Bahçeyle uğraştıktan sonra sırt ağrıyor ne yapmalı. Ülkede çalıştıktan sonra sırt ağrısı nasıl giderilir? Jakuzi, duş

Yaz sezonu Mayıs ayında başlar ve Ekim ayına yakın sona erer. Ve bunca zaman bahçede ve bahçede biraz iş yapmalısın. Karmaşık görünmüyor ama günün sonunda sanki çantalar sabahtan akşama kadar boşaltılmış gibi yorgun oluyorsunuz. Sırt ağrıyor, bel ağrıyor, kollar bükülmüyor. Doktorlar şaka yollu bu semptomlara "dacha sendromu" diyorlar. Bu ağrılardan nasıl kaçınılır ve bahçede nasıl doğru şekilde çalışılır?

Sırt ve bel ağrısı, hevesli bahçıvanların en yaygın şikayetleridir. Mesele şu ki, yatakları ayıklamak, fide dikmek, fide dikmek, bir kişi tek bir pozisyondadır, bu da omurga ve sırt kasları için uygun değildir. Sırtın alt kısmında dik açıyla bükülmesi, intervertebral sinirin sıkışmasına, omurganın doğru pozisyonda tutulmasından sorumlu belirli kas gruplarının aşırı yüklenmesine yol açar. Bahçede çalıştıktan sonra sırtınız ağrıyorsa, bu zorunlu tedavi gerektirir ve en iyisi vücuda aşırı yüklenmemek ve yataklarda doğru pozisyonda çalışmaktır.

Alt sırtta sırt ağrısı - ne yapmalı?

Bahçede çalıştıktan sonra neden sırtım ağrıyor? Çünkü hasat mücadelesinde insan kendi sağlığını unutuyor ki bu patatesteki yabani otlardan çok daha önemli. Hevesli bahçıvanlar gün boyu rahatsız bir pozisyondadır - düz bacaklar ve 90 derecelik bir açıyla bükülmüş bir sırt. Bu açı alışılmadık ve omurga için rahatsız edicidir. Ne destekleyici kaslar ne de omurlar arası diskler, birbirine yaklaşarak değişmeye başlayan yükle baş edemez. Sonuç olarak sırt ağrıyor, bel ağrıyor, bacağa veriyor, kollar kalkmıyor. Ve bunlar, bahçe işlerinde çok şeyin değiştirilmesi gerektiğini gösteren yalnızca ilk belirtilerdir.

Sırtınız alt sırtta ağrıyorsa, sırt ve pelvis kaslarını gevşetmeniz gerekir. Yataklardaki tüm işler düz ayaklar üzerinde yapıldığında bahçıvanın standart pozisyonunu unutun. Daha rahat bir pozisyon almalısınız. Bel ve omurga kaslarını boşaltmanın en iyi yolu alçak bir bankta oturmaktır. Böylece sırt daha rahat bir pozisyon alacaktır. Ancak uzun süre oturarak çalışamazsınız - yine de bel bölgesinde bir kelepçe var. Yataklarda aynı pozisyonda yirmi dakikadan fazla zaman geçirmeyin. Bahçenin yarısını işleyin, kalkın, siteyi dolaşın, gerçekten çalışmaya devam etmek istiyorsanız ayakta bir şeyler yapın. Örneğin bahçeyi sulayabilir veya ağaçların kuru dallarını kesebilirsiniz. Yarım saat sonra 20-30 dakikalık hareketsiz çalışmanıza dönebilirsiniz.

Sırt neden ağrıyor, ağrıdan nasıl kaçınılır?

Bahçede çalıştıktan sonra sırtınız hala ağrıyorsa, yataklardaki işi günde iki saate düşürerek omurga üzerindeki yükü azaltmanız gerekir. Aynı zamanda beslenmeye dikkat ettiğinizden emin olun. Besin eksikliği nedeniyle sırt genellikle ağrıyor. Kaslar ve omurlar, gerekli beslenmeyi almazken aşırı yüklenir. Dokular iltihaplanmaya ve tahrip olmaya başlar. Bu, özellikle 45 yaşın üzerindeki kişilerde sıklıkla görülür.

Dejeneratif süreçlerden kaçınmak mümkündür. Bunun için kolajen içeren özel biyoaktif takviyeler geliştirilmiştir. Kollajen, kas dokuları, kemikler, tendonlar için doğal bir yapı malzemesidir. Daha büyük yaşta, üretimi önemli ölçüde azalır, bu da eklemlerin ve kemik dokusunun tahrip olmasına yol açar. Bunun olmasını önlemek için biyoaktif bir takviye almanız gerekir -. Bir hidrolizat formunda doğal kollajen içerir. Bahçedeki sıkı çalışmalardan zayıflamış bir organizma tarafından bile hızlı ve kolay bir şekilde emilir. Sırtınızın alt kısmı ağrıyorsa, kaslar ağrıyorsa, omurga açılmıyorsa - 3 ay boyunca tasarlanmış bir Collagen Ultra kürü içtiğinizden emin olun. Durumdaki iyileşme bir ay içinde gelecek ve kursun tamamlanmasından sonra eklem, kas ve tendon dokuları yenilenecek ve restore edilecektir.

Sırt ve bel ağrısı için egzersizler

Sırtın alt kısmı ağrıyorsa, özel egzersizler yardımcı olacaktır. Nihayet ? Sıkışmış omurlar ve aşırı yüklenmiş kaslar nedeniyle. Yoga durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Belirli duruşlar, bahçede çalışırken en çok etkilenen bölgeleri rahatlatır. Ve yoganın büyük bir artısı, asanaların zor olmaması, her yaştan insanın bunları gerçekleştirebilmesidir.

1. marjariasana- Esneyen Kedi Duruşu.

1. Marjariasana - esneyen kedi pozu.

Kalçanızın üzerinde dururken, nefes verirken çeneyi göğsünüze doğru çekerken, sırtınızı yukarı kaldırırız. Nefes alırken, omurganızı yere doğru bükerek başınızı yukarı doğru eğin. Egzersiz üç dakika içinde gerçekleştirilir. Sonra baş ve pelvisi birbirine mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışarak döndürürüz. Yani baş sağa, pelvis sağa gider (şekle bakın). Egzersiz 3 dakika daha gerçekleştirilir.

2. apanasana

Sırt üstü yatarak, kollarınızı dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızın etrafına sarın. Kuyruk sokumunu aşağı doğru yönlendirerek omurgayı bir bütün olarak yere bastırmaya çalışıyoruz. Bu pozisyonda 2 dakika sabitleyin.

3. Shalabhasana'nın Varyasyonları

Ciddi sırt problemleri olanlar, bel fıtığı olanlar, sıradan asanaları yapmakta çok zorlananlar için yastıklar üzerinde traksiyon yapabilirsiniz.

Göğüs ve kalçaların altına oldukça sert iki küçük yastık koyarak, yüz üstü yatarak, omurgayı olabildiğince esnetiyoruz. Eller aynı anda - vücut boyunca parmaklar yerde durur. (resmi görmek). Asana 2-3 dakika içinde gerçekleştirilir.

Bu egzersizler her gün bahçede çalıştıktan sonra yapılabilir. O zaman sırt ağrımaz, kaslar gevşer, omurga daha sağlıklı hale gelir.

Yaz sakinlerinin neredeyse tamamının sorunu, yataklarda ve bahçede sınırsız çalışmanın ardından kas ağrılarıdır. Doktorların vücudun önceden fiziksel efor için hazırlanması gerektiğine dair uyarılarına rağmen, yükler kademeli olarak verilmeli, her bahar "çaresiz ev kadınları" sonuçlarını düşünmeden aktif olarak bahçede çalışıyorlar.

Eğitimsiz vücut hayal kırıklığına uğrattı

Kasların düzgün çalışması için oksijene ihtiyacı vardır. Fiziksel aktivitede keskin bir artışla vücut, eksikliğini telafi etmeye çalışır ve en az eğitilmiş kaslarda laktik asit oluşumuna yol açan maddeleri serbest bırakır. Bu arada, düzenli olması gereken fiziksel efor sırasında onlara dikkat etmelisiniz. Ek olarak, genel refah için yararlıdır. Ancak yine de eğitimsiz bir vücut "duruma" girerse ve ağrırsa, o zaman tüm eylemler laktik asidi kaslardan çıkarmaya yönelik olmalıdır.

Artan miktarda antioksidan içeren içecekler için - kiraz ve nar suları, ısırgan otu, kuşburnu, alıç. Limonlu ve ballı ılık su bile laktik asidin kaslardan hızla atılmasına yardımcı olur.

ılık bir banyo yap

Ağrılı kasların gevşetilmesi gerekir. Çam konsantresi veya deniz tuzu ve rahatlatıcı uçucu yağlar (nane, gül, portakal, bergamot, lavanta) ile ılık bir banyo yapın. Duş ve banyo da uygundur. Su prosedürlerinden sonra, vücudu yumuşak bir havluyla hafifçe ovun ve ağrıyan kaslara ılık bir krem ​​​​veya yağ ile hafifçe masaj yapın.

Kendi yağınızı yapın. 5 kısım bitkisel yağ (zeytin, keten tohumu, susam), 1 kısım bal, 1 kısım limon suyu alın, malzemeleri buhar banyosunda ısıtın, pürüzsüz olana kadar sürekli karıştırın, ancak kaynatmayın. Yağı, kaslar boyunca hafif vuruş hareketleriyle uygulayın.

Gevşemiş kasların oksijenlenmesi gerekir. Su prosedürlerinden sonra, yumuşak kumaştan yapılmış sıcak giysiler giyin ve eşit ve derin nefes alırken tüm kas gruplarını hafifçe gerin. Tüm hareketler yumuşak, pürüzsüz ve ağrısız olmalıdır. Ani hareketler ve sığ nefes alma sadece rahatsızlığı artıracak ve uzatacaktır. Mümkünse, esnemeyi gün içinde beş ila altı kez tekrarlayın.

Yere yat, bacaklar - daha geniş!

1. Bir dakika boyunca sizin için rahat olan bir tempoda yürüyün.

2. Ayaklar omuz genişliğinde açık, ileriye bakın, çenenizi hafifçe kaldırın. Başınız yana doğru birkaç yumuşak dönüş yapın, ardından yana doğru eğin.

3. Derin ve yavaş bir nefes alırken, kollarınızı yavaşça yanlardan yukarı kaldırın, gerin ve nefes verirken kollarınızı aşağı indirin.

4. Yavaşça nefes alırken ellerinizi belinize koyun, mümkün olduğunca sağa doğru eğin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sola yaslan.

İşten önce ve sonra tüm kasları yumuşak ve kapsamlı bir şekilde esnetin, sahada çalışırken bir veya iki yudumda sürekli temiz su için, bir gün çalıştıktan sonra en az bir buçuk litre için. Yük türünü değiştirin, örneğin 15 dakika yabani otları temizleyin, sonraki 15 dakikayı tırmanma bitkileri için bir kafes veya bahçe taburesi boyamaya ayırın, ardından 15 dakika boyunca elinize bir sulama kabı veya sulama hortumu alın. Isınan kasları ani soğumaya maruz bırakmayın.

5. Yere oturun, sırtınızı düzeltin, ileriye bakın, çenenizi hafifçe kaldırın, bacaklarınızı açın ve nefes alırken alnınızı sağ bacağınıza doğru, nefes verirken yukarı doğru ve sol bacağınıza doğru gerin.

6. Yüz üstü yatın. Yüz aşağı, kollar öne, bacaklar biraz ayrı. Nefes alırken sağ kolunuzu öne, sol bacağınızı geriye doğru uzatın, nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.

7. Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca indirin, gözlerinizi kapatın, rahatlayın. Derin nefes alın ve yüze kadar sayın.

Kendi kendine ilaç vermeden önce elbette ağrının nedenlerini bulmak daha iyidir.

Muhtemelen nevrit, siyatik, intervertebral herni tarafından tercih edilirler.

Bahçede çalıştıktan sonra sırt hangi bölümde ağrıyor?
Sırtın alt kısmındaki yükü hafifletmek için, çalışma sırasında kullanabilirsiniz - sırtın alt kısmında bir sıkıştırma korsesi. Rus yapımını alırsak, bir eczanede yaklaşık 300-400 rubleye mal oluyor. Kasları tutacak ve intervertebral diskleri "dışarı fırlamaktan" koruyacaktır.

Yeni başlayanlar için bir doktora gitmelisiniz.

Ancak bunu yapmak istemiyorsanız, ısıtıcı merhemleri veya biber yamalarını deneyin, ancak her durumda değil, ısıtıcı merhemlere ihtiyaç vardır! bazen geri teper.

Bu nedenle, en iyi seçenek bir doktora gitmektir.

Bel ağrısını geçirmek için çok basit ve ucuz bir yöntemim var.

Kesinlikle herhangi bir eczanede, Kuznetsov'un aplikatörü gibi faydalı bir şey satın alabilirsiniz. Aplikatörü mümkün olan en kısa sürede yere koyun ve çıplak sırtınızla üzerine uzanın. Birkaç dakika dayanılmaz derecede acı verici olacak, ancak bu acıya katlanmak veya yere bir tür battaniye koymak gerekecek. Bir süre sonra ağrı geçer. 10 dakika bu pozisyonda yattıktan sonra bel ağrılarından kurtulabilirsiniz.

Acıyı hafifletmenin en hesaplı yolu Kuznetsov aplikatörüdür.

En basit ama aynı zamanda en tehlikeli yol ağrı kesici almaktır. Doktor reçetesi olmadan alınırsa sonuçları tehlikelidir.

Ağrının nedenini bilmeniz gerekir: kas, osteokondroz, travma. Ve bu sadece bir tıbbi muayene ile belirlenebilir.

Nispeten zararsız araçlardan, köpek kılından yapılmış bir kemer, "fastum jel", "yıldız" kullanabilirsiniz. Ancak bunlar geçici önlemlerdir, bir doktora danışmanız gerekir.

★★★★★★★★★★

Sırt ağrısı ile kendinize yardımcı olmanın yolları vardır.

Sırt ağrısı soğuk değil, sadece bahçedeki fiziksel çalışmadan kaynaklanıyorsa, hafifletmek için soğuk suyla banyo yapabilirsiniz. Şimdiki gibi sıcakta, sadece korkutucu değil, aynı zamanda hoş. Rahat etmeniz ve donmamanız için kısa bir süre uzanmalısınız. Daha sonra bir havlu ile ovun ve en az yarım saat düz bir yüzeye sırtüstü uzanın.

Yataklarda bükülmüş bir duruştan kaynaklanan ağrıda bile, bel bölgesi acı çektiğinde, omurga için egzersizler onu döndürmeye (ve sonuç olarak germeye) yardımcı olur.
Bunu yapmak için sırt üstü düz bir yüzeye uzanın. Kollarınızı vücudunuza dik olarak uzatın. Ve dönüşümlü olarak bir bacağınızı dizinizden bükün ve (vücudun üzerine atarak) karşı kolun dirseğine ulaşın. her bacak için 8-10 kez gerçekleştirin. Bu durumda bel bölgesindeki omurlar gerilir. Rahatlama gelir.

Sık sırt ağrısı hakkında

Yazın neredeyse tüm zamanımı en sevdiğim kulübede geçiriyorum. Ama aynı yaşta olmadığımı hissediyorum. Bahçeden sonra sırtım çok ağrıyor, belimden vuruyor. Bir komşu, çocuklarının belini sarması için ona bir bandaj vermekle övündü. Ve artık yataklarda çalışmak daha kolay hale geldi. Bana bunun ne tür bir bandaj olduğunu söyle.
Lyudmila Petrovna, Medtechnika Ortosalon mağazasının alıcısı.

Bahçıvanlar neden sırt ağrısı çekiyor?

Yaz sakinleri, kırsalda yaşayanların nasıl sürekli bahçede çalışıp bel ağrısı çekmemesine şaşırıyor. Ne de olsa bahçede sadece birkaç saat geçirdikten sonra ertesi sabah yataktan zar zor kalkıyorlar.

Mesele şu ki, şehir sakinlerinin kasları kış döneminde köreliyor, bu nedenle ağır yüklere adapte değiller. Fiziksel aktivitede keskin bir artış, "eski" veya "uyku" yaralarının kendilerini hissettirmesine yol açar. Böylece osteokondroz, siyatik, fıtıklar, omurga yaralanmaları ve spondilartroz şiddetlenir. Bu hastalıkların kulübe yüzünden ortaya çıkmadığını anlamak önemlidir. Daha önce bir kişiyle birlikteydiler, ancak kendilerini sakin ve ölçülü bir yaşam biçiminde göstermediler.

Ne yapalım? Sıcak yaz günlerini apartmanın dört duvarı arasında mı geçiriyorsunuz? Ne de olsa orada, temiz havada salatalık büyür, domatesler olgunlaşır ve torunlar çilekleri dört gözle bekler. Gerekli değil! Sadece yaz sezonuna uygun şekilde hazırlanmanız gerekiyor. Yukarıdaki hastalıkların alevlenmesini ve dolayısıyla sırt ağrısını önlemek için basit önerilerin uygulanması da yardımcı olacaktır.

Böylece alt sırt bahçeden sonra ateş etmez

Kırlara keyifle gitmek ve önümüzdeki hafta bahçede çalışmaktan "ayrılmak" istemiyorsanız, basit kurallara uymanızı öneririz.

Yükü kademeli olarak artırmaya çalışın. Ülkede çalıştıktan sonra kaslarınızın incinmemesi için, tüm görevleri tek bir ziyarette yeniden yapmaya çalışmamalısınız. Başlangıçta, yataklarda bir saatten fazla zaman geçirmeyin. Yavaş yavaş, bu süre artırılabilir.

Isınma egzersizleri yapın. Bir kişi spor salonuna girdiğinde, mutlaka yanlara doğru yumuşak eğimler ve ayak parmaklarını yukarı çekmek gibi basit egzersizlerle başlar. Kasların "ısınmasına" ve artık fiziksel aktivite olacağı gerçeğine alışmasına izin veriyorlar. Bahçe aynı yaklaşımı gerektirir.

Doğru envanteri kullanın. Çim biçme makineleri, bezler, kürekler, tırmıklar - her şey o kadar yüksek olmalıdır ki fazla eğilmeniz gerekmez.

Bir bahçe sandalyesi alın. Üzerinde oturarak çalışırsanız omurga daha az yorulur. Bu pozisyonun uygun olmaması durumunda 15-20 dakikada bir oturup dinlenin.

, fiziksel aktivite sırasında kaslarınızı destekleyecektir. Aşağıdaki modeller vermek için uygundur:,. Ağırlık kaldırmak için özel olarak bir bandaj sağlanır. Düzgün seçilmiş bir korse, vücudun doğal hareketlerine müdahale etmez, ancak fiziksel aktivitenin toleransını önemli ölçüde kolaylaştırır.

Bu basit kuralları ihmal etmenin sırtınız için olumsuz sonuçlara yol açabileceğini unutmayın. Bel için merhemlere çok para harcamamak, şiddetli ağrı ile bir hafta yatakta yatmamak ve hastalıkları şiddetlenen doktorlara gitmemek için hazırlıklı bir şekilde ülkeye gidin.

Bahçede ve bahçede çalışmak için bir bandaj nasıl seçilir

bahçede çalışmak için aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

yükü omurgadan ve sırttan hafifletmek;

aşırı kas gerginliğinin önlenmesi;

ağrı kesici için mikro masaj etkisi;

hasarlı bölgeye destek sağlamak;

ağırlık kaldırırken yükün yeniden dağıtılması;

kas hasarına yol açabilecek ani hareketlerin önlenmesi;

doğru hasarda omurganın sabitlenmesi;

inflamatuar sürecin önlenmesi.

Bir yazlık için doğru bel desteğini seçmek için bazı noktalara dikkat etmenizi öneririz:

Terlemeyi önleyen elastik ve nefes alabilen malzemeden üretildiği takdirde yaz aylarında rahatlıkla kullanılabilir.

Pek çok insan, çok çalıştıktan sonra her şeyin acıttığından şikayet eder. Aslında bu, başka nedenlerle ortaya çıkabilen kas ağrısını ifade eder. Bu nedenle, benzer ağrıya şunlar neden olabilir:

• hastalık (örneğin grip);
• spor eğitimi aşırı yükü ve ağırlıkları (çoğunlukla);
• ağır fiziksel çalışma (makalenin başında bahsettiğimiz bir semptom).

Bu durumda, ağrı üç ana tiple karakterize edilebilir:

• nispeten hafif kas ağrısı;
• tolere edilebilir kas ağrısı;
• kişinin hareket etmesini zorlaştıran çok şiddetli ağrı.

Kas ağrısının ana nedenleri arasında şunları belirtmek gerekir:

a) sarhoşluk (hastalık veya sporla bağlantılı olarak toksinlerin kas dokusuna girmesi);

b) kas dokusunda hasar (daha çok, özellikle düzenli olmadıklarında, yani vücut üzerindeki yük, bunun için alışılmadık olan, ağır fiziksel eforun sonucuyla ilişkilidir).

Kas ağrısı nasıl giderilir

1. Masaj

Yoğun çalışmadan sonra ertesi gün her şey ağrıyorsa, masaj tekniklerini kullanmanızı öneririz. Masaj, kas ağrısı için mükemmel bir çözümdür. Elin ulaştığı yerlerde kaslara kendiniz masaj yapabilirsiniz. Ağrılı bölgeye ulaşmak zor olduğunda, akraba ve akrabaların yardımından veya profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanmak daha iyidir.

2. Sıcak banyo, duş

Zor işlerden sonra tüm vücudun ağrıdığı bir durumda kesinlikle yardımcı olacak bir başka etkili araç. Sıcak bir banyoda uzanarak vücudun kendini temizlemesine, aktif kan dolaşımı süreçlerini başlatmasına izin veriyoruz. Ruhtan bahsetmişken, benzer bir etki ima edilir, tek nüans, duşun kontrast oluşturabileceğidir. Onlar. sıcak bir duş aldıktan sonra, işlemin sonuna kadar suyun sıcaklığını düşürün.

3. Yüzme

Ölçülü ve yavaş yüzerek kaslardaki ağrıları azaltabilirsiniz. Bu gerçek paradoksal görünüyor çünkü yüzme sürecinde bir kişi ciddi fiziksel çaba harcıyor. Bununla birlikte, yüzme ve su tedavileri, vücudun kaslarını (ağrı nedenlerinden biri olan) sarhoşluktan arındırmaya gerçekten yardımcı olur.

Açıklayıcı bir örnek olarak, yüzmenin zorunlu olarak spor ve ağır fiziksel eforla değiştiği profesyonel sporculara bakmak yeterlidir.

O yüzden yakınlarda yüzebileceğiniz bir havuz veya gölet varsa bu fırsatı kaçırmamakta fayda var. Yüzme kas ağrısını gerçekten azaltabilir.

4. Merhemler ve jeller

Analjezik niteliklere sahip özel merhemler ve jeller veya zor iş, tüm kaslar o kadar çok ağrımaya başladığında hareket etmek acıtıyor. Bu tür merhemlerde bulunan anti-enflamatuar bileşenler şişliği giderir ve ağrıyı azaltır.

Aynı zamanda, her ilacın sahip olduğu kontrendikasyonları da unutmamak gerekir. Herhangi bir jel ve merhem kullanmadan önce, kalifiye bir doktora danışmak veya en azından tüm talimatları (ilaç ek açıklamaları) dikkatlice incelemek daha iyidir.

5. Protein

Ağır yüklerle profesyonel spor yapmaya veya zor bir fiziksel işe girmeye karar verdikten sonra, vücudun mümkün olduğunca çok bitkisel veya hayvansal kaynaklı proteinli yiyecek aldığından emin olmalısınız. Protein açısından zengin gıdalar şunları içerir:

• baklagiller
• Fındık
• et vb.

Protein, hasarlı kas dokusu için mükemmel bir yapıcıdır ve kasların normal durumunu hızla geri yükleyerek kaçınılmaz olarak ağrıyı giderir. Proteinin etkisi altında kaslar çok daha hızlı iyileşir.

6. Stres atmak, doktora gitmek

Spor salonunda aşırı yüklendikten veya sıkı çalıştıktan sonra tüm vücut ağrıyorsa, bu oldukça normaldir. Bu süreç, özellikle fiziksel aktivite bir aradan sonra başladığında, stres seviyesi keskin bir şekilde arttığında, vücut henüz böyle bir aşırı yüklenme alışkanlığı geliştirmediğinde hassastır.

Kaslar özellikle kötü bir şekilde ağrıyorsa, yükü geçici olarak azaltmak ve hatta ortadan kaldırmak, sıkı çalışmayı ertelemek veya spor salonuna gitmek, bir gün izin almak daha iyidir. Normal şartlarda üç gün sonra kas ağrıları kendiliğinden geçer ve vücut sertleşir ve bu tür streslere karşı “bağışıklık” kazanır (bağımlılık oluşur).

Özel bir durumda, şiddetli kas ağrısı üç günden uzun sürdüğünde ağrının şiddeti azalmaz, bir uzmandan yardım almak ve doktora gitmek daha iyidir.