Kan du løpe mens du ammer? Sport og amming: hva du skal velge for en ung mor

Hei kjære lesere! Vi er vant til at sport er livet! Og det er også vår sterke immunitet, utmerkede helse og bare et godt humør! Det er derfor kvinner som er spesielt forsiktige med helsen og figuren, prøver å gjøre det hele tiden.

Og alt ville være bra, bare ved et uhell hørte kommentarer eller råd fra kjærester kan for alltid motvirke ønsket om å utføre dine favoritt fysiske øvelser på visse punkter i livet ditt. For eksempel etter fødsel. Men har de egentlig rett til å eksistere? Og til slutt, er det mulig å drive med sport mens du ammer? Dette er hva vi skal snakke om i dag!

Det er en oppfatning at fysisk aktivitet og amming er uforenlige ting. Men ifølge legene er det ikke berettiget og til og med feil. Dessuten er det ikke sporten i seg selv som betyr noe her, men dens type og intensitet av fysisk trening. Med andre ord, hvis de er av rekreasjonskarakter og ikke tar opp til 8 timer om dagen, hvorfor ikke?

I tillegg hjelper lette øvelser på brystmusklene til å forbedre ammingen. Vi snakker om svingende bevegelser eller rotasjon av armer og skuldre. Det viktigste er å sikre at de ikke skaper spenning, men en varmende effekt. Dette vil sikre flyten av blod til musklene i brystet, og med det selve melken.

Eksperter fremhever andre fordeler med fysisk aktivitet for en ammende mor:

• de hjelper henne raskt å komme tilbake til tonen;
• forbedre humøret på grunn av frigjøring av endorfiner i blodet;
• bidra til å lindre stress;
• lar deg forbedre formen på brystet og raskt gå tilbake til sin forrige vekt;
• bidra til produksjonen av prolaktin, som amming direkte avhenger av;
• bidra til å lindre smerter i nakken, ryggraden, ryggen og skulderbladene forårsaket av langvarig bæring av smulene på hendene eller reisesyke.

Men overanstrengelse og amming er uforenlige begreper.

Siden i dette tilfellet slippes melkesyre ut i blodet. Folk sier at hun er i stand til å endre smaken av melk på en slik måte at babyen vil nekte det. Leger, på den annen side, holder seg til et vitenskapelig synspunkt, ifølge hvilket utmattende trening vil føre til overarbeid, som et resultat av at mengden vil reduseres.

2. Når kan jeg begynne å trene

Det er vanskelig å tro, men du kan gjøre noen fysiske øvelser bokstavelig talt neste dag etter fødselen, selvfølgelig, hvis de gikk uten noen komplikasjoner. Det er sant, i dette tilfellet snakker vi om spesiell gymnastikk, som hjelper en kvinne å slappe av og tone musklene og ikke involverer en belastning på kroppen. Men bare leger kan vite om dem. Derfor, når du planlegger å begynne å spille sport, er det nødvendig å rådføre seg med dem.

Hvis fødselen var patologisk, og suturering fant sted, bør treningen utsettes til bedre tider, ellers kan ikke blødning unngås. For eksempel, etter et keisersnitt, kan du gjenoppta fysisk aktivitet på kroppen tidligst 2-4 måneder, eller til og med senere. Og bare etter å ha konsultert en lege.

Gå heller ikke inn i sport med lavt nivå av hemoglobin. Konstant tretthet og svimmelhet kan vitne om det. Det er mye klokere å gi kroppen tid til å restituere seg og først da gå tilbake til en aktiv livsstil. Dessuten, ifølge vestlige leger, er de første tre månedene etter fødsel en slags "fjerde trimester", der en kvinne bare trenger å slappe av.

3. Grunnleggende prinsipper for idrett under amming

Vil du at den etterlengtede treningen skal gi mye glede for deg og babyen din? Så sørg for at de:

• moderat og ikke ta bort de siste kreftene;
• målt og ikke veldig intens;
• ikke relatert til ballen. Faktum er at ufarlige spill med ham, basketball eller volleyball, kan skade brystet og dermed sette en stopper for amming.

4. Hvilke idretter er tillatt mens du ammer

1. Svømming Du kan svømme for både gravide og ammende kvinner. Dessuten har det en rekke fordeler: det involverer alle muskelgrupper, toner dem, reduserer belastningen på ryggraden og leddene, og fremmer til og med nedbrytningen av fettceller, og reduserer derved forekomsten av cellulitter.
2. Går- kanskje dette er den mest kjente og rimeligste sporten for en ung mor. Det sliter og plager, men forbedrer likevel funksjonen til det kardiovaskulære systemet, setter fart på stoffskiftet og fremmer forbrenningen av kroppsfett.
3. Yoga, gymnastikk, pilates- en av de beste idrettene for en ammende mor. De skiller seg fra andre i jevnheten og regelmessigheten til fysiske øvelser. Og ideelt sett forbedrer de muskeltonen og rett og slett muntrer deg opp!
4. Aerobic, forming- de lader med positiv energi og forbedrer humøret. Riktignok i tilfelle av moderering av trening.
5. Fitness- en av de vanligste idrettene som har livets rett med HB. Det viktigste er å nærme seg treningen riktig og sørge for at de ikke overskrider 40-60 minutter om dagen og avsluttes minst en time før den kommende fôringen.

5. Hvilke idretter er best å unngå mens du ammer

• Kraftbelastninger - vektstang, manualer, samt push-up-øvelser. De bidrar til økt produksjon av melkesyre og eksos, og fører ofte til skader i brystkjertlene;
• Friidrett. Hvorfor kan du ikke løpe og hoppe under amming? Fordi det utsetter brystene for unødvendige vibrasjoner og kan forårsake en reduksjon i melkemengden.

6. Når er den beste tiden å trene?

Det optimale tidspunktet for trening bør velges av den unge moren selv, basert på hennes arbeidsmengde eller humør. Eksperter anbefaler imidlertid å planlegge treningsøkter om morgenen. Faktum er at en god treningsøkt ikke bare er frigjøring av endorfiner, men også frigjøring av adrenalin, som kan komme inn i melk og gjøre babyen begeistret. Og samtidig rastløs og for aktiv. Unødvendig å si at i dette tilfellet er det ikke nødvendig å snakke om god søvn.

Som en oppsummering av alt det ovennevnte, vil jeg gjerne si at sport er forskjellige idretter. Gjør det derfor for din glede, men lytt til kroppen din! Og observer også drikkeregimet og vær glad!

Og du kan se en video om sport mens du ammer her:

Det etterlot seg 9 måneders graviditet. En godt matet baby blir matet og snuser fredelig i krybben. Det var et ledig minutt, og mens du står ved speilet undersøker du refleksjonen nøye. Fraværet av en midje og en slapp mage er slett ikke behagelig for øyet, og humøret faller fra vektøkningen. Hva å gjøre?

Vekttap dietter er ikke for de første 6 månedene etter fødsel, men hva med sport under amming, vil fysisk trening påvirke melkekvaliteten? Vi skal snakke om dette i dag.

Hvor lenge etter fødsel kan du drive med sport?

De første ukene hjemme er alltid vanskelige - nye bekymringer, ansvar påfører familiens liv skrivefeil, og det ville ikke skade deg å gjenopprette styrken. Ditt ønske om å gjenvinne din gamle figur er ganske forståelig, men du bør ikke skynde deg inn i dette, la denne perioden gå til å bli vant til et nytt liv.

Med spørsmålet: "Når kan jeg drive med sport etter å ha født en ammende mor?" Jeg ble kontaktet av Elena, min faste deltaker på kurs og seminarer.

Reglene er ganske enkle:

• Hvis fødselen var naturlig og uten spesielle komplikasjoner, vil gjenopprettingsperioden vare i 6 uker;
• Hvis babyen ble født som et resultat av et keisersnitt, vil sport være kontraindisert i 2 måneder.

For restitusjon de første månedene etter fødsel, se gratis ernæringstabell for en ammende mor. I den får du en handlingsplan for de første 1,5 månedene etter fødsel. Tabellen får du på denne linken Ammende mors ernæringstabell >>>

Når spørsmålet "er det mulig for en ammende mor å spille sport eller ikke?" spør en mor med et barn som er over 6 måneder, her er svaret standard – det kan du allerede.

Med et barn under denne alderen er det bedre å ikke skynde seg. Spesielt hvis sporten er aktiv og krever mye energi.

Vil ikke bli reflektert sport belastning på kvalitet bryst melk?

1. Det er utført studier som har vist at sport ikke påvirker produksjonsprosessen, kvaliteten og volum på morsmelk. Det som bestemmer produksjonen av morsmelk er antall fester barnet har til brystet. Les en artikkel om dette emnet: Fôring etter behov >>>;
2. Nivået av prolaktin og innholdet av kalium, fosfor og andre næringsstoffer i melken til kvinner som er involvert i sport, skiller seg ikke når det gjelder indikatorer fra ammende mødre som ikke introduserer ekstra fysisk aktivitet i livet.

Det er en oppfatning at melkesyren som skilles ut av kroppen under sportstrening trenger inn i melk og påvirker smaken, til det punktet at babyen blir ukomfortabel med smaken, og han kan nekte å amme helt.

Med intens fysisk anstrengelse kan melkesyre komme inn i en kvinnes morsmelk, men i en liten mengde påvirker det ikke smaken av melk på noen måte, dessuten skilles melkesyre ut veldig raskt fra kroppen.

Ved å analysere litteraturen om amming kan jeg med sikkerhet si at sport under amming ikke er i stand til å påvirke kvaliteten på morsmelk negativt, og å nekte å amme en nyfødt vil ikke være forbundet med treningen din.

Sport og amming

• Mens du ammer oppfordres du til å drikke mye væske, men under sportstrening mister kroppen mye fuktighet. Hvordan kombinere disse to motsetningene uten å gå på akkord med amming?
• Hvis du føler deg tørst mens du trener, må du drikke litt vann. For ikke å skade amming, anbefales ammende mødre å drikke oftere, men i små slurker. Mengden væske som drikkes på en gang bør ikke overstige 100 ml. Rettidig forbruk av vann vil fylle opp kroppens tapte fuktighet. Les mer om dette i artikkelen Hva kan en ammende mor drikke >>>

Sport og brystform

1. Under amming øker brystene litt i størrelse, så BH-en skal være på brede stropper, ikke klemme brystkjertelen og støtte den godt under trening;
2. Under timene er det lurt å unngå øvelser som kan skade brystet. Klasser på simulatorer rettet mot å utvikle musklene i brystkjertlene, øvelser med kettlebells og manualer er uakseptable, da de fører til at musklene klemmes.

Ulike idretter under amming

Idrett som aerobic, step er basert på "perkussive" øvelser, de har mange hopp. Dette kan føre til at kroppen din mister mye energi og forårsaker overdreven vingling i brystet. I løpet av denne perioden er det bedre å foretrekke sport med moderat belastning.

Vurder noen sportsområder som er optimale for en ammende mor:

• Fitness er rettet mot å styrke den generelle tilstanden til kroppen som helhet. Den er basert på generelle utviklingsøvelser rettet mot å utvikle styrke, utholdenhet, god koordinering av bevegelser;
• Løping kan forbrenne 500 kalorier på 30 minutter. Daglig jogging vil forbedre humøret ditt, lindre postpartum depresjon, normalisere søvn og styrke alle musklene i kroppen;
• Svømming er mye mer effektivt enn treningstimer. Vannaerobic under amming vil styrke ryggmuskulaturen i postpartum-perioden, muntre deg opp, øke immuniteten, og å gjøre øvelser i vann er mye lettere. Vanntrykk vil forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din betydelig;
• Pilates har en positiv effekt på restitusjonen av magemusklene til en ammende mor. Styrker ryggraden og trener perfekt musklene i det lille bekkenet. Klasser er basert på glattheten av bevegelser og teknikken for deres gjennomføring;
• Yoga under amming, normaliserer din følelsesmessige tilstand, vil positivt påvirke søvnen. Spesielle øvelser vil styrke musklene i ryggraden, stramme musklene i brystet og hoftene.

Det er bedre å gå på sport 3 ganger i uken i 30-50 minutter.

La oss oppsummere: så når kan du trene etter fødselen? Helst etter 6 måneder. Velger du myke idretter som pilates, svømming eller yoga, kan du gå på timer 2 måneder etter fødsel.

Hvilken sport planlegger du å drive med? I hvilken alder er babyen? Del gjerne i kommentarene.

De fleste kvinner legger på seg ekstra kilo under svangerskapet, som deretter legger seg i form av ekstra centimeter i midjen og hoftene. Dette er en helt naturlig prosess der kroppen skaper de nødvendige reservene for varigheten av amming av babyen. Men etter at amming er etablert og hormonbalansen i kroppen er normalisert, kan en ammende mor begynne å spille sport for å få figuren tilbake til en god form. Når er den beste tiden å begynne å trene, hvilke aktiviteter bør foretrekkes og hvilke bør unngås?

Når skal du starte kurs?

Før du starter idrett, bør en kvinne i fødsel rådføre seg med legen sin. Dette gjelder spesielt for kvinner som har født en baby ved keisersnitt. Legen vil bekrefte at riftene eller snittene er tilstrekkelig overgrodde og ikke lenger vil spre seg under påvirkning av fysisk anstrengelse. Det er kategorisk umulig å trene med ikke-fjernede eller uhelede kirurgiske suturer.

• De enkleste postpartumøvelsene, som Kegel-komplekset, kan startes allerede de første dagene etter fødsel.
• Øvelser for å styrke muskler og brenne overflødige kalorier kan utføres omtrent to måneder etter fødselen, hvis det ikke var noen komplikasjoner i prosessen. I løpet av denne tiden vil musklene i livmoren og bukhinnen gå tilbake til det normale og klasser vil ikke være i stand til å skade de indre organene. Inntil øyeblikket av helbredelse av fødselsbeltet, er det bedre å ikke belaste magemusklene, siden situasjonen bare kan forverres.
• Etter keisersnitt kan du tidligst drive med idrett fire måneder etter operasjonen.

En ammende mor bør konstant overvåke tilstanden hennes, ikke overarbeide, ikke trene utover hennes styrke og evner. Hvis kroppen ikke har kommet seg helt etter fødselen, hemoglobinnivået er under det normale, kvinnen er veldig trøtt eller føler seg periodisk svimmel, så er det bedre å utsette timene til en senere periode.

Etter å ha kommet tilbake fra sykehuset, forbedret livet, innsett at familien har fylt opp med en ny person, kan en ung mor vie litt tid til seg selv. Hun ønsker å gå tilbake til sin tidligere form, føle seg mer munter og munter, og dette er umulig uten fysisk aktivitet. Men er det mulig å drive med sport mens man ammer, vil det forstyrre ammingen? Tross alt er babyen nå alltid en prioritet, morsmelk er alltid en prioritet sammenlignet med blandinger.

Les i denne artikkelen

Trenger jeg sport under amming

Behovet for sport i denne vanskelige tiden er ikke egoisme i det hele tatt. Fysisk aktivitet er spesielt relevant under amming og ikke bare av hensyn til kroppens harmoni.

Morsmelk for en baby er god immunitet, riktig fysisk utvikling, psykologisk komfort. Men for utviklingen må en kvinne være sunn. Og når du ofte må bære en voksende baby i armene, løfte vognen fra tid til annen, og til og med gjøre husarbeid, kan kroppen svikte. Unge mødre har ofte smerter i ryggraden, armene og nakken. Du kan ikke avslå den nervøse belastningen, som ikke er langt fra fødselsdepresjon. Fysisk aktivitet løser alle disse problemene. Derfor er en ammende mor og sport rett og slett forpliktet til å få venner igjen.

Hva gir belastningen i forhold til den fysiologiske tilstanden

Riktig sportsmodus kan ikke bare effektivisere livet generelt. Tross alt, nå må du finne tid til det, noe som betyr at du må planlegge din daglige rutine mer ansvarlig. Men dette er ikke den avgjørende fordelen fysisk aktivitet gir. Sport under amming er bra fordi de kan:

• For å tone musklene, styrke ryggraden, aktivere funksjonene til hjertet og lungene. Dette vil hjelpe den unge moren til å bli mindre sliten, og den høye belastningen som er uunngåelig med babyen vil ikke lenger virke så tung. I tillegg stimulerer fysisk aktivitet biologiske prosesser i vev, inkludert dannelsen av melk.
• Normaliser følelsesmessig tilstand. Sport vil bidra til å bli roligere og lykkeligere, noe som er viktig ikke bare for en kvinne, men også for et barn. Frykten som ligger i mødre til nyfødte hindrer ofte begge i å sove, siden nervøsitet også overføres til babyen. Og mangelen på skikkelig hvile er veien til sykdom. Men sport vil bidra til å fjerne disse problemene fra livet.
• Returner ekstern attraktivitet. Dette er nok et slag mot stresset som gjør livet vanskelig for mange kvinner etter å ha fått en baby.

Virkelige og imaginære grunner til å nekte undervisning

Intensiv sport under fôring er ikke tillatt mer enn 3 ganger i uken.

Tidligere ble det antatt at sport under amming negativt påvirker smaken av brystmelk (angivelig tilsettes syre, den er bitter). Nå vet vi med sikkerhet at dette er en myte, med mindre du trener for intensivt mer enn 3 ganger i uken. Da er utseendet av bitterhet i melk virkelig mulig, noe babyen kanskje ikke liker. Men fortsatt er det omstendigheter som forhindrer økningen i fysisk aktivitet til en ung mor under amming:

• Kontraindikasjoner fastsatt av den behandlende legen. Årsaken til dette kan være en vanskelig fødsel, ikke en vellykket restitusjonsprosess etter dem.
• Smittsomme sykdommer, andre plager.

Noen kvinner anser det i prinsippet ikke som mulig å forlate babyen selv i et par timer, og vurderer det som farlig for hans psykologiske tilstand. De har ikke helt rett: et 3 måneder gammelt barn kan lett være uten mor denne gangen uten å skade ham hvis hun mater barnet og trykker ut 100 g melk før avreise. Etter denne alderen vil fraværet av moren hans i tre timer heller ikke skade ham.

Hvordan øve

Trening og amming er ganske kompatible hvis du følger noen regler i klasserommet:

• Ikke bruk brystøvelser. Dette kan forstyrre amming, forårsake smerte og ulempe, og provosere betennelse i vevet i brystkjertlene. Du bør også unngå øvelser som får brystet til å svinge mye, det vil si løping, høye hopp, med et ord, friidrett.
• Ikke press deg selv til punktet av utmattelse. Belastningen må økes gradvis, husk at øvelsene skal friske opp og gi tone, og ikke føre til besvimelse. Dette er fylt med tap av melk.
• Spis riktig. Ønsket om å bli kvitt overflødig vekt bør ikke flytte en ung mor til sult. Dette vil uunngåelig skade melkeproduksjonen, generelt velvære og tilstanden til brystkjertlene.
• . Ammingskondisjon bør ikke føre til at svette sitter for lenge på huden. Dette er viktig for å forhindre betennelse i brystkjertlene, som kan bli et hinder for mating.
• Du kan velge en sport du liker bare fra aktiviteter som krever målte bevegelser. Disse er turgåing, svømming, yoga, fitness. De er like nyttige for melkeproduksjon, og for, og for å gjenopprette normal vekt. Vektløfting er ekskludert.
• Hvis mulig, start klasser under tilsyn av en instruktør, velg riktig tidspunkt for dem (det beste er umiddelbart etter fôring eller 1,5-2 timer før det). Da vil det definitivt være mulig å unngå en endring i smaken på melk.

Vi anbefaler å lese artikkelen om. Hvilken fordel eller skade kan et solarium gi, hvordan eksponering for ultrafiolett stråling påvirker en kvinnes kropp under amming, hvilke forholdsregler du må ta i et solarium, kan du lese mer detaljert i denne artikkelen.

Hvilke øvelser er bra for en ammende mor

Mange av aktivitetene som er tilstede i livet til en mor til et barn kan betraktes som idrett. Dette er turer, å bære et barn i armene eller i en slynge under husarbeid. Det er også ammeøvelser som lar deg ikke bli distrahert av en tur til treningsrommet, men å trene hjemme:

• Ligg på matten med bøyde knær. Hev overkroppen, press korsryggen mot gulvet og hold hendene bak hodet, og senk deg selv.
• Ta en liggende stilling, rett ut bena. Hev dem i en vinkel på 45 grader, hold dem litt i luften og senk dem uten å løfte overkroppen fra matten.
• Len hendene på en benk eller sofa, liggende med ansiktet ned, føttene på gulvet. Gjør push-ups fra møblene, prøv å holde ryggraden rett. Dette vil bidra til å styrke armene uten å overanstrenge brystmusklene.
• Gå på matten på alle fire. Ta langt tilbake og topp samtidig hvert bein etter tur. Bevegelsene skal være uskarpe, med bena holdt i andre posisjon i flere minutter;
• Sitt på siden, len deg på albuen. Prøv å heve bena sammen opp, og begynn å "chatte" dem i luften. Gjenta den samme bevegelsen, liggende på den andre siden av kroppen;
• Ligg på ryggen, armene ned, bena bøyd i knærne. Hev bekkenet høyt, prøv å holde deg på dette punktet i lang tid. Ikke ta skuldrene fra gulvet.

Hver øvelse dupliseres 10 ganger, gradvis øker antallet. Lag maks 3 sett. Komplekset vil bidra til å styrke muskeltonen i magen, armene, ryggen og baken.

En sunn kvinne bør ikke tvile på om det er mulig å drive med sport mens hun ammer. Det vil hjelpe ikke bare å komme i form raskere, ikke bli fast i hverdagens problemer, men også å forlenge perioden med unik enhet med babyen.

Fysisk aktivitet er nyttig for å gjenopprette balansen av hormoner. En av dem, prolaktin, bestemmer hvor lenge ammingen varer. Dette er også viktig for utseendet, samt helsen til brystkjertlene.

Ni måneder med graviditet og påfølgende fødsel setter sitt preg ikke bare på verdensbildet til en kvinne, men også på hennes fysiske tilstand. En enkel graviditet er en sjeldenhet, så de fleste nybakte mødre har opplevd alle de såkalte "sjarmene" ved å bære på egen erfaring. Tyngdefølelse i bena, trekksmerter i korsryggen, smerter i kneleddene etter fødsel - disse og andre symptomer kan tyde på at en kvinne ikke bare har fått gleden av morsrollen, men også overvektig. Naturligvis ønsker hver mor raskt å gjenvinne sin tidligere skjønnhet, og slippe de ekstra kiloene. Det ser ut til at alt er enkelt, fordi det er nok å gå på diett og begynne å gå på treningsstudioet for, som før, å fange entusiastiske mannlige blikk. Ja, hvis ikke for ett "men" - amming, der denne metoden for å gå ned i vekt er kontraindisert.

Er sport tillatt mens du ammer? Hvordan påvirker trening morsmelk? Hvilke idretter er tillatt under amming? Dette handler ikke om profesjonelle idrettsutøvere som er tvunget til å ofre dyrebar amming for en karrieres skyld. Disse spørsmålene er oftest av interesse for vanlige kvinner, for hvem hovedproblemet etter fødsel er overvekt. Med svarene på disse og andre spørsmål er det slett ikke vanskelig å gå ned i vekt mens du ammer.

Sport mens du ammer. Når skal man begynne?

I følge anbefalingene fra eksperter kan noen fysiske øvelser startes allerede neste dag etter fødsel. Imidlertid bør du først vurdere den generelle tilstanden til kvinnen, ta hensyn til graviditetsforløpet, tilstedeværelsen eller fraværet av komplikasjoner etter fødselen. Hvis fødselen gikk bra, vil noen få enkle øvelser ikke bare skade, men vil også bidra til å raskt gjenopprette tone i magemusklene. I tilfeller der fødselen var patologisk og det er fare for blødning under fysisk anstrengelse, er det bedre å avstå fra å gjøre øvelser. Derfor er det tillatt å spille sport mens du ammer, for eksempel etter et keisersnitt, ikke tidligere enn to måneder senere.

Sport mens du ammer. Grunnleggende prinsipper.

All fysisk trening som utføres etter fødsel skal være hyggelig. Hvis sporten under amming tar bort den siste styrken, er det nødvendig å redusere belastningen eller slutte helt å trene en stund. Dårlig humør og tretthet hos moren påvirker amming negativt, og reduserer det daglige volumet av morsmelk.

Under trening produseres det melkesyre i musklene, som trenger inn i morsmelk. Noen eksperter hevder at melkesyre kan endre smaken av morsmelk, noe som kan føre til at et barn nekter å spise. For å unngå slike konsekvenser er det nødvendig å spille sport under amming umiddelbart etter fôring eller 1,5 time før neste amming.

Du må begynne å spille sport under amming med øvelser for å styrke magemusklene, som under graviditeten har blitt slapp og strukket. En elastisk press vil redusere belastningen på musklene i korsryggen, og vil også bidra til at livmoren trekker seg raskere sammen og får sin tidligere størrelse. Allerede to uker etter fødselen kan du øke antall øvelser for magen og legge til knebøy, bøyninger og vendinger.

Sport under amming bør måles, siden for intense belastninger skader helsen til en ammende mor. Du bør heller ikke la deg rive med av kraftbelastninger, fordi hovedmålet med trening ikke er å få muskelmasse, men å gjenopprette tonus og elastisitet.

Sport under amming er farlig fordi under trening mister en kvinnes kropp en stor mengde væske, noe som kan påvirke volumet av morsmelk. Derfor bør du ikke begrense deg til væskeinntak under fysisk anstrengelse. Når du skal på trening, bør du ta med deg en flaske rent vann og ikke drikke mer enn 100 ml om gangen, i små slurker.

Hvilke idretter er best for amming?

Går.Den enkleste og rimeligste sporten for amming. Å gå toner opp det kardiovaskulære systemet, øker stoffskiftet, noe som betyr at det hjelper til med å forbrenne akkumulert kroppsfett. Vandring med barnevogn er ikke bare nyttig, men også en hyggelig opplevelse.

Svømming.Svømming er bra for absolutt alle, og ammende mødre er på ingen måte et unntak. Under svømming er nesten alle muskelgrupper involvert, mens belastningen på ryggraden og leddene forblir minimal. Svømming toner muskler, fremmer nedbrytningen av fettceller, noe som betyr at det bekjemper cellulitter.

Yoga.Yogatimer skiller seg fra alle andre idretter ved at hver øvelse utføres jevnt og målt. Å være i harmoni med seg selv, under yogatimer, oppstår fullstendig avslapning, humøret stiger, muskeltonen stiger. Yoga kan praktiseres både i treningsstudioet og hjemme.

Forming, aerobic. Å utøve slike idretter mens du ammer er egnet for aktive mødre. Øvelser kan utføres i en treningsklubb eller hjemme. Alt du trenger er morsom og energisk musikk, en treningsmatte og et par små manualer.

I tillegg, når du spiller sport under amming, kan du bruke en bøyle som vil hjelpe tilbake vepsemidjen, samt fitball - en stor ball som lar deg holde alle musklene i god form når som helst.