घर पर एक आदमी आसानी से और जल्दी से अपना वजन कैसे कम कर सकता है। महिलाओं के लिए घर पर वजन कम करने के वास्तव में प्रभावी तरीके वजन कम करने का तेज़ तरीका

प्रिवेंशन पत्रिका के प्रधान संपादक और भोजन पर कई पुस्तकों (फ्लैट बेली डाइट और द डाइजेस्ट डाइट जैसी बेस्टसेलिंग पुस्तकों सहित) के लेखक, लिज़ वैकारिएलो का मानना ​​है कि यह खराब पोषण का परिणाम है। तो, सपाट पेट के लिए उसके आहार के अनुसार, यदि आप "स्वस्थ" वसा से भरपूर भोजन खाते हैं। और हाल ही में जारी "डाइट डाइजेस्ट" में लिज़ ने उन घटकों का वर्णन किया है जो (पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ) तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं। हम आपको उन्हें जानने के लिए आमंत्रित करते हैं।

1. प्रोटीन

4. कोको

निम्नलिखित समाचार भी मीठे दाँत वालों को प्रसन्न करेंगे: हाल के अध्ययनों के अनुसार, येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में अनुसंधान केंद्र के प्रमुख एमडी, डेविड एल. काट्ज़ (डेविड एल. काट्ज़), त्वचा को पराबैंगनी के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं। विकिरण, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, मूड में सुधार करता है और (ड्रम रोल!) तेजी से तृप्ति में योगदान देता है।

5. सिरका

"फू!" कहने में जल्दबाजी न करें - वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि सिरके में तथाकथित ग्लाइसेमिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि इसे खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर सामान्य रहता है (हालाँकि जीआई अन्य खाद्य पदार्थों से तेजी से बढ़ता है)। और यह, बदले में, तेजी से संतृप्ति और भागों की कमी में योगदान देता है।

6. फाइबर

क्या आपने कभी सोचा है कि रात के खाने की शुरुआत सलाद से करने की सलाह क्यों दी जाती है? यह सब सब्जियों के बारे में है। गाजर, टमाटर और अन्य सब्जियाँ, साथ ही ताजी जड़ी-बूटियाँ, फाइबर से भरपूर होती हैं, जो पचती नहीं हैं, फिर भी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करती हैं। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, सेब के सिरके से भरपूर सब्जियों का सलाद खाने से आप दोपहर के भोजन के दौरान बहुत कम खाएंगे।

7. नारियल का तेल

लिज़ वैकेरीलो के अनुसार, संतृप्त वसा आपकी कुल दैनिक कैलोरी का 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए। हालाँकि, वह खाने की सलाह देती है क्योंकि यह "अच्छे" उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को बढ़ाने और "खराब" कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को कम करने में मदद करता है। इस प्रकार, कोलेस्ट्रॉल सामान्य हो जाता है और वजन कम हो जाता है।

8. असंतृप्त वसीय अम्ल

मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं, यही कारण है कि जो लोग नियमित रूप से जैतून, नट्स और एवोकाडो खाते हैं उनका शारीरिक आकार उत्कृष्ट होता है। और मछली, कुछ प्रकार के मेवे और कुछ पौधों के बीज जैसे उत्पादों में बहुत सारे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। ओमेगा-3 में सूजन-रोधी प्रभाव होता है, मोटापा रोकता है और मूड में सुधार करता है।

9. रेस्वेराट्रोल

10. कैल्शियम

कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा होता है और भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, उनका वजन अधिक होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि वे ऐसा करने में सक्षम नहीं होते हैं।

11. दूध

बेशक, अधिकांश कैल्शियम दूध में होता है, लेकिन यह डेयरी उत्पादों के सभी लाभकारी गुण नहीं हैं। 2010 में, वैज्ञानिकों ने पाया कि वर्कआउट के बाद एक कप स्किम्ड दूध वसा जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।

12. किनवा

क्विनोआ, जिसे बोलचाल की भाषा में क्विनोआ के नाम से जाना जाता है, प्रोटीन, अमीनो एसिड, फाइटोस्टेरॉल और विटामिन ई से भरपूर एक प्राचीन अनाज है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों के अनुसार, क्विनोआ आहार वसा का अवरोधक है, जो शरीर के वजन को कम करने और भूख को कम करने में मदद करता है। तो क्विनोआ दलिया एक उत्कृष्ट आहार व्यंजन है।

तो, आइए देखें कि इंटरनेट हमें क्या प्रदान करता है।

वजन कम करने का आसान तरीका #1. आहार

क्यों नहीं? आहार पर बैठकर, आप अतिरिक्त पाउंड से बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। यह सब सही चुनाव करने के बारे में है। आसानी से वजन कम करने के लिए आपको बस वही आहार चाहिए जो आपको पसंद हो। क्या आपको तला हुआ मांस पसंद है? ऐसा आहार ढूंढें जो आपको दिन में कम से कम एक बार ऐसा करने की अनुमति दे। पास्ता की लत भी कोई बुराई नहीं है - इस विशेष व्यंजन के लिए कई आहार पेश किए जाते हैं।

आप कुछ भी पा सकते हैं. फलों और सब्जियों से लेकर अंडे और चॉकलेट तक, सही दृष्टिकोण के साथ, विभिन्न प्रकार से मदद मिलेगी वजन कम करना आसान. अंत में, आप डोनट्स पर अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप दिन में दो डोनट्स खाते हैं और कुछ नहीं खाते हैं। तो, जो आपको पसंद है उसे चुनें।

और दूसरा बिंदु: छोटे वाले चुनें - लंबे वाले थका देने वाले और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। यदि बहुत अधिक वजन है, और आप समय बर्बाद करने को तैयार हैं, लेकिन आसानी से वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो अगला आइटम आपके लिए उपयुक्त होगा।

वजन कम करने का आसान तरीका #2. पावर सिस्टम्स

आहार को पोषण प्रणालियों के साथ भ्रमित न करें। आहार एक एक्सप्रेस विधि है जो एक बार के आपातकालीन उपयोग के लिए उपयुक्त है। सिस्टम को अतिरिक्त पाउंड कम करने और फिर जीवन भर प्रभाव बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

प्रणालियाँ बहुत अधिक क्षमाशील हैं। हालाँकि वे त्वरित परिणाम नहीं देते हैं, फिर भी वे अवधारणा के लिए काफी उपयुक्त हैं वजन कम करने का आसान तरीका.

आप विभिन्न प्रकार की प्रणालियाँ पा सकते हैं: एटकिन्स प्रणाली, मिरिमानोवा प्रणाली, डॉ. मिरकिन प्रणाली, अलग पोषण, बार्मेंटल विधि, इत्यादि।

यहां फिर से, यह सब पसंद पर निर्भर करता है। यदि आप 6 बजे के बाद नहीं खा सकते हैं - ऐसे प्रतिबंधों के बिना एक प्रणाली की तलाश करें। क्या आपको मीठा, वसायुक्त और तला हुआ खाना पसंद है? और ऐसी व्यवस्था है.

बस याद रखें कि आपको ऐसा रास्ता चुनना चाहिए जिस पर आप जीवन भर बिना ज्यादा तनाव के चल सकें। और, ज़ाहिर है, आपको अपने डॉक्टर की सलाह पर ध्यान देने की ज़रूरत है - कुछ बीमारियों के लिए, व्यक्तिगत प्रणालियाँ लागू नहीं होती हैं।

वजन कम करने का आसान तरीका #3. संचालन और हार्डवेयर प्रक्रियाएं

वैसे, एक विकल्प भी। और उन लोगों के लिए बुरा नहीं है जिनके पास आवश्यक धन है और पुनर्वास की असुविधा सहने को तैयार हैं। पेट कम करने, चर्बी चूसने, शारीरिक दोषों को ठीक करने के ऑपरेशन हमारे समय में काफी लोकप्रिय हैं और कई लोग उनके बारे में सकारात्मक बातें करते हैं।
अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए गैर-सर्जिकल तरीके भी मौजूद हैं।

इस बिंदु पर, संभवतः, विभिन्न हार्डवेयर प्रक्रियाओं को जोड़ना उचित है, जिनमें निवेश की भी आवश्यकता होती है। मालिश, लपेट, लसीका जल निकासी, लेजर सुधार - यह सब और बहुत कुछ पर विचार किया जा सकता है वजन कम करने के आसान तरीके.

मेरी राय में, ऐसे तरीकों को चुनना बेहतर है, यदि आप कभी विशेष रूप से अतिरिक्त वजन से पीड़ित नहीं हुए हैं और इसके बढ़ने के कुछ कारण थे जिन्हें अब समाप्त कर दिया गया है (उदाहरण के लिए, गर्भावस्था)। अन्यथा, कोई दीर्घकालिक प्रभाव नहीं होगा.

वजन कम करने का आसान तरीका #4. शारीरिक व्यायाम

इस अनुच्छेद को पढ़ते समय किसी ने मुँह बना लिया और भौहें चढ़ा लीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने अंत तक नहीं पढ़ा। सक्रिय लोगों के लिए, नियमित व्यायाम आहार प्रतिबंधों से कहीं बेहतर है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपके लिए वजन कम करने का सबसे आसान तरीका- जिम।

जो लोग खेल प्रशिक्षण के उल्लेख से ऊब गए हैं, मैं स्पष्ट करना चाहता हूं कि कई प्रकार की गतिविधियां हैं जिनके लिए अपरिहार्य पसीना और हांफने, पूरे एक घंटे के दैनिक बलिदान की आवश्यकता नहीं होती है।

आप इस प्रकार की गतिविधि चुन सकते हैं, जिसमें प्रतिदिन 15 मिनट या सप्ताह में दो बार 1 घंटा लगेगा - वास्तव में कई विकल्प हैं, मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना है।

वजन कम करने का आसान तरीका #5. पानी

ये शायद सबसे ज्यादा है वजन कम करने का आसान तरीका. यह तेज़ नहीं है, लेकिन इसके लिए आपको किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। बस पानी पी लो!

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप सुबह खाली पेट (नाश्ते से 20-30 मिनट पहले) एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, तो आप सबसे प्राकृतिक तरीके से प्रति वर्ष औसतन 6-8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले इसमें एक गिलास पानी और सोने से पहले 15 चम्मच उबलता पानी मिलाएं, और प्रभाव बहुत अधिक प्रभावशाली हो सकता है।

वजन कम करने का आसान तरीका #6. उचित आहार-विहार

चलिए पोषण पर वापस आते हैं। पोषण विशेषज्ञों के शोध से पुष्टि होती है कि कई मोटे लोगों के लिए, देर से भोजन करने से बचने से वजन कम करने में मदद मिलती है। यानी पूरे दिन आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन 18 के बाद - आपके मुंह पर ताला लग जाता है। आश्चर्य की बात है कि, कई लोगों को वास्तव में किसी अन्य प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है!

पर्याप्त वजन कम करने का आसान तरीकामैं ऐसे उत्पादों का उपयोग देखता हूं जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं, या तथाकथित "वसा जलाने वाले" उत्पाद। मेरा विश्वास करें, उनका सेट आपके आहार का आधार बनने के लिए पर्याप्त विविध है।

वजन कम करने का आसान तरीका #7 उपवास दिन

फिर से, पोषण विशेषज्ञों की अपनी राय है। तो, यह साबित हो गया है कि यदि आप नियमित रूप से उपवास के दिनों का पालन करते हैं (नियमित रूप से - यह सप्ताह में 1 दिन है), तो आप किसी भी अन्य तरकीबों का सहारा लिए बिना प्रति वर्ष लगभग 8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

मुझे लगता है कि इससे किसी को प्रेरणा मिलेगी. इसलिए, सलाह: सप्ताह में एक दिन चुनें, जो हमेशा अनलोडिंग होगा - रिफ्लेक्स की तरह कुछ काम करना आसान है। फिर इस दिन आपकी ज्यादा जरूरत नहीं पड़ेगी और आप आसानी से उतराई सह लेंगे। उपवास के दिनों के लिए कई विकल्पों का स्टॉक करने का भी प्रयास करें - विविधता हमेशा उपयोगी होती है।

इस सूची में दो और विधियाँ शामिल नहीं हैं: कोडिंग या सम्मोहन और गोलियों और पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग.
पहला विकल्प, मेरी राय में, "पावर सिस्टम्स" आइटम में फिट बैठता है, क्योंकि इस तरह के "प्रसंस्करण" के बाद आपको किसी प्रकार की प्रणाली का पालन करना होगा (सत्र का संचालन करने वाला विशेषज्ञ आपको इसके बारे में बताएगा)। मेरी राय में दूसरा तरीका काफी जोखिम भरा है। कुछ दवाओं का वांछित प्रभाव नहीं हो सकता है (नकली), अन्य कठिन और लंबे मोनो-आहार से भी बदतर नुकसान पहुंचा सकते हैं। अंततः, यह आप पर निर्भर है।

एलेक्जेंड्रा पैन्युटिना
महिलाओं की पत्रिका जस्टलेडी

वजन कम करने और कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए खुद को वर्कआउट से थकाना जरूरी नहीं है। आप इसके लिए आहार, व्यायाम और अन्य तरीके चुनकर घर पर ही प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।

जल्दी वजन कैसे कम करें? लेख अतिरिक्त पाउंड, सुविधाओं और मतभेदों से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीकों और तरीकों पर चर्चा करेगा।

मूलरूप आदर्श

यदि आप घर पर जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इन नियमों और सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. पीने के नियम का ध्यान रखें। यह किसी भी आहार का मूल नियम है। विशेषज्ञ चाय, जूस और शोरबा को छोड़कर प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने की सलाह देते हैं।
2. आंशिक भोजन पर स्विच करें। वजन घटाने के दौरान, दिन में सामान्य रूप से 3 बार भोजन करने से भूख लग सकती है, इसलिए भोजन की संख्या को 4-5 तक बढ़ाना सबसे अच्छा है।
3. भोजन की एक सर्विंग 150 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि भोजन अधिक बार किया जाएगा, इसलिए, सर्विंग का आकार न्यूनतम होना चाहिए।
4. भोजन बिल्कुल सही समय पर करना चाहिए। शरीर इस व्यवस्था को अपनाने में सक्षम होगा, इसलिए आहार का पालन करना आसान हो जाएगा। और खाने से पहले ही भूख का अहसास होने लगेगा।
5. मेनू से हानिकारक उत्पादों (चीनी, नमक, आटा उत्पाद, आदि) को बाहर करें। वे वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
6. अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। यदि आप इस सिद्धांत का पालन नहीं करते हैं, तो वजन कम करना मुश्किल होगा, अक्सर असंभव होगा।
7. खाने के 30 मिनट बाद व्यायाम करना चाहिए। यह इस समय है कि शरीर सक्रिय रूप से वसा जलाना शुरू कर देता है।
8. आपको तनाव से छुटकारा पाने की जरूरत है। वजन घटाने की अवधि के दौरान आपको खुद को हर नकारात्मक चीज से बचाने की जरूरत है। दरअसल, अन्यथा, तनाव भूख की अनियंत्रित समस्या का कारण बन सकता है।
9. नींद 8 घंटे की होनी चाहिए. यह संकेतक वजन घटाने, शरीर को मजबूत बनाने और मजबूत बनाने की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है।
10. अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण रखें। दिन में, मेनू का पोषण मूल्य 1200 किलो कैलोरी होना चाहिए, और निचला बार 900 होना चाहिए। ये उचित वजन घटाने के लिए प्रभावी और सुरक्षित संकेतक हैं।
11. पैदल चलने को दैनिक अनुष्ठान बनाएं। दिन में एक बार ताजी हवा में अवश्य टहलें। यह चयापचय के त्वरण को उत्तेजित करता है और कैलोरी को तेजी से जलाने में योगदान देता है।
12. भूख की भावना को नियंत्रित करना आवश्यक है। इसके पहले लक्षण दिखने पर आप कुछ मेवे या सूखे मेवे खा सकते हैं। यह भूखे रहने से बेहतर है.

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या तत्काल वजन कम करना संभव है। यह संभव है, लेकिन तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। और यह इस तथ्य से बहुत दूर है कि वजन बाद में वापस नहीं आएगा। स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए धीरे-धीरे इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ना कहीं अधिक सही है। यदि आप इन सभी सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो वे वजन घटाने की प्रक्रिया को आरामदायक और प्रभावी बनाने में मदद करेंगे।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

बहुत से लोग घर पर ही जल्दी से वजन कम करना चाहेंगे। वजन घटाने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको निषिद्ध और अनुमत उत्पादों की सूची पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। कई मायनों में, यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि वजन कम करने वाला कौन सा आहार चुनता है।

आप अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं:

• डेयरी, जिसकी वसा सामग्री 2.5% से अधिक नहीं है;
• उबला हुआ और वसारहित पोल्ट्री, बीफ या पोर्क - एक बार में 100 ग्राम से अधिक नहीं;
• आलू को छोड़कर सब्जियाँ;
• ताजे फल और जामुन, कुछ आहारों में केले और अंगूर का सेवन सीमित करें;
• अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज और बाजरा);
• प्राकृतिक रस, फल पेय, चाय;
• एक दिन में मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे;
• दुबली मछली;
• सोया सॉस और प्राकृतिक संरचना वाले अन्य।

अनुमत उत्पादों की सूची के लिए धन्यवाद, वजन कम करने वाले स्वतंत्र रूप से अपने लिए एक स्वस्थ आहार बना सकते हैं। इनमें से कुछ के इस्तेमाल से वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। शीर्ष दस वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में नाशपाती, टमाटर, पनीर, बीन्स, लहसुन, अनानास, कीवी, कॉफी, जैतून का तेल और पनीर शामिल हैं।

यह निर्धारित करते समय कि जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, आपको एक और महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा:

• पास्ता, बेकरी उत्पाद और पेस्ट्री;
• मीठा कार्बोनेटेड और मादक पेय;
• चीनी, मिठाई;
• स्मोक्ड मांस, वसायुक्त मांस और मछली;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद और सॉसेज;
• फास्ट फूड और अन्य जंक फूड।

इन उत्पादों का आहार से पूर्ण बहिष्कार आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा।

प्रभावी आहार

विशेषज्ञों का कहना है कि आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण और मध्यम व्यायाम को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। भार पर नीचे चर्चा की जाएगी, लेकिन अभी आहार के बारे में थोड़ी जानकारी।

तेजी से वजन कम करने में क्या मदद मिलेगी? पोषण विशेषज्ञ अपने मरीजों को वजन कम करने की स्थिति के आधार पर अलग-अलग आहार की पेशकश करते हैं। नीचे दी गई सूची से, आप उपयुक्त आहार चुन सकते हैं (बेशक, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए):

1. एक प्रकार का अनाज। आहार का आधार एक प्रकार का अनाज है। पूरी अवधि के दौरान यह वजन कम करने का मुख्य व्यंजन बन जाता है। इसे उबाला जा सकता है, सूप में डाला जा सकता है, सब्जियों से भरा जा सकता है आदि। कुट्टू में चीनी और मक्खन नहीं मिलाना चाहिए। केवल एक दलिया खाना काफी मुश्किल है इसलिए आप इसमें उबला हुआ मांस, फल और सब्जियां मिला सकते हैं। 7-10 दिनों में वजन कम करने का परिणाम 4-7 किलो तक होता है।
2. बोउलॉन आहार. यह 7 दिन का है. इस अवधि के दौरान, केवल शोरबा का उपयोग करना आवश्यक है: मांस, सब्जी और संयुक्त। उन्हें यथासंभव वसा रहित होना चाहिए। कुछ मांस और सब्जियों को शोरबा में मिलाया जाता है, लेकिन उन्हें सूप में बदलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आप 4 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
3. कठोर आहार, 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया। इस अवधि के दौरान, यात्राओं और लंबी पैदल यात्रा से इनकार करना आवश्यक है। भोजन नाश्ते के रूप में उपलब्ध कराया जाता है। नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना पूरी तरह से गायब है। दिन में 6 बार भोजन करें। एक भोजन में मुट्ठी भर मेवे, एक गिलास केफिर, एक फल और 1 चिकन अंडा शामिल होता है। आप 5 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
4. पत्तागोभी मोनो आहार. यह एक प्रकार के उत्पाद पर आधारित है, इस मामले में - गोभी पर। इसे स्टू किया जा सकता है, बेक किया जा सकता है, इस पर सूप और अन्य व्यंजन पकाए जा सकते हैं। अवधि - 7-14 दिन. आहार में आप अतिरिक्त रूप से उबला हुआ मांस, फल भी शामिल कर सकते हैं। वजन 5-7 किलो कम हो जाएगा.
5. खट्टे आहार. यह 10 दिन है. आहार में यथासंभव अधिक से अधिक खट्टे फल शामिल करने चाहिए। किसी के अलावा, सूप, सब्जियां और अन्य फलों की अनुमति नहीं है। वजन घटाना - 5-6 किग्रा.
6. डेयरी आहार. यह 14 दिनों तक चलता है. पूरी अवधि के दौरान, आपको डेयरी उत्पाद खाने की ज़रूरत है। नाश्ते के लिए दलिया खाने की अनुमति है, और दोपहर के भोजन के लिए - हल्का सूप। दही के रूप में नाश्ता. आप 5-8 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

ऊपर प्रस्तुत आहार का पालन करना, या अपने स्वयं के विकल्प का उपयोग करना (या कोई विशेषज्ञ क्या सलाह देता है) पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावी बनाने के लिए दैनिक दिनचर्या में संयमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करना आवश्यक है।

कसरत करना

विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं और यह दोहराते नहीं थकते कि खेल खेले बिना जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करना असंभव है। शारीरिक गतिविधि प्रभावी वजन घटाने की शर्तों में से एक है। इस तथ्य के कारण कि आहार आहार को सीमित करता है, प्रशिक्षण कोमल होना चाहिए। सप्ताह में 5-6 बार व्यायाम करना पर्याप्त है।

शारीरिक व्यायाम की मदद से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कार्यक्रम में विभिन्न प्रकार के भार शामिल करना आवश्यक है: एरोबिक्स, मांसपेशियों को मजबूत बनाना, स्ट्रेचिंग।

यदि आपको बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आपको शक्ति व्यायाम का उपयोग करने की आवश्यकता है, और यदि आप आंकड़े को कसते हैं - एरोबिक।

एक आदमी के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें? केवल शारीरिक प्रशिक्षण और मध्यम पोषण का संयोजन ही अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। तेजी से वजन कम करने के लिए आपको ऐसे व्यायाम करने की जरूरत है जो हृदय गति को प्रभावित करें। इस प्रकार, पुरुष शरीर बहुत तेजी से ऊर्जा की खपत करता है।

कोई भी सक्रिय गतिविधि, जैसे चलना, साइकिल चलाना और रस्सी कूदना उपयोगी है।

रोजमर्रा की जिंदगी में निरंतर गतिविधि के बिना प्रशिक्षण सकारात्मक प्रभाव नहीं देगा। यदि आप जिम में अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं और फिर थककर लेट जाते हैं, तो यह कोई विकल्प नहीं है। लगातार सक्रिय रहना जरूरी है. आख़िरकार, पर्याप्त कैलोरी जलाने के लिए होमवर्क भी वजन कम करने में मदद करेगा।

स्लिमिंग दवाएं

ऐसे लोग हैं जो आहार नहीं लेते हैं और खेल नहीं खेलना चाहते हैं या नहीं खेल सकते हैं, लेकिन साथ ही वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। कोई विज्ञापन पर विश्वास करता है और मानता है कि "जादुई" पाउडर और गोलियां आपको आसानी से और जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगी। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, कई लोग दवाओं का सहारा लेते हैं जो अब दवा बाजार में गोलियों, आहार अनुपूरकों, चाय आदि के रूप में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि उनके कोई विशेष फायदे नहीं हैं (अर्थात। , वे कुछ हफ़्तों में एक पूर्ण महिला को पतली महिला में नहीं बदल सकते), लेकिन वे ऐसा करने में सक्षम हैं:

• भूख कम करें;
• शरीर से अतिरिक्त पानी निकालें;
• नशा उतारो;
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें.

वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार की दवाओं में, समीक्षाओं के अनुसार, सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं:

1. "टर्बोस्लिम"। इस दवा की कई किस्में हैं। मुख्य कार्य शरीर को साफ करना, भूख कम करना और एडिमा से छुटकारा पाना है।
2. फ़्यूरोसेमाइड। मूत्रवर्धक औषधि. सूजन से प्रभावी रूप से राहत दिलाता है। शरीर से उपयोगी पदार्थों को बाहर निकालने में सक्षम।
3. "रेडक्सिन"। भूख कम कर देता है. यह मोटापे से ग्रस्त रोगियों के उपचार के लिए है, इसका उपयोग जटिल चिकित्सा के भाग के रूप में किया जाता है, सिबुट्रामाइन-आधारित उत्पादों को स्वयं लेने से मना किया जाता है!
4. "सियोफ़ोर"। दवा रक्त शर्करा को कम करने में मदद करती है। अपनी क्रिया के कारण, यह इंसुलिन के अतिरिक्त उत्पादन को रोकता है, जो शरीर में वसा के संचय में योगदान देता है।

इन दवाओं के सेवन को वजन कम करने का त्वरित तरीका कहा जाता है, लेकिन थेरेपी शुरू करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी होगी। इससे शरीर पर धन के नकारात्मक प्रभाव को रोका जा सकेगा।

लोक उपचार

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे पारंपरिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकते हैं। हालाँकि, जल्दी से वजन कम करने से काम नहीं चलेगा - लोग महीनों तक ऐसा करते हैं, लेकिन परिणाम स्पष्ट नहीं होगा, खासकर यदि आप स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं। तो, वजन कम करने के लिए आप निम्नलिखित लोक उपचारों का उपयोग कर सकते हैं:

• बिर्च का रस. 1 बड़ा चम्मच पीना जरूरी है। एल खाने से पहले। जूस शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। प्रवेश का कोर्स एक महीने तक चलना चाहिए।
• दलिया जेली. यह पेय जठरांत्र संबंधी मार्ग को पूरी तरह से साफ करता है। किसेल में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। इसे इस प्रकार तैयार करें: 100 ग्राम दलिया, 100 ग्राम आलूबुखारा, 100 ग्राम चुकंदर। - 2 लीटर पानी डालें और 15 मिनट तक पकाएं. किसेल को रात में एक गिलास में जरूर पीना चाहिए।

जो लोग घर पर जल्दी से वजन कम करने में रुचि रखते हैं उन्हें अतिरिक्त तरीकों पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप सरसों से स्नान कर सकते हैं। एक लीटर गर्म पानी में 100 ग्राम मुख्य घटक डालें। आधे घंटे के लिए छोड़ दें. फिर घोल को नहाने के पानी में डालना चाहिए। प्रक्रिया 10-15 मिनट के लिए की जाती है। फिर साफ पानी से शरीर को अच्छी तरह धो लें। इसमें ऐसी 10 प्रक्रियाएं लगेंगी।

वजन कम करने का त्वरित तरीका उन जड़ी-बूटियों के उपयोग को माना जा सकता है जो वजन घटाने में प्रभावी हैं:

1. सिंहपर्णी. पौधे की जड़ के साथ पेय पीने से आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और शरीर की वसा को जला सकते हैं।
2. अल्फाल्फा। इसका रेचक प्रभाव होता है और यह पाचन को भी तेज करता है।
3. अजमोद। इसमें रेचक और मूत्रवर्धक गुण होते हैं।
4. बिच्छू बूटी। भूख कम कर देता है. बिछुआ से आप काढ़ा, सूप या सलाद बना सकते हैं.
5. सेना. जड़ी बूटी चयापचय को तेज करने और आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में सक्षम है।

वजन घटाने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग अलग से और आहार के घटकों में से एक के रूप में किया जा सकता है।

वजन कम करने के अन्य तरीके

कई महिलाओं का सपना तेजी से वजन कम करना होता है। यदि आपको कुछ अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाना है, तो आहार और व्यायाम के अलावा रैप्स का अभ्यास किया जा सकता है। वे त्वचा को कसने, सेल्युलाईट और अन्य दोषों से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे।

क्लासिक रैप इस प्रकार है:

• प्रक्रिया के लिए मिश्रण पहले से तैयार किया जाता है: चॉकलेट, साइट्रस, कॉफी और अन्य।
• घी को जांघों, टांगों या पेट पर लगाया जाता है।
• समस्या वाले क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म से कई परतों में लपेटें।
• 3-4 घंटे तक रखें, पानी से धो लें।

प्रक्रिया को प्रतिदिन करने की अनुमति है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कई तरीके हैं। इच्छाशक्ति और उचित परिश्रम से वास्तव में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं। लेकिन आपको खुद को फिट बनाए रखने की जरूरत है। शरीर को सुंदर और स्वस्थ दिखाने के लिए आप मसाजर का उपयोग कर सकते हैं - मैकेनिकल और इलेक्ट्रिक दोनों उपयुक्त हैं। प्रक्रिया से पहले त्वचा के क्षेत्रों को एक साधारण क्रीम या मालिश तेल से चिकनाई देनी चाहिए। प्रक्रिया को 14 दिनों तक प्रतिदिन किया जा सकता है। नतीजतन, ज़ोन की समस्याओं की मात्रा कम हो जाएगी, सेल्युलाईट के लक्षण गायब हो जाएंगे।

तेजी से वजन घटाने के तरीके

जो लोग जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें और क्या जानना चाहिए? वजन कम करने की विधि का उपयोग करने से पहले, आपको यह तय करना चाहिए कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है। यदि 1-2 किलोग्राम हस्तक्षेप करता है, तो संयमित आहार पर ध्यान दें, जिसकी चर्चा ऊपर लेख में की गई थी। आमतौर पर इनकी कैलोरी सामग्री 1500-2000 किलो कैलोरी होती है। इन आहारों का पालन करना अपेक्षाकृत आसान है।

प्रति सप्ताह 3-5 किलो वजन से छुटकारा पाने के लिए मध्यम-कठिन वजन घटाने के तरीकों का उपयोग करें। ऐसे आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है। ये आहार सख्त हैं. इसकी अवधि 1 सप्ताह है. आहार ख़राब है, दिन में 6 बार भोजन मिलता है। भाग छोटे हैं, एक की कैलोरी सामग्री 250 किलो कैलोरी है। आपको कोई भी अनुमत भोजन खाने की अनुमति है। वजन घटाना - 7 दिनों में 4 किलो से।

5 दिनों तक चलने वाला सख्त केफिर आहार स्वस्थ शरीर और तेजी से वजन घटाने के लिए उपयुक्त है। मुख्य भोजन 1.5% वसा सामग्री वाला केफिर है, जिसे पूरे दिन पिया जाता है। 3-4 दिनों तक धीरे-धीरे खाने की मात्रा कम करें। आहार के बाद, आप सामान्य व्यंजनों को आसानी से शामिल कर सकते हैं। वजन घटाना - 3 किलो।

केवल कट्टरपंथी उपाय प्रति सप्ताह 7-10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से तत्काल छुटकारा पाने में मदद करेंगे: 1000 किलो कैलोरी से कम कैलोरी वाले आहार और तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ उपवास या आहार। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। कभी-कभी खोया हुआ पाउंड उतनी ही जल्दी वापस आ जाता है।

तेजी से वजन कम करने के लिए आप एक्सप्रेस विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह विकल्प अच्छा है क्योंकि यह आपको 3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार सख्त है और इसका ठीक से पालन किया जाना चाहिए:

• 08:00 - एक गिलास पानी।
• 08:20 - दूध और शहद के साथ एक कप गर्म कोको।
• 13:00 - अंगूर।
• 13:20 - सब्जियों का काढ़ा।
• 18:00 - सब्जियों का काढ़ा।
• 20:00 - सब्जी शोरबा।

शोरबा इस प्रकार तैयार किया जाता है: 1.5 लीटर पानी में 1 किलो प्याज, 0.5 किलो टमाटर, 300 ग्राम गाजर मिलाएं। 20 मिनट तक उबालें. फिर छानकर खा सकते हैं.

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के लिए आप निम्न तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं। आहार में सब्जियाँ और फल शामिल हैं। प्रतिदिन 6 बार भोजन करना चाहिए। आहार अवधि - 7 दिन. दैनिक शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। हर शाम आपको एनीमा करने की ज़रूरत होती है। वजन कम करने वालों को प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

पाठ्यक्रम के दौरान इसका उपयोग करने की अनुमति है:

• 150 ग्राम अनानास और नींबू के साथ एक गिलास पानी;
• एक सेब और एक कप बिना चीनी की हर्बल चाय;
• 200 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर या उसका एक गिलास रस;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
• पत्तागोभी, शिमला मिर्च और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद;
• उबली हुई सब्जियाँ: ब्रोकोली, पालक, हरी फलियाँ और फूलगोभी।

खेल वांछनीय हैं, लेकिन आप अत्यधिक उत्साही नहीं हो सकते। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को कम करना ही पर्याप्त है। व्यायाम दिन में तीन बार करना चाहिए। यह स्क्वैट्स, पुश-अप्स, रस्सी कूदना और बहुत कुछ हो सकता है।

इच्छानुसार, व्यायामों का स्थान फिटनेस, एरोबिक्स, नृत्य और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों ने ले लिया है। डाइट के दौरान आप 5 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

यदि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप 3 दिनों तक कोई भी ठोस भोजन लेने से इनकार कर सकते हैं। लेकिन यह तरीका हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। केवल बिल्कुल स्वस्थ लोग ही पानी पर आहार का सामना करने में सक्षम होते हैं। नतीजतन, आप 3-5 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। जिन लोगों को अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है वे केफिर पर उपवास कर सकते हैं। ऐसे आहार का परिणाम 3 दिनों में 2-3 किलो है।

मतभेद

वजन कम करने की तीव्र प्रक्रिया शरीर के लिए तनावपूर्ण होती है। ऐसे चरम तरीकों का सहारा उन लोगों को लेना चाहिए जिनके पास अच्छा स्वास्थ्य और मजबूत सहनशक्ति है।

मौजूदा मतभेदों के साथ, तेजी से वजन घटाने को छोड़ना आवश्यक है। अंतर्विरोधों में ऐसी विकृति और स्थितियाँ शामिल हैं:

1. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
2. मधुमेह।
3. पाचन तंत्र, गुर्दे और हृदय के रोग।
4. हार्मोनल असंतुलन.
5. मानसिक विकार।
6. उम्र 18 से कम और 55 से अधिक.
7. जोड़ों के रोग.
8. अतिरिक्त वजन का अभाव.
9. संक्रामक रोग।

कई आहार शरीर के लिए कठिन और तनावपूर्ण हो सकते हैं। इसलिए, चक्कर आना, मतली और कमजोरी की उपस्थिति के साथ, आपको वजन कम करने की विधि को रोकने या दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

आधुनिक वास्तविकताएँ ऐसी हैं कि बहुत सारे लोग हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। साथ ही, शायद ही कोई मदद के लिए विशेषज्ञों की ओर रुख करता है - ज्यादातर लोग अपने दम पर समस्या से निपटने की कोशिश करते हैं और गंभीर सवालों के जवाब तलाशते हैं। आपको वजन कम करने में क्या मदद मिलेगी? यह कैसे सुनिश्चित करें कि नफरत वाले किलोग्राम वापस न आएं? शरीर और संपूर्ण शरीर को अच्छे आकार में कैसे रखें? विशेषज्ञों की सिफारिशें सरल हैं: जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको तेज़ कार्बोहाइड्रेट और अन्य जंक फूड को छोड़ना होगा। चीनी, आटा, सफेद चावल और आलू का सेवन नहीं करना चाहिए।

आदर्श वजन शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए:

• सही खाओ, भूखे मत रहो;
• आहार में अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल करें;
• नाश्ता न छोड़ें
• धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है;
• अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी में नींबू डालकर करें।

वजन कम करने की प्रक्रिया में कैलोरी सामग्री और आहार की गुणवत्ता एक विशेष भूमिका निभाती है। स्लिम और खूबसूरत फिगर पाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी और मसाज जरूरी है।

कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करना कई महिलाओं का सपना होता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह केवल आहार का पालन करके या बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का सहारा लेकर ही किया जा सकता है। और यद्यपि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तेजी से वजन घटाने के खतरों के बारे में बात करते हैं, लेकिन कुछ दिनों में वजन कम करने के प्रलोभन से इनकार करना मुश्किल है।

तेजी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश करते समय, किसी को इस तरह के वजन घटाने के संभावित जोखिमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हां, मोनो-डाइट पर बैठकर या जिम में कड़ी मेहनत करके, आप कुछ ही दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।

वजन घटाने के लिए सभी परिसरों को संयोजित किया जाना चाहिए ताकि आदर्श उपस्थिति की खोज स्वास्थ्य समस्याओं में न बदल जाए। व्यायाम के बिना आहार से त्वचा ढीली हो जाएगी, और प्रोटीन के बिना व्यायाम से सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

वजन कम करने के आपातकालीन तरीके उन लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं जिन्हें थोड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है।

तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं। ये सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा पदार्थों के कम सेवन पर आधारित हैं।

आहार

किसी भी आहार के मूल में भोजन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्रतिबंध होता है। मुख्य और लोकप्रिय आहारों पर विचार करें।

अनाज

कुट्टू एक स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है जिसमें कैलोरी की मात्रा कम और पोषण मूल्य अधिक होता है। कुट्टू आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार आहार में:

• किसी भी मात्रा में उबला हुआ अनाज;
• केफिर - प्रति दिन एक लीटर;
• तरल की एक बड़ी मात्रा - सादा पानी या।

इस आहार की कमियों में एकरसता देखी जा सकती है। लेकिन वजन घटाने के लिए अल्पकालिक आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है।

केफिर

केफिर पर वजन कम करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, बशर्ते कोई मतभेद न हो। केफिर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ पेय शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसे पोषक तत्वों और विटामिन से संतृप्त करता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है।

1. मोनो आहार. 1.5 लीटर केफिर को 6 समान भागों में बांटा गया है। पेय की पूरी मात्रा समान अवधि के बाद दिन में भोजन में पी जाती है।
2. कठोर आहार. इस डाइट से 9 दिनों तक रोजाना एक किलोग्राम तक वजन कम होता है। नियम इस प्रकार हैं: 1) पहले तीन दिन - 1.5 लीटर केफिर प्रति दिन 2) अगले तीन दिन - 1.5 किलोग्राम सेब प्रति दिन; 3) पिछले तीन दिन - उच्च वसा सामग्री वाला केफिर।
3. धारीदार आहार. इस आहार का पालन 2 सप्ताह तक करना चाहिए। आपको निम्नानुसार खाने की ज़रूरत है: हर दूसरे दिन, 1.5 लीटर केफिर पिएं, बाकी दिन सामान्य मेनू पर बने रहें।

सेब

यह एक अल्पकालिक आहार है, जो तेजी से वजन घटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए बनाया गया है।

सेब आहार के लाभों में शामिल हैं:

• विटामिन के साथ संतृप्ति;
• फाइबर की उपस्थिति;
• ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण परिपूर्णता की भावना;
• मूत्र संबंधी कार्य;
• फलों की साल भर उपलब्धता।

सेब आहार के 10 दिनों में आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सेब के आहार में एसिड की उपस्थिति के कारण, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित है।

सेब के पोषण विकल्प अलग हैं:

• बिना तरल पदार्थ पिए रोजाना 2 किलोग्राम सेब खाएं;
• हर दो घंटे में एक सेब खाएं और आधा गिलास केफिर पिएं;
• 1.5 किलोग्राम सेब खाएं और 2 लीटर पानी पिएं।

शारीरिक व्यायाम

आहार का सबसे प्रभावी प्रभाव हो और मांसपेशियों और त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े, इसके लिए समानांतर में शरीर पर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। वे उच्च ऊर्जा खपत और वसा भंडार प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

• प्रतिदिन मध्यम चलना (डेढ़ घंटा);
• सुबह एक घंटे तक दौड़ना;
• 10-15 मिनट सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें;
• प्रतिदिन घर पर आधा घंटा जिमनास्टिक;
• पर सवारी ;
• सप्ताह में तीन बार जिम कक्षाएं;
• सप्ताह में तीन बार पूल में तैरना।

यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी होगी, हर दिन व्यायाम की खुराक बढ़ानी होगी। थकान, टांगों और बांहों की मांसपेशियों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, हृदय गति का बढ़ना बिल्कुल स्वाभाविक घटना होगी।

हानिकारक उत्पादों से इनकार

कोई भी आहार या आहार अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की अस्वीकृति पर आधारित होता है। अपने शरीर को भूख हड़ताल से प्रताड़ित करना आवश्यक नहीं है, यह आपके दैनिक आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• अपने आहार से वसायुक्त क्रीम और फिलिंग वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों को बाहर करें;
• वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और मीठे खाद्य पदार्थों से इनकार करें;
• चीनी का प्रयोग कम करें या उसकी जगह शहद का प्रयोग करें;
• मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस से इनकार करें;
• फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय न खाएं;
• शराब छोड़ो.

यदि कुछ खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर करना संभव नहीं है, तो उनका सेवन सुबह के समय करना चाहिए।

स्नान और अन्य सभी जल प्रक्रियाएं बिना अधिक प्रयास के वजन कम करने के प्राचीन सिद्ध तरीके हैं। वजन में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि उच्च तापमान के प्रभाव में पसीना आने लगता है, सभी विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ पानी के साथ बाहर निकल जाते हैं।

एक स्नान प्रक्रिया में, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, जिसमें से आधे की भरपाई तुरंत हो जाएगी। लेकिन यदि आप स्नान में उचित स्नान के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपको वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी दी जा सकती है।

स्नान या सौना में वजन कम करने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

1. आपको खाली पेट स्नान करने की ज़रूरत है, प्रक्रिया के बाद कुछ न खाएं। हल्का दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सलाह दी जाती है। बीयर, जो स्नान यात्राओं का एक अनिवार्य गुण है, और अन्य मादक पेय पीना सख्त मना है। अपने साथ पुदीना या कैमोमाइल का हर्बल अर्क ले जाना बेहतर है।
2. बिर्च झाड़ू एक ऐसा उपाय है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है और अतिरिक्त वजन से राहत देता है।
3. नमक और शहद या सुगंधित तेल के साथ सख्त दस्ताने से मालिश करने से भी वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों तक साफ कर देगी।

वजन कम करने के लोकप्रिय सैलून तरीकों में से एक - चॉकलेट रैप - आप इसे स्नान या सौना में स्वयं कर सकते हैं। प्रक्रिया इस प्रकार है:

• शरीर को अच्छी तरह से भाप दें और साफ करें;
• समस्या वाले क्षेत्रों पर 5 बड़े चम्मच कोको, 2 बड़े चम्मच चीनी और दो बड़े चम्मच जैतून के तेल का गर्म मिश्रण लगाएं;
• शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें;
• समय बीत जाने के बाद, चॉकलेट द्रव्यमान को धो लें।

निःसंदेह, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यवस्थित रूप से उपयोग किए जाने पर इन सभी तरीकों का वांछित प्रभाव होगा।

लोक उपचार

प्राचीन महिलाओं को यह नहीं पता था कि आहार क्या होता है और वे लोक तरीकों से अपनी सुंदरता बनाए रखती थीं।

यह बात वजन नियंत्रण पर भी लागू होती है।

वजन कम करने के लिए फाइटो-इन्फ्यूजन और चाय का सेवन किया गया।

ये पौधे-आधारित पेय हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए हर्बल टिंचर:

• सन्टी का रस भौतिक चयापचय को बढ़ाता है;
• दलिया जेली विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देती है;
• हिरन का सींग की छाल पर टिंचर का रेचक प्रभाव होता है;
• चेरी और लिंडन की पत्तियों पर टिंचर वजन कम करने में मदद करता है, शरीर से तरल पदार्थ निकालता है और रेचक प्रभाव डालता है;
• अदरक की चाय भूख कम करती है और कैलोरी बर्न करती है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही टिंचर का उपयोग किया जाता है। हर्बल तैयारियों में मतभेद हो सकते हैं।

दवाइयाँ लेना

तेजी से वजन कम करने का एक अधिक प्रभावी तरीका गोलियों या सस्पेंशन के रूप में विशेष तैयारी करना है। इन उपकरणों में कई उपयोगी गुण हैं:

• वसा के गठन को रोकें;
• चयापचय प्रक्रिया को तेज करें;
• भूख कम करें.

भूख कम करने वाली दवाओं में आधुनिक दवाएं भी शामिल हैं सेंट्रल एक्शन गोल्डलाइन प्लस की दवा।दवा तृप्ति की भावना को तेज करती है और खाए गए भोजन की मात्रा को 20% और भोजन की कैलोरी सामग्री को 25% तक कम कर देती है। इसके अलावा, गोल्डलाइन प्लस थर्मोजेनेसिस (शरीर द्वारा गर्मी उत्पादन) को बढ़ाता है, जिसके कारण प्रति दिन लगभग 100 किलो कैलोरी अतिरिक्त रूप से जलती है।

कोई भी आहार अनुपूरक केवल पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए। आपको फार्मेसियों में भी धन खरीदने की ज़रूरत है, न कि इंटरनेट के माध्यम से या तीसरे पक्ष से।

सभी डॉक्टर एकमत से तर्क देते हैं कि वजन कम करना सामान्य स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए। इसलिए, कट्टरपंथी भूख हड़ताल और मोनो-आहार को केवल उपवास के दिनों के रूप में अनुमति दी जाती है। बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने में एक महीने से अधिक समय लगेगा और वजन घटाने की एक प्रणाली विकसित की जाएगी, जिसमें शामिल हैं:

• संतुलित भोजन, जिसमें केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद शामिल हों;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि;
• शरीर की त्वचा की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम;
• केवल प्रारंभिक चरण में दवाएं लेना, क्योंकि वे भूख की भावना को ख़त्म कर देती हैं;
• धैर्य - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करना असंभव है।

और सबसे महत्वपूर्ण शर्त - वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

डॉक्टर से परामर्श का महत्व

अक्सर, वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम असफल रूप से समाप्त होता है। यदि आप अभी भी नफरत वाले किलोग्राम खोने का प्रबंधन करते हैं, तो वे तेजी से कम समय में वापस आ जाते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के ऐसे प्रयासों के बाद, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से, आंत्र समारोह में गड़बड़ी होती है।

साथ ही, दिखावे के प्रति असंतोष के कारण हर चीज़ में मनोवैज्ञानिक समस्याएं जुड़ जाती हैं।

यदि आप पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में वजन कम करते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है। डॉक्टर को दिखाने से क्या फायदा?

• एक पोषण विशेषज्ञ आहार नहीं, बल्कि उचित स्वस्थ और सुविधाजनक आहार निर्धारित करता है। इसलिए, आपको भूख हड़ताल करके खुद को थका देने की जरूरत नहीं है।
• वजन घटाने के तरीकों का चयन रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखता है।
• पोषण विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक की भूमिका निभाता है: वह सही भोजन का ध्यान रखता है, आत्मविश्वास देता है, परिणाम की ओर बढ़ता है। यह वह है जो टूटने की स्थिति में आपका समर्थन करेगा, जो पहली बार में अपरिहार्य है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, भोजन पर निर्भर कैसे न रहें और जीवन भर वजन कैसे बनाए रखें।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करना केवल एक आहार नहीं है, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका है। आप एक बार और हमेशा के लिए वजन कम नहीं कर सकते। एक खूबसूरत फिगर की देखभाल जीवन भर चलनी चाहिए। और ताकि किए गए उपायों से असुविधा न हो, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

इस मामले में, स्थापना एक ही है: स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक सुंदर शरीर प्राप्त करना। और, निःसंदेह, सद्भाव बनाए रखना और मन को आदर्श की खोज में रखना महत्वपूर्ण है।

दो बच्चों की माँ. मैं 7 वर्षों से अधिक समय से घर चला रहा हूँ - यही मेरा मुख्य काम है। मुझे प्रयोग करना पसंद है, मैं लगातार विभिन्न साधनों, विधियों, तकनीकों का प्रयास करता हूं जो हमारे जीवन को आसान, अधिक आधुनिक, समृद्ध बना सकते हैं। मुझे अपने परिवार से प्यार है।

यदि जीवन की कुछ अवधि के बाद या छुट्टियों के बाद आप अपने शरीर को वापस पूर्व आकार में लाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप इसमें अकेले नहीं हैं। यदि आप लगन से जिम में वजन कम कर रहे हैं, शक्तिशाली भार उठा रहे हैं, तो हमारा लेख भी आपके लिए उपयोगी होगा, क्योंकि युक्तियों का पालन करके आप अपने सपने की राह को तेज कर सकते हैं। इस लेख में, हम आपको थकाऊ आहार और व्यायाम का सहारा लिए बिना तेजी से वजन घटाने के 50 तरीके प्रदान करते हैं।

1.मोड परिवर्तन.

यदि आपको कार्डियो से परिणाम नहीं दिख रहे हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण अंतराल को बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड तक दौड़ सकते हैं और फिर 30 सेकंड तक चलकर या जॉगिंग करके भी स्वस्थ हो सकते हैं। इसे अपनी पूरी दौड़ के दौरान दोहराएँ।

2. 80/20 नियम का पालन करें.

80/20 कानून कहता है कि 20% प्रयास 80% परिणाम ला सकते हैं और इसके विपरीत, 80% प्रयास केवल 20% परिणाम ला सकते हैं। आपको अपने आहार से ऐसी किसी भी चीज़ को बाहर कर देना चाहिए जिसमें आटा, चीनी या अल्कोहल शामिल हो।

3. एक खाद्य पत्रिका रखें.

यह विधि आपके वजन घटाने को ट्रैक करने में मदद करेगी। शोध से पता चलता है कि अपने खाने की आदतों पर नज़र रखने से वास्तव में आपका वज़न दोगुना हो सकता है। नवीनतम तकनीक के आगमन के साथ, कागज़ की नोटबुक रखना आवश्यक नहीं है। ऐसा करने के लिए, कई एप्लिकेशन हैं जो इस कार्य को सुविधाजनक बनाएंगे।

4.एक ब्लेंडर का प्रयोग करें।

पालक या केल जैसी स्वस्थ फाइबर युक्त स्मूदी का सेवन करें और आप स्वास्थ्य में सुधार और जल्द ही तेजी से वजन कम होते देखेंगे।

5. कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें.

ब्रेड, चावल या पास्ता के स्थान पर प्रोटीन और सब्जियों का चयन करके स्टार्च का सेवन कम करें। शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि कार्ब्स और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को कम करने से वजन घटाने में काफी तेजी आती है और हृदय रोग का खतरा भी कम हो सकता है।

6. सीढ़ियाँ चढ़ें।

यह तरीका स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन आपको हर बार सीढ़ियों का उपयोग करना चाहिए, भले ही आपको लिफ्ट से ऊपर या नीचे जाने का मन हो। कहने का तात्पर्य यह है कि अनियोजित कसरत करने और कम से कम मांसपेशियों की टोन लाने का यह एक शानदार तरीका है।

7. अपना भोजन स्वयं पकाएं।

बहुत उबाऊ लगता है. लेकिन दोपहर के भोजन के दौरान कुछ फास्ट फूड या शावरमा पर निर्भर रहने के बजाय, अपने लिए स्वस्थ भोजन पकाना सबसे अच्छा है।

8. थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।

भोजन को छोटे भागों में परोसने से वास्तव में भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

9. खूब पानी पियें.

पेट भरा हुआ महसूस करने और अधिक खाने से बचने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। पानी में वास्तव में वसा जलाने की शक्ति नहीं होती है, लेकिन यह अधिक खाने से रोक सकता है, क्योंकि बहुत से लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं।

10. धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं।

सब्जियों और फलों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें, इससे आपको चबाने में अधिक समय लगेगा, भोजन का समय धीमा हो जाएगा और आपका मस्तिष्क यह पहचान सकेगा कि आपका शरीर कब भर गया है।

11. खाना कम से कम करें.

जब आपका खाने का मन हो तो नाश्ते के लिए हमेशा अपने साथ कुछ 100-कैलोरी बार रखें।

12. प्रतिदिन एक सेब खायें क्योंकि...

यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा और आपको दो घंटे तक भरा हुआ महसूस कराएगा। सेब में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर (पेक्टिन) वास्तव में खाने के बाद आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली चीनी और कैलोरी की मात्रा को कम कर देता है, जिससे सेब वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक बन जाता है। पेक्टिन रक्त शर्करा के स्तर को भी रोकता है।

13. अधिक सब्जियां खाएं.

अपने आहार में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए अपने आहार में सब्जियों - तोरई, तोरी, गाजर की मात्रा बढ़ाएँ।

14. भोजन के बीच अपने दाँत ब्रश करें।

हर बार जब आप भोजन समाप्त कर लें तो ऐसा करें। यह नाश्ता करने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकता है, क्योंकि टूथपेस्ट के साथ मिलाने पर किसी भी चीज़ का स्वाद अच्छा नहीं होता है।

15. प्रोटीन की मात्रा नियंत्रित रखें।

अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से अधिक खाने की प्रवृत्ति हो सकती है और वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, यदि आप वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो वर्कआउट से उबरने के लिए आपकी मांसपेशियों के लिए प्रोटीन आवश्यक है।

16. रेस्टोरेंट में ब्रेड खाने से बचें.

जब आप बाहर खाना खाएं तो वेटर से कहें कि वह रोटी न लाए। ब्रेड के एक टुकड़े या एक छोटे बन में 100 से अधिक कैलोरी हो सकती है जिसकी आपको अपने रात्रिभोज या दोपहर के भोजन के अलावा निश्चित रूप से आवश्यकता नहीं होगी।

17. तरल.

बिना चीनी वाले कार्बोनेटेड पेय या दूध के साथ कॉफी की तुलना में एक गिलास बर्फ का पानी या ठंडी चाय पीना बेहतर है।

18. नाश्ता कभी न छोड़ें.

जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने चयापचय को शुरू कर सकें।

19. काम के दौरान उठें.

यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो कोशिश करें कि हर समय टेबल पर न बैठें। आपको दिन में कम से कम कुछ घंटे खड़े रहना चाहिए - इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी तेज हो जाएगा।

20. काली मिर्च.

गर्म मिर्च जैसे मसालेदार भोजन खाएं, जो चयापचय को बढ़ाकर ऊर्जा व्यय और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाते हैं।

21. सोच-समझकर नाश्ता करें.

नाश्ते के लिए, अजवाइन जैसे खाद्य पदार्थ चुनें, जिन्हें पचाने में वास्तव में अधिक ऊर्जा लगती है।

22. चकोतरा.

अंगूर आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और विटामिन सी और विटामिन ए का स्रोत है, यह आपकी त्वचा को साफ करने और थकी हुई आंखों के आसपास काले घेरे को कम करने में मदद करेगा।

23. हरी चाय.

यदि आप अपनी सुबह की कॉफी भूल गए हैं, तो इसे एक कप मजबूत हरी चाय से बदलना बेहतर है।

24. रात के खाने से पहले खाएं.

आपके नाश्ते में 300-400 कैलोरी होनी चाहिए और अधिमानतः प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, तो आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

25. सुदृढ़ीकरण.

उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट आज़माएं जो प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।

26. प्रत्येक भोजन के साथ ऊर्जा प्राप्त करें

यदि आप प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन नहीं खाते हैं, तो आपके लिए वजन कम करना कठिन होगा। 2006 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक लेख में शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.36 ग्राम दैनिक प्रोटीन सेवन की सिफारिश की गई थी।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रति दिन प्रोटीन की आवश्यक मात्रा की गणना करते समय, आपको आवश्यक प्रोटीन सेवन की गणना करते समय एक दिशानिर्देश के रूप में उस वजन को लेना चाहिए जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं, न कि अपने वर्तमान वजन को।

27. आलू के स्थान पर शकरकंद का प्रयोग करें।

स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और विटामिन और पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए आलू की जगह शकरकंद लें।

28. फाइबर.

आपको पर्याप्त फाइबर का सेवन करना चाहिए। याद रखें कि यह वजन घटाने और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको प्रतिदिन 30 से 50 ग्राम फाइबर मिले।

29. ब्लूबेरी और ब्लूबेरी।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ब्लूबेरी वसा जलाने में मदद करती है। साथ ही यह बहुत स्वादिष्ट और सेहतमंद भी होता है.

30. स्वस्थ नींद.

वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक लंबी और स्वस्थ नींद है। नींद और थकान महसूस करने के अलावा अधिक खाने और वर्कआउट मिस करने का कोई और कारण नहीं है।

31. अनुप्रयोग.

माई फिटनेस पाल जैसे निःशुल्क फिटनेस ऐप्स का उपयोग करें। उनके साथ, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आपने सही भोजन चुना है या नहीं, साथ ही भोजन सेवन और व्यायाम को भी ट्रैक कर सकते हैं।

32. यथार्थवादी बनें.

यदि आप त्वरित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, और एक सप्ताह के गहन प्रशिक्षण और आहार के बाद भी आपको सफलता नहीं दिख रही है, तो पहले से निराश न हों। आख़िरकार, कोई भी चीज़ इतनी जल्दी नहीं मिलती। मुख्य बात धैर्य और इच्छा है, और थोड़ी देर के बाद आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे।

33. घर पर कैलोरी जलाएं।

यदि जॉगिंग के लिए समय और अवसर नहीं है तो घर पर ही सरल व्यायाम करें। ऐप डाउनलोड करें या यूट्यूब पर एक वीडियो ढूंढें और थोड़ा वर्कआउट करने में 20-30 मिनट बिताएं।

34. दोस्तों की मदद से वजन कम करें.

किसी ऐसे दोस्त के साथ वर्कआउट प्लान बनाएं जो आपके हर काम या खाने पर नियंत्रण रखेगा। आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि अपने सबसे अच्छे दोस्त की देखरेख में सब कुछ करना कितना आसान है।

35. लहसुन.

अत्यधिक स्वादिष्ट होने के अलावा, अपने भोजन में लहसुन शामिल करने से आपको वसा जलाने में मदद मिलती है, आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है, और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो बदले में अधिक खाने से जुड़े ऊर्जा उतार-चढ़ाव को कम करता है।

36. प्रेरणा.

आप व्यायाम करने के लिए बहुत व्यस्त हैं। एक प्रेरक ऑडियोबुक डाउनलोड करें या स्टोर से एक खरीदें। शायद ऐसी किताबें पढ़ने से आपको अंततः खुद को संभालने का निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

37. प्रयोग (सावधानी)

शरबत या जैतून का तेल पियें। सेठ रॉबर्ट्स, पीएच.डी., मनोविज्ञान के प्रोफेसर का कहना है कि आप भोजन के बीच दिन में दो बार एक से तीन बड़े चम्मच चीनी सिरप और/या एक से दो बड़े चम्मच एक्स्ट्रा-लाइट जैतून का तेल पीकर अपना वजन कम कर सकते हैं। यह आहार भूख को दबाता है।

38. हंसो!

अगर आप दिन में 10 से 15 मिनट हंसते हैं तो 50 कैलोरी तक बर्न होती है। इससे पता चलता है कि हँसना न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है।

39. जैविक बनें.

जहां संभव और उपलब्ध हो, आपको जैविक भोजन चुनना चाहिए। कनाडाई शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि आहार लेने वालों में सबसे अधिक ऑर्गेनोक्लोरिन (कीटनाशकों में पाया जाने वाला एक प्रदूषक जो आपकी वसा कोशिकाओं में जमा होता है) होता है, उन्हें वजन कम करने में कठिनाई होती है। आहार लेने वालों को चयापचय में परिवर्तन का अनुभव होता है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि कीटनाशक वास्तव में ऊर्जा-जलने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर रहे हैं।

40. छोटे वर्कआउट बिल्कुल भी वर्कआउट न करने से बेहतर हैं।

भले ही आप बहुत व्यस्त हों और काम से अभिभूत हों, फिर भी आपको कार्यालय के गलियारों में या इमारत के आसपास टहलने के लिए कम से कम 10 मिनट का समय निकालना होगा। जो लोग उठने, स्ट्रेचिंग करने और हॉलवे पर चलने के लिए नियमित ब्रेक लेते थे, उनका वजन उन लोगों की तुलना में तेजी से कम हुआ, जो पूरे दिन, घंटों तक बैठे रहते थे।

41. नमक और चीनी का त्याग करें.

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग नमकीन या मीठा खाना बंद नहीं कर पाते हैं।

42. अपने लंच ब्रेक का उपयोग अपने लाभ के लिए करें।

अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करना बंद करें, पार्क में या ताज़ी हवा में दोपहर का भोजन करना आपके और आपके शरीर के लिए अधिक सुखद होगा। इस समय किसी भी चीज़ से आपका ध्यान नहीं भटकना चाहिए, आप क्या खाते हैं, कैसे खाते हैं, इसके बारे में सोचें।

43. आप अपनी कॉफ़ी में क्या मिलाते हैं?

कॉफी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अपने दूध और चीनी के सेवन पर नज़र अवश्य रखें। कैफीन सुबह एक कप कॉफी पीने के कुछ ही घंटों के भीतर आपके चयापचय को नाटकीय रूप से बढ़ाकर आपकी कैलोरी बर्न दर को बढ़ा देता है।

44. वर्कआउट.

बेशक, वजन घटाने के लिए व्यायाम से अधिक प्रभावी कुछ भी नहीं है।

45. अधिक बार सफाई करें।

घर की सफ़ाई करना भी एक तरह का छोटा सा व्यायाम है।
अपने साधारण घरेलू काम जैसे वैक्यूम करना, धूल झाड़ना, अपने बिस्तर को बार-बार साफ करना और कैलोरी जलाने के लिए कठिन बनाना, बिना इसका एहसास किए ही करें।

46. ​​​​चलें और बात करें।

टेलीफोन पर बातचीत के दौरान कुर्सी पर न बैठना बेहतर है, बल्कि उठकर कमरे, कार्यालय या सड़क पर घूमना बेहतर है। आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप कैलोरी कैसे बर्न करते हैं।

47. बैठते समय हिलें.

यहां तक ​​कि जब आप कागजात के साथ काम कर रहे हों या कंप्यूटर पर टाइप कर रहे हों, तब भी अपने पैरों से मनमानी हरकतें करें, छोटे-छोटे कदम उठाएं। यह आपको अधिक वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन फिर भी यह कुछ न होने से बेहतर है।

48. हानिकारक भोजन.

अपनी रसोई, घर के रेफ्रिजरेटर और कार्यालय में अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाले भोजन से छुटकारा पाएं, क्योंकि अगर यह वहां नहीं है, तो इसे खाने का कोई प्रलोभन नहीं है।

49. अपनी मुद्रा देखें.

काम पर या टीवी देखते समय सीधे बैठें। इससे आपकी मांसपेशियां काम करेंगी।

50. सोच समझकर पियें.

यदि आप शराब पीना नहीं चाहते हैं या पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते हैं, तो एक विकल्प विभिन्न प्रकार के कॉकटेल लेना है, जैसे नींबू के रस के साथ वोदका और सोडा, या एक गिलास ब्रूट शैम्पेन। वाइन का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन आपको उम्मीद करनी चाहिए कि एक गिलास में लगभग 130 कैलोरी होती है, जबकि एक गिलास वोदका में केवल 65 कैलोरी होती है।