Hem › Motor › Varför kan jag inte gå ner i vikt? Jag kan inte gå ner i vikt, vad ska jag göra? Varför kan jag inte gå ner i vikt.

Varför kan jag inte gå ner i vikt? Jag kan inte gå ner i vikt, vad ska jag göra? Varför kan jag inte gå ner i vikt.

Att gå ner i vikt har alltid varit problemet nr 1 för de flesta kvinnor. I jakten på idealiska former uppfanns dieter, mediciner, fitness, psykologiska träningar utvecklades och mycket mer. Men med så många olika verktyg och assistenter visar vågen fortfarande skrämmande siffror. Varför kan jag inte gå ner i vikt?

Naturligtvis är det logiskt att leta efter en lösning på ett problem i dess orsak. Det ligger i många faktorer, som bara en specialist kan reda ut. Nutritionister identifierar 7 anledningar till varför du inte kan gå ner i vikt.

1. Stress

Varje dag upplever en person stress. Det kan bero på konflikter på jobbet eller i familjen, ekonomiska svårigheter, frekventa mindre hushållskonflikter och mycket mer. Under sådana stressiga förhållanden produceras kortisol i stora mängder. För de flesta stimulerar det aptiten. Det är därför uttrycket "stressätning" kom till. Även frekventa och små mellanmål kan rubba den metaboliska balansen, och fettceller börjar samlas i kroppen. Lösningen här är detta tillvägagångssätt - du måste lösa problemen och minska spänningen. Yoga, besök hos en psykolog och örtbaserade lugnande medel kan vara till hjälp för att återställa mental harmoni.

2. Strömläge

Naturligtvis är en av huvudorsakerna till att du inte kan gå ner i vikt att vissa kvinnor bokstavligen svälter sig själva, hoppar över frukost, lunch och sedan överäter till lunch och vägrar återigen mat till middag. Detta är helt fel taktik. För det första är det skadligt för hälsan. För det andra räddar det dig inte från övervikt. Under långa studier har forskare kommit till slutsatsen att de kalorier som en person får under den första halvan av dagen nästan helt omvandlas till energi. Varje person behöver en näringsrik frukost. Det sätter tonen för hela dagen och räddar kroppen från överbelastning vid lunch.

En annan barriär för viktminskning är ohälsosamma mellanmål. När de följer någon diet fokuserar kvinnor väldigt ofta på huvudmåltiderna: antalet kalorier, exklusive fet mat. Samtidigt tar de inte hänsyn till godis, nötter, smörgåsar och kakor som de konsumerar under dagen. Om behovet av mellanmål är stort kan du byta ut ohälsosam mat mot frukt, bär och grönsaker. Äpplen, gröna, torkade aprikoser är helt enkelt idealiska för detta. Gott, hälsosamt, minimalt med kalorier!

3. Dålig sömn

När man utvecklar rätt näring nämner läkare ofta sömn. Det är känt att 6-8 timmar om dagen är nödvändiga för en person att vila. Under denna tid återgår alla processer i kroppen till det normala. Men om en person av någon anledning bryter mot sitt sömnmönster - går och lägger sig sent och går upp tidigt - då är frågan om varför han inte kan gå ner i vikt helt enkelt inte vettigt. Melatonin produceras inte i tillräckliga mängder. Det deltar också i fettomsättningen. Därför de som sover snabbare.

Sömn ger också energi till en person. Med sömnbrist minskar den fysiska effektiviteten. All aktivitet orsakar ökad trötthet och, som ett resultat, psykologisk utmattning.

4. Portionsstorlekar

När du undrar varför du inte kan gå ner i vikt med rätt kost, kom ihåg inte vad du äter, utan hur mycket. Det visar sig att kroppen reagerar olika på storleken på den portion som äts på en gång. Så fem små portioner absorberas mycket bättre än de klassiska tre stora. Metabolismen accelererar, kalorier omvandlas till energi, viktminskning sker snabbare och utan stress för kroppen.

5. Biverkning

När en desperat kvinna vänder sig till en nutritionist med ett problem om varför hon inte kan gå ner i vikt, får hon frågan om listan över mediciner hon för närvarande tar. Det verkar, vad har detta med saken att göra?! Men i anteckningarna för allvarliga läkemedel (till exempel hormonella läkemedel) anges alltid en hel lista över biverkningar med finstilt. Det är värt att kolla upp. Kanske är viktuppgång en av poängerna. Om du inte kan stoppa behandlingen med läkemedlet måste du vänta till slutet av kursen och först då ta på dig din figur.

6. Inte tillräckligt med fysisk fostran

Rätt kost eller en lågkaloridiet kan inte ensamt lösa problemet med att gå ner i vikt. De bör kombineras med aktiv fysisk träning (löpning, promenader, simning, cykling etc.). Samtidigt är det viktigt att träna regelbundet, under lång tid. Även om detta till en början verkar vara en svår process, kommer det efter ett par veckor att uppstå en vana, eller snarare ett naturligt behov av träning. Dessutom, tack vare aktiva övningar, är kroppen mättad med syre, vilket gör att ämnesomsättningen accelererar. Så försvinner extrakilon snabbt och utan skada.

Om sportaktiviteter ingår i det dagliga schemat, men inte ger resultat, är det värt att tänka på graden av belastning. Kanske bör du öka det eller anmäla dig med en professionell instruktör som kommer att samordna belastningen med näring. Sport påverkar inte bara figurens skönhet, utan förbättrar också hälsan och förlänger ungdomen.

Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss på Facebook Och I kontakt med

Det händer att en person går till gymmet, sitter på en strikt diet och inte har några problem med sin hälsa, och genetik gynnar honom, men han kan bara inte gå ner i vikt. Vet du varför? För det är lönsamt!

hemsida hittade den på internet Av människor med samma problem, som använder sitt exempel för att förklara vad psykologiska barriärer hindra dem från att säga adjö till de hatade kilon, trots en hälsosam kost och ständig träning.

Det lönar sig att vara tjock!

Ja, det är fördelaktigt, eftersom du kan skylla alla dina problem på övervikt:

Har du ingen själsfrände?

Får du inte ditt drömjobb?

Kan du inte uppnå ditt mål?

Detta är mycket bekvämt: det finns ett problem - du kan skylla allt på övervikt. Tänk om han inte fanns? Då skulle det visa sig att det inte bara handlar om några yttre problem... Och i dig själv. Naturligtvis vill ingen bli besviken på sig själv, varför de är ovilliga att gå ner i vikt på gymmet - det undermedvetna släpper inte taget.

Vi alla ibland skjuter upp saker till imorgon, nästa månad eller nästa år. Och överviktiga skjuter ofta upp planer för nästa liv – när de är smala och smala. Det här är en bra ursäkt: "Jag vill lära mig dansa, men jag kan inte än, eftersom jag är överviktig, vet du. När jag går ner i vikt börjar jag träna hela dagen, och när jag blir festens huvudstjärna, wow, häng med! Nåväl, för tillfället, tack och lov, behöver jag inte träna så hårt, jag springer ut innan jag lägger mig och lägger mig lugnt."

Tja, vem gillar inte att gnälla? Det finns så många nära och lugnande människor runt omkring på en gång: alla tycker synd om, älskar, bryr sig, och i detta ögonblick är du universums centrum (här ska du ha en gloria). En strikt diet eller en grym tränare är ett idealiskt ämne för kvällens gnäll, även om du spelar ut dramat varje dag.

Fly från oönskade tankar och känslor

Har du märkt att många byter till stressläge och automatiskt sätter på frosseriläget även under dieter? Detta kommer från oförmågan att på ett adekvat sätt känna igen sina känslor, speciellt om man från barndomen fick lära sig att kontrollera sig själv med orden "Gråt inte / klaga inte, du är vuxen!" Detta får känslan av ångest att verka som någon annan känsla, till exempel hunger. Som ett resultat, istället för en session med en psykoterapeut med ett utflöde av känslor och problemlösning, går en person helt enkelt "för en session" till kylskåpet, trots förfrågningar från tränaren.

Tja, en annan psykologisk orsak till svårigheter att gå ner i vikt är en otillräcklig bedömning av sig själv. Om en person, som till och med sitter mitt emot en dietist, skämtsamt och med stor kärlek använder fraser som "mina favoritlår", "kinder är stil" eller "det borde finnas många bra människor", märker han omedvetet sig själv, vilket gör att en attityd stannar kvar. på det sättet.

Tanken på ärftlighet gör samma attityd: "Min mamma är tjock, det är därför jag är sådan." Hmm, om du vill hylla dina förfäder och stolt fortsätta den imponerande släktlinjen, så kan du naturligtvis inte tortera dig själv så mycket med dieter och träningspass. Men enligt vetenskapen, genetiskt överförd fetma är inte en oundviklig, utan bara en anlag. Därför är det synd om en person inte har en anlag, men han har slarvat bort sig själv eftersom han tror att alla vägar fortfarande leder till övervikt.

Du gör ditt bästa - tränar kraftigt och äter rätt - och ändå på något sätt förblir din vikt densamma eller, värre, till och med ökar. Vad kan den kopplas till? Varför ger inte hårt arbete med dig själv resultat och du kan inte gå ner i vikt? Det finns en hel del anledningar till att människor inte går ner i vikt även om de tränar och äter rätt. Oroa dig inte. Kanske kommer du att förstå att några av dem berör dig specifikt och du kommer att kunna hitta en väg ut ur denna onda cirkel.

Varför går vi upp i vikt

För ett år sedan kunde du frossa i charlotte på natten och putsa av efterrätten med söt läsk utan att det fick konsekvenser för din figur, men idag verkar det som att din midja ökar bara genom att titta på stekt potatis. Vad har hänt? Varför kryper vågen sakta men säkert upp, varför är det svårt att gå ner i vikt?

Hormonell obalans

Hormoner styr kvinnokroppen som en dirigent för en orkester. Vi känner dirigentens "humör", eller snarare "beteendet" av östrogen och progesteron (kvinnliga könshormoner), fullt ut - från plötsliga humörsvängningar till dramatiska förändringar i smakpreferenser och aptit.

Den första hormonella "explosionen" inträffar under puberteten. Den andra är förknippad med graviditet (upp till 4 månaders graviditet, produktionen av progesteron och östrogen ökar). Det tredje stadiet av hormonella förändringar väntar under premenopausen och klimakteriet (äggstockarna producerar otillräckliga mängder hormoner, så fett i buken och höfterna kan "hålla sig" i en otrolig hastighet).

Metabolisk nedgång

På frågan: "Varför kan du inte gå ner i vikt?" Du kan ofta höra svaret: "Det är en fråga om ämnesomsättning." Det är känt att vart 10:e år saktar metaboliska processer ned med nästan 10%. Poängen är en minskning av mängden muskelmassa med åldern, en inaktiv livsstil och en minskning av kvaliteten på kosten.

Användning av hormonella preventivmedel
Förändringar i ätbeteende (minskad aptit, ökad aptit) är en möjlig biverkning av hormonella mediciner som är utformade för att förhindra graviditet.

Ja, i moderna hormonella preventivmedel är nivån av östrogen två gånger lägre än i "första generationens" produkter, men deras effekt på kolhydratmetabolismen kan inte helt uteslutas. Experter rekommenderar ofta att kvinnor som använder p-piller övervakar sin aptit mer noggrant och upprätthåller en balans mellan kaloriintag och utgifter.

Långvarig användning av "seriösa" mediciner

Det är ingen hemlighet att långtidsbehandling baserad på antibiotika och immunmodulerande läkemedel negativt kan påverka funktionen hos enzymer som bidrar till nedbrytning och normal absorption av mat. Förutom sådana obehagliga symtom som flatulens, diarré, förstoppning, provocerar fermentopati direkt eller indirekt överdriven viktökning.

Vanan att äta på flykt och "vad som helst"

Vad kan vara enklare, snabbare och bekvämare än frukost i form av en korvmacka? Självklart bröd och skinka. Du måste laga gröten i 20 minuter, och du kommer att äta smörgåsen på vägen från lägenheten till parkeringen. Faktum är att en sådan start på dagen lovar dig minst 10-15 extra minuter, men kommer en sådan meny att vara fördelaktig? En annan chokladtäckt marshmallow hamnar "helt omärkligt" i munnen. Men efter ett par veckors såna eftermiddagssnack blir det tydligt att din favoritkjol har blivit tight i midjan.

Varför kan jag inte gå ner i vikt?

"Jag vill gå ner i vikt, men jag kan inte. Vad ska man göra?" – Det här är kanske den vanligaste frågan på nätet. Visserligen räcker ibland inte begär, järn viljestyrka och till och med vissa handlingar på vägen till din drömfigur för att säga adjö till de hatade kilona. Varför är det svårt att gå ner i vikt?

Topp 5 misstag som hindrar dig från att bli smalare

Vi är ständigt stressade

Vår kropps relation till stress är väldigt unik. Stress orsakar produktionen av kortisol, ett hormon som bryter ner muskler, minskar insulinresistens och främjar även fettlagring.

Stress är en användbar reaktion för människans överlevnad i nödsituationer, men idag förekommer sådana nödsituationer ytterst sällan. Däremot lider vi av daglig, lågnivå, försvagande stress – väntan i trafiken, överdriven motion, oro för arbete, barn, tjatande chefer osv. Det betyder att din kropp ständigt är under stress. Den producerar ständigt kortisol, vilket gör att kroppen lagrar fett eftersom den tror att den kommer att behöva fettet i framtiden.

Om du tränar intensivt kanske det är dags att ersätta en del av din träning med yoga (men inte intensiv och skivstångsyoga, utan något mer lugnande och gärna i kombination med - till exempel kundaliniyoga, Iyengar yoga, qigong), lägg till i din vardag schema (åtminstone täcka avståndet från tunnelbanan till hemmet, inte med spårvagn, utan till fots) och leta efter sätt att eliminera stress från ditt liv. Du behöver detta inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att skörda alla andra fördelar som kommer med att leva ett stressfritt liv.

Du äter inte så hälsosamt som du tror

Kanske köper du dina matvaror från hälsokostbutiker, den ekologiska delen av snabbköpet eller en bondemarknad. Men om det mest är dietläsk, lågfettsprodukter, "ekologiska" chips och godis, bröd och pasta, är din kost full av meningslösa snabba kolhydrater. Du hjälper dig själv att känna dig fri från skuld genom att köpa dessa saker från en "hälsobutik", men låt oss vara ärliga: dessa produkter är inte riktig mat.

Jag rekommenderar att följa en diet baserad på hela livsmedel: grönsaker, frukt, spannmål, baljväxter, fisk (som alltid rekommenderar jag min mobila receptapp för inspiration). Om du äter kött så ska det inte vara industriellt bearbetat (det vill säga inte dumplings, köttfärs, kotletter), utan tillagas hemma av en enda köttbit, helst av bästa kvalitet som finns...

Du äter för lite

En enkel regel för att gå ner i vikt: ät färre kalorier och rör dig mer. Det är dock inte alltid så enkelt, eftersom kroppen är mycket mer komplex. Det är en intelligent, levande, andas, anpassningsbar varelse som förstår att den svälts när du minskar ditt kaloriintag för mycket. Och även om du kanske tror att ju mindre du äter, desto snabbare går du ner i vikt, men den här teorin kan motverka dig. Din kropp kommer att reagera på mindre mat genom att göra dig hungrig, och kommer att anpassa sig genom att minska din energiförbrukning så att du känner dig mindre hungrig.

Du får inte tillräckligt med sömn

Kommer du ihåg skämtet när patienten, på frågan av läkaren om du får tillräckligt med sömn, svarar - var får jag tillräckligt med sömn? Så, brist på sömn är stress för kroppen. Astress orsakar produktion av kortisol, vilket främjar fettavlagring. Kronisk sömnbrist kan också orsaka frisättning av kortisol, som vi vet gör att kroppen lagrar fett istället för att bränna det. En annan anledning till att det är viktigt att få tillräckligt med sömn (för vissa innebär detta att man sover 7-8 timmar varje dag) är att det mesta av fettförbränningsarbetet faktiskt sker under djup sömn! Så om du inte gör det rätt, går du miste om en fantastisk möjlighet att gå ner i vikt.

Du undviker fett

Länge fick vi veta att fett är fienden. Därför är det väldigt svårt att gå emot alla och börja äta fett, speciellt när media, läkare, ”experter”, vänner och familj är övertygade om att fett kommer att förstöra oss. Men under lång tid har det funnits en hel del vetenskapliga bevis för att fett inte dödar oss och, tvärtemot vad man tror, inte orsakar många andra sjukdomar.
innehåller kolhydrater och fetter, alla dina ansträngningar för att gå ner i vikt är förgäves. Bra fetter, som de som finns i avokado, kokosolja, nötter, vegetabiliska oljor etc., ger dig inte bara välbehövlig energi på en lågkolhydratkost, utan hjälper dig också att gå ner i vikt!

Topp 5 anledningar till varför dieter är ineffektiva

Varannan kvinna frågar sig själv: "Varför kan jag inte gå ner i vikt på en diet? Vad gör jag fel? Det visar sig att det finns gott om dessa "inte så" saker.

Du väljer din egen kost

Diagnosen "nästan frisk", som läkare ger till de flesta av oss, innebär förekomsten av vissa kontraindikationer. Men inte alla, efter att ha bestämt sig för att börja ett nytt liv på en fashionabel diet, går till doktorn för att ta alla nödvändiga tester och kontrollera hur säker en viss metod är för honom.

Om du väljer ett näringssystem på egen hand, bli inte förvånad över att du snart kommer att undra varför kosten inte hjälper dig att gå ner i vikt. Och detta kommer att vara det mindre onda. Ett större problem kan vara de negativa konsekvenser som din kropp upplevde efter att ha testat ett illa valt näringssystem.

Du försöker blint uppnå illusoriska ideal

Det är såklart jättebra om du enkelt kan knäppa ihop jeans du köpte för 15 år sedan. Men om du står inför sanningen är sådana fall snarare undantag. Det finns en sådan sak som en hälsosam vikt - en vikt där kroppen känns så bekväm som möjligt. Vi pratar om kroppens komfort. I det här fallet stör drömmar om en midja som Bella Hadidegos henne inte alls.

Den berömda franska nutritionisten Pierre Dukan uppmanade alltid och i allt att ta hänsyn till kroppens "åsikt". Experten försäkrade att nästan varje person kan uppnå vilken önskad figur som helst. Men efter att ha gått ner i vikt med en höjd på 180 cm till 50 kg, kommer kroppen att på alla möjliga sätt försöka "komma tillbaka" och skicka SOS-signaler (yrsel, menstruationsrubbningar, en kraftig försämring av kvaliteten på hår och naglar, etc. .). I det här läget är det omöjligt att behålla vikten under lång tid, och det är kortsiktigt, eftersom kroppen inte bara kan återgå till sin hälsosamma vikt, utan också, mot bakgrund av stress, "snälla" med ytterligare reserver i formen av extra pund.

Du övervakar bara kaloriinnehållet i livsmedel

Det verkar för dig att upprätthålla en balans mellan kaloriinnehållet i maten är den mycket rätta näringen som alla pratar om. Men du undrar hela tiden varför du inte kan gå ner i vikt med rätt kost.
Forskare har länge bevisat att blind och noggrann kaloriräkning och säker viktminskning inte är synonymt.
Rekommendationen att konsumera 1200 kcal per dag kan uppfattas på olika sätt. Någon kommer att försöka upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater på tallriken. Och någon föredrar att följa receptet och välja ett par chokladkakor med nötter och nougat som sin dagliga kost (kaloriinnehållet kommer att vara nära 1200 kcal).

Du känner dig konstant hungrig

Kom ihåg de gånger då du desperat försökte kontrollera lusten att sova medan du drack din femte kopp espresso, eller känslan av törst efter att ha ätit tom yum. Som praktiken visar kommer du inte att bli en vinnare i kampen mot fysiologiska behov. Samma sak händer när en person är i hungerns grepp. Upplever ett akut behov av mat (glukos, vitaminer, näringsämnen) börjar hjärnan att fungera på ett sådant sätt att en person i detta ögonblick inte kan tänka på något annat än hur han snabbt kan tillfredsställa sitt behov. Vi kommer inte ens att prata om dåligt humör, irritabilitet och förlust av styrka.

Detta är en av anledningarna till att du inte kan gå ner i vikt. Genom att allvarligt begränsa dig i mat (och i de flesta fall göra detta utifrån ditt eget val och inte på instruktioner från en specialist) riskerar du att döma dig själv till en konstant hungerkänsla. Det betyder att det finns en nästan 100 % risk för misslyckande.

Du uppfattar kosten som ett universalmedel

Nu kommer jag att lida, och ett fantastiskt resultat garanteras - tror varannan tjej som bestämmer sig för att gå ner i vikt. Förmodligen, om du strikt följer dietanvisningarna, avsevärt minskar kaloriinnehållet i din dagliga kost och ger upp snabba kolhydrater, kommer du snabbt att uppnå ditt omhuldade ideal. Men kan du behålla resultatet? Knappast.
Vanligtvis består kraftsystem utvecklade av specialister av flera steg. De tar hänsyn till behovet av att uppnå önskade resultat, perioden för "konsolidering" av resultat och vikten av stadiet för att bibehålla optimal vikt under lång tid (ofta sträcker det ut sig under lång tid). Är du redo att erkänna att diet är ett sätt att leva?

Letar efter rätt tillvägagångssätt

Ja, ja, precis tillvägagångssättet. Varför kan inte kvinnor gå ner i vikt? De använder "solo"-metoder som sin huvudsakliga taktik. Men, som vi redan har fått reda på, kan inte ens den mest allvarliga mono-dieten klara av extra kilon ensam, och ännu mer på sådana sätt kommer det att vara omöjligt att behålla den önskade vikten. Vad behöver göras för att få vikten från marken?

Kontakta specialisterna

Om du inte kan närvara vid en konsultation med en kvalificerad expert, boka tid online. Många läkare, såväl som författare av metoder, har speciella tjänster där de som går ner i vikt i realtid kan kontakta en läkare med eventuella frågor och spåra deras framsteg. Denna typ av "viktminskning online" kostar vanligtvis flera gånger mindre än att besöka en läkare på en framgångsrik klinik.

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på egen hand, studera noggrant det näringssystem med vilket du bestämde dig för att gå ner i vikt. Det viktigaste är att dra en adekvat parallell mellan den valda kosten och ditt välbefinnande.

Om du har problem med mag-tarmkanalen, bör du inte välja en meny som innehåller sura frukter och grönsaker, eller de livsmedel som provocerar fram flatulens och andra obehagliga symtom. För personer som lider av njursjukdom är det bättre att avstå från dieter som är baserade på proteiner (särskilt om de är proteiner av animaliskt ursprung).

Spela sport klokt

Ofta ställs även de människor som regelbundet går till en träningsklubb ofta inför det faktum att de inte kan gå ner i vikt när de idrottar. Vad man ska göra - tränare och den senaste tekniken vet vad man ska göra, vilket gör att du kan välja rätt och tillräcklig belastning för en person, under vilken det hatade fettet kommer att brännas. Med hjälp av konditionstestning (detta är ett EKG under stress) kommer en expert att kunna bestämma din nivå av fysisk kondition, ta reda på omfattningen av effektivt pulsarbete och välja intensitetsgraden för träningen. Förresten, i många fitnessklubbar tillhandahålls sådan konsultation gratis när du köper ett abonnemang.

Sätt upp mål och belöna alla vinster du har.

För en dagbok där du kommer att skriva ner din dagliga kost och sätta upp mål för framtiden. Inte "Jag vill att de inre lårmusklerna ska bli starkare och att mina armar ska bli mer skulpterade", utan "efter 10 träningspass, stå i plankan i 1,5 minuter och hoppa rep 150 på 60 sekunder." Om du uppnår ditt mål, belöna dig själv med något som ger dig njutning - nya leggings, massage. Om målet förblir en dröm, fortsätt jobba.

Ignorera inte sportprylar och smartphoneappar

De kan inte bara övervaka antalet steg som tagits och hjärtfrekvensen, utan också bli din personliga assistent: påminna dig om att dricka vatten, ta viktiga vitaminer, ordna ett mellanmål, gå på ett träningspass och till och med ge recept på hälsosamma rätter.

Dessutom har många applikationer en funktion "dela resultat". Detta gäller särskilt för dem vars kost inte är utan en konkurrensprincip.

Involvera din familj i din viktminskningsprocess

Det är svårt att gå ner i vikt när ditt hem liknar en godisbutik och dina nära och kära slukar aromatisk äppelpaj på middagen, medan du njuter av en sallad med rädisor. Försök att "smitta" din familj med din önskan att äta rätt. Laga mat genom att ersätta skadliga livsmedel med hälsosammare: om barn inte kan leva utan majonnäs, förbered det själv; om din man älskar rik fläskborsjtj, erbjuda honom ett alternativ med kalkonkött och istället för potatismos, servera grillade grönsaker. Så småningom kommer din familj att få kläm på det.

När kan man förvänta sig resultat

Människokroppen är en mycket komplex mekanism. Han hatar strikta regler och kommer med all kraft att försöka hålla fast vid de ackumulerade "rikedomarna". Sätt inte upp för ambitiösa mål för honom. Ja, kanske kommer du att kunna bli av med 10 kg på en månad (genom otroliga ansträngningar förstås), men du ska definitivt inte förvänta dig tacksamhet från kroppen i form av utmärkt hälsa för sådana bedrifter... Kom ihåg, snabb viktminskning är stress, och stress är ett hormon kortisol, som inte bara påskyndar fettökningen, utan också bryter ner muskler.

Experter säger gärna att man måste välja en diet som en person sedan kan hålla sig till resten av livet. Det visar sig att kroppen har ett "försvarssystem" om tider av hungersnöd kommer (det vill säga en lågkaloridiet) I det ögonblick av kaloribegränsning börjar vår smarta kropp samla på sig fett för framtida bruk, så ofta när en person avslutar en diet, han återtar inte bara förlorade kilogram utan börjar också få nya med hämnd.

Enligt WHO:s rekommendationer anses optimal viktminskning som inte skadar hälsan vara 2 kg per månad (det vill säga 500 g per vecka). Tänk på detta när du drömmer om att bära en klänning två storlekar mindre på en vecka.

Leta efter svar på frågor om varför du inte kan gå ner i vikt, vad du ska göra och hur du löser detta problem. Du har kommit till rätt ställe. Den här artikeln kommer att titta på de viktigaste flaskhalsarna som uppstår i processen att gå ner i vikt. Du kommer att lära dig de främsta anledningarna till varför du inte går ner i vikt, trots att du följer en diet och tränar.

I en eller annan grad står varje kvinna som vill få ordning på sin kropp inför detta problem. Efter att ha läst artikeln, analysera din kost och livsstil - detta hjälper dig att förstå varför du inte kan gå ner i vikt.

Hur kan jag ta reda på hur mycket jag faktiskt äter?

För att göra detta måste du föra en matdagbok - du kan inte klara dig utan den! Tänk på varje smula som kommer in i din mun. Det är nödvändigt att registrera mängden mat som äts under minst 2 veckor; en kortare period tillåter inte en fullständig analys.

I din matdagbok, ta inte bara hänsyn till vikten av vad du äter och kaloriinnehållet i maträtten, utan också sammansättningen av maten enligt BJU (proteiner, fetter, kolhydrater) - dessa värden kommer att vara användbara för att oss i framtiden. I det här skedet finns det inget behov av att justera din kost - bara redovisning, vilket hjälper oss att hitta orsaken till att vi inte kan gå ner i vikt om vi redan äter lite.

På Internet kan du hitta många intressanta sajter som hjälper dig att hålla reda på nödvändiga parametrar (kbzhu) online, till exempel Dietonline. Prylar med speciella applikationer kan också vara utmärkta hjälpare för dig.

Efter att ha beräknat KBJU för 2-3 veckor i rad, beräknar vi den genomsnittliga mängden kalorier och element som konsumeras per dag under veckan. För att underlätta förståelsen kommer jag att ge formeln:

Genomsnittligt antal kalorier per dag =

=(kcal 1 dag + 2 dagar + 3 dagar + 4 dagar + 5 dagar + 6 dagar + 7 dagar) / 7

Exempel:

Dagligt kaloriinnehåll per dag under veckan i kcal:

måndag 1800;
tisdag 1600;
onsdag 1950;
Torsdag 1430;
fredag 2200;
lördag 1300;
söndag 1500.

Genomsnittliga veckokalorier per dag =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/dag.

Medelvärden för proteiner, fetter och kolhydrater beräknas på samma sätt. För varje vecka görs beräkningen separat. Som ett resultat bör du för analys ha 2-3 beräknade värden av KBZHU.

Denna beräkningsmetod används för att jämna ut fel i näring och sinusformade förändringar i viljestyrka under veckan. Enklare: idag var du hungrig och imorgon åt du kakor. Hur analyserar man detta? – det stämmer, vik och dela.

Efter att ha slutfört de nödvändiga beräkningarna går vi vidare till nästa steg.

Hur många kalorier ska du äta för att gå ner i vikt?

Först räknar vi ut hur många kalorier per dag kroppen behöver för att leva med en konstant vikt – inte för att gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Värdet som nämns beräknas med hjälp av speciella formler, som finns i artikeln "". Du hittar även räkneexempel där, så det borde inte vara några svårigheter att avgöra ditt individuella kaloriintag.

För korrekt viktminskning bör det beräknade kaloriintaget minskas med 300, maximalt med 500 (10-20% av normen). Att minska det dagliga kalorivärdet under 1200 rekommenderas inte.

Som ett resultat får vi 2 siffror - antalet kalorier som krävs för att behålla vikten och minska den.

Exempel

Den uppskattade mängden kalorier som krävs för att hålla vikten, beräknad med formeln, är 1800
Mängd kalorier som behövs för långsam men effektiv viktminskning:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Som du kan se har vi en korridor som, om du passar in i den, kommer du säkert att gå ner i vikt.

Dagligt kalorivärde för snabbare viktminskning: 1800-500=1300 kcal

Och nu det mest intressanta - vi jämför de beräknade kalorivärdena (från den första delen av artikeln) med de värden som erhålls empiriskt genom att föra en matdagbok (den andra delen av artikeln), och du kommer att få svar på frågan "varför går det inte ner i vikt?" För analys tar vi alla uppgifter som beräknas i första stycket - den genomsnittliga mängden kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater per dag.

Varför du inte kan gå ner i vikt - skäl

Vi fortsätter vår forskning och kommer äntligen till sanningen:

Du förbrukar mer kalorier än du beräknat och det är därför du inte kan gå ner i vikt. Allt är enkelt här - anpassa din kost. Använd rekommendationer för att ändra din kost baserat på analys av matdagboksdata.
Du äter mindre än du behöver. Ja, det kan också vara anledningen till att du inte kan gå ner i vikt. Öka långsamt ditt dagliga intag till den mängd som beräknas med formeln. Du bör inte göra detta snabbt - ett steg på 70-100 kalorier per vecka kommer att tillåta din kropp att anpassa sig till den nya normen utan viktfluktuationer.
Dagligt kaloriintag motsvarar det beräknade värdet. Detta är det svåraste fallet, men inte hopplöst. Om mängden kalorier som konsumeras är normal, bör du vara uppmärksam på förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i din kost - troligen är det en röra här. Kanske konsumerar du lite kolhydrater, vilket tillåter dig själv fetare mat? Eller tvärtom, äter du mycket kolhydrater och får inte i dig tillräckligt med protein? Kontrollera de data som erhållits som ett resultat av analysen av matdagboken på förhållandet mellan KBZHU och referensen - hitta skillnaderna och korrigera dem.

Kaloriinnehåll	1200	1300	1400	1500	1600	1700	1800	1900	2000
Ekorrar 10-35 % av dagen. kalorinormer, rekommenderas men inte mindre än 60	30-105	33-114	35-122	37-131	40-140	43-149	45-147	47-166	50-175
Fetter 20-35 % av dagen. kaloristandarder	25-45	29-50	31-55	33-58	35-62	38-66	40-70	42-74	44-78
Kolhydrater 45-65 % av dagen. kaloristandarder	135-195	145-210	157-227	169-144	180-260	191-276	202-292	214-309	225-325

Vad du ska göra om du inte går ner i vikt

Normalisera kolhydratintaget

Du kan minska ditt kolhydratintag genom att:

Uteslut från menyn livsmedel som innehåller enkla sockerarter - bakverk, raffinerat socker, sand och andra sötsaker.
Istället för socker, använd naturliga sötningsmedel som stevia.
När du lagar rätter, ersätt en del av mjölet med kli.
Plocka upp flera recept på dietefterrätter.

Att återställa proteiner till det normala

Att öka andelen protein som konsumeras är mycket enkelt - lägg till en del magert kött, fisk eller skaldjur till din kost. Inkludera proteinshakes i din kost.

Vanligtvis finns det inte mycket protein. Situationer där det är nödvändigt att minska andelen protein som konsumeras är mycket sällsynta, problem uppstår vanligtvis med brist. Men om du plötsligt äter mer protein än vad som krävs, minska helt enkelt portionsstorlekarna som innehåller detta näringsämne.

Fetter

Med fett är situationen den motsatta - en brist, en mycket sällsynt händelse, men deras överdrivna konsumtion är ofta ett problem för dem som verkar äta rätt, men inte kan gå ner i vikt.

Minska ditt fettintag genom att:

Ändra matlagningstekniken - eliminera stekning och stekning i olja (en torr stekpanna är tillåten).
Välj magrare livsmedel. Det betyder inte att du behöver byta till helt lättmjölk och torrt kycklingbröst. Det räcker att utesluta kött med en hög andel ister, bacon, korv och annan köttgastronomi från kosten. Och naturligtvis uteslut bakverk från din kost, som innehåller mycket fetthaltig mat.
Byt ut fet mat med dietanaloger. Istället för gräddfil kan du använda yoghurt, ersätta den feta typen av ost med en mer diet, lära dig att göra ost själv.

Genom att utföra en enkel analys av din kost är det ganska lätt att avgöra orsaken till varför du inte kan gå ner i vikt. Efter att ha eliminerat de identifierade felen i maten kommer viktminskningsprocessen att börja igen, det viktigaste är att inte tvinga saker och inte gå på en svältdiet. Kroppen kommer ihåg och hämnas, men du kommer fortfarande att plågas av frågan om vad som är anledningen till att du inte går ner i vikt.

Gå ner i vikt korrekt med

Det är vår nu, och många kvinnor är oroliga över frågan: "Hur går man ner i vikt snabbt?" Naturligtvis, för sommaren är precis runt hörnet, och de extra kilona finns fortfarande på kroppen. Och även om en kvinna har varit på diet i flera veckor, och vikten inte rör sig eller går ner, utan i en mycket långsam hastighet, förbrukas hon av frågan: "Jag kan inte gå ner i vikt, vad är det för fel? ” Låt oss se vad nutritionister och psykologer svarar på dessa frågor.

Allmänna begrepp om att gå ner i vikt

I moderna verkligheter, med vår livsstil och våra matvanor, är det problematiskt att helt enkelt behålla en normal vikt, för att inte tala om att gå ner i vikt. Det finns en enorm lista med dietprogram som förutspår att vi går ner ett stort antal kilogram på kort tid. De förför oss, de förvirrar oss, vi misslyckas med att se de logiska inkonsekvenserna, och allt detta leder till slut oss till misslyckande. Kanske har du redan provat en av dessa dieter och inte kunnat gå ner i vikt. Du kanske till och med har bestämt dig för att gå ner i vikt är väldigt svårt, dieter fungerar inte, inget av det här är för dig. Du har rätt i en sak: traditionella dieter fungerar inte på lång sikt.

Vad betyder det? Det betyder att om du har tillräckligt med viljestyrka och avsikt att följa en diet kan du hålla dig till den och gå ner ett par hatade kilo. Men de kommer tillbaka väldigt snabbt, bokstavligen inom några månader. Och de tar också med sig ett par "vänner". Du kanske frågar: "Så vad är grejen? Jag kan inte gå ner i vikt med eller utan bantning, vad ska jag göra?" Svaret är ganska enkelt. Först måste du komma ihåg den gyllene kombinationen: "70% näring och 30% sport" - detta är formeln för att förlora extra kilon. Sedan måste du skapa ett program som är rimligt (till skillnad från dieter) och som hjälper till att undvika haverier och misstag.

Våra kroppar lyder fysiska lagar

Är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta? Svaret beror på vad du kallar diet. Det här är ju strängt taget ett sätt att äta. Detta är ingen begränsning, det här är inte en hungerstrejk. Men för att gå ner i vikt behöver du konsumera färre kalorier än du förbränner. Om du konsumerar mer än du förbränner kommer du oundvikligen att gå upp i vikt.

Så för att förlora 500 gram fett (inte vatten, inte mytiska gifter, utan fett), måste du bränna 4 500 kcal. Genom att minska din dagliga kost med 500 kcal kan du alltså undvika svält och bränna ett halvt kilo på cirka 10 dagar. Naturligtvis är alla dessa beräkningar ungefärliga, och allt beror på organismens individuella egenskaper. På 10 dagar kan du gå ner 2 kg. Det kan vara överflödigt vatten som kommer ut, eller så kan det bara vara en hormonell svängning i vikt. Att avgöra varför de försvann är nästan omöjligt hemma. Många kvinnor, som försöker gå ner i vikt så snabbt som möjligt, minskar sin dagliga kost med 1 000 kalorier eller till och med mer. Detta är i grunden fel.

Holodomor har anlänt

Kroppen i ett akut kaloriunderskott går in i extremt överlevnadsläge. Ja, du kommer att gå ner i vikt. För för att säkerställa att organen fungerar normalt vid ett akut kaloriunderskott, kommer kroppen att ta energi först från glykogendepåer och sedan från fettreserver. Men så fort du återgår till en normal livsstil, och du kommer att återvända förr eller senare, eftersom ingen kan sitta på en försvagande diet hela livet, kommer din kloka kropp att börja lagra fettreserver i en accelererad och fördubblad takt, och komma ihåg "Svält".

Svara därför på frågan: "Hur går man ner i vikt utan rätt kost?" - låt oss säga: "Ingen chans." Men rätt kost är en livslång vana, och en kortvarig hungerstrejk är en livslång skada. Så, vad man ska göra för att gå ner i vikt hemma:

Det är nödvändigt att ändra hela din livsstil och kost, och inte försöka gå ner i vikt genom kortvariga fasta. Är det möjligt att gå ner i vikt utan det? Nej det kan du inte. Du måste skapa en diet som du kan hålla dig till hela livet. För att göra detta är det lämpligt att studera sammansättningen av huvudprodukterna och komma ihåg enkla regler: enkla kolhydrater konsumeras före klockan 12, komplexa kolhydrater kan konsumeras till klockan 15. Efter 15.00, bara magert protein: vitt fjäderfäkött, ägg, keso, yoghurt, kefir. Kosten ska se ut ungefär så här: 50% protein, 40% kolhydrater och 10% fett.

Kom ihåg! 1 gram protein innehåller 4 kalorier, 1 gram kolhydrat innehåller 4 kalorier, 1 gram fett innehåller 9 kalorier. Så om ditt dagliga värde är 1 800 kalorier bör du konsumera: 225 gram protein (900 kcal), 180 gram kolhydrater (720 kcal) och 20 gram fett (180 kcal). Du kan justera formeln: minska kolhydrater något och öka proteiner, eller vice versa. Allt beror på dina individuella egenskaper och mängden träning.

Hitta professionellt stöd från en psykolog eller nutritionist. Om du inte har pengar eller tid för detta, hitta seriöst stöd bland vänner och familj. Du kan till och med argumentera med någon.
Det är tillrådligt att inte gå ner mer än 1 kilo per vecka. Helst - 0,5 kg. Ja, det här kanske inte verkar så mycket, för du vill ha mer. Men som det sades i början kan du gå ner 2-3 kg på en vecka, men du kommer inte gå ner mer än 0,2-0,5 kg fett. Därför måste du sträva efter kvalitet, inte kvantitet.
Se till att föra en mat- och träningsdagbok. Skriv ner allt du äter och dricker, mängden socker i ditt kaffe, mängden mjölk som hälls i det, etc. Räkna inte bara kalorier, utan även BJU (proteiner - fetter - kolhydrater). Räkna hur många kalorier du förbränner under träning. En dag när du styrketränar rekommenderas det att öka ditt proteinintag. Att föra en matdagbok hjälper dig för det första att förstå din kost; för det andra, kom ihåg mängden CBJU i maten du äter. I slutändan kommer du att kunna bestämma KBJU med ögat.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan träning?

Visst är det möjligt. Självklart tar det längre tid. Dessutom är en kropp utan träning hängig och slapp, om än tunn. Kommer du ihåg ordspråket att en mager ko inte är en gasell? Det handlar just om ett sådant fall. Hur går man ner i vikt snabbt hemma? Vad betyder "snabb"? Gå ner "__" kg på en månad? (Sätt in önskat antal kilogram själv). 4 kg? 10 kg? Du kan gå ner i vikt med 3-4. 10 är också möjligt, men inte nödvändigt, eftersom inte alla 10 kilo kommer att vara fett. Och detta beror inte på om du går ner i vikt hemma eller på en vårdcentral.

Uppmärksamhet! Sätt upp nåbara mål för dig själv. Använd riktig data, inte önskelistor. Då kommer du inte att vända dig till specialister med frågor: "Jag kan inte gå ner i vikt, vad ska jag göra?"

Slutet på känslomässigt ätande

Många människor frågar: "Hjälp mig att gå ner i vikt", och alla måste förklara teknikerna för näring, fettförbränning och också ta reda på de psykologiska problemen för varje patient. Det vanligaste psykologiska problemet med överätande för många kvinnor är känslomässigt ätande. Kvinnor äter under PMS. Hormonerna rasar, man vill äta för tre elefanter och det är väldigt svårt att hålla tillbaka sig. Bokstavligen allt sopas ut ur kylskåpet. Det finns inga speciella preferenser, jag vill bara "äta!" Detta problem är vanligt för de flesta kvinnor under PMS, men inte för alla. Detta varar vanligtvis 1-3 dagar, och under denna period är det bättre att fylla på kylen med låg fetthalt keso, kefir, hälsosamma grönsaker och flingor.

Men vi äter också när vi är upprörda, när vi är trötta, när vi är fysiskt, känslomässigt, psykiskt utmattade. I dessa ögonblick längtar vi efter kolhydrater och fetter. Vissa människor dras till godis, bullar, godis, medan andra dras till fett och saftigt kött. Dessa är alla sätt att förse kroppen med snabba kalorier som kommer att höja dess ton. Dessutom ökar sötsaker halten av lyckohormoner och förbättrar därför ditt humör. Om ditt problem är: "Jag kan inte gå ner i vikt", var uppmärksam på om du äter upp dina känslor.

Ät inte medan du springer

Låt ätande bli en ritual för dig. När vi äter på språng eller äter lunch vid arbetsdatorn riskerar vi att äta för mycket. Faktum är att mättnadssignalen anländer till hjärnan 20 minuter efter att man har börjat äta. Om du äter snabbt och på flykt riskerar du därför att svälja mer mat utan att bli mätt än du behöver. Och då kommer du att känna överfullhet och kanske till och med smärta i magen på grund av att du har fyllt den med en stor mängd mat, och den klarar inte av matsmältningen.

Hur man går ner i vikt? Diet för en frisk person:

Lägg till mer grönsaker och frukt till din kost. De är mättande, goda och hälsosamma.
Lär dig att laga grönsaker på ett sätt som gör dem smakrika för dig. Tro det eller ej, många människor blev kära i dem efter att ha provat dem ordentligt förberedda.
Men när du lägger till grönsaker till din kost, kom ihåg att begränsa stärkelsehaltiga typer som potatis. De är mycket kaloririka och de flesta av dem är tomma. Dessa är vad som kallas tomma kalorier. De innehåller inga nyttiga vitaminer och näringsämnen.

Hur går man ner i vikt hemma? Ät en hälsosam kost och träna. Inget annat hjälper dig att gå ner i vikt.

Varför räkna kalorier?

Det har redan sagts att för att lyckas gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar. Att räkna ger dig en detaljerad bild av din kost och hjälper dig att anpassa din viktminskningsplan i enlighet med den. Så, till exempel, tillåtit du dig själv lite oplanerat godis idag? Det är okej, jobba 5-10 minuter längre under ditt kvällspass eller gå ett par stopp i rask takt efter jobbet. Att veta hur mycket du har ätit hjälper dig att veta vad du ska göra.

Dessutom kommer du att veta att frågan "hur går man ner 5 kg på en vecka?" insolvent. Sådan viktminskning är skadlig för kroppen nu och på lång sikt. Varför? Eftersom konstant hungriga dagar saktar ner din ämnesomsättning. Och då blir det väldigt svårt att med hjälp av sport accelerera det till sitt tidigare, friska tillstånd.

Om ditt problem är: "Jag kan inte gå ner i vikt, men jag behöver det snabbt", kontakta en kvalificerad psykolog. Han kommer att förklara för dig vad ditt problem är och varför det plötsligt är "bråttom". Och kontakta sedan en nutritionist, så kommer han att ge dig rätt diet som hjälper dig att gå ner i vikt. Men inte "brådskande". "Brådskande" kan du bara förstöra din hälsa.

Sport - 30% framgång

Ofta ignorerar människor som har problemet "Jag kan inte gå ner i vikt" träning. Vi är vana vid att träning är ett helvete, det är smärta, och därför försöker vi undvika det på alla möjliga sätt. Ja, det här är svårt. Och dessutom kommer klasser att kräva inte bara psykologisk och fysisk ansträngning, utan också järndisciplin. Vem vill gå till gymmet i regnet? Men om din disciplin är på en hög nivå, om du ser ditt mål och det är verkligt, då kommer du att övervinna detta problem och gå till gymmet, oavsett vad.

Hur går man ner i vikt hemma med hjälp av sport? Exakt samma som i hallen. Du kanske inte har samma variation av utrustning och träningsredskap hemma som du har på gymmet, men du behöver det inte. Såvida inte ditt mål är att bli en kroppsbyggare, förstås. Om ditt mål är att gå ner i vikt kommer intensiv kroppsviktsträning att vara till stor hjälp för dig. Dina lektioner ska vara intensiva och dina övningar ska vara mycket effektiva. Försök att använda flera olika muskelgrupper i en övning. Träna 4-5 gånger i veckan i 40-60 minuter.

Kom ihåg! Fettförbränningen börjar 20 minuter efter kursstart. Därför kommer inte ens ett intensivt men kort pass vara lika effektivt som ett mindre intensivt men längre pass.

Du måste räkna ut din puls. Den enklaste formeln för fitness: 220 minus din ålder. Om du till exempel är 30 år kommer din puls att vara 190. Övervaka din puls under träning. För att göra detta är det bäst att köpa en billig pulsmätare. Fettförbränningspulsen anses vara 60-80 % av hjärtfrekvensen. Så från vårt exempel bör du hålla din puls mellan 114-152 slag. Om din puls är under 114, tränar du inte effektivt. Om det är över 152 går du in i uthållighetsträningszonen. I denna zon kommer fett inte att förbrännas lika effektivt. Håll din puls under kontroll. Om du plötsligt går över 152 slag per minut, minska tempot och stretcha lite. Men sluta inte helt. Fortsätt röra på dig ändå. Om du tränar hemma, gå runt i rummet i lugn takt och andas djupt. Om din puls är under 114, snabbare tvärtom. Hoppa rep och gör en övning som heter burpees. De kommer perfekt att påskynda din tröga puls.

Tandem: kost + sport

Det finns bara ett fåtal personer med en genetisk sjukdom som inte kan gå ner i vikt. Det är osannolikt att du är en av dem. Så om du inte kan gå ner i vikt gör du något fel. Du tränar trögt, bryter din kost, minskar kraftigt på antalet kalorier, bryter ofta ner, håller inte balansen mellan proteiner – fetter – kolhydrater, äter kolhydrater på eftermiddagen eller tar inte hänsyn till något annat. Det är därför det är bäst att inte försöka hantera problemet med att gå ner i vikt på egen hand, utan att vända sig till specialister: nutritionister, tränare, psykologer. Det är väl alltid bättre att se utifrån, eller hur?

Självklart kan du försöka gå ner i vikt utan träning, men kom ihåg att en mager ko inte är en gasell. En smal kropp är inte lika med en vacker kropp. Vackert är först och främst hälsosamt. Och en frisk är inte en tunn kropp med utstående revben eller en ryggrad, och inte en formlös, svullen av fett så att delar är svåra att urskilja.

Dessutom hjälper sport dig att anpassa din kost, även om du äter lite för mycket kan du alltid bli av med den snabbt. Men du behöver veta när du har ätit för mycket och du behöver veta vilka övningar som blir mest effektiva. Det är därför du behöver föra dagbok över mat och träning.

Kom ihåg! Du kan göra ett extra pass per vecka för att påskynda din fettförbränning eller bränna bort överflödig mat du äter. Men du kan inte minska din kost med mer än 500 kalorier. Om din kost inte är näringsrik och varierad, om du känner dig hungrig, kommer du ständigt att bryta ihop. Ditt mentala tillstånd kommer inte att vara stabilt, och känslomässig mat kommer att ges till dig. För att inte traumatisera psyket rekommenderas det att vänja sig vid den nya kosten gradvis, att vänja sig vid tanken inte att du går ner i vikt, utan att du helt förändrar din livsstil för att bli frisk.

Förresten, du måste äta små portioner var 2,5-3 timme. Dela upp ditt dagliga kaloriintag i 6-7 måltider (den sjunde måltiden betyder ett halvt glas kefir på natten om du är hungrig, och om du inte är hungrig, då måste du begränsa dig till sex måltider). Planera din kost så att du konsumerar de viktigaste kolhydraterna före kl. 15.00. Om du verkligen vill ha en bit choklad, ät den på morgonen med te eller kaffe. Men se till att skriva ner dessa 10 gram choklad i din KBJU-dagbok. Vanligtvis känner kvinnor när "zhor" kommer att attackera dem. Och du måste utarbeta en näringsplan för denna dag eller flera dagar, med hänsyn till till exempel nattkefir eller yoghurt. Det bör ingå i KBJU:s dagliga norm. För många människor är dessa beräkningar och nyanser för komplexa, så det är bäst att låta en professionell nutritionist övervaka din kost.

Om du återfaller, rekommenderar psykologer att inte förebrå dig själv, utan att analysera orsaken till återfallet. Kanske har du minskat din kost för mycket och behöver öka kaloriinnehållet lite nu? Eller kanske du har fastnat med känslomässiga problem av vana? Analysera. Om du inte kan göra det själv, kontakta en psykolog, det är inget fel med det. Att förstå medvetandets krångligheter på egen hand kan vara mycket svårt, och ibland omöjligt.

Kom ihåg!