การนวดกีฬา - คุณสมบัติและเทคนิค ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับการนวดกีฬา การนวดกีฬาและประเภทของการนวด

การนวดกีฬาเป็นการนวดประเภทพิเศษชนิดหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้นักกีฬามีรูปร่างทางจิตสรีรวิทยาที่ดี

เป้าหมายหลักของการนวดกีฬาคือการเพิ่มความอดทนของนักกีฬา ขจัดอาการบาดเจ็บ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า และปรับปรุงสภาพทั่วไป

เทคนิคที่ใช้เป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการเตรียมนักกีฬาสำหรับการแข่งขันหรือการฝึกซ้อม การกระทำนี้ขยายไปถึงกล้ามเนื้อ ผิวหนัง ข้อต่อ โดยมีเป้าหมายเพื่อฟื้นฟูการทำงานให้มากที่สุด

ฟื้นตัวได้ดีหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ผลของการนวดกีฬาต่อบุคคล

ผลกระทบทางกายภาพต่อผิวหนังของมนุษย์ทำให้เกิดการขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกจากชั้นนอกของผิวหนัง ในกระบวนการนี้การทำงานของการขับถ่ายของเหงื่อและต่อมไขมันจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการหายใจของผิวหนังและการไหลเวียนของเลือดในผิวหนัง เมื่อใช้การนวดกีฬาเช่นเดียวกับประเภทอื่น กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่งในบริเวณที่ได้รับผลกระทบทางกายภาพ

ขั้นตอนนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและออกซิเจน ด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจึงดีขึ้น ข้อต่อยังได้รับผลประโยชน์นี้เช่นกัน - การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น

การนวดมีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือด เร่งการไหลเวียน จึงช่วยให้อวัยวะทั้งหมดได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่สำคัญ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจปรับปรุงและปรับสีหลอดเลือดของมนุษย์ ฉันอยากจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลกระทบต่อระบบประสาท การนวดอาจมีทั้งผลกระตุ้นและผ่อนคลาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเทคนิค เทคนิคต่างๆ เช่น การสับ การตบ และการแตะเป็นสิ่งกระตุ้น ในขณะที่การลูบไล้ก็ทำให้รู้สึกสงบ

เทคนิคการนวดกีฬาเป็นสิ่งล้ำค่าสำหรับนักกีฬาก่อนเริ่มการแข่งขัน ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นการนวดที่สามารถเตรียมบุคคลให้พร้อมสำหรับการแข่งขันได้ดีที่สุดและบรรลุผลสูงสุด

เทคนิคและวิธีการ

เทคนิคและเทคนิคการนวดเบื้องต้น:

เทคนิคทั้งหมดทำโดยให้ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด

1. การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรมุ่งตรงไปที่ต่อมน้ำเหลือง: นวดขาจากเท้าถึงเข่า หลังจากกระดูกสันหลังไปด้านข้าง ฯลฯ
2. การเคลื่อนไหวและเทคนิคไม่ควรทำให้นักกีฬาเจ็บปวด
3. แนะนำให้เริ่มนวดด้วยส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นส่วนใหญ่ ได้แก่ หลัง แขน คอ
4. นักกีฬาควรผ่อนคลายให้มากที่สุดและควรอยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับเขา

ตามกฎแล้วผู้ป่วยควรนอนหงาย: นวดขาส่วนล่างจากนั้นจึงเว้นช่องว่างระหว่างดิจิตอลขึ้นไปที่ข้อเข่า หลังจากนั้นนักนวดบำบัดจะเริ่มทำอีกด้านหนึ่ง

เทคนิคพื้นฐานที่ใช้ในการนวดกีฬา:

• ลูบ

เทคนิคนี้ใช้เพื่อทำความสะอาดผิวของอนุภาคที่ตายแล้ว ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของเหงื่อและต่อมไขมัน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้ระบบประสาทสงบลง ด้วยเทคนิคนี้ร่างกายจึงพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬา เทคนิคการลูบสามารถทำได้ด้วยมือเดียวหรือสองมือ ควรทำการเคลื่อนไหวช้าๆ และนุ่มนวลหากคุณต้องการทำให้บุคคลนั้นสงบลง หากงานของคุณคือการได้รับเอฟเฟกต์ยาชูกำลัง การเคลื่อนไหวควรจะเป็นจังหวะและรวดเร็ว

• กำลังบีบ

เทคนิคการบีบควรใช้ในลักษณะที่เป็นจังหวะและกระฉับกระเฉงมากขึ้น โดยออกแรงกดบริเวณที่นวด สามารถใช้ได้ทั้งบนชั้นผิวเผินของผิวหนังและชั้นลึกโดยมีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นปลายประสาทที่อยู่ในหลอดเลือด เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออบอุ่น การบีบจะแตกต่างจากการลูบตรงตรงที่มีผลกระตุ้นระบบประสาทเท่านั้น

เทคนิคนี้ง่ายมาก - ใช้ฐานของมือหรือสองมือ นักนวดบำบัดจะออกแรงกดไปยังบริเวณที่ต้องการ

• การเสียดสี

เทคนิคการถูนั้นมีพลังมากกว่าการบีบ แรงกดดันจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก เทคนิคนี้ใช้เป็นหลักในบริเวณที่มีความแออัดและเส้นเอ็น เนื่องจากการถูการก่อตัวทางพยาธิวิทยาจะถูกทำลาย

• การนวด

เทคนิคการนวดเป็นหนึ่งในเทคนิคการนวดเพื่อกีฬาที่ใช้กันมากที่สุด ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เทคนิคการนวดมีผลกระตุ้นเท่านั้น

• เทคนิคการใช้การนัดหยุดงาน

เทคนิคการใช้การชกมี 3 แบบ คือ การตี การสับ และการตบ การหลุดออกเกิดขึ้นโดยการแตะฝ่ามือของคุณบนผิวหนังอย่างรวดเร็ว การสับเสร็จสิ้นโดยยื่นมือออก การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและรวดเร็ว การตบจะดำเนินการโดยใช้นิ้วกดลงบนฝ่ามือให้แน่น เทคนิคนี้คล้ายกับเทคนิคการกรีดมาก

เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ให้เขย่าบริเวณผิวหนังที่นวด ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการกระจายของเหลวคั่นระหว่างหน้าอย่างเหมาะสม

หลังจากที่เราดูผลของการนวดกีฬาต่อร่างกายแล้ว ก็ถึงเวลามาดูประเภทหลักๆ กัน

การนวดไม่ควรทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวด

การฝึกนวด

ด้วยการฝึกนวด กล้ามเนื้อจะฟื้นตัว รวมถึงอารมณ์ทางจิตใจของนักกีฬาดีขึ้น

นอกจากผลกระทบทางกายภาพที่สมดุลแล้ว ยังมีผลเชิงบวกต่อระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์อีกด้วย การนวดฝึกมีทั้งแบบกระตุ้นและผ่อนคลาย ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ระยะเวลาของการนวดจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของนักกีฬา

เทคนิคหลักของการฝึกนวดคือการถูและการลูบ เนื่องจากเป้าหมายหลักของการนวดนี้คือการป้องกันข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ตามกฎแล้วการนวดฝึกจะดำเนินการ 90 นาทีหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและ 1-2 วันก่อนการแข่งขัน

การนวดเบื้องต้น

การนวดเบื้องต้นจะดำเนินการทันทีก่อนเริ่มการแข่งขันกีฬา เป้าหมายหลักคือการเพิ่มความอดทนทางกายภาพก่อนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันที่เข้มข้น

ชุดออกกำลังกายที่ประกอบเป็นการนวดเบื้องต้นใช้เวลาประมาณ 20-25 นาที การนวดเบื้องต้นยังส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางด้วย: กระตุ้นและผ่อนคลาย ขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ใช้ เทคนิคต่างๆ เช่น การบีบ การเขย่า การถู การนวด รวมอยู่ในองค์ประกอบมาตรฐานของการนวดเบื้องต้น

การนวดฟื้นฟู

เป้าหมายหลักคือการฟื้นฟูการทำงานของร่างกายของนักกีฬา ขึ้นอยู่กับการนวดนี้เป็นอย่างมาก: ประสิทธิภาพในการนวดจะเป็นตัวกำหนดว่านักกีฬาจะมีความแข็งแกร่งในการฝึกซ้อมครั้งต่อไปได้เร็วแค่ไหน

ลักษณะเด่นของการนวดประเภทนี้คือสามารถทำได้ในช่วงพักระหว่างการแข่งขัน โดยพื้นฐานแล้วผลของการนวดเพื่อการฟื้นฟูมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและ "หย่อนยาน" หลังจากนวดเพื่อการฟื้นฟู กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น ร่างกายจะสั่นและอบอุ่นร่างกาย

ระยะเวลาและความเข้มข้นของเทคนิคจะขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายภาพของนักกีฬาและสภาวะทางอารมณ์เท่านั้น โดยปกติการนวดจะใช้เวลา 8-10 นาที

ปัจจุบันขั้นตอนนี้กำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น เปิดตัวอย่างกว้างขวางในการทำงานขององค์กรพลศึกษาได้รับการอนุมัติอย่างมากจากนักกีฬากองทัพจำนวนมาก

การนวดเพื่อการฟื้นฟู

งานที่สำคัญที่สุดในการฝึกนักกีฬาคือการฟื้นฟูและปรับปรุงประสิทธิภาพของเขา นอกจากการเตรียมความพร้อมทางร่างกายและจิตใจแล้ว การนวดเพื่อการฟื้นฟูเพื่อการกีฬายังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของนักกีฬาและปรับปรุงสมรรถภาพการกีฬาอีกด้วย

เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นจึงจำเป็นต้องใช้การนวดเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย (ทั้งระหว่างฝึกซ้อมและระหว่างการแข่งขัน) ด้วยเหตุนี้จึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกกีฬา

เนื่องจากเมื่อเร็ว ๆ นี้ปริมาณและความเข้มข้นของภาระการฝึกซ้อมมีเพิ่มขึ้น การนวดเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬาจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้เมื่อทำการนวดเพื่อการฟื้นฟูทันทีหลังวารีบำบัด (อาบน้ำอุ่น อาบน้ำ 5-12 นาที ว่ายน้ำในสระ) หรืออบไอน้ำ ซึ่งช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การนวดเพื่อการฟื้นฟูจะเริ่มหลังจากชีพจรและอัตราการหายใจของนักกีฬากลับสู่ภาวะปกติหลังออกกำลังกายเท่านั้น ตามกฎแล้วช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายและการนวดคือ 10-15 นาที

ระยะเวลาของการนวดขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา คือ 5-10 นาที กล้ามเนื้อที่ภาระหลักลดลงจะถูกนวดด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ

ในการแข่งขัน (กรีฑา ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ) กรณีของน้ำหนักบรรทุกสูงสุดไม่ใช่เรื่องแปลก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลบการลากเส้นออกจากชุดเทคนิคการนวดบูรณะระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ปฏิกิริยาของมอเตอร์ช้าลง ขอแนะนำให้ใช้การบีบนวด (โดยเฉพาะแหวนคู่ธรรมดาแหวนคู่) ถูด้วยส้นฝ่ามือและปลายนิ้ว ควรเขย่าหลังการนวดแต่ละครั้ง

เมื่อพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลา 1.5-3 ชั่วโมง จะเป็นประโยชน์ในการนวดเพื่อการฟื้นฟูในห้องอาบน้ำหรือหลังจากพัก 3-4 นาทีในอ่างน้ำแห้ง ระยะเวลาของการนวดควรอยู่ที่ 7-15 นาที หากเงื่อนไขไม่อนุญาตให้มีการนวดคุณจะต้องทำการนวดเพื่อการฟื้นฟูแบบแห้ง

เมื่อสิ้นสุดการนวด นักกีฬาควรแต่งตัวและใช้เวลาอย่างสงบ

การนวดเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอย่างครอบคลุม มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บประเภทต่างๆ

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดคือรอยฟกช้ำ เคล็ด ข้อเคลื่อน และความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

การนวดสำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการบาดเจ็บอื่นๆ มีผลดังต่อไปนี้:

เนื่องจากเป็นการระคายเคืองต่อผิวหนัง จึงก่อให้เกิดภาวะเลือดคั่งของผิวหนังที่ใช้งานอยู่

เปิดใช้งานการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ลดความไวของเส้นประสาทส่วนปลายลงอย่างมากในขณะเดียวกันก็มีอาการปวดทั่วไปของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่นวดในขณะเดียวกันก็กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในบริเวณนั้น

ป้องกันอาการฝ่อ และหากเกิดขึ้นก็ช่วยขจัดอาการฝ่อได้

ส่งเสริมการสร้างแคลลัสอย่างรวดเร็ว

ออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพในการสลายของการไหลออก, บวม, การตกเลือดและการแทรกซึม;

เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงถ้วยรางวัลของเนื้อเยื่อ

เทคนิคที่ใช้ในการนวดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจะเหมือนกับการนวดทั่วๆ ไป คือ การบีบ การถู การลูบ การนวด และอื่นๆ การเลือกเทคนิคขึ้นอยู่กับโครงสร้างของกล้ามเนื้อ ลักษณะและตำแหน่งของการบาดเจ็บ เป็นต้น

การถูและขี้ผึ้งยังช่วยให้ฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อและเอ็นได้เร็วขึ้นในการบาดเจ็บต่างๆ: สำหรับโรคของกล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนปลาย - myalgin, myositis; สำหรับเคล็ดขัดยอกและรอยฟกช้ำ - VIP-ratox, amizartron ยาทั้งหมดที่ระบุไว้จะใช้หลังจากปรึกษากับแพทย์เท่านั้น

นวดบริเวณรอยฟกช้ำ- ขั้นแรกให้นวดบริเวณที่อยู่เหนืออาการบาดเจ็บ (การนวดแบบดูด) เริ่มนวดในวันที่สองหลังจากได้รับบาดเจ็บและทำต่อ

ดำเนินการเซสชันดังกล่าว 4-6 ครั้ง จากนั้นการนวดแบบดูดจะสลับกับการนวดหลักนั่นคือเป็นการนวดบริเวณที่เสียหายมากที่สุด

การนวดเพื่อเอ็นและข้อต่อแพลงกำหนดในวันที่สองหลังจากขั้นตอนการระบายความร้อน การนวดควรทำโดยไม่ทำให้ผู้ถูกนวดรู้สึกเจ็บปวดเพราะเมื่อใด

ทำให้เกิดความเจ็บปวดสภาพของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บก็แย่ลงเท่านั้น ขั้นแรก ให้ทำการนวดเหนือบริเวณที่บาดเจ็บ ดังนั้นเมื่อยืดอุปกรณ์เอ็น - เอ็นของข้อต่อข้อเท้าให้นวดขาส่วนล่างเมื่อข้อเข่าเสียหาย - ต้นขาเมื่อข้อต่อข้อมือเสียหาย - ปลายแขนเมื่อข้อต่อข้อศอกเสียหาย - ไหล่ ฯลฯ การนวดดูดจะทำวันละ 1-2 ครั้ง

วันประมาณ 5-10 นาที เมื่อเปลี่ยนไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บค่อยๆ ระยะเวลาของเซสชันจะเพิ่มขึ้นเป็น 15 นาที

นวดแก้เคล็ดขัดยอกดำเนินการหลังจากลดการเคลื่อนตัวและพักผ่อนเพียงพอ

เทคนิคนี้คล้ายกับเทคนิคการนวดบำบัดเอ็นและข้อแพลง

นวดเพื่อกระดูกหักบริเวณแขนขา. สำหรับกระดูกหักแบบปิด การนวดจะดำเนินการในทุกขั้นตอนของการรักษา เริ่มตั้งแต่วันที่ 2-33 หลังจากการแตกหัก

คุณสามารถนวดแขนขาที่เจ็บโดยใช้เฝือกหรือใช้กาวหรือดึงกระดูก (เล็บ)

สำหรับการแตกหักของกระดูกของแขนขาส่วนบนจะมีการนวดในบริเวณทรวงอกส่วนบนและบริเวณปากมดลูกของการปกคลุมด้วยเส้นประสาทของส่วนกระดูกสันหลัง (D5-D1, SZ-C1)

สำหรับการแตกหักของกระดูกของรยางค์ล่าง - ในบริเวณ lumbosacral และทรวงอกล่างของการปกคลุมด้วยเส้น (S3-S1, L5-LI, D12-D11) จากนั้นนวดแขนขาที่แข็งแรงและส่วนที่ปราศจากเฝือกของแขนขาที่ได้รับผลกระทบ

สำหรับแขนขาที่แข็งแรง เทคนิคและเทคนิคต่างๆ จะดำเนินการตามหลักการคลาสสิก นั่นคือ ไหล่ ปลายแขน มือบนแขนขาส่วนบน ต้นขา, ขาท่อนล่าง, เท้า - บนรยางค์ล่าง เทคนิคที่ใช้ด้านบนและด้านล่างบริเวณรอยร้าว

ดำเนินการในรูปแบบนุ่มนวล (ในโหมดอ่อนโยน) เทคนิคที่ใช้ในบริเวณที่แตกหักคือการลูบซิกแซก (เพื่อทำให้ผิวหนังระคายเคืองน้อยลง) ลดการสั่นสะเทือน การขยับและการยืดของเนื้อเยื่ออ่อนที่หลอมรวมกับแคลลัส ในกรณีของการรักษาล่าช้าของการแตกหักและการมีอยู่ของแคลลัสพลาสติกอ่อน จะใช้เทคนิคการแรเงา การกด การเจาะและการเคาะ (ในกรณีที่ไม่มีความเจ็บปวด) ทุกเทคนิคเข้มข้น

ที่บริเวณรอยร้าว จะดำเนินการเป็นจังหวะโดยหยุดพักชั่วคราวและสลับกับการลูบ ในกรณีที่มีแคลลัสมากเกินไป ให้หลีกเลี่ยงผลกระทบที่รุนแรงต่อไซต์

การแตกหัก และ A.F. Verbov แนะนำให้เลี่ยงสถานที่นี้ เสร็จสิ้นการนวดด้วยการลูบไล้ การเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟและแอคทีฟ ระยะเวลาดำเนินการ - 10-20 นาที

หลักสูตร - 16 ขั้นตอนทุกวันหรือวันเว้นวัน

ภาคผนวก 1

หน่วยทั่วไปสำหรับขั้นตอนการนวด

เลขที่	ชื่อขั้นตอนการนวด	จำนวนหน่วยนวดธรรมดาเมื่อทำหัตถการสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก
1.	การนวดศีรษะ (บริเวณหน้าผากและท้ายทอย)	1,0
2.	การนวดหน้า (บริเวณหน้าผาก รอบดวงตา ขากรรไกรล่าง และขากรรไกรล่าง)	1,0
3.	นวดคอ	1,0
4.	การนวดบริเวณคอเสื้อ (หลังคอ, กลับไปที่ระดับกระดูกสันหลังทรวงอก IV, พื้นผิวด้านหน้าของหน้าอกถึงซี่โครง II)	1,5
5.	การนวดรยางค์บน	1,5
6.	การนวดบริเวณรยางค์บน ผ้าคาดไหล่ และบริเวณสะบัก	2,0
7.	การนวดข้อไหล่ (ไหล่ส่วนบน, บริเวณข้อไหล่และผ้าคาดไหล่ด้านเดียวกัน)	1,0
8.	การนวดข้อข้อศอก (ท่อนบนของแขน, บริเวณข้อข้อศอก และท่อนล่างที่สามของไหล่)	1,0
9.	การนวดข้อข้อมือ (ฝ่ามือ ข้อมือ และปลายแขน)	1,0
10.	การนวดมือและแขน	1,0
11.	การนวดบริเวณหน้าอก (บริเวณพื้นผิวด้านหน้าของหน้าอกจากขอบด้านหน้าของคาดไหล่) ไปจนถึงส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงและบริเวณด้านหลังจากปากมดลูกที่ 7 ถึงกระดูกสันหลังส่วนเอว I)	2,5
12.	การนวดหลัง (จากปากมดลูกที่ 7 ไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนเอวข้อแรก และจากซ้ายไปแนวรักแร้ตรงกลาง ในเด็ก รวมถึงบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวด้วย)	1,5
13.	การนวดกล้ามเนื้อบริเวณผนังหน้าท้องด้านหน้า	1,0
14.	การนวดบริเวณ lumbosacral (ตั้งแต่กระดูกสันหลังส่วนเอวข้อแรกไปจนถึงรอยพับตะโพกล่าง)	1,0
15.	การนวดแบบแบ่งส่วนบริเวณ lumbosacral	1,5
16.	การนวดหลังและหลังส่วนล่าง (จากกระดูกสันหลังส่วนคอ VII ถึง sacrum และจากซ้ายไปแนวรักแร้กลางขวา)	2,0
17.	การนวดกระดูกสันหลังส่วนคอ (บริเวณหลังคอและกลับไปกระดูกสันหลังส่วนเอวแรกจากซ้ายไปแนวรักแร้ด้านหลังขวา)	2,0
18.	การนวดแยกส่วนของกระดูกสันหลังส่วนคอ	3,0
19.	การนวดบริเวณกระดูกสันหลัง (หลังคอ หลัง และบริเวณกระดูกสันหลังจากซ้ายไปขวาหลังรักแร้)	2,5
20.	การนวดแขนขาส่วนล่าง	1,5
21.	การนวดบริเวณส่วนล่างและหลังส่วนล่าง (เท้า ขา ต้นขา ก้น และบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว)	2,0
22.	การนวดข้อสะโพก (ต้นขาด้านบน, บริเวณข้อสะโพก และบริเวณตะโพกด้านเดียวกัน)	1,0
23.	การนวดข้อเข่า (บริเวณส่วนที่สามบนของหน้าแข้ง บริเวณข้อเข่า และส่วนที่สามส่วนล่างของต้นขา)	1,0
24.	การนวดข้อข้อเท้า (บริเวณเท้าใกล้เคียง บริเวณข้อข้อเท้า และส่วนล่างที่สามของขา)	1,0
25.	นวดเท้าและน่อง	1,0
26.	การนวดทั่วไป (สำหรับทารกและเด็กก่อนวัยเรียน)	3,0

หมายเหตุ:

หน่วยนวดมาตรฐานหนึ่งหน่วยคือขั้นตอนการนวด (การนวดโดยตรง) ซึ่งใช้เวลา 10 นาทีจึงจะเสร็จสิ้น

การนวดกีฬาเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นชุดของการนวดและเทคนิคการนวด ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของนักกีฬา บรรเทาความเหนื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน การนวดกีฬาใช้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

การนวดกีฬาขึ้นอยู่กับวิธีการดำเนินการแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: การนวดกีฬาด้วยตนเองและการนวดกีฬาด้วยฮาร์ดแวร์ การนวดสปอร์ตด้วยตนเองเป็นวิธีการหลัก และการนวดสปอร์ตแบบฮาร์ดแวร์เป็นวิธีการเพิ่มเติม การนวดกีฬาด้วยฮาร์ดแวร์ประเภทหลัก ได้แก่ การนวดด้วยแรงสั่นสะเทือน การนวดด้วยลม การนวดด้วยพลังน้ำ การนวดด้วยคลื่นเสียงความถี่สูง:
การนวดกีฬาแบ่งออกเป็น การฝึก การบูรณะ และเบื้องต้น สุขอนามัย (การนวดตัวเอง)
- การนวดกีฬาที่ถูกสุขลักษณะจะดำเนินการร่วมกับยิมนาสติกในตอนเช้าระหว่างการแสดงและการฝึกซ้อมส่วนใหญ่มักจะอยู่ในรูปแบบของการนวดตัวเอง รวมถึงเทคนิคการลูบ การนวด การเขย่า การตบ การเคลื่อนไหวเชิงรุกและไม่โต้ตอบ มีบริการนวดกีฬาทุกวัน
- ประเภทของการฝึกนวดกีฬาเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกซึ่งสามารถจัดเป็นวิธีการฝึกกีฬาได้ โดยจะรวมอยู่ในแผนการฝึกซ้อมของนักกีฬาพร้อมกับน้ำหนักบรรทุก อาหาร การพักผ่อน ฯลฯ
- การนวดกีฬาเพื่อการฟื้นฟูจะใช้หลังกิจกรรมกีฬา เพื่อฟื้นฟูการทำงานของร่างกายและประสิทธิภาพการกีฬาโดยเร็วที่สุด
- การนวดกีฬาเบื้องต้นจะทำทันทีก่อนการแข่งขันหรือก่อนการฝึกซ้อมเพื่อช่วยให้นักกีฬาปรับปรุงความสามารถในการทำงานของร่างกายและประสิทธิภาพการกีฬา การนวดประเภทนี้จะแบ่งออกเป็นการอุ่นเครื่อง การนวดในสภาวะก่อนการเปิดตัว (โทนิค ผ่อนคลาย) และการอุ่นเครื่อง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงาน
- การนวดกีฬาแบบวอร์มอัพจะดำเนินการก่อนชั้นเรียนและการแสดงและช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกาย
- การนวดเพื่อกีฬาในสภาวะก่อนสตาร์ทใช้เพื่อแก้ไขสภาวะก่อนสตาร์ทของนักกีฬา: การนวดโทนิคจะใช้ในระหว่างการเริ่มไม่แยแสเพื่อนำนักกีฬาออกจากสภาวะนี้ การนวดผ่อนคลายจะใช้เพื่อลดความตื่นเต้นก่อนสตาร์ท
- การนวดกีฬาแบบอุ่นจะดำเนินการเมื่อทำให้ร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายของนักกีฬาเย็นลงในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันกลางแจ้งหรือในห้องเย็น การนวดช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นและทนทานต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

เมื่อทำการนวดกีฬาจะใช้เทคนิคพื้นฐานของการนวดแบบคลาสสิก: การลูบ, การถู, การนวด, การบีบ, เทคนิคการเคาะ, การสั่นสะเทือน, การเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟและแอคทีฟ
- ลูบระหว่างการนวดกีฬา - ด้วยมือเดียวสองมือสลับกันเป็นเกลียวรวมกันมีศูนย์กลาง
- การถูระหว่างการนวดกีฬา - เป็นเส้นตรงด้วยแผ่นนิ้ว ไม่มีและมีน้ำหนัก วงกลมไม่มีและมีตุ้มน้ำหนัก ด้วยแผ่นและตุ่มของนิ้วหัวแม่มือ รูปทรงก้าม รูปทรงเกลียว รูปทรงหวี
- การนวดขณะนวดกีฬา - ด้วยมือเดียว ห่วงคู่ รูปตอง ยาว "แท่งคู่"
- บีบระหว่างการนวดกีฬา - ด้วยมือเดียวและสองมือลูบด้วยตุ้มน้ำหนัก
- เทคนิคการช็อกสำหรับการนวดกีฬา - การแตะ การตบ การสับ
- การสั่นสะเทือนระหว่างการนวดกีฬา - การสั่น การสั่น การเฟล
- การเคลื่อนไหวระหว่างการนวดกีฬา - ใช้งานและไม่โต้ตอบพร้อมความต้านทาน

การนวดกีฬา บ่งชี้ในการนวดกีฬา

ด้วยการนวดเพื่อกีฬา ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนสามารถนวดได้โดยคำนึงถึงอายุและปฏิกิริยาของระบบประสาท

การนวดกีฬา ข้อห้ามในการนวดกีฬา

อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น การอักเสบเฉียบพลัน โรคผิวหนัง ผิวหนังถูกทำลาย และหงุดหงิดมากขึ้น ความเหนื่อยล้าและความปั่นป่วนอย่างรุนแรง แนวโน้มที่จะมีเลือดออก เส้นเลือดขอดและไข้เหลือง การมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ โรคนิ่ว ไส้เลื่อน สำหรับโรคบางชนิด การนวดเพื่อกีฬาสามารถทำได้ แต่ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

การนวดกีฬา ลำดับการใช้เทคนิคการนวดในการนวดกีฬา

การนวดกีฬาควรเริ่มต้นด้วยการลูบ จากนั้นใช้การถู บีบ จากนั้นนวด เขย่า และเทคนิคการสั่นสะเทือนหากจำเป็น ระหว่างเทคนิคทั้งหมด การลูบและการเขย่าเสร็จสิ้นแล้ว และยังเป็นการนวดแบบสปอร์ตอีกด้วย การกระจายเวลาโดยประมาณสำหรับการแสดงเทคนิคแต่ละอย่างในระหว่างการนวดกีฬาทั่วไปเป็นเวลา 60 นาที: สำหรับการลูบ, เทคนิคเพอร์คัสซีฟ, การสั่น, การเคลื่อนไหวแบบแอคทีฟและไม่โต้ตอบ - 10% ของเวลา (6 นาที) สำหรับการถูการบีบ - 40% (24 นาที) สำหรับการนวด (เทคนิคหลัก) - 50% (30 นาที) สำหรับการนวดกีฬา

การนวดกีฬา เทคนิคการนวดสปอร์ต

การนวดแบบสปอร์ตเริ่มต้นด้วยหลังและคอ (บริเวณที่ห่างไกล) จากนั้นนวดแขนใกล้ (ส่วนด้านใน) ไหล่ จากนั้นจึงนวดข้อข้อศอก ปลายแขน และฝ่ามือ หลังจากนั้นนักกีฬาก็ขยับมือขึ้นแล้ววางไว้ข้างหน้าใบหน้า (มืออยู่ห่างจากศีรษะ 15-20 ซม.) การนวดกีฬาจะดำเนินการที่รยางค์บน - ไหล่, ข้อข้อศอก, ปลายแขน, ข้อต่อข้อมือ, มือ นักนวดบำบัดจะทำซ้ำสิ่งเดียวกันที่ฝั่งตรงข้าม หลังจากการนวดแบบสปอร์ตขั้นตอนนี้ บริเวณอุ้งเชิงกรานจะถูกนวด (ขวาง กล้ามเนื้อตะโพกและกระดูกก้นกบ) จากนั้นนวดบริเวณด้านหลังของต้นขาและข้อเข่า (ด้านหนึ่งก่อน จากนั้นอีกด้านหนึ่ง) จากนั้น นวดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นกระดูก ส้นเท้า และฝ่าเท้า ในระหว่างการนวดกีฬา แนะนำให้นวดนิ้วเป็นครั้งสุดท้ายเพื่อเหตุผลด้านสุขอนามัย จากนั้นให้รักษาหน้าแข้งอีกข้างหนึ่ง หลังจากนั้นนักกีฬาก็นอนหงาย: ก่อนอื่นให้นวดหน้าอกอีกด้านหนึ่งจากนั้นจึงนวดแขนใกล้หากไม่ได้นวดขณะนอนอยู่บนท้อง ในบางกรณี การนวดซ้ำแล้วซ้ำอีก (นักมวย นักมวยปล้ำ) หลังจากทำเทคนิคการนวดแบบสปอร์ตที่หน้าอกข้างหนึ่งแล้ว ให้ขยับไปอีกข้างหนึ่งแล้วนวดอีกครั้งที่หน้าอกอีกข้างและแขนข้างใกล้ หลังจากการนวดแบบสปอร์ตขั้นตอนนี้ ให้สลับนวดทั้งสะโพก ข้อเข่า หน้าแข้ง ข้อเท้า นิ้วเท้า และปิดท้ายด้วยการนวดหน้าท้องเสมอ

ข้อควรรู้คือวิธีการเล่นกีฬาทั่วไปและการนวดเพื่อสุขภาพเหมือนกัน ต่างกันแค่ความลึกของผลกระทบและเวลาเท่านั้น

ประเด็นที่เกี่ยวข้องกับใบสั่งยาของการนวดกีฬาต้องยึดมั่นในจรรยาบรรณทางการแพทย์และชั้นเชิง เมื่อกำหนดการนวดกีฬาจะมีการระบุว่าควรใช้ประเภทใดร่วมกับขั้นตอนอื่น ๆ และปฏิกิริยาของผู้ป่วยต่อการนวดกีฬาแต่ละหลักสูตรจะได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง แนวทางการใช้การนวดกีฬานี้ทำให้วิธีนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดทั้งในด้านการกระตุ้นความสามารถทางกายภาพของร่างกายมนุษย์และการรักษาโรคและการบาดเจ็บต่างๆ

การนวดกีฬาเป็นการนวดที่ใช้ในการฝึกซ้อมกีฬาเพื่อปรับปรุงความสามารถทางกายภาพ การฟื้นตัว และประสิทธิภาพของนักกีฬา

เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของระบบการฝึกกีฬา การใช้งานช่วยให้บรรลุผลสำเร็จในรูปแบบกีฬาเร็วขึ้นและการเก็บรักษาในระยะยาว ทำหน้าที่เป็นการเตรียมการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเข้าร่วมการแข่งขันตลอดจนต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

ในทุกขั้นตอนของการฝึก (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฝึกซ้อม) และก่อนการแข่งขัน การนวดเพื่อกีฬามีความสำคัญอย่างยิ่ง

การนวดกีฬามีรูปแบบเหมือนกับการนวดทุกประเภท คือ การนวดแบบส่วนตัวและทั่วไป การนวดสามารถทำได้โดยนักนวดบำบัดหรือการนวดด้วยตนเอง

ประเภทของการนวดกีฬา: เบื้องต้น การฝึก และการฟื้นตัว

การนวดเบื้องต้น

การนวดประเภทนี้ควรใช้ทันทีก่อนออกกำลังกาย หน้าที่หลักคือช่วยเหลือนักกีฬาก่อนฝึกซ้อมหรือเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของร่างกายก่อนลงแข่งขัน

การนวดกีฬาเบื้องต้นประกอบด้วยหลายประเภทย่อยซึ่งมีงานของตัวเองและมีเทคนิคเฉพาะ: การนวดอุ่นเครื่อง การนวดในสภาวะก่อนเริ่มต้น (โทนิคและผ่อนคลาย) การนวดอุ่น

การนวดอุ่นเครื่อง

ต้องใช้ก่อนการฝึกซ้อมหรือการแสดงในการแข่งขัน หลังจากการนวดอุ่นเครื่อง ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นในเวลาออกกำลังกาย เริ่ม ออกไปบนเสื่อ ฯลฯ ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการกระจายตัวของเลือดในร่างกายและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานเพิ่มขึ้น เลือดไหลผ่านหลอดเลือดดำสู่หัวใจ

การศึกษาพบว่าจำนวนการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการนวด

เมื่อทำการนวดอุ่นเครื่องจำเป็นต้องใช้เทคนิคที่ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตมากที่สุด ซึ่งรวมถึงการนวดแบบวงแหวนคู่และการนวดแบบแท่งคู่ ควรใช้ร่วมกับการบีบ การฟอก และการเขย่า

เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการทำงานที่กำลังจะมาถึงให้ดีที่สุด คุณต้องรวมเทคนิคต่างๆ ไว้ในการนวดอุ่นเครื่องที่ส่งผลต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการยืดตัวของกล้ามเนื้อ การนวดช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์: โดยการเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความหนืดและเพิ่มความเร็วของปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ เมื่อนวดเส้นเลือดฝอยจะเปิดและเพิ่มเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ

เมื่อทำการนวดอุ่นเครื่อง ระบบทางเดินหายใจจะเตรียมพร้อมสำหรับความเครียด เนื่องจากการนวดทำให้หายใจเพิ่มขึ้น การนวดอุ่นเครื่องช่วยเพิ่มความลึกและความถี่ของการหายใจ และเป็นวิธีสำคัญในการสร้างระเบียบและการประสานงานร่วมกันในการทำงานของการหายใจ การไหลเวียนของเลือด ฯลฯ ก่อนที่จะมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อ

หากไม่มีการเตรียมการเบื้องต้นก่อนการทำงานทางกายภาพ การผลิตความร้อนจะเกินการถ่ายเทความร้อน และอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องทำการนวดอุ่นเครื่องซึ่งจะช่วยให้กระบวนการควบคุมอุณหภูมิสะดวกขึ้น

เมื่อถึงเวลาเริ่มต้นกิจกรรมของกลไกทางสรีรวิทยาของการถ่ายเทความร้อนจะได้รับการอำนวยความสะดวกโดยปกป้องร่างกายจากการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิที่มากเกินไปเนื่องจากในระหว่างการนวดอุ่นเครื่องหลอดเลือดที่ผิวหนังจะขยายตัวและการทำงานของต่อมเหงื่อจะเข้มข้นขึ้น

การนวดอุ่นเครื่องยังส่งผลต่อสถานะของระบบประสาทส่วนกลางด้วย

การนวดประเภทนี้จะเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ประสาทต่างๆ และเพิ่มความคล่องตัวของกระบวนการทางประสาท เตรียมฟังก์ชันอัตโนมัติสำหรับภาระของกล้ามเนื้อที่กำลังจะเกิดขึ้น การนวดอุ่นเครื่องจะมาพร้อมกับกระบวนการติดตามในระบบประสาทส่วนกลาง ภายใต้อิทธิพลของการนวด ความตื่นเต้นเพิ่มขึ้น ดังที่เห็นได้จากการลดระยะเวลาแฝงของการหดตัวของกล้ามเนื้อและเวลาแฝงของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การนวดอุ่นเครื่องมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์ ซึ่งสะท้อนถึงสถานะการทำงานของระบบประสาท

ความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์จะเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากการนวดอุ่นเครื่อง 6 นาที ซึ่งจำเป็นในกีฬาหลายประเภท (ฟันดาบ เทนนิส ชกมวย ฯลฯ)

การใช้การนวดอุ่นเครื่องทำหน้าที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้: การเตรียมโดยทั่วไปของนักกีฬาสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้นและการฝึกพิเศษ

การนวดอุ่นเครื่องสำหรับนักกีฬาระหว่างการเตรียมร่างกายโดยทั่วไปจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบทางสรีรวิทยาต่างๆ ซึ่งทำได้โดยการเลือกและวิธีการนวด

การนวดอุ่นเครื่องสำหรับการฝึกพิเศษของนักกีฬาควรดำเนินการในลักษณะที่เสริมสร้างการทำงานของระบบที่จะรับภาระหลักในงานที่กำลังจะมาถึง

หากนักกีฬาคาดหวังการทำงานที่ความเร็วสูง เข้มข้น และมีการประสานงานกันสูง การนวดอุ่นเครื่องควรทำอย่างกระฉับกระเฉงและล้ำลึก หากจำเป็นต้องทำแบบ “อดทน” การนวดอุ่นเครื่องควรทำอย่างช้าๆ ลึก และเป็นเวลานาน

การนวดอุ่นเครื่องซึ่งใช้เวลาประมาณ 15-25 นาที (ขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา) รวมถึงเทคนิคดังต่อไปนี้:

1. บีบ

2. การถู (บริเวณข้อต่อเป็นหลัก)

มีการใช้ประเภทต่อไปนี้: รูปคีมพร้อมแผ่นรองนิ้วมือทั้งสองข้างฐานของฝ่ามือและหัวแม่มือ - เป็นเส้นตรงและเป็นวงกลมโดยมีช่วงนิ้วงอเป็นกำปั้น

3. การนวด

ควรดำเนินการภายใน 80% ของเวลาทั้งหมดที่ได้รับจัดสรรสำหรับสิ่งนี้ ข้อกำหนดนี้ใช้กับการนวดทั้งแบบทั่วไปและแบบส่วนตัว เมื่อทำการนวดจะใช้เทคนิคต่อไปนี้: วงกลมคู่, ธรรมดา, วงกลมโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ, รูปคีม (บนกล้ามเนื้อเรียบ) ในตอนท้ายคุณต้องเขย่า (ที่สะโพก, ไหล่ - การฟอก)

การนวดอุ่นเครื่องไม่สามารถทดแทนการอุ่นเครื่องได้ แต่เข้ากันได้ดีมาก

การวิจัยพบว่าการนวดอุ่นเครื่องมีประโยชน์เฉพาะเมื่อออกกำลังกายไม่เกิน 10 นาทีหลังจากนั้น ดังนั้นการนวดอุ่นเครื่องควรสิ้นสุดก่อนเริ่มการนวดไม่กี่นาที

นวดก่อนเริ่ม

การนวดเบื้องต้นช่วยให้มั่นใจได้ถึงการควบคุมสภาวะก่อนการออกตัวที่ไม่เอื้ออำนวยของนักกีฬา

การนวดก่อนเริ่มจะช่วยลดความตื่นเต้นส่วนเกินในช่วงที่เริ่มมีไข้ และบรรเทาอาการหดหู่และหดหู่ในช่วงที่เริ่มไม่แยแส

ในขณะเดียวกันการนวดเบื้องต้นนั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบพิเศษตรงที่นักกีฬาไม่ต้องการพลังงานเพิ่มเติม

นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมีลักษณะเฉพาะด้วยตัวบ่งชี้เฉพาะหลายประการ: ระดับความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ที่เหมาะสม พลังงานชีวภาพสูง และการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ตัวบ่งชี้ทั้งหมดนี้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องสำหรับนักกีฬาเหล่านี้เมื่อใกล้ถึงเวลาเริ่มต้น

หากระดับความตื่นเต้นถึงระดับที่สูงเกินไป (สำหรับแต่ละคน) พลังงานชีวภาพและการประสานงานของการเคลื่อนไหวก็จะลดลง

สภาวะก่อนเริ่มต้นคือปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไข สิ่งเร้าคือสภาพแวดล้อม การพบปะกับคู่ต่อสู้ ฯลฯ บทบาทของสภาวะก่อนเริ่มต้นคือ ปรับและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่กำลังจะมาถึง กิจกรรมกีฬา

นักกีฬามองว่าสภาวะก่อนการแข่งขันเป็นความตื่นเต้นเมื่อออกสตาร์ท ซึ่งมักเกิดขึ้นเร็วกว่านั้นมาก ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การหายใจเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ฯลฯ

เทคนิคการนวดเบื้องต้นควรขึ้นอยู่กับสภาวะก่อนสตาร์ทของนักกีฬาซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามอารมณ์

อารมณ์ที่บ่งบอกถึงสถานะก่อนเริ่มต้นมีสามประเภท: ความพร้อมรบสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง (ปฏิกิริยาเชิงบวก); เริ่มมีไข้ (ปฏิกิริยาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว) และเริ่มไม่แยแส (ปฏิกิริยาลดลงอย่างมาก)

รูปแบบที่มีประโยชน์ที่สุดของสถานะก่อนการเปิดตัวคือสถานะของความพร้อมรบ

ในขณะเดียวกันการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาก็เกิดขึ้นในร่างกายให้สอดคล้องกับงานข้างหน้า - นักกีฬามีความมั่นใจ รวบรวม และเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะชนะ เมื่อสังเกตอาการนี้ จะใช้การนวดเบื้องต้นเพื่ออุ่นเครื่องหรืออุ่นเครื่อง

ไข้ก่อนการแข่งขันมีลักษณะเป็นความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นของนักกีฬาก่อนออกสตาร์ทพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสถานะการทำงานของร่างกาย ในกรณีนี้สังเกตปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้: หงุดหงิด, กระวนกระวายใจ, อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น, หนาวสั่น, ปวดหัว, นอนไม่หลับ, เบื่ออาหาร, ขาดความมั่นใจในตนเอง ฯลฯ

บ่อยครั้ง เนื่องจากมีไข้ก่อนการแข่งขัน นักกีฬาจึงแสดงสมรรถภาพทางกีฬาที่ไม่ดี ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียการแข่งขันที่สำคัญได้

สภาวะทางอารมณ์สามารถควบคุมได้ด้วยเทคนิคการนวดที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสม

เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทในช่วงก่อนมีไข้ จะมีการลูบและเขย่าบริเวณส่วนใหญ่ของร่างกาย (หลัง กระดูกเชิงกราน ต้นขา)

หลังจากใช้เทคนิคเหล่านี้ ชีพจรและการหายใจจะถี่น้อยลง และความดันโลหิตลดลง

เพื่อลดความตื่นเต้นในช่วงก่อนมีไข้ ให้ใช้การนวดผ่อนคลายเป็นเวลา 7-10 นาที ใช้เทคนิคต่อไปนี้: การลากแบบรวม (4-6 นาที); การนวดเบา ๆ ผิวเผินเป็นจังหวะ (1.5-2 นาที) เขย่า (1.5-2 นาที)

การนวดเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอย่างครอบคลุม มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักกีฬาหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บ

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดคือการเคลื่อนหลุดและความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็น

การนวดเพื่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามีผลดังต่อไปนี้:

• การระคายเคืองต่อผิวหนังทำให้เกิดภาวะเลือดคั่งของผิวหนังที่ใช้งานอยู่ (ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น);
• กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ
• ลดความไวของเส้นประสาทส่วนปลาย (ห่างจากศูนย์กลาง) อย่างรวดเร็วในขณะเดียวกันก็มีอาการปวดทั่วไปของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
• ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่นวดในขณะเดียวกันก็กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในนั้น
• ป้องกันการเกิดฝ่อที่เป็นไปได้และหากเกิดขึ้นก็จะช่วยกำจัดมันได้
• ส่งเสริมการก่อตัวของแคลลัสอย่างรวดเร็ว
• ทำหน้าที่ในการสลายอาการบวมน้ำและการตกเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงถ้วยรางวัลของเนื้อเยื่อ

เทคนิคการนวดที่ใช้สำหรับอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจะเหมือนกับการนวดทั่วๆ ไป คือ การบีบ การถู การลูบ การนวด และอื่นๆ การเลือกเทคนิคขึ้นอยู่กับโครงสร้างของกล้ามเนื้อ ลักษณะ และตำแหน่งของอาการบาดเจ็บ

หากเกิดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนโดยไม่มีการแตกของหลอดเลือดขนาดใหญ่ แนะนำให้เริ่มนวดในวันที่ 2 หลังจากได้รับบาดเจ็บ ตำแหน่งของผู้ถูกนวดควรอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายทั้งร่างกาย

การนวดซึ่งดำเนินการสำหรับการบาดเจ็บต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: การเตรียมการและขั้นตอนหลัก

การนวดเตรียมการจะดำเนินการกับชิ้นส่วนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ นวดวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 6-7 นาที ขึ้นอยู่กับประเภทของอาการบาดเจ็บและความเจ็บปวด การนวดควรเริ่มด้วยการลูบเบาๆ โดยนวดบริเวณเหนืออาการบาดเจ็บเล็กน้อย หลังจากที่ผู้บาดเจ็บค่อยๆชินกับมันแล้ว ให้ลูบแรงขึ้นและบีบแรงๆ โดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด หลังจากบีบซ้ำ 2-3 ครั้งแล้ว ให้ทำการลูบแบบรวมอีกครั้ง จากนั้นเป็นการนวดเล็กน้อยเพื่อจับเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ หากเกิดการบาดเจ็บบริเวณที่มีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ให้ใช้เทคนิคการนวดแบบวงกลมคู่และแบบยาว เมื่อทำการนวด เทคนิคการนวดควรสลับกับเทคนิคการลูบและการเขย่า ในการดำเนินการนวดเบื้องต้นช่วงแรกจะมีการกระจายเวลาสำหรับเทคนิคดังนี้: สำหรับการนวดและการลูบ - 5-6 นาทีและสำหรับการเขย่า - 1 นาที

2-3 วันต่อมา หลังจากการนวดเพื่อเตรียมการ คุณสามารถเริ่มการนวดหลักได้ จะดำเนินการในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ การนวดนี้เริ่มต้นเฉพาะในกรณีที่ผู้บาดเจ็บไม่มีอาการปวดบริเวณรอยช้ำ เนื้อเยื่อบวม และมีอุณหภูมิสูง

การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบ บีบ และนวดบริเวณเหนือบริเวณที่บาดเจ็บ หลังจากนั้นจึงนวดบริเวณที่บาดเจ็บ ในกรณีนี้จะใช้การลูบและการถูแบบรวมแสง ในขณะที่ลูบจะใช้แรงกดที่มีความแรงต่างกัน: ยิ่งใช้แรงกดห่างจากพื้นที่ปัญหามากเท่าไรก็ยิ่งแข็งแกร่งเท่านั้น

หากไม่พบอาการปวดรุนแรง ควรเริ่มใช้ปลายนิ้วถูเป็นเส้นตรงทันที โดยทำแบบแรงต่ำสลับกับการลูบศูนย์กลาง (บนข้อต่อ) เมื่อความเจ็บปวดไม่มีนัยสำคัญ คุณต้องเริ่มใช้ปลายนิ้วถูเป็นเกลียวหรือเป็นวงกลม

ขอแนะนำให้ทำการนวดหลักโดยใช้สารบำบัดและให้ความอบอุ่นซึ่งมีผลประโยชน์ การฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อและเอ็นในการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้เร็วขึ้นนั้นได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยครีมและขี้ผึ้งที่ทำให้เกิดภาวะเลือดคั่ง - การไหลเวียนของเลือดและปรับสถานะการทำงานของสิ่งที่แนบมากับเอ็นให้เหมาะสม

สิ่งสำคัญคือต้องทำการนวดโดยมีจุดประสงค์เพื่อฟื้นฟูการทำงานของบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นจึงต้องใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเพื่อการฟื้นฟู (ดู "การบาดเจ็บและความเจ็บป่วยในกีฬาเทนนิส") และขั้นตอนการระบายความร้อนที่ดำเนินการก่อนการนวด การบำบัดด้วยความร้อน ได้แก่ การประคบร้อน การอาบน้ำ หรือพาราฟินอุ่น

การนวดเพื่อเปลี่ยนเส้นเอ็น

ส่วนใหญ่ในเทนนิส เอ็นฉีกขาดจะเกิดขึ้นที่ข้อเท้า เข่า ข้อมือ และข้อต่อข้อศอก บ่อยครั้งเมื่ออุปกรณ์เอ็นของข้อต่อเสียหายจะเกิดความเสียหายต่อเยื่อหุ้มไขข้อและเส้นเอ็นพร้อมกัน

เมื่อมีอิทธิพลต่อข้อต่อจำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพของผู้ป่วยและใช้เทคนิคที่รุนแรงจนผู้ถูกนวดไม่รู้สึกเจ็บปวด

เมื่อทำการนวดข้อคุณต้องจำสถานที่ที่กล้ามเนื้อยึดติดกับเส้นเอ็นและให้ความสนใจ

● ข้อไหล่. การกระแทกที่ข้อไหล่ควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อบริเวณขอบไหล่ (กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบนและกล้ามเนื้อคอ) ขั้นแรกคุณต้องใช้การลูบและนวด (วงแหวนเดี่ยวและคู่) และหลังจากผ่านไปสองหรือสามนาทีให้ขยับไปที่การลูบข้อไหล่ตรงกลางแล้วนวดไหล่ ควรทำการนวดประมาณ 6-7 นาที วันละ 2 ครั้ง

หากไม่มีอาการปวดเฉียบพลัน คุณสามารถเริ่มกระแทกข้อต่อได้โดยตรง ขั้นแรกให้นวดผนังด้านหน้าด้านหลังและด้านล่างของแคปซูลข้อต่อ เพื่อให้การนวดสะดวกยิ่งขึ้น แนะนำให้ผู้ป่วยวางแขนที่บาดเจ็บ (เท่าที่จะทำได้) ไว้ด้านหลัง นักนวดบำบัดที่ยืนอยู่ด้านหลังคนไข้ทำงานพร้อมกันโดยใช้มือขวาที่ข้อต่อขวาและมือซ้ายทางซ้าย นอกจากนี้ยังใช้การถูต่างๆ: ตรงด้วยแผ่นสี่นิ้ว, วงกลมด้วยแผ่นสี่นิ้ว, ฐานของฝ่ามือและช่วงของนิ้วงอเป็นกำปั้น ต้องใช้การถูร่วมกับการลูบและการนวด

การนวดพื้นผิวด้านหลังของข้อต่อทำได้โดยใช้เทคนิคเดียวกับการนวดพื้นผิวด้านหน้า ข้อแตกต่างคือเวลาออกแรงกด นักนวดบำบัดจะต้องอยู่ด้านหน้าคนไข้ และผู้ป่วยจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่มือของแขนที่บาดเจ็บจับข้อข้อศอกของแขนที่แข็งแรง

การนวดข้อไหล่สามารถทำได้ในตำแหน่งที่ปลายแขนของแขนที่เจ็บอยู่บนโต๊ะ ตำแหน่งนี้ทำให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และลึกเข้าไปในแคปซูลข้อต่อได้ ก่อนอื่น คุณควรทำการลูบศูนย์กลาง จากนั้นถูตรงเป็นวงกลมรอบข้อต่อ

ในตอนท้ายของการนวดแต่ละครั้ง ควรทำการเคลื่อนไหวหลายอย่างในข้อต่อ ในการทำเช่นนี้นักนวดบำบัดจะต้องแก้ไขขอบด้านนอกของกระดูกสะบักด้วยมือข้างหนึ่งและอีกมือหนึ่งจับส่วนปลาย (ปลายระยะไกลของกล้ามเนื้อหรือกระดูกของแขนขา) ของแขนขาทำการเคลื่อนไหวในทุกทิศทาง เพิ่มแอมพลิจูดซ้ำแล้วซ้ำอีก

● ข้อเข่า. เพื่อให้ขาอยู่ในตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่สะดวกสบายคุณต้องวางหมอนไว้ใต้ข้อต่อ การนวดควรเริ่มจากด้านหน้าต้นขา หลังจากทำการนวดเพื่อเตรียมการ (2-3 นาที) ซึ่งรวมถึงเทคนิคการลูบ การบีบ และการนวด คุณสามารถไปยังการลูบข้อเข่าแบบรวมศูนย์ได้ หลังจากนั้น แนะนำให้ถูเป็นเส้นตรงและเป็นวงกลมด้วยแผ่นสี่นิ้วและฐานฝ่ามือ เป็นเวลา 2-3 นาที ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณด้านข้างของข้อต่อ ขาที่ได้รับบาดเจ็บงอเข่า หลังจากนั้นให้ใช้นิ้วหัวแม่มือถูบริเวณด้านข้างต่อไป ควรถูไปในทิศทางที่ต่างกัน เมื่อเวลาผ่านไป ความเข้มข้นของการนวดควรเพิ่มขึ้น

หากต้องการนวดหลังข้อเข่า ผู้ป่วยควรนอนหงายและงอเข่าทำมุม 45–75 องศา การนวดควรทำในลักษณะเดียวกับข้อต่อที่แข็งแรงโดยคำนึงถึงระดับความเจ็บปวดของผู้ป่วยเท่านั้น การนวดข้อเข่าควรเสร็จสิ้นโดยสลับการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ แอคทีฟ และแรงต้านทาน (บางครั้งสลับกับการถู)

● ข้อต่อข้อเท้า. ก่อนเริ่มการนวด คุณต้องวางหมอนข้างหรือหมอนไว้ใต้ขาที่เจ็บ จากนั้นจึงเริ่มนวดในทิศทางตั้งแต่ข้อเท้าถึงเข่า (2-3 นาที) ในกรณีนี้คุณควรใช้การลูบและการบีบผสมผสานกัน

จากนั้นด้วยมือทั้งสองข้างคุณจะต้องลากไปในทิศทางจากเท้าถึงกึ่งกลางของขาส่วนล่างโดยใช้แรงกดที่แตกต่างกันในพื้นที่ต่างๆ โดยส่วนใหญ่ จะมีการออกแรงที่เท้ามากขึ้น และเมื่อคุณเคลื่อนออกจากข้อต่อ การลูบจะถูกแทนที่ด้วยการบีบ หลังจากทำการลูบและบีบเป็นเส้นตรงเสร็จแล้ว ควรค่อยๆ ขยับไปยังการลูบศูนย์กลางบนข้อต่อและถูเบา ๆ ควรให้ความสนใจไปที่บริเวณที่เข้าถึงข้อต่อข้อเท้าได้มากที่สุด: ใต้ข้อเท้าและทั้งสองด้านของเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายได้รับผลกระทบจากแผ่นรองของนิ้วทั้งสี่โดยใช้การถูแบบตรงและเป็นวงกลม จากนั้นถูเป็นวงกลมโดยใช้แผ่นรองของนิ้วมือทั้งสองข้างซึ่งอยู่ทั้งสองข้างโดยสัมพันธ์กับเอ็นร้อยหวาย สุดท้ายนวดขาท่อนล่าง เมื่อใช้การถูแบบวงกลม คุณสามารถเจาะลึกเข้าไปในข้อต่อได้ แม้กระทั่งในบริเวณที่มีเส้นเอ็นอยู่เหนือข้อต่อก็ตาม การถูแบบวงกลมควรใช้ร่วมกับการลูบศูนย์กลางอย่างแรง และการงอและยืดเท้าแบบพาสซีฟ หลังจากที่ความเจ็บปวดค่อยๆ หายไป คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของเซสชันได้

การนวดเพื่อการเคลื่อนตัว

คุณควรทำการนวดต่อหลังจากที่ความคลาดเคลื่อนลดลงและใช้วิธีการรักษาเพื่อตรึงส่วนของร่างกายที่พบความคลาดเคลื่อนเท่านั้น เทคนิคการนวดเคล็ดขัดยอกจะเหมือนกับเคล็ดขัดยอก

การนวดเพื่อการอักเสบของกล้ามเนื้อ

การอักเสบของกล้ามเนื้อ (อักเสบ) เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายจากบาดแผล นอกจากนี้การอักเสบอาจเกิดจากการนวดและกายภาพบำบัดที่ไม่ชำนาญ โรคนี้มีลักษณะเป็นอาการปวดความแข็งและบวมบริเวณกล้ามเนื้อบางส่วน อาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อพยายามเกร็งกล้ามเนื้อ

ควรทำการนวดวันละ 2 ครั้งหลังจากทำหัตถการด้วยความร้อน ระยะเวลาของเซสชันในแต่ละกรณีควรแตกต่างกัน (ตั้งแต่ 5 ถึง 15 นาทีขึ้นไป)

การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบไล้เบา ๆ และเขย่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ - ก้น น่อง ฯลฯ จากนั้นจึงนวดต่อ: ตรงและเป็นวงกลม ขั้นแรกด้วยแผ่นนิ้วหัวแม่มือ จากนั้นด้วยแผ่นของนิ้วทั้งสี่ จากนั้นด้วยส่วนปลายของนิ้วที่งอ และสุดท้ายด้วยฐานของฝ่ามือ การถูควรสลับกับแรงกด

หลังจากแสดงเทคนิคที่กระฉับกระเฉงแต่ละเทคนิคแล้ว ควรทำเทคนิคเบา ผ่อนคลาย และบรรเทาอาการปวด (รวมการลูบ การเขย่า)

ก่อนสิ้นสุดเซสชั่น 3-5 นาที ควรใช้สารถู เช่น Apizartron, Viprosal, Finalgon บนจุดที่เจ็บโดยไม่ต้องถู ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง ให้ถูบริเวณที่เจ็บและนวดบริเวณด้านบนหรือด้านล่าง

หลังจากผ่านไป 2-3 นาที จะทำการนวดจุดที่เจ็บลึก (แต่ระวัง!)

หลังจากการนวด เพื่อรักษาความร้อน ควรปิดจุดที่เจ็บหรือประคบ

ครีมนวด

• « เมียวตอน» ประกอบด้วยพืชสมุนไพร น้ำมัน และส่วนผสมอื่นๆ ผลของครีมคือยาแก้ปวด ต้านการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อที่นวด ขจัดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ฯลฯ ครีมมีหลายประเภท "Myoton-A" ใช้หลังการฝึก มีผลทำให้อบอุ่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อทำการนวดเพื่อการฟื้นฟู ครีมจะถูกถูเข้าสู่กล้ามเนื้อที่นวด "Myoton-B" ใช้ก่อนการฝึกซ้อม (การแข่งขัน) มีผลทำให้อบอุ่น หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเยื่อเมือกและรอยถลอก "Myoton-S" ใช้ก่อนการฝึกซ้อม (การแข่งขัน) มีผลทำให้ร้อนขึ้น ใช้สำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระบวนการอักเสบต่างๆ เป็นต้น หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเยื่อเมือกและบริเวณที่ถูกทำลายของผิวหนัง
• « นิโคเฟล็กซ์‒ ครีมกีฬาที่มีสารออกฤทธิ์: แคปซาซิน - 0.0075 กรัม, เอทิลนิโคติเนต - 1.0 กรัม, เอทิลไกลคอลซาลิไซเลต - 4.5 กรัม, น้ำมันลาเวนเดอร์ - 0.05 กรัม ใช้สำหรับรอยฟกช้ำ, ปวดกล้ามเนื้อ, ตะคริว ฯลฯ ทาครีม 1-3 กรัมเพื่อ บริเวณที่เจ็บปวดและการนวด หากผิวพังไม่ควรใช้ครีม!
• « ริชโทฟิต‒ ครีมสปอร์ตสปอร์ตประกอบด้วยพืชสมุนไพร น้ำมัน และส่วนผสมอื่นๆ การนวดด้วยริชโตไฟต์ส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การสร้างผิวใหม่ และเร่งกระบวนการสมานแผลและการอักเสบเล็กน้อย ใช้สำหรับอักเสบ, ปวดกล้ามเนื้อ, ปวดกล้ามเนื้อ, ฟกช้ำ, เคล็ดขัดยอก ฯลฯ
• « เวสิมา" น้ำมันนวด - มีส่วนผสมของสมุนไพรนานาชนิด “เวสิมา” มีหลายประเภท ได้แก่ E, M, K, N, V, I ซึ่งใช้แตกต่างกันไปตามโรค การบาดเจ็บ เพื่อบรรเทาอาการปวด เป็นต้น