Вправ для розвитку та тренування пам'яті. Потужні вправи з тренування пам'яті та уваги

Уявіть, що ви можете запам'ятати все що завгодно. Телефон дівчини, Дні народження всіх друзів та колег, кількість забитих шайб у кожному матчі цього сезону НХЛ. Ви вражаєте оточуючих світоглядом та ерудованістю, а вони навіть не підозрюють у чому ваш секрет.

У популярному серіалі «Форс-мажори» одному з головних героїв вдалося зробити карколомну кар'єру саме за рахунок феноменальної пам'яті. І цей сюжет не такий далекий від реальності. На що здатна ваша пам'ять? Як розвинути її до феноменальних показників за допомогою 2-3 вправ? Про це далі.

Як ми запам'ятовуємо інформацію та чому забуваємо її

З наукової точки зору пам'ять – це процес отримання, зберігання та відтворення інформації. Під час запам'ятовування будь-якої інформації наш мозок спочатку отримує її, потім кодує та відправляє на зберігання, щоб відтворити в момент, коли ці дані будуть необхідні. Помічаєте схожість із комп'ютерами? Адже вони записують, зберігають та відтворюють інформацію точно за таким самим алгоритмом. Тільки машини здатні відтворювати дані напевно (якщо процесор працює коректно), а люди немає. Чому так відбувається? Чому ми забуваємо те, що завчаємо і відчайдушно намагаємось запам'ятати?

Наш мозок – не комп'ютер, і багато з процесів, що в ньому відбуваються, досі не вивчені на 100%. Існує низка гіпотез, які намагаються пояснити феномен «забудькуватості». Тут йдеться про забування того, що ми змогли «записати» у свій мозок, тобто запам'ятати. Найпопулярніша – теорія вилучення. Нею забування – це завжди втрата інформації з пам'яті. Просто відсутні стимули та ефекти, що дозволяють отримати дані. Відповідно згадування залежить від ключів – це може бути запах, звук, образ та багато іншого.

На що здатна людська пам'ять

• Китаєць Чао Лу зміг запам'ятати всі цифри числа пі. Це 67 980 цифр, які 24-річний студент відтворював протягом доби, не відволікаючись навіть на відвідування вбиральні.
• Художник-аутист Стівен Вілтріш зміг у деталях зобразити на полотні вид Лондона, який відкривається з оглядового майданчика, розташованого на висоті 224 метри.

І це лише два приклади феноменальної пам'яті савантів – саме так називають людей, чиї здібності до запам'ятовування вважають фантастичними. Ці феномени поки що не може пояснити наука. Серед савантів є здорові люди і ті, хто страждає від різних захворювань, зокрема психічних. При цьому чотириразовий переможець змагань із запам'ятовування в США Нелсон Делліс говорить про відсутність будь-якої унікальності в його особистості. Чоловік запевняє, що ніколи не вирізнявся феноменальною пам'яттю і все досягнуте ним – результат регулярних та завзятих тренувань.

Вчені з інституту біологічних досліджень Солка провели низку експериментів та створили комп'ютерну модель роботи гіпокампу – ділянки мозку, яка відповідає за зберігання запам'ятованої нами інформації. Після комплексних розрахунків їм вдалося встановити конкретні величини: один нейрон гіпокампу може зберігати приблизно 4.7 біта інформації.

Наш мозок здатний вмістити в себе обсяг даних, який можна порівняти з усією розміщеною в Інтернеті інформацією. Тобто в теорії ми можемо вмістити у своїй пам'яті всю Всесвітню мережу.

Як розвинути пам'ять дорослій людині

Насамперед, визначити мету: ви повинні розуміти, навіщо хочете розвивати пам'ять. Конкретна мета зумовлює мотивацію, яка необхідна ефективного запам'ятовування і водночас служить стимулом її подальшого відтворення. Наприклад, ви хочете покращити пам'ять, щоб підвищити якість відповідей на іспиті або припинити забувати купувати все необхідне в магазині. Це приклади конкретизованих цілей, які вам потрібні.

• Вправи у розвиток пам'яті.
• Мобільні додатки.
• Комплексні методики.
• Моделі поведінки.

Наука поки що не дає точних відповідей та не пояснює, як швидко розвинути пам'ять. Ми можемо керуватися лише людським досвідом і говорити про методики, вправи, моделі та програми, які допомогли покращити пам'ять мільйонам людей. Однак жодних гарантій у цьому випадку бути не може: багато залежатиме від індивідуальних особливостей вашої пам'яті, від способу життя і виду інформації, що запам'ятовується. У будь-якому випадку, говорити про ефективність кожної конкретної вправи можна лише після її тестування протягом 1-2 місяців.

Найефективніші методики

• Побутова. Ця методика передбачає деякі зміни у способі життя. Пропонується відмовитися від списків покупок, від записників - необхідно намагатися запам'ятовувати і намагатися згадати все, що необхідно. Перелік покупок, номери телефонів, Дні народження друзів та інше.
• Вивчення іноземних мов. На думку психологів, вивчення мови одночасно розвиває пам'ять, швидко та інтенсивно. Деякі фахівці навіть рекомендують вивчати одночасно дві мови. Але про ефективність такого навчання вони промовчують.
• Книги та вірші. Читайте більше книг – у момент читання мозок завжди концентрується на деталях та запам'ятовуванні. Не менш ефективне заучування віршів та текстів пісень. Ідеально, якщо вони будуть іноземною мовою.
• Не здавайтесь. Не поспішайте відкривати телефонну книжку, якщо забули номер телефону. Намагайтеся докласти максимум зусиль, щоб згадати його, а потім звіртеся з точною інформацією. Робіть так постійно.
• Вважайте. Вирішуйте в думці максимально складні арифметичні завдання, на які ви здатні. Складайте цифри на номерах автомобілів, які ви зустрічаєте у потоці (але якщо ви не водій). Вважайте кількість птахів у зграї, що пролітає. Чим більше ви вважатимете, тим краще для вашої пам'яті.

Вправи розвиваючі пам'ять та увага

Як розвинути пам'ять та увагу у дорослого за допомогою вправ? Виконувати їх регулярно. Також важливо підібрати вправи, які вам подобалися б і не викликали інтуїтивного відторгнення. Якщо ви намагатиметеся покращувати пам'ять, одночасно страждаючи і опиняючись у стані стресу — заняття виводитимуть вас із себе і нічого не вийде. Ми підібрали вам кілька найбільш ефективних, на думку фахівців, вправ.

Таблиці Шульте

Вони допомагають не лише покращити пам'ять, а й освоїти скорочитання. Найбільшого поширення набула таблиця Шульте, що представляє квадрат із 25 клітинами, у якій у хаотичному порядку розміщені цифри від 1 до 25. Необхідно беззвучним рахунком знайти всі числа по порядку максимально швидко. Для кожного тренування потрібно використовувати нову таблицю з іншим розташуванням чисел.

Метод Айвазовського

Важко уявити, як Айвазовському вдавалося подумки зупиняти рух хвилі та переносити його на картину. Ваше завдання спочатку буде простішим: протягом декількох моментів дивіться на об'єкт, після чого заплющуйте очі і намагайтеся уявити його у всіх деталях. Поступово ускладнюйте завдання: якщо для початку ви вирішили запам'ятати електричний чайник, то після кількох тренувань постарайтеся відтворити у пам'яті складні барельєфи будівлі, яку ви побачили на власні очі або на фотографії.

Кінострічка

Суть цієї вправи полягає у щоденних спробах пригадати все, що відбувалося з вами за день. Забезпечте тишу, розбийте день на тимчасові відрізки (для початку годинник, потім кожні 10-15 хвилин). Не пропускайте відрізки відразу – докладайте максимум зусиль, щоб згадати кожен телефонний дзвінок та кожне чаювання.

Гра на відмінність

Пам'ятаєте дитячі розвиваючі ігри, під час яких дитині пропонують знайти відмінності на двох картинках? Виявляється, що вони є максимально ефективними для розвитку пам'яті та уваги. Причому маса таких вправ орієнтована на дорослих – знайти відмінності тут дуже складно. Ви легко знайдете їх у мережі на профільних ресурсах і навіть у мобільних додатках.

Запам'ятовування блоків інформації

Не лише вправа, а й часта необхідність. Це випадки, коли нам необхідно запам'ятати блок інформації, наприклад, під час підготовки до іспиту. Тут важливо використовувати механічну пам'ять. Відповідно слова та фрази рекомендується зображати, показувати жестами. У цьому інформацію необхідно промовляти чи переписувати. Важливо, щоб під час запам'ятовування ви змінювали обстановку – наприклад, переходили з кімнати до кімнати, з однієї аудиторії до іншої тощо.

Як розвивати мозок та пам'ять, змінюючи спосіб життя

Вчені переконані: наша здатність до запам'ятовування, зберігання та відтворення інформації багато в чому залежить від фізичного та психічного стану.

Ваш мозок повинен перебувати в «бойовій готовності» і мати всі необхідні ресурси для ефективної роботи. І щоб розвинути феноменальну пам'ять, часто необхідно поміняти спосіб життя. Ось що потрібно зробити насамперед:

1. Правильно харчуватися. Отримувати достатню кількість білків та складних вуглеводів – включити до раціону каші, горіхи, овочі та фрукти.
2. Висипатись. Не варто обмежувати сон годинами – спіть стільки, скільки потрібно вашому організму. Якщо ви хочете спати за годину після того, як встали - ви не виспалися.
3. Позбутися стресів. Часто варто змінити зненавиджену роботу, перестати спілкуватися з людьми, які вас дратують, виходити з конфліктів. Словом, робити все можливе, щоб не наражати себе на стреси.

Як розвинути пам'ять людини, яка постійно перебуває у стані стресу, сидить на кавовій дієті, обмежує себе у вуглеводах та хронічно не висипається? Ніяк. Вашому мозку потрібно відпочивати та знаходити ресурси для роботи. Ці ресурси – поживні речовини та вітаміни. Харчуйте правильно, не виснажуйте організм взятими з Інтернету дієтами і регулярно висипайтеся. Тільки тоді вправи будуть максимально ефективними.

Тренуйтеся регулярно

Практика показує, що лише систематичні тренування дають результат. Про це говорять не лише дослідження, а й досвід переможців чемпіонатів різних країн із запам'ятовування. Усі вони відзначали середні якості своєї пам'яті до того часу, поки не почали тренувати регулярно.

Робіть те, що подобається

Якщо вас дратує вправа – не виконуйте її. Знайдіть методики, які вас не напружуватимуть. У мережі сотні варіантів для смартфонів розроблено десятки додатків. Шукайте вправи, які вам будуть до душі. Важливо, щоб подобалося вам займатися.

Розвивайте увагу та логічне мислення

Це так само важливо, як читати та вивчати вірші. Логічне мислення побудовано на поетапному сприйнятті. Відкрийте підручник з логіки – він багато в чому допоможе вам не тільки спрямувати мислення у правильне русло, а й покращить пам'ять, увагу, концентрацію.

Тренуйтеся та частіше гуляйте

Для гарної пам'яті дуже важлива якість мозкового кровообігу. Воно, своєю чергою, безпосередньо залежить від кисню. Тому рекомендується виконувати якнайбільше аеробних вправ (біг, присідання) і частіше гуляти.

Ставте цілі

Важливо розуміти, навіщо саме ви тренуєте пам'ять. Поставте чітку мету, визначте проблеми, які зможете вирішити. Мотивація дуже важлива не тільки для регулярності тренувань, а й для їхньої ефективності.

Резюме

Не кожна людина може розвинути феноменальну пам'ять – запам'ятати всі цифри «пі» можуть лише одиниці навіть за умови регулярних тренувань. Але поки що процеси запам'ятовування, зберігання та відтворення інформації не вивчені наукою в деталях, не можна визначити перспективи. Ви зможете дізнатися про перспективи лише досвідченим шляхом.

Почніть тренування, щоб зрозуміти, на що ви здатні. Прогрес буде помітний вже через 1-2 місяці, але тільки за умови, що ви зможете забезпечити регулярність занять, і добре почуватиметеся під час тренувань. Не забувайте, що ви повинні правильно харчуватися, добре висипатися і якнайрідше потрапляти в стресові ситуації.

Євгенія Кузінер

Редактор порталу Info-Profi, співробітник центру молодіжних досліджень НДУ ВШЕ – Спб, фахівець із професійної орієнтації.

Ми нерідко скаржимося на погану пам'ять і свою, і особливо у дітей. Фахівці одностайні: розвитком пам'яті треба займатися. Щоб справа пішла веселіше, ми вибрали 8 головоломок із нової книги, яка вся присвячена. Сподіваємося, ці ігри скрасять ваше сімейне дозвілля.

Скрипка, ножиці, жираф...

Уважно розглядайте протягом двох хвилин предмети, зображені на зображенні. Потім, незважаючи на картинку, запишіть на аркуші паперу, що ви запам'ятали. Не засмучуйтесь, якщо не можете згадати все.

Запам'ятовуючи предмети, дотримуйтесь певного порядку. Вимовляйте їх назви вголос.
Спочатку запам'ятайте одну групу із п'яти предметів, потім додайте ще одну тощо.

Що на афіші?

Уважно розглядайте афішу протягом хвилини.

Тепер, не підглядаючи, дайте відповідь на запитання.

1. Скільки коней зображено на афіші?
2. Йдеться про США чи Велику Британію?
3. Що анонсує ця афіша – кінофестиваль чи цирк?
4. Скільки зірочок знаходиться у найнижчій частині афіші?

Свічка та сніговик

Придумайте асоціації для цифр і слів відповідно до їхньої зовнішньої форми. Можете витратити на це стільки часу, скільки вам потрібно. Потім закрийте картинку.

Дайте відповідь на запропоновані питання.

1. Яка цифра відповідає сніговику?
2. Які цифри відповідають яру та свічці?
3. Які цифри відповідають вітрильнику, яйцю та змії?
4. Які цифри відповідають повітряній кульці, птиці, дитячій гірці та качці?

Всім купатися!

Вивчайте та запам'ятовуйте деталі фотографії протягом півтори хвилини. Після цього закрийте її та дайте відповідь на запитання.

1. Де відбувається дія – на пляжі чи в горах?
2. Чи всі жінки у купальниках?
3. Чи є на фотографії чоловік із піднятим вгору вказівним пальцем?
4. Чи всі люди знаходяться на передньому плані або на задньому теж є хтось?

Коли народився Галілей?

Протягом півтори хвилини запам'ятовуйте імена історичних особистостей та рік їх народження. Потім закрийте список.

Тепер усі імена та дати перемішані. Знайдіть правильний рік народження кожної історичної персони.

Скільки коштує шафа?

Вам потрібно меблювати кімнату ваших дітей. На малюнку - ціни з каталогу меблів. Запам'ятовуйте їх протягом хвилини. Тепер закрийте етикетки та дайте відповідь на запитання:

Скільки грошей ви витратите, якщо вирішите купити двоярусне ліжко, круглий килимок, два крісла, дві лампи та двосекційну шафу?

Привіт усім моїм читачам! Ми з вами щодня чомусь навчаємось, розвиваємось, відкриваємо світ для себе та йдемо до своїх високих цілей. Для цього нам потрібні не тільки завзятість та енергія, а й гарна пам'ять. Мозок потрібно постійно тренувати та тримати в тонусі. У розвиток пам'яті вправи допомагають найкраще.

Особливості пам'яті людини

Ви пам'ятаєте, скільки віршів ви навчали у шкільний час? Вчити вірші потрібно не тільки для того, щоб прищепити любов до літератури. У такий спосіб розвивається пам'ять.

На жаль, чим старшою стає людина, тим складніше їй вивчати ті ж вірші розміром дві сторінки. Розглянемо, чому це відбувається у дорослих:

На жаль, це стосується всіх. Ми дивуємось, що наша бабуся пам'ятає, скільки коштував хліб 40 років тому та яка погода була на ваш п'ятий день народження. А ми забуваємо, що нам казав учора начальник.

Однак, це можна виправити. Варто лише захотіти та почати працювати. Ви відразу зрозумієте, що жити полегшало, перестанете забувати про дні народження і вам не потрібно буде складати список покупок перед походом до магазину. Та й взагалі, розвиток розуму допоможе уникнути проблем із пам'яттю у старості.

Що ж робити? Нині розберемо детально.

ТОП 10 вправ та методів розвитку пам'яті для дорослих та дітей

Розвинути пам'ять – це те саме, що й накачати прес. Процес вимагає вправ та постійних тренувань.

Наступні завдання допоможуть вам повернути свій мозок у тонус і навчитися запам'ятовувати навіть більші обсяги інформації.

Отже, показую найефективніші вправи:

1.Опишіть картинку

Це проста вправа для зорового сприйняття. Виберіть будь-яку картинку. Подивіться на неї 3 хвилини. Потім відверніться або заплющити очі і спробуйте описати її найбільш детально. Попросіть когось вас проконтролювати. Після перевірки проробіть те саме ще кілька разів, і ви помітите, що з кожною подальшою спробою ваш результат буде покращуватися. Робити це потрібно щодня. А лежати на дивані та дивитися на картинки – це зовсім нескладно.

2.Дати

Багато людей запам'ятати дату чи номер телефону дуже складно. А все тому, що мало тренувань. Відкрийте підручник з історії та виберіть 10 будь-яких дат. Намагайтеся їх запам'ятати. Будуйте асоціації, запам'ятовуйте зорово. І з часом ви всіх дивуватимете своїми здібностями.

3.Асоціації

Щоб було легко запам'ятовувати числа, потрібно придумати до кожної цифри асоціацію. Напишіть на аркуші цифри від 0 до 10. Потім придумайте та підпишіть, на що схожа кожна з них. Наприклад, 8 – це сніговик, а 0 – яйце. Далі спробуйте записати номер телефону, але не цифрами, а цими асоціаціями.

4.Тварини

Знайдіть картинку із зображенням різних тварин: від метелика до слона. Подивіться на ілюстрацію та спробуйте запам'ятати всіх представників фауни. Далі візьміть аркуш паперу та напишіть їх назви, але в алфавітному порядку. Робіть це щодня, доки вийде 100% результат.

5.Вірші

Ну що, повернемось до школи? Вчити вірші – це простий, але ефективний метод перевірений роками. Школярі вечорами страждали на книжки, щоб розвивати пам'ять. Те саме доведеться робити і вам. Виберіть улюбленого автора, чиї твори вам подобаються. Читайте певний вірш багато разів на день: у маршрутці, на роботі перед сном. Потім намагайтеся його розповісти комусь. Робіть це з різними віршами. Через час ви помітите, що стали запам'ятовувати їх набагато швидше. Таким чином і пам'ять стане кращою, і хобі з'явиться.

6.Слова

Це чудовий метод і розвивати розум, і вивчати мову. Як відомо, вивчити мову без уміння запам'ятовувати інформацію неможливо. Напишіть на маленьких папірцях слова та розклейте їх по будинку. Щодня звертайте на них увагу та намагайтеся повторювати вголос. Таким чином ви тренуєтеся та навчаєте нові слова. Таку систему рекомендують навіть вчителі з іноземної мови.

7.Пари

Для підвищення концентрації уваги та вміння запам'ятовувати існує багато ігор . Одна з них – це «Пари». Суть у тому, що перед вами, наприклад, 16 карток. Їх потрібно розвертати по черзі та запам'ятовувати. А потім ваше завдання – знайти їхні пари. Наприклад, два метелики, два м'ячики. Таку програму можна знайти онлайн або ж скачати на телефон і тренуватися будь-де.

8. Читання вголос

Окрім зорової, треба ще працювати і над слуховою пам'яттю. Для цього виберіть твір і щодня протягом 15 хвилин читайте його вголос. Після чого спробуйте максимально точно переказати цей уривок. Пам'ятаєте, як у школі ми переказували цілі параграфи? Виявляється, це було недаремно.

Рідко зустрінеш людину, яка не скаржилася б на погану пам'ять. Але міняти щось або працювати над собою хочуть небагато. А дарма, адже тренування пам'яті – справа нехитра. Час і сили витратити доведеться, але результат того вартий. Для тих хто готовий діяти ми підготували сучасні способи тренування пам'яті. Вони відрізняються простотою, зручністю та різноманітністю. Про те, як їх використовувати, читайте далі.

Як вибирати методи тренування пам'яті?

Вибирати вправи або техніки слід залежно від типу , який найбільше потребує коригування. Психологія зазвичай виділяє 6 типів:

• словесно-логічний;
• образний;
• руховий;
• емоційний;
• довільний;
• мимовільний.

Словесно-логічнийвідповідає за запам'ятовування слів, понять, думок. Такий вид безпосередньо пов'язаний із процесом навчання.

Образнийпов'язані з сприйняттям предметів, явищ, образів. Залежно від сприймаючого рецептора він буває зоровий, слуховий, дотик, смаковий, нюховий.

Двигунпроявляється у можливості мозку запам'ятовувати, відтворювати рухові процеси. Завдяки йому розучитися кататися велосипедом неможливо. Такий вид є основним у придбанні будь-яких трудових.

Емоційний- Фіксація, пов'язаних з ними предметів. Такий тип виступає як найнадійніший.

Довільнийє навмисним, осмисленою спробою запам'ятати конкретну інформацію.

Мимовільнийхарактеризується спонтанністю, працює незалежно від зусиль людини.

Як тренувати пам'ять: основні правила успіху.

Щоб краще зберігати інформацію, потрібно обов'язково врахувати кілька простих, але важливих правил:

• Її можна, а головне треба тренувати. Будь-яка робота над собою завжди приносить успіхи.
• Регулярність + систематичність - запорука продуктивності будь-якого тренування. Такі заняття дають великий поштовх для загального, а також допомагають мозку функціонувати краще.
• Фантазувати корисно, особливо пам'яті.
• завжди допомагає рухатися вперед, отже без нього – ніяк. Хорошою мотивацією є уявлення пам'яті як м'язи. Якщо тренувати пам'ять постійно, вона увійде в тонус, стане сильною і пружною.
• Чим більше систем задіяно, тим ефективніший тренінг.
• Завзятість та зосередженість допоможуть досягти успіху.

Тренуємо пам'ять правильно: що робити.

1. Вивчити та відтворити логічно не пов'язані елементи.

Для такого тренування можна використовувати слова, цифри. Суть методу проста: нижче наведено 20 слів/цифр, кожні з яких мають свій порядковий номер. Умова завдання – запам'ятати слово/цифру та його номер протягом 40 секунд, а потім відтворити на окремому аркуші.

Ефективність тренування обчислюється у відсотках за формулою: К/20*100, де К – кількість правильних слів.

2. Запам'ятовувати особи, імена, прізвища.

Для такого методу потрібно 10 фотографій (google картинки впораються). На звороті кожного фото містяться написи з іменами, прізвищами людей, зображеними на них (можливо, вигаданими). Завдання методу – розібрати фотографії у хаотичному порядку та спробувати згадати імена, прізвища зображених людей.

3. Читати – переказувати.

Така методика знайома всім ще зі школи. Суть її проста - прочитати фрагмент книги, а потім спробувати відновити його якомога детальніше. Таке тренування пам'яті задіяє також роботу з текстом, його розуміння, засвоєння. Щоб трохи спростити завдання, можна робити нотатки найголовніших моментів. Вони слугуватимуть планом під час переказу.

Тренування рухової пам'ятіполягає в багаторазовому повторенні, поступовому навчанні найрухливіших процесів. Для ефективності розвитку такого виду варто дотримуватися кількох деталей:

• Структурувати.Не намагатися вивчити все одразу. Підходити до роботи розмірено, з безліччю повторень.
• Чергувати теорію з практикою.Мозок не здатний тривалий час концентруватися на одному процесі, а значить, зміна активного та пасивного сприйняття буде ефективнішою.
• Відпочинок – це зміна діяльності.Зміна заняття стане гарним відпочинком для себе та чудовою роботою для мозку.
• Різноманітність та сон.Поєднання механічного заняття з іншим монотонним збільшує ефективність запам'ятовування, а міцний сон зменшує забування двічі.

4. Тренувати зорову пам'ять.

Завдяки цьому виду сприймається більшість інформації, отже її розвиток, необхідний людини.

Увага - основний руховий апарат подібної пам'яті. Здатність запам'ятовувати безліч дрібниць, концентруватися на деталях, уміння виділяти головне – це заслуга уваги. Тренування пам'яті та уваги можливе у будь-якому місці, у будь-який час. Для цього потрібно спробувати більше концентруватися на навколишніх деталях: як одягнені перехожі, які кольори переважають у улюбленому закладі, як розташовані речі на робочому столі. Результат такого тренування перевірити складно, але він дасть про себе знати.

Додаткові ресурси тренування.

Як тренувати пам'ять, коли мало часу та багато роботи? У такому разі існує чимало розроблених програм на ПК, мобільні пристрої. Головні плюси таких програм у тому, що вони, зручні, прості у використанні, не витрачають багато часу і завжди під рукою.

Такі ресурси працюють за схемою початкового визначення рівня пам'яті, а потім складанні індивідуальної програми. Найпопулярнішими, найпоширенішими є:

• Вікіум.Сайт містить не лише тренажери, а також онлайн-школи, курси та систему змагань.
• B-Trainika.Комплекс методик та вправ, спрямованих на розвиток та зміцнення нейронних зв'язків.
• Меморадо.Ці випробування визначають здатність запам'ятовувати. Результати повідомляють, на що саме потрібно робити ухил, які вправи для цього існують.
• Логіка чисел.Програма прискорює процеси запам'ятовування завдяки ухилу системи числової інформації. Комплекс вправ, що розвиває логіку, уважність.
• Language Memory Bomberдопомагає вивчати іноземні слова за допомогою візуалізації та асоціації.

Не варто обмежуватися цим списком, адже на даний момент існує безліч розроблених програм, які можна підібрати індивідуально.

Як зробити тренування пам'яті ефективним?

Отже, методик та тренінгів, присвячених удосконаленню навичок запам'ятовування, існує величезна кількість. Вишнею на торті стануть поради, за якими процес навчання стане продуктивнішим.

• Цікавий матеріал запам'ятовується набагато краще, ніж нудний незрозумілий текст.
• Інформація запам'ятовується чіткіше, якщо є простою, ясною і структурується.
• При запам'ятовуванні прочитаного матеріалу слід уважно вникати у сенс, читати кілька разів, розбиваючи умовні фрагменти.
• Інформація у знайомій сфері запам'ятовується краще, ніж та, з якою стикаємось рідше.
• Постійні повторення – запорука більшого обсягу інформації, що запам'яталася.
• Між процесами вивчення та повторення потрібно дотримуватися паузи, давати відпочинок мозку та організму в цілому.
• Простіше запам'ятати, проводячи паралелі, асоціації зі знайомими предметами, явищами.
• Отриману інформацію потрібно промовляти вголос.
• Читання книг та заучування віршів однозначно підуть на користь.
• Потрібно не зубрити, а розуміти сенс вивченого.
• Вивчення іноземних мов не лише покращать пам'ять, а й стануть у нагоді у подальших подорожах.

Пам'ять – унікальний та незамінний процес. Це "м'яз" мозку, яку можна вдосконалити постійними тренуваннями. Розвинена, хороший стимул, завзятість та уважність стануть гарантією гарного результату, а підбір цікавої інформації, регулярне повторення зроблять тренування ефективнішим. Головне – не зберігати постійність. Використання різних методик допомагає підібрати відповідну та розвинути пам'ять. Тренування пам'яті – справа кожного, але їли зусилля, буде результат.

Тренінг "Розширюючи межі пам'яті"

для учнів 7 класу (в рамках класної години)

Пропоную Вашій увазітренінг "Розширюючи межі пам'яті" для учнів середньої та старшої ланки корекційної школи. Цей матеріал буде цікавий психологам, дефектологам та педагогам дляактивізації когнітивної сфери учнів та підвищення ефективності навчального процесу.Мета тренінгу: діагностика та розвиток пам'яті, уваги, сприйняття, наочно-образного та словесно-логічного мислення, та формування комунікативно-мовленнєвих навичок підлітків.Завдання: 1. Визначити обсяг та провідний тип пам'яті.2. Розвивати слухову пам'ять.3. Розвивати зорову пам'ять.4. Розвивати рухову пам'ять.5. Розвивати образну пам'ять.6. Розвивати емоційну пам'ять.7. Розвивати змішану пам'ять (наприклад, зорово-рухову).Тренінг: "Розширюючи межі пам'яті" Пам'ять – це основа психічного життя, основа нашої свідомості. Це скарбниця, яка зберігає наше минуле для нашого майбутнього. Людина без пам'яті не була б людиною. Будь-яка проста чи складна діяльність (читання, лист чи осмислення власної поведінки) полягає в тому, що образ сприйнятого зберігається у пам'яті.Пам'ять різноманітна . Існує певний запас слів, відомостей, понять, образів, що зберігаються у пам'яті все життя; це власне ім'я, образи тата та мами, рідна мова, риси та особливості того місця, де людина народилася. Все це довготривала пам'ять. Але є й короткочасна пам'ять. Наприклад, потрібно не забути сказати дитині, щоб вона почистила одяг, не забути взяти документ тощо. Коли день минув, і багато подробиць, пов'язаних із ним, відійшли на задній план, тоді інформація зберігається недовго. Така пам'ять і називається короткочасною.У психології виділяють певні типи пам'яті:зоровий тип, слуховий тип, руховий тип та змішаний тип . На зоровий тип пам'яті припадає 80% всієї інформації, що запам'ятовується, а 20% - на всі інші типи.За характером мети діяльності у психології розрізняють:довільну та мимовільну пам'ять За тривалістю збереження інформації:короткочасну та довготривалу пам'ять . За характером активності у психології виділяють такі види пам'яті:рухову, емоційну, словесно-логічну та образну пам'ять Подання буклету: «Використання мнемотехніки для покращення пам'яті дітей» Набір вправ для розвитку пам'яті підлітків Зачитуються слова. Учасники повинні постаратися запам'ятати їх попарно. Потім читаються перші слова кожної пари, а слухачі записують другі.Матеріал: курка - яйце, ножиці - різати, кінь - сіно, книга - вчити, метелик - муха, щітка - зуби, барабан - піонер, сніг - зима, півень - кричати, чорнило - зошит, корова - молоко, паровоз - їхати, груша - компот, лампа – вечір.Заплющте очі і уявіть відповідні картинки, назви яких скажуть . 1. Лев, який нападає на антилопу. 2. Собака, що виляє хвостом 3. Муха у вашому супі. 4. Мигдальне печиво в коробці. 5. Блискавка у темряві. 6. Гудзик на вашому улюбленому одязі. 7. Діамант, що сяє на сонці. 8. Крик жаху вночі. 9. Радість материнства. 10. Людина, що краде гроші з вашого гаманця.Тест для розвитку пам'яті Цей простий тест на визначення пам'яті може допомогти дати Вам краще уявлення про те, чи є у Вас проблеми з пам'яттю чи немає приводу для занепокоєння.1. Запам'ятайте ці слова: яблуко, телебачення, баранина.2. Запам'ятайте це ім'я та адресу: Федір Крайнов 2745 3 набережна, 190/93.3. Згадайте те, що робили останні 3 тижні. Згадати було важко?4. Чи важко Вам запам'ятати списки?5. Чи ви помітили зниження вашої здатності обчислювати в голові математичні приклади?6. Ви забували платити за рахунками?7. Вам проблема запам'ятати імена?8. Ви мали випадки, коли ви забували людей, яких повинні знати?9. Чи були у вас труднощі для того, щоб знайти правильне слово, яке хочете використовувати?10. Чи були у вас проблеми із запам'ятовуванням простих завдань, таких як використання мікрохвильової печі чи пульта дистанційного керування?11. Чи є у вас провали в пам'яті, які заважають вашій роботі?12. Чи є у вас провали в пам'яті, які заважають вашій взаємодії вдома?13. Чи є у вас провали в пам'яті, які заважають адаптуватись у різних соціальних ситуаціях?14. Імена останніх трьох мерів Вашого міста.15. Імена останніх чотирьох російських президентів.16. Що ви їли на вечерю позавчора?17. Якими були останні два фільми, які ви подивилися?18. Запишіть три слова, які вас попросили запам'ятати, на початку вікторини.19. Запишіть ім'я та адресу, яку вас попросили запам'ятати, на початку вікторини.Підрахунок очок: Дайте собі 1 бал за кожне "ні" на запитання 3-13 (максимум 11 балів) Дайте собі по 1 бал за кожну правильну відповідь на питання14-19 (максимум 21 бал)Якщо ви набрали: 28-32 вітаємо! Ваша пам'ять вища за середню. 22-27 непогано, але ви могли б скористатися деякими вправами для розвитку пам'яті. 5-21 пам'яті трохи слабка, вправи повинні допомогти вам покращити пам'ять. 0-14 Ви можете розглянути можливість отримання професійної оцінки.Для тренування слухової пам'яті пропонується відтворити на слух скоромовки.Для тренування зорової пам'яті пропонується відтворити назви предметів (7 - 15 штук) після 10 сек. розгляду та закриття їх покривалом.Для тренування рухової пам'яті необхідно змінювати розташування предметів вручну, а запам'ятавши, відвернутися і назвати їх по порядку.Для тренування змішаної пам'яті (наприклад, зорово-рухової) потрібно переказати прочитаний текст, спираючись на намальовані символи.Учасникам пропонується колективна робота По колу передається аркуш паперу, у якому кожному учаснику пропонується як символів написати 1 рядок вірша А.С. Пушкіна «Біля лукомор'я дуб зелений». А потім прочитати його у зворотному порядку по колу, використовуючи намальовані символи.Образну пам'ять слід розвивати , Розглядаючи картинки, схожі між собою, де потрібно знайти відмінності (10 - 15 штук).Словесно-логічну пам'ять необхідно розвивати у вигляді Симонидовского методу для запам'ятовування подій, дат, слів, відомостей, понять, правил, явищ, номерів телефонів тощо.Двигуна пам'ять потрібно розвивати з використанням зорових і тактильних аналізаторів, розклавши предмети в навколишньому просторі так, щоб збираючи їх послідовно, відтворювався певний ланцюжок. Наприклад, будова органів дихання людини, персонажі казки «Теремок», материки та океани Землі тощо.Емоційну пам'ять краще розвивати за допомогою зорових та слухових аналізаторів. Наприклад, розглядаючи картини художників та слухаючи твори композиторів, необхідно зафіксувати певний емоційний настрій, який виникає при цьому. Потім, прибираючи одне із образів, наприклад картину І.І. Левітана «Березень», або «Полонеза» М.К. Огінського, згадати, які були емоції та відчуття.Рефлексія: спробуйте згадати, які вправи для розвитку та тренування пам'яті ми з Вами сьогодні виконували, напишіть їх на різнокольорових клубочках і складіть у кошик Мнемозини – богині пам'яті. Передаючи кошик, один одному обміняйтеся побажаннями. А від мене побажання Вам усім дожити до старості в розумі та радості.