heim › Bremse › Die besten Diäten zum schnellen Abnehmen zu Hause. Die einfachste und effektivste Diät zur Gewichtsreduktion Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion der Welt

Die besten Diäten zum schnellen Abnehmen zu Hause. Die einfachste und effektivste Diät zur Gewichtsreduktion Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion der Welt

Am Vorabend des neuen Jahres versuchen viele um jeden Preis, zusätzliche Pfunde und Zentimeter loszuwerden, um bei der Neujahrsfeier eine schlanke Figur in festlicher Kleidung zu zeigen. Wir haben namhafte Ernährungswissenschaftler befragt, um herauszufinden, welche Diäten ihre Patienten am häufigsten wählen, um in Form zu kommen.

Wie Sie wissen, ist die beste Ernährung diejenige, die Sie ein Leben lang befolgen können. Leider lässt sich nicht jeder von diesem Postulat leiten, da er es eilig hat, für den Urlaub dringend Gewicht zu verlieren.

Diät Malysheva

(193.000 Anfragen pro Monat im Yandex-System)

Die Diät von Elena Malysheva besteht aus einer Reihe von Fertiggerichten zur Gewichtsreduktion, die auf 4 Mahlzeiten pro Tag ausgelegt sind. Die Wirkung der Diät beruht auf dem geringen Kaloriengehalt der Lebensmittel (800-1200 kcal), einem Minimum an Fett, Salz und Zucker. Wöchentlich ist es außerdem notwendig, einen kohlenhydratfreien Fastentag einzuhalten, an dem man nur Müsli essen darf.

VORTEILE: Sie müssen keine Zeit mit der Zubereitung von Speisen verbringen. Häufiges Essen lindert das Hungergefühl. Der Gewichtsverlust erfolgt schrittweise und in einem sicheren Tempo (bis zu 6 kg pro Monat), um Gesundheitsrisiken aufgrund eines schnellen Gewichtsverlusts vorzubeugen. Da die Ernährung hinsichtlich der Nährstoffe ausgewogen ist, kann sie über einen langen Zeitraum eingehalten werden.

NACHTEILE: Viele beschweren sich über die „ordentliche Summe“, die man für Fertigpakete zahlen muss, bestehend aus den unkompliziertesten Produkten – Müsli, Eier, Gemüse, Hühnchen, Fisch, Müsliriegel und dergleichen. Schließlich ist das Selbstkochen von Eiern, Müsli und Hühnersuppe weder finanziell noch zeitlich teuer. Ja, und das Kalorienzählen bereitet mit ein wenig Übung keine Probleme.

Ducans Diät

(115.000 Anfragen)

Unter der Dukan-Diät versteht man eine proteinreiche oder kohlenhydratarme Ernährung. Grundlage der Ernährung sind Eiweißprodukte, Kohlenhydrate und Fette werden jedoch auf ein Minimum reduziert. Eine Proteinernährung führt bei starkem Mangel an anderen Nährstoffen dazu, dass der Körper seine Fettreserven verstärkt verbraucht.

VORTEILE: Die Diät schränkt die Nahrungsmenge praktisch nicht ein, sondern nur die Auswahl der Produkte. Das Gewicht wird rasant reduziert – bis zu 3-5 kg pro Woche.

NACHTEILE: Die Ernährung ist nicht ausgewogen an Nährstoffen, arm an Vitaminen und Mineralstoffen und daher mit großen Gesundheitsrisiken behaftet. Die erste davon ist die Entwicklung einer Ketose (Kohlenhydratmangel), die sich in einem Zusammenbruch, einer verminderten Immunität, einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut, Schwellungen und Kopfschmerzen äußert. Diese Diät weist eine beeindruckende Liste an Kontraindikationen auf und stellt eine ernsthafte Gefahr für den Körper dar – insbesondere für den Magen-Darm-Trakt, das Nerven- und Herz-Kreislauf-System.

(51.000 Anfragen)

Unter Buchweizendiät versteht man Monodiäten, die auf dem Verzehr eines Produkts basieren. Das Essen besteht aus kleinen Portionen gedünstetem Buchweizen ohne Salz, Öl und andere Zusatzstoffe. Durch eine magere und eintönige Ernährung wird das Gewicht reduziert.

VORTEILE: Einfachheit und Kostengünstigkeit der Diät, Normalisierung des Cholesterinspiegels im Blut, schneller Gewichtsverlust (bis zu 5 kg pro Woche).

NACHTEILE: Geschmackloses, eintöniges Essen stellt ein großes psychologisches und physiologisches Problem dar: Es kommt zu Reizbarkeit, Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen und anderen Fehlfunktionen des Körpers. Aufgrund von Nährstoffdefiziten sollte diese Diät nicht länger als zwei Wochen eingehalten werden. Es gibt eine große Liste von Kontraindikationen. Am Ende der Diät kehrt das verlorene Gewicht zurück, und zwar in der Regel mit einem Überschuss.

(34.000 Anfragen)

Bei der Kefir-Diät handelt es sich ebenfalls um eine Monodiät, die auf dem Verzehr von fettarmem Kefir basiert. Bei sparsameren Optionen ist eine Mindestmenge anderer diätetischer Produkte akzeptabel: Äpfel, Gemüse, mageres Fleisch. Der Gewichtsverlust wird durch den geringen Kaloriengehalt der Nahrung und die harntreibende Wirkung von Kefir erklärt.

VORTEILE: Einfachheit und Erschwinglichkeit des Produkts, beschleunigter Gewichtsverlust – bis zu 5 kg pro Woche.

NACHTEILE: Diese Diät ist für einen kurzen Zeitraum konzipiert, da bei längerer Einhaltung Störungen des Verdauungssystems auftreten: Gastritis, Darmbeschwerden, Blähungen. Es gibt eine ziemlich umfangreiche Liste von Kontraindikationen. Aufgrund des Verbots vieler Produkte ist die Diät psychologisch nur schwer durchzuhalten. Nach Beendigung der Diät kehrt das Gewicht schnell zurück.

Diät „Doktor Bormental“

(33.000 Anfragen)

Das Ernährungssystem nach „Doktor Bormental“ ist keine Diät im klassischen Sinne. Vielmehr ist es eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie psychologische Unterstützung und Motivation, die den Patienten hilft, Ernährungsempfehlungen mit Freude und Begeisterung zu befolgen.

VORTEILE: Diese Methode beinhaltet im Gegensatz zu anderen eine langfristige Kundenbetreuung durch erfahrene Fachleute. Ein professioneller Ansatz gewährleistet Effizienz, Sicherheit und eine zuverlässige Vorbeugung des erneuten Auftretens zusätzlicher Pfunde. Die Kunden werden in der Praxis darin geschult, die richtige, nährstoffreiche und auf ihre individuellen Geschmacksvorlieben ausgerichtete Ernährung zusammenzustellen. Es gibt keine Produktverbote, nur deren Menge ist geregelt. Die Physiologie der Ernährung und das psychologische Wohlbefinden machen es einfach, dieses System ein Leben lang einzuhalten.

NACHTEILE: Gruppenpsychotherapeutische Schulungen, persönliche Betreuung, individuelle Beratungen, Analyse der Ernährung und ständige psychologische Betreuung sind keine billigen Freuden. Diese Methode wird normalerweise von Menschen verwendet, die viele Diäten erfolglos ausprobiert haben und unbedingt auf eigene Faust abnehmen möchten.

(32.000 Anfragen)

Die Kreml-Diät ist wie die Dukan-Diät kohlenhydratarm – mit dem Unterschied, dass die Fette nicht begrenzt sind. Sein Wirkprinzip besteht darin, die Sättigung des Körpers mit Kohlenhydraten zu minimieren, indem diese durch Proteine und Fette ersetzt werden. Die Ursache für den Gewichtsverlust ist somit der künstlich erzeugte Kohlenhydratmangel des Körpers.

VORTEILE: Kein Hunger, schneller Gewichtsverlust – bis zu 5-6 kg pro Woche.

NACHTEILE: Ein komplettes Verbot nicht nur von Süßigkeiten, sondern auch von Müsli, Kartoffeln und Brot – nicht jeder kann solche Strapazen ertragen. Da die Kreml-Diät fettreich und arm an Vitaminen, Mikroelementen und Ballaststoffen ist, birgt sie Risiken für das Herz-Kreislauf-System, die Leber, die Nieren und den Magen-Darm-Trakt und weist eine Vielzahl von Kontraindikationen auf.

(31.000 Anfragen)

Die Diät „6 Blütenblätter“ basiert auf den Prinzipien der Monodiät und der getrennten Ernährung. Der Kern seiner Wirkung liegt im täglichen getrennten Verzehr von Produkten nach den Hauptnahrungsbestandteilen Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe, wodurch der Körper in einen Zustand des Mangels an bestimmten lebenswichtigen Substanzen gerät. Außerdem gibt es eine Mengenbeschränkung der Produkte, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

VORTEILE: Kurzfristige und schnelle Wirkung: In sechs Tagen der Diät werden 4-5 kg verzehrt.

NACHTEILE: Hungergefühl, völliger Verzicht auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel, langweiliges, eintöniges Essen (pro Tag der Diät darf nur ein Produkt verzehrt werden). Aufgrund der schlechten Ernährung gibt es viele Kontraindikationen. Nach der Rückkehr zum gewohnten Menü kehren die verlorenen Kilogramm in der Regel zurück.

(15.000 Anfragen)

Der Name spricht für sich: Es handelt sich um eine Diät, bei der Sie nur ein zugelassenes Produkt oder eine kleine Gruppe von Produkten zu sich nehmen müssen. Wir haben dieses Thema bereits angesprochen und über Buchweizen- und Kefir-Diäten gesprochen. Es gibt immer noch eine große Vielfalt an Monodiäten in verschiedenen Variationen: Reis, Fisch, Gemüse, Obst, Hüttenkäse und sogar Schokolade.
VORTEILE: Zu den offensichtlichen Vorteilen zählen die Einfachheit und das geringe Budget. In der Regel dauern Monodiäten nicht länger als 2-3 Tage, so dass es unwahrscheinlich ist, dass sie Zeit haben, die körperliche Gesundheit und die Psyche zu schädigen.

NACHTEILE: Monodiäten bedeuten keine Ernährungsvielfalt. Egal wie nützlich das Produkt ist, es wird nicht in der Lage sein, den Bedarf an der gesamten Nährstoffpalette zu decken. Der Körper benötigt sowohl Fette als auch Proteine und Kohlenhydrate – daher ist jede langfristige Monodiät ungesund. Darüber hinaus ist das Ergebnis von Monodiäten meist instabil: Man muss nur zur normalen Ernährung zurückkehren und die verlorenen Kilogramm kehren zurück.

(7,5 Tausend Anfragen pro Monat im Yandex-System)

Die Mittelmeerdiät ist ein Ernährungssystem, das den Ernährungstraditionen der Völker der Mittelmeerländer entspricht. Die Ernährung basiert auf ungeschältem Getreide, Mehlprodukten aus Hartweizen, Gemüse und Obst, ergänzt durch Milchprodukte, Eier, Nüsse, Olivenöl, Fisch und mageres Fleisch. Lediglich im Laden gekaufte Süßigkeiten, Wurstwaren, tierische Fette, Snacks und andere fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel sind vom Speiseplan ausgeschlossen.

VORTEILE: Ein unbestreitbarer Vorteil ist die Ausgewogenheit und Vielfalt der Speisekarte. Fünfmal am Tag in ausreichenden Portionen zu essen trägt zu einem Sättigungsgefühl und einer guten Gesundheit bei. Der Gewichtsverlust verläuft langsam, die Ergebnisse sind jedoch relativ stabil.

NACHTEILE: Produkte der Mittelmeerdiät müssen natürlich, hochwertig und frisch zubereitet sein, was einen erheblichen Zeit- und Geldaufwand erfordert. Für Liebhaber von Süßigkeiten, Gebäck, Wurst und geräuchertem Fleisch wird es psychologisch schwierig sein, diese Gerichte abzulehnen.

(6,2 Tausend Anfragen pro Monat im Yandex-System)

Bei der Apfeldiät handelt es sich um Expressdiäten. Seine Varianten werden durch eine Monodiät oder eine Kombination von Äpfeln mit einer kleinen Menge anderer diätetischer Produkte dargestellt: Kefir, Hüttenkäse, Buchweizen, Eier usw.

VORTEILE: Einfache Anwendung und schnelle Ergebnisse. Die Diät ist für diejenigen geeignet, die Äpfel lieben, aber für den Rest wird es aufgrund der Lebensmittelmonotonie schwierig sein, sich daran zu halten.

NACHTEILE: Die Diät vermittelt kein anhaltendes Sättigungsgefühl und provoziert Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Das Ergebnis des Gewichtsverlusts ist sehr instabil.

Schlussfolgerungen

Wie Sie sehen, gibt es eine große Vielfalt an Diäten – die Auswahl ist riesig! Wir empfehlen jedoch auf jeden Fall, vor einer strengen Diät einen Arzt aufzusuchen, da chronische Krankheiten, allergische Reaktionen und andere Gesundheitsprobleme ein guter Grund sein können, auf eine Diät zu verzichten.

Und noch eine wichtige Warnung. Gemäß der landläufigen Meinung „Je schneller das Gewicht abnimmt, desto besser“ haben wir bei der Erstellung der Bewertung den schnellen Gewichtsverlust mit einer bestimmten Diät den „Profis“ zugeschrieben. Aus medizinischer Sicht ist dies jedoch ein absolutes Minus. So verlockend die kurzfristigen Aussichten einer Diät für Sie auch sein mögen, denken Sie daran: Wenn das Gewicht zu schnell abnimmt, kommt es noch schneller wieder zurück.

Der Hauptgrundsatz, den man bei der Suche nach Schönheit befolgen sollte, ist, seinem Körper keinen Schaden zuzufügen. Und wenn Sie am Vorabend der Feiertage eine Alternative haben: gesund zu bleiben oder sich für ein paar Abende in ein elegantes Kleid eine Nummer kleiner zu zwängen, dann liegt die Wahl auf der Hand, nicht wahr?

Zur Wand hinzufügen!

Warum zusätzliche Komplexität, wenn man auch ohne Hunger, strenges Menü und Kalorienzählen abnehmen kann? Finden Sie heraus, welche gängigsten Produkte dabei helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wie lecker sie zum Kochen sind und wie eine normale Zahnbürste den Prozess beschleunigt!

Der Mythos, dass eine Diät aus strengen Lebensmittelbeschränkungen besteht, wurde endgültig entlarvt. Moderne Ernährungswissenschaftler tendieren dazu, eine Diät in Betracht zu ziehen, die keine Beschwerden verursacht und einfach zu befolgen ist. Die Produkte, die zur Zubereitung der von der Diät vorgeschriebenen Mahlzeiten verwendet werden, finden Sie immer im nächstgelegenen Geschäft oder sogar im eigenen Kühlschrank. Die Dauer einfacher Diäten beträgt 3 bis 7 Tage. In dieser Zeit können Sie 3-9 kg leichter werden und dabei gute Laune und Fröhlichkeit bewahren.

Nein zu kohlensäurehaltigen Getränken!

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der tägliche Verzehr von zuckerhaltigen Limonaden und abgepackten Säften die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme um 65 % erhöht. Auch Produkte mit der Aufschrift „Diät“ sind verboten, da es sich lediglich um einen Marketingtrick handelt. Darüber hinaus machen Süßstoffe in Diätgetränken appetitanregend und provozieren übermäßiges Essen. Um schmerzlos von Soda auf sauberes Wasser umzusteigen, können Sie dem letzten zunächst ein Minzblatt, eine Zitronenscheibe oder eine Gurkenscheibe hinzufügen.

Aufmerksamkeit fürs Detail.

Große Supermärkte führen mit Zucker, Transfetten und Salz aromatisierte Lebensmittel an Stellen, die für das menschliche Auge am besten sichtbar sind. Nicht nur die farbenfrohe Verpackung macht den Reiz aus, sondern auch das Versprechen einer schnellen Sättigung. Um Versuchungen und die damit verbundene Gewichtszunahme zu vermeiden, ist es besser, Regale im Blickfeld zu umgehen. Nach dem gleichen Prinzip sollte die Ordnung im Kühlschrank organisiert werden: Zunächst sollte der Blick auf gesunde Lebensmittel, also Obst und Gemüse, fallen.

In jeder Situation ... putzen wir unsere Zähne.

Zähneputzen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, jede Diät einfacher und effektiver zu gestalten. Was ist Mundwasser? Dies ist jedoch ein Signal für den Körper über das Ende des Prozesses der Nahrungsaufnahme. Die Zahnbürste hat eine enorme psychologische und physiologische Wirkung auf den Körper, da sie hilft, das Kauverlangen zu stoppen.

Die einfachste Diät

Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, schlechte Essgewohnheiten aufzugeben. Wenn Sie täglich nur gesunden Lebensmitteln den Vorzug geben, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Zur Einhaltung werden eine Reihe weiterer Regeln empfohlen:

Essen Sie bis 18:00 Uhr. Alles, was danach in den Körper gelangt ist, wird automatisch in Form von Fettreserven abgelagert.
Organisieren Sie vier Mahlzeiten am Tag. Wenn die Nahrung häufig und in kleinen Portionen verzehrt wird, fällt es dem Körper viel leichter, die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen zu bewältigen. Die optimale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3-3,5 Stunden.
Setzen Sie sich nur dann an den Tisch, wenn Sie Hunger verspüren. Gleichzeitig ist es ein Fehler, sich auf die Nahrung zu stützen, sobald der Magen mit Knurren reagiert. Vielleicht ist er einfach nur durstig. Und in diesem Fall reicht es, ein Glas Wasser zu trinken.
Essen Sie nicht zu viel. Bei einem Sättigungsgefühl ist es besser, einen Teller mit Essen beiseite zu legen, auch wenn die Portion klein erscheint.
Bereiten Sie Lebensmittel auf gesunde Weise zu. Das bedeutet, dass das Frittieren von Lebensmitteln in Gemüse oder Butter verboten ist. Durch Kochen, Dünsten und Dämpfen bleiben die wohltuenden Eigenschaften der Produkte erhalten.
Normalisieren Sie das Trinkregime. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag.

Für eine schmerzfreie Gewichtsabnahme wird empfohlen, alle Getreidesorten außer Haferflocken, Buchweizen und Perlgerste aus der Ernährung auszuschließen. Bananen und Weintrauben sind verboten. Auf Alkohol und appetitanregende Speisen (vor allem scharfe Gerichte) sollte verzichtet werden.

Modus zur schnellen Gewichtsabnahme

Die Dauer und die Dauer der Diät werden unabhängig bestimmt. Basierend auf den vorgeschlagenen Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie müssen nur das Beste für sich auswählen und mit dem Abnehmen beginnen.

Frühstück:

Apfel, Müsli oder Haferflocken mit frischen Beeren. Kaffee mit minimalem Zuckergehalt.
Ein Apfel, eine Mischung aus Früchten (Bananen sind verboten) mit der Zugabe einiger Esslöffel eines fettarmen fermentierten Milchprodukts, Linden- oder Kamillentee.
Apfel, fettarmer Hüttenkäse mit Früchten (außer Banane) und Zitronensaft.

Mittagessen (verwenden Sie kleine Portionen – etwa 200 ml oder 100 g):

Erste Mahlzeit

Hühnerbrühe, eine Scheibe Vollkornbrot;
Gemüsesuppe (Zucchini, Weißkohl, Karotten, Brokkoli, grüne Erbsen).

Hauptgang

gedünsteter Fisch;
mageres Fleisch;
gekochtes Ei.

gedünstete Karotten mit Knoblauch und Zitronensaft;
gedünsteter Brokkoli mit Zitronensaft.

Einige Stunden nach dem Abendessen müssen Sie ein Glas Mineralwasser ohne Gas trinken.

Nachmittags-Snack:

Kompott;
Obst;
Pflaumentee.

Eine Stunde später sollten Sie ein Glas sauberes Wasser trinken.

Abendessen:

eine Kiwi oder Orange;
ein Glas fettarmer Kefir.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas Wasser trinken.

Es gibt keinen besonderen Ausweg aus dem Programm, da die Diät keine strengen Ernährungseinschränkungen vorsieht. Im Gegenteil, wenn man sich an die angegebene Kur hält, kann man die Liebe zu allem, was schädlich ist, auf gesunde Gerichte übertragen. Davon profitiert nicht nur die Figur, sondern der gesamte Körper.

Einfaches, umsetzbares Programm

Es ist nicht notwendig, sich strikt pünktlich zu ernähren und Kalorien zu zählen. Es reicht aus, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu sich zu nehmen und sich an zwei Menüpunkte zu halten – regelmäßig und entladen. Gewichtsverlust tritt aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten in der Ernährung auf, während fetthaltige und salzige Lebensmittel bestehen bleiben. Ketchup und Mayonnaise sind streng kontraindiziert.

Tagesmenü:

Frühstück: weichgekochte Eier (2 Stück), Gurken-Sellerie-Salat.
Mittagessen: gebratene Hähnchenkeule ohne Haut, eine Scheibe Schinken, Krautsalat.
Snack: eine Scheibe Käse, eine Handvoll Nüsse.
Abendessen: Eintopf (200 g), Rührei mit Tomate.
Vor dem Schlafengehen: Kefir, mittelfetter Hüttenkäse.

Entlademenü:

Frühstück: gebackenes Hühnchen, Reis, Obst- und Gemüse-Smoothie.
Mittagessen: Makkaroni und Käse, gemischtes Gemüse, Saft.
Abendessen: Buchweizen, gekochter Fisch, Joghurt.
Vor dem Schlafengehen: orangefarbener, fettarmer Hüttenkäse.

Die Tage müssen abgewechselt werden. In einer Woche können Sie mindestens 3 kg abnehmen. Auf Wunsch kann das Programm einen Monat lang genutzt werden. Es gibt keinen besonderen Ausweg aus der Ernährung, da sie abwechslungsreich und ausgewogen ist.

Diät für 1600 kcal pro Tag

Die Ernährung wird unter Berücksichtigung des täglichen Nährstoffbedarfs des Körpers zusammengestellt. Sein Geheimnis liegt in der strikten Einhaltung des Gleichgewichts zwischen der mit der Nahrung zugeführten und der verbrauchten Energie. In diesem Fall wird das Gewicht durch die Reinigung des Körpers schnell und natürlich reduziert.

Das 1600-kcal-Diätmenü enthält die notwendige Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, die zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität beitragen.

Zugelassen zur Nutzung:

Milchprodukte;
Getreide (Reis, Weizen, Buchweizen);
frisches Obst, einschließlich Banane;
Fleisch (Truthahn, Rind, Huhn);
Fisch;
Gemüse, einschließlich Kartoffeln;
Weizenvollkornbrot.

Eine Ausnahme gilt:

Mehl;
fettig;
süß.

Menü für 7 Tage

Z-to: Hirsebrei in Milch mit Honig, grüner Apfel, eine Handvoll Trockenfrüchte, grüner Tee.
PS: Kefir, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot.
A-d: Kohlsuppe, 2 Scheiben Vollkornbrot, Gurkensalat mit Joghurt, grüner Tee.
PS: eine Handvoll getrocknete Aprikosen, fettfreier Hüttenkäse.
U-n: Paprika gefüllt mit Reis und Hühnerfleisch, Tomatensalat.

Z-to: Buchweizenmilchbrei, eine Scheibe Käse, Gurke, Kräutertee.
PS: Obstsalat mit Joghurt.
A-d: Rote Bete, Reis mit Hähnchenbrust, Kompott ohne Zucker.
PS: grüner Apfel, fettarme fermentierte Backmilch.
U-n: Salat aus Tomaten und Gurken mit einem Löffel Pflanzenöl.

Z-k: Milch-Haferbrei mit Honig, Apfel, Tee.
PS: Kefir und Banane.
A-d: Putenfilet, Paprika-Tomaten-Mischung, Buchweizen, eine Scheibe Vollkornbrot, ein Glas Tomatensaft.
PS: leichter Salat mit Pflanzenöl.
U-n: Fisch mit Gemüse.

Z-to: Cornflakes mit Honig und Milch, Apfel.
PS: Trockenfrüchte und Hüttenkäse.
O-d: Paprika gefüllt mit Rindfleisch und Kartoffeln, Diätsalat mit Gurke, Tee.
PS: Banane und Ryazhenka.
U-n: mit Gemüse gedünsteter Fisch, Kräutersud.

Z-k: Reismilchbrei mit Rosinen, Tomatensaft, eine Scheibe Vollkornbrot.
PS: ein mit Honig gebackener Apfel.
O-d: Diätsuppe, eine Scheibe Brot, eine Mischung aus Gurken und Tomaten, heißes Wasser.
PS: eine Scheibe Käse und Kefir.
U-n: Gemüsesalat, gekochter Lachs.

D-to: Milch mit Trockenfrüchten, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kräutertee.
PS: Banane.
A-d: Hühnerbrühe mit Kartoffeln, 2 Scheiben Brot, Kohl-Karotten-Salat, gekochtes Ei.
PS: eine Handvoll Trockenfrüchte.
U-n: Gurke, gebackener Fisch.

Z-k: eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Kefir.
PS: Hüttenkäse mit Karotten und Joghurt.
Od: Truthahn geschmort mit Reis und Kohl, Tomatensaft.
P-s: Obst schneiden.
U-n: fermentierte Backmilch und Trockenfrüchte.

Stürzen Sie sich am achten Tag nicht auf Junkfood. Die vorgeschlagene Diät kann etwas abgeändert werden, indem Sie Ihre Lieblingsspeisen in begrenzten Mengen hinzufügen. Sie können damit beginnen, dem Tee Honig hinzuzufügen. Es ist Ihnen gestattet, eine Tasse Morgenkaffee zu trinken.

Top 3 einfache Diäten

Eiweiß

Der Verzehr proteinreicher Nahrung trägt zur schnellen Sättigung und Wiederherstellung der Kraft bei. Ausgenommen sind kohlenhydrathaltige und fetthaltige Produkte, wodurch der Körper beginnt, seine eigenen Energiereserven zu verbrauchen.

Die Vorteile der Technik liegen auf der Hand:

schnelle Sättigung;
abwechslungsreiche Ernährung;
keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen;
hohe Effizienz;
das Gewicht langfristig zu halten.

Es gibt Nachteile:

Verweigerung von Süßigkeiten;
Abstinenz von fetthaltigen Lebensmitteln;
Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.

Regeln

Das Protein-Abnehmprogramm ist einfach, gilt aber als eines der gefährlichsten. Sie können die Folgen vermeiden, indem Sie die Diätregeln befolgen:

Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser – mindestens 2 Liter pro Tag.
Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex ein.

Folgende Produkte sind erlaubt:

magerer Fisch;
mageres Fleisch ohne Haut;
Meeresfrüchte;
Innereien;
Eiweiß;
fettarme Milchprodukte;
Weizenvollkornbrot;
Getreide;
Früchte;
Gemüse.

Verboten:

halbfertige Produkte;
Dosen Essen;
Bäckerei;
Süßigkeiten;
fetthaltige Milchprodukte;
Zucker und seine Ersatzstoffe;
stärkehaltiges Gemüse;
abgepackte Säfte, kohlensäurehaltige Getränke.

Lebensmittel können gekocht, gebacken und gedünstet werden. Rösten ist verboten. Das Verbot gilt für die Verwendung von Pflanzenöl, Soßen und Mayonnaise.

Bevor Sie sich auf eine einfache Proteindiät einlassen, müssen Sie den Körper vorbereiten. Einige Tage vor dem Start empfiehlt es sich, die Ernährung von zu kalorienreichen Lebensmitteln zu befreien. Das ideale Gericht zum Essen ist eine Detox-Suppe.

Ration für die Woche

Der erste Tag

Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
Snack: gekochtes Rindfleisch (nicht mehr als 120 Gramm).
Mittagessen: Dampffisch 170 Gramm, Reis 110 Gramm.
Nachmittagssnack: ein halber grüner Apfel.
Abendessen: Mischung aus Kohl, Sellerie und grünen Erbsen.
Vor dem Schlafengehen: frisch gepresster Saft aus Äpfeln und Karotten.

Zweiter Tag

Frühstück: fettarmer Kefir (nicht mehr als ein Glas).
Snack: Reisbrei auf dem Wasser (Portion ca. 220 g).
Mittagessen: gebackenes Rindfleisch 150-170 Gramm.
Nachmittag: Apfel.
Abendessen: Gemüsesalat (nicht mehr als 220 g).
Vor dem Schlafengehen: hausgemachter Apfelsaft.

Tag drei

Frühstück: ungesüßter Kräutersud.
Snack: ein paar Scheiben Vollkornbrot, Eiweiß von zwei gekochten Eiern.
Mittagessen: mageres Rindfleisch und Reis (je 120 g).
Nachmittagssnack: ein paar Kiwis.
Abendessen: gekochter brauner Reis und gedünsteter Fisch (Portion ca. 200 g).
Vor dem Schlafengehen: Orangensaft.

Tag vier

Snack: fettfreier Hüttenkäse.
Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust 150 g, geschnittene Gurken, Karotten und Kohl.
Nachmittagssnack: ein halber Apfel.
Abendessen: Salat aus Tomaten und Kräutern (nicht mehr als 180 g).
Vor dem Schlafengehen: Tomatensaft ohne Salz.

Tag fünf

Frühstück: ungesüßte Hagebuttenbrühe.
Snack: Tafelspitz 100 Gramm.
Mittagessen: Gemüsesuppe.
Snack: gekochter brauner Reis (Portion ca. 170 g).
Abendessen: Karotten-Kohl-Salat, Tafelspitz oder Hähnchenbrust 100 Gramm.
Vor dem Schlafengehen: Orangen-Apfelsaft.

Tag sechs

Frühstück: ungesüßter grüner Tee.
Snack: Cracker und gekochtes Fleisch 70 Gramm.
Mittagessen: gekochter Reis und Gemüsescheiben (100 und 150 Gramm).
Snack: Salat aus Weißkohl, Gurke und Karotten 120 Gramm.
Abendessen: gekochtes Hähnchen (Portion 150 g).
Vor dem Schlafengehen: ein fermentiertes Milchprodukt.

Tag sieben

Frühstück: Cracker, eine Tasse Milch.
Snack: Karottensalat 100 Gramm.
Mittagessen: gebackener Fisch (Portion 170 g), zwei Salzkartoffeln.
Mittagessen: Gemüsesalat.
Abendessen: junges Lammfleisch, gekocht oder gedünstet (100-120 g).
Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Ausfahrt

Vorbehaltlich der richtigen Diät für alle sieben Tage wird es nach dem Abnehmen nicht zu einer Gewichtszunahme kommen. Neue Lebensmittel sollten mit Vorsicht und unter Berücksichtigung der Portionsgrößen eingeführt werden. Eine deutliche Einschränkung süßer und stärkehaltiger Lebensmittel ist zu begrüßen. Die Ernährung sollte reich an Milchprodukten, Getreide, Gemüse und Obst sowie magerem Fleisch sein.

Kontraindikationen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Verletzungen in der Leber und den Nieren.
Erkrankungen der Gelenke.
Pathologien der Verdauungsorgane.
Schwangerschaft und Stillzeit.
Älteres Alter.

Buchweizen

Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv. Es kann 3 oder 7 Tage dauern. Im Durchschnitt können Sie pro Woche etwa 6 kg abnehmen. Der sichtbare Gewichtsverlust während der Diät geht mit einer Verbesserung des Aussehens und des Wohlbefindens einher. Buchweizen enthält einen großen Vorrat an Mineralien und Vitaminen, die sich positiv auf den Körper auswirken:

Vitamin C hilft bei der Bekämpfung von Viren.
Vitamin B verbessert die Hautelastizität.
Vitamin PP widersteht Stress.
Folsäure stärkt die Wände der Blutgefäße.
Ballaststoffe beseitigen Giftstoffe.

Die Essenz des Abnehmprogramms besteht darin, aktive Mechanismen zur Fettverbrennung in Gang zu setzen. Dies geschieht am vierten Tag, sobald überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Ab dem 5. Tag der Diät beginnt ein deutlicher Gewichtsverlust.

Regeln

Buchweizen wird ohne Salz zubereitet. Die Verwendung von Öl ist verboten.
Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 19 Uhr erfolgen.
Die Flüssigkeitsmenge beträgt 1,5 Liter pro Tag (einschließlich Wasser und Tee).
Am Ende des Kurses können bekannte Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden, wobei die Portionen leicht reduziert werden und nicht auf fetthaltige Lebensmittel zurückgegriffen wird.

Für eine Diät ist es besser, Müsli zu dämpfen – 250 Gramm Buchweizen werden in eine Thermoskanne gegeben und mit 0,5 Liter kochendem Wasser übergossen. Am nächsten Morgen ist der Brei verzehrfertig.

Menü für 3 Tage

Die klassische dreitägige Buchweizendiät besteht aus dem Verzehr von Brei und nichts weiter. Sobald der Hunger überwunden ist, müssen Sie Buchweizen essen. Von Getränken ist nur reines Wasser erlaubt. Die Diät ist einfach und sparsam, aber sie mag zu knapp erscheinen, insbesondere für diejenigen, die Buchweizen nicht als ihr Lieblingsgericht betrachten. Speziell für solche Menschen wurden leichte Diäten mit bescheidenen Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt.

Buchweizen + Kefir

Die Zugabe eines fermentierten Milchprodukts erhöht den Nutzen der Diät. Kefir dient als proteinreiche und proteinreiche Quelle. Es normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.

Bei der Buchweizen-Kefir-Diät müssen Sie ausreichend Getreide zu sich nehmen, um zu sättigen, und täglich einen Liter Kefir mit 1 % Fett trinken.

Buchweizen + Trockenfrüchte

Die Verwendung von Trockenfrüchten verspricht eine Ladung Lebendigkeit und gesteigerte Effizienz. Sie sorgen nicht nur für Abwechslung in der Ernährung, sondern versorgen den Körper auch mit natürlichem Zucker, Vitaminen und Ballaststoffen. Um ein köstliches Programm einzuhalten, sollten Sie Buchweizen essen und nicht mehr als 10 Stück getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen zum Menü hinzufügen.

Buchweizen + Gemüse

Es ist sehr einfach, eine auf diese Weise kombinierte Diät einzuhalten. Aus der Monodiät wird eine Mehrkomponentendiät. Die Hauptsache ist, keine Kartoffeln mehr zu essen. Gut geeignet sind Salate aus Karotten, Paprika und Weißkohl. Buchweizen passt gut zu Brokkoli und Sellerie. In der Ernährung können frische Kräuter enthalten sein, die sich als Alternative zu Gewürzen eignen.

Ration für die Woche

Mit einem einfachen siebentägigen Buchweizen-Abnehmprogramm können Sie 6-7 kg abnehmen.

Z-k: Kefir und Brei.
PS: Apfel.
Od: Buchweizen, gekochter Fisch, Gurken- und Tomatenmischung.
P-to: fermentiertes Milchprodukt.
U-n: Brei, Kefir.

Z-k: Buchweizen, Kräutertee.
PS: Sauermilchgetränk.
A-d: gedämpftes Hähnchenfilet, Gemüse mit Kräutern.
Packung: Kefir.
U-n: Buchweizen, Kefir.

Z-to: Buchweizen, Joghurt ohne Zusatzstoffe.
PS: orange.
O-d: Gemüseeintopf, Brei, eine Scheibe Käse.
P-to: Sauermilchgetränk.
U-n: Buchweizen, Ryazhenka.

Z-k: gekochtes Ei, Buchweizen.
PS: Grapefruit.
O-d: Buchweizen, Gemüsesalat, Hüttenkäse.
Packung: Kefir.
U-n: Buchweizen, Joghurt.

Z-k: Buchweizen, eine Scheibe Vollkornbrot.
PS: gekochte Rüben.
Od: Dampfhähnchenschnitzel, Buchweizen, Tomate.
Pk: Ryazhenka.
U-n: Buchweizen, fermentiertes Milchgetränk.

Z-k: Buchweizen, Eiweiß von 1 Ei, Hüttenkäse.
PS: Kiwi.
Od: Brei, Kohl-Karotten-Salat, Fischfilet.
Packung: Kefir.
U-n: Buchweizen, Kefir.

Z-k: Buchweizen, fermentiertes Milchprodukt.
PS: fermentiertes Milchprodukt.
Od: Buchweizen, grüne Bohnen, gekochte Hähnchenbrust.
Packung: Kefir.
U-n: Brei, Ryazhenka.

Ausfahrt

Ähnlich viel Zeit benötigen Sie, um eine dreitägige einfache Diät aufzugeben, weiterhin Buchweizen zu konsumieren und nach und nach Fleisch, Hülsenfrüchte und Fisch einzuführen.

Aus der Sieben-Tage-Kur sollten Sie gründlicher aussteigen. Die nächste Woche sollte sich nicht auf Junkfood stützen. Zum Frühstück bevorzugt man gekochte Eier oder Hüttenkäse, tagsüber sollte man Rote Bete oder leichte Suppe essen, zum Abendessen Gemüseeintopf und ein Stück gekochten Fisch. Die letzte Mahlzeit ist 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Vor dem Schlafengehen können Sie Naturjoghurt trinken.

Kontraindikationen

Hypertonie.
Zwölffingerdarmgeschwür.
Diabetes.
Schwangerschaft.
Stillzeit.

Haferflocken

Eine Diät ohne unerwünschte gesundheitliche Folgen, einfach und ohne exotische Produkte – das ist Haferflocken. Es wirkt sich positiv auf die Figur und das Wohlbefinden aus und heilt den gesamten Körper.

Die Zusammensetzung von Hafer enthält Ballaststoffe, die den Körper reinigen. Es enthält außerdem einen Multivitaminkomplex, der die Immunität stärkt und die Funktion des endokrinen Systems verbessert. Haferflocken bekämpfen schlechtes Cholesterin, stellen die Darmflora wieder her und starten Stoffwechselprozesse. All dies führt zu Gewichtsverlust.

Haferflocken-Modus:

abwechslungsreich;
erfordert keine strengen Einschränkungen;
versorgt den Körper mit Nährstoffen;
geeignet für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen.

Dreitägige Diät

Man nennt es Entladen. In 3 Tagen wird das Gleichgewicht im Körper wiederhergestellt, Giftstoffe und Giftstoffe werden gereinigt. Die Ernährung ist trotz der mageren Speisekarte sehr einfach umzusetzen. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen dürfen Haferflocken in jeder Form verwendet werden – Brei, Müsli, hausgemachte Kekse. Aus der Flüssigkeit kann man Tee und Wasser trinken.

Sieben Tage lang

Frühstück: eine Portion Haferflocken, ein Glas Magermilch, eine Handvoll Rosinen.
Snack: Heidelbeer-, Johannisbeer- und Himbeer-Smoothie.
Mittagessen: Haferflocken, Banane, Joghurt.
Nachmittagssnack: eine Portion rohes Gemüse.
Abendessen: gedämpfte Hähnchenbrust (100 g), grüner Salat, eine Portion Haferflocken, Kefir.

Frühstück: eine Portion Brei, ein Sauermilchgetränk, eine Scheibe Käse, ein Teelöffel Leinsamen.
Snack: eine Portion Haferflocken, eine Handvoll getrocknete Aprikosen, Kompott.
Mittagessen: gekochter Fisch (100 g), eine Mischung aus Karotten und Kohl, eine Scheibe Vollkornbrot, Tee.
Nachmittag: Apfel.
Abendessen: gedämpftes Hühnchen, Haferflocken, Orangensaft.

Frühstück: Haferflocken, Apfel- und Karottensaft.
Snack: eine Portion fettarmer Hüttenkäse, gekocht.
Mittagessen: mit Gemüse gedünstete Hähnchenbrust, eine Scheibe Käse, Haferflocken, Kaffee mit Milch.
Nachmittagssnack: Kiwi.
Abendessen: Hähnchenkeule, Haferflocken mit geriebenem Käse, Spinat und Gurkensalat.

Der vierte Tag wiederholt den ersten, der fünfte – der zweite, der sechste – der dritte. Tag 7 beinhaltet die folgenden Mahlzeiten:

Frühstück: Haferflocken mit einer Scheibe Vollkornbrot, Apfelsaft.
Snack: eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse, Hüttenkäse.
Mittagessen: Nudeln, Hähnchenbrust, grüner Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
Snack: Hüttenkäse und Tee.
Abendessen: Haferflocken mit Pflaumen, Sauermilchgetränk.

Ausfahrt

Die Woche nach dem Abnehmprogramm sollte diätetisch bleiben. Die Mahlzeiten sind leicht, die Portionen sind bescheiden. Die Menge an Zucker und Salz ist weiterhin begrenzt. Fetthaltige und scharfe Speisen werden nicht empfohlen. Sie müssen mehr Obst und Gemüse essen und Suppe mit schwacher Brühe in die Ernährung aufnehmen. Mehl ist nur in der 2. Woche erlaubt (bisher nur Kekse). Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie Sauermilchgetränke mit einem durchschnittlichen Fettgehalt von 1 % trinken.

Kontraindikationen

Nierenversagen.
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
Individuelle Intoleranz.
Schwangerschaft und Stillzeit.

Modi für die Faulenzer

Der Name solcher Diäten ist völlig gerechtfertigt: Sie haben keine komplizierten Regeln und Gerichte aus dem Ausland. Gleichzeitig ist die Wirkung des Abnehmens beeindruckend.

Auf dem Wasser

Das Regime ist eines der effektivsten und einfachsten zur Gewichtsreduktion. In einer Woche können Sie 3-5 kg leichter werden, ohne sich besonders anzustrengen. Die Ernährungsbedingungen sind einfach:

Trinken Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser ohne Kohlensäure.
Trinken Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen kein Wasser.

Wasser sollte nicht in einem Zug, sondern in kleinen Schlucken getrunken werden, als würde es das Vergnügen verlängern.

Das Essen ist wie gewohnt erlaubt, wobei die Portionen etwas reduziert werden und süße und stärkehaltige Speisen ausgeschlossen werden. Sie können ein spezielles Menü verwenden, bei dem die Möglichkeit besteht, die Ergebnisse zu verbessern:

Frühstück: gekochtes Ei, eine Scheibe Roggenbrot, Obstscheiben.
Mittagessen: Hähnchenfilet-Eintopf, Gemüsesalat, eine Scheibe Vollkornbrot.
Abendessen: gebackener Fisch, Hartweizennudeln, Gemüsesalat mit fettarmem Joghurt, ein Apfel.

Als Snacks eignen sich Nüsse, Trockenfrüchte und frische Früchte.

Ein besonderer Ausstieg aus der Diät ist aufgrund fehlender strenger Lebensmittelbeschränkungen nicht erforderlich. Die Hauptsache besteht darin, den Wasserverbrauch schrittweise zu reduzieren und ihn auf die übliche Norm zu bringen. Der Modus ist sehr nützlich für den Körper, was seine Vorteile bestimmt:

Wasser entfernt Giftstoffe aus dem Körper, regt Stoffwechselprozesse an und erneuert die physiologischen Flüssigkeiten.
Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten fördert die Sekretion von Magensaft, was sich am besten auf den Verdauungsprozess auswirkt.
Dank Wasser gewöhnt sich der Körper an kleinere Nahrungsportionen.
Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten beschleunigt den Stoffwechsel deutlich. Fett hat einfach keine Chance, sich an Problemzonen einzulagern.

Kontraindikationen für die Diät sind minimal:

Nierenerkrankungen;
Verletzungen im Verdauungstrakt;
Leberprobleme.

Mit Honig

Honig ist eine „Speisekammer“ mit nützlichen Eigenschaften und eine hervorragende Alternative zu Zucker. Ein großes Plus der Honigkur für Faule ist das Fehlen geschmackloser Speisen. Auch auf Süßigkeiten müssen Sie nicht verzichten. Sie können das System 3 bis 7 Tage lang einhalten. Alles hängt vom Ausgangsgewicht ab.

Honig muss von hoher Qualität sein. Die ideale Wahl ergibt sich durch das Sammeln verschiedener Blumen. Es ist besser, ein Produkt „mit den Händen“ auf dem Markt zu kaufen. Dieser Honig gilt als der natürlichste und nützlichste.

Regeln für den Honigmodus:

Fett, Frittiert, Mehl und Süßes (außer Honig) ausschließen.
Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen und eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Wasser mit einem Löffel Honig und einer Zitronenscheibe.
Essen Sie vor jeder Mahlzeit einen Teelöffel Honig.

Tagesration:

Erstes Frühstück: Apfel, fettarmer Hüttenkäse mit einem Löffel Honig, Tee mit Zitrone.
Frühstück: ein Glas frischer Obst- und Gemüsesaft, Joghurt ohne Zusatzstoffe.
Mittagessen: Dampfbrokkoli, Apfel, Tee mit Honig.
Snack: Orange oder Apfel.
Abendessen: Kefir mit einem Löffel Honig oder Gemüsebrühe und Honig.

Die Honigdiät ist kalorienarm (ca. 1200 kcal pro Tag), daher ist es gefährlich, sie länger als eine Woche einzuhalten. Am 8. Tag können Sie Vollkornbrot, Hartkäse und Haferflocken in den Speiseplan aufnehmen. Nach und nach sollten mageres Fleisch und Fisch in die Ernährung aufgenommen werden.

Auf Apfelessig

Das Regime, das sich durch seine Einfachheit in der Umsetzung auszeichnet, ist aus gutem Grund beliebt: Seine Einhaltung befreit Sie von der Notwendigkeit, Ihre gewohnte Lebensweise zu ändern. In Bezug auf die Wirksamkeit wird die Gewichtsabnahme mit Essig mit intensivem Training im Fitnessstudio und strengen Fastentagen verglichen. Die Einschränkungen sind minimal: Ablehnung von Junk Food, also fettigem, frittiertem und alkoholischem Essen. Sie können die Gewichtsabnahme mit Essig 3 Tage oder länger durchhalten und Ihre Ernährung selbst anpassen.

Daher gibt es die Essigdiät nicht. Darunter versteht man die Aufnahme von natürlichem Apfelessig in die Ernährung, der das Gewicht reduziert und den Hautzustand verbessert.

Echtem Apfelessig werden viele nützliche Eigenschaften zugeschrieben:

reduziert den Appetit;
normalisiert Stoffwechselprozesse;
verbessert den Stoffwechsel;
beschleunigt die Verdauung der Nahrung.

Ohne einen „Wermutstropfen“ geht es auch nicht komplett. Apfelessig ist eine Säure, deren Gewichtsabnahme bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Organe des Verdauungssystems strengstens verboten ist.

Wichtig! Essigsäure beeinträchtigt den Zustand des Zahnschmelzes. Um unangenehme Folgen zu vermeiden, wird das Essiggetränk schnell getrunken und der Mund sofort mit klarem Wasser gespült.

Zum Abnehmen können Sie Essig aus dem Laden verwenden, besser ist es jedoch, ihn selbst zu kochen. Sie müssen aus einfachen Produkten kochen – Äpfeln, Wasser und Zucker.

Gewaschene und fein gehackte Äpfel werden in eine Emailleschüssel gegeben und mit heißem Wasser (60 Grad) übergossen. Das Wasser sollte die Äpfel 4 cm bedecken.
Zucker wird hinzugefügt (100 g pro 1 kg Äpfel).
Der Behälter wird mehrere Wochen lang an einen warmen Ort gestellt, wobei die Äpfel zweimal täglich sorgfältig gemischt werden.
Am Ende der Periode werden die Äpfel gefiltert. Der Aufguss wird in Glasflaschen abgefüllt und zur Gärung 2 Wochen an einem warmen Ort stehen gelassen.
Fertiger Apfelessig wird an einem dunklen, kühlen Ort aufbewahrt. Flaschen müssen dicht verschlossen sein.

Der Modus beinhaltet die Verwendung einer der vorgeschlagenen Optionen für die Verwendung von Essig:

Nach dem Aufwachen trinken sie ein Glas warmes Wasser, in dem zuvor ein Esslöffel Apfelessig und ein halber Teelöffel Honig aufgelöst wurden.
Nehmen Sie zum Frühstück ein Glas Wasser, dem Sie 2 Esslöffel Apfelessig hinzufügen. Am Nachmittag wiederholen Sie den Empfang. Trinken Sie vor dem Schlafengehen noch einmal ein Glas Wasser mit Essig.

Das Menü für 3 Tage kann wie folgt aussehen:

Frühstück: Haferflocken und ein Apfel.
Mittagessen: gedämpftes Putenfilet, Gemüseeintopf.
Abendessen: Mischung aus Spinat, Kohl und Karotten.

Frühstück: Reisbrei, Himbeer-Erdbeer-Mischung.
Mittagessen: gekochtes Barschfilet, Spinat, Tomaten-Karotten-Salat.
Abendessen: gedämpfte Hähnchenbrust, Kefir.

Frühstück: ein Apfel.
Mittagessen: ein Apfel.
Abendessen: ein mit Honig gebackener Apfel.

Der letzte Tag der Diät ist das Entladen, daher sollte am 4. das Essen mit äußerster Vorsicht eingenommen werden. Zum Frühstück sollten Sie leichten Brei mit Magermilch verwenden, zum Mittagessen eignet sich eine leichte Gemüsesuppe oder ein Eintopf, zum Abendessen sollten Sie einen Gemüsesalat und ein Glas fettarmen Joghurt nehmen.

Wenn Sie die Kur erweitern möchten, können Sie das vorgeschlagene Menü als Grundlage für die Erstellung einer weiteren Diät verwenden.

Mittelmeer

Die Diät basiert auf der Verwendung einer großen Menge langsamer Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, Seefisch und Olivenöl. Von der Diät ausschließen:

Eier;
rotes Fleisch;
Süßigkeiten und Gebäck.

Tagsüber sollten Sie Hagebuttenaufguss, Ingwertee und Weißdornsud trinken.

Kleine Portionen und ausreichende Trinkgewohnheiten sind willkommen. Essen nach 19:00 Uhr ist verboten. Mahlzeiten sollten auf gesunde Weise zubereitet werden: Dünsten, Kochen, Dämpfen und im Slow Cooker. In einer Woche ist es möglich, Gewicht zu verlieren und um mindestens 3 kg leichter zu werden.

Innerhalb einer Woche nach Ende der Kur sollten keine schädlichen Lebensmittel mehr in den Speiseplan aufgenommen werden. Begrenzt sollte die Einführung reibungslos erfolgen: nicht mehr als 1 Ei in 2 Tagen, rotes Fleisch – einmal in 4 Tagen.

Obst und Gemüse

Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage, in denen Sie ausschließlich Obst und Gemüse essen müssen (essen Sie 2 kg pro Tag). Bei der Auswahl der Früchte müssen Sie sich auf den Hauttyp konzentrieren. Mit öligen, sauren und unreifen Früchten eignen sich trockene, süße und vollreife. Beide Optionen sind für normale und Mischhaut geeignet. Gewichtsverlust pro Woche - ab 6 kg.

Für Menschen mit erhöhter Magensekretion und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts wird die Durchführung einer Diät nicht empfohlen. Sie sollten reibungslos ausgehen und nach und nach proteinreiche Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen. Am Morgen des 8. Tages können Sie mit einem gekochten Ei und einem Löffel Haferflocken beginnen, nachmittags ein Stück gebackenen Fisch essen und zum Abendessen ein fermentiertes Milchprodukt trinken.

Rezepte für einfache Gerichte

Detox-Suppe

Zutaten:

Rucola (Bündel);
Brokkoli (3 Köpfe);
Zucchini (Viertel);
Zwiebel (halb);
Ingwerwurzel (Stück);
Knoblauchzehe;
Olivenöl (Esslöffel);
Saft einer halben Zitrone;
Mineralwasser ohne Kohlensäure (2 Gläser);
gemahlener schwarzer Pfeffer;
Meersalz.

Kochen:

Zwiebeln und Knoblauch in einer tiefen Pfanne anbraten, bis sie duften.
Nach ein paar Minuten Brokkoli, gehackten Ingwer und Zucchini hinzufügen.
Nach 3 Minuten Wasser hinzufügen und mit einem Deckel abdecken. Bei schwacher Hitze nicht länger als 7 Minuten köcheln lassen.
Gießen Sie die Mischung in eine Rührschüssel. Fügen Sie Rucola, Pfeffer, Salz hinzu und gießen Sie Zitronensaft hinein.
3 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit schlagen.
An den Tisch servieren.

Hähnchenfilet mit Gemüse

Zutaten:

Hähnchenfilet;
Kürbis (300 gr.);
Brokkoli (200 gr.);
Paprika (2 Stk.);
Knoblauchzehe.

Kochen:

Das frische Hähnchenfilet in Stücke schneiden, auf Backpapier legen und für 15 Minuten in den Ofen (180 Grad) geben.
Kürbis in Scheiben schneiden, Pfeffer in Streifen schneiden, Brokkoli in Blütenstände teilen.
Gemüse zum Filet geben und 15 Minuten garen.
Knoblauch hacken, zu Fleisch und Gemüse geben. 2 Minuten kochen lassen.

Fisch mit Gemüse

Zutaten:

2 Stück gekühlter Kabeljau;
eine halbe rote Zwiebel;
1 Stück bulgarischer roter Pfeffer;
2 Tomaten;
eine Zitronenscheibe;
Grüns (Dill, Petersilie, Sellerie).

Kochen:

Den Kabeljau in Portionen schneiden.
Gemüse vorbereiten: Paprika in Streifen schneiden, Zwiebel in halbe Ringe schneiden, Grün hacken. Auf Pergament auslegen.
Den Fisch auf das Gemüse legen. Tomaten und Zitrone darüber geben.
Mit einem Blatt Papier abdecken und für 20 Minuten in den Ofen (180 Grad) geben.

Salat zum Abnehmen

Zutaten:

frische Gurke;
frische Tomate;
rote Paprika;
ein Bund Frühlingszwiebeln und Rucola;
Zitronensaft;
Olivenöl.

Kochen:

Spülen Sie das Gemüse ab und lassen Sie es 5 Minuten im Wasser, um den Staub zu entfernen.
Gurke, Tomate und Paprika schneiden, in einen Behälter füllen.
Rucola und Kräuter hacken, zum Gemüse geben.
Den Salat mit Zitronensaft beträufeln und einen Löffel Olivenöl hinzufügen. Mischen.

Detox-Salat

Zutaten:

große Karotten;
junge Rüben;
ein halber junger Kohlkopf;
ein halber Bund Dill und Petersilie;
ein Bund Spinat;
Saft einer halben Zitrone;
ein halber Teelöffel Olivenöl;
grobes Meersalz.

Kochen:

Karotten und Rüben auf einer mittleren Reibe reiben. Den Kohl hacken, in eine Schüssel geben und eine Prise Meersalz hinzufügen.
Fügen Sie Karotten und Rüben sowie gehackte Grüns zum Kohl hinzu. Mischen.
Öl und Zitronensaft hinzufügen. Mischen.

Leichter Gemüseeintopf

Zutaten:

junger Kürbis;
Tomate;
150 Gramm Tomatensaft;
Zwiebelkopf;
Meersalz auf einer Messerspitze.

Kochen:

Zucchini waschen, schälen und in kleine Quadrate schneiden.
Tomaten überbrühen, Haut entfernen, fein hacken.
Die Zwiebel fein hacken. Zusammen mit der Zucchini in die Pfanne geben. Warten Sie, bis der Saft freigesetzt wird. Anschließend mit einem Deckel abdecken und 7 Minuten köcheln lassen.
Tomaten hinzufügen. Ohne Deckel köcheln lassen, bis die Flüssigkeit verdampft ist.
Den Tomatensaft dazugeben und 10 Minuten köcheln lassen, bis eine dicke Masse entsteht.
Beim Servieren das Gericht mit Kräutern und etwas Salz dekorieren.

Haferflocken-Bananen-Kekse

Zutaten:

3 Bananen;
ein Glas Haferflocken;
50 Gramm fettarme Butter;
ein Löffel Honig

Kochen:

Bananen schälen und in kleine Stücke schneiden. Zum Pürieren einen Mixer verwenden.
Mahlen Sie ein halbes Glas Müsli in einem Mixer, bis feine Krümel entstehen. Über das Bananenpüree gießen. Ganze Flocken dazugeben.
Geschmolzene Butter einfüllen, Honig hinzufügen. Mischen.
Kleine Kugeln formen, mit der Handfläche flach drücken und auf Backpapier legen.
Im Ofen bei 180 Grad eine halbe Stunde backen.

Kefir mit Kiwi

Zutaten:

ein Glas fettarmes fermentiertes Milchgetränk;
2 Kiwis;
40 Gramm Kleie;
ein Löffel Honig

Kochen:

Kiwi schälen und in kleine Würfel schneiden. Ein Drittel davon auf den Boden des Glases legen.
Geben Sie ein fermentiertes Milchprodukt auf die Kiwi. Kleie hinzufügen.
Legen Sie erneut eine Schicht Kiwi aus. Kefir darüber geben. Die letzte Schicht ist Kiwi.

Einfache Übungen für den besten Effekt

Um die Wirkung einer einfachen Diät beim Abnehmen zu verstärken, ist es sinnvoll, täglich einfache Übungen durchzuführen:

Zurückziehen des Bauches.
Das Gesäß zusammendrücken.
Die Treppe hinaufgehen.
Kniebeugen.

Für die gleichen Zwecke eignen sich „Ausfallschritte“: Machen Sie aus der Position „auf dem Boden stehend“ (Füße schulterbreit auseinander) mit einem Fuß einen tiefen Schritt nach vorne. Das aktive Bein ist am Knie angewinkelt. Das Knie des zweiten Beins sollte den Boden berühren. Danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Täglich sollte 20 Mal an jedem Bein durchgeführt werden.

Die Fahrradübung zeigt eine gute Wirkung. Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Hände neben den Körper legen, Ihre Beine über die Höhe des Bauches heben und die Knie leicht beugen. Führen Sie etwa 20 bis 30 Mal eine Imitation des Tretens in der Luft durch.

Ein guter Effekt lässt sich mit einem normalen Reifen erzielen. Es hilft, Fettdepots im Taillenbereich zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie müssen täglich mindestens 15 Minuten drehen. In diesem Fall sollte die Übung kontinuierlich sein. Wenn der Reifen herunterfällt, starten Sie den Countdown erneut.

Diäten sind die beliebteste Art, Gewicht zu verlieren. Doch trotz der Vielzahl an Methoden können nicht viele Diäten nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch das erreichte Ergebnis halten. Wirksame, von Prominenten bewährte Methoden professioneller Ernährungswissenschaftler stehen nun jedem zur Verfügung. Die Website hat die fünf beliebtesten Diäten der Welt ermittelt, die Sie selbst ausprobieren können.

1. Essen – Stoppen – Essen oder eintägiges Fasten

Der Autor des eintägigen Fastensystems zur Gewichtsreduktion ist der kanadische Ernährungswissenschaftler auf dem Gebiet der Sporternährung Brad Pilon. Die Technik des intermittierenden Fastens wurde von Pilon an sich und seinen Freunden getestet: Als Ergebnis des Experiments wurden 90 % der Teilnehmer überschüssiges Körperfett los. Später wurde diese Diät in Israel klinisch getestet. Die veröffentlichten Ergebnisse besagten, dass intermittierendes Fasten den Stoffwechsel nicht beeinträchtigt, aber es ermöglicht, selbst „hartnäckiges“ Gewicht zu verlieren.

Die Methode des eintägigen Fastens sollte nicht mit einem Fastentag auf dem Wasser verwechselt werden. Die Eat-Stop-Eat-Diät reduziert Kalorien und erzeugt auf andere Weise ein Energiedefizit.

Die Essenz der Diät: Mahlzeiten dreimal am Tag wie üblich, aber ein paar Tage in der Woche (optional) ohne Frühstück und Mittagessen. An diesen Tagen können Sie nur zu Abend essen und kalorienarme Getränke trinken: Wasser und grünen Tee.

Ergebnis: minus 500 Gramm reines Fett pro Woche.

Wichtig: Wählen Sie zwei Tage pro Woche, an denen es am einfachsten ist, auf Frühstück und Mittagessen zu verzichten. Die Diät ist bei Personen kontraindiziert, die Medikamente im Zusammenhang mit der Nahrungsaufnahme einnehmen, sowie bei Personen, deren Ernährung aus Fast Food besteht (Gastritis kann auftreten).

2. Die Dukan-Diät

Heutzutage, wo der beliebteste Ernährungstrend ein umweltfreundlicher Ansatz und ein gesunder Lebensstil ist und die Menschen dazu neigen, Diäten zu wählen, die der üblichen Ernährung möglichst nahe kommen, ist die Technik des französischen Ernährungswissenschaftlers Pierre Dukan zu einem großen Erfolg geworden . Diese Proteindiät hat es Kate Middleton, Herzogin von Cambridge, ermöglicht, die schönste Braut des Jahrzehnts zu werden, eine Erfahrung, die viele Prominente verfolgen werden. Die Besonderheit der Dukan-Technik besteht darin, den Körper zu reinigen und das Ergebnis für immer zu stabilisieren. Das heißt, bei strikter Einhaltung des Regimes und der Regeln der Dukan-Diät können Sie einen erheblichen Gewichtsverlust erreichen und diesen jederzeit im normalen Bereich halten.

Die Essenz der Diät: Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, müssen Sie mehrere Monate lang eine Diät einhalten. Die Kur sieht vor, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung zu begrenzen und den Schwerpunkt auf proteinhaltige Lebensmittel zu legen. Sie können zu jeder Zeit und in jeder Menge essen. Die Diät ist in 4 Phasen unterteilt: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung.

Auf der Speisekarte dominieren proteinhaltige Lebensmittel: Putenfleisch, Hühnchen, magerer Schinken, Kalbsleber, jeglicher Fisch und Meeresfrüchte.

Ebenfalls erlaubt: Eier, fettarme Milchprodukte, Gewürze und Salz in kleinen Mengen. Alle Produkte können gekocht, gedünstet oder gegrillt werden.

Essen Sie unbedingt 1,5 EL pro Tag. l. Haferkleie.

Ausgeschlossen sind: Zucker, Kalbfleisch, Schweinefleisch, Rind, Lamm, Ente, Kaninchenfleisch.

Etappendauer: 5-10 Tage.

2) Kreuzfahrt (abwechselnd)

Eiweiß- und Gemüsediäten wechseln sich ab: Jedes Gemüse, außer stärkehaltiges, kann gebacken, gekocht oder roh verzehrt werden.

Essen Sie unbedingt 2 EL pro Tag. l. Haferkleie.

Erlaubt: Gewürze, Adjika, scharfer Pfeffer, Milch, Knoblauch, fettfreier Kakao, 3 EL. l. Weiß- oder Rotwein (von dieser Liste werden nur 2 Produkte pro Tag konsumiert).

Dauer: 1-5 Tage (abhängig vom Gewichtsverlust).

3) Reparieren

In diesem Stadium wird das während der Gewichtsabnahme erreichte Gewicht fixiert.

Ernährung: alle Produkte der ersten Stufe, Gemüse der zweiten Stufe, Obst (täglich), Brot – 2 Scheiben pro Tag, Käse, stärkehaltige Lebensmittel – 2 mal pro Woche.

Essen Sie unbedingt 2,5 EL pro Tag. l. Haferkleie.

2 Mal pro Woche können Sie in einer Mahlzeit essen, was Sie wollen.

Dauer: für jedes verlorene Kilogramm 10 Tage Konsolidierung.

4) Stabilisierung

Essen ohne Einschränkungen. Nur zwei Regeln: Einmal pro Woche den ganzen Tag nur Proteine verzehren und 3 EL essen. l. Haferkleie.

Ergebnis: Verlust von 5 bis 30 kg

3. Atkins-Diät

Diese Technik ist auch eine Art kohlenhydratarme Diät. Die Methode, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ist bei Prominenten im Westen sehr beliebt geworden – diese Diät wurde von der Pop-Diva Jennifer Lopez befolgt, die für ihre prächtigen Formen bekannt ist. Mit Hilfe der Atkins-Diät und regelmäßiger körperlicher Aktivität gelang es der Sängerin, nach der Geburt schnell wieder in Form zu kommen.

Die Essenz der Diät:

Die 1. Phase dauert zwei Wochen und ermöglicht die Verwendung von jeglichem Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Pilzen, Eiern, Käse, Gemüse und Kräutern, Pflanzenölen sowie Wasser und Kräutertee. Gewichtsverlust: 2-6 kg.

2. Phase – eine allmähliche Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung: Produkte aus dem Menü der ersten Phase und ungesüßtes Gemüse, Beeren, Obst, Schwarzbrot und Alkohol in kleinen Mengen. Wenn Sie gegen die Diätregeln verstoßen, empfiehlt Dr. Atkins, zur ersten Phase zurückzukehren. Die zweite Phase kann ein Leben lang andauern, dann wird das Gewicht systematisch reduziert, bis ein optimales und stabiles Ergebnis erreicht ist.

4. Japanische Ernährung

Diese Diät wurde von japanischen Ernährungswissenschaftlern zur schnellen Gewichtsabnahme mit einem stabilen Ergebnis für zwei bis drei Jahre erfunden.

Die Essenz der Diät: Die Dauer beträgt grundsätzlich 13 Tage. Die Diät begrenzt die Aufnahme von Kohlenhydraten und versorgt den Körper mit nützlichen Substanzen und Pflanzenfasern. Mit Hilfe der japanischen Diät ohne Hungern wird der Stoffwechsel wieder aufgebaut und normalisiert.

Ein abwechslungsreiches Menü einer salzfreien Diät führt laut Bewertungen zur Gewichtsabnahme zu einem der effektivsten Ergebnisse:

Frühstück: schwarzer Kaffee.

Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft oder 1 frische Tomate.

2. Tag

Frühstück: schwarzer Kaffee und Cracker.

Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Abendessen: Tafelspitz 200 g, ein Glas Joghurt.

3. Tag

Frühstück: schwarzer Kaffee.

Mittagessen: rohes Ei, 3 große gekochte Karotten mit Pflanzenöl.

Abendessen: Äpfel.

4. Tag

Frühstück: schwarzer Kaffee.

Mittagessen: 1 große Pastinaken- oder Petersilienwurzel, in Pflanzenöl gebraten, Äpfel.

Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 200 g Tafelspitz, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

5. Tag

Frühstück: rohe geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.

Mittagessen: großer Fisch (500 g), gebraten oder gekocht, ein Glas Tomatensaft.

Abendessen: gebratener oder gekochter Fisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.

6. Tag

Frühstück: schwarzer Kaffee.

Mittagessen: 500 g gekochtes Hähnchen, rohe Karotten oder frischer Kohlsalat.

Abendessen: 2 hartgekochte Eier, roher Karottensalat mit Pflanzenöl.

Frühstück: Tee.

Mittagessen: Tafelspitz 200 g, Obst.

Abendessen: Was Sie von der Diät der vorherigen Tage erwarten, mit Ausnahme des dritten Tages. Ab dem 8. Tag sollte die Diät beginnend mit dem Menü des ersten Tages wiederholt werden.

Wichtig: Kein Salz, Zucker, Alkohol verwenden. Trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Aufgrund des Kaffees ist die Diät für Herzpatienten kontraindiziert.

Ergebnis: minus 7–8 kg.

5. Fraktionierte Ernährung

Eine fraktionierte Ernährung kann nicht als Diät bezeichnet werden. Es handelt sich vielmehr um ein Ernährungssystem, das es Ihnen ermöglicht, ohne Einschränkungen und Verzicht auf Essgewohnheiten abzunehmen. Die Besonderheit des fraktionierten Ernährungssystems besteht darin, dass das Ergebnis langsam erreicht wird, aber lange anhält (bei ständiger Einhaltung des Regimes – lebenslang). Ernährungswissenschaftler haben festgestellt, dass diese Methode zur Gewichtsreduktion die sicherste für die Gesundheit ist. Teilmahlzeiten ermöglichen es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Appetit zu kontrollieren. Dieses System trug dazu bei, das Idealgewicht einer der ersten Weltschönheiten wiederherzustellen – der Schauspielerin Charlize Theron, die für ihre Rolle im Film „Monster“ 14 kg zunehmen musste.

Die Essenz der Diät: Essen alle 2,5-3 Stunden.

Essen Sie 5-6 mal täglich in kleinen Portionen.

Innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen am Morgen müssen Sie frühstücken. Am Morgen können Sie alles essen, aber es ist besser, Süßigkeiten einzuschränken. Kohlenhydrate sollten in den ersten 2-3 Mahlzeiten verzehrt werden. Essen Sie abends Proteine und Gemüse. 1 Portion hat die Größe einer Handfläche und das Volumen eines Glases. Vor dem Zubettgehen darf man Kefir oder Gemüsesaft trinken. Insgesamt ist pro Tag notwendig: 3-mal ein warmes Gericht, 2-mal einen leichten Snack und 1-mal etwas Süßes essen.

Menüoption für den Tag:

Frühstück – Haferbrei oder Müsli, Vollkornbrotsandwich mit Käse, Obst, Tee mit Honig oder Kaffee mit Milch.

Snack – Naturjoghurt oder Obst, Körnerbrot.

Mittagessen – eine Portion Suppe oder eine Gemüsebeilage und mageres Fleisch.

Snack – Hüttenkäse, Tee mit einem kalorienarmen Dessert.

Abendessen - Fisch (oder gekochte Eier, Käse oder Fleisch) mit einer Gemüsebeilage.

Vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.

beste Diät

Es gibt einen am meisten beste Diät die sieben Tage lang eingehalten werden muss. Diese Woche werden Sie problemlos bis zu 10 Kilogramm abnehmen. Das alles ist natürlich individuell und variiert je nach Ausgangsgewicht. Wenn Sie mehr als hundert Kilogramm wiegen, können Sie in einer Woche 10 Kilogramm abnehmen, aber wer nur sehr wenig Übergewicht hat, kann bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Die beste Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen und reinigt Ihren Körper von Giftstoffen. Diese Diät ist nichts weiter als eine wirksame Diät, die Sie auf meinem Blog finden können. Es ist nur so, dass der Artikel „Die beste Diät“ auf der Grundlage von Kommentaren und Fragen fertiggestellt wurde, die nicht nur unter dem Text des Artikels hinterlassen wurden, sondern auch in persönlichen Nachrichten an mich geschrieben wurden. Da die wirksame Diät jedem beim Abnehmen hilft und bereits über 200 positive Kommentare erhalten hat, habe ich beschlossen, ihr den Titel „Beste Diät“ zu verleihen.

Bestes Diätmenü:

Die beste Diät 1 Tag:

Der erste Reinigungstag ist das Trinken. Wir bereiten unseren Körper auf die Gewichtsabnahme vor. Du kannst alles trinken. Wasser, Tee, Kompott, Kaffee, Mineralwasser, Säfte, Milch, Kefir und sogar Brühen. Regel 1, alle Getränke ohne Zucker. Hühner- oder Fleischbrühe ist erlaubt, jedoch in begrenzten Mengen und ohne Salz. Und es ist besser, auf die Verwendung von Fleischbrühen zu verzichten.

Die beste Diät für 2 Tage:

Der zweite Tag ist einfacher - Gemüse. Wir essen Gemüse in beliebiger Menge. Die Ausnahme bilden Kartoffeln (Regel 2, keine Kartoffeln). Fügen Sie Kohl zu Salaten hinzu, er ist ein Fatburner. Es ist besser, Salate mit nichts zu füllen. Regel 3, Salate ohne Dressing. Mayonnaise, Butter usw. es ist verboten. Sie können nur sauberes Wasser trinken. Und nichts außer ihr.

Die beste Diät 3 Tage:

Der dritte Tag ist wieder Trinken. Diese. Wiederholen Sie das Menü des ersten Tages. Wir trinken Wasser, Tee, Kompott, Kaffee, Mineralwasser, Säfte, Milch, Kefir usw., aber alle Getränke sind ohne Zucker.

Die beste Diät für 4 Tage:

Der vierte Tag ist am leckersten – fruchtig. Für mich ist dieser Tag ein Feiertag. Wir essen alle Früchte außer Bananen (Regel 3, Bananen sind nicht erlaubt). Fügen Sie Ananas und Grapefruits zu Ihrer Ernährung hinzu, sie sind Fatburner. Sie können nur sauberes Wasser trinken. Und nichts außer ihr.

Die beste Diät für 5 Tage:

Der fünfte Tag ist Protein. Wir essen Eier (gekocht), Hähnchenfilet und Joghurt. Joghurt ist rein natürlich, ohne Süßstoffe, Farb- und Konservierungsstoffe. Und vergessen Sie nicht, dass Sie nur Wasser trinken können.

Die beste Diät 6 Tage:

Ein weiterer Trinktag. Wir wiederholen das Menü des ersten und dritten Tages der besten Diät. Wir trinken, was wir wollen, aber ohne Zucker.

Die beste 7-Tage-Diät:

Der siebte Tag ist der Ausstieg aus der Diät. Frühstück - 2 gekochte Eier. Zweites Frühstück - beliebiges Obst (Regel 3 nicht vergessen). Mittagessen – Brühe oder leichte Suppe mit Reis oder Buchweizen. Snack – jede Frucht. Abendessen: Salat, gewürzt mit Pflanzenöl und Salz.

Die Diät ist trotz der scheinbaren Komplexität leicht zu befolgen. Das ist tatsächlich die beste Diät, die ich je gesehen habe. Eine große Anzahl positiver Bewertungen.

P.S. Vergessen Sie nicht, neue Artikel zu abonnieren.

Anekdote für Humorliebhaber 🙂

Haben Sie eine höhere Ausbildung?

Oder sogar zwei? Tu es

Hausaufgaben mit Schüler

4. Klasse nach modernen Lehrbüchern,

- fühle mich wie ein Idiot.

Eine weitere wirksame Diät.

Übergewicht ist für viele Frauen und Männer ein echtes Problem. Die besten Diäten zur Gewichtsreduktion, die beliebtesten und effektivsten, helfen, das Problem zu lösen. Es gibt viele Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion, sodass jeder unter Berücksichtigung persönlicher Merkmale eine Option für sich auswählen kann. Lernen Sie die bekanntesten Methoden zum Abnehmen kennen, die sich bewährt haben und die positivsten Bewertungen haben.

Welche Diäten gibt es?

Derzeit gibt es viele Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion und ihre Liste wird ständig aktualisiert. Alle zielen auf die Gewichtsabnahme ab, unterscheiden sich jedoch in der Ernährung, der Dauer und dem erwarteten Ergebnis. Am meisten wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion kann in mehrere Kategorien unterteilt werden:

Monodiäten. Die Diät besteht aus ein oder zwei Produkten, immer kalorienarm. Monodiäten sind schwer zu ertragen, geben aber ein gutes Lot.
Eiweiß. Basierend auf dem Ausschluss von Kohlenhydraten. Wirksame und relativ sichere Methoden, obwohl die Ernährung nicht vollständig ausgewogen ist. Manchen Menschen fällt es schwer, eine proteinhaltige Gewichtsabnahme zu tolerieren.
Wenig Kalorien. Achten Sie auf eine strikte Kalorienzufuhr, aber eine abwechslungsreiche Ernährung.
Kohlenhydratarm. Die aufgenommene Menge an Kohlenhydraten wird auf ein Minimum beschränkt.
Fettarm. Begrenzen Sie die Fettaufnahme.
Reinigend. Die Verwendung von Produkten, die zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper beitragen.
Nach Blutgruppe. Berücksichtigen Sie die physiologischen Bedürfnisse einer Person. Sie sind ausgewogen und sicher, aber nicht für jeden geeignet, denn neben der Blutgruppe hat jeder von uns noch viele weitere Merkmale.
Suppe. Basierend auf der Verwendung von warmen und kalten ersten Gängen.
Express-Diäten. Erwarten Sie, in ein paar Tagen Gewicht zu verlieren. Das Gewicht kehrt nach Express-Methoden schnell zurück. Sie sind wirksam, können aber dem Körper schaden.
Trinkbar. Trinkwasser, Säfte, Tee, andere Getränke.
Intervall. Essen Sie in regelmäßigen Abständen verschiedene Lebensmittel. Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Kalorien und der Anzahl der Mahlzeiten. Ohne körperliche Aktivität ist das Intervall-Power-System nicht wirksam.

Bewertung von Diäten hinsichtlich ihrer Wirksamkeit

In jeder Kategorie gibt es viele Energiesysteme, aber nicht alle sind gleich effektiv. Damit Sie verstehen, welche Wirkung Sie von dem einen oder anderen davon erwarten können, schauen Sie sich das Top an, das unter Berücksichtigung der zahlreichen Bewertungen zum Abnehmen zusammengestellt wurde:

Diätgruppe	Titel	Erwartetes Gewichtsverlustergebnis (kg)
Eiweiß		7 pro Angriffsperiode, 1 pro Woche bei Alternate
	Wöchentlich
	Für 14 Tage
wenig Kalorien	Englisch	7-10 in 21 Tagen
	Zweiwöchentlich salzfrei
	Ampel	2 in 7 Tagen
	Schwedisch „6 Blütenblätter“	5-6 in 6 Tagen
	japanisch	ab 6 für 2 Wochen
wenig Kohlehydrate	Keton	0,7-1 in 7 Tagen
		100 g pro Tag
		1 in 7 Tagen
		bis zu 10 in 14 Tagen
Niedriger Fettgehalt		4 in 10 Tagen
	Obst und Gemüse	4 pro Woche
	Chinesisch	18-25 für 3 Monate
		5 pro Woche
Nach Blutgruppe		3-5 in 2 Monaten
Intervall
Intervall
Reinigung	Kefir-Apfel	700-800 g pro Tag
		2-3 pro Woche
		3 in 7 Tagen
	Karotte-Ingwer	Bis zu 5 pro Woche
	Auf Suppe mit Spargel und Spinat
	Kürbis
	Auf Brokkolisuppe mit Rucola
Trinken
	Wöchentlich
		20 und mehr
Äußern	Drei Tage
Äußern	Fünfter Tag
	Kefir	5 pro Woche
	Buchweizen	1 pro Tag
	Apfel
	Kohl	1 pro Tag
		0,5 pro Tag

Zum Abnehmen

Jedes Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion erfordert eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils für einen bestimmten Zeitraum. Die Aufgabe jedes Menschen, der abnehmen möchte, besteht darin, eines zu wählen, das ihm das erwartete Ergebnis bringt und dem Körper keinen Schaden zufügt. Dies muss sehr verantwortungsvoll angegangen werden, die Regeln und die Liste der Kontraindikationen studieren. Die beste Ernährung sollte nicht die geringsten Beschwerden verursachen.

Nützlich

In diese Kategorie fallen die besten Methoden, deren Ernährung möglichst ausgewogen ist. Der Speiseplan sollte aus Produkten bestehen, die dazu beitragen, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern und die Entfernung von Nährstoffen aus dem Körper zu verhindern. In der Regel umfasst die Ernährung Rezepte mit ballaststoffreichem Gemüse und Obst. Liste gesunder und sicherer Diäten für den Körper:

Gemüse;
Haferflocken;
auf Getreide;
chemisch;
Paläo;
glutenfrei;
Osama Hamdiy;
Mittelmeer;
Dr. Kovalkov;
Vitamin und Protein;
Montignac;
Protein-Kohlenhydrat-Wechsel.

Beliebt

Methoden aus dieser Liste werden in der Regel von Personen gewählt, die ein echtes Ergebnis benötigen. Sie sind bekannt, erprobt und vielen, die Gewicht verloren haben. Die Liste der beliebtesten Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion:

Kreml. Jedem Produkt wird eine bestimmte Anzahl an Punkten zugeordnet. Es dürfen maximal 40 Punkte pro Tag „gefressen“ werden. 7 Tage lang nimmt der „Kreml“ bis zu 5 kg ab. Bevorzugt werden köstliche Fisch- und Fleischgerichte. Die Technik ist wirksam, weist jedoch eine Reihe von Kontraindikationen auf und wird Menschen, die Wert auf Vielfalt in der Ernährung legen, nicht gefallen.
Japanisch. Salzfreie Lebensmittel mit einer großen Liste verbotener Lebensmittel. Gut für die Gesundheit, aber aufgrund der Langweiligkeit des Essens ist es schwer zu beobachten.
Getrenntes Essen. Es basiert auf der Tatsache, dass Lebensmittel in beliebigen Mengen verzehrt werden können, Kohlenhydrate jedoch nicht mit Proteinen gemischt werden dürfen. Einige Lebensmittel sind strengstens verboten. Mithilfe spezieller Produktkompatibilitätstabellen lässt sich die Abnehmmethode leichter befolgen. Die Methode ist effektiv, aber es ist schwierig, sich daran zu gewöhnen, sich danach zu ernähren.

modisch

Die Liste der Energiesysteme wird fast täglich ergänzt, einige davon geraten in Vergessenheit, neue erfreuen sich größter Beliebtheit. Es gibt mehrere Arten solcher Methoden zur Gewichtsabnahme:

Fraktionierte Ernährung. Diese Technik wird von vielen Hollywood-Schönheiten angewendet, darunter auch Charlize Theron. Die Quintessenz ist, alle 2,5 bis 3 Stunden etwas zu essen, und die letzten drei Mahlzeiten bestehen nur aus rohem Gemüse und Proteinen. Die Portionsgröße überschreitet nicht die Größe einer Handfläche. Eine sehr sichere Methode zum Abnehmen, nahezu ohne Nachteile.
Dr. Horvaths Ernährungssystem. Dieses Schema ist sehr ungewöhnlich, es ist erlaubt, Hülsenfrüchte zu essen und Fleisch mit Kartoffeln zu kombinieren. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 3-4 kg abnehmen. Es ist notwendig, proteinhaltige Lebensmittel mit einem minimalen Fettgehalt, grünes Gemüse und ungesüßte Früchte zu sich zu nehmen.
Grapefruit. Eine tolle Option für alle, die nicht nur abnehmen, sondern auch sofort den Körper straffen möchten. Grapefruits, die innerhalb einer Woche verzehrt werden sollten, sind gut für den Körper. Salz, Zucker, Fast Food, Halbfabrikate und andere schädliche Produkte sollten ausgeschlossen werden. Das Grapefruit-System ist sehr effektiv, weist jedoch viele Kontraindikationen auf.

Modern

Bemerkenswert ist, dass mittlerweile immer mehr Diäten so entwickelt werden, dass sie eine schonende Wirkung auf den Körper haben. Waren früher Express-Optionen beliebter, werden heute Ernährungssysteme bevorzugt, die auf langfristige, aber nachhaltige Ergebnisse abzielen. Hier sind einige Beispiele:

5 Esslöffel. Ein ausgewogenes System, das die maximale tägliche Nahrungsmenge begrenzt. 5 Esslöffel sind die ideale Nahrungsmenge, um den Hunger zu stillen und die Energiereserven wieder aufzufüllen. Der Mindestzeitabstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden. Es gibt nur wenige verbotene Lebensmittel. Es gibt fast keine Kontraindikationen.
Schlägerei. Berechnet für anderthalb Monate. Die Diät ist so zusammengestellt, dass man keinen Hunger verspürt, obwohl es viele verbotene Lebensmittel gibt. Das Ernährungssystem trägt zur Verbesserung der Verdauung bei und ist im Hinblick auf BJU ausgewogen.
Für Bauch und Oberschenkel. Ein System, das auf der Verwendung von Produkten basiert, die subkutanes Fett verbrennen. Es ist notwendig, die Kalorien zu zählen (maximal 1200-1300 kcal pro Tag) und ein Tagesmenü zu erstellen, damit die aufgenommene Fettmenge 20 % nicht überschreitet. Für ein nachhaltiges Ergebnis wird empfohlen, eine solche Diät mindestens einen Monat lang durchzuhalten.

berühmt

Auch Film-, Fernseh- und Popstars nutzen verschiedene wirksame Diäten (manchmal sogar sehr ungewöhnliche und interessante), um sich in Form zu halten. Wenn Sie dem Beispiel Ihrer Idole folgen möchten, probieren Sie diese Abnehmtechniken aus:

Nicole Kidman 3-Tage-Diät. Um schnell in Form zu kommen, empfiehlt der Promi, auf feste Nahrung zu verzichten und Brühen, fettverbrennende Smoothies, Säfte aus Gemüse und Obst, Kräutertees und Wasser zu trinken. Der Kurs darf höchstens alle zwei bis drei Monate wiederholt werden. Es hilft, 2-3 kg loszuwerden, den Körper zu reinigen und den Hautzustand zu verbessern.
Die beste Diät von Sophia Loren. Diese Frau schafft es, über viele Jahre hinweg eine perfekte Figur zu haben. Sie achtet immer auf die richtige Ernährung und zählt Kalorien. Sophie macht einmal im Monat eine dreitägige Diät. Sie isst drei kleine Mahlzeiten am Tag. Die Ernährung umfasst heutzutage Säfte, Eier, Gemüsesalate, Truthahn, Garnelen, Obst und fettarme Milchprodukte.
Julia Roberts-Methode. Diese Schauspielerin nimmt am liebsten mit Fisch- und Gemüsesalaten ab. Frittierte Lebensmittel sind ausgeschlossen. Julia verzichtet während der Gewichtsabnahme auf Eier, Zucker, Nudeln, Fleisch, Reis und Kartoffeln.

Beste Diäten für Frauen

Aufgrund bestimmter Körpermerkmale und hormoneller Störungen ist es für das schöne Geschlecht schwieriger, sein Gewicht zu kontrollieren. Ernährungswissenschaftler identifizieren eine Reihe von Ernährungstechniken, die für Frauen sehr effektiv sind:

Japanisch;
Hollywood zweiwöchentlich;
das Dukan-Proteinsystem;
getrennte Mahlzeiten für 90 Tage;
kohlenhydratfrei;
Kefir;
Buchweizen;
fruchtig.

Eine Variante des zweiwöchigen Menüs der japanischen Technik pro Tag:

1 und 8 Tage. Frühstück - Kaffee und eine Scheibe Käse. Mittagessen – ein Glas Tomatensaft, 150 g gedünsteter Blumenkohl, 2 gekochte Eier. Abendessen - 200 g magerer Fisch.
2 und 9. Morgens eine Scheibe Schwarzbrot und Kaffee. Nachmittags 200 g fettarmer Fisch, 100 g gekochter Kohl. Abends 100 g Rindfleisch mit einem Glas Kefir.
3 und 10. Frühstück – Kaffee mit Crackern, Mittagessen – beliebig viele gedünstete Zucchini, Abendessen – 200 g Rindfleisch, 100 g roher Kohl mit Pflanzenöl, 2 gekochte Eier.
4 und 11. Morgen Kaffee. Tag – 50 g ungesalzener Käse, gekochtes Ei, 3 rohe Karotten. Abends - 200 g Obstsalat.
5 und 12. Frühstück – 1 rohe Karotte, gerieben, gewürzt mit Zitronensaft. Mittagessen – 200 g fettarmer Fisch, ein Glas Tomatensaft. Abendessen - 200 g Obst.
6 und 13. Eine Tasse Kaffee am Morgen. Nachmittags 200 g gekochter Hähnchen-Karotten-Kohl-Salat. Abends 2 weichgekochte Eier, 1 rohe Karotte.
7 und 14. Frühstück – grüner Tee und eine Scheibe Schwarzbrot. Mittagessen - 200 g fettarmer Fisch, gekochter Kohl. Abendessen – 100 g Rindfleisch, ein Glas Kefir.

Für eine schnelle Gewichtsabnahme

Power-Systeme zur Gewichtsabnahme in kürzester Zeit erfreuen sich großer Beliebtheit, da es oft zu Situationen kommt, in denen ein blitzschnelles Ergebnis benötigt wird. Dabei ist zu bedenken, dass solche Ess- und Fastengewohnheiten eine Reihe von Nebenwirkungen haben: Sie belasten den Körper stark und können gesundheitliche Probleme hervorrufen. Darüber hinaus ist das Ergebnis instabil und das Gewicht kehrt schnell zurück. Wenn Sie keine Angst vor diesen gefährlichen Folgen haben, studieren Sie einige Beispiele.

intensiv

Frühstück. Eine Tasse ungesüßter Kaffee, 2 Roggencracker.
Abendessen. 2 gekochte Eier, 4 Tomaten, 2 Cracker.
Abendessen. 50 g Hartkäse, 1 Scheibe Roggenbrot, 1 Tomate, eine Tasse grüner Tee.

Nicht hart

Wenn Sie die folgende Technik drei Tage lang befolgen, können Sie 1,5 bis 3 Kilogramm loswerden. Tägliche Diät:

Frühstück. Grüner Tee.
Mittagessen. 150 g fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen. 150 g gedämpftes mageres Fleisch, Tomate, 1 gekochtes Ei, Scheibe ungesalzener Käse.
Nachmittagstee. Ungesüßter Tee.
Abendessen. 150 g gekochtes Hähnchen, Gurke, Kräutertee.

Leicht und effizient

Das folgende Ernährungssystem ermöglicht Ihnen einen Gewichtsverlust von bis zu 5 kg in nur drei Tagen. Tägliche Diät:

Direkt nach dem Aufwachen. Ein Glas warmes Wasser.
Frühstück. 200 ml warme fettarme Milch mit Honig.
Abendessen. Grapefruit. Nach 20-30 Minuten 200 g gekochtes Fleisch und 150 g Gemüsesalat.
Nachmittag und Abendessen. Ein Glas Hühnerbrühe.

Sicher

Das beste Beispiel hierfür wäre die Paläo-Diät. Sein Prinzip besteht darin, die Ernährung so nah wie möglich an die Ernährung der Naturvölker heranzuführen. Es darf 7 Tage lang beobachtet werden, es schadet dem Körper nicht. Beschreibung der eintägigen Menüoption:

Frühstück. Zwei gekochte Eier, 150 g frischer Obstsalat.
Mittagessen. 10 Mandeln, 1 Apfel.
Abendessen. 200 g gekochte Hähnchenbrust, 1 Gurke, 1 Tomate.
Abendessen. 200 g Garnelen, 150 g Gemüsesalat.

Die beste Diät der Welt

Jeder Mensch, der mindestens einmal in seinem Leben versucht hat, Gewicht zu verlieren, wird zustimmen, dass es einfacher ist, diesem Problem vorzubeugen, als es zu lösen. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, Junk Food zu vermeiden und die Portionsgrößen zu kontrollieren. Was ist der Vorteil dieses Ansatzes: