การฝึกเตรียมความพร้อมในน้ำ การว่ายน้ำ

ความกลัวและความสงสัยในตัวเองเป็นความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง และอย่างที่คุณทราบในร่างกายที่แข็งแรง - จิตใจที่แข็งแรง! หากเด็กรู้วิธีผ่อนคลายและรักษารูปร่างให้ดี เขาก็จะมีความมั่นใจในตนเองได้ง่าย และเป็นน้ำที่สามารถส่งผลดีอย่างมากต่อความรู้สึกของมนุษย์

Oksana Igorevna Chernukha, นักจิตวิทยาครอบครัว, นักจิตวิเคราะห์เด็ก, พนักงานของ Vert Center for Professional Psychology, คุณแม่ลูกสี่

น้ำเป็นองค์ประกอบดั้งเดิมของมนุษย์ พัฒนาการของเด็กเกิดขึ้นในครรภ์ในสภาพแวดล้อมเฉพาะนี้ ดังนั้นการอาบน้ำและอยู่ในนั้นจึงทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก การว่ายน้ำในสระมีประโยชน์ต่อทั้งสภาพจิตใจและอารมณ์ของบุคคล: ระบบประสาทปกติ, ความรู้สึกของความสงบและความสามัคคีปรากฏขึ้น, การนอนหลับและความอยากอาหารดีขึ้น

ในแบบฝึกหัดเหล่านี้เป้าหมายหลักคือการผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุดเพื่อให้น้ำอุ้มเด็กไว้ หากนักว่ายน้ำตัวน้อยสามารถฝึกฝนเทคนิคนี้ได้ เราสามารถสันนิษฐานได้ว่าเขา "เป็นเพื่อน" กับน้ำ

สำคัญ:ในแบบฝึกหัดทั้งสอง ท่าที่ถูกต้องไม่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสก้น แม้ว่าจะทำในน้ำ "ตื้น" ก็ตาม

การดำน้ำ: ความกล้าหาญในการเรียนรู้

เพื่อเอาชนะความกลัวและพัฒนาความอุตสาหะ วิธีที่ดีที่สุดคือการดำน้ำ - สำหรับวัตถุ เวลา หรือระยะทาง (ยิ่งนาน ยิ่งไกล ยิ่งดี)

ในการดำน้ำ การแสดงการลอยตัวของน้ำทั้งหมด และเด็กจะต้องแสดงความเด็ดเดี่ยว จมลงสู่ก้นบึ้ง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดำน้ำในขณะที่กลั้นหายใจ ค่อยๆ ปล่อยอากาศออกจากปอดเพื่อให้ร่างกายจมลงสู่ก้นทะเลได้เร็วและง่ายขึ้น

ว่ายน้ำบนหลังโดยสลับมือทุกอย่างเหมือนกันกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่มือรวมอยู่ในงาน - หนึ่งจังหวะทางขวาและทางซ้าย แต่คุณสามารถทำงานได้ด้วยมือเดียวขึ้นอยู่กับว่ากระดูกสันหลังโค้งอย่างไร (ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณ)

ว่ายน้ำบนหลังพร้อมกับทำงานพร้อมกันของมือและในแบบฝึกหัดนี้มือทั้งสองข้างจะต้องเคลื่อนไหวแบบซิงโครนัสเนื่องจากมีการทำงานของกล้ามเนื้อหลังและแขนที่สมมาตร หากคุณแยกการเคลื่อนไหวของขาออกจากการออกกำลังกาย ภาระของกล้ามเนื้อแขนและหลังจะเพิ่มขึ้น

ว่ายน้ำมีครีบ: เด็ดขาด!

เพื่อความมั่นใจยิ่งขึ้นในน้ำ ควรใช้ตีนกบ พวกเขาเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวซึ่งช่วยให้เด็กรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและเพิ่มความสามารถทางกายภาพ และครีบยังเพิ่มความหลากหลายให้กับการว่ายน้ำธรรมดา - การว่ายน้ำในนั้นน่าสนใจและมีพลังมากขึ้น!

ในเวลาเดียวกัน คุณยังสามารถพัฒนาทักษะการคลานและการว่ายน้ำของปลาโลมา ซึ่งมีผลดีมากต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนเอวและทรวงอก และรวมถึงกล้ามเนื้อขาในการทำงานด้วย

แบบฝึกหัดเหล่านี้ดำเนินการพร้อมกันกับการศึกษาองค์ประกอบที่ง่ายที่สุดของเทคนิคการว่ายน้ำ พื้นฐานของเทคนิคที่ดีคือตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในน้ำและการหายใจที่ถูกต้อง (ด้วยการหายใจออกในน้ำ) แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้ด้วยน้ำจะดำเนินการในช่วง 5-6 บทเรียนแรก นักเรียนเรียนรู้ที่จะดำหัวทิ่มลงไปในน้ำและลืมตาลอยขึ้นและนอนบนผิวน้ำอย่างถูกต้องหายใจออกลงไปในน้ำและร่อนไปตามผิวน้ำรักษาตำแหน่งแนวนอนของร่างกายลักษณะเฉพาะของเทคนิคการเล่นกีฬา การว่ายน้ำ.

การฝึกเตรียมการจะดำเนินการในที่ตื้น ยืนในน้ำลึกระดับเอวหรือลึกหน้าอก: ส่วนใหญ่ทำด้วยการกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า ทันทีที่ผู้ฝึกคุ้นเคยกับน้ำแล้ว การฝึกเตรียมการเกือบทั้งหมดจะไม่รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึก ดำเนินการและปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง เฉพาะแบบฝึกหัดสำหรับการเลื่อนและหายใจออกในน้ำ

แบบฝึกหัดแนะนำความหนาแน่นและแรงต้านของน้ำ การออกกำลังกายของกลุ่มนี้ปลูกฝังให้ผู้ฝึกรู้สึกถึงการพยุงในน้ำด้วยฝ่ามือ แขน ปลายเท้า และขาท่อนล่าง (ซึ่งจำเป็นสำหรับการตั้งท่ากรรเชียง) สอนให้ไม่กลัวน้ำ1. เคลื่อนไหวในน้ำไปมา เริ่มแรกโดยการเดิน แล้วจึงวิ่ง2. เดินโดยมีการเลี้ยวและเปลี่ยนทิศทาง

การลอยตัวและนอนบนผิวน้ำ การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ผู้ฝึกรู้สึกถึงสภาวะไร้น้ำหนักและเรียนรู้ที่จะนอนในแนวนอนบนผิวน้ำบนหน้าอกและหลัง

• 1. "ลอย". I. p. - ยืนอยู่ในน้ำลึกหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหมอบตัวลงไปในน้ำด้วยศีรษะของคุณ ดึงขาของคุณไว้ใต้ตัวคุณแล้วจับเข่าด้วยมือแล้วลอยขึ้นสู่ผิวน้ำ ในท่านี้ ให้กลั้นหายใจไว้ 10-15 วินาที จากนั้นกลับไปที่ และ พี
• 2. "เมดูซ่า". หลังจากหายใจเข้าให้กลั้นหายใจและนอนลงบนน้ำ งอเอวและผ่อนคลายแขนและขา ยืนที่ด้านล่าง (รูปที่ 26, a)
• 3. ขึ้น "ลอย" จากนั้นนอนราบบนหน้าอกของคุณ (แขนและขาตรง) นับถึงสิบทางจิตใจและยืนที่ด้านล่าง (รูปที่ 26.6)
• 4. ยืนในน้ำลึกระดับเอว นั่งลงเพื่อให้คางอยู่ที่ผิวน้ำ กางแขนออกไปด้านข้าง เอียงศีรษะไปด้านหลัง จุ่มศีรษะลงในน้ำและวางเท้าไว้ที่ด้านล่างให้น้อยลง ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อน จากนั้นยกอีกข้างขึ้นในท่านอนหงาย ช่วยตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวของมือเท่านั้น หากขาเริ่มจมคุณต้องยื่นมือเข้ามาใกล้สะโพกมากขึ้นและรักษาสมดุลของร่างกายด้วยมือของคุณ
• 5. วางมือไว้ที่ด้านข้างหรือก้นสระแล้วนอนหงาย. ยกกระดูกเชิงกรานและส้นเท้าขึ้นเหนือผิวน้ำ หายใจเข้าและหย่อนหน้าลงไปในน้ำ ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้ง (รูปที่ 26, c) หายใจออกในน้ำ

ความสามารถในการกลั้นหายใจขณะหายใจเข้าและหายใจออกในน้ำเป็นพื้นฐานในการสร้างการหายใจเป็นจังหวะเมื่อว่ายน้ำ

• 1. "ซักผ้า". พรมน้ำบนใบหน้าขณะหายใจออก
• 2. I. p. - ยืนอยู่ที่ด้านล่าง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ปากอยู่เหนือผิวน้ำ วางฝ่ามือไว้บนเข่า หายใจเข้าทางปากลึก ๆ ก้มหน้าลงไปในน้ำแล้วหายใจออกช้า ๆ ลงไปในน้ำ ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นและ ก. หายใจเข้าอีก. ควรยกศีรษะขึ้นและก้มหน้าลงไปในน้ำในลักษณะที่ปากโผล่พ้นน้ำในช่วงท้ายของการหายใจออกลงไปในน้ำ การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำในจังหวะการหายใจปกติ ในบทเรียนแรก - 10-15 ครั้ง ในบทเรียนต่อมา - 20-30 ครั้งติดต่อกัน (โดยหันศีรษะเพื่อหายใจเข้าไปทางซ้ายหรือขวา)
• 3. I. p. - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือบนเข่า ศีรษะอยู่ในท่าหายใจเข้า แก้มอยู่บนน้ำ อ้าปาก หายใจเข้า หันหน้าลงไปในน้ำ - หายใจออก 4 . เอนมือไปด้านข้างหรือด้านล่าง นอนบนหน้าอกแล้วนอนในแนวนอน หายใจเข้าและก้มหน้าลงไปในน้ำ ในตำแหน่งเดียวกันให้หายใจออก 10-15 ครั้งในน้ำโดยหันศีรษะไปด้านข้างเพื่อหายใจเข้า
• 3. สลิป การเลื่อนหน้าอกและหลังด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกันช่วยให้เชี่ยวชาญในท่าการทำงานของนักว่ายน้ำ - การทรงตัว ตำแหน่งของร่างกายที่คล่องตัว ความสามารถในการไถลไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังการว่ายแต่ละครั้ง ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงเทคนิคการว่ายน้ำที่ดี1. เลื่อนไปที่หน้าอก ยืนในน้ำลึกประมาณอก ก้มตัวให้คางแตะน้ำ เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้นิ้วหัวแม่มือเข้าหากัน หายใจเข้านอนคว่ำหน้าลงบนน้ำอย่างราบรื่นแล้วดันเท้าออกจากด้านล่างหรือด้านข้างของสระให้อยู่ในแนวนอน ร่อนโดยเหยียดขาและแขนบนผิวน้ำ2. เลื่อนด้านหลัง ยืนหันหลังให้ฝั่ง แขนแนบลำตัว หายใจเข้ากลั้นหายใจนั่งลงแล้วดันเท้าออกเล็กน้อยนอนหงาย ยกท้องของคุณให้สูงขึ้นแล้วกดคางไปที่หน้าอก อย่านั่งลง (ควรจำไว้ว่าตำแหน่งที่มั่นคงที่ด้านหลังนั้นช่วยได้โดยการพายเรือเบา ๆ โดยวางมือไว้ใกล้ลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง)3. ลูบไล้ไปที่หน้าอกด้วยตำแหน่งต่างๆ ของมือ: ยื่นแขนไปข้างหน้าที่สะโพก ข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่ที่สะโพก4. การร่อนไปด้านหลังด้วยตำแหน่งต่างๆ ของแขน: แขนยื่นไปข้างหน้า ไปตามลำตัว แขนข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่ที่สะโพก5. ลูบไล้ไปที่หน้าอก ตามด้วยการผลัดกันที่หลังและหน้าอก

ประถมศึกษา

การฝึกว่ายน้ำเบื้องต้นเป็นการฝึกทักษะการว่ายน้ำเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกว่ายน้ำในน้ำและเบา

การฝึกแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับการเรียนรู้ด้วยน้ำ

การสอนผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับการเรียนรู้ในน้ำ จุดประสงค์หลักของพวกเขาคือทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของน้ำเพื่อสร้างทักษะของตำแหน่งแนวนอนที่ถูกต้องของร่างกายในน้ำและการหายใจออกในน้ำ

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับการเรียนรู้ด้วยน้ำประกอบด้วยแบบฝึกหัดเจ็ดกลุ่มและศึกษาตามลำดับต่อไปนี้: การเคลื่อนไหวของแขนและขาเบื้องต้น การเคลื่อนไหวตามด้านล่าง ดำน้ำ; แบบฝึกหัดการหายใจ พื้นผิว; นอนเลื่อน

การเคลื่อนไหวเบื้องต้นของแขนและขา เมื่อทำแบบฝึกหัดของกลุ่มนี้ แขนขาควรอยู่ในตำแหน่งที่ในกรณีหนึ่ง เมื่อพวกเขาเคลื่อนไหวในน้ำ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกได้ถึงแรงต้านที่ดีและการสนับสนุนที่จำเป็นของแขนขาในน้ำ และในอีกกรณีหนึ่ง แรงต้านน้อยที่สุดและ การเคลื่อนไหวของแขนขาอย่างอิสระในทิศทางที่กำหนด การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้: เกร็งแขนขา (อย่างช้า ๆ ก่อนแล้วค่อย ๆ เร็ว ๆ ); แขนขาที่ผ่อนคลาย (ตอนแรกช้าๆ แล้วเร็วๆ) การเคลื่อนไหวดังกล่าวแนะนำให้นักเรียนรู้จักขนาดของความพยายามของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งและระดับความตึงของกล้ามเนื้อแขนขา

การเคลื่อนไหวเบื้องต้น (วงกลม ลูกตุ้ม การกรรเชียง การผลัก ฯลฯ) กระทำในน้ำทุกทิศทาง ช่วยให้วางแขนขาได้อย่างถูกต้องในระหว่างการพัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำในภายหลัง

แบบฝึกหัด: ยืนเต็มความสูง, เคลื่อนไหวด้วยแขนตรง, ผ่อนคลาย (ผ่อนคลาย) ไปทางซ้าย, ขวา, ไปข้างหน้า, ข้างหลัง, พร้อมกันและสลับกัน, ขวาง, เปลี่ยนตำแหน่งของฝ่ามือ (ฝ่ามือเข้า, ออก, หันไปทางร่างกาย) ; การเคลื่อนไหวเดียวกันในตำแหน่งเอียงไปข้างหน้า หมอบลงไปที่ระดับคาง เหยียดแขนออกไปด้านข้างแล้ววางลงบนน้ำ หมุนลำตัวไปในทิศทางต่างๆ เหยียดแขนตรง เกร็งและผ่อนคลาย และเปลี่ยนตำแหน่งของมือ ยืน, จับเข็มขัด, เคลื่อนไหววงสวิงด้วยขาซ้าย (ขวา) ไปข้างหน้า, ข้างหลัง, ไปด้านข้าง, ข้างหน้าคุณ, เปลี่ยนตำแหน่งของเท้า

การเคลื่อนไหวด้านล่าง แบบฝึกหัดในกลุ่มนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของน้ำเพิ่มเติม การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในตำแหน่งต่างๆ (หน้าอก, หลัง, ด้านซ้ายหรือด้านขวาไปข้างหน้า) ด้วยความเร็วที่แตกต่างกันและเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหว (ไปข้างหน้าก่อนจากนั้นไปด้านหลังในทิศทางต่างๆ ฯลฯ ) เมื่อทำแบบฝึกหัดจะใช้วิธีการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด: ขั้นตอนปกติ, ขั้นตอนข้าม, ขั้นตอนด้านข้าง, การวิ่ง, การกระโดด ฯลฯ วิธีการเหล่านี้สามารถใช้ร่วมกันได้หลากหลาย: เปลี่ยนทิศทางและวิธีการเคลื่อนไหว, เปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหวและ ตำแหน่งของมือ เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของมือ ( สลับไปพร้อมกันและกลับกัน) และทิศทางของการเคลื่อนไหวหรือความเร็ว ฯลฯ ในระหว่างการพายด้วยมือ มือควรอยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง

แบบฝึกหัด: เดินไปตามก้นในการเติบโตเต็มที่ด้วยหน้าอก, หลัง, ด้านซ้าย (ขวา) ไปข้างหน้าด้วยขั้นตอนต่าง ๆ ในคอลัมน์, เป็นแถว, เป็นคู่และรูปแบบอื่น ๆ การวิ่งในท่าและรูปแบบต่างๆ การเคลื่อนไหวโดยการกระโดดในท่าต่าง ๆ โดยเปลี่ยนทิศทางและเปลี่ยนความเร็วในการเคลื่อนที่

ดำน้ำ แบบฝึกหัดของกลุ่มนี้ช่วยให้คุณได้รับทักษะการแช่ในน้ำอย่างสมบูรณ์และรู้สึกถึงแรงลอยตัว (ยก)

ในตอนแรก แนะนำให้ดำน้ำโดยไม่จับอุปกรณ์พยุงตัว: หลังจากหายใจเข้าเล็กน้อย ให้ดำลงไปในน้ำอย่างสงบ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายเหล่านี้ ระยะเวลาที่อยู่ใต้น้ำก็จะเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องจับที่ค้ำด้วยมือของคุณเพื่อต่อต้านการขึ้น

นักเรียนควรได้รับการสอนให้อยู่ในน้ำโดยลืมตา อย่างไรก็ตาม คุณต้องลืมตาหลังจากจุ่มหน้าในน้ำ เพราะไม่เช่นนั้นชั้นผิวของน้ำจะระคายเคืองกระจกตาของลูกตาอย่างรุนแรง ทำให้ตาแดงและปวด

แบบฝึกหัด: ยืนในท่าเอนไปข้างหน้าหยิบน้ำในฝ่ามือแล้วก้มหน้าลง โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มหน้าลงไปในน้ำอย่างใจเย็น ดำดิ่งลงไปในน้ำจนถึงระดับคอ คาง ตา และศีรษะ เอาหน้าจุ่มน้ำแล้วลืมตา กระโดดลงไปในน้ำด้วยหัวของคุณแล้วลืมตา ทำการดำน้ำแบบตัวต่อตัวหลายครั้ง

แบบฝึกหัดการหายใจ แบบฝึกหัดการหายใจเป็นกลุ่มที่สำคัญที่สุดของแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับการเรียนรู้น้ำและวิธีการหลักในการสอนการหายใจออกในน้ำ

ภายใต้สภาวะปกติ การหายใจในคนจะดำเนินการโดยไม่มีการหน่วงที่มองเห็นได้ระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกและการหายใจออกและการหายใจเข้า บนพื้นฐานของการกระทำทางชีววิทยาอย่างต่อเนื่องนี้จึงควรศึกษาการหายใจในน้ำ ทันทีหลังจากจุ่มใบหน้าลงในน้ำ จำเป็นต้องหายใจออกอย่างแรง แต่สม่ำเสมอและสมบูรณ์ โดยไม่ต้องพองแก้มและปล่อยอากาศผ่านริมฝีปากที่ปิดปาก เพื่อให้ผู้ที่เกี่ยวข้องต้องการลมหายใจต่อไป คุณต้องหายใจออกเต็มที่ในน้ำ ในกรณีนี้เมื่อเงยหน้าขึ้นจากน้ำและอ้าปากกว้าง ๆ คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ยาก

การหายใจมีสองประเภทหลัก - ต่อเนื่องและระเบิด สาระสำคัญของข้อแรกคือหลังจากหายใจเข้า หลังจากการจุ่มใบหน้าลงในน้ำ การหายใจออกจะเริ่มขึ้น ระยะเวลาและความรุนแรงจะถูกกำหนดโดยเวลาที่บุคคลอยู่ในน้ำ ซึ่งจะขึ้นอยู่กับจังหวะการเคลื่อนไหว . การหายใจแบบระเบิดนั้นแตกต่างจากการหายใจแบบต่อเนื่องที่หลังจากการหายใจเข้าและจุ่มใบหน้าลงในน้ำ การหายใจจะถูกกลั้นไว้ เวลาที่กำหนดโดยระยะเวลาที่บุคคลอยู่ในน้ำ ก่อนยกศีรษะขึ้นจากน้ำ ให้หายใจออกอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง แต่จะต้องลงไปในน้ำเสมอ จากนั้นหายใจเข้า ฯลฯ

คุณต้องเริ่มเรียนการหายใจด้วยตัวเลือกต่อเนื่องเท่านั้น ตัวเลือกที่สองจะใช้โดยนักว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น ความถูกต้องของการหายใจออกเต็มที่ลงไปในน้ำจะต้องถูกควบคุม: โดยการออกจากฟองอากาศไปยังพื้นผิวของน้ำและการหายใจออกของอากาศที่เหลือหลังจากที่ปากปรากฏเหนือน้ำ (นี่คือตัวอย่างทั่วไปของ หายใจออกในน้ำไม่สมบูรณ์) แบบฝึกหัด: ก้มลงเป่าน้ำ "เหมือนชาร้อน" พยายามสร้างคลื่นเล็ก ๆ ลดปากของคุณลงไปในน้ำ หายใจออกอย่างแข็งขัน ก้มหน้าลงไปในน้ำ หายใจออกทางปากทางจมูก จุ่มศีรษะลงในน้ำหายใจออกทางปากทางจมูก หายใจออกในน้ำทางปากและทางจมูกซ้ำ ๆ

ลอยน้ำ ด้วยแบบฝึกหัดกลุ่มนี้ นักเรียนจะมั่นใจว่าหากพวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ และเอาศีรษะดิ่งลงไปในน้ำ การลอยตัวของน้ำจะฉีกพวกเขาออกจากก้นอย่างรวดเร็ว ยกพวกเขาขึ้นสู่ผิวน้ำแล้วจับไว้ ในตำแหน่งนี้ หนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการออกกำลังกายขึ้นที่ถูกต้องคือความสามารถในการกลั้นหายใจหลังจากหายใจเข้าลึก ๆ

แบบฝึกหัด: หายใจเข้าลึก ๆ นั่งลงและดำดิ่งลงไปในน้ำ จากนั้นกางแขนและขาออกไปด้านข้างแล้วยืดตัวขึ้น ผ่อนคลายและอยู่ในท่านี้ลอยขึ้นสู่ผิวน้ำโดยหงายหลังขึ้น ยกมือขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าและลงอย่างรวดเร็ว ลดศีรษะลงในน้ำ ใช้มือแตะก้นและอยู่ในท่านี้

ขึ้นโดยให้หลังส่วนล่างขึ้นสู่ผิวน้ำ ("แมงกะพรุน"); หายใจเข้าลึก ๆ " ดำดิ่งลงไปในน้ำด้วยศีรษะจับกลุ่มแน่นจับมือข้อเท้าแล้วโผล่ออกมาในท่านี้ ("ลอย")

โกหก. งานหลักที่แบบฝึกหัดของกลุ่มนี้แก้ไขคือการก่อตัวของทักษะของตำแหน่งแนวนอนของร่างกายในน้ำ เพื่อเตรียมผู้ที่เกี่ยวข้องในการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำจำเป็นต้องสอนให้พวกเขานอนอย่างอิสระบนผิวน้ำบนหน้าอกและด้านหลังด้วยตำแหน่งแขนและขาที่แตกต่างกัน การเคลื่อนไหวแขนขาช่วยในการเรียนรู้ทักษะการนอนราบบนผิวน้ำ

แบบฝึกหัด: จากตำแหน่ง "ลอย" หรือ "แมงกะพรุน" ลอยไปที่ผิวน้ำ กางแขนและขาให้กว้าง กดคางไปที่หน้าอกแล้วกลั้นหายใจ (“เครื่องหมายดอกจัน”); ในตำแหน่ง "ดอกจัน" ลดและกางแขนและขาอย่างต่อเนื่องนำแขนและขามารวมกันและแก้ไขตำแหน่งนี้ ลดแขนและขาสลับกันช้าๆและด้วยความเร่ง นอนหงายกางแขนและขาให้กว้างแล้วเงยหน้าขึ้น ("ดาวด้านหลัง"); ทำการสลับข้อมูลตามลำดับและพร้อมกันและการผสมพันธุ์ของแขนและขาในท่าหงาย หมุนตัวจากตำแหน่งบนหน้าอกไปยังตำแหน่งด้านหลังและในทางกลับกัน

ลื่น. แบบฝึกหัดของกลุ่มนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรับทักษะที่แข็งแกร่งเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งดังกล่าวหลังจากการเริ่มต้นและรอบ ซึ่งให้ความต้านทานน้ำน้อยที่สุดและความเร็วไปข้างหน้าสูงสุด นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดเหล่านี้ความสามารถในการรับตำแหน่งเริ่มต้นอย่างถูกต้องได้รับการพัฒนาสำหรับการดำเนินการเคลื่อนไหวในแต่ละวิธีการว่ายน้ำในภายหลัง การร่อนจะดำเนินการที่หน้าอก> ที่ด้านหลังและด้านข้างด้วยตำแหน่งที่แตกต่างกันของมือ ดันจากด้านล่างหรือผนังสระ ก่อนการวิดพื้น ให้หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจไว้จนกว่าจะสิ้นสุดการฝึก คุณต้องไถลไปตามผิวน้ำจนกว่าจะหยุดสนิท การร่อนควรทำด้วยท่าต่างๆ ของมือและศีรษะ ซึ่งจะช่วยฝึกทักษะการทรงตัวและสอนผู้ที่เกี่ยวข้องให้ควบคุมตำแหน่งแนวนอนของร่างกายในน้ำได้อย่างถูกต้อง ความถูกต้องของการออกกำลังกายถูกกำหนดโดยตำแหน่งของศีรษะ, ลำตัว, แขนและขา (ศีรษะจุ่มลงไปในน้ำ, ลำตัวตั้งตรงโดยไม่งอ, แขนและขาเหยียดตรงและเชื่อมต่อกัน) รวมถึงความแข็งแรง ของการดันด้วยขาและทิศทางของมัน (การดันควรพุ่งไปตามแกนตามยาวของลำตัว)

แบบฝึกหัด: เลื่อนไปที่หน้าอก, มือด้านหน้า, หัวระหว่างมือ, หายใจเข้า; สไลด์ที่หน้าอก มือขวา (ซ้าย) อยู่ข้างหน้า อีกข้างกดไปที่ลำตัว เหมือนกันแต่กดแขนเข้าหาลำตัว ดำเนินการสไลด์ที่ระบุที่ด้านหลังและด้านข้าง

เมื่อสอนเด็กว่ายน้ำ การฝึกพัฒนาการทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษจะใช้เพื่อฝึกทักษะในน้ำ แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับฝึกว่ายน้ำแบบน้ำหนักเบาและแบบกีฬา การกระโดดลงน้ำ เกมและความบันเทิงบนน้ำอย่างง่าย
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเด็ก ๆ ควรเริ่มเรียนว่ายน้ำท่ากบ แต่เราขอแนะนำให้คุณฝึกฝนวิธีการว่ายน้ำที่ใช้บ่อยที่สุดก่อน ซึ่งรวมถึงการคลานหน้าและคลานหลัง
การฝึกพัฒนาการทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษจะดำเนินการบนบกในส่วนเบื้องต้นของบทเรียนว่ายน้ำ จุดประสงค์หลักของพวกเขาคือการเตรียมร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องในการโหลดที่จะเกิดขึ้นในส่วนหลักของบทเรียนเพื่อส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกายโดยรวมของเด็ก การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง การพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่ทำงานหลัก ในการว่ายน้ำ แบบฝึกหัดการจำลอง ซึ่งมีรูปแบบและลักษณะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำ เรียกอีกอย่างว่าแบบฝึกหัดพิเศษ
แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ดำเนินการในรูปแบบของคอมเพล็กซ์ซึ่งรวมอยู่ในแต่ละบทเรียน แต่ละคอมเพล็กซ์ดังกล่าวมักจะประกอบด้วยแบบฝึกหัด 8 - 10 แบบซึ่งครึ่งหนึ่งเป็นแบบพิเศษ คอมเพล็กซ์สามารถมีทิศทางขึ้นอยู่กับวิธีการว่ายน้ำที่กำลังศึกษาอยู่

นี่คือชุดของการฝึกพัฒนาการทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษ

1. เดินและวิ่งตรงจุด (1 นาที) 2. ออกกำลังกาย เช่น การจิบ (4-6 ครั้ง)
3. ออกกำลังกายด้วยการเอียงและหมุนร่างกาย (6-8 ครั้ง)
4. ออกกำลังกายใน squats ด้วยตำแหน่งต่างๆของมือ (6-8 ครั้ง)
5. นั่งลงโดยมีคนพยุงจากด้านหลัง ขาเหยียดตรง ปลายเท้าดึงไปด้านหลัง ยกขาตรงขึ้นและทำการเคลื่อนไหวหลายๆ อย่างพร้อมกันอย่างรวดเร็ว เช่น เมื่อว่ายน้ำคลาน (1 นาที)
6. โรงสี จากท่ายืนหลัก ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น วิ่งเป็นวงกลมโดยให้แขนของคุณไปข้างหน้าก่อน จากนั้นย้อนกลับด้วยการเร่งความเร็วทีละน้อย (แขนตรง)
7. แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า มองตรงไปข้างหน้า แขนข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งอยู่หลังต้นขา ในตำแหน่งนี้ หมุนมือไปข้างหน้า ("มิล") (2 นาที)
8. ทำแบบฝึกหัด "กังหันลม" ด้วยขั้นตอนเหยียบย่ำและกระโดดเข้าที่
แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาในน้ำ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้เด็กคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมที่ผิดปกติสำหรับพวกเขา เพื่อเอาชนะความรู้สึกกลัวน้ำ ช่วยสร้างทักษะพื้นฐานในการเคลื่อนไหวและการกระทำ ซึ่งท้ายที่สุดจะเป็นทักษะการว่ายน้ำ

ในบรรดาแบบฝึกหัดสำหรับการควบคุมน้ำรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดของแขนขาและการเคลื่อนไหวตามก้นซึ่งทำหน้าที่ทำความคุ้นเคยกับผู้ที่ไม่สามารถว่ายน้ำด้วยแรงต้านของน้ำ ดำน้ำ แบบฝึกหัดการหายใจ ว่ายน้ำและนอนบนน้ำ ลื่น.

1. ซักเสื้อผ้า ลงไปในน้ำลึกประมาณเอว กางขาออกกว้างเท่าไหล่ แล้วเคลื่อนมือไปทางขวา ซ้าย ไปข้างหน้า ข้างหลัง แขนเหยียดตรงแต่ไม่เกร็ง
2. ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันโดยงอแขนที่ข้อศอกให้ลูบมือบ่อยๆ (มือเกร็ง) ในรูปของเลขแปด เนื่องจากการเคลื่อนไหวด้วยมือบ่อย ๆ ให้พยายามฉีกขาออกจากก้น
3. ยืนในน้ำลึกระดับเอว ขยับขาไปข้างหน้า ข้างหลัง ไปด้านข้าง เปลี่ยนตำแหน่งของเท้า
4. จับมือกันและเคลื่อนไหวในน้ำ ขั้นแรกด้วยการก้าว จากนั้นวิ่งโดยหมุนไปทางขวาไปทางซ้าย ช่วยในการกรรเชียงของมือข้างที่ว่าง
5. ยืนในน้ำลึกระดับเอว โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มหน้าลงไปในน้ำ ดำน้ำในระดับแก้ม ตา และศีรษะ ในตำแหน่งเดียวกันให้หัวของคุณอยู่ใต้น้ำแล้วลืมตา
6. ออกกำลังกายเป็นคู่ ลงไปใต้น้ำอีกทางหนึ่ง ลืมตาขึ้น แล้วนับนิ้วของคู่หู นำเข้าใกล้ๆ ใบหน้าของคนที่หมอบอยู่ใต้น้ำ
7. ยืนในน้ำลึกหน้าอก ดำน้ำ และหยิบวัตถุบางอย่างจากด้านล่าง
8. ยืนในน้ำลึกระดับเอว โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้า ก้มหน้าลงไปในน้ำ แล้วหายใจออกทางปาก
9. ยืนในน้ำลึกระดับเอว โน้มตัวไปข้างหน้า ก้มหน้าลงไปในน้ำ เอาแก้มแตะน้ำ หายใจเข้า หันหน้าลงไปในน้ำ หายใจออกยาวๆ ทางปากและทางจมูก (รูปที่ 1 ).
10. ลอย หายใจเข้า ค่อยๆ นั่งลงใต้น้ำ กลั้นหายใจ อยู่ในท่ากลุ่มแน่นๆ แล้วลอยขึ้นสู่ผิวน้ำในท่านี้ (รูปที่ 2)
11. เมดูซ่า หายใจเข้า กลั้นหายใจ นอนลงบนน้ำ ผ่อนคลายแขนและขาแล้วแยกออกจากกัน
12. นอนหงาย หายใจเข้า กลั้นหายใจ เอนหลังอย่างสงบบนผิวน้ำ จับมือไว้ตามร่างกาย
13. เลื่อนบนหน้าอก ยืนหันหน้าไปทางชายฝั่งยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานมือเข้าด้วยกัน (หัวอยู่ระหว่างมือ) หายใจเข้า นั่งลงแล้วดันก้นด้วยเท้าแล้วเลื่อนไปข้างหน้า
14. เลื่อนด้านหลัง ยืนโดยหันหลังให้ฝั่งยกมือขึ้นแล้วนำฝ่ามือเข้าหากัน หายใจเข้า นั่งลง เอนหลังไปบนหลังของคุณ และในขณะเดียวกันก็ดันเท้าออกจากก้น เลื่อนไปที่หลังของคุณเพื่อหยุด การแล่นเรือใบที่มีน้ำหนักเบา ก่อนที่จะเริ่มเรียนวิธีการว่ายน้ำใด ๆ ก่อนอื่นพวกเขาจะต้องเรียนรู้เทคนิคการขยับขา, การหายใจ, การขยับแขนตามลำดับ จากนั้นการเคลื่อนไหวของแขนจะประสานกับการหายใจ พวกเขาเชี่ยวชาญเทคนิคการว่ายน้ำด้วยวิธีนี้ด้วยการหายใจล่าช้าและ ในที่สุดในการประสานงานอย่างเต็มที่
เริ่มมีการศึกษาการเคลื่อนไหวของขาในน้ำในท่าพยุง: บนหน้าอก เอามือที่ยื่นออกไปบนเสาหรือพิงไว้ที่ก้น หรือด้านหลัง เอนมือไปที่ก้น จากนั้นการเคลื่อนไหวของขาจะดำเนินการโดยถือกระดานว่ายน้ำหรือวงกลมยางเป่าลมและสุดท้ายให้อยู่ในตำแหน่งอิสระที่หน้าอกหรือด้านหลัง
มีการสอนการหายใจโดยใช้แบบฝึกหัดที่คล้ายกับที่ให้ไว้ข้างต้นสำหรับการควบคุมน้ำ (เช่น แบบฝึกหัด 8 และ 9 จากคอมเพล็กซ์ที่อธิบายไว้)
การเคลื่อนไหวของมือในน้ำจะเริ่มศึกษาในท่าพยุง (ยืนในน้ำลึกระดับเอว) จากนั้นอยู่ในท่าที่ไม่ได้พยุง (ด้วยการเลื่อนอย่างอิสระ) พร้อมกับกลั้นหายใจ ตัวอย่างเช่นในท่ารองรับมีการออกกำลังกายต่อไปนี้: ยืนอยู่ในน้ำ, เอนไปข้างหน้า, เคลื่อนไหวด้วยแขนตรงผ่านด้านข้างกลับไปที่สะโพก; อยู่ในตำแหน่งเดียวกันสลับการเคลื่อนไหวของแขนที่สั้นและยาวเช่นเดียวกับในการคลาน (การหายใจโดยสมัครใจ) ในตำแหน่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจะทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยประมาณโดยกลั้นหายใจขณะเลื่อน
หลังจากศึกษาเทคนิคการเคลื่อนไหวของขา แขน และการหายใจแยกกัน พวกเขาเริ่มทำแบบฝึกหัดที่รวมการเคลื่อนไหวของมือเข้ากับการหายใจ ตัวอย่างเช่น การเคลื่อนไหวของมือร่วมกับการหายใจ

เมื่อผู้ฝึกทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างมั่นใจ พวกเขาเริ่มประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขา แต่ด้วยการหายใจที่ล่าช้า จากนั้นการเคลื่อนไหวจะประสานกันอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น เมื่อว่ายน้ำโดยใช้หน้าอก จะรวมการเคลื่อนไหวของแขนพร้อมกันหรือสลับกับการหายใจและขาคลาน ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยประมาณเมื่อว่ายน้ำที่หลัง

พิจารณาเทคนิคการว่ายน้ำคลานที่หน้าอกและคลานที่หลัง
การคลานบนหน้าอก (รูปที่ 3) เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการว่ายน้ำ
ตำแหน่งของร่างกายและศีรษะ เมื่อว่ายน้ำคลาน นักว่ายน้ำจะอยู่เกือบแนวนอนบนผิวน้ำ ใบหน้าของเขาจมลงไปในน้ำ ในระหว่างการหายใจเข้าให้หันศีรษะไปทางด้านข้าง
การเคลื่อนไหวของขา ขาของนักว่ายน้ำงอเข่าเล็กน้อยเคลื่อนไหวเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่องจากล่างขึ้นบนและจากบนลงล่าง - เข้าหากัน การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำจากสะโพกที่มีช่วงเดียวกันไม่เกิน 30 - 40 ซม. ด้วยการเคลื่อนไหวของขาที่ถูกต้องมีเพียงส้นเท้าเท่านั้นที่ปรากฏบนผิวน้ำ
การเคลื่อนไหวของมือ มือของนักว่ายน้ำทำการเคลื่อนไหวสลับกัน: เมื่อมือข้างหนึ่งทำจังหวะ มืออีกข้างจะเคลื่อนไปเหนือน้ำ เมื่อมือข้างหนึ่งเสร็จสิ้นการตีที่สะโพกและถูกนำขึ้นจากน้ำ มืออีกข้างหนึ่งจะเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวเหนือน้ำและลงไปในน้ำ นักว่ายน้ำเคลื่อนที่ไปข้างหน้าโดยใช้จังหวะแขนเป็นหลักดังนั้นจังหวะจะต้องยาวขึ้นโดยพยายามต่อไปจนถึงสะโพก ในระหว่างจังหวะแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกจะเคลื่อนที่กลับด้วยความเร่งคงที่ การกรรเชียงของมือจะดำเนินการใต้หน้าอกและท้อง นั่นคือ นักว่ายน้ำต้องพาย "ใต้ตัวเขาเอง" โดยไม่ขยับมือไปด้านข้าง
หลังจากตีที่สะโพกเสร็จมือก็ถูกนำขึ้นจากน้ำเคลื่อนผ่านอากาศแล้วหย่อนลงไปในน้ำอีกครั้งกับไหล่ที่มีชื่อเดียวกัน ระหว่างว่ายท่านั้น มือของนักว่ายน้ำ โดยเฉพาะมือ ควรแข็งและเกร็ง นักว่ายน้ำควรรู้สึกว่าเขากำลังก้าวไปข้างหน้าราวกับว่าพิงฝ่ามือบนวัตถุที่มีความหนาแน่นสูงแล้วผลักออกจากมัน
ลมหายใจ. เมื่อว่ายแบบคลานหน้า ใบหน้าอยู่ในน้ำเกือบตลอดเวลา ดังนั้นผู้ว่ายจึงหันศีรษะไปทางขวาหรือซ้ายเพื่อหายใจเข้า การหายใจต้องประสานกับการเคลื่อนไหวของมือข้างใดข้างหนึ่ง การหายใจเข้าทางปากเมื่อสิ้นสุดจังหวะเมื่อเอามือออกจากน้ำ การหายใจออกจะดำเนินต่อไปจนกว่ามือซึ่งอยู่ภายใต้การหายใจเข้าจะเข้ารับตำแหน่งจุดสิ้นสุดของจังหวะอีกครั้ง การหายใจออกในน้ำจะเริ่มขึ้นทันทีหลังจากหายใจเข้าและทำอย่างต่อเนื่องโดยเปิดปากเล็กน้อย
การประสานการเคลื่อนไหว. ในการว่ายฟรีสไตล์ นักว่ายน้ำจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าโดยสลับแขนสลับกันอย่างต่อเนื่องและเคลื่อนไหวขาเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่อง ในการว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ ทุกๆ 2 จังหวะของแขน จะมีการเตะ 6 ครั้ง นักว่ายน้ำหายใจเข้าในตอนท้ายของแต่ละจังหวะด้วยมือข้างที่เขาหายใจ เช่น สำหรับการเตะหกครั้งและสองจังหวะด้วยมือของเขา เขาต้องหายใจเข้าและ

การหายใจออก
คลานไปด้านหลัง (รูปที่ 4) เทคนิคการว่ายน้ำแบบคลานกลับคล้ายกับเทคนิคการว่ายน้ำแบบคลานด้านหน้ามาก: การประสานกันของการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวของขาและแขนจะคล้ายกัน เมื่อว่ายน้ำบนหลังของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องหายใจออกในน้ำ สิ่งนี้ทำให้ผู้เริ่มต้นเชี่ยวชาญการคลานด้านหน้าได้เร็วกว่าการคลานด้านหน้า

ตำแหน่งของร่างกายและศีรษะ เมื่อว่ายน้ำคลานบนหลัง นักว่ายน้ำจะอยู่ใกล้ผิวน้ำเกือบเป็นแนวนอน หลังศีรษะจมลงไปในน้ำ มีเพียงใบหน้าเท่านั้นที่อยู่เหนือน้ำ
การเคลื่อนไหวของขา ขาเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกับเมื่อว่ายน้ำโดยคลานที่หน้าอกนั่นคือเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจากล่างขึ้นบนและจากบนลงล่าง - เข้าหากัน อย่างไรก็ตาม เมื่อว่ายน้ำที่ด้านหลัง เข่าจะงอมากขึ้นเล็กน้อยแล้วยืดออก ซึ่งช่วยให้นักว่ายน้ำสามารถเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้ เมื่อเคลื่อนไหวเท้าขวา น้ำกระเซ็นและโฟมจะปรากฏขึ้นบนผิวน้ำ
การเคลื่อนไหวของมือ แขนของนักว่ายน้ำสลับกัน: เมื่อแขนข้างหนึ่งลูบอีกข้างหนึ่งจะเคลื่อนไปเหนือน้ำ เมื่อมือข้างหนึ่งสิ้นสุดจังหวะที่สะโพกและออกจากน้ำ มืออีกข้างหนึ่งจะเคลื่อนไหวเหนือน้ำและลงไปในน้ำ
มือถูกลดระดับลงในความกว้างของไหล่น้ำหรือกว้างกว่าเล็กน้อย ในระหว่างจังหวะแขนจะงอเล็กน้อยที่ข้อศอก แต่ยังคงตึงตลอดเวลาโดยเฉพาะมือ จังหวะจะดำเนินการไปที่ต้นขา
ลมหายใจ. เมื่อว่ายน้ำโดยให้หลังของคุณอยู่เหนือน้ำเสมอ เทคนิคการหายใจนั้นง่าย การหายใจสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของมือ การสูดดมเสร็จสิ้นการชักและมือออกจากน้ำ การหายใจออกจะดำเนินต่อไปในช่วงเวลาที่เหลือจนกว่ามือที่ทำการหายใจเข้าอีกครั้งจะมาถึงตำแหน่งที่สะโพก
การประสานการเคลื่อนไหว. นักว่ายน้ำเคลื่อนที่ไปข้างหน้าโดยสลับจังหวะแขนและการเคลื่อนไหวของขาอย่างต่อเนื่อง เมื่อว่ายน้ำบนหลังของคุณ ทุกๆ 2 จังหวะด้วยมือของคุณ มักจะมีการเตะหกครั้ง ในช่วงเวลานี้นักว่ายน้ำสามารถหายใจเข้าและออกได้

ในบทเรียนว่ายน้ำครั้งแรกจะมีการสนทนาเบื้องต้นซึ่งผู้นำจะบอกเด็ก ๆ เกี่ยวกับความสำคัญของการว่ายน้ำ สุขอนามัยในการว่ายน้ำ โปรแกรมและลำดับชั้นเรียน ผู้นำแนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักกับมาตรการเพื่อความปลอดภัยของชั้นเรียนและให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับความจำเป็นในการปฏิบัติวินัยอย่างเข้มงวดในบทเรียนว่ายน้ำ

แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้ในน้ำ

1. จุ่มหัวลงไปในน้ำก่อน
ตามคำสั่ง "หายใจเข้า" พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ ตามคำสั่ง "นั่งลง" หมอบลงจมดิ่งลงไปในน้ำ ควรออกกำลังกายอย่างสงบและช้า

หลังจากหายใจเข้าให้ปิดปากของคุณ คุณไม่สามารถกระโดดลงไปในน้ำเอามือปิดหน้าได้ ผู้ชายควรชินกับความจริงที่ว่าน้ำไหลออกจากใบหน้าและอย่าใช้มือปัดออก ในการทำเช่นนี้ควรทำแบบฝึกหัดในลักษณะที่ผู้ชายยืดตัวขึ้นวางมือบนเข็มขัดและอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าจะดำน้ำครั้งต่อไป

2. ดำดิ่งลงไปในน้ำก่อนและหายใจออกใต้น้ำ(รูปที่ 5)

จำนวนการดำน้ำเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

การทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้ควรเริ่มต้นที่ฝั่ง สิ่งสำคัญคือต้องสอนให้เด็กหายใจเข้าเต็ม สำหรับสิ่งนี้ มีการแนะนำแบบฝึกหัดพิเศษ ตามคำสั่งจะมีการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกและคำสั่ง "หายใจออก" จะยืดออกอย่างมาก (เวลาแจกต้องนับหนึ่งถึงสิบในใจ)

หลังจากสอนเด็ก ๆ ให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกแล้วคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายโดยรวมได้ ทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้บนฝั่ง พวกที่อยู่ในคำสั่ง "หายใจเข้า" หายใจเข้าลึกๆ ในคำสั่ง "หายใจออก" พวกเขาหมอบด้วยปลายเท้า (เข่าชิดกัน) และหายใจออกพร้อมกันกับหมอบ จำเป็นที่จุดเริ่มต้นของการหายใจออกจะต้องสอดคล้องกับการเริ่มต้นของหมอบ การหายใจเข้าทางปาก หายใจออกทางปากและจมูก

ในน้ำมีการเรียนรู้แบบฝึกหัด "หายใจออกลงไปในน้ำ" ภายใต้คำสั่ง: "หายใจเข้า" - หายใจเข้าลึก ๆ "หายใจออก" - พวกหมอบคลานลงไปในน้ำแล้วหายใจออกทางปาก

หากออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ฟองอากาศจะปรากฏขึ้นบนผิวน้ำ ผู้ชายควรลืมตาใต้น้ำและหายใจออกในน้ำอย่างถูกต้อง ดำดิ่งลงไปในน้ำและยืดตัวขึ้นอย่างช้าๆ

เด็กอายุ 8-9 ปี ก่อนเริ่มออกกำลังกาย "จุ่มศีรษะและหายใจออกในน้ำ" ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในน้ำ:
1) ยืนอยู่ที่ด้านล่างโน้มตัวไปข้างหน้าแตะน้ำด้วยคางแล้วเป่าเพื่อให้คลื่นเล็ก ๆ ออกจากริมฝีปากของคุณ 2) นั่งลง หย่อนริมฝีปากลงไปในน้ำและปล่อยให้ใบหน้าส่วนที่เหลืออยู่เหนือน้ำ หายใจออกเข้าไปในน้ำทางปากเพื่อให้เกิดฟอง 3) หมอบ, โน้มตัวไปข้างหน้าและลดเฉพาะใบหน้าลงไปในน้ำ, หายใจออกทางปาก, ระหว่างที่เกิดฟองอากาศ; 4) ดำหัวลงไปในน้ำก่อนแล้วหายใจออกใต้น้ำ

3. ลอยขึ้น(รูปที่ 6)

ก่อนเรียนรู้แบบฝึกหัด "ลอยตัวลอย" ในน้ำ เด็ก ๆ บนฝั่งจะทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งที่ถูกต้องของกลุ่ม ในน้ำตามคำสั่ง "หายใจเข้า" หายใจเข้าลึก ๆ ตามคำสั่ง "นั่งลง" แช่ในน้ำและสันนิษฐานว่าตำแหน่งของกลุ่มแน่น เพื่อให้พวกเขารอช่วงเวลาที่ร่างกายของพวกเขาถูกผลักขึ้นสู่ผิวน้ำผู้นำจึงให้งานแก่พวกเขา นับถึงสิบห้าในใจแล้วลดขาลงเท่านั้น ผู้นำต้องเตือนพวกเขาว่าในขณะที่ร่างกายถูกยกขึ้นจากด้านล่างและขึ้นไปดูเหมือนว่าเขากำลังหงายท้องก่อน

เมื่อทำแบบฝึกหัด “การลอยตัวด้วยการลอยตัว” ซ้ำๆ คุณควรสลับกับการฝึกแบบ “หายใจออกในน้ำ”

4. ลื่นบนหน้าอกของคุณ(รูปที่ 7)
ในคำสั่ง "หายใจเข้า" ให้หายใจเข้าลึก ๆ ในคำสั่ง "ไปข้างหน้า" สไลด์จะทำบนน้ำ ในขณะที่เลื่อนหัวจะถูกคั่นระหว่างมือมือสัมผัสหู เด็กที่ว่ายน้ำไม่เป็นให้ทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนโดยเคลื่อนเข้าหาฝั่ง ในอนาคตการออกกำลังกาย "เลื่อนหน้าอก" สามารถดำเนินการได้ในรูปแบบของการแข่งขัน

หากในตอนแรกพวกเขาเล่นสไลเดอร์โดยกลั้นหายใจจากนั้นในอนาคตจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสไลเดอร์นั้นทำพร้อมกันโดยหายใจออกลงไปในน้ำ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะหายใจออกในน้ำในตำแหน่งที่พวกเขาจะต้องแสดงเมื่อว่ายน้ำในการคลานและว่ายน้ำท่ากบ

5. มองสิ่งของในน้ำ(สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น).

ค้นหาสิ่งของด้านล่าง ( สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำเป็น )
เมื่อทำแบบฝึกหัด "ตรวจสอบวัตถุในน้ำ" เด็ก ๆ จะถูกแบ่งออกเป็นคู่ ๆ แต่ละคู่ทำแบบฝึกหัดอย่างอิสระ ผู้ชายคนหนึ่งกระโดดลงไปในน้ำลืมตาขึ้นและนับนิ้วที่เพื่อนของเขาแสดงให้เขา จากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนบทบาท ผู้บังคับบัญชาตรวจสอบว่าการฝึกปฏิบัติถูกต้องหรือไม่โดยการซักถาม เด็ก ๆ ที่รู้วิธีหายใจออกในน้ำควรได้รับการเตือนจากผู้นำว่าเมื่อลืมตาใต้น้ำไม่จำเป็นต้องหายใจออกในน้ำเนื่องจากในกรณีนี้จะมองไม่เห็นอะไรเนื่องจากฟองอากาศที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่คุณเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายนี้ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเรียนรู้ที่จะดำน้ำโดยลืมตา ไม่ใช่เปิดเฉพาะใต้น้ำเท่านั้น

แบบฝึกหัด "ค้นหาวัตถุในน้ำ" มีดังต่อไปนี้ เมื่อหยิบก้อนหินขึ้นมาแล้วพวกเขาก็ลงไปในน้ำโดยหันหน้าเข้าหาฝั่งโดยห่างจากกัน 1.5-2 ก้าวและตามคำสั่งของผู้นำให้โยนก้อนหินลงไปในน้ำ อนุญาตให้ขว้างก้อนหินไปทางชายฝั่งเท่านั้น มิฉะนั้น คุณสามารถขว้างก้อนหินเหล่านั้นในที่ที่มีความลึกมากเกินไป หลังจากขว้างก้อนหินแล้วผู้นำก็ออกคำสั่งตามที่พวกดำดิ่งลงไปในน้ำและมองหาพวกเขา คำสั่งที่สองให้ "โยนก้อนหินลงไปในน้ำ" สามารถรับได้หลังจากที่พวกเขาทั้งหมดโผล่ขึ้นมาแล้วเท่านั้น จำเป็นต้องอธิบายให้พวกเขาทราบว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุต้องปฏิบัติตามระเบียบวินัยที่เข้มงวดที่สุด

6. ยืดตัวจากตำแหน่ง "ลอย"
(สำหรับอายุ 13-15 ปี) (รูปที่ 8)