Як легко та швидко чоловікові скинути зайву вагу в домашніх умовах. Реально ефективні способи схуднення для жінок у домашніх умовах Швидкий спосіб скинути вагу

Ліз Вакейріелло (Liz Vaccariello), головний редактор журналу Prevention і автор кількох книг про (у тому числі таких бестселерів, як Flat Belly Diet та The Digest Diet) вважає, що результат неправильного харчування. Так, згідно з розробленою нею дієтою для плоского живота, якщо є їжу, багату на «корисні» жири. А в нещодавно випущеному «дієтичному дайджесті» Ліз описує компоненти, які (за достатньої рухової активності) сприяють швидкому схуднення. Пропонуємо вам з ними познайомитись.

1. Білки

4. Какао

Наступна новина теж порадує ласунів: згідно з недавніми дослідженнями доктора медичних наук, керівника дослідницького центру при Медичній школі Єльського університету Девіда Л.Каца (David L.Katz), захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету, зміцнює нервову систему, покращує настрій і (барабанний дроб) ) сприяє швидкому насиченню.

5. Оцет

Не поспішайте говорити "Фу!" - Наукові дослідження показують, що оцет має так званий глікемічним ефектом, що полягає в тому, що після його вживання рівень цукру в крові залишається в нормі (хоча від інших продуктів харчування GI різко підскакує вгору). А це, у свою чергу, сприяє швидкому насиченню та зменшенню порцій.

6. Клітковина

Ви коли-небудь замислювалися, чому рекомендується обід починати з салату? Вся справа в овочах. Морква, томати та інші овочі, а також свіжа зелень багаті на клітковину, яка, хоч і не перетравлюється, але чудово втамовує голод. Таким чином, пригостившись овочевим салатом, приправленим, наприклад, яблучним оцтом, ви набагато менше з'їсте під час обіду.

7. Кокосова олія

На думку Ліз Вакейріелло, насичені жири повинні становити не більше 10% від загальної кількості калорій, що щодня споживаються. Тим не менш, вона рекомендує використовувати в їжу, оскільки воно сприяє збільшенню «хороших» ліпопротеїнів високої щільності та зниженню «поганих» ліпопротеїнів низької щільності. Таким чином нормалізується холестерин та знижується вага.

8. Ненасичені жирні кислоти

Мононенасичені жирні кислоти сприяють розщепленню жирів, тому люди, які постійно їдять оливки, горіхи та авокадо, як правило, знаходяться у чудовій фізичній формі. А в таких продуктах, як риба, окремі види горіхів та насіння деяких рослин багато поліненасичених жирних кислот. Омега-3 мають протизапальний ефект, запобігають ожиріння і покращують настрій.

9. Ресвератрол

10. Кальцій

Кальцій корисний для кісток, а також допомагає контролювати голод. Дослідження довели, що люди, у яких в організмі не вистачає кальцію, частіше схильні до повноти, оскільки не в змозі.

11. Молочка

Найбільше кальцію, звичайно ж, у молоці, але це ще не всі корисні властивості молочних продуктів. У 2010 році вчені встановили, що кружка знежиреного молока після тренування сприяє спалюванню жирів та зростанню м'язової маси.

12. Кінва

Кінва, а у просторіччі лобода – це давня зернова культура, багата на білки, амінокислоти, фітостерини та вітамін Е. Крім того, згідно з останніми дослідженнями, лобода є інгібітором харчових жирів, що сприяє зниженню маси тіла та зменшенню апетиту. Так що каша з лободи – чудова дієтична страва.

Отже, побачимо, що пропонує нам інтернет.

Легкий спосіб скинути вагу №1. Дієта

А чому ні? Сидячи на дієті, можна досить швидко від зайвих кілограмів. Вся справа у правильному виборі. Щоб схуднути легко, потрібно просто дієту, яка вам подобається. Ви любите смажене м'ясо? Знайдіть дієту, що дозволяє це робити хоча б раз на день. Пристрасть до макаронів теж не порок - безліч дієт пропонують саме цю страву.

Знайти можна що завгодно. Найрізноманітніші від фруктів і овочів до яєць і шоколаду при правильному підході допоможуть. скинути вагу досить легко. Зрештою, схуднути можна і на пончиках, якщо з'їдати по два на добу і більше нічого не їсти. Отже, оберіть те, що вам подобається.

І другий момент: вибирайте коротші - довгі втомлюють і завдають шкоди здоров'ю. Якщо ж зайвої ваги багато, і ви згодні згаяти час, але шукаєте спосіб скинути вагу легко, вам підійде наступний пункт.

Легкий спосіб скинути вагу №2. Системи живлення

Не варто плутати дієти із системами харчування. Дієта – експрес-метод, придатний для разового екстреного вживання. Системи призначені для того, щоб зайві кілограми скинути і потім протягом усього життя утримувати отриманий ефект.

Системи набагато щадніші. Нехай вони не дають швидкого результату, проте цілком підходять під поняття легкого способу скинути вагу.

Систем можна знайти безліч: система Аткінса, система Міріманової, система доктора Міркіна, роздільне харчування, метод Барменталя і так далі.

Тут знову все упирається у вибір. Якщо ви не можете не їсти після 6-ти – шукайте систему без подібних обмежень. Любите побалувати себе солодким, жирним та смаженим? І така система знайдеться.

Просто пам'ятайте, що ви повинні вибрати той спосіб, яким зможете слідувати все життя без особливої ​​напруги. Ну і, звичайно, потрібно орієнтуватися на поради вашого лікаря – при деяких захворюваннях окремі системи не застосовуються.

Легкий спосіб скинути вагу №3. Операції та апаратні процедури

Також, до речі, варіант. І непоганий для тих, хто має у своєму розпорядженні потрібні кошти і готовий терпіти незручності реабілітації. Операції щодо зменшення живота, відсмоктування жиру, корекції дефектів фігури досить популярні в наш час і багато хто відгукується про них позитивно.
Є навіть безопераційні методи, що допомагають позбутися зайвого жиру.

До цього ж пункту, мабуть, варто додати й різні апаратні процедури, які також вимагають вкладення коштів. Масажі, обгортання, лімфодренаж, лазерна корекція - все це та багато іншого можна вважати легкими способами скинути вагу.

Вибирати такі способи краще, на мій погляд, якщо ви ніколи особливо не страждали від зайвої ваги і для його набору були причини, які зараз усунуті (наприклад, вагітність). Інакше тривалого ефекту не вийде.

Легкий спосіб скинути вагу №4. Фізичні навантаження

Хтось скривився та насупився, читаючи цей пункт. Це через те, що ви не дочитали до кінця. Для людей активних регулярні тренування набагато краще, ніж обмеження у харчуванні. Якщо ви належите саме до таких, для вас найлегший спосіб скинути вагу- фітнес зал.

Для тих, на кого згадки про спортивні тренування навіюють нудьгу, хочеться уточнити, що є багато видів занять, які не вимагають неодмінного потіння та пихтіння, щоденної жертви у вигляді цілої години.

Можна підібрати такий вид занять, на який йтиме 15 хвилин щодня або 1 годину двічі на тиждень - варіантів насправді багато, головне, поставити собі за мету.

Легкий спосіб скинути вагу №5. Вода

Це, мабуть, самий легкий спосіб скинути вагу. Справа нешвидка, зате не вимагає від вас жодних зусиль. Просто пийте воду!

Останні дослідження показали, що якщо випивати вранці натще склянку гарячої води (хвилин за 20-30 до сніданку), за рік можна схуднути в середньому на 6-8 кілограмів. Додайте|добавляйте|

Легкий спосіб скинути вагу №6. Правильний режим та раціон харчування

Повернемося до харчування. Дослідження дієтологів підтверджують, що багатьом з опасистих людей допомагає скинути вагу просту відмову від пізньої трапези. Тобто цілий день ви можете їсти що завгодно, але після 18 – рот на замок. Дивно, але для багатьох дійсно не потрібні жодні інші обмеження!

Достатньо легким способом скинути вагубачиться вживання продуктів, що стимулюють обмін речовин, або так званих «жироспалюючих» продуктів. Повірте, їхній набір досить різноманітний, щоб скласти основу вашого раціону.

Легкий спосіб скинути вагу № 7. Розвантажувальні дні

Знову ж таки дієтологи висловлюють свою думку. Так от, доведено, що якщо регулярно дотримуватися розвантажувальних днів (регулярно - це 1 день на тиждень), то в рік можна скинути близько 8-ми кілограмів зайвої ваги, не вдаючись до жодних інших хитрощів.

Передчуваю, що когось це надихне. Тому порада: виберіть один день на тиждень, який завжди буде розвантажувальним – легше виробити щось на кшталт рефлексу. Тоді цього дня ваш не вимагатиме багато, і ви перенесете розвантаження легко. Також постарайтеся запастись кількома варіантами розвантажувальних днів – різноманітність завжди корисна.

До цього переліку не внесено ще два способи: кодування або гіпноз та застосування таблеток та харчових добавок.
Перший варіант, на мій погляд, вписується в пункт «Системи харчування», тому що після подібної «обробки» доведеться якусь систему дотримуватися (про неї вам розповість фахівець, який проводить сеанс). Другий спосіб, на мою думку, досить ризикований. Деякі препарати можуть не мати належного ефекту (підробки), інші можуть завдати шкоди гірше, ніж жорсткі та тривалі монодієти. Зрештою, вирішувати вам.

Олександра Панютіна
Жіночий журнал JustLady

Щоб скинути вагу і позбавитися кількох кілограмів, не обов'язково виснажувати себе тренуваннями. Можна ефективно худнути й у домашніх умовах, обравши при цьому дієти, фізичні вправи та інші способи.

Як скинути швидко вагу? У статті йтиметься про ефективні способи та методи позбавлення від зайвих кілограмів, особливості та протипоказання.

Основні принципи

Якщо ви бажаєте швидко скинути вагу в домашніх умовах, вам слід дотримуватись таких правил та принципів:

1. Дотримуватись питного режиму. Це основне правило за будь-якої дієти. За добу фахівці рекомендують пити не менше 2 літрів рідини, не рахуючи чаю, соків і бульйонів.
2. Перейти на дрібне харчування. Під час позбавлення зайвої ваги звичайний 3-разовий прийом їжі може викликати напади голоду, тому найкраще збільшити кількість трапез до 4-5.
3. Порція їжі повинна бути не більше 150 г. Це пов'язано з тим, що харчування буде здійснюватися частіше, тому розмір порції повинен бути мінімальним.
4. Трапези повинні проходити точно у певний час. Організм зможе підлаштуватися під такий режим, тому дотримуватись дієти стане легше. А почуття голоду почне виникати лише перед їдою.
5. Виключити з меню шкідливі продукти (цукор, сіль, борошно та інше). Вони здатні загальмувати процес схуднення.
6. Ввести у своє життя фізичні навантаження. Якщо не дотримуватись цього принципу, скинути вагу буде складно, найчастіше – неможливо.
7. Фізичні вправи слід виконувати через 30 хвилин після їжі. Саме в цей час організм починає активно спалювати жири.
8. Необхідно позбутися стресу. У період схуднення потрібно захистити себе від усього негативного. Адже інакше стрес може спричинити неконтрольований напад голоду.
9. Сон має становити 8 годин. Цей показник ефективно впливає на процес зниження ваги, зміцнюючи організм та роблячи його сильнішим.
10. Контролювати калорійність раціону. У день харчова цінність меню має становити 1200 ккал, а нижня планка – 900. Це ефективні та безпечні показники для правильного схуднення.
11. Зробити прогулянки пішки щоденним ритуалом. Обов'язково 1 раз на день, що худне, потрібно прогулюватися на свіжому повітрі. Це стимулює прискорення метаболізму та сприяє швидкому спалюванню калорій.
12. Потрібно контролювати почуття голоду. За його перших ознак можна з'їсти пару горіхів або сухофруктів. Це краще, ніж мучитися голодом.

Багато людей цікавляться, чи можна терміново схуднути. Можна, але стрімке схуднення – сильний стрес для організму. І далеко не факт, що вага потім не повернеться. Набагато правильніше – йти до наміченої мети потихеньку, вести здоровий спосіб життя. Якщо дотримуватися всіх цих принципів, вони допоможуть зробити процес зниження ваги комфортним та ефективним.

Дозволені та заборонені продукти

Багато людей хотіли б скинути вагу швидко та в домашніх умовах. Перш ніж перейти до зниження ваги, необхідно визначитися зі списком заборонених та дозволених продуктів. Багато в чому це залежить від того, яку дієту вибере худне.

Можна включати до свого раціону такі продукти:

• молочні, жирність яких не перевищує 25%;
• відварене та знежирене м'ясо птиці, яловичини чи свинини – не більше 100 г за один раз;
• овочі, крім картоплі;
• свіжі фрукти та ягоди, в окремих дієтах обмежують споживання бананів та винограду;
• крупи (вівсяна, гречана та пшоняна);
• натуральні соки, морси, чай;
• жменю сухофруктів або горіхів на день;
• нежирна риба;
• соєвий соус та інші з натуральним складом.

Завдяки переліку дозволених продуктів, той, хто худне, може самостійно скласти собі корисний раціон. Вживання деяких із них прискорює процес схуднення. До десятки найкращих продуктів для схуднення входять груші, помідори, сир, квасоля, часник, ананас, ківі, кава, оливкова олія та сир.

Визначаючи, як швидко скинути вагу, потрібно звернути увагу на інший важливий момент. Щоб зробити це ефективно, необхідно виключити з раціону такі продукти:

• макаронні, хлібобулочні вироби та випічку;
• солодкі газовані та спиртні напої;
• цукор, солодощі;
• копченості, жирне м'ясо та рибу;
• напівфабрикати та ковбасні вироби;
• фастфуд та іншу шкідливу їжу.

Повне вилучення з раціону цих продуктів дозволить худнути швидко та ефективно.

Ефективні дієти

Фахівці кажуть, що швидко зменшити вагу можна. Щоб досягти позитивного результату, рекомендується поєднувати правильне харчування та помірні фізичні навантаження. Про навантаження мова піде нижче, а поки що трохи інформації про раціон.

Що допоможе скинути вагу швидше? Своїм пацієнтам дієтологи пропонують різні схеми харчування залежно від стану того, хто худне. З наведеного нижче переліку ви можете вибрати відповідну дієту (зрозуміло, попередньо слід проконсультуватися з лікарем):

1. Гречана. Основа дієти – гречка. Протягом усього періоду вона стає основною стравою того, хто худне. Її можна варити, додавати в супи, фарширувати нею овочі та ін. Не слід додавати в гречку цукор та олію. Харчуватися лише однією кашею досить складно, тому можна додавати до неї відварене м'ясо, фрукти та овочі. Результат схуднення за 7-10 днів – до 4-7 кг.
2. Бульйонна дієта. Вона складає 7 днів. Протягом цього періоду необхідно вживати лише бульйони: м'ясні, овочеві та комбіновані. Вони мають бути максимально знежиреними. У бульйон додають трохи м'яса та овочів, але перетворювати їх на супи не рекомендується. Можна позбутися 4 кг зайвої ваги.
3. Тверда дієта, розрахована на 10 днів. Протягом цього періоду необхідно відмовитися від поїздок та походів. Харчування здійснюється у вигляді перекушування. Сніданок, обід та вечеря повністю відсутні. Живлення 6-разове. Один прийом їжі включає жменю горіхів, склянку кефіру, один фрукт та 1 куряче яйце. Можна позбутися 5 кг.
4. Капустяна монодієта. Заснована на одному виді продукту, в даному випадку – на капусті. Її можна гасити, запікати, готувати на ній супи та інші страви. Тривалість – 7-14 днів. До раціону можна додатково включати відварене м'ясо, фрукти. Втрата ваги становитиме 5-7 кг.
5. Цитрусова дієта. Вона складає 10 днів. У раціон необхідно включати якнайбільше цитрусових. Крім цього, дозволені супи, овочі та інші фрукти. Втрата ваги – 5-6 кг.
6. Молочна дієта. Вона триває 14 днів. Протягом усього періоду потрібно харчуватися молочними продуктами. На сніданок дозволяється з'їдати вівсяну кашу, а на обід – легкий суп. Перекушування у вигляді йогуртів. Позбутися можна від 5-8 кг.

Дотримуватись дієт, представлених вище, або скористатися своїм варіантом (або тим, що порадить фахівець) - справа суто особиста. Але, щоб процес схуднення проходив ефективно, необхідно включити в режим дня фізичні навантаження, що щадять.

Тренування

Фахівці запевняють і не втомлюються повторювати, що швидко та ефективно скинути вагу без занять спортом неможливо. Фізична активність - одна з умов ефективного схуднення. У зв'язку з тим, що дієти обмежують раціон, тренування мають бути щадними. Достатньо 5-6 разів на тиждень займатися спортом.

Щоб досягти позитивного ефекту за допомогою фізичних вправ, необхідно включити до програми різні види навантажень: аеробіку, зміцнення м'язів, розтяжки.

Якщо потрібно позбавитися великої кількості зайвої ваги, необхідно скористатися силовими вправами, а якщо підтягнути фігуру – аеробними.

Як швидко скинути вагу чоловікові? Тільки поєднання фізичних тренувань та помірного харчування допоможе позбутися зайвих кілограмів. Щоб швидше схуднути, потрібно робити вправи, що впливають на частоту серцебиття. Таким чином, чоловічий організм витрачає енергію набагато швидше.

Корисні будь-які активні дії, такі як прогулянки, катання на велосипеді та стрибання на скакалці.

Тренування не дадуть позитивного ефекту без постійної активності у побуті. Якщо викладатися по повній спортзалі, а потім просто лежати без сил - це не варіант. Важливо постійно перебувати в активності. Адже навіть домашня робота допоможе спалити достатню кількість калорій.

Препарати для схуднення

Є люди, які не приймають дієт і не хочуть або не можуть займатися спортом, але бажають схуднути. Хтось вірить рекламі та вважає, що скинути вагу легко та швидко допоможуть "чарівні" порошки та пігулки. Щоб позбутися зайвих кілограмів, багато хто вдається до допомоги лікарських препаратів, широко нині представлених на фармацевтичному ринку у вигляді таблеток, БАДів, чаїв та ін. стройняшку за пару тижнів їм не під силу), але здатні:

• зменшити апетит;
• вивести із організму зайву воду;
• зняти інтоксикацію;
• очистити організм від шлаків.

Серед різноманітності препаратів для схуднення найефективніші, якщо вірити відгукам, такі:

1. "Турбослім". Існує кілька різновидів препарату. Основні функції - очищення організму, зниження апетиту та позбавлення від набряків.
2. "Фуросемід". Сечогінний лікарський засіб. Ефективно позбавляє набряків. Здібно вимивати з організму корисні речовини.
3. "Редуксин". Знижує апетит. Призначений для лікування пацієнтів з ожирінням, що використовується у складі комплексної терапії, самостійно приймати кошти на основі сибутраміну заборонено!
4. "Сіофор". Препарат сприяє зниженню цукру на крові. Завдяки своїй дії, він блокує зайве вироблення інсуліну, який сприяє накопиченню жирових відкладень.

Прийом перерахованих препаратів відносять до швидких способів схуднення, проте перед початком терапії необхідно отримати консультацію у фахівця. Це запобігатиме негативному впливу коштів на організм.

Народні засоби

Охочим схуднути можна порекомендувати засоби народної медицини. Швидко скинути зайву вагу, щоправда, не вийде – до цього люди йдуть місяцями, але результат буде однозначно, особливо якщо дотримуватись принципів здорового харчування. Отже, щоб схуднути, можна скористатися такими народними засобами:

• Березовий сік. Необхідно пити по 1 ст. л. перед їжею. Сік допоможе вивести шлаки з організму. Курс прийому має тривати протягом місяця.
• Вівсяний кисіль. Такий напій чудово очищає шлунково-кишковий тракт. Кисіль містить масу вітамінів та мінералів. Готують його наступним чином: 100 г вівсяних пластівців, 100 г чорносливу, 100 г буряків. Залити 2 літрами води та варити 15 хвилин. Кисіль необхідно пити по склянці на ніч.

Людям, які цікавляться, як скинути вагу швидко в домашніх умовах, варто звернути увагу на додаткові методи. Наприклад, можна приймати ванни із гірчицею. 100 г основного компонента залити літром гарячої води. Наполягти протягом півгодини. Потім розчин необхідно вилити у воду для прийому ванни. Процедуру проводити 10-15 хвилин. Потім ретельно вимити тіло чистою водою. Знадобиться 10 таких процедур.

До швидкого способу схуднення можна віднести застосування трав, які є ефективними при втраті ваги:

1. Кульбаба. Вживання напою з коренем рослини дозволяє прискорити обмін речовин та спалити жирові відкладення.
2. Люцерна. Вона має проносний ефект, а також прискорює травлення.
3. Петрушка. Має проносні та сечогінні властивості.
4. Кропива. Знижує апетит. З кропиви можна приготувати відвар, суп чи салат.
5. Сенна. Трава здатна прискорити обмін речовин та покращити перистальтику кишечника.

Трави можна використовувати для схуднення як окремо, так і як один з компонентів дієти.

Інші способи схуднення

Мрія багатьох жінок – скинути вагу швидко. Якщо потрібно позбутися пари-трійки зайвих кіло, на додаток до дієти та фізичних вправ можна практикувати обгортання. Вони допоможуть підтягнути шкірний покрив, позбавити його целюліту та інших дефектів.

Класичне обгортання полягає в наступному:

• Суміш для процедури готується заздалегідь: шоколадна, цитрусова, кавова та інші.
• Кашку наносять на стегна, ноги або живіт.
• Обертають проблемні місця харчовою плівкою у кілька шарів.
• Витримують протягом 3-4 годин, змивають водою.

Процедуру дозволяється проводити щодня.

Хочеться помітити, що способів швидко та ефективно скинути вагу чимало. За бажання і належної старанності можна досягти воістину чудових результатів. Але треба й надалі підтримувати себе у формі. Щоб тіло виглядало красивим та здоровим, можна скористатися масажером – підійде як механічний, так і електричний. Ділянки шкіри перед процедурою необхідно змастити простим кремом чи масажним маслом. Процедуру можна проводити щоденно протягом 14 днів. Внаслідок цього зменшиться обсяг проблем зон, зникнуть ознаки целюліту.

Методи швидкого схуднення

Що ще потрібно знати людям, які бажають скинути вагу максимально швидко? Перед тим як скористатися методикою схуднення, слід визначитися, скільки кілограмів необхідно позбутися. Якщо заважають 1-2 кг, зверніть увагу на дієти, що щадять, які були розглянуті в статті вище. Зазвичай їхня калорійність становить 1500-2000 ккал. Таких дієт порівняно легко дотримуватися.

Щоб позбутися 3-5 кг за тиждень, скористайтеся методиками схуднення середньої жорсткості. Калорійність такого раціону – 1200 ккал. До таких дієт відноситься строга. Її тривалість становить 1 тиждень. Раціон мізерний, харчування 6-разове. Порції незначні, калорійність становить 250 ккал. Дозволяється харчуватися будь-якими дозволеними продуктами. Втрата ваги – від 4 кг за 7 днів.

Сувора дієта кефіру тривалістю 5 днів підходить для здорового організму і швидкого схуднення. Головна їжа – кефір жирністю 1,5 %, який п'ють протягом дня. За 3-4 дні поступово зменшують кількість їжі, що з'їдається. Після дієти можна плавно вмикати звичні страви. Втрата ваги – 3 кг.

Терміново позбутися 7-10 кг зайвої ваги за тиждень допоможуть лише радикальні заходи: голодування чи дієти з калорійністю раціону нижче 1000 ккал та інтенсивні фізичні навантаження. Щоб отримати бажаний результат, необхідно докласти максимум зусиль. Іноді втрачені кілограми так само швидко повертаються.

Щоб швидко скинути вагу, можна скористатися експрес-методом. Цей варіант добрий тим, що дозволяє втратити за 3 дні до 5 кг. Раціон дієти строгий, і його необхідно точно виконувати:

• 08:00 – склянка води.
• 08:20 - чашка гарячого какао з молоком та медом.
• 13:00 – грейпфрут.
• 13:20 – відвар із овочів.
• 18:00 – відвар із овочів.
• 20:00 – овочевий бульйон.

Бульйон готується наступним чином: до 1,5 літра води додати 1 кг цибулі, 0,5 кг помідорів, 300 г моркви. Варити протягом 20 хвилин|мінути|. Потім процідити і можна вживати в їжу.

Щоб позбутися 5 кг за тиждень, можна скористатися наступною методикою. Раціон складається з овочів та фруктів. У день має бути 6 прийомів їжі. Термін дієти – 7 днів. Обов'язкові є щоденні фізичні навантаження. Щовечора необхідно робити клізму. У день ті, хто худне, повинні випивати по 1,5 літра води.

Протягом курсу дозволяється використовувати:

• 150 г ананасу та склянку води з лимоном;
• яблуко та чашку трав'яного чаю без цукру;
• 200 г тертої моркви або склянку соку з неї;
• склянка нежирного кефіру;
• салат з капустою, болгарським перцем та зеленню;
• варені овочі: броколі, шпинат, зелену квасолю та цвітну капусту.

Спорт бажаний, але занадто старатися не можна. Щоб досягти позитивного результату, достатньо й щадних фізичних навантажень. Вправи необхідно виконувати тричі на день. Це можуть бути присідання, віджимання, стрибки на скакалці та інше.

За бажанням вправи замінюють фітнесом, аеробікою, танцями та іншими видами фізичного навантаження. За час дієти можна позбутися 5 кг ваги.

Якщо потрібно терміново схуднути, можна відмовитись на 3 дні від прийому будь-якої твердої їжі. Але такий спосіб підходить не всім. Тільки абсолютно здорові люди здатні витримати дієту на воді. В результаті можна позбутися 3-5 кг ваги. Ті, хто не впевнений у своїх силах, можуть практикувати голодування на кефірі. Результат такої дієти – 2-3 кг за 3 дні.

Протипоказання

Швидкий процес схуднення – стрес для організму. Вдаватися до таких крайніх методів слід людям, які мають міцне здоров'я і сильну витривалість.

При наявних протипоказаннях необхідно відмовитися від швидкого схуднення. До протипоказань відносять такі патології та стани:

1. Вагітність та період грудного вигодовування.
2. Цукровий діабет.
3. Захворювання органів ШКТ, нирок та серця.
4. Гормональний збій.
5. Психічні розлади.
6. Вік до 18 років та старше 55 років.
7. Захворювання суглобів.
8. Відсутність зайвої ваги.
9. Інфекційні захворювання.

Багато дієт можуть виявитися жорсткими та стресовими для організму. Тому при появі запаморочення, нудоти та слабкості слід припинити методику схуднення або збільшити калорійність денного раціону.

Висновок

Сучасні реалії такі, що людей, які бажають схуднути, є чимало. При цьому рідко хтось звертається за допомогою до фахівців - в основному люди намагаються впоратися з проблемою самостійно і шукають відповіді на наболілі питання. Що допоможе скинути вагу? Як зробити так, щоби ненависні кілограми не поверталися? Як підтримувати тіло та організм загалом у тонусі? Рекомендації фахівців прості: щоб схуднути швидко та ефективно, необхідно відмовитись від швидких вуглеводів та іншої шкідливої ​​їжі. Не слід вживати цукор, борошняне, білий рис та картоплю.

Щоб швидко досягти ідеальної ваги, потрібно:

• харчуватися правильно, а чи не голодувати;
• включати в раціон більше свіжих овочів та фруктів;
• не відмовлятися від сніданку;
• найкраще худнути повільно;
• ранок починати зі склянки води із лимоном.

У процесі схуднення особливу роль відіграють калорійність та якість раціону. Щоб отримати струнку та красиву фігуру, необхідні фізичні навантаження та масаж.

Скинути зайві кілограми за короткий термін – це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатись тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка - це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

• запарена гречка у будь-якій кількості;
• кефір - літр на день;
• велика кількість рідини - простий води або .

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування для скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним із дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинами та вітамінами, покращує роботу кишечника.

1. Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
2. Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
3. Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

• насиченість вітамінами;
• наявність клітковини;
• почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
• сечовивідні функції;
• цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

• з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
• кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
• з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

• помірна ходьба щодня (година-півтора);
• біг вранці протягом години;
• 10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
• півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
• їзда на;
• заняття у спортзалі тричі на тиждень;
• плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, треба починати поступово, з кожним днем ​​збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття у м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
• відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
• цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
• відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
• не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
• відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня та решта водних процедур – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

1. Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
2. Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє зайвої ваги.
3. Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

• ретельно розпарити та очистити тіло;
• нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
• обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
• після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

• березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
• вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
• настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
• настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
• імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Ефективніший спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці засоби мають ряд корисних властивостей:

• перешкоджають утворенню жиру;
• прискорюють процес метаболізму;
• знижують апетит.

До препаратів, що знижують апетит, відноситься сучасний препарат центральної дії Голдлайн Плюс.Препарат прискорює відчуття насичення і зменшує кількість їжі на 20%, а калорійність харчування на 25%. Крім того, Голдлайн Плюс посилює термогенез (вироблення тепла організмом), за рахунок чого за добу додатково спалюється близько 100 ккал.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти також потрібно в аптеках, а не через інтернет або в третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються лише як розвантажувальні дні. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

• збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
• щоденні фізичні навантаження;
• догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
• прийом препаратів лише на початковому етапі, оскільки вони просто заглушають відчуття апетиту;
• терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

• Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
• Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
• Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру має тривати все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Мати двох дітей. Веду домашнє господарство вже понад 7 років – це і є моя основна робота. Люблю експериментувати, постійно пробую різні засоби, способи, методики, які можуть зробити наше життя легшим, сучаснішим, насиченішим. Люблю свою сім'ю.

Якщо після якогось періоду життя або після свят Ви вирішили привести своє тіло в колишню форму, то знайте у цьому ви не самотні. Якщо ви ретельно худнете в спортзалі, виконуючи потужні навантаження, то наша стаття також стане корисною для вас, тому що слідуючи порадам, ви зможете прискорити шлях до своєї мрії. У цій статті ми пропонуємо вам 50 способів, як можна прискорити схуднення, не вдаючись до виснажливих дієт та вправ.

1.Зміна режиму.

Якщо ви не помічаєте результатів від кардіо навантажень, вам варто змінити інтервали тренувань. Наприклад, ви можете бігти 30 секунд, а потім відновлювати сили при ходьбі або бігу підтюпцем також 30 секунд. Повторюйте так протягом усієї пробіжки.

2.Слідуйте правилу 80/20.

Закон 80/20 стверджує, що 20% зусиль можуть давати 80% результату і навпаки, 80% зусиль можуть приносити лише 20% результату. Вам слід виключити з раціону все, що містить борошно, цукор чи алкоголь.

3. Ведіть журнал їди.

Цей спосіб допоможе стежити за втратою ваги. Дослідження показують, що відстеження ваших навичок харчування фактично може подвоїти втрату ваги. З приходом новітніх технологій не обов'язково вести паперовий блокнот. І тому існує безліч додатків, які полегшать це завдання.

4.Використовуйте блендер.

Пестить себе корисними коктейлями з вмістом продуктів, багатих на клітковину, таких як шпинат або капуста і ви помітите покращення самопочуття, а незабаром і прискорення втрати ваги.

5.Скоротити кількість вуглеводів.

Скоротити споживання крохмалю, віддаючи перевагу білоку та овочам хлібу, рису або макаронним виробам. Дослідження підтверджують, що скорочення вживання вуглеводів та борошняного значно прискорює втрату ваги, а також можна знизити ризик серцево-судинних захворювань.

6. Ходіть сходами.

Цей спосіб здається очевидним, але Вам слід користуватися сходами щоразу, навіть якщо є спокуса піднятися або спуститися на ліфті. Це відмінний спосіб провести незаплановане тренування і привести хоч трохи м'язів у тонус.

7.Готуйте собі обіди.

Звучить досить нудно. Але замість того, щоб під час обіду перебитися якимось фастфудом чи шаурмою, найкраще готувати собі здорові обіди.

8.Їжте невеликими порціями.

Сервірування страв на невеликі порції справді дуже допоможе контролювати кількість їжі.

9.Пийте багато води.

Випийте склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб почуватися ситою і уникнути переїдання. Вода в принципі не має сили спалювати жири, але вона може запобігти переїданню, оскільки багато людей плутають спрагу з голодом.

10. Жуйте повільно та ретельно.

Наріжте овочі та фрукти на невеликі шматки, це змусить вас витратити довше на жування, сповільнити час прийому їжі, і дозволить вашому мозку розпізнавати, коли ваш організм ситий.

11. Мінімізація їжі.

Завжди майте при собі кілька батончиків, у яких 100 калорій, щоб перекусити, коли вам захочеться їсти.

12. Їжте яблуко на день, бо …

Це допоможе приборкати апетит та зберегти відчуття ситості протягом двох годин. Розчинні волокна, які містяться в яблуках (пектин), фактично зменшує кількість цукру та калорій, які ви поглинаєте після їжі, що робить яблука однією з найкращих закусок для охочих схуднути. Пектин також зупиняє рівень цукру на крові.

13. Їжте більше овочів.

Збільшіть у своєму раціоні кількість овочів-цукіні, кабачки, моркву, щоб зменшити крохмалисту їжу у вашому раціоні.

14. Чистіть зуби між їдою.

Робити це щоразу, коли ви закінчите їду. Це може перешкоджати бажанню перекусити, тому що ніщо не має приємного смаку у поєднанні із зубною пастою.

15. Контролюйте кількість білка.

Дослідження показують, що прийом продуктів з високим вмістом білків може призвести до переїдання та привести до збільшення ваги. Крім того, якщо ви тренуєтеся, щоб скинути зайву вагу, білок має важливе значення для м'язів, для їх відновлення після тренування.

16. Уникайте вживання хліба у ресторанах.

Коли ви їсте поза домом, попросіть офіціанта не приносити хліба. Один шматочок хліба або невелика булочка може містити більше 100 калорій, які вам точно не потрібні на додаток до вашої вечері або обіду.

17. Рідина.

Краще випити склянку води з льодом чи холодний чай, ніж несолодкі газовані напої чи каву з молоком.

18. Ніколи не пропускайте сніданок.

Дуже важливо поснідати протягом години після пробудження, таким чином Ви дасте поштовх вашому метаболізму

19. Вставайте під час роботи.

Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся не сидіти весь час за столом. Хоча б кілька годин на день ви повинні стояти це також прискорить метаболізм.

20. Перець.

Їжте гостру їжу, таку як гострі перці, які збільшують витрату енергії та окислення жирів за рахунок збільшення метаболізму.

21. Перекус із розумом.

Як перекушування вибирайте продукти, такі як селера, які фактично вимагають більше енергії, щоб їх переварити.

22. Грейпфрут.

Грейпфрут сприяє прискоренню метаболізму і є джерелом вітаміну С та вітаміну А, він допоможе очистити вашу шкіру та зменшити темні кола навколо втомлених очей.

23. Зелений чай.

Якщо ви пропустили свою ранкову каву, то краще замінити її на чашку міцного зеленого чаю.

24. Їжте до обіду.

Ваш сніданок повинен містити 300-400 калорій і складатися переважно з білкової їжі, тоді ви почуватиметеся чудово.

25. Зміцнення.

Спробуйте тренування високої інтенсивності, в яких використовуйте свою власну вагу тіла як опір.

26. Отримуйте енергію з кожним прийомом їжі

Якщо ви не їсте білок з кожним прийомом їжі, то Вам буде складніше втрачати вагу. У статті, опублікованій в американському журналі клінічного харчування в 2006 році, рекомендована добова доза білка, 0,36 грама на фунт ваги тіла.
Якщо ви хочете схуднути, то при розрахунку необхідної кількості білка на добу, необхідно брати вагу, до якої ви прагнете, а не вашу поточну вагу як орієнтир при розрахунку необхідного споживання білка.

27. Замінити картопля бататом.

Замінити картоплю на солодку картоплю, щоб зменшити споживання крохмалю та вуглеводів, та збільшити споживання вітамінів та поживних речовин.

28. Клітковини.

Ви повинні споживати достатню кількість клітковини. Пам'ятайте, що це неймовірно важливо для втрати ваги та засвоювання поживних речовин, тому переконайтеся, що ви отримуєте від 30 до 50 г клітковини щодня.

29. Чорниця і чорниця.

Вченими доведено, що лохина допомагає спалювати жир. До того ж, вона дуже смачна та корисна.

30. Здоровий сон.

Важливим фактором при схудненні є тривалий та здоровий сон. Ніщо не викликає більше причин переїдання та пропуску тренування, ніж почуття недосипання та втоми.

31. Програми.

Використовуйте безкоштовні фітнес-додаток, такі як My Fitness Pal.За допомогою них ви зможете контролювати чи правильну ви вибрали їжу, а також відстежувати споживання їжі та кількість вправ.

32. Будьте реалістичні.

Якщо не вдається досягти швидких результатів, і ви не бачите успіхів через тиждень посилених занять і дієт, не турбуйтеся заздалегідь. Адже нічого не дається так швидко. Головне це терпіння і бажання, і через деякий час ви обов'язково побачите результат.

33. Спалюємо калорії вдома.

Якщо немає часу та можливості для пробіжки, робіть нескладні вправи вдома. Завантажте програму або знайдіть відео на ютуб і приділіть 20-30 хвилин невеликому тренуванню.

34. Худайте за допомогою друзів.

Складіть план тренувань з подругою, яка контролюватиме все, що ви робите чи їсте. Ви навіть не уявляєте, наскільки простіше виконувати все під наглядом, навіть кращої подруги.

35. Часник.

Крім того, що додавання часнику в страви-це дуже смачно, до того ж він допомагає спалювати жир, сприяє підвищенню метаболізму, допомагає контролювати рівень цукру в крові, який, у свою чергу, знижує енергетичні підйоми і спади, які пов'язані з переїданням.

36. Мотивація.

Ви надто зайняті для занять спортом. Скачайте мотиваційну аудіокнигу або купіть таку в магазині. Можливо читання таких книг, допоможе вам нарешті наважиться взятися за себе.

37. Експеримент (Обережно)

Пийте сироп чи оливкову олію. Сет Робертс, доктор філософії, професор психології стверджує, що ви можете втратити вагу, якщо будете пити від однієї до трьох столових ложок цукрового сиропу та/або від однієї до двох столових ложок оливкова олія екстра-лайт двічі на день у перервах між прийомами їжі . Ця дієта пригнічує апетит.

38. Смійтеся!

Сміх спалює до 50 калорій, якщо ви смієтеся протягом 10-15 хвилин на день. Виявляється сміятися-це не тільки приємно, а й корисно.

39. Перейти на органічні продукти.

Там, де це можливо та доступно, ви повинні вибирати саме органічні продукти харчування. Канадські дослідники повідомляють, що ті, хто сидить на дієті, мають найбільшу кількість хлорорганічних речовин (забруднювальна речовина, знайдена в пестицидах, які зберігаються у ваших жирових клітинах) важче втрачають вагу. Люди, які сидять на дієті, зазнають змін в обміні речовин, що може означати, що пестициди фактично втручаються в процес енергетичного спалювання.

40. Короткі тренування кращі, ніж повна відсутність тренування.

Якщо навіть ви надто зайняті та завалені роботою, все одно потрібно знайти хоча б 10 хвилин на прогулянку офісними коридорами або навколо будівлі. Ті, хто робив регулярні перерви, щоб встати, розім'ятися, прогулятися коридорами, швидше втрачають вагу, ніж ті, хто продовжував сидіти весь день, протягом декількох годин поспіль.

41. Відмовтеся від солі та цукру.

Це може здатися очевидним, але багато людей не можуть відмовитися від солоного або солодкого.

42. Використовувати перерву на обід із користю.

Перестаньте обідати за робочим столом, набагато приємніше і для вас і для організму стане ланч у парку або на свіжому повітрі. У цей час вас нічого не повинно відволікати, думайте про те, що ви їсте, як ви їсте.

43. Що ви додаєте до своєї кави.

Вживання кави може допомогти вам схуднути, але обов'язково потрібно стежити за кількістю молока та цукру. Кофеїн сприяє збільшенню швидкості спалювання калорії, підвищуючи ваш метаболізм різко протягом кількох годин після того, як ви випили чашку кави вранці.

44. Тренування.

Звичайно, немає нічого більш ефективного для схуднення, ніж заняття спортом.

45. Найчастіше робіть прибирання.

Прибирання будинку-це теж своєрідне невелике тренування.
Виконуйте ваші прості домашні справи, такі як прибирання пилососом, витирання пилу, застилання ліжка, частіше і старанніше спалити калорії, навіть не усвідомлюючи цього.

46. ​​Ходити та говорити.

Під час телефонної розмови краще не сидіти на стільці, а краще встати і походити по кімнаті, офісу чи вулиці. Ви навіть не помітите, як спалюєте калорії.

47. Рухайтеся сидячи.

Навіть коли ви працюєте з паперами або друкуєте на комп'ютері, робіть ногами довільні рухи, маленькі кроки. Це не допоможе вам сильно схуднути, але все ж таки краще, ніж нічого.

48. Шкідлива їжа.

Позбавте вашу кухню, холодильник вдома та в офісі від не корисної та калорійної їжі, адже якщо її немає, то немає і спокуси її з'їсти.

49. Слідкуйте за поставою.

Сидіть прямо на роботі або за переглядом телевізора. Цим ви змусите ваші м'язи працювати.

50. Пийте розумно.

Якщо ви не хочете або не можете повністю відмовитися від вживання алкоголю, як альтернатива можна вживати різні коктейлі, такі як, наприклад, як горілка та содова з соком лайма, або келих шампанського Brut. Вино також можна вживати, але ви повинні розраховувати, що одна склянка вміщує близько 130 калорій, в той час як одна чарка горілки містить всього близько 65 калорій.