Ev › Şanzıman (şanzıman) › Yüzme kesesi. Yüzme tahtası ve diğer aksesuarlar: havuzda neye ve kimin ihtiyacı var

Yüzme kesesi. Yüzme tahtası ve diğer aksesuarlar: havuzda neye ve kimin ihtiyacı var

Belirli egzersizleri yapmak için tasarlanmış bir tür yüzme tahtası. Birkaç on yıl önce, kimse kolobashki'nin ne olduğunu bilmiyordu ve şimdi antrenman konusunda ciddi olan tek bir yüzücü onlarsız yapamaz.

Bu cihazın temel amacı, kollar ve omuz kuşağı üzerinde yapılan egzersiz sırasında alt gövdeyi su üzerinde tutmaktır.

Kolobaşkaların yapıldığı malzeme, simülatörün kendisinin minimum boyutlarıyla yüzücünün nispeten büyük bir vücut ağırlığını taşıyabilmesi için iyi bir kaldırma kuvvetine sahip olmalıdır. Üreticiler bu amaçlar için belirli tipte köpük (daha yoğun, kırılmayan) ve polietilen kullanırlar. Bu tür malzemeler için gereksinimler, kullanıldıkları ortam tarafından belirlenir. Su geçirmez olmalı, şok emici etkiye sahip olmalı ve bakteri ve mantarların çoğalması için elverişli koşullar yaratmamalıdır.

Zili kullanma seçenekleri

Çoğu zaman, bir kolobashka kullanımı yüzücünün kol hareketleri tekniğini geliştirmesine ve vücudun üst kısmını güçlendirmesine yardımcı olur. Ayrıca, bazı çeşitleri tahta olarak da kullanılabildiğinden, bu öğe yeni başlayanlar için iyidir.

Ellerle çalışırken, kolobaşka dizlerin üzerinde uylukların arasına sabitlenir. Vücudun orta kısmı su üzerinde tutularak, yüzücünün sadece ellerin yaptığı vuruşlar nedeniyle hareket etmesine izin verilir. Bu destek sayesinde sporcu, oldukça düşük bir tempoda her hareketin doğru yapılmasını izleme olanağına sahip olur. Ayrıca belirli bir nefes alma ritmini gözlemleyebilir, hızlanma ve yavaşlama gerçekleştirebilirsiniz.

Vücudun üst kısmını çalıştırırken, kaval kemiğine yerleştirilmesi gerektiğinden kasenin kullanımı farklıdır. Böylece bacaklar sabitlenir, üst gövde ve kollar çalışır. Yani daha birçok kas devreye giriyor. Bu daha emek yoğun bir antrenman türüdür, ancak onun yardımıyla sporcu vücudu sabit bir pozisyonda tutmayı öğrenir.

Kolobashka'yı bir elinizde tutmak, saniyenin kürek çekme hareketlerinde ustalaşmanızı sağlar. Bu durumda yüzücü ayaklarıyla kendine yardım etmeli ve bağımsız olarak vücudu su üzerinde tutmalıdır.

Ve son olarak, kolobashki yeni başlayanlara ne verebilir? İlk başta kolobashka, yüzmeyi öğrenirken ve tekme tekniklerini kurarken bir tahta olarak kullanılabilir. Aynı zamanda doğru nefes alma tekniğini oluşturmaya yardımcı olur.

Bir kase nasıl seçilir

Geleneksel olarak, çanlar iki gruba ayrılabilir: yalnızca uyluklar veya baldırlar (örneğin) arasındaki sabitleme için tasarlanmış sekiz şeklindeki çanlar ve ikisi bir arada ürünler - bir zilin bir zil ile kombine versiyonları. yüzme tahtası ().

Yeni başlayan bir yüzücü için kombine bir yüzücü en akıllıca seçim olacaktır çünkü antrenman yapmak için yanlarında iki cihaz taşımak zorunda kalmayacaklardır. Ve hidrodinamik, tekniği kurmak ve giriş seviyesinde egzersizler yapmak için oldukça kabul edilebilir olacaktır.

Daha deneyimli bir sporcu için, daha ergonomik bir şekle ve daha küçük boyutlara sahip olduklarından, daha fazla hız ve manevra kabiliyeti geliştirmelerine olanak tanıyan bir kase kullanılması tercih edilir.

Zil tipinden bağımsız olarak, seçimleri için genel gereksinimler aşağıdaki gibidir:

Kolobashka'nın üretimi için düşük elastikiyete ve su itici özelliklere sahip hipoalerjenik, hafif bir malzeme kullanılmalıdır;
Ürün yüzeyinde cilde zarar verebilecek veya cildi sürtebilecek sivri elemanların (ek yerleri, dikişler) varlığı kabul edilemez;
Kasenin yüzeyi pürüzsüz olmalıdır.

Bu performans artırıcı hareketli destek veya yüzdürme, kısa sürede sonuç almanızı sağlar ve havuzda bir dizi önemli egzersizi gerçekleştirmenizi kolaylaştırır. Yetkili eğitim, diğer ekipmanların kullanımı ve iyi fiziksel şekil ile birlikte bu unsur amatörler ve profesyoneller için vazgeçilmezdir.

Kolobashka: havuzdaki derslerde yardım

Zengin Rus dili, bu cihaza ilk bakışta sporla ilgili olmayan alışılmadık, biraz komik bir isim verdi. "Kolobaşka" kelimesinin etimolojisi, yuvarlak bir nesneyi, basitçe bir topuzu ifade eden kavramlara kadar uzanır.

Sporcular uzun zamandır böyle bir buluşa ihtiyaç duyuyorlardı, ancak 20 yıl önce bile bir kase ile yüzmek imkansızdı. Bu öğe henüz icat edilmedi. Bunun yerine, yüzücülerin havuzda yüzerken uyluklarının arasına sıkıştırdığı köpük tahtalar kullanıldı. Tahtalar hantaldı, ağırdı, cildi ovuşturdu: rahatsız edici, ancak vazgeçilmez araçlar olarak kabul edildi.

Modern bir kolobaşka nedir? Bu, sekiz rakamını anımsatan bir yüzme ekipmanı unsurudur ve aşağıdaki özelliklere sahiptir:

sporcunun sudaki ağırlığını desteklemek için yüzen bir malzemeden yapılmış, katkılı köpüktür;
fiziksel etkilere dayanıklı: kırılmaz, ufalanmaz, yıpranmaz, su emmez;
şok emici bir etki yaratır;
antibakteriyel özelliklere sahiptir.

Bir kase ile havuzda yüzmek: üst vücut kaslarını güçlendirmek ve eğitmek. Bazen, etkiyi arttırmak için sporcular, kolları ve göğüs kaslarını güçlendirmeye, bacakları "kapatmaya" odaklanmak için bacaklarına özel bir halka koyarlar. Bu, nefes alma ve hesaplanan vuruş sayısı ile birlikte doğru tekniğe dayalı olarak hız kazandıran vücudun doğru pozisyonunu eğitir.

Son zamanlarda, kolobashka'nın modası geçmiş ve hatta zararlı olabileceği yönünde görüşler var. Bazı antrenörler, antrenman sırasında bacakları "kapatmanın" imkansız olduğuna inanıyor, onlar olmadan havuzun kenarında yetkin bir dönüş yapmak imkansız ve bu, yalnızca dönerseniz omzun yerinden çıkması tehdidinde bulunuyor. üst vücut. Ancak şimdiye kadar daha iyi bir şey çıkmadı. Başarılı eğitim ve bu cihazla yüzen profesyonellerin sonuçları, etkinliği ve güvenliği hakkında konuşuyor.

Zili kullanma seçenekleri

Kolobashka'nın ana amacının üst gövdeyi eğitmek, bacakları "kapatmak" ile birlikte, birçok başka işlevi de yerine getirir.

Vücudun su yüzeyine göre hizalanması nedeniyle el hareketleri tekniğini geliştirmek. Zil, yüzücünün kalçaları arasına sıkıştırılır ve suda yalnızca elleri pahasına hareket etmesine izin verir. Yavaş bir hızda el hareketleri tekniğini geliştirmek daha kolaydır, havuzun su yüzeyinde hatalar görünür hale gelir. Hızlanma ve yavaşlama, nefesin ardından bu hızda eğitilir.
Tüm üst vücudun hareketlerini uygulamak. Bunu yapmak için kolobashka bacakların arasına sıkıştırılır. Bu karmaşık eğitim türü, ileri düzey yüzücüler tarafından kullanılabilir, ancak birkaç kas grubunun hareketlerini aynı anda bilemenize ve güçlendirmenize olanak tanır.
Kürek hareketlerini uygulamak. Bu durumda, bir eliyle kaseyi tutan yüzücü, diğeriyle aynı anda kürek çeker. Antrenörler, vuruş sırasında indirilmemesi gereken dirseklere dikkat eder. Zil vücudu düzeltecek ve dirsekleri kaldırmak çok daha kolay olacaktır.
Onu tahta olarak veya suda tutmak için kullanan yeni başlayanlar için uygundur. Yüzme için bu özellik, hem yeni başlayan yüzücüler hem de profesyoneller için eşit derecede kabul edilemez olan kardiyovasküler sistem üzerindeki aşırı yükü azaltır.

Bir kase nasıl seçilir

Model seçimi, kolobashka'nın kullanım amacına bağlıdır. Bir yüzme ekipmanı elemanı, hem sekiz figürü şeklinde hem de bir köpük levha ile birleştirilmiş olarak mevcuttur. Son seçenek, yeni başlayan yüzücüler ve amatörler için uygundur. Bu cihazın hidrodinamiği, vücudun su yüzeyinde kalmasına ve doğru nefes almasına yardımcı olacaktır. Ayrıca antrenman için iki parça giymenize gerek yok.

Profesyoneller için ileri eğitim için sekiz kişi gerekli olacaktır. Cihazın ergonomik sekiz rakamı şekli ve küçük boyutu, hız ve manevra kabiliyeti geliştirmenize izin verecektir. Sekiz rakamının parçaları farklı boyutlarda gelir, bu kaldırma kuvvetini kontrol etmek için yapılır, dikey ve yatay olarak kullanılabilir.

Suyu iten hipoalerjenik, hafif malzemeden yapılmıştır. Tipik olarak, spor ekipmanının bir unsuru teknolojik malzemelerden yapılır:

Yeni nesil köpük - neme ve mekanik hasara karşı dayanıklıdır.
Etilen vinil asetat (EVA) taşlaşmış köpüğe benzer, deformasyona karşı dirençlidir ve su yüzeyinde iyi bir tutuşa sahiptir.
İzolon KKD veya polietilen köpük dayanıklıdır, kokuları emmez.

Yüzeyde gereksiz unsurlar yoktur: dikişler, derzler, düzensizlikler: cildi ovalayabilirler.
Orta kısmında daralma vardır, su ile etkili çalışması için kenarları yuvarlatılmıştır.
Cihaz belirli bir yüzücüye uygun olmalıdır, bunun için belirli bir kişinin yapısına göre bir spor mağazasında denenir.

Yüzme eğitimi için çok fazla spor aletine sahip olmak gerekli değildir. Önemli olan, örneğin bir kolobashka gibi onları doğru seçmektir. Bu iddiasız konu çok yönlüdür: yetkin bir eğitim programı ile tüm kas gruplarını çalıştırır ve doğru yüzme tekniğini ayarlar.

Kim sağlıklı olmayı, harika hissetmeyi ve iyi görünmeyi istemez ki? Bu dileği gerçekleştirmenin başlıca yollarından biri de spor yapmaktır. İyileşme ve fiziksel gelişim için birçok spor vardır ve yarışmalı yüzme, en etkili ve eğlenceli antrenman türlerinden biridir. Yüzme, omurganın yükünü boşaltmaya yardımcı olur, akciğerlerin faydalı hacmini artırır, dayanıklılığı geliştirir, kas gerginliğini azaltır ve daha birçok olumlu etkiye sahiptir. Ancak yüzmek için bir arzu yeterli değildir. Ayrıca özel ekipmanlara da ihtiyacınız var. Onun hakkında ve daha fazla tartışılacak.

Amatörler için ekipman ve sadece

Bir kişi sadece rahatlamak ve gevşemek için yüzmeye gidiyorsa, büyük miktarda ekipman satın almasına kesinlikle gerek yoktur. Basit bir bone ve gözlük yeterli olacaktır. Ve herkes gözlük almıyor ama tek şapkayla idare ediyorlar. Ancak yüzme, bir kişi için favori bir spor haline geldiyse ve bunda önemli sonuçlar elde etmeye çalışıyorsa, o zaman ek ekipman olmadan yapamazsınız:

Ellere takılan ve güç ve vuruş tekniğinin çalışmasına yardımcı olan kürek kemikleri;

Bacaklarla kürek çekmenin gelişimi ve eğitimi için yüzme tahtası;

Yüzme kasesi, üst omuz kemerinin gelişimi için.

Yüzme tahtası ve kürek kemiği nedir, herkes az çok temsil eder. Ama kolobaşka nedir?

Bir yüzücü için vazgeçilmez bir aksesuar

Zil, sekiz rakamı şeklinde özel bir cihazdır. Küçük bir ölü ağırlığa sahip sporcunun hatırı sayılır ağırlığına dayanmak için iyi kaldırma özelliğine sahip bir malzemeden yapılmıştır. Ayrıca fiziksel darbelere dayanıklı, parçalanmamalı, ıslanmamalı ve antibakteriyel özelliklere sahip olmalıdır. Tipik olarak üreticiler, polietilen katkılı özel bir köpük köpük kullanırlar. Bir düzine veya iki yıl önce kimse bir yüzme kasesinin ne olduğunu bilmiyordu ve şimdi tek bir sporcu onsuz yapamaz. Özellikle sporcu antrenman konusunda gerçekten ciddiyse ve sonuca odaklanmışsa. Bu yüzme ekipmanını kullanmak çok kolaydır. Uyluklar veya baldırlar arasına sıkıştırılır. Bazen sporcunun bacakları, hareket kabiliyetini tamamen ortadan kaldırmak için ayak bileklerinin etrafına lastik bir halka ile ek olarak sabitlenir.

Kolobashka yüzen bir atlet için yararlı olan nedir?

Sporcu, bir kolobashka gibi bir simülatörü kullanarak, kolları ve omuzları yoğun bir şekilde çalıştırır, vücudun üst kısmını güçlendirir ve aynı zamanda ayak hareketlerinden rahatsız olmadan kol hareketinin doğruluğunu hesaplar. Ayrıca sporcu, nefes almanın yoğunluğuna ve doğruluğuna daha fazla dikkat etme fırsatına sahip olur. Bu, kolobashka uylukların arasına sıkıştırılmışsa olur. Ve eğer bu yüzme cihazı incik bölgesine sabitlenirse, sporcunun vücudu doğru yatay pozisyonda tutmak için ek çaba sarf etmesi gerekir ve bunun sonucunda daha birçok kas harekete geçer. , eğitim çok daha yoğun.

Nihayet

Son zamanlarda, yüzme kasesinin çok ihtiyaç duyulan bir simülatör olmadığı ve farklı bir antrenman yöntemi uygulayarak onsuz yapmanın oldukça mümkün olduğu yönünde görüşler ortaya çıkmaya başladı. Kolobashka'nın işlevlerini değiştiren özel egzersizler olduğu. Ancak bu ortak görüşlere katılmak güç. Son yıllarda yüzme ve olimpiyat şampiyonlarındaki birçok spor ustasının kullandığı ve bu sayede becerilerini geliştirip tüm hedeflerine ve sonuçlarına ulaşabildikleri araç buysa, tekerleği yeniden icat edip bir sporcunun hayatını zorlaştırmak neden? .

fb.ru

Yüzmede neden bir kolobashka'ya ihtiyacınız var | Yüzme Timi

“Havuzda biraz egzersiz yaparken bacaklarınızın arasına sıkıştırdığınız garip mekanizma olan şamandıra kullanmak, yüzücüler ve triatletler arasında çok fazla tartışma yaratıyor. Kolobashka'ya çabuk alıştığınızı veya yüzmek için ona hiç ihtiyacınız olmadığını hiç duydunuz mu? Bunu hem sporculardan hem de antrenörlerden milyonlarca kez duydum.

Çanlarla ilgili yanılgılar 1. Birçok yüzücü, daha iyi bir vücut pozisyonu sağladıkları ve bu nedenle suda daha iyi süzülmelerine izin verdiği için şamandıralara alışır. Kaydırırken, her zaman vuruş sayısını azaltırsınız. Zayıf vücut pozisyonuyla birlikte düşük vuruş sayısı, rekabette size çok az yardımcı olacaktır.

Çözüm: Kase ve kürek kemiği olmadan vuruşlarınızı sayın (25m - 50m için) ve ardından kaseyi kullanarak aynı hızda hareket edin. Genel olarak, vücut pozisyonunuz ne kadar kötüyse, suda kalmak için o kadar fazla vuruş yapmanız gerekir (bu, vuruş verimliliğinizi azaltır ve sizi daha fazla yorar).

2. Birçok yüzücü, kaselerine göre çok büyük olan kürekler kullanır. İlk bakışta, en hızlı süzülme en büyük bıçakları gerektiriyor gibi görünüyor, ancak bu durumdan çok uzak. Hiçbirimiz olimpiyat şampiyonu yüzücülerin geniş omuz bıçaklarını kullanma gücüne sahip değiliz. Aksine yüksek enerji maliyetleri nedeniyle hızınızı düşürürler.

Çözüm: Elinize uyan kürek kemiklerini seçin ve onlarsız yüzmeye kıyasla onlarla hızınızın 25 metrede 1 kulaçtan fazla artmadığından emin olun. Deneyim ve güç kazandığınızda, normal hızınızı yavaşlatmayacaklarsa daha büyük kürek kemiklerini seçebilirsiniz.

Baloncukların Faydaları Yetersiz yüzerken ayaklarınız dipte yavaşlıyormuş gibi görünür. Bu, su altı ortamını doğru kullanmadığınız anlamına gelir, büyük olasılıkla suyu düz geri itmiyorsunuz, bacaklarınızla çapraz bir hareket yapıyorsunuz (önce aşağı, sonra geri). Yüzme antrenörleri muhtemelen size dirseklerinizi daha yukarıda tutmanızı söyleyecektir, ancak bu tavsiye yalnızca suda düzgün bir şekilde yüzmeyi bilenler için yararlıdır. Şamandıra, sudaki vücut pozisyonunu iyileştirir, böylece dirseklerinizi daha yüksekte tutmanız daha kolay olacaktır.

Kaynak: #chaikasport, trilife.ru materyallerine dayanmaktadır

swimtim.com

yüzme havuzu nedir

Yüzmek ilk bakışta ek donanım gerektirmeyen bir spor gibi görünmektedir. Bir mayo, gözlük ve bir şapka: Görünüşe göre bir sporcunun ihtiyacı olan tek şey bu. Aslında eğitim, çeşitli olan ek spor malzemeleri sağlar. Bu nedenle, herhangi bir yüzücü bilmeli ki, bir kolobashka ile yüzüyor.

Modern bir kolobaşka nedir? Bu, sekiz rakamını anımsatan bir yüzme ekipmanı unsurudur ve aşağıdaki özelliklere sahiptir:

sporcunun sudaki ağırlığını desteklemek için yüzen bir malzemeden yapılmış, katkılı köpüktür;
fiziksel etkilere dayanıklı: kırılmaz, ufalanmaz, yıpranmaz, su emmez;
şok emici bir etki yaratır;
antibakteriyel özelliklere sahiptir.

Kolobashka'nın ana amacının üst gövdeyi eğitmek, bacakları "kapatmak" ile birlikte, birçok başka işlevi de yerine getirir.

Vücudun su yüzeyine göre hizalanması nedeniyle el hareketleri tekniğini geliştirmek. Zil, yüzücünün kalçaları arasına sıkıştırılır ve suda yalnızca elleri pahasına hareket etmesine izin verir. Yavaş bir hızda el hareketleri tekniğini geliştirmek daha kolaydır, havuzun su yüzeyinde hatalar görünür hale gelir. Hızlanma ve yavaşlama, nefesin ardından bu hızda eğitilir.
Tüm üst vücudun hareketlerini uygulamak. Bunu yapmak için kolobashka bacakların arasına sıkıştırılır. Bu karmaşık eğitim türü, ileri düzey yüzücüler tarafından kullanılabilir, ancak birkaç kas grubunun hareketlerini aynı anda bilemenize ve güçlendirmenize olanak tanır.
Kürek hareketlerini uygulamak. Bu durumda, bir eliyle kaseyi tutan yüzücü, diğeriyle aynı anda kürek çeker. Antrenörler, vuruş sırasında indirilmemesi gereken dirseklere dikkat eder. Zil vücudu düzeltecek ve dirsekleri kaldırmak çok daha kolay olacaktır.
Onu tahta olarak veya suda tutmak için kullanan yeni başlayanlar için uygundur. Yüzme için bu özellik, hem yeni başlayan yüzücüler hem de profesyoneller için eşit derecede kabul edilemez olan kardiyovasküler sistem üzerindeki aşırı yükü azaltır.

Suyu iten hipoalerjenik, hafif malzemeden yapılmıştır. Tipik olarak, spor ekipmanının bir unsuru teknolojik malzemelerden yapılır:

Yeni nesil köpük - neme ve mekanik hasara karşı dayanıklıdır.
Etilen vinil asetat (EVA) taşlaşmış köpüğe benzer, deformasyona karşı dirençlidir ve su yüzeyinde iyi bir tutuşa sahiptir.
İzolon KKD veya polietilen köpük dayanıklıdır, kokuları emmez.

Yüzeyde gereksiz unsurlar yoktur: dikişler, derzler, düzensizlikler: cildi ovalayabilirler.
Orta kısmında daralma vardır, su ile etkili çalışması için kenarları yuvarlatılmıştır.
Cihaz belirli bir yüzücüye uygun olmalıdır, bunun için belirli bir kişinin yapısına göre bir spor mağazasında denenir.

yüzmegücü.com

Kolobashka - yüzmek için kolobashka nedir

yüzme havuzları nedir

Yüzme matarası, yüzücüler tarafından ellerini eğitmek için kullanılan bir cihazdır ("ellerinde yüzme" olarak adlandırılır). Genellikle sekiz rakamı şeklinde homojen köpüklü bir köpük parçasıdır. Sporcular yüzücü su kabağını uylukların arasına sıkıştırır, böylece vücut kolayca ve tekme olmadan su üzerinde tutulur.

Yüzme havuzu - nedir bu? Bu, üst vücut kaslarınızı çalıştırmak ve genel yüzme tekniğinizi geliştirmek için inanılmaz kullanışlı bir aksesuardır. Sporcu bunu kullanarak bacakları "unutabilir" ve yalnızca ellerin hareketlerine ve nefes almaya konsantre olabilir. Bazen kalabaşkaya ek olarak bacaklar, bacak hareketlerini tamamen ortadan kaldırmak için lastik bir halka ile bağlanır.

Ülkemizdeki havuzlarda profesyonel yüzme kapları yerine uzun süre sıradan köpük tahtalar (antrenman ayakları için dikdörtgen beyaz-sarı köpük parçaları) kullanıldı (ve bu güne kadar da kullanılıyor). Pek çok dezavantajları var - hantallar, ergonomik değiller, bacakların arasında tutmaları zor ve sıklıkla cildi ovuyorlar.

Arena ve Speedo gibi tanınmış markaların profesyonel yüzme bardakları gelişmiş köpükten yapılmıştır. Bunları kullanırken cildin sürtünmesi hariç tutulur, bu tür kabaklar bacakların arasında tutmaya uygundur ve mükemmel şekilleri nedeniyle hareket ederken suya karşı yalnızca minimum direnç oluştururlar.

Bazı yüzme çubukları yalnızca amaçlarına uygun olarak kullanılabilir - kol eğitimi için. Diğer kolobashki, normal yüzme tahtaları olarak da kullanılabilir (bacak eğitimi için).

www.proswim.ru

Kolobaşka nedir ve nasıl kullanılır?

Bir kolobaska, belirli egzersizleri uygulamak için tasarlanmış bir tür yüzme tahtasıdır. Birkaç on yıl önce, kimse kolobashki'nin ne olduğunu bilmiyordu ve şimdi antrenman konusunda ciddi olan tek bir yüzücü onlarsız yapamaz.

Bu cihazın temel amacı, kollar ve omuz kuşağı üzerinde yapılan egzersiz sırasında alt gövdeyi su üzerinde tutmaktır.

Zili kullanma seçenekleri

Bir kase nasıl seçilir

Demetler geleneksel olarak iki gruba ayrılabilir: yalnızca uyluklar veya baldırlar arasına sabitlemek için tasarlanmış sekiz şeklindeki çanlar (örneğin, Speedo Elite Pullbuoy) ve ikisi bir arada ürünler - çanların bir tahta ile kombine versiyonları yüzmek için (Arena Pull Kick) .

Zil tipinden bağımsız olarak, seçimleri için genel gereksinimler aşağıdaki gibidir:

Kolobashka'nın üretimi için düşük elastikiyete ve su itici özelliklere sahip hipoalerjenik, hafif bir malzeme kullanılmalıdır;
Ürün yüzeyinde cilde zarar verebilecek veya cildi sürtebilecek sivri elemanların (ek yerleri, dikişler) varlığı kabul edilemez;
Kasenin yüzeyi pürüzsüz olmalıdır.

Mağazada bir kolobashka seçerken deneyin, şeklinin ve boyutunun vücudunuzun yapısına nasıl karşılık geldiğini ve antrenman sırasında tutmanızın uygun olup olmayacağını değerlendirin.

Web sitemizde bulunan bilgilerin kopyalanması, dağıtılması ve yeniden basılması yasaktır. Bu paragrafın dikkate alınmaması, telif hakkı yasasının ihlalidir. Materyallerimiz başka sitelerde görünürse, yasal işlem başlatmak zorunda kalacağız. Telif Hakkı ayrılmış.

www.proswim.ru

havuzda yüzme havuzu

Yükleniyor...

Bugün yüzmek artık su ortamının yüzeyinde kalmak ve dibe batmamak için vücudunuzu kontrol etmek için basit bir beceri değildir. Artık yüzme çok daha fazla anlam, daha farklı tür ve teknikler kazanmıştır. Buna göre, tüm bu tekniklerin eğitimlerine önemli miktarda zaman ayırması gerekir.

Antrenman için, vücudun farklı bölgelerini, farklı kas gruplarını geliştirmeye yardımcı olan ve belirli tekniklerin geliştirilmesine katkıda bulunan farklı araçlar kullanılır. Bu araçlardan biri de yüzme havuzudur.

Yüzme çanları nedir, neden bu makaleye ihtiyacınız var ve öğrenin. Yüzme için bir şamandıra, büyütülmüş bir şamandıra gibi görünen yüzen bir yüzeydir. Genellikle eğitimde kullanılır.

Havuzda yüzmek için bir kolobashka nereden alınır: fotoğraflar, ihtiyacınız olan şey

Çoğu zaman, yüzme havuzları antrenörler tarafından sporcuların kollarını çalıştırmak, yani kol vuruşu eğitimi için kullanılır. Bu tür birimler yüzme için şu şekilde kullanılır: kasenin kendisi sporcu tarafından bacaklarının arasına sıkıştırılır, bu da kursiyerin su üzerinde kalmasına ve bacaklarını kullanmamasına izin verir. Böylece, kolobashka ile eğitim sırasında sadece kollar çalışır, bu da vuruş tekniğini daha etkili bir şekilde eğitmenize ve ayrıca kol kaslarını daha fazla güçlendirmenize olanak tanır.

YÜZME ÇANTASI ÇEŞİTLERİ

Rekabetçi yüzücüler için birçok eğitim aracı gibi, şamandıralar da birçok biçimde gelir ve farklı amaçlar için kullanılır. İlk kolobaşka türü standart bir kolobaşkadır.

YÜZME ÇANTASI ÇEŞİTLERİ

Adı size bu birimin neye benzediğini söylemese bile, o zaman bir yüzme şamandırasının fotoğrafını görebilirsiniz. Ayrıca şekillerinden dolayı bu tür çanlara sekiz figürü denir, çünkü bu alet uçlarında çıkıntılar ve ortasında daralma olan küçük bir yüzer yüzey olarak yapılır. Bu standart kadeh. Bu tür kolobaşlar da farklı boyutlarda gelir ve uçlarda aynı çıkıntıların farklı boyutlarına sahip olabilir.

Bu, belirli bir sporcu için en uygun olan böyle bir eğitim aracını seçmeyi mümkün kılar.

Çanların doğrudan suya karşı direnci olduğundan, alet kullanımı bu direnç dikkate alınarak uygulanabilir. Aralarında bir yüzme havuzu bulunan bacakları çalıştırmak için kullanılabilir.

İkinci tip kolobashka da görünüş olarak herkes tarafından bilinir, herkes bunu şehir havuzunda görmüştür. Bunlar sözde kombine kolobashki. Şamandıra tahtası olarak da tanımlanabilir. Bu, böyle bir kolobashka'nın sıradan bir yüzme tahtası şeklinde olması, ancak biraz modernize edilmiş olmasıyla açıklanmaktadır.

HAVUZDA COLOBAGS İLE EGZERSİZ

Böyle bir alet yardımıyla, normal bir kase ile yapabileceğiniz gibi kol ve bacak kaslarınızı çalıştırabilir ve normal bir yüzme tahtası olarak da kullanabilirsiniz. Bu, antrenmanlarınızı çok daha verimli bir şekilde yürütmenize ve ayrıca bu iki aracı ayrı ayrı satın alarak paradan tasarruf etmenize izin verecektir.

YÜZME BOWLASI SATIN ALMAK

Zil, sporcuların antrenmanlarında, su sporlarında kaslarını ve mesleki yeteneklerini geliştirmek amacıyla kullanıldığı için, tatillerde yerel plajdan zil satın alınamaz. Sporcuları eğitmek için kullanılan diğer araçlar gibi, özel mağazalardan bir yüzme kasesi satın alabilirsiniz.

YÜZME BOWLASI SATIN ALMAK

Sadece su sporları ile ilgili değil, daha pek çok ürün türünün satıldığı büyük mağazalara yönelebilirsiniz. Örneğin, bir sportmaster'da yüzmek için bir kolobashka satın almak zor olmayacak. Böyle bir satın alma diğer birçok mağazada yapılabilir. Asıl mesele, bu mağazaların nerede olduğunu bilmek ve hangi yüzme şamandırasının sizin için doğru olduğunu net bir şekilde bilmek. Seçimle ilgili herhangi bir sorununuz varsa, satıcı en iyi seçeneği seçmenize yardımcı olacaktır.

Havuzda yüzmek için çevrimiçi mağazalardan kolayca bir kolobashka satın alabilirsiniz. Orada ayrıca aramanızı çan türlerine, şekle ve boyuta göre kolayca sıralayabilirsiniz. Bunun için birçok site var ve sadece kolobashka'nın kendisini değil, sizi en çok çekecek siteyi de seçebilirsiniz. Belki sitenin arayüzü olacak, belki de diğer sitelere göre daha düşük fiyatlar olacak.

HAVUZDA YÜZMEK İÇİN HAVUZ SEÇİMİ VE SATIN ALIMI

Online alışverişin çeşitli avantajları vardır. Bunlardan biri de evinizden çıkmadan, koltuğunuzda oturmadan alışveriş yapabilmeniz.

Bu, seçim sırasında strese girmeyeceğiniz ve şu veya bu araç hakkında makul sonuçlar çıkaracağınız anlamına gelir. Seçim yaparken herhangi bir sorun yaşarsanız, sitelerde çoğu durumda ilgilendiğiniz konuyu tartışabileceğiniz çevrimiçi bir danışman vardır.

Diğer bir artı ise, gerekirse mağaza çalışanları veya yöneticisi ile iletişime geçilmesi, iletişim bilgilerinin sitelerde yayınlanmasıdır. Bu sitelerden birine girdikten sonra, üzerinde telefon numaralarının yazılı olduğu bir satır hemen gözünüze çarpacaktır.

Bir sonraki artı, şehrinizde tam teşekküllü bir mağaza bulunuyorsa, o zaman site aracılığıyla mal satın alabilir ve rezervasyon yaptırabilir ve tamamlanmış ambalajınız hakkında bir mesaj aldıktan sonra bunları doğrudan özel mağazanın kendisinden alabilirsiniz. mal. Örneğin, Moskova'da bir yüzme kasesi almak istiyorsanız, o zaman Moskova'da bulunan bir mağazanın web sitesine giderek bir enstrüman satın alabilir ve o mağazaya gelebilirsiniz.

vtranirovke.ru

Bir kase ile yüzmek

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

Kasenin bir yüzme koltuk değneği olduğunu düşünmeyin. Eğitmen Sergio Borges, onunla çalışmaktan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi size anlatacak.

Havuzda biraz egzersiz yaparken bacaklarınızın arasına kıstırdığınız garip mekanizma olan kadehin kullanımı, harcama yapanlar arasında pek çok tartışmaya neden olur. Kolobashka'ya çabuk alıştığınızı veya yüzmek için ona hiç ihtiyacınız olmadığını hiç duydunuz mu? Bunu hem sporculardan hem de antrenörlerden milyonlarca kez duydum.

Öncelikle iki önemli noktaya açıklık getirmek istiyorum. İlk olarak, bu yıl 65 kişilik bir grup genç yüzücüye ve çeşitli beceri seviyelerine sahip bir grup yetişkin yüzücüye koçluk yapıyorum. Hepsi çan kullanıyor. Sıklıkla. Henüz hiçbirinin rekabetin sonuçlarını iyileştirmesini engellemedi. İkincisi, bazı antrenörler beş yaşından beri yüzdüklerini unuturken, birçok triatlet yüzmeyi çok daha sonra öğreniyor (benim gibi). Görevimiz, sporcunun tüm potansiyelini ortaya çıkarmak ve herkesi Michael Phelps yapmaya çalışmak değil.

Çanlar hakkında yanlış bilinenler

Birçok yüzücü, daha iyi bir vücut pozisyonu sağladıkları ve bu nedenle suda daha iyi süzülmelerine izin verdiği için şamandıralara alışır. Kaydırırken, her zaman vuruş sayısını azaltırsınız. Zayıf vücut pozisyonuyla birlikte düşük vuruş sayısı, rekabette size çok az yardımcı olacaktır.

→Çıkış: Kase ve kürek kemiği olmadan vuruşlarınızı sayın (25m - 50m için) ve ardından kaseyi kullanarak aynı hızda hareket edin. Genel olarak, vücut pozisyonunuz ne kadar kötüyse, suda kalmak için o kadar fazla vuruş yapmanız gerekir (bu, vuruş verimliliğinizi azaltır ve sizi daha fazla yorar).

Birçok triatlet, kaseleriyle çok büyük olan kürekler kullanır. İlk bakışta, en hızlı süzülme en büyük bıçakları gerektiriyor gibi görünüyor, ancak bu durumdan çok uzak. Hiçbirimiz olimpiyat şampiyonu yüzücülerin geniş omuz bıçaklarını kullanma gücüne sahip değiliz. Aksine yüksek enerji maliyetleri nedeniyle hızınızı düşürürler.

→İyileşme: Kürek kemiklerinizin boyutunu seçin ve onlarsız yüzmeye kıyasla, kürek kemiklerinizle hızınızın 25 metrede 1 vuruştan fazla artmadığından emin olun. Deneyim ve güç kazandığınızda, normal hızınızı yavaşlatmayacaklarsa daha büyük kürek kemiklerini seçebilirsiniz.

çanların faydaları

Beceriksiz yüzerken, bacaklarınız dipte yavaşlıyor gibi görünüyor. Bu, su altı ortamını doğru kullanmadığınız anlamına gelir, büyük olasılıkla suyu düz geri itmiyorsunuz, bacaklarınızla çapraz bir hareket yapıyorsunuz (önce aşağı, sonra geri). Yüzme antrenörleri muhtemelen size dirseklerinizi daha yukarıda tutmanızı söyleyecektir, ancak bu tavsiye yalnızca suda düzgün bir şekilde yüzmeyi bilenler için yararlıdır. Şamandıra, sudaki vücut pozisyonunu iyileştirir, böylece dirseklerinizi daha yüksekte tutmanız daha kolay olacaktır.

Bir kase yardımıyla suda daha iyi bir vücut pozisyonu elde eden sporcu, önce suyu aşağı doğru itmez ve ikinci olarak omuz yaralanmalarından kaçınabilecektir.

Topları ve omuz bıçaklarını kullanarak, kardiyovasküler sisteminize çok fazla baskı uygulamadan sıkı bir şekilde antrenman yapabilirsiniz (ki bu, genellikle aynı gün içinde koşarken ve bisiklete binerken zaten çok fazla strestir). Yüklemek için farklı yaklaşımlar kullanarak daha fazla antrenman yapabilir ve daha iyi ve daha hızlı toparlanabilirsiniz.

Triatletler için hızlı ve kolay bowling egzersizleri:

40 x 50 dinlenme ile* 15 saniye: 5 x 50 kase ve kürek kemikleri olmadan ısınma 30 x 50 kase ve kürek kemikleri ile düşük efor, her beş metrede bir tam efor 5 x 50 kase ve kürek kemikleri olmadan yavaş tempo

*Uzun bir dinlenme süresi, solunum sistemi üzerindeki yükün azalmasına yardımcı olur ve tekniğin kalitesine ve kuvvet egzersizlerine odaklanmanızı sağlar. 50 m mesafedeki işin kalitesi, daha fazla dinlenme ile daha yüksek olacaktır.

Sergio Borges, triatlet antrenmanlarında uzmanlaşmıştır. 115 öğrencisi Kona'da sahne aldı. Esas olarak aile, iş ve seyahati birleştiren çeşitli yeteneklere sahip yetişkin sporcuları eğitiyor. Materyal kaynağı

www.trilife.ru

Kasenin bir yüzme koltuk değneği olduğunu düşünmeyin. Antrenör Sergio Borges onunla çalışmaktan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi size söyleyecektir.

Çanlar hakkında yanlış bilinenler
1. Birçok yüzücü, daha iyi bir vücut pozisyonu sağladıkları ve bu nedenle suda daha iyi süzülmelerini sağladığı için şamandıralara alışır. Kaydırırken, her zaman vuruş sayısını azaltırsınız. Zayıf vücut pozisyonuyla birlikte düşük vuruş sayısı, rekabette size çok az yardımcı olacaktır.

çanların faydaları
Beceriksiz yüzerken, bacaklarınız dipte yavaşlıyor gibi görünüyor. Bu, su altı ortamını doğru kullanmadığınız anlamına gelir, büyük olasılıkla suyu düz geri itmiyorsunuz, bacaklarınızla çapraz bir hareket yapıyorsunuz (önce aşağı, sonra geri). Yüzme antrenörleri muhtemelen size dirseklerinizi daha yukarıda tutmanızı söyleyecektir, ancak bu tavsiye yalnızca suda düzgün bir şekilde yüzmeyi bilenler için yararlıdır. Şamandıra, sudaki vücut pozisyonunu iyileştirir, böylece dirseklerinizi daha yüksekte tutmanız daha kolay olacaktır.

Bir kase yardımıyla suda daha iyi bir vücut pozisyonu elde eden sporcu, önce suyu aşağı doğru itmez ve ikinci olarak omuz yaralanmalarından kaçınabilecektir.

Havuz, doğru egzersizleri bilenler için tek adresli bir fitness stüdyosudur. Eğitmen Dan Daly, verimliliği, dayanıklılığı ve gücü artırarak aerobik performansı iyileştirmek için profesyonel yüzücüler, triatletler ve sıradan fitness tutkunları için tasarlanmış özel bir üç aşamalı antrenman geliştirdi.

Bu 20 dakikalık antrenman, kısa bir kuru ısınmadan ve havuzda yapılan egzersizlerden oluşur. Sonuç olarak, yüksek yoğunluklu ve düşük travmalı bir dizi egzersiz elde edersiniz. Yüzme, tüm vücudunuzu meşgul eden yoğun olmayan, hacimsel bir egzersizdir. Dünyadaki olağan faaliyetlere mükemmel bir ek olarak hizmet eder.

Kendi başınıza böyle bir antrenman yapmadan önce, size ek ekipmanı (kürekler ve bir kase) doğru şekilde nasıl kullanacağınızı öğretecek ve Dolphin egzersizini gerçekleştirme tekniğini açıklayacak bir eğitmenden birkaç bireysel ders almanızı öneririz.

Rahatlık için mesafe havuzunuzun büyüklüğüne göre ayarlanabilir.

"Kuru" kısım (2–3 dakika)

Egzersiz "yayılmış kobra"

Bu egzersiz ile klasik "kobra" arasındaki fark, kolların yerde göğüs hizasında durmaması, vücut boyunca uzatılmış olmasıdır. Başlangıç pozisyonunu alın: yüz üstü yüz üstü yatın, bacaklar düz, kollar vücut boyunca uzatılmış, avuç içi aşağı. Ardından göbek, kalça ve alt sırt kaslarını sıkın, böylece göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın, aynı zamanda kollarınızı kaldırın ve avuç içlerinizi yukarı çevirin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrar yapın.

Egzersiz "makas"

Başlama pozisyonunu alın: sırt üstü yatın, bacaklar düz, avuç içleri pelvisin altına yerleştirilmiş. Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve ardından diğer bacağınızı kaldırırken indirin. Başlangıç pozisyonunda sadece birkaç saniye kalan alternatif bacaklar. Egzersiz sırasında, alt sırtın yerden çıkmadığından emin olun. Egzersizi 30 saniye boyunca yapın.

Squatları Kolaylaştırın

Aerodinamik bir pozisyona geçin: kollar başınızın üzerinde uzatılmış, bir avuç içi diğerini kapsıyor (sanki dalmak üzereymişsiniz gibi). Kollarınızı başınızın üzerinde tutarak, kendinizi derin bir çömelme pozisyonuna indirin. 10 tekrar yapın.

Genişletici kullanarak çekiş

Bu egzersiz farklı şekillerde yapılır. Genişletici üzerinde durabilir, uçlarından alabilir ve kollarınızı bükmemeye çalışarak yanlara açabilirsiniz. 10 tekrar yapın.

Havuzda ısınma (2 dakika)

Herhangi bir stilde yüzmek

Herhangi bir yüzme stilini seçmeli ve 50 metre yüzmelisiniz. Tekrar hava solumadan önceki vuruş sayısı size kalmış.

tahta yüzme

Bir tahta alın ve 50 metre yüzün.

Kürekler ve bir kase ile yüzmek

Kaseyi bacaklarınızın arasında tutun, yüzmek için omuz bıçaklarınızı ellerinize koyun. Yüzerek, dengenizi korumaya çalışarak ve 50 metrelik kolobashka'yı kaçırmayın.

Ana bölüm (13 dakika)

Kürekler ve kase kullanarak hızlanan serbest stil

Yavaşça başlayın ve her yeni aralıkta bir öncekinden daha hızlı yüzmeye çalışarak hızı kademeli olarak artırın. 50 metrelik 4 set gerçekleştirin. Aralıklar arasındaki dinlenme 30 saniye olmalıdır.

Dalış ve serbest stil sprint

Aerodinamik su sıçramalarıyla başlayın. Kollarınızı yukarıda tutarak derin bir squat yapın, ardından sanki bir duvarı itiyormuş gibi ileri atlayın. Ardından 25 metre serbest stil. Ardından havuz başında 5 şınav çekin, 30 saniye dinlenin, bir sonraki sete geçin. Toplamda 25 metrelik 4 set yapmanız gerekiyor.

Yüzgeçlerde "yunus" egzersizi

Vuruş sırasında bacaklar bağlı olmalıdır. Setler arası dinlenme 20 saniyedir. Mono paletlerin kullanılması tavsiye edilir, çünkü onlarla bu egzersizi doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmeniz daha kolay olacaktır. Toplamda 25 metrelik 4 set yapmanız gerekiyor.