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तैराकी थैली. स्विमिंग बोर्ड और अन्य सहायक उपकरण: पूल में क्या और किसे चाहिए

एक प्रकार का स्विमिंग बोर्ड जो कुछ व्यायामों के अभ्यास के लिए बनाया गया है। कुछ दशक पहले, कोई नहीं जानता था कि कोलोबास्की क्या हैं, और अब एक भी तैराक जो प्रशिक्षण के प्रति गंभीर है, उनके बिना नहीं रह सकता।

इस उपकरण का मुख्य उद्देश्य बाहों और कंधे की कमर पर व्यायाम के दौरान निचले शरीर को बचाए रखना है।

जिस सामग्री से कोलोबाशका बनाया जाता है उसमें अच्छी उछाल होनी चाहिए ताकि, सिम्युलेटर के न्यूनतम आयामों के साथ, यह तैराक के शरीर का अपेक्षाकृत बड़ा वजन धारण कर सके। निर्माता इन उद्देश्यों के लिए कुछ प्रकार के फोम (अधिक घने, गैर-क्रशिंग) और पॉलीथीन का उपयोग करते हैं। ऐसी सामग्रियों की आवश्यकताएं उस वातावरण से निर्धारित होती हैं जिसमें उनका उपयोग किया जाता है। उन्हें जलरोधक होना चाहिए, शॉक-अवशोषित प्रभाव होना चाहिए और बैक्टीरिया और कवक के प्रजनन के लिए अनुकूल परिस्थितियां नहीं बनानी चाहिए।

घंटी का उपयोग करने के विकल्प

अक्सर, कोलोबाश्का के उपयोग से तैराक को हाथ हिलाने की तकनीक विकसित करने और शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने में मदद मिलती है। साथ ही, यह आइटम शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है, क्योंकि इसकी कुछ किस्मों का उपयोग बोर्ड के रूप में भी किया जा सकता है।

हाथों से काम करते समय कोलोबाश्का को घुटनों के ऊपर जांघों के बीच लगाया जाता है। शरीर के मध्य भाग को पानी पर रखा जाता है, जिससे तैराक केवल हाथों के प्रहार से ही हिल पाता है। इस समर्थन के लिए धन्यवाद, एथलीट को काफी कम गति से प्रत्येक आंदोलन के सही निष्पादन की निगरानी करने का अवसर मिलता है। आप सांस लेने की एक निश्चित लय का भी निरीक्षण कर सकते हैं, त्वरण और मंदी कर सकते हैं।

शरीर के ऊपरी हिस्से का व्यायाम करते समय कटोरे का उपयोग अलग होता है, क्योंकि इसे पिंडलियों में रखा जाना चाहिए। इस प्रकार, पैर स्थिर होते हैं, और ऊपरी शरीर और भुजाएँ काम करती हैं। यानी, कई और मांसपेशियां काम में आती हैं। यह अधिक श्रमसाध्य प्रकार का प्रशिक्षण है, लेकिन इसकी सहायता से एथलीट शरीर को स्थिर स्थिति में रखना सीखता है।

एक हाथ में कोलोबाश्का पकड़ने से आप दूसरे हाथ से रोइंग गतिविधियों में महारत हासिल कर सकते हैं। इस मामले में, तैराक को अपने पैरों की मदद स्वयं करनी चाहिए और स्वतंत्र रूप से शरीर को तैरते रहना चाहिए।

और, आखिरकार, कोलोबाशकी शुरुआती लोगों को क्या दे सकती है? सबसे पहले, तैरना सीखते समय और किकिंग तकनीक सेट करते समय कोलोबास्का को एक बोर्ड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह सही साँस लेने की तकनीक स्थापित करने में भी मदद करता है।

कटोरा कैसे चुनें

परंपरागत रूप से, घंटियों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: आठ की आकृति के आकार की घंटियाँ, जो केवल जांघों या पिंडलियों के बीच निर्धारण के लिए डिज़ाइन की गई हैं (उदाहरण के लिए), और टू-इन-वन उत्पाद - एक स्विमिंग बोर्ड के साथ घंटी के संयुक्त संस्करण ()।

एक शुरुआती तैराक के लिए, एक संयुक्त तैराक सबसे स्मार्ट विकल्प होगा, क्योंकि उन्हें अभ्यास करने के लिए अपने साथ दो उपकरण ले जाने की ज़रूरत नहीं होगी। और तकनीक स्थापित करने और प्रवेश स्तर पर अभ्यास करने के लिए हाइड्रोडायनामिक्स काफी स्वीकार्य होगा।

अधिक अनुभवी एथलीट के लिए, कटोरे का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि उनके पास अधिक एर्गोनोमिक आकार और छोटे आकार होते हैं, जो उन्हें अधिक गति और गतिशीलता विकसित करने की अनुमति देता है।

घंटी के प्रकार के बावजूद, उनके चयन के लिए सामान्य आवश्यकताएँ इस प्रकार हैं:

कोलोबाश्का के निर्माण के लिए, कम लोच और जल-विकर्षक गुणों वाली हाइपोएलर्जेनिक, हल्की सामग्री का उपयोग किया जाना चाहिए;
उत्पाद की सतह पर नुकीले तत्वों (जोड़ों, सीमों) की उपस्थिति जो त्वचा को घायल या रगड़ सकती है, अस्वीकार्य है;
कटोरे की सतह चिकनी होनी चाहिए।

यह प्रदर्शन बढ़ाने वाला मूवेबल सपोर्ट या फ्लोट आपको कम समय में परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है और पूल में कई प्रमुख अभ्यास करना आसान बनाता है। सक्षम प्रशिक्षण, अन्य उपकरणों के उपयोग और अच्छे शारीरिक आकार के संयोजन में, यह तत्व शौकीनों और पेशेवरों के लिए अपरिहार्य है।

कोलोबास्का: पूल में कक्षाओं के दौरान मदद

समृद्ध रूसी भाषा ने इस उपकरण को एक असामान्य, थोड़ा अजीब नाम दिया, पहली नज़र में, खेल से संबंधित नहीं। शब्द "कोलोबाश्का" की व्युत्पत्ति एक गोल वस्तु, बस एक बन, को दर्शाने वाली अवधारणाओं पर आधारित है।

एथलीटों को लंबे समय से इस तरह के आविष्कार की आवश्यकता थी, लेकिन 20 साल पहले भी कटोरे के साथ तैरना असंभव था। इस वस्तु का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। इसके बजाय, फोम बोर्ड का उपयोग किया गया, जिसे तैराक पूल में तैरते समय अपनी जांघों के बीच दबा लेते थे। बोर्ड भारी, भारी थे, त्वचा को रगड़ते थे: उन्हें असुविधाजनक, लेकिन अपरिहार्य साधन माना जाता था।

आधुनिक कोलोबाश्का क्या है? यह तैराकी उपकरण का एक तत्व है, जो आठ की आकृति की याद दिलाता है और इसमें निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

ऐसी सामग्री से बना है जो पानी में एथलीट के वजन का समर्थन करने के लिए उत्प्लावनशील है, यह एडिटिव्स के साथ फोम है;
भौतिक प्रभावों के प्रति प्रतिरोधी: टूटता नहीं है, उखड़ता नहीं है, घिसता नहीं है, पानी को अवशोषित नहीं करता है;
एक सदमा-अवशोषित प्रभाव बनाता है;
जीवाणुरोधी गुणों से संपन्न।

कटोरे के साथ पूल में तैरना: ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना और प्रशिक्षित करना। कभी-कभी, प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एथलीट बाहों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने, पैरों को "बंद" करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने पैरों पर एक विशेष अंगूठी डालते हैं। यह शरीर की सही स्थिति को प्रशिक्षित करता है, जो सांस लेने और स्ट्रोक की गणना की गई संख्या के संयोजन में, सही तकनीक के आधार पर गति जोड़ता है।

हाल ही में, ऐसी राय सामने आई है कि कोलोबास्का पुराना हो चुका है और हानिकारक भी हो सकता है। कुछ प्रशिक्षकों का मानना है कि प्रशिक्षण के दौरान पैरों को "बंद" करना असंभव है, उनके बिना पूल के किनारे एक सक्षम मोड़ बनाना असंभव है, और यदि आप केवल ऊपरी शरीर की मदद से मुड़ते हैं तो इससे कंधे के विस्थापन का खतरा होता है। हालाँकि, अब तक कुछ भी बेहतर सामने नहीं आया है। सफल प्रशिक्षण और इस उपकरण के साथ तैराकी करने वाले पेशेवरों के परिणाम इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा की बात करते हैं।

घंटी का उपयोग करने के विकल्प

ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने, पैरों को "बंद" करने के कोलोबाश्का के मुख्य उद्देश्य के साथ-साथ, यह कई अन्य कार्य भी करता है।

पानी की सतह के सापेक्ष शरीर के संरेखण के कारण हाथ हिलाने की तकनीक पर काम करना। घंटी को तैराक की जांघों के बीच बांध दिया जाता है, जिससे वह केवल अपने हाथों की कीमत पर पानी में चल सकता है। धीमी गति से, हाथ हिलाने की तकनीक को सुधारना आसान होता है, पूल की पानी की सतह पर गलतियाँ दिखाई देने लगती हैं। श्वास का अनुसरण करते हुए त्वरण और मंदी को इसी गति से प्रशिक्षित किया जाता है।
पूरे ऊपरी शरीर की गतिविधियों का अभ्यास करना। ऐसा करने के लिए, कोलोबाश्का को पैरों के बीच दबा दिया जाता है। इस जटिल प्रकार का प्रशिक्षण उन्नत तैराकों के लिए उपलब्ध है, लेकिन यह आपको एक साथ कई मांसपेशी समूहों की गतिविधियों को सुधारने और उन्हें मजबूत करने की अनुमति देता है।
रोइंग मूवमेंट का अभ्यास करना। इस मामले में, तैराक, एक हाथ से कटोरा पकड़कर, साथ ही दूसरे हाथ से पंक्तिबद्ध होता है। प्रशिक्षक कोहनियों पर ध्यान देते हैं, जिन्हें स्ट्रोक के दौरान नीचे नहीं झुकाना चाहिए। घंटी शरीर को सीधा कर देगी और कोहनियों को ऊपर उठाना बहुत आसान हो जाएगा।
शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त जो इसे बोर्ड के रूप में या पानी पर रखने के लिए उपयोग करते हैं। तैराकी के लिए यह विशेषता हृदय प्रणाली पर अत्यधिक भार को कम करती है, जो शुरुआती तैराकों और पेशेवरों दोनों के लिए समान रूप से अस्वीकार्य है।

कटोरा कैसे चुनें

मॉडल का चुनाव कोलोबाश्का के उपयोग के उद्देश्य पर निर्भर करता है। तैराकी उपकरण का एक तत्व आठ आकृति के रूप में और फोम बोर्ड के साथ संयुक्त रूप में उपलब्ध है। अंतिम विकल्प शुरुआती तैराकों और शौकीनों के लिए उपयुक्त है। इस उपकरण की हाइड्रोडायनामिक्स शरीर को पानी की सतह पर रखने और उचित श्वास स्थापित करने में मदद करेगी। इसके अलावा, आपको प्रशिक्षण के लिए दो चीजें पहनने की जरूरत नहीं है।

पेशेवरों के लिए, उन्नत प्रशिक्षण के लिए आठ की आवश्यकता होगी। एर्गोनोमिक फिगर-आठ आकार और डिवाइस का छोटा आकार आपको गति और गतिशीलता विकसित करने की अनुमति देगा। आकृति आठ के हिस्से विभिन्न आकारों में आते हैं, यह उछाल को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है, इसका उपयोग लंबवत और क्षैतिज रूप से किया जा सकता है।

हाइपोएलर्जेनिक, हल्के पदार्थ से बना है जो पानी को रोकता है। आमतौर पर, खेल उपकरण का एक तत्व तकनीकी सामग्रियों से बना होता है:

नई पीढ़ी का फोम - नमी और यांत्रिक क्षति के लिए प्रतिरोधी।
एथिलीन विनाइल एसीटेट (ईवीए) पेट्रीफाइड फोम जैसा दिखता है, विरूपण के लिए प्रतिरोधी है और पानी की सतह पर अच्छा प्रतिधारण रखता है।
इज़ोलन पीपीई या पॉलीथीन फोम टिकाऊ है, गंध को अवशोषित नहीं करता है।

सतह पर कोई अनावश्यक तत्व नहीं हैं: सीम, जोड़, अनियमितताएं: वे त्वचा को रगड़ने में सक्षम हैं।
इसके मध्य भाग में एक संकीर्णता है, पानी के साथ प्रभावी ढंग से काम करने के लिए किनारों को गोल किया गया है।
उपकरण किसी विशेष तैराक के लिए उपयुक्त होना चाहिए; इसके लिए इसे किसी विशेष व्यक्ति की संरचना के अनुसार स्पोर्ट्स स्टोर में आज़माया जाता है।

तैराकी प्रशिक्षण के लिए बहुत सारे खेल उपकरणों का होना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि उन्हें सही ढंग से चुनना है, जैसे, उदाहरण के लिए, कोलोबाश्का। यह सरल विषय बहुआयामी है: एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, यह सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है और सही तैराकी तकनीक निर्धारित करता है।

कौन स्वस्थ रहना, अच्छा महसूस करना और अच्छा दिखना नहीं चाहता? इस इच्छा को पूरा करने का एक मुख्य तरीका खेलों में जाना है। स्वास्थ्य लाभ और शारीरिक विकास के लिए कई खेल हैं और प्रतिस्पर्धी तैराकी सबसे प्रभावी और आनंददायक प्रशिक्षणों में से एक है। तैराकी रीढ़ की हड्डी को आराम देने, फेफड़ों की उपयोगी मात्रा बढ़ाने, सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और कई अन्य सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद करती है। लेकिन तैरने के लिए सिर्फ एक इच्छा ही काफी नहीं है। आपको विशेष उपकरण की भी आवश्यकता है. उसके बारे में आगे चर्चा की जाएगी।

न केवल शौकीनों के लिए उपकरण

यदि कोई व्यक्ति केवल आराम करने और आराम करने के लिए तैराकी करता है, तो उसे बड़ी मात्रा में उपकरण खरीदने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। एक साधारण तैराकी टोपी और चश्मा पर्याप्त होगा। और हर कोई चश्मा नहीं लेता, लेकिन वे एक टोपी से काम चला लेते हैं। लेकिन अगर तैराकी किसी व्यक्ति का पसंदीदा खेल बन गया है और वह इसमें कोई महत्वपूर्ण परिणाम हासिल करने का प्रयास करता है, तो आप अतिरिक्त उपकरणों के बिना नहीं कर सकते:

कंधे के ब्लेड जो हाथों पर पहने जाते हैं और ताकत और स्ट्रोक तकनीक पर काम करने में मदद करते हैं;

पैरों से रोइंग के विकास और प्रशिक्षण के लिए स्विमिंग बोर्ड;

ऊपरी कंधे की कमरबंद के विकास के लिए तैराकी का कटोरा।

स्विमिंग बोर्ड और शोल्डर ब्लेड क्या हैं, कमोबेश हर कोई इसका प्रतिनिधित्व करता है। लेकिन कोलोबाश्का क्या है?

एक तैराक के लिए एक आवश्यक सहायक उपकरण

घंटी आठ के आकार का एक विशेष उपकरण है। वे एक छोटे मृत वजन के साथ एथलीट के काफी वजन का सामना करने के लिए अच्छी उछाल वाली सामग्री से बने होते हैं। यह शारीरिक प्रभाव के प्रति प्रतिरोधी होना चाहिए, उखड़ना नहीं चाहिए, गीला नहीं होना चाहिए और इसमें जीवाणुरोधी गुण होने चाहिए। आमतौर पर, निर्माता पॉलीथीन के मिश्रण के साथ एक विशेष झागदार फोम का उपयोग करते हैं। एक दर्जन या दो साल पहले, कोई नहीं जानता था कि तैराकी का कटोरा क्या होता है, और अब एक भी एथलीट इसके बिना नहीं रह सकता। खासकर यदि एथलीट वास्तव में प्रशिक्षण के प्रति गंभीर है और परिणाम पर केंद्रित है। इस तैराकी उपकरण का उपयोग करना बहुत आसान है। इसे जाँघों या पिंडलियों के बीच दबाया जाता है। कभी-कभी एथलीट के पैरों को उनकी गतिशीलता को पूरी तरह से बाहर करने के लिए टखनों के चारों ओर एक रबर की अंगूठी के साथ अतिरिक्त रूप से बांधा जाता है।

एक एथलीट के लिए कोलोबाश्का तैराकी क्या उपयोगी है?

कोलोबास्का जैसे सिम्युलेटर का उपयोग करते हुए, एथलीट गहनता से बाहों और कंधों को प्रशिक्षित करता है, ऊपरी शरीर को मजबूत करता है और हाथ की गति की सटीकता पर काम करता है, साथ ही साथ फुटवर्क से विचलित नहीं होता है। साथ ही, एथलीट को सांस लेने की तीव्रता और शुद्धता पर अधिक ध्यान देने का अवसर मिलता है। ऐसा तब होता है जब कोलोबास्का जांघों के बीच सैंडविच होता है। और यदि यह तैराकी उपकरण पिंडली के क्षेत्र में तय किया गया है, तो एथलीट को शरीर को सही क्षैतिज स्थिति में रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की भी आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप कई और मांसपेशियां क्रिया में आती हैं, प्रशिक्षण बहुत अधिक तीव्र होता है।

आखिरकार

हाल ही में, राय सामने आने लगी है कि तैराकी का कटोरा बहुत आवश्यक सिम्युलेटर नहीं है और एक अलग प्रशिक्षण पद्धति को लागू करके इसके बिना करना काफी संभव है। ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो कोलोबाश्का के कार्यों को प्रतिस्थापित करते हैं। फिर भी इन आम रायों से सहमत होना कठिन है। पहिए का आविष्कार क्यों करें और एक एथलीट के जीवन को जटिल क्यों बनाएं, यदि यह वह उपकरण है जिसे तैराकी और ओलंपिक चैंपियन में खेल के कई मास्टर्स ने हाल के वर्षों में उपयोग किया है और धन्यवाद जिसके लिए वे अपने कौशल को सुधारने और अपने सभी लक्ष्यों और परिणामों को प्राप्त करने में सक्षम थे।

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आपको तैराकी में कोलोबाश्का की आवश्यकता क्यों है | तैरना टिम

“बोया का उपयोग करना, वह अजीब उपकरण जिसे आप पूल में कुछ व्यायाम करते समय अपने पैरों के बीच दबाते हैं, तैराकों और ट्रायथलीटों के बीच बहुत विवाद का विषय है। क्या आपने कभी सुना है कि आप जल्दी ही कोलोबाश्का के आदी हो जाते हैं, या तैराकी के लिए आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है? मैंने स्वयं इसे एथलीटों और कोचों दोनों से लाखों बार सुना है।

घंटियों के बारे में भ्रांतियाँ 1. कई तैराक बोया के आदी हो जाते हैं क्योंकि वे शरीर को बेहतर स्थिति प्रदान करते हैं और इसलिए उन्हें पानी में बेहतर ढंग से तैरने की अनुमति देते हैं। फिसलते समय, आप हमेशा स्ट्रोक की संख्या कम कर देते हैं। शरीर की ख़राब स्थिति के साथ संयुक्त रूप से कम स्ट्रोक गिनती प्रतिस्पर्धा में आपकी मदद करने में बहुत कम मदद करेगी।

उपाय: कटोरे और कंधे के ब्लेड के बिना अपने स्ट्रोक (25 मीटर - 50 मीटर के लिए) गिनें, और फिर कटोरे का उपयोग करके उसी गति से आगे बढ़ें। आम तौर पर, आपके शरीर की स्थिति जितनी खराब होती है, आपको पानी पर रहने के लिए उतने ही अधिक स्ट्रोक करने की आवश्यकता होती है (जो आपकी स्ट्रोक दक्षता को कम कर देता है और आपको अधिक थका देता है)।

2. कई तैराक ऐसे पैडल का उपयोग करते हैं जो उनके कटोरे से बहुत बड़े होते हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि सबसे तेज़ ग्लाइड के लिए सबसे बड़े ब्लेड की आवश्यकता होती है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। हममें से किसी के पास चौड़े कंधे वाले ब्लेड का उपयोग करने की ओलंपिक चैंपियन तैराकों जैसी ताकत नहीं है। इसके विपरीत, उच्च ऊर्जा लागत के कारण वे आपकी गति धीमी कर देंगे।

उपाय: ऐसे कंधे ब्लेड चुनें जो आपके हाथ में फिट हों और सुनिश्चित करें कि उनके बिना तैराकी की तुलना में उनके साथ आपकी गति प्रति 25 मीटर में 1 स्ट्रोक से अधिक न बढ़े। जब आप अनुभव और ताकत हासिल कर लेते हैं, तो आप बड़े कंधे के ब्लेड चुन सकते हैं यदि वे आपकी सामान्य गति को धीमा नहीं करेंगे।

बुलबुले के लाभ खराब तरीके से तैरने पर आपके पैर नीचे की ओर धीमे लगते हैं। इसका मतलब यह है कि आप पानी के नीचे के वातावरण का सही ढंग से उपयोग नहीं कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है कि आप पानी को सीधे पीछे नहीं धकेल रहे हैं, बल्कि अपने पैरों से तिरछी गति कर रहे हैं (पहले नीचे, फिर पीछे)। तैराकी प्रशिक्षक संभवतः आपको अपनी कोहनियाँ ऊँची रखने के लिए कहेंगे, लेकिन यह सलाह केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पानी में ठीक से तैरना जानते हैं। बोया पानी में शरीर की स्थिति में सुधार करता है, इसलिए आपकी कोहनियों को ऊंचा रखना आसान होगा।

स्रोत: #chaikasport trilife.ru सामग्री पर आधारित

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स्विमिंग पूल क्या है

पहली नज़र में तैराकी एक ऐसे खेल की तरह लगती है जिसमें अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। एक स्विमिंग सूट, चश्मा और एक टोपी: ऐसा प्रतीत होता है कि एक एथलीट को बस यही चाहिए। वास्तव में, प्रशिक्षण अतिरिक्त खेल उपकरण प्रदान करता है, जो विविध है। इसलिए, कोलोबाश्का के साथ तैरना क्या है, किसी भी तैराक को पता होना चाहिए।

ऐसी सामग्री से बना है जो पानी में एथलीट के वजन का समर्थन करने के लिए उत्प्लावनशील है, यह एडिटिव्स के साथ फोम है;
भौतिक प्रभावों के प्रति प्रतिरोधी: टूटता नहीं है, उखड़ता नहीं है, घिसता नहीं है, पानी को अवशोषित नहीं करता है;
एक सदमा-अवशोषित प्रभाव बनाता है;
जीवाणुरोधी गुणों से संपन्न।

पानी की सतह के सापेक्ष शरीर के संरेखण के कारण हाथ हिलाने की तकनीक पर काम करना। घंटी को तैराक की जांघों के बीच बांध दिया जाता है, जिससे वह केवल अपने हाथों की कीमत पर पानी में चल सकता है। धीमी गति से, हाथ हिलाने की तकनीक को सुधारना आसान होता है, पूल की पानी की सतह पर गलतियाँ दिखाई देने लगती हैं। श्वास का अनुसरण करते हुए त्वरण और मंदी को इसी गति से प्रशिक्षित किया जाता है।
पूरे ऊपरी शरीर की गतिविधियों का अभ्यास करना। ऐसा करने के लिए, कोलोबाश्का को पैरों के बीच दबा दिया जाता है। इस जटिल प्रकार का प्रशिक्षण उन्नत तैराकों के लिए उपलब्ध है, लेकिन यह आपको एक साथ कई मांसपेशी समूहों की गतिविधियों को सुधारने और उन्हें मजबूत करने की अनुमति देता है।
रोइंग मूवमेंट का अभ्यास करना। इस मामले में, तैराक, एक हाथ से कटोरा पकड़कर, साथ ही दूसरे हाथ से पंक्तिबद्ध होता है। प्रशिक्षक कोहनियों पर ध्यान देते हैं, जिन्हें स्ट्रोक के दौरान नीचे नहीं झुकाना चाहिए। घंटी शरीर को सीधा कर देगी और कोहनियों को ऊपर उठाना बहुत आसान हो जाएगा।
शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त जो इसे बोर्ड के रूप में या पानी पर रखने के लिए उपयोग करते हैं। तैराकी के लिए यह विशेषता हृदय प्रणाली पर अत्यधिक भार को कम करती है, जो शुरुआती तैराकों और पेशेवरों दोनों के लिए समान रूप से अस्वीकार्य है।

हाइपोएलर्जेनिक, हल्के पदार्थ से बना है जो पानी को रोकता है। आमतौर पर, खेल उपकरण का एक तत्व तकनीकी सामग्रियों से बना होता है:

नई पीढ़ी का फोम - नमी और यांत्रिक क्षति के लिए प्रतिरोधी।
एथिलीन विनाइल एसीटेट (ईवीए) पेट्रीफाइड फोम जैसा दिखता है, विरूपण के लिए प्रतिरोधी है और पानी की सतह पर अच्छा प्रतिधारण रखता है।
इज़ोलन पीपीई या पॉलीथीन फोम टिकाऊ है, गंध को अवशोषित नहीं करता है।

सतह पर कोई अनावश्यक तत्व नहीं हैं: सीम, जोड़, अनियमितताएं: वे त्वचा को रगड़ने में सक्षम हैं।
इसके मध्य भाग में एक संकीर्णता है, पानी के साथ प्रभावी ढंग से काम करने के लिए किनारों को गोल किया गया है।
उपकरण किसी विशेष तैराक के लिए उपयुक्त होना चाहिए; इसके लिए इसे किसी विशेष व्यक्ति की संरचना के अनुसार स्पोर्ट्स स्टोर में आज़माया जाता है।

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कोलोबाश्का - तैराकी के लिए कोलोबाश्का क्या है

स्विमिंग पूल क्या हैं

तैराकी फ्लास्क एक उपकरण है जिसका उपयोग तैराकों द्वारा अपने हाथों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है (तथाकथित "हाथों पर तैरना")। यह आमतौर पर आठ की आकृति के आकार में सजातीय झागदार फोम का एक टुकड़ा होता है। एथलीट तैराकी कैलाबाश को जाँघों के बीच दबाते हैं, जिससे शरीर आसानी से तैरता रहता है और बिना किक के।

स्विमिंग पूल - यह क्या है? यह आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और आपकी समग्र तैराकी तकनीक में सुधार करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी सहायक उपकरण है। इसका उपयोग करते हुए, एथलीट पैरों के बारे में "भूल" सकता है, और केवल हाथों की गतिविधियों और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। कभी-कभी, कलाबाश्का के अलावा, पैरों की गतिविधियों को पूरी तरह से खत्म करने के लिए पैरों को रबर की अंगूठी से बांध दिया जाता है।

हमारे देश के पूलों में, पेशेवर स्विमिंग कप के बजाय, लंबे समय तक साधारण फोम बोर्ड (पैरों के प्रशिक्षण के लिए फोम के आयताकार सफेद-पीले टुकड़े) का उपयोग किया जाता था (और आज भी उपयोग किया जाता है)। उनमें कई कमियां हैं - वे भारी हैं, एर्गोनोमिक नहीं हैं, उन्हें पैरों के बीच पकड़ना मुश्किल है, और वे अक्सर त्वचा को रगड़ते हैं।

एरेना और स्पीडो जैसे प्रसिद्ध ब्रांडों के पेशेवर स्विम कप उन्नत फोम से बनाए जाते हैं। उनका उपयोग करते समय, त्वचा की रगड़ को बाहर रखा जाता है, ऐसे कलाबाशकी को पैरों के बीच पकड़ना सुविधाजनक होता है, और उनके सही आकार के कारण, वे चलते समय पानी के प्रति केवल न्यूनतम प्रतिरोध पैदा करते हैं।

कुछ तैराकी छड़ियों का उपयोग केवल उनके इच्छित उद्देश्य के लिए किया जा सकता है - हाथ प्रशिक्षण के लिए। अन्य कोलोबाशकी का उपयोग नियमित तैराकी बोर्ड (पैर प्रशिक्षण के लिए) के रूप में भी किया जा सकता है।

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कोलोबाश्का क्या है और इसका उपयोग कैसे करें?

कोलोबास्का एक प्रकार का स्विमिंग बोर्ड है जिसे कुछ व्यायामों के अभ्यास के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ दशक पहले, कोई नहीं जानता था कि कोलोबास्की क्या हैं, और अब एक भी तैराक जो प्रशिक्षण के प्रति गंभीर है, उनके बिना नहीं रह सकता।

घंटी का उपयोग करने के विकल्प

कटोरा कैसे चुनें

परंपरागत रूप से, बोय को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: आठ के आकार की घंटियाँ, जो केवल जांघों या पिंडलियों के बीच निर्धारण के लिए डिज़ाइन की गई हैं (उदाहरण के लिए, स्पीडो एलीट पुलबॉय), और टू-इन-वन उत्पाद - तैराकी के लिए एक बोर्ड के साथ घंटियों के संयुक्त संस्करण (एरिना पुल किक)।

घंटी के प्रकार के बावजूद, उनके चयन के लिए सामान्य आवश्यकताएँ इस प्रकार हैं:

कोलोबाश्का के निर्माण के लिए, कम लोच और जल-विकर्षक गुणों वाली हाइपोएलर्जेनिक, हल्की सामग्री का उपयोग किया जाना चाहिए;
उत्पाद की सतह पर नुकीले तत्वों (जोड़ों, सीमों) की उपस्थिति जो त्वचा को घायल या रगड़ सकती है, अस्वीकार्य है;
कटोरे की सतह चिकनी होनी चाहिए।

स्टोर में, कोलोबास्का चुनते समय, उस पर प्रयास करें, मूल्यांकन करें कि इसका आकार और आकार आपके शरीर की संरचना से कैसे मेल खाता है और क्या प्रशिक्षण के दौरान इसे पकड़ना आपके लिए सुविधाजनक होगा।

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पूल में स्विमिंग पूल

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आज तैरना जलीय वातावरण की सतह पर बने रहने और अपने शरीर को नियंत्रित करने की एक साधारण क्षमता नहीं रह गई है ताकि आप नीचे तक न डूबें। अब तैराकी ने बहुत अधिक अर्थ, विभिन्न प्रकार और तकनीकें प्राप्त कर ली हैं। तदनुसार, इन सभी तकनीकों को अपने प्रशिक्षण के लिए काफी समय समर्पित करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण के लिए, विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जाता है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों, विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने में मदद करते हैं जो कुछ तकनीकों के विकास में योगदान करते हैं। इन्हीं उपकरणों में से एक है स्विमिंग पूल।

तैराकी के लिए कोलोबाशकी क्या हैं, आपको क्या चाहिए और इस लेख से सीखें। तैराकी के लिए बोया एक तैरती हुई सतह है जो एक बढ़े हुए फ्लोट की तरह दिखती है। इसका प्रयोग अक्सर प्रशिक्षण में किया जाता है।

पूल में तैराकी के लिए कोलोबाश्का कहां से खरीदें: तस्वीरें, आपको क्या चाहिए

अक्सर, स्विमिंग पूल का उपयोग प्रशिक्षकों द्वारा एथलीटों की बाहों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, अर्थात् आर्म स्ट्रोक प्रशिक्षण। ऐसी इकाइयों का उपयोग तैराकी के लिए इस प्रकार किया जाता है: एथलीट द्वारा कटोरे को पैरों के बीच में दबा दिया जाता है, जिससे प्रशिक्षु को पानी पर रहने और अपने पैरों का उपयोग नहीं करने की अनुमति मिलती है। इस प्रकार, कोलोबाश के साथ प्रशिक्षण के दौरान, केवल भुजाएँ ही काम करती हैं, जो आपको स्ट्रोक तकनीक को अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के साथ-साथ भुजाओं की मांसपेशियों को अधिक मजबूत करने की अनुमति देती है।

स्विमिंग बैग के प्रकार

प्रतिस्पर्धी तैराकों के लिए कई प्रशिक्षण उपकरणों की तरह, बोय भी कई रूपों में आते हैं और विभिन्न उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जाते हैं। कोलोबाश्का का पहला प्रकार एक मानक कोलोबाश्का है।

स्विमिंग बैग के प्रकार

भले ही नाम आपको यह न बताए कि यह इकाई कैसी दिखती है, फिर भी आप स्विमिंग बोया की तस्वीर देख सकते हैं। इसके अलावा, उनके आकार के कारण, ऐसी घंटियों को आकृति-आठ कहा जाता है, क्योंकि यह उपकरण एक छोटी तैरती हुई सतह के रूप में बनाया जाता है, जिसके सिरों पर उभार होता है और बीच में एक संकीर्णता होती है। यह मानक प्याला है. ऐसी कोलोबाशकी भी विभिन्न आकारों में आती हैं और सिरों पर समान उभारों के विभिन्न आकार हो सकते हैं।

इससे ऐसा प्रशिक्षण उपकरण चुनना संभव हो जाता है जो किसी विशेष एथलीट के लिए सबसे उपयुक्त होगा।

चूंकि घंटियों में सीधे तौर पर पानी के संबंध में प्रतिरोध होता है, इसलिए उपकरण का उपयोग इस प्रतिरोध को ध्यान में रखते हुए किया जा सकता है। इसका उपयोग पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है, जिसके बीच में एक स्विमिंग पूल है।

दूसरे प्रकार का कोलोबाश्का भी दिखने में सभी को पता है, ऐसा शहर के पूल में सभी ने देखा है। ये तथाकथित संयुक्त कोलोबास्की हैं। इसे बोया बोर्ड के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि इस तरह के कोलोबाश्का का आकार एक साधारण स्विमिंग बोर्ड जैसा होता है, लेकिन थोड़ा आधुनिक होता है।

पूल में कोलोबैग के साथ वर्कआउट करें

ऐसे उपकरण की मदद से, आप बाहों और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जैसा कि आप एक नियमित कटोरे के साथ कर सकते हैं, और इसे एक नियमित स्विमिंग बोर्ड के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। यह आपको अपने वर्कआउट को अधिक कुशलता से करने की अनुमति देगा और इन दोनों उपकरणों को अलग से खरीदने पर आपके पैसे भी बचाएगा।

तैराकी का कटोरा ख़रीदना

चूंकि घंटी का उपयोग एथलीटों के प्रशिक्षण में किया जाता है, ताकि पानी के खेल में उनकी मांसपेशियों और पेशेवर क्षमताओं को विकसित किया जा सके, इसलिए छुट्टियों के दौरान स्थानीय समुद्र तट पर घंटी नहीं खरीदी जा सकती है। एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए अन्य उपकरणों की तरह, आप विशेष दुकानों में एक तैराकी कटोरा खरीद सकते हैं।

तैराकी का कटोरा ख़रीदना

आप बड़े स्टोरों की ओर रुख कर सकते हैं जो न केवल पानी के खेल से संबंधित कई प्रकार के उत्पाद बेचते हैं, बल्कि कई अन्य उत्पाद भी बेचते हैं। उदाहरण के लिए, स्पोर्टमास्टर में तैराकी के लिए कोलोबास्का खरीदना मुश्किल नहीं होगा। ऐसी खरीदारी कई अन्य दुकानों में की जा सकती है। मुख्य बात यह जानना है कि ये स्टोर कहाँ स्थित हैं और स्पष्ट रूप से जानें कि कौन सा स्विमिंग बोया आपके लिए सही है। यदि आपको विकल्प को लेकर कोई समस्या है, तो विक्रेता आपको सर्वोत्तम विकल्प चुनने में मदद करेगा।

आप ऑनलाइन स्टोर में पूल में तैराकी के लिए आसानी से कोलोबाश्का खरीद सकते हैं। वहां आप अपनी खोज को घंटियों के प्रकार, आकार और साइज़ के आधार पर भी आसानी से क्रमबद्ध कर सकते हैं। इसके लिए कई साइटें हैं, और आप न केवल कोलोबास्का चुन सकते हैं, बल्कि वह साइट भी चुन सकते हैं जो आपको सबसे अधिक आकर्षित करेगी। शायद यह साइट का इंटरफ़ेस होगा, या शायद अन्य साइटों की तुलना में कम कीमतें होंगी।

पूल में तैराकी के लिए पूल का चयन और खरीद

ऑनलाइन शॉपिंग के कई फायदे हैं। उनमें से एक यह है कि आप अपना घर छोड़े बिना, अपने सोफे पर बैठकर खरीदारी कर सकते हैं।

इसका मतलब है कि आप चयन के दौरान तनावग्रस्त नहीं होंगे, और आप इस या उस टूल के बारे में उचित निष्कर्ष निकालेंगे। यदि आपको चुनते समय कोई समस्या आती है, तो साइटों पर, ज्यादातर मामलों में, एक ऑनलाइन सलाहकार होता है जिसके साथ आप उस मुद्दे पर चर्चा कर सकते हैं जिसमें आपकी रुचि है।

एक और प्लस यह है कि, यदि आवश्यक हो, तो स्टोर कर्मचारियों या प्रबंधक से संपर्क करें, संपर्क जानकारी साइटों पर पोस्ट की जाती है। इन साइटों में से किसी एक में प्रवेश करने पर, उस पर दर्शाए गए फ़ोन नंबरों वाली एक पंक्ति तुरंत आपका ध्यान आकर्षित करेगी।

अगला प्लस यह है कि यदि आपके शहर में एक पूर्ण स्टोर स्थित है, तो साइट के माध्यम से आप सामान खरीद और बुक कर सकते हैं, और अपने सामान की पूर्ण पैकेजिंग के बारे में एक संदेश प्राप्त होने के बाद, उन्हें सीधे विशेष स्टोर पर ही उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मॉस्को में स्विमिंग बाउल खरीदना चाहते हैं, तो मॉस्को में स्थित किसी स्टोर की वेबसाइट पर जाकर आप उस स्टोर पर आकर एक उपकरण खरीद सकते हैं।

vtrainirovke.ru

कटोरा लेकर तैरना

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

यह मत सोचो कि कटोरा तैराकी की बैसाखी है। ट्रेनर सर्जियो बोर्जेस आपको बताएंगे कि उसके साथ काम करके अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।

गॉब्लेट का उपयोग, वह अजीब उपकरण जिसे आप पूल में कुछ व्यायाम करते समय अपने पैरों के बीच दबाते हैं, खर्च करने वालों के बीच बहुत विवाद का कारण बनता है। क्या आपने कभी सुना है कि आप जल्दी ही कोलोबाश्का के आदी हो जाते हैं, या तैराकी के लिए आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है? मैंने स्वयं इसे एथलीटों और कोचों दोनों से लाखों बार सुना है।

सबसे पहले मैं दो महत्वपूर्ण बातें स्पष्ट करना चाहूँगा। सबसे पहले, इस वर्ष मैं 65 जूनियर तैराकों के एक समूह और विभिन्न कौशल स्तरों के वयस्क तैराकों के एक समूह को प्रशिक्षित कर रहा हूँ। वे सभी घंटियों का उपयोग करते हैं। अक्सर। इसने अभी तक उनमें से किसी को भी प्रतियोगिता के परिणामों में सुधार करने से नहीं रोका है। दूसरे, कुछ प्रशिक्षक भूल जाते हैं कि वे पाँच साल की उम्र से तैराकी कर रहे हैं, जबकि कई ट्रायथलीट बहुत बाद में तैरना सीखते हैं (मेरी तरह)। हमारा काम एथलीट की पूरी क्षमता को उजागर करना है, न कि माइकल फेल्प्स को हर किसी से बाहर करने की कोशिश करना।

घंटियों के बारे में भ्रांतियाँ

कई तैराक बोया के आदी हो जाते हैं क्योंकि वे शरीर को बेहतर स्थिति प्रदान करते हैं और इसलिए उन्हें पानी में बेहतर ढंग से तैरने की अनुमति देते हैं। फिसलते समय, आप हमेशा स्ट्रोक की संख्या कम कर देते हैं। शरीर की ख़राब स्थिति के साथ संयुक्त रूप से कम स्ट्रोक गिनती प्रतिस्पर्धा में आपकी मदद करने में बहुत कम मदद करेगी।

→बाहर निकलें: कटोरे और कंधे के ब्लेड के बिना अपने स्ट्रोक (25 मीटर - 50 मीटर के लिए) गिनें, और फिर कटोरे का उपयोग करके उसी गति से आगे बढ़ें। आम तौर पर, आपके शरीर की स्थिति जितनी खराब होती है, आपको पानी पर रहने के लिए उतने ही अधिक स्ट्रोक करने की आवश्यकता होती है (जो आपकी स्ट्रोक दक्षता को कम कर देता है और आपको अधिक थका देता है)।

कई ट्रायथलीट ऐसे पैडल का उपयोग करते हैं जो उनके कटोरे से बहुत बड़े होते हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि सबसे तेज़ ग्लाइड के लिए सबसे बड़े ब्लेड की आवश्यकता होती है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। हममें से किसी के पास चौड़े कंधे वाले ब्लेड का उपयोग करने की ओलंपिक चैंपियन तैराकों जैसी ताकत नहीं है। इसके विपरीत, उच्च ऊर्जा लागत के कारण वे आपकी गति धीमी कर देंगे।

→रिकवरी: अपने कंधे के ब्लेड का आकार चुनें और सुनिश्चित करें कि उनके बिना तैराकी की तुलना में उनके साथ आपकी गति 1 स्ट्रोक प्रति 25 मीटर से अधिक न बढ़े। जब आप अनुभव और ताकत हासिल कर लेते हैं, तो आप बड़े कंधे के ब्लेड चुन सकते हैं यदि वे आपकी सामान्य गति को धीमा नहीं करेंगे।

घंटियों के फायदे

अयोग्य तैराकी के साथ, आपके पैर नीचे की ओर धीमे लगते हैं। इसका मतलब यह है कि आप पानी के नीचे के वातावरण का सही ढंग से उपयोग नहीं कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है कि आप पानी को सीधे पीछे नहीं धकेल रहे हैं, बल्कि अपने पैरों से तिरछी गति कर रहे हैं (पहले नीचे, फिर पीछे)। तैराकी प्रशिक्षक संभवतः आपको अपनी कोहनियाँ ऊँची रखने के लिए कहेंगे, लेकिन यह सलाह केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पानी में ठीक से तैरना जानते हैं। बोया पानी में शरीर की स्थिति में सुधार करता है, इसलिए आपकी कोहनियों को ऊंचा रखना आसान होगा।

कटोरे की मदद से पानी में शरीर की बेहतर स्थिति हासिल करने से, एथलीट, सबसे पहले, पानी को नीचे नहीं धकेलता है, और दूसरी बात, वह कंधे की चोट से बचने में सक्षम होगा।

गेंदों और कंधे के ब्लेड का उपयोग करके, आप अपने हृदय प्रणाली (जो दौड़ने और साइकिल चलाने पर पहले से ही बहुत तनाव होता है, अक्सर एक ही दिन में) पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना कड़ी मेहनत कर सकते हैं। लोड करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करके, आप अधिक प्रशिक्षण ले सकते हैं और बेहतर और तेजी से ठीक हो सकते हैं।

ट्रायथलीटों के लिए त्वरित और आसान गेंदबाजी अभ्यास:

आराम के साथ 40 x 50* 15 सेकंड: बाउल और शोल्डर ब्लेड के बिना 5 x 50 वार्म अप, बाउल और शोल्डर ब्लेड के साथ 30 x 50 कम प्रयास, हर पांच मीटर पर पूरा प्रयास, बाउल और शोल्डर ब्लेड के बिना 5 x 50 धीमी गति।

*लंबे आराम की अवधि श्वसन प्रणाली पर भार को कम करने में मदद करेगी और आपको तकनीक और शक्ति अभ्यास की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगी। अधिक आराम से 50 मीटर की दूरी पर काम की गुणवत्ता अधिक होगी।

सर्जियो बोर्जेस ट्रायथलीटों को प्रशिक्षण देने में माहिर हैं। उनके 115 छात्रों ने कोना पर प्रदर्शन किया। वह मुख्य रूप से विभिन्न क्षमताओं वाले वयस्क एथलीटों को प्रशिक्षित करते हैं जो परिवार, काम और यात्रा को जोड़ते हैं। भौतिक स्रोत

www.trilife.ru

यह मत सोचो कि कटोरा तैराकी की बैसाखी है। कोच सर्जियो बोर्जेसआपको बताएंगे कि उसके साथ काम करके अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।

घंटियों के बारे में भ्रांतियाँ
1. कई तैराकों को बोया की आदत होती है क्योंकि वे शरीर को बेहतर स्थिति प्रदान करते हैं और इसलिए उन्हें पानी में बेहतर ढंग से तैरने की अनुमति देते हैं। फिसलते समय, आप हमेशा स्ट्रोक की संख्या कम कर देते हैं। शरीर की ख़राब स्थिति के साथ संयुक्त रूप से कम स्ट्रोक गिनती प्रतिस्पर्धा में आपकी मदद करने में बहुत कम मदद करेगी।

घंटियों के फायदे
अयोग्य तैराकी के साथ, आपके पैर नीचे की ओर धीमे लगते हैं। इसका मतलब यह है कि आप पानी के नीचे के वातावरण का सही ढंग से उपयोग नहीं कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है कि आप पानी को सीधे पीछे नहीं धकेल रहे हैं, बल्कि अपने पैरों से तिरछी गति कर रहे हैं (पहले नीचे, फिर पीछे)। तैराकी प्रशिक्षक संभवतः आपको अपनी कोहनियाँ ऊँची रखने के लिए कहेंगे, लेकिन यह सलाह केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पानी में ठीक से तैरना जानते हैं। बोया पानी में शरीर की स्थिति में सुधार करता है, इसलिए आपकी कोहनियों को ऊंचा रखना आसान होगा।

पूल उन लोगों के लिए वन-स्टॉप फिटनेस स्टूडियो है जो सही व्यायाम जानते हैं। ट्रेनर डैन डेली ने दक्षता, सहनशक्ति और ताकत बढ़ाकर एरोबिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पेशेवर तैराकों, ट्रायथलीटों और कैज़ुअल फिटनेस उत्साही लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष त्रि-स्तरीय वर्कआउट विकसित किया है।

20 मिनट के इस वर्कआउट में एक छोटा ड्राई वार्म-अप और पूल में ही व्यायाम शामिल है। परिणामस्वरूप, आपको उच्च तीव्रता और कम आघात वाले व्यायामों का एक सेट मिलता है। तैराकी एक गैर-गहन, भारी कसरत है जो आपके पूरे शरीर को शामिल करती है। यह पृथ्वी पर सामान्य गतिविधियों के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त के रूप में कार्य करता है।

इससे पहले कि आप स्वयं ऐसा वर्कआउट करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक प्रशिक्षक के साथ कई व्यक्तिगत पाठ लें जो आपको अतिरिक्त उपकरण (कंधे के ब्लेड और एक कटोरा) का सही तरीके से उपयोग करना सिखाएगा और डॉल्फिन व्यायाम करने की तकनीक समझाएगा।

सुविधा के लिए दूरी को आपके पूल के आकार के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।

"सूखा" भाग (2-3 मिनट)

व्यायाम "स्प्रेड कोबरा"

इस अभ्यास और क्लासिक "कोबरा" के बीच अंतर यह है कि बाहें छाती के स्तर पर फर्श पर आराम नहीं करती हैं, बल्कि शरीर के साथ फैली हुई होती हैं। प्रारंभिक स्थिति लें: अपने पेट के बल लेटें, पैर सीधे, हथेलियाँ नीचे की ओर शरीर के साथ फैली हुई। फिर कोर, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कस लें ताकि आप अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठा लें, साथ ही अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और हथेलियों को ऊपर कर लें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 प्रतिनिधि करें.

व्यायाम "कैंची"

प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हथेलियाँ श्रोणि के नीचे रखें। एक पैर को ऊपर उठाएं और फिर दूसरे पैर को उठाते हुए नीचे लाएं। पैरों को वैकल्पिक करें, प्रारंभिक स्थिति में बस कुछ सेकंड के लिए रुकें। अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि पीठ का निचला हिस्सा फर्श से न उतरे। व्यायाम 30 सेकंड तक करें।

स्क्वैट्स को सुव्यवस्थित करें

एक सुव्यवस्थित स्थिति में आ जाएँ: बाहें आपके सिर के ऊपर फैली हुई हों, एक हथेली दूसरी हथेली को ढँक रही हो (जैसे कि आप गोता लगाने वाले हों)। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए, अपने आप को एक गहरे स्क्वाट में नीचे कर लें। 10 प्रतिनिधि करें.

एक विस्तारक का उपयोग करके कर्षण

यह एक्सरसाइज अलग-अलग तरीके से की जाती है। आप विस्तारक पर खड़े हो सकते हैं, इसे सिरों से पकड़ सकते हैं और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं, उन्हें मोड़ने की कोशिश नहीं कर सकते। 10 प्रतिनिधि करें.

पूल में वार्म-अप (2 मिनट)

किसी भी शैली में तैरना

आपको तैराकी की कोई भी शैली चुननी चाहिए और 50 मीटर तैरना चाहिए। दोबारा हवा में सांस लेने से पहले स्ट्रोक की संख्या आप पर निर्भर करती है।

बोर्ड तैराकी

एक बोर्ड लें और 50 मीटर तैरें।

चप्पू और कटोरे के साथ तैरना

अपने पैरों के बीच में कटोरा पकड़ें, तैराकी के लिए अपने हाथों पर कंधे के ब्लेड रखें। तैरें, अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें और 50 मीटर की दूरी पर कोलोबास्का न चूकें।

मुख्य भाग (13 मिनट)

पैडल और बाउल का उपयोग करके त्वरण के साथ फ्रीस्टाइल

धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, प्रत्येक नए अंतराल में पिछले की तुलना में तेज़ तैरने का प्रयास करें। 50 मीटर के 4 सेट करें। अंतराल के बीच आराम 30 सेकंड होना चाहिए।

गोताखोरी और फ्रीस्टाइल स्प्रिंटिंग

सुव्यवस्थित जल छलांग से शुरुआत करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाकर एक गहरी स्क्वाट करें, फिर आगे की ओर कूदें जैसे कि आप किसी दीवार से धक्का दे रहे हों। फिर 25 मीटर तक फ्रीस्टाइल। उसके बाद, पूल के किनारे 5 पुश-अप्स करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें, अगले सेट पर आगे बढ़ें। कुल मिलाकर, आपको 25 मीटर के 4 सेट करने होंगे।

पंखों में "डॉल्फ़िन" व्यायाम करें

किक के दौरान पैर जुड़े होने चाहिए। सेट के बीच आराम 20 सेकंड है। मोनोफिन्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनके साथ आपके लिए यह सीखना आसान होगा कि इस अभ्यास को सही तरीके से कैसे किया जाए। कुल मिलाकर, आपको 25 मीटर के 4 सेट करने होंगे।