เมนูอาหารโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งเดือน อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่และกินอะไรได้บ้าง

อาหารโปรตีนใช้สำหรับลดน้ำหนักในหมู่คนชอบกินของอร่อยและไม่พร้อมที่จะปฏิเสธทุกสิ่ง อาหารประเภทนี้ประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนหลากหลาย รวมถึงอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพและความอิ่มตัว ทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารประเภทนี้จะทำให้คุณรู้สึกร่าเริง มีชีวิตที่กระตือรือร้น และไม่รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะเป็นสาเหตุของการสลาย ทุกวัน คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารดังกล่าวมีคุณค่าทางโภชนาการมากสามารถทำให้ร่างกายของคุณอิ่มได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับความรู้สึกหิว เมื่อร่างกายขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสำรองเป็นพลังงานเพิ่มเติม ดังนั้นจึงมีการเปิดตัวกระบวนการที่รวดเร็วในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

• โปรตีนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายทำให้แข็งแรงและอิ่มเอิบ
• อาหารประเภทโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายซึ่งเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาเพราะโปรตีนช่วยฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไประหว่างการฝึกซ้อม
• เมนูที่เน้นโปรตีนได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันหลังจากรับประทานอาหารบางอย่าง และเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างรวดเร็ว หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและกำจัดความล้มเหลวโดยสิ้นเชิง คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทโปรตีนได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ
• การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนจะทำให้คุณประหลาดใจกับอาหารที่หลากหลาย คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในการเลือก คุณจะไม่รู้สึกหิวตลอดทั้งสัปดาห์ เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบอย่างเหมาะสม ร่างกายจะได้รับการปกป้องจากความเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์

ระยะเวลารับประทานอาหาร

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ควรเกิน 2 สัปดาห์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือหนึ่งสัปดาห์หรือ 10 วัน หลังจากนี้ควรให้ร่างกายได้พักประมาณหกเดือนจะดีกว่า ในกรณีส่วนใหญ่ เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น การใช้อาหารแบบ "โปรตีน" ดังกล่าวเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว โปรดทราบว่าคุณจะต้องละทิ้งแป้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่าง ๆ โดยสิ้นเชิงไม่รวมอาหารทอดช็อคโกแลตและอาหารทั้งหมดที่มีน้ำตาลจากอาหารของคุณ

ข้อดีของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

• ไม่มีความรู้สึกหิว โปรตีนเป็นส่วนประกอบของอาหารที่ค่อนข้างซับซ้อน ร่างกายใช้เวลานานในการย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกหิวจึงไม่เกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมง
• หลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีน น้ำหนักที่สูญเสียไปทั้งหมดจะไม่กลับมาอีก กระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นรวดเร็วมาก โดยจะเห็นได้ดีที่สุดกับผู้ที่มีอัตราส่วนน้ำหนักเกินสูง
• อาหารประเภทโปรตีนจัดอยู่ในประเภทอาหารจานด่วน
• อาหารที่น่าสนใจและหลากหลาย
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ในแต่ละวัน
• กิโลกรัมหายไปเร็วมาก
• เห็นผลการลดน้ำหนักทันทีและคงอยู่ยาวนาน
• มันดีต่อสุขภาพและอาหารที่จำเป็นทั้งหมดราคาถูกมาก

เมื่อเลือกอาหารที่มีโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารที่มีโปรตีนก็มีข้อเสียหลายประการเช่นกัน ซึ่งสำหรับบางคนอาจกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงได้ อาหารประเภทโปรตีนนั้นดีต่อร่างกาย แต่ไม่มีวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่ก่อนเริ่มหลักสูตร คุณควรค้นหาข้อดีข้อเสียทั้งหมด อ่านสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณ

ข้อเสียของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

• เนื่องจากการบริโภคโปรตีนจำนวนมากร่างกายจึงเริ่มกำจัดองค์ประกอบที่ค่อนข้างสำคัญนั่นคือแคลเซียม เมื่อเล่นกีฬาจะส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพและร่างกายโดยรวม มีภาระร้ายแรงต่อไต เล็บเริ่มแตกหัก ผมเริ่มหมองคล้ำ ผิวแห้งปรากฏขึ้น ดังนั้นก่อนเริ่มการลดน้ำหนักจึงควรรวมวิตามินที่มีแคลเซียมไว้ในอาหารด้วย
• คุณจะต้องงดแป้ง ขนมหวาน และอาหารที่มีไขมันทุกชนิด
• ในระหว่างการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน ร่างกายจะได้รับแร่ธาตุและวิตามินขั้นต่ำ

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

อย่าลืมว่าโภชนาการดังกล่าวเป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกายของคุณหากคุณมีปัญหาสุขภาพคุณควรเลือกรับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง หากคุณมีปัญหาหรือข้อห้ามใดๆ ต่อไปนี้ อาหารประเภทโปรตีนไม่เหมาะกับคุณ

• ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไต โรคเรื้อรังและพันธุกรรม
• การปรากฏตัวของโรคนิ่วและโรคตับ
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• การปรากฏตัวของมะเร็ง
• การทำงานหนักของหัวใจ โรคหัวใจ
• สำหรับสตรีมีครรภ์ หลักสูตรการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักจะได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคลและต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

สมีร์นอฟ วิคเตอร์ เปโตรวิช
นักโภชนาการ, ซามารา

นักโภชนาการไม่ต่อต้านผู้ป่วยที่ทดลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกันตามข้อบ่งชี้ โดยคำนึงถึงข้อห้ามด้วย แต่ก็ยังดีกว่าถ้าไม่มี "อคติ" ต่อสารอาหารบางชนิด อาหารประเภทโปรตีนก็เหมือนกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ที่สร้างความเครียดให้กับร่างกายมากขึ้น ส่งผลให้กระบวนการต่างๆ ของเอนไซม์ต้องถูกจัดเรียงใหม่จนทำให้การประมวลผลของสารอาหารอื่นๆ อ่อนแอลง ในกรณีนี้การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตลดลงตามสัดส่วนโดยไม่เลือกโปรตีนจะได้รับประโยชน์มากกว่ามาก สิ่งนี้จะทำให้ง่ายต่อการเลิกรับประทานอาหาร: ระบบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะพร้อมทำงาน จะไม่มีช่วงเวลาและอาการไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของตับอ่อนและถุงน้ำดีซึ่งบางครั้ง เกิดขึ้นเมื่อกลับจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไปรับประทานอาหารตามปกติ

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่วันอดอาหารหรือช่วงอดอาหารสั้นๆ ตั้งแต่ 1 ถึง 3 วัน โดยที่ผู้ป่วยดื่มเฉพาะน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่เท่านั้น อาจมีประโยชน์มากกว่าการรับประทานอาหารข้างเดียวดังกล่าว จากรายการข้อห้ามควรสังเกตโรคตับและไตเรื้อรังเป็นพิเศษ ใช่ ด้วยโรคไต โปรตีนมักจะหายไปและมีโปรตีนในปัสสาวะเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณพยายามชดเชยโดยการเพิ่มความเข้มข้นของโปรตีนในอาหารสิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการที่เพิ่มขึ้นและการปรากฏตัวของอาการไตวายเรื้อรังเนื่องจากโปรตีนมีความสามารถในการ "อุดตัน" เยื่อหุ้มของไตไตและ ท่อไต ดังนั้นหากบุคคลหนึ่งมีโรคไตเรื้อรัง glomerulonephritis หรืออาการของโรคไต ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนดังกล่าวจึงมีข้อห้ามสำหรับคุณโดยเด็ดขาด

กฎของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารประเภทโปรตีนทุกประเภทค่อนข้างหลากหลาย และแต่ละประเภทก็ให้ปริมาณสารอาหารที่แตกต่างกันไป ในบางตัวเลือก อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ 3 มื้อต่อวัน ในทางกลับกัน อาจมีมื้ออาหารหลายมื้อและเป็นเศษส่วน สำหรับมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน จำเป็นต้องสังเกตช่วงเวลา 3 ชั่วโมง เขียนระหว่างมื้ออาหาร และส่วนต่างๆ ควรมีขนาดเล็กและมีปริมาณโปรตีนสูง อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ สลัด เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ (ไม่มีไข่แดง) ในบางตัวเลือก อนุญาตให้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยในรูปของผลไม้และธัญพืช

กฎเกณฑ์สำหรับการขนถ่าย "โปรตีน"

• อย่าลืมดื่มน้ำแร่ไม่อัดลม 1-2 ลิตร ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครึ่งชั่วโมง
• เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและกระฉับกระเฉง ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันไม่ควรน้อยกว่า 1200
• คุณต้องกินให้ตรงทุกชั่วโมงตามที่ระบุไว้ในอาหารและบริโภคทุกอย่างให้ถูกต้องโดยไม่เบี่ยงเบนไปจากกำหนดเวลา
• มื้อสุดท้ายควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
• อาหารประจำวันประกอบด้วยอาหารอย่างน้อย 5 มื้อในส่วนเล็ก ๆ
• ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อและรักษารูปร่างซึ่งจะช่วยเร่งการกำจัดไขมัน
• ควรเริ่มรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดจะดีกว่าเพื่อไม่ให้มีโอกาสกำเริบโดยไม่จำเป็นและมีเวลาเก็บอาหารทุกมื้อตามกำหนดเวลา
• อย่าลืมทานแคลเซียมและวิตามินเชิงซ้อน

เมนูทุกวันด้วยอาหารที่มีโปรตีน

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเลือกอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำทุกสัปดาห์ หากคิดว่ายังไม่เพียงพอสามารถขยายระยะเวลาเป็น 10 วันหรือหนึ่งเดือนได้ แต่หลังจากนั้นต้องหยุดพักอย่างน้อย 4 เดือน เรามาดูเมนูโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตัวอย่างเมนูโปรตีนประจำสัปดาห์:

วัน:	กำหนดการ:	เมนู:
1 วัน	อาหารเช้า	kefir แคลอรี่ต่ำหนึ่งแก้ว ไข่ขาว 3 ฟอง คุณสามารถทำไข่เจียวหรือต้มก็ได้ ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล
	อาหารว่าง	โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ นมอบหมัก หรือเคเฟอร์ (1 แก้ว)
	อาหารเย็น	เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม โดยเฉพาะไก่หรือไก่งวง ต้มคุณสามารถโรยด้วยเครื่องเทศโดยไม่ใช้เกลือ สมุนไพรหอม หรือสมุนไพร
	อาหารว่าง	ผลไม้ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือกีวี ส้ม 1 ผล อะไรก็ได้ที่คุณชอบที่สุด
	มื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอน	ปลาไขมันต่ำ 100-180 กรัม อบในเตาอบ พร้อมด้วยสมุนไพรหรือเครื่องเทศ kefir 1% หนึ่งแก้ว
วันที่ 2	มื้อที่ 1	ต้มไข่ 2 ฟองให้แข็ง กินคู่กับขนมปังโฮลเกรนและมะเขือเทศ (1 ชิ้น)
	มื้อที่ 2	ในวันแรกให้ดื่มโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ (ไขมันต่ำ) หนึ่งแก้ว
	มื้อที่ 3	นึ่งเนื้อสัตว์ที่คุณชื่นชอบ 100 กรัม (ไก่ ไก่งวง เนื้อลูกวัว เนื้อวัว) กินเนื้อกับสลัดมะเขือเทศและพริกไทย (100 กรัม)
	มื้อที่ 4	ผลไม้ (กีวี แอปเปิ้ล หรือส้ม) – 1 ชิ้นให้เลือก
	มื้อที่ 5	100 กรัม ปลากระป๋องใดๆ ก็ได้ คุณสามารถนำปลาแซลมอน ทูน่า ซาร์ดีนหรืออย่างอื่นมาก็ได้ สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาจำนวน 100-180 กรัม โยเกิร์ตหรือ kefir (1 แก้ว) คุณสามารถรับไขมันได้ถึง 5%
วันที่ 3	สำหรับอาหารเช้า	โจ๊กข้าวโอ๊ตไม่มีน้ำตาลพร้อมน้ำเติมถั่วหรือผลไม้แห้งจำนวนหนึ่ง กาแฟชาไม่มีน้ำตาล
	อาหารเช้าสาย	ทำแซนด์วิชโดยใช้ชีส (แคลอรี่ต่ำ) และขนมปังโฮลเกรน
	อาหารเย็น	ต้มเนื้อไก่ 100 กรัมแล้วกินกับข้าว สำหรับกับข้าวควรต้มข้าว 1/3 ถ้วย (สีน้ำตาล) จะดีกว่า กินกับพริกไทยและสลัดมะเขือเทศ (120-180 กรัม)
	สำหรับน้ำชายามบ่าย	ผลไม้ชนิดใดก็ได้ที่คุณชื่นชอบ ยกเว้นกล้วย จำนวน 1 ชิ้น
	อาหารเย็น	ปลานึ่ง (100 กรัม) โรยหน้าด้วยถั่วต้ม (แก้ว – 250 กรัม) โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ที่มีไขมันใด ๆ แต่ไม่เกิน 5%
4 วัน	อาหารเช้า	คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด (150 กรัม) ชาเขียวไม่มีน้ำตาล สามารถใช้แทนน้ำตาลได้
	อาหารว่าง	ถั่วจำนวนหนึ่ง ไม่เกิน 35 กรัม
	อาหารเย็น	ซุปเบา. ต้มน้ำซุปไก่แล้วใส่ผักลงไป รับประทานคู่กับขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
	อาหารว่าง	ผลไม้ที่ชอบ (1 ชิ้น) ยกเว้นกล้วย
	อาหารเย็น	ปลาหรือเนื้ออบในเตาอบ โรยหน้าด้วยสลัดมะเขือเทศ กะหล่ำปลี และพริก (สีแดง)
5 วัน	สำหรับอาหารเช้า	สลัดในปริมาณใดก็ได้ ใช้ผักกาดหอม มะเขือเทศ และน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด
	อาหารว่าง	โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว นมอบหมัก เวย์หรือเคเฟอร์ ที่ไม่มีสารให้ความหวานและมีไขมันน้อยที่สุด
	สำหรับอาหารกลางวัน	ต้มซุปบรอกโคลีใส่เนื้อไก่ ขนมปังโฮลเกรน (1 ชิ้น)
	อาหารว่าง	ผลไม้แห้งตามชอบ ปริมาณ (5 ชิ้น)
	อาหารเย็น	อบอกไก่พร้อมกับชีสและมะเขือเทศ เราเลือกชีสชนิดแข็งที่มีไขมันต่ำ ประดับด้วยกะหล่ำปลีและสลัดถั่วเขียว
วันที่ 6	สำหรับอาหารเช้า	ทำไข่เจียวโดยใช้ไข่ 2 ฟองและแฮม (ไขมันต่ำ) ชากาแฟ.
	อาหารว่าง	ผลไม้ที่ชอบอะไรก็ได้ (1 ชิ้น) ยกเว้นกล้วย
	สำหรับอาหารกลางวัน	ปลานึ่ง (100 กรัม) ข้าวกล้องต้ม (1/3 ถ้วย); มะเขือเทศ (1 ชิ้น)
	อาหารว่าง	Kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก, เวย์ (1 แก้ว) ไร้ไขมันและไม่มีสารปรุงแต่ง
	อาหารเย็น	สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถทำสตูว์ผักที่คุณชื่นชอบและเนื้อไม่ติดมันได้ บริโภคในปริมาณ – 200 กรัม; kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว มีไขมันเท่าใดก็ได้
วันที่ 7	สำหรับอาหารเช้า	คอทเทจชีสกับแอปริคอตแห้งจำนวน 150 กรัม ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
	อาหารว่าง	ถั่วจำนวนหนึ่งกำมือ – 30 กรัม
	สำหรับอาหารกลางวัน	แช่บัควีท 1/3 ถ้วย เทน้ำเดือดลงไปแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้า ต้มปลาหรือเนื้อสัตว์ที่คุณเลือกด้วยบัควีท
	อาหารว่าง	ผลไม้ใด ๆ โดยเฉพาะส้ม (1 ชิ้น)
	อาหารเย็น	เนื้อสัตว์ที่ชอบ (ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว) ในปริมาณ 150 กรัม อบในเตาอบด้วยเครื่องเทศหรือปรุงรสด้วยน้ำมะนาว เพื่อปรับปรุงรสชาติ ให้หมักเนื้อข้ามคืนในน้ำหมักสมุนไพร เครื่องเทศ สมุนไพร และน้ำมะนาว อบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมงจนสุก

วิธีรับประทานหลังทานอาหารเสร็จ

เมื่อเสร็จสิ้นการลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทโปรตีนเป็นเวลา 7 วันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องออกไปอย่างถูกต้องและไม่ล้มเหลวในวันแรกเพื่อที่ชั้นไขมันจะไม่เริ่มกลับมา หากคุณคิดว่าการได้บรรลุผลตามที่ต้องการในหนึ่งสัปดาห์และลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ตอนนี้คุณสามารถเริ่มกินทุกอย่างติดต่อกันได้ นี่ถือเป็นความเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้ง คุณต้องค่อยๆ ออกจาก "โปรตีน" ที่ถ่ายออกมา นี่เป็นวิธีเดียวที่กิโลกรัมที่หายไปจะยังคงเป็นอดีต

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณภาพสูง คุณควรทำความคุ้นเคยกับการดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและกำจัดแป้งทั้งหมด นอกจากนี้อย่าลืมบริโภคอาหารที่มีไขมันหรืออาหารทอดที่มีน้ำมันเยอะๆ แนะนำกฎสำหรับตัวคุณเอง: ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้าและสำหรับมื้อแรกให้เลือกข้าวโอ๊ตหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้แห้งและถั่ว

สำหรับมื้อกลางวัน ให้เลือกซุปผักเบาๆ โดยเติมเนื้อไม่ติดมัน คุณยังสามารถอบเนื้อสัตว์หรือปลาที่คุณชื่นชอบได้ อย่าลืมเกี่ยวกับผักและผลไม้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ทอด กินมันฝรั่งให้น้อยที่สุด กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง โดยแบ่งเป็นมื้ออาหารประมาณ 3-5 มื้อ ซึ่งจะทำให้การทำงานของกระเพาะง่ายขึ้น

ข้อสรุป

หากคุณควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง บริโภคเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เข้าสู่กระบวนการด้วยทัศนคติที่ดีและทำงานหนัก คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดี คำแนะนำ: อย่าลืมเล่นกีฬา ออกกำลังกาย เดินชมธรรมชาติ ไปนวดหรือสปา ดูแลสุขภาพร่างกายและสุขภาพของคุณด้วย

ใช้คำแนะนำจากนักโภชนาการ อาหารประเภทโปรตีนด่วนก็เป็นที่นิยมเช่นกัน ด้วยการรับประทานอาหารด้วยความปรารถนาและความมั่นใจอย่างแท้จริง คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานาน ในขณะที่คุณรู้สึกเบาและมีสุขภาพดี

ทุกคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และที่สำคัญที่สุด โดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด และทำให้รู้สึกหิวน้อยลง และสิ่งนี้เป็นไปได้: ตัดสินโดยบทวิจารณ์และคำแนะนำมากมายจากผู้เชี่ยวชาญ อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะไม่ทำให้คุณเป็นลมจากความหิวโหย แต่รับประกันว่าจะกำจัดน้ำหนักได้มากกว่าสองสามกิโลกรัมจากบริเวณที่มีปัญหา .

แม้จะมีระยะเวลาและรายการผลิตภัณฑ์ค่อนข้างจำกัด (อุดมไปด้วยโปรตีน) แต่หลายคนเลือกวิธีการลดน้ำหนักนี้แล้วไม่บ่นเกี่ยวกับผลลัพธ์ ช่วงเวลาที่ยากที่สุดที่นี่คือการวาดเมนูให้ครบถ้วนตลอด 30 วัน

เมนู

การเขียนเมนูอาหารที่มีโปรตีนอย่างละเอียดเป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นงานที่ยุ่งยากเพียงมองแวบแรกเท่านั้น ในความเป็นจริงมีคำแนะนำที่พัฒนาและอนุมัติแล้วพร้อมคำอธิบายอาหารที่แม่นยำซึ่งเหมาะสำหรับเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการยอมรับและปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยเท่านั้นตามความชอบของคุณ เช่น ถ้าคุณไม่ชอบเกรปฟรุต คุณสามารถเปลี่ยนเป็นส้มได้โดยไม่เสียอะไรเลย

ดังนั้นเราจึงขอเสนอตัวเลือกเมนูแรกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งเดือน

สัปดาห์แรก

• สแน็ค: ส้มโอ (แนะนำให้รวมผลไม้รสเปรี้ยวในเมนูโปรตีน)
• อาหารกลางวัน: ซุปผักโขม, ไก่
• เรามีของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส
• อาหารเย็น: เนื้อวัว

• เรารับประทานอาหารเช้า: ไข่ไก่ 1 ฟอง (ไข่ขาว 1 ฟองหรือไข่ขาว 2 ฟอง) กาแฟไม่หวาน
• สแน็ค: ส้ม
• เรารับประทานอาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนกับนม, บวบกับกะหล่ำปลี
• เรามีของว่างยามบ่าย: kefir
• อาหารเย็น: สลัดผัก (ในเมนูโปรตีนไม่ควรมีมันฝรั่ง)

• เรารับประทานอาหารเช้า: ไข่ไก่ 1 ฟอง (ไข่ขาว 1 ฟองหรือไข่ขาว 2 ฟอง) กาแฟไม่หวาน
• สแน็ค: ส้มเขียวหวาน (1 หรือ 2)
• เรารับประทานอาหารกลางวัน: ซุปตะวันออกพร้อมไข่และปลาแซลมอนสีชมพู, กะหล่ำปลีพร้อมเนื้อ
• เรามีของว่างยามบ่าย: นมอบหมัก
• อาหารเย็น: พอลล็อค

• เรารับประทานอาหารเช้า: ไข่ไก่ 1 ฟอง (ไข่ขาว 1 ฟองหรือไข่ขาว 2 ฟอง) กาแฟไม่หวาน
• สแน็ค: กีวี
• เราทานอาหารกลางวัน: ลูกชิ้นในน้ำซุป, ปลาทูน่า
• เรามีของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: กุ้ง

• เรารับประทานอาหารเช้า: ไข่ไก่ 1 ฟอง (ไข่ขาว 1 ฟองหรือไข่ขาว 2 ฟอง) กาแฟไม่หวาน
• สแน็ค: สับปะรดสองสามชิ้น
• เรารับประทานอาหารกลางวัน: ซุปรำข้าว เห็ด และผัก
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: อกไก่

• เรารับประทานอาหารเช้า: ไข่ไก่ 1 ฟอง (ไข่ขาว 1 ฟองหรือไข่ขาว 2 ฟอง) กาแฟไม่หวาน
• มาทานของว่างกันเถอะ: ส้มโอ
• เรารับประทานอาหารกลางวัน: ซุปข้นไข่แดง สตูว์พร้อมถั่วและเนื้อสัตว์
• เรามีของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส
• อาหารเย็น: ไก่งวง

• เรารับประทานอาหารเช้า: ไข่ไก่ 1 ฟอง (ไข่ขาว 1 ฟองหรือไข่ขาว 2 ฟอง) กาแฟไม่หวาน
• สแน็ค: มะนาว
• เรารับประทานอาหารกลางวัน: ซุปก๋วยเตี๋ยว, บวบในกระดาษฟอยล์
• เรามีของว่างยามบ่าย: kefir
• อาหารเย็น: หอกคอน

สัปดาห์ที่สอง

• สแน็ค: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: โปรตีน okroshka, เนื้อวัว
• ของว่างยามบ่าย: หม้อตุ๋น
• อาหารเย็น: ขนมพัฟไก่

• อาหารเช้า: ไข่ (ไข่ขาวหนึ่งฟองหรือ 2 ฟอง), ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: ลูกพีช (1 หรือ 2)
• อาหารกลางวัน: ซุปหน่อไม้ฝรั่ง, อกไก่
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: สลัดโปรตีน, ขนมปังปิ้ง

• อาหารเช้า: ไข่ (ไข่ขาวหนึ่งฟองหรือ 2 ฟอง), ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: แอปริคอท
• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี, ปลาทูน่า
• ของว่างยามบ่าย: kefir
• อาหารเย็น: บัควีทในหม้อ

• อาหารเช้า: ไข่ (ไข่ขาวหนึ่งฟองหรือ 2 ฟอง), ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: น้ำเนคทารีน
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา, สลัดบีทรูท
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: ไข่เจียว

• อาหารเช้า: ไข่ (ไข่ขาวหนึ่งฟองหรือ 2 ฟอง), ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: ส้ม
• อาหารกลางวัน: ซุปชีส, สลัดวิตามินแครอท
• ของว่างยามบ่าย: นม
• อาหารเย็น: ปลาหมึกยัดไส้

• อาหารเช้า: ไข่ (ไข่ขาวหนึ่งฟองหรือ 2 ฟอง), ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ซุปข้นใด ๆ น้ำสลัดวิเนเกรตต์
• ของว่างยามบ่าย: เฟต้าชีส
• อาหารเย็น: หอกคอน

• อาหารเช้า: ไข่ (ไข่ขาวหนึ่งฟองหรือ 2 ฟอง), ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ซุปกับเห็ดพอชินี, หอก
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส
• อาหารเย็น: กุ้ง

สัปดาห์ที่สาม

วันที่ 15 เมนูผลไม้

• เรารับประทานอาหารเช้า: สลัด (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่), น้ำส้ม
• สแน็ค: ลูกพีช
• อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปข้นผลไม้ ลูกพรุนอบในกระดาษฟอยล์
• เรามีของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสกับชิ้นสับปะรด
• อาหารเย็น: พุดดิ้งแอปริคอท

วันที่ 16 เมนูผัก

• เรารับประทานอาหารเช้า: สลัดถั่ว, พริก, มะเขือเทศ, แตงกวา, น้ำแครอท
• สแน็ค: อะโวคาโด
• เรารับประทานอาหารกลางวัน: น้ำซุปกับหน่อไม้ฝรั่ง, สตูว์ผัก
• เรามีของว่างยามบ่าย: บรอกโคลีต้ม
• อาหารเย็น: ฟักทอง

วันที่ 17 ผักและผลไม้

• อาหารเช้า: สลัดแครอท, น้ำพีช
• สแน็ค: ส้มโอ
• เรารับประทานอาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี, มะเขือยาวตุ๋น
• เรามีของว่างยามบ่าย: แซนด์วิชกับบวบ
• อาหารเย็น: หัวผักกาดในเตาอบ

วันที่ 18 ปลา

• เราทานอาหารเช้า: ไข่เจียวกับปลาแซลมอน, กาแฟไม่หวาน
• สแน็ค: แซนวิชทูน่า
• เรารับประทานอาหารกลางวัน: ซุปปลา, อาหารทะเล
• เรามีของว่างยามบ่าย: ตอร์ติญากับปลาเทราท์
• อาหารเย็น: พายปลา

วันที่ 19. เนื้อสัตว์

• เราทานอาหารเช้า: หมูต้มเย็น, ชาเขียวไม่หวาน
• มาทานของว่างกันดีกว่า: แซนด์วิชกับอกไก่
• เราทานอาหารกลางวัน: ลูกชิ้นในน้ำซุป, เนื้อวัว
• เรามีของว่างยามบ่าย: พายเนื้อชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น: ไก่งวง

วันที่ 20 ฟรุ๊ตตี้

• เรารับประทานอาหารเช้า: (ลูกแพร์ แอปเปิ้ล เบอร์รี่) น้ำพีช
• มาทานของว่างกันเถอะ: ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ซุปข้าวกับผลไม้ หม้อปรุงอาหารกับส้ม
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลอบ
• อาหารเย็น: ชาร์ลอตต์กับลูกพีช

วันที่ 21 ฟรุ๊ตตี้

• อาหารเช้า: (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่), น้ำสับปะรด
• สแน็ค: ส้มโอ
• เรารับประทานอาหารกลางวัน: ซุปกับพาสต้าและแอปเปิ้ล, หม้อปรุงอาหารกับลูกพีช
• เรามีของว่างยามบ่าย: คานาเป้ผลไม้
• อาหารเย็น: ลูกแพร์ยัดไส้ชีสกระท่อม

สัปดาห์ที่สี่

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, ชาดำ
• อาหารกลางวัน: ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่, ไก่งวง
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส
• อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหาร

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, ชาดำ
• อาหารกลางวัน: ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ซุปก๋วยเตี๋ยว, เนื้อวัว
• ของว่างยามบ่าย: นม
• อาหารเย็น: ปลาทูน่า

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, ชาดำ
• อาหารกลางวัน: สับปะรดสองสามชิ้น
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา, อกไก่
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: บวบยัดไส้

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, ชาดำ
• อาหารกลางวัน: ส้ม
• อาหารกลางวัน: ซุปหน่อไม้ฝรั่ง, ไก่ชิ้น
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: บัควีทตุ๋น

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, ชาดำ
• อาหารกลางวัน: กีวี
• อาหารกลางวัน: ซุปผักโขม, ไก่งวง
• ของว่างยามบ่าย: นมอบหมัก
• อาหารเย็น: สลัดพริกไทย, มะเขือเทศ

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, ชาดำ
• อาหารกลางวัน: ส้มเขียวหวาน (1 หรือ 2)
• อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดพอร์ชินี, เนื้อวัว
• ของว่างยามบ่าย: kefir
• อาหารเย็น: กุ้ง

• อาหารเช้า: ไข่เจียว, ชาดำ
• อาหารกลางวัน: ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: ซุปชีส, ไก่
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: ปลาหมึกยัดไส้

เมื่อรวบรวมเมนูอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้พิจารณาความแตกต่างดังต่อไปนี้:

1. บางส่วนควรเป็น: สำหรับอาหารเช้า - 150 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน - 200 มล. ของมื้อแรกและ 150 กรัมของมื้อที่สองสำหรับมื้อกลางวัน - 200 มล. (หรือกรัม) สำหรับมื้อเย็น - 150 กรัม
2. สำหรับมื้อกลางวันด้วยอาหารที่มีโปรตีนให้รวมโปรตีนเชค 200 มล. ในเมนูและสำหรับมื้อเย็น - น้ำผักหรือผลไม้ในปริมาณเท่ากัน
3. ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดในเมนูควรมีปริมาณไขมันขั้นต่ำ ดีกว่า - ไขมันต่ำโดยสิ้นเชิง
4. อาหารจานที่สอง (เนื้อสัตว์ ปลา ผัก) จากเมนูโปรตีนจะอบในเตาอบหรือนึ่ง

เมื่อสร้างเมนูอาหารที่มีโปรตีนนี้ คุณสามารถใช้แหล่งต่างๆ ได้ มีโต๊ะที่สะดวกมากโดยแสดงรายการอาหารตามวันตลอดทั้งเดือน

แม้จะอยู่ในเมนูโปรตีน แต่การลดน้ำหนักโดยไม่มีผลไม้เป็นเรื่องยากเนื่องจากร่างกายยังต้องการได้รับวิตามิน แต่อาหารประเภทนี้ไม่รวมการใช้กล้วย มะเดื่อ และองุ่น เนื่องจากมีแคลอรี่สูง อย่าลืมคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วยเมื่อวางแผนรับประทานอาหารในแต่ละเดือน ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยคุณในเรื่องนี้

สูตรอาหาร

เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 4 สัปดาห์นั้นค่อนข้างยาวนาน คุณจึงต้องเตรียมอาหารดังกล่าวเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารที่จำเป็น อย่างน้อยควรมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอยู่ในอาหาร สูตรอาหารหลายอย่างที่สามารถรวมไว้ในเมนูดังกล่าวจะทำให้งานนี้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ

ของว่าง

สูตรยำทะเล

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่า 200 กรัม
• กุ้ง 300 กรัม
• คื่นฉ่าย 200 กรัม
• มะเขือเทศ 200 กรัม
• หัวไชเท้า 100 กรัม
• น้ำมะนาว 50 มล. (ไม่เจือปน);
• น้ำมันมะกอกเล็กน้อย (อาหารที่มีโปรตีนเข้มงวดห้ามไม่ให้ใส่น้ำมันในเมนู)
• ผักกาดหอม 4 ใบ;
• พริกไทยออริกาโน

การตระเตรียม:

1. ผสมน้ำมัน เครื่องเทศ น้ำผลไม้
2. ทำความสะอาดกุ้ง.
3. ผสมกับซอสที่ได้, มะเขือเทศ, ปลาทูน่า, คื่นฉ่าย, หัวไชเท้า
4. ปิดจานใบใหญ่ด้วยใบผักกาดหอมแล้ววางส่วนผสมที่ได้ลงไป
5. ปิดฝาแล้ววางในที่เย็นเป็นเวลา 15 นาที

สูตรสลัดสีน้ำตาล

วัตถุดิบ:

• ไข่ขาว 6 ฟอง;
• ไข่แดง 3 ฟอง;
• แอนโชวี่ 100 กรัม
• สีน้ำตาล 300 กรัม
• โยเกิร์ต 200 กรัม

การตระเตรียม:

1. บดใบสีน้ำตาลที่ล้างแล้ว
2. บดไข่ขาวและไข่แดง
3. ผสมทั้งหมด

มื้อแรก

สูตรซุปผักโขม

วัตถุดิบ:

• ไก่งวง 200 กรัม
• ผักโขม 200 กรัม
• 2 กลีบกระเทียม
• เครื่องเทศใด ๆ
• นม 100 มล.

การตระเตรียม:

1. ต้มไก่งวง.
2. สับผักโขมและปรุงในน้ำซุปไก่งวงเป็นเวลา 5 นาที
3. เอาเนื้อไก่งวงออกจากกระดูก สับแล้วกลับเป็นน้ำซุป
4. ปรุงผักโขมและไก่งวงด้วยกันอีก 5 นาที
5. เย็น.
6. ตีด้วยเครื่องปั่น
7. เติมนม สมุนไพร เครื่องเทศ
8. เสิร์ฟทันที

สูตรปลาแซลมอนในนม

วัตถุดิบ:

• ปลาแซลมอน 450 กรัม
• 3 มะเขือเทศ
• หลอดไฟ;
• แครอท;
• นม 500 มล.
• สมุนไพรเครื่องเทศ

การตระเตรียม:

1. ลวกมะเขือเทศด้วยน้ำเดือด เอาผิวหนังออกแล้วหั่น
2. ปอกหัวหอมแล้วสับ
3. ผ่านแครอทผ่านเครื่องขูด
4. ผัดแครอท หัวหอม แล้วใส่มะเขือเทศลงในกระทะ
5. โอนไปยังภาชนะที่เติมน้ำหนึ่งลิตรแล้วต้ม
6. ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาที
7. หั่นปลาแซลมอนเป็นก้อนแล้วใส่ลงในซุป
8. หลังจากผ่านไป 5 นาที เทนมลงไป
9. หลังจากนั้นอีก 5 นาที ให้ใส่สมุนไพรและเครื่องเทศ
10. นำออกจากเตา
11. เสิร์ฟหลังจากผ่านไป 20 นาที

หลักสูตรที่สอง

สูตรลูกชิ้นปลา

วัตถุดิบ:

• ปลาสด 500 กรัม: นาวากา หอก เฮค ปลาคอด ปลาลิ้นหมา ปลาคอนน้ำจืด หรือทรายแดง เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน
• หลอดไฟ;
• ไข่;
• ปูอัด (8 ชิ้น);
• เครื่องเทศ.

การตระเตรียม:

1. บดปลา ปูอัด และหัวหอมจนสับ
2. เพิ่มไข่และเครื่องเทศ
3. ผสม.
4. แบบฟอร์มทอด
5. วางบนถาดอบ
6. อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180°C เป็นเวลา 20 นาที

สูตรหม้อตุ๋นไก่

วัตถุดิบ:

• รำ 30 กรัม - ข้าวโอ๊ตและข้าวสาลี
• 3 ไข่;
• เคเฟอร์ 100 มล.
• เนื้อไก่ 250 กรัม

การตระเตรียม:

1. สับเนื้ออย่างประณีต
2. เพิ่มไข่แดงที่ตีแล้ว
3. เพิ่มรำ
4. ตีคนขาว.
5. ใส่เกลือ
6. อบเป็นเวลา 25 นาทีในเตาอบที่ 180°C

เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพของคุณ อย่าลืมรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในเมนูของคุณด้วย เหมาะสำหรับวิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี้และมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายไม่หมดไปใน 30 วัน

นอกจากนี้หากเตรียมอย่างถูกต้องก็จะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด และแน่นอน คุณต้องช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับรูปทรงที่ต้องการโดยปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารที่มีโปรตีนสี่สัปดาห์

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การสร้างเมนูโปรตีนอย่างถูกต้องนั้นไม่เพียงพอในแต่ละวัน คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมจากนักโภชนาการ จะช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมันให้เร็วขึ้น ฉันต้องทำอย่างไร?

1. ได้รับอนุญาตจากแพทย์ให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำทุกเดือน
2. ยืนยันเมนูกับนักโภชนาการ
3. รับประทานอาหารเย็นก่อนนอน (ประมาณ 4 ชั่วโมง)
4. อย่าเข้านอนหลังเที่ยงคืน
5. รับประทานวิตามินรวมเป็นเวลาหนึ่งเดือนในขณะที่คุณกำลังควบคุมอาหาร
6. เดินครึ่งชั่วโมงต่อวัน
7. อย่าออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งหรือคาร์ดิโอโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประเภทโปรตีน
8. ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ไปฟิตหุ่น หรือแอโรบิก
9. นับแคลอรี่ในเมนู
10. นอกจากเมนูอาหารแล้วให้ดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวัน
11. อย่าลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารประเภทนี้หากคุณเป็นโรคไตหรืออายุเกิน 55 ปี
12. สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะคุณต้องรวมคาร์โบไฮเดรตไว้ในเมนูด้วย

ผลลัพธ์

หลายคนสนใจว่าอาหารประเภทโปรตีนสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมใน 30 วันหากคุณปฏิบัติตามเมนูแนะนำอย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้แต่ละตัว หากต้องการดูน้ำหนักบนตาชั่งลบ 10 กิโลกรัมต่อเดือน (ซึ่งค่อนข้างสมจริง) คุณต้องมี:

• อย่าป่วย;
• ออกกำลังกายในช่วงเดือนของอาหารโปรตีน
• อารมณ์ดี;
• ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ
• ติดต่อกับนักโภชนาการ แพทย์ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
• ทำตามเมนูอย่างแน่นอน;
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดี

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อร่อย และง่ายดายหรือไม่? เมนูอาหารโปรตีนที่ออกแบบมาอย่างดีเป็นเวลา 4 สัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีและคงไว้ได้นาน แต่สิ่งนี้จะต้องอาศัยความอดทนการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะบอกลากิโลกรัมที่เกลียดโดยเร็วที่สุด

หากการรับประทานอาหาร 30 วันอาจดูเหมือนนานเกินไปและทำให้คุณเหนื่อยล้า เราขอแนะนำให้ทดสอบตัวเองด้วยการอดอาหารให้สั้นลง: อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา , วัน ทางเลือกเป็นของคุณ

เช่นเดียวกับธุรกิจใหม่อื่นๆ เพื่อให้บรรลุความสำเร็จ คุณจะต้องมีความพากเพียรและอดทน เมนูอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และ 14 วันจะช่วยให้คุณกำจัดส่วนเอวส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณพอใจอย่างแน่นอน และหลังจากนั้นเพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณก็จะสามารถชื่นชมรูปร่างที่เพรียวบางของคุณได้

สาระสำคัญและหลักการสำคัญของอาหาร

อาหารประเภทโปรตีนคืออาหารที่มีอาหารประเภทโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก โดยมีโปรตีนในสัดส่วนสูง และมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย

เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง กล้ามเนื้อจะเริ่มฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่น่าเสียดายหากไม่มีการเล่นกีฬา คุณจะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

• กินประมาณทุกๆ 3 ชั่วโมง เช่น ประมาณ 6 ครั้งต่อวัน
• อาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนมื้อแรก - 30 นาทีต่อมา หลังจากตื่นนอน;
• กีฬาบังคับหลายครั้งต่อสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์ในอุดมคติที่รวมอยู่ในเมนูอาหารที่มีโปรตีนคือ:

• เนื้อไม่ติดมัน โดยปกติจะใช้เนื้อไก่
• อาหารทะเล;
• ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5%
• ไข่ขาว;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• ชีสที่มีปริมาณไขมันมากถึง 25%;
• นมถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ชีส

ผักสดและผลไม้ไม่หวาน

สิ่งต่อไปนี้ควรแยกออกจากเมนูอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก:

• อาหารทอดและอบที่ปกคลุมไปด้วยชีสและซอส
• ผลไม้รสหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• แป้งและหวาน
• มันฝรั่ง;
• อาหารที่มีไขมัน
• เครื่องดื่มอัดลม
• แอลกอฮอล์

เนื่องจากการรับประทานอาหารบ่อยๆ ทำให้แทบมองไม่เห็นความรู้สึกหิว

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 7 วัน: เมนูอาหาร

เมนูนี้ประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายสำหรับมื้อเช้าแสนอร่อย มื้อกลางวันแสนอร่อย และมื้อเย็นมื้อเบา

อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมคือ:

• ไข่เจียว;
• ไข่ต้ม;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำและครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
• แฮมกับไข่กวน
• เนื้อต้มกับขนมปังทั้งเมล็ด
• นมหรือ kefir กับรำและถั่ว

คุณสามารถเตรียมอาหารกลางวันได้จาก:

• เต้าหู้ชีสและผักตุ๋น
• อาหารทะเลย่าง
• สเต็กไก่งวงกับถั่วหรือถั่ว
• เนื้อปลาไม่ติดมันย่างกับสลัดแตงกวา
• ควินัวกับเห็ด
• ซุปถั่วเลนทิลกับน้ำซุปผัก
• สลัดผักสดและสเต็กเนื้อฉ่ำ

อาหารเย็นโปรตีนประกอบด้วย:

• ชิ้นแอปเปิ้ลหรือขึ้นฉ่ายกับเนยถั่ว
• เนื้อไก่ย่าง สลัดผัก และชีสแข็ง
• ผักกาดหอมและฟาลาเฟล
• โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมถั่วและผลเบอร์รี่
• เบอร์เกอร์ถั่วและสลัดผัก

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูประจำสัปดาห์ที่จะไม่ทำให้ผิดหวังแม้แต่นักชิมที่พิถีพิถันที่สุด เนื่องจากประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง เมนูนี้จึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 7 กิโลกรัมอย่างง่ายดายและรวดเร็ว

อาหารโปรตีน: เมนู 14 วัน

ในช่วงสองสัปดาห์ น้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมจะค่อยๆ ลดลงแต่ชัวร์ เงื่อนไขหลักคือมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน อาหารที่ให้ในแต่ละวันสามารถบริโภคได้ในลำดับใดก็ได้

อย่าลืมว่าปริมาณที่ควรได้รับต่อวันไม่ควรเกิน 700 กิโลแคลอรี

1. คอทเทจชีส เฟต้าชีส ไข่ต้ม ไก่ ซูกินี
2. คีเฟอร์ สลัดผัก ไข่เจียว เนื้อย่าง ปลานึ่ง
3. คอทเทจชีส สลัดผักสด ไข่ต้ม เนื้อวัว
4. แตงกวา เนื้อไก่ เนื้อย่าง มะเขือเทศสด
5. คอทเทจชีสไขมันต่ำ ซุปปลา โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ เนื้อไก่งวง ผักตุ๋น ส้ม
6. เนื้อ ข้าวโอ๊ต มะเขือยาว โยเกิร์ต
7. คอทเทจชีส กุ้ง ไข่ต้ม ถั่ว มะเขือเทศสด แครอท
8. โยเกิร์ต ปลา ปลาทอด ข้าวฟ่าง ผัก
9. คอทเทจชีส ปลา เนื้อวัว ถั่วลิสง น้ำมะเขือเทศ
10. เนื้อ มะเขือเทศ แตงกวา คอทเทจชีส
11. คอทเทจชีส เต้าหู้ชีส ไข่ต้ม เนื้อไก่ เนื้อไก่งวง
12. โยเกิร์ต ซุปปลา ชีส เนื้อวัว
13. ผักนึ่ง ปลา ไข่ต้ม บัควีท เนื้อลูกวัว
14. ไข่ต้ม อาหารทะเล ข้าวโอ๊ต เนื้อไก่ ถั่ว น้ำมะเขือเทศ

ข้อดี

• ขาดความหิวเนื่องจากการย่อยอาหารโปรตีนโดยร่างกายเป็นเวลานาน
• สัญญาณของความเหนื่อยล้า วิงเวียนศีรษะ และอ่อนแรงแทบจะมองไม่เห็น
• การรับประทานอาหารนั้นเรียบง่ายและปฏิบัติตามได้ง่าย
• ผิวจะกระชับและยืดหยุ่น ปริมาตรของสะโพกลดลง
• การมีไฟเบอร์จำนวนมากในเมนูช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้
• หลังจากรับประทานอาหารตามสมควรแล้ว น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาอีกเป็นเวลานาน
• การออกกำลังกายขณะควบคุมอาหารช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้หุ่นเพรียวบาง

และ:

1. ปรับปรุงประสิทธิภาพ
2. การนอนหลับเป็นปกติ
3. อารมณ์ของคุณดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยและพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำอาจทำให้ไตบวม กรดในปัสสาวะ และการเติบโตของเยื่อหุ้มคอลลาเจนใกล้กับเส้นเลือดฝอย ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงต่อการเกิดภาวะนิ่วในโพรงมดลูก

ข้อเสีย

เช่นเดียวกับอาหารทุกประเภท โปรตีนมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ในหมู่พวกเขา:

• ความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตอย่างกะทันหัน
• 6 มื้อต่อวันไม่สะดวกสำหรับทุกคน
• ต้องไปยิม
• อนุญาตให้อดอาหารซ้ำได้ไม่เกินหนึ่งเดือน
• มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้

คุณรู้หรือไม่? ความอิ่มตัวของร่างกายมากเกินไปด้วยโปรตีนทำให้เกิดพิษจากคีโตซีสซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการสลายโปรตีน

เมนูอาหารโปรตีนไม่สมดุลจึงส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การทานยาวิตามินรวมจะช่วยแก้ปัญหานี้และช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดเพิ่มเติมได้

ความสนใจ! อาหารประเภทโปรตีนและแอลกอฮอล์เข้ากันไม่ได้อย่างแน่นอน การบริโภคร่วมกันอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้

ดื่มเครื่องดื่มอะไรดี?

การใช้งานที่ยอมรับได้:

• ชา กาแฟ น้ำสมุนไพร ชาสมุนไพร น้ำแร่ธรรมชาติ มะเขือเทศ เซเลอรี่ หรือน้ำแอปเปิ้ล

ปริมาณของเหลวรายวันอย่างน้อย 1.5 ลิตร

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

ห้ามรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่:

• โรคหัวใจที่ระบุ;
• โรคตับและโรคตับอักเสบ
• ความผิดปกติของไต
• ปัญหาร่วมกัน
• การปรากฏตัวของ dysbiosis และตับอ่อนอักเสบรวมถึงโรคอื่น ๆ ของอวัยวะย่อยอาหาร

อาหารมีข้อห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• มารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• สำหรับผู้สูงอายุเพราะว่า อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน

อาหารประเภทโปรตีนเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร คุณสามารถกินได้มากแต่จำกัดอาหารประเภทหนึ่งเท่านั้น คุณจะพบเมนูอาหารโดยละเอียดของอาหารประเภทโปรตีนด้านล่าง

ภาพทางคลินิก

สิ่งที่แพทย์พูดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์ Ryzhenkova S.A.:

ฉันจัดการกับปัญหาการลดน้ำหนักมาหลายปีแล้ว ผู้หญิงมักจะมาหาฉันทั้งน้ำตาที่ลองทุกอย่างแล้ว แต่ก็ไม่ได้ผลหรือน้ำหนักกลับมาอย่างต่อเนื่อง ฉันเคยแนะนำให้พวกเขาใจเย็นๆ กลับไปควบคุมอาหาร และออกกำลังกายหนักๆ ในยิม วันนี้มีทางออกที่ดีกว่า - X-Slim คุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมและลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยวิธีธรรมชาติโดยไม่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกาย โหลด นี่เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ หรือสถานะสุขภาพ ขณะนี้กระทรวงสาธารณสุขกำลังจัดแคมเปญ “ช่วยชาวรัสเซียจากโรคอ้วน” และผู้อยู่อาศัยในสหพันธรัฐรัสเซียและ CIS ทุกคนสามารถรับยาได้ 1 แพ็คเกจ ฟรี

เรียนรู้เพิ่มเติม>>

รูปร่างเก๋ไก๋เป็นตัวบ่งชี้ถึงความน่าดึงดูดและสุขภาพของผู้หญิงทุกคน แต่จะผอมไปตลอดชีวิตได้ยังไง! ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมกว่าหลายคนต้องอดทนต่อข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงเพื่อไม่ให้ได้รับปอนด์พิเศษ การออกกำลังกายอย่างหนักและระบบโภชนาการต่างๆ ช่วยพวกเขาในเรื่องนี้ หนึ่งในวิธีที่อ่อนโยนแต่มีประสิทธิภาพในการรักษารูปร่างที่ต้องการคือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน สามารถคำนวณได้ในช่วงเวลาต่างๆ: 3, 7, 10, 14, 28 วัน

คุณสมบัติของอาหารที่มีโปรตีน

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารให้ประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้มากที่สุดและเพิ่มปริมาณโปรตีน อาหารที่มีส่วนประกอบหลังจะกระตุ้นร่างกายมนุษย์ ทำให้ทำงานหนักขึ้น และต้องใช้พลังงานภายในมากขึ้นในการย่อยโปรตีน ปัจจัยเหล่านี้มีผลดีต่อรูปร่างของคุณ

เชื่อกันว่าอาหารที่มีโปรตีนเป็นวิธีลดน้ำหนักที่อ่อนโยนที่สุดวิธีหนึ่ง ด้วยสิ่งนี้ ผู้หญิงจะไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อไม่เสียรูปร่าง เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย หุ่นจะได้ความโล่งอกที่สวยงามและได้ปริมาตรตามที่ต้องการ

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อดีอื่น ๆ :

1. การลดน้ำหนักเกิดขึ้นต่อหน้าต่อตาเรา
2. ผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน

คุณลักษณะที่สำคัญของอาหารประเภทโปรตีนทั้งหมดคือระยะเวลา ต้องใช้เวลา 14 ถึง 28 วันจึงจะได้ผลสูงสุด มีวิธีเจ็ดและสิบวัน

ผู้อ่านของเราเขียน

เรื่อง: ลดได้ 18 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร

จาก: Lyudmila S. ( [ป้องกันอีเมล])

ถึง: ฝ่ายบริหาร taliya.ru

สวัสดี! ฉันชื่อ Lyudmila ฉันต้องการแสดงความขอบคุณต่อคุณและเว็บไซต์ของคุณ ในที่สุดฉันก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ฉันเป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น แต่งงาน ใช้ชีวิตและสนุกไปกับทุกช่วงเวลา!

และนี่คือเรื่องราวของฉัน

ตั้งแต่เด็กๆ ฉันเป็นผู้หญิงค่อนข้างอวบ ที่โรงเรียน ฉันถูกล้อตลอดเวลา แม้แต่ครูยังเรียกฉันว่าขนฟูนิดหน่อย...นี่มันแย่มากจริงๆ เมื่อฉันเข้ามหาวิทยาลัย พวกเขาเลิกสนใจฉันโดยสิ้นเชิง ฉันกลายเป็นคนอ้วนที่เงียบขรึมและมีชื่อเสียง ฉันพยายามทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนัก... การควบคุมอาหารและกาแฟสีเขียวทุกประเภท เกาลัดเหลว ช็อคโกแลตสลิม ตอนนี้ฉันจำไม่ได้ด้วยซ้ำ แต่ฉันใช้เงินไปเท่าไหร่กับขยะไร้ประโยชน์ทั้งหมดนี้...

ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันบังเอิญเจอบทความบนอินเทอร์เน็ต คุณไม่รู้หรอกว่าบทความนี้เปลี่ยนแปลงชีวิตฉันไปมากแค่ไหน ไม่ อย่าเพิ่งคิดไปเอง ไม่มีวิธีที่เป็นความลับสุดยอดในการลดน้ำหนักแบบเดียวกับที่อินเทอร์เน็ตมีอยู่ ทุกอย่างเรียบง่ายและสมเหตุสมผล ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. รวม 18 กก. ใน 2 เดือน! ฉันได้รับพลังงานและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ดังนั้นฉันจึงเข้ายิมเพื่อกระชับบั้นท้าย และใช่ ในที่สุดฉันก็พบชายหนุ่มคนหนึ่งซึ่งตอนนี้กลายเป็นสามีของฉันแล้ว รักฉันมาก และฉันก็รักเขาด้วย ขอโทษที่เขียนวุ่นวายมาก ฉันแค่จำทุกอย่างจากอารมณ์ :)

สาวๆ สำหรับใครที่ได้ลองควบคุมอาหารและวิธีลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ให้สละเวลา 5 นาทีแล้วอ่านบทความนี้ ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่เสียใจ!

ไปที่บทความ>>>

มีความเห็นว่าโปรตีนเชคในอาหารประเภทนี้สามารถทดแทนอาหารได้ ข้อความนี้เป็นจริงเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น โปรตีนสามารถทดแทนอาหารได้เมื่อคุณกินไม่ได้ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนได้ทั้งหมด

แม้จะมีแง่บวกหลายประการ แต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในระยะยาวก็มีแง่ลบเช่นกัน เป็นเวลา 10, 14, 28 วันที่ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง การสร้างเม็ดเลือดตามปกติ และวัตถุประสงค์อื่น ๆ หากคุณได้รับสารอาหารประเภทโปรตีนเกินระยะเวลาสี่สัปดาห์ คุณสามารถ:

• ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอย่างมาก
• สูญเสียวิตามินและองค์ประกอบที่สำคัญ
• รบกวนการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร
• เพิ่มความเสี่ยงของเนื้องอกมะเร็ง
• ทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงและกระตุ้นความเครียดทางจิตใจ

ข้อจำกัดด้านอาหารใดๆ รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก มีข้อห้ามตามมาด้วย และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง คุณไม่สามารถหันไปใช้มันได้:

1. ในวัยชราและวัยเด็ก
2. ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
3. ด้วยโรคอ้วนระดับ III และ IV;
4. สำหรับโรคเบาหวาน
5. สำหรับโรคไต, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น, โรคกระเพาะและปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
6. ด้วยการแพ้โปรตีนจากสัตว์

เพื่อให้อาหารประเภทโปรตีนมีประสิทธิภาพและผลลัพธ์คงอยู่ได้นานที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี (สูบบุหรี่ ดื่มไวน์) อย่ากินมากเกินไป และอย่าดูในตู้เย็นก่อน เข้านอนและในเวลากลางคืน

อาหารโปรตีนตามกฎ

ระบบโภชนาการที่อิงจากการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเป็นที่นิยมอย่างกว้างขวางในหมู่คนดังที่เฝ้าดูรูปร่างของตนเอง ความคิดเห็นและผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่แท้จริงของพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงใช้ยานี้เพื่อจุดประสงค์ส่วนตัว แต่อาหารที่มีโปรตีนทุกชนิดจะดีเมื่อทำตามหลักเกณฑ์

ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในเมนูโปรตีน (ดู) ควรมีปริมาณไขมันขั้นต่ำ ดังนั้นในการปรุงอาหารจึงเลือก:

• เนื้อสัตว์ปีก (ไก่, ไก่งวง, เป็ด), กระต่าย, น่อง;
• นมไขมันไม่เกิน 2.5%
• ไข่ไก่
• ปลาไม่ติดมัน (ทูน่า, ปลาคอด, ปลาคาร์พ, ปลาหอก ฯลฯ );
• อาหารทะเล (ปลาหมึก, หอยแมลงภู่, กุ้ง)

เพื่อชดเชยการขาดคาร์โบไฮเดรตและวิตามินจึงใช้ผักและผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวที่ไม่มีแป้ง

• ขนมปังและขนมอบใด ๆ
• ของหวานที่มีน้ำตาลสูง
• โจ๊ก;
• มันฝรั่งต้มและทอด
• ของว่างและซอสรสเผ็ด
• มายองเนส;
• ผักดองและผักดอง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมหวาน

1. คุณต้องดื่มน้ำเปล่าและสมุนไพรที่มีส่วนผสมของคาโมมายล์ ยี่หร่า สะระแหน่ และขิง อนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลได้ไม่เกิน 1 ถ้วยต่อวัน
2. ขอแนะนำให้ปรุงอาหารดิบที่ต้องใช้ความร้อนในหม้อต้มสองชั้นหรือหม้อหุงช้า อบบนตะแกรงหรือในเตาอบ
3. ควรกำจัดเกลือ น้ำตาล น้ำส้มสายชู และเครื่องเทศเผ็ดๆ ออกให้หมด หรือใช้ในปริมาณที่จำกัดอย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้เพิ่มสมุนไพร (โรสแมรี่, โหระพา, ผักชี), ขิงบดหรือธรรมชาติลงในจาน

อ่านเพิ่มเติม:

Buckwheat กับ kefir สำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก

กฎเกณฑ์ที่การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนในระยะยาวกำหนดให้คุณต้องปฏิบัติตามอาจกลายเป็นนิสัยและกลายเป็นวิถีชีวิตประจำวันได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา

ฉันลดน้ำหนักได้ 15 กก. โดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายในหนึ่งเดือน รู้สึกดีแค่ไหนที่ได้รู้สึกสวยงามและปรารถนาอีกครั้ง ในที่สุดฉันก็กำจัดด้านข้างและหน้าท้องออกไป โอ้ ฉันลองมาหลายอย่างแล้ว - ไม่มีอะไรช่วยเลย กี่ครั้งแล้วที่ฉันพยายามเริ่มออกกำลังกายในยิม แต่มันกินเวลาสูงสุดได้หนึ่งเดือนเท่านั้น และน้ำหนักยังคงเท่าเดิม ฉันลองทานอาหารที่แตกต่างกัน แต่ฉันมักจะชอบของอร่อยและเกลียดตัวเองเสมอ แต่ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันอ่านบทความนี้ ใครมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรอ่าน!

อ่านบทความเต็ม >>>

1. กินอาหารปริมาณเล็กน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมง - หลักการของมื้ออาหารแบบเศษส่วน
2. ครั้งสุดท้ายที่กินคืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
3. ดื่มน้ำสะอาดตามความต้องการของร่างกาย: 1.5-2 ลิตรต่อวัน
4. สำหรับเครื่องดื่มร้อนจะชอบชาเขียวหรือยาต้มโรสฮิป
5. ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย เดิน วิ่ง และกิจกรรมอื่นๆ

ความคิดเห็นของผู้ใช้ยืนยันว่าโปรแกรมโภชนาการโปรตีนที่ออกแบบมาสำหรับ 10, 14, 28 วันส่งเสริมการพัฒนาวินัย ในกระบวนการของระบบโภชนาการจะมีการสร้างกิจวัตรประจำวันที่มั่นคง

คำแนะนำของนักโภชนาการ: สูตรการลดน้ำหนักที่เร็วและเหมาะสมที่สุดคือการสลับวันที่มีโปรตีนกับวันบนโจ๊ก เหล่านั้น. วันหนึ่งคุณกินแต่ปลาและเนื้อสัตว์ มื้อที่สองกินโจ๊กใส่น้ำ มื้อที่สามกินโปรตีนและอื่นๆ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้และวิตามิน

อาหารโปรตีน 10 วัน

อาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วันเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก 7-10 กิโลกรัมโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ ความพิเศษของโปรแกรมนี้คือควรรับประทานอาหารควบคู่กับน้ำดื่มเพื่อบรรเทาภาระที่ไต เนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นเวลานานและอาจสูญเสียแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายได้ จึงจำเป็นต้องรับประทานวิตามินเสริมไปพร้อมๆ กัน ซึ่งจะสนับสนุนหัวใจและหลอดเลือด และจะมีผลดีต่อสภาพของเล็บ ผม และผิวหนัง

เมนูอาหารสิบวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากรายการแนะนำ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมควรสลับและเตรียมด้วยวิธีต่างๆ ตัวอย่างเช่น เราสามารถเสนอตัวเลือกนี้สำหรับเมนูโปรตีนได้

อาหารเช้า	— ไข่ขาว 6 ฟองอบด้วยผักโขมหนึ่งกำมือ - แอปเปิ้ลเขียวอบครึ่งลูก - ข้าวโอ๊ต 75 กรัมต้มในน้ำโดยเติมอบเชยที่ปลายมีด — ชา/กาแฟธรรมดา
อาหารเช้ามื้อที่ 2	- อกไก่นึ่ง 150 กรัม - โจ๊กบัควีทร่วน 75 กรัมปรุงในน้ำ
อาหารเย็น	- ซุปผักบด 250 กรัมพร้อมเนื้อวัวไม่ติดมันหรือเนื้อลูกวัวอ่อนปรุงในน้ำซุปเนื้อ
ของว่างยามบ่าย	- สลัดจากผักที่ไม่มีแป้ง - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
อาหารเย็น	— เนื้อไก่หรือเนื้อลูกวัวนึ่งกับถั่วเขียวหรือปลานึ่ง 200 กรัม - ยาต้มโรสฮิป
มื้อเย็นมื้อที่ 2	kefir ไขมันต่ำ 200 กรัม

• ในวันจันทร์ให้กินไข่ลวกเป็นอาหารเช้า
• ในวันอังคาร ทำซุปปลาสำหรับทั้งครอบครัวและเพลิดเพลินกับปลา
• ในวันพุธ เมื่อรับประทานคอทเทจชีส ให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไป
• ในวันพฤหัสบดี เปลี่ยนไก่เป็นกระต่ายหรือเป็ด
• ในวันศุกร์ใช้มันฝรั่งอบ
• ในวันเสาร์ เนื้อสัตว์ทุกชนิดให้รับประทานเฉพาะเนื้อลูกวัวเท่านั้น
• ในวันอาทิตย์เน้นผักและผลไม้ (ไม่รวมกล้วยและองุ่น)

ด้วยการรับประทานอาหารนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่างและก่อนอาหารแต่ละมื้อ 15-20 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลของเกลือ-น้ำให้เป็นปกติ และรับประกันการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูได้ดีขึ้น

อาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์

อาหารประเภทโปรตีน 14 วันเป็นวิธีการทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกันที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง ความคิดเห็นของผู้หญิงที่ได้ลองใช้ระบุว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการลดน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 8 กิโลกรัมโดยเฉลี่ย พวกเขาไม่รู้สึกหิว ไม่สูญเสียความสามารถในการทำงาน และไม่ประสบกับอาการทางประสาท

เมนูอาหาร 14 วันมีหลากหลาย โดดเด่นด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและใช้ส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เมนูนี้มีผลดีต่อสุขภาพของคุณ เป็นระยะเวลา 14 วัน ผู้หญิงจะพัฒนานิสัยการบริโภคแต่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

วัน	อาหารเช้า	อาหารเช้ามื้อที่ 2	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
1	คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 100 กรัม	ไข่ต้ม 2 ฟอง	ซุป – ครีมบรอกโคลีในน้ำซุปเนื้อ -150 กรัม, บวบอบกับเฟต้าชีส – 100	การดื่มโยเกิร์ตไร้ไขมัน - 1/2 ช้อนโต๊ะ	เนื้อไก่งวงย่างกับซอสแครนเบอร์รี่ – 150 กรัม
2	ไข่เจียว – 100	ผักใบกับน้ำมันมะกอก – 150 กรัม	kefir - 150 หรือปลานึ่ง	เคเฟอร์ 100 มล	เนื้อย่าง150 สลัดผักสด.
3		ไข่ต้ม	พริกยัดไส้เนื้อสับและผัก – 200	ผักกาดขาว, แตงกวาในน้ำมันมะกอก – 100	เนื้อ 150 -200 ชิ้นอบขิงและกระเทียม
4	อกไก่ต้ม -100	ปลาย่างกับแตงกวาสด – 100 กรัม	ซุปผักยกเว้นมันฝรั่งในน้ำซุปเนื้อ – 200	มะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก	เนื้ออบกระเทียม – 150 ผักย่าง – 100
5	คอทเทจชีสถือศีลอด – 150	ส้ม.	ซุปปลาไม่ติดมัน – 100, สลัด: มะเขือเทศ, พริกหยวกแดง, ผักกาดหอมพร้อมน้ำมะนาว	โยเกิร์ตไม่มีไขมัน - 100	ไก่งวงนึ่งกับบรอกโคลีหรือดอกกะหล่ำ – 150
6	โจ๊กข้าวโอ๊ตรีดนม – 150	แครนเบอร์รี่หรือ lingonberries - 100	ปลาย่าง – มะเขือยาวตุ๋น – 100	โยเกิร์ตดื่ม -1 แก้ว	เนื้อนึ่ง – 150, มะเขือเทศและแตงกวากับน้ำมันมะกอก – 100
7	คอทเทจชีสถือศีล – 100	ไข่ต้ม	ไก่ย่างไม่มีหนังและเครื่องเทศ 150, มะเขือเทศสองลูก	สลัดแครอท 1 ช้อนชา น้ำมันพืชและน้ำมะนาว -150	กุ้งต้ม - 150, ถั่วเขียว – 100
8	ข้าวฟ่างบนน้ำพร้อมผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่ -200	ทูน่ากับมะเขือเทศ น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอก	นึ่งเนื้อปลา -100 ผักสดเพื่อลิ้มรส - 100	การดื่มโยเกิร์ต - 1/2 ถ้วย	ปลาย่างพร้อมผัก – 200
9	คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมสมุนไพร -150	ไข่ต้มกับแตงกวา	เนื้อต้มชิ้น – 200, น้ำมะเขือเทศ -150 มล	ถั่วสนหนึ่งกำมือ	ปลานึ่งกับสลัดผักสด – 200
10	ไข่ดิบ 2 ฟองผัดผักโขม	คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 100	ไก่งวงต้ม - แตงกวาและมะเขือเทศสด 150 ชิ้นพร้อมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก	เกรฟฟรุ๊ต	เนื้อทอดนึ่ง -200 ผักกาดหอม
11	คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมลิงกอนเบอร์รี่ – 100	ไข่ต้ม.	ไก่งวงหรือกระต่ายต้ม - 150 สลัดผักเพื่อลิ้มรส	เต้าหู้ขาวชีส – 75	เนื้อไก่ย่าง -150
12	โยเกิร์ต - 1 ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม	สลัด: ผักกับเฟต้าชีส – 150	ซุปปลาไม่มีมันฝรั่งและหัวหอม – 200	ผักกาดขาว – 100	เนื้อต้ม - 150 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
13	โจ๊กบัควีทหลวมกับน้ำ – 150	ไข่ต้ม 2 ฟอง	ปลาย่าง – 150 ผักกาดหอม	แอปเปิล	เนื้อลูกวัวนึ่ง – 120 พร้อมกะหล่ำปลีและสลัดแครอท
14	ข้าวโอ๊ตบนน้ำ – 150	ผักกาดหอมกับเฟต้าชีส - 150	ซุปดอกกะหล่ำบดในน้ำซุปเนื้อเติม 1 ช้อนโต๊ะ ครีมอกไก่ย่าง2ชิ้น	ไข่ต้มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	อาหารทะเลย่างนานาชนิด – ถั่วเขียวนึ่ง 200,100 อัน ขอแนะนำให้เปลี่ยนเมนูนี้โดยการผสมผักและผลไม้ไม่หวานเข้าด้วยกัน ใส่คอทเทจชีสไขมันต่ำและโยเกิร์ต สลับสัตว์ปีกกับกระต่ายและเนื้อลูกวัว เมื่อเตรียมอาหารอนุญาตให้ใช้น้ำมันพืชได้ 10, 14 และ 28 - อาหารประเภทโปรตีนในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้คุณมีวิธีมากมายในการจัดการโภชนาการในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามไม่ควรแยกลักษณะเฉพาะของร่างกายออก หากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์ใด ๆ คุณควรแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันหรือแยกผลิตภัณฑ์เหล่านั้นออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง อาหารใด ๆ ควรนำมาซึ่งความสุขมิฉะนั้นการรับประทานอาหารจะไม่ได้ผล

แนวคิดของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนซึ่งบางครั้งเรียกว่าอาหารที่มีโปรตีนนั้น เป็นกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับกฎเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่มีอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งรวมเข้าด้วยกันโดยหลักการทางโภชนาการทั่วไป นั่นคือ โปรตีนสูงสุด (โปรตีน) และคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำและ ไขมันในอาหาร

ผลของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการลดไขมันในร่างกายไปพร้อมกันซึ่งมีอยู่ในอาหารประเภทโปรตีนถูกค้นพบเมื่อนานมาแล้ว ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 19 หนังสือเล่มแรกได้รับการตีพิมพ์ในยุโรป โดยบอกเล่าเกี่ยวกับประโยชน์ของโภชนาการที่มีโปรตีนสูงควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ต่อมาการยึดมั่นในสูตรอาหารที่มีโปรตีนสูงกลายเป็นแนวทางปฏิบัติมาตรฐานสำหรับนักกีฬามืออาชีพ เนื่องจากร่างกายมีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นซึ่งมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขัน จึงบังคับให้ต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารตามปกติ ในเวลาเดียวกัน ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในอาหารเริ่มลดลงตามสัดส่วนของการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้เนื้อเยื่อไขมันในร่างกายลดลงตามธรรมชาติ

เชื่อกันว่าโภชนาการโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักถูกนำเข้าสู่การควบคุมอาหารสมัยใหม่โดยแพทย์และ ดูคาน และต่อมาก็เจริญตามแบบอย่างของตน อาหารของดิกุล และสูตรอาหารอื่น ๆ ที่คล้ายกันในหลักการพื้นฐานในการดำเนินการจากนักโภชนาการจากประเทศต่าง ๆ ซึ่งแพร่กระจายอย่างกว้างขวางและได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนรักเนื้อสัตว์จำนวนมาก ดูเหมือนว่าทุกวันนี้ทุกอย่างรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ในทางปฏิบัติมีคำถามไม่น้อยเกี่ยวกับความเป็นไปได้และความปลอดภัยของการปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้

ในชุมชนของนักโภชนาการ มีความขัดแย้งกันว่าอาหารที่มีโปรตีนชนิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณสามารถ "นั่ง" รับประทานอาหารที่มีโปรตีนได้สูงสุดได้นานแค่ไหน เหตุใดการรับประทานอาหารดังกล่าวจึงเป็นอันตราย คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าใดโดยทำตามนั้น และนอกจากนี้ อาหารจะดีกว่า: โปรตีน หรือ , ยังคงเกิดขึ้น. ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าต้องเลือกวิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ชายและผู้หญิงโดยคำนึงถึงลักษณะการดำเนินชีวิตของแต่ละบุคคลโดยเริ่มจากสภาวะสุขภาพน้ำหนักตัวเริ่มต้นอารมณ์ทางจิตวิทยาและการสิ้นสุด ด้วยความชอบด้านอาหารและความสามารถทางการเงิน . แต่ก็มีผู้ที่คิดว่าระบบลดน้ำหนักโปรตีนเป็นระบบเดียวที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงซึ่งไม่ยอมให้คำวิจารณ์หรือการอภิปรายใด ๆ ซึ่งในความเป็นจริงไม่เป็นความจริงเสมอไป

แม้จะมีความคิดเห็นเชิงบวกโดยทั่วไป แต่คุณไม่ควรพิจารณาอาหารประเภทโปรตีนเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักซึ่งในขณะเดียวกันก็ให้โอกาสในการกินอย่างอร่อยและน่าพึงพอใจและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมั่นคงและมีประสิทธิภาพ ที่จริงแล้ว ในตอนแรกการปันส่วนสารอาหารดังกล่าวได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ และไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนที่ต้องการบอกลาภาวะน้ำหนักเกินที่ไม่พึงประสงค์

เช่น เมนูอาหารโปรตีนสูงจากนักโภชนาการและแพทย์โรคหัวใจชื่อดัง แอตกินส์เขาถูกสร้างขึ้นโดยเขาสำหรับผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งความจำเป็นในการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในงานที่สำคัญที่สุดเนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาและภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามถึงชีวิตอื่น ๆ อย่างมาก

โปรตีนซึ่งต่อมาได้กลายเป็นองค์กรเชิงพาณิชย์ในประวัติศาสตร์โภชนาการก็ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่มีปริมาณมากเท่านั้นและผู้เขียนเองก็มองว่าอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งอาจกล่าวได้เกี่ยวกับสูตรอาหารทั้งหมดที่มี โภชนาการที่ไม่สมดุล

สำหรับคนไข้ของเขา ดร. ดูคาน แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงแรกที่ก้าวร้าวที่สุดของการรับประทานอาหาร เรียกว่า "Attack" การประเมินความเสี่ยงของการรับประทานอาหารดังกล่าวอย่างเพียงพอ Pierre Dukan ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อมีมวลไขมันในร่างกายมากเกินไปสามารถรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ไม่เกินห้าวันเนื่องจากในช่วงเวลานี้การรับประทานอาหารดังกล่าวจะนำอันตรายต่อสุขภาพน้อยลง เมื่อเทียบกับผลข้างเคียงในแต่ละวันของตัวเอง ในช่วงที่เหลือของอาหารแพทย์จำเป็นต้องแนะนำให้แนะนำคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอในอาหารและรำข้าวทุกวันซึ่งมีโครงสร้างเป็นคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดด้วย

ของนักเขียนชื่อดังในสมัยนั้น อาหารเครมลิน ปรับปรุงหลักการของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อการรักษาด้วยตนเอง และอนุญาตให้ผู้ป่วยบริโภคในปริมาณที่ไม่จำกัด ไม่เพียงแต่อาหารที่มีโปรตีนสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่มีไขมันสูงด้วย ซึ่งมีรายการค่อนข้างกว้างและรวมถึงชีสแปรรูป ไส้กรอกหลากหลายชนิด และแม้แต่ เบคอน.

หลังจาก อาหารเครมลิน สูตรอาหารปรากฏว่าแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักลดปริมาณผักที่บริโภคให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และปฏิเสธที่จะกินผลไม้ ซีเรียล และอาหารอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับอาหารที่มีโปรตีนในขั้นต้นเกือบทั้งหมด ดังนั้นหลายคนจึงเกิดความเห็นที่ไม่มีมูลว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวไม่เป็นไปตามกฎโภชนาการที่เป็นโปรตีนและอาจก่อให้เกิดอันตรายได้เท่านั้น ในความเป็นจริง ประโยชน์และอันตรายของคาร์โบไฮเดรตเมื่อปฏิบัติตามเมนูโปรตีนควรพิจารณาจากมุมมองของตัวเลือกอาหารที่เลือกในแง่ของระยะเวลา และจากนี้ ให้สรุปว่าอาหารที่มาพร้อมกับส่วนผสมหลักของ อาหารนั้นเป็นอันตรายหรือมีประโยชน์ในทางตรงกันข้าม

สารอาหารหลักในอาหาร

ขั้นพื้นฐาน สารอาหารหลัก – สารที่มาจากอาหารในปริมาณมาก โดยหลักการแล้วการทำงานที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ก็เป็นไปไม่ได้ วิกิพีเดียให้คำจำกัดความของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ซึ่งทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างทีละรายการหรือรวมกัน ในทั้งสามสิ่งนี้ โปรตีนเป็น "วัสดุก่อสร้าง" ประเภทหนึ่งที่สร้างเซลล์เกือบทั้งหมดของร่างกาย คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย และไขมันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์ .

การจัดหาที่สมดุลจากภายนอกของสารอาหารหลักเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์สำหรับการทำงานที่เพียงพอในแต่ละวัน และในกรณีที่มีข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดเจนหรือเกินกว่าหนึ่งในนั้น การรบกวนในการทำงานจะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น โปรตีนส่วนเกินทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อตับและไต และส่วนประกอบที่ไม่ได้ย่อยก็ผลิตออกมา และอุดตันลำไส้

ไขมันจำนวนมากเต็มไปด้วยการหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญอาหารและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้ในรูปของพลังงานจะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันสะสมและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น รูปแบบหลังกลายเป็นสาเหตุของความคิดเห็นที่ไม่มีมูลความจริงว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตจากอาหารจะมาพร้อมกับการลดน้ำหนักและทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสารอาหารหลักนี้คือโปรตีนตามธรรมชาติ ในส่วนของอาหารที่มีโปรตีนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

โปรตีนในอาหาร

โปรตีนหรือโปรตีนเข้าสู่ร่างกายส่วนใหญ่มาจากอาหารที่มนุษย์บริโภคซึ่งแบ่งออกเป็นอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์และพืช ตามกฎแล้ว ปริมาณโปรตีนในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีไลฟ์สไตล์กระฉับกระเฉงจะแตกต่างกันไประหว่าง 100-150 กรัม

แหล่งที่มาหลักของโปรตีนจากสัตว์ที่มีโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายครบถ้วน กรดอะมิโน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลาและอาหารทะเล สัตว์ปีกและไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ เช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อการบำบัดโดยไม่ใช้เนื้อสัตว์ หรือผู้ที่ต้องการอาหารที่มีโปรตีนในระหว่างการอดอาหาร สารอาหารหลักเหล่านี้ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชต่างๆ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นๆ ที่ต้องรับประทานร่วมกัน โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนครบถ้วน

นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการบางคนชอบโปรตีนจากพืชเพราะพวกเขาเชื่อว่าการรับประทานโปรตีนเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคลำไส้อักเสบ และอาการเจ็บปวดร้ายแรงอื่นๆ รวมถึงลำไส้ใหญ่ด้วย พวกเขามั่นใจว่าผลการป้องกันของโปรตีนจากพืชต่อร่างกายมนุษย์นั้นเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเข้มข้นในพลาสมาลดลงและ "ไม่ดี" และแนะนำให้ปฏิบัติตามเมนูที่สมดุลเมื่อปฏิบัติตามสูตรอาหาร

สำคัญ! ควรจำไว้ว่าโปรตีนจากสัตว์ในอาหารนั้นถูกดูดซึมได้เกือบสมบูรณ์ (ภายในช่วง 92-98%) และโปรตีนจากอาหารจากพืชจะถูกประมวลผลประมาณ 60-80%

ด้านล่างนี้เป็นตารางผลิตภัณฑ์อาหารยอดนิยมจากสัตว์และพืชที่มีโปรตีนจำนวนมาก (ในอัตราส่วน 100 กรัม/กรัม)

ตารางโปรตีนในอาหาร

เนื้อ
เนื้อหมู	11,4-16,4
ไก่	20,8
เนื้อวัว	18,9
เนื้อไก่งวง	21,6
เนื้อแกะ	16,3
อาหารทะเลและปลา
ปู	16,0
แซลมอน	20,8
ปลาหมึก,ปลาทู,กุ้ง	18,0
พอลล็อค	15,9
ทรายแดง	17,1
ปลาค็อด	17,5
ดิ้นรน	16,1
แซลมอนสีชมพู	21,0
คาเปลิน	13,4
ซีเรียล
บัควีท	10,8
ข้าวฟ่าง	11,5
ข้าวโอ๊ต	11,0
ข้าวบาร์เลย์มุก	9,3
ข้าว	7,0
มานา	11,3
ผลิตภัณฑ์นม
ชีส	23,4-26,8
น้ำนม	2,8
โยเกิร์ตเพียว	5,0
Kefir ครีมครีมเปรี้ยว	2,8-3,0
คอทเทจชีส	14,0-18,0
พืชตระกูลถั่วและถั่ว
อัลมอนด์	18,6
ถั่ว	6,0
วอลนัท	13,8
เมล็ดถั่ว	23,0
เฮเซลนัท	16,1
ถั่วเหลือง	34,9
ถั่วลิสง	26,3
ถั่ว	22,3
ผัก ผลไม้แห้ง และเห็ด
ผักโขม	2,9
แอปริคอตแห้ง	5,3
มันฝรั่ง	2,0
ลูกพรุน	2,3
กะหล่ำปลี	1,8-4,8
มะเขือ	1,2
กระเทียม	6,5
พริกหยวก	1,3
วันที่	2,5
แชมปิญอง	4,3
ลูกเกด	1,9
เห็ดหูหนูขาว	3,7
ไข่
ไก่	12,7
นกกระทา	11,9

บทบาทของโปรตีนในโภชนาการของมนุษย์

โปรตีนเป็นสารประกอบอินทรีย์โมเลกุลสูงซึ่งมีโครงสร้างเกิดขึ้นจาก กรดอะมิโนอัลฟ่า เชื่อมต่อกันด้วยพันธะเปปไทด์ ตามกฎแล้วรหัสพันธุกรรมเนื่องจากการสังเคราะห์โปรตีนเกิดขึ้นนั้นใช้รหัสมาตรฐาน 20 รหัสในการรวมกันต่างๆ เนื่องจากการกำหนดค่ากรดอะมิโนจำนวนมากทำให้เกิดโมเลกุลโปรตีนที่มีคุณสมบัติหลากหลาย นอกจากนี้ ฟังก์ชั่นหลายอย่างสามารถทำงานได้อย่างอิสระโดยโปรตีนตกค้างและสารเชิงซ้อนเชิงซ้อนที่ประกอบด้วยโมเลกุลหลายโมเลกุลของโปรตีนต่างๆ

ความสำคัญหลักของโปรตีนสำหรับร่างกายมนุษย์

การเจริญเติบโตและการฟื้นตัว	โปรตีนเป็นบล็อกยึดชนิดหนึ่งที่ใช้สร้างเซลล์ทั้งหมดและด้านหลังเป็นอวัยวะของร่างกายมนุษย์ (ผิวหนัง, ผม, กล้ามเนื้อ, ดวงตา, ​​อวัยวะภายใน ฯลฯ ) ในกรณีที่เกิดความเสียหาย โปรตีนจะสร้างโครงสร้างและการทำงานของเซลล์ตามปกติขึ้นมาใหม่ เนื่องจากระยะการเจริญเติบโต อาหารที่มีโปรตีนจึงควรมีชัยเหนืออาหารของเด็กและวัยรุ่น ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในเมนูของสตรีมีครรภ์มีส่วนช่วยในการพัฒนาทารกในครรภ์อย่างเต็มที่
ขนส่ง	สารประกอบโปรตีนมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการขนส่งโมเลกุลบางชนิด รวมถึงโมเลกุลที่กระจายออกซิเจนไปทั่วทุกอวัยวะของร่างกายมนุษย์ ในบางกรณี โปรตีนไม่เพียงทำหน้าที่เป็น "พาหนะ" เท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็น "ผู้พิทักษ์" ของธาตุด้วย (เช่น สารประกอบเชิงซ้อน เฟอร์ริติน ซึ่งช่วยรักษาและขนส่งธาตุเหล็กขนาดเล็ก)
พลังงาน	รองจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีนทำหน้าที่เป็นสารอาหารหลักที่สำคัญที่สุดเป็นอันดับสองซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน (ในกรณีที่บริโภคโปรตีนในปริมาณที่เกินความต้องการของเซลล์และเนื้อเยื่อ ร่างกายมนุษย์จะใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงาน) ด้วยการผลิตพลังงานที่เพียงพอจากคาร์โบไฮเดรตที่มาพร้อมกับอาหาร โปรตีนจึงกลายเป็นชิ้นส่วนของเซลล์ไขมัน
การป้องกัน	โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญของการป้องกันอย่างแข็งขันของร่างกายมนุษย์จากการติดเชื้อและโรคอื่น ๆ ที่เกิดจากสาเหตุต่างๆ ในรูปของ สารประกอบอินทรีย์เหล่านี้ทำงานร่วมกับองค์ประกอบเซลล์อื่นๆ ของระบบ เพื่อตรวจจับและตรึงการเคลื่อนที่ ซึ่งถูกระงับในเวลาต่อมา
เอนไซม์	หากไม่มีโปรตีน ปฏิกิริยาเคมีส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในร่างกายก็เป็นไปไม่ได้

บทบาทของคาร์โบไฮเดรตต่อโภชนาการของมนุษย์

คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องรวมอยู่ในโครงสร้างของเซลล์และเนื้อเยื่อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์และเป็นตัวแทนของสารประกอบอินทรีย์กลุ่มใหญ่พอสมควรซึ่งบางครั้งมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง คาร์โบไฮเดรตที่หลากหลายนี้ช่วยให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์และทำหน้าที่สำคัญหลายประการที่มีส่วนช่วยให้ทำงานได้เต็มที่ สารประกอบประเภทนี้ประมาณ 80% มีอยู่ในโครงสร้างของพืชแห้ง และประมาณ 2-3% ในเนื้อเยื่อของสัตว์

ส่วนหลักของคาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - ง่ายและซับซ้อน

เรียบง่าย

กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมักประกอบด้วยน้ำตาลและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอยู่ด้วย น้ำตาลก็คือกลูโคสบริสุทธิ์ ซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ จะกระตุ้นการผลิตกลูโคสที่ประมวลผลน้ำตาลนั้น ผลิตภัณฑ์แปรรูปน้ำตาลมีไว้เพื่อบำรุงสมองเป็นหลัก เช่นเดียวกับกระบวนการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ดำเนินการโดยร่างกายมนุษย์ หากคุณบริโภคน้ำตาลทันทีก่อนทำกิจกรรมทางจิตหรือออกกำลังกาย สมองหรือร่างกายมักจะใช้พลังงานที่ได้รับจนหมดไปโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามหากกลูโคสเข้าสู่ร่างกายในช่วงที่ไม่มีกิจกรรมเป็นเวลานาน (เช่นก่อนนอน) การใช้พลังงานจะไม่เกิดขึ้นและส่วนเกินทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ "สำรอง" นั่นคือเปลี่ยนเป็นไขมัน

คอมเพล็กซ์ (คาร์โบ)

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสารที่มีโครงสร้างประกอบด้วยโพลีแซ็กคาไรด์สายยาว โดยพื้นฐานแล้วคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ประกอบด้วยธัญพืชหลากหลายชนิด ผักเกือบทั้งหมดและผลไม้บางชนิด ในด้านโภชนาการอาหาร คาร์โบไฮเดรตมีคุณค่าเนื่องจากไม่กระตุ้นให้เกิดการผลิตที่รวดเร็ว สายโซ่ของโพลีแซ็กคาไรด์ที่มีอยู่ในร่างกายจะค่อยๆ สลายตัว ทำให้เกิดปฏิกิริยาโดยตรงระดับน้ำตาลในเลือดที่เสถียร การไม่มีการกระโดดในระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้มาพร้อมกับความหิวโหยและไม่ได้นำไปสู่การสร้างพลังงานจำนวนมากที่ต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วนในทันที ด้วยการสลายโครงสร้างของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างค่อยเป็นค่อยไปพลังงานจะถูกปล่อยออกมาค่อนข้างช้าซึ่งทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานานและไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณไขมันที่มีอยู่ของร่างกาย

อาหารที่ถูกต้องของอาหารที่มีโปรตีนในระยะยาวไม่ได้แยกการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรต แต่แบ่งตามเงื่อนไขออกเป็นที่เป็นอันตราย (คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว) และดีต่อสุขภาพ (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) อย่างแรกจะต้องละทิ้งไปโดยสิ้นเชิง และการใช้อย่างหลังจะต้องถูกจำกัดเท่านั้น

สาระสำคัญและหลักการของอาหารที่มีโปรตีน

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มอัตราการรับประทานโปรตีนโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต (เป็นหลัก) และไขมันที่บริโภค การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงซึ่งก่อนหน้านี้ให้พลังงานแก่ร่างกายตามที่ต้องการอย่างเต็มที่นำไปสู่การขาดเฉียบพลันซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงตามปกติ . เนื่องจากความต้องการพลังงานซึ่งให้การทำงานทั้งกายและใจของบุคคลยังคงอยู่ในระดับเดิมและแหล่งปกติไม่สามารถจัดหาได้ในปริมาณที่ต้องการร่างกายจึงถูกบังคับให้สร้างพลังงานจากทุนสำรองภายใน เนื้อเยื่อไขมันที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้เพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะจะทำหน้าที่เป็นสารสำรองดังกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายสร้างการเผาผลาญขึ้นมาใหม่เพื่อใช้พลังงานไม่ใช่จากแหล่งภายนอก แต่มาจากปริมาณสำรองภายใน ในขณะเดียวกันก็ทำลายไขมันสะสมอย่างแข็งขัน

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวันของอาหารที่มีโปรตีนค่อนข้างน่าพอใจเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์นม อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีโครงสร้างที่ซับซ้อน ร่างกายจะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการสลายมัน ตามกฎแล้วกระบวนการย่อยอาหารประเภทโปรตีนใช้เวลาหลายชั่วโมงในระหว่างที่บุคคลไม่ควรรู้สึกหิว ในเวลาเดียวกัน อาหารประเภทโปรตีนมักจะไม่ได้จำกัดปริมาณกรัมมาตรฐานในส่วนที่บริโภค ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานได้ตามความอยากอาหาร เพียงกำจัดการกินมากเกินไปออกไป

ในกรณีส่วนใหญ่ ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอยู่ ก็ไม่มีความปรารถนาที่จะ "ทานของว่าง" อะไรมากนัก โดยทั่วไปแล้วการโจมตีด้วยความหิวอย่างกะทันหันเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเข้มข้นในพลาสมาซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สลายกลูโคสซึ่งเกิดขึ้นจากการประมวลผลน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่เข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์เช่นลูกกวาดขนมหวานขนมอบ ฯลฯ เนื่องจากในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนการบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวจะลดลงอย่างมาก อินซูลิน ไม่มีอะไรพิเศษที่จะพังทลาย ดังนั้นการผลิตโดยตับอ่อนจึงลดลง ดังนั้นระดับน้ำตาลในซีรั่มที่คงที่จึงช่วยลดอาการหิวโหยได้

แม้ว่าคุณค่าทางโภชนาการของอาหารประเภทโปรตีนและประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามเป็นเวลานานเนื่องจากอาหารประเภทเบา ๆ ดังกล่าวยังช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ได้อย่างมาก ระยะเวลาสูงสุดของอาหารที่มีโปรตีนสูงควรจำกัดไว้ที่สี่สัปดาห์

โดยหลักการแล้วการบริโภคอาหารประเภทโปรตีนในปริมาณมากทุกวันนั้นผิดปกติสำหรับร่างกายมนุษย์ซึ่งสามารถดูดซึมสารอาหารหลักเหล่านี้ได้เพียงบางส่วนเท่านั้นที่จำเป็นต่อกระบวนการชีวิตขั้นพื้นฐาน โปรตีนที่เหลือที่ได้รับจากอาหารจะถูกร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ เปลี่ยนเป็นสารประกอบไนโตรเจน และถูกขับออกทางไตและตับ จากการศึกษาทางการแพทย์จำนวนมากพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการพัฒนาสารอาหารบางชนิดกับสารอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งอาจทำให้เยื่อหุ้มเส้นเลือดฝอยหนาขึ้น ความเป็นกรดของปัสสาวะ และ อาการบวมน้ำที่ไต .

การออกกำลังกายจะช่วยลดผลกระทบด้านลบของโปรตีนที่มากเกินไป เป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่สามารถดูดซับโปรตีนจำนวนมากที่สุดและมีการออกกำลังกายที่เพียงพอ แม้จะกระชับกล้ามเนื้อและเน้นการบรรเทา เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนประเภทใดก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักในการเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมทุกประการ (การออกกำลังกายในโรงยิม การเดินอย่างกระตือรือร้น ฯลฯ ) ซึ่งเขาสามารถทำได้ทุกวัน นอกจากการป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในไตแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย

การเตรียมและการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน

การเตรียมและการบริโภคอาหารที่เหมาะสมที่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• อาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาทั้งหมดรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ควรเตรียมโดยการนึ่งหรือต้มและอบ
• ตลอดการรับประทานอาหารคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน
• ปริมาณไขมันรายวันไม่ควรเกิน 30 กรัม
• การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับอนุญาตทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า
• สลัดผักที่ได้รับอนุญาตควรปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ซีอิ๊ว โยเกิร์ตบริสุทธิ์ หรือน้ำมันมะกอกในกรณีที่รุนแรง
• ผลิตภัณฑ์นมที่บริโภคทั้งหมดต้องมีไขมันขั้นต่ำ และควรปราศจากไขมัน
• ผลไม้ที่อนุญาตในอาหารจะต้องสดและน้ำผลไม้ต้องคั้นสด
• ควรบริโภคอาหารลดน้ำหนักทุกมื้อโดยไม่ใส่เกลือหรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณให้เหลือน้อยที่สุด
• น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบนั้นจะต้องถูกกำจัดให้หมด
• คุณควรกินอาหารในส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 4-5 ครั้งในช่วงเวลากลางวัน
• เป็นการดีที่สุดที่จะสิ้นสุดการรับประทานอาหารในแต่ละวันด้วยโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์
• เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ คุณต้องใช้ตารางปริมาณโปรตีนเชิงปริมาณในอาหารที่เลือกสำหรับอาหาร

พันธุ์

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 3 วัน

ตามกฎแล้ว อาหารประเภทโปรตีน 3 วันเป็นอาหารเดี่ยว หลังจากนั้นคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์โปรตีนเพียงชนิดเดียว เช่น เนื้อไก่หรือไก่งวง อาหารทะเล ไข่ ฯลฯ โดยไม่เติมอาหารอื่นใดเข้าไป

ตัวเลือกอื่นๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลา 3 วัน สามารถเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ได้ 2-3 ประเภท ซึ่งสามารถสลับกันได้ตลอดทั้งวันหรือทุกวัน โดยเฉลี่ยแล้ว การรับประทานอาหารดังกล่าวอย่างเคร่งครัดจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกายได้ 2 กิโลกรัม

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 5 วัน

อาหารประเภทโปรตีนเป็นเวลา 5 วันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนหลายชนิด (ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ) ซึ่งแนะนำให้บริโภคในปริมาณน้อย (ส่วนใหญ่มักจะ 200 กรัมต่อมื้อ) นอกจากนี้เมนูอาหารห้าวันยังสามารถเสริมด้วยอาหารอื่น ๆ ได้

โดยทั่วไปแล้ว ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำหรือผลไม้ไม่หวานจะทำหน้าที่เป็นผลิตภัณฑ์ประกอบ ในบรรดาอาหารยอดนิยมที่มีระยะเวลาดังกล่าว ได้แก่: อาหารโปรตีนผลไม้ สาระสำคัญคือการสลับอาหารที่มีโปรตีนและผลไม้ทุกๆ 2.5 ชั่วโมง การทบทวนอาหารที่มีโปรตีน 5 วันรับประกันว่าน้ำหนักจะลดลง 5 กิโลกรัมเมื่อสิ้นสุดอาหาร แต่ส่วนใหญ่มักจะลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 7 วัน

อาหารประเภทโปรตีนที่ออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน อุดมไปด้วยผักและผลไม้สดในปริมาณเล็กน้อย และนักโภชนาการถือว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยพอสมควร ในความเห็นของพวกเขา การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลาเจ็ดวันจะไม่นำไปสู่ความล้มเหลวในการทำงานที่สำคัญในอวัยวะภายใน และผักและผลไม้ที่รวมอยู่ในเมนูประจำสัปดาห์จะทำให้อาหารที่มีโปรตีนค่อนข้างเจือจาง แม้ว่าสูตรอาหารจะไม่ มีความหลากหลายเป็นพิเศษ น้ำหนักหลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน 7 วันจะแตกต่างกันไประหว่าง 3-5 กิโลกรัม

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 10 วัน

แผนโภชนาการแบบโปรตีน 10 วันนี้แนะนำให้แนะนำผลิตภัณฑ์นมหมัก พืชตระกูลถั่ว โจ๊กธัญพืช และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ได้รับอนุญาตเพิ่มเติมในอาหาร นอกเหนือจากผักและผลไม้ การขยายเมนูโปรตีนเป็นเวลา 10 วันถูกกำหนดโดยหลักความปลอดภัยสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเนื่องจากระยะเวลาของการรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ ในขณะเดียวกันประสิทธิภาพของโภชนาการที่มีโปรตีนสูงรุ่นนี้ก็ไม่ต้องสงสัยและค่อนข้างสูง การทบทวนอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วันสัญญาว่าจะลดน้ำหนักตัวเท่ากับจำนวนวันที่ติดตาม แต่ควรจำไว้ว่าเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมากเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 10 วัน สำหรับคนอื่น ๆ ตัวเลขดังกล่าว จะอยู่ที่ 4-6 กิโลกรัม

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์

เมนูอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลา 14 วัน โดยหลักการแล้วไม่แตกต่างจากตัวเลือกการรับประทานอาหารแบบเดิมและควรปฏิบัติตามในลักษณะเดียวกัน การเพิ่มระยะเวลาในการควบคุมอาหารสี่วันสามารถทำได้โดยผู้ที่เอาชนะตัวเลือกสิบวันที่คล้ายกันโดยไม่มีปัญหาต่อสุขภาพของตนเอง แต่ยังไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนัก ในช่วง 14 วันของการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน เป็นไปได้ที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายได้ 7-8 กิโลกรัม

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 4 สัปดาห์

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนประเภทหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนถือเป็นระยะเวลาสูงสุดที่อนุญาต และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด ด้วยเหตุนี้เมนูเป็นเวลา 4 สัปดาห์จึงควรประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ซึ่งรวบรวมจากอาหารทั้งหมดที่อนุญาตให้เป็นอาหารประเภทโปรตีน ซึ่งต้องปฏิบัติตามด้วยความระมัดระวัง หากมีอาการทางลบที่เด่นชัดเกิดขึ้นในส่วนของอวัยวะหรือระบบต่างๆ ของร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารประเภทนี้ คุณควรหยุดอาการดังกล่าว ผลการลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทโปรตีนทุกเดือนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10-12 กิโลกรัม

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ก่อนอื่นควรกำหนดอาหารสำหรับอาหารในอนาคตให้สอดคล้องกับอาหารที่มีโปรตีนสูงที่เลือกไว้ ตารางอาหารที่ระบุข้างต้น รวมถึงรูปแบบอื่นๆ ที่คล้ายกันของ BZHU (โปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรต) ในอาหาร ซึ่งหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต

แน่นอนว่ารายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตก่อนอื่นควรรวมถึงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนในปริมาณมากและในขณะเดียวกันก็มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันขั้นต่ำ

ในบรรดาผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง นักโภชนาการเน้นว่า:

• เนื้อวัวไม่ติดมันและเนื้อกระต่าย
• ไก่งวงและเนื้อไก่
• ปลาไขมันต่ำ (ปลาไพค์คอน ปลาคอด นาวาก้า ปลาไพค์ เฮค ฯลฯ) และอาหารทะเล (กั้งและหอยทุกชนิด

ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ ที่คุณควรบริโภค:

• ไข่นกกระทาและไก่
• ผลิตภัณฑ์แปรรูปนมไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ (ชีสแข็ง, kefir, คอทเทจชีส ฯลฯ )

ผลไม้ที่อนุญาตในอาหารมักถูกจำกัด:

• แอปเปิ้ลไม่หวาน
• ผลไม้รสเปรี้ยว (เกรปฟรุต, กีวี, ส้ม)

รายการผักที่ยอมรับได้ประกอบด้วย:

• กะหล่ำปลีทุกชนิด
• คื่นฉ่าย, สีน้ำตาล, ผักกาดหอม, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักโขม;
• แครอท, ฟักทอง, หัวบีท, บวบ, พริกหยวก, หัวไชเท้า;
• มะเขือเทศ หัวหอม แตงกวา

ในบรรดาธัญพืชคุณควรให้ความสำคัญกับ:

• บัควีท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวโอ๊ต

คุณสามารถรับประทานในปริมาณเล็กน้อยได้:

• แชมปิญอง, เห็ดนางรม;
• ขนมปังโฮลวีต
• ถั่วเหลืองและถั่วเขียว
• ถั่วต่างๆ (วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ)

คุณสามารถดื่มตัวเลือกอาหารทั้งหมดได้:

• น้ำจืดในปริมาณอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
• ชาสมุนไพร/ชาเขียวไม่หวาน

อาหารบางประเภทอนุญาตให้ใช้:

• กาแฟคุณภาพสูงไม่หวาน
• เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่คั้นสดจากธรรมชาติและน้ำผลไม้

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

	โปรตีนกรัม	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	แคลอรี่,กิโลแคลอรี
ผักและผักใบเขียว
ถั่ว	6,0	0,1	8,5	57
เมล็ดถั่ว	6,0	0,0	9,0	60
บวบ	0,6	0,3	4,6	24
กะหล่ำปลี	1,8	0,1	4,7	27
ผักชี	2,1	0,5	1,9	23
หัวหอมสีเขียว	1,3	0,0	4,6	19
หอมแดง	1,4	0,0	9,1	42
หัวหอม	1,4	0,0	10,4	41
แครอท	1,3	0,1	6,9	32
แตงกวา	0,8	0,1	2,8	15
สควอช	0,6	0,1	4,3	19
สลัดพริกไทย	1,3	0,0	5,3	27
พาสลีย์	3,7	0,4	7,6	47
หัวไชเท้า	1,2	0,1	3,4	19
สลัด	1,2	0,3	1,3	12
บีท	1,5	0,1	8,8	40
ผักชีฝรั่ง	0,9	0,1	2,1	12
ถั่วเหลือง	34,9	17,3	17,3	381
หน่อไม้ฝรั่ง	1,9	0,1	3,1	20
มะเขือเทศ	0,6	0,2	4,2	20
ฟักทอง	1,3	0,3	7,7	28
ผักชีฝรั่ง	2,5	0,5	6,3	38
ถั่ว	7,8	0,5	21,5	123
บวบ	1,5	0,2	3,0	16
กระเทียม	6,5	0,5	29,9	143
ผักโขม	2,9	0,3	2,0	22
ผลไม้
สัปปะรด	0,4	0,2	10,6	49
ส้ม	0,9	0,2	8,1	36
เกรฟฟรุ๊ต	0,7	0,2	6,5	29
กีวี่	1,0	0,6	10,3	48
เลมอน	0,9	0,1	3,0	16
แอปเปิ้ล	0,4	0,4	9,8	47
เบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่	0,8	0,4	7,5	41
สตรอเบอร์รี่	0,8	0,4	7,5	41
ลูกเกด	1,0	0,4	7,5	43
บลูเบอร์รี่	1,1	0,4	7,6	44
เห็ด
เห็ดพอชินีสด	3,7	1,7	1,1	34
แชมเปญสด	4,3	1,0	1,0	27
เห็ดนางรมสด	2,5	0,5	6,2	34
ถั่วและผลไม้แห้ง
ถั่วลิสง	26,3	45,2	9,9	551
วอลนัท	15,2	65,2	7,0	654
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25,7	54,1	13,2	643
อัลมอนด์	18,6	57,7	16,2	645
เฮเซลนัท	13,1	62,6	9,3	653
พิซตาชิโอ	20,0	50,0	7,0	556
เฮเซลนัท	16,1	66,9	9,9	704
ซีเรียลและโจ๊ก
บัควีท (เคอร์เนล)	12,6	3,3	62,1	313
ข้าวโอ๊ต	12,3	6,1	59,5	342
ข้าวบาร์เลย์มุก	9,3	1,1	73,7	320
ข้าว	6,7	0,7	78,9	344
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ขนมปังโฮลเกรน	10,1	2,3	57,1	295
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส
ซีอิ๊ว	3,5	0,0	11,0	58
น้ำส้มสายชูบัลซามิก	0,5	0,0	17,0	88
ผลิตภัณฑ์นม
นมพร่องมันเนย	2,0	0,1	4,8	31
คีเฟอร์ 0%	3,0	0,1	3,8	30
ริอาเชนกา 1%	3,0	1,0	4,2	40
นมเปรี้ยว 0.1%	3,0	0,1	3,8	30
แอซิโดฟิลัส 0.1%	3,0	0,1	3,9	31
โยเกิร์ตธรรมชาติ 2%	4,3	2,0	6,2	60
ชีสและคอทเทจชีส
ชีส	24,1	29,5	0,3	363
เฟต้าชีส (ทำจากนมวัว)	17,9	20,1	0,0	260
คอทเทจชีส 0% (ไขมันต่ำ)	16,5	0,0	1,3	71
คอทเทจชีส 0.1%	16,7	0,1	2,0	76
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
เนื้อวัว	18,9	19,4	0,0	187
เนื้อลูกวัว	19,7	1,2	0,0	90
กระต่าย	21,0	8,0	0,0	156
เนื้อแกะ	16,2	14,1	0,0	192
นก
ไก่	16,0	14,0	0,0	190
ไก่	18,7	7,8	0,4	156
ไก่งวง	19,2	0,7	0,0	84
นกกระทา	18,2	17,3	0,4	230
ไข่
ไข่เจียว	9,6	15,4	1,9	184
ไข่ไก่	12,7	10,9	0,7	157
ไข่ห่าน	13,9	13,3	1,4	185
ไข่นกกระทา	11,9	13,1	0,6	168
ปลาและอาหารทะเล
เนื้อปู	6,0	1,0	10,0	73
กุ้ง	22,0	1,0	0,0	97
แลงกูสทีน	20,6	1,5	2,4	112
ลอบสเตอร์	18,8	0,9	0,5	90
หอยแมลงภู่	9,1	1,5	0,0	50
นาวากา	16,1	1,0	0,0	73
ราปาน่า	16,7	1,1	0,0	77
แซลมอน	21,6	6,0	-	140
แซนเดอร์	19,2	0,7	-	84
ปลาค็อด	17,7	0,7	-	78
ฮาค	16,6	2,2	0,0	86
หอก	18,4	0,8	-	82
น้ำมันและไขมัน
น้ำมันมะกอก	0,0	99,8	0,0	898
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
น้ำแร่	0,0	0,0	0,0	-
กาแฟดำ	0,2	0,0	0,3	2
ชาเขียว	0,0	0,0	0,0	-
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม
น้ำส้ม	0,9	0,2	8,1	36
น้ำเกรพฟรุต	0,9	0,2	6,5	30
น้ำแอปเปิ้ล	0,4	0,4	9,8	42

สินค้ามีจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน

สิ่งแรกที่ไม่ควรบริโภคเมื่อปฏิบัติตามตัวเลือกใด ๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็คือน้ำตาลในทุกรูปแบบและหลายรูปแบบเนื่องจากเป็นผู้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งถูกห้ามโดยสิ้นเชิงด้วยวิธีลดน้ำหนักนี้ .

เปอร์เซ็นต์น้ำตาลสูงสุดรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ขนมหวานต่างๆ (คุกกี้ แยม เค้ก แยม เค้ก พาย ขนมหวาน น้ำผึ้ง);
• เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์รสหวานที่ผลิตจากโรงงาน (น้ำหวาน โซดา น้ำผลไม้)
• อาหารสำเร็จรูป (มูสลี่, โจ๊ก, ซีเรียล, บะหมี่);
• ซอสต่างๆ (มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ);
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ไอศกรีมโรงงาน
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยฟรุกโตส (องุ่น แอปริคอต กล้วย แตงโม);
• ผลไม้กระป๋องและผลไม้แห้ง
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• แอลกอฮอล์ (เบียร์, ไวน์, เหล้า)

นอกจากนี้ ขณะรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณต้องละทิ้ง:

• อาหารจานด่วนใด ๆ
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
• เนยและไขมัน
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง
• อาหารกระป๋อง;
• ผักดองและเนื้อรมควัน
• พาสต้า;
• เกลือและเครื่องปรุงรส (เป็นทางเลือกสุดท้ายให้จำกัดการบริโภคให้น้อยที่สุด)

ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

	โปรตีนกรัม	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	แคลอรี่,กิโลแคลอรี
ผลไม้
แอปริคอต	0,9	0,1	10,8	41
แตงโม	0,6	0,1	5,8	25
กล้วย	1,5	0,2	21,8	95
แตงโม	0,6	0,3	7,4	33
มะเดื่อ	0,7	0,2	13,7	49
ลูกพลับ	0,5	0,3	15,3	66
เบอร์รี่
องุ่น	0,6	0,2	16,8	65
ถั่วและผลไม้แห้ง
ลูกเกด	2,9	0,6	66,0	264
แอปริคอตแห้ง	5,0	0,4	50,6	213
วันที่	2,5	0,5	69,2	274
ลูกพรุน	2,3	0,7	57,5	231
ของว่าง
มันฝรั่งทอดแผ่น	5,5	30,0	53,0	520
ป๊อปคอร์นคาราเมล	5,3	8,7	76,1	401
ป๊อปคอร์นชีส	5,8	30,8	50,1	506
แป้งและพาสต้า
แป้งสาลี	9,2	1,2	74,9	342
พาสต้า	10,4	1,1	69,7	337
ก๋วยเตี๋ยว	12,0	3,7	60,1	322
ราวีโอลี่	15,5	8,0	29,7	245
อาหารอิตาลีเส้นยาว	10,4	1,1	71,5	344
แปะ	10,0	1,1	71,5	344
แพนเค้ก	6,1	12,3	26,0	233
วาเรนิกิ	7,6	2,3	18,7	155
แพนเค้ก	6,3	7,3	51,4	294
เกี๊ยว	11,9	12,4	29,0	275
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ก้อนยาว	7,5	2,9	50,9	264
ซาลาเปา	7,2	6,2	51,0	317
Pita	8,1	0,7	57,1	274
โดนัท	5,8	3,9	41,9	215
ขนมปัง	7,5	2,1	46,4	227
ลูกกวาด
แยม	0,3	0,2	63,0	263
แยม	0,3	0,1	56,0	238
มาร์ชเมลโลว์	0,8	0,0	78,5	304
ลูกอม	4,3	19,8	67,5	453
ลูกมา	2,0	2,1	75,6	380
แปะ	0,5	0,0	80,8	310
คุกกี้	7,5	11,8	74,9	417
เค้ก	3,8	22,6	47,0	397
แยม	0,4	0,2	58,6	233
Halva	11,6	29,7	54,0	523
ไอศครีม
ไอศครีม	3,7	6,9	22,1	189
เค้ก
เค้ก	4,4	23,4	45,2	407
ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลต	5,4	35,3	56,5	544
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส
เครื่องปรุงรส	7,0	1,9	26,0	149
ซอสมะเขือเทศ	1,8	1,0	22,2	93
มายองเนส	2,4	67,0	3,9	627
น้ำผึ้ง	0,8	0,0	81,5	329
น้ำเชื่อม	0,0	0,3	78,3	296
น้ำตาล	0,0	0,0	99,7	398
เกลือ	0,0	0,0	0,0	-
วางมะเขือเทศ	5,6	1,5	16,7	92
ผลิตภัณฑ์นม
นม 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
นมข้น	7,2	8,5	56,0	320
นมผง 25%	24,2	25,0	39,0	478
คีเฟอร์ 3.2%	2,8	3,2	4,1	56
ครีม 35% (ไขมัน)	2,5	35,0	3,0	337
ครีมเปรี้ยว 40% (ไขมัน)	2,4	40,0	2,6	381
ริอาเชนกา 6%	5,0	6,0	4,1	84
โยเกิร์ตผลไม้ 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
ชีสและคอทเทจชีส
คอทเทจชีส 18% (ไขมัน)	14,0	18,0	2,8	232
คอทเทจชีส 9% (ตัวหนา)	16,7	9,0	2,0	159
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
หมูทอด	11,4	49,3	0,0	489
ซาโล	2,4	89,0	0,0	797
เนื้อทอด	32,7	28,1	0,0	384
เนื้อแกะทอด	20,0	24,0	0,0	320
เบคอน	23,0	45,0	0,0	500
สตูว์เนื้อ	14,1	17,4	0,0	214
สตูว์หมู	13,0	35,0	0,0	367
หมูทอด	13,6	45,7	8,8	466
เนื้อแกะทอด	13,6	14,8	12,9	240
ลูกชิ้นหมู	7,0	10,0	12,0	172
ไส้กรอก
ไส้กรอกรมควัน	28,2	27,5	0,0	360
ไส้กรอกรมควัน	16,2	44,6	0,0	466
ไส้กรอกแห้ง	24,1	38,3	1,0	455
ไส้กรอกรมควัน	9,9	63,2	0,3	608
หมูสับ	10,0	33,0	0,0	337
นก
ปีกไก่รมควัน	29,9	19,5	0,0	290
ขาไก่รมควัน	10,0	20,0	0,0	220
ไก่งวงย่าง	28,0	6,0	-	165
เป็ดรมควัน	19,0	28,4	0,0	337
เป็ดย่าง	22,6	19,5	0,0	266
ปลาและอาหารทะเล
ปลาทอด	19,5	11,7	6,2	206
ปลาแห้ง	17,5	4,6	0,0	139
ปลารมควัน	26,8	9,9	0,0	196
ปลาเค็ม	19,2	2,0	0,0	190
น้ำมันและไขมัน
เนย	0,5	82,5	0,8	748
เนยโกโก้	0,0	99,9	0,0	899
เนยช็อคโกแลต	1,5	62,0	18,6	642
ไขมันสัตว์	0,0	99,7	0,0	897
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บรั่นดี	0,0	0,0	0,5	225
เหล้าวิสกี้	0,0	0,0	0,4	235
วอดก้า	0,0	0,0	0,1	235
คอนยัค	0,0	0,0	0,1	239
สุรา	0,3	1,1	17,2	242
เบียร์	0,3	0,0	4,6	42
รัม	0,0	0,0	0,0	220
เตกีล่า	1,4	0,3	24,0	231
แชมเปญ	0,2	0,0	5,0	88
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
น้ำโซดา	0,0	0,0	0,0	-
โคล่า	0,0	0,0	10,4	42
น้ำมะนาว	0,0	0,0	6,4	26
มิรินด้า	0,0	0,0	7,5	31
เป๊ปซี่	0,0	0,0	8,7	38
เทพดา	0,1	0,0	7,0	29
แฟนต้า	0,0	0,0	11,7	48
เครื่องดื่มชูกำลัง	0,0	0,0	11,3	45
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม
น้ำหวานเชอร์รี่	0,1	0,0	12,0	50
น้ำหวานลูกแพร์	0,1	0,1	8,8	37
น้ำหวานเนคทารีน	0,1	0,0	12,8	53
พีชน้ำทิพย์	0,2	0,0	9,0	38
น้ำหวานแอปเปิ้ล	0,1	0,0	10,0	41
* ข้อมูลเป็นต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เมนูอาหารโปรตีนไดเอท (ตารางมื้ออาหาร)

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 3 วัน

เมนูอาหารประเภทโปรตีนสามวันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่หลากหลายมากนักและอาจประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์อย่างน้อยหนึ่งรายการ ตามกฎแล้ว อาหารที่มีโปรตีนสูงที่เลือกไว้นั้นปราศจากเกลือโดยสิ้นเชิง ค่อนข้างเข้มงวด และไม่อนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมใดๆ นอกเหนือจากน้ำ (ขั้นต่ำ 1.5 ลิตรต่อ 24 ชั่วโมง) และชาสมุนไพร/ชาเขียว

อาหารประจำวันของอาหารดังกล่าวถูก จำกัด ไว้ที่ 5-6 ครั้งต่อวันโดยบริโภค 100 กรัม (รวม 500-600 กรัม) ของเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่เลือกหนึ่งชนิด (เช่นเนื้อไก่) คุณยังสามารถสลับอาหารจานเนื้อต่างๆ ในปริมาณที่คล้ายกันตามมื้ออาหารหรือตามวันที่รับประทานอาหารได้ (เช่น กินเฉพาะไก่ในวันแรก เนื้อวัวในวันที่สอง และไก่งวงในวันที่สาม)

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 5 วัน

อาหารโปรตีนอย่างรวดเร็วห้าวันขึ้นอยู่กับหลักการของการบริโภคอาหารโปรตีนหลายชนิดสลับกันทุกวัน (ครั้งละ 200 กรัม) และผลไม้ที่อนุญาต กฎหลักของเมนูโปรตีนผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและผลไม้ทุกๆ 2.5 ชั่วโมง (เช่น โปรตีนสำหรับมื้อเช้ามื้อแรก ผลไม้สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง โปรตีนสำหรับมื้อกลางวัน เป็นต้น)

วันหนึ่งของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผลไม้จะมีลักษณะดังนี้:

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 7 วัน

เมนูอาหารโปรตีนเจ็ดวันมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนเล็กน้อยอยู่แล้วซึ่งมีผักหลายชนิดที่ยอมรับได้สำหรับอาหาร อาหารประกอบด้วยอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันซึ่งแนะนำให้เสร็จสิ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เมนูอาหารหนึ่งวันของการรับประทานอาหาร 7 วันสามารถรวบรวมได้ดังนี้:

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 10-14 วัน

เมนูโปรตีนในช่วง 10-14 วันควรมีความหลากหลายยิ่งขึ้นด้วยพืชตระกูลถั่ว โจ๊กธัญพืช ถั่วและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาต ในขณะที่รับประทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน

คุณสามารถสร้างเมนูอาหารประจำวันสำหรับอาหารดังกล่าวจากอาหารหลากหลายโดยยึดตามปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากันตลอดจนองค์ประกอบของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 4 สัปดาห์

เมนูสำหรับแต่ละวันของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 4 สัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนนั้นถูกสร้างขึ้นตามหลักการเดียวกันในการรักษาสมดุลที่แปลกประหลาดระหว่างการบริโภคโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตซึ่งแน่นอนว่าจะเปลี่ยนไปสู่โปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ พื้นฐานของอาหารประจำวันควรเป็นเมนูอาหารที่มีโปรตีน 10-14 วันโดยพยายามกระจายอาหารด้วยผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอมรับได้ทั้งหมดซึ่งต้องรับประทาน 5-6 ครั้งในช่วงเวลากลางวันด้วย

สำคัญ!ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนทุกประเภท คุณต้องดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรทุกวัน

ตัวอย่างเมนูอาหารประเภทโปรตีน

ด้านล่างนี้เราจะนำเสนอเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยละเอียดเป็นเวลา 10 วัน ซึ่งคุณสามารถสร้างอาหารที่มีโปรตีนสูงได้นานขึ้น

วันแรก

วันที่สอง

วันที่สาม

วันที่สี่

วันที่ห้า

วันที่หก

วันที่เจ็ด

วันที่แปด

วันที่เก้า

วันที่สิบ

สูตรอาหารโปรตีนไดเอท

ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารยอดนิยมพร้อมรูปถ่ายที่สามารถเตรียมได้ทั้งระหว่างรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและในชีวิตประจำวัน หากคุณใช้สูตรอาหารประเภทโปรตีนที่คล้ายกัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเติมเกลือและเครื่องเทศอื่นๆ ที่ไม่แนะนำได้

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• เนื้อไก่หรือไก่งวง - 400 กรัม
• ไข่ไก่ – 2 ชิ้น;
• ผักโขม – 300-400 กรัม
• นมไขมันต่ำ - 150 มล.
• ใบกระวาน – 1-2 ชิ้น;
• ผักชีฝรั่ง - หนึ่งกิ่ง;

ต้มเนื้อสัตว์ปีกในกระทะด้วยน้ำสะอาด 2-2.5 ลิตร พร้อมด้วยพริกไทยและใบกระวานจนนิ่ม จากนั้นจึงนำออกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ แยกไข่ไก่ต้มและสับครึ่งหนึ่งตามลำดับแบบสุ่ม สับผักขมอย่างหยาบแล้วต้มในน้ำซุปเนื้อจนนิ่ม ใส่น้ำซุป นม ไข่ เนื้อสัตว์ปีกลงในชามเครื่องปั่น และตีทุกอย่างจนเนียน เสิร์ฟซุปครีม ตกแต่งด้วยไข่ที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งและผักชีฝรั่งก้านหนึ่ง

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• เนื้อปลาสีขาวไม่ติดมัน – 400 กรัม
• หัวหอมแดง – 1 ชิ้น;
• ดอกกะหล่ำ – 400 กรัม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เกลือ/เครื่องเทศเป็นปริมาณขั้นต่ำที่กำหนด

ถอดแยกชิ้นและปอกเปลือกดอกกะหล่ำ จากนั้นหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ สับเนื้อปลาและหัวหอมครึ่งวงอย่างหยาบ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะ เติมน้ำตามปริมาณที่ต้องการ และปรุงจนปลาสุก ในตอนท้ายของการปรุงอาหาร ให้ใส่โยเกิร์ตธรรมชาติ น้ำมะนาว และเครื่องเทศลงในจาน

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• ไข่ไก่ – 3 ชิ้น;
• เนื้อไก่ – 200 กรัม;
• แตงกวา – 1 ชิ้น;
• ผักกาดขาวปลี – 400 กรัม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ – 100 กรัม;
• ผงมัสตาร์ด – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เกลือ/เครื่องเทศเป็นปริมาณขั้นต่ำที่กำหนด

ต้มเนื้อไก่และไข่ จากนั้นหั่นเป็นก้อนเท่าๆ กัน ตัดแตงกวาด้วย สับกะหล่ำปลีอย่างประณีต ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน หลังจากปรุงรสด้วยผงมัสตาร์ด โยเกิร์ต และเครื่องปรุงรสอื่นๆ

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำเม็ดเล็ก - 100 กรัม
• ไข่ขาวไก่ – 3 ชิ้น;
• หัวหอมสีเขียว – 3 ก้าน;
• ผักชีฝรั่ง - ก้านหลายอัน;
• เกลือ/เครื่องเทศเป็นปริมาณขั้นต่ำที่กำหนด

ในการเตรียมไข่เจียวโปรตีนในอาหารคุณต้องตีไข่ขาวในเครื่องปั่นแยกกันจนเกิดฟองฟูและคอทเทจชีสกับผักชีลาวจนเนียน หลังจากนั้น ค่อยๆ ตะล่อมคอตเทจชีสที่ตีแล้วลงในส่วนผสมโปรตีน แล้วใส่ทุกอย่างลงในแม่พิมพ์ซิลิโคน โรยหัวหอมสับละเอียดไว้ด้านบนแล้วอบในเตาอบ

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• เนื้อไก่ – 800 กรัม;
• น้ำบริสุทธิ์ - 100 มล.
• kefir ไขมันต่ำ - 100 มล.
• หัวหอม – 1 ชิ้น;
• เกลือ/เครื่องเทศเป็นปริมาณขั้นต่ำที่กำหนด

ล้างเนื้อไก่ หั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ และปรุงรสด้วยเครื่องเทศหากต้องการ ผสมน้ำกับ kefir เทลงบนเนื้อสัตว์ปีกแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที หลังจากเวลานี้ ให้เคี่ยวเนื้อทั้งสองด้านในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน

ส่วนผสมที่จำเป็น:

• เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน – 400 กรัม;
• น้ำมันมะกอก – 1 ช้อนชา;
• เกลือ/เครื่องเทศเป็นปริมาณขั้นต่ำที่กำหนด

ล้างเนื้อลูกวัว เอาเยื่อหุ้มออก และหั่นเนื้อเป็นชิ้นสเต็กหนาประมาณ 2 ซม. ถูเนื้อแต่ละชิ้นด้วยส่วนผสมของน้ำมันมะกอกและเครื่องปรุงรส แล้วพักไว้ 60 นาที ในกระทะที่แห้ง ให้ทอดสเต็กทั้งสองด้านเป็นเวลา 2 นาที ห่อสเต็กแต่ละชิ้นด้วยกระดาษฟอยล์แล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 40 นาที

ออกจากอาหารที่มีโปรตีน

เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารที่มีโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการดูแลเป็นเวลานาน "คุ้นเคย" ร่างกายมนุษย์เพื่อรับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ หลังจากเสร็จสิ้นแล้ว คุณไม่ควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่คุ้นเคยก่อนหน้านี้ทันที จำเป็นต้องค่อยๆ แนะนำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต และยิ่งไปกว่านั้นคืออาหารที่มีน้ำตาลเข้ามาในเมนูของคุณ โดยเริ่มจากการรับประทานผัก ซีเรียลและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ได้รับอนุญาตให้มากขึ้น และปิดท้ายด้วยพาสต้าและขนมอบ ควรจำไว้ว่ากระบวนการออกจากอาหารที่มีโปรตีนควรใช้เวลานานเป็นสองเท่าของอาหารนั้นหรืออย่างน้อยก็สอดคล้องกับอาหารนั้น

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

ไม่แนะนำอาหารประเภทโปรตีนทุกประเภทสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับ:

• โรคโลหิตจาง รัฐ;
• การตั้งครรภ์

  ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

  แม้ว่าบางเว็บไซต์จะโฆษณาอาหารประเภทโปรตีนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษให้ปฏิบัติตามในระหว่างนั้น และไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์รับประทานอาหารดังกล่าวเนื่องจากมีเมนูที่สมดุลไม่เพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ ทารก และมารดาได้ ร่างกาย.

  ข้อดีและข้อเสียของอาหารที่มีโปรตีน

  ข้อดี

  ข้อเสีย

  เมนูโปรตีนทั้งหมดให้ผลการลดน้ำหนักที่จับต้องได้ ส่วนใหญ่แล้วตัวบ่งชี้น้ำหนักที่ลดลงจะยังคงอยู่ในระดับที่ทำสำเร็จมาเป็นเวลานาน อาหารที่มีโปรตีนสูงทุกประเภทจะไม่มาพร้อมกับความรู้สึกหิว การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การลดน้ำหนักจะส่งผลต่อมวลไขมันในร่างกายเท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ ผิวจะไม่ประสบกับการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันในแง่ของการปรากฏตัวของรอยแตกลาย อาหารที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับนักกีฬา

  ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหลายอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีน เนื่องจากข้อ จำกัด ของอาหารคาร์โบไฮเดรตจึงทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เนื่องจากไขมันเข้าสู่ร่างกายน้อยจึงอาจเกิดความผิดปกติของระบบประสาทได้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยง และอาจตามมาด้วยอาการกระชากและรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไต ในระหว่างการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนในระยะยาว จะเกิดการสูญเสียแคลเซียมจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีอยู่มากมายสามารถนำไปสู่การก่อตัวของสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ได้ ขาดไปบ้าง องค์ประกอบขนาดเล็ก และอาจส่งผลให้ผิวแห้ง เล็บเปราะ และผมหงอกได้ (การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพิ่มเติมไม่ได้ผลเนื่องจากการจำกัดไขมันที่ช่วยให้ดูดซึมสารเหล่านี้ได้) ราคาอาหารที่มีโปรตีนสูงบางชนิด (เช่น อาหารทะเล) มีราคาค่อนข้างสูง

  ผลลัพธ์และบทวิจารณ์ของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

  ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างรวดเร็วตลอดจนความเรียบง่ายที่ชัดเจนและคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่มีโปรตีนสูงมักดึงดูดความสนใจของคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่รู้สึกหิวและไม่มีการกีดกันมากนักและดังที่แสดงให้เห็นการปฏิบัติ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล จริงๆ แล้ว บทวิจารณ์จากผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทโปรตีนนั้นเป็นไปในเชิงบวกอย่างท่วมท้น ทั้งในเรื่องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 3-5 วัน และในเรื่องการควบคุมอาหารที่เข้มงวดนานขึ้นและน้อยลง ในเรื่องนี้การเลือกโภชนาการอาหารประเภทโปรตีนนั้นค่อนข้างสมดุลและมีเหตุผลดังที่เห็นได้จากวิดีโอด้านล่าง

  อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคาดหวังผลที่เหลือเชื่อในแง่ของการลดน้ำหนักจากเมนูที่มีโปรตีนสูง ซึ่งบางครั้งมีการเผยแพร่โดยฟอรัมและเว็บไซต์ควบคุมอาหารบางแห่งอย่างไม่มีเหตุผล ตัวอย่างเช่น บ่อยครั้งที่โฆษณาอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วันทางออนไลน์ บทวิจารณ์และผลลัพธ์ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ซึ่งเป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่สามารถทำได้ผลลัพธ์ดังกล่าวในขณะที่สำหรับคนอื่น ๆ นั้นจะเจียมเนื้อเจียมตัวมากกว่า ตามความคิดเห็นส่วนใหญ่น้ำหนักเฉลี่ยต่อวันของอาหารประเภทโปรตีนที่เข้มงวดคือ 600-800 กรัมและในระยะยาวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

  ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์จริงและผลลัพธ์พร้อมรูปถ่ายก่อนและหลังรับประทานอาหารตามตัวเลือกต่างๆ ตามระยะเวลา

  

  

  • «… ฉันทานอาหารที่มีโปรตีนเจ็ดวันสองครั้ง ครั้งแรกที่เธอช่วยฉันจากน้ำหนัก 5 กิโลกรัม และครั้งที่สองฉันก็ลดน้ำหนักลงได้ 4 กิโลกรัม โดยพื้นฐานแล้วฉันชอบอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ฉันไม่รู้สึกหิวเลย และการเพิ่มผักและผลไม้ลงในเมนูจะทำให้อาหารไม่น่าเบื่อ แต่ถ้าไม่เล่นกีฬาฉันก็แทบจะไม่ได้รับผลเช่นนั้น ท้ายที่สุดแล้ว ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์นั้นย่อยและดูดซึมค่อนข้างยาก ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีการฝึกอบรมเลย”;
  • “... ก่อนเข้าเรียนมหาวิทยาลัย ฉันอาศัยอยู่กับคุณยายที่เลี้ยงอาหารที่มีไขมันให้ฉันอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นด้วยส่วนสูง 165 ซม. ฉันจึงเริ่มมีน้ำหนัก 87 กก. แม้แต่ที่โรงเรียน น้ำหนักของฉันก็เป็นเหตุของเรื่องตลกและแม้กระทั่งการกลั่นแกล้งจากเพื่อนร่วมชั้น ดังนั้นก่อนเรียนที่มหาวิทยาลัย ฉันจึงตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างทั่วถึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งนี้มีแรงจูงใจอย่างมาก ฉันทานอาหารประเภทโปรตีนเป็นเวลา 30 วันทันทีและลดเมนูลงเล็กน้อยด้วย ในตอนแรกมันค่อนข้างยากและมีการพังทลายหลายครั้ง แต่สุดท้ายฉันก็ลดน้ำหนักได้มากถึง 14 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ฉันตัดสินใจที่จะไม่หยุดอยู่แค่นั้นและตอนนี้ฉันหนัก 60 กก. ฉันดีใจมากที่ตัดสินใจก้าวเช่นนี้และทำให้ร่างกายของฉันมีรูปร่างปกติ»;
  • «… อาหารนี้ดึงดูดฉันด้วยความไม่เป็นอันตรายและความเต็มอิ่ม ฉันติดตามมันเป็นครั้งแรกเมื่อหลายปีก่อน และจากนั้นฉันก็จัดการเพื่อให้ร่างกายของฉันเป็นระเบียบเรียบร้อย หลังจากนั้นน้ำหนักก็อยู่ที่ระดับเดิมเป็นเวลานานและไม่กลับมาอีก อย่างไรก็ตาม ไม่นานฉันก็ตั้งครรภ์และลืมเรื่องอาหารไปโดยสิ้นเชิง ในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากและทันทีที่ฉันหยุดให้นมลูก ฉันก็หันมาทานอาหารประเภทโปรตีนอีกครั้ง ฉันสามารถทนต่อตัวเลือกที่รุนแรงน้อยกว่าได้เป็นเวลาสามสัปดาห์ ในระหว่างนั้นฉันลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม วันนี้ฉันกลับมารับประทานอาหารตามปกติ เลิกเฉพาะของหวาน ของทอด และแป้งเท่านั้น จนถึงตอนนี้น้ำหนักก็ลดลง ซึ่งฉันดีใจมาก»;
  • «… ฉันลองลดน้ำหนักนี้เมื่อหกเดือนก่อน และฉันยังคงคุยโวเกี่ยวกับผลลัพธ์ของฉันอยู่ สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันในฐานะผู้ชายก็คือคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้โดยแทบไม่มีข้อจำกัดและผสมอาหารที่คล้ายกันทั้งหมดเข้าด้วยกัน - สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ปลา ฯลฯ การเลือกสรรผลิตภัณฑ์อาหารที่มีรสชาติดีเยี่ยมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้ฉันอิ่มเอมใจเท่านั้น แต่ยังดูเหมือนว่าสำหรับฉันแล้วยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นอีกด้วย ในสองสัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัม และการเล่นกีฬายังช่วยกำหนดกล้ามเนื้อของฉันด้วย»;
  • «… ฉันทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำ แต่ฉันไม่สามารถเรียกได้ว่าง่ายเกินไป แน่นอนว่าความรู้สึกหิวไม่ได้มากับคุณ แต่อาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่ซ้ำซากจำเจจะน่าเบื่ออย่างรวดเร็วและคุณมักจะต้องการของหวานอยู่เสมอ นั่นคือเหตุผลที่ฉันใช้อาหารจานด่วนเป็นเวลา 3-5 วัน หากระงับความอยากของหวานในเวลานี้ ก็สามารถลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่นในช่วง 5 วันที่ผ่านมาของการรับประทานอาหาร ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม และน้ำหนักเดิมก็ไม่กลับมาเป็นเวลานานมาก การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะได้ผลดีอย่างยิ่งหากคุณเล่นกีฬาไปพร้อมๆ กัน ในกรณีนี้ผลลัพธ์จะเร็วขึ้นและเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น».

  ราคาไดเอท

  เมื่อใช้อาหารที่คุ้นเคยในการปรุงอาหาร (เนื้อวัว, คอทเทจชีส, ไก่, ผัก, ไก่งวง, ผลไม้, ปลา, ไข่ ฯลฯ ) อาหารประเภทโปรตีนด่วนหนึ่งวันเป็นเวลา 3-5 วันจะมีราคาประมาณ 100 รูเบิล และหนึ่งวัน การปฏิบัติตามตัวเลือกอีกต่อไปสำหรับโภชนาการโปรตีนสูง - ประมาณ 150 รูเบิล

  หากคุณกินอาหารทะเลและส่วนผสมอาหารราคาแพงอื่นๆ ค่าอาหารจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ