Чому не вдається схуднути? Не можу схуднути, що робити Чому не виходить схуднути.

Схуднення за всіх часів було проблемою №1 для більшості жінок. У гонитві за ідеальними формами були придумані дієти, медичні препарати, фітнес, розроблені психологічні тренінги та багато іншого. Однак при такому різноманітті засобів та помічників ваги все одно показують жахливі цифри. Чому не вдається схуднути?

Зрозуміло, логічно шукати вирішення проблеми у її причині. Вона криється у багатьох чинників, розгадати які може тільки фахівець. Дієтологи виділяють 7 причин, чому не виходить схуднути.

1. Стрес

Щодня людина відчуває стрес. Це може бути пов'язане з конфліктами на роботі або в сім'ї, фінансовими труднощами, частими дрібними побутовими суперечками та багатьом іншим. У таких напружених умовах у великій кількості виробляється кортизол. Більшість людей стимулює апетит. Саме тому з'явився вислів «заїдати стрес». Навіть часті та невеликі перекушування можуть порушити баланс обміну речовин, і в організмі почнуть накопичуватися жирові клітини. Рішенням тут є такий підхід – треба залагодити проблеми та знизити напругу. Помічниками у відновленні душевної гармонії можуть бути йога, відвідування психолога, заспокійливі препарати на основі трав.

2. Режим харчування

Безумовно, однією з головних причин, чому не виходить схуднути, є деякі жінки буквально морять себе голодом, пропускаючи сніданки, ланчі, а потім переїдають в обід і знову відмовляються від їжі за вечерею. Це категорично неправильна тактика. По-перше, вона шкодить здоров'ю. По-друге, не рятує від зайвої ваги. У ході довгих досліджень вчені дійшли висновку, що калорії, які людина отримує у першій половині дня, практично у повній кількості перетворюються на енергію. Поживний сніданок необхідний кожній людині. Він задає тонус цілий день і рятує організм від навантаження за обідом.

Ще одним бар'єром для схуднення є шкідливі перекушування. Дотримуючись будь-якої дієти, дуже часто жінки наголошують на основних прийомах їжі: кількість калорій, виключення жирної їжі. Тим часом вони не беруть до уваги цукерки, горішки, бутерброди, печиво, які вживають упродовж дня. Якщо потреба у перекусі велика, можна замінити шкідливі продукти фруктами, ягодами та овочами. Яблука, зелень, курага просто ідеальні для цього. Смачно, корисно, мінімум калорій!

3. Поганий сон

Під час розробки правильного харчування лікарі нерідко згадують про сон. Відомо, що 6-8 годин на добу потрібні людині для відпочинку. За цей час усі процеси в організмі приходять у норму. Але якщо людина з якихось причин порушує режим сну - лягає пізно і рано встає - то питання, чому не вдається скинути вагу, просто не має сенсу. Від не виробляється у достатній кількості або мелатонін. Він також бере участь у жировому обміні. Тому ті, що виспалися швидше.

Сон також дарує енергію людині. При недосипанні фізичний ККД знижується. Будь-яка активність викликає підвищену втому і, як наслідок, психологічне виснаження.

4. Розміри порцій

Запитуючи, чому не виходить схуднути при правильному харчуванні, згадайте не те, що ви їсте, а скільки. Виявляється, організм по-різному реагує на розмір порції, з'їденої за один раз. Так, п'ять маленьких порцій набагато краще засвоюються, ніж класичні три великі. Метаболізм прискорюється, калорії сягають енергію, схуднення відбувається швидше і без стресу для організму.

5. Побічний ефект

Коли жінка, яка зневірилася, звертається до дієтолога з проблемою, чому не виходить схуднути, її запитують про список ліків, які вона приймає в даний час. Здавалося б, до чого тут це?! Однак в анотаціях до серйозних препаратів (наприклад, гормональних) дрібним шрифтом завжди наведено цілий список побічних дій. Варто ознайомитись із ним. Можливо, набір ваги є одним із пунктів. Якщо припинити лікування ліками не вдається, необхідно дочекатися закінчення курсу лише потім братися за свою фігуру.

6. Мало фізкультури

Правильне харчування або низькокалорійна дієта не здатні поодинці вирішити питання схуднення. Вони повинні поєднуватися з активними фізичними вправами (бігом, пішими прогулянками, плаванням, їздою велосипедом тощо). При цьому заняття спортом важливо проводити регулярно протягом тривалого часу. Навіть якщо спочатку це є важким процесом, через кілька тижнів виникне звичка, а точніше, природна потреба у фізкультурі. З іншого боку, завдяки активним вправам організм насичується киснем, отже, метаболізм прискорюється. Отак швидко і без шкоди йдуть зайві кілограми.

Якщо спортивні заняття присутні в розкладі дня, але не дають результатів, варто подумати про ступінь навантаження. Можливо, її слід збільшити або записатися до професійного інструктора, який скоординує навантаження із харчуванням. Спорт не лише впливає на красу фігури, а й зміцнює здоров'я та продовжує молодість.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Буває, ходить людина в спортзал, сидить на жорсткій дієті, і зі здоров'ям у нього немає проблем, і генетика вподобає, а схуднути ніяк не виходить. А чи знаєте чому? Тому що це вигідно!

сайтрозшукав в інтернеті людейз такою ж проблемою, які на своєму прикладі пояснюють, які психологічні бар'єризаважають їм розпрощатися з ненависними кілограмами, незважаючи на здорове харчування та постійні тренування.

Бути товстим вигідно!

Так, саме вигідно, тому що на зайву вагу можна списати всі свої проблеми:

Немає другої половинки?

Чи не беруть на роботу мрії?

Не виходить досягти мети?

Це дуже зручно: є проблема – можна валити все на зайву вагу. А якби його не було? Тоді вийшло б, що вся справа не в якихось зовнішніх проблемах... А у вас самих.Звичайно, розчаровуватися в собі нікому не хочеться, тому й кілограми у спортзалі йдуть із небажанням - підсвідомість не відпускає.

Усі ми часом відкладаємо справи на завтра, наступного місяця чи року. А люди із зайвою вагою найчастіше відкладають плани на наступне життя – коли вони будуть худими та стрункими. Це здорове виправдання: «Я хочу навчитися танцювати, але поки що не можу, бо зайву вагу, самі розумієте. Ось схудну, почну цілими днями тренуватись – і як стану головною зіркою вечірки, ух, тримайтеся! Ну а поки, слава богу, так старанно тренуватися не треба, побігаю перед сном на вулиці і спокійно ляжу спати».

Ну хто не любить нудьгувати? Стільки відразу близьких і заспокійливих людей довкола: усі шкодують, люблять, дбають, а ви в цей момент – центр Всесвіту (тут у вас має з'явитися німб). А жорстка дієта чи жорстокий тренер – це ж ідеальний сюжет для вечірнього ниття, хоч щодня драми розігруй.

Втеча від небажаних думок та емоцій

Чи помічали, що у багатьох людей з перемиканням на режим стресу автоматично включається режим обжерливості навіть під час дієт? Це походить від нездатності адекватно розпізнати свої емоції, особливо якщо з дитинства привчали тримати себе в руках словами «Не плач/не скаржся, ти ж дорослий!» Від цього почуття занепокоєння здається якимось іншим почуттям, наприклад, голодом. В результаті людина замість сеансу у психотерапевта з виливом емоцій та вирішенням проблем просто йде «на сеанс» до холодильника, незважаючи на прохання тренера.

Ну і ще одна психологічна причина труднощів у схудненні – неадекватна оцінка самого себе. Якщо людина, навіть сидячи навпроти дієтолога, жартома і з великою любов'ю вживає на свою адресу фрази типу «мої улюблені стегна», «щоки - це стиль» або «хорошої людини має бути багато», вона несвідомо навішує на себе ярлик, роблячи установку залишатися таким.

Таку ж установку робить і думка про спадковість: "Моя мама повна, тому я така". Хм, якщо ви хочете віддати данину предкам і з гордістю продовжити значних розмірів фамільну лінію, то, звичайно, ви можете не так сильно катувати себе дієтами та тренуваннями. Але, згідно з наукою, ожиріння, що генетично передається, - це не неминучість, а лише схильність. Тому шкода, якщо в людини схильності немає, а вона запустила себе, оскільки вважає, що всі шляхи все одно ведуть до зайвої ваги.

Ви докладаєте всіх зусиль - активно займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся - і все ж чомусь ваша вага залишається колишньою або, ще гірше, навіть збільшується. З чим це може бути пов'язано? Чому важка робота над собою не дає результатів і схуднути не вдається? Існує досить багато причин, через які люди не втрачають вагу, навіть якщо вони тренуються і правильно харчуються. Не хвилюйтеся. Можливо, ви зрозумієте, що якась із них стосується саме вас і зможете знайти вихід із цього порочного кола.

Чому ми набираємо вагу

Рік тому ви могли без наслідків для фігури вночі поласувати шарлоткою та заполірувати десерт солодким газировкою, а сьогодні, здається, що талія збільшується від погляду на смажену картоплю. Що трапилося? Чому стрілки ваг повільно, але вірно повзуть вгору? Чому важко схуднути?

Порушення гормонального фону

Гормони управляють жіночим організмом як диригент оркестром. «Настрій» диригента, а точніше «поведінка» естрогену та прогестерону (жіночі статеві гормони) ми відчуваємо в повному обсязі – від різких перепадів настрою до кардинальних змін у смакових пристрастях та апетиті.

Перший гормональний «вибух» посідає період статевого дозрівання. Другий пов'язаний з вагітністю (до 4 місяців вагітності вироблення прогестерону та естрогену збільшується). Третій етап гормональної перебудови очікує в період пременопаузи та клімаксу (яєчники виробляють недостатню кількість гормонів, тому жир у ділянці живота та стегон може «перебувати» з неймовірною швидкістю).

Уповільнення обміну речовин

На запитання: «Чому не вдається схуднути?» часто можна почути відповідь: "Справа в обміні речовин". Відомо, що кожних 10 років обмінні процеси уповільнюються майже на 10%. Справа у зниженні з віком кількості м'язової маси, неактивний спосіб життя, зниження якості харчового раціону.

Використання гормональних контрацептивів
Зміна харчової поведінки (зниження апетиту, її підвищення) – можливий побічний ефект гормональних препаратів, покликаних не допустити настання вагітності.

Так, у сучасних протизаплідних гормональних препаратах рівень естрогену вдвічі нижчий, ніж у засобах «першого покоління», але повністю виключати їх вплив на вуглеводний обмін не можна. Часто жінкам, які використовують оральні контрацептиви, фахівці рекомендують пильніше стежити за апетитом і дотримуватися балансу між приходом калорій та їх витратою.

Тривалий прийом «серйозних» лікарських препаратів

Не секрет, що тривале лікування, засноване на прийомі антибіотиків та імуномодулюючих препаратів, може негативно позначитися на функціонуванні ферментів, що сприяють розщепленню та нормальному засвоєнню їжі. Крім таких неприємних симптомів, як метеоризм, діарея, запор, ферментопатія безпосередньо чи опосередковано провокує набір зайвої ваги.

Звичка харчуватися на бігу та «чому потрапило»

Що може бути простіше, швидше та зручніше, ніж сніданок у вигляді бутерброду з сосискою? Звісно, ​​хліб із шинкою. Кашу доведеться варити 20 хвилин, а бутерброд ви з'їсте дорогою від квартири до паркування. І справді, такий початок дня обіцяє вам, як мінімум, 10-15 додаткових хвилин. Але чи принесе таке меню користь? Ще одна зефірка в шоколаді виявляється в роті «абсолютно непомітно». Але через кілька тижнів таких полуденків стає зрозуміло, що улюблена спідниця стала тісною в області талії.

Чому не вдається схуднути

«Хочу схуднути, але не виходить. Що робити?" — мабуть, це найчастіше питання в Інтернеті. Справді, часом бажання, залізної сили волі та й певних дій на шляху до фігури мрії буває недостатньо, щоб розпрощатися з ненависними кілограмами. Чому важко худнути?

Топ-5 помилок, які не дають стати стрункішими

1. Ми постійно перебуваємо у стані стресу

Відносини нашого організму зі стресом дуже своєрідні. Стрес викликає вироблення кортизолу, гормону, що руйнує м'язи, знижує стійкість до інсуліну, а також сприяє накопиченню жиру.

Стрес – корисна для виживання людини у надзвичайних ситуаціях реакція, але сьогодні подібні надзвичайні ситуації виникають дуже рідко. Тим не менш, ми страждаємо від щоденного, млявого виснажливого стресу - це очікування в пробках, надмірні фізичні навантаження, переживання з приводу роботи, дітей, ниття босів і т.д. Це означає, що ваш організм перебуває у стані стресу постійно. Він постійно виробляє кортизол, внаслідок чого тіло починає накопичувати жир, адже воно вважає, що жир знадобиться у майбутньому.

Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, можливо, настав час замінити деякі з ваших навантажень йогою (але не інтенсивною а штанга йогою, а чимось більш заспокійливим і бажано у поєднанні з – наприклад, кундаліні-йога, йога Айенгара, цігун), додати до щоденного графік (хоча б долайте відстань від метро до будинку не на трамваї, а пішки) та пошукати способи виключити стрес зі свого життя. Це потрібно вам не тільки для позбавлення зайвої ваги, але й для того, щоб отримати всі інші переваги, які дає життя без стресу.

1. Ви харчуєтеся не так правильно, як вам здається

Можливо, ви купуєте продукти у магазинах здорового харчування, в органічному відділі супермаркету чи на фермерському ринку. Але якщо це переважно дієтичні газовані напої, щось знежирене, «органічні» чіпси та солодощі, хліб та макаронні вироби, ваш раціон сповнений безглуздих швидких вуглеводів. Ви допомагаєте собі позбутися почуття провини, набуваючи все це в здоровому магазині, але давайте будемо чесні: ці продукти - не справжня їжа.

Я раджу дотримуватися дієти на основі цілісних продуктів: овочів, фруктів, злаків, бобових, риби (як натхнення я як завжди рекомендую свій мобільний додаток з рецептами). Якщо ви їсте м'ясо, то воно має бути не перероблене промисловим чином (тобто не пельмені, фарш, котлети), а приготоване вами будинки з цілісного шматка м'яса бажано найкращої з доступної якості.

1. Ви їсте надто мало

Просте правило для схуднення: вживати менше калорій та більше рухатися. Однак це не завжди так просто, тому що організм влаштований набагато складніше. Це розумна, жива, дихаюча істота, що адаптується, яка розуміє, що її «морять голодом», коли ви надмірно знижуєте кількість споживаних калорій. І хоча ви, можливо, думаєте, що чим менше їсте, тим швидше схуднете, ця теорія може спрацювати проти вас. Ваше тіло буде реагувати на зменшення їжі, змушуючи вас відчувати голод, і буде пристосовуватися до цього, знижуючи витрати енергії, щоб вам рідше хотілося їсти.

1. Ви не висипаєтеся

Пам'ятаєте анекдот, коли на запитання лікаря чи висипаєтеся ви, пацієнт відповідає – куди висипаюся? Так ось, недосипання – це стрес для організму. Астрес викликає вироблення кортизолу, який сприяє відкладенню жиру. Хронічне недосипання може викликати вивільнення кортизолу, який, як знаємо, змушує тіло накопичувати жир замість спалювати його. Ще одна причина, через яку просто необхідно висипатися (для когось це означає щодня спати по 7–8 годин), полягає в тому, що основна робота зі спалювання жиру насправді відбувається під час глибокої фази сну! Так що якщо ви не як належить, ви втрачаєте чудову можливість схуднути.

1. Ви уникаєте жирів

Довгий час нам твердили, що жир – ворог. Тому дуже важко йти проти всіх і починати вживати жири, особливо коли ЗМІ, лікарі, «експерти», друзі та сім'я переконані, що жир нас погубить. Проте вже давно існує маса наукових підтверджень того, що жири не вбивають нас і не виступають, попри переконання, та маси інших захворювань.
їм вмістом вуглеводів та жирів, всі ваші зусилля в схудненні марні. Хороші жири, які містяться, наприклад, в авокадо, кокосовій олії, горіхах, рослинних оліях і т. д., не тільки забезпечують вас такою необхідною енергією при низьковуглеводній дієті, але також допомагають схуднути!

Топ-5 причин, чому дієти виявляються неефективними

Кожна друга жінка запитує себе: «Чому я не можу схуднути на дієті? Що я роблю не так? Виявляється, цих «не так» достатньо.

1. Ви підбираєте дієту самостійно

Діагноз "практично здоровий", який лікарі ставлять більшості з нас, має на увазі наявність деяких протипоказань. Однак, далеко не кожен, ухваливши рішення про початок нового життя на модній дієті, вирушає до лікаря, щоб здати всі необхідні аналізи та перевірити, наскільки конкретний метод безпечний саме для нього.

У разі самостійного вибору системи живлення не дивуйтеся, що незабаром ви зацікавитеся, чому дієта не допомагає схуднути. І це буде меншим злом. Більшою проблемою можуть стати негативні наслідки, які зазнав ваш організм після випробування неписьменно підібраної системи харчування.

1. Ви сліпо намагаєтеся досягти примарних ідеалів

Звичайно, чудово, якщо ви легко застібаєте джинси, придбані 15 років тому. Але, якщо подивитися правді у вічі, подібні випадки швидше виняток. Існує таке поняття як здорова вага – вага, при якій організм почувається максимально комфортно. Йдеться про комфорт організму. В даному випадку мрії про талію, як у Белли Хадідего, абсолютно не хвилюють.

Відомий французький дієтолог П'єр Дюкан закликав завжди і в усьому враховувати «думку» організму. Експерт запевняв, що досягти будь-якої бажаної цифри може практично кожна людина. Але, схуднувши при зростанні 180 см до 50 кг, тіло всіляко намагатиметься «відігратися» і подавати сигнали SOS (запаморочення, порушення менструального циклу, різке погіршення якості волосся та нігтів тощо). У такому режимі довго утримувати вагу неможливо, і недалекоглядно, адже організм може не тільки повернутися у свою здорову вагу, а й на тлі стресів порадувати додатковими запасами у вигляді зайвих кілограмів.

1. Ви стежите лише за калорійністю продуктів

Вам здається, що дотримання балансу калорійності їжі і є те саме правильне харчування, про яке говорять усі кому не ліньки. Однак, ви постійно ставите питання, чому ніяк не виходить схуднути при правильному харчуванні.
Вчені вже давно довели, що сліпий і скрупульозний підрахунок калорій та безпечне схуднення – не синоніми.
Рекомендацію споживати на день 1200 ккал можна сприймати по-різному. Хтось спробує дотриматися балансу білків, жирів і вуглеводів на своїй тарілці. А хтось віддасть перевагу слідувати розпорядженню, обравши як денний раціон пару шоколадних батончиків з горіхами і нугою (їх калорійність буде близька до цифр 1200 ккал).

1. Ви постійно відчуваєте почуття голоду

Згадайте ті моменти, коли ви відчайдушно намагалися впоратися з гострим бажанням поспати, випиваючи п'яту чашку еспресо, або почуття спраги після з'їденого том-яма. Як показує практика, у боротьбі з фізіологічними потребами ви переможцем не виявитеся. Те саме відбувається, коли людина перебуває у владі голоду. Випробовуючи гостру потребу в їжі (глюкозі, вітамінах, поживних речовинах), мозок починає працювати таким чином, що в цей момент людина ні про що інше і думати не може, окрім як терміново задовольнити свою потребу. Про поганий настрій, дратівливість і занепад сил ми навіть говорити не будемо.

Це одна з причин, чому ніяк не вдається схуднути. Серйозно обмежуючи себе в їжі (причому, здебільшого, роблячи це на основі власного вибору, а не на розпорядження фахівця), ви ризикуєте приректи себе на постійне почуття голоду. Отже, на практично стовідсотковий ризик зірватися.

1. Ви сприймаєте дієту як панацею

Зараз мучуся, і приголомшливий результат забезпечений - думає кожна друга дівчина, яка вирішується на схуднення. Ймовірно, при строгому дотриманні розпоряджень дієти, при значному урізанні калорійності щоденного раціону, при відмові від швидких вуглеводів, ви досить швидко досягнете заповітного ідеалу. Але чи зможете утримати результат? Навряд чи.
Як правило, системи харчування, розроблені фахівцями, складаються з кількох етапів. Вони враховують необхідність досягнення бажаних показників, періоду «закріплення» результатів та важливість етапу підтримки оптимальної ваги протягом тривалого часу (часто він розтягується надовго). Чи готові ви зізнатися прийняти те, що дієта – це спосіб життя?

Шукаємо правильний підхід

Так-так, саме підхід. Чому жінки не можуть схуднути? Як головну тактику вони використовують «сольні» методи. Однак, як ми вже з'ясували, поодинці з зайвими кілограмами не впорається навіть найсуворіша монодієта, і тим більше такими способами неможливо буде бажану вагу утримувати. Що потрібно зробити, щоб вага зрушила з мертвої точки?

Зверніться до фахівців

Якщо ви не маєте можливості відвідати консультацію кваліфікованого експерта, запишіться на прийом онлайн. Багато лікарів, а також автори методик мають спеціальні сервіси, де в режимі реального часу той, хто худне, може звернутися до лікаря з будь-яким питанням, і відстежувати свої успіхи. Такого роду «онлайн-схуднення» зазвичай обходиться в рази дешевше, ніж прийом лікаря в процвітаючій клініці.

Якщо ви вирішили худнути самостійно, досконально вивчіть ту систему харчування, за якою ви вирішили схуднути. Головне – проведіть адекватну паралель між обраною дієтою та вашим самопочуттям.

Маючи проблеми з шлунково-кишковим трактом, не варто вибирати меню, де є кислі фрукти та овочі, або ті продукти, які провокують виникнення метеоризму та інших неприємних симптомів. Людям, які страждають, хворобами нирок, краще утриматися від дієт, основу яких становлю білки (особливо якщо це білки тваринного походження).

Грамотно займайтеся спортом

Часто навіть ті люди, які регулярно ходять до фітнес-клубу, часто стикаються з тим, що їм не вдається схуднути під час занять спортом. Що робити – знають тренери та новітні технології, які дозволяють підібрати для людини правильне та адекватне навантаження, при якому ненависний жир спалюватиметься. За допомогою фітнесу тестування (це ЕКГ під навантаженням) експерт зможе визначити ваш рівень фізичної підготовки, з'ясувати рамки ефективної роботи в частоті пульсу підібрати ступінь інтенсивності тренування. До речі, у багатьох фітнес-клубах при покупці абонементу така консультація проводиться безкоштовно.

Ставте цілі та заохочуйте будь-яку свою перемогу

Заведіть щоденник, куди записуватимете свій щоденний раціон, і ставитимете завдання на майбутнє. Не хочу, щоб внутрішні м'язи стегна зміцніли, а руки стали рельєфними, а через 10 тренувань простояти в планці 1,5 хвилини, і за 60 секунд 150 стрибнути через скакалку. Якщо ви досягнете мети – премируйте себе тим, що вам приносить задоволення – нові легінси, сеанс масажу. Якщо ціль залишається мрією – продовжуйте працювати.

Не ігноруйте спортивні гаджети та програми на смартфон

Вони можуть не тільки стежити за кількістю пройдених кроків та частотою пульсу, а й стати вашим персональним помічником: нагадувати про необхідність випити води, прийняти необхідні вітаміни, влаштувати перекушування, відправитися на тренування і навіть надати рецепти корисних страв.

Крім того, у багатьох додатках передбачено функцію «поділиться результатами». Це особливо актуально для тих, у кого навіть дієта не позбавлена ​​принципу змагання.

Підключіть сім'ю до процесу схуднення

Важко худнути, коли ваш будинок нагадує кондитерську лавку, а ваші близькі за вечерею уплітають ароматний пиріг яблучний, у той час як ви смакуєте салат з редисом. Намагайтеся «заразити» сім'ю своїм прагненням правильно харчуватися. Готуйте, замінюючи шкідливі продукти кориснішими: якщо діти не можуть жити без майонезу, приготуйте його самостійно, якщо чоловік обожнює наваристий борщ зі свинини, запропонуйте йому альтернативу з м'ясом індички, а замість картопляного пюре подайте овочі на грилі. Поступово ваша сім'я «увійде до смаку».

Коли чекати на результати

Людський організм дуже складний механізм. Він ненавидить суворі правила і всіма силами намагатиметься утримати накопичені «багатства». Не ставте перед ним надто амбітних завдань. Так, можливо вам вдасться позбавитися від 10 кг за місяць (шляхом неймовірних старань, зрозуміло), але чекати за такі подвиги від організму подяки у вигляді відмінного самопочуття точно не варто… Пам'ятайте, швидке зниження ваги – це стрес, а стрес – це гормон кортизол, який не лише прискорює набір жиру, а й руйнує м'язи.

Фахівці люблять говорити, що потрібно вибирати таку дієту, якою потім людина зможе дотримуватись все життя. Виявляється, в організму є «система захисту» на випадок, коли настають голодні часи (тобто дієта з низькою калорійністю). кілограми, але й починає набирати нові з подвоєною силою.

За рекомендацією ВООЗ оптимальною втратою ваги, яка не нашкодить здоров'ю, вважається 2 кг на місяць (тобто по 500 г на тиждень). Майте це на увазі, коли мріятимете через тиждень одягнути сукню на два розміри менше.

Шукайте відповіді на питання, чому не виходить схуднути, що робити і як вирішити цю проблему. Ви потрапили на адресу. Ця стаття розгляне основні вузькі місця, що виникають у процесі схуднення. Ви дізнаєтеся основні причини чому не худне, хоча дотримуєшся дієти і займаєшся спортом.

Тією чи іншою мірою з цією проблемою стикається кожна жінка, яка бажає упорядкувати своє тіло. Після прочитання статті проведіть аналіз харчування та способу життя - це допоможе зрозуміти, чому саме у вас не буває схуднути.

Як з'ясувати, скільки я їм насправді?

Для цього необхідно завести щоденник харчування – без цього ніяк! Враховуйте кожну крихту, що потрапляє до рота. Фіксувати кількість з'їденого треба як мінімум 2 тижні, коротший термін не дозволить провести повноцінний аналіз.

У щоденнику харчування враховуйте не лише вагу з'їденої та калорійність страви, а й склад продуктів по БЖУ (білки, жири, вуглеводи) – ці величини нам знадобляться надалі. На даному етапі харчування коригувати не варто – лише облік, саме він допоможе знайти нам знайти причину того, чому не виходить схуднути, якщо й так мало їж.

В Інтернеті можна знайти багато цікавих сайтів, які допомагають вести облік необхідних параметрів (кбжу) онлайн, наприклад, Дієтонлайн. Також чудовими помічниками для вас можуть стати гаджети зі спеціальними додатками.

Порахувавши КБЖУ 2-3 тижні поспіль, обчислюємо середню величину спожитих калорій та елементів на добу за тиждень. Для простоти сприйняття наведу формулу:

Середня кількість калорій на добу =

= (ккал 1 день + 2 день + 3 день + 4 день + 5 день + 6 день + 7 день) / 7

Приклад:

Добова калорійність по днях протягом тижня в ккал:

• Понеділок 1800;
• Вівторок 1600;
• Середа 1950;
• Четвер 1430;
• П'ятниця 2200;
• Субота 1300;
• Неділя 1500 року.

Середньотижнева кількість калорій за добу =

= (1800 +1600 +1950 +1430 +2200 +1300 +1500) / 7 = 1683 ккал / добу.

Так само розраховуються середні значення за білками, жирами та вуглеводами. Для кожного тижня розрахунок проводиться окремо. У результаті, для аналізу у вас має вийти 2-3 розрахункові величини КБЖУ.

Даний прийом розрахунку застосовується для нівелювання похибок у живленні та синусоїдальної зміни сили волі протягом усього тижня. Простіше: сьогодні ви голодували, а завтра пообідали тортиками. Як це аналізувати? - правильно, скласти та розділити.

Виконавши потрібні розрахунки, переходимо до наступного етапу.

Скільки калорій треба їсти, щоб схуднути

Для початку вираховуємо, скільки калорій на день необхідно організму, щоб жити з незмінною вагою - не худнути і не видужувати. Згадувана величина розраховується за спеціальними формулами, які можна взяти у статті «». Там же знайдете і приклади розрахунку, тож труднощів із визначенням індивідуальної норми калорій виникнути не повинно.

Для правильного схуднення розрахункова норма калорій має бути зменшена на 300, максимум на 500 (10-20% норми). Зниження величини добової калорійності нижче 1200 не рекомендовано.

У результаті ми отримуємо 2 цифри - кількість калорій, необхідне підтримки ваги та її зменшення.

приклад

• Розрахункова величина кількості калорій, необхідних для підтримки ваги, розрахована за формулою, дорівнює 1800
• Кількість калорій, необхідна для повільного, але ефективного схуднення:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Як бачите, у нас виходить коридор, вписуючись в який, ви будете впевнено худнути.

• Величина добової калорійності для швидкого схуднення: 1800-500 = 1300 ккал

А тепер найцікавіше - порівнюємо розрахункові значення калорійності (з першої частини статті) з величинами, отриманими емпіричним шляхом при веденні харчового щоденника (друга частина статті), і отримуєте відповідь на питання "чому не худне". Для аналізу беремо всі дані, розраховані у першому пункті – усереднені показники кількості калорій, білків, жирів та вуглеводів на добу.

Чому не виходить схуднути - причини

Продовжуємо пошуки і нарешті добираємося до істини:

1. Ви споживаєте більше калорій, ніж отримали при розрахунку і тому не виходить схуднути. Тут все просто – коригуйте харчування. Скористайтеся рекомендаціями щодо зміни раціону харчування на основі аналізу даних харчового щоденника.
2. Ви їсте менше, ніж вам потрібно. Так-так це теж може бути причиною того, що вам не вдається схуднути. Повільно збільшуйте добове споживання до розрахованої за формулою норми. Не варто це робити швидко - крок 70-100 калорій на тиждень дозволить вашому організму адаптуватися до нової норми без стрибків ваги.
3. Добове споживання калорій відповідає розрахунковій величині. Це найскладніший випадок, але не безвихідний. Якщо кількість споживаних калорій в нормі, слід звернути свою увагу на співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашому раціоні - швидше за все непорядок тут. Можливо, ви споживаєте мало вуглеводів, дозволяючи собі жирнішу їжу? Або, навпаки, їсте багато вуглеводів і не добираєте білка? Звірте отримані в результаті аналізу харчового щоденника дані щодо співвідношення КБЖУ з еталонним - знайдіть відмінності та виправте їх.

Що робити, якщо не худне

Нормалізуємо споживання вуглеводів

Скоротити вживання вуглеводом можна за рахунок:

• Виключіть з меню страв, що містять прості цукру - випічка, рафінад, пісок та інші солодощі.
• Замість цукру використовуйте природні підсолоджувачі, наприклад, стевію.
• Частину борошна, при приготуванні страв замініть висівками.
• Підберіть кілька рецептів дієтичних десертів.

Наводимо до норми білки

Збільшити частку білків, що споживаються, дуже просто - додайте до раціону порцію пісного м'яса, риби або морепродуктів. Включіть у свій раціон білкові коктейлі.

Зазвичай білка не буває багато. Ситуації, в яких необхідно зменшити частку білка, що споживається, зустрічаються дуже рідко, зазвичай виникають проблеми з недобором. Але якщо раптом ви з'їдаєте більше білка, ніж потрібно - просто скоротите розміри порцій, що містять цей нутрієнт.

Жири

З жирами зворотна ситуація - недобір, дуже рідкісне явище, а ось зайве їх споживання найчастіше є проблемою для тих, хто начебто правильно харчується, але ніяк не може схуднути.

Скорочувати споживання жирів слід за рахунок:

• Змініть технологію приготування - виключити смаження та обсмажування в олії (суха сковорода допускається).
• Вибирайте пісніші продукти. Це не означає, що треба переходити на повністю знежирену молочку та сухі курогруди. Достатньо виключити з раціону м'ясо з великим відсотком сала, шпик, ковбаси та іншу м'ясну гастрономію. Ну і звичайно ж виключити з раціону випічку, яка містить дуже багато жировмісних продуктів.
• Замінюйте жирні продукти дієтичними аналогами. Замість сметани можна використовувати йогурт, жирний сорт сиру замініть більш дієтичним, навчитеся готувати сир самостійно.

Виконавши нескладний аналіз свого харчування і визначити причину чому не виходить схуднути досить просто. Усунувши виявлені похибки у їжі процес схуднення запуститься знову, головне не форсувати події та не сідати на голодну дієту. Організм запам'ятає і помститься, а ви так і будете мучитися питанням чому ж причини, чому не худне.

Худайте правильно з

Зараз весна, і багатьох жінок хвилює питання: "Як швидко схуднути?" Звичайно, літо не за горами, а зайві кілограми все ще на тілі. І навіть якщо жінка сидить на дієті вже кілька тижнів, а вага не рухається або рухається вниз, але з дуже повільною швидкістю, її ставить питання: "Не можу схуднути, в чому ж справа?" Давайте подивимося, що на ці питання відповідають дієтологи та психологи.

Загальні поняття про схуднення

У сучасних реаліях, за нашого способу життя і за нашої манери харчування, проблематично просто підтримувати нормальну вагу, не кажучи вже про схуднення. Існує величезний список дієтичних програм, які пророкують нам скидання великої кількості кілограмів за короткий проміжок часу. Вони спокушають нас, збивають з пантелику, ми не бачимо логічних нестиковок, і все це врешті-решт призводить до провалу. Можливо, ви вже намагалися дотримуватися однієї з таких дієт і не змогли схуднути на бажану кількість кілограмів. Можливо, ви навіть вирішили, що схуднути це дуже складно, дієти не працюють, все це не для вас. Ви маєте рацію в одному: традиційні дієти не працюють у довгостроковій перспективі.

Що це означає? Це означає, що, якщо у вас достатньо сили волі і наміри дотриматися дієти, ви зможете її витримати і скинути пару-другу ненависних кілограмів. Але вони дуже швидко, буквально протягом кількох місяців, повернуться назад. Та ще й пару "друзів" із собою прихоплять. Ви можете запитати: "Так у чому ж справа? Я не можу схуднути, дотримуючись дієти і не дотримуючись її, що ж робити?" Відповідь досить проста. Спочатку потрібно запам'ятати золоте поєднання: "70% харчування та 30% спорт" - ось формула скидання зайвих кілограмів. Потім необхідно скласти програму, яка буде розумною (на відміну від дієт) і допоможе уникнути зривів та помилок.

Наші тіла підкоряються фізичним законам

Чи можна схуднути, не дотримуючись дієти? Відповідь залежить від того, що ви називаєте дієтою. Адже, власне кажучи, це спосіб харчування. Це не обмеження, це не голодування. Але для того, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Якщо ви споживаєте більше, ніж спалюєте, то ви неминуче набиратимете вагу.

Отже, щоб втратити 500 грамів жиру (не води, не міфічних шлаків, а саме жиру), вам потрібно спалити 4 500 ккал. Таким чином, зменшивши свій щоденний раціон на 500 ккал, ви зможете уникнути голодомору та спалити півкілограма десь за 10 днів. Звичайно, всі ці обчислення приблизні, і все залежить від індивідуальних особливостей організму. За 10 днів ви можете втратити і 2 кілограми. Це може вийти зайва вода, чи це просто гормональне коливання у вазі. Визначити, через що вони втрачені практично неможливо в домашніх умовах. Багато жінок, прагнучи схуднути якнайшвидше, зменшують свій щоденний раціон на 1 000 калорій або навіть більше. Це докорінно неправильно.

"Голодомор" настав

Організм у гострому дефіциті калорій перетворюється на екстремальний режим виживання. Так, ви худнутимете. Тому що для того, щоб забезпечити нормальну життєдіяльність органів у гострому дефіциті калорій, організм братиме енергію спочатку з глікогенових депо, а потім із жирових запасів. Але як тільки ви повернетеся до нормального способу життя, а ви повернетеся рано чи пізно, тому що ніхто не може сидіти на дієті, що виснажує все життя, ваш мудрий організм почне відкладати жирові запаси в прискореному і подвоєному режимі, пам'ятаючи про "голодомор".

Тому, відповідаючи на запитання: "Як схуднути без правильного харчування?" - скажемо: "Ніяк". Але правильне харчування - це звичка довжиною в життя, а короткочасне голодування - це шкода на все життя. Отже, що робити, щоб схуднути в умовах будинку:

• Необхідно змінити весь спосіб життя та харчування, а не намагатися схуднути за допомогою короткочасних голодувань. Чи можна схуднути без цього? Ні, не можна. Ви повинні скласти раціон, якого зможете дотримуватись протягом усього життя. Для цього бажано вивчити склад основних продуктів та запам'ятати прості правила: прості вуглеводи споживаються до 12 години дня, складні вуглеводи можна споживати до 15 години дня. Після 15 години дня лише нежирний білок: біле м'ясо птиці, яйця, сир, йогурт, кефір. Раціон має виглядати приблизно так: 50 % білків, 40 % вуглеводів і 10 % жирів.

Запам'ятайте!В 1 г білка міститься 4 калорії, в 1 г вуглеводу міститься 4 калорії, в 1 г жиру міститься 9 калорій. Таким чином, якщо ваша денна норма становить 1800 калорій, ви повинні споживати: 225 грам білків (900 ккал), 180 грам вуглеводів (720 ккал) та 20 грам жирів (180 ккал). Можна формулу коригувати: трохи зменшувати вуглеводи і збільшувати білки або навпаки. Все залежить від ваших індивідуальних особливостей та кількості тренувань.

• Знайдіть професійну підтримку психолога чи дієтолога. Якщо у вас немає на це грошей або часу, знайдіть серйозну підтримку серед друзів, рідних. Можете навіть посперечатися з кимось.
• Бажано не скидати більше 1 кілограма на тиждень. В ідеалі – 0,5 кілограма. Так, це може здатися мало, адже хочеться більше. Але як було сказано на початку, ви можете за тиждень усохнути на 2-3 кг, але жиру ви втратите не більше 0,2-0,5 кг. Тому треба гнатися не за кількістю, а за якістю.
• Обов'язково ведіть щоденник харчування та тренувань. Записуйте все, що ви їсте та п'єте, кількість цукру, покладеного в каву, кількість молока, в нього налитого, і т. д. Вважайте не просто калорії, а й БЖУ (білки – жири – вуглеводи). Вважайте, скільки калорій ви витрачаєте на заняттях. У день, коли у вас є силове тренування, рекомендується збільшити кількість білків. Ведення щоденника харчування допоможе вам, по-перше, зрозуміти свій раціон; по-друге, запам'ятати кількість КБЖУ у продуктах, які ви їсте. Зрештою, ви зможете визначати КБЖУ на око.

Чи можна схуднути без тренувань?

Безперечно, можна. Звісно, ​​це займе більше часу. Крім того, тіло без тренувань - обвисле і в'яле, нехай і худе. Пам'ятаєте приказку у тому, що худа корова - це ще газель? Це саме про такий випадок. Як швидко схуднути у домашніх умовах? Що означає "швидко"? Схуднути на "__" кг на місяць? (Необхідну кількість кілограмів вставте самі). 4 кг? 10 кг? На 3-4 схуднути можна. На 10 теж можна, але не потрібно, бо не всі 10 кілограмів будуть жиром. І це не залежить від того, худнете ви в домашніх умовах або в умовах оздоровчого центру.

Увага!Ставте собі досяжні цілі. Користуйтеся реальними даними, а не "хотілками". Тоді ви не звертатиметеся до фахівців з питаннями: "Не можу схуднути, що робити?"

Кінець емоційним прийомам їжі

Багато хто звертається з проханнями: "Допоможіть схуднути", і всім необхідно пояснити техніку харчування, жироспалювання, а також дізнатися про психологічні проблеми кожного пацієнта. Найпоширенішою психологічною проблемою переїдання багатьох жінок є емоційна їжа. Жінки їдять під час ПМС. Гормони вирують, хочеться їсти за трьох слонів і стримувати себе дуже важко. З холодильника викидається буквально все. Немає жодних особливих переваг, хочеться просто "є!". Ця проблема притаманна більшості жінок у період ПМС, але не всім. Триває це зазвичай 1-3 дні, і в цей період краще затарити холодильник нежирним сиром, кефіром, корисними овочами та кашами.

Але ще ми їмо, коли засмучені, коли втомилися, коли вимотані фізично, емоційно, психологічно. У ці моменти ми хочемо вуглеводів та жирів. Когось тягне на солодке, булочки, цукерки, а когось на жирне та соковите м'ясо. Це все способи забезпечити організм швидкими калоріями, які піднімуть тонус. Крім того, солодощі підвищують рівень гормонів щастя і тому покращують настрій. Якщо ваша проблема: "Не можу схуднути", зверніть увагу, чи не заїдаєте ви ваші емоції.

Не їжте на бігу

Нехай їда стане для вас ритуалом. Їжучи на бігу або обідаючи за робочим комп'ютером, ми ризикуємо переїсти. Справа в тому, що сигнал про насичення надходить у мозок через 20 хвилин після початку їжі. Тому, якщо ви їсте швидко і на бігу, ви ризикуєте заковтнути більше їжі, не отримуючи насичення, ніж потрібно. А потім ви відчуєте перенасичення і, можливо, навіть біль у шлунку через те, що забили його великою кількістю їжі, і він не справляється з її перетравленням.

Як схуднути? Дієта здорової людини:

• Додайте у свій раціон більше овочів та фруктів. Вони ситні, смачні та корисні.
• Навчіться готувати овочі таким чином, щоб вони були смачними для вас. Ви не повірите, але багато людей полюбили їх після того, як спробували у правильно приготовленому вигляді.
• Але, додаючи до раціону овочі, не забувайте, що крохмалисті види, такі як картопля, повинні бути обмежені. Вони дуже калорійні і здебільшого порожні. Це те, що називається пустими калоріями. У них немає корисних вітамінів та поживних речовин.

Як схуднути в домашніх умовах? Дотримуйтесь здорового харчування та займайтеся спортом. Більше нічого не допоможе вам схуднути.

Навіщо рахувати калорії?

Вже сказано, що з успішного схуднення необхідно спалювати більше калорій, ніж споживати. Підрахунок дасть вам розгорнуту картину вашого харчування та допоможе коригувати ваш план схуднення відповідно до нього. Так, наприклад, ви сьогодні дозволили собі незаплановану цукерку? Нічого страшного, на вечірньому тренуванні попрацюйте на 5-10 хвилин довше або пройдіть бадьорим кроком пару зупинок після роботи. Знаючи, скільки ви переїли, ви знатимете, що вам робити.

Крім цього, ви знатимете, що питання "як схуднути на 5 кг за тиждень?" неспроможний. Таке схуднення шкідливе для організму зараз і в довгостроковій перспективі. Чому? Тому що постійні голодні дні загальмовують обмін речовин. І потім буде дуже важко за допомогою спорту розігнати його до колишнього здорового стану.

Якщо ваша проблема: "Не можу схуднути, а терміново треба", зверніться до кваліфікованого психолога. Він пояснить вам, у чому ваша проблема і чому раптом терміново треба. А потім зверніться до дієтолога, і він становитиме вам правильний раціон харчування, який допоможе вам схуднути. Але не "терміново". "Терміново" ви можете лише погрожувати своє здоров'я.

Спорт - 30% успіху

Часто люди, які поводяться з проблемою "не можу схуднути", обходять своєю увагою тренування. Ми звикли до того, що тренування – це пекло, це біль, і тому намагаємося уникати їх усілякими способами. Так це складно. Крім того, заняття вимагатимуть не тільки психологічних і фізичних зусиль, але ще й залізної дисципліни. Кому захочеться під час дощу йти до зали? Але якщо ваша дисципліна на високому рівні, якщо ви бачите свою мету і вона є реальною, то ви подолаєте цю проблему і підете в зал, незважаючи ні на що.

Як схуднути в домашніх умовах за допомогою спорту? Так само, як і в залі. У вас вдома не може бути такого ж розмаїття інвентарю та тренажерів, як у спортзалі, але воно вам і не потрібне. Якщо ваша мета не стати бодібілдером, звісно. Якщо ваша мета – схуднути, то інтенсивні тренування з вагою власного тіла вам будуть дуже доречними. Ваші заняття мають бути інтенсивними, а вправи високоефективними. Намагайтеся задіяти в одному вправі кілька різних груп м'язів. Тренуйтеся 4-5 разів на тиждень по 40-60 хвилин.

Запам'ятайте!Жироспалювання починається через 20 хвилин після початку занять. Тому навіть інтенсивне, але коротке тренування не буде таким ефективним, як менш інтенсивне, але триваліше.

Ви повинні розрахувати частоту серцевих скорочень. Найпростіша формула для фітнесу: 220 мінус ваш вік. Наприклад, якщо ваш вік 30 років, то ваш ЧСС буде 190. Стежте за пульсом під час тренувань. Для цього краще придбати недорогий пульсометр. Пульсом жироспалювання вважається 60-80% від ЧСС. Таким чином, з нашого прикладу ви повинні тримати свій пульс в межах 114-152 скорочень. Якщо ваш пульс нижче 114, ви тренуєтеся недостатньо ефективно. Якщо вище 152, ви переходите в зону тренування витривалості. У цій зоні жир спалюватись буде не так ефективно. Тримайте свій пульс під контролем. Якщо раптом вийшли за 152 удари за хвилину, зменшіть темп, зробіть розтяжку. Але не зупиняйтесь повністю. Все одно продовжуйте рухатись. Якщо тренуєтеся вдома, йдіть по кімнаті в спокійному темпі, глибоко дихайте. Якщо ваш пульс нижчий за 114, то, навпаки, прискорюйтесь. Пострибайте на скакалці, зробіть вправу, яка називається "бурпі". Вони відмінно розігнать ваш млявий пульс.

Тандем: дієта+спорт

Людей із генетичним відхиленням, які не можуть схуднути, одиниці. Ви навряд чи належите до їх числа. Тому, якщо ви не можете схуднути, ви робите щось неправильно. Мляво тренуєтеся, порушуєте дієту, сильно скоротили кількість калорій, часто зриваєтеся, не дотримуєтеся балансу білків - жирів - вуглеводів, їсте вуглеводи в другій половині дня або не враховуєте ще чогось. Саме тому найкраще не намагатися впоратися з проблемою схуднення самостійно, а звернутися до фахівців: дієтологів, тренерів, психологів. Збоку завжди краще видно, чи не так?

Ви, звичайно, можете спробувати схуднути без спорту, але згадайте, що худа корова не газель. Худе тіло не дорівнює красивому тілу. Гарне – це насамперед здорове. А здорове - це не худне тіло з ребрами або хребтом, що стирчать, і не безформне, що запливло жиром так, що важко вгадуються частини.

Крім того, спорт допомагає коригувати дієту, навіть якщо з'їли трошки зайвого, ви завжди зможете цього швидко позбутися. Але потрібно знати, коли ви з'їли зайве і потрібно знати, які саме вправи будуть найефективнішими. Тому і потрібно вести щоденник харчування та тренувань.

Запам'ятайте!Ви можете провести одне зайве тренування на тиждень, щоб прискорити процес жироспалювання або спалити зайве з'їдене. Але ви не можете скорочувати раціон більше ніж на 500 калорій. Якщо ваш раціон не буде поживним і різноманітним, якщо ви відчуватимете почуття голоду, постійно зриватиметеся. Ваш психічний стан не буде стабільним і емоційна їжа вам забезпечена. Щоб не травмувати психіку, рекомендується звикати до нового раціону поступово, звикати до думки не про те, що ви худнете, а про те, що ви повністю змінюєте свій спосіб життя, щоб бути здоровим.

До речі, харчуватися потрібно кожні 2,5-3 години невеликими порціями. Розбийте свою денну норму калорій на 6-7 прийомів їжі (під 7-м прийомом мається на увазі півсклянки кефіру на ніч, якщо відчуваєте голод, а якщо голоду немає, то потрібно обмежитися шістьма прийомами їжі). Складіть раціон так, щоб основні вуглеводи ви споживали до 15 години дня. Якщо нестерпно хочеться шматочок шоколаду, з'їжте його з чаєм або кавою вранці. Але обов'язково запишіть ці 10 грамів шоколаду у свій щоденник КБЖУ. Зазвичай жінки відчувають, коли на них нападе жор. І складати план харчування на цей день чи кілька днів потрібно з урахуванням нічного кефіру чи йогурту, наприклад. Він має входити до денної норми КБЖУ. Для багатьох людей ці обчислення та нюанси надто складні, тому найкраще буде, якщо за харчуванням слідкує професіонал-дієтолог.

Якщо ви зірвалися, психологи рекомендують не докоряти собі, а проаналізувати причину зриву. Можливо, ви занадто скоротили раціон і потрібно поки що трохи підвищити його калорійність? А можливо, ви за звичкою заїли емоційні проблеми? Аналізуйте. Якщо не вдається зробити це самостійно, зверніться до психолога, нічого страшного в цьому немає. Розібратися в поєднаннях свідомості самостійно буває дуже складно, а часом і неможливо.

Запам'ятайте!

• Короткочасні дієти діють, але від них більше шкоди, ніж користі.
• Не можна скидати більше ніж 1 кілограм на тиждень.
• Дотримуйтесь КБЖУ та не зменшуйте норму калорій більше, ніж на 500 ккал.
• Тренуючись, слідкуйте за своїм ЧСС і тримайте пульс у межах зони жироспалювання.
• Не заїдайте психологічну втому та емоційні проблеми.
• Найкраще буде, якщо ви звернетеся за допомогою до фахівців.