hjem › Brems › De beste diettene for raskt vekttap hjemme. De enkleste og mest effektive diettene for vekttap Den mest effektive dietten for vekttap i verden

De beste diettene for raskt vekttap hjemme. De enkleste og mest effektive diettene for vekttap Den mest effektive dietten for vekttap i verden

På tampen av nyttår prøver mange å bli kvitt ekstra kilo og centimeter for enhver pris for å vise frem en slank figur i et festlig antrekk ved nyttårsfeiringen. Vi intervjuet kjente ernæringsfysiologer for å finne ut hvilke dietter pasientene deres oftest velger når de prøver å komme i form.

Som du vet, er den beste dietten du kan følge gjennom hele livet. Akk, ikke alle blir styrt av dette postulatet, og skynder seg å raskt gå ned i vekt før ferien.

Malyshevas diett

(193 tusen forespørsler per måned i Yandex-systemet)

Elena Malyshevas diett er et sett med ferdigmat for vekttap, designet for 4 måltider daglig. Effekten av dietten skyldes det lave kaloriinnholdet i matvarer (800-1200 kcal), et minimum av fett, salt og sukker. Hver uke må du også ha en karbohydratfastedag, hvor du kun kan spise frokostblandinger.

PROS: Ingen grunn til å kaste bort tid på å lage mat. Å spise ofte lindrer sult. Vekttap skjer gradvis, i et trygt tempo (opptil 6 kg per måned), og forhindrer helserisiko på grunn av raskt vekttap. Siden dietten er balansert i næringsstoffer, kan den følges i lang tid.

MULLER: Mange klager på den "ryddige summen" som de må betale for ferdige sett som består av de enkleste produktene - frokostblandinger, egg, grønnsaker, kylling, fisk, frokostblandinger og lignende. Det er tross alt ikke dyrt å tilberede egg, frokostblandinger og kyllingsupper på egen hånd, verken i form av penger eller tid. Og å telle kalorier med et minimum av trening vil ikke forårsake noen problemer.

Ducans diett

(115 tusen forespørsler)

Dukan-dietten refererer til dietter med mye protein eller lavt karbohydrat. Grunnlaget for kostholdet er proteinprodukter, men karbohydrater og fett reduseres til et minimum. Proteinernæring under forhold med alvorlig mangel på andre næringsstoffer tvinger kroppen til intensivt å bruke opp fettreservene.

PROS: Dietten legger praktisk talt ingen begrensninger på mengden mat – kun på valg av produkter. Vekten går ned i raskt tempo - opptil 3-5 kg per uke.

UNDER: Kostholdet er ikke balansert i næringsstoffer, er fattig på vitaminer og mineraler, og medfører derfor høy helserisiko. Den første av dem er utviklingen av ketose (karbohydratsult), uttrykt i tap av styrke, nedsatt immunitet, økt kolesterol i blodet, hevelse og hodepine. Denne dietten har en imponerende liste over kontraindikasjoner og utgjør en alvorlig trussel mot kroppen - spesielt for mage-tarmkanalen, nervesystemet og kardiovaskulærsystemet.

(51 tusen forespørsler)

Bokhvete-dietten refererer til mono-dietter basert på forbruket av ett produkt. Maten består av små porsjoner dampet bokhvete uten salt, olje eller andre tilsetningsstoffer. Vekttap på grunn av dårlig og monotont kosthold.

PROS: Enkelhet og lave kostnader ved dietten, normalisering av kolesterolnivået i blodet, raskt vekttap (opptil 5 kg per uke).

MINUSTER: Et smakløst, monotont kosthold utgjør et stort psykologisk og fysiologisk problem: irritabilitet, svakhet, svimmelhet, hodepine og andre forstyrrelser i kroppens funksjon utvikles. På grunn av ernæringsmessige mangler bør denne dietten ikke følges i mer enn to uker. Det er en stor liste over kontraindikasjoner. På slutten av dietten kommer den tapte vekten tilbake, og som regel med overskudd.

(34 tusen forespørsler)

Kefir-dietten er også en mono-diett basert på inntak av kefir med lite fett. I mer skånsomme alternativer er et minimum av andre kostholdsprodukter akseptabelt: epler, grønnsaker, magert kjøtt. Vekttap forklares av lavkaloridietten og den vanndrivende effekten av kefir.

PROS: Produktets enkelhet og rimelighet, akselerert vekttap - opptil 5 kg per uke.

MINUSTER: Denne dietten er designet for en kort periode, siden hvis den følges over lang tid, utvikles forstyrrelser i fordøyelsessystemet: gastritt, tarmproblemer, flatulens. Det er en ganske omfattende liste over kontraindikasjoner. På grunn av forbudet mot mange matvarer er kostholdet vanskelig å opprettholde psykologisk. Etter endt diett går vekten raskt tilbake.

Diett "Doctor Bormental"

(33 tusen forespørsler)

Ernæringssystemet ifølge "Doctor Bormenthal" er ikke en diett i klassisk forstand. Det er snarere et sunt, balansert og variert kosthold pluss psykologisk støtte og motivasjon som hjelper pasienter med å følge kostholdsanbefalingene med glede og entusiasme.

PROS: Denne metoden, i motsetning til andre, inkluderer langsiktig kundestøtte fra erfarne spesialister. En profesjonell tilnærming sikrer effektivitet, sikkerhet og pålitelig forebygging av tilbakefall av ekstra kilo. Klienter læres i praksis hvordan de kan lage riktig kosthold, rikt på alle næringsstoffer, med fokus på deres individuelle smakspreferanser. Det er ingen forbud mot produkter: bare mengden deres er regulert. Den fysiologiske naturen til ernæring og psykologisk komfort gjør det enkelt å følge dette systemet gjennom hele livet.

MULLER: Psykoterapeutisk gruppetrening, personlig veiledning, individuelle konsultasjoner, kostholdsanalyser og konstant psykologisk støtte er ikke en billig fornøyelse. Som regel ty til denne metoden av folk som uten hell har prøvd mange dietter og er desperate etter å gå ned i vekt på egenhånd.

(32 tusen forespørsler)

Kreml-dietten er, i likhet med Dukan-dietten, lavkarbo - med den forskjellen at fett ikke er begrenset. Driftsprinsippet er å minimere metningen av kroppen med karbohydrater ved å erstatte dem med proteiner og fett. Dermed er årsaken til vekttap kunstig skapt karbohydratsult i kroppen.

PROS: Ingen sultfølelse, rask vekttap - opptil 5-6 kg per uke.

MINUS: Et fullstendig forbud ikke bare mot søtsaker, men til og med frokostblandinger, poteter og brød – ikke alle tåler slike savn. Kreml-dietten er mettet med fett og fattig på vitaminer, mikroelementer og fiber, og skaper risiko for det kardiovaskulære systemet, leveren, nyrene, mage-tarmkanalen og har et stort antall kontraindikasjoner.

(31 tusen forespørsler)

"6 kronblad"-dietten er basert på prinsippene om mono-diett og separat ernæring. Essensen av dens handling er det daglige separate forbruket av mat i henhold til de viktigste ernæringskomponentene - proteiner, karbohydrater og fiber, som et resultat av at kroppen befinner seg i forhold med mangel på visse nødvendige stoffer. Det er også en begrensning på volumet av matvarer for å skape et kaloriunderskudd.

PROS: Kortvarig og rask effekt: på seks dager av dietten går du ned 4-5 kg.

MINUSTER: Sultfølelse, fullstendig avslag på søtsaker og stivelsesholdig mat, kjedelig, monotont kosthold (du kan bare spise ett produkt hver dag i dietten). På grunn av dårlig kosthold er det mange kontraindikasjoner. Etter å ha returnert til den vanlige menyen, kommer de tapte kiloene som regel tilbake.

(15 tusen forespørsler)

Navnet taler for seg selv: vi snakker om en diett, hvoretter du bare trenger å konsumere ett tillatt produkt eller en liten gruppe produkter. Vi har allerede berørt dette emnet, snakket om bokhvete og kefir dietter. Det finnes også svært mange mono-dietter i ulike varianter: ris, fisk, grønnsaker, frukt, cottage cheese og til og med sjokolade.
PROS: Åpenbare fordeler inkluderer enkelhet og lavt budsjett. Vanligvis varer mono-dietter ikke mer enn 2-3 dager, så det er usannsynlig at de har tid til å forårsake skade på fysisk helse og psyke.

ULEMPER: Mono-dietter gir ingen diettvariasjon. Uansett hvor sunt et produkt er, vil det ikke kunne dekke behovet for hele spekteret av næringsstoffer. Kroppen trenger fett, proteiner og karbohydrater - derfor er alle langsiktige monodietter skadelige for helsen. I tillegg er resultatene av mono-dietter vanligvis ustabile: så snart du går tilbake til et normalt kosthold, vil kiloene du mistet gå tilbake.

(7,5 tusen forespørsler per måned i Yandex-systemet)

Middelhavsdietten er et ernæringssystem som tilsvarer mattradisjonene til folkene i middelhavslandene. Kostholdet er basert på uraffinerte frokostblandinger, melprodukter fra durumhvete, grønnsaker og frukt, supplert med meieriprodukter, egg, nøtter, olivenolje, fisk og magert kjøtt. Kun butikkkjøpte søtsaker, pølser, animalsk fett, snacks og annen fet, kaloririk mat er ekskludert fra kostholdet.

PROS: En ubestridelig fordel er balansen og variasjonen i menyen. Å spise 5 ganger om dagen i tilstrekkelige porsjoner fremmer metthet og god helse. Vekttap skjer i sakte tempo, men resultatene er relativt stabile.

CONS: Produkter på middelhavsdietten må være naturlige, høykvalitets og ferske, noe som krever en betydelig investering av tid og penger. Elskere av søtsaker, bakverk, pølser og røkt kjøtt vil finne det psykisk vanskelig å gi opp disse rettene.

(6,2 tusen forespørsler per måned i Yandex-systemet)

Den eplebaserte dietten er en ekspressdiett. Alternativene er representert av en mono-diett eller en kombinasjon av epler med en liten mengde andre kostholdsprodukter: kefir, cottage cheese, bokhvete, egg, etc.

PROS: Enkel å bruke og raske resultater. Dietten passer for de som elsker epler, men for andre vil det være vanskelig å overholde på grunn av kostholdets monotoni.

ULEMPER: Dietten gir ikke en varig metthetsfølelse og provoserer fram sykdommer i mage-tarmkanalen. Resultatene av vekttap er svært ustabile.

konklusjoner

Som du kan se, er det et stort utvalg av dietter - det er mye å velge mellom! Men i alle fall, før du følger en streng diett, anbefaler vi at du oppsøker lege, siden kroniske sykdommer, allergiske reaksjoner og andre helseproblemer kan være en god grunn til å forlate dietten.

Og enda en viktig advarsel. Etter den populære oppfatningen "jo raskere vekten går ned, jo bedre," når vi kompilerte vurderingen, inkluderte vi raskt vekttap med en bestemt diett som et "pluss." Men fra et medisinsk synspunkt er dette et absolutt minus. Uansett hvor attraktive de kortsiktige utsiktene til dietter kan virke for deg, husk at hvis vekten går bort for raskt, kommer den tilbake enda raskere.

Hovedprinsippet som bør følges i jakten på skjønnhet er ikke å skade kroppen din. Og hvis du på tampen av ferien står overfor et alternativ: å opprettholde helsen din eller å klemme inn i en elegant kjole en størrelse mindre for et par kvelder, så er valget åpenbart, er det ikke?

Legg den til veggen!

Hvorfor ekstra komplikasjoner hvis du kan gå ned i vekt uten sult, strenge menyer og kaloritelling? Finn ut hva de vanligste matvarene hjelper deg med å bli kvitt overflødige kilo, hvordan du tilbereder dem deilig, og hvordan en vanlig tannbørste fremskynder prosessen!

Myten om at en diett er strenge matrestriksjoner har blitt fullstendig avkreftet. Moderne ernæringseksperter har en tendens til å vurdere at en effektiv diett for vekttap er en som ikke forårsaker ubehag og er lett å følge. Produktene som brukes til å tilberede måltidene foreskrevet av dietten kan alltid finnes i nærmeste butikk eller til og med i ditt eget kjøleskap. Varigheten av enkle dietter er fra 3 til 7 dager. I løpet av denne perioden kan du bli 3-9 kg lettere, og opprettholde et godt humør og handlekraft.

Nei til kullsyreholdige drikker!

Det er vitenskapelig bevist at daglig inntak av sukkerholdige kullsyreholdige drikker og pakket juice øker sjansene for å øke vekten med 65 %. Produkter merket "diett" er også forbudt, da dette bare er et markedsføringsknep. Dessuten vekker søtningsmidler som brukes i diettdrikker appetitten og provoserer overspising. For å smertefritt bytte fra brus til rent vann, kan du først legge til et mynteblad, en sitronskive eller en agurkskive til sistnevnte.

Nøyaktig.

Store supermarkeder plasserer mat smaksatt med sukker, transfett og salt på steder som er mest synlige for det menneskelige øyet. Det som gjør det attraktivt er ikke bare den fargerike emballasjen, men også løftet om rask metning. For å unngå fristelser og tilhørende vektøkning er det bedre å unngå hyller i siktelinjen. Bestillingen i kjøleskapet bør organiseres etter samme prinsipp: først og fremst bør øyet falle på sunn mat, det vil si frukt og grønnsaker.

I enhver situasjon... pusser vi tennene.

Å pusse tennene er en enkel og effektiv måte å gjøre ethvert kosthold enklere og mer effektivt. Hva er munnskylling? Men dette er et signal til kroppen om slutten av matopptaksprosessen. Tannbørste har en enorm psykologisk og fysiologisk effekt på kroppen fordi den bidrar til å stoppe trangen til å tygge.

Den enkleste dietten

Den enkleste måten å gå ned i vekt på er å bli kvitt dårlige matvaner. Ved å gi preferanse til kun sunn mat hver dag, kan du oppnå fantastiske resultater. En rekke andre regler anbefales for overholdelse:

Spis til kl 18.00. Alt som kommer inn i kroppen etterpå lagres automatisk som fettreserver.
Organiser fire måltider om dagen. Når mat kommer ofte og i små porsjoner, er det mye lettere for kroppen å takle fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer. Den optimale pausen mellom måltidene er 3-3,5 timer.
Sett deg ned ved bordet bare når du føler deg sulten. Samtidig er det feil å lene seg på mat så snart magen reagerer med rumling. Kanskje han rett og slett er tørst. Og i dette tilfellet er det nok å drikke et glass vann.
Ikke overspis. Når du føler deg mett, er det bedre å legge matfatet til side, selv om porsjonen virker liten.
Lag mat på sunne måter. Dette betyr at det er forbudt å steke mat i vegetabilsk olje eller smør. Koking, stuing og damping vil bidra til å bevare de gunstige egenskapene til mat.
Normaliser drikkeregimet ditt. Drikk minst 1,5 liter rent vann per dag.

For smertefritt vekttap anbefales det å ekskludere alle frokostblandinger fra kostholdet, unntatt havregryn, bokhvete og perlebygg. Bananer og druer er forbudt. Du bør glemme alkohol og mat som stimulerer appetitten (først og fremst krydret mat).

Rask vekttap diett

Varigheten og kostholdet til dietten bestemmes uavhengig. De foreslåtte alternativene for frokost, lunsj og middag er lagt til grunn. Du trenger bare å velge de som er best for deg og begynne å gå ned i vekt.

Frokost:

Eple, mysli eller havregryn med friske bær. Kaffe med minimalt med sukker.
Et eple, en fruktblanding (bananer er forbudt) med tilsetning av noen spiseskjeer med lavt fett gjæret melkeprodukt, lind eller kamillete.
Eple, mager cottage cheese tilsatt frukt (unntatt banan) og sitronsaft.

Lunsj (bruk små porsjoner - ca 200 ml eller 100 g):

Første måltid

kyllingbuljong, en skive fullkornsbrød;
grønnsakssuppe (zucchini, hvitkål, gulrøtter, brokkoli, grønne erter).

Andre kurs

stuet fisk;
magert kjøtt;
kokt egg.

stuet gulrøtter med hvitløk og sitronsaft;
stuet brokkoli med sitronsaft.

Noen timer etter lunsj må du drikke et glass stillestående mineralvann.

Ettermiddagsmat:

kompott;
frukt;
te med svisker.

Etter en time bør du drikke et glass rent vann.

Middag:

en kiwi eller appelsin;
et glass kefir med lite fett.

For best resultat er det viktig å ha det siste måltidet 4 timer før leggetid. Før du legger deg har du lov til å drikke et glass vann.

Det er ingen spesiell vei ut av programmet, siden dietten ikke pålegger strenge restriksjoner på ernæring. Tvert imot, ved å følge det angitte regimet, kan du overføre din kjærlighet til alt som er skadelig for sunne retter. Ikke bare figuren, men kroppen som helhet vil dra nytte av dette.

Et enkelt og effektivt program

Det er ikke nødvendig å spise strengt i tide og telle kalorier. Det er nok å ta 2 liter rent vann per dag og følge to menyelementer - vanlig og fastende. Vekttap oppstår på grunn av fravær av karbohydrater i kosten, mens fet mat og salt mat forblir. Ketchup og majones er strengt kontraindisert.

Vanlig dagsmeny:

Frokost: bløtkokte egg (2 stk), agurk og sellerisalat.
Lunsj: stekt kyllinglår uten skinn, skinkeskive, coleslaw.
Ettermiddagsmat: en skive ost, en håndfull nøtter.
Middag: lapskaus (200 g), eggerøre med tomat.
Før sengetid: kefir, middels fet cottage cheese.

Fastedagsmeny:

Frokost: bakt kylling, ris, frukt og grønnsaker smoothie.
Lunsj: makaroni og ost, blandede grønnsaker, juice.
Middag: bokhvete, kokt fisk, yoghurt.
Før sengetid: oransje, lav-fett cottage cheese.

Dagene må veksles. På en uke vil du kunne gå ned minst 3 kg. Om ønskelig kan programmet brukes i en måned. Det er ingen spesiell vei ut av kostholdet, siden det er variert og balansert.

Kosthold for 1600 kcal per dag

Kostholdet er utformet med tanke på kroppens daglige ernæringsbehov. Hemmeligheten ligger i å opprettholde en balanse mellom energien som tilføres maten og energien som brukes. I dette tilfellet reduseres vekten raskt og naturlig på grunn av rensing av kroppen.

Diettmenyen på 1600 kcal inneholder den nødvendige mengden karbohydrater, fett og vitaminer, som hjelper deg å gå ned i vekt og opprettholde fysisk aktivitet.

Tillatt for bruk:

meieriprodukter;
frokostblandinger (ris, hvete, bokhvete);
frisk frukt, inkludert banan;
kjøtt (kalkun, biff, kylling);
fisk;
grønnsaker, inkludert poteter;
helkornbrød.

Følgende er underlagt unntak:

mel;
fett;
søt.

Meny i 7 dager

Z-to: hirsegrøt med melk med tilsetning av honning, grønt eple, en håndfull tørket frukt, grønn te.
Ps: kefir, en skive ost, en skive fullkornsbrød.
O-d: kålsuppe, 2 skiver grovt brød, agurksalat med yoghurt, grønn te.
Ps: en håndfull tørkede aprikoser, mager cottage cheese.
U-n: paprika fylt med ris og kylling, tomatsalat.

Innhold: bokhvetemelkgrøt, osteskive, agurk, urtete.
Ps: fruktsalat med yoghurt.
O-d: rødbetsuppe, ris med kyllingbryst, kompott uten sukker.
Ps: grønt eple, fettfattig fermentert bakt melk.
U-n: tomat- og agurksalat med en skje vegetabilsk olje.

Z-to: melkehavregrøt med honning, eple, te.
Ps: kefir og banan.
O-d: kalkunfilet, paprika og tomatblanding, bokhvete, en skive fullkornsbrød, et glass tomatjuice.
Ps: lett salat med vegetabilsk olje.
U-n: fisk med grønnsaker.

Z-k: cornflakes med honning og melk, eple.
Ps: tørket frukt og cottage cheese.
O-d: paprika fylt med biff og poteter, diettsalat med agurk, te.
Ps: banan og fermentert bakt melk.
U-n: fisk stuet med grønnsaker, urteavkok.

Oppskrift: rismelkgrøt med rosiner, tomatjuice, en skive fullkornsbrød.
Ps: eple bakt med honning.
O-d: kostholdssuppe, en brødskive, en blanding av agurker og tomater, varmt vann.
Ps: en skive ost og kefir.
U-n: grønnsakssalat, kokt laks.

Z-to: melk med tørket frukt, en skive ost, en skive grovt brød, urtete.
Ps: banan.
O-d: kyllingbuljong med poteter, 2 brødskiver, kål- og gulrotsalat, kokt egg.
Ps: en håndfull tørket frukt.
U-n: agurk, bakt fisk.

Z-k: en skive ost, en skive fullkornsbrød, kefir.
Ps: cottage cheese med gulrøtter og yoghurt.
O-d: kalkun stuet med ris og kål, tomatjuice.
Ps: fruktskiver.
U-n: fermentert bakt melk og tørket frukt.

På den åttende dagen bør du ikke kaste deg over søppelmat. Den foreslåtte dietten kan endres litt ved å legge til favorittmaten din i begrensede mengder. Du kan begynne å legge honning til teen din. Du har lov til å drikke en kopp morgenkaffe.

Topp 3 enkle dietter

Protein

Å spise proteinrik mat hjelper deg raskt å føle deg mett og gjenopprette styrke. Karbohydratmat og de som inneholder fett er ekskludert, på grunn av dette begynner kroppen å konsumere sine egne energireserver.

Fordelene med teknikken er åpenbare:

rask metning;
variert kosthold;
ikke nødvendig å telle kalorier;
høy effektivitet;
holde vekten på lang sikt.

Det er noen ulemper:

avslag på søtsaker;
avholdenhet fra fet mat;
mangel på vitaminer og mineraler.

Regler

Protein vekttap programmet er enkelt, men regnes som en av de farligste. Du kan unngå konsekvensene ved å følge diettreglene:

Drikk nok rent vann - minst 2 liter per dag.
Ta et vitamin-mineralkompleks.

Følgende produkter er tillatt:

mager fisk;
magert kjøtt uten hud;
sjømat;
innmat;
eggehviter;
lav-fett meieriprodukter;
helkornbrød;
frokostblandinger;
frukt;
grønnsaker.

Forbudt:

halvfabrikata;
hermetikk;
bakeri;
søtsaker;
fete meieriprodukter;
sukker og dets erstatninger;
stivelsesholdige grønnsaker;
pakket juice, kullsyreholdige drikker.

Mat kan kokes, bakes, stues. Steking er forbudt. Det er nedlagt forbud mot bruk av vegetabilsk olje, sauser og majones.

Før du "sett deg ned" på en enkel proteindiett, må du forberede kroppen din. Noen dager før start anbefales det å tømme dietten for mat med for høyt kaloriinnhold. Den ideelle retten å konsumere er detox suppe.

Diett i en uke

Første dagen

Frokost: en kopp te uten sukker.
Snack: kokt biff (ikke mer enn 120 gram).
Lunsj: dampet fisk 170 gram, ris 110 gram.
Ettermiddagsmat: et halvt grønt eple.
Middag: blanding av kål, selleri og grønne erter.
Før sengetid: ferskpresset juice fra epler og gulrøtter.

Andre dagen

Frokost: kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn et glass).
Mellommåltid: risgrøt med vann (servering ca. 220 g).
Lunsj: bakt biff 150-170 gram.
Ettermiddagsmat: eple.
Middag: grønnsakssalat (ikke mer enn 220 g).
Før sengetid: hjemmelaget eplejuice.

Dag tre

Frokost: usøtet urteavkok.
Mellommåltid: noen skiver grovt brød, hviten fra to kokte egg.
Lunsj: magert biff og ris (120 g hver).
Ettermiddagsmat: noen kiwi.
Middag: kokt brun ris og dampet fisk (servering ca. 200 g).
Før sengetid: appelsinjuice.

Dag fire

Mellommåltid: cottage cheese med lite fett.
Lunsj: kokt kyllingbryst 150 g, skivede agurker, gulrøtter og kål.
Ettermiddagsmat: et halvt eple.
Middag: tomat- og urtesalat (ikke mer enn 180 g).
Før sengetid: tomatjuice uten salt.

Dag fem

Frokost: usøtet nype avkok.
Mellommåltid: kokt biff 100 gram.
Lunsj: grønnsakssuppe.
Ettermiddagsmat: kokt brun ris (servering ca. 170 g).
Middag: gulrot- og kålsalat, kokt kalv- eller kyllingbryst 100 gram.
Før sengetid: appelsin og eplejuice.

Dag seks

Frokost: usøtet grønn te.
Snack: kjeks og kokt kjøtt 70 gram.
Lunsj: kokt ris og grønnsaker i skiver (100 og 150 gram).
Ettermiddagsmat: salat av hvitkål, agurk og gulrøtter 120 gram.
Middag: kokt kylling (servering 150 g).
Før sengetid: fermentert melkeprodukt.

Dag sju

Frokost: kjeks, en kopp melk.
Mellommåltid: gulrotsalat 100 gram.
Lunsj: bakt fisk (170 g porsjon), to kokte poteter.
Ettermiddagsmat: grønnsakssalat.
Middag: kokt eller stuvet unglam (100-120 g).
Før sengetid: kefir.

Exit

Hvis du følger riktig diett i alle syv dager, vil ikke vektøkning etter vektnedgang forekomme. Nye matvarer bør introduseres med forsiktighet, med tanke på porsjonsstørrelser. En betydelig begrensning av søtsaker og stivelsesholdige matvarer er velkommen. Kostholdet bør være rikt på meieriprodukter, frokostblandinger, grønnsaker og frukt, og magert kjøtt.

Kontraindikasjoner

Kardiovaskulære patologier.
Lidelser i lever og nyrer.
Leddsykdommer.
Patologier i fordøyelsesorganene.
Graviditet og amming.
Eldre alder.

Bokhvete

Bokhvete-dietten er enkel og effektiv. Det kan vare 3 eller 7 dager. I gjennomsnitt kan du gå ned ca 6 kg på en uke. Synlig vekttap ved å følge en diett kombineres med en forbedring av utseende og velvære. Bokhvete inneholder en stor tilførsel av mineraler og vitaminer som har en gunstig effekt på kroppen:

Vitamin C hjelper til med å bekjempe virus.
Vitamin B forbedrer hudens elastisitet.
Vitamin PP motstår stress.
Folsyre styrker veggene i blodårene.
Fiber fjerner giftstoffer.

Essensen av vekttapprogrammet er å lansere aktive fettforbrenningsmekanismer. Dette skjer på den fjerde dagen, så snart overflødig væske er fjernet fra kroppen. Betydelig vekttap starter på den 5. dagen av dietten.

Regler

Bokhvete tilberedes uten salt. Bruk av olje er forbudt.
Det siste måltidet bør ikke skje senere enn kl.
Væskebehovet er 1,5 liter per dag (dette inkluderer vann og te).
På slutten av kurset kan du introdusere kjent mat i kostholdet ditt, redusere porsjonene litt og unngå fet mat.

Det er bedre å dampe frokostblandinger for en diett - 250 gram bokhvete legges i en termos og helles med 0,5 liter kokende vann. Neste morgen er grøten klar til å spises.

Meny i 3 dager

Den klassiske tre-dagers bokhvete-dietten innebærer å spise grøt og ikke noe mer. Så snart sulten overvinner, må du spise bokhvete. Kun rent vann er tillatt som drikke. Dietten er enkel og økonomisk, men kan virke for mager, spesielt for de som ikke anser bokhvete som en favorittrett. Lette dietter, inkludert beskjedne tilsetningsstoffer, er utviklet spesielt for slike mennesker.

Bokhvete + kefir

Tilsetning av et fermentert melkeprodukt øker fordelene med dietten. Kefir fungerer som en proteinkilde og er rik på vitaminer. Det normaliserer funksjonen til mage-tarmkanalen.

Når du følger bokhvete-kefir-dietten, må du spise nok korn til å mette og drikke en liter kefir med 1% fettinnhold per dag.

Bokhvete+tørket frukt

Å spise tørket frukt lover et løft av energi og forbedret ytelse. De diversifiserer ikke bare kostholdet, men gir også kroppen naturlig sukker, vitaminer og fiber. For å følge et velsmakende program, bør du spise bokhvete og ikke legge til mer enn 10 stykker tørkede aprikoser, svisker eller rosiner til menyen.

Bokhvete+grønnsaker

Det er veldig enkelt å opprettholde en diett kombinert på denne måten. Mono-dietten blir til en multi-komponent diett. Det viktigste er å slutte å spise poteter. Salater laget av gulrøtter, paprika og hvitkål er godt. Bokhvete passer godt til brokkoli og selleri. Kostholdet kan inneholde friske urter, som egner seg som et alternativ til krydder.

Diett i en uke

Et enkelt syv-dagers vekttapsprogram for bokhvete lar deg bli 6-7 kg lettere.

Z-k: kefir og grøt.
Ps: eple.
O-d: bokhvete, kokt fisk, blanding av agurker og tomater.
P-k: fermentert melkeprodukt.
U-n: grøt, kefir.

Ingredienser: bokhvete, urtete.
Ps: fermentert melkedrikk.
O-d: dampet kyllingfilet, grønnsaker og urter.
P-k: kefir.
U-n: bokhvete, kefir.

Ingredienser: bokhvete, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Ps: oransje.
O-d: grønnsaksgryte, grøt, osteskive.
P-k: fermentert melkedrikk.
U-n: bokhvete, fermentert bakt melk.

Z-k: kokt egg, bokhvete.
Ps: grapefrukt.
O-d: bokhvete, grønnsakssalat, cottage cheese.
P-k: kefir.
U-n: bokhvete, yoghurt.

Z-k: bokhvete, en skive fullkornsbrød.
Ps: kokte rødbeter.
O-d: damp kyllingkotelet, bokhvete, tomat.
P-k: ryazhenka.
U-n: bokhvete, fermentert melkedrikk.

Oppskrift: bokhvete, 1 eggehvite, cottage cheese.
Ps: kiwi.
O-d: grøt-, kål- og gulrotsalat, fiskefilet.
P-k: kefir.
U-n: bokhvete, kefir.

Z-k: bokhvete, fermentert melkeprodukt.
Ps: fermentert melkeprodukt.
O-d: bokhvete, grønne bønner, kokt kyllingbryst.
P-k: kefir.
U-n: grøt, fermentert bakt melk.

Exit

Det tar tilsvarende tid å forlate en enkel tredagers diett, fortsette å konsumere bokhvete og gradvis introdusere kjøtt, belgfrukter og fisk.

Du bør avslutte syv-dagers regimet mer grundig. Den neste uken bør du ikke unne deg søppelmat. Til frokost er kokte egg eller cottage cheese å foretrekke, i løpet av dagen bør du spise rødbetsuppe eller lett suppe, til middag bør du ha grønnsaksgryte og et stykke kokt fisk. Siste måltid er 2,5-3 timer før leggetid. Før du legger deg, kan du drikke naturlig yoghurt.

Kontraindikasjoner

Hypertensjon.
Duodenalsår.
Diabetes.
Svangerskap.
Ammingsperiode.

Havregrøt

En diett uten uønskede helsekonsekvenser, enkel og uten eksotiske produkter, er havregryn. Det har en positiv effekt på din figur og velvære, og helbreder kroppen som helhet.

Havre inneholder fiber, som virker for å rense kroppen. Den inneholder også et multivitaminkompleks som øker immuniteten og forbedrer funksjonen til det endokrine systemet. Havregryn bekjemper dårlig kolesterol, gjenoppretter intestinal mikroflora og starter metabolske prosesser. Alt dette fører til vekttap.

Havregryn:

variert;
krever ikke strenge restriksjoner;
forsyner kroppen med næringsstoffer;
Egnet for personer med gastrointestinale patologier.

Tre-dagers diett

Det kalles lossing. På 3 dager er balansen i kroppen gjenopprettet, giftstoffer og avfall renses. Det er veldig lett å tåle dietten, til tross for den magre menyen. Til frokost, lunsj og middag har du lov til å spise havregryn i alle former - grøt, frokostblandinger, hjemmelagde kjeks. Du kan drikke te og vann fra væsken.

I sju dager

Frokost: en porsjon havregryn, et glass skummet melk, en håndfull rosiner.
Mellommåltid: Blåbær-, rips- og bringebærsmoothie.
Lunsj: havregryn, banan, yoghurt.
Ettermiddagsmat: en porsjon rå grønnsaker.
Middag: dampet kyllingbryst (100 g), grønn salat, en porsjon havregryn, kefir.

Frokost: en porsjon grøt, en fermentert melkedrikk, en skive ost, en teskje linfrø.
Snack: en porsjon havregryn, en håndfull tørkede aprikoser, kompott.
Lunsj: kokt fisk (100 g), en blanding av gulrøtter og kål, en skive fullkornsbrød, te.
Ettermiddagsmat: eple.
Middag: dampet kylling, havregryn, appelsinjuice.

Frokost: havregryn, eple- og gulrotjuice.
Snack: en porsjon lav-fett cottage cheese, kokt.
Lunsj: stuet kyllingbryst med grønnsaker, en skive ost, havregryn, kaffe med melk.
Ettermiddagsmat: kiwi.
Middag: kyllinglår, havregryn med revet ost, spinat og agurksalat.

Den fjerde dagen gjentar den første, den femte - den andre, den sjette - den tredje. Dag 7 inkluderer følgende måltider:

Frokost: havregryn med en skive grovt brød, eplejuice.
Snack: en håndfull tørket frukt eller nøtter, cottage cheese.
Lunsj: pasta, kyllingbryst, grønn grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
Ettermiddagsmat: cottage cheese og te.
Middag: havregryn med svisker, fermentert melkedrikk.

Exit

Uken etter vekttap programmet bør forbli en diett. Maten er lett, porsjonene er beskjedne. Mengden sukker og salt er fortsatt begrenset. Fet mat og krydrede retter anbefales ikke. Du må spise mer frukt og grønnsaker, og introdusere svak buljongsuppe i kostholdet ditt. Mel er kun tillatt i 2. uke (tidligere kun kjeks). Hvis du føler deg sulten, bør du drikke fermenterte melkedrikker med middels fettinnhold.

Kontraindikasjoner

Nyresvikt.
Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
Individuell intoleranse.
Graviditet og ammingsperiode.

Modus for de late

Navnet på slike dietter er fullstendig berettiget: de inneholder ikke komplekse regler eller utenlandske retter. Samtidig er vekttapeffekten imponerende.

På vannet

Dietten er en av de mest effektive og enkle for vekttap. På en uke kan du bli 3-5 kg lettere uten å anstrenge deg for mye. Diettbetingelsene er enkle:

20 minutter før måltider, drikk et glass vann uten kullsyre.
Ikke drikk vann innen to timer etter å ha spist.

Du bør drikke vann ikke i en slurk, men i små slurker, som om du strekker ut nytelsen.

Det er tillatt å spise på vanlig måte, noe å redusere porsjonene og utelukke søtsaker og stivelsesholdig mat. Du kan bruke en spesiell meny der det er en sjanse for å forbedre resultatene:

Frokost: kokt egg, skive rugbrød, skivet frukt.
Lunsj: stuet kyllingfilet, grønnsakssalat, grovbrødskive.
Middag: bakt fisk, pasta med durumhvete, grønnsakssalat med yoghurt med lavt fettinnhold, eple.

Nøtter, tørket frukt og frisk frukt egner seg som snacks.

Ingen spesiell avvik fra dietten er nødvendig på grunn av fraværet av strenge kostholdsrestriksjoner. Det viktigste er å gradvis redusere mengden vann som forbrukes, og bringe den til den vanlige normen. Kurset er veldig gunstig for kroppen, som bestemmer fordelene:

Vann fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen, stimulerer metabolske prosesser og fornyer fysiologiske væsker.
Å drikke vann før måltider fremmer utskillelsen av magesaft, som har en bedre effekt på prosessen med å fordøye maten.
Takket være vann blir kroppen vant til mindre porsjoner mat.
Å drikke vann før måltider øker stoffskiftet betydelig. Fett har rett og slett ingen sjanse til å bli avsatt i problemområder.

Kontraindikasjoner for kostholdet er minimale:

nyrepatologier;
forstyrrelser i mage-tarmkanalen;
leverproblemer.

Med honning

Honning er et lager av gunstige egenskaper og et utmerket alternativ til sukker. Et stort pluss med honningregimet for de late er fraværet av smakløs mat. Du trenger heller ikke gi opp søtsaker. Du kan holde deg til systemet i 3 til 7 dager. Alt avhenger av startvekten.

Honning skal være av høy kvalitet. Det ideelle valget oppnås ved å samle fra forskjellige blomster. Det er bedre å kjøpe produktet på markedet "fra hånden". Denne honningen regnes som den mest naturlige og sunne.

Regler for honningregime:

Unngå fet, stekt, mel og søt mat (unntatt honning).
Om morgenen på tom mage og en time før sengetid, drikk et glass varmt vann med en skje honning og en sitronskive.
Før hvert måltid, spis en teskje honning.

Daglig kosthold:

Første frokost: eple, lav-fett cottage cheese med en skje honning, te med sitron.
Frokost: et glass frisk frukt og grønnsaker, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Lunsj: dampet brokkoli, eple, te med honning.
Ettermiddagsmat: appelsin eller eple.
Middag: kefir med en skje honning eller grønnsaksbuljong og honning.

Honningdietten er lavkalori (ca. 1200 kcal per dag), så det er farlig å følge den i mer enn en uke. Den 8. dagen kan du inkludere grovt brød, hard ost og havregryn i menyen. Magert kjøtt og fisk bør gradvis introduseres i kostholdet.

På eplecidereddik

Regimet, preget av enkel implementering, er populært og med god grunn: dets overholdelse frigjør deg fra behovet for å endre din vanlige livsstil. Når det gjelder effektivitet, sammenlignes vekttap med eddik med intens trening i treningsstudioet og strenge fastedager. Restriksjonene er minimale: unngåelse av søppelmat, det vil si fet, stekt og alkoholholdig mat. Du kan opprettholde vekttap på eddik i 3 dager eller mer ved å justere kostholdet selv.

Det er ikke noe slikt som en eddikdiett. Med dette mener vi inkludering av naturlig eplecidereddik i kostholdet, som reduserer vekten og forbedrer hudens tilstand.

Ekte eplecidereddik er kreditert med mange fordelaktige egenskaper:

reduserer appetitten;
normaliserer metabolske prosesser;
forbedrer stoffskiftet;
øker fordøyelsen av maten.

Den kan heller ikke klare seg uten en "flue i salven". Eplecidereddik er en syre, vekttap som er strengt forbudt for sykdommer i mage-tarmkanalen og fordøyelsessystemet.

Viktig! Eddiksyre påvirker tilstanden til tannemaljen negativt. For å forhindre ubehagelige konsekvenser, drikk eddikdrikken raskt, og umiddelbart etter skyll munnen med rent vann.

For vekttap kan du bruke eddik fra butikken, men det er bedre å forberede det selv. Du må lage mat fra enkle produkter - epler, vann og sukker.

Vaskede og finhakkede epler legges i en emaljebolle og fylles med varmt vann (60 grader). Vannet skal dekke eplene med 4 cm.
Tilsett sukker (100 g per 1 kg epler).
Beholderen plasseres på et varmt sted i flere uker, og bland eplene grundig to ganger om dagen.
Etter utløpsdatoen filtreres eplene. Infusjonen helles i glassflasker og stå i 2 uker på et varmt sted for gjæring.
Oppbevar ferdig eplecidereddik på et kjølig, mørkt sted. Flasker må være tett forseglet.

Kurset innebærer å bruke et av de foreslåtte alternativene for bruk av eddik:

Etter å ha våknet, drikk et glass varmt vann, der en spiseskje eplecidereddik og en halv teskje honning tidligere har blitt oppløst.
Til frokost, ta et glass vann som tilsettes 2 ss eplecidereddik. Gjenta prosedyren i løpet av dagen. Før du legger deg, drikk et glass vann med eddik igjen.

Menyen for 3 dager kan være slik:

Frokost: havregryn og eple.
Lunsj: dampet kalkunfilet, grønnsaksstuing.
Middag: blanding av spinat, kål og gulrøtter.

Frokost: risgrøt, bringebær-jordbærblanding.
Lunsj: kokt abborfilet, spinat, tomat og gulrotsalat.
Middag: dampet kyllingbryst, kefir.

Frokost: eple.
Lunsj: eple.
Middag: eple bakt med honning.

Den siste dagen av dietten er en fastedag, så på den fjerde dagen bør mat tas med ekstrem forsiktighet. Til frokost bør du bruke lett grøt med skummet melk, til lunsj passer en lett grønnsakssuppe eller lapskaus, til middag bør du ta en grønnsakssalat og et glass mager yoghurt.

Hvis du vil utvide regimet, kan du bruke den foreslåtte menyen som grunnlag for å lage en ytterligere diett.

Middelhavet

Kostholdet er basert på inntak av store mengder langsomme karbohydrater, frukt og grønnsaker, sjøfisk og olivenolje. Utelukk fra dietten:

egg;
rødt kjøtt;
søtsaker og bakevarer.

I løpet av dagen bør du drikke nypeinfusjon, ingefærte og avkok av hagtorn.

Små porsjoner og tilstrekkelig drikkeregime oppfordres. Det er forbudt å spise etter kl. 19.00. Retter bør tilberedes på sunne måter: stuing, koking, damping og i en langsom komfyr. På en uke kan du gå ned i vekt og bli minst 3 kg lettere.

Innen en uke etter slutten av regimet bør du ikke inkludere skadelige matvarer i menyen. Begrensede bør introduseres gradvis: ikke mer enn 1 egg hver 2. dag, rødt kjøtt - en gang hver 4. dag.

Frukt og grønnsaker

Varigheten av dietten er 7 dager, hvor du vil spise utelukkende frukt og grønnsaker (spis 2 kg per dag). Når du velger frukt, må du fokusere på din hudtype. For fet frukt er sure og umodne frukter egnet, for tørre - søte og fullt modne frukter. Begge alternativene passer for normal og kombinasjonshud. Vekttap per uke – fra 6 kg.

Det anbefales ikke å praktisere dietten for personer med økt magesekresjon og patologier i mage-tarmkanalen. Du bør avslutte gradvis, gradvis introdusere proteinrik mat i kostholdet ditt. Du kan starte morgenen den 8. dagen med et kokt egg og en skje havregryn, spise et stykke bakt fisk om ettermiddagen og drikke et fermentert melkeprodukt til middag.

Enkle oppskrifter

Detox suppe

Ingredienser:

ruccola (gjeng);
brokkoli (3 hoder);
zucchini (kvart);
løk (halvparten);
ingefærrot (stykke);
hvitløksfedd;
olivenolje (spiseskje);
saft av en halv sitron;
ikke-kullsyreholdig mineralvann (2 glass);
malt svart pepper;
havsalt.

Forberedelse:

I en dyp stekepanne, stek løk og hvitløk (til en behagelig aroma vises).
Etter et par minutter tilsetter du brokkoli, hakket ingefær og zucchini.
Etter 3 minutter, tilsett vann og dekk til med lokk. La det småkoke på lav varme i ikke mer enn 7 minutter.
Ha blandingen i en mikserbolle. Tilsett ruccola, pepper, salt og sitronsaft.
Pisk i 3 minutter på middels hastighet.
Server til bordet.

Kyllingfilet med grønnsaker

Ingredienser:

kyllingfilet;
gresskar (300 gr.);
brokkoli (200 gr.);
paprika (2 stk.);
fedd hvitløk.

Forberedelse:

Skjær fersk kyllingfilet i biter, legg på bakepapir, og sett i ovnen (180 grader) i 15 minutter.
Skjær gresskaret i biter, paprikaen i strimler, og del brokkolien i buketter.
Legg grønnsaker til fileten, kok i 15 minutter.
Hakk hvitløken og tilsett kjøttet og grønnsakene. Kok i 2 minutter.

Fisk med grønnsaker

Ingredienser:

2 stykker kjølt torsk;
en halv rødløk;
1 stk rød paprika;
2 tomater;
sitronskive;
greener (dill, persille, selleri).

Forberedelse:

Skjær torsken i porsjoner.
Forbered grønnsakene: kutt paprikaen i strimler, løken i halve ringer, kutt grønnsakene. Legg på pergament.
Legg fisken på grønnsakene. Legg tomater og sitron på toppen.
Dekk til med et ark og sett i ovnen (180 grader) i 20 minutter.

Salat for vekttap

Ingredienser:

fersk agurk;
fersk tomat;
rød paprika;
en haug med grønn løk og ruccola;
sitronsaft;
oliven olje.

Forberedelse:

Skyll greenene og la stå i vann i 5 minutter for å fjerne støv.
Hakk agurk, tomat og pepper og hell i en beholder.
Hakk ruccola og grønnsaker og legg i grønnsakene.
Dryss salaten med sitronsaft og tilsett en skje olivenolje. Blande.

Detox salat

Ingredienser:

store gulrøtter;
unge rødbeter;
et halvt hode ungkål;
en halv haug med dill og persille;
en haug med spinat;
saft av en halv sitron;
en halv teskje olivenolje;
grovt havsalt.

Forberedelse:

Riv gulrøtter og rødbeter på et middels rivjern. Hakk kålen, legg i en bolle og tilsett en klype havsalt.
Tilsett gulrøtter og rødbeter, hakket grønt i kålen. Blande.
Tilsett olje og sitronsaft. Blande.

Lett grønnsaksgryte

Ingredienser:

ung zucchini;
tomat;
150 gram tomatjuice;
løk hodet;
havsalt på tuppen av en kniv.

Forberedelse:

Vask og skrell squashen, kutt i små firkanter.
Skold tomatene, fjern skinnet og finhakk.
Finhakk løken. Legg i stekepannen sammen med zucchinien. Vent til saften slipper ut. Dekk deretter med lokk og la det småkoke i 7 minutter.
Tilsett tomater. La småkoke til væsken fordamper uten lokk.
Hell i tomatjuice, la det småkoke i 10 minutter til det er tykt.
Ved servering pynter du retten med urter og tilsetter litt salt.

Banankaker med havregryn

Ingredienser:

3 bananer;
et glass havregryn;
50 gram fettfattig smør;
skje med honning.

Forberedelse:

Skrell bananene og kutt i små biter. Bruk en blender, puré.
Mal et halvt glass flak i en blender til fine smuler. Legg til mosede bananer. Tilsett hele flak der.
Hell i smeltet smør, tilsett honning. Blande.
Form små kuler, flat med håndflaten og legg på pergament.
Stek i ovnen på 180 grader i en halvtime.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

et glass gjæret melkedrikk med lavt fettinnhold;
2 kiwi;
40 gram kli;
skje med honning.

Forberedelse:

Skrell kiwi og skjær i små terninger. Legg en tredjedel i bunnen av glasset.
Legg det fermenterte melkeproduktet på kiwien. Legg til kli.
Legg et lag med kiwi igjen. Legg kefir på toppen. Det siste laget er kiwi.

Enkle øvelser for bedre resultater

For å forbedre effekten av en enkel diett når du går ned i vekt, er det nyttig å utføre enkle øvelser daglig:

Abdominal retraksjon.
Klemmer baken.
Går opp trappene.
Knebøy.

"Lunges" er bra for de samme formålene: fra en stilling "står på gulvet" (føtter i skulderbreddes avstand), ta et dypt skritt fremover med ett ben. Det aktive beinet bøyer seg i kneet. Kneet på det andre benet skal berøre gulvet. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet. Hver dag bør du prestere 20 ganger på hvert ben.

"Sykkel"-øvelsen viser en god effekt. Du må ligge på gulvet, legge hendene ved siden av kroppen, heve bena over magenivået, bøye knærne litt. Utfør en imitasjon av å tråkke i luften omtrent 20-30 ganger.

En god effekt kan oppnås ved å bruke en vanlig bøyle. Det hjelper å brenne fett rundt midjen og øke hastigheten på stoffskiftet. Du må snurre i minst 15 minutter hver dag. I dette tilfellet bør øvelsen være kontinuerlig. Hvis bøylen faller, bør du begynne å telle tiden igjen.

Dietter er den mest populære måten å gå ned i vekt på. Til tross for det store antallet metoder, kan ikke mange dietter ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også opprettholde de oppnådde resultatene. Effektive teknikker fra profesjonelle ernæringsfysiologer, testet av kjendiser, er nå tilgjengelig for alle. nettstedet har identifisert de fem mest populære diettene i verden, som du kan prøve selv.

1. Spis – Stopp – Spis, eller en-dags faste

Forfatteren av endagsfastesystemet for vekttap er den kanadiske ernæringsfysiologen Brad Pilon. Metoden for periodisk faste ble testet av Pilon på seg selv og vennene hans: Som et resultat av eksperimentet ble 90% av deltakerne kvitt overflødig fett. Denne dietten ble senere klinisk testet i Israel. De publiserte resultatene sa at intermitterende faste ikke skader stoffskiftet, men det lar deg gå ned til og med "sta" vekt.

Endagsfastemetoden må ikke forveksles med en fastedag på vannet. Eat-Stop-Eat-dietten reduserer antall kalorier du forbruker og skaper ellers et energiunderskudd.

Essensen av dietten: måltider tre ganger om dagen som vanlig, men et par dager i uken (valgfritt) hopper over frokost og lunsj. I disse dager kan du bare spise middag og drikke lavkaloridrikker: vann og grønn te.

Resultat: minus 500 g rent fett per uke.

Viktig: velg to dager i uken når det er lettest å gi opp frokost og lunsj. Dietten er kontraindisert for personer som tar medisiner knyttet til måltider, så vel som for de hvis kosthold består av hurtigmat (gastritt kan utvikle seg).

2. Dukan diett

I dag, når den mest populære trenden innen ernæring er en miljøvennlig tilnærming og en sunn livsstil, og folk streber etter å velge dietter som er så nær et vanlig kosthold som mulig, har metoden til den franske ernæringsfysiologen Pierre Dukan fått enorm suksess. Denne proteindietten tillot Kate Middleton, hertuginne av Cambridge, å bli tiårets vakreste brud, hvis erfaring mange kjendiser vil følge. Det særegne ved Dukan-metoden er å rense kroppen og stabilisere resultatet for alltid. Det vil si at hvis du strengt følger regimet og reglene for Dukan-dietten, kan du oppnå betydelig vekttap og opprettholde det på normale nivåer konstant.

Essensen av dietten: For å få et stabilt resultat må du følge dietten i flere måneder. Kurset innebærer å begrense mengden karbohydrater og fett i kosten og fokusere på proteinmat. Du kan spise det når som helst og i hvilken som helst mengde. Dietten er delt inn i 4 faser: angrep, cruise, konsolidering og stabilisering.

Menyen er dominert av proteinmat: kalkunkjøtt, kylling, mager skinke, kalvelever, hvilken som helst fisk og sjømat.

Også tillatt: egg, magre meieriprodukter, krydder og salt i små mengder. Alle produktene kan kokes, dampes eller grilles.

Pass på å spise 1,5 ss per dag. l. havrekli.

Ekskluder: sukker, kalv, svinekjøtt, biff, lam, and, kanin.

Etappens varighet: 5-10 dager.

2) Cruise (vekselvis)

Protein- og grønnsaksdietter veksler: alle grønnsaker, unntatt stivelsesholdige, kan bakes, kokes eller spises rå.

Pass på å spise 2 ss per dag. l. havrekli.

Tillatt: krydder, adjika, pepper, melk, hvitløk, lav-fett kakao, 3 ss. l. hvit- eller rødvin (kun 2 produkter fra denne listen konsumeres per dag).

Varighet: 1-5 dager (avhengig av vekttap).

3) Konsolidering

På dette stadiet blir vekten oppnådd under vekttap konsolidert.

Kosthold: alle produkter fra første trinn, grønnsaker fra andre trinn, frukt (daglig), brød - 2 stykker per dag, ost, stivelsesholdig mat - 2 ganger i uken.

Pass på å spise 2,5 ss per dag. l. havrekli.

2 ganger i uken i ett måltid har du lov til å spise hva du vil.

Varighet: for hvert kilo tapt, 10 dager med konsolidering.

4) Stabilisering

Mat uten restriksjoner. Bare to regler: en gang i uken, spis bare proteiner hele dagen og spis 3 ss daglig. l. havrekli.

Resultat: tap fra 5 til 30 kg

3. Atkins diett

Denne teknikken er også en type lavkarbo-diett. Metoden for å kvitte seg med ekstra kilo har blitt veldig populær blant kjendiser i Vesten - popdivaen Jennifer Lopez, som er kjent for sin buede figur, fulgte denne dietten. Ved hjelp av Atkins-dietten og regelmessig fysisk aktivitet klarte sangeren raskt å komme i form igjen etter fødselen.

Essensen av dietten:

Den første fasen varer i to uker og tillater inntak av kjøtt, fisk, fjærfe, sjømat, sopp, egg, oster, grønnsaker og urter, vegetabilske oljer, samt vann og urtete. Vekttap: 2-6 kg.

Fase 2 - gradvis økning i karbohydrater i kostholdet: produkter fra menyen i første fase og usøtede grønnsaker, bær, frukt, svart brød og alkohol i små mengder. Hvis du bryter reglene for dietten, anbefaler Dr. Atkins å gå tilbake til den første fasen. Den andre fasen kan vare resten av livet, deretter vil vekten gå systematisk ned til et optimalt og stabilt resultat er oppnådd.

4. Japansk kosthold

Denne dietten ble oppfunnet av japanske ernæringsfysiologer for å gå ned i vekt på kort tid med stabile resultater i to til tre år.

Essensen av dietten: varighet – strengt tatt 13 dager. Kostholdet begrenser karbohydratinntaket, og gir kroppen næringsstoffer og plantefiber. Ved hjelp av det japanske kostholdet uten faste bygges stoffskiftet opp igjen og normaliseres.

En variert meny med en saltfri diett, ifølge anmeldelser fra de som går ned i vekt, gir et av de mest effektive resultatene:

Frokost: svart kaffe.

Lunsj: 2 hardkokte egg, frisk kålsalat med vegetabilsk olje, et glass tomatjuice eller 1 fersk tomat.

2. dag

Frokost: svart kaffe og kjeks.

Lunsj: stekt eller kokt fisk, frisk kålsalat med vegetabilsk olje.

Middag: kokt biff 200 g, et glass kefir.

3. dag

Frokost: svart kaffe.

Lunsj: rå egg, 3 store kokte gulrøtter med vegetabilsk olje.

Middag: epler.

4. dag

Frokost: svart kaffe.

Lunsj: 1 stor pastinakk eller persillerot, stekt i vegetabilsk olje, epler.

Middag: 2 hardkokte egg, 200 g kokt biff, frisk kålsalat med vegetabilsk olje.

5. dag

Frokost: rå revne gulrøtter, krydret med sitronsaft.

Lunsj: stor fisk (500 g), stekt eller kokt, et glass tomatjuice.

Middag: stekt eller kokt fisk, frisk kålsalat med vegetabilsk olje.

6. dag

Frokost: svart kaffe.

Lunsj: 500 g kokt kylling, rå gulrot eller frisk kålsalat.

Middag: 2 hardkokte egg, rå gulrotsalat med vegetabilsk olje.

Frokost: te.

Lunsj: kokt biff 200 g, frukt.

Middag: hva du enn ønsker fra kostholdet de foregående dagene, bortsett fra den tredje dagen. Fra den åttende dagen bør du gjenta dietten, og starter med menyen for den første dagen.

Viktig: Ikke bruk salt, sukker, alkohol. Drikk minst 1,5–2 liter vann, te eller kaffe uten sukker. På grunn av kaffe er dietten kontraindisert for hjertepasienter.

Resultat: minus 7–8 kg.

5. Fraksjonerte måltider

Fraksjonerte måltider kan ikke kalles en diett. Det er snarere et ernæringssystem som lar deg gå ned i vekt uten restriksjoner eller gi opp matvaner. Det særegne ved det fraksjonerte ernæringssystemet er at resultatet oppnås sakte, men opprettholdes i lang tid (med konstant overholdelse av regimet - for livet). Ernæringseksperter har bemerket denne metoden for vekttap som den tryggeste for helsen. Fraksjonerte måltider lar deg forbrenne flere kalorier og kontrollere appetitten. Dette systemet bidro til å gjenopprette idealvekten til en av verdens første skjønnheter - skuespillerinnen Charlize Theron, som måtte gå opp 14 kg for sin rolle i filmen "Monster".

Essensen av dietten: spise mat hver 2,5-3 time.

Spis 5-6 ganger om dagen i små porsjoner.

Du bør spise frokost innen en time etter at du har våknet om morgenen. Om morgenen kan du spise alt, men det er bedre å begrense søtsaker. Spis karbohydrater i de første 2-3 måltidene. Spis proteiner og grønnsaker om kvelden. 1 porsjon er på størrelse med en håndflate og volumet til et glass. Før du legger deg, har du lov til å drikke kefir eller grønnsaksjuice. Totalt per dag må du: spise 3 varme måltider, 2 lette mellommåltider og 1 søt.

Menyvalg for dagen:

Frokost - grøt eller müsli, en sandwich av grovt brød med ost, frukt, te med honning eller kaffe med melk.

Snack – naturlig yoghurt eller frukt, kornbrød.

Lunsj – en porsjon suppe eller en grønnsakstilbehør og magert kjøtt.

Snack – cottage cheese, te med lavkalori dessert.

Middag - fisk (eller kokte egg, eller ost eller kjøtt) med en grønnsaksrett.

Før sengetid - et glass lav-fett kefir eller yoghurt.

beste kostholdet

Det er en veldig beste kostholdet som må observeres i syv dager. I denne uken kan du enkelt gå ned opptil 10 kilo. Alt dette er selvfølgelig individuelt og varierer avhengig av startvekten din. Hvis du veier mer enn hundre kilo, så kan du gå ned 10 kilo på en uke, men de som har veldig lite overvekt vil kunne gå ned opptil 5 kilo. Den beste dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt og også rense kroppen for giftstoffer. Denne dietten er ikke noe mer enn en effektiv diett, som du finner på bloggen min. Det er bare at artikkelen er den beste dietten, ferdigstilt på grunnlag av kommentarer og spørsmål som er igjen ikke bare under teksten i artikkelen, men også skrevet til meg i private meldinger i kontakt. Siden denne effektive dietten hjelper alle å gå ned i vekt og allerede har mer enn 200 positive kommentarer, bestemte jeg meg for å gi den tittelen den beste dietten.

Beste diettmeny:

Beste diett 1 dag:

Den første rensedagen er drikking. Vi forbereder kroppen på vekttap. Du kan drikke hva du vil. Vann, te, kompott, kaffe, mineralvann, juice, melk, kefir og til og med buljonger. Regel 1, alle drikker er sukkerfrie. Kylling- eller kjøttbuljong er mulig, men i begrensede mengder og uten salt. Det er bedre å unngå å spise kjøttbuljong.

Beste diett dag 2:

Den andre dagen er enklere - vegetabilsk. Vi spiser grønnsaker i alle mengder. Unntaket er poteter (Regel 2, ingen poteter). Legg kål til salater, det er en fettforbrenner. Det er bedre å ikke krydre salater med noe. Regel 3, salater uten dressing. Majones, smør osv. det er forbudt. Du kan bare drikke rent vann. Og ingenting annet enn henne.

Beste diett 3 dager:

Den tredje dagen drikker igjen. De. Vi gjentar menyen for den første dagen. Vi drikker vann, te, kompott, kaffe, mineralvann, juice, melk, kefir osv., men alle drikker er uten sukker.

Beste diett dag 4:

Den fjerde dagen er den deiligste - fruktig. For meg er denne dagen en høytid. Vi spiser all frukt unntatt bananer (Regel 3, ingen bananer). Legg ananas og grapefrukt til kostholdet ditt, de er fettforbrennere. Du kan bare drikke rent vann. Og ingenting annet enn henne.

Beste diett 5 dager:

Den femte dagen er proteindagen. Vi spiser egg (kokt), kyllingfilet og yoghurt. Yoghurt er kun naturlig, uten søtningsmidler, fargestoffer eller konserveringsmidler. Og ikke glem at du bare kan drikke vann.

Beste diett dag 6:

Drikkedag igjen. Vi gjentar menyen for den første og tredje dagen av den beste dietten. Vi drikker det vi vil, men uten sukker.

Beste diett 7 dager:

Den syvende dagen er en vei ut av dietten. Frokost - 2 kokte egg. Andre frokost - hvilken som helst frukt (ikke glem regel 3). Lunsj – buljong eller lett suppe med ris eller bokhvete. Ettermiddagsmat – hvilken som helst frukt. Middag - salat krydret med vegetabilsk olje og salt.

Dietten er lett å følge, til tross for dens tilsynelatende kompleksitet. Dette er virkelig den beste dietten jeg noen gang har sett. Et stort antall positive anmeldelser.

P.S. Ikke glem å abonnere på nye artikler.

En anekdote for humorelskere :)

Har du høyere utdanning?

Eller til og med to? Gjør det

lekser med en elev

4. klasse ved hjelp av moderne lærebøker,

- Føl deg som en idiot.

Mer effektive dietter.

Overvekt er et presserende problem for mange kvinner og menn. De beste diettene for vekttap, de mest populære og effektive, hjelper til med å løse det. Det er mange ernæringssystemer for vekttap, så hver person vil kunne velge et alternativ for seg selv, under hensyntagen til deres personlige egenskaper. Bli kjent med de mest kjente vekttapmetodene, som er tidstestet og har de mest positive anmeldelser.

Hvilke dietter finnes det?

For tiden er det mange ernæringssystemer for vekttap, og listen deres oppdateres kontinuerlig. Alle er rettet mot vekttap, men de er forskjellige i kosthold, varighet og forventede resultater. Det meste effektive dietter for vekttap kan deles inn i flere kategorier:

Mono-dietter. Dietten består av ett eller to produkter, alltid lavkalori. Mono-dietter er vanskelige å tolerere, men de gir et godt løft.
Protein. Basert på utelukkelse av karbohydrater. Effektive og relativt sikre metoder, selv om kostholdet ikke er helt balansert. Protein vekttap er vanskelig for noen mennesker.
Lav kalori. De foreslår et strengt kaloriinntak, men et variert kosthold.
Lavkarbo. Mengden karbohydrater som forbrukes holdes på et minimum.
Lite fett. Begrens fettinntaket.
Rensing. Spise mat som bidrar til å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen.
Etter blodtype. Ta hensyn til de fysiologiske behovene til en person. De er balanserte og trygge, men de passer ikke for alle, for i tillegg til blodtypen har hver av oss mange andre egenskaper.
Suppe. Basert på forbruk av varme og kalde førsteretter.
Ekspressdietter. De forventer å gå ned i vekt om noen dager. Vekten kommer raskt tilbake etter ekspressmetoder. De er effektive, men kan forårsake skade på kroppen.
Drikkelig. Drikkevann, juice, te og andre drikker.
Intervall.Å spise forskjellig mat med jevne mellomrom. Det er ingen restriksjoner på kalorier eller antall måltider. Et intervallernæringssystem vil ikke være effektivt uten fysisk aktivitet.

Vurdering av dietter etter effektivitet

Det er mange ernæringssystemer i hver kategori, men ikke alle er like effektive. Slik at du forstår hvilken effekt du kan forvente av en eller annen av dem, sjekk ut toppen, samlet under hensyntagen til en rekke anmeldelser av de som går ned i vekt:

Diett gruppe	Titler	Forventet vekttap resultat (kg)
Protein		7 per angrepsperiode, 1 per uke under veksling
	Ukentlig
	I 14 dager
Lav kalori	Engelsk	7-10 på 21 dager
	To ukers saltfri
	Trafikklys	2 hver 7. dag
	Svensk "6 kronblad"	5-6 på 6 dager
	japansk	fra 6 på 2 uker
Lavkarbo	Keton	0,7-1 per 7 dager
		100 g per dag
		1 på 7 dager
		opptil 10 på 14 dager
Lite fett		4 på 10 dager
	Frukt og grønnsaker	4 per uke
	kinesisk	18-25 om 3 måneder
		5 per uke
Etter blodtype		3-5 på 2 måneder
Intervall
Intervall
Rensing	Kefir-eple	700-800 g per dag
		2-3 per uke
		3 på 7 dager
	Gulrot-ingefær	Opptil 5 per uke
	På suppe med asparges og spinat
	Gresskar
	På brokkolisuppe med ruccola
Drikker
	Ukentlig
		20 og mer
Uttrykke	Tre dager
Uttrykke	Fem dager
	Kefir	5 per uke
	Bokhvete	1 per dag
	eple
	Kål	1 per dag
		0,5 per dag

For vekttap

Ethvert ernæringssystem for å redusere kroppsvekt innebærer å endre kostholdet og livsstilen din for en gitt tidsperiode. Oppgaven til hver person som prøver å gå ned i vekt er å velge en som vil gi ham det forventede resultatet og ikke skade kroppen. Du må nærme deg dette veldig ansvarlig, studere reglene, listen over kontraindikasjoner. Den beste dietten bør ikke forårsake selv det minste ubehag.

Nyttig

Denne kategorien inkluderer de beste metodene, hvis kosthold er så balansert som mulig. Menyen bør være sammensatt av produkter som bidrar til å forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen og forhindre utskillelse av nyttige stoffer fra kroppen. Som regel inkluderer dietten oppskrifter med grønnsaker og frukt rik på fiber. Liste over sunne og trygge dietter for kroppen:

grønnsak;
havregryn;
på grøt;
kjemisk;
paleo;
glutenfri;
Osama Hamdiy;
Middelhavet;
Dr. Kovalkov;
vitamin og protein;
Montignac;
veksling mellom protein og karbohydrat.

Populær

Metodene fra denne listen er vanligvis valgt av de personene som trenger reelle resultater. De er velkjente, tidstestede og mange har gått ned i vekt. Liste over de mest populære ernæringssystemene for vekttap:

Kremlevskaya. Hvert produkt er tildelt et visst antall poeng. Du har lov til å "spise" maksimalt 40 poeng per dag. På 7 dager fjerner "Kremlevka" opptil 5 kg. Preferanse gis til deilige fiske- og kjøttretter. Teknikken er effektiv, men har en rekke kontraindikasjoner og vil ikke appellere til folk som verdsetter variasjon i kostholdet.
japansk. Saltfri mat med en stor liste over forbudte matvarer. Bra for helsen, men matens blidhet gjør det vanskelig å følge med.
Separate måltider. Den er basert på at mat kan spises i alle mengder, men karbohydrater kan ikke blandes med proteiner. Noen matvarer er strengt forbudt. Det er lettere å følge vekttapmetoden ved å bruke spesielle produktkompatibilitetstabeller. Metoden er effektiv, men det er vanskelig å venne seg til å spise etter den.

Fasjonable

Listen over kraftsystemer fylles på nesten hver dag, noen av dem blir glemt, og nye når toppen av popularitet. Flere typer slike vekttapsteknikker:

Fraksjonerte måltider. Denne teknikken følges av mange Hollywood-skjønnheter, inkludert Charlize Theron. Poenget er å spise mat hver 2,5-3 time, og de tre siste måltidene er kun rå grønnsaker og proteiner. Serveringsstørrelsen er ikke større enn håndflaten din. En veldig sikker metode for å gå ned i vekt, med praktisk talt ingen ulemper.
Dr. Horvaths ernæringssystem. Denne ordningen er veldig ikke-standard, den lar deg spise belgfrukter og kombinere kjøtt med poteter. Samtidig kan du gå ned 3-4 kg på 7 dager. Du må spise proteinmat med minimalt fettinnhold, grønne grønnsaker og usøtet frukt.
Grapefrukt. Et utmerket alternativ for de som ikke bare vil gå ned i vekt, men også umiddelbart stramme kroppen. Grapefrukt, spist gjennom uken, er bra for kroppen. Salt, sukker, hurtigmat, ferdige halvfabrikata og andre skadelige matvarer bør utelukkes. Grapefruktsystemet er veldig effektivt, men det har mange kontraindikasjoner.

Moderne

Det er verdt å merke seg at det nå utvikles et økende antall dietter på en slik måte at de har en skånsom effekt på kroppen. Hvis tidligere ekspressalternativer var mer populære, foretrekkes nå de ernæringssystemene som er rettet mot langsiktige, men bærekraftige resultater. Her er noen eksempler:

5 spiseskjeer. Et balansert system som begrenser den maksimale daglige mengden mat. 5 ss er den ideelle mengden mat for å tilfredsstille sult og fylle opp energireserver. Minste tidsintervall mellom måltidene er 3 timer. Det er få forbudte produkter. Det er nesten ingen kontraindikasjoner.
Blander. Designet for en og en halv måned. Dietten er utformet på en slik måte at en person ikke vil føle seg sulten, selv om det er mange forbudte matvarer. Ernæringssystemet bidrar til å forbedre fordøyelsen og er balansert når det gjelder BJU-forhold.
For mage og lår. Et system basert på inntak av matvarer som forbrenner subkutant fett. Du må telle kalorier (1200-1300 kcal per dag maksimum) og lage en daglig meny slik at mengden fett som forbrukes ikke overstiger 20%. For bærekraftige resultater anbefales det å følge denne diettplanen i minst en måned.

Berømt

Film-, TV- og popstjerner bruker også ulike effektive dietter (noen ganger til og med svært uvanlige og interessante) for å holde seg i ideell form. Hvis du vil følge eksemplet til dine idoler, prøv disse vekttapsteknikkene:

Nicole Kidmans tredagers diett. For å komme raskt i form anbefaler kjendisen å gi opp fast føde og drikke buljonger, fettforbrennende smoothies, grønnsaks- og fruktjuicer, urtete og vann. Det er tillatt å gjenta kurset ikke mer enn en gang annenhver til tredje måned. Det hjelper å kvitte seg med 2-3 kg, rense kroppen og forbedre hudtilstanden.
Den beste dietten fra Sophia Loren. Denne kvinnen har klart å ha en ideell figur i mange år. Hun følger alltid riktig ernæring, teller kalorier. En gang i måneden går Sophie på en tredagers diett. Hun spiser tre små måltider om dagen. Kostholdet i disse dager inkluderer juice, egg, grønnsakssalater, kalkun, reker, frukt og magre meieriprodukter.
Julia Roberts metode. Denne skuespillerinnen foretrekker å gå ned i vekt på fisk og grønnsakssalater. Stekt mat er unntatt. Julia utelukker egg, sukker, pasta, kjøtt, ris og poteter i løpet av vektreduksjonsperioden.

De beste diettene for kvinner

På grunn av visse egenskaper ved kroppen, hormonelle ubalanser, er det vanskeligere for representanter for det rettferdige kjønn å kontrollere vekten. Ernæringsfysiologer identifiserer en rekke ernæringsteknikker som vil være svært effektive for kvinner:

japansk;
Hollywood fjorten dager;
Dukan protein system;
separate måltider i 90 dager;
ingen karbohydrater;
kefir;
bokhvete;
fruktig.

Alternativ for en to-ukers meny med den japanske metoden om dagen:

Dag 1 og 8. Frokost - kaffe og en skive ost. Lunsj - et glass tomatjuice, 150 g dampet blomkål, 2 kokte egg. Middag - 200 g mager fisk.
2 og 9. Om morgenen, en skive svart brød og kaffe. På ettermiddagen, 200 g mager fisk, 100 g kokt kål. Om kvelden, 100 g biff med et glass kefir.
3 og 10. Frokost - kaffe med kjeks, lunsj - hvilken som helst mengde stuet zucchini, middag - 200 g biff, 100 g rå kål med vegetabilsk olje, 2 kokte egg.
4 og 11. Morgen - kaffe. Dag – 50 g usaltet ost, kokt egg, 3 rå gulrøtter. Kveld - 200 g fruktsalat.
5 og 12. Frokost – 1 rå gulrot, revet, krydret med sitronsaft. Lunsj - 200 g mager fisk, et glass tomatjuice. Middag - 200 g frukt.
6 og 13. En kopp kaffe om morgenen. På ettermiddagen, 200 g kokt kylling, gulrot og kålsalat. Om kvelden, 2 bløtkokte egg, 1 rå gulrot.
7 og 14. Frokost – grønn te og en skive svart brød. Lunsj - 200 g mager fisk, kokt kål. Middag - 100 g biff, et glass kefir.

For raskt vekttap

Ernæringssystemer for vekttap på kortest mulig tid er ekstremt populære, fordi det ofte oppstår situasjoner når du trenger lynraske resultater. Det er verdt å tenke på at slike spise- og fastemønstre har en rekke bivirkninger: de forårsaker alvorlig stress for kroppen og kan forårsake helseproblemer. I tillegg er resultatet ustabilt, og vekten kommer raskt tilbake etter dem. Hvis du ikke har noe imot disse farlige konsekvensene, studer noen eksempler.

Intensiv

Frokost. En kopp usøtet kaffe, 2 rugkjeks.
Middag. 2 kokte egg, 4 tomater, 2 kjeks.
Middag. 50 g hard ost, 1 skive rugbrød, 1 tomat, en kopp grønn te.

Ikke vanskelig

Ved å følge følgende metode i tre dager vil du kunne kvitte deg med 1,5-3 kilo. Daglig rasjon:

Frokost. Grønn te.
Lunsj. 150 g mager cottage cheese.
Middag. 150 g magert dampet kjøtt, tomat, 1 kokt egg, et stykke usaltet ost.
Ettermiddagsmat. Usøtet te.
Middag. 150 g kokt kylling, agurk, urtete.

Lett og effektiv

Følgende ernæringssystem vil sikre at du går ned opptil 5 kg på bare tre dager. Daglig rasjon:

Umiddelbart etter oppvåkning. Et glass varmt vann.
Frokost. 200 ml varm lettmelk med honning.
Middag. Grapefrukt. Etter 20-30 minutter, 200 g kokt kjøtt og 150 g grønnsakssalat.
Ettermiddagsmat og middag. Et glass kyllingbuljong.

Sikker

Det beste eksemplet her ville være paleo-dietten. Prinsippet er å bringe kostholdet så nært som mulig til det som primitive mennesker hadde. Du har lov til å følge det i 7 dager; det vil ikke skade kroppen. Beskrivelse av endagsmenyalternativet:

Frokost. To kokte egg, 150 g frisk fruktsalat.
Lunsj. 10 mandler, 1 eple.
Middag. 200 g kokt kyllingbryst, 1 agurk, 1 tomat.
Middag. 200 g reker, 150 g grønnsakssalat.

Den beste dietten i verden

Hver person som har prøvd å gå ned i vekt minst en gang i livet vil være enig i at det er lettere å forhindre dette problemet enn å løse det. Den beste måten å gjøre dette på er å spise et sunt balansert kosthold, utvikle gode matvaner, holde seg unna usunn mat og kontrollere porsjonsstørrelser. Hva er fordelen med denne tilnærmingen: