เคล็ดลับหุ่นเป๊ะกับซินดี้ ครอว์ฟอร์ด Cindy Crawford “ความลับของรูปร่างในอุดมคติ”: วิดีโอ สิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์

ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงปลายทศวรรษ 1990 อย่างไรก็ตามหลักการในการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมของแบบจำลองระดับโลกเพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคตินั้นไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องในปัจจุบัน
และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจถ้าไม่มีการพูดเกินจริงซินดี้ก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นความงาม แม้ว่าเธอจะอายุยังน้อย แต่เธอก็เปล่งประกายด้วยความงามและสุขภาพ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมแม้เกือบ 20 ปีหลังจากเปิดตัว ชุดออกกำลังกายจากซูเปอร์โมเดลชื่อดังก็ไม่สูญเสียความนิยม

รูปร่างสำหรับทุกคน

เด็กผู้หญิงหลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักและเป็นจริงหรือไม่ที่จะเชี่ยวชาญโปรแกรมสร้างรูปร่างกับ Cindy Crawford "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" โดยไม่ต้องฝึกกีฬาพิเศษ ใช่แน่นอน คลาสเหล่านี้จัดได้ว่าเป็นแอโรบิกระดับความแข็งแกร่ง ซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันสะสมและกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้มีรูปร่างเพรียวบาง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ทำได้ง่ายและสะดวกแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ชุดออกกำลังกาย “ความลับของหุ่นในอุดมคติ”

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสองส่วน ส่วนแรกใช้เวลาฝึกสี่สิบนาที และยังรวมถึงแบบฝึกหัดชุดเล็กที่ใช้เวลา 15 นาที ชั้นเรียนมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหลังและทั่วร่างกาย ขาถูกปั๊มโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม และใช้ดัมเบลล์เพื่อเสริมกำลังแขนและหลัง ซินดี้เองในวิดีโอยกดัมเบลได้มากถึง 2 กก. แต่ 1 กก. ก็เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ได้ แม้ว่าจะไม่ลงน้ำหนักที่ขา แต่กล้ามเนื้อทั้งหมดก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และจะเห็นผลชัดเจนหลังจากทำเพียงไม่กี่ครั้ง คอมเพล็กซ์นี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับแขนและหลัง รวมถึงการวิดพื้น การโค้งงอ และการออกกำลังกายด้วยดัมเบล การออกกำลังกายหน้าท้องรวมถึงการบิดแบบคลาสสิก โปรแกรมสร้างรูปร่างด้วย Cindy Crawford "ความลับของรูปร่างในอุดมคติ" เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น: มันไม่นำไปสู่ความเมื่อยล้า แต่ในทางกลับกันให้ความแข็งแรงและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น

สร้างสรรค์ร่วมกับซินดี้ ครอว์ฟอร์ด: “มิติใหม่”

เดิมทีโปรแกรม New Dimension มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตรได้อย่างง่ายดาย เป็นการผสมผสานการออกกำลังกาย 3 ชุดที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี โปรแกรมนี้สั้นแต่มีประสิทธิภาพมากจึงใช้เพียงเพื่อเรียกคืนตัวเลขเท่านั้น การออกกำลังกายลดน้ำหนักดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาเป็นพิเศษก่อนคลอดบุตรและไม่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี ข้อดีอย่างมากของโปรแกรมนี้ก็คือการนำเสนอที่เรียบง่ายและชัดเจน ทุกอย่างจะชัดเจนและเข้าถึงได้ในครั้งแรก

การสร้างรูปร่างด้วย Cindy Crawford: “วิธีบรรลุความสมบูรณ์แบบ”

หากคุณมีสิ่งที่ดีอยู่แล้ว การทำแบบฝึกหัดในโปรแกรม "How to Achieve Perfection" จะเหมาะที่สุด ที่นี่คุณสามารถใช้ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อทำให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น การออกกำลังกายใช้เวลา 70 นาทีและมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ทุกอย่างดำเนินไปอย่างสงบ แบบฝึกหัดเรียบง่ายและชัดเจน ส่วนเสริมที่ดีในวิดีโอคือพื้นหลังที่งดงามและเพลงที่ไพเราะ โปรแกรมนี้ถือเป็นขั้นตอนต่อไปหลังจาก "มิติใหม่" และ "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" อย่างไรก็ตาม มีคนที่วิพากษ์วิจารณ์ซินดี้เรื่องความซ้ำซากจำเจของแบบฝึกหัดที่เธอทำ ซึ่งอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อได้อย่างรวดเร็ว แต่สิ่งนี้จะไม่หยุดผู้ที่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่สวยงามและกระชับ

อาหารซินดี้ครอว์ฟอร์ด

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้ประโยชน์สูงสุดเมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ก็ควรคำนึงถึง: ชั้นเรียนไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเสริมสร้างร่างกายและการฟื้นฟูด้วยดังนั้นจึงมีข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือรับประทานอาหารเดี่ยว หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถหันมาทานอาหารคลีนซิ่งแบบพิเศษได้

อาหารนี้ประกอบด้วยซุปแคลอรีต่ำพิเศษ กะหล่ำปลี และผักอื่นๆ ซุปที่ทำจากกะหล่ำปลี มะเขือเทศ หัวหอม พริกหวาน เซเลอรี่ ถั่วเขียว และแครอท จะช่วยทำความสะอาดร่างกาย คุณสามารถรับประทานซุปวิตามินนี้ได้ในปริมาณไม่จำกัด คุณสามารถและจำเป็นต้องเพิ่มกรีนด้วยซ้ำ จานนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ และการออกกำลังกายเป็นประจำจะกระชับกล้ามเนื้อและสร้างหุ่นที่สวยงาม

เผยความลับ: ปั้นหุ่นกับซินดี้ ครอว์ฟอร์ด

และสุขภาพที่ดีเยี่ยมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนางแบบมาตั้งแต่เด็ก ซินดี้เรียนรู้ถึงความสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการตั้งแต่เนิ่นๆ ดังนั้นอาหารของเธอจึงรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารไว้ด้วยเสมอ ในฐานะแม่ที่มีลูกสองคน เธอพยายามปลูกฝังนิสัยการกินที่ดีให้พวกเขาอยู่เสมอ ห้ามรับประทานขนมหวาน แป้ง เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง รวมถึงอาหารแปรรูป โดยจะเน้นไปที่อาหารมังสวิรัติที่ทำจากพืชเป็นหลัก ซูเปอร์โมเดลต่อสู้กับสิ่งล่อใจได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องการอะไรหวานๆ จริงๆ คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยได้ ความละเอียดอ่อนดังกล่าวจะมีประโยชน์อย่างหนึ่ง ซินดี้ยังแนะนำให้ดื่มน้ำมากถึง 3 ลิตรต่อวัน นอกจากการทำความสะอาดแล้ว ยังมีความสามารถที่ดีเยี่ยมในการลดความอยากอาหารอีกด้วย

การจัดรูปร่างด้วยซินดี้ ครอว์ฟอร์ดสามารถเสริมด้วยการปั่นจักรยาน เดิน จ๊อกกิ้ง เต้นรำ พิลาทิส และอื่นๆ ครอว์ฟอร์ดแนะนำให้แฟนๆ ของเธอทุกคนออกกำลังกายตามแผนอย่างสม่ำเสมอ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ต้องการออกกำลังกายเพียงเพราะคิดว่าหากไม่สามารถอุทิศเวลาทั้งชั่วโมงให้กับการออกกำลังกายได้ ก็ไม่คุ้มที่จะทำเลย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงข้อแก้ตัว - แม้แต่สิบนาทีต่อวันก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ตามแบบจำลอง สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้ การปรับรูปร่างด้วย Cindy Crawford จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและกำจัดปัญหาสุขภาพมากมาย

กระแสสมัยใหม่ในการเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้เกิดการพัฒนาอย่างรวดเร็วของวิธีการฝึกอบรมต่างๆ ในการลดน้ำหนักและจัดระเบียบส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกาย วันนี้จะไม่มีใครแปลกใจกับความหลงใหลในเทคนิคแปลกใหม่เช่นโยคะหรือชี่กง

เทคนิคเหล่านี้หลายอย่างค่อนข้างมีประสิทธิภาพ และด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นประจำ ก็สามารถกำจัดปัญหาน้ำหนักส่วนเกินและไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในบรรดาระบบลดน้ำหนักมากมายที่นำเสนอในปัจจุบัน การเลือกระบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองนั้นค่อนข้างยาก

บ่อยครั้งในกรณีเช่นนี้ คนส่วนใหญ่หันไปใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้วและมีชื่อเสียงที่ดีในหมู่ผู้ที่เคยใช้

วันนี้เราขอเสนอให้พูดคุยเกี่ยวกับหนึ่งในโปรแกรมการฝึกอบรมเหล่านี้ ได้แก่ ชุดแบบฝึกหัด "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" จากซินดี้ ครอว์ฟอร์ด ซูเปอร์โมเดลชื่อดังชาวอเมริกัน

ในบทความของเรา เราจะค้นหาว่าเคล็ดลับของความสำเร็จของโปรแกรมการฝึกอบรมนี้คืออะไร จุดแข็งและจุดอ่อนคืออะไร ดูวิดีโอชั้นเรียนกับ Cindy Crawford และศึกษาบทวิจารณ์ของผู้คนเกี่ยวกับชุดแบบฝึกหัดของเธอ

เกี่ยวกับผู้เขียน

Cindy Crawford เป็นหนึ่งในนางแบบที่โด่งดังที่สุดในโลก ความนิยมสูงสุดของเธอเกิดขึ้นในช่วงกลางทศวรรษที่ 90 เมื่อเธอเป็นพรีเซนเตอร์ให้กับบริษัทแฟชั่นหลายแห่ง ในอาชีพของเธอ ซินดี้ขึ้นปกนิตยสารมากกว่าห้าพันฉบับทั่วโลก และถูกรวมอยู่ใน TOP ของผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกหลายครั้ง

ด้วยรูปร่างในอุดมคติและใบหน้าที่สวยงามของเธอ เธอมักถูกเรียกว่า “ความฝันของชาวอเมริกันทุกคน” นอกเหนือจากอาชีพนางแบบของเธอแล้ว ซินดี้ยังได้เปิดตัวหลักสูตรการออกกำลังกายหลายหลักสูตรสำหรับการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ดี ซึ่งได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วทั่วโลก

ในช่วงกลางทศวรรษที่ 90 หลักสูตรวิดีโอของเธอ "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" กลายเป็นความก้าวหน้าอย่างแท้จริงในด้านการฝึกอบรมที่บ้าน โปรแกรมการฝึกอบรมของเธอ "How to Achieve Excellence" และ "New Dimension" ก็ประสบความสำเร็จไม่น้อย

ชุดแบบฝึกหัดที่คัดสรรมาอย่างดี ควบคู่ไปกับเสน่ห์ที่ไม่มีใครเทียบได้ของซินดี้ ทำให้หลักสูตรการฝึกอบรมของเธอประสบความสำเร็จอย่างน่าทึ่ง

อบรม “เคล็ดลับหุ่นในอุดมคติ”

“The Secret of the Perfect Figure” เป็นหลักสูตรวิดีโอหลักสูตรแรกและโด่งดังที่สุดของซินดี้ทั้งหมด อนุญาตให้ออกกำลังกายง่ายๆ ที่นำเสนอในทุกส่วนของร่างกายได้ ลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและลืมเรื่องเซนติเมตรส่วนเกินไปได้เลย ซึ่งคอร์สนี้ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

แม้ว่าจะออกฉายเมื่อ 15 ปีที่แล้ว แต่ "The Secret of the Ideal Figure" ก็ไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องและยังมีแฟน ๆ มากมายทั่วโลก

วิดีโอการฝึกอบรม "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" เป็นระบบการออกกำลังกาย 3 แบบ: สองท่าแรกใช้เวลา 40 นาทีในแต่ละครั้งและท่าที่สามใช้เวลาเพียงสิบนาทีเท่านั้น

ลำดับการดำเนินการไม่สำคัญ ดำเนินการตามความชอบส่วนตัวและเวลาว่างของคุณ

คุณสามารถออกกำลังกายทั้งสามท่าได้ในคราวเดียว การดำเนินการนี้จะใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง และคุณต้องทำการฝึกนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีเงื่อนไขที่ชัดเจนในการสลับการฝึก เงื่อนไขเดียวคือ การพักระหว่างการฝึกไม่ควรเกินสามวัน

การฝึกอบรมของ Sydney Crawford ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ สิ่งที่คุณต้องทำในการออกกำลังกายคือเสื่อยิมนาสติก ดัมเบลล์น้ำหนัก 1-3 กก. (หรือขวดน้ำหรือทรายที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกัน) และเก้าอี้

ข้อดีและข้อเสียของการฝึกอบรมจาก Cindy Crawford

ผู้คนที่มีสุขภาพและสมรรถภาพทางกายทุกระดับสามารถฝึกตามระบบ Cindy Crawford ได้เนื่องจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ค่อนข้างง่ายและทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างอ่อนโยน
การฝึกอบรม "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" มีข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้หลายประการ:

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากข้อดีมากมายแล้ว หลักสูตร Sidney Crawford ไม่ได้มีข้อเสียบางประการ:

• การฝึกของซินดี้เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากไม่มีคาร์ดิโอซึ่งทราบกันว่าเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด
• การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้กล้ามเนื้อแขนและขาขยายตัวมากเกินไปซึ่งผู้หญิงหลายคนกลัว
• การออกกำลังกายแบบเดียวกันอาจทำให้น่าเบื่อได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นการรวมเข้ากับโปรแกรมการฝึกอื่นๆ จึงเป็นความคิดที่ดี

จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์

เพื่อให้การฝึก "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" เกิดผลสูงสุด ให้ทำตามคำแนะนำที่ซินดี้ให้เอง:

หากคุณต้องการดูเทคนิคการลดน้ำหนักอื่นๆ จากซินดี้ ครอว์ฟอร์ด โปรดอ่านบทความเรื่อง “วิธีบรรลุความสมบูรณ์แบบกับซินดี้ ครอว์ฟอร์ด” ซึ่งอธิบายการฝึกอบรมนี้โดยละเอียด

“ความลับของหุ่นที่สมบูรณ์แบบ” – วิดีโอออกกำลังกายกับ Cindy Crawford

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านของเรา เราได้เตรียมวิดีโอพร้อมบทเรียนการออกกำลังกาย “ความลับของหุ่นในอุดมคติ” จากซินดี้ ครอว์ฟอร์ด ซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในทุกด้านที่มีปัญหา

บทที่ 1 “ความลับของหุ่นที่สมบูรณ์แบบ – ตอนที่ 1” จาก Cindy Crawford

นี่เป็นคลาสแรกจากสามคลาสในระบบ Cindy Crawford ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้นรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อสร้างหน้าอกที่สวยงาม

คำแนะนำสำหรับวิดีโอ:
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อนจุดนี้ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนทั้งหมดให้เสร็จสิ้น อย่าพยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยใช้กำลัง - ผลของแบบฝึกหัดดังกล่าวจะไม่เป็นที่น่าพอใจ เพิ่มภาระได้อย่างราบรื่นและในไม่ช้าคุณจะสามารถออกกำลังกายทั้งหมดได้โดยไม่หยุดชะงัก

บทที่ 2 “ความลับของรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ – ตอนที่ 2” จาก Cindy Crawford

การออกกำลังกายสี่สิบนาทีกับ Cindy Crawford รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับแขน ไหล่ และบริเวณหน้าท้อง เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ยืดเส้นยืดสายเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า

คำแนะนำสำหรับวิดีโอ:
หากคุณพบว่าการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เป็นเรื่องยาก ให้แทนที่ด้วยอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบากว่าหรือละทิ้งน้ำหนักโดยสิ้นเชิง โปรดจำไว้ว่าควรรู้สึกถึงน้ำหนักของดัมเบลล์ แต่ไม่ควรยากเกินไปสำหรับคุณในการออกกำลังกาย

บทที่ 3 “ความลับของรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ – ตอนที่ 3” จาก Cindy Crawford

นี่คือวิดีโอสุดท้ายของหลักสูตรจาก Cindy Crawford ซึ่งนำเสนอตัวเลือกการออกกำลังกายสั้นๆ สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอจริงๆ แม้จะมีระยะเวลาสั้น แต่ก็ช่วยให้มีภาระเพียงพอเพื่อรักษากล้ามเนื้อ

คำแนะนำสำหรับวิดีโอ:
ตัวเลือกนี้ไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสำหรับการลดน้ำหนักได้ วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อรักษากล้ามเนื้อในสภาวะที่ไม่มีเวลาสำหรับคลาสออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 10 นาทีต่อวันนั้นไม่เพียงพออย่างชัดเจน ดังนั้นคุณจะต้องจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

“ความลับของรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ” โดย Cindy Crawford – บทวิจารณ์

เราได้สัมภาษณ์ผู้คนที่เคยฝึกฝน Cindy Crawford Complex เราขอนำเสนอบางส่วนแก่คุณ:

อัลลาอายุ 32 ปี:

ฉันฝึกตามหลักสูตรของ Cindy Crawford มากว่า 3 ปีและไม่มีปัญหากับรูปร่างของฉันเลย ตอนนี้ฉันหยุดฝึกแล้วเนื่องจากลูกของฉันเกิด

ฉันวางแผนจะกลับมาออกกำลังกายหลังคลอด เพราะฉันมั่นใจ 100% ว่าด้วยความช่วยเหลือของซินดี้ ฉันจะได้หุ่นที่เพรียวและกระชับกลับมาอีกครั้ง

มาเรียอายุ 29 ปี:

ฉันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ดีที่สุดโดยผสมผสานการฝึกซ้อมของ Cindy Crawford กับการฝึกซ้อมกับ Jillian Michaels

การผสมผสานระหว่างหลักสูตรของซินดี้กับการฝึกแบบคาร์ดิโอของกิลเลียนทำให้ฉันลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมในเวลาเพียงเดือนครึ่ง

และชั้นเรียนจะไม่น่าเบื่อ - หลังจากซินดี้ออกกำลังกายแบบคงที่ คุณจะเข้าร่วมกับไดนามิกของกิลเลียนอย่างมีความสุข และในทางกลับกัน หลังจากการฝึกฝนอย่างแข็งขันของกิลเลียน คุณจะเพลิดเพลินไปกับจังหวะที่สงบของ "ความลับของหุ่นในอุดมคติ"

โอลก้าอายุ 26 ปี:

ฉันชอบฝึกฝนระบบของ Cindy Crawford แต่ฉันไม่ได้รับผลลัพธ์ที่จับต้องได้ มีภาระไม่เพียงพอ และการลดน้ำหนักก็ไม่ได้ผลเท่าที่ฉันต้องการ

เป็นผลให้ฉันเปลี่ยนมาฝึกกับ Jillian Michaels โดยสิ้นเชิง - พวกเขามีพลังมากขึ้นและให้ความรู้สึกเหมือนได้ทำงานกับตัวเองในขณะที่หลักสูตรของ Cindy ถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ

ในการฝึกซ้อม 2 สัปดาห์ตามการฝึกของ Cindy Crawford ฉันลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม ซึ่งไม่ใช่ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจสำหรับฉัน

การฝึกอบรม "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่ได้รับการทดสอบมานานหลายปีและโดยผู้คนหลายพันคนทั่วโลก ซึ่งด้วยแนวทางที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณบรรลุความเพรียวบางที่ต้องการได้

คุณเคยฝึกฝน "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" หรือไม่? คุณรู้สึกประทับใจอะไรบ้างจากการศึกษาเรื่องนี้? บอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็นต่อบทความนี้!

ผู้หญิงทุกคนต้องการทำให้รูปร่างของตนดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แน่นอนว่าผู้ช่วยที่ดีที่สุดคือการเล่นกีฬา ดังนั้นหลายๆ คนจึงเลือกจัดทรงที่บ้านหรือทำกิจกรรมลดน้ำหนักอื่นๆ

ประวัติความเป็นมาของการเกิดขึ้นและวิวัฒนาการของการสร้างรูปร่างในรัสเซียเริ่มต้นขึ้นในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ในปี 1988 โปรแกรมของ I. V. Prokhortsev ปรากฏขึ้นโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างรูปร่าง

ต่อมาโครงการนี้ได้รับการอนุมัติจากสถาบันมอสโก Sechenov และสำนักงานสิทธิบัตรแห่งสหภาพโซเวียต การขึ้นรูปได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในพื้นที่หลังโซเวียตหลังปี 1995

การสร้างรูปร่าง - มันคืออะไร?

คำว่า shaping มาจากภาษาอังกฤษว่า "shape" ซึ่งแปลว่า "รูปร่าง, โครงร่าง" อันที่จริงนี่คือยิมนาสติกลีลาประเภทหนึ่งที่มุ่งปรับปรุงรูปร่าง

มีระบบหรือโปรแกรมลดน้ำหนักมากมาย ความนิยมมากที่สุดได้รับการพัฒนาโดยดาราชื่อดังเช่น Cindy Crawford, Claudia Schiffer

กำหนดบทเรียนกับ Cindy Crawford ความลับของหุ่นที่สมบูรณ์แบบ

การปรับรูปร่างเพื่อการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุความฝันของคุณ นางแบบซินดี้ ครอว์ฟอร์ดนำเสนอเทปคาสเซ็ตพร้อมโปรแกรมสร้างรูปร่างในปี 1990

แม่บ้าน คุณแม่ที่ลาคลอดบุตร และเด็กผู้หญิงนักกีฬาจำนวนมากมีโอกาสปรับปรุงรูปร่างของตนเองที่บ้าน

เคล็ดลับสู่ความนิยมของหลักสูตรวิดีโอ

• ประสิทธิภาพสูง.

หลักสูตรวิดีโอชื่อ "ความลับของหุ่นในอุดมคติ" ได้รับการพัฒนาร่วมกับผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดังในนิวยอร์กซึ่งทำงานเกี่ยวกับพารามิเตอร์ของดาราฮอลลีวูดหลายคน

• ความพร้อมใช้งาน

การสร้างรูปร่างด้วย Cindy Crawford ได้รับการออกแบบในลักษณะที่เด็กหญิงและสตรีสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องมีการฝึกกีฬาใดๆ เลย นอกจากนี้ สตรีหลังคลอดบุตรและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังและกระดูกสันหลังส่วนล่างก็สามารถทำได้เช่นกัน

• ไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองพิเศษ

สิ่งที่คุณต้องมีในการปรับรูปร่างที่บ้านคือเก้าอี้ที่มีพนักพิง ดัมเบล และเสื่อเนื้อนุ่ม

• ถ่ายได้สวยงามมาก.

วิดีโอสอนนี้จัดทำขึ้นเพื่อเด็กผู้หญิงโดยเฉพาะ แบบฝึกหัดนี้ถ่ายทำในสถานที่งดงามหลายแห่ง เช่น บนชายหาด บนหลังคาตึกระฟ้า ท่ามกลางธรรมชาติเป็นฉากหลัง และอื่นๆ

ในวิดีโอ รูปร่างอันงดงามของ Cindy Crawford มองเห็นได้จากมุมต่างๆ ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้กับผลลัพธ์อย่างมาก อดไม่ได้ที่จะยกย่องเสน่ห์ส่วนตัวของนางแบบ: แม้จะผมหางม้าธรรมดา ๆ โดยไม่ต้องแต่งหน้าและเสื้อผ้าราคาแพง แต่เธอก็ดูน่าทึ่ง ผลกระทบของผู้หญิงธรรมดานี้มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมหลักสูตรวิดีโอในตลาดโลก

ชุดออกกำลังกาย “ความลับของหุ่นในอุดมคติ”

“ความลับของหุ่นในอุดมคติ” คือการออกกำลังกายลดน้ำหนักกับซินดี้ ครอว์ฟอร์ด ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบต่างๆ ของยิมนาสติก ประกอบด้วยองค์ประกอบของวิชา Callanetics แอโรบิก พิลาทิส และโยคะ ชั้นเรียนยังเกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ความลับของรูปร่างในอุดมคติที่ซับซ้อน - วิดีโอ:

แบบฝึกหัดทั้งชุดประกอบด้วยสามส่วน:

1. การออกกำลังกาย #1. ส่วนนี้ประกอบด้วยการวอร์มอัพ การฝึกขา การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อกระชับบั้นท้าย และการออกกำลังกายบริเวณหน้าอก
2. การออกกำลังกายครั้งที่ 2 ส่วนนี้ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อทั่วไป การออกกำลังกายบริเวณแขน การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของผ้าคาดไหล่ และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของหน้าท้อง
3. การออกกำลังกาย #3 นี่คือยิมนาสติกแยกต่างหากซึ่งใช้เวลา 10 นาที แม้ว่าบทเรียนจะมีระยะเวลาสั้น แต่วิดีโอนี้ก็ช่วยต่อสู้กับไขมันสะสมและรักษากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิดีโอสอนของ Cindy Crawford ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีจิตใจอ่อนแอ เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีปรากฏ คุณต้องทำหลายครั้งต่อสัปดาห์

หลักสูตรวิดีโอ “วิธีบรรลุความสมบูรณ์แบบ”

นี่เป็นหลักสูตรวิดีโอที่สองของนางแบบชั้นนำที่มีชื่อเสียง เธอทำให้มันละเอียดมากขึ้น ในวิดีโอ Cindy Crawford ทำแบบฝึกหัด และผู้ฝึกสอนของเธออธิบายอย่างชัดเจนว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่กำลังทำงานอยู่ในขณะนี้ นอกจากนี้เขายังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำแบบฝึกหัดนี้หรือแบบฝึกหัดนั้นอย่างเหมาะสม

หลักสูตรซินดี้ครอว์ฟอร์ด “ วิธีบรรลุความสมบูรณ์แบบ” - วิดีโอ:

บทเรียนนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขส่วนต่างๆ ของร่างกาย: แขน หน้าท้อง ไหล่ ข้าง ขา บั้นท้าย หน้าอก สะโพก และอื่นๆ อีกมากมาย ชั้นเรียนที่มีโปรแกรม "How to Achieve Excellence" ช่วยพัฒนาความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทน

โปรแกรมมิติใหม่

นางแบบชื่อดังได้สัมผัสบทเรียนทั้งหมดของหลักสูตรวิดีโอด้วยตัวเธอเอง หลังคลอดลูก ซินดี้สามารถรักษารูปร่างของเธอให้กลับมาสมบูรณ์อีกครั้ง และกลับมามีน้ำหนักเดิมอีกครั้งด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายของเธอเอง

ซินดี้ ครอว์ฟอร์ด หลักสูตร “มิติใหม่” - วิดีโอ:

ชุดแบบฝึกหัดจะช่วยคุณได้อย่างระมัดระวัง แต่จะได้รูปร่างที่ต้องการอย่างรวดเร็ว บทวิจารณ์ระบุว่าบทเรียนยังเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยด้วย

ประเภทของการสร้างรูปร่าง

โปรแกรมสร้างรูปร่างสำหรับการลดน้ำหนัก

โปรแกรมสร้างรูปร่างโดย Marina Leonova

ในรัสเซีย หนึ่งในผู้ก่อตั้งโปรแกรมออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงของเธอคือ Marina Leonova ในวิดีโอเทรนเนอร์ค่อนข้างเข้มงวดและไม่ยิ้มเลย

บทวิจารณ์บอกว่าแบบฝึกหัดมีประสิทธิภาพมาก: หากคุณออกกำลังกายจนสมบูรณ์คุณสามารถล้มลงจากความไร้พลังได้อย่างแท้จริง คลาสต้องใช้ดัมเบลล์แบบเบา เนื่องจากการฝึกคือการฝึกความแข็งแกร่ง

การสร้าง Marina Leonova - วิดีโอ:

คำแนะนำ: หากต้องการลดน้ำหนักก็ต้องควบคุมอาหารด้วย

โปรแกรมสร้างรูปร่างโดย Ekaterina Sergeeva

ไม่เหมือนกับชั้นเรียนของ Marina Leonova โปรแกรมของ Ekaterina Sergeeva เหมาะสำหรับ:

• ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่ไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ
• จำกัดอายุ: สูงสุด 50-55 ปี
• เด็กผู้หญิงอายุระหว่าง 16 ถึง 18 ปี ควรมีรอบประจำเดือนที่มั่นคง

ผู้ฝึกสอนแนะนำให้แก้ไขตัวเลขไม่โดยทั่วไป แต่เฉพาะในกรณีที่มีปัญหาเท่านั้น

ชั้นเรียนประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

1. สุขภาพ: การเผาผลาญไขมัน;
2. อะนาโบลิก: สร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามและปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย

โปรแกรมสร้างรูปร่างจาก Elena Zaitseva

Elena Zaitseva เสนอโปรแกรมปรับรูปร่างของเธอสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและมืออาชีพ

• ไม่มีข้อจำกัดด้านอายุ: เด็กสาวและสตรีสูงวัยที่มีประสบการณ์สามารถนำ “รูปร่างสำหรับทุกคน” มาใช้ได้
• ความแตกต่างระหว่างโปรแกรมของ Elena Zaitseva คือการเสริมด้วยองค์ประกอบของการเต้นรำแอโรบิก

โปรแกรมสร้างรูปร่างจาก Claudia Schiffer

หากเอฟเฟกต์พิเศษภายนอก (ทิวทัศน์ เพลงช้าอันไพเราะ) ความเป็นพลาสติกของผู้หญิงที่น่าทึ่ง และความสง่างามเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ โปรดใส่ใจกับโปรแกรมฟิตเนสของ Claudia Schiffer

การฝึกอบรมแบ่งออกเป็นสองส่วนส่วนแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงร่างกายส่วนบนและส่วนที่สอง - ร่างกายส่วนล่าง ระยะเวลาทั้งหมด: 2 ชั่วโมง

รีวิวบอกว่าแบ่งครึ่งออกกำลังกายก็สะดวก ก้าวของการเรียนอยู่ในระดับปานกลาง คุณสามารถหยุดบทเรียนได้ตลอดเวลาและเรียนต่อในภายหลังได้

การสร้างรูปร่างด้วย Claudia Schiffer - วิดีโอ:

โปรแกรมสร้างรูปร่างจาก Jillian Michaels

การปรับรูปร่างของผู้หญิงเพื่อลดน้ำหนักจาก Jillian Michaels เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่ได้รับความนิยมพอสมควร แบ่งออกเป็น 3 ระดับ ซึ่งแต่ละระดับจะยากขึ้นกว่าระดับก่อนหน้า

โปรแกรมนี้ผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่ง, คาร์ดิโอ, การออกกำลังกายหน้าท้องหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือการลดไขมันหน้าท้องอย่างกลมกลืน

วันนี้ความหลากหลายของโปรแกรมจะช่วยให้คุณเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดได้ สิ่งสำคัญมากคือต้องหาผู้ฝึกสอนวิดีโอของคุณเองซึ่งจะไม่ยอมให้คุณออกจากชั้นเรียนในเวลาที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป

ห้องออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่ยินดีสละเงินและเวลาเพื่อให้ได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบ หากคุณมีงบจำกัด การปรับรูปร่างที่บ้านก็เป็นตัวเลือกที่ดี
ลองคิดดูว่าคุณอยากจะทำงานด้านไหนก่อน และด้านไหนอยู่ทีหลัง แล้วจึงเริ่มทำงาน

การสร้างบ้านหมายความว่าห้องธรรมดาควรเข้ามาแทนที่ห้องออกกำลังกาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งนี้:

1. ดูแลการทำความสะอาดแบบเปียกทันเวลาการระบายอากาศที่ดีและพื้นที่ว่าง
2. คงจะดีมากถ้ามีกระจกยาวเต็มตัวอยู่ในห้อง
3. เสื้อผ้าสำหรับเข้ารูปไม่ควรเพียงสวมใส่สบายและหลวมเท่านั้น แต่ยังดูน่าดึงดูดอีกด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพรูปร่างที่ต้องการได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเลิกบุหรี่ในช่วงเวลาวิกฤติได้

อย่าลืมนำหลักฐานภาพถ่ายก่อนและหลังของคุณเองมาด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะประสบความสำเร็จอย่างน่าอัศจรรย์ในการลดน้ำหนัก

การสร้างรูปร่างที่บ้าน - การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เริ่มสร้างรูปร่างด้วยการวอร์มอัพ 10 นาทีก็เพียงพอสำหรับเธอ คุณสามารถวิ่งเหยาะๆ สั้นๆ ก้าวเป็นจังหวะ หรือลันจ์ได้ หากไม่มีที่ว่างให้วิ่งให้ทำตรงจุด

แบบฝึกหัดใดเหมาะที่สุด?

วอร์มอัพ

1. เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา ดำเนินการหมุน
2. หมุนไหล่ของคุณสลับกันขึ้นและถอยหลัง จากนั้นไปข้างหน้าและลง
3. ทำการแกว่งแขน.
4. ท่าครันช์: กางแขนออกไปด้านข้างแล้วบิดตัวจนกว่าคุณจะหยุด ในกรณีนี้ส่วนอุ้งเชิงกรานยังคงอยู่
5. โน้มตัวไปข้างหน้า ไปทางขวาและซ้าย แล้วเอนหลัง
6. แทงลึกไปทางซ้ายและขวา: หมอบบนขาข้างหนึ่งแล้วยืดอีกข้างหนึ่ง
7. หมุนเท้าไปในทิศทางต่างๆ
8. ถ่ายน้ำหนักตัวเป็นระยะจากนิ้วเท้าไปที่ส้นเท้า
9. ยกเท้าขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและย่อตัวลงเมื่อหายใจออก

ขั้นตอนที่สองของการสร้างรูปร่างและส่วนหลัก

ทำแบบฝึกหัดในระดับปานกลางและมีแอมพลิจูดสูง

ใน 5 นาที จำนวนการทำซ้ำสามารถมีได้ตั้งแต่ 40 ถึง 300 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้จนเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและแขน

การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและบั้นท้าย

ผูกปม

ขั้นตอนสุดท้ายของการสร้างรูปร่างคือการคูลดาวน์ ช่วงนี้เป็นช่วงยืดหรือยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม นี่เป็นเวลาพักผ่อนกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการหายใจด้วย ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจึงสามารถแยกส่วนได้

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

รูปร่างและฟิตเนส: อะไรคือความแตกต่าง?

ลักษณะของฟิตเนสและรูปร่างแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติที่เหมือนกันและแตกต่าง ความแตกต่างระหว่างรูปร่างและฟิตเนสอยู่ที่ชื่อของมันเอง

Shaping คือการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึง

คำจำกัดความของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เป็นจังหวะพร้อมกับดนตรี

ฟิตเนสไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การปั้นร่างกายมากนัก แต่มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงร่างกายโดยทั่วไป

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างยังช่วยเผาผลาญไขมันสะสมอีกด้วย โดยทั่วไปแล้วกีฬาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การออกแบบท่าเต้น และการฝึกซ้อมในลักษณะที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?

ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดี ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อจำนวนมากทำงานพร้อมกัน ด้วยเหตุนี้ไขมันจึงลดลงและเข้าใกล้อุดมคติที่ตั้งใจไว้มากขึ้น

ตัวอย่าง

ตัวอย่างต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความแตกต่างระหว่างคำแนะนำเหล่านี้ สมมติว่าคุณมีรูปร่างที่ดีซึ่งเหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ

แต่รูปร่างของช่องท้องนั้นยังห่างไกลจากอุดมคติเนื่องจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำและอยู่ประจำรวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ในกรณีนี้ คุณควรจัดทรงโดยเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ชุดแบบฝึกหัดในการสร้างรูปร่างใช้เพื่อแก้ไขรูปร่างในพื้นที่เฉพาะ

ดนตรีเพื่อการสร้าง

• ดนตรีประกอบจะต้องมีจังหวะ ติดหู และมีชีวิตชีวา เธอควรรู้สึกมีพลังและมองโลกในแง่ดี เมื่อนั้นการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับความสมบูรณ์แบบทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความกลมกลืนของร่างกายที่บอบบางของคุณด้วย

ดนตรีประกอบส่งผลต่อสภาพอารมณ์จิตใจและจิตใจของผู้หญิงอย่างไม่น่าเชื่อ: อารมณ์ดีจะเกิดขึ้นในไม่ช้าปัญหาจะจางหายไปและความมั่นใจในตนเองก็เกิดขึ้น

• หากคุณฝึกซ้อมที่บ้าน คุณมีข้อได้เปรียบอย่างมาก กล่าวคือ ความสามารถในการเลือกเพลงแต่ละเพลงให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ

เพลงสำหรับฝึกซ้อม:

หากคุณรู้สึกเกียจคร้านและไม่แยแส ให้เลือกเพลงที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างมาก มากเสียจนไม่สามารถนั่งเฉยๆได้

เพลงที่เหมาะกับการแต่ง:

• ลาตินฮิต;
• เพลงป๊อบ;
• คลับแดนซ์;
• บ้าน;

เลือกหนึ่งในทิศทางที่คุณต้องการ นอกจากนี้เพลงฮิตจาก Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna และนักแสดงอื่น ๆ อีกมากมายยังเหมาะสำหรับการสร้างรูปร่าง

ดนตรีสำหรับการปรับรูปร่างควรจะราบรื่น ไม่มีส่วนแทรก ลูกเล่น และไฮไลท์อื่นๆ

สิ่งเหล่านี้ละเมิดความสมบูรณ์ของการเรียบเรียงดนตรีแม้ว่าจะฟังดูน่าสนใจและเป็นต้นฉบับบนฟลอร์เต้นรำก็ตาม

บางทีสำหรับมืออาชีพการผูกปมอาจไม่เป็นปัญหา แต่สำหรับผู้เริ่มต้นมันจะทำให้จังหวะหลุดออกไปอย่างแน่นอน เลือกเพลงคุณภาพสูงและเป็นมืออาชีพสำหรับการปรับแต่งซึ่งไม่ทำให้คุณสูญเสียการนับระหว่างการฝึกซ้อม

เครื่องเคาะจังหวะดนตรีที่ดีที่สุดสำหรับการปรับรูปร่างคือ 32 บิต

• ดนตรีสำหรับชั้นเรียนจะต้องแตกต่างกันในแต่ละขั้นตอนของการฝึกซ้อม: วอร์มอัพ คูลดาวน์ คาร์ดิโอ การจบหลักสูตร
• แทร็กที่เลือกอย่างเหมาะสมจะทำให้บรรยากาศสร้างสรรค์และช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สำเร็จ
• โปรดจำไว้ว่าเพลงประกอบแบบดั้งเดิมเริ่มต้นที่จังหวะช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว และไปถึงจุดสูงสุดในตอนท้าย

รูปร่างมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการสร้างรูปร่างคือไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ดังนั้นความกลมในสถานที่ที่ไม่จำเป็นจะหายไปและการผ่อนปรนจะปรากฏขึ้นเมื่อจำเป็น แน่นอนว่าคุณต้องเรียนรู้วิธีออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักเพื่อผลลัพธ์ดังกล่าว

การสร้างรูปร่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็มีผลเช่นกัน แพทย์เชื่อว่าหญิงตั้งครรภ์ทุกคนจำเป็นต้องทำยิมนาสติก

รูปร่างส่งเสริมการตั้งครรภ์เต็มรูปแบบและอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร

• นอกจากนี้ การควบคุมโภชนาการยังรวมถึงการงดกาแฟ ชาที่เข้มข้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการจำกัดการบริโภคไขมัน แนะนำให้ใช้ข้อยกเว้นดังกล่าวสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ

การสร้างคลาสสำหรับผู้เริ่มต้น

• หากคุณเพิ่งเริ่มสร้างรูปร่าง ให้เน้นออกกำลังกายเป็นประจำ ปล่อยให้ออกกำลังกายเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ต่อเนื่องและไม่ข้าม
• เลือกออกกำลังกายที่ไม่ยาก ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเป็นเวลา 30-40 นาทีน่าจะทำให้คุณเพลิดเพลิน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ภายใน 10 นาที แต่ขึ้นอยู่กับโปรแกรมเฉพาะเท่านั้น ดังนั้น เริ่มจากเล็กๆ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มโมเมนตัมของคุณได้
• อย่าละสายตาจากชีพจร: ไม่ควรเกิน 150 ครั้งต่อนาที หากไม่มีเครื่องนับ ให้นับจำนวนจังหวะของตัวเองเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นให้คูณผลลัพธ์ด้วยสี่ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที

รูปร่างสำหรับผู้เริ่มต้น: 10 แบบฝึกหัดพื้นฐาน

การสร้างรูปร่างสำหรับผู้เริ่มต้นช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้ หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะเห็นและรู้สึกถึงผลลัพธ์ของความพยายามของคุณอย่างแน่นอน

หน้าท้องจะแข็งแรง บั้นท้ายจะกระชับ และขาจะแข็งแรง นอกจากนี้คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมากและมีความมั่นใจในตนเอง

(1 โหวตเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

ทุกคนรู้จักนางแบบ Cindy Crawford และเธอมีรูปร่างที่สวยงามมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ความลับของความงามของเธอ บทเรียนการสร้างรูปร่างกับ Sydney Crawford ซึ่งเป็นหลักสูตรการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีรูปร่างในอุดมคติโดยไม่ต้องใช้อาหารที่ซับซ้อน

ปั้นร่วมกับซินดี้ ครอว์ฟอร์ดและเคล็ดลับในการฝึกหลังคลอดบุตร

รูปร่างของนางแบบที่มีเสน่ห์นี้ไม่สามารถทิ้งผู้ชายไว้ตามลำพังได้ และสาว ๆ ที่อิจฉานางแบบก็ไม่เข้าใจว่าอะไรคือความลับของความเพรียวบางและความงามของเธอ ไม่มีอะไรสามารถทำลายรูปร่างของหญิงสาวผู้มีเสน่ห์คนนี้ได้ ความลับของรูปร่างที่สวยงามของเธอซึ่งเป็นที่รู้จักเมื่อไม่นานมานี้คือรูปร่าง

ปั้นร่วมกับซินดี้ ครอว์ฟอร์ดจะทำให้คุณเป็นสาวเรียวสวย ซินดี้โพสต์วิดีโอประมาณสามรายการบนอินเทอร์เน็ตพร้อมบทเรียนของเธอ แต่ละบทเรียนสามารถเอาชนะคนบางประเภทได้ หลักสูตรทั้งหมดของแบบจำลองนี้ประกอบด้วย 3 บทเรียน ส่วนสุดท้ายของบทเรียนนี้ใช้เวลาไม่เกินสิบนาที

การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างทำงานร่วมกับ Sydney Crawford อย่างไร

เด็กผู้หญิงและผู้หญิงดังกล่าวจะสามารถแสดงได้แม้ในที่ทำงานหรือหลังเลิกงานที่บ้าน สำหรับสองบทเรียนแรกนั้นยากและยาวเมื่อเทียบกับบทเรียนสุดท้าย หลังจากบทเรียนเหล่านี้ คุณจะกระชับผิวและลดน้ำหนักส่วนเกิน

นางแบบซินดี้ ครอว์ฟอร์ดหลังจากทำบทเรียน

ทุกชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้ ซินดี้ยังลองเรียนคลาสเหล่านี้ทั้งหมดด้วยตัวเองก่อนจะเผยแพร่ทางอินเทอร์เน็ต

ผลงานของซินดี้หลังคลอดบุตร

หลังจากการคลอดบุตร โมเดลดังกล่าวบรรลุเป้าหมายและสามารถฟื้นฟูรูปร่างของเธอได้อย่างสมบูรณ์และรับน้ำหนักของเธอกลับคืนมา ทั้งหมดนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่เดือนหลังคลอดลูกคนแรกของซินดี้

เนื่องจากกิจกรรมดังกล่าวใช้เวลาไม่นาน คุณแม่ยังสาวจึงสามารถมีส่วนร่วมได้อย่างอิสระ พวกเขาจะใช้เวลาไม่นานนักในการดำเนินการนี้ แต่การออกกำลังกายดังกล่าวจะต้องสม่ำเสมอเฉพาะกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

การออกกำลังกายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย ด้วยการปรับรูปร่าง คุณจะไม่เพียงแต่มีความยืดหยุ่น แต่ยังแข็งแกร่งอีกด้วย

แม้จะมีการพูดคุยกันเป็นเวลานานเกี่ยวกับข้อเสียและข้อดีของการฝึกอบรมอิสระ แต่หลายคนยังคงชอบทำคลาสออกกำลังกายที่ไม่อยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้สอน แต่อยู่ที่บ้านเพื่อฟังวิดีโอยอดนิยมเรื่อง Shaping with Cindy Crawford

ข้อดีของกิจกรรมดังกล่าวคือการประหยัดเวลาและเงินได้มาก - คุณไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิก เสื้อผ้าดีๆ สำหรับฝึกซ้อม (คุณสามารถกระโดดกลับบ้านด้วยกางเกงขาสั้นตัวเก่าและเสื้อยืดซักแล้วได้) และคุณ ไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่าบนท้องถนน

แต่ในขณะเดียวกันก็มีข้อเสียเปรียบที่สำคัญ - คุณเสี่ยงต่อการทำแบบฝึกหัดที่ไม่ถูกต้องเพราะไม่มีใครสามารถควบคุมวิธีการทำท่าครันช์ ชิงช้า ฯลฯ ของคุณได้ ที่ดีที่สุดคุณก็จะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ และที่เลวร้ายที่สุด คุณเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ แต่ถ้าคุณเคยไปยิมและเชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐานของการออกกำลังกายแล้ว ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการออกกำลังกายที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลู่วิ่งไฟฟ้าหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอื่น ๆ

ซินดี้ ครอว์ฟอร์ดและรายการวิดีโอของเธอ “The Secret of the Ideal Figure” แสดงให้ทุกคนเห็นว่าสาวหุ่นสวยสามารถออกกำลังกายที่ดูเรียบง่ายได้อย่างง่ายดาย ขณะเดียวกันก็ดูกระฉับกระเฉงและร่าเริง และยังอ้างว่ากล้ามเนื้อที่กระชับและรูปร่างที่สวยงามของเธอเป็นผลมาจากการออกแบบพิเศษนี้ โปรแกรมสร้างรูปร่าง มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถต้านทานการล่อลวงให้เริ่มฝึกได้ทันที

คำอธิบายของการฝึกอบรมกับ Cindy Crawford

“ความลับของหุ่นในอุดมคติ” ประกอบด้วย 3 ช่วงตึก: การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ 2 ครั้ง ช่วงละ 40 นาที และบทเรียนสั้น 10 นาที ซินดี้เป็นผู้ดำเนินการเซสชันการฝึกอบรมหนึ่งโดยมีฉากหลังเป็นมหาสมุทร กลางแจ้ง และเซสชันที่สองคือในอาคาร คุณสามารถสลับการออกกำลังกายเหล่านี้ โดยทำหนึ่งโปรแกรมสัปดาห์ละครั้ง อีกครั้งในโปรแกรมที่สอง และในวันที่เหลือก็รักษาความฟิตด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติมอีก 10 นาที

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อน ซึ่งอาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่สุดจากทั้งหมดที่คุณเคยเห็นโดยผู้ฝึกสอนคนอื่นๆ

คลาสเข้ารูปกับซินดี้มีประสิทธิภาพมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อโดยที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ แต่กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณจะได้ยืดกล้ามเนื้อได้ดีเป็นโบนัส ซินดี้ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลายชุดที่มีประสิทธิภาพมาก

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ทำให้หลายคนสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้แล้ว สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรีบไปหาอาหารหลังการฝึกมิฉะนั้นความทรมานทั้งหมดของคุณจะไร้ผล

การจัดรูปร่างด้วย Cindy Crawford มีข้อดีที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: ซินดี้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างเชี่ยวชาญ โดยบอกวิธีทำสควอท ลันจ์ และครันช์อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่น เมื่อทำท่าลันด์ คุณต้องแน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ยื่นออกมาเกินปลายเท้าด้านหน้า แม้ในระหว่างการฝึกซ้อมในฟิตเนสคลับ ผู้สอนบางคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับประเด็นนี้ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าผู้ฝึกสอนเองก็ไม่ได้ทำปอดอย่างถูกต้องเสมอไป แต่สิ่งนี้อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่า

ปัจจุบันการสร้างรูปร่างด้วย Cindy Crawford ได้รับความนิยมอย่างมากสามารถซื้อได้บนดิสก์หรือพบได้ทางอินเทอร์เน็ต หลักสูตรวิดีโอที่มีชื่อเสียงนี้มีอายุไม่ถึงหนึ่งหรือสองปี แต่ก็ยังสามารถแข่งขันกับรายการวิดีโอกีฬาอื่น ๆ ได้สำเร็จและไม่สูญเสียความนิยมในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่บ้าน “ความลับของหุ่นในอุดมคติ” เป็นผลิตภัณฑ์คลาสสิกที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ผ่านการทดสอบตามเวลา และเหนือกาลเวลา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้านในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย รีบค้นพบรูปร่างกับ Cindy Crawford!

จำนวนการดูโพสต์: 156