स्मृति के विकास और प्रशिक्षण के लिए व्यायाम। स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए शक्तिशाली व्यायाम

किसी भी चीज़ को चुनिंदा ढंग से याद रखने में सक्षम होने की कल्पना करें। लड़की का फ़ोन, सभी दोस्तों और सहकर्मियों का जन्मदिन, इस NHL सीज़न के प्रत्येक मैच में बनाए गए गोलों की संख्या। आप अपने दृष्टिकोण और विद्वता से अपने आस-पास के लोगों को आश्चर्यचकित कर देते हैं, और उन्हें यह भी संदेह नहीं होता कि आपका रहस्य क्या है।

लोकप्रिय श्रृंखला फ़ोर्स मेज्योर में, मुख्य पात्रों में से एक अपनी अभूतपूर्व स्मृति के कारण एक रोमांचक करियर बनाने में कामयाब रहा। और ये कहानी हकीकत से बहुत दूर नहीं है. आपकी याददाश्त क्या करने में सक्षम है? 2-3 अभ्यासों के साथ इसे अभूतपूर्व प्रदर्शन तक कैसे विकसित करें? इस पर बाद में और अधिक जानकारी।

हम जानकारी कैसे याद रखते हैं और हम उसे क्यों भूल जाते हैं?

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, स्मृति जानकारी प्राप्त करने, संग्रहीत करने और पुन: प्रस्तुत करने की प्रक्रिया है। किसी भी जानकारी को याद रखने के दौरान, हमारा मस्तिष्क पहले उसे प्राप्त करता है, फिर उसे एन्कोड करता है और स्टोरेज में भेजता है ताकि उस समय जब इस डेटा की आवश्यकता हो, उसे पुन: पेश किया जा सके। कंप्यूटर से समानता पर ध्यान दें? आख़िरकार, वे बिल्कुल उसी एल्गोरिदम के अनुसार जानकारी रिकॉर्ड, संग्रहीत और पुन: पेश करते हैं। केवल यहां मशीनें निश्चित रूप से डेटा को पुन: पेश करने में सक्षम हैं (यदि प्रोसेसर सही ढंग से काम कर रहा है), लेकिन लोग नहीं। ऐसा क्यों हो रहा है? हम जो याद करते हैं उसे भूल क्यों जाते हैं और याद करने की जी तोड़ कोशिश करते हैं?

हमारा मस्तिष्क कोई कंप्यूटर नहीं है, और इसमें होने वाली कई प्रक्रियाओं का अभी तक 100% अध्ययन नहीं किया गया है। ऐसी कई परिकल्पनाएँ हैं जो "विस्मृति" की घटना को समझाने की कोशिश करती हैं। यहां हम उस चीज़ को भूलने की बात कर रहे हैं जिसे हम अपने मस्तिष्क में "रिकॉर्ड" करने में सक्षम थे, यानी याद रखें। सबसे लोकप्रिय निष्कर्षण सिद्धांत है। उनके अनुसार, भूलना हमेशा स्मृति से जानकारी का नष्ट होना नहीं है। डेटा निकालने के लिए कोई प्रोत्साहन और प्रभाव नहीं हैं। तदनुसार, याद रखना कुंजियों पर निर्भर करता है - यह एक गंध, एक ध्वनि, एक छवि और बहुत कुछ हो सकता है।

मानव स्मृति क्या करने में सक्षम है?

• चीनी चाओ लू संख्या "पाई" के सभी अंकों को याद रखने में सक्षम थे। ये 67,980 अंक हैं जिन्हें एक 24 वर्षीय छात्र ने दिन के दौरान दोहराया, यहां तक ​​कि शौचालय जाने से भी उसका ध्यान नहीं भटका।
• ऑटिस्टिक कलाकार स्टीफन विल्ट्रिश कैनवास पर लंदन के दृश्य को विस्तार से चित्रित करने में सक्षम थे, जो 224 मीटर की ऊंचाई पर स्थित एक अवलोकन डेक से खुलता है।

और ये विद्वानों की अद्भुत स्मृति के केवल दो उदाहरण हैं - इसे वे लोग कहते हैं जिनकी याद रखने की क्षमता शानदार मानी जाती है। इन घटनाओं को अभी तक विज्ञान द्वारा समझाया नहीं जा सका है। सेवकों में स्वस्थ लोग और वे लोग भी हैं जो विभिन्न रोगों से, विशेषकर मानसिक रोगों से पीड़ित हैं। वहीं, संयुक्त राज्य अमेरिका में संस्मरण प्रतियोगिता के चार बार विजेता नेल्सन डेलिस अपने व्यक्तित्व में किसी विशिष्टता के अभाव की बात करते हैं। वह आदमी आश्वस्त करता है कि उसकी याददाश्त कभी भी अद्भुत नहीं रही और उसने जो कुछ भी हासिल किया है वह नियमित और कठिन प्रशिक्षण का परिणाम है।

साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के वैज्ञानिकों ने प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की और हिप्पोकैम्पस का एक कंप्यूटर मॉडल बनाया, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो हमारे द्वारा याद की गई जानकारी को संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है। जटिल गणनाओं के बाद, वे विशिष्ट मान स्थापित करने में सक्षम थे: एक हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन लगभग 4.7 बिट जानकारी संग्रहीत कर सकता है।

हमारा मस्तिष्क इंटरनेट पर पोस्ट की गई सभी सूचनाओं के बराबर डेटा रखने में सक्षम है। यानी, सिद्धांत रूप में, हम संपूर्ण वर्ल्ड वाइड वेब को अपनी मेमोरी में फिट कर सकते हैं।

एक वयस्क के लिए याददाश्त कैसे विकसित करें

सबसे पहले, लक्ष्य निर्धारित करें: आपको यह समझना होगा कि आप स्मृति क्यों विकसित करना चाहते हैं। एक विशिष्ट लक्ष्य उस प्रेरणा को निर्धारित करता है जो प्रभावी याद रखने के लिए आवश्यक है और साथ ही इसके आगे के पुनरुत्पादन के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। उदाहरण के लिए, आप किसी परीक्षा में अपने उत्तरों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं या स्टोर पर अपनी ज़रूरत की हर चीज़ खरीदना भूलना बंद करना चाहते हैं। ये आपके लिए आवश्यक विशिष्ट लक्ष्यों के उदाहरण हैं।

• स्मृति के विकास के लिए व्यायाम.
• मोबाइल एप्लीकेशन।
• जटिल तरीके.
• व्यवहार मॉडल.

विज्ञान अभी तक सटीक उत्तर नहीं देता है और यह नहीं बताता है कि स्मृति को शीघ्रता से कैसे विकसित किया जाए। हम केवल मानवीय अनुभव से निर्देशित हो सकते हैं और उन तकनीकों, अभ्यासों, मॉडलों और कार्यक्रमों के बारे में बात कर सकते हैं जिन्होंने लाखों लोगों की याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद की है। हालाँकि, इस मामले में कोई गारंटी नहीं हो सकती है: बहुत कुछ आपकी याददाश्त की व्यक्तिगत विशेषताओं, आपकी जीवनशैली और आपके द्वारा याद की जाने वाली जानकारी के प्रकार पर निर्भर करेगा। किसी भी मामले में, प्रत्येक विशिष्ट व्यायाम की प्रभावशीलता के बारे में 1-2 महीने तक "परीक्षण" करने के बाद ही बात करना संभव है।

सबसे प्रभावी तकनीकें

• परिवार. इस तकनीक में जीवनशैली में कुछ बदलाव शामिल हैं। खरीदारी सूचियों, नोटबुक को त्यागने का प्रस्ताव है - आपको अपनी ज़रूरत की हर चीज़ को याद रखने और याद रखने की कोशिश करनी चाहिए। खरीदारी सूची, फ़ोन नंबर, मित्रों का जन्मदिन और बहुत कुछ।
• विदेशी भाषा सीखें. मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक भाषा सीखने से याददाश्त तेजी से और गहनता से विकसित होती है। कुछ विशेषज्ञ एक ही समय में 2 भाषाएँ सीखने की सलाह भी देते हैं। लेकिन वे ऐसे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के बारे में चुप हैं।
• किताबें और कविता. अधिक किताबें पढ़ें - पढ़ते समय मस्तिष्क हमेशा विवरण और याद करने पर ध्यान केंद्रित करता है। कविताओं और गीतों को याद करना भी कम प्रभावी नहीं है। आदर्शतः, यदि वे किसी विदेशी भाषा में हों।
• हार नहीं माने. यदि आप अपना फ़ोन नंबर भूल गए हैं तो फ़ोन बुक खोलने में जल्दबाजी न करें। इसे याद रखने के लिए हर संभव प्रयास करें और फिर सटीक जानकारी की जांच करें। ऐसा हर समय करें.
• विचार करना. सबसे जटिल अंकगणितीय समस्याओं को अपने दिमाग में हल करें जिन्हें आप करने में सक्षम हैं। स्ट्रीम में आपको मिलने वाली कारों की संख्या को जोड़ें (लेकिन केवल तभी जब आप ड्राइवर नहीं हैं)। उड़ते झुंड में पक्षियों की संख्या गिनें। जितना अधिक आप गिनेंगे, आपकी याददाश्त के लिए उतना ही बेहतर होगा।

याददाश्त और ध्यान में सुधार के लिए व्यायाम

व्यायाम की सहायता से किसी वयस्क में स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें? इन्हें नियमित रूप से करें. ऐसे व्यायाम चुनना भी महत्वपूर्ण है जो आपको पसंद हों और सहज अस्वीकृति का कारण न हों। यदि आप एक ही समय में कष्ट सहते और तनावग्रस्त रहते हुए अपनी याददाश्त में सुधार करने का प्रयास करते हैं, तो कक्षाएं आपको परेशान कर देंगी और कुछ भी हासिल नहीं होगा। विशेषज्ञों के अनुसार, हमने आपके लिए कुछ सबसे प्रभावी व्यायामों का चयन किया है।

शुल्टे टेबल

वे न केवल याददाश्त में सुधार करने में मदद करते हैं, बल्कि तेजी से पढ़ने में भी महारत हासिल करते हैं। शुल्टे तालिका, जो 25 कोशिकाओं वाला एक वर्ग है, जिसमें 1 से 25 तक की संख्याओं को अव्यवस्थित तरीके से रखा गया है, सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। ध्वनि रहित खाते के साथ जितनी जल्दी हो सके सभी संख्याओं को क्रम में ढूंढना आवश्यक है। प्रत्येक कसरत के लिए, आपको संख्याओं की एक अलग व्यवस्था के साथ एक नई तालिका का उपयोग करने की आवश्यकता है।

ऐवाज़ोव्स्की विधि

यह कल्पना करना कठिन है कि ऐवाज़ोव्स्की मानसिक रूप से लहर की गति को रोकने और उसे चित्र में स्थानांतरित करने में कैसे कामयाब रहे। आपका कार्य शुरू में सरल होगा: कुछ क्षणों के लिए वस्तु को देखें, फिर अपनी आँखें बंद करें और उसके सभी विवरणों की कल्पना करने का प्रयास करें। कार्य को धीरे-धीरे जटिल करें: यदि सबसे पहले आपने एक इलेक्ट्रिक केतली को याद करने का निर्णय लिया है, तो कई प्रशिक्षणों के बाद, अपनी स्मृति में उस इमारत की जटिल आधार-राहत को पुन: पेश करने का प्रयास करें जिसे आपने अपनी आँखों से या किसी तस्वीर में देखा था।

चलचित्र की चरखी

इस अभ्यास का सार दिन के दौरान आपके साथ जो कुछ भी हुआ उसे याद करने का दैनिक प्रयास है। मौन सुनिश्चित करें, दिन को समय खंडों में विभाजित करें (शुरुआत के लिए, घंटों के लिए, फिर हर 10-15 मिनट के लिए)। खंडों को तुरंत न छोड़ें - प्रत्येक फ़ोन कॉल और प्रत्येक चाय पार्टी को याद रखने की पूरी कोशिश करें।

अंतर का खेल

बच्चों के शैक्षिक खेल याद हैं, जिसके दौरान बच्चे को दो चित्रों में अंतर खोजने के लिए कहा जाता है? यह पता चला है कि वे स्मृति और ध्यान के विकास के लिए सबसे प्रभावी हैं। इसके अलावा, इस तरह के अधिकांश अभ्यास वयस्कों पर केंद्रित हैं - यहां अंतर ढूंढना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। आप उन्हें ऑनलाइन विशेष संसाधनों और यहां तक ​​कि मोबाइल एप्लिकेशन में भी आसानी से पा सकते हैं।

सूचना के ब्लॉक भंडारण

न केवल एक व्यायाम, बल्कि एक नियमित आवश्यकता भी। ये ऐसे मामले हैं जब हमें जानकारी के एक खंड को याद रखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा की तैयारी में। यहां मैकेनिकल मेमोरी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। तदनुसार, शब्दों और वाक्यांशों को चित्रित करने, इशारों से दिखाने की अनुशंसा की जाती है। इस मामले में, जानकारी को बोला जाना चाहिए या फिर से लिखा जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि याद करने के दौरान आप परिवेश को बदलें - उदाहरण के लिए, एक कमरे से दूसरे कमरे में जाना, एक श्रोता से दूसरे श्रोता तक जाना, इत्यादि।

अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपने मस्तिष्क और याददाश्त को कैसे बेहतर बनाएं

वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि जानकारी को याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने की हमारी क्षमता काफी हद तक शारीरिक और मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है।

आपका मस्तिष्क "अलर्ट" पर होना चाहिए और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए उसके पास सभी आवश्यक संसाधन होने चाहिए। और एक अभूतपूर्व स्मृति विकसित करने के लिए, जीवन के तरीके को बदलना अक्सर आवश्यक होता है। यहां बताया गया है कि पहले क्या करना है:

1. ठीक से खाएँ। पर्याप्त प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें - आहार में अनाज, मेवे, सब्जियाँ और फल शामिल करें।
2. पर्याप्त नींद। नींद को घंटों तक सीमित न रखें - उतना ही सोएं जितनी आपके शरीर को जरूरत हो। यदि आप उठने के एक घंटे बाद सोना चाहते हैं, तो आपकी नींद पूरी नहीं हुई है।
3. तनाव से पीछा छुड़ाओ। यह अक्सर एक अप्रिय नौकरी को बदलने के लायक है, उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो आपको परेशान करते हैं, संघर्षों से बाहर निकलें। दूसरे शब्दों में, अपने आप को तनावग्रस्त न करने की पूरी कोशिश करें।

उस व्यक्ति की याददाश्त कैसे विकसित करें जो लगातार तनाव की स्थिति में रहता है, कॉफी आहार पर बैठता है, खुद को कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखता है और लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता है? बिलकुल नहीं। आपके मस्तिष्क को आराम करने और काम करने के लिए संसाधन खोजने की आवश्यकता है। ये संसाधन पोषक तत्व और विटामिन हैं। सही खाएं, इंटरनेट से लिए गए आहार से शरीर को ख़राब न करें और नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें। तभी व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे।

नियमित रूप से व्यायाम करें

अभ्यास से पता चलता है कि केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण ही परिणाम लाता है। इसका प्रमाण न केवल अनुसंधान से, बल्कि विभिन्न देशों में संस्मरण चैंपियनशिप के विजेताओं के अनुभव से भी मिलता है। जब तक उन्होंने नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू नहीं किया तब तक उन सभी ने अपनी याददाश्त की औसत गुणवत्ता नोट की।

करें जो पसंद करते हैं

यदि कोई व्यायाम आपको परेशान करता है, तो उसे न करें। ऐसी तकनीकें खोजें जिनसे आपको तनाव न हो। वेब पर सैकड़ों विकल्प हैं, स्मार्टफ़ोन के लिए दर्जनों एप्लिकेशन विकसित किए गए हैं। उन व्यायामों की तलाश करें जिनमें आपको आनंद आता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम का आनंद लें।

ध्यान और तार्किक सोच विकसित करें

यह कविता पढ़ने और सीखने जितना ही महत्वपूर्ण है। तार्किक सोच क्रमिक धारणा पर निर्मित होती है। तर्क पर एक पाठ्यपुस्तक खोलें - यह कई मायनों में न केवल आपकी सोच को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेगी, बल्कि स्मृति, ध्यान, एकाग्रता में भी सुधार करेगी।

व्यायाम करें और अधिक चलें

अच्छी याददाश्त के लिए मस्तिष्क परिसंचरण की गुणवत्ता बेहद महत्वपूर्ण है। यह, बदले में, सीधे ऑक्सीजन पर निर्भर करता है। इसलिए, जितना संभव हो सके उतने अधिक एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, स्क्वैट्स) करने और अधिक बार चलने की सलाह दी जाती है।

लक्ष्य बनाना

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपनी स्मृति को किस लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उन समस्याओं की पहचान करें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। प्रेरणा न केवल प्रशिक्षण की नियमितता के लिए, बल्कि उनकी प्रभावशीलता के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

सारांश

हर व्यक्ति अभूतपूर्व स्मृति विकसित नहीं कर सकता - केवल कुछ ही लोग नियमित प्रशिक्षण के साथ भी "पाई" संख्या के सभी अंकों को याद रख सकते हैं। लेकिन जब तक सूचनाओं को याद रखने, भंडारण और पुनरुत्पादन की प्रक्रियाओं का विज्ञान द्वारा विस्तार से अध्ययन नहीं किया जाता, तब तक संभावनाओं का निर्धारण करना असंभव है। आप अनुभव से ही संभावनाओं के बारे में जान सकते हैं।

आप क्या करने में सक्षम हैं यह देखने के लिए प्रशिक्षण शुरू करें। प्रगति 1-2 महीनों के बाद ध्यान देने योग्य होगी, लेकिन केवल इस शर्त पर कि आप कक्षाओं की नियमितता सुनिश्चित कर सकें और प्रशिक्षण के दौरान अच्छा महसूस कर सकें। यह मत भूलिए कि आपको सही खाना चाहिए, अच्छी नींद लेनी चाहिए और तनावपूर्ण स्थितियों में जितना संभव हो उतना कम पड़ना चाहिए।

एवगेनिया कुज़िनर

इन्फो-प्रोफाई पोर्टल के संपादक, नेशनल रिसर्च यूनिवर्सिटी हायर स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स - सेंट पीटर्सबर्ग में सेंटर फॉर यूथ स्टडीज के कर्मचारी, व्यावसायिक मार्गदर्शन में विशेषज्ञ।

हम अक्सर ख़राब याददाश्त के बारे में शिकायत करते हैं - और अपनी, और ख़ासकर बच्चों की। विशेषज्ञ एकमत हैं: आपको केवल स्मृति के विकास से निपटने की आवश्यकता है। चीज़ों को और मज़ेदार बनाने के लिए, हमने नई किताब से 8 पहेलियाँ चुनी हैं, जो पूरी तरह से इसके बारे में हैं। हमें उम्मीद है कि ये खेल आपके पारिवारिक अवकाश को आनंदमय बना देंगे।

वायलिन, कैंची, जिराफ़...

चित्र में दिखाई गई वस्तुओं का दो मिनट तक ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें। फिर, चित्र को देखे बिना, आपको जो याद है उसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। यदि आप सब कुछ याद नहीं रख पाते तो निराश न हों।

वस्तुओं को याद करते समय एक निश्चित क्रम का पालन करें। उनके नाम ज़ोर से बोलें.
पहले पाँच वस्तुओं के एक समूह को याद करें, फिर एक और जोड़ें, इत्यादि।

पोस्टर पर क्या है?

एक मिनट तक पोस्टर का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें।

अब बिना झाँके सवालों के जवाब दीजिए.

1. पोस्टर पर कितने घोड़े हैं?
2. क्या यह अमेरिका या ब्रिटेन है?
3. यह पोस्टर क्या घोषणा करता है - एक फिल्म महोत्सव या एक सर्कस?
4. पोस्टर के बिल्कुल नीचे कितने सितारे हैं?

मोमबत्ती और स्नोमैन

संख्याओं और शब्दों के लिए उनके बाहरी स्वरूप के अनुसार संघ बनाएं। आप इस पर उतना समय बिता सकते हैं जितना आपको चाहिए। फिर चित्र बंद करें.

दिए गए प्रश्नों के उत्तर दीजिए.

1. स्नोमैन किस संख्या से मेल खाता है?
2. खड्ड और मोमबत्ती से कौन सी संख्या मेल खाती है?
3. एक सेलबोट, एक अंडा और एक सांप को कौन सी संख्या दर्शाती है?
4. गुब्बारे, पक्षी, बच्चों की स्लाइड और बत्तख को कौन सी संख्याएँ दर्शाती हैं?

सब लोग तैरो!

डेढ़ मिनट में फोटो का विवरण सीखें और याद रखें। फिर इसे बंद करें और प्रश्नों के उत्तर दें।

1. कार्रवाई कहाँ होती है - समुद्र तट पर या पहाड़ों में?
2. क्या सभी महिलाएँ स्नान सूट में हैं?
3. क्या फोटो में कोई आदमी अपनी तर्जनी उंगली ऊपर उठाए हुए है?
4. क्या सभी लोग अग्रभूमि में हैं या पृष्ठभूमि में भी कोई है?

गैलीलियो का जन्म कब हुआ था?

डेढ़ मिनट तक ऐतिहासिक शख्सियतों के नाम और उनके जन्म का साल याद रखें। फिर सूची बंद करें.

अब सारे नाम और तारीखें आपस में उलझ गई हैं. प्रत्येक ऐतिहासिक व्यक्ति के जन्म का सही वर्ष ज्ञात करें।

कोठरी कितने की है?

आपको अपने बच्चों के कमरे को सुसज्जित करने की आवश्यकता है। यह आंकड़ा फर्नीचर कैटलॉग से कीमतें दिखाता है। उन्हें एक मिनट के लिए याद करें. अब लेबल बंद करें और प्रश्न का उत्तर दें:

यदि आप एक चारपाई बिस्तर, एक गोल गलीचा, दो कुर्सियाँ, दो लैंप और एक दो टुकड़ों वाली अलमारी खरीदने का निर्णय लेते हैं तो आप कितना पैसा खर्च करेंगे?

मेरे सभी पाठकों को नमस्कार! हर दिन हम कुछ सीख रहे हैं, विकास कर रहे हैं, अपने लिए दुनिया की खोज कर रहे हैं और अपने ऊंचे लक्ष्यों की ओर बढ़ रहे हैं। ऐसा करने के लिए हमें न केवल दृढ़ता और ऊर्जा की जरूरत है, बल्कि एक अच्छी याददाश्त की भी जरूरत है। मस्तिष्क को लगातार प्रशिक्षित करने और अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता होती है। व्यायाम याददाश्त विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

मानव स्मृति की विशेषताएं

क्या आपको याद है कि आपने स्कूल में कितनी कविताएँ सीखीं? केवल साहित्य के प्रति प्रेम जगाने के लिए ही कविता सीखना जरूरी नहीं है। इस प्रकार स्मृति विकसित होती है।

दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके लिए वही दो-पेज छंद सीखना उतना ही कठिन हो जाता है। विचार करें कि वयस्कों में ऐसा क्यों होता है:

दुर्भाग्य से, यह बात सभी पर लागू होती है। हमें आश्चर्य है कि हमारी दादी को याद है कि 40 साल पहले रोटी की कीमत कितनी थी और आपके पांचवें जन्मदिन पर मौसम कैसा था। और हम भूल जाते हैं कि हमारे बॉस ने कल हमें क्या बताया था।

हालाँकि, यह ठीक करने योग्य है। आपको बस चाहना है और काम शुरू करना है। आपको तुरंत एहसास होगा कि जीवन आसान हो गया है, आप अब जन्मदिन के बारे में नहीं भूलेंगे और आपको स्टोर पर जाने से पहले खरीदारी की सूची बनाने की आवश्यकता नहीं होगी। और सामान्य तौर पर, दिमाग के विकास से बुढ़ापे में याददाश्त संबंधी समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

क्या किया जाए? अब हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे.

वयस्कों और बच्चों के लिए स्मृति विकसित करने के लिए शीर्ष 10 व्यायाम और तरीके

मेमोरी विकसित करना प्रेस को पंप करने जैसा ही है। इस प्रक्रिया के लिए अभ्यास और निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित कार्य आपके मस्तिष्क को वापस आकार में लाने और बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने का तरीका सीखने में आपकी सहायता करेंगे।

तो, मैं सबसे प्रभावी व्यायाम दिखाता हूँ:

1. चित्र का वर्णन करें

यह एक सरल दृश्य अभ्यास है. कोई भी चित्र चुनें. उसे 3 मिनट तक देखें. फिर दूर हो जाएं या अपनी आंखें बंद कर लें और जितना संभव हो उतना विस्तार से इसका वर्णन करने का प्रयास करें। किसी से अपनी निगरानी करने के लिए कहें। जाँच करने के बाद, कुछ और बार ऐसा ही करें, और आप देखेंगे कि प्रत्येक बाद के प्रयास के साथ आपका परिणाम बेहतर होगा। ऐसा आपको हर दिन करना होगा. और सोफे पर लेटकर तस्वीरें देखना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

2. खजूर

कई लोगों के लिए, तारीख या फ़ोन नंबर याद रखना बहुत मुश्किल होता है। और यह सब इसलिए क्योंकि प्रशिक्षण बहुत कम है। अपनी इतिहास की पाठ्यपुस्तक खोलें और कोई भी 10 तारीखें चुनें। उन्हें याद रखने की कोशिश करें. जुड़ाव बनाएं, दृष्टिगत रूप से याद रखें। और समय के साथ आप अपनी क्षमताओं से सभी को आश्चर्यचकित कर देंगे।

3.संघ

संख्याओं को याद रखना आसान बनाने के लिए, आपको प्रत्येक अंक के लिए एक जुड़ाव बनाना होगा। कागज के एक टुकड़े पर 0 से 10 तक संख्याएँ लिखें। फिर उनमें से प्रत्येक कैसा दिखता है, उस पर हस्ताक्षर करें। उदाहरण के लिए, 8 एक स्नोमैन है और 0 एक अंडा है। फिर अपना फ़ोन नंबर लिखने का प्रयास करें, लेकिन संख्याओं के साथ नहीं, बल्कि इन संघों के साथ।

4. पशु

विभिन्न जानवरों की तस्वीर ढूंढें: तितली से लेकर हाथी तक। चित्रण को देखें और जीव-जंतुओं के सभी प्रतिनिधियों को याद करने का प्रयास करें। इसके बाद, कागज का एक टुकड़ा लें और उनके नाम लिखें, लेकिन वर्णमाला क्रम में। ऐसा दिन में एक बार करें जब तक आपको 100% परिणाम न मिल जाए।

5.कविताएँ

अच्छा, क्या हम स्कूल वापस जायेंगे? कविता सीखना एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है जो वर्षों से सिद्ध हो चुका है। स्कूली बच्चों को अपनी याददाश्त विकसित करने के लिए शाम को किताबों की चिंता सताती थी। तुम्हें भी वैसा ही करना होगा. अपना पसंदीदा लेखक चुनें जिसकी रचनाएँ आपको पसंद हों। एक निश्चित श्लोक को दिन में कई बार पढ़ें: मिनीबस में, काम पर, बिस्तर पर जाने से पहले। फिर इसे किसी को बताने का प्रयास करें। अलग-अलग कविताओं के साथ ऐसा करें. थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि वे उन्हें बहुत तेजी से याद करने लगे। इस प्रकार, याददाश्त बेहतर हो जाएगी, और शौक प्रकट होगा।

6.शब्द

यह दिमाग विकसित करने और भाषा सीखने दोनों के लिए एक बेहतरीन तरीका है। और जैसा कि आप जानते हैं, जानकारी को याद रखने की क्षमता के बिना किसी भाषा को सीखना असंभव है। कागज के छोटे-छोटे टुकड़ों पर शब्द लिखें और उन्हें घर में चारों ओर चिपका दें। प्रतिदिन उन पर ध्यान दें और उन्हें ज़ोर से दोहराने का प्रयास करें। इस तरह आप अभ्यास करते हैं और नए शब्द सीखते हैं। यहां तक ​​कि विदेशी भाषा शिक्षक भी ऐसी प्रणाली की अनुशंसा करते हैं।

7.जोड़े

एकाग्रता और स्मृति कौशल में सुधार के लिए कई खेल हैं। . उनमें से एक है जोड़े. लब्बोलुआब यह है कि आपके सामने, उदाहरण के लिए, 16 उल्टे कार्ड हैं। उन्हें बारी-बारी से तैनात करने और याद रखने की जरूरत है। और फिर आपका काम उनकी जोड़ियों को ढूंढना है। उदाहरण के लिए, दो तितलियाँ, दो गेंदें। ऐसा एप्लिकेशन ऑनलाइन पाया जा सकता है या आपके फोन पर डाउनलोड किया जा सकता है और कहीं भी प्रशिक्षित किया जा सकता है।

8. जोर से पढ़ना

दृश्य के अलावा, आपको श्रवण स्मृति पर भी काम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, एक काम चुनें और उसे हर दिन 15 मिनट तक ज़ोर से पढ़ें। फिर इस अंश को यथासंभव सटीकता से दोबारा कहने का प्रयास करें। याद है जब हम स्कूल में पूरे पैराग्राफ दोबारा सुनाते थे? यह पता चला कि यह व्यर्थ नहीं था।

आप शायद ही किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो ख़राब याददाश्त के बारे में शिकायत न करता हो। लेकिन बहुत से लोग खुद को बदलना या काम करना नहीं चाहते। और व्यर्थ में, क्योंकि स्मृति प्रशिक्षण एक साधारण मामला है। आपको समय और प्रयास खर्च करना होगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होगा। जो लोग कार्य करने के लिए तैयार हैं, उनके लिए हमने स्मृति प्रशिक्षण के आधुनिक तरीके तैयार किए हैं। वे सरल, आरामदायक और बहुमुखी हैं। उनका उपयोग कैसे करें यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

स्मृति प्रशिक्षण विधियाँ कैसे चुनें?

आपको उस प्रकार के आधार पर व्यायाम या तकनीक का चयन करना चाहिए जिसे सबसे अधिक समायोजित करने की आवश्यकता है। मनोविज्ञान परंपरागत रूप से 6 प्रकारों में अंतर करता है:

• मौखिक-तार्किक;
• आलंकारिक;
• मोटर;
• भावनात्मक;
• मनमाना;
• अनैच्छिक.

मौखिक-तार्किकशब्दों, अवधारणाओं, विचारों को याद रखने के लिए जिम्मेदार। इस प्रकार का सीधा संबंध सीखने की प्रक्रिया से है।

आलंकारिकवस्तुओं, घटनाओं, छवियों की धारणा से जुड़ा हुआ। समझने वाले रिसेप्टर के आधार पर, यह दृश्य, श्रवण, स्पर्श, स्वाद, घ्राण हो सकता है।

मोटरमस्तिष्क की याद रखने, मोटर प्रक्रियाओं को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता में प्रकट होता है। उनके लिए धन्यवाद, साइकिल चलाना भूलना असंभव है। किसी भी श्रम के अर्जन में यह प्रकार प्रमुख है।

भावनात्मक-संबंधित वस्तुओं का निर्धारण. यह प्रकार सर्वाधिक विश्वसनीय प्रतीत होता है।

मनमानाविशिष्ट जानकारी को याद रखने का एक जानबूझकर, सार्थक प्रयास है।

अनैच्छिकसहजता की विशेषता, मानवीय प्रयासों से स्वतंत्र रूप से काम करता है।

स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करें: सफलता के मुख्य नियम।

जानकारी को बेहतर ढंग से संग्रहीत करने के लिए, कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियमों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• यह हो सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। खुद पर किया गया कोई भी काम हमेशा सफलता दिलाता है।
• नियमितता + व्यवस्थितता किसी भी कसरत की उत्पादकता की कुंजी है। इस तरह की गतिविधियाँ समग्र रूप से एक बड़ा बढ़ावा देती हैं, और मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद करती हैं।
• कल्पना करना उपयोगी है, विशेषकर स्मृति के लिए।
• हमेशा आगे बढ़ने में मदद करता है यानी इसके बिना कोई रास्ता नहीं है. स्मृति को एक मांसपेशी के रूप में सोचना एक अच्छी प्रेरणा है। यदि आप स्मृति (मांसपेशियों) को लगातार प्रशिक्षित करते हैं, तो यह टोन में आ जाएगी, मजबूत और लोचदार हो जाएगी।
• जितनी अधिक प्रणालियाँ शामिल होंगी, प्रशिक्षण उतना ही अधिक प्रभावी होगा।
• दृढ़ता और फोकस आपको सफलता प्राप्त करने में मदद करेगा।

हम स्मृति को सही ढंग से प्रशिक्षित करते हैं: क्या करने की आवश्यकता है।

1. तार्किक रूप से असंबंधित तत्वों का अध्ययन और पुनरुत्पादन करें।

ऐसे प्रशिक्षण के लिए आप शब्दों, संख्याओं का उपयोग कर सकते हैं। विधि का सार सरल है: नीचे 20 शब्द/संख्याएं हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना क्रमांक है। कार्य की शर्त शब्द/संख्या और उसकी संख्या को 40 सेकंड तक याद रखना और फिर उसे एक अलग शीट पर पुन: प्रस्तुत करना है।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की गणना सूत्र के अनुसार प्रतिशत के रूप में की जाती है: K / 20 * 100, जहां K सही शब्दों की संख्या है।

2. चेहरे, नाम, उपनाम याद रखें।

इस विधि के लिए, आपको 10 फ़ोटो की आवश्यकता होगी (Google छवियां पर्याप्त होंगी)। प्रत्येक तस्वीर के पीछे की तरफ उन पर दर्शाए गए लोगों के नाम, उपनाम (संभवतः काल्पनिक) के साथ शिलालेख हैं। विधि का कार्य तस्वीरों को अव्यवस्थित तरीके से क्रमबद्ध करना और चित्रित लोगों के नाम और उपनाम को याद रखने का प्रयास करना है।

3. पढ़ें - दोबारा बताएं।

यह तकनीक स्कूल के समय से ही सभी से परिचित है। इसका सार सरल है - पुस्तक का एक अंश पढ़ें, और फिर उसे यथासंभव विस्तार से पुनर्स्थापित करने का प्रयास करें। इस तरह के स्मृति प्रशिक्षण में पाठ के साथ काम करना, उसकी समझ, आत्मसात करना भी शामिल है। चीज़ों को थोड़ा आसान बनाने के लिए, आप सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं पर नोट्स ले सकते हैं। वे रीटेलिंग के लिए एक ब्लूप्रिंट के रूप में काम करेंगे।

मोटर मेमोरी प्रशिक्षणइसमें अधिकांश मोटर प्रक्रियाओं को बार-बार दोहराना, क्रमिक सीखना शामिल है। इस प्रकार के विकास को प्रभावी बनाने के लिए, कुछ विवरणों पर ध्यान देना उचित है:

• संरचना।एक ही बार में सब कुछ सीखने का प्रयास न करें। कार्य को बहुत अधिक दोहराव के साथ, माप-तौल कर करें।
• अभ्यास के साथ वैकल्पिक सिद्धांत.मस्तिष्क लंबे समय तक एक प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है, जिसका अर्थ है कि सक्रिय और निष्क्रिय धारणा का परिवर्तन अधिक प्रभावी होगा।
• विश्राम गतिविधि का परिवर्तन है।व्यवसाय में बदलाव आपके लिए अच्छा आराम और मस्तिष्क के लिए बेहतरीन काम होगा।
• विविधता+नींद.किसी अन्य नीरस गतिविधि के साथ यांत्रिक गतिविधि का संयोजन याद रखने की क्षमता को बढ़ाता है, और अच्छी नींद से भूलने की क्षमता आधी हो जाती है।

4. दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करें।

इस प्रकार के लिए धन्यवाद, अधिकांश जानकारी समझ में आती है, जिसका अर्थ है कि इसका विकास किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

ध्यान आलंकारिक स्मृति का मुख्य मोटर उपकरण है। बहुत सी छोटी-छोटी बातों को याद रखने की क्षमता, विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, मुख्य बात को उजागर करने की क्षमता ध्यान देने की योग्यता है। स्मृति और ध्यान प्रशिक्षण कहीं भी, कभी भी संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको आसपास के विवरणों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है: राहगीरों ने कैसे कपड़े पहने हैं, आपके पसंदीदा स्थान पर कौन से रंग प्रबल हैं, डेस्कटॉप पर चीजें कैसे स्थित हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के परिणाम को सत्यापित करना मुश्किल है, लेकिन यह खुद ही महसूस हो जाएगा।

अतिरिक्त प्रशिक्षण संसाधन.

जब समय कम हो और काम बहुत हो तो याददाश्त को कैसे प्रशिक्षित करें? इस मामले में, पीसी और मोबाइल उपकरणों के लिए कई विकसित कार्यक्रम हैं। ऐसे अनुप्रयोगों का मुख्य लाभ यह है कि वे सुविधाजनक हैं, उपयोग में आसान हैं, ज्यादा समय खर्च नहीं करते हैं और हमेशा हाथ में रहते हैं।

ऐसे संसाधन मेमोरी स्तर के प्रारंभिक निर्धारण और फिर एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के संकलन की योजना के अनुसार काम करते हैं। सबसे लोकप्रिय और आम हैं:

• विकियम।साइट में न केवल सिमुलेटर, बल्कि ऑनलाइन स्कूल, पाठ्यक्रम और एक प्रतियोगिता प्रणाली भी शामिल है।
• बी-ट्रेनिका।तंत्रिका कनेक्शन को विकसित करने और मजबूत करने के उद्देश्य से तकनीकों और अभ्यासों का एक सेट।
• ज्ञापन.ये परीक्षण याद रखने की क्षमता को मापते हैं। परिणाम आपको बताते हैं कि वास्तव में आपको ढलान करने की क्या ज़रूरत है, इसके लिए कौन से अभ्यास मौजूद हैं।
• संख्याओं का तर्क.संख्यात्मक जानकारी की प्रणाली पर जोर देने के कारण कार्यक्रम याद रखने की प्रक्रिया को गति देता है। अभ्यासों का एक सेट जो तर्क, दिमागीपन विकसित करता है।
• भाषा स्मृति बमवर्षकविज़ुअलाइज़ेशन और एसोसिएशन के माध्यम से विदेशी शब्द सीखने में मदद करता है।

आपको इस सूची तक ही सीमित नहीं रहना चाहिए, क्योंकि इस समय बड़ी संख्या में विकसित कार्यक्रम हैं जिन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जा सकता है।

स्मृति प्रशिक्षण को प्रभावी कैसे बनाएं?

इसलिए, याद रखने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए बड़ी संख्या में तरीके और प्रशिक्षण समर्पित हैं। सोने पर सुहागा युक्तियाँ होंगी, जिनका पालन करने से सीखने की प्रक्रिया अधिक उत्पादक हो जाएगी।

• उबाऊ समझ से बाहर पाठ की तुलना में दिलचस्प सामग्री को बहुत बेहतर याद किया जाता है।
• यदि जानकारी सरल, स्पष्ट और संरचित हो तो अधिक स्पष्ट रूप से याद रखी जाती है।
• पढ़ी गई सामग्री को याद करते समय, आपको सावधानीपूर्वक अर्थ में तल्लीन करने की जरूरत है, इसे कई बार पढ़ें, इसे सशर्त टुकड़ों में तोड़ दें।
• किसी परिचित क्षेत्र की जानकारी उस जानकारी से बेहतर याद रखी जाती है जिसका सामना हम कम बार करते हैं।
• लगातार दोहराव अधिक मात्रा में याद की गई जानकारी की कुंजी है।
• अध्ययन और दोहराव की प्रक्रियाओं के बीच, आपको रुकना होगा, मस्तिष्क और पूरे शरीर को आराम देना होगा।
• परिचित वस्तुओं, घटनाओं के साथ समानताएं, जुड़ाव बनाकर याद रखना आसान होता है।
• प्राप्त जानकारी को ज़ोर से बोलना चाहिए।
• किताबें पढ़ने और कविताएँ याद करने से निश्चित रूप से लाभ होगा।
• रटना नहीं, बल्कि जो सीखा है उसका अर्थ समझना जरूरी है।
• विदेशी भाषाएं सीखने से न सिर्फ याददाश्त बेहतर होगी, बल्कि भविष्य की यात्राओं में भी यह काम आएगी।

मेमोरी एक अनोखी और अपूरणीय प्रक्रिया है। यह मस्तिष्क की एक "मांसपेशी" है, जिसे निरंतर प्रशिक्षण से बेहतर बनाया जा सकता है। एक अच्छी तरह से विकसित, अच्छा प्रोत्साहन, दृढ़ता और सावधानी एक अच्छे परिणाम की गारंटी देगी, और दिलचस्प जानकारी का चयन, नियमित दोहराव प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बना देगा। मुख्य बात निरंतरता बनाए रखना नहीं है। विभिन्न तकनीकों का उपयोग सही तकनीक चुनने और स्मृति विकसित करने में मदद करता है। स्मृति प्रशिक्षण हर किसी का व्यवसाय है, लेकिन यदि प्रयास किया जाए तो परिणाम अवश्य मिलेगा।

प्रशिक्षण "स्मृति की सीमाओं का विस्तार"

7वीं कक्षा के विद्यार्थियों के लिए (कक्षा समय के भीतर)

मैं आपके ध्यान में लाता हूँप्रशिक्षण "स्मृति की सीमाओं का विस्तार" मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों के लिए. यह सामग्री मनोवैज्ञानिकों, दोषविज्ञानियों और शिक्षकों के लिए रुचिकर होगीछात्रों के संज्ञानात्मक क्षेत्र को सक्रिय करना और शैक्षिक प्रक्रिया की दक्षता में वृद्धि करना।प्रशिक्षण का उद्देश्य: स्मृति, ध्यान, धारणा, दृश्य-आलंकारिक और मौखिक-तार्किक सोच का निदान और विकास, और किशोरों के संचार और भाषण कौशल का गठन।कार्य: 1. मेमोरी की मात्रा और अग्रणी प्रकार निर्धारित करें।2. श्रवण स्मृति विकसित करें।3. दृश्य स्मृति विकसित करें।4. मोटर मेमोरी विकसित करें।5. आलंकारिक स्मृति का विकास करें।6. भावनात्मक स्मृति विकसित करें.7. मिश्रित मेमोरी विकसित करें (उदाहरण के लिए, विजुअल-मोटर)।प्रशिक्षण: "स्मृति की सीमाओं का विस्तार" याद - यह मानसिक जीवन का आधार है, हमारी चेतना का आधार है। यह एक ख़जाना है जो हमारे अतीत को हमारे भविष्य के लिए सुरक्षित रखता है। बिना स्मृति वाला मनुष्य मनुष्य नहीं होगा। कोई भी सरल या जटिल गतिविधि (पढ़ना, लिखना या अपने व्यवहार को समझना) इस तथ्य पर आधारित है कि जो देखा गया है उसकी छवि स्मृति में संग्रहीत है।स्मृति विविध है . शब्दों, सूचनाओं, अवधारणाओं, छवियों का एक निश्चित भंडार है जो जीवन भर के लिए स्मृति में संग्रहीत होता है; यह आपका अपना नाम, माता-पिता की छवि, मूल भाषा, उस स्थान की विशेषताएं और विशेषताएं हैं जहां व्यक्ति का जन्म हुआ था। ये सभी दीर्घकालिक यादें हैं। लेकिन अल्पकालिक स्मृति भी होती है। उदाहरण के लिए, आपको बच्चे को अपने कपड़े साफ करने के लिए कहना याद रखना होगा, दस्तावेज़ लेना न भूलें, इत्यादि। जब दिन बीत जाता है और उससे जुड़े कई विवरण पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं, तो जानकारी अधिक समय तक संग्रहीत नहीं रहती है। ऐसी स्मृति को अल्पकालिक कहा जाता है।मनोविज्ञान में, कुछ प्रकार की स्मृति को प्रतिष्ठित किया जाता है:दृश्य प्रकार, श्रवण प्रकार, मोटर प्रकार और मिश्रित प्रकार . स्मृति का दृश्य प्रकार सभी याद की गई जानकारी का 80% और अन्य सभी प्रकार की 20% जानकारी के लिए जिम्मेदार है।मनोविज्ञान में गतिविधि के उद्देश्य की प्रकृति के अनुसार, ये हैं:स्वैच्छिक और अनैच्छिक स्मृति सूचना भंडारण की अवधि के अनुसार:लघु और दीर्घकालिक स्मृति . मनोविज्ञान में गतिविधि की प्रकृति के अनुसार, निम्नलिखित प्रकार की स्मृति को प्रतिष्ठित किया जाता है:मोटर, भावनात्मक, मौखिक-तार्किक और आलंकारिक स्मृति पुस्तिका की प्रस्तुति: "बच्चों की याददाश्त में सुधार के लिए स्मृति विज्ञान का उपयोग" किशोरों में स्मृति के विकास के लिए व्यायाम का एक सेट शब्द पढ़े जा रहे हैं. प्रतिभागियों को उन्हें जोड़ियों में याद करने का प्रयास करना चाहिए। तब प्रत्येक जोड़ी का केवल पहला शब्द पढ़ा जाता है, और श्रोता दूसरा लिख ​​लेते हैं।सामग्री: चिकन - अंडा, कैंची - कट, घोड़ा - घास, किताब - सिखाना, तितली - उड़ना, ब्रश - दांत, ड्रम - पायनियर, बर्फ - सर्दी, मुर्गा - चीख, स्याही - नोटबुक, गाय - दूध, लोकोमोटिव - सवारी, नाशपाती - कॉम्पोट, लैंप - शाम।अपनी आँखें बंद करें और संबंधित चित्रों की कल्पना करें, जिनके नामों का उच्चारण किया जाएगा . 1. एक शेर एक मृग पर हमला कर रहा है। 2. एक कुत्ता अपनी पूँछ हिलाता हुआ। 3. आपके सूप में एक मक्खी। 4. एक डिब्बे में मैकरून। 5. अँधेरे में बिजली. 6. अपने पसंदीदा कपड़ों पर बटन. 7. धूप में चमकता हुआ हीरा. 8. रात में डरावनी चीख. 9. मातृत्व का आनंद. 10. एक व्यक्ति आपके बटुए से पैसे चुरा रहा है।स्मृति विकास परीक्षण यह सरल स्मृति परीक्षण आपको यह बेहतर अंदाज़ा देने में मदद कर सकता है कि आपको स्मृति संबंधी कोई समस्या है या नहीं।1. इन शब्दों को याद रखें: सेब, टेलीविजन, मेमना।2. यह नाम और पता याद रखें: फेडर क्रेनोव 2745 3 तटबंध, 190/9 3।3. याद करें कि आप पिछले 3 सप्ताह से क्या कर रहे हैं। क्या इसे याद रखना कठिन था?4. क्या आपको सूचियाँ याद रखना कठिन लगता है?5. क्या आपने अपने दिमाग में गणितीय उदाहरणों की गणना करने की क्षमता में कमी देखी है?6. क्या आप अपने बिलों का भुगतान करना भूल गए?7. क्या आपको नाम याद रखने में परेशानी होती है?8. क्या आप कभी उन लोगों को भूल गए हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए था?9. क्या आपको वह सही शब्द ढूंढने में कठिनाई हुई है जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं?10. क्या आपको माइक्रोवेव या रिमोट कंट्रोल का उपयोग करने जैसे सरल कार्यों को याद रखने में परेशानी हुई?11. क्या आपकी याददाश्त में कमी है जो आपके काम में बाधा डालती है?12. क्या आपकी याददाश्त में कमी है जो घर पर आपकी बातचीत में बाधा डालती है?13. क्या आपकी याददाश्त में कमी है जो आपको विभिन्न सामाजिक परिस्थितियों में ढलने से रोकती है?14. आपके शहर के अंतिम तीन मेयरों के नाम.15. रूस के अंतिम चार राष्ट्रपतियों के नाम.16. परसों रात के खाने में आपने क्या खाया?17. आपने आखिरी दो फिल्में कौन सी देखीं?18. उन तीन शब्दों को लिखिए जिन्हें प्रश्नोत्तरी की शुरुआत में याद रखने के लिए कहा गया था।19. वह नाम और पता लिखें जो आपको प्रश्नोत्तरी की शुरुआत में याद रखने के लिए कहा गया था।स्कोरिंग: प्रश्न 3-13 के प्रत्येक "नहीं" के लिए स्वयं को 1 अंक दें (अधिकतम 11 अंक) प्रश्न 14-19 के प्रत्येक सही उत्तर के लिए स्वयं को 1 अंक दें (अधिकतम 21 अंक)यदि आपने स्कोर किया है: 28-32 बधाई हो! आपकी याददाश्त औसत से ऊपर है. 22-27 बुरा नहीं है, लेकिन आप कुछ स्मृति अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं। 5-21 याददाश्त थोड़ी कमजोर है, व्यायाम से आपको अपनी याददाश्त सुधारने में मदद मिलेगी। 0-14 आप पेशेवर मूल्यांकन कराने पर विचार कर सकते हैं।श्रवण स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए यह कान से जीभ जुड़वाँ को पुन: उत्पन्न करने का प्रस्ताव है।दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए 10 सेकंड के बाद वस्तुओं के नाम (7-15 टुकड़े) पुन: प्रस्तुत करने का प्रस्ताव है। जांच करना और उन्हें घूंघट से ढंकना।मोटर मेमोरी को प्रशिक्षित करने के लिए आपको वस्तुओं का स्थान मैन्युअल रूप से बदलना होगा, और याद रखना, दूर जाना होगा और उन्हें क्रम में नाम देना होगा।मिश्रित स्मृति प्रशिक्षण के लिए (उदाहरण के लिए, विज़ुअल-मोटर) पढ़े गए पाठ को खींचे गए प्रतीकों के आधार पर फिर से बताना आवश्यक है।प्रतिभागियों को एक साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कागज के एक टुकड़े को एक घेरे में घुमाया जाता है, जिस पर प्रत्येक प्रतिभागी को प्रतीकों के रूप में ए.एस. की कविता की 1 पंक्ति लिखने के लिए आमंत्रित किया जाता है। पुश्किन की "ग्रीन ओक बाय द सीसाइड"। और फिर इसे खींचे गए प्रतीकों का उपयोग करके एक वृत्त में उल्टे क्रम में पढ़ें।आलंकारिक स्मृति का विकास करना चाहिए , उन चित्रों पर विचार करना जो एक-दूसरे के समान हैं, जहां आप अंतर ढूंढना चाहते हैं (10 - 15 टुकड़े)।मौखिक तार्किक स्मृति घटनाओं, तिथियों, शब्दों, सूचनाओं, अवधारणाओं, नियमों, घटनाओं, फोन नंबरों आदि को याद रखने के लिए साइमनाइड्स पद्धति का उपयोग करना आवश्यक है।मोटर मेमोरी दृश्य और स्पर्श विश्लेषकों का उपयोग करके, आसपास के स्थान में वस्तुओं को विघटित करके विकसित करना आवश्यक है ताकि, उन्हें क्रमिक रूप से एकत्रित करके, एक निश्चित श्रृंखला को पुन: प्रस्तुत किया जा सके। उदाहरण के लिए, मानव श्वसन अंगों की संरचना, परी कथा "टेरेमोक" के पात्र, पृथ्वी पर महाद्वीप और महासागर, इत्यादि।भावनात्मक स्मृति दृश्य और श्रवण विश्लेषकों की सहायता से विकास करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, कलाकारों के चित्रों को देखते समय और संगीतकारों के कार्यों को सुनते समय, इस मामले में उत्पन्न होने वाली एक निश्चित भावनात्मक मनोदशा को ठीक करना आवश्यक है। फिर, छवियों में से एक को हटाते हुए, उदाहरण के लिए, आई.आई. की एक तस्वीर। लेविटन "मार्च", या एम.के. द्वारा "पोलोनाइज़"। ओगिंस्की, यह याद रखने के लिए कि भावनाएँ और संवेदनाएँ क्या थीं।प्रतिबिंब: यह याद रखने की कोशिश करें कि आज हमने स्मृति के विकास और प्रशिक्षण के लिए कौन से अभ्यास किए, उन्हें बहु-रंगीन गेंदों पर लिखें और उन्हें स्मृति की देवी - मेनेमोसिन की टोकरी में रख दें। एक-दूसरे की ओर टोकरी बढ़ाते हुए शुभकामनाओं का आदान-प्रदान करते हैं। और मैं अपनी ओर से कामना करता हूं कि आप सभी बुढ़ापे तक मन और आनंद से जिएं।