Головна › Різне › Киснева гімнастика. Оксисайз - киснева гімнастика для схуднення

Киснева гімнастика. Оксисайз - киснева гімнастика для схуднення

Один із улюблених аксесуарів для кожної жінки – це, звичайно ж, сумка. Жіноча сумочка - це невід'ємний атрибут практично кожної представниці прекрасної статі, адже цей аксесуар виконує не тільки декоративну, але і дуже важливу практичну функцію, виступаючи містким сховищем для тисячі та однієї дрібниці. Сумочок багато не буває, тому в запасі у кожної жінки їх завжди буде хоча б парочка – а нерідко кількість сумок усіх видів та розмірів сягає навіть кількох десятків. Сьогодні ми пропонуємо милим дамам подивитися невеликий урок, у якому розповідається, як поповнити свій гардероб ще однією чудовою сумочкою для весняно-літнього сезону.

Сумки своїми руками майстер клас

Автори уроку під назвою «Яскрава весняна сумка за 15 хвилин» розповідають про те, як за мінімальних витрат часу та грошей зробити стильну сумочку власними руками. З цим завданням впорається навіть початківець, тому даний відео урок буде цікавий всім представницям прекрасної статі незалежно від рівня їх художніх здібностей і дизайнерської майстерності. Для роботи буде потрібна стара сумочка, яка внаслідок тривалої експлуатації втратила свій первісний вигляд, а також непотрібні шкіряні чоботи (наприклад, якщо вони стали малі або просто вийшли з моди). Не варто поспішати викидати ці застарілі речі – їм можна подарувати нове життя! Автори цього уроку показують, як можна повністю перетворити стару сумку за допомогою нехитрого декору, зробленого власноруч з усього, що виявилося під рукою. Одна з «родзинок» показаної в цьому майстер-класі моделі сумочки – це, звичайно, стильна шкіряна бахрома, яка вже не перший сезон вважається одним з провідних модних трендів. В результаті роботи майстринь вийшла надзвичайно модна та оригінальна дамська сумка в етно-стилі, яка має універсальне призначення: її можна взяти і на прогулянку, і на роботу, і під час походу магазинами.

Зшити сумку своїми руками з тканини

Сподіваємося, що цей майстер-клас допоможе нашим глядачкам відкрити у собі нові ресурси для хенд-мейду, приємно провести час за рукоділлям та в результаті отримати обновку у своєму гардеробі – стильну сумочку на весну.

Кожному жителю великого міста не з чуток відомо, що таке нестача природного оточення та свіжого повітря. Те саме стосується і багатьох продуктів харчування: якщо у сільських жителів більшість вітамінів у свіжих овочах і фруктах знаходяться під рукою, то городянам у цьому питанні складніше – доводиться все купувати, ризикуючи нарватися на нітрати та інші не надто корисні добавки. Тому, звичайно ж, краще все, що можна вирощувати самостійно - це і дешевше, і екологічніше, і корисніше для здоров'я. Саме цьому питанню і присвячений представлений на нашому інтернет-сайті невеликий відеоролик.

Город на підвіконні своїми руками

Відео урок під назвою «Як зробити город удома? Вирощування зелені та розсади». Це відео буде цікаве дуже широкому колу глядачів, оскільки питання вирощування здорової розсади в домашніх умовах цікавлять однаково мешканців і великих міст, і маленьких сіл. Запрошений експерт у цьому відеоролику розповідає про те, як за мінімальних фінансових вкладень створити вдома спеціальну конструкцію, в якій можна успішно виростити і якісну розсаду для посадки на дачі, і будь-яку зелень для повсякденного вживання в їжу. У чому переваги запропонованого у цьому відео-уроці способу вирощування розсади? По-перше, цей метод є надзвичайно економічним, причому як з фінансової сторони (не вимагає великих грошових витрат), так і з точки зору раціонального витрачання часу та сил. Облаштування такої своєрідної кімнатної «грядки» не забере багато часу, догляд за нею теж не складний, і не заважатиме займатися іншими повсякденними справами. Крім того, особливо важливою для мешканців міських квартир є така перевага вищезазначеного способу, як компактність конструкції, яка застосовується для вирощування зелені та розсади. Згадана конструкція має невеликі габарити, легко складається і переноситься, тому буде зовсім не важко вибрати для неї відповідний куточок навіть у невеликій квартирі або маленькому будиночку.

Що можна виростити на підвіконні взимку

Ми впевнені, що всі наші глядачі, які цікавляться городництвом і бажають забезпечити свою сім'ю свіжою екологічно чистою зеленню, обов'язково знайдуть багато корисного для себе з цього відеоролика.

Різні види шахрайства та обману довірливих громадян процвітали в усі часи, причому зазвичай шахраї виявляють завидну винахідливість, постійно вигадуючи нові й нові способи незаконного заволодіння чужим майном. У повній відповідності до останніх тенденцій розвитку суспільства в двадцять першому столітті, зараз особливо процвітаючим виявилося віртуальне та мобільне шахрайство. Саме про останній і розповідається у даному відео уроці, який ми рекомендуємо подивитися всім без винятку – незалежно від статі та віку.

Як не стати жертвою смс шахраїв

Невеликий відеоролик, який носить назву «Як не стати жертвою шахраїв» варто подивитися всім відвідувачам нашого інтернет-сайту, адже ніхто з нас не застрахований від можливості рано чи пізно стати жертвою шахрайства за смс-повідомленнями. Крім того, почуту в цьому відео інформацію обов'язково потрібно донести до своїх друзів та близьких, особливо - до дітей та літніх членів сім'ї, оскільки саме вони найчастіше клюють на вудку мобільних шахраїв, часом перераховуючи їм дуже великі грошові суми. Запрошені експерти в цьому відео уроці коротко, але дуже змістовно і зрозуміло розповідають про найбільш поширені способи смс-шахрайства, про те, як слід поводитися в подібних ситуаціях, щоб не втратити свої заощадження. Крім того, наших глядачів, напевно, зацікавлять загальні рекомендації щодо того, як мінімізувати ризик потрапляння в одну із шахрайських схем. Надзвичайно важливий нюанс, на якому акцентують увагу експерти – це збереження холоднокровності та тверезого погляду на речі. Дуже часто шахраї використовують так званий «шок-ефект» — намагаються приголомшити жертву несподіваною інформацією та вимагають негайних дій (наприклад, терміново перерахувати гроші), щоб людина не встигла прийти до тями і розібратися в ситуації. Тому в жодному разі не варто робити поспішних вчинків - краще десять разів подумати, перш ніж зробити те, що від вас вимагає ваш мобільний співрозмовник.

Як не стати жертвою шахраїв в інтернеті

Ми сподіваємося, що цей відео урок допоможе знизити рівень злочинності, і допоможе нашим глядачам успішно протистояти смс-шахраям за будь-яких обставин.

Одна з найважливіших подій у житті кожної юної дівчини – це, звичайно ж, випускний бал у школі. Цей захід знаменує закінчення цілої шкільної епохи і є своєрідним «містком» у доросле життя. Крім того, це одне з небагатьох свят, коли можна дати волю своєї фантазії у підборі вбрання та перетворитися хоча б на один вечір на справжню принцесу для своїх рідних та однокласників. Ну і, звичайно, який випускний вечір обходиться без випускної сукні? Саме йому й присвячено наш урок.

Як вибрати плаття на випускний 2017

Завдяки цьому відео уроку «Як вибрати випускну сукню» майбутні випускниці, а також їхні мами, бабусі та подружки зможуть ознайомитись з рекомендаціями провідних стилістів щодо того, які саме фактори необхідно враховувати при підборі випускної сукні та яких правил варто дотримуватись. Не секрет, що багато юних леді починає замислюватися про вибір вбрання для випускного вечора задовго до самого заходу - іноді навіть за рік. Єдиної точки зору про те, якою має бути сукня для випускного вечора, не існує, адже всі дівчата – різні, у кожної свій стиль, характер та особливості зовнішності. Тому вкрай важливо не просто сліпо дотримуватися модних тенденцій, а постаратися зробити так, щоб випускне вбрання гармоніювало з особистістю випускниці, відображало її індивідуальність і підкреслювало її зовнішні переваги. Багато дівчат воліють дотримуватися традиційних правил у виборі сукні - вибирають пастельні кольори, легкі тканини, жіночні силуети. Безумовно, це вже класика, тому подібні вбрання завжди будуть доречними на випускному балу. Однак, якщо дівчина хоче блиснути оригінальністю, то цілком можна і покреативити - вибрати незвичайніші забарвлення та фасони. Як правило, небажаним вважається чорний колір - він може виявитися занадто важким та похмурим для юної дівчини під час випускного балу.

Як вибрати сукню по фігурі

Сподіваємося, що даний відео урок допоможе кожній з наших глядачок зробити правильний вибір на користь найкрасивішого та стильного випускного вбрання, яке дозволить дівчині відчути себе справжньою леді.

Як прибрати живіт дівчині

Не секрет, що одна з найбільш проблемних зон для більшості жінок - це животик і боки, тому що саме там в першу чергу починають відкладатися всі ті «смаки», якими ми активно балуємо. Тим не менш, ситуація не критична, і повністю відмовлятися від улюблених страв не варто - досить просто вживати їх у помірних кількостях та не нехтувати фізичними навантаженнями. Автори цього відео докладно зупиняються саме на останньому питанні, розповідаючи та показуючи, які саме фізичні вправи будуть максимально ефективними для позбавлення від жирових складок на животі та боках. Виявляється, зовсім не обов'язково вимотувати себе багатогодинними тренуваннями в спортзалі - такі вправи можна успішно виконувати навіть у домашніх умовах, причому цією займає не так багато часу. Всі ці вправи можна робити, наприклад, під час перегляду серіалу - і таким чином, можна поєднати приємне з корисним. Автори уроку пропонують п'ятірку найдієвіших, вправ, які допомагають досить швидко та надійно зробити свою талію тоншою, а фігуру загалом – стрункішою. Зрозуміло, для досягнення хорошого результату необхідно дотримуватися кількох правил при виконанні такої зарядки: по-перше, потрібно кожну вправу робити правильно, точно дотримуючись усіх рекомендацій тренера; по-друге, займатися слід регулярно, найкраще - щодня, або хоча б через день. За умови постійних тренувань вже через невеликий проміжок часу (1-2 тижні) будуть помітні перші покращення, почнеться зменшення обсягів талії.

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах

Цей відео урок буде корисним і цікавим практично кожній жінці, яка хоче мати хорошу фігуру при мінімальних витратах сил, часу та грошей.

Не секрет, що здоров'я людини – це найважливіше, тому турботу про власне здоров'я та про свій організм потрібно починати з раннього віку. Як кажуть, багато захворювань набагато легше вчасно запобігти, ніж потім лікувати, коли хвороба вже почала інтенсивно розвиватися.

Якісні медичні послуги користуються попитом скрізь і завжди: і тисячу років тому, і в даний час. Загальновідомо, що професія ескулапа не терпить непрофесіоналізму та дилетантства, тому звертатися за медичною допомогою слід лише до висококваліфікованих фахівців. В іншому випадку неякісна медична допомога може не тільки не принести бажаного покращення, а навпаки, ще більше посилити ситуацію та нашкодити здоров'ю.

Сьогодні надзвичайно потрібні послуги великих медичних центрів широкого профілю, так званих сімейних медичних центрів (або клінік), в яких будуть надані якісні медичні послуги всім членам сім'ї: і дорослим, і дітям.

Серед численних переваг подібних медичних центрів особливо хочеться виділити такі:

Надзвичайно висока якість медичних послуг. Весь персонал великого центру – від головного лікаря до санітарки – має високу кваліфікацію, багатий практичний досвід і бездоганну репутацію, тому фахівці такого роду лікувальних закладів успішно справляються навіть із найскладнішими завданнями;
Універсальність. Клієнти вищевказаних приватних клінік сімейного типу можуть спокійно звертатися сюди із захворюваннями різного профілю – від терапевтичних до гінекологічних. При цьому забезпечується комплексний підхід до кожного пацієнта, враховуються його попередні скарги та звернення.
Комфортність. Один із головних недоліків державних лікарень – відсутність необхідних зручностей для комфортного лікування – у приватних медичних закладах повністю ліквідовано. Як амбулаторні, так і стаціонарні пацієнти можуть бути в приємних умовах і користуватися всіма необхідними побутовими зручностями.
Наявність найсучаснішого медичного обладнання;
Розумна цінова політика, фіксована вартість послуг та відсутність будь-яких поборів, додаткових платежів та вимог «подяки» в конвертах, з чим постійно стикаються пацієнти так званих «безкоштовних» поліклінік.

Усі перераховані вище переваги мають широко відомий німецько-український медичний центр Аврора, який пропонує всім бажаючим медичні послуги екстра-класу, консультації та допомогу висококваліфікованих фахівців світового рівня.

Кожна представниця прекрасної статі прагне бути красивою та привабливою, дотримуючись при цьому останніх тенденцій у світі моди та краси. Виявляється, модним може бути не лише одяг чи сумочка – а й брови! Протягом останніх років у всьому світі в тренді залишаються доглянуті природні брови досить великої густоти та ширини. Такі брови роблять погляд більш виразним, а все обличчя - яскравішим і незабутнім. Проте, що робити, якщо природа обділила вас густими бровами? Не засмучуйтесь, вихід є - і про нього можна дізнатися їх цього відео уроку «Як відростити густі брови».

Як швидко відростити брови

Цей невеликий відеоролик присвячений такому цікавому для будь-якої жінки питанню як догляд за бровами, зокрема як стати володаркою соболиних брів без нарощування, природним шляхом. Це цілком можливо, якщо використовувати для догляду за своїми бровами певні засоби народної медицини, а саме бодягу. Про її корисні властивості в косметології і так багато чули. Тепер її можна успішно застосовувати і як ефективний засіб для поліпшення росту і зовнішнього вигляду брів. Про те, як саме використовувати бодягу для вищезгаданої мети, як часто необхідно проводити такі процедури і яких запобіжних заходів при цьому дотримуватися, розкажуть кваліфіковані експерти в рамках цього відео. Дуже важливий нюанс – це доступність даного методу догляду за бровами. Бодяга - недорогий загальнодоступний препарат, який можна придбати в будь-якій аптеці. Тому кожна представниця прекрасної статі отримує чудову можливість стати ще красивішою за мінімальних фінансових витрат. Ретельно дотримуючись б'юті-порад і рекомендацій, озвучених у рамках цього відеоролика, кожна жінка може вже через невеликий період часу побачити позитивні зміни у стані своїх брів - вони стануть густішими, здоровішими, з'явиться можливість надати їм нову форму відповідно до останніх світових трендів. питання стилістики брів.

Як швидко відростити брови в домашніх умовах

Сподіваємося, що цей відео урок виявиться корисним для наших глядачок і допоможе поповнити арсенал засобів краси ще одним дуже дієвим.

Скрипка – чудовий музичний інструмент, який завоював мільйони сердець завдяки своєму ліричному звучанню. Однак скрипалям (як початківцям, так і професійним) добре відомо, що скрипка не тільки має ніжне та тендітне звучання. Вона ще й сама по собі є досить вибагливим інструментом, який потребує особливого підходу та догляду.

В першу чергу, варто убезпечити скрипку від попадання прямих сонячних променів, щоб уникнути розсихання. У жодному разі не слід залишати цей музичний інструмент під палючим сонцем. Те саме стосується й сильних морозів: скрипка взагалі не любить значних перепадів температури, тому потрібно постаратися підтримувати сприятливий температурний режим у місці зберігання інструменту. Пам'ятайте, що не можна залишати скрипку поблизу відкритих джерел тепла: камінів, калориферів, печей і так далі.

Друга, не менш важлива порада: скрипаль повинен постійно стежити за рівнем вологості в тому середовищі, де зберігається скрипка. Цей музичний інструмент не любить ні надмірної вологості, оскільки від неї деревина сиріє, можлива навіть поява плісняви, ні занадто сухого повітря, тому що в останньому випадку на дереві можуть з'явитися тріщини та інші пошкодження – інструмент стане непридатним для використання. Фахівці рекомендують підтримувати оптимальний рівень вологості у приміщенні на рівні 45-60 відсотків.

Вкрай важливим обов'язком скрипаля є також регулярне чищення інструменту, який бажано чистити та протирати після кожного використання. Не варто нехтувати цим обов'язком, щоб уникнути появи на корпусі скрипки забруднень, потертостей та інших неприємних слідів експлуатації. Щоб цього уникнути, пропонуємо скористатися інтернет магазинами, наприклад,

Однак, навіть повністю дотримуючись всіх основних рекомендацій щодо догляду за скрипкою, її власник не застрахований від пошкодження інструменту. Як внаслідок природного зношування (якщо скрипкою користувалися досить тривалий період часу), так і внаслідок якихось непередбачених випадковостей (ударів, падінь, інших механічних пошкоджень).

Якщо такі неприємності відбулися, потрібно не зволікати, а звернутися до кваліфікованого майстра, який може запропонувати широкий перелік послуг з ремонту інструменту – від заміни струн до відновлення лакового покриття.

Дихальна гімнастика допомагає не лише схуднути без дієт та тренувань, та й уповільнити процес старіння. Виберіть одну з п'яти ефективних програм і зробіть свою фігуру ідеальною лише за 15 хвилин на день!

Надмірна вага – це порушення роботи всього організму. Щоб процес схуднення був ефективним та гармонійним, потрібен комплексний підхід для його відновлення. Як правило, для цього необхідно дотримуватися збалансованої дієти та забезпечити тілу достатнє фізичне навантаження. Однак багато хто з бажаючих скинути зайві кілограми не завжди можуть надто сильно обмежувати себе в харчуванні чи займатися спортом – з поважних причин чи через брак сили волі. Крім того, виснажливі дієти або тренування нерідко виявляються мало результативними, а видимі успіхи стають помітними лише за кілька місяців. Тому багато хто худне на півдорозі відмовляється від боротьби, зневірившись у своєму успіху. Виходом із цієї ситуації може стати дихальна гімнастика для схуднення. На відміну від фізичних вправ вона дозволяє після кількох тренувань побачити позитивні результати, причому без жорстких обмежень раціону.

Користь

Ефективність дихальних практик доведена часом і великою кількістю реальних прикладів: завдяки таким заняттям тисячі людей різного віку стали стрункішими, покращили своє здоров'я. Методики правильного дихання сприяють активізації багатьох важливих для схуднення процесів:

притупленню почуття голоду;
покращення травлення;
розщепленню жирових відкладень;
підвищення бадьорості;
зміцнення імунітету.

Усього 15 хвилин регулярних занять дихальною гімнастикою на день дозволяють у багато разів прискорити втрату зайвих кілограмів, що забезпечують збереження стабільної ваги протягом тривалого часу.

Як це працює

Від якості дихання залежить кількість кисню, що надходить у кров. Його збільшення сприятливо впливає на основні системи, включаючи:

травну – активізуються метаболічні процеси;
видільну – виводяться токсичні речовини;
ендокринну, нервову – знімаються стрес, напруга.

Дихальна гімнастика - єдиний варіант схуднення, який сприяє не тільки зниженню загальної маси тіла, але також локальному зменшенню проблемних зон, чого неможливо досягти ніякими іншими природними способами.

Вплив на травлення

Стійке зниження ваги або поява нових жирових відкладень знаходиться в прямій залежності від швидкості переробки їжі, що надійшла, в корисну енергію. Саме кисень забезпечує всмоктування поживних речовин кишечником, тому його недостатнє надходження при так званому «поверхневому» диханні значно уповільнює метаболізм та розщеплення жирів.

Особливо в цьому плані корисна дихальна методика для жінок 40 років і старше, коли починають відбуватися неприємні гормональні зміни організму, в результаті яких погіршується обмін речовин, з'являється надмірна вага, як правило, в животі або інших проблемних зонах. У цьому віці навіть дієти з тренуваннями найчастіше виявляються безсилими. Але спеціальні техніки дихання, що забезпечують достатнє насичення крові киснем, здатні уповільнити вікові зміни, попередивши появу зайвих кілограмів. По суті, така система є незамінною для швидкого схуднення живота в будь-якому віці. При звичайних тренуваннях або дієтах саме ці жирові відкладення розщеплюються найважче, тоді як особливі техніки дихання дозволяють позбутися їх насамперед.

Очищення організму

Дихальні заняття сприяють активному виведенню шкідливих речовин, що накопичуються у жирових клітинах. Близько 70% цих токсинів можна перевести в газоподібний стан, а потім просто видихнути при правильному диханні. Також кисень окислює жирові відкладення, сприяючи швидшому руйнуванню жирових клітин, що призводить до зниження ваги зі зменшенням обсягу всіх проблемних зон.

Позбавлення стресів і переїдання

Ще одна корисна дія дихальної практики – зниження рівня гормонів стресу у крові. Завдяки такому впливу вдається усунути одну з основних причин надлишкової маси тіла, пов'язану зі звичкою «заїдати» стрес.

Будь-яка дихальна гімнастика для швидкого схуднення заснована на одному принципі: спеціально розроблена схема вдиху-видиху сприяє надходженню більшої, ніж при звичайному диханні, кількості кисню, а вправи, що виконуються при цьому, забезпечують його приплив до проблемних ділянок і активізацію всіх жироспалюючих процесів в організмі.

Для отримання зазначених вище результатів необхідно лише почати правильно дихати, поєднуючи спеціальні техніки дихання з нескладними тренуваннями. Таке тренування не пов'язане з великими зусиллями, не вимагає багато часу на заняття, але обов'язково має виконуватися із дотриманням усіх вимог.

Правильне схуднення за допомогою дихальної гімнастики

Щоб заняття були ефективними та принесли реальну користь, будь-яка подібна техніка вимагає дотримання трьох основних правил:

тренування мають бути регулярними, причому вирішальну роль грає не інтенсивність, саме постійність;
не слід поєднувати заняття з дуже строгою дієтою, достатньо перейти на правильне харчування, оскільки за таких тренувань витрачається величезна кількість енергії, яку обов'язково потрібно заповнювати;
займатися потрібно лише на порожній шлунок (за винятком техніки оксисайз), найкраще для цього підходить ранкова пора, відразу після пробудження або в будь-який інший час – через три години після їди.

Те, як робити дихальні та фізичні вправи правильно і яким чином поєднувати їх між собою, у кожній методиці описується по-своєму. При цьому існує чимало нюансів, від точності дотримання яких залежить ефективність кінцевого результату.

Види

Існує кілька основних різновидів дихальних технік, більшість з яких є самостійною лікувально-профілактичною програмою, яка відмінно поєднується з іншими заходами, спрямованими на схуднення. Також дихальна гімнастика часто буває частиною оздоровчих практик, наприклад, йоги.

До найпоширеніших видів таких методик відносяться:

оксисайз;
Стрільникової;
цзяньфей;
цигун.

Крім того, існує окрема дихальна гімнастика для швидкого схуднення живота, яка найбільш затребувана у людей із зайвою вагою, оскільки допомагає зменшити проблемну зону і дуже швидко дає видимі результати.

Дихальна гімнастика для живота

Дана методика відрізняється від інших тим, що комплекс вправ, який проводиться у поєднанні з правильним диханням, спрямований на тренування не всього тіла, а тільки преса і талії. Хоча при цьому відбувається позитивний вплив на весь організм, оскільки кисень активізує всі необхідні для його життєдіяльності процеси.

Універсальна методика

Перед тим, як займатися цією системою, слід освоїти особливу техніку діафрагмального дихання, навчившись:

робити швидкий вдих носом;
повільно видихати через рот на шість рахунків.

Також важливою умовою таких занять є сильна напруга черевних м'язів при кожному видиху та розслаблення на вдиху.

Для жінок 40 років і старше

Спеціальна система дихання для жінок середнього або старшого віку допомагає усунути жирові відкладення на животі, які дуже сильно псують фігуру. Комплекс складається із 4 вправ і виконується як ранкова гімнастика протягом 15 хвилин. Дихати треба так:

повільно вдихнути носом, повільно видихнути ротом;
повільно вдихнути носом, видихнути двома різкими видихами через ніс;
повільно вдихнути носом, повільно видихнути через ніс, потім зробити дві різкі довидихи;
повільно вдихнути носом, трохи видихнути через ніс, закінчити видих ротом.

При кожному вдиху треба максимально втягувати живіт, при видиху розслабляти і випинати. Усі вправи повторюються тричі поспіль, та був по колу.

Щоденне виконання цих вправ допомагає дуже швидко привести до норми прес, підтягнути живіт, зменшити талію. Проте ефективнішим для схуднення буде заняття задля окремих м'язів, а всього тіла комплексно. Тому краще звернути увагу на одну з найвідоміших у світі дихальних практик – бодіфлекс. Ця унікальна система була розроблена 53-річною матір'ю трьох дітей, яка змогла з її допомогою перейти з 56 на 44 розміри одягу.

Бодіфлекс

Програма бодіфлекс заснована на поєднанні аеробного дихання та спеціальних вправ-поз. Заняття виконуються в повільному темпі, але при цьому забезпечують навантаження в кілька разів вище, ніж силові вправи.

Особливості методики

Бодіфлекс, як і більшість подібних програм, теж передбачає дихання діафрагмою, та його особливістю і те, що з виконанні деяких вправ треба видавати досить гучні звуки. При цьому вдих завжди робиться через ніс, видих – через рот. Одна дихальна вправа триває 22 секунди, але рахувати їх не потрібно – при правильному виконанні все вийде само собою.

Схема дихання:

видихнути все повітря, потім додихнути його залишки, трохи округливши і витягнувши губи вперед;
швидко, різко, глибоко вдихнути, як після тривалої нестачі повітря;
затримати подих на 3 секунди;
різко видихнути так: сильно відкрити рот, напружити діафрагму і черевні м'язи, зробити вибуховий видих зі звуком «п-а-х-х»;
затримати дихання, наскільки це можливо (рекомендується на вісім рахунків) максимально втягнувши живіт;
зробити вдих на повні груди, розслабивши всі м'язи, щоб вийшов звук «с-ш-ш».

Навіть одне таке заняття сприяє посиленому надходженню кисню, що активізує розщеплення жирів, спричиняє підйом настрою, покращує самопочуття, наповнює тіло енергією.

Одночасно з дихальними, бодіфлекс виконуються фізичні вправи, які поділяються на три види:

ізометричні, що працюють з однією групою м'язів;
ізотонічні, що змушують працювати кілька м'язових груп;
розтягують, спрямовані на розвиток еластичності.

Саме завдяки такому комплексному підходу забезпечується швидке отримання видимих результатів.

Результати тренувань

Велика кількість кисню, що надходить у кров при аеробному диханні, сприяє активізації важливих для схуднення процесів:

пришвидшується метаболізм, налагоджується травлення;
посилюється лімфострум, що покращує виведення шкідливих речовин;
підвищується інтенсивність скорочення шлунка, що сприяє зменшенню його обсягу;
активізується розщеплення жиру, завдяки чому зникає підшкірний жировий прошарок.

Внаслідок регулярних тренувань спостерігається:

зменшення обсягів;
усунення целюліту;
звільнення від психоемоційного напруження, підвищення настрою;
покращення стану шкіри;
нормалізація роботи всіх систем, органів, процесів;
загальне оздоровлення, омолодження тіла;
набуття гнучкості, витонченості, граціозності.

Дана методика не вимагає багато часу, підходить для будь-якого віку і забезпечує швидке отримання видимого ефекту - за один тиждень можна позбутися від 5-10 см в обсягах.

Усього одна година бодіфлексу дозволяє спалити 3500 ккал, тоді як за такої ж тривалості часу спалюють 150 ккал, заняття аеробікою – 250 ккал, біг – 700 ккал.

Унікальність системи бодіфлексу проявляється в тому, що вона одночасно зменшує загальні обсяги, коригуючи конкретні проблемні зони. Однак таке високе навантаження підходить далеко не для кожного організму, тому приступати до неї потрібно з обережністю, враховуючи протипоказання та можливі наслідки.

Протипоказання

Бодіфлекс заборонено займатися за наявності:

серйозних серцево-судинних захворювань;
підвищений артеріальний тиск;
проблем із хребтом (післяопераційний період, наявність імплантатів);
гострих запальних чи інфекційних процесів;
загострення хронічних захворювань;
пухлинних новоутворень;
будь-яких кровотеч;
вагітності.

Ще одне обмеження - не можна виконувати дихальні вправи бодіфлекс на повний шлунок, інакше можлива нудота або блювання. Займатися потрібно тільки натщесерце, найкраще, якщо це буде ранкова пора відразу після пробудження, або пізніше, але через три години після їжі. Тренування повинні проводитися на свіжому повітрі або добре провітряній кімнаті. Також не слід розпочинати заняття без попереднього освоєння техніки дихання, на яке зазвичай потрібно близько 4 тижнів щоденних тренувань.

Якщо система бодіфлекс не підходить за якимись параметрами або видається занадто жорсткою, можна звернути увагу на іншу методику – оксисайз. Механізм схуднення тут такий самий, але ґрунтується на більш м'якій системі дихання без різких видихів, тому такі дихальні заняття підходять абсолютно всім.

Оксисайз

Оксисайз - це інноваційна програма схуднення американки Джил Джонсон, дуже схожа на техніку бодіфлекс, але має деякі відмінності. Основні переваги полягають у тому, що ця програма абсолютно не має протипоказань, а заняття можна проводити навіть після їжі. З іншого боку, така система підходить лише тим, у кого зайва вага пов'язана з надлишком жирових відкладень. Якщо потрібно позбутися м'язової маси, оксисайз не принесе значної користі.

Особливості методики

Ця техніка заснована на поєднанні безперервного діафрагмального дихання з певним навантаженням на конкретні м'язи. Її головна особливість - цикл дихання для однієї вправи, що виконується за особливою схемою:

один вдих;
три довдохи;
один видих;
три довидихи.

На відміну від бодіфлексу вправи виконуються при постійному диханні без затримок і без різкого втягування живота під ребра, що робить таку техніку менш стресовою для організму.

Результати тренувань

Оксисайз насамперед бореться із зайвими обсягами, практично не зменшуючи вагу, оскільки усуває лише жир, який має невелику масу. Але якщо під час занять дотримуватися правильного харчування, то можна одночасно позбутися зайвих кілограмів. Автор цієї програми рекомендує чотириразове харчування з переважанням натуральних продуктів та відмовою від усієї шкідливої їжі. При цьому не можна занадто знижувати калорійність раціону - він має становити 1500-1700 калорій.

Оскільки така киснева методика більше працює на спалювання жиру, то найбільшої ефективності вдається досягти у боротьбі з целюлітом та зменшенні проблемних зон – живота, рук, стегон, на яких зазвичай з'являється найбільше відкладень. Якщо ж треба прибрати не тільки жир, але також стати більш витонченим, зменшивши обсяги м'язів, більше підійде система схуднення Стрельникової.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Методика правильного дихання, розроблена Олександрою Стрельниковою, спочатку призначалася на лікування органів дихання. Але оскільки при регулярних заняттях було помічено значне зменшення об'ємів тіла, таку систему почали застосовувати з метою схуднення.

Особливості методики

Дихальна гімнастика Стрельникової вважається «парадоксальною», оскільки є великою кількістю швидких рухів, після яких виконуються вдихи з грудною клітиною, що не розширюється. Для досягнення позитивного результату схуднення за цією програмою потрібно дотримання важливих правил:

основу занять складає вдих - він повинен бути різким, галасливим, що нагадує шморгання носом;
видих слід після кожного вдиху - він повинен бути абсолютно природним без затримки чи виштовхування повітря;
всі рухи виконуються на вдиху у темпі стройового кроку;
кількість підходів та вдихів треба збільшувати поступово, при цьому кількість підходів має завжди залишатися кратним 4, кількість вдихів – 8;
перерва між підходами – 3-5 секунд.

Регулярне виконання таких вправ призводить до збільшення обсягу легень, виробляє звичку правильно дихати, зберігає прискорений обмін речовин надалі.

Результати тренувань

Ефективність системи Стрельникової заснована на прискоренні обміну речовин, яке досягається завдяки тому, що повітря при коротких і різких вдихах максимально глибоко проникає у легені та постачає в кров велику кількість кисню. Завдяки цьому запускається ціла низка процесів:

покращується кровопостачання, лімфострум;
активізується метаболізм;
витрачається значна кількість внутрішньої енергії;
розщеплюється підшкірний жир, забезпечуючи надходження цієї енергії;
усуваються нервово-психічні розлади;
підвищує тонус, покращується настрій;
знімаються місцеві застійні явища.

Завдяки зазначеним діям вага не повертається, а набута стрункість не втрачається з часом. Крім того, система Стрельникової допомагає не лише схуднути, а й оздоровитися, зміцнити організм, запобігти розвитку багатьох захворювань. Однак перед тим, як розпочати займатися, слід переконатися у наявності протипоказань.

Протипоказання

Вважається, що система Стрельникової підходить всім і немає протипоказань. Але займатися за такою методикою не рекомендується у випадках:

гострих станів із жаром;
тяжких порушень у роботі органів чи систем;
гострих тромбофлебітів.

Крім того, не слід ставитися до цієї системи, як до єдиного методу позбавлення зайвої ваги. Вона працюватиме лише одночасно з правильним харчуванням та фізичними навантаженнями. Для того, щоб схуднути без дієт і занять спортом краще підійде китайська методика цзяньфей. Як стверджує Роза Юй Бінь, яка вперше представила цю систему в Росії, за 2 місяці вона позбулася 10 кг, не роблячи для цього нічого, крім дихальних вправ.

Китайська гімнастика цзяньфей

Принцип схуднення за допомогою цзяньфей заснований на тому, що такі заняття допомагають притупити апетит і значно скоротити споживання їжі. Цей вид дихальної системи також ґрунтується на діафрагмальному (черевному) диханні, але з одночасним виконанням всього трьох простих вправ-поз.

Особливості методики

Практика правильного дихання за методикою цзяньфей здатна кардинально змінити як фігуру, і навіть внутрішній світ людини. Перед тим, як робити такі вправи, потрібно очистити свідомість, зосередившись на поставленій меті.

Тоді як багато дієт не завжди дають очікуване схуднення, нерідко навіть шкодять здоров'ю, китайська гімнастика цзяньфей є не тільки ефективною та безпечною, а навіть необхідною людині. За її виконанні активізуються власні сили організму, включаються процеси його самовідновлення.

Техніка виконання є послідовне поєднання «верхнього» і «нижнього» дихання, при цьому техніка вдиху-видиху є окремою для кожної вправи:

"хвиля" - глибокий повільний вдих з втягуванням живота і підніманням грудей, потім секундна затримка і такий же видих з випинанням живота і втягуванням грудей;
"жаба" - чергування вдихів-видихів ротом і носом із затримкою дихання на 3-5 секунд та повним заповненням повітрям живота;
"лотос" - дихати потрібно в три етапи: перші п'ять хвилин контролювати вдих і видих, роблячи їх глибоко, повільно, без підняття живота та грудей; потім п'ять хвилин – природний неконтрольований вдих, потім такий самий, як першому етапі глибокий, довгий, розслаблюючий видих; На завершення десять хвилин просто природно дихати, не звертаючи уваги на глибину та ритм.

Виконуючи всього три ці вправи, можна досягти значного зниження ваги та загального оздоровлення. При цьому кожна з них має свою спрямовану дію:

«хвиля» знижує апетит, усуває почуття голоду, сприяє більш швидкому насиченню, його можна виконувати до, або замість їжі;
«жаба» нормалізує кровообіг, розганяє метаболізм, покращує роботу ШКТ;
"лотос" усуває втому, заспокоює, надає енергії.

Можна виконувати весь комплекс одразу чи кожну вправу окремо з різною частотою залежно від потреб організму чи наявності конкретних проблем.

Результати тренувань

Гімнастика цзяньфей сприяє насиченню киснем усіх органів, що сприяє:

покращення метаболізму;
нормалізації водно-сольового балансу;
відновлення тканинного газообміну;
зміцненню та оздоровленню організму.

Крім усунення голоду, тренування цзяньфей знімають втому та напругу, нормалізують важливі процеси в організмі. Завдяки цьому людина позбавляється зайвих кілограмів поступово, без шкоди здоров'ю.

Результат схуднення за цією системою залежить від дотримання рекомендованих правил та систематичності занять. Якщо все робити правильно, то втрата ваги почнеться буквально з другого дня, а через 3 місяці можна позбутися 8-12 кілограмів.

Протипоказання

Із трьох зазначених вправ протипоказання існують лише у «жаби» – не рекомендується робити його:

при вагітності;
при хворобах хребта;
у післяопераційний період;
при схильності до внутрішніх кровотеч.

Вправи «хвиля» та «жаба» потрібно виконувати натще. «Лотос» – це лише поза для медитації, яка не потребує жодних зусиль, тому не має жодних обмежень. Результат такій системі досягається стабільно, але досить повільно. Для прискореного схуднення, але не менш корисного більше підходить стародавня китайська практика цігун.

Цигун

Цигун - це система традиційних вправ, що з'явилися на основі даоських психопрактик, спрямованих на оздоровлення душі та тіла. Вона включає цілий комплекс різних методик, у тому числі для схуднення використовується поєднання спеціальної дієти з особливою технікою дихання.

Особливості методики

Дихальна гімнастика цігун є частиною оздоровчої практики і ґрунтується на поєднанні особливої техніки дихання зі здоровим раціоном. Дієта вимагає дотримання кількох принципів:

гармонії всіх смаків: солоного, солодкого, гіркого, кислого, гострого;
відмова від м'яса;
відсутність переїдання;
вечеря за 4 години до сну.

Більше ніяких обмежень, решта – за правилами збалансованого харчування. Але дуже важливо одночасно з нормалізацією раціону правильно виконувати дихальні вправи.

За своєю суттю, цигун – це не так гімнастика, як робота з енергією Ці, вільний перебіг якої забезпечує здоров'я організму. Особливістю такої системи є наявність великої кількості типів дихання, основними з яких є:

природне - неглибоке, вільне, м'яке, довге;
пряме черевне - здійснюється за допомогою живота: випинання на вдиху, втягування на видиху;
зворотне черевне - протилежне прямому: втягування на вдиху, випинання на видиху;
із затримками – після вдиху чи видиху різної тривалості;
латентне - ниткоподібне, практично непомітне оточуючим.

Всі ці типи дихання можуть поєднуватись між собою, утворюючи інші різновиди.

Крім того, у цигун існує безліч вправ, які поділяються на три категорії:

статичні;
динамічні;
на рівновагу та координацію.

Вони виконуються не всі одразу. Тут головне – ретельно відпрацювати один рух і лише після цього розпочинати інший.

Результати тренувань

Китайська дихальна гімнастика дозволяє контролювати вагу без почуття голоду чи втоми від фізичного навантаження. В результаті занять:

кров збагачується киснем, покращується кровообіг, що знижує апетит, прояснює розум;
усувається стрес та напруга, що веде до переїдання;
підвищується швидкість метаболічних процесів;
виліковуються захворювання, що є причинами ожиріння;
зміцнюються м'язи;
підвищується еластичність тканин.

Крім того, цігун можна побудувати так, щоб позбавлятися конкретних проблем з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Протипоказання

Не рекомендується займатися гімнастикою цігун при дуже сильній втомі, після безсоння або сильної нервової напруги. Тільки спокійний стан забезпечить отримання максимального ефекту. Безпосередньо перед заняттями і після них не можна вживати нічого холодного, оскільки вважається, що така їжа забирає енергію шлунка і зводить нанівець користь будь-якої вправи. Крім того, існує цілий перелік станів, за яких практики цігун протипоказані:

загальна тяжкість чи слабкість;
психічні розлади;
серцево-судинні порушення;
захворювання крові;
проблеми опорно-рухового апарату;
сильні патології будови тіла;
рецидив хронічних захворювань;
прийом сильнодіючих препаратів;
післяопераційний період;
сильні відхилення від нормальної температури;
надто інтенсивні заняття спортом.

Слід зазначити, що навіть за наявності протипоказань практика цігун може бути ефективною, але займатися нею можна лише під керівництвом Майстра.

Крім того, існують інші комплекси дихальної гімнастики, якими можна скористатися замість цігун. Слід знати, що з усіх дихальних методик жінкам не рекомендується лише індійська система йогів – так звана пранаяма, оскільки вона старить обличчя.

Вирішивши худнути чи оздоровлюватися за допомогою дихальної гімнастики, потрібно усвідомлено вибрати той вид, який найкраще відповідає поставленим цілям, індивідуальним особливостям, потребам та проблемам організму з урахуванням стану здоров'я, характеру, способу життя.

Тільки при правильному підході та строгому дотриманні всіх рекомендацій можна дійсно не тільки схуднути, а й якісно оздоровитись.

Згідно з останніми дослідженнями, правильно виконана дихальна гімнастика здатна спалювати більше жиру, ніж біг підтюпцем та їзда на велосипеді. Вона також підтримує високий рівень обміну речовин протягом дня та заряджає енергією. Крім того, вправи можна на робочому місці, в транспорті, вдома перед телевізором та у .

Вчена спільнота з недовірою зустріла перші висновки про те, що швидко і можна за допомогою одного лише правильного дихання, хоч і до цього було відомо, що дихальна гімнастика сприяє позитивним змінам загального фізичного стану. Однак, подальші дослідження підтвердили цей факт.

Під час стресових ситуацій, а також при напруженій роботі людина починає дихати неглибоко, поверхово, що сильно знижує рівень кисню в організмі і викликає слабкість і апатію. Крім того, через прогресуюче забруднення атмосфери, рівень кисню у повітрі, що вдихається, неухильно знижується, що погано відбивається на загальному стані здоров'я, в тому числі і на обмінні процеси організму. Правильне дихання здатне вирішити проблему насичення киснем, що обов'язково допоможе у зниженні ваги, а й у оздоровленні людини.

Навчитися лікувального дихання можна за допомогою уроків цзяньфей або на консультаціях щодо комплексів цих вправ.

Користь дихальної гімнастики

Без кисню не обходиться жоден процес організму. Він потрібен травному тракту, щоб засвоювати поживні речовини, у тому числі і жири з вуглеводами, при нестачі цього елемента обмін речовин уповільнюється, і жири з вуглеводами «відкладаються про запас», утворюючи зайві складки.

При насиченні киснем обмінні процеси посилюються на 30% протягом декількох хвилин, і таке положення триває кілька годин.

Швидкому та стійкому зниженню ваги сприяють також молекули аденозинтрифосфатів, або АТФ, завдання яких пересувати поживні речовини до клітин. АТФ для нормальної роботи потрібне лужне середовище, яке може забезпечити лише високий рівень кисню.

Кисень також допомагає окислювати жир, що сприяє зменшенню жирового прошарку.

Крім того, дихальні вправи сприяють очищенню організму від різних токсичних елементів, таких як пестицидів, консервантів та багатьох інших. Приблизно 70% токсинів стають газоподібними і вилітають через ніс при видиху, а отже глибоке рівне дихання допомагає приблизно в 5 разів швидше очистити тіло від шкідливого впливу нітратів.

Зниження токсичного навантаження на організм призводить до того, що тілу більше не потрібно будувати захист від шкідливого впливу з жирового прошарку, а значить, ви худнутимете набагато легше і швидше.

Чи потрібна вам дихальна гімнастика?

Здається неймовірним, але багато людей протягом дня використовують не більше чверті від загального обсягу своїх легенів.

Щоб оцінити, чи потрібні вам дихальні вправи, і чи споживаєте достатньо кисню, проведіть спеціальний тест. У спокійному та розслабленому стані покладіть одну руку на свій живіт, а іншу на груди, зробіть кілька вдихів та видихів таких самих, які ви робите у повсякденному житті. Подивіться, чи рухалися ваші руки.

При правильному диханні рука на грудях повинна залишатися на одному рівні, а рука на животі рухатиметься вгору і вниз. Такий рух говорить про максимальне надходження кисню, про те, що ви дихаєте досить глибоко.

Рух руки, що лежить в ділянці грудей, говорить про поверхневе дихання і явне кисневе голодування.

Етапи дихальної гімнастики

Для ефективного схуднення робити наступні вправи необхідно щонайменше п'ятнадцяти хвилин на день, можна розбиваючи їх у три етапи, по п'ять хвилин кожен. Займатися можна будь-де, головне під час гімнастики мати можливість повністю зосередитися на процесі дихання.

Перший крок – глибокий вдих. Розслабтеся та максимально швидко та глибоко вдихніть повітря через ніс, наповнюючи весь об'єм легень, наскільки це можливо. Руку покладіть на живіт, щоб контролювати підняття діафрагми.

Другий крок – утримання повітря. Затримайте дихання, напружуючи м'язи черевного преса, підніміть і підтягніть шлунок якомога вище. Замріть у такому положенні не менше ніж на 10 секунд.

Третій крок – нахил та стиск. Не видихаючи набране повітря, нахиліться вперед і повільно випряміть. Намагайтеся, щоб плечі під час нахилу залишалися на одному рівні. Напружте сідничні м'язи і замріть ще на 10 секунд.

Четвертий заключний крок – видих. Зробіть повільний видих через рот із опором, уявляючи, ніби дме в невелику соломинку. М'язи преса та сідниць не розслаблюйте до повного закінчення видиху.

Коріння дихальної гімнастики для схуднення йде з Стародавнього Китаю та Індії. Використовуючи різні види дихання, індійські йоги творять справжні дива зі своїм тілом. У Китаї трохи інша мета цієї гімнастики - пошук гармонії з навколишнім світом і контроль над емоціями.

У західних країнах та в нас дихальні методики з'явилися нещодавно, але вже завоювали своїх шанувальників. Їх існує кілька десятків: одні найпоширеніші, інші поки що не користуються великою популярністю, але вони мають право існування.

Сучасні дослідження довели, що часто причина ожиріння криється в недостатньому постачанні організму киснем. А майже всі дихальні гімнастики спрямовані на відновлення правильного дихання, при якому до організму надходить достатня кількість кисню.

Ефективність дихальної гімнастики для схуднення підтверджена численними прикладами. Вчені довели, що ці вправи на 140% ефективніші, ніж біг підтюпцем, їзда велосипедом або аеробіка. Якщо протягом години стрибати на скакалці, то можна втратити 700 ккал, а якщо цей час виконувати дихальні вправи - то майже 3000 ккал. Крім того, для цієї методики не потрібні якісь пристосування – достатньо одного килимка та вільного одягу.

Вплив дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика для схуднення робить на організм такий вплив:

З внутрішнього боку всі органи шлунково-кишкового тракту мають тоненькі ворсинки, які всмоктують корисні речовини із споживаної їжі. При недостатній кількості кисню працездатність цих ворсинок суттєво знижується, а людина відчуває неприємні відчуття (здуття, запор, діарея).
При виконанні дихальних вправ відбувається зниження ваги: чим більше кисню надійде в організм, тим активніші молекули АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти) перероблятимуть жирові клітини на енергію.
Разом з їжею людина споживає багато токсинів, які є у продуктах харчування (барвники, консерванти). Надалі ці токсини накопичуються у спеціальних жирових клітинах, але за «глибокому» диханні під впливом кисню вони перетворюються на газ і виводяться з організму.
Сильна приплив кисню запускає процес окислення жирових клітин, після чого вони знищуються. При "поверхневому" диханні кисень "не дістає" жир.
Дихальна гімнастика позитивно впливає на емоційному тлі. Після виконання таких вправ у людини помітно покращується настрій, зменшується тривожність та рівень стресу. Відповідно, немає потреби «заїдати» проблему, що так поширене серед жінок.

Щоб перевірити, чи потрібно займатися дихальною гімнастикою, існує нескладний тест. Його суть полягає в наступному: потрібно покласти одну руку на живіт, а другу – на груди та продовжити своє «звичайне дихання». Приблизно через чотири вдихи-видиху оцінити результат: якщо більше рухалася рука на грудях, то це ознака «поверхневого» дихання, якщо на животі – то в організм надходить достатня кількість кисню. Більшість людей у звичайному ритмі, сам того не помічаючи, дихають неправильно.

Неправильному дихання сприяє:

постійне зниження атмосферного кисню, і це здається несуттєвим (всього 0,002 % на рік), на людському організмі це позначається негативно
хронічні стреси негативно впливають на загальне самопочуття, внаслідок чого людина починає робити неглибокі, переривчасті вдихи

Види дихальної гімнастики для схуднення

Популярні комплекси дихальної гімнастики:

бодіфлекс;
гімнастика Стрельникової;
оксікайз;
цігун (цзянфей);
пранаяма.

Виконання дихальної гімнастики для схуднення займає від 2-3 до 15 хвилин на день. Поки вправи незнайомі часу витрачатиметься більше, до 40-60 хвилин. Головне - правильно виконувати вдих та видих. Ефективність вправ залежить від техніки.

Бодіфлекс

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс була розроблена Чайлдерс Гріг. Після народження трьох дітей розмірніше за одяг замість 44 став 56. У 53 роки вона змогла повернути собі прекрасну фігуру. Чайлдерс займалася дихальною гімнастикою, яку вела молода дівчина, і заняття тривали по 40-60 хвилин. Довелося вигадати комплекс вправ, який не займає багато часу (а у мам його немає) і допоможе схуднути в будь-якому віці.

Основа - аеробне дихання:

спокійний видих через рот;
різкий вдих через ніс (якнайповніше, наповнюючи і груди, і живіт);
різкий видих через рот, за допомогою діафрагми, тобто знизу догори;
затримка дихання та втягування живота.

Дихальна гімнастика для схуднення - відео від Чайлдерс Гріг:

На видиху треба прийняти статичну позу та протримати її кілька секунд. Жир активно спалюється у зоні напруги м'язів. Напруга досягається за рахунок розтяжки чи силового зусилля. Живіт втягується настільки, наскільки можливо. Він прямо-таки закочується під ребра. Такий незвичайний масаж через деякий час зменшить розмір шлунка. Підсумок – насичення відбувається швидше.

Освоїти поетапне дихання нескладно, а комплекс дихальних вправ складається з урахуванням індивідуальних особливостей. Виконувати їх необхідно на голодний шлунок, інакше весь кисень піде на травлення їжі, а не спалювання жиру.

Позу на затримці дихання можна прийняти будь-яку, навіть якщо її немає у стандартному наборі бодіфлексу. Якщо напружується зона, де є зайва жирова тканина, то вправа підходить. Те, що описано в комплексі, не обов'язково підійде всім. Якісь пози будуть неприємними або незручними, і від них треба відмовитися.

Комплекс включає 2 вправи на підтяжку м'язів обличчя і від 2 до 5 вправ на грудний пояс, талію, стегна і ноги.

Відео з комплексом вправ Бодіфлекс

«Лев» та «потворна гримаса» тренують м'язи обличчя та грудей. Виконуються по 3-5 разів. Результат занять - зникають обвислі щоки та друге підборіддя.

«Алмаз» та «бічна розтяжка» підтягують м'язи рук та грудей. Діамант виконувати 3-5 разів, розтяжку по 3 в кожну сторону.

Дихальна живота особливо корисна жінкам після вагітності та пологів. Поки організм не повністю відновився, треба акуратно застосовувати фізичні навантаження. Два-три вправи 1-2 десь у день м'язи живота достатньо. Легкі вправи – «долар» та «кішка». Потім можна робити «черевний прес» та «ножиці».

Вправа «долар» - після затримки дихання та втягування живота покласти одну руку на потилицю (зігнути), а іншу зігнути та поставити на пояс. Зігнутися в талії так, щоб поза нагадувала $, тобто верхню частину тіла подати вбік у бік руки, приставленої до голови, а стегна навпаки. Робити по 3 рази на кожну сторону. «Кішку», «ножиці» та «черевний прес» робити по 3 рази.

Для – «кренделек», «розтягування підколінних сухожиль», «відтягування ноги назад», «сейко» та «шлюпка». Вправи робити по 3 рази на кожну сторону, крім підколінної розтяжки - її просто 3 рази.

Перелічені 13 вправ становлять комплекс.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Комплекс дихальних вправ по Стрельниковій спочатку був розроблений з лікувальною метою, для відновлення голосу. Сталося це ще в 30-ті роки, але досі вправи користуються популярністю. Різкі короткі зітхання роблять при стиснутій грудній клітці.

Оксисайз

Дихальна гімнастика оксисайз дуже нагадує бодіфлекс. Однак, різких вдихів та видихів немає, вправи більш щадні, тому й протипоказань менше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей - скинути жир китайською. Це 3 дихальних вправи цигун. Метод скоріше медитативний. Потрібно не тільки правильно дихати, а й налаштуватися духовно.

Панаяма

Вирішують проблему зайвої ваги та за допомогою вправ системи йога. Дихання і тут допомагає зосередитися, спрямувати енергію в потрібне русло і позбутися всього зайвого.

Загальні правила виконання дихальної гімнастики

Щоб вправи дихальної гімнастики для схуднення дали результат треба:

робити їх регулярно;
не кидати заняття протягом тривалого часу;
зберігати позитивний та спокійний настрій;
забезпечувати доступ свіжого повітря під час занять, ідеально виконувати дихальну гімнастику для схуднення на природі.

За дотримання всіх правил здоров'я покращиться, а зайві кілограми зникнуть! Крім гімнастики побалуйте себе та насолоджуйтесь життям у всіх його проявах!

Стати стрункою та підтягнутою мріє багато хто. Не треба мріяти – дійте просто зараз! Пробуйте, дихайте, вивчайте різні методики, читайте відгуки про дихальну гімнастику та позбавляйтесь зайвого жиру. Красива постать стане нагородою кожної!

Популярне в рубриці: