कोलोबाश्का के साथ तैरना: पेशेवरों और शौकीनों के लिए मदद। तैराकी का कटोरा

संपूर्ण तन्मयता। बेहतर, तेज और आसान तरीके से कैसे तैरें लाफलिन टेरी

भूत से छुटकारा पाओ

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कोलोबाश्का में एक मुख्य दोष है: वे संतुलन का भ्रम देते हैं। वे हजारों तैराकों के बीच अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं क्योंकि ख़राब संतुलन एक बहुत ही आम समस्या है। जब आप कटोरे के साथ तैर रहे होते हैं, तो यह आपके पैरों और कूल्हों को सहारा देता है। आप बेहतर महसूस करते हैं और तेजी से तैरते हैं। समस्या यह है कि इसका उपयोग आपको कटोरे के बिना संतुलन बनाना नहीं सिखाता है। जैसे ही आप कटोरा हटाते हैं, आपको फिर से महसूस होता है कि आप डूब रहे हैं, और कोई बदलाव नहीं देखा जाता है। क्या आप हमेशा अच्छा महसूस करना चाहते हैं? बिना कटोरे के? संतुलन व्यायाम करें, अपने सिर को अपनी रीढ़ की सीध में रखें, नीचे की ओर तैरें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधकर तैरना सीखें। इन संतुलन पाठों का स्थायी प्रभाव होता है।

और जहां तक ​​इस विचार की बात है कि गेंदबाजी आपकी भुजाओं पर अधिक भार डालकर और उन्हें अलग करके आपके शरीर को पानी में धकेलने की क्षमता को मजबूत करती है, तो यह वास्तव में दूसरा तरीका प्रतीत होता है। पानी के ऊपर शरीर को कृत्रिम सहारा देने से आपके हाथों को काम करने में आसानी होती है और इससे कोई फायदा नहीं होता, केवल आपके स्ट्रोक की शक्ति को नुकसान पहुंचता है, जो हाथों के काम पर नहीं, बल्कि शरीर के घूमने पर खर्च होती है। उच्च संभावना वाली घंटी शरीर के घूमने में बाधा उत्पन्न कर सकती है, लय को तोड़ सकती है और ताकत को कम कर सकती है। सौभाग्य से, एक बार जब आप संतुलन बनाना सीख जाते हैं, तो आप कोलोबास्का के साथ इतना असहज महसूस करेंगे कि आप जल्द ही इसका उपयोग करना बंद कर देंगे।

एकमात्र परिस्थिति जिसमें घंटी का कोई महत्व हो सकता है वह यह है कि यदि आप बहुत पतले हैं या आपकी मांसपेशियाँ बहुत कड़ी हैं, जो लगातार संतुलन में समस्या पैदा करती हैं। यदि आप संतुलन अभ्यास के दौरान लगातार अपने शरीर से लड़ रहे हैं, यदि आपके पास "बेवकूफी" पैर का स्ट्रोक है, तो आप कभी-कभी दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए गेंद का उपयोग कर सकते हैं। आरामदायक गति से, एक छोटे कटोरे के साथ ट्रैक पर तैरें। अपने सिर को अपनी रीढ़ की सीध में रखें और जितना हो सके चुपचाप चलें। जब आप ऐसा करते हैं, तो समर्थन की भावना, हाथ को धीरे से आगे ले जाने की क्षमता, थोड़ी "लंबे समय तक तैरने की क्षमता", फुटवर्क को अपने दिमाग से बाहर रखने की क्षमता याद रखें। क्या इसे एक पूल के लिए महसूस नहीं किया जा सकता? एक और तैरो. जब सही भावना आए तो उसे पकड़ें और कैद कर लें। फिर कटोरा नीचे रखें और उसके बिना 25 मीटर तैरें। सिर की स्थिति देखें और "नीचे की ओर" तैरें। जितना संभव हो सके उतनी नरमी और शांति से काम करें। आपका केवल एक ही लक्ष्य है: कोलोबाश के बिना भी लगभग वैसा ही महसूस करना जैसा इसके साथ होता है। ऐसा धैर्यपूर्वक 10-15 मिनट तक करें। जब आप कटोरे के बिना भी उतना ही आराम से तैर सकते हैं जितना आप इसके साथ कर सकते हैं, तो कुछ और पूल जोड़ें।

पूल उन लोगों के लिए वन-स्टॉप फिटनेस स्टूडियो है जो सही व्यायाम जानते हैं। ट्रेनर डैन डेली ने दक्षता, सहनशक्ति और ताकत बढ़ाकर एरोबिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पेशेवर तैराकों, ट्रायथलीटों और कैज़ुअल फिटनेस उत्साही लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष त्रि-स्तरीय वर्कआउट विकसित किया है।

20 मिनट के इस वर्कआउट में एक छोटा ड्राई वार्म-अप और पूल में ही व्यायाम शामिल है। परिणामस्वरूप, आपको उच्च तीव्रता और कम आघात वाले व्यायामों का एक सेट मिलता है। तैराकी एक गैर-गहन, भारी कसरत है जो आपके पूरे शरीर को शामिल करती है। यह पृथ्वी पर सामान्य गतिविधियों के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त के रूप में कार्य करता है।

इससे पहले कि आप स्वयं ऐसा वर्कआउट करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक प्रशिक्षक के साथ कई व्यक्तिगत पाठ लें जो आपको अतिरिक्त उपकरण (कंधे के ब्लेड और एक कटोरा) का सही तरीके से उपयोग करना सिखाएगा और डॉल्फिन व्यायाम करने की तकनीक समझाएगा।

सुविधा के लिए दूरी को आपके पूल के आकार के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।

"सूखा" भाग (2-3 मिनट)

व्यायाम "स्प्रेड कोबरा"

इस अभ्यास और क्लासिक "कोबरा" के बीच अंतर यह है कि बाहें छाती के स्तर पर फर्श पर आराम नहीं करती हैं, बल्कि शरीर के साथ फैली हुई होती हैं। प्रारंभिक स्थिति लें: अपने पेट के बल लेटें, पैर सीधे, हथेलियाँ नीचे की ओर शरीर के साथ फैली हुई। फिर कोर, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कस लें ताकि आप अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठा लें, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को ऊपर कर लें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 प्रतिनिधि करें.

व्यायाम "कैंची"

प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हथेलियाँ श्रोणि के नीचे रखें। एक पैर को ऊपर उठाएं और फिर दूसरे पैर को उठाते हुए नीचे लाएं। पैरों को वैकल्पिक करें, प्रारंभिक स्थिति में बस कुछ सेकंड के लिए रुकें। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि पीठ का निचला हिस्सा फर्श से न उतरे। व्यायाम 30 सेकंड तक करें।

स्क्वैट्स को सुव्यवस्थित करें

एक सुव्यवस्थित स्थिति में खड़े रहें: बाहें आपके सिर के ऊपर फैली हुई हों, एक हथेली दूसरी हथेली को ढक ले (जैसे कि आप गोता लगाने वाले हों)। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए, अपने आप को एक गहरे स्क्वाट में नीचे कर लें। 10 प्रतिनिधि करें.

एक विस्तारक का उपयोग करके कर्षण

यह एक्सरसाइज अलग-अलग तरीके से की जाती है। आप विस्तारक पर खड़े हो सकते हैं, इसे सिरों से पकड़ सकते हैं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं, उन्हें मोड़ने की कोशिश नहीं कर सकते। 10 प्रतिनिधि करें.

पूल में वार्म-अप (2 मिनट)

किसी भी शैली में तैरना

आपको तैराकी की कोई भी शैली चुननी चाहिए और 50 मीटर तैरना चाहिए। दोबारा हवा में सांस लेने से पहले स्ट्रोक की संख्या आप पर निर्भर करती है।

बोर्ड तैराकी

एक बोर्ड लें और 50 मीटर तैरें।

चप्पू और कटोरे के साथ तैरना

अपने पैरों के बीच में कटोरा पकड़ें, तैराकी के लिए अपने हाथों पर कंधे के ब्लेड रखें। तैरें, अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें और 50 मीटर की दूरी पर कोलोबास्का न चूकें।

मुख्य भाग (13 मिनट)

पैडल और बाउल का उपयोग करके त्वरण के साथ फ्रीस्टाइल

धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, प्रत्येक नए अंतराल में पिछले की तुलना में तेज़ तैरने का प्रयास करें। 50 मीटर के 4 सेट करें। अंतराल के बीच आराम 30 सेकंड होना चाहिए।

गोताखोरी और फ्रीस्टाइल स्प्रिंटिंग

सुव्यवस्थित जल छलांग से शुरुआत करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाकर एक गहरी स्क्वाट करें, फिर आगे की ओर कूदें जैसे कि आप किसी दीवार से धक्का दे रहे हों। फिर 25 मीटर तक फ्रीस्टाइल। उसके बाद, पूल के किनारे 5 पुश-अप्स करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें, अगले सेट पर आगे बढ़ें। कुल मिलाकर, आपको 25 मीटर के 4 सेट करने होंगे।

पंखों में "डॉल्फ़िन" व्यायाम करें

किक के दौरान पैर जुड़े होने चाहिए। सेट के बीच आराम 20 सेकंड है। मोनोफिन्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनके साथ आपके लिए यह सीखना आसान होगा कि इस अभ्यास को सही तरीके से कैसे किया जाए। कुल मिलाकर, आपको 25 मीटर के 4 सेट करने होंगे।

कूलडाउन (3 मिनट)

अपने वर्कआउट के अंत में, शांति से फ्रीस्टाइल में 90 मीटर तैरें।

बोर्ड और kolobashka: उपयोग करना है या नहीं उपयोग करना है?

एक दिन, मेरे द्वारा प्रशिक्षित तैराकों में से एक ने मुझसे पूछा कि मैं प्रशिक्षण में उपकरण - एक बोर्ड, एक कटोरा, पंख, इत्यादि का उपयोग कम ही क्यों करता हूँ। फिर हमने उसके साथ हर चीज़ पर विस्तार से चर्चा की, लेकिन मैंने फैसला किया कि उपकरण को एक अलग (मेरे) दृष्टिकोण से देखना दूसरों के लिए उपयोगी हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अभी तैरना सीख रहे हैं। इसने मुझे यह लेख लिखने के लिए प्रेरित किया।

सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कोई भी उपकरण एक ऐसा उपकरण है जो कुछ समस्याओं को हल करने में मदद करता है। यह एक तकनीकी तत्व, सहनशक्ति प्रशिक्षण आदि हो सकता है।

उदाहरण के लिए, तख़्ता. मैं अक्सर देखता हूं कि कैसे कोच शुरुआती लोगों को अपना पसंदीदा व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं, माना जाता है कि संतुलन विकसित करने के लिए या कुछ और - अपने हाथों में एक बोर्ड के साथ फिसलना या अपने पैरों के साथ काम करना। तैरना सीखने में ये सबसे आम तकनीकें हैं। लेकिन आइए सब कुछ अधिक विस्तार से देखें। क्या होता है जब एक नौसिखिया तैराक एक बोर्ड के साथ काम करता है? जब एक तैराक, जो अभी भी ठीक से संतुलन बनाना नहीं जानता, अपने हाथों में एक बोर्ड लेकर पानी पर लेटता है, तो उसकी भुजाएं, हाथ और अग्रबाहु का हिस्सा अपने आप ऊपर उठ जाता है। ऊपरपानी। पानी की सतह पर उचित संतुलन के लिए, शरीर के तीन महत्वपूर्ण बिंदु - एड़ी, श्रोणि और सिर (मुकुट) - एक पंक्ति में होने चाहिए, और सिर और हाथ सही स्थिति में होने चाहिए। सिर की सही स्थिति से मेरा क्या तात्पर्य है? यह तब होता है जब गर्दन शिथिल होती है और तथाकथित "हमले का कोण" 0 डिग्री होता है। हाथ की सही स्थिति क्या है? यह तब होता है जब पानी में हाथ कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं (ध्यान दें कि यह "तीर" नहीं है, बल्कि कंधों की चौड़ाई है) और पानी की सतह से लगभग 10-15 सेंटीमीटर नीचे हैं। यह देखते हुए कि बोर्ड स्वचालित रूप से ऊपरी शरीर को पानी से ऊपर उठाता है और पैरों को नीचे कर देता है, यह बिल्कुल भी उचित संतुलन में योगदान नहीं देता है, बल्कि इसके विपरीत होता है। वैसे, फिसलने के बारे में। पानी में स्वतंत्र रूप से फिसलने (बिना उपकरण के) के साथ, एक व्यक्ति का आंकड़ा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर श्रोणि की चौड़ाई। इस संबंध में महिलाएं अपनी विशेषताओं के कारण आसान होती हैं, पुरुष इस अर्थ में हार जाते हैं: पुरुषों में, श्रोणि संकीर्ण होती है और एड़ी नीचे की ओर झुकने लगती है। इससे कैसे बचा जा सकता है? दो विकल्प हैं. पहली चीज़ जिसकी मैं दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करता वह यह है कि पैरों को मोड़ें और उन पर काम खुद को आगे बढ़ाने के लिए नहीं, बल्कि पैरों को सतह पर रखने के लिए करें। दूसरा - मेरी राय में अधिक प्रभावी तरीका - सिर और हाथों की स्थिति को समायोजित करना है। जैसा कि मैंने ऊपर बताया है, अपने हाथ रखें और अपनी गर्दन को आराम दें और नीचे देखें। यहां बोर्ड आपकी मदद नहीं करेगा. ऐसा तब है जब हम शुरुआती अभ्यासों और तैरना सीखने के बारे में बात कर रहे हैं।

अगले ही पल. बोर्ड के साथ ऐसे अभ्यास होते हैं जब रोइंग क्रॉल आंदोलनों को बारी-बारी से हाथों से किया जाता है, या केवल एक हाथ से, बोर्ड को अपने सामने पकड़कर किया जाता है। इस मामले में क्या होता है? क्रॉल आपकी तरफ तैर रहा है, या तो एक तरफ या दूसरी तरफ। जब हम शरीर को मोड़ते हैं, तो सामने का हाथ कंधे की रेखा पर होना चाहिए, क्योंकि, हाइड्रोडायनामिक्स के दृष्टिकोण से, यह इसके लिए सबसे "सुविधाजनक" स्थान है, जिससे न्यूनतम खिंचाव पैदा होता है। फिर, यदि कोई तैराक बिना बोर्ड के चलते समय अपना हाथ ऊपर उठाता है, तो उसके पैर और श्रोणि डूबने लगते हैं। फिर, आपको पैरों के काम से इस क्षण की भरपाई करने की आवश्यकता है। और अगर तैराक के हाथ में बोर्ड भी दे दिया जाए तो हाथ अपने आप सतह पर रहता है। तो इस मामले में, फ्रीस्टाइल रोइंग मूवमेंट को बिना इन्वेंट्री के करना भी बेहतर है।

एक और बहुत महत्वपूर्ण तकनीकी क्षण वह है जब सांस लेते हुए सिर को बगल की ओर मोड़ने के अभ्यास के लिए बोर्ड का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, बिना हाथ हिलाए, जब एक हाथ बोर्ड को पकड़ता है और दूसरा हाथ शरीर के साथ स्थित होता है। या बगल में एक ही सांस लें, जब एक हाथ में एक बोर्ड होता है, और दूसरे हाथ से कैरी के साथ रोइंग मूवमेंट किया जाता है। सबसे "दिलचस्प" बात तब शुरू होती है जब एक छात्र तैराक सांस नहीं ले पाता (पानी उसके मुंह और नाक में चला जाता है), और फिर वह बचाव के लिए आती है - एक बोर्ड, आप उस पर झुक सकते हैं, अपना सिर पूरी तरह से पानी से बाहर उठा सकते हैं और सांस ले सकते हैं आराम से. उसी क्षण, पैर और श्रोणि नीचे चले जाते हैं। पैरों को उनकी पिछली स्थिति में वापस लाने के लिए, पैरों के बढ़े हुए काम से असंतुलन की भरपाई की जाती है। अपने सिर को मोड़ने का दूसरा तरीका ताकि असंतुलन कम से कम हो, सांस लेते समय अपने चेहरे के आधे हिस्से को पानी में डुबाने की कोशिश करें (उदाहरण के लिए, यदि आप दाईं ओर सांस लेते हैं, तो चेहरे का बायां आधा हिस्सा, अधिक सटीक रूप से बाईं आंख) , पानी में है और इसके विपरीत)। प्रारंभिक तैराकी प्रशिक्षण के दौरान यह सबसे कठिन तकनीकी क्षणों में से एक है। बेशक, बहुत कुछ कोच की व्यावसायिकता पर निर्भर करता है कि वह कैसे समझा सकता है, दिखा सकता है, आदि।

लेकिन यह सब उतना बुरा नहीं है. बोर्ड का उपयोग किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, जब पैरों को लोड करने की आवश्यकता होती है, या ब्रेस्टस्ट्रोक या बटरफ्लाई के तकनीकी तत्वों पर काम करते समय। यदि, उदाहरण के लिए, आपको ब्रेस्टस्ट्रोक आदि में पैरों की झटकेदार हरकतें करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षकों द्वारा अक्सर उपयोग किया जाने वाला एक अन्य उपकरण है kolobashka. इसकी उपयोगिता/हानिकारकता इस बात पर निर्भर करती है कि हम इसे किस शैली की तैराकी में प्रयोग करना चाहते हैं। यदि यह एक क्रॉल है, तो यह याद रखने योग्य है कि छाती पर फ्रीस्टाइल में पैरों की गति और शरीर का घूमना कूल्हे से आता है, तो सबसे प्राथमिक चीज जो घंटी करती है वह है आंदोलनों के अनुक्रम को अवरुद्ध करना। सामान्य तौर पर, छाती पर क्रॉल में आंदोलनों का क्रम इस प्रकार है, यदि यह छह-स्ट्रोक क्रॉल है, तो इसमें दो स्ट्रोक होते हैं जो शरीर को मोड़ते हैं, मैं उन्हें मुख्य स्ट्रोक कहता हूं। उनके कारण, शरीर का घूर्णन होता है, अर्थात्: किक, शरीर का घूमना और हाथ की रोइंग गति। इसलिए, यदि हम पूर्ण समन्वय में क्रॉल के बारे में बात कर रहे हैं, तो कोलोबास्का इस अनुक्रम का उल्लंघन करता है। दूसरा बिंदु: फ़्रीस्टाइल में मुख्य स्ट्रोक का कार्य क्या है? झटका पानी में "अपना पैर ढूंढता है" और इसकी बदौलत शरीर पलट जाता है। जैसे ही शरीर मुड़ता है, इस समय रोइंग मूवमेंट शुरू हो जाता है और लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी यहां जुड़ी होती है। इसलिए, स्ट्रोक लंबा और अधिक शक्तिशाली होता है। यदि तैराक कोलोबाश्का का उपयोग करता है, तो न केवल अनुक्रम टूट जाता है, बल्कि स्ट्रोक मूवमेंट भी ज्यादातर कंधे द्वारा किया जाता है - लैटिसिमस डॉर्सी न्यूनतम रूप से शामिल होता है।

इसके अलावा, जब कोई तैराक कोलोबाश्का के साथ तैरता है, तो पूंछ-पैर "चलना" शुरू कर देते हैं, साथ ही शरीर की बारी कंधे से आती है, न कि कूल्हे से। यदि शरीर को लगातार कंधे से घुमाया जाए तो झुकने और मुड़ने का प्रभाव दिखाई दे सकता है। इससे पानी का प्रतिरोध काफी बढ़ जाता है और एक सीधी रेखा वक्र बन जाती है, जो अच्छी तैराकी में योगदान नहीं देती है।

संक्षेप में, मैं कहना चाहता हूं कि प्रारंभिक प्रशिक्षण में इन्वेंट्री का उपयोग करते समय, समान बोर्ड या कटोरे, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि उपकरण का उपयोग किस लिए किया जाता है, यह किस कार्य को हल करता है। बेशक, इन उपकरणों का उपयोग कुछ तकनीकी मुद्दों को हल करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन बहुत सावधान रहें कि ऐसा न हो कि हम एक चीज़ का इलाज करते हैं, हम दूसरे को पंगु बना देते हैं।
जहां तक ​​"अनुभवी" तैराकों की बात है, वे अपने पैरों पर काम करते समय अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाकर बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं, या, उदाहरण के लिए, जब आपको बोर्ड को एक चौड़े हिस्से के साथ लंबवत रखकर पानी के प्रतिरोध को कई गुना बढ़ाने की आवश्यकता होती है। पानी की सतह (यह सब आपके कार्यों पर निर्भर करता है)। कोलोबास्का, छाती पर फ्रीस्टाइल और पीठ पर फ्रीस्टाइल में तैराकों और शुरुआती दोनों के लिए, आम तौर पर वर्जित है, हालांकि, इसका उपयोग ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई के तत्वों को काम करने में पूरी तरह से उचित ठहराता है। यद्यपि यह शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाता है और सहारा देता है, लेकिन यह अवरुद्ध नहीं करता है, या बल्कि, शरीर की स्थिति का जबरदस्ती उल्लंघन नहीं करता है।

इसलिए, किसी भी इन्वेंट्री का बुद्धिमानी से उपयोग करें और संभावित नकारात्मक परिणामों पर विचार करें।

एंड्री एर्मिन, कज़ान में तैराकी कोच (बच्चे, वयस्क)

यह मत सोचो कि कटोरा तैराकी की बैसाखी है। ट्रेनर सर्जियो बोर्जेस आपको बताएंगे कि उसके साथ काम करके अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।

गॉब्लेट का उपयोग, वह अजीब उपकरण जिसे आप पूल में कुछ व्यायाम करते समय अपने पैरों के बीच दबाते हैं, खर्च करने वालों के बीच बहुत विवाद का कारण बनता है। क्या आपने कभी सुना है कि आप जल्दी ही कोलोबाश्का के आदी हो जाते हैं, या तैराकी के लिए आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है? मैंने स्वयं इसे एथलीटों और कोचों दोनों से लाखों बार सुना है।

सबसे पहले मैं दो महत्वपूर्ण बातें स्पष्ट करना चाहूँगा। सबसे पहले, इस वर्ष मैं 65 जूनियर तैराकों के एक समूह और विभिन्न कौशल स्तरों के वयस्क तैराकों के एक समूह को प्रशिक्षित कर रहा हूँ। वे सभी घंटियों का उपयोग करते हैं। अक्सर। इसने अभी तक उनमें से किसी को भी प्रतियोगिता के परिणामों में सुधार करने से नहीं रोका है। दूसरे, कुछ प्रशिक्षक भूल जाते हैं कि वे पाँच साल की उम्र से तैराकी कर रहे हैं, जबकि कई ट्रायथलीट बहुत बाद में तैरना सीखते हैं (मेरी तरह)। हमारा काम एथलीट की पूरी क्षमता को उजागर करना है, न कि माइकल फेल्प्स को हर किसी से बाहर करने की कोशिश करना।

घंटियों के बारे में भ्रांतियाँ

कई तैराक बोया के आदी हो जाते हैं क्योंकि वे शरीर को बेहतर स्थिति प्रदान करते हैं और इसलिए उन्हें पानी में बेहतर ढंग से तैरने की अनुमति देते हैं। फिसलते समय, आप हमेशा स्ट्रोक की संख्या कम कर देते हैं। शरीर की ख़राब स्थिति के साथ संयुक्त रूप से कम स्ट्रोक गिनती प्रतिस्पर्धा में आपकी मदद करने में बहुत कम मदद करेगी।

→बाहर निकलें:कटोरे और कंधे के ब्लेड के बिना अपने स्ट्रोक (25 मीटर - 50 मीटर के लिए) गिनें, और फिर कटोरे का उपयोग करके उसी गति से आगे बढ़ें। आम तौर पर, आपके शरीर की स्थिति जितनी खराब होती है, आपको पानी पर रहने के लिए उतने ही अधिक स्ट्रोक करने की आवश्यकता होती है (जो आपकी स्ट्रोक दक्षता को कम कर देता है और आपको अधिक थका देता है)।

कई ट्रायथलीट ऐसे पैडल का उपयोग करते हैं जो उनके कटोरे से बहुत बड़े होते हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि सबसे तेज़ ग्लाइड के लिए सबसे बड़े ब्लेड की आवश्यकता होती है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। हममें से किसी के पास चौड़े कंधे वाले ब्लेड का उपयोग करने की ओलंपिक चैंपियन तैराकों जैसी ताकत नहीं है। इसके विपरीत, उच्च ऊर्जा लागत के कारण वे आपकी गति धीमी कर देंगे।

→बाहर निकलें:ऐसे कंधे ब्लेड चुनें जो आपके हाथ में फिट हों और सुनिश्चित करें कि उनके बिना तैराकी की तुलना में उनके साथ आपकी गति प्रति 25 मीटर में 1 स्ट्रोक से अधिक न बढ़े। जब आप अनुभव और ताकत हासिल कर लेते हैं, तो आप बड़े कंधे के ब्लेड चुन सकते हैं यदि वे आपकी सामान्य गति को धीमा नहीं करेंगे।

घंटियों के फायदे

अयोग्य तैराकी के साथ, आपके पैर नीचे की ओर धीमे लगते हैं। इसका मतलब यह है कि आप पानी के नीचे के वातावरण का सही ढंग से उपयोग नहीं कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है कि आप पानी को सीधे पीछे नहीं धकेल रहे हैं, बल्कि अपने पैरों से तिरछी गति कर रहे हैं (पहले नीचे, फिर पीछे)। तैराकी प्रशिक्षक संभवतः आपको अपनी कोहनियाँ ऊँची रखने के लिए कहेंगे, लेकिन यह सलाह केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पानी में ठीक से तैरना जानते हैं। बोया पानी में शरीर की स्थिति में सुधार करता है, इसलिए आपकी कोहनियों को ऊंचा रखना आसान होगा।

कटोरे की मदद से पानी में शरीर की बेहतर स्थिति हासिल करने से, एथलीट, सबसे पहले, पानी को नीचे नहीं धकेलता है, और दूसरी बात, वह कंधे की चोट से बचने में सक्षम होगा।

बाल्टी और कंधे के ब्लेड का उपयोग करके, आप अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना कड़ी मेहनत कर सकते हैं (जो दौड़ने और साइकिल चलाने पर पहले से ही बहुत तनाव होता है, अक्सर एक ही दिन में)। लोड करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करके, आप अधिक प्रशिक्षण ले सकते हैं और बेहतर और तेजी से ठीक हो सकते हैं।

ट्रायथलीटों के लिए त्वरित और आसान गेंदबाजी अभ्यास:

आराम के साथ 40 x 50* 15 सेकंड: बाउल और शोल्डर ब्लेड के बिना 5 x 50 वार्म अप, बाउल और शोल्डर ब्लेड के साथ 30 x 50 कम प्रयास, हर पांच मीटर पर पूरा प्रयास, बाउल और शोल्डर ब्लेड के बिना 5 x 50 धीमी गति।

*लंबे आराम की अवधि श्वसन प्रणाली पर भार को कम करने में मदद करेगी और आपको तकनीक और शक्ति अभ्यास की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगी। अधिक आराम से 50 मीटर की दूरी पर काम की गुणवत्ता अधिक होगी।

*सर्जियो बोर्गेस ट्रायएथलीटों को प्रशिक्षण देने में माहिर हैं। उनके 115 छात्रों ने कोना पर प्रदर्शन किया। वह मुख्य रूप से विभिन्न क्षमताओं वाले वयस्क एथलीटों को प्रशिक्षित करते हैं जो परिवार, काम और यात्रा को जोड़ते हैं।

(2 वोट, औसत: 5,00 5 में से)

आज तैरना जलीय वातावरण की सतह पर रहने और अपने शरीर को नियंत्रित करने की एक साधारण क्षमता नहीं रह गई है ताकि आप नीचे तक न डूबें। अब तैराकी ने बहुत अधिक अर्थ, विभिन्न प्रकार और तकनीकें प्राप्त कर ली हैं। तदनुसार, इन सभी तकनीकों को अपने प्रशिक्षण के लिए काफी समय समर्पित करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण के लिए, विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जाता है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों, विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने में मदद करते हैं जो कुछ तकनीकों के विकास में योगदान करते हैं। इनमें से एक उपकरण है.

क्या हुआ है तैराकी के लिए प्लव, आपको क्या चाहिए?आप इस लेख से सीखेंगे. तैराकी के लिए बोया एक तैरती हुई सतह है जो एक बढ़े हुए फ्लोट की तरह दिखती है। इसका प्रयोग अक्सर प्रशिक्षण में किया जाता है।

पूल में तैराकी के लिए कोलोबाश्का कहां से खरीदें: तस्वीरें, आपको क्या चाहिए

अक्सर, स्विमिंग पूल का उपयोग प्रशिक्षकों द्वारा एथलीटों की बाहों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, अर्थात् आर्म स्ट्रोक प्रशिक्षण। ऐसी इकाइयों का उपयोग तैराकी के लिए इस प्रकार किया जाता है: एथलीट द्वारा कटोरे को पैरों के बीच में दबा दिया जाता है, जिससे प्रशिक्षु को पानी पर रहने और अपने पैरों का उपयोग नहीं करने की अनुमति मिलती है। इस प्रकार, कोलोबाश के साथ प्रशिक्षण के दौरान, केवल भुजाएँ ही काम करती हैं, जो आपको स्ट्रोक तकनीक को अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के साथ-साथ भुजाओं की मांसपेशियों को अधिक मजबूत करने की अनुमति देती है।

स्विमिंग बैग के प्रकार

प्रतिस्पर्धी तैराकों के लिए कई प्रशिक्षण उपकरणों की तरह, बोय भी कई रूपों में आते हैं और विभिन्न उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जाते हैं। कोलोबाश्का का पहला प्रकार एक मानक कोलोबाश्का है।

स्विमिंग बैग के प्रकार

भले ही नाम आपको यह न बताए कि यह इकाई कैसी दिखती है, फिर भी आप देख सकते हैं एक स्विमिंग पूल की तस्वीर. इसके अलावा, उनके आकार के कारण, ऐसी घंटियों को आकृति-आठ कहा जाता है, क्योंकि यह उपकरण एक छोटी तैरती हुई सतह के रूप में बनाया जाता है, जिसके सिरों पर उभार होता है और बीच में एक संकीर्णता होती है। यह मानक प्याला है. ऐसी कोलोबाशकी भी विभिन्न आकारों में आती हैं और सिरों पर समान उभारों के विभिन्न आकार हो सकते हैं।

इससे ऐसा प्रशिक्षण उपकरण चुनना संभव हो जाता है जो किसी विशेष एथलीट के लिए सबसे उपयुक्त होगा।

• चूंकि घंटियों में सीधे तौर पर पानी के संबंध में प्रतिरोध होता है, इसलिए उपकरण का उपयोग इस प्रतिरोध को ध्यान में रखते हुए किया जा सकता है। इसका उपयोग पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है, जिसके बीच में एक स्विमिंग पूल है।

दूसरे प्रकार का कोलोबाश्का भी दिखने में सभी को पता है, ऐसा शहर के पूल में सभी ने देखा है। ये तथाकथित संयुक्त कोलोबाशकी हैं। इसे इस प्रकार भी वर्णित किया जा सकता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इस तरह के कोलोबाश्का का आकार एक साधारण स्विमिंग बोर्ड जैसा होता है, लेकिन थोड़ा आधुनिक होता है।

पूल में कोलोबैग के साथ वर्कआउट करें

ऐसे उपकरण की मदद से, आप बाहों और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जैसा कि आप एक नियमित कटोरे के साथ कर सकते हैं, और इसे एक नियमित स्विमिंग बोर्ड के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। यह आपको अपने वर्कआउट को अधिक कुशलता से करने की अनुमति देगा और इन दोनों उपकरणों को अलग से खरीदने पर आपके पैसे भी बचाएगा।

चूंकि घंटी का उपयोग एथलीटों के प्रशिक्षण में किया जाता है, ताकि पानी के खेल में उनकी मांसपेशियों और पेशेवर क्षमताओं को विकसित किया जा सके, इसलिए छुट्टियों के दौरान स्थानीय समुद्र तट पर घंटी नहीं खरीदी जा सकती है। एथलीटों के लिए अन्य प्रशिक्षण उपकरणों की तरह, एक स्विमिंग पूल खरीदेंविशेष दुकानों में उपलब्ध है।

तैराकी का कटोरा ख़रीदना

आप बड़े स्टोरों की ओर रुख कर सकते हैं जो न केवल पानी के खेल से संबंधित कई प्रकार के उत्पाद बेचते हैं, बल्कि कई अन्य उत्पाद भी बेचते हैं। उदाहरण के लिए, खरीदें स्पोर्टमास्टर में तैराकी के लिए कोलोबास्कामुश्किल नहीं होगा. ऐसी खरीदारी कई अन्य दुकानों में की जा सकती है। मुख्य बात यह जानना है कि ये स्टोर कहाँ स्थित हैं और स्पष्ट रूप से जानें कि कौन सा स्विमिंग बोया आपके लिए सही है। यदि आपको विकल्प को लेकर कोई समस्या है, तो विक्रेता आपको सर्वोत्तम विकल्प चुनने में मदद करेगा।

पूल में एक स्विमिंग पूल खरीदेंआप ऑनलाइन स्टोर में आसानी से कर सकते हैं। वहां आप अपनी खोज को घंटियों के प्रकार, आकार और साइज़ के आधार पर भी आसानी से क्रमबद्ध कर सकते हैं। इसके लिए कई साइटें हैं, और आप न केवल कोलोबास्का चुन सकते हैं, बल्कि वह साइट भी चुन सकते हैं जो आपको सबसे अधिक आकर्षित करेगी। शायद यह साइट का इंटरफ़ेस होगा, या शायद अन्य साइटों की तुलना में कम कीमतें होंगी।

पूल में तैराकी के लिए पूल का चयन और खरीद

ऑनलाइन शॉपिंग के कई फायदे हैं। उनमें से एक यह है कि आप अपना घर छोड़े बिना, अपने सोफे पर बैठकर खरीदारी कर सकते हैं।

• इसका मतलब है कि आप चयन के दौरान तनावग्रस्त नहीं होंगे, और आप इस या उस टूल के बारे में उचित निष्कर्ष निकालेंगे। यदि आपको चुनते समय कोई समस्या आती है, तो साइटों पर, ज्यादातर मामलों में, एक ऑनलाइन सलाहकार होता है जिसके साथ आप उस मुद्दे पर चर्चा कर सकते हैं जिसमें आपकी रुचि है।

एक और प्लस यह है कि, यदि आवश्यक हो, तो स्टोर कर्मचारियों या प्रबंधक से संपर्क करें, संपर्क जानकारी साइटों पर पोस्ट की जाती है। इन साइटों में से किसी एक में प्रवेश करने पर, उस पर दर्शाए गए फ़ोन नंबरों वाली एक पंक्ति तुरंत आपका ध्यान आकर्षित करेगी।