Vježbe za razvoj i treniranje pamćenja. Snažne vježbe za vježbanje pamćenja i pažnje

Zamislite da se možete selektivno sjetiti bilo čega. Djevojčin broj telefona, rođendane svih prijatelja i kolega, broj postignutih golova u svakoj utakmici ove NHL sezone. Zadivljujete druge svojim horizontima i erudicijom, a oni i ne slute u čemu je vaša tajna.

U popularnoj seriji “Viša sila” jedan od glavnih likova uspio je napraviti vrtoglavu karijeru zahvaljujući svom fenomenalnom pamćenju. A ovaj zaplet nije tako daleko od stvarnosti. Za što je vaše pamćenje sposobno? Kako ga uz pomoć 2-3 vježbe razviti do fenomenalnih razina? Više o ovome kasnije.

Kako pamtimo informacije i zašto ih zaboravljamo

Sa znanstvenog gledišta, pamćenje je proces primanja, pohranjivanja i reprodukcije informacija. Prilikom pamćenja bilo koje informacije, naš mozak je prvo prima, zatim kodira i šalje na pohranu kako bi je reproducirao u trenutku kada su ti podaci potrebni. Primjećujete sličnosti s računalima? Uostalom, oni bilježe, pohranjuju i reproduciraju informacije koristeći točno isti algoritam. Samo su strojevi sposobni sigurno reproducirati podatke (ako procesor radi ispravno), ali ljudi nisu. Zašto se ovo događa? Zašto zaboravljamo ono što smo naučili i očajnički pokušavamo zapamtiti?

Naš mozak nije računalo i mnogi procesi koji se u njemu odvijaju još uvijek nisu 100% shvaćeni. Postoji niz hipoteza koje pokušavaju objasniti fenomen "zaborava". Ovdje je riječ o zaboravu onoga što smo uspjeli “zapisati” u svoj mozak, odnosno zapamtiti. Najpopularnija je teorija ekstrakcije. Prema njezinim riječima, zaboravljanje nije uvijek gubitak informacija iz sjećanja. Jednostavno nema poticaja ili učinaka za izvlačenje podataka. Sukladno tome, pamćenje ovisi o tragovima - to može biti miris, zvuk, slika i mnogo više.

Za što je sposobno ljudsko pamćenje?

• Kinez Chao Lu uspio je zapamtiti sve znamenke pi. Riječ je o 67.980 znamenki koje je 24-godišnji student reproducirao tijekom dana, a da mu pritom nije odvukao pažnju odlazak na zahod.
• Umjetnik s autizmom Stephen Wiltrish uspio je detaljno prikazati na platnu pogled na London koji se otvara s vidikovca koji se nalazi na nadmorskoj visini od 224 metra.

A ovo su samo dva primjera fenomenalne memorije savanta - tako se nazivaju ljudi čije se sposobnosti pamćenja smatraju fantastičnima. Znanost još ne može objasniti ove pojave. Među učenjacima ima zdravih ljudi i onih koji boluju od raznih bolesti, posebno duševnih. Istodobno, četverostruki pobjednik natjecanja u pamćenju u Sjedinjenim Državama, Nelson Dellis, govori o odsutnosti bilo kakve posebnosti u svojoj osobnosti. Čovjek tvrdi da nikada nije imao fenomenalno pamćenje i sve što je postigao rezultat je redovitog i napornog treniranja.

Znanstvenici s Instituta za biološka istraživanja Salk proveli su niz eksperimenata i izradili računalni model hipokampusa, dijela mozga zaduženog za pohranjivanje informacija koje pamtimo. Nakon složenih izračuna, uspjeli su utvrditi specifične vrijednosti: jedan hipokampalni neuron može pohraniti približno 4,7 bita informacija.

Naš mozak je sposoban pohraniti količinu podataka koja se može usporediti sa svim informacijama objavljenim na internetu. To jest, u teoriji, možemo smjestiti cijeli World Wide Web u svoju memoriju.

Kako razviti pamćenje za odrasle

Prije svega odredite cilj: morate razumjeti zašto želite razviti pamćenje. Specifični cilj određuje motivaciju nužnu za učinkovito pamćenje i ujedno služi kao poticaj za njegovu daljnju reprodukciju. Na primjer, želite poboljšati svoje pamćenje kako biste poboljšali kvalitetu odgovora na ispitu ili prestali zaboraviti kupiti sve što vam je potrebno u trgovini. Ovo su primjeri specifičnih ciljeva koji su vam potrebni.

• Vježbe za razvoj pamćenja.
• Mobilne aplikacije.
• Složene tehnike.
• Obrasci ponašanja.

Znanost još ne daje precizne odgovore i ne objašnjava kako brzo razviti pamćenje. Možemo se samo voditi ljudskim iskustvom i govoriti o tehnikama, vježbama, modelima i programima koji su pomogli poboljšati pamćenje milijunima ljudi. Međutim, u ovom slučaju ne može biti nikakvih jamstava: mnogo će ovisiti o individualnim karakteristikama vašeg pamćenja, vašem načinu života i vrsti informacija koje pamtite. U svakom slučaju, o učinkovitosti svake pojedine vježbe možemo govoriti tek nakon “testiranja” 1-2 mjeseca.

Najučinkovitije tehnike

• Kućanstvo. Ova tehnika uključuje neke promjene u načinu života. Predlaže se odustati od popisa za kupovinu i bilježnica - morate se pokušati sjetiti i pokušati zapamtiti sve što je potrebno. Popis za kupovinu, telefonski brojevi, rođendani prijatelja itd.
• Učenje stranih jezika. Prema psiholozima, učenje jezika istovremeno razvija pamćenje, brzo i intenzivno. Neki stručnjaci čak preporučuju učenje 2 jezika u isto vrijeme. Ali o učinkovitosti takvog treninga šute.
• Knjige i pjesme. Čitajte više knjiga – prilikom čitanja mozak se uvijek koncentrira na detalje i pamćenje. Pamćenje pjesama i tekstova pjesama nije ništa manje učinkovito. Idealno bi bilo da budu na stranom jeziku.
• Ne odustaj. Nemojte žuriti s otvaranjem imenika ako ste zaboravili svoj telefonski broj. Potrudite se da ga zapamtite, a zatim provjerite točan podatak. Radi ovo cijelo vrijeme.
• Računati. Riješite najteže aritmetičke probleme koje možete u svojoj glavi. Zbrojite brojeve na tablicama automobila koje susrećete u prometu (ali samo ako niste vozač). Izbroji broj ptica u jatu koje leti. Što više brojite, to bolje za vaše pamćenje.

Vježbe za razvoj pamćenja i pažnje

Kako razviti pamćenje i pažnju kod odrasle osobe uz pomoć vježbi? Radite ih redovito. Također je važno odabrati vježbe koje volite i ne izazivaju intuitivno odbijanje. Ako pokušavate poboljšati svoje pamćenje, a istovremeno patite i pod stresom, vježbe će vas izluditi i od toga neće biti ništa. Odabrali smo za vas neke od najučinkovitijih vježbi, prema mišljenju stručnjaka.

Schulteove tablice

Oni pomažu ne samo poboljšati pamćenje, već i svladati brzo čitanje. Najviše se koristi Schulteova tablica koja predstavlja kvadrat s 25 ćelija u kojima su kaotično poredani brojevi od 1 do 25. Potrebno je tiho brojati kako bi se što brže pronašli svi brojevi po redu. Za svaki trening trebate koristiti novu tablicu s drugačijim rasporedom brojeva.

Metoda Aivazovskog

Teško je zamisliti kako je Aivazovski uspio mentalno zaustaviti kretanje vala i prenijeti ga na sliku. Vaš će zadatak u početku biti jednostavniji: gledajte predmet nekoliko trenutaka, zatim zatvorite oči i pokušajte ga zamisliti u svim detaljima. Postupno komplicirajte zadatak: ako prvo odlučite zapamtiti električni kuhalo, a zatim nakon nekoliko treninga pokušajte reproducirati u svom sjećanju složene bareljefe zgrade koje ste vidjeli vlastitim očima ili na fotografiji.

Filmska rola

Bit ove vježbe je da se svaki dan pokušate prisjetiti svega što vam se dogodilo tijekom dana. Osigurajte tišinu, podijelite dan na vremenske periode (najprije po satima, zatim svakih 10-15 minuta). Ne preskačite odjeljke odjednom – potrudite se zapamtiti svaki telefonski poziv i svaku čajanku.

Igra razlika

Sjećate li se dječjih edukativnih igara, tijekom kojih se od djeteta traži da pronađe razlike u dvije slike? Ispostavilo se da su oni najučinkovitiji za razvoj pamćenja i pažnje. Štoviše, puno je takvih vježbi usmjereno na odrasle - ovdje je nevjerojatno teško pronaći razlike. Možete ih lako pronaći na mreži na specijaliziranim resursima, pa čak iu mobilnim aplikacijama.

Memoriranje blokova informacija

Ne samo vježba, već i česta potreba. To su slučajevi kada trebamo zapamtiti blok informacija, primjerice, dok se pripremamo za ispit. Ovdje je važno koristiti mehaničku memoriju. U skladu s tim, preporuča se prikazati riječi i fraze i pokazati ih gestama. U tom slučaju informacije moraju biti izgovorene ili prepisane. Važno je da tijekom učenja napamet mijenjate okolinu – na primjer, prelazite iz sobe u sobu, iz jedne učionice u drugu i tako dalje.

Kako razviti svoj mozak i pamćenje promjenom načina života

Znanstvenici su uvjereni: naša sposobnost pamćenja, pohranjivanja i reprodukcije informacija uvelike ovisi o našem fizičkom i mentalnom stanju.

Vaš mozak mora biti na oprezu i imati sve potrebne resurse za učinkovit rad. A da biste razvili fenomenalno pamćenje, često je potrebno promijeniti način života. Evo što prvo morate učiniti:

1. Jedite ispravno. Unosite dovoljno bjelančevina i složenih ugljikohidrata – uključite u prehranu žitarice, orašaste plodove, povrće i voće.
2. Naspavaj se dovoljno. Ne ograničavajte san na sate – spavajte onoliko koliko je vašem tijelu potrebno. Ako želite spavati sat vremena nakon ustajanja, niste dovoljno spavali.
3. Riješite se stresa. Često je vrijedno promijeniti posao koji vam se ne sviđa, prestati komunicirati s ljudima koji vas iritiraju i izaći iz sukoba. Ukratko, učinite sve da se ne izložite stresu.

Kako razviti pamćenje kod osobe koja je stalno pod stresom, na kava dijeti, ograničava unos ugljikohidrata i kronično ne spava? Nema šanse. Vaš se mozak mora odmoriti i pronaći resurse za rad. Ti resursi su hranjive tvari i vitamini. Jedite pravilno, nemojte iscrpljivati ​​svoje tijelo dijetama preuzetima s interneta i redovito spavajte dovoljno. Tek tada će vježbe biti što učinkovitije.

Vježbajte redovito

Praksa pokazuje da samo sustavno vježbanje donosi rezultate. O tome svjedoče ne samo istraživanja, već i iskustva pobjednika prvenstava u pamćenju u različitim zemljama. Svi su primijetili prosječnu kvalitetu svog pamćenja dok nisu počeli redovito trenirati.

Radi što ti se sviđa

Ako vas neka vježba živcira, nemojte je raditi. Pronađite tehnike koje vas neće opterećivati. Postoje stotine opcija na internetu, a razvijeni su deseci aplikacija za pametne telefone. Pronađite vježbe u kojima uživate. Važno je da uživate u tome.

Razvijati pažnju i logično razmišljanje

To je jednako važno kao i čitanje i učenje poezije. Logičko razmišljanje izgrađeno je na percepciji korak po korak. Otvorite udžbenik o logici - to će vam uvelike pomoći ne samo da usmjerite svoje razmišljanje u pravom smjeru, već i poboljšati svoje pamćenje, pažnju i koncentraciju.

Vježbajte i šetajte češće

Za dobro pamćenje iznimno je važna kvaliteta moždane cirkulacije. To pak izravno ovisi o kisiku. Stoga se preporučuje što više aerobnih vježbi (trčanje, čučnjevi) i češće hodanje.

Postavi ciljeve

Važno je razumjeti zašto točno vježbate svoje pamćenje. Postavite jasne ciljeve, identificirajte probleme koje možete riješiti. Motivacija je vrlo važna ne samo za redovitost treninga, već i za njegovu učinkovitost.

Sažetak

Ne može svaka osoba razviti fenomenalno pamćenje - samo rijetki mogu zapamtiti sve znamenke pi, čak i uz redoviti trening. Ali sve dok procesi pamćenja, pohranjivanja i reprodukcije informacija nisu detaljno proučeni od strane znanosti, nemoguće je odrediti izglede. O izgledima možete učiti samo kroz iskustvo.

Počnite trenirati da vidite za što ste sposobni. Napredak će biti vidljiv unutar 1-2 mjeseca, ali samo ako možete osigurati redovite treninge i osjećati se dobro tijekom treninga. Ne zaboravite da se trebate pravilno hraniti, dovoljno spavati i što manje biti u stresnim situacijama.

Evgenija Kuziner

Urednik portala Info-Profi, zaposlenik Centra za istraživanje mladih Nacionalnog istraživačkog sveučilišta Higher School of Economics - St. Petersburg, specijalist za profesionalno usmjeravanje.

Često se žalimo na loše pamćenje – vlastito, a posebno dječje. Stručnjaci su jednoglasni: samo se trebate baviti razvojem pamćenja. Kako bismo stvari učinili zabavnijima, odabrali smo 8 zagonetki iz nove knjige, koja je sva posvećena . Nadamo se da će vam ove igre uljepšati obiteljsko vrijeme.

Violina, škare, žirafa...

Dvije minute pažljivo promatrajte predmete prikazane na slici. Zatim, bez gledanja u sliku, zapišite na komad papira čega se sjećate. Nemojte se obeshrabriti ako se ne možete sjetiti svega.

Kada pamtite stavke, slijedite određeni redoslijed. Izgovorite njihova imena naglas.
Prvo zapamtite jednu grupu od pet stavki, zatim dodajte drugu i tako dalje.

Što je na plakatu?

Pažljivo pogledajte poster na minutu.

Sada, bez zavirivanja, odgovorite na pitanja.

1. Koliko je konja prikazano na plakatu?
2. Govorimo li o SAD-u ili Velikoj Britaniji?
3. Što ovaj plakat najavljuje - filmski festival ili cirkus?
4. Koliko je zvjezdica na samom dnu plakata?

Svijeća i snjegović

Smislite asocijacije za brojeve i riječi prema njihovom vanjskom obliku. Na ovo možete potrošiti vremena koliko vam je potrebno. Zatim zatvorite sliku.

Odgovorite na ponuđena pitanja.

1. Koji broj odgovara snjegoviću?
2. Koji brojevi odgovaraju klancu i svijeći?
3. Kojim brojevima odgovaraju jedrilica, jaje i zmija?
4. Koji brojevi odgovaraju balonu, ptici, dječjem toboganu i patki?

Svi na kupanje!

Proučite i zapamtite detalje fotografije u roku od jedne i pol minute. Nakon toga ga zatvorite i odgovorite na pitanja.

1. Gdje se odvija radnja - na plaži ili u planini?
2. Nose li sve žene kupaće kostime?
3. Je li na fotografiji muškarac s podignutim kažiprstom?
4. Jesu li svi ljudi u prvom planu ili postoji netko i u pozadini?

Kada je rođen Galileo?

U roku od jedne i pol minute zapamtite imena povijesnih osoba i godine njihova rođenja. Zatim zatvorite popis.

Sada su sva imena i datumi pomiješani. Pronađite točnu godinu rođenja za svaku povijesnu osobu.

Koliko košta ormar?

Trebate opremiti svoju dječju sobu. Na slici su cijene iz kataloga namještaja. Zapamtite ih u roku od jedne minute. Sada zatvorite oznake i odgovorite na pitanje:

Koliko ćete novca potrošiti ako se odlučite kupiti krevet na kat, okrugli tepih, dvije stolice, dvije lampe i dvodijelni ormar?

Pozdrav svim mojim čitateljima! Svaki dan ti i ja nešto naučimo, razvijamo se, otkrivamo svijet za sebe i idemo prema našim visokim ciljevima. Da bismo to učinili, potrebna nam je ne samo upornost i energija, već i dobro pamćenje. Mozak je potrebno stalno trenirati i održavati u dobroj formi. Vježbe su najbolji način za razvoj pamćenja.

Značajke ljudskog pamćenja

Sjećate li se koliko ste pjesama naučili u školi? Morate učiti poeziju ne samo da biste usadili ljubav prema književnosti. Tako se razvija pamćenje.

Nažalost, što je čovjek stariji, to mu je teže naučiti iste pjesme od dvije stranice. Pogledajmo zašto se to događa kod odraslih:

Nažalost, to se odnosi na sve. Čudimo se da se naša baka sjeća koliko je kruh koštao prije 40 godina i kakvo je vrijeme bilo za tvoj peti rođendan. A zaboravili smo što nam je gazda jučer rekao.

Međutim, to se može popraviti. Samo treba htjeti i početi raditi. Odmah ćete shvatiti da je život postao lakši, nećete više zaboraviti na rođendane i nećete morati sastavljati popis za kupovinu prije odlaska u trgovinu. I općenito, razvoj vašeg uma pomoći će vam da izbjegnete probleme s pamćenjem u starosti.

Što treba učiniti? Sada pogledajmo to potanko.

TOP 10 vježbi i metoda za razvoj pamćenja za odrasle i djecu

Razvijanje pamćenja isto je što i napumpavanje trbušnih mišića. Proces zahtijeva vježbu i stalnu obuku.

Sljedeći zadaci pomoći će vam da tonizirate svoj mozak i naučite zapamtiti čak i velike količine informacija.

Dakle, pokazat ću vam najučinkovitije vježbe:

1.Opišite sliku

Ovo je jednostavna vizualna vježba. Odaberite bilo koju sliku. Gledajte je 3 minute. Zatim se okrenite ili zatvorite oči i pokušajte to opisati što detaljnije. Neka vas netko nadgleda. Nakon provjere ponovite istu stvar još nekoliko puta i primijetit ćete da će svakim sljedećim pokušajem vaš rezultat biti bolji. To trebate činiti svaki dan. A ležanje na kauču i gledanje slika je potpuno jednostavno.

2. Datumi

Za mnoge je ljude vrlo teško zapamtiti datum ili telefonski broj. I sve zato što je malo treninga. Otvorite svoju knjigu povijesti i odaberite bilo kojih 10 datuma. Pokušajte ih zapamtiti. Gradite asocijacije, upamtite vizualno. I s vremenom ćete sve iznenaditi svojim sposobnostima.

3.Udruge

Kako biste lakše zapamtili brojeve, morate za svaki broj smisliti asocijaciju. Na papirić napišite brojeve od 0 do 10. Zatim osmislite i potpišite kako svaki od njih izgleda. Na primjer, 8 je snjegović, a 0 je jaje. Zatim pokušajte zapisati svoj broj telefona, ali ne brojevima, već ovim asocijacijama.

4. Životinje

Pronađite slike različitih životinja: od leptira do slona. Pogledajte ilustraciju i pokušajte se sjetiti svih predstavnika faune. Zatim uzmite list papira i napišite njihova imena, ali abecednim redom. Radite to jednom dnevno dok ne postignete 100% rezultate.

5.Pjesme

Pa, da se vratimo u školu? Učenje poezije jednostavna je, ali učinkovita metoda koja se godinama dokazala. Školarci su provodili večeri čitajući knjige kako bi razvili svoje pamćenje. Morat ćete učiniti isto. Odaberite omiljenog autora čija vam se djela sviđaju. Pročitajte određeni stih više puta dnevno: u minibusu, na poslu, prije spavanja. Onda pokušajte to nekome ispričati. Učinite to s različitim pjesmama. S vremenom ćete primijetiti da ih se počinjete sjećati mnogo brže. Tako će vam se pamćenje poboljšati i pojavit će se hobi.

6.Riječi

Ovo je izvrsna metoda za razvoj vašeg uma i učenje jezika. A kao što znate, nemoguće je naučiti jezik bez sposobnosti pamćenja informacija. Napišite riječi na male papiriće i zalijepite ih po kući. Obratite im pozornost svaki dan i pokušajte ih ponavljati naglas. Na taj način vježbate i učite nove riječi. Čak i profesori stranih jezika preporučuju ovaj sustav.

7.Parovi

Postoje mnoge igre za poboljšanje koncentracije i pamćenja. . Jedan od njih je “Parovi”. Poanta je da je ispred vas, na primjer, 16 naopako okrenutih karata. Treba ih otvarati jednu po jednu i pamtiti. A onda je vaš zadatak pronaći njihove parove. Na primjer, dva leptira, dvije lopte. Takvu aplikaciju možete pronaći na internetu ili preuzeti na svoj telefon i vježbati bilo gdje.

8.Čitanje naglas

Osim vizualnog pamćenja potrebno je poraditi i na slušnom pamćenju. Da biste to učinili, odaberite djelo i čitajte ga naglas svaki dan 15 minuta. Zatim pokušajte što točnije prepričati ovaj odlomak. Sjećate se kako smo u školi prepričavali cijele paragrafe? Ispostavilo se da nije bilo uzalud.

Rijetko ćete sresti osobu koja se ne žali na loše pamćenje. Ali malo ljudi želi nešto promijeniti ili raditi na sebi. Ali uzalud, jer vježbanje pamćenja je jednostavna stvar. Morat ćete potrošiti vrijeme i trud, ali rezultat je vrijedan toga. Za one koji su spremni djelovati, pripremili smo suvremene metode vježbanja pamćenja. Odlikuje ih jednostavnost, praktičnost i raznolikost. Čitajte dalje kako biste saznali kako ih koristiti.

Kako odabrati metode vježbanja pamćenja?

Vježbe ili tehnike trebali biste odabrati ovisno o vrsti kojoj je najviše potrebna prilagodba. Psihologija tradicionalno razlikuje 6 tipova:

• verbalno-logički;
• figurativno;
• motor;
• emotivan;
• proizvoljan;
• nenamjeran.

Verbalno-logički odgovoran za pamćenje riječi, pojmova, misli. Ova vrsta je izravno povezana s procesom učenja.

Figurativno povezana s percepcijom predmeta, pojava, slika. Ovisno o perceptivnom receptoru, može biti vizualni, slušni, taktilni, okusni ili mirisni.

Motor očituje se u sposobnosti mozga da pamti i reproducira motoričke procese. Zahvaljujući njemu, nemoguće je zaboraviti kako voziti bicikl. Ova vrsta je osnovna u stjecanju bilo koje radne snage.

Emotivan– fiksiranje srodnih objekata. Čini se da je ovaj tip najpouzdaniji.

proizvoljno je namjeran, smislen pokušaj pamćenja određenih informacija.

Nenamjeran odlikuje ga spontanost, djeluje bez obzira na ljudske napore.

Kako trenirati svoje pamćenje: glavna pravila za uspjeh.

Da biste bolje pohranili informacije, morate uzeti u obzir nekoliko jednostavnih, ali važnih pravila:

• Može se, i što je najvažnije, treba trenirati. Svaki rad na sebi uvijek donosi uspjeh.
• Redovitost + sustavnost ključ je produktivnosti svakog treninga. Takve aktivnosti daju veliki poticaj vašem cjelokupnom zdravlju i pomažu boljem funkcioniranju vašeg mozga.
• Mašta je korisna, posebno za pamćenje.
• uvijek pomaže ići naprijed, što znači da je nemoguće bez njega. Razmišljanje o pamćenju kao mišiću dobra je motivacija. Ako stalno trenirate svoju memoriju (mišić), ona će postati zategnuta, jaka i elastična.
• Što je više sustava uključeno, to je obuka učinkovitija.
• Ustrajnost i fokus pomoći će vam da postignete uspjeh.

Ispravno treniranje pamćenja: što treba učiniti.

1. Proučavajte i reproducirajte logički nepovezane elemente.

Za takav trening možete koristiti riječi i brojeve. Suština metode je jednostavna: ispod je 20 riječi/brojeva od kojih svaka ima svoj serijski broj. Uvjet zadatka je zapamtiti riječ/broj i njen broj 40 sekundi, a zatim to reproducirati na posebnom listu.

Učinkovitost treninga izračunava se u postocima pomoću formule: K/20*100, gdje je K broj točnih riječi.

2. Zapamtite lica, imena, prezimena.

Za ovu metodu potrebno vam je 10 fotografija (google slike će odraditi posao). Na poleđini svake fotografije nalaze se natpisi s imenima i prezimenima osoba koje su na njima prikazane (moguće izmišljena). Zadatak metode je posložiti fotografije u kaotičan red i pokušati zapamtiti imena i prezimena prikazanih osoba.

3. Čitati – prepričavati.

Ova tehnika je svima poznata iz škole. Njegova suština je jednostavna - pročitajte fragment knjige, a zatim ga pokušajte obnoviti što je moguće detaljnije. Takav trening pamćenja također uključuje rad s tekstom, njegovo razumijevanje i asimilaciju. Da biste malo olakšali stvari, možete bilježiti najvažnije točke. Oni će poslužiti kao okvir za prepričavanje.

Trening motoričke memorije sastoji se u ponovljenom ponavljanju, postupnom uvježbavanju većine motoričkih procesa. Kako bi ova vrsta razvoja bila učinkovita, potrebno je obratiti pozornost na nekoliko detalja:

• Struktura. Ne pokušavajte naučiti sve odjednom. Pristupite radu odmjereno, s mnogo ponavljanja.
• Zamijenite teoriju s praksom. Mozak se ne može dugo koncentrirati na jedan proces, što znači da će promjena aktivne i pasivne percepcije biti učinkovitija.
• Odmor je promjena aktivnosti. Promjena aktivnosti bit će dobar odmor za vas i odličan posao za mozak.
• Raznovrsnost + spavanje. Kombinacija mehaničke aktivnosti s drugom monotonom povećava učinkovitost pamćenja, a čvrst san upola smanjuje zaboravljanje.

4. Vježbajte vizualno pamćenje.

Zahvaljujući ovoj vrsti, percipira se većina informacija, što znači da je čovjeku potreban njihov razvoj.

Pažnja je glavni motorički aparat figurativnog pamćenja. Sposobnost pamćenja mnogo sitnica, koncentracije na detalje i sposobnost isticanja glavne stvari zaslužuje pažnju. Vježbanje pamćenja i pažnje moguće je bilo gdje, bilo kada. Da biste to učinili, morate se više koncentrirati na okolne detalje: kako su prolaznici odjeveni, koje boje prevladavaju u vašoj omiljenoj ustanovi, kako su stvari raspoređene na radnoj površini. Rezultat takvog treninga je teško provjeriti, ali će se osjetiti.

Dodatni resursi za obuku.

Kako trenirati pamćenje kada imate malo vremena, a puno posla? U ovom slučaju postoji mnogo razvijenih programa za računala i mobilne uređaje. Glavne prednosti takvih aplikacija su što su praktične, jednostavne za korištenje, ne zahtijevaju puno vremena i uvijek su pri ruci.

Takvi resursi rade prema shemi početnog određivanja razine memorije, a zatim izrade pojedinačnog programa. Najpopularniji i najrašireniji su:

• Vikium. Stranica ne sadrži samo simulatore, već i online škole, tečajeve i sustav natjecanja.
• B-Trainika. Skup tehnika i vježbi usmjerenih na razvoj i jačanje neuronskih veza.
• Memorado. Ovi testovi mjere sposobnost pamćenja. Rezultati vam točno govore što trebate učiniti, koje vježbe za to postoje.
• Logika brojeva. Program ubrzava proces pamćenja zbog fokusiranosti na numerički informacijski sustav. Skup vježbi koje razvijaju logiku i pozornost.
• Jezična memorija Bombarder pomaže u učenju stranih riječi kroz vizualizaciju i asocijacije.

Ne biste se trebali ograničiti na ovaj popis, jer u ovom trenutku postoji ogroman broj razvijenih programa koji se mogu pojedinačno odabrati.

Kako trening pamćenja učiniti učinkovitim?

Dakle, postoji ogroman broj metoda i treninga posvećenih poboljšanju vještina pamćenja. Šlag na tortu bit će savjeti, nakon kojih će proces učenja postati produktivniji.

• Zanimljiv materijal pamti se puno bolje od dosadnog, nerazumljivog teksta.
• Informacije se jasnije pamte ako su jednostavne, jasne i mogu se strukturirati.
• Prilikom pamćenja materijala koji ste pročitali, morate pažljivo proniknuti u značenje, pročitati ga nekoliko puta, razbijajući ga na konvencionalne fragmente.
• Informacije u poznatom području bolje se pamte od onih koje se rjeđe susreću.
• Konstantno ponavljanje je ključ za pamćenje više informacija.
• Između procesa učenja i ponavljanja morate promatrati pauze, odmoriti mozak i tijelo u cjelini.
• Lakše se pamti povlačenjem paralela i asocijacija s poznatim predmetima i pojavama.
• Primljene informacije moraju se izgovoriti naglas.
• Čitanje knjiga i učenje poezije napamet svakako će biti od koristi.
• Ne trebate trpati, već razumjeti značenje onoga što ste naučili.
• Učenje stranih jezika ne samo da će poboljšati vaše pamćenje, već će vam biti korisno i na budućim putovanjima.

Pamćenje je jedinstven i nezamjenjiv proces. Ovo je "mišić" mozga koji se može poboljšati stalnim vježbanjem. Razvijena, dobra motivacija, upornost i pažljivost jamčit će dobar rezultat, a izbor zanimljivih informacija i redovito ponavljanje učinit će trening učinkovitijim. Glavna stvar je ne održavati dosljednost. Korištenje raznih tehnika pomaže vam odabrati pravu i razviti svoje pamćenje. Vježbanje pamćenja je svačiji posao, ali ako se potrudite, doći će do rezultata.

Trening "Širenje granica pamćenja"

za učenike 7. razreda (u okviru sati nastave)

Predstavljam vašoj pozornostitrening "Širenje granica pamćenja" za učenike srednje i više razine popravne škole. Ovaj materijal će biti od interesa za psihologe, defektologe i učitelje zaaktiviranje kognitivne sfere učenika i povećanje učinkovitosti obrazovnog procesa.Svrha obuke: dijagnostiku i razvoj pamćenja, pažnje, percepcije, vizualno-figurativnog i verbalno-logičkog mišljenja te formiranje komunikacijskih i govornih vještina adolescenata.Zadaci: 1. Odredite volumen i vodeći tip memorije.2. Razvijati slušno pamćenje.3. Razvijte vizualno pamćenje.4. Razvijati motoričku memoriju.5. Razvijte figurativno pamćenje.6. Razvijajte emocionalnu memoriju.7. Razvijte mješovito pamćenje (na primjer, vizualno-motorno).Trening: "Širenje granica pamćenja" Memorija - ovo je osnova duševnog života, osnova naše svijesti. To je riznica koja čuva našu prošlost za našu budućnost. Osoba bez sjećanja ne bi bila osoba. Svaka jednostavna ili složena aktivnost (čitanje, pisanje ili razumijevanje vlastitog ponašanja) temelji se na činjenici da je slika onoga što se opaža pohranjena u sjećanju.Memorija je raznolika . Postoji određena zaliha riječi, informacija, pojmova, slika koje se pohranjuju u memoriji tijekom života; ovo je vlastito ime, slike oca i majke, materinji jezik, obilježja i karakteristike mjesta u kojem je osoba rođena. Sve je to dugoročno pamćenje. Ali postoji i kratkoročno pamćenje. Na primjer, trebate se sjetiti reći djetetu da očisti svoju odjeću, ne zaboravite uzeti dokument i slično. Kada dan prođe i mnogi detalji povezani s njim izblijede u pozadinu, informacije se ne pohranjuju dugo. Ova vrsta pamćenja naziva se kratkoročno pamćenje.U psihologiji se razlikuju određene vrste pamćenja:vizualni tip, auditivni tip, motorni tip i mješoviti tip . Vizualni tip pamćenja čini 80% svih zapamćenih informacija, a 20% svih ostalih tipova.Prema prirodi svrhe aktivnosti u psihologiji razlikuju:voljno i nevoljno pamćenje Prema trajanju pohrane informacija:kratkoročno i dugoročno pamćenje . Na temelju prirode aktivnosti u psihologiji se razlikuju sljedeće vrste pamćenja:motoričko, emocionalno, verbalno-logičko i figurativno pamćenje Predstavljanje knjižice: “Korištenje mnemotehnike za poboljšanje dječjeg pamćenja” Skup vježbi za razvoj pamćenja kod tinejdžera Riječi se čitaju. Sudionici bi ih trebali pokušati zapamtiti u parovima. Zatim se čitaju samo prve riječi svakog para, a slušatelji zapisuju drugu.Materijal: kokoš - jaje, škare - rezati, konj - sijeno, knjiga - učiti, leptir - letjeti, četka - zubi, bubanj - pionir, snijeg - zima, pijetao - vrana, tinta - bilježnica, krava - mlijeko, lokomotiva - vožnja, kruška - kompot, lampa - večer.Zatvorite oči i zamislite odgovarajuće slike čija će imena biti izgovorena . 1. Lav napada antilopu. 2. Pas maše repom 3. Muha u tvojoj juhi. 4. Macaroons u kutiji. 5. Munje u mraku. 6. Gumb na vašoj omiljenoj odjeći. 7. Dijamant koji svjetluca na suncu. 8. Krik užasa u noći. 9. Radost majčinstva. 10. Osoba koja vam krade novac iz novčanika.Test za razvoj pamćenja Ovaj jednostavan test pamćenja može vam pomoći dati bolju ideju o tome imate li problema s pamćenjem ili nemate razloga za brigu.1. Zapamtite ove riječi: jabuka, televizija, janje.2. Zapamtite ovo ime i adresu: Fedor Krainov 2745 3 nasip, 190/9 3.3. Prisjetite se što ste radili u zadnja 3 tjedna. Je li bilo teško zapamtiti?4. Je li vam teško zapamtiti popise?5. Jeste li primijetili smanjenje vaše sposobnosti izračunavanja matematičkih primjera u glavi?6. Jeste li zaboravili platiti svoje račune?7. Imate li problema s pamćenjem imena?8. Jeste li ikada zaboravili ljude koje biste trebali poznavati?9. Jeste li ikada imali poteškoća u pronalaženju prave riječi?10. Jeste li imali problema s pamćenjem jednostavnih zadataka, poput korištenja mikrovalne pećnice ili daljinskog upravljača?11. Imate li propuste u pamćenju koji vas ometaju u radu?12. Imate li propuste u pamćenju koji vas ometaju u interakciji kod kuće?13. Imate li propuste u pamćenju koji vas sprječavaju u prilagodbi različitim društvenim situacijama?14. Imena posljednja tri gradonačelnika vašeg grada.15. Imena posljednja četiri ruska predsjednika.16. Što ste prekjučer jeli za večeru?17. Koja ste zadnja dva filma pogledali?18. Zapišite tri riječi koje ste trebali zapamtiti na početku kviza.19. Zapišite ime i adresu koje se od vas traži da zapamtite na početku kviza.Bodovanje: Dajte si 1 bod za svako "ne" na pitanja 3-13 (maksimalno 11 bodova) Dajte si 1 bod za svaki točan odgovor na pitanja 14-19 (maksimalno 21 bod)Ako ste postigli rezultat: 28-32, čestitamo! Vaše pamćenje je iznad prosjeka. 22-27 nije loše, ali bi vam dobro došle neke vježbe pamćenja. 5-21 pamćenje je malo slabo, vježba bi vam trebala pomoći da poboljšate pamćenje. 0-14 Možda biste trebali razmisliti o profesionalnoj procjeni.Za treniranje slušnog pamćenja Predlaže se reproducirati vrtače jezika na uho.Za treniranje vizualne memorije Predlaže se reproducirati nazive predmeta (7 - 15 komada) nakon 10 sekundi. pregledavajući ih i pokrivajući ih dekom.Za treniranje motoričke memorije morate ručno promijeniti položaj objekata, a nakon što ste zapamtili, okrenuti se i imenovati ih redom.Za mješoviti trening pamćenja (npr. vizualno-motorni) potrebno je prepričati pročitani tekst, oslanjajući se na nacrtane simbole.Sudionici se potiču na zajednički rad Oko kruga se prenosi list papira, na kojem se od svakog sudionika traži da napiše 1 redak pjesme A.S.-a u obliku simbola. Puškin "U blizini Lukomorja postoji zeleni hrast." Zatim pročitajte obrnutim redoslijedom u krug koristeći nacrtane simbole.Treba razvijati figurativno pamćenje , gledajući slike koje su slične jedna drugoj, gdje trebate pronaći razlike (10 - 15 komada).Verbalno-logičko pamćenje mora se razviti kroz simonidovsku metodu za pamćenje događaja, datuma, riječi, informacija, koncepata, pravila, pojava, telefonskih brojeva i tako dalje.Memorija motora potrebno je razviti korištenje vizualnih i taktilnih analizatora, raspoređivanje predmeta u okolnom prostoru tako da se njihovim skupljanjem uzastopno reproducira određeni lanac. Na primjer, struktura ljudskog dišnog sustava, likovi iz bajke "Teremok", kontinenti i oceani na Zemlji i tako dalje.Emocionalno pamćenje Bolje se razvijati uz pomoć vizualnih i slušnih analizatora. Na primjer, kada gledate slike umjetnika i slušate djela skladatelja, potrebno je zabilježiti određeno emocionalno raspoloženje koje se javlja tijekom tog procesa. Zatim, uklanjanjem jedne od slika, na primjer slike I.I. Levitan “Marš”, ili “Poloneza” M.K. Oginski, da se prisjetimo što su bile emocije i osjećaji.Odraz: pokušajte se sjetiti koje smo vježbe za razvoj i treniranje pamćenja danas radili, napišite ih na raznobojne kuglice i stavite ih u košaricu Mnemosine - božice pamćenja. Dajući košaricu jedno drugom, razmijenite želje. A od mene vam svima želim da doživite starost u pameti i veselju.