Spor sağlığa faydalıdır. Sağlık için en iyi spor En sağlıklı spor

En faydalı spor hangisidir? Bu soru, hem çocuklarını nereye göndereceklerine karar veren ebeveynlerin çoğunluğunu hem de sağlıkları için maksimum fayda sağlayacak bir tür aktif faaliyette bulunmayı planlayan yetişkinleri ilgilendiriyor. Kısa bir süre önce Avustralyalı bilim adamları insan sağlığı için en etkili sporların bir listesini hazırladılar. Bu yazımızda bunlardan detaylı olarak bahsedeceğiz ve aynı zamanda vücut üzerindeki etki ve etkileri üzerinde de duracağız.

Bu çalışmanın amacı

Sidney Üniversitesi'nden Avustralyalı bilim adamları kendilerine hangi sporun en faydalı olduğunu sordular. Çalışma, düzenli olarak egzersiz yapan yaklaşık 80.000 yaşlı Britanyalının sağlığını izleyen Avustralya ve Birleşik Krallık'taki sosyal hizmetlerden elde edilen verilere dayanıyordu. Böylece en yararlı sporu bulmayı başardık.

İlginç bir şekilde bilim insanları, bir kişinin yalnızca ne sıklıkta spor yaptığının değil, aynı zamanda ne tür bir spor olduğunun da önemli olduğu sonucuna vardı. Farklı sporların insan vücudu üzerinde farklı etkileri olduğu, çoğu zaman tamamen zıt olduğu ortaya çıktı. Bu araştırmanın sonuçlarından biri, sağlığı en etkili şekilde iyileştirmeye yardımcı olacak yeni spor egzersizleri türleri geliştirme fırsatıdır.

En yararlı sporu belirlemeye yönelik çalışmanın amaçlarından biri, yoğun fiziksel aktivitenin kişinin yaşam beklentisini ve belirli hastalıklara yatkınlığını etkileyip etkilemediğini belirlemekti. Özellikle felç, kalp krizi ve kardiyovasküler sistemle ilgili diğer sorunlar.

Bilim adamları, fiziksel aktivitenin genel olarak sağlığı nasıl etkilediğini değil, bir kişinin durumunun, dahil olduğu belirli spora nasıl bağlı olduğunu belirlemeye karar verdiler.

Bilim adamlarının sonuçları

Araştırmacıların bulguları bazıları için oldukça beklenmedikti. Örneğin koşmanın, futbol oynamanın ve halterin sağlık sorunları nedeniyle ölüm olasılığı veya genel olarak yaşam beklentisi üzerinde hiçbir etkisi yoktu. Ancak bazı disiplinlerin sağlık ve yaşam beklentisi üzerinde gerçekten güçlü bir etkisi oldu.

Yaşlı insanlar için tenis ve badmintonun en faydalı olduğu ortaya çıktı. Erken ölüm olasılığını neredeyse yarı yarıya, kalp sistemindeki sorunlardan dolayı ise %56 oranında azalttıkları ortaya çıktı.

Bilim adamlarının bulduğu gibi, aerobik ve yüzmenin süre üzerinde sadece biraz daha küçük bir oranda olumlu etkisi vardır. Bisiklete binmek kalp-damar hastalıklarından ölme riskinizi yüzde 15 oranında azaltır.

Bilim adamlarının vardığı sonuç, her disiplinin insan sağlığı ve durumu üzerinde farklı bir etkiye sahip olduğudur. Bunun sonucunda vücudun belirli bölümleri ve belirli organlar güçlenir. Özellikle bu, uzmanların genel olarak insan vücudunun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacak birleşik fiziksel aktivite türleri geliştirmesi gerektiğinin bir göstergesidir.

Tenis

Şu anda tenis, çocuklar ve yetişkinler için en faydalı sporlardan biri olarak kabul edilmektedir. Ülkemiz dahil tüm dünyada popülaritesi yüksektir. Bugünlerde gezegende birkaç milyon insan tenis oynuyor ve sağlıklarını korumaya etkili bir şekilde dikkat ettiklerinden emin olabilirler. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve kendilerini iyi durumda tutmaya çalışan birçok kişi tenisi tercih ediyor.

Kişinin hem fiziksel hem de psikolojik durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Tenis insan vücudunu geliştirir, aynı zamanda karakterini de geliştirir, kişisel gelişimi ve disiplini teşvik eder.

Sağlık etkileri

Tenisin sağlığa en faydalı spor olarak görülmesinin bir dizi nedeni vardır.

1. Tenisin kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkisi vardır.
2. Solunum sistemi, tüm insan sistemlerine ve organlarına sürekli oksijen sağlanması nedeniyle gelişir.
3. Diğer sporlar gibi tenis de bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur ve vücudun daha dayanıklı olmasını sağlar.
4. Bu spor, tüm sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan psikolojik ve fiziksel stresle baş etmeye yardımcı olur. Depresyon ve stresle baş etmeye yardımcı olur.
5. Bir kişi tenis oynadığında neredeyse tüm kas grupları etkilenir. Bu, güzel ve organik bir figürün oluşumuna katkıda bulunur. Üstelik spor salonunda ek dersler bile kullanmadan.
6. Düzenli olarak tenis oynadığınızda fazla kilolardan kaynaklanan sorunları unutabilirsiniz.
7. Son olarak bu spor dikkati geliştirir, disipline eder ve reaksiyon hızını artırır.

Elinde bir raketle

Tenisin neden çocuklar için en faydalı spor olarak kabul edildiğini ayrıca belirtmekte fayda var. Gerçek şu ki, tüm kas gruplarının katılımı, özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde önemli olan figürün oluşumuna katkıda bulunuyor. Ayrıca tenis, bağışıklık sistemini güçlendirerek insan vücudunun tüm organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Tenis oynayan bir genç, vestibüler aparatı eğitir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Son olarak düzenli egzersizin zihinsel performans üzerinde olumlu etkisi vardır. Sonuçta tenis, kalıpların dışında ama aynı zamanda mantıklı düşünme ve anında karar verme yeteneğini geliştiren entelektüel bir spor olarak kabul edilir.

Tenis, çocuğun psikolojik sağlığı ve gelişiminde büyük rol oynar. Onu disipline eder, kendini gerçekleştirmeye ve kişisel büyümeye yardımcı olur, güçlü iradeli niteliklerin oluşmasına katkıda bulunur. Bu en faydalı spordur.

Kontrendikasyonlar

Elbette tenisçi olmaya karar verirseniz veya çocuğunuzu kulübe göndermek istiyorsanız uymanız gereken bazı kontrendikasyonlar vardır.

Kas-iskelet sistemi sorunlarınız varsa veya erken yaşta ortaya çıkan başta kalp-damar hastalıkları olmak üzere ciddi hastalıklarınız varsa tenis oynamanız önerilmez. Tenisin sizin için kontrendike olmadığından emin olmak için önceden doktorunuza danışmanız en iyisidir. Sizin durumunuzda hangi sporun sağlığınız için iyi olduğunu size söyleyecektir.

Tenisçilerin izlenimleri

Uzmanlar çocukları beş yaşından itibaren bu spora yönlendirmeyi tavsiye ediyor. Ne tür bir sporun faydalı olduğuna dair incelemelerde birçok ebeveyn, çocuklarını uygun bölüme gönderdiklerinde sağlıklarının önemli ölçüde iyileştiğini vurguluyor.

Neden bu yaşta tenis oynamaya başlamanız gerektiğini destekleyen bazı argümanlar var. 5 yaşında bir çocuk henüz koordinasyonu tam olarak geliştirmemiştir; hazırlık egzersizleri ve düzenli egzersizler onun el becerisini, dikkati öğrenmesine ve diğer birçok yararlı yeteneğe hakim olmasına olanak tanır. Bu sporu sağlığa faydalı kılan da budur.

Çocuğunuzu nereye göndereceğinize karar verirken sadece sporcuların değil antrenörlerin de tavsiye ve geri bildirimlerini dinlemelisiniz. Hangi sporun en faydalı olduğunu doğrulayacaklar ve pratik tavsiyeler verecekler. Örneğin, mentorlar kendinizi yalnızca sahada antrenmanla sınırlamamanızı, sokakta ve hatta evde antrenman için çocuğunuzla sürekli egzersizleri tekrarlamanızı tavsiye ediyor. İsterseniz ona arkadaşlık edin, bu aynı zamanda aile içindeki atmosferin iyileşmesine de yardımcı olacaktır. Örneğin tenis topunu sürmek, bu sporu yeni öğrenmeye başladığınızda bu sporun en önemli kısımlarından biridir. Bu evde başarıyla yapılabilir.

Önemli olan okul öncesi çocuğu aşırı yüklememek. Maksimum egzersiz sayısı haftada iki ila üçtür. Ancak 7 yaşından itibaren sıklığı dört sınıfa çıkarabilirsiniz. Profesyonellerin bu ipuçlarını takip ederseniz, hangi sporun sağlığınız için en faydalı olduğunu kendiniz anlayacaksınız.

Yüzme

Yüzmeye de kesinlikle dikkat edilmeye değer. Bu en kullanışlı ve güvenli sporlardan biridir. Solunum, kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi, sinir ve bağışıklık gibi çeşitli vücut sistemleri üzerinde olumlu bir etki ortaya çıkar. Bütün bunlar bize en faydalı sporlardan birinin yüzme olduğunu güvenle söylememizi sağlıyor.

Havuzda düzenli egzersiz yapmak, solunum kaslarının gücünün artmasına ve tonlarında önemli bir artışa yardımcı olur. Akciğerlerin hayati kapasitesinin ve havalandırmasının artması da büyük önem taşıyor.

Bir kişi düzenli olarak yüzmeye başlarsa sonuç kalp debisinde artış olur. Bu konseptle uzmanlar, kalbin bir faaliyet döngüsü sırasında pompalayabileceği kan hacmini anlıyor.

Elbette yüzmek kalbin ve kan damarlarının çalışmasını güçlendirmeye yardımcı olur ancak tüm bunların uygun koşullarda gerçekleşmesi önemlidir. Su basıncı nedeniyle kanın periferden kalbe çıkışı kolaylaştırılır. Bu sayede yaşlılar ve kalp-damar hastalıkları olan hastalar için bile yüzme önerilmektedir.

Yüzme sırasında vücudumuzun hemen hemen tüm kasları devreye girer. Hangi yüzme stilini yaparsanız yapın, bu her durumda olur. Düzgün çalışmaları, keskin açılar veya çıkıntılar olmadan, pürüzsüz olacak uyumlu ve çekici bir figür oluşturmaya yardımcı olur.

Olumlu etki aynı zamanda merkezi sinir sisteminin durumunu da etkileyerek güçlü ve dengeli bir tipin oluşmasına katkıda bulunur. Yüzerek tüm sinir sistemi güçlenir, inhibisyon ve uyarılma süreçleri dengelenir ve beyne giden kan akışı iyileşir. Kural olarak, yüzme ile olumlu bir duygusal arka planın oluşmasına katkıda bulunan olumlu ilişkiler ortaya çıkar. Onun yardımıyla stresin, hidrofobinin, depresyonun üstesinden gelebilir, ruh halinizi iyileştirebilir, dikkatinizi, uykunuzu ve hafızanızı geliştirebilirsiniz.

Son olarak bağışıklık sistemi güçlendirilir, bu da vücut düşük sıcaklıklara karşı daha dirençli hale geldiğinden sertleşmeyi destekler. Bu, bir kişinin soğuk algınlığına yakalanma ve hastalanma olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir. Yüzerken kanın bileşimi o kadar değişir ki enfeksiyona karşı direnç önemli ölçüde artar. Birçok uzmana göre bu en faydalı spordur.

Bisiklete binme, insan vücudunun istisnasız tüm sistemleri üzerinde olumlu etkisi olan bir diğer aktivitedir. Elbette en önemlisi sırt ve bacak kasları etkilenir. Bu nedenle bunun erkekler için en faydalı sporlardan biri olduğuna dair bir görüş var.

Yüzme ve tenis gibi bisiklet sürmek de kalbimizi güçlendirir. Kalbin de formda tutulması gereken bir kas olduğu bir sır değil, aksi takdirde onunla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Bilim adamları, profesyonel sporcuların dinlenme kalp atış hızının, düzenli antrenman yapmayan insanlara göre önemli ölçüde daha düşük olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Bu, eğitimli bir kalp aracılığıyla tam olarak başarılabilir.

Ayrıca bisiklet sürmek, hemen hemen her insanın yaşla birlikte karşılaştığı birçok sorundan da kurtulmanızı sağlar. Örneğin, bu varisli damarlardır. Düzenli bisiklet sürmek, belirli bir yaşta pek çok kişiyi etkileyen bu hastalığın önlenmesine yardımcı olur. Pedallara bastığınızda kalp atış hızınızın artmaya başlaması nedeniyle bundan kurtulabilirsiniz. Sonuç olarak, arterlerde ve damarlarda kan akışı hızlanır. Bundan dolayı varisli damarların oluşmasına bağlı olarak damarlardaki kan durgunluğunda önemli bir azalma olur.

Bitkisel-vasküler distoninin ana nedenlerinden biri de ortadan kaldırılmıştır - fiziksel hareketsizlik. Modern insanlar giderek daha fazla zamanını oturma pozisyonunda geçiriyor, bu nedenle bu hastalığın çok yaygın olduğu düşünülüyor. Bisiklet sürerken otonom sinir sisteminin durumu iyileşir ve bu da sağlık sorunlarını önleyebilir.

Son olarak bisikletin cinsel özellikler üzerinde etkisi vardır. Bu nedenle bu spor öncelikle erkeklere tavsiye edilmektedir. Pedal çevirirken pelvik bölgedeki kan dolaşımı önemli ölçüde artar, bu da prostat adenomunun tedavisi ve önlenmesiyle baş etmeyi mümkün kılar. Ayrıca endokrin bezinin işlevleri normale döner ve bu da kişinin cinsel yaşamını önemli ölçüde iyileştirir.

Aerobik

Çoğu insan aerobiği bir spor olarak görmüyor. Birçok yönden bunun daha çok fiziksel şekli korumaya yönelik bir egzersiz listesine benzediğini kabul ediyoruz. Ancak bunları düzenli olarak yaparsanız faydaları yüzme veya tenisle hemen hemen aynı olacaktır. Buna tam olarak tehlikeli bir spor diyemezsiniz. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız ancak bunun için çok az zamanınız varsa, aklınıza gelebilecek en faydalı eğlence budur.

Aerobiklerin ana etkisi insan kardiyorespiratuar sistemi üzerindedir. Belirli bir örnekle açıklayalım. Eğer kalbiniz strese alışık değilse, istirahat halindeyken bir kasılmada aortaya 70 ml'den fazla kan itemez. Bir dakika içinde üç buçuktan beş litreye çıkıyor. Sistematik eğitim sonucunda bu göstergeleri önemli ölçüde artırmak mümkündür. Örneğin 110 ml'ye kadar ve eğer fiziksel aktivite ağırsa 200'e kadar.

Bütün bunlar kalbinizin yedek gücünü en üst düzeye çıkarmanıza olanak tanır. Eğitimli bir vücudun etkisi, dakika başına kalp atış hızındaki artışla kendini gösterir. Bu sayede kalbin rahat durumda kalma süresi uzar. Bu, aorttan oksijenli kan aldığında meydana gelir.

Ayrıca aerobik sırasında yeterli miktarda mevcut olan fiziksel aktivitenin solunum sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Solunum cihazı oksijeni daha verimli bir şekilde emmeye başlar ve bu da vücudumuzdaki hücrelerin tam olarak çalışmasını sağlar.

Ne tür bir sporla uğraşmak istediğinize karar vermek size kalmış. Kesin olan bir şey var: Tenisi, yüzmeyi, bisiklete binmeyi veya aerobik yapmayı tercih etmeye karar verirseniz, kendinizi birçok hastalıktan kurtaracaksınız.

Ne tür bir spor yapılmalı - herkes neyi sevdiğini seçmeye çalışır. Gençler yüzmekten hoşlanıyor, erkekler futbolu ve powerlifting'i tercih ediyor ve kadınlar topluca aerobik ve yogaya kaydoluyor. Her türün kendine has çekici yönleri vardır ve onları daha yakından tanımakta fayda var.

Neden spor yapmaya ihtiyacınız var?

Spor yapmanın sağlığa zararlı olduğuna dair bir görüş var: çok fazla stres, programa sürekli bağlılık, yorucu egzersizler. Bu, profesyonel sporlarla ilgili olarak kısmen doğrudur, ancak genel olarak fiziksel egzersiz yalnızca faydalıdır. Neden spor yapmalısınız? Doktorlar aşağıdaki argümanları veriyor:

1. Genel sağlığınızı güçlendirmek.
2. Yüksek ton sayesinde iyi bir ruh hali.
3. Kendi gücünüze olan inancınız.
4. Tüm vücut hücrelerinin oksijen doygunluğu.
5. Güzel figür.
6. Uyuma sorunu yok.
7. Strese karşı direnç.

Bilim insanları, egzersizin yalnızca depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olmakla kalmayıp, kanserin gelişmesini de önlediğini zaten kanıtladı. Dört yıllık bir çalışma hangi sporun ömrü uzattığını gösterdi:

1. Tenis veya badminton.
2. Aerobik.
3. Yüzme.
4. Bisikletçilik.

En popüler sporlar

Hangi sporu seçeceğini düşünürken birçok kişi prestij veya moda trendleri uğruna en popüler olanları seçiyor. Biri vücudunu güzelleştirmek için fiziksel aktiviteleri seçiyor, diğeri arkadaşlarıyla oynama yeteneğini göstermek istiyor, üçüncüsü ise yeni eğlence arıyor. Herkesin en iyi sporun ne olduğu konusunda kendi fikri vardır.

Takım sporları

İletişimin ve grup halinde çalışabilme becerisinin önemli olduğu takım oyunlarını destekleyenler, hangi spor dalına yöneleceklerine de karar veriyor. Sonuçta tüm oyuncuların başarısı ortak eylemlere bağlıdır. Anket, popüler takım oyunlarının aşağıdaki sıralamasını gösterdi:

1. Futbol. En popüler ve muhteşem spor oyunlarından biri.
2. Voleybol. Takımlar halinde yarışırlar, asıl amaç topu rakibin sahasına düşecek şekilde yönlendirmektir.
3. Basketbol. Bu oyunun popülaritesi, spor sahasında basketbol potası olmayan bir saha bulmanın nadir olmasıyla değerlendirilebilir.

Yüzmek veya koşmak

Hangi sporu seçeceğinize karar verirken sadece popülerliğini değil aynı zamanda sizin için uygun olup olmadığını da dikkate almak önemlidir. Bireysel liderliği tercih edenler, başarının tüm gruba bağlı olduğu bir takıma katılmasalar daha iyi olur. Ve sadece tonlarını korumak isteyenler için temelde farklı bir formata dikkat etmek daha iyidir. Hangi spor sağlığa faydalıdır?

1. Koşmak. Sağlığı iyileştirmek ve figürü parlatmak için en yararlı olanı olarak kabul edilir. Özel bir ekipman gerektirmez, sadece spor ayakkabı yeterlidir. Koşmak kanın oksijenini ve biyokimyasal bileşimini değiştirdiğinden kalp ve akciğer hastalıklarının mükemmel şekilde önlenmesi.
2. Yüzme. Hem amatörlere hem de profesyonellere uygun olup, hem hızlı hem de ısınma amaçlı mesafeleri kendi zevkinize göre kat edebilirsiniz. Herkesin kendisine uygun stili seçebilmesi önemlidir:
3. emekleme, yüzmenin en hızlı türü;
4. geri tarama;
5. kurbağalama;
6. en zor olay olan kelebek;
7. serbest stil.

Güç sporları

Erkekler hangi sporları yapabilir? İyi bir seçenek: halter kaldırmak için egzersizlerin yapıldığı halter ve sporcular merminin mümkün olan maksimum ağırlığını aldığında güç kaldırma. Çabalarınızın ödülü muazzam bir güç ve güzel bir figür olacak. Bu sporlardaki ilk yarışmalardan Mısır, Yunanistan ve Çin'in eski el yazmalarında bahsedilmiş ve son yüzyılın Rus diktatörleri dünya sahnelerinde izleyicileri şaşırtmıştı.

Dövüş sporları

Günümüzde popüler dövüş sporları arasında birçok kız hangi sporu seçeceğine karar verirken karate, judo ve sambo'yu tercih ediyor. Bunlar hem erkeklerin hem de kadınların aşina olması gereken savunma ve saldırı sanatlarıdır. Aktif sporlar ayrıca aşağıdaki türleri içerir:

1. Boks. Eldivenli yumruklarla yumruk atılmasına izin verilir.
2. Serbest güreş. Rakibi kürek kemiklerinizle matın üzerine bastırmanın önemli olduğu fırlatma, yakalama ve takla atma teknikleri.
3. Greko-Romen güreşi. Vuruş yapmanın yasak olması nedeniyle serbest stilden farklıdır.
4. Sumo- Rakibinizi çemberin dışına itmeniz gereken bir Japon sporu, gösterinin bölümlerini içerir.
5. Tekvando. Darbelerin ayakla vurulduğu Çin sanatı.

Spor akrobasi dersleri

Kızlar hangi sporları yapabilir? İlk etapta spor akrobasi var. Zarafet, esnek figür, yürüyüşün hafifliği - bu sporu seçen kızlar kalabalığın içinde öne çıkıyor. Yani hayranların ilgisi her zaman garantilidir. Ancak karşılığında akrobasi çok fazla çalışma ve tam bir özveri gerektirir. Vücudun daha kolay adapte olduğu 4 yaşından itibaren bu spora başlamak daha doğru olacaktır.

Akrobaside aşağıdaki türler ayırt edilir:

1. Spor Dalları. Katılımcılar farklı programlar uygularlar: atlama, çift ve grup.
2. Sirk. Hava, atlama ve güç gibi türleri içerir, bunlar sirk sanatçılarına yönelik gelişmelerdir.
3. Özel. Sporcuları veya dansçıları eğitmek için egzersizler: atlamalar, taklalar, yuvarlanmalar.

Yoga Türleri

İnce bir figürü korumak isteyen ancak ağır spor yüklerine hazır olmayan kadınlar neyi seçmeli? İyi bir seçenek yoga, esneklik ve ruhsal uyum sağlamaya yardımcı olan pozlardır. En popüler türleri:

• hatha;
• Ashtanga Vinyasa;
• yin yoga;
• Iyengar.

Asanalar fazla fiziksel aktivite sağlamadığından bu spor hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için uygun değildir. Ancak doğru nefes alma ve beslenmenin rejimi etkilemesi nedeniyle kilo verme süreci hala devam etmektedir. Bu nedenle yoga, çok fazla yemek yeme isteğini azaltır ve metabolik bozuklukları dengeler. Yoga ne yapar:

1. Esneklik.
2. Yaralı eklemlerin ve kemiklerin iyileşmesi.
3. Kilo kaybı.
4. Ince şekil.

Entelektüel sporlar

Güçlü dövüş yöntemlerinden hoşlanmayanlar için hangi sporu seçmelisiniz? Cevap: entelektüel. 20. yüzyılda ortaya çıktı ve güçlü sporlarda olduğu gibi aynı niteliklerin gerekli olduğunu hızlı bir şekilde kanıtladı: dayanıklılık, irade, karakter. Bu türlere oyun denir, ancak gerçekte bunlar gerçek entelektüel sporlardır:

1. Dama. Satrancın atası sayılan Orta Çağ'da tüm şövalyelerin kuralları bilmesi gerekiyordu.
2. Poker. İlk kez 16. yüzyılda İtalya'da ortaya çıktı; günümüzde dünyanın her yerinde yarışmalar düzenleniyor.
3. Köprü. Bu sporun babasına Rus kart vidası denir; Çinlilerin siyasetteki statüsünün köprü masasında savaşma yeteneğiyle belirlendiğine dair bir efsane vardır.
4. Gitmek. Yaklaşık 2 bin yıl önce Çin'de ortaya çıktı. Bilim adamları, güçlü bir bilgisayarın bile en yetenekli oyuncuları yenemeyeceğini buldu.
5. Satranç. Hindistan anavatanı olarak anılır, mantık ve hesaplama yeteneklerini geliştirir. Dünya turnuvaları milyonlarca hayranın ilgisini çekiyor.

Tenis ve masa tenisi

Gençler hangi sporları yapabilir? Doktorlar figürü, hareketliliği ve tepkiyi mükemmel şekilde geliştiren tenisi tavsiye ediyor. Türe göre ayrılırlar:

1. Tenis, mahkemelerde yapılır. Bir versiyona göre, benzer bir oyundan ilk kez Mısır el yazmalarında bahsedilmiş, diğerine göre ise 11. yüzyılda Fransız manastırlarından birinde icat edilmiştir. Yavaş yavaş kurallar gelişti ve günümüzde en iyi tenis oyuncularının tümü en ünlü turnuvayı - Wimbledon'u kazanmanın hayalini kuruyor.
2. Masa Tenisi. Oynamak için bir masaya ve raketlere ihtiyacınız var. 19. yüzyıl İngiltere'sinde "ping pong" olarak anılan spor, günümüzde hem amatörler hem de profesyoneller arasında popülerdir.

Dans sporu

1. Standart.
2. Latin Amerikalı.
3. Çiftler.

1. Oryantal dans. Doğu sanatı, figürünüzü sıkılaştırmanıza, kaslarınızı güçlendirmenize, komplekslerden kurtulmanıza yardımcı olur.
2. İrlandalı dansı. Tüm kas gruplarını geliştirir.

Snowboard veya kayak

İnsanlar eğlenmek için spor yaparken genellikle kış sporlarını tercih ederler: snowboard ve kayak. Yapay karın gelişiyle birlikte bu yarışmalar yılın herhangi bir zamanında yapılır. Yeteneklerinizi dikkate alarak bu sporlardan hangisini yapacağınızı seçmelisiniz:

1. Snowboard yapmak. Özel bir tahta üzerinde dağlardan iniş.
2. Serbest stil. Kayakla atlama ve yamaçlarda püf noktaları içeren daha karmaşık bir versiyon.
3. Serbest sürüş. Bedava kayak, rota yok.
4. Kayak yarışı. Sınırlı bir sürede mesafeleri aşmak.

Ve iyileşme. Hareket eksikliği bozulmadır ve sağlık için bir tehdittir. Ancak fiziksel egzersiz her zaman sağlığa fayda sağlamaz. İnsanlar, vücudumuz için alışılmadık ve çoğu zaman yalnızca zarar veren, kendileri için pek çok doğal olmayan ve doğal olmayan aktivite bulmuşlardır. Spor yapmanın sağlığa iyi geldiğini sıklıkla duyuyoruz ancak gerçek bu değil. Çoğu spor sağlığa zararlıdır.

Gereksizleri eliyoruz

Tüm takım sporlarını ve dövüş sanatlarını yüksek sakatlık nedeniyle derhal ortadan kaldırıyoruz. Bildiğiniz gibi futbol bu parametrede ilk sırada yer alıyor. Aynı sebepten dolayı çeşitli kayakları ve boardları bir kenara bırakalım. Vücudu eşitsiz şekilde geliştiren sporlar olarak kürek çekmeyi ve tenisi de bir kenara bırakalım. Orta derecede yükler altında tüm vücudu uyumlu bir şekilde geliştiren, travmatik olmayan bireysel sporlarla ilgileniyoruz. Bu önemlidir ve aerobik ve anaerobik egzersizin kombinasyonu Kapsamlı sağlık iyileştirmesi için. Aerobik egzersizler dayanıklılığı ve kardiyovasküler sistemi geliştiriyorsa, anaerobik egzersizler de kuvveti ve kasları geliştirir. Ek bir fayda, eğer böyle bir sorununuz varsa, figürünüzün iyileşmesidir.

Genel olarak böyle bir konuyu ele alırken beden eğitimi kavramından daha çok etkilendim çünkü spor sağlığa zararlı bir takım kayıtlarla ilişkilendiriliyor. Bana göre herhangi bir sporu profesyonel olarak yaptığımızda faydadan çok kendimize zarar veriyoruz. Dolayısıyla güç sporları arasında yalnızca sağlıklı fitness bizim için uygundur, çünkü powerlifting, vücut geliştirme ve halter, tanımı gereği sağlığı iyileştiren beden eğitimi değil, yüksek başarıya sahip sporlardır.

Sağlık için en iyi sporlar

Dans

Danslar farklıdır; bazıları daha yumuşak ve daha az travmatiktir, bazıları ise tam tersidir. Aerobikten daha ani ve doğal olmayan hareketlerle ayrılırlar. Dans etmek ayaklarınıza çok fazla yük bindirir, bu nedenle yumuşak tabanlı iyi spor ayakkabılar ayaklarınızı ve omurganızı korumanıza yardımcı olur. Sağlığı geliştiren dans, doğru nefes alma tekniğini geliştirmenize, omurganızı düzeltmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize olanak tanır. Elbette kaslar da gelişir. Aerobikten farklı olarak dansta çok daha fazla hareket çeşidi vardır, dolayısıyla bunları yapmak muhtemelen ruh için daha hoştur. Çoğu zaman dans önemli ölçüde gelişir - koşu; Perşembe - kol ve bacak kaslarını geliştirmek için anaerobik egzersizler; Cuma - yüzme; Cumartesi - omuz ve karın kaslarını geliştirmek için anaerobik egzersizler.

Pazartesi bildiğiniz gibi zor bir gün, bu nedenle böyle bir günde anaerobik yürüyüşten kaynaklanan küçük bir yük uygundur. Güç egzersizlerine ara verdiğiniz iki günlük bir dinlenmenin ardından Salı günü nispeten ağır bir halteri kaldırabilirsiniz. Bundan sonra Çarşamba günü koşun, Perşembe günü kollarınızı ve bacaklarınızı esnetin ve Cuma günü yüzün. Cumartesi günü izinli olarak omuz ve karın kaslarınızı çalıştırın. Farklı seçenekleri kendi takdirinize bağlı olarak, size uygun bir şekilde değiştirebilirsiniz.

İlk adımı at!

Sağlığınızı geliştirecek sporlar yapmaya hemen başlayın! Monitöre biraz ara verin, kalkın ve egzersiz yapın, en sevdiğiniz müzikle dans edin, kendinizi sallayın. Ve bunu her gün yapın, yavaş yavaş beden eğitimi ve eğlence amaçlı sporlara geçin. “Enerjim arttığında yapacağım” düşüncesiyle işi daha sonraya ertelemeyin. Egzersiz yaparken daha fazla enerjiye sahip olacaksınız! Bu kesinlikle zor değildir ve minimum çaba gerektirir, ancak karşılığında alacağınız sağlık, egzersizlere harcadığınız yarım saat veya saatin karşılığını verecektir. En basit ve en tanıdık ama en kullanışlı olanla başlayın - en sevdiğiniz veya bilmediğiniz yerde yürüyüşe çıkın, kendinizi bir tura çıkarın. Etrafımızda o kadar çok güzel ve ilginç şey var ki, sadece gözlerimizi açmamız gerekiyor.

Spor - sağlık ve güzellik - daha geniş spor seçenekleri

Spor hayattır - sağlık için spor yapmaya ilişkin genel öneriler

Motivasyon seçenekleri ve mantığı

öğrencilerin bireysel seçimi

Uzun yıllara dayanan deneyimlerin gösterdiği gibi, sporu (veya fiziksel egzersiz sistemlerini) seçerken öğrencilerin çoğunluğunun açık, bilinçli ve haklı bir motivasyonu yoktur.

Çoğu zaman seçim şans eseri belirlenir: bazen bir arkadaş veya kız arkadaşla; o zaman öğretmen daha anlayışlı olur; o zaman program daha uygundur... Çok daha az sıklıkla, seçim, belirli bir spora olan istikrarlı ilgiye veya kişinin fiziksel gelişimi veya işlevsel hazırlığındaki eksiklikleri düzeltmek için belirli fiziksel egzersizleri yapma ihtiyacının anlaşılmasına dayanır. Ve rastgele bir seçim, kural olarak, ilgi kaybına ve aktivitenin azalmasına yol açar, bu da derslerin etkili olmayacağı anlamına gelir.

Antik Yunan düşünürü Sokrates'in “Kendini Tanı!” çağrısı çok eski çağlardan beri bizlere ulaşıyor. Bu nedenle, kişinin fiziksel gelişiminin, fiziğinin, fiziksel uygunluğunun objektif bir değerlendirmesinin yanı sıra çeşitli sporların “fırsatlarına” ön aşinalık, kişinin fiziksel gelişimi için spor ve egzersiz türünün bilinçli ve haklı bir seçimi için gereklidir.

Tüm çeşitliliğe rağmen, pratikte öğrencilerin bir spor ve fiziksel egzersiz sistemi seçmeleri için temel olarak beş motivasyon seçeneği vardır:

* Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi, fiziksel gelişim ve fiziki eksikliklerin düzeltilmesi;

* Vücudun işlevselliğini arttırmak;

* gelecekteki mesleki faaliyetlere ve hayati beceri ve yeteneklere hakim olmaya yönelik psikofiziksel hazırlık;

* boş vakit;

* En yüksek spor sonuçlarına ulaşmak.

Sağlık, tüm yaşam fonksiyonlarının tam performansını, gencin uyumlu gelişimini, meslekte ustalaşma başarısını ve gelecekteki çalışmaların verimliliğini belirleyen önde gelen faktördür. Fiziksel egzersiz, fiziksel kültür ve Spor sağlığı iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

İnsan vücudu doğası gereği hareket etmeye programlanmıştır ve fiziksel aktivite yaşam boyunca mevcut olmalıdır. Özel çalışmalar, fiziksel olarak aktif 50-60 yaşındaki erkeklerin vücudunun, 30 yaşındaki erkeklere göre daha yüksek fonksiyonel yeteneklere sahip olduğunu, ancak motor aktivitesinin sınırlı olduğunu ortaya koymuştur. Tüm asırlık kişilerin yaşamları boyunca artan fiziksel aktivite ile karakterize edilmesi tesadüf değildir.

Modern toplumda, özellikle şehir sakinleri arasında, fiziksel aktiviteyi artırmanın beden eğitimi ve spor dışında başka yolu yoktur. Bu nedenle kitle sporları, aktif fiziksel aktiviteyle ilişkili tüm türleri, vücudun ana sistemlerinin normal işleyişini teşvik etmek, bu aktiviteyi geliştirmek ve sağlığı korumak ve güçlendirmek için ön koşulları oluşturmak için tasarlanmıştır.

Fiziksel gelişim sağlıkla yakından ilişkilidir. Belirli spor ve fiziksel egzersiz sistemlerine katılım, vücudun belirli organ ve sistemlerinin gelişimine katkıda bulunabilir. Uygun şekilde seçilmiş fiziksel egzersizlerin yardımıyla fiziksel gelişimin birçok göstergesi (vücut ağırlığı, göğüs çevresi, akciğerlerin hayati kapasitesi) iyileştirilebilir.

Fiziksel gelişim ve fizikteki eksikliklerin düzeltilmesi. Fiziksel gelişim ve fizikteki eksiklikler kalıtımla veya yetiştirilme koşullarıyla açıklanabilir ancak bu genç adamın işini kolaylaştırmaz. Bu tür eksiklikler sürekli olarak ruh halini bozar ve çoğu zaman aşağılık kompleksine yol açar.

Elbette, tüm kusurlar fiziksel egzersizlerin yardımıyla düzeltilemez: en zor olanı büyüme ve ana iskelet kemiklerinin şekliyle ilişkili vücut özellikleridir. Çok daha hafif - vücut ağırlığı ve belirli antropometrik göstergeler (uyluk çevresi, göğüs çevresi vb.).

Ancak vücut düzeltme, özel egzersiz veya spor seçimi konusunda bir karar vermeden önce, ideal fizik hakkında kesin fikrinizi oluşturmalısınız (daha fazla ayrıntı için Bölüm 5'in ikinci kısmı, Bölüm 5.11'e bakın).

Ancak bundan sonra bir spor veya fiziksel egzersiz sistemi seçmeye karar vermelisiniz - farklı spor türleri ve egzersizler, kendiniz için belirlediğiniz görevi çözmenize farklı şekillerde katkıda bulunacaktır.

Çeşitli sporların temsilcilerinin karakteristik antropometrik göstergelerle ayırt edilmesi tesadüf değildir: jimnastikçilerin omuz kuşağı ve üst ekstremite kasları iyi gelişmiştir, alt ekstremite kasları nispeten daha az gelişmiştir; Sürat patencilerinin nispeten iyi gelişmiş göğüs, uyluk kasları vb. vardır. (bireysel sporların daha detaylı özellikleri bir sonraki bölümde verilecektir).

Bununla birlikte, örneğin bireysel fiziksel kusurların seçici olarak düzeltilmesinde en büyük fırsatlar, atletik jimnastik veya şekillendirmede düzenli egzersizlerle sağlanır; öncelikle bu tür sorunları çözmeyi amaçlayan alıştırmalar.

Uzun yıllara dayanan deneyimlerin gösterdiği gibi, çoğu insan sporu (veya fiziksel egzersiz sistemlerini) seçerken açık, bilinçli ve haklı bir motivasyona sahip değildir. Çoğu zaman seçim tesadüfen belirlenir. Çok daha az sıklıkla, seçim, belirli bir spora olan istikrarlı ilgiye veya kişinin fiziksel gelişimi veya fonksiyonel hazırlığındaki eksiklikleri düzeltmek için belirli fiziksel egzersizleri yapma ihtiyacının anlaşılmasına dayanmaktadır. Ve rastgele bir seçim, kural olarak, ilgi kaybına ve aktivitenin azalmasına yol açar, bu da derslerin etkili olmayacağı anlamına gelir.

Antik Yunan düşünürü Sokrates'in “Kendini Tanı!” çağrısı çok eski çağlardan beri bizlere ulaşıyor. Bu nedenle, kişinin fiziksel gelişiminin, fiziğinin, fiziksel uygunluğunun objektif bir değerlendirmesinin yanı sıra çeşitli sporların “fırsatlarına” ön aşinalık, kişinin fiziksel gelişimi için spor ve egzersiz türünün bilinçli ve haklı bir seçimi için gereklidir.

Tüm çeşitliliğe rağmen, pratikte bir sporu ve fiziksel egzersiz sistemini seçmek için temel olarak beş motivasyon seçeneği vardır: spor düzeltme dayanıklılık çeviklik

• - Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi, fiziksel gelişim ve fiziki eksikliklerin düzeltilmesi;
• - vücudun fonksiyonel yeteneklerinin arttırılması;
• - boş vakit;
• - en yüksek spor sonuçlarına ulaşmak.

Sağlık, tüm yaşam fonksiyonlarının tam performansını, gencin uyumlu gelişimini, meslekte ustalaşma başarısını ve gelecekteki çalışmaların verimliliğini belirleyen önde gelen faktördür. Sağlığı geliştirmek için fiziksel egzersiz, beden eğitimi ve spor yaygın olarak kullanılmaktadır. İnsan vücudu doğası gereği hareket etmeye programlanmıştır ve fiziksel aktivite yaşam boyunca mevcut olmalıdır.

Özel çalışmalar, fiziksel olarak aktif 50 ila 60 yaşındaki erkeklerin vücudunun, 30 yaşındaki erkeklere göre daha yüksek fonksiyonel kapasiteye sahip olduğunu, ancak motor aktivitesinin sınırlı olduğunu ortaya koymuştur. Tüm asırlık kişilerin yaşamları boyunca artan fiziksel aktivite ile karakterize edilmesi tesadüf değildir. Modern toplumda fiziksel aktiviteyi artırmanın beden eğitimi ve spor dışında başka yolu yoktur. Bu nedenle aktif fiziksel aktiviteyle ilişkili her türlü kitle sporu, vücudun ana sistemlerinin normal işleyişini teşvik etmek, bu aktiviteyi geliştirmek ve sağlığın korunması ve güçlendirilmesi için ön koşulları oluşturmak için tasarlanmıştır.

Fiziksel gelişim sağlıkla yakından ilişkilidir. Belirli spor ve fiziksel egzersiz sistemlerine katılım, vücudun belirli organ ve sistemlerinin gelişimine katkıda bulunabilir. Özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizlerin yardımıyla fiziksel gelişimin birçok göstergesini (vücut ağırlığı, göğüs çevresi, akciğerlerin hayati kapasitesi) iyileştirebilirsiniz.

Fiziksel gelişim ve fizikteki eksiklikleri kalıtımla ya da yetiştirilme koşullarıyla açıklamak mümkün ama bu gencin işini kolaylaştırmıyor. Bu tür eksiklikler sürekli olarak ruh halini bozar ve çoğu zaman aşağılık kompleksine yol açar. Elbette, tüm kusurlar fiziksel egzersizlerin yardımıyla düzeltilemez: en zor olanı büyüme ve ana iskelet kemiklerinin şekliyle ilişkili vücut özellikleridir. Çok daha hafif - vücut ağırlığı ve belirli antropometrik göstergeler (uyluk çevresi, göğüs çevresi vb.).

Ancak fiziğinizi düzeltmeye veya özel egzersizleri veya sporları seçmeye karar vermeden önce ideal fiziğe dair kesin fikrinizi oluşturmalısınız. Ancak bundan sonra bir spor veya fiziksel egzersiz sistemi seçmeye karar vermelisiniz - farklı spor türleri ve egzersizler, kendiniz için belirlediğiniz görevi çözmenize farklı şekillerde katkıda bulunacaktır.

Çeşitli sporların temsilcilerinin karakteristik antropometrik göstergelerle ayırt edilmesi tesadüf değildir: jimnastikçilerin omuz kuşağı ve üst ekstremite kasları iyi gelişmiştir, alt ekstremite kasları nispeten daha az gelişmiştir; Sürat patencileri nispeten iyi gelişmiş bir göğüs, uyluk kasları vb.'ye sahiptir, ancak örneğin bireysel fiziksel kusurların seçici olarak düzeltilmesinde en büyük fırsatlar, atletik jimnastik veya şekillendirmede düzenli egzersizler ile sağlanır; öncelikle bu tür sorunları çözmeyi amaçlayan alıştırmalar.

Spor pedagojisinde sporların insan vücudu üzerindeki etkilerine göre gruplandırılmasına yönelik çeşitli yaklaşımlar bulunmaktadır.

psikofiziksel niteliklerin gelişimi ve oluşumu. Böyle bir gruplama

Elbette bu çok şartlı, çünkü tek bir spor, tek bir fiziksel egzersiz sistemi kişiyi bir şekilde etkilemez, "saf" haliyle herhangi bir fiziksel kaliteyi geliştirmez. Bununla birlikte, bu tür gruplamalar, farklı spor türlerini ve fiziksel egzersiz sistemlerini önde gelen özelliklerine göre birleştirmeyi mümkün kılar ve onlara bireysel bir spor veya fiziksel egzersiz sistemi seçimi için gerekli tek bir ayrıntılı özellik verir.

Odaklanmış eğitim ve temel fiziksel niteliklerin (dayanıklılık, güç, hız, esneklik, çeviklik) iyileştirilmesi sorunu, sistematik fiziksel egzersizin ilk aşamalarında daha az karmaşıktır, çünkü bu dönemde yeni başlayanlar kural olarak tüm bu nitelikleri aynı anda geliştirirler. . Hazırlığın bu aşamasında en büyük etkinin kapsamlı bir eğitim yöntemiyle elde edilmesi tesadüf değildir; genel beden eğitimi. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel kalitede antrenman arttıkça, başlangıç ​​düzeyindeki bir sporcudan ileri düzeydeki bir sporcuya kadar spor niteliklerinin kademeli olarak artmasıyla birlikte, karşılıklı olumlu etkinin (“transfer”) büyüklüğü giderek azalır. Yüksek düzeyde hazırlıkla birlikte, bir fiziksel niteliğin gelişimi diğerinin gelişimini engellemeye başlar.