โภชนาการสำหรับนักยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก. แชมป์เปี้ยนลดน้ำหนักอย่างไร? ทุกอย่างเกี่ยวกับกฎการรับประทานอาหารของนักยิมนาสติก

หลายคนอิจฉาการเดินอันศักดิ์สิทธิ์ของนักยิมนาสติกที่เบาและสง่างามเพราะเชื่อว่าการควบคุมอาหารแบบพิเศษนั้นมหัศจรรย์ ความจริงแล้วมีความลับอีกอย่างที่ทุกคนไม่รู้ การเลือกยิมนาสติกนั้นยากมาก สาวๆ ที่มีแนวโน้มจะมีน้ำหนักเกิน มีกระดูกที่กว้างและสะโพกที่ใหญ่ โค้ชควรกำจัดออกทันที อย่างไรก็ตามความลับของโภชนาการสำหรับนักกีฬาทั้งในยิมนาสติกลีลาและกีฬานั้นใช้งานได้จริง

ภายใต้เงื่อนไขของอาหารที่สมดุลร่างกายจะได้รับโอกาสในการพัฒนาและทำงานอย่างกลมกลืน สิ่งนี้ส่งผลดีต่อผลลัพธ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสำเร็จ อาชีพ บันทึกขึ้นอยู่กับอาหารที่เหมาะสมในยิมนาสติก

• สารอาหาร วิตามิน ต้องมีอยู่ในอาหารในปริมาณที่เพียงพอโดยไม่ส่งผลต่อน้ำหนัก
• ต้องรักษาน้ำหนักตัวของนักยิมนาสติกให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด (45-50 กก.)
• ระดับของไขมันจากมวลรวมควรอยู่ที่ระดับต่ำสุด
• ด้วยมวลกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย นักกีฬาจะต้องมีความยืดหยุ่น พลาสติก เคลื่อนไหวอย่างแข็งแรง

อาหารสำหรับโภชนาการปกติในยิมนาสติกไม่แตกต่างจากอาหารสำหรับการลดน้ำหนักมากนัก แต่จะประกอบด้วยอาหารสี่มื้อต่อวันทุกวัน

รายการขายของชำ

ระบบการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในสนามกีฬา

อาหารเช้าออกแบบมาเพื่อรับคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกาย:

• โจ๊ก;
• ผลไม้;
• คอทเทจชีส;
• ขนมปังธัญพืช

ในมื้อกลางวัน อาหารเกี่ยวข้องกับการใช้โปรตีน:

• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อ, ไก่);
• ปลาหรืออาหารทะเลอื่นๆ
• ผัก;
• ผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง.

สำหรับมื้อค่ำคุณควรกิน:

• เครื่องเคียงผัก
• สลัดผลไม้.

เนื่องจากอาหารควรเป็นสี่ครั้งต่อวันจึงมีอาหารเช้ามื้อที่สองซึ่งรวมถึง: น้ำผลไม้คั้นสด, ผลไม้ฝาน, ถั่ว

ในโภชนาการของนักยิมนาสติกมีข้อห้ามอย่างเข้มงวดในอาหารบางประเภท:

• อาหารจานด่วนและรักอาหารจานด่วน
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• ชิป;
• เครื่องดื่มอัดลม
• ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยสารเติมแต่งเทียม
• แอลกอฮอล์.

เมื่อพูดถึงเรื่องเครื่องดื่ม นักโภชนาการแนะนำ:

• น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
• ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• น้ำผักและผลไม้
• เครื่องดื่มผลไม้ต่างๆ
• ยาต้มจากธรรมชาติ (โรสฮิป, คาโมมายล์, ฯลฯ )

เมนูประจำวัน

อาหารลดน้ำหนักใด ๆ ไม่ยอมรับอาหารทอด กีฬาก็ไม่มีข้อยกเว้น อาหารประเภทต้ม ตุ๋น นึ่ง เป็นอาหารที่เหมาะสมและเป็นจุดสนใจหลักตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับนักกายกรรมมีดังนี้

อาหารเช้าหมายเลขหนึ่ง:

ก่อนรับประทานอาหารในขณะท้องว่างนักกีฬาจะดื่มเครื่องดื่มพิเศษเพื่อความมีชีวิตชีวา: น้ำมะนาว 1 ลูกเจือจางในน้ำ 150 มล. และเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม จากนั้น: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนบวก: ถั่ว, แซนวิช (เนย + ชีส), ชาหวาน คุณสามารถกินไข่ต้มหนึ่งฟอง

อาหารเช้าหมายเลขสอง:

แครอทขูด, แก้วสลัด kefir หรือแตงกวา, เครื่องดื่มมะนาวและน้ำผึ้ง บางครั้งสลัดแครอทก็ถูกแทนที่ด้วยการอบ

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

• สลัดผักต่าง ๆ พร้อมน้ำมันดอกทานตะวัน, ซุปข้าวบาร์เลย์มุกกับชีสละลาย, ชิ้นเนื้อ, น้ำดื่มและมะนาว
• ซุปเนื้อ, เครื่องปรุงผัก: ดอกกะหล่ำนึ่ง, ผลไม้แช่อิ่ม;
• กับน้ำเกรวี่ มะเขือเทศขนาดกลาง ผลไม้แช่อิ่ม หรือเครื่องดื่ม

อาหารเย็น อาหารเย็น:

• โยเกิร์ตปราศจากไขมัน ผลไม้ในปริมาณใด ๆ ;
• เนื้อปลาไขมันต่ำ แตงกวาสด ยาต้มสมุนไพร
• หม้อตุ๋นกะหล่ำปลีกับไข่ แครอท และน้ำแอปเปิ้ล
• สลัด: ผักกับปลาหมึก, ผลไม้แช่อิ่ม;
• คอทเทจชีสไม่มีไขมัน คุณสามารถเพิ่มลูกเกด เครื่องดื่มกับมะนาว

ก่อนเข้านอนนักกีฬาหลายคนดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้และการลดน้ำหนัก

สูตรแชมป์

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก เช่น อาหารของนักยิมนาสติก ไม่รวมขนมหวาน เนื้อรมควัน และอาหารทอดทั้งหมดออกจากอาหาร แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่ติดตามตัวเลขหรือไปเล่นกีฬาจะไม่มีอะไรกินเลยและอาหารของพวกเขาก็ตระหนี่และน่าเบื่อหน่าย ตัวแทนจากยิมนาสติกลีลาและนักกีฬาคนอื่น ๆ คิดสูตรอาหารแคลอรีต่ำของตนเอง

Ratatouille ผักกับอกไก่

ดังที่คุณทราบเต้านมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำจะไม่ส่งผลต่อรูปร่าง แต่จะให้พลังงานแก่ร่างกาย ในการปรุงอาหารคุณต้อง:

• พริกหยวกหนึ่งอัน
• อกไก่น้ำหนัก 300 กรัม
• กระเทียม 2-3 กลีบ
• หัวผักกาดครึ่งหัว;
• มะเขือยาวหนึ่งลูก
• บวบสีเหลืองหนึ่งอัน
• มะเขือเทศขนาดกลางสองลูก
• ผักชีฝรั่งสด;
• ใบกระวานสองใบ
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก ช้อนขนม;
• เกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรสของผู้ปรุง
• พริกไทยดำบดสำหรับมือสมัครเล่น

พริกไทยและมะเขือเทศ ปอกเปลือก หั่นเป็นก้อน สับหัวหอม แล้วผัดเบาๆ บีบกระเทียมลงในกระทะ ใส่พริกหยวก มะเขือเทศ พริกไทยดำ ผักชีฝรั่ง โหระพา หั่นเนื้อไก่ บวบ และมะเขือยาวเป็นก้อนแล้ววางบนผักที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้เป็นชั้นๆ จานนี้ปรุงในเตาอบที่ 200 องศาจนเป็นเปลือกสีทองที่สวยงาม หลังจากปรุงอาหารผักอบโรยด้วยผักชีฝรั่งสับซึ่งต้องผสมกับพริกไทยป่นและน้ำมันมะกอก

อาหารแต่ละมื้อให้ปริมาณของเหลว นักกีฬาชอบเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก

ดื่มกับขิงและมะนาว

ขูดสองหรือสามเซนติเมตรบนกระต่ายขูดละเอียด ใส่ในกระติกน้ำร้อนที่มีความจุ 1 ลิตร เทน้ำเดือดลงไปและทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง เปิดกระติกน้ำร้อนเติมน้ำจากมะนาว 1 ลูกและน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ คนให้เย็น ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มสำเร็จรูป คุณจะประทับใจในรสชาติและคุณประโยชน์ในทันที

1. ตื่นนอนทุกเช้าเมื่อคุณยังหิวอยู่
2. มีวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง
3. ดื่มน้ำผักบ่อยกว่าน้ำผลไม้
4. ผักที่กินมากกว่า 50% ควรเป็นผักกาดขาว
5. ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อเช้าและโปรตีนสำหรับมื้อกลางวัน
6. ห้ามดื่มน้ำมะนาว ขนมหวาน เค้ก ฯลฯ
7. คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตและแยมผิวส้มธรรมชาติได้
8. ตรวจสอบปริมาณอาหารที่รับประทานเป็นประจำ
9. หากคุณเล่นกีฬา ให้ขนถ่ายในวันที่ไม่มีการฝึก
10. บันทึกการลดน้ำหนัก. สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่คุณ

โดยการปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร การเล่นกีฬา คุณจะปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ชื่นชมร่างของเด็กสาวที่เล่นยิมนาสติกลีลา ผอมเพรียวบางกระดูกบาง - ดึงดูดความสนใจของผู้ชายและผู้หญิง อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ตัวเลขดังกล่าวต้องปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่เข้มงวดมากซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าอาหารสำหรับนักยิมนาสติกในยิมนาสติกลีลา มีจุดมุ่งหมายไม่เพียง แต่เพื่อเพิ่มรูปร่างและป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่สามารถสนับสนุนร่างกายในระดับที่เหมาะสมแม้หลังจากการฝึกระยะยาวที่เหน็ดเหนื่อย บทความนี้จะกล่าวถึงอาหารประเภทใดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักยิมนาสติก และวิธีที่จะไม่ข้ามเส้นแบ่งระหว่างภาวะโภชนาการต่ำและโภชนาการที่เหมาะสม

สาระสำคัญของอาหาร

ในการแสวงหารูปร่างที่สวยงามไม่ควรลืมข้อเท็จจริงประการหนึ่ง - ยิมนาสติกเป็นกีฬาและนักกีฬามืออาชีพจำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลเพื่อที่พวกเขาจะได้พัฒนาอย่างกลมกลืน แต่ยังมีความแข็งแรงสำหรับชั้นเรียน อาหารในอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมักขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงสามารถสร้างสถิติใหม่ได้หรือไม่

นอกจากนี้ภารกิจหลักสำหรับโภชนาการดังกล่าวคือหลักปฏิบัติดังต่อไปนี้

• รองรับน้ำหนักนักยิมนาสติก (45-50 กก.)
• เมนูประจำวันควรเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีสารอาหารจำนวนมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรส่งผลต่อน้ำหนักตัว
• เปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันในร่างกายควรเป็นอย่างน้อย
• เปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อควรค่อนข้างเล็กเพื่อไม่ให้กระทบต่อความยืดหยุ่นและความสง่างามของสาว ๆ ในทางใดทางหนึ่งและไม่ควรป้องกันไม่ให้เคลื่อนไหวอย่างแรง

จริงๆ แล้ว อาหารของนักยิมนาสติกนั้นดีพอสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะต้องทานอาหาร 4 มื้อต่อวันก็ตาม

ตอนนี้เรามาพูดถึงอาหารที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคในอาหารของนักกายกรรม มีค่อนข้างน้อยดังนั้นจึงมักแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำมากหรือไม่มีไขมันเลย
• ผักสด ผลไม้ สมุนไพร และผลเบอร์รี่ พวกเขาไม่ได้ปรุงอาหาร แต่กินดิบเท่านั้นยกเว้นข้อยกเว้นที่หายาก
• ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่หรือไก่งวง
• นอกจากนี้ในอาหารของนักยิมนาสติกจำเป็นต้องระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับของเหลวที่บริโภคในระหว่างวัน โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาจะหยุดที่น้ำละลายหรือน้ำโต๊ะ การแช่โรสฮิปโดยไม่ใส่น้ำตาลและน้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติ
• ธัญพืชหลากหลายชนิด แต่ข้าวบาร์เลย์ บัควีท และข้าวโอ๊ตเหมาะที่สุด

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ควรได้รับการแยกออกจากอาหารของนักยิมนาสติกอย่างสมบูรณ์ หากสาว ๆ ต้องการรักษารูปร่างที่สวยงาม เหล่านี้รวมถึง:

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• อาหารที่มีสารกันบูดสูง เช่น มันฝรั่งทอด ซอสมะเขือเทศ โยเกิร์ตที่ซื้อตามร้าน อาหารกระป๋อง และอาหารสะดวกซื้ออื่นๆ
• ของดองและอาหารอื่นๆ ที่มีเกลือมาก เพราะจะทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลว ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเกิน
• พาสต้าและ

ประการแรก อาหารของนักยิมนาสติกควรเป็นอาหารที่มีโปรตีน ไม่ใช่อาหารคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นอาหารส่วนใหญ่จึงไม่สามารถบริโภคได้

อาหาร

อาหารกีฬาดังกล่าวขึ้นอยู่กับการจำกัดเวลาที่ค่อนข้างเข้มงวดสำหรับการบริโภคอาหารเป็นหลัก ต้องรับประทานอาหารสี่มื้อต่อวันเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในระหว่างวัน อาหารควรมีความสมดุล แต่บางส่วนควรมีขนาดเล็กพอ

ตัวอย่างกิจวัตรประจำวัน:

• อาหารเช้า เวลา 07.30 - 08.00 น.
• อาหารว่างเวลา 11:00 น. - 11:30 น.
• มื้อกลางวัน เวลา 14.30-15.30 น.
• อาหารเย็นสามารถทำได้ทุกเวลา (แม้หลัง 18:00 น.) แต่คุณไม่สามารถกินได้อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

กรอบเวลาดังกล่าวค่อนข้างไม่มีกฎเกณฑ์ แต่เป็นการดีกว่าที่จะตั้งค่าร่างกายเพื่อให้ได้รับสารอาหารในเวลาเดียวกัน

กฎการสร้างเมนู

ในการใช้อาหารของนักยิมนาสติกอย่างถูกต้องคุณต้องระมัดระวังในการรวบรวมเมนูประจำวัน อาหารแต่ละมื้อมีเป้าหมายเพื่อให้ได้สารบางอย่าง

1. ในช่วงอาหารเช้า คาร์โบไฮเดรตจะถูกจัดลำดับความสำคัญ เพื่อให้สาวๆ ได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่ยากลำบาก เป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมคอทเทจชีส ซีเรียล และผลไม้ต่างๆ ไว้ในเมนู นอกจากนี้นักกีฬาส่วนใหญ่ดื่มเครื่องดื่มพิเศษในตอนต้นของวันซึ่งประกอบด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง - เป็นคนที่ช่วยเพิ่มพลังงานและความมีชีวิตชีวา
2. สำหรับอาหารว่าง นักยิมนาสติกมักจะใช้น้ำผลไม้คั้นสดๆ รวมถึงผลไม้และถั่ว
3. มื้อกลางวันมีเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ ในมื้อนี้อนุญาตให้กินเนื้อไม่ติดมันหรือปลาและใช้ผักเป็นเครื่องเคียงได้ นอกจากนี้คุณสามารถกินผลไม้หรือผลไม้แห้งในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ได้น้ำตาลกลูโคส
4. อาหารเย็นควรเบาพอดังนั้นโดยปกติแล้วสาว ๆ จะกินสลัดผักหรือผลไม้เท่านั้นและพวกเขายังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวได้

มันอยู่ในรายการเหล่านี้ หลักปฏิบัติ ที่ควรค่าแก่การสร้างเมนู

อาหารเช้า

ก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 150 มล. โดยเติมน้ำผึ้งและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา

หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มอาหารเช้าได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเสิร์ฟข้าวโอ๊ตบดในน้ำ นอกจากนี้ควรเพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำประมาณ 100 กรัมด้วยการเติมลูกเกดและขนมปังข้าวไรย์ 1 ช้อนชากับชีสไขมันต่ำ ชาเขียวกับมะนาวเสิร์ฟเป็นเครื่องดื่ม

อาหารว่าง

มันควรจะเบาพอ แต่ในขณะเดียวกันก็เติมพลังงานที่ใช้ไป เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดที่แก้ว kefir และแอปเปิ้ลเขียวสด

อาหารเย็น

อาหารกลางวันควรแน่นเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในภายหลัง สำหรับมื้อนี้ ควรเตรียมโคลสลอว์กับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะนาว อาหารจานหลักควรเป็นเนื้อทอดนึ่งที่ทำจากบัควีทและเนื้อสัตว์ แอปเปิ้ล 1 ลูกและเครื่องดื่มมะนาวเพื่อฟื้นฟูพลังงาน

อาหารเย็น

สำหรับอาหารเย็นอย่าใช้อาหารจำนวนมาก เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดที่ผักอบในเตาอบเช่นบวบและน้ำแครอทแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งแก้ว นอกจากนี้คุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันหนึ่งแก้วเพื่อทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารเป็นปกติ

อย่างที่คุณเห็นแผนโภชนาการดังกล่าวค่อนข้างเคร่งครัด แต่ด้วยความช่วยเหลือที่คุณจะพบรูปร่างที่สวยงามและสวยงามเหมือนกัน

อาหารสำหรับนักยิมนาสติกจาก Irina Vinner

Irina Viner ไม่เพียง แต่เป็นประธานของ All-Russian Rhythmic Gymnastics Federation แต่ยังเป็นผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการมืออาชีพอีกด้วย เธอทำอาหารพิเศษของเธอเองซึ่งเธอใช้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนการแข่งขัน โดยรวมแล้วคุณต้องนั่งไม่เกิน 3 วันและใช้เพียง 2 ผลิตภัณฑ์คือชาเขียวและบัควีท

สำหรับอาหารเช้าจะใช้บัควีทซึ่งไม่ได้ต้ม แต่แช่ในน้ำเดือดเป็นเวลา 2 ชั่วโมงเท่านั้น ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มชาเขียว 2 ถึง 3 ลิตรและต้องทำก่อน 18.00 น. หลังจากนั้นห้ามดื่มหรือรับประทานอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น

ควรจำไว้ว่าโดยปกติแล้วเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ จะกลายเป็นนักยิมนาสติก แต่ถึงกระนั้นพวกเขาก็ต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อแสดงกลอุบาย นั่นคือเหตุผลที่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่อนุญาตให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่ม

นอกจากนี้ควรระลึกไว้เสมอว่านักยิมนาสติกทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ อย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณต้องออกกำลังกาย ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรม 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถจัดการขนถ่ายอาหารได้

ควรให้ความสำคัญหลักในอาหารดังกล่าวกับผัก แนะนำให้บริโภคอย่างน้อย 600 กรัมต่อวัน และส่วนใหญ่ควรอยู่ในรูปผักกาดขาวธรรมดา โดยทั่วไปแล้ว อาหารของคุณควรสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยเฉพาะ หลีกเลี่ยงการใช้สารกันบูด

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรนั่งทานอาหารกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเนื่องจากเด็กจะไม่ได้รับสารอาหารตามจำนวนที่ต้องการ นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

โดยทั่วไปแล้ว อาหารสำหรับนักยิมนาสติกมีจุดประสงค์เพื่อทำให้ขาแห้ง เนื่องจากขาที่สวยงามและเรียวเป็นข้อได้เปรียบหลักของพวกเขา

นักยิมนาสติกลีลาหุ่นสวยเพรียวบางสมส่วนทำให้หลาย ๆ คนชื่นชมและอิจฉา สาวๆ มีวิธีจัดการยังไงให้แข็งแรง ยืดหยุ่น และดูสวยเป๊ะ? อาหารของนักยิมนาสติกแตกต่างกันอย่างไร และอะไรคือความลับหลัก?

ยิมนาสติกไม่ได้ด้อยกว่าการฝึกบัลเล่ต์ นักยิมนาสติกจำนวนมากมีจำนวนมากดังนั้นโภชนาการจึงมีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬา

อาหารของนักยิมนาสติก

• ควรออกแบบอาหารเพื่อให้เมื่อบริโภคอาหารแคลอรีต่ำ น้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลง และรักษามวลกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
• โปรตีนก่อน. เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและไม่สะสมไขมัน คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เหล่านี้คือ: เนื้อ, ปลา, พืชตระกูลถั่ว, คอทเทจชีส, นม
• ไม่รวมของทอด รมควัน แป้ง และหวาน
• ในบรรดาของหวานอนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น (ส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน) แยมผิวส้มธรรมชาติและผลไม้แห้ง
• อาหารเป็นเศษส่วน อาหารส่วนเล็กๆ หลายๆ ครั้งต่อวันช่วยให้อาหารถูกย่อยอย่างรวดเร็ว
• การปฏิบัติตามอาหาร ช่วงเวลาของการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารก่อนการฝึกไม่เกิน 2 ชั่วโมง

นักยิมนาสติกรุ่นเยาว์บางคนยอมรับว่าพวกเขามักจะฝ่าฝืนกฎและกินอาหารต้องห้าม อย่างไรก็ตาม แคลอรีส่วนเกินจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก

เมนูสำหรับวันนี้

เมนูตัวอย่างสำหรับนักกายกรรมในหนึ่งวัน:

อาหารจาก Irina Viner

Irina Viner ประธานสหพันธ์ยิมนาสติกลีลาแห่งสหพันธรัฐรัสเซียแนะนำให้อดอาหารบัควีทและชาเขียว อาหารดังกล่าวตามผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงช่วยให้คุณสามารถแยกน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

• โจ๊กบัควีทสำหรับอาหารเช้า (ข้าวราดด้วยน้ำเดือดและพร้อมใช้ในสองชั่วโมง)
• ดื่มชาเขียว 2-3 ลิตรในระหว่างวัน
• หลังจาก 18 ชั่วโมง - อย่าดื่มหรือกินอะไร

อาหารถูกออกแบบมาสำหรับ 3 วันและสัญญาว่าจะลดน้ำหนักตั้งแต่ 3 ถึง 5 กิโลกรัม

ผู้ติดตาม Irina Viner หลายคนได้รับผลลัพธ์คุณภาพสูงจากอาหารที่คล้ายกัน

อาหารลดน้ำหนัก 2 วัน

หากนักกายกรรมต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน เธอสามารถทำตามเมนูต่อไปนี้:

• วันที่ 1: ค็อกเทลมะเขือเทศและสมุนไพร
• 2 วัน: เชอร์รี่หวานในปริมาณใดก็ได้

อนุญาตให้ดื่มน้ำและชาเขียวที่ไม่หวานจากของเหลว

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

1. อาหารสำหรับนักยิมนาสติกนั้นค่อนข้างยากดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เปลี่ยนจากโภชนาการที่ดีทันที - การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอาหารนั้นเต็มไปด้วยความเครียดต่อร่างกาย
2. การขนถ่ายดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกอย่างเข้มข้น หากคุณมีงานประจำหรือใช้ชีวิตประจำ คุณควรเริ่มฝึกระบบโภชนาการนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป และทำความคุ้นเคยกับข้อจำกัดที่รุนแรง
3. อาหารที่ทำจากบัควีทและชาเขียวที่แนะนำโดย Irina Viner อาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์: ชาเขียวส่งผลต่อความดันโลหิต ดังนั้นคุณควรควบคุมอาหารที่แนะนำอย่างอิสระโดยเลือกตัวเลือกโภชนาการส่วนบุคคล

ความลับของรูปร่างที่สวยงาม

• นักกีฬาใช้จ่ายหรือผลไม้สัปดาห์ละครั้ง
• ครึ่งหนึ่งของอาหารประเภทผักและผลไม้คือผักกาดขาว
• แทนที่จะใช้น้ำผลไม้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ใช้น้ำผักแทน
• คาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อเช้า โปรตีนสำหรับมื้อกลางวัน
• ในตอนเช้าในขณะท้องว่างจะมีการควบคุมน้ำหนักที่จำเป็น

นักยิมนาสติกปั๊มอย่างไร

ดังนั้นเมื่อโค้ช Irina Vinner สั่งให้ Alina Kabaeva นักกายกรรมประจำวอร์ดของเธอทานอาหารอย่างเข้มงวดโดยบอกว่าผู้หญิงคนนั้นมีน้ำหนักเกิน ในไม่ช้า Kanaeva วางแผนที่จะเป็นแม่ด้วยตัวเองและยอมรับว่าเธอจะไม่ให้ลูกสาวของเธอเล่นยิมนาสติกซึ่งแตกต่างจาก Alina Kabaeva:“ ฉันเห็นว่ามันยากและเจ็บปวดแค่ไหน

และถัดจากนักกายกรรมคือคนสองคนที่ใกล้ชิดกับเธอมากที่สุด - โค้ช Irina Viner และแม่ Lyubov Kabaeva ซึ่งเป็นอดีตนักกีฬา Alina Kabaeva ถือเป็นคนโปรดของ Irina Viner และครั้งหนึ่งดารายิมนาสติกลีลาระดับโลกและความภาคภูมิใจของรัสเซียถูกเรียกว่า "ทีวีบนขา" เพื่อความสมบูรณ์มากเกินไป

สูตรลดน้ำหนักจาก Alina Kabaeva - ไม่เลย! ซึ่งแตกต่างจาก Alina Kabaeva ซึ่งมีบุคลิกในอุดมคติสำหรับนักกีฬาและความอดทนที่หายาก ฉันไม่เคยเป็นนักกีฬาอย่างแท้จริง Irina มาเล่นยิมนาสติกเมื่ออายุ 6 ขวบและในไม่ช้าก็เริ่มฝึกกับโค้ชผู้มีเกียรติของรัสเซีย Vera Efremovna Shtelbaums เมื่อ Kabaeva ได้รับบาดเจ็บสาหัสเมื่อไม่กี่วันก่อนการแข่งขัน Wiener เลือก Kanaeva เพื่อแทนที่นักยิมนาสติกดาราของเธอ โดยมอบความไว้วางใจให้เธอออกทางเดียวเท่านั้น - ด้วยริบบิ้น

ตอนอายุ 12 ปี อลีนาถูกนำตัวไปมอสโคว์ ซึ่งเธอเริ่มฝึกกับอิรินา ไวเนอร์ เงื่อนไขแรกคือการลดน้ำหนัก ฉันยังอ่านด้วยว่า Alina กล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดคือไม่ยุ่งกับ "โจ๊ก Borscht กับโจ๊ก" ไม่กินตอนกลางคืน Irina Viner เทรนเนอร์ของเธอกล่าวว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่ากินเลย

เป็นผลให้ Irina Chashchina ค้นพบตัวเองและยอมรับในภายหลังว่าเธอไม่ได้กลับไปเล่นยิมนาสติก - ในที่สุดเธอก็ไม่สามารถใช้ชีวิตตามตารางเวลาที่เข้มงวดและสื่อสารกับคนอื่นที่ไม่ใช่นักกีฬาได้ ชีวิตการเล่นกีฬาของ Kabaeva มีช่วงเวลาต่างกัน - เธอได้รับบาดเจ็บและมีน้ำหนักเกิน แต่เธอก็ฟื้นฟูรูปร่างที่แข็งแรงอยู่เสมอ และฉันสงสัยว่าแชมป์คืออะไร?

ตามคำแนะนำของนักโภชนาการของเธอ Vera Fischer เริ่มรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวดและได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการใน 2 สัปดาห์ บนเว็บไซต์ www.green.lv ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าอาหารของ Klavochka นั้นเรียกว่าอาหารนางแบบแฟชั่นหรืออาหารนมเปรี้ยว ฉันอ้างจากเว็บไซต์: อาหารของ Claudia Schiffer: ไข่ลวกหนึ่งฟองในตอนเช้า

อาหารใด ๆ แม้แต่อาหารที่เข้มงวดที่สุดก็ไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้น้อยกว่า 600 แคลอรี่ Laysan ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างกะทันหัน คุณต้องค่อยๆ กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากเมนูของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นคุณควรเลิกใช้ผลิตภัณฑ์จากแป้งซึ่งเป็นแคลอรี่ที่ "ว่าง" โดยสิ้นเชิง

อาหารสำหรับนักยิมนาสติกได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกาย อิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็น และให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการฝึก แน่นอน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ฉันยังควบคุมอาหารอยู่ - ฉันพยายามกินแต่อาหารสด ไม่เป็นไร อีกนิดเดียวเท่านั้น"

จากนักยิมนาสติกหวานสามารถใช้ช็อคโกแลตและผลไม้แห้งได้ Kournikova บอกว่าเธอไม่ยอมอดอาหารใดๆ และชอบช็อกโกแลต ไอศกรีม ผลไม้ สเต็ก ซูชิ และน้ำส้ม และการออกกำลังกายทุกวันช่วยให้เธอเผาผลาญแคลอรี เมนูของนักกายกรรม ได้แก่ ซุปผัก, โปรตีนอยู่เสมอ: อาหารทะเล, เนื้อไก่ต้ม, ผลไม้สดในปริมาณเล็กน้อย หรือบางทีเธออาจจะหิวโหย - สำหรับอาหารเช้าอลีนากินคอทเทจชีสกับน้ำผึ้งหรือโจ๊กบัควีทและดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล อาหารเช้ามื้อที่สองควรเป็นแบบเจียมเนื้อเจียมตัวได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความอยากอาหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรง สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณสามารถดื่มแก้ว kefir กินแอปเปิ้ลหรือแซนวิช

ผู้ชนะบอกว่าเธอเชิญทุกคนที่เป็นไปได้ให้ลูกศิษย์ของเธอได้อย่างไร - จากผู้ทรงคุณวุฒิทางการแพทย์ไปจนถึงผู้ที่รักษาด้วยการสมรู้ร่วมคิดและคำอธิษฐาน คุณเคยเห็น "โรคดวงดาว" ในรูม่านตาของคุณหรือไม่? Amina เป็นผู้หญิงที่ดีเกือบจะเป็นนางฟ้านอกห้องโถง แต่ในห้องโถงเธอดูเหมือนจะถูกปีศาจเข้าสิง - Irina Alexandrovna เล่า

และฉันก็เงียบเหมือนพรรคพวกฉันไม่ได้บอกใครว่าเหตุผลคืออะไรแม้แต่หมอ ตามกฎแล้วอลีนาไม่ทานอาหารเย็น ก่อนนอนเธอไม่กินและตอนสิบเอ็ดโมงเย็นเธอควรจะเข้านอนแล้ว ฤดูร้อนนี้ไม่ว่าจะด้วยตะขอหรือข้อพับ เธอลดน้ำหนักจากไซส์ 46 เป็นไซส์ 42 เพื่อไม่ให้ทำลายร่างกายที่ยังเปราะบาง Alsou ได้แนะนำนักโภชนาการและนักโภชนาการชาวรัสเซีย Galina ให้กับพนักงานของเธอ

ฉันจำได้ว่าเมื่อสาวมอสโกบางคนชวนเธอไปพักผ่อนในชนบทในเช้าวันหยุด แทนที่จะนอนเหมือนเพื่อนคนอื่นๆ เธอตื่นขึ้นและฝึกฝน เรื่องนี้น่าประหลาดใจสำหรับพ่อแม่ของเธอ เพราะเด็กสาวแทนที่จะไปพักผ่อนกับเพื่อน ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ กลับอุทิศเวลาให้กับการฝึกฝน ความคลั่งไคล้เช่นความเกียจคร้านมีโทษ - และตอนนี้คำถามสำหรับแม่ของ Alina Kabaeva: Lyuba เปิดความลับที่น่ากลัว - อาหารประจำวันของลูกสาวของคุณประกอบด้วยผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง?

นอกจากนี้อลีนายังมีเพื่อนที่ยอดเยี่ยมซึ่งเธอเข้าร่วมกิจกรรมบันเทิงไปเที่ยวพักผ่อนโดยทั่วไปแล้วเธอผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตามจากมุมมองทางจิตวิทยาล้วน ๆ เราไม่ควรยึดติดกับสิ่งใด - รวมถึงยิมนาสติกลีลา โค้ชมีความพิถีพิถันมากเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของนักยิมนาสติก สาวๆ ต้องมีสัดส่วนที่เหมาะเสมอ ร่างกายต้องแข็งแรงและแข็งแรง

ความคิดเห็นของฉัน: ในความคิดของฉัน วิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกินเมื่อคุณต้องการจริงๆ อย่าอิจฉา! ด้วยความปรารถนาดีและความมุ่งมั่นผู้หญิงเกือบทุกคนสามารถ ... ผู้หญิงสามารถทำอะไรได้มากมาย! แน่นอนว่าไม่มีใครสามารถมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้หากไม่ได้รับจากธรรมชาติ

ฉันจะไม่กินอะไรเลย แต่กลับกลายเป็นว่าไม่สมจริง - นอกจากการเตรียมตัวออกเดทแล้วฉันยังต้องไปเรียนที่วิทยาลัยด้วย Evgenia สร้างความประทับใจให้กับ Arais และ Shtelbaums ด้วยความจริงที่ว่าเธอพร้อมเสมอที่จะเรียนรู้องค์ประกอบที่ซับซ้อนใหม่ ๆ และไม่ออกจากห้องโถงแม้ว่าบทเรียนจะจบลงก็ตาม ดังที่คุณทราบหากไม่มีการฝึกฝนเป็นประจำจะทำให้เสียรูปร่างได้ง่ายและการกลับไปสู่จังหวะก่อนหน้านั้นค่อนข้างยาก ฉันมีงานซึ่งฉันเริ่มจากศูนย์และตอนนี้กลายเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมที่สุด Irina Viner: - มาก ประเทศของเราเป็นประเทศที่มีเลือดผสมและปรากฎว่าเด็กเหล่านี้มีความสามารถมากที่สุดมีความเพียรและมีความสามารถมากที่สุด สำหรับน้ำหนักส่วนเกินเรายังไม่ได้จัดการกับปัญหานี้อย่างเต็มที่

นักยิมนาสติกที่เบาและสง่างามเรียวและเพรียวบางได้รับความชื่นชมจากสาธารณชนที่ห่วงใย นี่คือคนบางประเภทที่ฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ยังเลือกอาหารบางอย่างสำหรับอาหารของพวกเขาอย่างระมัดระวัง อาหารของนักยิมนาสติกไม่ได้เป็นเพียงเมนูสำหรับการทิ้งกิโลแคลอรีพิเศษ แต่เป็นโปรแกรมโภชนาการ

ได้รับการพัฒนามาเป็นเวลานานและถูกใช้โดยคนทั่วไปที่ไม่มีความสำคัญสำหรับกีฬาอาชีพเพื่อแก้ไขรูปร่างและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

คุณสมบัติของอาหารของนักยิมนาสติก

อาหารสำหรับนักยิมนาสติกในยิมนาสติกลีลาเป็นอาหารที่เข้มงวดและสมดุล มีที่สำหรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตระยะยาว ซึ่งช่วยให้นักกีฬาสามารถรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มแม้แต่น้อย ในบรรดาคุณสมบัติของโปรแกรมที่เสนอสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ยึดมั่นในระบอบการปกครองอย่างเคร่งครัด คุณต้องตื่นนอนไม่เกิน 7 โมงเช้า
• เศษกินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน
• อาหารเช้ามื้อแรกควรเป็นเวลา 8.00 น. ซึ่งสอดคล้องกับโปรแกรมควบคุมอาหารอื่นๆ

นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารเช้ามื้อแรกควรอยู่ในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะสามารถเริ่มการทำงานปกติของระบบเผาผลาญได้

• อาหารเช้ามื้อที่สองควรมาเวลา 11.00 น. เวลาอาหารกลางวันจะมาจาก 14.00 น. ถึง 15.00 น. แต่ควรจัดอาหารเย็นเพื่อให้คุณกินไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน สิ่งสำคัญคือต้องกินทุกวันตามตารางเวลาที่เสนอ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขจัดความเครียดของร่างกายในช่วงที่มีข้อ จำกัด ที่รุนแรงรวมถึงให้แน่ใจว่าได้รับธาตุและวิตามินที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ในเวลาที่เหมาะสม
• ก่อนอาหารมื้อแรก ควรดื่มน้ำ 1 แก้ว คุณสามารถเติมน้ำมะนาว 2-3 หยดและ 1 ช้อนชาลงไป น้ำผึ้ง. อย่างไรก็ตามควรทำก่อนอาหาร 10-20 นาที ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำงานเป็นดีท็อกซ์ และสามารถเริ่มกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดได้
• ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรทุกวัน
• ระบบโภชนาการของนักยิมนาสติกไม่รวมการใช้อาหารที่มีไขมัน แคลอรีสูง และอาหารที่มีรสหวาน สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติและควบคุมได้ ไม่อนุญาตให้กินมากเกินไป ลดปริมาณลงดีกว่ากินมากเกินไป
• คุณสามารถจัดวันอดผักหรือผลไม้ให้ตัวเองทุกๆ 2-3 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม

น้ำผักมักจะดีกว่าน้ำผลไม้เพราะจะมีฟรุกโตสในปริมาณเล็กน้อย

• คุณสามารถสร้างอาหารของคุณบนผักกาดขาว เธอคือผู้ที่จะครอบครองครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารที่กินทั้งหมด คุณยังสามารถใช้กะหล่ำปลีปักกิ่งซึ่งร่างกายย่อยได้ง่ายกว่า
• ห้ามใช้น้ำผลไม้หวานและน้ำมะนาว เช่นเดียวกับน้ำโซดาที่มีสีย้อม ภายใต้การห้ามแครกเกอร์ ขนมปัง มันฝรั่งทอด
• อาจมีข้อยกเว้น อนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตขมและแยมผิวส้มธรรมชาติได้ แต่คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้เป็นครั้งคราวและในปริมาณที่จำกัดมาก

อาหารสำหรับนักยิมนาสติกเป็นโปรแกรมที่สมดุลอย่างเข้มงวดซึ่งไม่ได้กีดกันส่วนประกอบที่มีคุณค่าของร่างกาย แต่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในกระบวนการรับประทานอาหารและยังรวมถึงการแยกบางส่วนออกจากอาหาร

อย่างไรก็ตาม โปรแกรมควบคุมอาหารใดๆ ก็มีข้อจำกัดที่เข้มงวด ซึ่งควรปรึกษาแพทย์ก่อน อาการเรื้อรังบางอย่างรวมถึงอาการเฉียบพลันทั้งหมดขัดขวางการใช้อาหารลดน้ำหนักโดยนักยิมนาสติก

วิธีลดน้ำหนักได้ถึงสามกิโลกรัมในสองวัน?

อาหารของนักยิมนาสติก Irina Vinner เช่นเดียวกับโปรแกรมอื่นที่คล้ายคลึงกันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงสามกิโลกรัมในเวลาเพียงสองวัน ก็เพียงพอที่จะทำตามวิธีการที่เสนอสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่เข้มงวดสำหรับนักยิมนาสติกจะช่วยให้คุณใส่ชุดโปรดได้ อย่างไรก็ตามควรใช้หลักสูตรนี้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ผู้ประเมินความเสี่ยงและให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการอาหาร

อาหารสำหรับนักยิมนาสติกในยิมนาสติกลีลาได้รับการออกแบบเป็นเวลา 2 วันตามด้วย:

• ใช้เฉพาะค็อกเทลสมุนไพรและมะเขือเทศในวันแรกของหลักสูตรเท่านั้น เพื่อเตรียมมวลที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณควรลวกมะเขือเทศ เอาผิวออกแล้วฆ่าในเครื่องปั่น เพิ่มผักชี ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และสมุนไพรอื่น ๆ ตามดุลยพินิจของคุณ
• ในวันที่สองของอาหารยิมนาสติกลีลา ให้กินเชอร์รี่เท่านั้น สามารถใช้เป็นชาเพิ่มเติมได้ แต่ต้องไม่หวานและไม่มีนม

อาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารหลายชนิด

อนุญาตให้ใช้ส่วนประกอบที่สดใหม่และยังไม่ได้แปรรูป สิ่งนี้อาจทำให้ท้องอืดและปวดท้องดังนั้นหากมีโรคของระบบทางเดินอาหารควรละทิ้งความเป็นไปได้ในการใช้อาหารของนักยิมนาสติก

โปรแกรมที่นำเสนอเป็นเพียงหนึ่งในไม่กี่โปรแกรม มีความยาก เกี่ยวข้องกับการใช้จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำ แต่เหมาะสำหรับหน่วย

อาหาร Irina Viner

บุคคลที่มีชื่อเสียง - Irina Viner - ได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักของเธอเอง มันถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยนักยิมนาสติกลีลาซึ่งมักจะต้องลดน้ำหนักมากถึง 3-5 กิโลกรัมสำหรับการแข่งขัน พวกเขาได้รับการเสนอระบบโภชนาการต่อไปนี้:

• ใช้บัควีทเป็นเครื่องปรุง สำหรับสิ่งนี้ผลิตภัณฑ์ไม่สามารถต้มได้ควรนึ่ง คุณสามารถใช้กระทะหรือกระติกน้ำร้อนในการปรุงอาหาร ควรเทธัญพืชเป็นเวลา 2 ชั่วโมงด้วยน้ำเดือด, เกลือเล็กน้อย, ผสม, ปิดฝา, ห่อและทิ้งไว้ให้ถึง สัดส่วนมีดังนี้: สำหรับโซบะ 1 ที่เสิร์ฟคุณต้องใช้น้ำมากเป็นสองเท่า ใช้ผลิตภัณฑ์ในระหว่างวัน
• คุณสามารถดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารหรือชาเขียวไม่หวาน

ห้ามดื่มและรับประทานอาหารหลังจาก 18 ชั่วโมงโดยเด็ดขาด! นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเข้านอนเร็วขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและไม่รู้สึกหิว

อาหารอะไรต้องห้าม?

มีอาหารหลายอย่างที่ไม่อนุญาตให้รวมอยู่ในอาหารของนักยิมนาสติก ในบรรดาส่วนประกอบต้องห้าม:

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใดก็ได้ อาจเป็นค็อกเทลที่มีปริมาณแอลกอฮอล์อ่อน เครื่องดื่มที่แรงกว่าและสะอาดกว่าก็เป็นข้อห้ามเช่นกัน ไม่ควรใช้เป็นข้อยกเว้น
• ผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่
• อาหารไขมันและโซดาหวาน
• แครกเกอร์ เมล็ดพืช ถั่ว มันฝรั่งทอด ผลิตภัณฑ์ขนมขบเคี้ยวอื่นๆ
• อาหารแคลอรี่.

จำนวนกิโลแคลอรีขั้นต่ำที่บริโภคและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้นที่เป็นพื้นฐานของอาหารของนักยิมนาสติกลีลา

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ได้รับอนุญาต?

ในบรรดาส่วนประกอบที่อนุญาตสำหรับอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและนมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ ไม่ควรบริโภครุ่นที่ปราศจากไขมันอย่างสมบูรณ์
• ผัก ได้แก่ แครอทและบวบ พริกหวานและหัวหอม ผักกาดหอมและสาหร่ายทะเล เป็นต้น
• ผลไม้และผลเบอร์รี่
• เนื้อไม่ติดมันและปลา การปรุงผลิตภัณฑ์นี้ควรทำโดยการต้ม ตุ๋น อบ นึ่งเท่านั้น
• ยาต้มโรสฮิป ผลไม้ น้ำ ชาเขียว แต่ไม่หวาน

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถใช้ได้ แต่อย่านำไปทิ้ง มีความจำเป็นต้องตรวจสอบจำนวนกิโลแคลอรีที่บริโภค