วิธีตอบสนองต่อคนที่ไม่พึงประสงค์ วิธีปฏิบัติตนกับบุคคลที่น่ารำคาญ - คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

โรคที่พบบ่อยที่สุดคือความเครียด อาจเป็น "ป่วย" ได้ทั้งในวัยเด็กและวัยสูงอายุ มีเหตุผลมากมายที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ - ปัญหาในครอบครัว, ที่ทำงานหรือเรียน, สถานการณ์ทางเศรษฐกิจและการเมืองที่ไม่มั่นคงตลอดจนความยากลำบากอื่น ๆ วิธีการเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างใจเย็น? มันค่อนข้างยากที่จะต้านทานโรคนี้ แต่จำเป็นต้องพยายามพัฒนาภูมิคุ้มกันไม่เช่นนั้นความยากลำบากอาจเกิดขึ้นไม่เพียง แต่กับสภาพจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายด้วย จากคนที่อดทนต่อความเครียด โรคต่างๆ ก็ดำเนินไปอย่างบ้าคลั่ง แล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะไม่คำนึงถึงความกลัวและความกังวลได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อในการตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างใจเย็น

ความกลัวเป็นหนึ่งในศัตรูที่ใหญ่ที่สุด เพราะไม่มีสักคนเดียวที่ไม่กลัว การแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่กลัวสิ่งใดเลยถือเป็นเรื่องโง่ ใช่ว่าจะไม่มีใครเชื่อมัน สิ่งสำคัญคือการเผชิญหน้ากับความกลัว ไม่ใช่หลงระเริง หายใจลึกๆ แล้วมองเข้าไปในดวงตาของพวกเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำตัวขาดความรับผิดชอบหรือกำลังทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์อันตราย แต่คุณจะก้าวออกจากเขตความกลัวของคุณ คุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะหรือไม่? ทำมัน. กลัวที่จะขอขึ้นเงินเดือนเหรอ? รวบรวมเจตจำนงของคุณไว้ในกำปั้นและเข้าหาเจ้าหน้าที่ตามคำขอของคุณ ขยายโลกของคุณ เพิ่มความมั่นใจ นี่เป็นก้าวแรกสู่การบรรลุเป้าหมาย

2.ความทุกข์ทำให้เข้มแข็งขึ้น

เราทุกคนต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานไม่ช้าก็เร็ว ในแง่หนึ่งมันแย่มาก แต่ในทางกลับกัน พวกมันทำให้เราก้าวไปข้างหน้า บ่อยครั้งที่ความทรมานและความยากลำบากกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ ดังนั้นการทนทุกข์ด้วยทัศนคติเชิงบวกไม่ดีกว่าหรือ? อย่าสงสารตัวเอง ปล่อยให้โชคชะตาสร้างความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ให้กับคุณเพื่อยอมรับมัน ปล่อยให้มันผ่านไปเอง แล้วกลับมาอย่างเข้มแข็งอีกครั้ง และเริ่มต้นทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น

3. รัก!

รักตัวเอง ดอกไม้ในสวนสาธารณะ ลูกแมววิ่งผ่านทุ่งโล่ง สายลมที่เล่นกับใบไม้ คู่ชีวิตของคุณ หรือแม้แต่คุณยายของคุณบนม้านั่งที่คอยส่งเสียงขู่ตามคุณอยู่เสมอ รักอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่ขอสิ่งตอบแทน เพียงเท่านี้คุณก็จะคิดบวกได้ คือ หยุดทุกข์โดยไม่มีเหตุผล

4. เพลิดเพลินไปกับความงามที่อยู่รอบตัวคุณ

ลองมองไปรอบ ๆ มาดูกันว่ารอบๆ ตัวมีความสวยงามมากมายขนาดไหน? มีความสุขในวันที่สดใส รอยยิ้มของผู้สัญจรไปมา ความสำเร็จในที่ทำงาน คำชมเชย หรือการปฏิบัติหน้าที่ ความกตัญญูทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นำมาซึ่งความสงบและความเงียบสงบ

5. เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ

อย่าหยุดที่จะประหลาดใจกับการค้นพบสิ่งที่น่าสนใจ ใช้ความอยากรู้อยากเห็นของคุณเป็นแรงผลักดัน อย่ากลัวความแปลกใหม่ ท้ายที่สุดคุณเปลี่ยนแปลงทุกวันโดยไม่รู้ตัว - รับความสนใจใหม่ คนรู้จักใหม่ ถ้าไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันก็เปลี่ยน - ไปเที่ยวแบบไม่ต้องแพงและไกลก็ได้ในเมืองข้างเคียงก็มีให้ชมเช่นกัน ไปยังสถานที่ใหม่ๆ อ่านนักเขียนที่คุณไม่เคยสนใจมาก่อน รู้จักเพื่อนใหม่ งานอดิเรกใหม่จะมาพร้อมกับพวกเขา มีส่วนร่วมในการศึกษาด้วยตนเอง อย่าติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ท้ายที่สุด ยิ่งมีการทดลองในชีวิตมากเท่าไร เราก็จะยิ่งมีสติปัญญามากขึ้นเท่านั้น

6.อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

เรามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น และด้วยเหตุผลบางอย่างก็ไม่เข้าข้างเราเสมอไป ลูกจ้างมีสามีที่ดีกว่า เงินเดือนเพื่อนสูงกว่า และลูกๆ ของเพื่อนบ้านไม่ได้ป่วยบ่อยนัก และทั้งหมดทำไม? เพราะพวกเขาฉลาดกว่า สวยกว่า มีการศึกษามากกว่า ยับยั้งชั่งใจกว่า เอาใจใส่มากกว่า และรอบคอบมากกว่า ... รายการไม่มีที่สิ้นสุด เราทุกคนแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องจดจำความจริงที่คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว พร้อมด้วยผลที่ตามมาทั้งหมด

7. อย่าลืมความฝันของคุณ

หากมีเป้าหมายบางอย่างก็ไม่ควรลืมและเลื่อนออกไปถึงวันพรุ่งนี้โดยเชื่อว่าไม่สามารถบรรลุได้ เรามีเป้าหมายหนึ่งข้อหรือมากกว่านั้นเสมอ ไม่เช่นนั้นการมีชีวิตอยู่ก็ไม่มีประโยชน์ แบ่งความปรารถนาของคุณตามขนาด เริ่มจากเล็ก ๆ แล้วจะนำไปสู่การเติมเต็มความปรารถนาที่ยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งเราสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่เราคิด แต่เรากลัว และมองหาข้อแก้ตัวให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น “ฉันเลี้ยงสุนัขไม่ได้เพราะฉันมีอพาร์ตเมนต์เล็กๆ” “ฉันอยากมีลูก แต่ฉันกับสามียังไม่มีบ้านเป็นของตัวเอง”

8. ผู้กำกับความสุขของคุณคือตัวคุณเอง

ชีวิตคือสิ่งที่เราใส่ลงไป และเราคือผู้สร้างชีวิตของเรา ดังนั้นคุณต้องกระตือรือร้น คิดเชิงบวก ไม่กลัวอุปสรรค พยายามเอาชนะมันด้วยความเชิดชู อย่าตัดสินสิ่งที่ได้มาง่ายสำหรับคุณ แต่จงมุ่งมั่นให้มากขึ้น ในระยะสั้น ใช้ชีวิตของคุณด้วยมือของคุณเอง! และลงมือทำ!

9.อย่ากลัวที่จะล้มเหลว

เราทุกคนทำผิดพลาด และคนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดก็ทำผิดพลาดบ่อยกว่าคนที่ไม่ออกจากเขตความสะดวกสบายของตนเอง ตรวจสอบข้อผิดพลาดของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำผิด และจำไว้ว่าหากไม่มีข้อผิดพลาด จะไม่มีความคืบหน้า หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ มันจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณรู้ข้อบกพร่องและจุดอ่อนของตัวเอง มันจะผ่อนคลายมากขึ้น หยุดรู้สึกต่ำต้อย หากคุณกำจัดความคิดด้านลบที่มีต่อตัวเองออกไปทั้งหมด คุณก็จะสามารถกำจัดความเครียดที่คอยกดดันคุณอยู่เสมอได้เช่นกัน

10. หัวเราะ!

ทำด้วยความจริงใจและอย่ากลัวที่จะล้อเลียนความผิดพลาดของคุณ หัวเราะแม้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณพบว่าตัวเองเผชิญอยู่ ยิ้มให้กับศัตรู หัวเราะแบบนั้นเพราะคุณเห็นดวงอาทิตย์หรือแมลง เสียงหัวเราะจะช่วยขจัดทุกปัญหารวมถึงสุขภาพด้วย ทำบ่อยๆ. ไม่มีประโยชน์ที่จะจริงจังเกินไป

แต่คำแนะนำที่สำคัญที่สุดในการตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างสงบ คืออย่าให้ความสำคัญกับปัญหาและความยากลำบากในตัวเอง แบ่งปันให้กับผู้อื่น บางทีในการสนทนากับผู้อื่น คุณจะพบว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ไม่มีความสุขในโลกนี้ที่มีผู้คนจำนวนมากตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันและออกมาจากพวกเขาในฐานะผู้ชนะ หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ อย่างน้อยก็พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นนามธรรม หัวเราะอย่างเต็มที่ และอย่างน้อยก็สักพักลืมเรื่องเลวร้ายทั้งหมดที่ทำให้คุณทรมานมาก

ในชีวิตประจำวันระหว่างผู้คนเนื่องจากอารมณ์ที่แตกต่างกันจึงมักเกิดสถานการณ์ความขัดแย้งขึ้น ก่อนอื่นนี่เป็นเพราะอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปของบุคคลและการขาดการควบคุมตนเอง อารมณ์? จะ "ยึดครอง" ความรู้สึกและความคิดของตัวเองในช่วงความขัดแย้งได้อย่างไร? จิตวิทยาให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้

การควบคุมตนเองมีไว้เพื่ออะไร?

ความยับยั้งชั่งใจและการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่หลายคนขาด สิ่งนี้มาพร้อมกับเวลา การฝึกฝนและพัฒนาทักษะอย่างต่อเนื่อง การควบคุมตนเองช่วยให้ประสบความสำเร็จได้มาก และอย่างน้อยที่สุดก็คือความสงบภายในจิตใจ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณและในขณะเดียวกันก็ป้องกันความขัดแย้งภายในบุคคล? เข้าใจว่าจำเป็นและหาข้อตกลงกับ "ฉัน" ของคุณเอง

การควบคุมอารมณ์ไม่อนุญาตให้สถานการณ์ความขัดแย้งรุนแรงขึ้นช่วยให้คุณพบกับบุคลิกที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง การควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนไม่ว่าจะเป็นคู่ค้าทางธุรกิจหรือญาติลูกคนรัก

ผลกระทบของอารมณ์เชิงลบต่อชีวิต

การหยุดชะงักและเรื่องอื้อฉาวซึ่งพลังงานด้านลบถูกปล่อยออกมา ส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อผู้คนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวกระตุ้นให้เกิดสถานการณ์ความขัดแย้งด้วย อารมณ์เชิงลบของคุณ? พยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและไม่ยอมจำนนต่อการยั่วยุจากผู้อื่น

อารมณ์เชิงลบทำลายความสัมพันธ์ที่ปรองดองในครอบครัวขัดขวางการพัฒนาตามปกติของบุคคลและการเติบโตของอาชีพ ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องการร่วมมือ / สื่อสาร / อยู่กับบุคคลที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ และในทุกโอกาส ก็เริ่มเกิดเรื่องอื้อฉาวครั้งใหญ่ ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และจับผิดกับผู้ชายของเธออยู่ตลอดเวลาซึ่งนำไปสู่การทะเลาะวิวาทร้ายแรงในไม่ช้าเขาก็จะทิ้งเธอไป

ในการเลี้ยงดูลูก ๆ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมตัวเองและอย่าระบายอารมณ์ด้านลบ เด็กจะรู้สึกทุกคำพูดของพ่อแม่ท่ามกลางความโกรธอันร้อนแรง และต่อมาจะจดจำช่วงเวลานี้ไปตลอดชีวิต จิตวิทยาช่วยให้เข้าใจวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และป้องกันการแสดงออกในการสื่อสารกับเด็กและคนที่คุณรัก

อารมณ์เชิงลบยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อธุรกิจและกิจกรรมการทำงาน ทีมประกอบด้วยผู้คนที่มีนิสัยแตกต่างกันอยู่เสมอ ดังนั้นการควบคุมตนเองจึงมีบทบาทสำคัญที่นี่: ความเชิงลบสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่บุคคลถูกกดดัน พวกเขาจำเป็นต้องทำงานอย่างท่วมท้น และแทนที่จะมีการเจรจาตามปกติซึ่งทั้งสองฝ่ายสามารถบรรลุข้อตกลงร่วมกันได้ กลับกลายเป็นเรื่องอื้อฉาว วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ในที่ทำงาน? ไม่ตอบสนองต่อการยั่วยุของพนักงาน พยายามเริ่มบทสนทนาแบบสบายๆ เห็นด้วยกับเจ้าหน้าที่ในทุกๆ เรื่อง แม้ว่างานที่ตั้งไว้จะบรรลุผลได้ยากก็ตาม

การปราบปรามอารมณ์

การยึดตัวเองให้อยู่ในขอบเขตจำกัดอยู่เสมอและการป้องกันการปล่อยความคิดด้านลบไม่ใช่ยาครอบจักรวาล การระงับการสะสมเชิงลบในตัวเองดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดโรคทางจิตจึงเพิ่มขึ้น มีความจำเป็นต้อง "สาด" แง่ลบออกไปเป็นครั้งคราว แต่ในลักษณะที่ความรู้สึกของคนอื่นไม่ประสบ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อโลกภายใน? ไปเล่นกีฬาเพราะในระหว่างการฝึกซ้อมบุคคลนั้นใช้ทรัพยากรภายในทั้งหมดและผลด้านลบก็หายไปอย่างรวดเร็ว

เพื่อปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ มวยปล้ำ ชกมวย การต่อสู้แบบประชิดตัวมีความเหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่บุคคลต้องการระบายอารมณ์ทางจิตใจจากนั้นเขาจะรู้สึกโล่งใจและเขาไม่ต้องการระบายกับใครเลย อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้เสมอว่าทุกสิ่งควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและการทำงานหนักเกินไปในระหว่างการฝึกสามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบใหม่ ๆ ได้

สองวิธีในการควบคุมอารมณ์ของคุณ:

• คุณไม่ชอบคนๆ หนึ่งมากจนพร้อมที่จะทำลายเขาหรือเปล่า? ทำ แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ในความหมายที่แท้จริงของคำ ในขณะนั้น เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะสื่อสารกับเขา ให้ทำอะไรก็ตามที่คุณต้องการในใจกับบุคคลนี้
• วาดคนที่คุณเกลียดและจดลงบนกระดาษถัดจากภาพถึงปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณขอบคุณเขา เผาใบไม้และยุติความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้ทางจิตใจ

การป้องกัน

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์? จิตวิทยาให้คำตอบสำหรับคำถามนี้: เพื่อที่จะควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของตนเอง การป้องกันเป็นสิ่งจำเป็น กล่าวคือ สุขอนามัยทางอารมณ์ เช่นเดียวกับร่างกายมนุษย์ จิตวิญญาณของเขายังต้องการสุขอนามัยและการป้องกันโรคด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องป้องกันตัวเองจากการสื่อสารกับผู้ที่ก่อให้เกิดความเกลียดชัง และหากเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

การป้องกันเป็นวิธีที่อ่อนโยนและเหมาะสมที่สุดในการควบคุมอารมณ์ ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเพิ่มเติมสำหรับบุคคลและการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ มาตรการป้องกันช่วยให้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการคิดลบและอาการทางประสาทได้เป็นเวลานาน

สิ่งสำคัญที่ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น - เหนือชีวิตของคุณเอง เมื่อบุคคลพอใจกับทุกสิ่งในบ้าน ที่ทำงาน ความสัมพันธ์ และเขาเข้าใจว่าในเวลาใดก็ตามที่เขาสามารถสร้างอิทธิพลและปรับเปลี่ยนทั้งหมดนี้ด้วยตนเองได้ ก็จะเป็นการง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะควบคุมการแสดงออกของอารมณ์เชิงลบ มีกฎป้องกันหลายข้อที่ช่วยจัดการความรู้สึกและความคิดของคุณเอง วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และจัดการตัวเอง? ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

ธุรกิจและหนี้สินที่ยังไม่เสร็จ

ทำงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดให้เสร็จภายในระยะเวลาอันสั้น อย่าปล่อยให้งานไม่เสร็จ - นี่อาจทำให้เกิดความล่าช้าในกำหนดเวลาซึ่งกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบ นอกจากนี้ยังสามารถตำหนิ "ก้อย" ได้ชี้ให้เห็นถึงความไร้ความสามารถของคุณ

ในแง่การเงิน พยายามหลีกเลี่ยงความล่าช้าในการชำระเงินและหนี้สิน - สิ่งนี้ทำให้เหนื่อยและขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย การเข้าใจว่าคุณไม่ได้ชำระหนี้ให้กับใครบางคนทำให้เกิดความคิดเชิงลบและทำอะไรไม่ถูกเมื่อเผชิญกับสถานการณ์

การไม่มีหนี้ทั้งทางการเงินและอื่น ๆ ช่วยให้คุณใช้ทรัพยากรและพลังงานของคุณอย่างเต็มที่เพื่อนำพวกเขาไปสู่การบรรลุความปรารถนา ในทางกลับกัน ความรู้สึกรับผิดชอบต่อหน้าที่เป็นอุปสรรคต่อการควบคุมตนเองและการบรรลุความสำเร็จ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และควบคุมตัวเอง? ปลดหนี้ได้ทันท่วงที

ความสะดวกสบาย

สร้างสถานที่ทำงานที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง ตกแต่งบ้านตามรสนิยมของคุณเอง คุณควรสบายใจทั้งที่ทำงานและที่บ้าน กับครอบครัว ไม่มีอะไรจะทำให้เกิดการระคายเคืองหรืออารมณ์เชิงลบอื่นๆ

การวางแผนเวลา

พยายามวางแผนในแต่ละวันอย่างมีศักยภาพ พยายามให้แน่ใจว่าคุณมีทั้งเวลาและทรัพยากรสำหรับการดำเนินงานที่ตั้งไว้มากกว่าที่คุณต้องการเล็กน้อย วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงด้านลบที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีเวลาและความกังวลเกี่ยวกับการขาดการเงิน พลังงาน และความแข็งแกร่งในการทำงาน

การสื่อสารและขั้นตอนการทำงาน

หลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งทำให้เสียเวลาส่วนตัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับบุคคลที่ถูกเรียกว่า "แวมไพร์พลังงาน" พวกเขาไม่เพียงใช้เวลา แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งของคุณด้วย หากเป็นไปได้ พยายามอย่าพูดคุยกับคนที่เจ้าอารมณ์มากเกินไป เพราะคำพูดที่ไม่ถูกต้องซึ่งมุ่งไปในทิศทางของพวกเขาสามารถกระตุ้นให้เกิดเรื่องอื้อฉาวได้ จะควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างไร? สุภาพ อย่าใช้อำนาจเกินกำลัง อย่าตอบโต้คำวิจารณ์มากเกินไป

หากงานของคุณทำให้คุณไม่ได้อะไรนอกจากอารมณ์เชิงลบ คุณก็ควรพิจารณาเปลี่ยนสถานที่ทำงาน การหาเงินมาทำลายจิตวิญญาณและความรู้สึกไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่การพังทลายและความไม่สงบของจิตใจ

การทำเครื่องหมายเส้นขอบ

สร้างรายการสิ่งต่างๆ และการกระทำที่ทำให้คุณเกิดอารมณ์ด้านลบในใจ ลากเส้นที่มองไม่เห็น ซึ่งเป็นเส้นที่ไม่มีใครแม้แต่คนที่อยู่ใกล้ที่สุดควรข้ามไป สร้างกฎเกณฑ์ที่จำกัดไม่ให้ผู้อื่นโต้ตอบกับคุณ ผู้ที่รัก ชื่นชม และเคารพคุณจะยอมรับข้อเรียกร้องดังกล่าว และผู้ที่ต่อต้านการติดตั้งไม่ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ ในการสื่อสารกับบุคคลภายนอกให้พัฒนาระบบพิเศษที่จะหลีกเลี่ยงการละเมิดขอบเขตของคุณและการก่อตัวของสถานการณ์ความขัดแย้ง

การออกกำลังกายและการวิปัสสนา

การเล่นกีฬาไม่เพียงแต่นำมาซึ่งสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งความสมดุลทางจิตใจด้วย ให้เล่นกีฬาตั้งแต่ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน แล้วร่างกายของคุณจะรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้อย่างรวดเร็ว

ในขณะเดียวกัน ให้วิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน ถามตัวเองว่าคุณทำสิ่งที่ถูกต้องในสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้น คุณได้สื่อสารกับคนที่เหมาะสมหรือไม่ มีเวลาเพียงพอที่จะทำงานให้เสร็จหรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่เข้าใจตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยในอนาคตในการกำจัดการสื่อสารกับคนที่ไม่จำเป็นซึ่งก่อให้เกิดเชิงลบอีกด้วย อารมณ์ ความคิด และเป้าหมายของตัวเองช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมตนเองได้อย่างเต็มที่

อารมณ์เชิงบวกและการจัดลำดับความสำคัญ

พัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนจากอารมณ์เชิงลบเป็นอารมณ์เชิงบวก พยายามมองด้านบวกในทุกสถานการณ์ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์กับญาติและคนแปลกหน้า? คิดบวกและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ของตัวเองได้

เป้าหมายที่เลือกมาอย่างดีจะช่วยได้มากในการควบคุมตนเอง เมื่อคุณจวนจะเกิดอารมณ์เชิงลบ ลองจินตนาการว่าทันทีที่คุณหยุดกังวลและใส่ใจกับสิ่งยั่วยุ ความฝันของคุณก็จะเริ่มเป็นจริง เลือกเฉพาะเป้าหมายที่สมจริงและบรรลุได้

สิ่งแวดล้อม

มองคนรอบข้างอย่างใกล้ชิด มีประโยชน์อะไรบ้างในการพูดคุยกับพวกเขา? พวกเขานำความสุข ความอบอุ่น และความเมตตามาให้คุณ มันทำให้คุณมีความสุขไหม? ถ้าไม่เช่นนั้น คำตอบก็ชัดเจนแล้ว คุณต้องรีบเปลี่ยนมาเป็นคนที่มีอารมณ์เชิงบวก แน่นอนว่าการทำเช่นนี้ในที่ทำงานไม่ใช่เรื่องสมจริง แต่อย่างน้อยก็จำกัดตัวเองไม่ให้สื่อสารกับคนประเภทนี้นอกพื้นที่ทำงาน

นอกจากการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมแล้ว การขยายวงเพื่อนยังจะช่วยให้เกิดการพัฒนาการควบคุมตนเองอีกด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับโอกาส ความรู้ และประจุบวกใหม่ๆ เป็นเวลานาน

วันนี้ผมจะมาบอกวิธีอดทนกับคนที่คุณเกลียด คนที่กวนใจคุณ บ่อยครั้งเราถูกรายล้อมไปด้วยคนในสังคมที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ แล้วเราก็ต้องทนกับคุณสมบัติที่กวนใจเรา มันเกิดขึ้นที่เพื่อน ภรรยา หรือสามี คนใกล้ชิดเรา มีข้อบกพร่องที่ยากจะยอมรับได้

ในด้านหนึ่ง เรารักคนเหล่านี้และเราต้องการเป็นเพื่อนกับพวกเขา แต่ในทางกลับกัน พวกเขามักจะประพฤติตนในแบบที่เราไม่ชอบ วิธีจัดการกับความหงุดหงิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของคนอื่น ข้อบกพร่องของคนอื่น? สิ่งนี้จะกล่าวถึงในบทความนี้

เมื่อไหร่ที่เราไม่ควรทน?

ฉันจะบอกทันทีว่าฉันจะไม่ช่วยให้คุณกลายเป็นนักฉวยโอกาสที่จะอดทนต่อสถานการณ์และผู้คนใด ๆ โดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงอะไร ถึงกระนั้น ในบางสถานการณ์ก็จำเป็นต้องแก้ไขปัญหา และไม่มองหาวิธีที่จะขจัดความขมขื่นและความหงุดหงิดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของผู้คน

หากแก้ไขสถานการณ์ได้ก็ต้องแก้ไข หากเพื่อนร่วมงานหยาบคายกับคุณอยู่ตลอดเวลา ก็ควรคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ดีกว่าแทนที่จะอดทนเงียบๆ หากสามีของคุณทำให้คุณขุ่นเคือง คุณต้องพยายามโน้มน้าวเขา เปลี่ยนพฤติกรรมของเขาในกรณีที่รุนแรงที่สุดโดยยื่นคำขาดของคุณเอง ท้ายที่สุดคุณจะอยู่กับคน ๆ นี้ได้นานหลายปีคุณจะไม่ทนกับสิ่งที่ยากจะทนหรือ?

แต่น่าเสียดายที่เราไม่สามารถมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งได้ และเราต้องอดทนกับบางสิ่ง ตัวอย่างเช่นนี่คือข้อบกพร่องบางประการของเพื่อนของเราซึ่งไม่ได้สร้างปัญหาใหญ่ แต่บางครั้งก็ทำให้เรารำคาญ นี่เป็นพฤติกรรมกักขฬะและไม่เป็นมิตรของคนแปลกหน้าบนท้องถนน สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่น่ารำคาญของเพื่อนร่วมงาน นิสัยที่พวกเขาจะไม่กำจัดออกไป

แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่คนอื่นเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นกับคุณด้วย ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานของคุณรบกวนคุณเพียงคนเดียวและไม่มีใครอื่น เพียงเพราะคุณเองไม่ชอบเขาหรืออิจฉาเขา หรือหงุดหงิดเกินไป หรือไม่เห็นอะไรในตัวเขาเลยนอกจากข้อบกพร่องของเขา หรือคุณแค่อารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอ

บางครั้งการแก้ปัญหาก็ดีกว่าการอดทน แต่บางครั้งทางออกที่ถูกต้องคือการแสดงความอดทนต่อผู้คน ในบางกรณี เราต้องเปลี่ยนทัศนคติของเราต่อผู้คนเพื่อเปลี่ยนการระคายเคืองและความโกรธเป็นความอดทนและความปรารถนาดี

แต่ไม่ว่าในกรณีใด ในสถานการณ์ที่ปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ การได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก หรืออย่างน้อยก็ไม่พบอารมณ์เชิงลบ ก็ยังดีกว่าการโกรธและรำคาญ อารมณ์เชิงลบใช้ความเข้มแข็งทางศีลธรรม ผูกมัด และจำกัดความคิดของคุณ

และถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนบางคนหรือหลีกเลี่ยงเพื่อนของพวกเขาได้ ก็ควรเรียนรู้ที่จะไม่เสียอารมณ์ด้วยการปรากฏตัวและพฤติกรรมของพวกเขา เรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขา อยู่อย่างร่าเริงและไม่กระวนกระวายใจ ดีกว่าโกรธและรำคาญเพราะปัญหาของคนอื่น

ปฏิบัติต่อผู้คนเสมือนเป็นการท้าทาย

ฉันจะพูดถึงวิธีนี้ก่อนอื่นเพราะมันช่วยฉันได้มาก เมื่อฉันรู้สึกรำคาญกับการกระทำของใครบางคน ฉันก็เริ่มคิดทันทีว่าผู้คนเป็นเหมือนบททดสอบ เป็นโอกาสในการเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง พัฒนาความสามารถของฉัน และกำจัดข้อบกพร่อง

หากคุณต้องพบปะกับคนที่ทำให้คุณโกรธ ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธของคุณเอง ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่สามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้เมื่อคุณไม่รู้สึกโกรธขนาดนี้!

ใช้การสื่อสารกับเพื่อนของคุณที่มีรายได้มากกว่าคุณมากและยอมให้ค่าใช้จ่ายที่คุณคิดไม่ถึงเพื่อจัดการกับความอิจฉาของคุณ

หากการติดต่อกับบางคนทำให้คุณอยากเผชิญหน้าพวกเขาด้วยการโต้เถียงกันอย่างเผ็ดร้อน ให้พยายามดึงเอาประสบการณ์เชิงบวกในการควบคุมตนเองและความอดทนต่อความคิดเห็นของผู้อื่นออกจากการประชุมเหล่านี้เท่านั้น

แทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกโกรธและความรำคาญ พยายามวิเคราะห์ ทำความเข้าใจ และป้องกันสิ่งเหล่านั้น ให้การพบปะผู้อื่นเป็นการฝึกฝนความสามารถของคุณ!

จำไว้ว่า บ่อยครั้งแหล่งที่มาของอารมณ์ของคุณไม่ใช่คนอื่น แต่เป็นตัวคุณเอง ความรู้สึกเชิงลบเกิดขึ้นในตัวคุณไม่เพียงเพราะอีกฝ่ายไม่ดีและประพฤติตนไม่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะคุณปล่อยให้เขาทำให้คุณโกรธด้วย การบอกว่ามีคนทำให้คุณโกรธกับการกระทำของพวกเขานั้นไม่ถูกต้องเลย คุณเองก็โกรธเมื่อตอบโต้การกระทำของใครบางคน! คุณคนเดียวที่ต้องรับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณ (แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดทนต่อการกระทำของทุกคน ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวคุณเสมอไป ดังที่ผมได้เขียนไว้ข้างต้น)

และคุณสามารถควบคุมอารมณ์เหล่านี้ได้

ดังนั้น เมื่อพบปะผู้คนที่คุณรู้สึกโกรธ อิจฉา ขุ่นเคืองด้วย คุณกำลังเผชิญหน้ากับ "ปีศาจ" ภายในตัวคุณจริงๆ

"ปีศาจ" เหล่านี้ไม่สามารถเอาชนะได้หากไม่เผชิญหน้ากับพวกมัน

หากคุณมองว่าคนที่ไม่เป็นที่พอใจเป็นบททดสอบที่ชีวิตส่งมาให้คุณ ทำให้คุณมีโอกาสที่จะดีขึ้น การอดทนกับคนแบบนั้นก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ ท้ายที่สุดคุณจะเห็นในการประชุมเช่นนี้ไม่ใช่อีกเหตุผลหนึ่งของความหงุดหงิด แต่เป็นโอกาสที่จะแก้ไขตัวเอง แก้ไขข้อบกพร่องของตัวเอง โอกาสสำหรับตัวคุณเอง และไม่ใช่เพื่อคนอื่น!

และสิ่งนี้จะเติมเต็มคุณด้วยเจตจำนงและแรงจูงใจในการอดทน

มีความจริงใจ

ไม่มีสิ่งใดจะทำให้ความขัดแย้งระหว่างผู้คนรุนแรงขึ้นมากเท่ากับความลับ ความใกล้ชิดในสภาวะความตึงเครียดระหว่างกัน ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามหยิบยกประเด็นปัญหาความเข้าใจผิดระหว่างกันมาหารือร่วมกัน ด้วยคำใบ้และการกระทำที่หลอกลวง คุณจะไม่บรรลุสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยการสนทนาที่จริงใจและสร้างสรรค์

แน่นอนว่าการสนทนาเช่นนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไปเนื่องจากข้อจำกัดทางสังคม กับคนจำนวนมากคุณจะไม่สามารถพูดคุยแบบจริงใจได้

ในจินตนาการของคุณ คุณสามารถนึกถึงคนเลวได้ตามที่คุณต้องการ แต่หลังจากพูดคุยกับเขาแล้ว คุณมักจะพบว่าบุคลิกภาพของเขาไม่สอดคล้องกับความคิดของคุณเลย

บทสนทนาที่เปิดกว้างจะช่วยให้คนสองคนเข้าใจซึ่งกันและกัน พูดถึงความเข้าใจ...

พยายามเข้าใจคนอื่น

หากคุณพยายามเข้าใจการกระทำของผู้อื่น แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์และประณามพวกเขาทันที คุณจะพบว่าการกระทำของบุคคลนั้นเป็นผลตามธรรมชาติของความคิด สภาพจิตใจ และโลกทัศน์ของเขา

นี่เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างชัดเจน แต่ขอหยุดอยู่แค่นั้นก่อน ความโกรธและความคับข้องใจมักเกิดจากความเข้าใจผิด กล่าวคือคุณไม่สามารถวางตัวเองในตำแหน่งของบุคคลอื่นได้ ดังนั้นการกระทำบางอย่างของเขาจึงดูเหมือนอธิบายไม่ได้ เลวทราม และสมควรที่จะถูกประณาม

ลองนึกภาพการหยาบคายกับคุณโดยผู้หญิงสูงอายุบนรถไฟใต้ดิน ฉันยอมรับว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะสวมบทบาทของเธอเว้นแต่คุณจะเป็นผู้หญิงที่หยาบคายด้วยตัวเอง แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถเดาสถานะของบุคคลดังกล่าวได้เล็กน้อย

เมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนจะมีปัญหาสุขภาพที่ส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง ตลอดทั้งวันผู้หญิงที่หยาบคายกับคุณใช้เวลาในการต่อแถวเพื่อสื่อสารกับคนที่ไม่พอใจกับชีวิตของพวกเขา

เป็นไปได้มากว่าชีวิตของเธอยังคงมีปัญหาบางอย่างเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ สำหรับเธอเท่านั้น เนื่องจากอายุของเธอจึงเป็นการยากที่จะเพิกเฉยต่อพวกเขา จิตใจของเธอไม่ได้ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความดีและความชั่วอีกต่อไป เธอไม่รู้ว่าจะรับรู้อารมณ์ของเธอได้อย่างไรและถ่ายทอดความหงุดหงิดและความไม่พอใจของเธอไปยังผู้อื่น สำหรับเธอแล้วดูเหมือนว่าคนอื่น ๆ จะต้องได้รับความเคารพอย่างไร้ขอบเขตเพียงเพราะอายุของเธอเท่านั้น

หากคุณพยายามเข้าใจอีกฝ่ายแม้แต่น้อย คุณจะตระหนักถึงสองสิ่ง

ประการแรก ความโกรธและความอาฆาตพยาบาทของเขาเป็นผลมาจากตัวเขาเอง ไม่สามารถพูดได้ว่าเกิดจากการกระทำของคุณอย่างเคร่งครัด แหล่งที่มาของพวกเขาคือชุดคุณลักษณะภายในของบุคคลที่กำหนด ในขณะเดียวกันบุคคลนี้เองก็ถือว่าการกระทำของเขาถูกต้องและยุติธรรม! เขาไม่เห็นความใจร้ายและความอาฆาตพยาบาทในตัวพวกเขา

เขาทำสิ่งนี้ไม่ใช่เพราะเขาชั่วร้ายหรือใจร้าย แต่เป็นเพราะเหตุผลหลายประการ! การกระทำของแต่ละคนมีเหตุผลภายในของตัวเอง! และหากอย่างน้อยลองจินตนาการถึงเหตุผลเหล่านี้สักนิด เราก็จะรู้สึกโกรธน้อยกว่าการที่เรารับรู้ถึงการกระทำของผู้อื่นอย่างโดดเดี่ยว โดยแยกจากสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งเหล่านั้น

ในบริบทนี้ การกระทำนี้จะไม่โหดร้าย แต่เป็นธรรมชาติ และการกระทำดังกล่าวจะทนได้ง่ายกว่ามาก

ประการที่สอง มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเอาตัวเองไปแทนที่คนอื่น และด้วยเหตุนี้ คุณจึงแสดงความเข้าใจต่อเขามากขึ้น และถ้าคุณเริ่มเห็นอกเห็นใจใครซักคน รู้สึกถึงเขา เข้าใจว่าคุณเองสามารถประสบกับสิ่งเดียวกับที่เขาประสบ ความโกรธและความขุ่นเคืองของคุณจะหายไป

ใช่คุณไม่ใช่หญิงชรา แต่คุณไม่เคยโกรธด้วยเหตุผลที่ว่างเปล่าเลยเหรอ? ความกดดันในที่ทำงานเคยกระตุ้นให้คุณระบายความโกรธใส่ผู้อื่นไม่ใช่หรือ? คุณเคยดื้อรั้นโดยไม่ยอมรับความผิดของตัวเองที่เกิดขึ้นบ้างไหม?

บางทีในกรณีของคุณ การระคายเคืองไม่เคยถึงขีดจำกัดดังกล่าว (แม้ว่าใครจะรู้) แต่ถึงกระนั้นคุณก็อาจประสบกับสิ่งที่คล้ายกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถเข้าใจได้ เมื่อจำได้ว่าคุณเองก็ประสบกับอารมณ์เช่นนั้น คุณจึงตระหนักว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบและพฤติกรรมที่คุณประณามก็เป็นลักษณะเฉพาะของคุณเช่นกัน แม้ว่าอาจจะไม่อยู่ในรูปแบบที่รุนแรงเช่นนี้ก็ตาม

บ่อยครั้ง คนที่วิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นเกี่ยวกับข้อบกพร่องของตนเอง ก็ย่อมมีข้อบกพร่องเช่นเดียวกัน

ดังนั้นก่อนที่คุณจะรู้สึกรำคาญเพราะการกระทำของคนอื่น พยายามทำความเข้าใจบุคคลนั้นและเอาตัวเองเข้ามาแทนที่เขาก่อน ลองคิดดูว่าคุณเองก็ไม่เคยประพฤติตัวเหมือนกันบ้างไหม?

เมื่อพูดถึงเหตุผลที่กำหนดพฤติกรรมฉันไม่ได้พยายามที่จะบอกว่าผู้คนจะไม่ถูกตำหนิเพราะสิ่งใด ๆ เนื่องจากการกระทำของพวกเขามักจะถูกกำหนดโดยสภาวะจิตใจของพวกเขา ในทางตรงกันข้าม ฉันยืนอยู่ในตำแหน่งที่บุคคลต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของเขาเอง เมื่อมาถึงจุดนี้ ฉันพูดเฉพาะเกี่ยวกับการทำความเข้าใจแรงจูงใจ ความเห็นอกเห็นใจ และไม่เกี่ยวกับการขจัดความรับผิดชอบจากใครบางคน

เข้าหาผู้คนด้วยอารมณ์ขัน

ฉันสังเกตเห็นว่าการรับรู้ของฉันเกี่ยวกับข้อบกพร่องของคนบางคนที่ฉันรู้จักมาเป็นเวลานานเปลี่ยนไปมากเพียงใด ถ้าก่อนหน้านี้พวกเขาทำให้ฉันหงุดหงิดและโกรธฉัน ตอนนี้ฉันเริ่มปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างกรุณาและมีอารมณ์ขัน

ฉันพอใจมากกับการเปลี่ยนแปลงในตัวฉันนี้เพราะฉันรู้สึกว่าด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่โกรธและยังคงอารมณ์ดีและความปรารถนาดีไว้ได้ ดีกว่าโกรธมาก!

ตอนนี้ฉันพยายามที่จะปฏิบัติต่อข้อบกพร่องของผู้อื่นด้วยเสียงหัวเราะที่ดี เมื่อฉันพูดถึงความจำเป็นในการเข้าหาผู้คนด้วยอารมณ์ขัน ฉันหมายถึงความมีน้ำใจ ความอ่อนโยนที่วางตัวเล็กน้อย และไม่ดูถูกเหยียดหยามและเยาะเย้ย

ฉันเคยเกลียดการโอ้อวดของคนอื่น ฉันคิดว่า: "เขาคิดอย่างไรกับตัวเองเขายอมให้ตัวเองทำอะไร" และตอนนี้คนกลุ่มเดียวกันก็ให้อารมณ์เชิงบวกแก่ฉันเท่านั้น ฉันสนุกกับการดูพวกเขา ฉันเห็นว่าการโอ้อวดของพวกเขาเป็นคุณสมบัติที่น่าขบขันมากกว่าข้อบกพร่องที่น่ารำคาญ และความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวฉันก็เหมือนกับความรักต่อพฤติกรรมของเด็กมากกว่าความหงุดหงิด

สังเกตว่าผู้คนเป็นคนตลกและไร้สาระเล็กน้อยในจุดอ่อนของพวกเขา สังเกตว่าคุณเองก็สามารถเป็นคนตลกและตลกได้ หาเหตุผลสำหรับอารมณ์ขัน ไม่ใช่สำหรับความขุ่นเคือง

อย่ายึดติดกับคำวิจารณ์

ฉันรู้จากประสบการณ์ว่าการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นสามารถเสพติดได้มาก จิตใจที่ไม่สมบูรณ์ของเราพบความสุขที่ซ่อนอยู่ในการกล่าวโทษผู้อื่นไม่รู้จบในการหารือเกี่ยวกับข้อบกพร่องของพวกเขา เรามักจะมองหาข้อแก้ตัวเพื่อบอกตัวเองว่าคนอื่นแย่กว่าเราในทางใดทางหนึ่ง

หากคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์ข้อบกพร่องของผู้อื่น ผู้คนก็จะกลายเป็นข้อบกพร่องในการเดินแทนคุณ หากคุณมองด้านมนุษย์ที่ไม่ดีเป็นเวลานาน พวกเขาจะได้รับสัดส่วนที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณ และคุณจะไม่สังเกตเห็นสิ่งดีๆ เบื้องหลังพวกเขา

หยุดวิพากษ์วิจารณ์ "ล้างกระดูก" นินทาลับหลัง และทอผ้าอุบาย มันจะไม่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น!

พบแต่สิ่งดีๆในตัวผู้คน!

การมีความสงบ ความสามัคคี สนุกสนาน และด้วยเหตุนี้ การมีความอดทนต่อผู้คนมากขึ้นจะช่วยคุณได้

พระบัญญัติอันโด่งดังที่ว่า “จงรักเพื่อนบ้าน” ถือเป็นจุดสังเกตทางจิตวิญญาณอันสูงส่งสำหรับฉัน และฉันต้องการให้มันเหมือนกันสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะนับถือศาสนาใดก็ตาม มันไม่ง่ายเลยที่จะรักผู้คน ความรักต่อเพื่อนบ้านควรปลูกฝังและพัฒนาในตนเองมายาวนาน และที่มาของความรักนี้จะไม่ใช่คนอื่น แต่เป็นตัวคุณเอง เมื่อคุณเป็นเช่นนั้น ความรู้สึกเหล่านี้จะเริ่มฉายออกไปสู่โลกภายนอก!

บทสรุป

สรุปอยากบอกอีกครั้งว่าไม่ต้องทนกับสถานการณ์ใดๆ หากสถานการณ์ทนไม่ได้ให้พยายามแก้ไข ตั้งเป้าไปที่การแก้ปัญหาโดยเฉพาะ ไม่ใช่ด้วยความหงุดหงิดหรือดูถูก

ก่อนอื่นให้พยายามเปลี่ยนสถานการณ์ จากนั้นจึงพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างกับใครสักคน หากมีคนทำให้คุณขุ่นเคืองในที่ทำงาน ให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีก แทนที่จะแก้แค้นผู้กระทำผิดและทำให้ความขัดแย้งรุนแรงขึ้น

ใจเย็นๆ อย่าปล่อยให้ความโกรธของคนอื่นมาจุดไฟความโกรธและอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ในตัวคุณ อย่าปล่อยให้ใครมาตัดสินว่าอารมณ์ของคุณจะเป็นเช่นไร

มองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขข้อขัดแย้ง ปัญหากับผู้อื่นสามารถแก้ไขได้ด้วยการโน้มน้าวผู้อื่น เพิกเฉย หรือแยกออกจากชีวิตของคุณ หรือขจัดปัญหาในตัวคุณเอง

มีหลายทางเลือกนอกจาก "แค่ทน" จะเลือกอันไหนตัดสินใจด้วยตัวเองตามประสบการณ์เหตุผลและสัญชาตญาณของคุณ สิ่งสำคัญคือความรู้สึกน้อยลง สร้างสรรค์ ไม่ใช่ใช้อารมณ์ แล้วใจของคุณจะบอกคุณถึงการตัดสินใจที่ถูกต้อง

ไม่ว่าบุคคลจะอยู่ที่ใด: ที่บ้าน ในที่สาธารณะ ที่ทำงาน ในการขนส่ง หรือแม้แต่ออนไลน์บนอินเทอร์เน็ต เขามีความเสี่ยงที่จะเผชิญกับการยั่วยุอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งเป็นปฏิกิริยาเฉียบพลันที่ไม่เพียงทำให้บุคคลต่อยเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความขัดแย้งด้วย สถานการณ์ การยั่วยุสามารถส่งผลกระทบมากมาย: สร้างความรำคาญ, ทำร้ายจุดที่ "เจ็บ", ความโกรธ, ทำให้ขุ่นเคือง, ทำให้คุณทุกข์ทรมาน ฯลฯ เป็นไปได้ไหมที่จะปกป้องตัวเองและจิตใจของคุณจากอิทธิพลที่เป็นอันตรายของผู้ยั่วยุ? นักสื่อสารที่มีทักษะรู้วิธีเหล่านี้และปัดป้องการโจมตีใดๆ ที่มุ่งไปในทิศทางของพวกเขาได้อย่างง่ายดาย แต่พวกเราทุกคนเป็นมืออาชีพด้านการสื่อสารหรือไม่? น่าเสียดายที่ไม่มี และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถและต้องการเป็นพวกเขาได้ด้วยเหตุผลบางประการ แต่อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการขับไล่การโจมตีทางการสื่อสารจะเป็นทักษะที่มีประโยชน์สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ทักษะนี้จะกล่าวถึงด้านล่าง

เริ่มต้นด้วยการพูดคุยสักสองสามคำเกี่ยวกับสิ่งยั่วยุโดยทั่วไป การยั่วยุเป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาการกระทำใด ๆ โดยมีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาบางอย่างในบุคคลอื่น คนที่กระตุ้นให้ผู้อื่นเกิดปฏิกิริยาเหล่านี้เรียกว่า ผู้ยั่วยุ. และในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ยั่วยุกำหนด "ทักษะ" ของตนเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ที่กระทำการของตนจะสูญเสียการควบคุมตนเอง ควบคุมการกระทำและอารมณ์ของตน และผลที่ตามมาก็คือทำให้ตัวเองอยู่ต่อหน้าผู้อื่นหรือตัวเขาเองใน แสงที่ไม่เอื้ออำนวย

บางครั้งแม้แต่คนที่ไม่อ่อนไหวเป็นพิเศษก็ยังสะท้อนถึงการยั่วยุ ไม่ต้องพูดถึงคนที่อ่อนไหวมากกว่า แต่มีหลายวิธีที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการยั่วยุใด ๆ ที่บรรลุเป้าหมายและบุคคลไม่เพียง แต่ยังคงความสงบและไม่สั่นคลอนเท่านั้น แต่ยังโผล่ออกมาจากสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนในฐานะผู้ชนะด้วย

ก่อนอื่นคุณต้องรู้: เพื่อที่จะต้านทานการยั่วยุทุกรูปแบบได้ ประการแรกคุณต้องสละเวลาเพื่อแก้ไข "จุดอ่อน" ของคุณ และประการที่สอง ปฏิบัติตามกลยุทธ์พิเศษใน พฤติกรรม. ทั้งสองประเด็นนี้อิงตามหลักการห้าประการต่อไปนี้เป็นหลัก

เข้าใจตัวเอง

เกือบทุกคนมีจุดอ่อนของตัวเอง มันเป็นผลกระทบต่อพวกเขาที่คำนวณพฤติกรรมยั่วยุเพราะ มัน "ตะขอ" บุคคลนั้น แม้ว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ยั่วยุจะเป็นการทำลายล้าง แต่ก็สามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์ของคุณได้ ต้องขอบคุณการยั่วยุที่ทำให้คน ๆ หนึ่งสามารถรู้จักตัวเองได้ดีขึ้นเพราะว่า มีเหตุผลให้คิดว่าเหตุใดพฤติกรรม คำพูด และการกระทำของผู้อื่นจึงทำให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงเช่นนี้ บ่อยครั้งด้วยวิธีนี้จึงสามารถระบุสภาพจิตใจและอารมณ์ได้ เป็นคำจำกัดความที่ชัดเจนของสถานที่เปราะบางที่สุดที่ทำให้สามารถเสริมสร้างการป้องกันจากการยั่วยุได้ นอกจากนี้ควรเพิ่มว่าการพัฒนาคุณสมบัติเช่นความสามารถในการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นจากด้านข้างสิ่งที่เรียกว่าความสามารถในการชะลอจิตใจของตนเพื่อออกจากสภาวะการมีส่วนร่วมทางอารมณ์เช่นกัน เนื่องจากความสามารถในการเชื่อใจความรู้สึกส่งผลดีต่อการเสริมสร้างความมั่นคง

บัตรประจำตัวของการยั่วยุ

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับความรู้สึกของตัวเองก่อน ปฏิกิริยาปกติต่อการยั่วยุคือความสับสน ความเข้าใจผิด ความขุ่นเคือง เพื่อป้องกันไม่ให้ความรู้สึกเหล่านี้มาครอบงำความรู้สึกของคุณเอง คุณต้องเปิดความรู้สึกของตัวเองและหันไปหาสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ สิ่งนี้จะช่วยให้เข้าใจความรู้สึกของคุณ สงบความคิดของคุณ ปลดปล่อยตัวเองจากอิทธิพลของคู่สนทนา และตระหนักว่าบางทีพฤติกรรมของเขาอาจเป็นการยั่วยุ

นอกจากนี้คุณต้องใส่ใจกับความรุนแรงของอารมณ์ของคุณด้วย หากเมื่อสื่อสารกับบุคคลสภาวะทางอารมณ์เช่นความสับสนความขุ่นเคืองความขุ่นเคือง ฯลฯ เกิดขึ้นเป็นประจำแสดงว่าคุณต้องเผชิญกับการยั่วยุ เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจทิศทางของการสื่อสาร: หากเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์และมุ่งเป้าไปที่การค้นหาการประนีประนอมและความเข้าใจ ก็ไม่มีที่สำหรับการยั่วยุ แต่หากซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณถูกบังคับให้โต้ตอบทางอารมณ์อย่างรุนแรง แล้วคุณต้องเผชิญกับผู้ยั่วยุ

การศึกษาของผู้ยั่วยุ

หากมีการระบุผู้ยั่วยุในกระบวนการสื่อสาร ขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดประเภทของผู้ยั่วยุ โดยทั่วไป ผู้ยั่วยุสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท คนเหล่านี้คือผู้ยั่วยุสมัครเล่น นักยั่วยุผู้หิวโหยอำนาจ และผู้ยั่วยุนักยุทธศาสตร์

สำหรับ ผู้ยั่วยุสมัครเล่น"กิจกรรม" หลักคือการสังเกตกระบวนการ อีกทั้งการสังเกตในระยะไกล คนเหล่านี้มักได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของตนเองเพราะว่า ไม่สามารถควบคุมพวกมันได้ หากทันใดผู้ยั่วยุสมัครเล่นรู้สึกว่ามุมมองของบุคคลอื่นแตกต่างจากตำแหน่งของเขาอย่างมากเขาก็จะแสดงสิ่งนี้ออกมาอย่างแน่นอนโดยฉายภาพความก้าวร้าวของเขาไปยังคู่สนทนา แม้ว่าการแสดงออกถึงจุดยืนของเขาสามารถแสดงออกได้ไม่เพียงแต่ในการโจมตีที่ดุดันเท่านั้น แต่ยังแสดงออกมาด้วยน้ำตา การเพิกเฉย ฯลฯ

เมื่อเผชิญหน้ากับบุคคลเช่นนี้ วิธีที่ชัดเจนที่สุดคือการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์นั้น มันเหมือนกับลูกตุ้ม: มันแกว่งเพื่อทำร้ายคุณ และคุณก็ได้ยินเสียงสะท้อนกับมัน แต่ถ้าคุณทำลูกตุ้มนี้ล้มเหลว นั่นคือ หากคุณไม่ตอบสนองต่อมันในทางใดทางหนึ่ง การสั่นสะเทือนของมันจะเริ่มจางหายไปและหลังจากนั้นไม่นานมันก็จะหยุดลง

ผู้ยั่วยุผู้กระหายอำนาจมีแนวทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย เป้าหมายของพวกเขาคือการได้รับความรู้สึกถึงพลัง ความสำคัญ การควบคุมสถานการณ์และผู้คน หากบุคคลที่พวกเขาสื่อสารด้วยเริ่มมีปฏิกิริยารุนแรงต่อพฤติกรรมของพวกเขาแล้วเขาจะเป็นคู่สนทนาที่ "ดีที่สุด" สำหรับพวกเขา ด้วยความช่วยเหลือของการยั่วยุ ผู้ยั่วยุที่หิวโหยอำนาจเผยให้เห็นผู้คนที่เข้มแข็งและอ่อนแอทางจิตใจ เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับคนเหล่านี้ สิ่งสำคัญมากคือต้องรักษาจุดยืนที่เป็นกลาง: รักษาน้ำเสียงของการสนทนาให้สม่ำเสมอ งดเว้นจากปฏิกิริยาผื่น ฯลฯ

ก นักยุทธศาสตร์ยั่วยุคนเหล่านี้คือคนที่บรรลุเป้าหมายผ่านการยักยอกของผู้อื่น พวกเขาสามารถพูดคุยลับๆ ล่อๆ ซุบซิบ และทำสิ่งอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน หากคุณพบบุคคลเช่นนี้ คุณต้องพยายามพิจารณาว่าเป้าหมายของเขาคืออะไรและงานของเขาสอดคล้องกับคุณหรือไม่ หากคุณสามารถเป็นประโยชน์ร่วมกันได้ คุณก็สามารถเล่นกับบุคคลดังกล่าวในเกมของเขาได้อย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องเข้าข้างเขาและไม่ต้องกลายเป็นนักวางกลยุทธ์ยั่วยุด้วยตัวเอง หากเป้าหมายของคุณไม่สอดคล้องกัน วิธีที่ดีที่สุดคือรักษาระยะห่างจากบุคคลนี้และติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างรอบคอบ

การประเมินสถานการณ์

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ยั่วยุใด ๆ ไม่จำเป็นต้องใส่ใจมากนักกับการคิดว่าเหตุใดบุคคลนี้จึงมีพฤติกรรมเช่นนี้เพราะอาจเป็นอย่างอื่นได้ ทำไมเขาถึงต้องการมัน ฉันไม่เข้าใจ ฯลฯ ด้วยการทำเช่นนี้ เราจะสูญเสียเธรดของเหตุการณ์ และเริ่ม "เต้นรำไปตามทำนอง" ของผู้ยั่วยุ และไม่ว่าในกรณีใดคุณควรทำเช่นนี้ แต่คุณต้องพิจารณาว่ากลยุทธ์พฤติกรรมใดที่คุ้มค่าแก่การดำเนินการแทน และนี่คือสามตัวเลือก

อันดับแรกคือการชี้แจงเจตนาของผู้ยั่วยุโดยถามคำถามโดยตรงเกี่ยวกับสิ่งที่เขาต้องการ ตัวอย่างเช่น คำถาม: "ฉันเข้าใจถูกหรือเปล่าว่าคุณต้องการยั่วยุให้ฉัน ....?" และอื่น ๆ

ที่สองคือการแสดงความรู้สึกผ่านการแสดงออกทางอารมณ์ที่เรียบง่ายและสงบ ตัวอย่างเช่น วลี: “มันไม่ได้ทำให้ฉันมีความสุขเลยที่เราไม่เข้าใจกัน” เป็นต้น

ที่สาม- การใช้อุปมาอุปไมยที่อธิบายความแตกต่างในตำแหน่ง ตัวอย่างเช่น ข้อความ: “การสื่อสารของเราคล้ายกับการสื่อสารของผู้คนจากดาวดวงอื่น เพราะ ….” และอื่น ๆ

นอกจากนี้ หากใครบางคนจากวงในของคุณเป็นคนยั่วยุ คุณต้องพยายามพิจารณาว่าเขาถูกชี้นำโดยอะไร โดยเลือกพฤติกรรมที่ยั่วยุ ในบางกรณี ทั้งสองคนสามารถทำหน้าที่เป็นผู้ยั่วยุได้ เมื่อการยั่วยุของฝ่ายหนึ่งทำให้เกิดการยั่วยุของอีกฝ่าย และอื่นๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ เราต้องละทิ้ง "ฉัน" ของเขาไว้อย่างแน่นอน และมุ่งหน้าสู่อีกคนหนึ่งโดยยอมจำนนอย่างมีสติ

ทางเลือกของปฏิกิริยา

เมื่อพิจารณาว่างานหลักของผู้ยั่วยุคือรบกวนสมดุลทางอารมณ์ของอีกฝ่ายและทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบที่รุนแรง วิธีที่ดีที่สุดคือรักษาความสงบและความตระหนักรู้ ดังนั้นบุคคลไม่เพียง แต่สามารถคงอยู่ได้อย่างไม่สั่นคลอนเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความไม่สมดุลทางอารมณ์ในตัวผู้ยั่วยุด้วยโดยไม่ได้ให้เหตุผลกับความคาดหวังของเขา

เพื่อป้องกันไม่ให้คุณ "เดือด" คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน:

• จำไว้ว่าปฏิกิริยาของคุณเป็นเพียงตัวเลือกของคุณเท่านั้น
• นับตัวเองถึงสิบ
• หายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อยและหายใจออกช้าๆ

วิธีการใด ๆ เหล่านี้สามารถ "ชะลอ" จิตใจของมนุษย์และทำให้ความคิดของเขาสงบลง ซึ่งส่งผลให้เขาสูญเสียความปรารถนาที่จะตอบสนองต่อการยั่วยุซึ่งในทางกลับกันก็จะต่อต้านการโจมตีของผู้ยั่วยุ

การเลือกปฏิกิริยาคือประเด็นสำคัญในประเด็นการป้องกันการยั่วยุ แต่การทำความเข้าใจตัวเอง ระบุสิ่งยั่วยุ ศึกษาผู้ยั่วยุ ประเมินสถานการณ์ และเลือกปฏิกิริยา ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการสังเกตตนเอง ผู้คนที่เราโต้ตอบด้วย และกระบวนการปฏิสัมพันธ์เป็นหลัก เฉพาะความรู้เกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของตนและความปรารถนาที่จะหยุดการถูกควบคุมโดยบุคคลอื่นเท่านั้นที่สามารถปกป้องบุคคลจากการยั่วยุและการเกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และรุนแรงในการสื่อสาร

1. เปลี่ยนภาษากายของคุณ

ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเมื่อคุณมีอารมณ์ด้านลบท่วมท้น ดูใบหน้าของคุณ มุมปากของคุณลดลง หน้าผากของคุณมีรอยย่น คุณจะรักษาหลังของคุณได้อย่างไร? คุณหน้างอหรือเปล่า?

หากคุณมีความคิดเชิงลบอยู่ในหัว ร่างกายของคุณก็จะประพฤติตามนั้น และเมื่อความคิดเช่นนั้นคงที่ ก็จะชินกับสถานการณ์เช่นนั้น คุณคงเคยเห็นคนที่มีหน้ากากดูถูกหรือโกรธบนใบหน้าซึ่งยังคงมีอยู่ในทุกสถานการณ์

นอกจากนี้ยังได้ผลในทิศทางตรงกันข้าม: ตำแหน่งที่รัดตัวของร่างกายและใบหน้าที่ขมวดคิ้วไม่ได้สร้างอารมณ์ที่ดีที่สุด ดังนั้นก้าวแรกของคุณในการกำจัดความคิดที่ไม่ดีคือการเปลี่ยนท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า ยืดหลังและยืดไหล่ให้ตรง รู้สึกถึงความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ และผ่อนคลายและยิ้ม ภายในไม่กี่นาทีคุณจะรู้สึกว่าภูมิหลังทางอารมณ์กำลังเปลี่ยนไป

2. พูดคุยถึงความรู้สึกของคุณ

บางคนบอกทุกคนเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาและถึงกับลิ้มรสมัน บางคนเก็บทุกอย่างไว้ในตัวเองจนถึงที่สุด แล้วจึงเกิดอาการประสาทเสีย

หากคุณยังคงมีอารมณ์เชิงลบที่ไม่หายไป พยายามบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้ ด้วยการใส่คำพูด คุณจะกำหนดอารมณ์และนำมันไปสู่มุมมอง หลังจากการสนทนา คุณจะแปลกใจว่ามันโง่แค่ไหนที่ต้องกังวลกับโอกาสที่เปล่งออกมา และด้านลบจะหายไป

3.หยุดการไหลของความคิด

หากความคิดนับพันแล่นเข้ามาในหัวของคุณภายในหนึ่งนาที เป็นการยากที่จะตัดสินใจบางอย่างสำหรับตัวคุณเองและควบคุมมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง หากคุณติดอยู่กับแง่ลบ พยายามอย่าคิดอะไรเลยสักนาทีเดียว คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้โดยการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณและสิ่งที่ความคิดครอบงำอยู่ในนั้น

4. เปลี่ยนถ้อยคำ

เป็นเรื่องที่น่าทึ่งมากที่น้ำเสียงของวลีหรือความคิดทั้งหมดเปลี่ยนไปจากการเปลี่ยนแปลงถ้อยคำเล็กน้อย เปรียบเทียบ: "ฉันกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต ฉันมีปัญหา" และ "ฉันกำลังเผชิญกับช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ฉันกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีกว่า" ข้อมูลพื้นฐานไม่มีการเปลี่ยนแปลง มีเพียงปัญหาที่เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น แต่ใครจะบอกว่ามันไม่จริงล่ะ?

5. สร้างสรรค์

เมื่อความคิดเชิงลบโจมตีคุณ คุณสามารถใช้เวลาสร้างสรรค์ผลงานได้ มันทำงานเหมือนกับการสนทนา ยกเว้นว่าคุณไม่ต้องรบกวนใครเกี่ยวกับปัญหาของคุณ คุณสามารถทำอะไรก็ได้: เขียนร้อยแก้วหรือบทกวี วาดด้วยดินสอหรือสี , ในที่สุด.

การสาดอารมณ์ผ่านความคิดสร้างสรรค์เป็นศิลปะบำบัดรูปแบบหนึ่งที่ไม่เพียงแต่ให้ความผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีกำลังใจอีกด้วย ความคิดเชิงลบจะผ่านคุณ เป็นรูปเป็นร่าง และคงอยู่ตรงนั้น ไม่อยู่ในหัวของคุณ

6. เดินเล่น

บ่อยครั้งดูเหมือนว่าหัวของเราเองเป็นแหล่งเดียวของการคิดลบ ส่วนใหญ่มักเป็นเช่นนี้ แต่ก็เกิดขึ้นแตกต่างออกไปเช่นกัน หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนนิสัยไม่ดี เช่น ในครอบครัวที่ทุกคนทะเลาะกันและตำหนิกันตลอดเวลา หรือในที่ทำงานที่ทุกคนวิตกกังวล ครึ่งหนึ่งของแง่ลบอาจเกิดจากอารมณ์ของพวกเขา

หากคุณไม่ใช่กูรู ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกำจัดความคิดหนักๆ ออกไปได้ในขณะที่อยู่ในสภาพแวดล้อมเช่นนั้น ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ก็ปล่อยให้มันสงบลง ไปเดินเล่นหรือไปที่ไหนสักแห่ง: ไปนิทรรศการ, ไปร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ, ไปดูหนัง - สิ่งนี้จะช่วยคุณค้นหา

7. ทำรายการขอบคุณ

บางครั้งเราก็ลืมเรื่องดีๆ ในชีวิตไปซะหมด ดูเหมือนว่าจะไม่มีทางออกและล้มเหลวโดยสิ้นเชิงในทุกด้าน ดังนั้นเมื่อนั่งอยู่ในอพาร์ทเมนต์ที่อบอุ่นและอบอุ่นหลังจากมาจากงานโปรดคน ๆ หนึ่งอาจคิดว่าชีวิตของเขาเป็นเหมือนส้วมซึมและเขาก็เป็นผู้แพ้โดยสิ้นเชิง และทั้งหมดเป็นเพราะความบังเอิญของปัญหาเล็กน้อยในวันนั้นหรือโครงการที่ไม่ได้ผลซึ่งแขวนอยู่เหนือจิตวิญญาณ

เพื่อรับมือกับสภาวะนี้ ให้จดบันทึกสิ่งดีๆ ในชีวิต สิ่งที่คุณมีอยู่เพื่ออะไร ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของฉัน", "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับญาติที่รักและเป็นที่รัก", "ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับเพื่อนแท้"

ดูรายการผลลัพธ์และดูด้วยตัวคุณเอง: ความรำคาญเล็กน้อยไม่สามารถเกินดุลนี้ได้