Dom › kočnica › Najbolje dijete za brzo mršavljenje kod kuće. Najjednostavnija i najučinkovitija dijeta za mršavljenje Najučinkovitija dijeta za mršavljenje na svijetu

Najbolje dijete za brzo mršavljenje kod kuće. Najjednostavnija i najučinkovitija dijeta za mršavljenje Najučinkovitija dijeta za mršavljenje na svijetu

Uoči Nove godine mnogi se pod svaku cijenu nastoje riješiti viška kilograma i centimetara kako bi na novogodišnjim proslavama u svečanom ruhu pokazali vitku figuru. Razgovarali smo s poznatim nutricionistima kako bismo saznali kakve dijete najčešće biraju njihovi pacijenti u namjeri da dođu u formu.

Kao što znate, najbolja dijeta je ona koju možete slijediti cijeli život. Jao, nisu svi vođeni ovim postulatom, u žurbi da hitno smršave za odmor.

Dijeta Malysheva

(193 tisuće zahtjeva mjesečno u sustavu Yandex)

Dijeta Elene Malysheve je skup gotovih jela za mršavljenje, dizajniran za 4 obroka dnevno. Djelovanje dijete je zbog niskog kaloričnog sadržaja hrane (800-1200 kcal), minimalne masti, soli i šećera. Tjedno je također potrebno izdržati dan posta ugljikohidrata, na koji možete jesti samo žitarice.

PREDNOSTI: Nema potrebe trošiti vrijeme na pripremu hrane. Učestalo jedenje ublažava osjećaj gladi. Mršavljenje je postupno, sigurnim tempom (do 6 kg mjesečno), čime se sprječavaju zdravstveni rizici zbog brzog mršavljenja. Budući da je dijeta uravnotežena u pogledu nutrijenata, može se pridržavati dugo vremena.

PROTIV: Mnogi se žale na "čistu svotu" koju morate platiti za gotove setove, koji se sastoje od najjednostavnijih proizvoda - žitarica, jaja, povrća, piletine, ribe, žitnih pločica i slično. Uostalom, samostalno kuhanje jaja, žitarica i pileće juhe nije skupo ni u novcu ni u vremenu. Da, i brojanje kalorija uz minimalnu praksu neće uzrokovati probleme.

Ducanova dijeta

(115 tisuća zahtjeva)

Dukanova dijeta odnosi se na dijetu s visokim udjelom proteina ili niskim udjelom ugljikohidrata. Osnova prehrane su proteinski proizvodi, ali ugljikohidrati i masti svedeni su na minimum. Proteinska prehrana u uvjetima ozbiljnog nedostatka drugih hranjivih tvari uzrokuje da tijelo pojačano troši svoje masne rezerve.

ZA: Dijeta praktički ne nameće ograničenja u količini hrane - samo u izboru proizvoda. Težina se smanjuje brzim tempom - do 3-5 kg tjedno.

PROTIV: Prehrana je neuravnotežena hranjivim tvarima, siromašna vitaminima i mineralima, a samim time i s velikim zdravstvenim rizicima. Prvi od njih je razvoj ketoze (gladovanja ugljikohidratima), koji se izražava u slomu, smanjenom imunitetu, povećanom kolesterolu u krvi, oteklinama i glavoboljama. Ova dijeta ima impresivan popis kontraindikacija i predstavlja ozbiljnu prijetnju tijelu - posebno za gastrointestinalni trakt, živčani i kardiovaskularni sustav.

(51 tisuća zahtjeva)

Dijeta od heljde odnosi se na mono-dijete koje se temelje na konzumaciji jednog proizvoda. Hrana se sastoji od malih porcija kuhane heljde bez soli, ulja i drugih dodataka. Težina se smanjuje zbog oskudne i jednolične prehrane.

PREDNOSTI: Jednostavnost i jeftina dijeta, normalizacija razine kolesterola u krvi, brzo mršavljenje (do 5 kg tjedno).

MINUSI: Neukusna jednolična hrana veliki je psihički i fiziološki problem: razvijaju se razdražljivost, slabost, vrtoglavica, glavobolja i drugi poremećaji u radu organizma. Zbog nutritivnih nedostataka, ovu dijetu ne bi trebalo slijediti dulje od dva tjedna. Postoji veliki popis kontraindikacija. Na kraju dijete izgubljeni kilogrami se vraćaju, i to u pravilu s viškom.

(34 tisuće zahtjeva)

Kefir dijeta također je monodijeta koja se temelji na konzumaciji nemasnog kefira. U štedljivijim opcijama prihvatljiva je minimalna količina drugih dijetalnih proizvoda: jabuke, povrće, nemasno meso. Gubitak težine objašnjava se niskim sadržajem kalorija u prehrani i diuretičkim učinkom kefira.

ZA: Jednostavnost i pristupačnost proizvoda, ubrzano mršavljenje - do 5 kg tjedno.

MINUSI: Ova dijeta je dizajnirana za kratko vrijeme, jer se dugotrajnim pridržavanjem razvijaju poremećaji probavnog sustava: gastritis, crijevne tegobe, nadutost. Postoji prilično opsežan popis kontraindikacija. Zbog zabrane mnogih proizvoda, dijeta je psihički teško održiva. Nakon završetka dijete, težina se brzo vraća.

Dijeta "Doktor Bormental"

(33 tisuće zahtjeva)

Sustav prehrane po "Doktoru Bormentalu" nije dijeta u klasičnom smislu. Umjesto toga, to je zdrava, uravnotežena i raznolika prehrana plus psihološka podrška i motivacija koja pomaže pacijentima da slijede prehrambene preporuke sa zadovoljstvom i entuzijazmom.

ZA: Ova metoda, za razliku od drugih, uključuje dugoročnu korisničku podršku od strane iskusnih stručnjaka. Profesionalni pristup osigurava učinkovitost, sigurnost i pouzdanu prevenciju ponovnog nakupljanja viška kilograma. Klijenti se u praksi osposobljavaju za kreiranje pravilne prehrane, bogate svim hranjivim tvarima, fokusirajući se na njihove individualne preferencije okusa. Nema zabrana proizvoda: regulirana je samo njihova količina. Fiziologija prehrane i psihološka udobnost olakšavaju pridržavanje ovog sustava tijekom cijelog života.

PROTIV: Grupni psihoterapijski treninzi, osobni nadzor, individualne konzultacije, analiza prehrane i stalna psihološka podrška nisu jeftini užici. Ovu metodu obično koriste ljudi koji su bezuspješno isprobali mnoge dijete i očajnički žele sami smršaviti.

(32 tisuće zahtjeva)

Kremaljska dijeta je, kao i Dukan dijeta, siromašna ugljikohidratima – s tom razlikom što masti nisu ograničene. Njegov princip djelovanja je minimizirati zasićenost tijela ugljikohidratima zamjenom proteina i masti. Dakle, uzrok gubitka težine je umjetno stvoreno izgladnjivanje tijela ugljikohidratima.

ZA: Nedostatak gladi, brzo mršavljenje - do 5-6 kg tjedno.

MINUSI: Potpuna zabrana ne samo slatkiša, već čak i žitarica, krumpira i kruha - ne može svatko izdržati takve poteškoće. Budući da je zasićena mastima i siromašna vitaminima, mikroelementima i vlaknima, kremaljska dijeta stvara rizike za kardiovaskularni sustav, jetru, bubrege, gastrointestinalni trakt i ima ogroman broj kontraindikacija.

(31 tisuća zahtjeva)

Dijeta "6 latica" temelji se na principima mono-dijeta i odvojene prehrane. Suština njegovog djelovanja leži u svakodnevnoj odvojenoj konzumaciji proizvoda prema glavnim prehrambenim sastojcima - bjelančevinama, ugljikohidratima i vlaknima, zbog čega se tijelo nalazi u uvjetima nedostatka određenih esencijalnih tvari. Postoji i ograničenje količine proizvoda kako bi se stvorio kalorijski deficit.

ZA: Kratkoročan i brz učinak: u šest dana dijete unese se 4-5 kg.

MINUSI: Osjećaj gladi, potpuno odbacivanje slatkiša i škrobne hrane, dosadna, jednolična hrana (svaki dan dijete može se jesti samo jedan proizvod). Zbog loše prehrane postoje mnoge kontraindikacije. Nakon povratka na uobičajeni jelovnik izgubljeni kilogrami se u pravilu vraćaju.

(15 tisuća zahtjeva)

Naziv govori sam za sebe: govorimo o dijeti, nakon koje morate konzumirati samo jedan dopušteni proizvod ili malu skupinu proizvoda. Već smo se dotakli ove teme, govoreći o dijetama od heljde i kefira. Još uvijek postoji veliki izbor monodijeta u raznim varijantama: riža, riba, povrće, voće, svježi sir, pa čak i čokolada.
ZA: Očite prednosti uključuju jednostavnost i mali proračun. Obično mono-dijete ne traju više od 2-3 dana, tako da je malo vjerojatno da će imati vremena naštetiti fizičkom zdravlju i psihi.

MINUSI: Monodijete ne podrazumijevaju nikakvu prehrambenu raznolikost. Koliko god proizvod bio koristan, neće moći zadovoljiti potrebe za cijelim spektrom nutrijenata. Tijelo treba i masti, i proteine, i ugljikohidrate - stoga su sve dugotrajne monodijete nezdrave. Osim toga, rezultat mono-dijeta obično je nestabilan: potrebno je samo vratiti se na normalnu prehranu, a izgubljeni kilogrami se vraćaju.

(7,5 tisuća zahtjeva mjesečno u sustavu Yandex)

Mediteranska prehrana je sustav prehrane koji odgovara prehrambenoj tradiciji naroda mediteranskih zemalja. Osnovu prehrane čine nerafinirane žitarice, proizvodi od brašna durum pšenice, povrće i voće, dopunjeni mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, maslinovim uljem, ribom i nemasnim mesom. Iz prehrane se isključuju samo kupovni slatkiši, kobasice, životinjske masti, grickalice i druga masna, visokokalorična hrana.

ZA: Neosporna prednost je uravnoteženost i raznovrsnost jelovnika. Jedenje 5 puta dnevno u dovoljnim porcijama doprinosi sitosti i dobrom zdravlju. Gubitak težine je spor, ali rezultati su relativno stabilni.

PROTIV: Proizvodi na mediteranskoj prehrani moraju biti prirodni, kvalitetni i svježe pripremljeni, što zahtijeva značajno ulaganje vremena i novca. Ljubitelji slatkiša, peciva, kobasica i dimljenog mesa bit će psihički teško odbiti ova jela.

(6,2 tisuće zahtjeva mjesečno u sustavu Yandex)

Dijeta na bazi jabuke odnosi se na ekspresne dijete. Njegove varijante su mono-dijeta ili kombinacija jabuka s malom količinom drugih dijetalnih proizvoda: kefir, svježi sir, heljda, jaja itd.

ZA: Jednostavan za korištenje i brzi rezultati. Dijeta je prikladna za one koji vole jabuke, ali za ostale će je se teško pridržavati zbog monotonije hrane.

MINUSI: Dijeta ne daje postojan osjećaj sitosti i izaziva bolesti gastrointestinalnog trakta. Rezultat gubitka težine je vrlo nestabilan.

zaključke

Kao što možete vidjeti, postoji veliki izbor dijeta - postoji mnogo izbora! No, u svakom slučaju, prije bilo kakve stroge dijete preporučamo da se posavjetujete s liječnikom, jer kronične bolesti, alergijske reakcije i drugi zdravstveni problemi mogu biti dobar razlog za odbijanje dijete.

I još jedno važno upozorenje. Slijedeći uvriježeno mišljenje "što brže mršavi, to bolje", prilikom sastavljanja ocjene, brzo mršavljenje određenom dijetom pripisali smo "profesionalcima". Međutim, s medicinske točke gledišta, ovo je apsolutni minus. Koliko god vam se kratkoročni izgledi dijete činili primamljivima, zapamtite da ako kilogrami prebrzo nestanu, onda se još brže vraćaju.

Glavno načelo koje treba slijediti u potrazi za ljepotom je ne naštetiti svom tijelu. A ako uoči blagdana imate alternativu: ostati zdrava ili se nekoliko večeri ugurati u elegantnu haljinu broj manju, onda je izbor očit, zar ne?

Dodajte na zid!

Zašto dodatna složenost ako možete izgubiti težinu bez gladi, strogog jelovnika i brojanja kalorija? Saznajte koji najčešći proizvodi pomažu riješiti se suvišnih kilograma, koliko su ukusni za kuhanje i kako obična četkica za zube ubrzava taj proces!

Mit da je dijeta stroga restrikcija hrane konačno je razotkriven. Učinkovita za mršavljenje, moderni nutricionisti smatraju dijetu koja ne izaziva nelagodu i koju je lako slijediti. Proizvodi za pripremu jela propisanih dijetom uvijek će se naći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavnih dijeta je od 3 do 7 dana. Tijekom tog razdoblja možete postati 3-9 kg lakši, a pritom zadržati dobro raspoloženje i vedrinu.

Ne gaziranim pićima!

Znanstveno je dokazano da dnevna konzumacija slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava šanse za povećanje tjelesne težine za 65%. Zabranjeni su i proizvodi s oznakom "dijeta", jer je to samo marketinški trik. Štoviše, zaslađivači koji se koriste u dijetalnim pićima pobuđuju apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli sa sode na čistu vodu, na prvu možete dodati list mente, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pozornost na detalje.

Veliki supermarketi drže hranu začinjenu šećerom, transmasnoćama i soli na mjestima koja su najvidljivija ljudskom oku. Privlačnim ga ne čini samo šareno pakiranje, već i obećanje brzog zasićenja. Kako biste izbjegli iskušenja i s njima povezano debljanje, bolje je zaobići police u vidnom polju. Po istom principu treba organizirati red u hladnjaku: prije svega pogled treba pasti na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji ... peremo zube.

Pranje zubi je jednostavan i učinkovit način da svaku dijetu učinite lakšom i učinkovitijom. Što je vodica za ispiranje usta? Ali to je signal tijelu o završetku procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo, jer pomaže zaustaviti želju za žvakanjem.

Najlakša dijeta

Najlakši način da smršavite je da se riješite loših prehrambenih navika. Svakodnevno dajući prednost samo zdravoj hrani, možete postići zapanjujuće rezultate. Za usklađenost preporučuje se niz drugih pravila:

Jedite do 18:00. Sve što je nakon toga ušlo u tijelo automatski se taloži u obliku masnih rezervi.
Organizirajte četiri obroka dnevno. Kada se hrana jede često iu malim obrocima, tijelu je puno lakše nositi se s njezinom probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sata.
Sjednite za stol tek kada osjetite glad. U isto vrijeme, greška je naslanjati se na hranu čim želudac odgovori kruljenjem. Možda je jednostavno žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
Nemojte se prejedati. Kada osjećate sitost, bolje je ostaviti tanjur hrane sa strane, čak i ako se porcija čini malom.
Pripremajte hranu na zdrav način. To znači da je zabranjeno prženje hrane na povrću ili maslacu. Kuhanje, pirjanje, kuhanje na pari pomoći će u očuvanju korisnih svojstava proizvoda.
Normalizirajte režim pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje preporuča se isključiti sve žitarice iz prehrane, osim zobene kaše, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Alkohol i hranu koja potiče apetit (prvenstveno ljuta jela) treba zaboraviti.

Način za brzo mršavljenje

Trajanje i dijeta dijete određuje se neovisno. Na temelju predloženih opcija za doručak, ručak i večeru. Vi samo trebate odabrati najbolje za sebe i krenuti s mršavljenjem.

Doručak:

Jabuka, musli ili zobena kaša sa svježim bobicama. Kava s minimalnim šećerom.
Jabuka, mješavina voća (banane su zabranjene) uz dodatak nekoliko žlica nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda, čaj od lipe ili kamilice.
Jabuka, nemasni svježi sir s voćem (osim banane) i sokom od limuna.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

Prvi obrok

pileća juha, kriška kruha od cjelovitog zrna;
juha od povrća (tikvice, bijeli kupus, mrkva, brokula, zeleni grašak).

Glavna predavanja

pirjana riba;
nemasno meso;
kuhano jaje.

pirjana mrkva s češnjakom i limunovim sokom;
pirjana brokula s limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon večere morate popiti čašu mineralne vode bez plina.

Popodnevni snack:

kompot;
voće;
čaj od suhih šljiva.

Sat vremena kasnije trebali biste popiti čašu čiste vode.

Večera:

jedan kivi ili naranča;
čašu nemasnog kefira.

Za najbolje rezultate važno je zadnji obrok imati 4 sata prije spavanja. Prije spavanja dopušteno je popiti čašu vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer dijeta ne nameće stroga ograničenja prehrane. Naprotiv, pridržavajući se navedenog režima, ljubav prema svemu što je štetno može se prenijeti na zdrava jela. To će koristiti ne samo slici, već i tijelu u cjelini.

Jednostavan, djelotvoran program

Nije potrebno jesti strogo na vrijeme i brojati kalorije. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke jelovnika - redovitog i istovarnog. Gubitak težine nastaje zbog izostanka ugljikohidrata u prehrani, dok masna hrana i slana hrana ostaju. Kečap i majoneza su strogo kontraindicirani.

Dnevni meni:

Doručak: meko kuhana jaja (2 kom.), salata od krastavaca i celera.
Ručak: prženi pileći but bez kože, kriška šunke, salata od kupusa.
Međuobrok: kriška sira, šaka orašastih plodova.
Večera: varivo (200 g), kajgana s rajčicom.
Prije spavanja: kefir, svježi sir srednje masnoće.

Izbornik za istovar:

Doručak: pečena piletina, riža, smoothie od voća i povrća.
Ručak: makaroni sa sirom, miješano povrće, sok.
Večera: heljda, kuhana riba, jogurt.
Prije spavanja: naranča, nemasni svježi sir.

Dani se moraju izmjenjivati. U tjedan dana moći ćete skinuti najmanje 3 kg. Po želji, program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji poseban izlaz iz dijete, jer je raznolika i uravnotežena.

Dijeta za 1600 kcal dnevno

Dijeta je osmišljena uzimajući u obzir dnevne potrebe organizma za hranjivim tvarima. Njegova tajna leži u strogom poštivanju ravnoteže između energije unesene hranom i potrošene energije. Težina se u ovom slučaju smanjuje brzo i prirodno čišćenjem organizma.

Jelovnik dijete od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže u mršavljenju i održavanju tjelesne aktivnosti.

Dopušteno za upotrebu:

mliječni proizvodi;
žitarice (riža, pšenica, heljda);
svježe voće, uključujući banane;
meso (puretina, govedina, piletina);
riba;
povrće, uključujući krumpir;
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

Iznimka je podložna:

brašno;
masna;
slatko.

Jelovnik za 7 dana

Z-to: prosena kaša na mlijeku s medom, zelena jabuka, šaka suhog voća, zeleni čaj.
PS: kefir, šnita sira, šnita kruha od cjelovitog zrna.
O-d: juha od kupusa, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, salata od krastavaca s jogurtom, zeleni čaj.
PS: šaka suhih marelica, svježi sir bez masnoće.
U-n: paprike punjene rižom i pilećim mesom, paradajz salata.

Z-to: kaša od heljdinog mlijeka, kriška sira, krastavac, biljni čaj.
PS: voćna salata s jogurtom.
O-d: cikla, riža s pilećim prsima, kompot bez šećera.
PS: zelena jabuka, nemasno pečeno mlijeko.
U-n: salata od rajčice i krastavca sa žlicom biljnog ulja.

Z-k: mliječna zobena kaša s medom, jabuka, čaj.
PS: kefir i banana.
O-d: pureći file, mješavina paprike i rajčice, heljda, kriška kruha od cjelovitih žitarica, čaša soka od rajčice.
PS: lagana salata s biljnim uljem.
U-n: riba s povrćem.

Z-to: kukuruzne pahuljice s medom i mlijekom, jabuka.
PS: sušeno voće i svježi sir.
O-d: paprika punjena junetinom i krumpirom, dijetalna salata s krastavcima, čaj.
PS: banana i ryazhenka.
U-n: riba pirjana s povrćem, biljni uvarak.

Z-k: rižina mliječna kaša s grožđicama, sok od rajčice, kriška kruha od cjelovitih žitarica.
PS: jabuka pečena s medom.
O-d: dijetalna juha, kriška kruha, mješavina krastavaca i rajčice, topla voda.
PS: kriška sira i kefir.
U-n: salata od povrća, kuhani losos.

D-to: mlijeko sa suhim voćem, kriška sira, kriška kruha od cjelovitih žitarica, biljni čaj.
PS: banana.
O-d: pileća juha s krumpirom, 2 kriške kruha, salata od kupusa i mrkve, kuhano jaje.
PS: šaka suhog voća.
U-n: krastavac, pečena riba.

Z-k: šnita sira, šnita kruha od cjelovitih žitarica, kefir.
PS: svježi sir s mrkvom i jogurtom.
Od: puretina pirjana s rižom i kupusom, sok od rajčice.
P-s: rezanje voća.
U-n: fermentirano pečeno mlijeko i sušeno voće.

Osmog dana ne nasjedajte na nezdravu hranu. Predloženu dijetu možete donekle modificirati dodavanjem svoje omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi dodavati med u čaj. Smijete popiti šalicu jutarnje kave.

Top 3 jednostavne dijete

Protein

Korištenje hrane bogate proteinima pridonosi brzoj zasićenosti i vraćanju snage. Isključeni su ugljikohidratni proizvodi i oni koji sadrže masti, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite rezerve energije.

Prednosti tehnike su očite:

brzo zasićenje;
raznolika prehrana;
nema potrebe za brojanjem kalorija;
visoka efikasnost;
dugoročno održavanje težine.

Postoje nedostaci:

odbijanje slatkiša;
apstinencija od masne hrane;
nedostatak vitamina i minerala.

Pravila

Proteinski program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Posljedice možete izbjeći slijedeći pravila dijete:

Pijte dovoljno čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.
Uzmite kompleks vitamina i minerala.

Dopušteni su sljedeći proizvodi:

nemasna riba;
nemasno meso bez kože;
plodovi mora;
iznutrice;
bjelanjci;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
žitarice;
voće;
povrće.

Zabranjeno:

poluproizvodi;
konzervirana hrana;
pekara;
slatkiši;
masni mliječni proizvodi;
šećer i njegove zamjene;
škrobno povrće;
pakirani sokovi, gazirana pića.

Hrana se može kuhati, peći, pirjati. Pečenje je zabranjeno. Zabrana je upotrebe biljnog ulja, umaka i majoneze.

Prije nego što "sjednete" na jednostavnu proteinsku dijetu, morate pripremiti tijelo. Nekoliko dana prije početka preporuča se očistiti prehranu od previše kalorične hrane. Idealno jelo za jelo je detox juha.

Obrok za tjedan dana

Prvi dan

Doručak: šalica čaja bez šećera.
Međuobrok: kuhana govedina (ne više od 120 grama).
Ručak: riba na pari 170 grama, riža 110 grama.
Popodnevni međuobrok: pola zelene jabuke.
Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
Prije spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuke i mrkve.

Drugi dan

Doručak: nemasni kefir (ne više od čaše).
Međuobrok: rižina kaša na vodi (dio oko 220 g).
Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
Poslijepodne: jabuka.
Večera: salata od povrća (ne više od 220 g).
Prije spavanja: domaći sok od jabuke.

Treći dan

Doručak: nezaslađeni biljni izvarak.
Međuobrok: nekoliko kriški kruha od cjelovitih žitarica, bjelanjke od dva kuhana jaja.
Ručak: nemasno goveđe meso i riža (po 120 g).
Popodnevni snack: nekoliko kivija.
Večera: kuhana smeđa riža i riba na pari (porcija oko 200 g).
Prije spavanja: sok od naranče.

Četvrti dan

Međuobrok: svježi sir bez masti.
Ručak: kuhana pileća prsa 150 g, narezani krastavci, mrkva i kupus.
Popodnevni međuobrok: pola jabuke.
Večera: salata od rajčice i zelenila (ne više od 180 g).
Prije spavanja: sok od rajčice bez soli.

Peti dan

Doručak: nezaslađena juha od šipka.
Međuobrok: kuhana govedina 100 grama.
Ručak: juha od povrća.
Međuobrok: kuhana smeđa riža (porcija oko 170 g).
Večera: salata od mrkve i kupusa, kuhana teletina ili pileća prsa 100 grama.
Prije spavanja: sok od naranče i jabuke.

Dan šesti

Doručak: nezaslađeni zeleni čaj.
Međuobrok: kreker i kuhano meso 70 grama.
Ručak: kuhana riža i kriške povrća (100 i 150 grama).
Međuobrok: salata od bijelog kupusa, krastavca i mrkve 120 grama.
Večera: kuhana piletina (150 g).
Prije odlaska u krevet: fermentirani mliječni proizvod.

Dan sedmi

Doručak: kreker, šalica mlijeka.
Međuobrok: salata od mrkve 100 grama.
Ručak: pečena riba (170 g), dva kuhana krumpira.
Ručak: salata od povrća.
Večera: mlada janjetina kuhana ili pirjana (100-120 g).
Prije spavanja: kefir.

Izlaz

Podložno pravilnom režimu tijekom svih sedam dana, neće doći do povećanja tjelesne težine nakon gubitka težine. Nove namirnice treba uvoditi s oprezom, pazeći na veličinu porcija. Značajno ograničenje slatke i škrobne hrane je dobrodošlo. Prehrana bi trebala biti bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem, nemasnim mesom.

Kontraindikacije

Kardiovaskularne patologije.
Poremećaji jetre i bubrega.
Bolesti zglobova.
Patologije probavnih organa.
Trudnoća i dojenje.
Starija dob.

Heljda

Heljdina dijeta je jednostavna i učinkovita. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku možete izgubiti oko 6 kg tjedno. Vidljiv gubitak težine tijekom dijete kombiniran je s poboljšanjem izgleda i dobrobiti. Heljda sadrži veliku količinu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na tijelo:

Vitamin C pomaže u borbi protiv virusa.
Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
Vitamin PP otporan je na stres.
Folna kiselina jača stijenke krvnih žila.
Vlakna čiste toksine.

Bit programa mršavljenja je pokrenuti aktivne mehanizme sagorijevanja masti. To se događa četvrtog dana, čim se višak tekućine ukloni iz tijela. Značajan gubitak težine počinje 5. dana dijete.

Pravila

Heljda se priprema bez soli. Upotreba ulja je zabranjena.
Posljednji obrok ne bi trebao biti kasnije od 19 sati.
Norma tekućine je 1,5 litara dnevno (to uključuje vodu i čaj).
Na kraju tečaja, poznata hrana se može uvesti u prehranu, lagano smanjujući porcije i ne oslanjajući se na masnu hranu.

Bolje je kuhati žitarice na pari za dijetu - 250 grama heljde se šalje u termos i ulije 0,5 litara kipuće vode. Sljedeće jutro kaša je spremna za jelo.

Jelovnik za 3 dana

Klasična trodnevna heljdina dijeta uključuje jedenje kaše i ništa više. Čim glad prevlada, trebate jesti heljdu. Od pića dopuštena je samo čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali se može činiti previše oskudnom, pogotovo za one koji heljdu ne smatraju omiljenim jelom. Posebno za takve ljude razvijene su lagane dijete, uključujući skromne dodatke prehrani.

Heljda + kefir

Dodatak fermentiranog mliječnog proizvoda povećava dobrobit dijete. Kefir služi kao izvor proteina, bogat vitaminima. Normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

Promatrajući heljdino-kefirnu dijetu, morate jesti dovoljno žitarica za zasićenje i piti litru kefira s 1% masti dnevno.

Heljda + sušeno voće

Korištenje suhog voća obećava naboj živahnosti i povećanu učinkovitost. Oni ne samo da diverzificiraju prehranu, već i daju tijelu prirodni šećer, vitamine i vlakna. Pridržavajući se ukusnog programa, trebali biste jesti heljdu i dodati u jelovnik ne više od 10 komada suhih marelica, suhih šljiva ili grožđica.

Heljda + povrće

Ovako kombiniranu dijetu vrlo je lako održavati. Monodijeta se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavno je prestati jesti krumpir. Dobre su salate od mrkve, paprike i bijelog kupusa. Heljda se odlično slaže s brokulom i celerom. Svježe bilje može biti prisutno u prehrani, što je prikladno kao alternativa začinima.

Obrok za tjedan dana

Jednostavan sedmodnevni program mršavljenja od heljde omogućuje vam da postanete lakši za 6-7 kg.

Z-k: kefir i kaša.
PS: jabuka.
Od: heljda, kuhana riba, mješavina krastavaca i rajčice.
P-to: fermentirani mliječni proizvod.
U-n: kaša, kefir.

Z-k: heljda, biljni čaj.
PS: napitak od kiselog mlijeka.
O-d: pileći file kuhan na pari, povrće sa začinskim biljem.
Pk: kefir.
U-n: heljda, kefir.

Z-to: heljda, jogurt bez aditiva.
PS: narančasta.
O-d: varivo od povrća, kaša, kriška sira.
P-to: piće od kiselog mlijeka.
U-n: heljda, ryazhenka.

Z-k: kuhano jaje, heljda.
PS: grejpfrut.
O-d: heljda, salata od povrća, svježi sir.
Pk: kefir.
U-n: heljda, jogurt.

Z-k: heljda, kriška kruha od cjelovitog zrna.
PS: kuhana cikla.
Od: parni pileći kotlet, heljda, paradajz.
Pk: rjaženka.
U-n: heljda, piće od fermentiranog mlijeka.

Z-k: heljda, protein od 1 jajeta, svježi sir.
PS: kivi.
Od: kaša, salata od kupusa i mrkve, riblji file.
Pk: kefir.
U-n: heljda, kefir.

Z-k: heljda, fermentirani mliječni proizvod.
PS: fermentirani mliječni proizvod.
Od: heljda, mahune, kuhana pileća prsa.
Pk: kefir.
U-n: kaša, ryazhenka.

Izlaz

Slično vam je potrebno da napustite jednostavnu dijetu od tri dana, nastavite s konzumacijom heljde i postupnim uvođenjem mesa, mahunarki i ribe.

Iz sedmodnevnog režima trebali biste izaći temeljitije. Sljedeći tjedan ne treba se oslanjati na junk food. Za doručak su poželjna kuhana jaja ili svježi sir, tijekom dana treba jesti juhu od cikle ili laganu juhu, a za večeru varivo od povrća i komad kuhane ribe. Posljednji obrok je 2,5-3 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet možete popiti prirodni jogurt.

Kontraindikacije

Hipertenzija.
Duodenalni ulkus.
Dijabetes.
Trudnoća.
razdoblje laktacije.

zobena kaša

Dijeta bez neželjenih zdravstvenih posljedica, jednostavna i bez egzotičnih proizvoda - to su zobene pahuljice. Ima pozitivan učinak na figuru i dobrobit, liječi tijelo u cjelini.

Sastav zobi sadrži vlakna koja djeluju na čišćenje organizma. Također sadrži multivitaminski kompleks koji jača imunitet i poboljšava rad endokrinog sustava. Zobena kaša se bori protiv lošeg kolesterola, obnavlja crijevnu mikrofloru i pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Način zobene kaše:

raznolik;
ne zahtijeva stroga ograničenja;
opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima;
pogodan za osobe s gastrointestinalnim patologijama.

Trodnevna dijeta

Zove se istovar. Za 3 dana uspostavlja se ravnoteža u tijelu, čiste se toksini i toksini. Dijeta se prenosi, unatoč oskudnom jelovniku, vrlo jednostavno. Za doručak, ručak i večeru dopušteno je koristiti zobene pahuljice u bilo kojem obliku - kaša, žitarice, domaći kolačići. Od tekućine možete piti čaj i vodu.

Za sedam dana

Doručak: porcija zobenih pahuljica, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
Međuobrok: smoothie od borovnice, ribizle i maline.
Ručak: zobena kaša, banana, jogurt.
Popodnevni snack: porcija sirovog povrća.
Večera: pileća prsa kuhana na pari (100 g), zelena salata, porcija zobenih pahuljica, kefir.

Doručak: porcija kaše, kiselo-mliječni napitak, kriška sira, žličica lanenih sjemenki.
Međuobrok: porcija zobene kaše, šaka suhih marelica, kompot.
Ručak: kuhana riba (100 g), mješavina mrkve i kupusa, kriška kruha od cjelovitog zrna, čaj.
Poslijepodne: jabuka.
Večera: piletina kuhana na pari, zobene pahuljice, sok od naranče.

Doručak: zobene pahuljice, sok od jabuke i mrkve.
Međuobrok: porcija nemasnog svježeg sira, kuhanog.
Ručak: pileća prsa pirjana s povrćem, kriška sira, zobene pahuljice, kava s mlijekom.
Popodnevni snack: kivi.
Večera: pileći batak, zobene pahuljice s naribanim sirom, salata od špinata i krastavaca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Dan 7 uključuje sljedeće obroke:

Doručak: zobene pahuljice s kriškom kruha od cjelovitih žitarica, sok od jabuke.
Međuobrok: šaka sušenog voća ili orašastih plodova, svježi sir.
Ručak: tjestenina, pileća prsa, salata od zelenog povrća s biljnim uljem.
Međuobrok: svježi sir i čaj.
Večera: zobena kaša sa suhim šljivama, napitak od kiselog mlijeka.

Izlaz

Tjedan nakon programa mršavljenja treba ostati dijetetski. Obroci su lagani, porcije skromne. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Ne preporučuje se masna i začinjena hrana. Morate jesti više voća i povrća, u prehranu uvesti juhu na slaboj juhi. Brašno je dopušteno tek 2. tjedna (prije samo biskvit). Ako osjećate glad, trebali biste piti kiselo-mliječne napitke s prosječnim postotkom masti.

Kontraindikacije

Zatajenje bubrega.
Bolesti kardiovaskularnog sustava.
Individualna netrpeljivost.
Trudnoća i dojenje.

Modovi za lijene

Naziv takvih dijeta potpuno je opravdan: nemaju komplicirana pravila i prekomorska jela. U isto vrijeme, učinak gubitka težine je impresivan.

Na vodi

Režim je jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih za mršavljenje. U tjedan dana možete postati 3-5 kg lakši, bez posebnog naprezanja. Uvjeti dijete su jednostavni:

Popijte čašu negazirane vode 20 minuta prije obroka.
Nemojte piti vodu dva sata nakon jela.

Vodu treba piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da rastežete zadovoljstvo.

Dopušteno je jesti na uobičajeni način, donekle smanjujući porcije i isključujući slatku i škrobnu hranu. Možete koristiti poseban jelovnik, sjedeći na kojem postoji mogućnost poboljšanja rezultata:

Doručak: kuhano jaje, kriška raženog kruha, kriške voća.
Ručak: gulaš od pilećih filea, salata od povrća, kriška kruha od cjelovitog zrna.
Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća s nemasnim jogurtom, jabuka.

Kao međuobroci prikladni su orašasti plodovi, suho voće i svježe voće.

Poseban izlaz iz dijete nije potreban zbog nepostojanja strogih ograničenja hrane. Glavna stvar je postupno smanjivati količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Način je vrlo koristan za tijelo, što određuje njegove prednosti:

Voda uklanja toksine iz tijela, potiče metaboličke procese, obnavlja fiziološke tekućine.
Pijenje vode prije jela pospješuje izlučivanje želučanog soka, što najbolje utječe na proces probave.
Zahvaljujući vodi tijelo se navikava na manje porcije hrane.
Pijenje vode prije jela značajno ubrzava metabolizam. Salo jednostavno nema šanse da se taloži na problematičnim područjima.

Kontraindikacije za dijetu su minimalne:

bubrežne patologije;
kršenja u probavnom traktu;
problemi s jetrom.

S medom

Med je "ostava" korisnih svojstava i izvrsna alternativa šećeru. Veliki plus mednog režima za lijene je odsustvo neukusne hrane. Ne morate se odreći ni slatkiša. Možete se pridržavati sustava od 3 do 7 dana. Sve ovisi o početnoj težini.

Med mora biti visoke kvalitete. Idealan izbor dobiva se sakupljanjem iz različitih cvjetova. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "s rukama". Takav med smatra se najprirodnijim i najkorisnijim.

Pravila medenog načina rada:

Isključite masno, prženo, brašno i slatko (osim meda).
Ujutro natašte i sat vremena prije spavanja popijte čašu tople vode sa žlicom meda i kriškom limuna.
Prije svakog obroka pojedite žličicu meda.

Obrok za dan:

Prvi doručak: jabuka, nemasni svježi sir sa žlicom meda, čaj s limunom.
Doručak: čaša svježeg soka od voća i povrća, jogurt bez aditiva.
Ručak: brokula na pari, jabuka, čaj s medom.
Međuobrok: naranča ili jabuka.
Večera: kefir sa žlicom meda ili juha od povrća i med.

Medna dijeta je niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa ju je opasno provoditi dulje od tjedan dana. Osmi dan u jelovnik možete uključiti kruh od cjelovitih žitarica, tvrdi sir i zobene pahuljice. Postupno u prehranu treba uvoditi nemasno meso i ribu.

Na jabučnom octu

Režim, koji se odlikuje jednostavnošću izvršenja, popularan je i to s dobrim razlogom: njegovo poštivanje oslobađa vas od potrebe da promijenite svoj uobičajeni način života. Što se tiče učinkovitosti, mršavljenje octom uspoređuje se s intenzivnim treninzima u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: odbijanje nezdrave hrane, odnosno masne, pržene i alkohola. Možete se držati mršavljenja na octu 3 dana ili više, prilagođavajući svoju prehranu sami.

Kao takva, ocat dijeta ne postoji. To treba shvatiti kao uključivanje u prehranu prirodnog jabučnog octa, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Pravom jabučnom octu pripisuju se mnoga korisna svojstva:

smanjuje apetit;
normalizira metaboličke procese;
poboljšava metabolizam;
ubrzava probavu hrane.

Bez "muhe u masti" također nije potpuna. Jabučni ocat je kiselina, s kojom je mršavljenje strogo zabranjeno kod bolesti gastrointestinalnog trakta i organa probavnog sustava.

Važno! Octena kiselina nepovoljno utječe na stanje zubne cakline. Kako bi se spriječile neugodne posljedice, napitak s octom pije se brzo, a odmah nakon ispiranja usta čistom vodom.

Za mršavljenje možete koristiti ocat iz trgovine, ali bolje je da ga sami skuhate. Morate kuhati od jednostavnih proizvoda - jabuka, vode i šećera.

Oprane i sitno nasjeckane jabuke stavljaju se u emajliranu posudu i preliju vrućom vodom (60 stupnjeva). Voda treba prekriti jabuke 4 cm.
Doda se šećer (100 g na 1 kg jabuka).
Spremnik se stavlja na toplo mjesto nekoliko tjedana, pažljivo miješajući jabuke dva puta dnevno.
Na kraju razdoblja, jabuke se filtriraju. Infuzija se ulije u staklene boce i ostavi 2 tjedna na toplom mjestu za fermentaciju.
Spremni jabučni ocat čuva se na tamnom, hladnom mjestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Način uključuje korištenje jedne od predloženih opcija za korištenje octa:

Nakon buđenja popije se čaša tople vode u kojoj se prethodno otopi žlica jabučnog octa i pola žličice meda.
Za doručak popiti čašu vode u koju su dodane 2 žlice jabučnog octa. Poslijepodne ponovite prijem. Prije spavanja ponovno popijte čašu vode s octom.

Jelovnik za 3 dana može biti sljedeći:

Doručak: zobene pahuljice i jabuka.
Ručak: pureći file kuhan na pari, varivo od povrća.
Večera: mješavina špinata, kupusa i mrkve.

Doručak: rižina kaša, mješavina maline i jagode.
Ručak: kuhani file smuđa, salata od špinata, rajčice i mrkve.
Večera: pileća prsa na pari, kefir.

Doručak: jabuka.
Ručak: jabuka.
Večera: jabuka pečena s medom.

Posljednji dan dijete je istovar, tako da 4. - hranu treba uzimati s velikim oprezom. Za doručak koristite laganu kašu s obranim mlijekom, za ručak je prikladna lagana juha ili varivo od povrća, za večeru uzmite salatu od povrća i čašu nemasnog jogurta.

Ako želite produljiti režim, predloženi jelovnik možete koristiti kao temelj za izradu daljnje dijete.

Mediteran

Dijeta se temelji na upotrebi velike količine sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morske ribe, maslinovog ulja. Isključite iz prehrane:

jaja;
crveno meso;
slastice i peciva.

Tijekom dana trebate piti infuziju šipka, čaj od đumbira, izvarak gloga.

Mali dijelovi i dovoljan režim pijenja su dobrodošli. Zabranjeno je jesti nakon 19 sati. Obroke treba pripremati na zdrave načine: dinstati, kuhati, kuhati na pari i u sporom kuhalu. U tjedan dana moguće je smršaviti i postati lakši za najmanje 3 kg.

Unutar tjedan dana nakon završetka režima, štetna hrana ne bi trebala biti uključena u jelovnik. Ograničeno treba uvoditi glatko: ne više od 1 jajeta u 2 dana, crveno meso - jednom u 4 dana.

voće i povrće

Trajanje dijete je 7 dana, tijekom kojih ćete morati jesti isključivo voće i povrće (jesti 2 kg dnevno). Prilikom odabira voća morate se usredotočiti na vrstu kože. Uz masno odgovaraju kiselo i nezrelo voće, suho - slatko i potpuno zrelo. Obje opcije su prikladne za normalnu i mješovitu kožu. Gubitak težine tjedno - od 6 kg.

Dijeta se ne preporučuje osobama s povećanim lučenjem želuca i patologijama gastrointestinalnog trakta. Trebali biste izlaziti glatko, postupno uvodeći u prehranu hranu bogatu proteinima. Ujutro 8. dana možete početi s kuhanim jajetom i žlicom zobenih pahuljica, poslijepodne pojesti komad pečene ribe, a za večeru popiti fermentirani mliječni proizvod.

Recepti za jednostavna jela

Detox juha

Sastojci:

rukola (hrpa);
brokula (3 glave);
tikvice (četvrtina);
luk (pola);
korijen đumbira (komad);
češanj češnjaka;
maslinovo ulje (žlica);
sok od pola limuna;
negazirana mineralna voda (2 čaše);
mljeveni crni papar;
morska sol.

Kuhanje:

U dubokoj tavi pirjajte luk i češnjak dok ne zamirišu.
Nakon par minuta dodajte brokulu, nasjeckani đumbir i tikvicu.
Nakon 3 minute dodajte vodu, pokrijte poklopcem. Kuhajte na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
Ulijte smjesu u zdjelu miksera. Dodajte rukolu, papar, sol i ulijte limunov sok.
Tucite 3 minute srednjom brzinom.
Poslužite na stol.

Pileći file sa povrćem

Sastojci:

pileći file;
bundeva (300 gr.);
brokula (200 gr.);
paprika (2 kom.);
režanj češnjaka.

Kuhanje:

Svježi pileći file narežite na komade, poslažite na papir za pečenje, stavite peći (180 stupnjeva) 15 minuta.
Bundevu narežite na ploške, papriku na trakice, brokulu razdijelite na cvatove.
Dodajte povrće u file, kuhajte 15 minuta.
Češnjak nasjeckajte, dodajte mesu i povrću. Kuhajte 2 minute.

Riba s povrćem

Sastojci:

2 komada ohlađenog bakalara;
pola crvenog luka;
1 komad bugarske crvene paprike;
2 rajčice;
kriška limuna;
zelje (kopar, peršin, celer).

Kuhanje:

Bakalar narežite na porcije.
Pripremite povrće: papriku narežite na trakice, luk na pola kolutića, zelje nasjeckajte. Položiti na pergament.
Stavite ribu na povrće. Na vrh dodajte rajčice i limun.
Pokrijte listom papira, pošaljite u pećnicu (180 stupnjeva) 20 minuta.

Salata za mršavljenje

Sastojci:

svježi krastavac;
svježa rajčica;
crvena paprika;
hrpa zelenog luka i rukole;
sok od limuna;
maslinovo ulje.

Kuhanje:

Zelenje isperite i ostavite u vodi 5 minuta da uklonite prašinu.
Izrežite krastavac, rajčicu i papriku, sipajte u posudu.
Nasjeckajte rikulu i začinsko bilje, dodajte povrću.
Salatu poškropite sokom od limuna i dodajte žlicu maslinovog ulja. Miješati.

detox salata

Sastojci:

velike mrkve;
mlada repa;
pola glavice mladog kupusa;
pola hrpe kopra i peršina;
hrpa špinata;
sok od pola limuna;
pola žličice maslinovog ulja;
krupna morska sol.

Kuhanje:

Mrkvu i ciklu naribajte na srednje ribež. Kupus nasjeckajte, stavite u zdjelu i dodajte prstohvat morske soli.
U kupus dodajte mrkvu i ciklu, nasjeckano zelje. Miješati.
Dodati ulje i limunov sok. Miješati.

Lagani varivo od povrća

Sastojci:

mlada tikva;
rajčica;
150 grama soka od rajčice;
glavica luka;
morska sol na vrhu noža.

Kuhanje:

Tikvice operite i ogulite, narežite na male kocke.
Rajčice opariti, odstraniti koru, sitno nasjeckati.
Luk sitno nasjeckajte. Zajedno s tikvicama pošaljite u tavu. Pričekajte dok ne pusti sok. Zatim pokrijte poklopcem i pirjajte 7 minuta.
Dodajte rajčice. Kuhajte dok tekućina ne ispari bez poklopca.
Ulijte sok od rajčice, pirjajte 10 minuta dok ne postane gusto.
Prilikom posluživanja jelo ukrasite začinskim biljem i malo soli.

Banana kolačići od zobenih pahuljica

Sastojci:

3 banane;
čaša zobenih pahuljica;
50 grama nemasnog maslaca;
žlica meda

Kuhanje:

Banane ogulite i narežite na male komadiće. Koristite blender za pire.
Samljeti pola čaše žitarica u blenderu do sitnih mrvica. Preliti pireom od banane. Dodajte mu cijele pahuljice.
Ulijte rastopljeni maslac, dodajte med. Miješati.
Oblikujte male loptice, spljoštite dlanom i stavite na papir za pečenje.
Pecite u pećnici na 180 stupnjeva pola sata.

Kefir s kivijem

Sastojci:

čaša nemasnog fermentiranog mliječnog napitka;
2 kivija;
40 grama mekinja;
žlica meda

Kuhanje:

Kivi ogulite i narežite na male kockice. Trećinu stavite na dno čaše.
Stavite fermentirani mliječni proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
Ponovno položite sloj kivija. Dodajte kefir na vrh. Zadnji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za najbolji učinak

Da biste poboljšali učinak jednostavne dijete pri mršavljenju, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

Uvlačenje trbuha.
Stezanje stražnjice.
Hodanje uz stepenice.
Čučnjevi.

U iste svrhe dobri su i "iskoraci": iz položaja "stojeći na podu" (stopala u širini ramena) duboko iskoračite jednom nogom naprijed. Aktivna noga je savijena u koljenu. Koljeno druge noge treba dodirivati pod. Nakon što se morate vratiti u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Dnevno treba izvoditi 20 puta na svakoj nozi.

Vježbe na biciklu pokazuju dobar učinak. Morate ležati na podu, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad razine trbuha, lagano savijajući se u koljenima. Izvedite imitaciju pedaliranja u zraku oko 20-30 puta.

Dobar učinak može se postići običnim obručem. Pomaže u sagorijevanju masnih naslaga u području struka i ubrzava metabolizam. Morate se uvijati najmanje 15 minuta dnevno. U tom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako obruč padne, ponovno započnite odbrojavanje.

Dijete su najpopularniji način mršavljenja. Međutim, unatoč ogromnom broju metoda, malo dijeta ne samo da može pomoći u mršavljenju, već i zadržati postignuti rezultat. Učinkovite metode profesionalnih nutricionista, koje su dokazale slavne osobe, sada su dostupne svima. stranica je identificirala pet najpopularnijih dijeta na svijetu koje možete isprobati na sebi.

1. Jedi - Stani - Jedi, ili jednodnevni post

Autor sustava jednodnevnog posta za mršavljenje je kanadski nutricionist na području sportske prehrane Brad Pilon. Tehniku povremenog posta Pilon je testirao na sebi i svojim prijateljima: kao rezultat eksperimenta 90% sudionika riješilo se viška tjelesne masti. Kasnije je ova dijeta klinički ispitana u Izraelu. Objavljeni rezultati navode da povremeni post ne šteti metabolizmu, ali omogućuje gubitak čak i "tvrdoglavih" kilograma.

Metodu jednodnevnog posta ne treba brkati s danom posta na vodi. Eat-Stop-Eat dijeta smanjuje kalorije i stvara energetski deficit na još jedan način.

Suština dijete: obroci tri puta dnevno kao i inače, ali par dana u tjednu (po želji) preskakanje doručka i ručka. Tih dana možete samo večerati i piti niskokalorična pića: vodu i zeleni čaj.

Proizlaziti: minus 500 grama čiste masti tjedno.

Važno: odaberite dva dana u tjednu kada je najlakše preskočiti doručak i ručak. Dijeta je kontraindicirana kod osoba koje uzimaju lijekove povezane s unosom hrane, kao i kod onih čija se prehrana sastoji od brze hrane (može se razviti gastritis).

2. Dukanova dijeta

Danas, kada je najpopularniji trend u prehrani eko-prijateljski pristup i zdrav način života, a ljudi teže birati dijete koje su što bliže uobičajenoj prehrani, tehnika francuskog nutricionista Pierrea Dukana postigla je veliki uspjeh. . Ova proteinska dijeta omogućila je Kate Middleton, vojvotkinji od Cambridgea, da postane najljepša mladenka desetljeća, iskustvo koje će slijediti mnoge slavne osobe. Osobitost Dukanove tehnike je očistiti tijelo i zauvijek stabilizirati rezultat. To jest, uz strogo pridržavanje režima i pravila Dukanove dijete, možete postići značajan gubitak težine i održavati ga u normalnom rasponu cijelo vrijeme.

Suština dijete: Da biste dobili stabilan rezultat, morate slijediti dijetu nekoliko mjeseci. Režim predviđa ograničavanje količine ugljikohidrata i masti u prehrani i naglasak na proteinskoj hrani. Možete jesti u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj količini. Dijeta je podijeljena u 4 faze: napad, krstarenje, konsolidacija i stabilizacija.

Na jelovniku dominira proteinska hrana: puretina, piletina, nemasna šunka, teleća jetra, bilo koja riba i plodovi mora.

Također su dopušteni: jaja, nemasni mliječni proizvodi, začini i sol u malim količinama. Svi proizvodi se mogu kuhati, kuhati na pari ili na roštilju.

Obavezno jedite 1,5 žličice dnevno. l. zobene mekinje.

Isključite: šećer, teletinu, svinjetinu, govedinu, janjetinu, patku, zečje meso.

Trajanje faze: 5-10 dana.

2) Krstarenje (naizmjenično)

Izmjenjuju se proteinska i povrtna dijeta: svako povrće, osim onog škrobnog, može se peći, kuhati ili jesti sirovo.

Obavezno jedite 2 žlice dnevno. l. zobene mekinje.

Dopušteno: začini, adjika, ljuta paprika, mlijeko, češnjak, kakao bez masti, 3 žlice. l. bijelo ili crno vino (dnevno se konzumiraju samo 2 proizvoda s ovog popisa).

Trajanje: 1-5 dana (ovisno o mršavljenju).

3) Učvršćivanje

U ovoj fazi se fiksira težina postignuta tijekom mršavljenja.

Dijeta: svi proizvodi prve faze, povrće iz druge faze, voće (dnevno), kruh - 2 kriške dnevno, sir, škrobna hrana - 2 puta tjedno.

Obavezno jedite 2,5 žlice dnevno. l. zobene mekinje.

2 puta tjedno u jednom obroku možete jesti što god želite.

Trajanje: za svaki izgubljeni kilogram, 10 dana konsolidacije.

4) Stabilizacija

Hrana bez ograničenja. Samo dva pravila: jednom tjedno cijeli dan koristite samo proteine i pojedite 3 žlice. l. zobene mekinje.

Proizlaziti: gubitak od 5 do 30 kg

3. Atkinsova dijeta

Ova tehnika također je vrsta dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Metoda skidanja suvišnih kilograma postala je vrlo popularna među slavnim osobama na Zapadu - ovu dijetu slijedila je pop diva Jennifer Lopez, poznata po svojim raskošnim formama. Uz pomoć Atkinsove dijete i redovite tjelesne aktivnosti, pjevačica se nakon poroda uspjela brzo vratiti u formu.

Suština dijete:

1. faza traje dva tjedna i dopušta upotrebu bilo kojeg mesa, ribe, peradi, plodova mora, gljiva, jaja, sireva, povrća i ljekovitog bilja, biljnih ulja, kao i vode i biljnih čajeva. Gubitak težine: 2-6 kg.

2. faza - postupno povećanje ugljikohidrata u prehrani: proizvodi iz jelovnika prve faze i nezaslađeno povrće, bobičasto voće, crni kruh i alkohol u malim količinama. Ako prekršite pravila dijete, dr. Atkins preporučuje povratak na prvu fazu. Druga faza može trajati do kraja života, a zatim će se težina sustavno smanjivati dok se ne postigne optimalan i stabilan rezultat.

4. Japanska dijeta

Ovu dijetu su izmislili japanski nutricionisti za mršavljenje u kratkom vremenu sa stabilnim rezultatom dvije do tri godine.

Suština dijete: trajanje je striktno 13 dana. Dijeta ograničava unos ugljikohidrata, osiguravajući tijelu korisne tvari i biljna vlakna. Uz pomoć japanske dijete bez gladovanja, metabolizam se obnavlja i normalizira.

Raznolik jelovnik dijete bez soli, prema pregledima mršavljenja, daje jedan od najučinkovitijih rezultata:

Doručak: crna kava.

Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem, čaša soka od rajčice ili 1 svježa rajčica.

2. dan

Doručak: crna kava i krekeri.

Ručak: pržena ili kuhana riba, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

Večera: kuhana govedina 200 g, čaša jogurta.

3. dan

Doručak: crna kava.

Ručak: sirovo jaje, 3 velike kuhane mrkve s biljnim uljem.

Večera: jabuke.

4. dan

Doručak: crna kava.

Ručak: 1 veliki korijen pastrnjaka ili peršina, pržen u biljnom ulju, jabuke.

Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

5. dan

Doručak: sirova naribana mrkva začinjena limunovim sokom.

Ručak: velika riba (500 g), pržena ili kuhana, čaša soka od rajčice.

Večera: pržena ili kuhana riba, salata od svježeg kupusa s biljnim uljem.

6. dan

Doručak: crna kava.

Ručak: 500 g kuhane piletine, salata od sirove mrkve ili svježeg kupusa.

Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od sirove mrkve s biljnim uljem.

Doručak: čaj.

Ručak: kuhana govedina 200 g, voće.

Večera: ono što želite od prehrane prethodnih dana, osim trećeg dana. Od 8. dana dijetu treba ponoviti, počevši od jelovnika prvog dana.

Važno: nemojte koristiti sol, šećer, alkohol. Pijte najmanje 1,5-2 litre vode, čaja ili kave bez šećera. Zbog kave je dijeta kontraindicirana srčanim bolesnicima.

Proizlaziti: minus 7-8 kg.

5. Frakcijska prehrana

Frakcijska prehrana ne može se nazvati dijetom. To je prije sustav prehrane koji vam omogućuje mršavljenje bez ograničenja i odricanja od prehrambenih navika. Posebnost sustava frakcijske prehrane je da se rezultat postiže sporo, ali traje dugo (uz stalno poštivanje režima - doživotno). Nutricionisti su ovu metodu mršavljenja označili kao najsigurniju za zdravlje. Frakcijski obroci omogućuju vam da sagorite više kalorija i kontrolirate apetit. Ovaj sustav pomogao je vratiti idealnu težinu jednoj od prvih svjetskih ljepotica - glumici Charlize Theron, koja se za ulogu u filmu "Čudovište" morala udebljati 14 kg.

Suština dijete: jesti svaka 2,5-3 sata.

Jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

U roku od sat vremena nakon jutarnjeg buđenja morate doručkovati. Ujutro možete jesti sve, ali je bolje ograničiti slatkiše. Ugljikohidrate treba unositi u prva 2-3 obroka. Navečer jedite proteine i povrće. 1 porcija je veličine dlana, volumena - čaše. Prije odlaska u krevet dopušteno je piti kefir ili sok od povrća. Ukupno dnevno je potrebno: jesti 3 puta toplo jelo, 2 puta lagani međuobrok i 1 put jesti slatko.

Mogućnost jelovnika za dan:

Doručak - kaša ili muesli, sendvič od kruha od cjelovitog zrna sa sirom, voće, čaj s medom ili kava s mlijekom.

Snack - prirodni jogurt ili voće, kruh od zrna.

Ručak - porcija juhe ili prilog od povrća i nemasno meso.

Snack - svježi sir, čaj s niskokaloričnim desertom.

Večera - riba (ili kuhana jaja, ili sir, ili meso) s prilogom od povrća.

Prije odlaska u krevet - čaša nemasnog kefira ili jogurta.

najbolja dijeta

Postoji jedan najviše najbolja dijeta koji se mora pridržavati sedam dana. Ovaj tjedan s lakoćom ćete izgubiti i do 10 kilograma. Sve je to naravno individualno i varira ovisno o vašoj početnoj težini. Ako imate više od stotinu kilograma, tada možete izgubiti 10 kilograma u tjedan dana, ali za one koji imaju vrlo malo viška, možete izgubiti i do 5 kilograma. Najbolja dijeta pomoći će vam da smršavite, ali i očistite tijelo od toksina. Ova dijeta nije ništa drugo nego učinkovita dijeta koju možete pronaći na mom blogu. Samo što je članak najbolja dijeta, finaliziran na temelju komentara i pitanja koja su ostavljena ne samo ispod teksta članka, već mi i pišu u osobnim porukama u kontaktu. Kako učinkovita dijeta pomaže svima pri mršavljenju i već je dobila više od 200 pozitivnih komentara, odlučila sam joj dati titulu najbolje dijete.

Najbolji dijetalni jelovnik:

Najbolja dijeta za 1 dan:

Prvi dan čišćenja je piće. Pripremamo naše tijelo za mršavljenje. Možete piti bilo što. Voda, čaj, kompot, kava, mineralna voda, sokovi, mlijeko, kefir, pa čak i juhe. Pravilo 1, sva pića bez šećera. Dopuštena je pileća ili mesna juha, ali u ograničenim količinama i bez soli. I bolje je odbiti korištenje mesnih juha.

Najbolja dijeta za dva dana:

Drugi dan je lakši – biljni. Povrće jedemo u bilo kojoj količini. Iznimka je krumpir (Pravilo 2, bez krumpira). Dodajte kupus u salate, sagorjeva masnoće. Salate je bolje ne puniti ničim. Pravilo 3, salate bez preljeva. Majoneza, maslac itd. Zabranjeno je. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.

Najbolja dijeta za 3 dana:

Treći dan se opet pije. Oni. ponovite jelovnik prvog dana. Pijemo vodu, čaj, kompot, kavu, mineralnu vodu, sokove, mlijeko, kefir itd., ali sva pića su bez šećera.

Najbolja dijeta za 4 dana:

Četvrti dan je najukusniji – voćni. Za mene je ovaj dan praznik. Jedemo svo voće osim banana (Pravilo 3, banane nisu dopuštene). Dodajte ananas i grejp u prehranu, oni su sagorjevači masti. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.

Najbolja dijeta za 5 dana:

Peti dan je proteinski. Jedemo jaja (kuhana), pileći file i jogurt. Jogurt je samo prirodan, bez zaslađivača, boja i konzervansa. I ne zaboravite da možete piti samo vodu.

Najbolja dijeta za 6 dana:

Još jedan dan pijenja. Ponavljamo jelovnik prvog i trećeg dana najbolje dijete. Pijemo što god želimo, ali bez šećera.

Najbolja dijeta za 7 dana:

Sedmi dan je izlaz iz dijete. Doručak - 2 kuhana jaja. Drugi doručak - bilo koje voće (ne zaboravite na pravilo 3). Ručak - juha ili lagana juha s rižom ili heljdom. Međuobrok - bilo koje voće. Večera - salata začinjena biljnim uljem i solju.

Dijetu je lako slijediti, unatoč prividnoj složenosti. Ovo je zapravo najbolja dijeta koju sam ikada vidio. Ogroman broj pozitivnih recenzija.

p.s. Ne zaboravite se pretplatiti na nove članke.

Anegdota za ljubitelje humora 🙂

Imate li visoko obrazovanje?

Ili čak dva? Učini to

domaća zadaća sa učenikom

4. razred po suvremenim udžbenicima,

- osjećati se kao idiot.

Još jedna učinkovita dijeta.

Višak kilograma aktualan je problem mnogih žena i muškaraca. Najbolje dijete za mršavljenje, najpopularnije i najučinkovitije, pomažu u rješavanju problema. Postoji mnogo sustava prehrane za mršavljenje, tako da će svaka osoba moći odabrati opciju za sebe, uzimajući u obzir osobne karakteristike. Upoznajte se s najpoznatijim metodama mršavljenja, koje su provjerene vremenom i imaju najviše pozitivnih recenzija.

Koje su dijete

Trenutno postoji mnogo sustava prehrane za mršavljenje i njihov se popis stalno ažurira. Svi su usmjereni na mršavljenje, ali se razlikuju po dijeti, trajanju i očekivanom rezultatu. Najviše učinkovite dijete za mršavljenje mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:

mono-dijete. Dijeta se sastoji od jednog ili dva proizvoda, uvijek niskokaloričnih. Mono-dijete se teško podnose, ali daju dobar visak.
Protein. Na temelju isključenja ugljikohidrata. Učinkovite i relativno sigurne metode, iako prehrana nije potpuno uravnotežena. Neki ljudi teško podnose proteinski gubitak težine.
Niskokalorično. Pretpostavite strogu kalorijsku, ali raznoliku prehranu.
S niskim udjelom ugljikohidrata. Količina konzumiranih ugljikohidrata svedena je na minimum.
Niska masnoća. Ograničite unos masti.
Pročišćavajući. Korištenje proizvoda koji doprinose uklanjanju toksina iz tijela.
Po krvnoj grupi. Uzmite u obzir fiziološke potrebe osobe. One su uravnotežene i sigurne, ali nisu prikladne za svakoga, jer osim krvne grupe svatko od nas ima još puno drugih svojstava.
Juha. Na temelju upotrebe toplih i hladnih prvih jela.
Ekspresne dijete. Očekujte da ćete izgubiti težinu za nekoliko dana. Težina nakon ekspresnih metoda brzo se vraća. Oni su učinkoviti, ali mogu naškoditi tijelu.
Pitko. Voda za piće, sokovi, čajevi, ostala pića.
Interval. Konzumiranje različite hrane u redovitim intervalima. Nema ograničenja u kalorijama, broju obroka. Intervalni sustav napajanja neće biti učinkovit bez tjelesne aktivnosti.

Ocjena dijete za učinkovitost

Postoji mnogo sustava napajanja u svakoj kategoriji, ali nisu svi jednako učinkoviti. Da biste razumjeli kakav učinak možete očekivati od jednog ili drugog od njih, pogledajte vrh, sastavljen uzimajući u obzir brojne recenzije mršavljenja:

Grupa dijeta	Naslovi	Očekivani rezultat gubitka težine (kg)
Protein		7 po razdoblju napada, 1 tjedno na alternativi
	Tjedni
	Za 14 dana
niske kalorijske	Engleski	7-10 u 21 dan
	Dvotjedno bez soli
	Semafor	2 u 7 dana
	švedski "6 latica"	5-6 u 6 dana
	japanski	od 6 za 2 tjedna
malo ugljikohidrata	Keton	0,7-1 u 7 dana
		100 g dnevno
		1 u 7 dana
		do 10 u 14 dana
niske masnoće		4 u 10 dana
	Voće i povrće	4 tjedno
	kineski	18-25 za 3 mjeseca
		5 tjedno
Po krvnoj grupi		3-5 u 2 mjeseca
Interval
Interval
Čišćenje	Kefir-jabuka	700-800 g dnevno
		2-3 tjedno
		3 u 7 dana
	Mrkva-đumbir	Do 5 tjedno
	Na juhu sa šparogama i špinatom
	Bundeva
	Na juhu od brokule s rikulom
pijenje
	Tjedni
		20 i više
Izraziti	Trodnevni
Izraziti	Petodnevni
	Kefir	5 tjedno
	Heljda	1 dnevno
	Jabuka
	kupus	1 dnevno
		0,5 dnevno

Za mršavljenje

Svaki sustav prehrane za mršavljenje uključuje promjenu prehrane i načina života za određeno vremensko razdoblje. Zadatak svake osobe koja želi smršavjeti je odabrati onu koja će mu donijeti očekivani rezultat i neće štetiti tijelu. Tome se mora pristupiti vrlo odgovorno, proučiti pravila, popis kontraindikacija. Najbolja dijeta ne bi trebala uzrokovati ni najmanju nelagodu.

Koristan

Najbolje metode spadaju u ovu kategoriju, čija je prehrana što je moguće uravnoteženija. Jelovnik bi trebao biti sastavljen od proizvoda koji pomažu u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta i sprječavaju izlučivanje hranjivih tvari iz tijela. Dijeta u pravilu uključuje recepte s povrćem i voćem bogatim vlaknima. Popis zdravih i sigurnih dijeta za tijelo:

povrće;
zobena kaša;
na žitaricama;
kemijski;
paleo;
bez glutena;
Osama Hamdiy;
Mediteran;
dr. Kovalkov;
vitamin i protein;
Montignac;
izmjena proteina i ugljikohidrata.

Popularan

Metode s ovog popisa, u pravilu, odabiru oni ljudi kojima je potreban pravi rezultat. Oni su dobro poznati, vremenski testirani i mnogi koji su izgubili težinu. Popis najpopularnijih sustava prehrane za mršavljenje:

Kremlj. Svaki proizvod dobiva određeni broj bodova. Dnevno je dopušteno "pojesti" maksimalno 40 bodova. Za 7 dana, "Kremlj" uklanja do 5 kg. Prednost se daje ukusnim jelima od ribe i mesa. Tehnika je učinkovita, ali ima niz kontraindikacija i neće se svidjeti ljudima koji cijene raznolikost u prehrani.
Japanski. Hrana bez soli s velikim popisom zabranjenih namirnica. Dobar za zdravlje, ali zbog bljutavosti hrane teško ga je uočiti.
Odvojena hrana. Temelji se na činjenici da se hrana može jesti u bilo kojoj količini, ali ne možete miješati ugljikohidrate s proteinima. Neke namirnice su strogo zabranjene. Metodu mršavljenja lakše je slijediti pomoću posebnih tablica kompatibilnosti proizvoda. Metoda je učinkovita, ali teško se naviknuti jesti po njoj.

moderan

Popis elektroenergetskih sustava nadopunjuje se gotovo svaki dan, neki od njih su zaboravljeni, novi su na vrhuncu popularnosti. Nekoliko vrsta takvih metoda mršavljenja:

Frakcijska prehrana. Ovu tehniku slijede mnoge holivudske ljepotice, među kojima je i Charlize Theron. Suština je jesti hranu svaka 2,5-3 sata, a zadnja tri obroka su samo sirovo povrće i proteini. Veličina porcije ne prelazi veličinu dlana. Vrlo sigurna metoda za mršavljenje, gotovo bez nedostataka.
Sustav prehrane dr. Horvatha. Ova shema je vrlo nestandardna, s njom je dopušteno jesti mahunarke, kombinirati meso s krumpirom. U isto vrijeme možete izgubiti težinu u 7 dana za 3-4 kg. Potrebno je koristiti proteinsku hranu s minimalnim sadržajem masti, zeleno povrće, nezaslađeno voće.
Grejp. Izvrsna opcija za one koji žele ne samo izgubiti težinu, već i odmah zategnuti tijelo. Grejpfrut, koji treba pojesti unutar tjedan dana, dobar je za tijelo. Treba isključiti sol, šećer, brzu hranu, poluproizvode, druge štetne proizvode. Grejp sustav je vrlo učinkovit, ali ima mnogo kontraindikacija.

Moderno

Vrijedno je napomenuti da se sada razvija sve veći broj dijeta na takav način da imaju nježan učinak na tijelo. Ako su ranije ekspresne opcije bile popularnije, sada se prednost daje onim sustavima prehrane koji su usmjereni na dugoročne, ali održive rezultate. Evo nekoliko primjera:

5 žlica. Uravnoteženi sustav koji ograničava maksimalnu dnevnu količinu hrane. 5 žlica je idealna količina hrane za utaživanje gladi i obnavljanje energetskih rezervi. Minimalni vremenski razmak između obroka je 3 sata. Malo je zabranjenih namirnica. Gotovo da nema kontraindikacija.
Svađa. Izračunato za mjesec i pol. Dijeta je sastavljena na takav način da osoba neće osjećati glad, iako postoji puno zabranjenih namirnica. Sustav prehrane pomaže u poboljšanju probave, uravnotežen je u smislu BJU.
Za trbuh i bedra. Sustav koji se temelji na korištenju proizvoda koji sagorijevaju potkožno masno tkivo. Potrebno je brojati kalorije (najviše 1200-1300 kcal dnevno) i sastaviti dnevni jelovnik tako da količina konzumirane masti ne prelazi 20%. Za održivi rezultat preporuča se sjediti na takvoj dijeti najmanje mjesec dana.

poznati

Filmske, televizijske i pop zvijezde također se služe raznim učinkovitim dijetama (ponekad i vrlo neobičnim i zanimljivim) kako bi održale svoju savršenu formu. Ako želite slijediti primjer svojih idola, isprobajte ove tehnike mršavljenja:

Trodnevna dijeta Nicole Kidman. Da biste brzo došli u formu, slavna osoba preporučuje odustajanje od čvrste hrane i pijenje juha, smoothieja za sagorijevanje masti, sokova od povrća i voća, biljnih čajeva i vode. Dopušteno je ponoviti tečaj ne više od jednom svaka dva do tri mjeseca. Pomaže da se riješite 2-3 kg, očistite tijelo, poboljšate stanje kože.
Najbolja dijeta od Sophije Loren. Ova žena dugi niz godina uspijeva imati savršenu figuru. Uvijek se pridržava pravilne prehrane, brojeći kalorije. Sophie jednom mjesečno ide na trodnevnu dijetu. Jede tri mala obroka dnevno. Dijeta ovih dana uključuje sokove, jaja, salate od povrća, puretinu, škampe, voće, nemasne mliječne proizvode.
Metoda Julije Roberts. Ova glumica radije mršavi na salatama od ribe i povrća. Pržena hrana je isključena. Julia isključuje jaja, šećer, tjesteninu, meso, rižu i krumpir tijekom razdoblja mršavljenja.

Najbolje dijete za žene

Zbog određenih karakteristika tijela, hormonalnih poremećaja, lijepom spolu je teže kontrolirati svoju težinu. Nutricionisti identificiraju niz prehrambenih tehnika koje će biti vrlo učinkovite za žene:

Japanski;
holivudski dvotjednik;
proteinski sustav Dukan;
odvojeni obroci 90 dana;
bez ugljikohidrata;
kefir;
heljda;
voćni.

Varijanta dvotjednog jelovnika japanske tehnike po danu:

1 i 8 dana. Doručak - kava i kriška sira. Ručak - čaša soka od rajčice, 150 g cvjetače kuhane na pari, 2 kuhana jaja. Večera - 200 g nemasne ribe.
2 i 9. Ujutro kriška crnog kruha i kava. Popodne 200 g nemasne ribe, 100 g kuhanog kupusa. Navečer 100 g govedine s čašom kefira.
3 i 10. Doručak - kava s krekerima, ručak - bilo koji broj dinstanih tikvica, večera - 200 g govedine, 100 g sirovog kupusa s biljnim uljem, 2 kuhana jaja.
4 i 11. Jutarnja kava. Dan - 50 g neslanog sira, kuhano jaje, 3 sirove mrkve. Večer - 200 g voćne salate.
5 i 12. Doručak - 1 naribana sirova mrkva, začinjena limunovim sokom. Ručak - 200 g nemasne ribe, čaša soka od rajčice. Večera - 200 g voća.
6 i 13.Šalica kave ujutro. Popodne 200 g kuhane piletine, salate od mrkve i kupusa. Navečer 2 meko kuhana jaja, 1 sirova mrkva.
7 i 14. Doručak - zeleni čaj i kriška crnog kruha. Ručak - 200 g nemasne ribe, kuhani kupus. Večera - 100 g govedine, čaša kefira.

Za brzo mršavljenje

Sustavi napajanja za mršavljenje u najkraćem mogućem vremenu vrlo su popularni, jer se često javljaju situacije kada vam je potreban munjevit rezultat. Treba imati na umu da takav način prehrane i posta ima niz nuspojava: izaziva jak stres za tijelo i može izazvati zdravstvene probleme. Osim toga, rezultat je nestabilan, a težina nakon njih brzo se vraća. Ako se ne bojite ovih opasnih posljedica, proučite nekoliko primjera.

intenzivan

Doručak. Šalica nezaslađene kave, 2 ražena krekera.
Večera. 2 kuhana jaja, 4 rajčice, 2 krekera.
Večera. 50 g tvrdog sira, 1 kriška raženog kruha, 1 rajčica, šalica zelenog čaja.

Nije teško

Pridržavajući se sljedeće tehnike tri dana, moći ćete se riješiti 1,5-3 kilograma. Dnevna prehrana:

Doručak. Zeleni čaj.
Ručak. 150 g nemasnog svježeg sira.
Večera. 150 g nemasnog mesa kuhanog na pari, rajčica, 1 kuhano jaje, kriška neslanog sira.
Popodnevni čaj. Nezaslađeni čaj.
Večera. 150 g kuhane piletine, krastavac, biljni čaj.

Lagan i učinkovit

Sljedeći sustav prehrane omogućit će vam gubitak do 5 kg težine u samo tri dana. Dnevna prehrana:

Odmah nakon buđenja. Čaša tople vode.
Doručak. 200 ml toplog nemasnog mlijeka s medom.
Večera. Grejp. Nakon 20-30 minuta 200 g kuhanog mesa i 150 g salate od povrća.
Poslijepodne i večera. Čaša pileće juhe.

Sef

Najbolji primjer ovdje je paleo dijeta. Njegovo je načelo da prehranu što više približi onoj koju su imali primitivni ljudi. Dopušteno je promatrati 7 dana, neće štetiti tijelu. Opis opcije jednodnevnog jelovnika:

Doručak. Dva kuhana jaja, 150 g svježe voćne salate.
Ručak. 10 badema, 1 jabuka.
Večera. 200 g kuhanih pilećih prsa, 1 krastavac, 1 paradajz.
Večera. 200 g škampa, 150 g salate od povrća.

Najbolja dijeta na svijetu

Svatko tko je barem jednom u životu pokušao smršavjeti složit će se da je lakše spriječiti ovaj problem nego ga riješiti. Najbolji način da to učinite jest jesti zdravu, uravnoteženu prehranu, razviti zdrave prehrambene navike, izbjegavati nezdravu hranu i kontrolirati veličinu porcija. Koja je korist od ovog pristupa: