Hem › Broms › De bästa dieterna för snabb viktminskning hemma. Den enklaste och mest effektiva dieten för viktminskning Den mest effektiva dieten för viktminskning i världen

De bästa dieterna för snabb viktminskning hemma. Den enklaste och mest effektiva dieten för viktminskning Den mest effektiva dieten för viktminskning i världen

På tröskeln till det nya året strävar många efter att bli av med extra kilon och centimeter till varje pris för att visa upp en smal figur i en festlig outfit vid nyårsfirandet. Vi intervjuade välkända nutritionister för att ta reda på vilka dieter deras patienter oftast väljer när de försöker komma i form.

Som du vet är den bästa kosten den du kan följa under hela ditt liv. Tyvärr, inte alla styrs av detta postulat, som skyndar sig att snabbt gå ner i vikt innan semestern.

Malyshevas diet

(193 tusen förfrågningar per månad i Yandex-systemet)

Elena Malyshevas diet är en uppsättning färdigmat för viktminskning, designad för 4 måltider dagligen. Effekten av kosten beror på det låga kaloriinnehållet i livsmedel (800-1200 kcal), ett minimum av fett, salt och socker. Varje vecka behöver du också ha en kolhydratfastedag, där du bara kan äta flingor.

FÖRDELAR: Du behöver inte slösa tid på att laga mat. Att äta ofta lindrar hunger. Viktminskning sker gradvis, i en säker takt (upp till 6 kg per månad), vilket förhindrar hälsorisker på grund av snabb viktminskning. Eftersom kosten är balanserad i näringsämnen kan den följas under lång tid.

NACKDELAR: Många människor klagar på den "nya summan" som de måste betala för färdiga set som består av de mest enkla produkterna - flingor, ägg, grönsaker, kyckling, fisk, flingbarer och liknande. Att laga ägg, flingor och kycklingsoppor på egen hand är trots allt inte dyrt varken i pengar eller tid. Och att räkna kalorier med ett minimum av träning kommer inte att orsaka några problem.

Ducans diet

(115 tusen förfrågningar)

Dukan-dieten hänvisar till dieter med hög proteinhalt eller lågkolhydrat. Grunden i kosten är proteinprodukter, men kolhydrater och fetter reduceras till ett minimum. Proteinnäring under tillstånd med allvarlig brist på andra näringsämnen tvingar kroppen att intensivt använda sina fettreserver.

PROS: Dieten lägger praktiskt taget inga begränsningar på mängden mat - bara på valet av produkter. Vikten minskar i snabb takt - upp till 3-5 kg per vecka.

NACKDELAR: Kosten är inte balanserad i näringsämnen, är fattig på vitaminer och mineraler och medför därför höga hälsorisker. Den första av dem är utvecklingen av ketos (kolhydratsvält), uttryckt i förlust av styrka, minskad immunitet, ökat kolesterol i blodet, svullnad och huvudvärk. Denna diet har en imponerande lista över kontraindikationer och utgör ett allvarligt hot mot kroppen - särskilt mot mag-tarmkanalen, nervsystemet och kardiovaskulära systemen.

(51 tusen förfrågningar)

Bovetedieten hänvisar till monodieter baserade på konsumtionen av en produkt. Maten består av små portioner ångkokt bovete utan salt, olja eller andra tillsatser. Viktminskning på grund av en dålig och monoton kost.

PROS: Enkelhet och låg kostnad för dieten, normalisering av kolesterolnivåer i blodet, snabb viktminskning (upp till 5 kg per vecka).

NACKDELAR: En smaklös, monoton diet utgör ett stort psykologiskt och fysiologiskt problem: irritabilitet, svaghet, yrsel, huvudvärk och andra störningar i kroppen utvecklas. På grund av näringsbrister bör denna diet inte följas i mer än två veckor. Det finns en stor lista över kontraindikationer. I slutet av dieten kommer den förlorade vikten tillbaka, och som regel med överskott.

(34 tusen förfrågningar)

Kefirdieten är också en monodiet baserad på konsumtion av kefir med låg fetthalt. I mer skonsamma alternativ är en minsta mängd andra dietprodukter acceptabel: äpplen, grönsaker, magert kött. Viktminskning förklaras av lågkaloridieten och den diuretiska effekten av kefir.

PROS: Produktens enkelhet och prisvärdhet, accelererad viktminskningshastighet - upp till 5 kg per vecka.

MINUS: Denna diet är utformad för en kort tidsperiod, eftersom om den följs under en lång tid, utvecklas störningar i matsmältningssystemet: gastrit, tarmbesvär, flatulens. Det finns en ganska omfattande lista över kontraindikationer. På grund av förbudet mot många livsmedel är kosten svår att upprätthålla psykologiskt. Efter avslutad diet kommer vikten snabbt tillbaka.

Diet "Doctor Bormenthal"

(33 tusen förfrågningar)

Näringssystemet enligt "Doctor Bormenthal" är inte en diet i klassisk mening. Det är snarare en hälsosam, balanserad och varierad kost plus psykologiskt stöd och motivation som hjälper patienter att följa kostrekommendationer med glädje och entusiasm.

PROS: Denna metod, till skillnad från andra, inkluderar långsiktig kundsupport från erfarna specialister. Ett professionellt tillvägagångssätt säkerställer effektivitet, säkerhet och tillförlitligt förebyggande av återfall av extra kilon. Kunderna lärs i praktiken hur man skapar rätt kost, rik på alla näringsämnen, med fokus på deras individuella smakpreferenser. Det finns inga förbud mot produkter: endast deras kvantitet är reglerad. Näringens fysiologiska karaktär och psykologiska komfort gör det enkelt att följa detta system under hela ditt liv.

NACKDELAR: Psykoterapeutiska gruppträningar, personlig handledning, individuella konsultationer, kostanalyser och konstant psykologiskt stöd är inget billigt nöje. Som regel tillgrips denna metod av människor som utan framgång har provat många dieter och är desperata efter att gå ner i vikt på egen hand.

(32 tusen förfrågningar)

Kreml-dieten, liksom Dukan-dieten, är lågkolhydratrik – med skillnaden att fettet inte är begränsat. Dess funktionsprincip är att minimera kroppens mättnad med kolhydrater genom att ersätta dem med proteiner och fetter. Således är orsaken till viktminskning artificiellt skapad kolhydratsvält i kroppen.

PROS: Ingen hungerkänsla, snabb viktminskning - upp till 5-6 kg per vecka.

MINUS: Ett fullständigt förbud inte bara mot godis, utan även på spannmål, potatis och bröd – alla kan inte utstå sådana förluster. Eftersom Kreml-dieten är mättad med fett och fattig på vitaminer, mikroelement och fibrer skapar den risker för det kardiovaskulära systemet, levern, njurarna, mag-tarmkanalen och har ett stort antal kontraindikationer.

(31 tusen förfrågningar)

"6 kronblad"-dieten är baserad på principerna om mono-diet och separat näring. Kärnan i dess verkan är den dagliga separata konsumtionen av livsmedel enligt de viktigaste näringskomponenterna - proteiner, kolhydrater och fibrer, som ett resultat av vilket kroppen befinner sig i brist på vissa nödvändiga ämnen. Det finns också en gräns för mängden livsmedel för att skapa ett kaloriunderskott.

PROS: Kortvarig och snabb effekt: på sex dagar av dieten går du ner 4-5 kg.

MINUS: Hungerkänsla, fullständig vägran av godis och stärkelsehaltig mat, tråkig, monoton kost (du kan bara äta en produkt varje dag i kosten). På grund av dålig kost finns det många kontraindikationer. Efter att ha återvänt till den vanliga menyn kommer de förlorade kilona som regel tillbaka.

(15 tusen förfrågningar)

Namnet talar för sig självt: vi talar om en diet, efter vilken du bara behöver konsumera en tillåten produkt eller en liten grupp av produkter. Vi har redan berört detta ämne och pratat om bovete- och kefirdieter. Det finns också väldigt många monodieter i olika varianter: ris, fisk, grönsaker, frukt, keso och även choklad.
PROS: Uppenbara fördelar inkluderar enkelhet och låg budget. Vanligtvis varar mono-dieter inte mer än 2-3 dagar, så det är osannolikt att de har tid att orsaka skada på fysisk hälsa och psyke.

NACKDELAR: Mono-dieter ger ingen dietvariation. Oavsett hur hälsosam en produkt är kommer den inte att kunna tillgodose behovet av hela spektrumet av näringsämnen. Kroppen behöver fetter, proteiner och kolhydrater - därför är alla långvariga monodieter skadliga för hälsan. Dessutom är resultaten av mono-dieter vanligtvis instabila: så fort du återgår till en normal diet kommer de kilogram du förlorat att återvända.

(7,5 tusen förfrågningar per månad i Yandex-systemet)

Medelhavsdieten är ett näringssystem som motsvarar mattraditionerna hos folken i Medelhavsländerna. Dieten är baserad på oraffinerade spannmål, mjölprodukter från durumvete, grönsaker och frukter, kompletterat med mejeriprodukter, ägg, nötter, olivolja, fisk och magert kött. Endast godis, korv, animaliskt fett, snacks och andra feta, kaloririka livsmedel är uteslutna från kosten.

PROS: En obestridlig fördel är balansen och variationen i menyn. Att äta 5 gånger om dagen i tillräckliga portioner främjar mättnad och god hälsa. Viktminskning sker i långsam takt, men dess resultat är relativt stabila.

NACKDELAR: Produkter på medelhavsdieten måste vara naturliga, högkvalitativa och nyberedda, vilket kräver en betydande investering av tid och pengar. Älskare av godis, bakverk, korv och rökt kött kommer att finna det psykiskt svårt att ge upp dessa rätter.

(6,2 tusen förfrågningar per månad i Yandex-systemet)

Den äppelbaserade dieten är en expressdiet. Dess alternativ representeras av en mono-diet eller en kombination av äpplen med en liten mängd andra dietprodukter: kefir, keso, bovete, ägg, etc.

PROS: Lätt att använda och snabba resultat. Dieten är lämplig för dem som älskar äpplen, men för andra kommer det att vara svårt att hålla sig till på grund av kostens monotoni.

NACKDELAR: Dieten ger inte en bestående mättnadskänsla och provocerar fram sjukdomar i mag-tarmkanalen. Resultaten av viktminskning är mycket instabila.

Slutsatser

Som du kan se finns det en stor variation av dieter - det finns mycket att välja på! Men i alla fall, innan du följer någon strikt diet, rekommenderar vi att du konsulterar en läkare, eftersom kroniska sjukdomar, allergiska reaktioner och andra hälsoproblem kan vara en bra anledning till att överge kosten.

Och ytterligare en viktig varning. Efter den populära uppfattningen "ju snabbare vikten går ner desto bättre", när vi sammanställde betyget, inkluderade vi snabb viktminskning med en viss diet som ett "plus". Men ur medicinsk synvinkel är detta ett absolut minus. Oavsett hur attraktiva de kortsiktiga utsikterna för dieter kan verka för dig, kom ihåg att om vikten går bort för snabbt, kommer den tillbaka ännu snabbare.

Huvudprincipen som bör följas i jakten på skönhet är att inte skada din kropp. Och om du på tröskeln till semestern står inför ett alternativ: att behålla din hälsa eller att klämma in en elegant klänning en storlek mindre för ett par kvällar, då är valet uppenbart, eller hur?

Lägg till den på väggen!

Varför extra komplikationer om man kan gå ner i vikt utan hunger, strikta menyer och kaloriräkning? Ta reda på vad de vanligaste matvarorna hjälper dig att bli av med extra kilon, hur du lagar dem läckert och hur en vanlig tandborste påskyndar processen!

Myten om att en diet är strikta matrestriktioner har helt avlivats. Moderna nutritionister tenderar att anse att en effektiv diet för viktminskning är en som inte orsakar obehag och är lätt att följa. Produkterna som används för att tillaga de måltider som kosten föreskriver kan alltid hittas i närmaste butik eller till och med i ditt eget kylskåp. Varaktigheten av enkla dieter är från 3 till 7 dagar. Under denna period kan du bli 3-9 kg lättare och behålla ett gott humör och kraft.

Nej till kolsyrade drycker!

Det är vetenskapligt bevisat att daglig konsumtion av sockerhaltiga kolsyrade drycker och förpackade juicer ökar dina chanser att öka din vikt med 65 %. Produkter märkta "diet" är också förbjudna, eftersom detta bara är ett marknadsföringsknep. Dessutom väcker sötningsmedel som används i dietdrycker aptiten och provocerar överätande. För att smärtfritt byta från läsk till rent vatten kan du först lägga till ett myntablad, en citronskiva eller en skiva gurka till den senare.

Uppmärksamhet på detaljer.

Stora stormarknader placerar mat smaksatt med socker, transfetter och salt på platser som är mest synliga för det mänskliga ögat. Det som gör det attraktivt är inte bara den färgglada förpackningen, utan också löftet om snabb mättnad. För att undvika frestelser och tillhörande viktökning är det bättre att undvika hyllor i siktlinjen. Ordningen i kylskåpet bör organiseras enligt samma princip: först och främst bör ögat falla på hälsosam mat, det vill säga frukt och grönsaker.

I alla lägen... borstar vi tänderna.

Att borsta tänderna är ett enkelt och effektivt sätt att göra vilken diet som helst enklare och effektivare. Vad är munsköljning? Men detta är en signal till kroppen om slutet på matupptagsprocessen. Tandborste har en enorm psykologisk och fysiologisk effekt på kroppen eftersom den hjälper till att stoppa tugget.

Den enklaste dieten

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bli av med dåliga matvanor. Genom att föredra endast hälsosam mat varje dag kan du uppnå fantastiska resultat. Ett antal andra regler rekommenderas för efterlevnad:

Ät till 18.00. Allt som kommer in i kroppen efteråt lagras automatiskt som fettreserver.
Ordna fyra måltider om dagen. När mat kommer ofta och i små portioner är det mycket lättare för kroppen att klara av sin matsmältning och upptag av näringsämnen. Den optimala pausen mellan måltiderna är 3-3,5 timmar.
Sätt dig bara vid bordet när du känner dig hungrig. Samtidigt är det ett misstag att luta sig mot mat så fort magen svarar med mullrande. Kanske är han helt enkelt törstig. Och i det här fallet räcker det att dricka ett glas vatten.
Ät inte för mycket. När du känner dig mätt är det bättre att lägga tallriken åt sidan, även om portionen verkar liten.
Laga mat på hälsosamma sätt. Det betyder att det är förbjudet att steka mat i vegetabilisk olja eller smör. Kokning, stuvning och ångning hjälper till att bevara matens fördelaktiga egenskaper.
Normalisera ditt drickande. Drick minst 1,5 liter rent vatten per dag.

För smärtfri viktminskning rekommenderas det att utesluta alla spannmål från kosten, utom havregryn, bovete och pärlkorn. Bananer och vindruvor är förbjudna. Du bör glömma alkohol och mat som stimulerar din aptit (främst kryddig mat).

Snabb viktminskning

Dietens varaktighet och diet bestäms oberoende. De föreslagna alternativen för frukost, lunch och middag tas som grund. Du behöver bara välja de som är bäst för dig och börja gå ner i vikt.

Frukost:

Äpple, müsli eller havregryn med färska bär. Kaffe med minimalt med socker.
Ett äpple, en fruktblandning (bananer är förbjudna) med tillsats av några matskedar jäst mjölkprodukt med låg fetthalt, lind eller kamomillte.
Äpple, keso med låg fetthalt med tillsatt frukt (förutom banan) och citronsaft.

Lunch (använd små portioner - ca 200 ml eller 100 g):

Första måltiden

kycklingbuljong, en skiva fullkornsbröd;
grönsakssoppa (zucchini, vitkål, morötter, broccoli, gröna ärtor).

Andra kurser

stuvad fisk;
magert kött;
kokt ägg.

stuvade morötter med vitlök och citronsaft;
stuvad broccoli med citronsaft.

Några timmar efter lunch måste du dricka ett glas stilla mineralvatten.

Mellanmål:

kompott;
frukt;
te med katrinplommon.

Efter en timme bör du dricka ett glas rent vatten.

Middag:

en kiwi eller apelsin;
ett glas kefir med låg fetthalt.

För bästa resultat är det viktigt att äta din sista måltid 4 timmar före sänggåendet. Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas vatten.

Det finns ingen speciell väg ut ur programmet, eftersom kosten inte lägger strikta restriktioner för näring. Tvärtom, genom att följa den angivna regimen, kan du överföra din kärlek till allt som är skadligt för hälsosamma rätter. Inte bara figuren, utan kroppen som helhet kommer att dra nytta av detta.

Ett enkelt och effektivt program

Det finns ingen anledning att äta strikt i tid och räkna kalorier. Det räcker att ta 2 liter rent vatten per dag och följa två menyalternativ - regelbundet och fastande. Viktminskning uppstår på grund av frånvaron av kolhydrater i kosten, medan fet mat och salt mat finns kvar. Ketchup och majonnäs är strikt kontraindicerade.

Normal dagsmeny:

Frukost: mjukkokta ägg (2 st), gurka och selleri sallad.
Lunch: stekt kycklinglår utan skinn, skiva skinka, coleslaw.
Eftermiddagssnack: en skiva ost, en näve nötter.
Middag: gryta (200 g), äggröra med tomat.
Innan sängen: kefir, medelfet keso.

Fastedagsmeny:

Frukost: bakad kyckling, ris, frukt och grönsaker smoothie.
Lunch: makaroner och ost, blandade grönsaker, juice.
Middag: bovete, kokt fisk, yoghurt.
Innan sängen: apelsin, mager keso.

Dagarna behöver växlas. På en vecka kommer du att kunna gå ner minst 3 kg. Om så önskas kan programmet användas i en månad. Det finns ingen speciell väg ut ur kosten, eftersom den är varierad och balanserad.

Kost för 1600 kcal per dag

Dieten är utformad med hänsyn till kroppens dagliga näringsbehov. Dess hemlighet ligger i att strikt upprätthålla en balans mellan den energi som tillförs maten och den energi som förbrukas. I detta fall minskar vikten snabbt och naturligt på grund av rengöring av kroppen.

Dietmenyn på 1600 kcal innehåller den nödvändiga mängden kolhydrater, fetter och vitaminer, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och bibehålla fysisk aktivitet.

Tillåten för användning:

mejeriprodukter;
spannmål (ris, vete, bovete);
färsk frukt, inklusive banan;
kött (kalkon, nötkött, kyckling);
fisk;
grönsaker, inklusive potatis;
fullkornsbröd.

Följande är föremål för undantag:

mjöl;
fett;
ljuv.

Meny i 7 dagar

Z-to: hirsgröt med mjölk med tillsats av honung, grönt äpple, en handfull torkad frukt, grönt te.
Ps: kefir, en skiva ost, en skiva fullkornsbröd.
O-d: kålsoppa, 2 skivor fullkornsbröd, gurksallad med yoghurt, grönt te.
Ps: en näve torkade aprikoser, keso med låg fetthalt.
U-n: paprika fylld med ris och kyckling, tomatsallad.

Innehåll: bovetemjölksgröt, skiva ost, gurka, örtte.
Ps: fruktsallad med yoghurt.
O-d: rödbetssoppa, ris med kycklingbröst, kompott utan socker.
Ps: grönt äpple, jäst bakad mjölk med låg fetthalt.
U-n: tomat- och gurksallad med en sked vegetabilisk olja.

Z-to: mjölkhavregrynsgröt med honung, äpple, te.
Ps: kefir och banan.
O-d: kalkonfilé, paprika och tomatmix, bovete, en skiva fullkornsbröd, ett glas tomatjuice.
Ps: lätt sallad med vegetabilisk olja.
U-n: fisk med grönsaker.

Z-k: majsflingor med honung och mjölk, äpple.
Ps: torkad frukt och keso.
O-d: paprika fylld med nötkött och potatis, dietsallad med gurka, te.
Ps: banan och jäst bakad mjölk.
U-n: fisk stuvad med grönsaker, örtavkok.

Recept: rismjölksgröt med russin, tomatjuice, en skiva fullkornsbröd.
Ps: äpple bakat med honung.
O-d: dietsoppa, en skiva bröd, en blandning av gurka och tomater, varmt vatten.
Ps: en skiva ost och kefir.
U-n: grönsakssallad, kokt lax.

Z-to: mjölk med torkad frukt, en skiva ost, en skiva fullkornsbröd, örtte.
Ps: banan.
O-d: kycklingbuljong med potatis, 2 brödskivor, kål och morotssallad, kokt ägg.
Ps: en näve torkad frukt.
U-n: gurka, bakad fisk.

Z-k: en skiva ost, en skiva fullkornsbröd, kefir.
Ps: keso med morötter och yoghurt.
O-d: kalkon stuvad med ris och kål, tomatjuice.
Ps: fruktskivor.
U-n: fermenterad bakad mjölk och torkad frukt.

På den åttonde dagen ska du inte kasta dig ut på skräpmat. Den föreslagna kosten kan ändras något genom att lägga till din favoritmat i begränsade mängder. Du kan börja lägga till honung i ditt te. Du får dricka en kopp morgonkaffe.

Topp 3 enkla dieter

Protein

Att äta proteinrik mat hjälper dig att snabbt känna dig mätt och återställa styrkan. Kolhydratmat och de som innehåller fett är uteslutna, på grund av vilka kroppen börjar konsumera sina egna energireserver.

Fördelarna med tekniken är uppenbara:

snabb mättnad;
varierad kost;
inget behov av att räkna kalorier;
hög effektivitet;
hålla vikten på lång sikt.

Det finns några nackdelar:

vägran av godis;
avhållsamhet från fet mat;
brist på vitaminer och mineraler.

Regler

Proteinviktminskningsprogrammet är enkelt, men anses vara ett av de farligaste. Du kan undvika konsekvenserna genom att följa dietreglerna:

Drick tillräckligt med rent vatten - minst 2 liter per dag.
Ta ett vitamin-mineralkomplex.

Följande produkter är tillåtna:

mager fisk;
magert kött utan skinn;
skaldjur;
inälvor;
äggvitor;
mejeriprodukter med låg fetthalt;
fullkornsbröd;
spannmål;
frukter;
grönsaker.

Förbjuden:

halvfärdiga produkter;
konserverad mat;
bageri;
sötsaker;
feta mejeriprodukter;
socker och dess substitut;
stärkelserika grönsaker;
förpackade juicer, kolsyrade drycker.

Mat kan kokas, bakas, stuvas. Det är förbjudet att steka. Ett förbud införs mot användning av vegetabilisk olja, såser och majonnäs.

Innan du "sätter dig" på en enkel proteindiet måste du förbereda din kropp. Några dagar före start rekommenderas det att rensa din diet från för kaloririk mat. Den idealiska rätten att äta är detoxsoppa.

Diet i en vecka

Första dagen

Frukost: en kopp te utan socker.
Mellanmål: kokt nötkött (högst 120 gram).
Lunch: ångad fisk 170 gram, ris 110 gram.
Eftermiddagssnack: ett halvt grönt äpple.
Middag: blandning av kål, selleri och gröna ärtor.
Innan sängen: färskpressad juice från äpplen och morötter.

Andra dagen

Frukost: kefir med låg fetthalt (inte mer än ett glas).
Mellanmål: risgrynsgröt med vatten (servering ca 220 g).
Lunch: bakat biff 150-170 gram.
Eftermiddagssnack: äpple.
Middag: grönsakssallad (högst 220 g).
Innan sängen: hemgjord äppeljuice.

Dag tre

Frukost: osötat örtavkok.
Mellanmål: några skivor fullkornsbröd, vitan från två kokta ägg.
Lunch: magert nötkött och ris (120 g vardera).
Eftermiddagssnack: några kiwi.
Middag: kokt brunt ris och ångad fisk (servering ca 200 g).
Innan sängen: apelsinjuice.

Dag fyra

Mellanmål: keso med låg fetthalt.
Lunch: kokt kycklingbröst 150 g, skivad gurka, morötter och kål.
Eftermiddagssnack: ett halvt äpple.
Middag: tomat- och örtsallad (högst 180 g).
Innan sängen: tomatjuice utan salt.

Dag fem

Frukost: osötad nypondekok.
Mellanmål: kokt nötkött 100 gram.
Lunch: grönsakssoppa.
Eftermiddagssnack: kokt brunt ris (servering ca 170 g).
Middag: morots- och kålsallad, kokt kalv- eller kycklingbröst 100 gram.
Innan sängen: apelsin och äppeljuice.

Dag sex

Frukost: osötat grönt te.
Mellanmål: kex och kokt kött 70 gram.
Lunch: kokt ris och skivade grönsaker (100 och 150 gram).
Eftermiddagssnack: sallad av vitkål, gurka och morötter 120 gram.
Middag: kokt kyckling (portion 150 g).
Före sänggåendet: fermenterad mjölkprodukt.

Dag sju

Frukost: kex, en kopp mjölk.
Mellanmål: morotssallad 100 gram.
Lunch: bakad fisk (170 g portion), två kokta potatisar.
Eftermiddagssnack: grönsakssallad.
Middag: kokt eller stuvat ungt lamm (100-120 g).
Innan sängen: kefir.

Utgång

Om du följer den korrekta kuren under alla sju dagar, kommer viktökning efter att ha gått ner inte att inträffa. Nya livsmedel bör introduceras med försiktighet, med tanke på portionsstorlekar. En betydande begränsning av godis och stärkelsehaltiga livsmedel är välkomna. Kosten bör vara rik på mejeriprodukter, spannmål, grönsaker och frukter och magert kött.

Kontraindikationer

Kardiovaskulära patologier.
Störningar i lever och njurar.
Ledsjukdomar.
Patologier i matsmältningsorganen.
Graviditet och amning.
Äldre ålder.

Bovete

Bovetedieten är enkel och effektiv. Det kan pågå i 3 eller 7 dagar. I genomsnitt kan du gå ner cirka 6 kg på en vecka. Synlig viktminskning när man följer en diet kombineras med en förbättring av utseende och välbefinnande. Bovete innehåller ett stort utbud av mineraler och vitaminer som har en gynnsam effekt på kroppen:

C-vitamin hjälper till att bekämpa virus.
Vitamin B förbättrar hudens elasticitet.
Vitamin PP motstår stress.
Folsyra stärker blodkärlens väggar.
Fiber tar bort gifter.

Kärnan i viktminskningsprogrammet är att lansera aktiva fettförbränningsmekanismer. Detta händer på den fjärde dagen, så snart överflödig vätska avlägsnas från kroppen. Betydande viktminskning börjar på den 5:e dagen av dieten.

Regler

Bovete tillagas utan salt. Det är förbjudet att använda olja.
Den sista måltiden bör inte ske senare än kl. 19.00.
Vätskebehovet är 1,5 liter per dag (där ingår vatten och te).
I slutet av kursen kan du introducera bekant mat i din kost, minska portionerna något och undvika fet mat.

Det är bättre att ånga spannmål för en diet - 250 gram bovete placeras i en termos och hälls med 0,5 liter kokande vatten. Nästa morgon är gröten redo att ätas.

Meny i 3 dagar

Den klassiska tredagarsbovetedieten går ut på att äta gröt och inget mer. Så snart hungern övervinner, måste du äta bovete. Endast rent vatten är tillåtet som dryck. Dieten är enkel och ekonomisk, men kan verka för mager, särskilt för dem som inte anser att bovete är en favoriträtt. Lättviktsdieter, inklusive blygsamma tillsatser, har utvecklats speciellt för sådana människor.

Bovete + kefir

Att lägga till en fermenterad mjölkprodukt ökar fördelarna med kosten. Kefir fungerar som en proteinkälla och är rik på vitaminer. Det normaliserar funktionen av mag-tarmkanalen.

När du följer bovete-kefir-dieten måste du äta tillräckligt med spannmål för att mätta och dricka en liter kefir med 1% fetthalt per dag.

Bovete+torkad frukt

Att äta torkad frukt lovar en boost av energi och förbättrad prestanda. De diversifierar inte bara kosten, utan ger också kroppen naturligt socker, vitaminer och fibrer. För att följa ett välsmakande program bör du äta bovete och lägga till högst 10 stycken torkade aprikoser, katrinplommon eller russin till menyn.

Bovete+grönsaker

Det är väldigt lätt att hålla en diet kombinerad på detta sätt. Monodieten förvandlas till en multikomponentdiet. Huvudsaken är att sluta äta potatis. Sallader gjorda på morötter, paprika och vitkål är gott. Bovete passar bra till broccoli och selleri. Kosten kan innehålla färska örter, som är lämpliga som alternativ till kryddor.

Diet i en vecka

Ett enkelt sjudagars viktminskningsprogram för bovete gör att du kan bli 6-7 kg lättare.

Z-k: kefir och gröt.
Ps: äpple.
O-d: bovete, kokt fisk, mix av gurka och tomater.
P-k: fermenterad mjölkprodukt.
U-n: gröt, kefir.

Ingredienser: bovete, örtte.
Ps: fermenterad mjölkdryck.
O-d: ångad kycklingfilé, grönsaker och örter.
P-k: kefir.
U-n: bovete, kefir.

Ingredienser: bovete, yoghurt utan tillsatser.
Ps: orange.
O-d: grönsaksgryta, gröt, skiva ost.
P-k: fermenterad mjölkdryck.
U-n: bovete, jäst bakad mjölk.

Z-k: kokt ägg, bovete.
Ps: grapefrukt.
O-d: bovete, grönsakssallad, keso.
P-k: kefir.
U-n: bovete, yoghurt.

Z-k: bovete, en skiva fullkornsbröd.
Ps: kokta rödbetor.
O-d: ångkycklingkotlett, bovete, tomat.
P-k: ryazhenka.
U-n: bovete, fermenterad mjölkdryck.

Recept: bovete, 1 äggvita, keso.
Ps: kiwi.
O-d: gröt, kål och morotssallad, fiskfilé.
P-k: kefir.
U-n: bovete, kefir.

Z-k: bovete, fermenterad mjölkprodukt.
Ps: fermenterad mjölkprodukt.
O-d: bovete, gröna bönor, kokt kycklingbröst.
P-k: kefir.
U-n: gröt, jäst bakad mjölk.

Utgång

Det tar lika lång tid att lämna en enkel tredagarsdiet, fortsätta att konsumera bovete och gradvis introducera kött, baljväxter och fisk.

Du bör avsluta sjudagarsregimen mer grundligt. För nästa vecka ska du inte ägna dig åt skräpmat. Till frukost är kokta ägg eller keso att föredra, under dagen ska du äta rödbetssoppa eller lätt soppa, till middag ska du ha grönsaksgryta och en bit kokt fisk. Sista måltiden är 2,5-3 timmar före läggdags. Innan du går och lägger dig kan du dricka naturlig yoghurt.

Kontraindikationer

Hypertoni.
Duodenalsår.
Diabetes.
Graviditet.
Amningsperiod.

Gröt

En diet utan oönskade hälsokonsekvenser, enkel och utan exotiska produkter, är havregryn. Det har en positiv effekt på din figur och ditt välbefinnande, och läker kroppen som helhet.

Havre innehåller fibrer, som arbetar för att rena kroppen. Den innehåller också ett multivitaminkomplex som ökar immuniteten och förbättrar det endokrina systemets funktion. Havregryn bekämpar dåligt kolesterol, återställer tarmmikrofloran och startar metaboliska processer. Allt detta leder till viktminskning.

Havregryn:

varierande;
kräver inga strikta restriktioner;
förser kroppen med näringsämnen;
Lämplig för personer med gastrointestinala patologier.

Tre dagars diet

Det kallas avlastning. På 3 dagar är balansen i kroppen återställd, gifter och avfall renas. Det är väldigt lätt att tolerera kosten, trots den magra menyn. Till frukost, lunch och middag får du äta havregryn i vilken form som helst - gröt, flingor, hembakade kakor. Du kan dricka te och vatten från vätskan.

I sju dagar

Frukost: en portion havregryn, ett glas lättmjölk, en näve russin.
Mellanmål: Blåbärs-, vinbärs- och hallonsmoothie.
Lunch: havregrynsgröt, banan, yoghurt.
Eftermiddagssnack: en portion råa grönsaker.
Middag: ångat kycklingbröst (100 g), grön sallad, en portion havregryn, kefir.

Frukost: en portion gröt, en jäst mjölkdryck, en skiva ost, en tesked linfrön.
Mellanmål: en portion havregryn, en näve torkade aprikoser, kompott.
Lunch: kokt fisk (100 g), en blandning av morötter och kål, en skiva fullkornsbröd, te.
Eftermiddagssnack: äpple.
Middag: ångad kyckling, havregryn, apelsinjuice.

Frukost: havregrynsgröt, äpple och morotsjuice.
Mellanmål: en portion keso med låg fetthalt, kokt.
Lunch: stuvat kycklingbröst med grönsaker, en skiva ost, havregryn, kaffe med mjölk.
Eftermiddagssnack: kiwi.
Middag: kycklinglår, havregryn med riven ost, spenat och gurksallad.

Den fjärde dagen upprepar den första, den femte - den andra, den sjätte - den tredje. Dag 7 inkluderar följande måltider:

Frukost: havregrynsgröt med en skiva fullkornsbröd, äppeljuice.
Mellanmål: en näve torkad frukt eller nötter, keso.
Lunch: pasta, kycklingbröst, grön grönsakssallad med vegetabilisk olja.
Eftermiddagssnack: keso och te.
Middag: havregryn med katrinplommon, fermenterad mjölkdryck.

Utgång

Veckan efter viktminskningsprogrammet bör förbli en diet. Maten är lätt, portionerna är blygsamma. Mängden socker och salt fortsätter att vara begränsad. Fet mat och kryddiga rätter rekommenderas inte. Du måste äta mer frukt och grönsaker och införa svag buljongsoppa i din kost. Mjöl är tillåtet endast under den andra veckan (tidigare endast kex). Om du känner dig hungrig bör du dricka fermenterade mjölkdrycker med medelhög fetthalt.

Kontraindikationer

Njursvikt.
Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
Individuell intolerans.
Graviditet och amningsperiod.

Lägen för lata

Namnet på sådana dieter är helt berättigat: de innehåller inte komplicerade regler eller utländska rätter. Samtidigt är viktminskningseffekten imponerande.

På vattnet

Regimen är en av de mest effektiva och enkla för viktminskning. På en vecka kan du bli 3-5 kg lättare utan att anstränga dig för mycket. Dietförhållandena är enkla:

20 minuter före måltid, drick ett glas icke-kolsyrat vatten.
Drick inte vatten inom två timmar efter att ha ätit.

Du bör dricka vatten inte i en klunk, utan i små klunkar, som om du sträcker ut nöjet.

Det är tillåtet att äta på vanligt sätt, minska portionerna något och utesluta godis och stärkelsehaltig mat. Du kan använda en speciell meny där det finns en chans att förbättra resultaten:

Frukost: kokt ägg, skiva rågbröd, skivad frukt.
Lunch: stuvad kycklingfilé, grönsakssallad, skiva fullkornsbröd.
Middag: bakad fisk, pasta med durumvete, grönsakssallad med yoghurt med låg fetthalt, äpple.

Nötter, torkad frukt och färsk frukt är lämpliga som mellanmål.

Ingen speciell avvikelse från kosten krävs på grund av frånvaron av strikta dietrestriktioner. Det viktigaste är att gradvis minska mängden vatten som förbrukas, vilket bringar det till den vanliga normen. Regimen är mycket fördelaktig för kroppen, vilket avgör dess fördelar:

Vatten tar bort avfall och gifter från kroppen, stimulerar metabola processer och förnyar fysiologiska vätskor.
Dricksvatten före måltider främjar utsöndringen av magsaft, vilket har en bättre effekt på processen att smälta mat.
Tack vare vatten vänjer sig kroppen vid mindre portioner mat.
Att dricka vatten före måltid påskyndar avsevärt ämnesomsättningen. Fett har helt enkelt ingen chans att deponeras i problemområden.

Kontraindikationer för kosten är minimala:

njurpatologier;
störningar i mag-tarmkanalen;
leverproblem.

Med honung

Honung är ett lager av nyttiga egenskaper och ett utmärkt alternativ till socker. Ett stort plus med honungsregimen för lata är frånvaron av smaklös mat. Du behöver inte ge upp godis heller. Du kan hålla dig till systemet i 3 till 7 dagar. Allt beror på den ursprungliga vikten.

Honung måste vara av hög kvalitet. Det ideala valet erhålls genom att samla från olika blommor. Det är bättre att köpa produkten på marknaden "från hand". Denna honung anses vara den mest naturliga och hälsosamma.

Regler för honungsregimen:

Undvik fet, stekt, mjöl och söt mat (förutom honung).
På morgonen på fastande mage och en timme före sänggåendet, drick ett glas varmt vatten med en sked honung och en citronskiva.
Före varje måltid, ät en tesked honung.

Daglig diet:

Första frukosten: äpple, keso med låg fetthalt med en sked honung, te med citron.
Frukost: ett glas färsk frukt och grönsaker, yoghurt utan tillsatser.
Lunch: ångad broccoli, äpple, te med honung.
Eftermiddagssnack: apelsin eller äpple.
Middag: kefir med en sked honung eller grönsaksbuljong och honung.

Honungsdieten är lågkalori (ca 1200 kcal per dag), så att följa den i mer än en vecka är farligt. Den 8:e dagen kan du ta med fullkornsbröd, hårdost och havregryn i menyn. Magert kött och fisk bör gradvis införas i kosten.

På äppelcidervinäger

Regimen, som kännetecknas av enkel implementering, är populär och av goda skäl: dess efterlevnad befriar dig från behovet av att ändra din vanliga livsstil. När det gäller effektivitet jämförs viktminskning med vinäger med intensiv träning på gymmet och strikta fastedagar. Restriktionerna är minimala: undvikande av skräpmat, det vill säga fet, stekt och alkoholhaltig mat. Du kan behålla viktminskningen på ättika i 3 dagar eller mer genom att anpassa din kost själv.

Det finns inget som heter vinägerdiet. Med detta menar vi införandet av naturlig äppelcidervinäger i kosten, vilket minskar vikten och förbättrar hudens kondition.

Äkta äppelcidervinäger krediteras med många fördelaktiga egenskaper:

minskar aptiten;
normaliserar metaboliska processer;
förbättrar ämnesomsättningen;
påskyndar matsmältningen.

Det kan inte heller klara sig utan en "fluga i glädjebågen". Äppelcidervinäger är en syra, viktminskning med vilken är strängt förbjuden för sjukdomar i mag-tarmkanalen och matsmältningssystemet.

Viktig! Ättiksyra påverkar tillståndet hos tandemaljen negativt. För att förhindra obehagliga konsekvenser, drick vinägerdrycken snabbt och skölj omedelbart efter munnen med rent vatten.

För viktminskning kan du använda vinäger från butiken, men det är bättre att förbereda det själv. Du måste laga mat från enkla produkter - äpplen, vatten och socker.

Tvättade och finhackade äpplen läggs i en emaljskål och fylls med varmt vatten (60 grader). Vattnet ska täcka äpplena med 4 cm.
Tillsätt socker (100 g per 1 kg äpplen).
Behållaren placeras på en varm plats i flera veckor, blanda äpplena noggrant två gånger om dagen.
Efter utgångsdatumet filtreras äpplena. Infusionen hälls i glasflaskor och lämnas i 2 veckor på en varm plats för jäsning.
Förvara färdig äppelcidervinäger på en sval, mörk plats. Flaskorna måste vara tätt förslutna.

Regimen innebär att du använder ett av de föreslagna alternativen för att använda vinäger:

Efter att ha vaknat, drick ett glas varmt vatten, i vilket en matsked äppelcidervinäger och en halv tesked honung tidigare har lösts upp.
Till frukost, ta ett glas vatten till vilket 2 matskedar äppelcidervinäger tillsätts. Upprepa proceduren under dagen. Innan du går och lägger dig, drick ett glas vatten med vinäger igen.

Menyn för 3 dagar kan se ut så här:

Frukost: havregrynsgröt och äpple.
Lunch: ångad kalkonfilé, grönsaksgryta.
Middag: blandning av spenat, kål och morötter.

Frukost: risgrynsgröt, hallon-jordgubbsblandning.
Lunch: kokt abborrefilé, spenat, tomat och morotssallad.
Middag: ångat kycklingbröst, kefir.

Frukost: äpple.
Lunch: äpple.
Middag: äpple bakat med honung.

Den sista dagen av dieten är en fastedag, så den 4:e dagen bör mat tas med extrem försiktighet. Till frukost ska du använda lätt gröt med lättmjölk, till lunch passar en lätt grönsakssoppa eller gryta, till middag ska du ta en grönsakssallad och ett glas lätt yoghurt.

Om du vill utöka regimen kan du använda den föreslagna menyn som grund för att skapa en ytterligare diet.

medelhavs

Dieten är baserad på konsumtion av stora mängder långsamma kolhydrater, frukt och grönsaker, havsfisk och olivolja. Uteslut från kosten:

ägg;
rött kött;
godis och bakverk.

Under dagen bör du dricka nyponinfusion, ingefärste och hagtornsavkok.

Små portioner och tillräckligt med dricksvatten uppmuntras. Det är förbjudet att äta efter kl. 19.00. Rätter bör tillagas på hälsosamma sätt: stuvning, kokning, ångning och i en långsam spis. På en vecka kan du gå ner i vikt och bli minst 3 kg lättare.

Inom en vecka efter slutet av regimen bör du inte inkludera skadliga livsmedel i menyn. Begränsade sådana bör introduceras gradvis: inte mer än 1 ägg varannan dag, rött kött - en gång var fjärde dag.

Frukt och grönsaker

Dietens varaktighet är 7 dagar, under vilken du kommer att äta uteslutande frukt och grönsaker (ät 2 kg per dag). När du väljer frukt måste du fokusera på din hudtyp. För oljiga frukter är sura och omogna frukter lämpliga, för torra - söta och fullt mogna frukter. Båda alternativen är lämpliga för normal och kombinerad hud. Viktminskning per vecka – från 6 kg.

Det rekommenderas inte att träna kosten för personer med ökad magsekretion och patologier i mag-tarmkanalen. Du bör avsluta gradvis och gradvis införa proteinrik mat i din kost. Du kan börja morgonen den 8:e dagen med ett kokt ägg och en sked havregryn, äta en bit bakad fisk på eftermiddagen och dricka en fermenterad mjölkprodukt till middag.

Enkla recept

Detox soppa

Ingredienser:

ruccola (gäng);
broccoli (3 huvuden);
zucchini (fjärdedelar);
lök (halva);
ingefära rot (bit);
vitlöksklyfta;
olivolja (matsked);
saft av en halv citron;
icke-kolsyrat mineralvatten (2 glas);
malen svartpeppar;
havssalt.

Förberedelse:

Stek löken och vitlöken i en djup stekpanna (tills en behaglig arom visas).
Efter ett par minuter, tillsätt broccoli, hackad ingefära och zucchini.
Efter 3 minuter, tillsätt vatten och täck med ett lock. Sjud på låg värme i högst 7 minuter.
Lägg blandningen i en mixerskål. Tillsätt ruccola, peppar, salt och citronsaft.
Vispa i 3 minuter på medelhastighet.
Servera till bordet.

Kycklingfilé med grönsaker

Ingredienser:

kycklingfilé;
pumpa (300 gr.);
broccoli (200 gr.);
paprika (2 st.);
vitlöksklyfta.

Förberedelse:

Skär färsk kycklingfilé i bitar, lägg på bakplåtspapper, och ställ in i ugnen (180 grader) i 15 minuter.
Skär pumpan i bitar, paprikan i strimlor och dela broccolin i buketter.
Lägg grönsaker till filén, koka i 15 minuter.
Hacka vitlöken och lägg i köttet och grönsakerna. Koka i 2 minuter.

Fisk med grönsaker

Ingredienser:

2 bitar kyld torsk;
en halv rödlök;
1 bit röd paprika;
2 tomater;
citronskiva;
gröna (dill, persilja, selleri).

Förberedelse:

Skär torsken i portionsbitar.
Förbered grönsakerna: skär paprikan i strimlor, löken i halva ringar, hacka grönsakerna. Lägg på pergament.
Lägg fisken på grönsakerna. Lägg tomater och citron ovanpå.
Täck med ett papper och ställ in i ugnen (180 grader) i 20 minuter.

Sallad för viktminskning

Ingredienser:

färsk gurka;
färsk tomat;
röd paprika;
ett gäng salladslök och ruccola;
citron juice;
olivolja.

Förberedelse:

Skölj grönsakerna och låt stå i vatten i 5 minuter för att ta bort damm.
Hacka gurka, tomat och paprika och häll i en behållare.
Hacka ruccola och grönsaker och lägg till grönsakerna.
Strö över salladen med citronsaft och tillsätt en sked olivolja. Blanda.

Detox sallad

Ingredienser:

stora morötter;
unga rödbetor;
ett halvt huvud ungkål;
ett halvt gäng dill och persilja;
ett gäng spenat;
saft av en halv citron;
en halv tesked olivolja;
grovt havssalt.

Förberedelse:

Riv morötter och rödbetor på ett medelstort rivjärn. Hacka kålen, lägg i en skål och tillsätt en nypa havssalt.
Tillsätt morötter och rödbetor, hackat grönt till kålen. Blanda.
Tillsätt olja och citronsaft. Blanda.

Lätt grönsaksgryta

Ingredienser:

ung zucchini;
tomat;
150 gram tomatjuice;
lökhuvud;
havssalt på spetsen av en kniv.

Förberedelse:

Tvätta och skala zucchinin, skär i små rutor.
Skalla tomaterna, ta bort skalet och hacka fint.
Hacka löken fint. Lägg i stekpannan tillsammans med zucchinin. Vänta tills saften släpps. Täck sedan med ett lock och låt sjuda i 7 minuter.
Tillsätt tomater. Sjud tills vätskan avdunstar utan lock.
Häll i tomatjuice, låt sjuda i 10 minuter tills den är tjock.
Vid servering, dekorera rätten med örter och salta lite.

Banankakor med havregryn

Ingredienser:

3 bananer;
ett glas havregryn;
50 gram smör med låg fetthalt;
sked honung.

Förberedelse:

Skala bananerna och skär i små bitar. Med hjälp av en mixer, puré.
Mal ett halvt glas flingor i en mixer till fina smulor. Lägg till mosade bananer. Tillsätt hela flingor där.
Häll i smält smör, tillsätt honung. Blanda.
Forma små bollar, platta till med handflatan och lägg på pergament.
Grädda i ugnen på 180 grader i en halvtimme.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

ett glas jäst mjölkdryck med låg fetthalt;
2 kiwi;
40 gram kli;
sked honung.

Förberedelse:

Skala kiwin och skär i små tärningar. Lägg en tredjedel i botten av glaset.
Lägg den fermenterade mjölkprodukten på kiwin. Lägg till kli.
Lägg ett lager kiwi igen. Lägg kefir på toppen. Det sista lagret är kiwi.

Enkla övningar för bättre resultat

För att förbättra effekten av en enkel diet när du går ner i vikt är det användbart att utföra enkla övningar dagligen:

Abdominal indragning.
Att klämma på rumpan.
Går uppför trappan.
Knäböj.

"Lunges" är bra för samma ändamål: från en "stående på golvet" position (fötter axelbrett isär), ta ett djupt steg framåt med ett ben. Det aktiva benet böjer sig vid knäet. Det andra benets knä ska nudda golvet. Sedan måste du återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Varje dag ska du prestera 20 gånger på varje ben.

"Cykel"-övningen visar en god effekt. Du måste ligga på golvet, lägga händerna bredvid kroppen, höja benen över magnivån, böja knäna lätt. Utför en imitation av att trampa i luften cirka 20-30 gånger.

En bra effekt kan uppnås med en vanlig båge. Det hjälper till att bränna fett runt midjan och påskynda din ämnesomsättning. Du behöver snurra i minst 15 minuter varje dag. I detta fall bör övningen vara kontinuerlig. Om bågen faller, bör du börja räkna tiden igen.

Dieter är det populäraste sättet att gå ner i vikt. Men trots det stora antalet metoder kan inte många dieter inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också bibehålla de uppnådda resultaten. Effektiva tekniker från professionella nutritionister, testade av kändisar, är nu tillgängliga för alla. sajten har identifierat de fem mest populära dieterna i världen, som du kan prova själv.

1. Ät – Sluta – Ät, eller endagsfasta

Författaren till endagsfastesystemet för viktminskning är den kanadensiska nutritionisten Brad Pilon. Metoden för intermittent fasta testades av Pilon på sig själv och sina vänner: som ett resultat av experimentet blev 90% av deltagarna av med överflödigt fett. Denna diet testades senare kliniskt i Israel. De publicerade resultaten angav att intermittent fasta inte skadar ämnesomsättningen, men det låter dig gå ner till och med "envis" i vikt.

Endagsfastemetoden ska inte förväxlas med en fastedag på vattnet. Ät–Stopp–Ät-dieten minskar antalet kalorier du konsumerar och skapar annars ett energiunderskott.

Kärnan i kosten: måltider tre gånger om dagen som vanligt, men ett par dagar i veckan (valfritt) hoppar över frukost och lunch. Nuförtiden kan du bara äta middag och dricka lågkaloridrycker: vatten och grönt te.

Resultat: minus 500 g rent fett per vecka.

Viktigt: välj två dagar i veckan då det är lättast att avstå från frukost och lunch. Dieten är kontraindicerad för personer som tar mediciner kopplade till måltider, såväl som för dem vars diet består av snabbmat (gastrit kan utvecklas).

2. Dukan diet

Idag, när den populäraste trenden inom kost är ett miljövänligt tillvägagångssätt och en hälsosam livsstil, och människor strävar efter att välja dieter som ligger så nära en vanlig kost som möjligt, har den franske nutritionisten Pierre Dukans metod fått enorm framgång. Denna proteindiet gjorde det möjligt för Kate Middleton, hertiginna av Cambridge, att bli årtiondets vackraste brud, vars erfarenhet många kändisar kommer att följa. Det speciella med Dukan-metoden är att rena kroppen och stabilisera resultatet för alltid. Det vill säga, om du strikt följer regimen och reglerna för Dukan-dieten, kan du uppnå betydande viktminskning och hålla den på normala nivåer konstant.

Kärnan i kosten: För att få ett stabilt resultat måste du följa dieten i flera månader. Kuren går ut på att begränsa mängden kolhydrater och fetter i kosten och fokusera på proteinmat. Du kan äta det när som helst och i vilken mängd som helst. Dieten är indelad i 4 faser: attack, kryssning, konsolidering och stabilisering.

Menyn domineras av proteinmat: kalkonkött, kyckling, mager skinka, kalvlever, all fisk och skaldjur.

Även tillåtet: ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, kryddor och salt i små mängder. Alla produkter kan kokas, ångas eller grillas.

Se till att äta 1,5 msk per dag. l. havreflingor.

Uteslut: socker, kalvkött, fläsk, nötkött, lamm, anka, kanin.

Etappens längd: 5-10 dagar.

2) Kryssning (växelvis)

Protein- och grönsaksdieter växlar: alla grönsaker, utom stärkelsehaltiga, kan bakas, kokas eller ätas råa.

Se till att äta 2 msk per dag. l. havreflingor.

Tillåtet: kryddor, adjika, peppar, mjölk, vitlök, kakao med låg fetthalt, 3 msk. l. vitt eller rött vin (endast 2 produkter från denna lista konsumeras per dag).

Varaktighet: 1-5 dagar (beroende på viktnedgången).

3) Konsolidering

I detta skede konsolideras vikten som uppnås under viktminskningen.

Diet: alla produkter från det första steget, grönsaker från det andra steget, frukt (dagligen), bröd - 2 stycken per dag, ost, stärkelsehaltiga livsmedel - 2 gånger i veckan.

Se till att äta 2,5 msk per dag. l. havreflingor.

2 gånger i veckan i en måltid får du äta vad du vill.

Varaktighet: för varje förlorat kilogram, 10 dagars konsolidering.

4) Stabilisering

Mat utan restriktioner. Endast två regler: en gång i veckan, ät bara proteiner hela dagen och ät 3 msk dagligen. l. havreflingor.

Resultat: förlust från 5 till 30 kg

3. Atkins Diet

Denna teknik är också en typ av lågkolhydratkost. Metoden att bli av med extra kilon har blivit väldigt populär bland kändisar i väst - popdivan Jennifer Lopez, som är känd för sin kurviga figur, följde denna diet. Med hjälp av Atkins-dieten och regelbunden fysisk aktivitet lyckades sångerskan snabbt komma tillbaka i form efter förlossningen.

Kärnan i kosten:

Den första fasen varar i två veckor och tillåter konsumtion av kött, fisk, fågel, skaldjur, svamp, ägg, ostar, grönsaker och örter, vegetabiliska oljor, samt vatten och örtte. Viktminskning: 2-6 kg.

Fas 2 - en gradvis ökning av kolhydrater i kosten: produkter från menyn i den första fasen och osötade grönsaker, bär, frukt, svart bröd och alkohol i små mängder. Om du bryter mot reglerna för dieten, rekommenderar Dr. Atkins att återgå till den första fasen. Den andra fasen kan pågå resten av ditt liv, sedan kommer vikten att minska systematiskt tills ett optimalt och stabilt resultat uppnås.

4. Japansk kost

Denna diet uppfanns av japanska nutritionister för att gå ner i vikt på kort tid med stabila resultat i två till tre år.

Kärnan i kosten: varaktighet – strikt 13 dagar. Dieten begränsar kolhydratintaget, vilket ger kroppen näringsämnen och växtfibrer. Med hjälp av den japanska kosten utan fasta byggs ämnesomsättningen upp och normaliseras.

En varierad meny med en saltfri diet, enligt recensioner från de som går ner i vikt, ger ett av de mest effektiva resultaten:

Frukost: svart kaffe.

Lunch: 2 hårdkokta ägg, färsk kålsallad med vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice eller 1 färsk tomat.

2:a dagen

Frukost: svart kaffe och kex.

Lunch: stekt eller kokt fisk, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.

Middag: kokt nötkött 200 g, ett glas kefir.

3:e dagen

Frukost: svart kaffe.

Lunch: rått ägg, 3 stora kokta morötter med vegetabilisk olja.

Middag: äpplen.

4:e dagen

Frukost: svart kaffe.

Lunch: 1 stor palsternacka eller persiljerot, stekt i vegetabilisk olja, äpplen.

Middag: 2 hårdkokta ägg, 200 g kokt nötkött, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.

5:e dagen

Frukost: rårivna morötter, kryddade med citronsaft.

Lunch: stor fisk (500 g), stekt eller kokt, ett glas tomatjuice.

Middag: stekt eller kokt fisk, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.

6:e dagen

Frukost: svart kaffe.

Lunch: 500 g kokt kyckling, rå morot eller färsk kålsallad.

Middag: 2 hårdkokta ägg, rå morotssallad med vegetabilisk olja.

Frukost: te.

Lunch: kokt nötkött 200 g, frukt.

Middag: vad du än vill ha från de föregående dagarnas kost, förutom den tredje dagen. Från den 8:e dagen bör du upprepa dieten, börja med menyn för den första dagen.

Viktigt: konsumera inte salt, socker, alkohol. Drick minst 1,5–2 liter vatten, te eller kaffe utan socker. På grund av kaffe är kosten kontraindicerad för hjärtpatienter.

Resultat: minus 7–8 kg.

5. Fraktionerade måltider

Fraktionerade måltider kan inte kallas en diet. Det är snarare ett näringssystem som gör att du kan gå ner i vikt utan begränsningar eller att ge upp matvanor. Det speciella med det fraktionerade näringssystemet är att resultatet uppnås långsamt, men bibehålls under lång tid (med konstant följsamhet till regimen - för livet). Nutritionister har noterat denna metod för viktminskning som den säkraste för hälsan. Fraktionerade måltider gör att du kan bränna fler kalorier och kontrollera din aptit. Detta system hjälpte till att återställa idealvikten för en av världens första skönheter - skådespelerskan Charlize Theron, som var tvungen att gå upp 14 kg för sin roll i filmen "Monster".

Kärnan i kosten:äta mat var 2,5-3 timme.

Äter 5-6 gånger om dagen i små portioner.

Du bör äta frukost inom en timme efter att du vaknat på morgonen. På morgonen kan du äta allt, men det är bättre att begränsa sötsaker. Konsumera kolhydrater i de första 2-3 måltiderna. Ät proteiner och grönsaker på kvällen. 1 portion är storleken på en palm och volymen av ett glas. Innan du går och lägger dig får du dricka kefir eller grönsaksjuice. Totalt per dag behöver du: äta 3 varma måltider, 2 lättare mellanmål och 1 söt.

Menyalternativ för dagen:

Frukost - gröt eller müsli, en smörgås med fullkornsbröd med ost, frukt, te med honung eller kaffe med mjölk.

Mellanmål – naturell yoghurt eller frukt, spannmålsbröd.

Lunch – en portion soppa eller en grönsakstillägg och magert kött.

Mellanmål – keso, te med lågkaloriefterrätt.

Middag - fisk (eller kokta ägg, eller ost eller kött) med en grönsaksrätt.

Innan sängen - ett glas kefir med låg fetthalt eller yoghurt.

bästa dieten

Det finns en väldigt bästa dieten som måste observeras i sju dagar. Den här veckan kan du lätt gå ner upp till 10 kilo. Allt detta är givetvis individuellt och varierar beroende på din startvikt. Om du väger mer än hundra kilo kan du gå ner 10 kilo på en vecka, men de som har väldigt lite övervikt kommer att kunna gå ner upp till 5 kilo. Den bästa kosten hjälper dig att gå ner i vikt och även rena din kropp från gifter. Denna diet är inget annat än en effektiv diet, som du hittar på min blogg. Det är bara det att artikeln är den bästa dieten, slutförd på grundval av kommentarer och frågor som lämnas inte bara under artikelns text, utan också skrivna till mig i privata meddelanden i kontakt. Eftersom denna effektiva diet hjälper alla att gå ner i vikt och redan har mer än 200 positiva kommentarer, bestämde jag mig för att ge den titeln den bästa dieten.

Bästa dietmenyn:

Bästa dieten 1 dag:

Första reningsdagen är att dricka. Vi förbereder vår kropp för viktminskning. Du kan dricka vad du vill. Vatten, te, kompott, kaffe, mineralvatten, juice, mjölk, kefir och även buljonger. Regel 1, alla drycker är sockerfria. Kyckling- eller köttbuljong är möjlig, men i begränsade mängder och utan salt. Det är bättre att undvika att äta köttbuljong.

Bästa dieten dag 2:

Den andra dagen är enklare - grönsak. Vi äter grönsaker i vilken mängd som helst. Undantaget är potatis (regel 2, ingen potatis). Lägg till kål i sallader, det är en fettförbrännare. Det är bättre att inte krydda sallader med någonting. Regel 3, sallader utan dressing. Majonnäs, smör etc. det är förbjudet. Du kan bara dricka rent vatten. Och inget annat än henne.

Bästa dieten 3 dagar:

Tredje dagen dricks igen. De där. Vi upprepar menyn för den första dagen. Vi dricker vatten, te, kompott, kaffe, mineralvatten, juicer, mjölk, kefir etc, men alla drycker är utan socker.

Bästa dieten dag 4:

Den fjärde dagen är den godaste - fruktig. För mig är denna dag en helgdag. Vi äter all frukt utom bananer (Regel 3, inga bananer). Lägg till ananas och grapefrukt till din kost, de är fettförbrännare. Du kan bara dricka rent vatten. Och inget annat än henne.

Bästa dieten 5 dagar:

Den femte dagen är proteindagen. Vi äter ägg (kokta), kycklingfilé och yoghurt. Yoghurt är bara naturlig, utan sötningsmedel, färgämnen eller konserveringsmedel. Och glöm inte att du bara kan dricka vatten.

Bästa dieten dag 6:

Dricksdag igen. Vi upprepar menyn för den första och tredje dagen av den bästa kosten. Vi dricker vad vi vill, men utan socker.

Bästa dieten 7 dagar:

Den sjunde dagen är en väg ut ur kosten. Frukost - 2 kokta ägg. Andra frukosten - vilken frukt som helst (glöm inte regel 3). Lunch – buljong eller lätt soppa med ris eller bovete. Eftermiddagssnack – vilken frukt som helst. Middag – sallad kryddad med vegetabilisk olja och salt.

Dieten är lätt att följa, trots dess uppenbara komplexitet. Detta är verkligen den bästa dieten jag någonsin sett. Ett stort antal positiva recensioner.

P.S. Glöm inte att prenumerera på nya artiklar.

En anekdot för humorälskare :)

Har du högre utbildning?

Eller till och med två? Gör det

läxor med en elev

4:e klass med moderna läroböcker,

- känna mig som en idiot.

Effektivare dieter.

Övervikt är ett akut problem för många kvinnor och män. De bästa dieterna för viktminskning, de mest populära och effektiva, hjälper till att lösa det. Det finns många näringssystem för viktminskning, så varje person kommer att kunna välja ett alternativ för sig själv, med hänsyn till deras personliga egenskaper. Bekanta dig med de mest kända viktminskningsmetoderna, som är tidstestade och har de mest positiva recensionerna.

Vilka dieter finns det?

För närvarande finns det många näringssystem för viktminskning och deras lista uppdateras ständigt. Alla är inriktade på viktminskning, men de skiljer sig åt i diet, varaktighet och förväntade resultat. Mest effektiva dieter för viktminskning kan delas in i flera kategorier:

Mono-dieter. Dieten består av en eller två produkter, alltid lågkalori. Mono-dieter är svåra att tolerera, men de ger en bra boost.
Protein. Baserat på uteslutning av kolhydrater. Effektiva och relativt säkra metoder, även om kosten inte är helt balanserad. Protein viktminskning är svårt för vissa människor.
Lågkalori. De föreslår ett strikt kaloriintag, men en varierad kost.
Lågkalori. Mängden kolhydrater som konsumeras hålls till ett minimum.
Låg fetthalt. Begränsa fettintaget.
Rengöring.Äta mat som hjälper till att ta bort avfall och gifter från kroppen.
Efter blodtyp. Ta hänsyn till en persons fysiologiska behov. De är balanserade och säkra, men de är inte lämpliga för alla, för förutom blodtypen har var och en av oss många andra egenskaper.
Soppa. Baserat på konsumtionen av varma och kalla förrätter.
Expressdieter. De räknar med att gå ner i vikt inom några dagar. Vikten återkommer snabbt efter expressmetoder. De är effektiva, men kan skada kroppen.
Drickbar. Dricksvatten, juice, te och andra drycker.
Intervall.Äter olika livsmedel med jämna mellanrum. Det finns inga begränsningar för kalorier eller antal måltider. Ett intervallnäringssystem kommer inte att vara effektivt utan fysisk aktivitet.

Bedömning av dieter efter effektivitet

Det finns många näringssystem i varje kategori, men alla är inte lika effektiva. Så att du förstår vilken effekt du kan förvänta dig av en eller annan av dem, kolla in toppen, sammanställd med hänsyn till många recensioner av dem som går ner i vikt:

Dietgrupp	Titlar	Förväntat viktminskningsresultat (kg)
Protein		7 per Attackperiod, 1 per vecka under Alternation
	Varje vecka
	I 14 dagar
Lågkalori	engelsk	7-10 på 21 dagar
	Två veckors saltfri
	Trafikljus	2 var 7:e dag
	Svenska "6 kronblad"	5-6 på 6 dagar
	japanska	från 6 på 2 veckor
Lågkalori	Keton	0,7-1 per 7 dagar
		100 g per dag
		1 på 7 dagar
		upp till 10 på 14 dagar
Låg fetthalt		4 på 10 dagar
	Frukt och grönsaker	4 per vecka
	kinesiska	18-25 om 3 månader
		5 per vecka
Efter blodtyp		3-5 på 2 månader
Intervall
Intervall
Rengöring	Kefir-äpple	700-800 g per dag
		2-3 per vecka
		3 på 7 dagar
	Morot-ingfära	Upp till 5 per vecka
	På soppa med sparris och spenat
	Pumpa
	På broccolisoppa med ruccola
Dricka
	Varje vecka
		20 och mer
uttrycka	Tre dagar
uttrycka	Fem dagar
	Kefir	5 per vecka
	Bovete	1 per dag
	Äpple
	Kål	1 per dag
		0,5 per dag

För viktminskning

Varje näringssystem för att minska kroppsvikten innebär att du ändrar din kost och livsstil under en viss tidsperiod. Uppgiften för varje person som försöker gå ner i vikt är att välja en som kommer att ge honom det förväntade resultatet och inte skadar kroppen. Du måste närma dig detta mycket ansvarsfullt, studera reglerna, listan över kontraindikationer. Den bästa kosten bör inte orsaka ens det minsta obehag.

Användbar

Denna kategori inkluderar de bästa metoderna, vars diet är så balanserad som möjligt. Menyn bör bestå av produkter som hjälper till att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen och förhindra utsöndring av användbara ämnen från kroppen. Som regel innehåller kosten recept med grönsaker och frukter rika på fiber. Lista över hälsosamma och säkra dieter för kroppen:

grönsak;
gröt;
på gröt;
kemisk;
paleo;
glutenfri;
Osama Hamdiy;
Medelhavs;
Dr Kovalkov;
vitamin och protein;
Montignac;
växling mellan protein och kolhydrater.

Populär

Metoderna från denna lista väljs vanligtvis av de personer som behöver verkliga resultat. De är välkända, beprövade och många har gått ner i vikt. Lista över de mest populära näringssystemen för viktminskning:

Kremlevskaya. Varje produkt tilldelas ett visst antal poäng. Du får "äta" max 40 poäng per dag. På 7 dagar tar "Kremlevka" bort upp till 5 kg. Företräde ges åt läckra fisk- och kötträtter. Tekniken är effektiv, men har ett antal kontraindikationer och kommer inte att tilltala människor som värdesätter variation i sin kost.
japanska. Saltfri mat med en stor lista över förbjudna livsmedel. Bra för hälsan, men intetsägandet i maten gör det svårt att följa.
Separata måltider. Det bygger på att mat kan ätas i vilken mängd som helst, men kolhydrater kan inte blandas med proteiner. Vissa livsmedel är strängt förbjudna. Det är lättare att följa viktminskningsmetoden med hjälp av speciella produktkompatibilitetstabeller. Metoden är effektiv, men det är svårt att vänja sig vid att äta enligt den.

Modern

Listan över kraftsystem fylls på nästan varje dag, några av dem glöms bort och nya når toppen av popularitet. Flera typer av sådana viktminskningstekniker:

Fraktionerade måltider. Denna teknik följs av många Hollywood-skönheter, inklusive Charlize Theron. Summan av kardemumman är att äta mat var 2,5-3 timme, och de tre sista måltiderna är bara råa grönsaker och proteiner. Serveringsstorleken är inte större än din handflata. En mycket säker metod för att gå ner i vikt, med praktiskt taget inga nackdelar.
Dr Horvaths näringssystem. Detta schema är mycket icke-standardiserat, det låter dig äta baljväxter och kombinera kött med potatis. Samtidigt kan du gå ner 3-4 kg på 7 dagar. Du måste äta proteinmat med minimal fetthalt, gröna grönsaker och osötad frukt.
Grapefrukt. Ett utmärkt alternativ för dem som inte bara vill gå ner i vikt utan också omedelbart spänna kroppen. Grapefrukter, som äts hela veckan, är bra för kroppen. Salt, socker, snabbmat, färdiga halvfabrikat och andra skadliga livsmedel bör uteslutas. Grapefruktsystemet är mycket effektivt, men det har många kontraindikationer.

Modern

Det är värt att notera att nu utvecklas ett ökande antal dieter på ett sådant sätt att de har en skonsam effekt på kroppen. Om tidigare expressalternativ var mer populära, prioriteras nu de näringssystem som är inriktade på långsiktiga men hållbara resultat. Här är några exempel:

5 matskedar. Ett balanserat system som begränsar den maximala dagliga mängden mat. 5 matskedar är den idealiska mängden mat för att stilla hunger och fylla på energireserver. Det minsta tidsintervallet mellan måltiderna är 3 timmar. Det finns få förbjudna produkter. Det finns nästan inga kontraindikationer.
Blandar. Designad för en och en halv månad. Dieten är utformad på ett sådant sätt att en person inte kommer att känna sig hungrig, även om det finns många förbjudna livsmedel. Näringssystemet hjälper till att förbättra matsmältningen och är balanserat när det gäller BJU-förhållande.
För mage och lår. Ett system baserat på konsumtion av livsmedel som förbränner subkutant fett. Du måste räkna kalorier (max 1200-1300 kcal per dag) och skapa en daglig meny så att mängden fett som konsumeras inte överstiger 20%. För hållbara resultat rekommenderas det att följa denna dietplan i minst en månad.

Känd

Film-, tv- och popstjärnor använder också olika effektiva dieter (ibland till och med mycket ovanliga och intressanta) för att hålla sig i perfekt form. Om du vill följa exemplet med dina idoler, prova dessa viktminskningstekniker:

Nicole Kidmans tredagarsdiet. För att snabbt komma i form rekommenderar kändisen att avstå från fast föda och dricka buljonger, fettförbrännande smoothies, grönsaks- och fruktjuicer, örtte och vatten. Det är tillåtet att upprepa kursen inte mer än en gång varannan till var tredje månad. Det hjälper till att bli av med 2-3 kg, rena kroppen och förbättra hudens kondition.
Den bästa dieten från Sophia Loren. Denna kvinna har lyckats ha en idealisk figur i många år. Hon följer alltid rätt näring, räknar kalorier. En gång i månaden går Sophie på en tredagarsdiet. Hon äter tre små måltider om dagen. Kosten inkluderar dessa dagar juicer, ägg, grönsakssallader, kalkon, räkor, frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Julia Roberts metod. Denna skådespelerska föredrar att gå ner i vikt på fisk- och grönsakssallader. Stekt mat är undantagen. Julia utesluter ägg, socker, pasta, kött, ris och potatis under sin viktminskningsperiod.

De bästa dieterna för kvinnor

På grund av vissa egenskaper hos kroppen, hormonella obalanser, är det svårare för representanter för det rättvisa könet att kontrollera sin vikt. Nutritionister identifierar ett antal näringstekniker som kommer att vara mycket effektiva för kvinnor:

japanska;
Hollywood fjorton dagar;
Dukan proteinsystem;
separata måltider i 90 dagar;
inga kolhydrater;
kefir;
bovete;
fruktig.

Alternativ för en tvåveckorsmeny med den japanska metoden per dag:

Dag 1 och 8. Frukost - kaffe och en skiva ost. Lunch – ett glas tomatjuice, 150 g ångad blomkål, 2 kokta ägg. Middag - 200 g mager fisk.
2 och 9. På morgonen en skiva svart bröd och kaffe. På eftermiddagen, 200 g mager fisk, 100 g kokt kål. På kvällen, 100 g nötkött med ett glas kefir.
3 och 10. Frukost - kaffe med kex, lunch - valfri mängd stuvad zucchini, middag - 200 g nötkött, 100 g rå kål med vegetabilisk olja, 2 kokta ägg.
4 och 11. Morgonkaffe. Dag – 50 g osaltad ost, kokt ägg, 3 råa morötter. Kväll – 200 g fruktsallad.
5 och 12. Frukost – 1 rå morot, riven, smaksatt med citronsaft. Lunch - 200 g mager fisk, ett glas tomatjuice. Middag - 200 g frukt.
6 och 13. En kopp kaffe på morgonen. På eftermiddagen, 200 g kokt kyckling, morot och kålsallad. På kvällen, 2 mjukkokta ägg, 1 rå morot.
7 och 14. Frukost – grönt te och en skiva svart bröd. Lunch - 200 g mager fisk, kokt kål. Middag - 100 g nötkött, ett glas kefir.

För snabb viktminskning

Näringssystem för viktminskning på kortast möjliga tid är extremt populära, eftersom det ofta uppstår situationer när du behöver blixtsnabba resultat. Det är värt att tänka på att sådana ät- och fastemönster har ett antal biverkningar: de orsakar allvarlig stress för kroppen och kan orsaka hälsoproblem. Dessutom är resultatet instabilt, och vikten kommer snabbt tillbaka efter dem. Om du inte har något emot dessa farliga konsekvenser, studera några exempel.

Intensiv

Frukost. En kopp osötat kaffe, 2 rågkex.
Middag. 2 kokta ägg, 4 tomater, 2 kex.
Middag. 50 g hårdost, 1 skiva rågbröd, 1 tomat, en kopp grönt te.

Inte svårt

Genom att följa följande metod i tre dagar kommer du att kunna bli av med 1,5-3 kilo. Dagsranson:

Frukost. Grönt te.
Lunch. 150 g keso med låg fetthalt.
Middag. 150 g magert ångkokt kött, tomat, 1 kokt ägg, en bit osaltad ost.
Mellanmål. Osötat te.
Middag. 150 g kokt kyckling, gurka, örtte.

Lätt och effektiv

Följande näringssystem säkerställer att du går ner upp till 5 kg i vikt på bara tre dagar. Dagsranson:

Direkt efter att ha vaknat. Ett glas varmt vatten.
Frukost. 200 ml varm lättmjölk med honung.
Middag. Grapefrukt. Efter 20-30 minuter, 200 g kokt kött och 150 g grönsakssallad.
Eftermiddagsmat och middag. Ett glas kycklingbuljong.

Säker

Det bästa exemplet här skulle vara paleo-dieten. Dess princip är att föra kosten så nära som möjligt till den som primitiva människor hade. Du får följa det i 7 dagar, det kommer inte att skada kroppen. Beskrivning av endagsmenyalternativ:

Frukost. Två kokta ägg, 150 g färsk fruktsallad.
Lunch. 10 mandlar, 1 äpple.
Middag. 200 g kokt kycklingbröst, 1 gurka, 1 tomat.
Middag. 200 g räkor, 150 g grönsakssallad.

Världens bästa diet

Varje person som har försökt gå ner i vikt minst en gång i sitt liv kommer att hålla med om att det är lättare att förhindra detta problem än att lösa det. Det bästa sättet att göra detta är att äta en hälsosam och balanserad kost, utveckla goda matvanor, hålla sig borta från ohälsosam mat och kontrollera portionsstorlekarna. Vad är fördelen med detta tillvägagångssätt: