บ้าน › ยางและล้อ › เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งขณะให้นมลูก? กีฬาและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: สิ่งที่ควรเลือกสำหรับคุณแม่ยังสาว

เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งขณะให้นมลูก? กีฬาและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: สิ่งที่ควรเลือกสำหรับคุณแม่ยังสาว

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! เราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่ากีฬาคือชีวิต! และนี่ก็เป็นภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง สุขภาพที่ดีเยี่ยม และอารมณ์ดีของเราด้วย! นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงที่ดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษและพยายามออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

และทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่การได้ยินความคิดเห็นหรือคำแนะนำจากแฟนสาวโดยไม่ตั้งใจอาจทำให้คุณท้อใจจากการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบในบางช่วงเวลาของชีวิตตลอดไป เช่น หลังคลอดบุตร แต่พวกเขามีสิทธิที่จะดำรงอยู่จริงหรือ? และสุดท้ายสามารถออกกำลังกายขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้!

มีความเห็นว่าการออกกำลังกายและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ แต่ตามที่แพทย์ระบุมันไม่สมเหตุสมผลและผิดพลาดด้วยซ้ำ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งที่สำคัญไม่ใช่ตัวกีฬา แต่เป็นประเภทและความเข้มข้นของการฝึกร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากสิ่งเหล่านี้มีลักษณะเป็นการบำบัดและไม่ใช้เวลาถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ทำไมจะไม่ได้ล่ะ?

นอกจากนี้การออกกำลังกายเบาๆ ที่กล้ามเนื้อหน้าอกยังช่วยปรับปรุงการให้นมบุตรอีกด้วย เรากำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวแบบแกว่งหรือการหมุนแขนและไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้สร้างความตึงเครียด แต่มีผลกระทบต่อความอบอุ่น วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อเต้านมและรวมถึงน้ำนมด้วย

ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำถึงประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน:

ช่วยให้เธอกลับคืนสู่สภาพเดิมได้เร็วขึ้น
ปรับปรุงอารมณ์เนื่องจากการปล่อยเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือด
ช่วยบรรเทาความตึงเครียด
ช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างหน้าอกของคุณและกลับสู่น้ำหนักเดิมได้อย่างรวดเร็ว
ส่งเสริมการผลิตโปรแลคตินซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการให้นมบุตร
ช่วยบรรเทาอาการปวดคอ กระดูกสันหลัง หลัง และสะบักที่เกิดจากการอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนเป็นเวลานานหรือการโยกตัวให้หลับ

แต่การออกแรงมากเกินไปและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้

เนื่องจากในกรณีนี้กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือด มีคนบอกว่ามันสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมในลักษณะที่ทารกจะปฏิเสธได้ แพทย์ยึดมั่นในมุมมองทางวิทยาศาสตร์ซึ่งการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าจะนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปซึ่งส่งผลให้ปริมาณลดลง

2. คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้เมื่อใด?

เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ในวันรุ่งขึ้นหลังคลอดแน่นอน หากทำได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนใดๆ จริงอยู่ที่ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงยิมนาสติกแบบพิเศษซึ่งช่วยให้ผู้หญิงผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อและไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดในร่างกาย แต่แพทย์เท่านั้นที่สามารถรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับพวกเขาได้ ดังนั้นเมื่อวางแผนจะเริ่มเล่นกีฬาก็ควรปรึกษาพวกเขาอย่างแน่นอน

หากการคลอดบุตรเกิดจากพยาธิสภาพและมีการเย็บแผล จะต้องเลื่อนการฝึกออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น มิฉะนั้น จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการตกเลือดได้ ตัวอย่างเช่น หลังการผ่าตัดคลอด คุณสามารถกลับมาออกกำลังกายในร่างกายต่อได้ภายใน 2-4 เดือนหรือหลังจากนั้นด้วยซ้ำ และหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น

นอกจากนี้คุณไม่ควรเล่นกีฬาหากระดับฮีโมโกลบินต่ำ สิ่งนี้อาจเห็นได้จากความเหนื่อยล้าและเวียนศีรษะอย่างต่อเนื่อง เป็นการฉลาดกว่ามากที่จะให้เวลาร่างกายได้ฟื้นตัวแล้วกลับไปสู่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น ตามที่แพทย์ชาวตะวันตกกล่าวว่าสามเดือนแรกหลังคลอดบุตรถือเป็น "ไตรมาสที่สี่" ซึ่งเป็นช่วงที่ผู้หญิงต้องการพักผ่อน

3. หลักการพื้นฐานของการเล่นกีฬาระหว่างให้นมบุตร

คุณต้องการให้การฝึกอบรมที่รอคอยมานานเพื่อสร้างความสุขให้กับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณหรือไม่? จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขา:

ปานกลางและอย่าเอากำลังสุดท้ายของพวกเขาไป
วัดได้และไม่รุนแรงมาก
ไม่ได้เชื่อมต่อกับลูกบอล ความจริงก็คือเกมที่ไม่เป็นอันตรายกับเขาบาสเก็ตบอลหรือวอลเลย์บอลอาจทำให้เต้านมได้รับบาดเจ็บและทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยุติลง

4. กีฬาประเภทใดที่อนุญาตให้ให้นมบุตรได้?

การว่ายน้ำ– สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรสามารถว่ายน้ำได้ นอกจากนี้ยังมีข้อดีหลายประการ: มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด กระชับกล้ามเนื้อ ลดภาระที่กระดูกสันหลังและข้อต่อ และยังส่งเสริมการสลายตัวของเซลล์ไขมัน จึงช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์
ที่เดิน– บางทีนี่อาจเป็นกีฬาที่คุ้นเคยและเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับคุณแม่ยังสาว มันเหนื่อยและน่ารำคาญ แต่ยังคงปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เร่งการเผาผลาญ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสะสม
โยคะ ยิมนาสติก พิลาทิส– กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน พวกเขาแตกต่างจากคนอื่นในเรื่องของการออกกำลังกายที่ราบรื่นและสม่ำเสมอ และตามหลักการแล้ว พวกมันจะปรับปรุงกล้ามเนื้อและช่วยให้จิตใจของคุณดีขึ้น!
แอโรบิก การสร้างรูปร่าง– พวกมันชาร์จพลังบวกให้คุณและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น จริงอยู่ในกรณีของการฝึกอบรมที่พอเหมาะ
ฟิตเนส- หนึ่งในกีฬาที่พบบ่อยที่สุดที่มีสิทธิที่จะมีชีวิตอยู่ระหว่างการให้นมลูก สิ่งสำคัญคือการเข้าใกล้การฝึกอย่างถูกต้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิน 40–60 นาทีต่อวันและสิ้นสุดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการให้อาหารที่กำลังจะมาถึง

5. คุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาชนิดใดขณะให้นมบุตร?

โหลดความแข็งแกร่ง - บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และวิดพื้น มีส่วนทำให้การผลิตกรดแลกติกเพิ่มขึ้น และทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และมักนำไปสู่การบาดเจ็บที่ต่อมน้ำนม
กรีฑา. ทำไมคุณถึงวิ่งและกระโดดระหว่างให้นมไม่ได้? เนื่องจากจะทำให้เต้านมได้รับแรงสั่นสะเทือนที่ไม่จำเป็นและอาจทำให้ปริมาณน้ำนมลดลงได้

6. ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด?

คุณแม่ยังสาวควรเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรมตามภาระงานหรืออารมณ์ของเธอ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางแผนการออกกำลังกายในตอนเช้า ความจริงก็คือการออกกำลังกายที่ดีไม่เพียงแต่เป็นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินเท่านั้น แต่ยังเป็นการหลั่งอะดรีนาลีนซึ่งเข้าไปในน้ำนมและทำให้ทารกตื่นเต้นอีกด้วย และในขณะเดียวกันก็กระสับกระส่ายและกระตือรือร้นมากเกินไป ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการนอนหลับสนิท

สรุปทั้งหมดที่กล่าวมา ผมอยากจะบอกว่ากีฬาแตกต่างจากกีฬา ดังนั้นจงทำเพื่อความสุขของคุณเอง แต่ฟังร่างกายของคุณ! และยังรักษาระบอบการดื่มและมีความสุข!

คุณสามารถชมวิดีโอเกี่ยวกับกีฬาขณะให้นมบุตรได้ที่นี่:

ดังนั้นการตั้งครรภ์ 9 เดือนจึงถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง ทารกที่ได้รับอาหารอย่างดีจะได้รับอาหารและกรนอย่างสงบในเปลของเขา คุณมีเวลาว่างสักครู่และเมื่อยืนอยู่หน้ากระจก คุณจะตรวจดูการสะท้อนของตัวเองอย่างรอบคอบ การขาดเอวและพุงที่หย่อนคล้อยนั้นไม่น่าดูเลย และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้อารมณ์ของคุณลดลงอย่างสิ้นเชิง จะทำอย่างไร?

อาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่ในช่วง 6 เดือนแรกหลังคลอดบุตร แต่สิ่งที่พูดได้เกี่ยวกับการเล่นกีฬาขณะให้นมบุตรการออกกำลังกายจะส่งผลต่อคุณภาพนมหรือไม่? เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในวันนี้

หลังคลอดสามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่กี่โมง?

สัปดาห์แรก ๆ ที่บ้านมักจะยากเสมอ - ความกังวลและความรับผิดชอบใหม่ ๆ ทำให้ชีวิตครอบครัวตึงเครียด และการฟื้นฟูความแข็งแกร่งจะไม่เสียหายสำหรับคุณ ความปรารถนาของคุณที่จะฟื้นร่างเดิมของคุณนั้นค่อนข้างเข้าใจได้ แต่คุณไม่ควรเร่งรีบ ปล่อยให้ช่วงเวลานี้ใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับชีวิตใหม่ของคุณ

กับคำถามว่า “แม่ลูกอ่อนสามารถเล่นกีฬาได้เมื่อใดหลังคลอด” เอเลนา ซึ่งเป็นผู้เข้าร่วมหลักสูตรและการสัมมนาประจำของฉันเข้ามาหาฉัน

กฎค่อนข้างง่าย:

หากการคลอดเป็นไปตามธรรมชาติและไม่มีภาวะแทรกซ้อน ระยะเวลาพักฟื้นจะใช้เวลา 6 สัปดาห์
หากทารกเกิดมาจากการผ่าตัดคลอด จะมีการห้ามเล่นกีฬาเป็นเวลา 2 เดือน

หากต้องการข้อมูลเกี่ยวกับการฟื้นตัวในช่วงเดือนแรกหลังคลอดบุตร โปรดดูตารางโภชนาการฟรีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร ในนั้นคุณจะได้รับแผนปฏิบัติการในช่วง 1.5 เดือนแรกหลังคลอดบุตร สามารถเข้าไปดูตารางได้ที่ลิงค์นี้ โต๊ะโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน >>>

เมื่อมีคำถามว่า “คุณแม่ลูกอ่อนเล่นกีฬาได้หรือเปล่า?” ถามโดยแม่และลูกที่อายุมากกว่า 6 เดือน คำตอบคือมาตรฐาน - คุณก็ทำได้อยู่แล้ว

ไม่ควรเร่งรีบกับเด็กที่อายุน้อยกว่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นกีฬาที่มีความกระตือรือร้นและต้องใช้พลังงานมาก

พวกเขาจะไม่ส่งผลกระทบต่อ กีฬาเน้นคุณภาพ หน้าอกน้ำนม?

มีการศึกษาวิจัยพบว่าการออกกำลังกายไม่ส่งผลต่อกระบวนการผลิต คุณภาพ และปริมาณน้ำนมแม่ สิ่งที่การผลิตน้ำนมขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่ทารกดูดนมแม่ อ่านบทความในหัวข้อนี้: การให้อาหารตามความต้องการ >>>;
ระดับโปรแลคตินและปริมาณโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ในนมของผู้หญิงที่เล่นกีฬาไม่แตกต่างกันในแง่ของตัวชี้วัดจากมารดาที่ให้นมบุตรที่ไม่แนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมเข้ามาในชีวิต

มีความเห็นว่ากรดแลคติคที่ร่างกายหลั่งออกมาในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬาจะแทรกซึมเข้าไปในนมและส่งผลต่อรสชาติของมันจนถึงจุดที่ทารกรู้สึกไม่พอใจในรสชาติของมันและอาจปฏิเสธที่จะให้นมแม่เลย

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักกรดแลคติคสามารถเข้าสู่น้ำนมแม่ของผู้หญิงได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อยจะไม่ส่งผลต่อรสชาติของนม แต่อย่างใด ยิ่งไปกว่านั้นกรดแลคติคจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว

จากการวิเคราะห์วรรณกรรมเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ฉันสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่ากีฬาระหว่างให้นมบุตรไม่สามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพของนมแม่ได้และการที่ทารกแรกเกิดปฏิเสธที่จะให้นมลูกจะไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนของคุณ

กีฬาและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวมากๆ ในขณะที่ให้นมลูก แต่ร่างกายของคุณจะสูญเสียความชื้นไปมากในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา จะรวมความขัดแย้งทั้งสองนี้เข้าด้วยกันโดยไม่ทำร้ายการให้นมบุตรได้อย่างไร
หากคุณรู้สึกกระหายน้ำขณะออกกำลังกาย คุณต้องดื่มน้ำบ้าง เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร มารดาที่ให้นมบุตรควรดื่มบ่อยขึ้น แต่ควรจิบเล็กน้อย ปริมาณของเหลวที่ดื่มในคราวเดียวไม่ควรเกิน 100 มล. การบริโภคน้ำอย่างทันท่วงทีจะช่วยเติมเต็มความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปให้กับร่างกาย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความคุณแม่ให้นมดื่มอะไรได้บ้าง >>>

กีฬาและรูปร่างหน้าอก

ในระหว่างการให้นม หน้าอกจะมีขนาดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นเสื้อชั้นในควรมีสายรัดที่กว้าง ไม่บีบต่อมน้ำนมและพยุงไว้อย่างดีระหว่างการฝึก
ในระหว่างออกกำลังกายแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำร้ายหน้าอกได้ การออกกำลังกายบนเครื่องที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อของต่อมน้ำนมไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักและดัมเบลเนื่องจากจะนำไปสู่การบีบตัวของกล้ามเนื้อ

กีฬาประเภทต่าง ๆ ระหว่างให้นมบุตร

กีฬาเช่นแอโรบิกและสเต็ปจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบ "อิมแพ็ค" โดยมีการกระโดดหลายครั้ง นี่อาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียพลังงานมากและเต้านมโยกมากเกินไป ในช่วงเวลานี้ควรเลือกกีฬาที่มีภาระปานกลางจะดีกว่า

ลองพิจารณากีฬาบางประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน:

ฟิตเนสมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างสภาพทั่วไปของร่างกายโดยรวม ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปที่มุ่งพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และการประสานการเคลื่อนไหวที่ดี
การวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 kcal ใน 30 นาที การจ็อกกิ้งทุกวันจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาอาการซึมเศร้าหลังคลอด ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
การว่ายน้ำมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายมาก แอโรบิกในน้ำระหว่างให้นมบุตรจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณในช่วงหลังคลอด ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกัน และออกกำลังกายในน้ำได้ง่ายขึ้นมาก แรงดันน้ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตภายในร่างกายของคุณได้อย่างมาก
พิลาทิสมีผลดีต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องของมารดาที่ให้นมบุตร เสริมสร้างกระดูกสันหลังและฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างสมบูรณ์แบบ ชั้นเรียนจะขึ้นอยู่กับความราบรื่นของการเคลื่อนไหวและเทคนิคการใช้งาน
โยคะระหว่างให้นมบุตรจะทำให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณเป็นปกติและส่งผลดีต่อการนอนหลับของคุณ การออกกำลังกายแบบพิเศษจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกและสะโพก

ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งครั้งละ 30-50 นาที

สรุป: แล้วหลังคลอดจะออกกำลังกายได้เมื่อไหร่? อย่างเหมาะสมที่สุดหลังจาก 6 เดือน หากเลือกกีฬาเบาๆ เช่น พิลาทิส ว่ายน้ำ หรือโยคะ สามารถเข้าเรียนได้ 2 เดือนหลังคลอด

คุณวางแผนที่จะเล่นกีฬาอะไร? ทารกอายุเท่าไหร่? กรุณาแบ่งปันในความคิดเห็น

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งจะมีน้ำหนักเพิ่มตามเอวและสะโพกเป็นนิ้ว นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติโดยสมบูรณ์ซึ่งร่างกายสร้างปริมาณสำรองที่จำเป็นสำหรับระยะเวลาในการให้นมทารก อย่างไรก็ตาม หลังจากเริ่มให้นมบุตรและความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายเป็นปกติแล้ว คุณแม่ลูกอ่อนก็สามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้รูปร่างของเธอกลับมาอยู่ในสภาพที่ดีได้ เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มการฝึกคือเมื่อใด คุณควรเลือกทำกิจกรรมใด และควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมใด

ชั้นเรียนควรเริ่มเมื่อใด?

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ผู้หญิงที่คลอดบุตรควรปรึกษาแพทย์ของเธอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ให้กำเนิดทารกโดยการผ่าตัดคลอด แพทย์จะยืนยันว่าน้ำตาหรือแผลหายดีเพียงพอและจะไม่กระจายไปเนื่องจากกิจกรรมทางกายอีกต่อไป ห้ามมิให้ฝึกการเย็บแผลที่ยังไม่ได้ถอดออกหรือเย็บแผลโดยไม่ได้รักษาโดยเด็ดขาด

ยิมนาสติกหลังคลอดที่ง่ายที่สุดเช่น Kegel complex สามารถเริ่มได้ในวันแรกหลังคลอดบุตร
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินสามารถทำได้ประมาณสองเดือนหลังคลอด หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนในระหว่างกระบวนการ ช่วงนี้กล้ามเนื้อมดลูกและเยื่อบุช่องท้องจะกลับมาเป็นปกติและการออกกำลังกายจะไม่เป็นอันตรายต่ออวัยวะภายใน จะดีกว่าที่จะไม่รับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าท้องจนกว่าเข็มขัดคลอดจะหายดี เพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
หลังการผ่าตัดคลอด คุณสามารถเล่นกีฬาได้ภายในสี่เดือนหลังการผ่าตัด

คุณแม่ลูกอ่อนควรติดตามอาการของตนเองอยู่เสมอ ไม่ทำงานหนักเกินไป และไม่ออกกำลังกายเกินกำลังและความสามารถ หากร่างกายยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่หลังคลอดบุตรระดับฮีโมโกลบินต่ำกว่าปกติผู้หญิงจะเหนื่อยมากหรือรู้สึกเวียนศีรษะเป็นระยะ ๆ ควรเลื่อนชั้นเรียนไปช่วงหลังจะดีกว่า

หลังจากกลับจากโรงพยาบาลคลอดบุตร ชีวิตของเธอกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง และเมื่อรู้ว่าครอบครัวนี้มีสมาชิกใหม่แล้ว คุณแม่ยังสาวก็สามารถอุทิศเวลาให้กับตัวเองได้เล็กน้อย เธอต้องการกลับคืนสู่รูปร่างเดิม รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและร่าเริงมากขึ้น และสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกาย แต่เป็นไปได้ไหมที่เล่นกีฬาขณะให้นมลูกจะรบกวนการให้นมบุตรหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว ตอนนี้ทารกมีความสำคัญเป็นอันดับแรกเสมอ นมแม่มีความสำคัญมากกว่าเมื่อเทียบกับนมผง

อ่านในบทความนี้

กีฬาจำเป็นหรือไม่ในระหว่างการให้นมบุตร?

ความจำเป็นในการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัวเลย การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงให้นมบุตร และไม่ใช่เพียงเพราะรูปร่างผอมเพรียวเท่านั้น

น้ำนมแม่สำหรับทารกหมายถึงภูมิคุ้มกันที่ดี การพัฒนาทางร่างกายที่เหมาะสม และความสบายใจทางจิตใจ แต่การจะผลิตสิ่งนี้ได้ ผู้หญิงจะต้องมีสุขภาพแข็งแรง และเมื่อคุณต้องอุ้มทารกที่กำลังเติบโตอยู่ในอ้อมแขน ยกรถเข็นเป็นครั้งคราว หรือแม้กระทั่งทำงานบ้าน ร่างกายก็อาจทำงานผิดปกติได้ คุณแม่ยังสาวมักมีอาการปวดกระดูกสันหลัง แขน และคอ เราไม่สามารถละเลยความเครียดทางประสาทซึ่งอยู่ไม่ไกลจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การออกกำลังกายช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณแม่ลูกอ่อนและนักกีฬาจึงต้องกลับมาเป็นเพื่อนกันอีกครั้ง

ภาระให้อะไรสัมพันธ์กับสถานะทางสรีรวิทยา?

โหมดกีฬาที่เลือกอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยให้ชีวิตของคุณโดยทั่วไปดีขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ตอนนี้คุณจะต้องหาเวลาให้ได้ ซึ่งหมายถึงการวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ผลประโยชน์ที่กำหนดจากการออกกำลังกาย กีฬาระหว่างให้นมบุตรเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถ:

เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกสันหลัง กระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวเหนื่อยน้อยลง และภาระงานหนักกับลูกก็จะไม่ดูหนักหนาอีกต่อไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นกระบวนการทางชีวภาพในเนื้อเยื่อ รวมถึงการสร้างน้ำนมด้วย
ทำให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณเป็นปกติ กีฬาจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และสนุกสนานมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ความกลัวโดยทั่วไปของมารดาที่มีลูกแรกเกิดมักจะรบกวนการนอนหลับของทั้งคู่ เนื่องจากความกังวลจะถูกส่งไปยังทารก และการขาดการพักผ่อนที่เหมาะสมเป็นหนทางสู่ความเจ็บป่วย แต่กีฬาจะช่วยขจัดปัญหาเหล่านี้ออกไปจากชีวิตได้
คืนความน่าดึงดูดใจจากภายนอก นี่เป็นอีกหนึ่งความเครียดที่ทำให้ชีวิตหลังคลอดยากสำหรับผู้หญิงหลายคน

เหตุผลที่แท้จริงและจินตภาพในการปฏิเสธชั้นเรียน

อนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างหนักขณะให้นมบุตรได้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่ากีฬาในระหว่างการให้นมบุตรมีผลเสียต่อรสชาติของนมของมนุษย์ (ถูกกล่าวหาว่าเติมกรดเข้าไปมันก็ขม) ตอนนี้เรารู้แน่แล้วว่านี่เป็นเพียงตำนาน เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายหนักเกินไปมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นอาจมีรสขมปรากฏขึ้นในนมซึ่งทารกอาจไม่ชอบ แต่ยังมีสถานการณ์ที่ทำให้คุณแม่ยังสาวไม่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายขณะให้นมลูกได้:

ข้อห้ามที่กำหนดโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษา สาเหตุนี้อาจเกิดจากการคลอดยากหรือกระบวนการฟื้นตัวหลังจากนั้นไม่ประสบผลสำเร็จ
โรคติดเชื้อ โรคอื่นๆ

ผู้หญิงบางคนไม่คิดว่าเป็นไปได้ในหลักการที่จะทิ้งทารกไว้แม้สองสามชั่วโมงโดยพิจารณาว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสภาพจิตใจของเขา พวกเขาไม่ถูกต้องทั้งหมด: เด็กอายุ 3 เดือนสามารถอยู่โดยไม่มีแม่ได้อย่างง่ายดายในช่วงเวลานี้โดยไม่เป็นอันตรายต่อเขาหากเธอให้นมลูกและแสดงน้ำนม 100 กรัมก่อนออกเดินทาง หลังจากวัยนี้ การห่างหายจากแม่ไปสามชั่วโมงจะไม่เป็นอันตรายต่อเขา

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง

การออกกำลังกายและการให้นมบุตรค่อนข้างจะเข้ากันได้หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการในการออกกำลังกาย:

อย่าใช้การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก สิ่งนี้สามารถรบกวนการให้นมบุตร ทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว และกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้หน้าอกของคุณผันผวนอย่างมากนั่นคือการวิ่งการกระโดดสูงหรือกรีฑา
อย่ากดดันตัวเองจนหมดแรง ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรทำให้สดชื่นและมีน้ำเสียง และไม่ทำให้เป็นลม อาจทำให้สูญเสียน้ำนมได้
กินอย่างถูกต้อง ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ควรกระตุ้นให้คุณแม่ยังสาวอดอาหาร สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อการผลิตน้ำนม ความเป็นอยู่ทั่วไป และสภาพของต่อมน้ำนมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
. การออกกำลังกายขณะให้นมบุตรไม่ควรส่งผลให้เหงื่อตกค้างบนผิวหนังนานเกินไป นี่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการอักเสบในต่อมน้ำนมซึ่งอาจกลายเป็นอุปสรรคต่อการให้อาหารได้
คุณสามารถเลือกกีฬาที่คุณชื่นชอบได้จากกิจกรรมที่ต้องมีการเคลื่อนไหวที่วัดได้เท่านั้น นี่เดิน ว่ายน้ำ โยคะ ฟิตเนส มีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับการผลิตน้ำนม การผลิตน้ำนม และการฟื้นฟูน้ำหนักปกติ ไม่รวมการยกของหนัก
หากเป็นไปได้ ให้เริ่มชั้นเรียนภายใต้การดูแลของผู้สอน เลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา (ควรทันทีหลังให้อาหารหรือ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนหน้านั้น) แล้วคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนรสชาติของนมได้อย่างแน่นอน

เราขอแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับ ประโยชน์หรืออันตรายที่ห้องอาบแดดสามารถนำมาได้ การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตส่งผลต่อร่างกายของผู้หญิงอย่างไรในระหว่างการให้นมบุตร ข้อควรระวังที่คุณต้องทำในห้องอาบแดด คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในบทความนี้

ออกกำลังกายอะไรดีสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน?

กิจกรรมหลายอย่างที่มีอยู่ในชีวิตของแม่ลูกเล็กถือได้ว่าเป็นกีฬา ซึ่งรวมถึงการเดิน การอุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนของคุณ หรือใช้สลิงขณะทำงานบ้าน นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียสมาธิในการเดินทางไปห้องออกกำลังกาย แต่ต้องออกกำลังกายที่บ้าน:

นอนบนเสื่อโดยงอเข่า ยกร่างกายส่วนบนขึ้น กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นแล้วจับมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นจึงลดลง
นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรง ยกพวกมันขึ้นในมุม 45 องศา ยกพวกมันขึ้นในอากาศเล็กน้อยแล้วลดระดับลงโดยไม่ต้องยกร่างกายส่วนบนออกจากเสื่อ
วางมือบนม้านั่งหรือโซฟา คว่ำหน้าลง โดยให้เท้าอยู่บนพื้น วิดพื้นจากเฟอร์นิเจอร์ พยายามรักษากระดูกสันหลังให้ตรง นี่จะช่วยทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกมากเกินไป
ขึ้นไปบนเสื่อทั้งสี่ ขยับขาแต่ละข้างไปข้างหลังและยกขึ้นพร้อมกัน การเคลื่อนไหวควรเป็นไปอย่างนุ่มนวล โดยให้ขาอยู่ในตำแหน่งที่สองเป็นเวลาหลายนาที
นั่งตะแคงพิงข้อศอก พยายามยกขาเข้าหากัน จากนั้นเริ่ม "ห้อย" พวกมันขึ้นไปในอากาศ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันขณะนอนตะแคงอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
นอนหงาย แขนลง งอเข่า ยกเชิงกรานขึ้นสูง พยายามอยู่ที่จุดนี้เป็นเวลานาน อย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้น

แบบฝึกหัดแต่ละครั้งทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวน สร้างแนวทางได้สูงสุด 3 วิธี คอมเพล็กซ์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน หลังและก้น

ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีไม่ควรสงสัยว่าสามารถออกกำลังกายขณะให้นมบุตรได้หรือไม่ มันจะช่วยไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างเร็วขึ้นและไม่จมอยู่กับปัญหาในชีวิตประจำวัน แต่ยังช่วยยืดอายุความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันกับลูกน้อยอีกด้วย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมน หนึ่งในนั้นคือโปรแลคติน เป็นตัวกำหนดว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะอยู่ได้นานแค่ไหน นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรากฏตัวตลอดจนสุขภาพของต่อมน้ำนม

การตั้งครรภ์เก้าเดือนและการคลอดบุตรในเวลาต่อมาไม่เพียงแต่ทิ้งร่องรอยไว้ในโลกทัศน์ของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายของเธอด้วย การตั้งครรภ์ง่ายนั้นเกิดขึ้นได้ยาก ดังนั้นคุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่จึงได้สัมผัสกับ “เสน่ห์” ของการตั้งครรภ์โดยตรงแล้ว ความรู้สึกหนักที่ขา, ปวดจู้จี้ในบริเวณเอว, ปวดข้อเข่าหลังคลอดบุตร - อาการเหล่านี้และอาการอื่น ๆ อาจบ่งบอกว่าผู้หญิงไม่เพียงได้รับความสุขจากการเป็นแม่เท่านั้น แต่ยังมีน้ำหนักเกินอีกด้วย โดยธรรมชาติแล้วคุณแม่ทุกคนต้องการที่จะฟื้นความงามในอดีตอย่างรวดเร็วด้วยการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะง่ายดาย เพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือควบคุมอาหารและเริ่มไปยิมเพื่อชมสายตาชื่นชมของผู้ชายเช่นเคย ใช่ถ้าไม่ใช่เพื่อ "แต่" อย่างใดอย่างหนึ่ง - การให้นมบุตรซึ่งห้ามใช้วิธีลดน้ำหนักนี้

อนุญาตให้เล่นกีฬาขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? การออกกำลังกายส่งผลต่อน้ำนมแม่อย่างไร? กีฬาชนิดใดที่ยอมรับได้ในระหว่างการให้นมบุตร? เราไม่ได้หมายถึงนักกีฬามืออาชีพที่ถูกบังคับให้สละการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อันมีค่าเพื่ออาชีพการงานของพวกเขา คำถามเหล่านี้มักเป็นที่สนใจของผู้หญิงทั่วไปซึ่งปัญหาหลักหลังคลอดบุตรคือน้ำหนักเกิน เมื่อคุณมีคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ แล้ว การลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรก็ไม่ใช่เรื่องยากแต่อย่างใด

กีฬาขณะให้นมบุตร จะเริ่มเมื่อไหร่?

ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายบางอย่างสามารถเริ่มได้เร็วที่สุดในวันถัดไปหลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตามก่อนอื่นคุณควรประเมินสภาพทั่วไปของผู้หญิงโดยคำนึงถึงระยะการตั้งครรภ์การมีหรือไม่มีภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด หากการคลอดบุตรเป็นไปด้วยดี การออกกำลังกายง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างจะไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ในกรณีที่การคลอดบุตรเป็นพยาธิสภาพและมีความเสี่ยงที่จะมีเลือดออกในระหว่างออกกำลังกายควรงดการออกกำลังกายจะดีกว่า ดังนั้นการเล่นกีฬาขณะให้นมบุตรเช่นหลังการผ่าตัดคลอดจึงได้รับอนุญาตไม่ช้ากว่าสองเดือนต่อมา

กีฬาขณะให้นมบุตร หลักการพื้นฐาน

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ทำหลังคลอดบุตรควรจะเป็นเรื่องที่สนุกสนาน หากการเล่นกีฬาขณะให้นมบุตรทำให้กำลังสุดท้ายหายไป นั่นหมายความว่าคุณต้องลดภาระลงหรือหยุดออกกำลังกายไปสักระยะหนึ่ง อารมณ์ไม่ดีและความเหนื่อยล้าของแม่ส่งผลเสียต่อการให้นมบุตรทำให้ปริมาณน้ำนมลดลงในแต่ละวัน

เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะผลิตกรดแลคติคซึ่งผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่ากรดแลคติคสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมแม่ได้ ซึ่งอาจทำให้ทารกไม่ยอมกินอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว จำเป็นต้องออกกำลังกายระหว่างให้นมบุตรทันทีหลังให้นมหรือ 1.5 ชั่วโมงก่อนให้นมลูกครั้งถัดไป

คุณต้องเริ่มเล่นกีฬาระหว่างให้นมบุตรด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและยืดเยื้อระหว่างตั้งครรภ์ การกดแบบยืดหยุ่นจะช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อบริเวณเอว และยังช่วยให้มดลูกหดตัวเร็วขึ้นและกลับมามีขนาดเท่าเดิมอีกด้วย สองสัปดาห์หลังคลอดคุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายหน้าท้องและเพิ่ม squats โค้งงอและหมุนได้

ควรวัดกีฬาระหว่างให้นมบุตรเนื่องจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมารดาที่ให้นมบุตร คุณไม่ควรฝึกความแข็งแกร่งเพราะเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่เพื่อฟื้นฟูเสียงและความยืดหยุ่น

กีฬาขณะให้นมบุตรเป็นอันตรายเนื่องจากในระหว่างการฝึกร่างกายของผู้หญิงจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนมแม่ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรจำกัดปริมาณของเหลวในระหว่างออกกำลังกาย เมื่อไปฝึกซ้อมควรนำน้ำสะอาดติดตัวไปด้วย 1 ขวด และจิบครั้งละไม่เกิน 100 มล.

กีฬาชนิดใดที่เหมาะกับการให้นมบุตรมากที่สุด?

ที่เดิน.กีฬาที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดขณะให้นมบุตร การเดินช่วยปรับระบบหัวใจและหลอดเลือด เร่งการเผาผลาญ และช่วยเผาผลาญไขมันสะสม การเดินป่าด้วยรถเข็นเด็กไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจอีกด้วย

การว่ายน้ำ.การว่ายน้ำเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน และมารดาที่ให้นมบุตรก็ไม่มีข้อยกเว้น ในระหว่างการว่ายน้ำ กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะมีส่วนร่วม ในขณะที่กระดูกสันหลังและข้อต่อยังคงมีอยู่เพียงเล็กน้อย การว่ายน้ำช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการสลายตัวของเซลล์ไขมัน และช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์

โยคะ.ชั้นเรียนโยคะแตกต่างจากกีฬาอื่นๆ ตรงที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินไปอย่างราบรื่นและวัดผลได้ อยู่ในความสามัคคีกับตัวเองในระหว่างชั้นเรียนโยคะคุณจะได้สัมผัสกับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อารมณ์ดีขึ้น และกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น โยคะสามารถฝึกได้ทั้งในยิมและที่บ้าน

รูปทรง แอโรบิก การเล่นกีฬาดังกล่าวขณะให้นมบุตรเหมาะสำหรับคุณแม่ที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายสามารถทำได้ในฟิตเนสคลับหรือที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือดนตรีที่สนุกสนานและมีพลัง เสื่อยิมนาสติก และดัมเบลล์คู่เล็ก

นอกจากนี้เมื่อเล่นกีฬาระหว่างให้นมบุตร คุณสามารถใช้ห่วงซึ่งจะช่วยฟื้นฟูเอว “ตัวต่อ” ได้ด้วยเช่นกันฟิตบอล – ลูกบอลขนาดใหญ่ที่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในเวลาที่สะดวก

เป็นที่นิยมในหมวดหมู่: