En faydalı spor. En faydalı spor: vücuda etkisi, etkinliği, incelemeleri En faydalı sporlar

MOSKOVA, 30 Kasım - RIA Novosti. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir makaleye göre Avustralyalı bilim insanlarına göre yüzme, bisiklete binme, aerobik ve tenis en sağlıklı sporlar arasında yer alıyor.

"Gözlemlerimiz, yalnızca ne sıklıkta ve ne kadar spor yaptığınızın değil, aynı zamanda sporun kendisinin de önemli olduğunu gösterdi. Farklı sporlar yapmanın kişinin sağlığı üzerinde farklı etkileri olabileceği görülüyor. Bu gözlemler ve sonuçlarımız meslektaşlarımız spor kurumlarına, insanların sağlığını en etkili şekilde iyileştirecek yeni egzersiz türlerini formüle etmelerinde yardımcı olmalıdır” dedi Sidney Üniversitesi'nden (Avustralya) Emmanuel Stamatakis.

Stamatakis ve meslektaşları bu sonuca, Birleşik Krallık ve Avustralya'daki sosyal hizmetlerin 1994'ten 2006'ya kadar topladığı verileri inceleyerek ve egzersiz yapan yaklaşık 80.000 yaşlı Britanyalının sağlığını izleyerek ulaştılar.

Bu gözlemlerin amacı, yoğun fiziksel aktivitenin yaşam beklentisini ve kalp krizi, felç ve kardiyovasküler sistemle ilgili diğer sorunlar dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara duyarlılığı etkileyip etkilemediğini test etmekti.

Örneğin futbol, ​​koşu, halter ve diğer birçok sporun yaşam beklentisi veya sağlık sorunları nedeniyle ölüm olasılığı üzerinde hiçbir etkisi olmadı. Diğer disiplinlerin insan sağlığına ve ömrünün uzamasına daha olumlu etkisi oldu.

Örneğin, badminton, tenis ve squash (duvarla tenis oynamak) yaşlı Britanyalılar için en faydalı sporlar olarak ortaya çıktı; herhangi bir olası nedenden dolayı erken ölüm olasılığını yaklaşık %47 ve %56 oranında azalttılar. - kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlar nedeniyle.

Benzer şekilde yüzme ve aerobik genel olarak ölüm olasılığını %27-28, kalp-damar hastalıklarından ise %36-41 oranında azalttı. Ayrıca bisiklet sürmek ölüm olasılığını %15 azalttı ve kalp ve kan damarlarının sağlığı üzerinde hiçbir etkisi olmadı.

Bilim adamları, bu tür farklılıkların, belirli spor disiplinlerinin insan sağlığını farklı şekillerde etkilediğini, belirli organların veya vücudun bölümlerinin sağlığını güçlendirdiğini gösterdiğine inanıyor. Bu da bir bütün olarak vücudun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacak kombine sporların geliştirilmesi gerektiğine işaret ediyor.

Motivasyon seçenekleri ve mantığı

öğrencilerin bireysel seçimi

Uzun yıllara dayanan deneyimlerin gösterdiği gibi, sporu (veya fiziksel egzersiz sistemlerini) seçerken öğrencilerin çoğunluğunun açık, bilinçli ve haklı bir motivasyonu yoktur.

Çoğu zaman seçim şans eseri belirlenir: bazen bir arkadaş veya kız arkadaşla; o zaman öğretmen daha anlayışlı olur; o zaman program daha uygundur... Çok daha az sıklıkla, seçim, belirli bir spora olan istikrarlı ilgiye veya kişinin fiziksel gelişimi veya işlevsel hazırlığındaki eksiklikleri düzeltmek için belirli fiziksel egzersizleri yapma ihtiyacının anlaşılmasına dayanır. Ve rastgele bir seçim, kural olarak, ilgi kaybına ve aktivitenin azalmasına yol açar, bu da derslerin etkili olmayacağı anlamına gelir.

Antik Yunan düşünürü Sokrates'in “Kendini Tanı!” çağrısı çok eski çağlardan beri bizlere ulaşıyor. Bu nedenle, kişinin fiziksel gelişiminin, fiziğinin, fiziksel uygunluğunun objektif bir değerlendirmesinin yanı sıra çeşitli sporların “fırsatlarına” ön aşinalık, kişinin fiziksel gelişimi için spor ve egzersiz türünün bilinçli ve haklı bir seçimi için gereklidir.

Tüm çeşitliliğe rağmen, pratikte öğrencilerin bir spor ve fiziksel egzersiz sistemi seçmeleri için temel olarak beş motivasyon seçeneği vardır:

* Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi, fiziksel gelişim ve fiziki eksikliklerin düzeltilmesi;

* Vücudun işlevselliğini arttırmak;

* gelecekteki mesleki faaliyetlere ve hayati beceri ve yeteneklere hakim olmaya yönelik psikofiziksel hazırlık;

* boş vakit;

* En yüksek spor sonuçlarına ulaşmak.

Sağlık, tüm yaşam fonksiyonlarının tam performansını, gencin uyumlu gelişimini, meslekte ustalaşma başarısını ve gelecekteki çalışmaların verimliliğini belirleyen önde gelen faktördür. Fiziksel egzersiz, fiziksel kültür ve Spor sağlığı iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

İnsan vücudu doğası gereği hareket etmeye programlanmıştır ve fiziksel aktivite yaşam boyunca mevcut olmalıdır. Özel çalışmalar, fiziksel olarak aktif 50-60 yaşındaki erkeklerin vücudunun, 30 yaşındaki erkeklere göre daha yüksek fonksiyonel yeteneklere sahip olduğunu, ancak motor aktivitesinin sınırlı olduğunu ortaya koymuştur. Tüm asırlık kişilerin yaşamları boyunca artan fiziksel aktivite ile karakterize edilmesi tesadüf değildir.

Modern toplumda, özellikle şehir sakinleri arasında, fiziksel aktiviteyi artırmanın beden eğitimi ve spor dışında başka yolu yoktur. Bu nedenle kitle sporları, aktif fiziksel aktiviteyle ilişkili tüm türleri, vücudun ana sistemlerinin normal işleyişini teşvik etmek, bu aktiviteyi geliştirmek ve sağlığı korumak ve güçlendirmek için ön koşulları oluşturmak için tasarlanmıştır.

Fiziksel gelişim sağlıkla yakından ilişkilidir. Belirli spor ve fiziksel egzersiz sistemlerine katılım, vücudun belirli organ ve sistemlerinin gelişimine katkıda bulunabilir. Uygun şekilde seçilmiş fiziksel egzersizlerin yardımıyla fiziksel gelişimin birçok göstergesi (vücut ağırlığı, göğüs çevresi, akciğerlerin hayati kapasitesi) iyileştirilebilir.

Fiziksel gelişim ve fizikteki eksikliklerin düzeltilmesi. Fiziksel gelişim ve fizikteki eksiklikler kalıtımla veya yetiştirilme koşullarıyla açıklanabilir ancak bu genç adamın işini kolaylaştırmaz. Bu tür eksiklikler sürekli olarak ruh halini bozar ve çoğu zaman aşağılık kompleksine yol açar.

Elbette, tüm kusurlar fiziksel egzersizlerin yardımıyla düzeltilemez: en zor olanı büyüme ve ana iskelet kemiklerinin şekliyle ilişkili vücut özellikleridir. Çok daha hafif - vücut ağırlığı ve belirli antropometrik göstergeler (uyluk çevresi, göğüs çevresi vb.).

Ancak vücut düzeltme, özel egzersiz veya spor seçimi konusunda bir karar vermeden önce, ideal fizik hakkında kesin fikrinizi oluşturmalısınız (daha fazla ayrıntı için Bölüm 5'in ikinci kısmı, Bölüm 5.11'e bakın).

Ancak bundan sonra bir spor veya fiziksel egzersiz sistemi seçmeye karar vermelisiniz - farklı spor türleri ve egzersizler, kendiniz için belirlediğiniz görevi çözmenize farklı şekillerde katkıda bulunacaktır.

Çeşitli sporların temsilcilerinin karakteristik antropometrik göstergelerle ayırt edilmesi tesadüf değildir: jimnastikçilerin omuz kuşağı ve üst ekstremite kasları iyi gelişmiştir, alt ekstremite kasları nispeten daha az gelişmiştir; Sürat patencilerinin nispeten iyi gelişmiş göğüs, uyluk kasları vb. vardır. (bireysel sporların daha detaylı özellikleri bir sonraki bölümde verilecektir).

Bununla birlikte, örneğin bireysel fiziksel kusurların seçici olarak düzeltilmesinde en büyük fırsatlar, atletik jimnastik veya şekillendirmede düzenli egzersizlerle sağlanır; öncelikle bu tür sorunları çözmeyi amaçlayan alıştırmalar.

Ne tür bir spor yapılmalı - herkes neyi sevdiğini seçmeye çalışır. Gençler yüzmekten hoşlanıyor, erkekler futbolu ve powerlifting'i tercih ediyor ve kadınlar topluca aerobik ve yogaya kaydoluyor. Her türün kendine has çekici yönleri vardır ve onları daha yakından tanımakta fayda var.

Neden spor yapmaya ihtiyacınız var?

Spor yapmanın sağlığa zararlı olduğuna dair bir görüş var: çok fazla stres, programa sürekli bağlılık, yorucu egzersizler. Bu, profesyonel sporlarla ilgili olarak kısmen doğrudur, ancak genel olarak fiziksel egzersiz yalnızca faydalıdır. Neden spor yapmalısınız? Doktorlar aşağıdaki argümanları veriyor:

1. Genel sağlığınızı güçlendirmek.
2. Yüksek ton sayesinde iyi bir ruh hali.
3. Kendi gücünüze olan inancınız.
4. Tüm vücut hücrelerinin oksijen doygunluğu.
5. Güzel figür.
6. Uyuma sorunu yok.
7. Strese karşı direnç.

Bilim insanları, egzersizin yalnızca depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olmakla kalmayıp, kanserin gelişmesini de önlediğini zaten kanıtladı. Dört yıllık bir çalışma hangi sporun ömrü uzattığını gösterdi:

1. Tenis veya badminton.
2. Aerobik.
3. Yüzme.
4. Bisikletçilik.

En popüler sporlar

Hangi sporu seçeceğini düşünürken birçok kişi prestij veya moda trendleri uğruna en popüler olanları seçiyor. Biri vücudunu güzelleştirmek için fiziksel aktiviteleri seçiyor, diğeri arkadaşlarıyla oynama yeteneğini göstermek istiyor, üçüncüsü ise yeni eğlence arıyor. Herkesin en iyi sporun ne olduğu konusunda kendi fikri vardır.

Takım sporları

İletişimin ve grup halinde çalışabilme becerisinin önemli olduğu takım oyunlarını destekleyenler, hangi spor dalına yöneleceklerine de karar veriyor. Sonuçta tüm oyuncuların başarısı ortak eylemlere bağlıdır. Anket, popüler takım oyunlarının aşağıdaki sıralamasını gösterdi:

1. Futbol. En popüler ve muhteşem spor oyunlarından biri.
2. Voleybol. Takımlar halinde yarışırlar, asıl amaç topu rakibin sahasına düşecek şekilde yönlendirmektir.
3. Basketbol. Bu oyunun popülaritesi, spor sahasında basketbol potası olmayan bir saha bulmanın nadir olmasıyla değerlendirilebilir.

Yüzmek veya koşmak

Hangi sporu seçeceğinize karar verirken sadece popülerliğini değil aynı zamanda sizin için uygun olup olmadığını da dikkate almak önemlidir. Bireysel liderliği tercih edenler, başarının tüm gruba bağlı olduğu bir takıma katılmasalar daha iyi olur. Ve sadece tonlarını korumak isteyenler için temelde farklı bir formata dikkat etmek daha iyidir. Hangi spor sağlığa faydalıdır?

1. Koşmak. Sağlığı iyileştirmek ve figürü parlatmak için en yararlı olanı olarak kabul edilir. Özel bir ekipman gerektirmez, sadece spor ayakkabı yeterlidir. Koşmak kanın oksijenini ve biyokimyasal bileşimini değiştirdiğinden kalp ve akciğer hastalıklarının mükemmel şekilde önlenmesi.
2. Yüzme. Hem amatörlere hem de profesyonellere uygun olup, hem hızlı hem de ısınma amaçlı mesafeleri kendi zevkinize göre kat edebilirsiniz. Herkesin kendisine uygun stili seçebilmesi önemlidir:
3. emekleme, yüzmenin en hızlı türü;
4. geri tarama;
5. kurbağalama;
6. en zor olay olan kelebek;
7. serbest stil.

Güç sporları

Erkekler hangi sporları yapabilir? İyi bir seçenek: halter kaldırmak için egzersizlerin yapıldığı halter ve sporcular merminin mümkün olan maksimum ağırlığını aldığında güç kaldırma. Çabalarınızın ödülü muazzam bir güç ve güzel bir figür olacak. Bu sporlardaki ilk yarışmalardan Mısır, Yunanistan ve Çin'in eski el yazmalarında bahsedilmiş ve son yüzyılın Rus diktatörleri dünya sahnelerinde izleyicileri şaşırtmıştı.

Dövüş sporları

Günümüzde popüler dövüş sporları arasında birçok kız hangi sporu seçeceğine karar verirken karate, judo ve sambo'yu tercih ediyor. Bunlar hem erkeklerin hem de kadınların aşina olması gereken savunma ve saldırı sanatlarıdır. Aktif sporlar ayrıca aşağıdaki türleri içerir:

1. Boks. Eldivenli yumruklarla yumruk atılmasına izin verilir.
2. Serbest güreş. Rakibi kürek kemiklerinizle matın üzerine bastırmanın önemli olduğu fırlatma, yakalama ve takla atma teknikleri.
3. Greko-Romen güreşi. Vuruş yapmanın yasak olması nedeniyle serbest stilden farklıdır.
4. Sumo- Rakibinizi çemberin dışına itmeniz gereken bir Japon sporu, gösterinin bölümlerini içerir.
5. Tekvando. Darbelerin ayakla vurulduğu Çin sanatı.

Spor akrobasi dersleri

Kızlar hangi sporları yapabilir? İlk etapta spor akrobasi var. Zarafet, esnek figür, yürüyüşün hafifliği - bu sporu seçen kızlar kalabalığın içinde öne çıkıyor. Yani hayranların ilgisi her zaman garantilidir. Ancak karşılığında akrobasi çok fazla çalışma ve tam bir özveri gerektirir. Vücudun daha kolay adapte olduğu 4 yaşından itibaren bu spora başlamak daha doğru olacaktır.

Akrobaside aşağıdaki türler ayırt edilir:

1. Spor Dalları. Katılımcılar farklı programlar uygularlar: atlama, çift ve grup.
2. Sirk. Hava, atlama ve güç gibi türleri içerir, bunlar sirk sanatçılarına yönelik gelişmelerdir.
3. Özel. Sporcuları veya dansçıları eğitmek için egzersizler: atlamalar, taklalar, yuvarlanmalar.

Yoga Türleri

İnce bir figürü korumak isteyen ancak ağır spor yüklerine hazır olmayan kadınlar neyi seçmeli? İyi bir seçenek yoga, esneklik ve ruhsal uyum sağlamaya yardımcı olan pozlardır. En popüler türleri:

• hatha;
• Ashtanga Vinyasa;
• yin yoga;
• Iyengar.

Asanalar fazla fiziksel aktivite sağlamadığından bu spor hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için uygun değildir. Ancak doğru nefes alma ve beslenmenin rejimi etkilemesi nedeniyle kilo verme süreci hala devam etmektedir. Bu nedenle yoga, çok fazla yemek yeme isteğini azaltır ve metabolik bozuklukları dengeler. Yoga ne yapar:

1. Esneklik.
2. Yaralı eklemlerin ve kemiklerin iyileşmesi.
3. Kilo kaybı.
4. Ince şekil.

Entelektüel sporlar

Güçlü dövüş yöntemlerinden hoşlanmayanlar için hangi sporu seçmelisiniz? Cevap: entelektüel. 20. yüzyılda ortaya çıktı ve güçlü sporlarda olduğu gibi aynı niteliklerin gerekli olduğunu hızlı bir şekilde kanıtladı: dayanıklılık, irade, karakter. Bu türlere oyun denir, ancak gerçekte bunlar gerçek entelektüel sporlardır:

1. Dama. Satrancın atası sayılan Orta Çağ'da tüm şövalyelerin kuralları bilmesi gerekiyordu.
2. Poker. İlk kez 16. yüzyılda İtalya'da ortaya çıktı; günümüzde dünyanın her yerinde yarışmalar düzenleniyor.
3. Köprü. Bu sporun babasına Rus kart vidası denir; Çinlilerin siyasetteki statüsünün köprü masasında savaşma yeteneğiyle belirlendiğine dair bir efsane vardır.
4. Gitmek. Yaklaşık 2 bin yıl önce Çin'de ortaya çıktı. Bilim adamları, güçlü bir bilgisayarın bile en yetenekli oyuncuları yenemeyeceğini buldu.
5. Satranç. Hindistan anavatanı olarak anılır, mantık ve hesaplama yeteneklerini geliştirir. Dünya turnuvaları milyonlarca hayranın ilgisini çekiyor.

Tenis ve masa tenisi

Gençler hangi sporları yapabilir? Doktorlar figürü, hareketliliği ve tepkiyi mükemmel şekilde geliştiren tenisi tavsiye ediyor. Türe göre ayrılırlar:

1. Tenis, mahkemelerde yapılır. Bir versiyona göre, benzer bir oyundan ilk kez Mısır el yazmalarında bahsedilmiş, diğerine göre ise 11. yüzyılda Fransız manastırlarından birinde icat edilmiştir. Yavaş yavaş kurallar gelişti ve günümüzde en iyi tenis oyuncularının tümü en ünlü turnuvayı - Wimbledon'u kazanmanın hayalini kuruyor.
2. Masa Tenisi. Oynamak için bir masaya ve raketlere ihtiyacınız var. 19. yüzyıl İngiltere'sinde "ping pong" olarak anılan spor, günümüzde hem amatörler hem de profesyoneller arasında popülerdir.

Dans sporu

1. Standart.
2. Latin Amerikalı.
3. Çiftler.

1. Oryantal dans. Doğu sanatı, figürünüzü sıkılaştırmanıza, kaslarınızı güçlendirmenize, komplekslerden kurtulmanıza yardımcı olur.
2. İrlandalı dansı. Tüm kas gruplarını geliştirir.

Snowboard veya kayak

İnsanlar eğlenmek için spor yaparken genellikle kış sporlarını tercih ederler: snowboard ve kayak. Yapay karın gelişiyle birlikte bu yarışmalar yılın herhangi bir zamanında yapılır. Yeteneklerinizi dikkate alarak bu sporlardan hangisini yapacağınızı seçmelisiniz:

1. Snowboard yapmak. Özel bir tahta üzerinde dağlardan iniş.
2. Serbest stil. Kayakla atlama ve yamaçlarda püf noktaları içeren daha karmaşık bir versiyon.
3. Serbest sürüş. Bedava kayak, rota yok.
4. Kayak yarışı. Sınırlı bir sürede mesafeleri aşmak.

Şişmanladığınız anda (eğer bu sizin hikayenizse), yapmaya başlayacağınız ilk şey spor yapmayı düşünmek olacaktır. Konuyla ilgili eğitim eksikliğiniz nedeniyle (temelde şişman olmanızın nedeni budur) ve toplumumuzun bazı geleneklerinden etkilenerek, muhtemelen daha sağlıklı olmanıza pek yardımcı olmayacak seçimler yapacaksınız ( kelimeden sağlık, Ama değil sağlıklı/büyük). Konu hakkında konuşalım kendiniz için doğru aktivite türünü nasıl seçersiniz. Ama önce, güneşli cennet kumsallarında su perisi benzeri Taylandlı kızlarla tanışmak için ısrarla hazırlanan ve şekillerini sıkılaştıran Rus düzgün adamlarla ilgili düşüncelerimi ve gözlemlerimi ifade edeceğim.

Ortalama bir insanın zihninde spor yapmak = spor salonuna gitmek= ağırlıkları alın ve kavanozlarınızı gerçek 3 litrelik kavanoz boyutlarına büyütün. Dünyanın önde gelen triatlon koçu ve "" (özgür ifade benimki) kitabının yazarı Joe Friel olarak:

Neden kollarınızı yanlarınızda katlayamıyorsanız ve “Terminatör” filmindeki kusurlu bir robot T-800 gibi sokakta yürüyorsanız, bunun sağlık olduğuna inanılıyor? Evrimin hangi noktasında düşük hareketlilik ve düşük dayanıklılık, irilik ve orantısızlık sağlıklı bir vücudun belirtileri haline geldi? Belki “kutuları” pompalarken sağlıktan bahsetmeye gerek yoktur? Belki de suçluyu yakalayıp kibrit gibi boynunu kırma arzunuzdan ya da sokak saldırılarından doğal zırh elde etme arzunuzdan bahsetmeliyiz? Yoksa porno filmlerdeki matkaplı adam imajını bir türlü unutamıyor ve ihtiyacın olan şeyin bu olduğunu mu düşünüyorsun? Dürüst olun - bu sağlıkla ilgili bir konuşma değil, çılgın hayal gücünüzle ilgili. Sağlıklı olmak istiyor musunuz (kelimeden sağlık) - sallanan sandalye kesinlikle ziyaret edilecek ilk yer değil;) Kendiniz için ayağa kalkabilmek istiyorsanız, o zaman dövüş sanatları- Spor dünyasının en iyilerine giden uzun ama emin bir yol.

Bir Rus kahramanı imajından kurtulamıyorsanız veya en azından Kaliforniya valisine biraz benzemek istiyorsanız, o zaman başlayın. Bu, size güç verecek özel bir antrenman türüdür ve “yirmi” sınırını koşabileceksiniz, sağlığınızı açıkça iyileştirecek ve göbek yağlarınızı eritecektir. Ne olduğuna dair tam bir resim elde etmek istiyorsanız çapraz uyum, ardından Reebok Crossfit Games'in videosunu izleyin. Ve sonuna kadar. Bundan sonra spor salonuna ağır ağırlıklar sürüklemek istemeyeceksiniz. Antrenmanlarınız konusunda daha akıllı olmak isteyeceksiniz!

Peki, her zaman nasıl bir topluma girdiğinize bakın. Haftada 3-4 kez büyük gardıropların olduğu terli bir odada Rammstein'ın altındaki aynada kendinize hayran olmak istiyorsanız - kendinizi sallayın. Daha az benmerkezci, sosyal ve ter kokan bir şey istiyorsanız okumaya devam edin.

Belki sizin için sağlık aslında 35 yaşında durmayacak sağlıklı bir kalptir? Belki de yapmalısın etrafında koşmak? Ancak bir şeyi unutmayın; koşmak ÇOK zordur. Ve bir şey daha: 8 yaşına kadar nasıl koşacağını bilmiyorsun ve nasıl yapılacağını biliyordun, sonra okuldaki aptal spor hocaları senin için her şeyi mahvetti. Dikkatli ve akıllıca koşmaya başlamanız gerekiyor. Bu konuda elimizde bilgi var. Bu spor sosyaldir, ilgi çekicidir ve en önemlisi günde 10-12 km seviyesine ulaştığınızda gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayacaksınız. Nefesinizin tükenmediğini, yorulmadığınızı düşünürken kendinizi yakalayacaksınız. Ne yazık ki hepimizin unuttuğu bir tür süper güce sahip olduğunuzu anlayacaksınız.

Ah, bu süper güç, evet, evet. Amatör koşucularla ilgili en kötü şey, başarıları düşünmeye başlamaları ve geçinmek için bu işi yapan profesyoneller gibi kendilerini zorlamalarıdır. Seçim sizin, ama faydanın nerede olduğunu, mesleki deformasyonun nerede olduğunu bilin.

Koşup kendinizi biraz normale döndürdüğünüzde, utanç verici karnınızı bir kenara bıraktığınızda, Amerikan Adamı gibi değil, Da Vinci'nin Vitruvius Adamı gibi olursunuz, o zaman çeşitlilik aramaya başlarsınız.

Burada gözünüze çarpacak, ultra maraton, Aynı çapraz uyum. O kadar ilginç ki - matematik, teoriler, ekipmanlar, yarışmalar - asla bir yağ torbasının vücuduna geri dönmek istemeyeceksiniz.

Ama şunu unutma yoga. Birincisi, en havalı sosyal ve seks olayıdır :) aralıklı antrenman ve çok daha fazlası ile ikincisi, bedeni gerilmiş elastik bir ipe, bilinci ise güçlü ama sakin bir nehre dönüştürür. Belki de başlamanız gereken yer burasıdır?

A bisikletler! En sevdiğim “otoyol”u bacaklarımın arasına alarak yaptığım son 80 kilometrelik yürüyüş 2500 kcal yakmamı sağladı! Ne kadar lezzetli yemeği alıp yutabileceğimi hayal edebiliyor musun? 2000 kcal, kiloma ve boyuma göre standart, + 2500 kcal, bisiklet tarafından bağışlandı - hepsini çiğnemek için yeterli güce sahip olmayacaksınız! Ve eğer dışarıda kışsa, o zaman kayağa gitmek- bu bir bisikletle aynı enerji tüketimidir.

Eğer çok üzgün bir insan aynada sana bakarsa, o zaman havuza git. Domuz kebapları ve börekler tarafından öldürülen bir cesedin yaralanma ihtimali çok azdır. Buradaki vücudunuz koşmanın aksine neredeyse ağırlıksızdır, eklemlerde hiçbir yük kalmaz. Sizin için ilk hoş olmayan sürpriz, ne kadar kısa yüzebildiğinizdir. İlk antrenmana geldiğimde 2x50m yüzdüm ve sanki sürülmüş bir at gibiydim. Ancak bu hızla geçer, bu sadece bir zayıflık meselesi değil, aynı zamanda doğru nefes alamama ve doğru yüzememe meselesidir. Ve sakın aldırış etme şişman dostum, RunKeeper'da yüzmeye girdikten sonra çok az kalori yakıldı. Programlar, boşlukta ortalama bir yüzücü olduğunuzu göz önünde bulundurarak yalan söyler ve gerçek yükü hesaba katmaz ve ayrıca mors vücudunuzu ısıtmak için harcanan kalorileri de hesaba katmaz - bu çok fazla kaloridir. Yüzmeyi bırakma, dua ediyorum.

Görünüşe göre burada, "ilkbahardan itibaren" yapacağınız salıncağın tüm ana alternatifleri var. İlkbaharda başlamak için çok geç olacak ama bugün, işten hemen sonra zamanı.

Ve yılbaşı gününde aşırı yemeyin. Aptal ve aptal bir gelenek.

Ve iyileşme. Hareket eksikliği bozulmadır ve sağlık için bir tehdittir. Ancak fiziksel egzersiz her zaman sağlığa fayda sağlamaz. İnsanlar, vücudumuz için alışılmadık ve çoğu zaman yalnızca zarar veren, kendileri için pek çok doğal olmayan ve doğal olmayan aktivite bulmuşlardır. Spor yapmanın sağlığa iyi geldiğini sıklıkla duyuyoruz ancak gerçek bu değil. Çoğu spor sağlığa zararlıdır.

Gereksizleri eliyoruz

Tüm takım sporlarını ve dövüş sanatlarını yüksek sakatlık nedeniyle derhal ortadan kaldırıyoruz. Bildiğiniz gibi futbol bu parametrede ilk sırada yer alıyor. Aynı sebepten dolayı çeşitli kayakları ve boardları bir kenara bırakalım. Vücudu eşitsiz şekilde geliştiren sporlar olarak kürek çekmeyi ve tenisi de bir kenara bırakalım. Orta derecede yükler altında tüm vücudu uyumlu bir şekilde geliştiren, travmatik olmayan bireysel sporlarla ilgileniyoruz. Bu önemlidir ve aerobik ve anaerobik egzersizin kombinasyonu Kapsamlı sağlık iyileştirmesi için. Aerobik egzersizler dayanıklılığı ve kardiyovasküler sistemi geliştiriyorsa, anaerobik egzersizler de kuvveti ve kasları geliştirir. Ek bir fayda, eğer böyle bir sorununuz varsa, figürünüzün iyileşmesidir.

Genel olarak böyle bir konuyu ele alırken beden eğitimi kavramından daha çok etkilendim çünkü spor sağlığa zararlı bir takım kayıtlarla ilişkilendiriliyor. Bana göre herhangi bir sporu profesyonel olarak yaptığımızda faydadan çok kendimize zarar veriyoruz. Dolayısıyla güç sporları arasında yalnızca sağlıklı fitness bizim için uygundur, çünkü powerlifting, vücut geliştirme ve halter, tanımı gereği sağlığı iyileştiren beden eğitimi değil, yüksek başarıya sahip sporlardır.

Sağlık için en iyi sporlar

Dans

Danslar farklıdır; bazıları daha yumuşak ve daha az travmatiktir, bazıları ise tam tersidir. Aerobikten daha ani ve doğal olmayan hareketlerle ayrılırlar. Dans etmek ayaklarınıza çok fazla yük bindirir, bu nedenle yumuşak tabanlı iyi spor ayakkabılar ayaklarınızı ve omurganızı korumanıza yardımcı olur. Sağlığı geliştiren dans, doğru nefes alma tekniğini geliştirmenize, omurganızı düzeltmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize olanak tanır. Elbette kaslar da gelişir. Aerobikten farklı olarak dansta çok daha fazla hareket çeşidi vardır, dolayısıyla bunları yapmak muhtemelen ruh için daha hoştur. Çoğu zaman dans önemli ölçüde gelişir - koşu; Perşembe - kol ve bacak kaslarını geliştirmek için anaerobik egzersizler; Cuma - yüzme; Cumartesi - omuz ve karın kaslarını geliştirmek için anaerobik egzersizler.

Pazartesi bildiğiniz gibi zor bir gün, bu nedenle böyle bir günde anaerobik yürüyüşten kaynaklanan küçük bir yük uygundur. Güç egzersizlerine ara verdiğiniz iki günlük bir dinlenmenin ardından Salı günü nispeten ağır bir halteri kaldırabilirsiniz. Bundan sonra Çarşamba günü koşun, Perşembe günü kollarınızı ve bacaklarınızı esnetin ve Cuma günü yüzün. Cumartesi günü izinli olarak omuz ve karın kaslarınızı çalıştırın. Farklı seçenekleri kendi takdirinize bağlı olarak, size uygun bir şekilde değiştirebilirsiniz.

İlk adımı at!

Sağlığınızı geliştirecek sporlar yapmaya hemen başlayın! Monitöre biraz ara verin, kalkın ve egzersiz yapın, en sevdiğiniz müzikle dans edin, kendinizi sallayın. Ve bunu her gün yapın, yavaş yavaş beden eğitimi ve eğlence amaçlı sporlara geçin. “Enerjim arttığında yapacağım” düşüncesiyle işi daha sonraya ertelemeyin. Egzersiz yaparken daha fazla enerjiye sahip olacaksınız! Bu kesinlikle zor değildir ve minimum çaba gerektirir, ancak karşılığında alacağınız sağlık, egzersizlere harcadığınız yarım saat veya saatin karşılığını verecektir. En basit ve en tanıdık ama en kullanışlı olanla başlayın - en sevdiğiniz veya bilmediğiniz yerde yürüyüşe çıkın, kendinizi bir tura çıkarın. Etrafımızda o kadar çok güzel ve ilginç şey var ki, sadece gözlerimizi açmamız gerekiyor.