rumah › Rem › Diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Diet paling sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan di dunia

Diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Diet paling sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan di dunia

Menjelang Tahun Baru, banyak yang berusaha menghilangkan berat badan ekstra dan sentimeter dengan cara apa pun untuk memamerkan sosok langsing dalam pakaian pesta pada perayaan Tahun Baru. Kami mewawancarai ahli gizi terkenal untuk mengetahui diet mana yang paling sering dipilih pasien mereka ketika mencoba menjadi bugar.

Seperti yang Anda ketahui, diet terbaik adalah diet yang bisa Anda ikuti sepanjang hidup Anda. Sayangnya, tidak semua orang berpedoman pada postulat ini, bergegas untuk segera menurunkan berat badan sebelum liburan.

pola makan Malysheva

(193 ribu permintaan per bulan di sistem Yandex)

Diet Elena Malysheva adalah seperangkat makanan siap pakai untuk menurunkan berat badan, dirancang untuk 4 kali makan setiap hari. Efek dari pola makan tersebut karena kandungan makanan yang rendah kalori (800-1200 kkal), minimal lemak, garam dan gula. Setiap minggu Anda juga perlu menjalani hari puasa karbohidrat, di mana Anda hanya boleh makan sereal.

KELEBIHAN: Tidak perlu membuang waktu menyiapkan makanan. Makan sering menghilangkan rasa lapar. Penurunan berat badan terjadi secara bertahap, dengan kecepatan yang aman (hingga 6 kg per bulan), mencegah risiko kesehatan akibat penurunan berat badan yang cepat. Karena pola makannya seimbang nutrisinya, maka bisa diikuti untuk waktu yang lama.

KONTRA: Banyak orang mengeluh tentang “jumlah besar” yang harus mereka bayarkan untuk set produk siap pakai yang terdiri dari produk paling sederhana - sereal, telur, sayuran, ayam, ikan, sereal batangan, dan sejenisnya. Lagi pula, memasak sendiri telur, sereal, dan sup ayam tidak mahal baik dari segi uang maupun waktu. Dan menghitung kalori dengan latihan minimal tidak akan menimbulkan masalah.

pola makan Dukan

(115 ribu permintaan)

Diet Dukan mengacu pada diet tinggi protein atau rendah karbohidrat. Dasar dari dietnya adalah makanan berprotein, tetapi karbohidrat dan lemak dikurangi seminimal mungkin. Nutrisi protein dalam kondisi kekurangan nutrisi lain yang parah memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan lemaknya secara intensif.

KELEBIHAN: Diet ini sebenarnya tidak membatasi jumlah makanan - hanya pada pilihan produk. Berat badan menurun dengan cepat - hingga 3-5 kg per minggu.

KONTRA: Pola makan yang tidak seimbang nutrisinya, miskin vitamin dan mineral, sehingga memiliki risiko kesehatan yang tinggi. Yang pertama adalah perkembangan ketosis (kelaparan karbohidrat), yang dinyatakan dalam hilangnya kekuatan, penurunan kekebalan tubuh, peningkatan kolesterol darah, pembengkakan dan sakit kepala. Diet ini memiliki daftar kontraindikasi yang mengesankan dan menimbulkan ancaman serius bagi tubuh - terutama pada saluran pencernaan, sistem saraf dan kardiovaskular.

(51 ribu permintaan)

Diet soba mengacu pada diet tunggal yang didasarkan pada konsumsi satu produk. Makanannya terdiri dari soba kukus dalam porsi kecil tanpa garam, minyak atau bahan tambahan lainnya. Penurunan berat badan karena pola makan yang buruk dan monoton.

KELEBIHAN: Kesederhanaan dan biaya diet yang rendah, normalisasi kadar kolesterol darah, penurunan berat badan yang cepat (hingga 5 kg per minggu).

KEKURANGAN: Pola makan yang hambar dan monoton menimbulkan masalah psikologis dan fisiologis yang besar: mudah tersinggung, lemah, pusing, sakit kepala, dan gangguan fungsi tubuh lainnya. Karena kekurangan nutrisi, diet ini sebaiknya tidak diikuti lebih dari dua minggu. Ada banyak daftar kontraindikasi. Di akhir diet, berat badan yang hilang kembali lagi, dan, biasanya, berlebihan.

(34 ribu permintaan)

Diet kefir juga merupakan diet tunggal yang didasarkan pada konsumsi kefir rendah lemak. Dalam pilihan yang lebih lembut, jumlah minimum produk makanan lainnya dapat diterima: apel, sayuran, daging tanpa lemak. Penurunan berat badan disebabkan oleh diet rendah kalori dan efek diuretik kefir.

KELEBIHAN: Kesederhanaan dan keterjangkauan produk, percepatan penurunan berat badan - hingga 5 kg per minggu.

MINUS: Diet ini dirancang untuk jangka waktu yang singkat, karena jika diikuti dalam jangka waktu yang lama akan timbul gangguan pada sistem pencernaan: maag, gangguan usus, perut kembung. Ada daftar kontraindikasi yang cukup luas. Akibat pelarangan banyak makanan, pola makan sulit dipertahankan secara psikologis. Setelah selesai diet, berat badan cepat kembali.

Diet "Dokter Bormental"

(33 ribu permintaan)

Sistem nutrisi menurut “Dokter Bormenthal” bukanlah pola makan dalam pengertian klasik. Sebaliknya, ini adalah pola makan yang sehat, seimbang dan bervariasi ditambah dukungan psikologis dan motivasi yang membantu pasien mengikuti rekomendasi diet dengan senang hati dan antusias.

KELEBIHAN: Metode ini, tidak seperti metode lainnya, mencakup dukungan pelanggan jangka panjang dari spesialis berpengalaman. Pendekatan profesional memastikan efektivitas, keamanan, dan pencegahan kekambuhan berat badan berlebih yang andal. Dalam praktiknya, klien diajari cara membuat pola makan yang benar, kaya akan semua nutrisi, dengan fokus pada preferensi selera masing-masing. Tidak ada larangan terhadap produk: hanya kuantitasnya yang diatur. Sifat fisiologis nutrisi dan kenyamanan psikologis memudahkan Anda untuk mematuhi sistem ini sepanjang hidup Anda.

KONTRA: Pelatihan psikoterapi kelompok, pengawasan pribadi, konsultasi individu, analisis diet, dan dukungan psikologis terus-menerus bukanlah kesenangan yang murah. Biasanya, metode ini dilakukan oleh orang-orang yang tidak berhasil mencoba banyak diet dan sangat ingin menurunkan berat badan sendiri.

(32 ribu permintaan)

Diet Kremlin, seperti diet Dukan, adalah rendah karbohidrat - bedanya tidak dibatasi lemak. Prinsip kerjanya adalah meminimalkan kejenuhan tubuh dengan karbohidrat dengan menggantinya dengan protein dan lemak. Jadi, penyebab penurunan berat badan adalah kelaparan karbohidrat yang dibuat secara artifisial pada tubuh.

KELEBIHAN: Tidak ada rasa lapar, penurunan berat badan yang cepat - hingga 5-6 kg per minggu.

MINUS: Larangan total tidak hanya pada makanan manis, tetapi bahkan pada sereal, kentang, dan roti - tidak semua orang dapat menanggung kekurangan seperti itu. Karena jenuh dengan lemak dan miskin vitamin, unsur mikro, dan serat, diet Kremlin menimbulkan risiko bagi sistem kardiovaskular, hati, ginjal, saluran pencernaan, dan memiliki banyak kontraindikasi.

(31 ribu permintaan)

Diet “6 kelopak” didasarkan pada prinsip diet tunggal dan nutrisi terpisah. Inti dari tindakannya adalah konsumsi makanan terpisah setiap hari sesuai dengan komponen nutrisi utama - protein, karbohidrat dan serat, akibatnya tubuh berada dalam kondisi kekurangan zat-zat tertentu yang diperlukan. Ada juga batasan volume makanan untuk menciptakan defisit kalori.

KELEBIHAN: Efek jangka pendek dan cepat: dalam enam hari diet Anda kehilangan 4-5 kg.

MINUS: Rasa lapar, penolakan total terhadap makanan manis dan bertepung, diet yang membosankan dan monoton (Anda hanya boleh makan satu produk setiap hari selama diet). Karena pola makan yang buruk, ada banyak kontraindikasi. Setelah kembali ke menu biasa, berat badan yang hilang biasanya kembali.

(15 ribu permintaan)

Namanya berbicara sendiri: kita berbicara tentang diet, berikut ini Anda hanya perlu mengonsumsi satu produk yang diizinkan atau sekelompok kecil produk. Kami telah menyentuh topik ini ketika berbicara tentang diet soba dan kefir. Ada juga banyak sekali diet tunggal dalam berbagai variasi: nasi, ikan, sayur, buah, keju cottage, dan bahkan coklat.
KELEBIHAN: Keuntungan yang jelas termasuk kesederhanaan dan anggaran rendah. Biasanya, mono-diet tidak bertahan lebih dari 2-3 hari, sehingga kecil kemungkinannya akan menyebabkan kerusakan pada kesehatan fisik dan jiwa.

KEKURANGAN: Mono-diet tidak menyediakan variasi makanan apa pun. Betapapun sehatnya suatu produk, tidak akan mampu memenuhi kebutuhan seluruh spektrum nutrisi. Tubuh membutuhkan lemak, protein, dan karbohidrat - oleh karena itu, diet tunggal apa pun dalam jangka panjang berbahaya bagi kesehatan. Selain itu, hasil dari diet tunggal biasanya tidak stabil: segera setelah Anda kembali ke pola makan normal, berat badan yang hilang akan kembali.

(7,5 ribu permintaan per bulan di sistem Yandex)

Diet Mediterania adalah sistem nutrisi yang sesuai dengan tradisi makanan masyarakat negara-negara Mediterania. Diet ini didasarkan pada sereal mentah, produk tepung dari gandum durum, sayuran dan buah-buahan, ditambah dengan produk susu, telur, kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan, dan daging tanpa lemak. Hanya permen, sosis, lemak hewani, makanan ringan, dan makanan berlemak dan berkalori tinggi yang dibeli di toko yang dikecualikan dari diet.

KELEBIHAN: Keunggulan yang tak terbantahkan adalah keseimbangan dan variasi menu. Makan 5 kali sehari dalam porsi yang cukup meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan yang baik. Penurunan berat badan terjadi dengan lambat, namun hasilnya relatif stabil.

KONTRA: Produk diet Mediterania harus alami, berkualitas tinggi, dan baru disiapkan, sehingga memerlukan investasi waktu dan uang yang signifikan. Pecinta manisan, kue kering, sosis, dan daging asap akan kesulitan secara psikologis untuk melepaskan hidangan tersebut.

(6,2 ribu permintaan per bulan di sistem Yandex)

Diet berbahan dasar apel adalah diet cepat. Pilihannya diwakili oleh diet tunggal atau kombinasi apel dengan sedikit produk makanan lainnya: kefir, keju cottage, soba, telur, dll.

KELEBIHAN: Mudah digunakan dan hasil cepat. Diet ini cocok untuk mereka yang menyukai apel, tetapi bagi yang lain akan sulit untuk mematuhinya karena pola makan yang monoton.

KEKURANGAN: Pola makan tidak memberikan rasa kenyang yang bertahan lama dan memicu penyakit pada saluran pencernaan. Hasil penurunan berat badan sangat tidak stabil.

kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, ada banyak variasi diet - ada banyak pilihan! Namun, bagaimanapun juga, sebelum mengikuti diet ketat apa pun, kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter, karena penyakit kronis, reaksi alergi, dan masalah kesehatan lainnya dapat menjadi alasan yang baik untuk meninggalkan diet tersebut.

Dan satu lagi peringatan penting. Mengikuti kepercayaan populer “semakin cepat penurunan berat badan, semakin baik”, saat menyusun peringkat, kami menyertakan penurunan berat badan yang cepat dengan diet tertentu sebagai “nilai tambah”. Namun, dari sudut pandang medis, ini adalah kerugian mutlak. Betapapun menariknya prospek diet jangka pendek bagi Anda, ingatlah bahwa jika berat badan turun terlalu cepat, berat badan akan kembali lebih cepat lagi.

Prinsip utama yang harus diikuti dalam mengejar kecantikan adalah jangan sampai merugikan tubuh Anda. Dan jika menjelang hari raya Anda dihadapkan pada alternatif: menjaga kesehatan atau mengenakan gaun elegan satu ukuran lebih kecil untuk beberapa malam, maka pilihannya sudah jelas, bukan?

Tambahkan ke dinding!

Mengapa harus ada komplikasi tambahan jika Anda bisa menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, menu ketat, dan penghitungan kalori? Cari tahu makanan apa yang paling umum membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih, cara memasaknya dengan nikmat, dan bagaimana sikat gigi biasa mempercepat prosesnya!

Mitos bahwa diet adalah pembatasan makanan yang ketat telah terbantahkan sepenuhnya. Ahli gizi modern cenderung menganggap bahwa diet yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman dan mudah diikuti. Produk yang digunakan untuk menyiapkan makanan yang ditentukan oleh diet selalu dapat ditemukan di toko terdekat atau bahkan di lemari es Anda sendiri. Durasi diet sederhana adalah 3 hingga 7 hari. Selama periode ini, Anda bisa menjadi lebih ringan 3-9 kg, menjaga suasana hati dan semangat yang baik.

Tidak untuk minuman berkarbonasi!

Telah terbukti secara ilmiah bahwa konsumsi minuman berkarbonasi manis dan jus kemasan setiap hari meningkatkan peluang Anda menambah berat badan sebesar 65%. Produk berlabel “diet” juga dilarang, karena ini hanyalah taktik pemasaran. Selain itu, pemanis yang digunakan dalam minuman diet membangkitkan nafsu makan dan memicu makan berlebihan. Untuk beralih dari soda ke air bersih tanpa rasa sakit, pertama-tama Anda bisa menambahkan daun mint, seiris lemon, atau seiris mentimun ke dalam air bersih.

Perhatian terhadap detail.

Supermarket besar menempatkan makanan yang diberi rasa gula, lemak trans, dan garam di tempat yang paling terlihat oleh mata manusia. Yang membuatnya menarik bukan hanya kemasannya yang berwarna-warni, tapi juga janji cepat jenuh. Untuk menghindari godaan dan penambahan berat badan terkait, lebih baik hindari rak yang berhadapan. Urutan di lemari es harus diatur berdasarkan prinsip yang sama: pertama-tama, perhatian harus tertuju pada makanan sehat, yaitu buah-buahan dan sayuran.

Dalam situasi apa pun... kita menyikat gigi.

Menyikat gigi adalah cara sederhana dan efektif untuk membuat diet apa pun menjadi lebih mudah dan efektif. Apa itu obat kumur? Namun ini merupakan sinyal bagi tubuh tentang berakhirnya proses penyerapan makanan. Sikat gigi memiliki efek psikologis dan fisiologis yang luar biasa pada tubuh karena membantu menghentikan keinginan mengunyah.

Pola makan paling sederhana

Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghilangkan kebiasaan makan yang buruk. Dengan memberikan preferensi hanya pada makanan sehat setiap hari, Anda dapat mencapai hasil yang menakjubkan. Sejumlah aturan lain direkomendasikan untuk dipatuhi:

Makan sampai pukul 18:00. Segala sesuatu yang masuk ke dalam tubuh setelahnya otomatis disimpan sebagai cadangan lemak.
Atur empat kali makan sehari. Jika makanan sering datang dan dalam porsi kecil, tubuh akan lebih mudah mengatasi pencernaan dan penyerapan nutrisi. Istirahat optimal di antara waktu makan adalah 3-3,5 jam.
Duduklah di meja hanya ketika Anda merasa lapar. Pada saat yang sama, adalah suatu kesalahan untuk bersandar pada makanan segera setelah perut merespons dengan keroncongan. Mungkin dia hanya haus. Dan dalam hal ini, cukup minum segelas air.
Jangan makan berlebihan. Saat sudah merasa kenyang, ada baiknya piring makanan disisihkan, meski porsinya terkesan kecil.
Siapkan makanan dengan cara yang sehat. Artinya menggoreng makanan dengan minyak sayur atau mentega dilarang. Merebus, merebus, dan mengukus akan membantu menjaga khasiat makanan yang bermanfaat.
Normalkan pola minum Anda. Minumlah air bersih minimal 1,5 liter per hari.

Untuk menurunkan berat badan tanpa rasa sakit, disarankan untuk mengecualikan semua sereal dari makanan, kecuali oatmeal, soba, dan jelai mutiara. Pisang dan anggur dilarang. Anda harus melupakan alkohol dan makanan yang merangsang nafsu makan (terutama makanan pedas).

Regimen penurunan berat badan yang cepat

Durasi dan pola makan ditentukan secara mandiri. Pilihan yang diusulkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam diambil sebagai dasar. Anda hanya perlu memilih yang terbaik untuk Anda dan mulai menurunkan berat badan.

Sarapan:

Apel, muesli, atau oatmeal dengan buah beri segar. Kopi dengan sedikit gula.
Sebuah apel, campuran buah (pisang dilarang) dengan tambahan beberapa sendok makan produk susu fermentasi rendah lemak, teh linden atau kamomil.
Apel, keju cottage rendah lemak dengan tambahan buah (kecuali pisang) dan jus lemon.

Makan siang (gunakan porsi kecil - sekitar 200 ml atau 100 g):

Makan pertama

kaldu ayam, sepotong roti gandum;
sup sayuran (zucchini, kol putih, wortel, brokoli, kacang hijau).

Kursus kedua

ikan rebus;
daging tanpa lemak;
telur rebus.

wortel rebus dengan bawang putih dan jus lemon;
brokoli rebus dengan jus lemon.

Beberapa jam setelah makan siang Anda perlu minum segelas air mineral.

Camilan sore:

kompot;
buah;
teh dengan plum.

Setelah satu jam, sebaiknya minum segelas air bersih.

Makan malam:

satu kiwi atau jeruk;
segelas kefir rendah lemak.

Untuk hasil terbaik, penting untuk makan terakhir Anda 4 jam sebelum tidur. Sebelum tidur Anda diperbolehkan minum segelas air.

Tidak ada jalan keluar khusus dari program ini, karena diet tidak memberlakukan pembatasan nutrisi yang ketat. Sebaliknya, dengan mengikuti aturan yang ditunjukkan, Anda dapat mentransfer kecintaan Anda pada segala sesuatu yang berbahaya ke hidangan sehat. Tidak hanya sosoknya, tubuh secara keseluruhan akan mendapat manfaat dari hal ini.

Sebuah program yang sederhana dan efektif

Tidak perlu makan tepat waktu dan menghitung kalori. Cukup dengan mengonsumsi 2 liter air bersih per hari dan mengikuti dua menu - reguler dan puasa. Penurunan berat badan terjadi karena tidak adanya karbohidrat dalam makanan, sedangkan makanan berlemak dan makanan asin tetap ada. Kecap dan mayones sangat dikontraindikasikan.

Menu hari biasa:

Sarapan: telur rebus (2 pcs.), salad mentimun dan seledri.
Makan siang: kaki ayam goreng tanpa kulit, sepotong ham, selada kol.
Camilan sore: sepotong keju, segenggam kacang.
Makan malam: rebusan (200 g), telur orak-arik dengan tomat.
Sebelum tidur: kefir, keju cottage dengan kandungan lemak sedang.

Menu hari puasa:

Sarapan: ayam panggang, nasi, smoothie buah dan sayuran.
Makan siang: makaroni dan keju, sayur campur, jus.
Makan malam: soba, ikan rebus, yogurt.
Sebelum tidur: jeruk, keju cottage rendah lemak.

Hari-harinya perlu berganti-ganti. Dalam seminggu Anda bisa menurunkan minimal 3 kg. Jika diinginkan, program ini dapat digunakan selama sebulan. Tidak ada jalan keluar khusus dari pola makan, karena bervariasi dan seimbang.

Diet untuk 1600 kkal per hari

Pola makan dirancang dengan mempertimbangkan kebutuhan nutrisi harian tubuh. Rahasianya terletak pada menjaga keseimbangan antara energi yang disuplai dengan makanan dan energi yang dikeluarkan. Dalam hal ini, berat badan menurun dengan cepat dan alami karena pembersihan tubuh.

Menu diet 1600 kkal mengandung jumlah karbohidrat, lemak, dan vitamin yang diperlukan, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan aktivitas fisik.

Diizinkan untuk digunakan:

produk susu;
sereal (beras, gandum, soba);
buah-buahan segar, termasuk pisang;
daging (kalkun, sapi, ayam);
ikan;
sayuran, termasuk kentang;
roti gandum.

Hal-hal berikut ini dapat dikecualikan:

tepung;
gemuk;
manis.

Menu selama 7 hari

Z-to: bubur millet dengan susu dengan tambahan madu, apel hijau, segenggam buah kering, teh hijau.
Ps: kefir, sepotong keju, sepotong roti gandum.
O-d: sup kubis, 2 potong roti gandum, salad mentimun dengan yogurt, teh hijau.
Ps: segenggam aprikot kering, keju cottage rendah lemak.
U-n: paprika isi nasi dan ayam, salad tomat.

Isi: bubur susu soba, irisan keju, timun, teh herbal.
Ps: salad buah dengan yogurt.
O-d: sup bit, nasi dengan dada ayam, kolak tanpa gula.
Ps: apel hijau, susu panggang fermentasi rendah lemak.
U-n: salad tomat dan mentimun dengan sesendok minyak sayur.

Z-to: bubur oatmeal susu dengan madu, apel, teh.
Ps: kefir dan pisang.
O-d: fillet kalkun, campuran paprika dan tomat, soba, sepotong roti gandum, segelas jus tomat.
Ps: salad ringan dengan minyak sayur.
U-n: ikan dengan sayuran.

Z-k: serpihan jagung dengan madu dan susu, apel.
Ps: buah-buahan kering dan keju cottage.
O-d: paprika diisi dengan daging sapi dan kentang, salad diet dengan mentimun, teh.
Ps: pisang dan susu panggang fermentasi.
U-n: ikan direbus dengan sayuran, ramuan herbal.

Resep: bubur susu beras dengan kismis, jus tomat, sepotong roti gandum.
Ps: apel dipanggang dengan madu.
O-d: sup diet, sepotong roti, campuran mentimun dan tomat, air panas.
Ps: sepotong keju dan kefir.
U-n: salad sayur, salmon rebus.

Z-to: susu dengan buah-buahan kering, sepotong keju, sepotong roti gandum, teh herbal.
Ps: pisang.
O-d: kaldu ayam dengan kentang, 2 potong roti, salad kubis dan wortel, telur rebus.
Ps: segenggam buah kering.
U-n: mentimun, ikan bakar.

Z-k: sepotong keju, sepotong roti gandum, kefir.
Ps: keju cottage dengan wortel dan yogurt.
O-d: kalkun direbus dengan nasi dan kubis, jus tomat.
Ps: irisan buah.
U-n: susu panggang fermentasi dan buah-buahan kering.

Di hari kedelapan, sebaiknya jangan menerkam junk food. Pola makan yang diusulkan dapat sedikit dimodifikasi dengan menambahkan makanan favorit Anda dalam jumlah terbatas. Anda bisa mulai menambahkan madu ke teh Anda. Anda diperbolehkan minum secangkir kopi pagi.

3 diet sederhana teratas

Protein

Mengonsumsi makanan kaya protein membantu Anda cepat merasa kenyang dan memulihkan kekuatan. Makanan berkarbohidrat dan yang mengandung lemak tidak termasuk, sehingga tubuh mulai mengonsumsi cadangan energinya sendiri.

Keuntungan dari teknik ini jelas:

saturasi cepat;
pola makan yang bervariasi;
tidak perlu menghitung kalori;
efisiensi tinggi;
menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Ada beberapa kelemahan:

penolakan permen;
pantang makanan berlemak;
kekurangan vitamin dan mineral.

Aturan

Program penurunan berat badan berprotein memang sederhana, tetapi dianggap salah satu yang paling berbahaya. Anda dapat menghindari konsekuensinya dengan mengikuti aturan diet:

Minumlah air bersih yang cukup - minimal 2 liter per hari.
Konsumsi vitamin-mineral kompleks.

Produk-produk berikut diperbolehkan:

ikan tanpa lemak;
daging tanpa lemak tanpa kulit;
makanan laut;
jeroan;
putih telur;
produk susu rendah lemak;
roti gandum;
sereal;
buah-buahan;
Sayuran.

Dilarang:

produk setengah jadi;
makanan kaleng;
toko roti;
permen;
produk susu berlemak;
gula dan penggantinya;
sayuran bertepung;
jus kemasan, minuman berkarbonasi.

Makanan bisa direbus, dipanggang, direbus. Menggoreng dilarang. Larangan diberlakukan terhadap penggunaan minyak sayur, saus dan mayones.

Sebelum Anda “duduk” dengan diet protein sederhana, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda. Beberapa hari sebelum memulai, disarankan untuk menghapus pola makan Anda dari makanan yang terlalu tinggi kalori. Hidangan yang ideal untuk dikonsumsi adalah sup detoks.

Pola makan selama seminggu

Hari pertama

Sarapan: secangkir teh tanpa gula.
Snack: daging sapi rebus (tidak lebih dari 120 gram).
Makan siang: ikan kukus 170 gram, nasi 110 gram.
Camilan sore: setengah apel hijau.
Makan malam: campuran kubis, seledri dan kacang hijau.
Sebelum tidur: jus segar dari apel dan wortel.

Hari kedua

Sarapan: kefir rendah lemak (tidak lebih dari segelas).
Camilan: bubur nasi dengan air (porsi sekitar 220 g).
Makan siang: daging sapi panggang 150-170 gram.
Camilan sore: apel.
Makan malam: salad sayuran (tidak lebih dari 220 g).
Sebelum tidur: jus apel buatan sendiri.

Hari ketiga

Sarapan: ramuan herbal tanpa pemanis.
Camilan: beberapa potong roti gandum, putih dua butir telur rebus.
Makan siang: daging sapi tanpa lemak dan nasi (masing-masing 120 g).
Camilan sore: beberapa buah kiwi.
Makan malam: nasi merah rebus dan ikan kukus (porsi sekitar 200 g).
Sebelum tidur: jus jeruk.

Hari keempat

Camilan: keju cottage rendah lemak.
Makan siang: dada ayam rebus 150 g, irisan mentimun, wortel dan kol.
Camilan sore: setengah apel.
Makan malam: salad tomat dan herba (tidak lebih dari 180 g).
Sebelum tidur: jus tomat tanpa garam.

Hari kelima

Sarapan: rebusan rosehip tanpa pemanis.
Snack : daging sapi rebus 100 gram.
Makan siang: sup sayur.
Camilan sore: nasi merah rebus (porsi sekitar 170 g).
Makan malam: salad wortel dan kubis, daging sapi muda rebus atau dada ayam 100 gram.
Sebelum tidur: jus jeruk dan apel.

Hari keenam

Sarapan: teh hijau tanpa pemanis.
Snack : kerupuk dan daging rebus 70 gram.
Makan siang: nasi rebus dan sayuran cincang (100 dan 150 gram).
Camilan sore : rujak kol putih, timun dan wortel 120 gram.
Makan malam: ayam rebus (menyajikan 150 g).
Sebelum tidur: produk susu fermentasi.

Hari ketujuh

Sarapan: kerupuk, secangkir susu.
Camilan: salad wortel 100 gram.
Makan siang: ikan bakar (porsi 170 g), dua kentang rebus.
Camilan sore: salad sayur.
Makan malam: daging domba muda yang direbus atau direbus (100-120 g).
Sebelum tidur: kefir.

KELUAR

Jika Anda mengikuti rejimen yang benar selama tujuh hari, penambahan berat badan setelah penurunan berat badan tidak akan terjadi. Makanan baru harus diperkenalkan dengan hati-hati, dengan mempertimbangkan ukuran porsi. Pembatasan signifikan terhadap makanan manis dan bertepung diperbolehkan. Makanannya harus kaya akan produk susu, sereal, sayuran dan buah-buahan, serta daging tanpa lemak.

Kontraindikasi

Patologi kardiovaskular.
Gangguan pada hati dan ginjal.
Penyakit sendi.
Patologi organ pencernaan.
Kehamilan dan menyusui.
Usia lanjut usia.

Soba

Diet soba sederhana dan efektif. Itu bisa bertahan 3 atau 7 hari. Rata-rata, Anda bisa menurunkan sekitar 6 kg dalam seminggu. Penurunan berat badan yang terlihat saat mengikuti diet dikombinasikan dengan peningkatan penampilan dan kesejahteraan. Soba mengandung banyak mineral dan vitamin yang memiliki efek menguntungkan bagi tubuh:

Vitamin C membantu melawan virus.
Vitamin B meningkatkan elastisitas kulit.
Vitamin PP melawan stres.
Asam folat memperkuat dinding pembuluh darah.
Serat menghilangkan racun.

Inti dari program penurunan berat badan adalah meluncurkan mekanisme pembakaran lemak aktif. Ini terjadi pada hari keempat, segera setelah kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh. Penurunan berat badan yang signifikan dimulai pada hari ke 5 diet.

Aturan

Soba disiapkan tanpa garam. Penggunaan minyak dilarang.
Makan terakhir tidak boleh dilakukan lebih dari jam 7 malam.
Kebutuhan cairan 1,5 liter per hari (termasuk air putih dan teh).
Di akhir kursus, Anda bisa memasukkan makanan yang sudah dikenal ke dalam diet Anda, sedikit mengurangi porsinya dan menghindari makanan berlemak.

Lebih baik mengukus sereal untuk diet - 250 gram soba dimasukkan ke dalam termos dan dituangkan dengan 0,5 liter air mendidih. Keesokan paginya bubur siap disantap.

Menu selama 3 hari

Diet soba klasik selama tiga hari melibatkan makan bubur dan tidak lebih. Segera setelah rasa lapar teratasi, Anda perlu makan soba. Hanya air murni yang diperbolehkan sebagai minuman. Diet ini sederhana dan ekonomis, namun mungkin tampak terlalu sedikit, terutama bagi mereka yang tidak menganggap soba sebagai hidangan favorit. Diet ringan, termasuk makanan tambahan sederhana, telah dikembangkan khusus untuk orang-orang seperti itu.

Soba + kefir

Menambahkan produk susu fermentasi meningkatkan manfaat makanan. Kefir berfungsi sebagai sumber protein dan kaya akan vitamin. Ini menormalkan fungsi saluran pencernaan.

Saat mengikuti diet soba-kefir, Anda perlu makan biji-bijian dalam jumlah yang cukup untuk mengenyangkan dan minum satu liter kefir dengan kandungan lemak 1% per hari.

Soba+buah-buahan kering

Makan buah-buahan kering menjanjikan peningkatan energi dan peningkatan kinerja. Mereka tidak hanya mendiversifikasi pola makan, tetapi juga memberi tubuh gula alami, vitamin, dan serat. Mengikuti program yang lezat, Anda harus makan soba dan menambahkan tidak lebih dari 10 potong aprikot kering, plum, atau kismis ke dalam menu.

Soba+sayuran

Sangat mudah untuk mempertahankan pola makan yang dikombinasikan dengan cara ini. Diet tunggal berubah menjadi diet multikomponen. Yang utama adalah berhenti makan kentang. Salad yang terbuat dari wortel, paprika, dan kol putih enak. Soba cocok dengan brokoli dan seledri. Makanannya mungkin termasuk herba segar, yang cocok sebagai alternatif pengganti rempah-rempah.

Pola makan selama seminggu

Program penurunan berat badan soba tujuh hari yang sederhana memungkinkan Anda menjadi lebih ringan 6-7 kg.

Z-k: kefir dan bubur.
Ps: apel.
O-d: soba, ikan rebus, campuran mentimun dan tomat.
P-k: produk susu fermentasi.
U-n: bubur, kefir.

Bahan: soba, teh herbal.
Ps: minuman susu fermentasi.
O-d: fillet ayam kukus, sayuran dan rempah-rempah.
Pk: kefir.
U-n: soba, kefir.

Bahan: soba, yogurt tanpa bahan tambahan.
Ps: oranye.
O-d: sayur rebus, bubur, sepotong keju.
P-k: minuman susu fermentasi.
U-n: soba, susu panggang fermentasi.

Z-k: telur rebus, soba.
Ps: jeruk bali.
O-d: soba, salad sayuran, keju cottage.
Pk: kefir.
U-n: soba, yogurt.

Z-k: soba, sepotong roti gandum utuh.
Ps: bit rebus.
O-d: potongan daging ayam kukus, soba, tomat.
Pk: ryazhenka.
U-n: soba, minuman susu fermentasi.

Resep: soba, 1 putih telur, keju cottage.
Ps: kiwi.
O-d: bubur, salad kubis dan wortel, fillet ikan.
Pk: kefir.
U-n: soba, kefir.

Z-k: soba, produk susu fermentasi.
Ps: produk susu fermentasi.
O-d: soba, kacang hijau, dada ayam rebus.
Pk: kefir.
U-n: bubur, susu panggang yang difermentasi.

KELUAR

Dibutuhkan waktu yang sama untuk meninggalkan pola makan sederhana tiga hari, terus mengonsumsi soba dan secara bertahap memperkenalkan daging, kacang-kacangan, dan ikan.

Anda harus keluar dari rezim tujuh hari dengan lebih menyeluruh. Untuk minggu depan, sebaiknya jangan memanjakan diri dengan junk food. Untuk sarapan, telur rebus atau keju cottage lebih disukai; pada siang hari, Anda harus makan sup bit atau sup ringan; untuk makan malam, Anda harus makan sup sayur dan sepotong ikan rebus. Makan terakhir adalah 2,5-3 jam sebelum tidur. Sebelum tidur, Anda bisa minum yogurt alami.

Kontraindikasi

Hipertensi.
Ulkus duodenum.
Diabetes.
Kehamilan.
Masa laktasi.

Havermut

Pola makan tanpa akibat kesehatan yang tidak diinginkan, sederhana dan tanpa produk eksotik, adalah oatmeal. Ini memiliki efek positif pada bentuk tubuh dan kesejahteraan Anda, dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan.

Oat mengandung serat yang berfungsi membersihkan tubuh. Ini juga mengandung multivitamin kompleks yang meningkatkan kekebalan dan meningkatkan fungsi sistem endokrin. Oatmeal melawan kolesterol jahat, mengembalikan mikroflora usus, dan memulai proses metabolisme. Semua ini mengarah pada penurunan berat badan.

Regimen oatmeal:

bervariasi;
tidak memerlukan pembatasan yang ketat;
memasok tubuh dengan nutrisi;
Cocok untuk penderita patologi gastrointestinal.

Diet tiga hari

Ini disebut bongkar. Dalam 3 hari, keseimbangan tubuh pulih, racun dan limbah dibersihkan. Sangat mudah untuk mentolerir diet, meskipun menunya sedikit. Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda diperbolehkan makan oatmeal dalam bentuk apa pun - bubur, sereal, kue buatan sendiri. Anda bisa minum teh dan air dari cairan tersebut.

Selama tujuh hari

Sarapan: seporsi oatmeal, segelas susu skim, segenggam kismis.
Camilan: Smoothie blueberry, kismis, dan raspberry.
Makan siang: oatmeal, pisang, yogurt.
Camilan sore: seporsi sayur mentah.
Makan malam: dada ayam kukus (100 g), salad hijau, seporsi oatmeal, kefir.

Sarapan: seporsi bubur, minuman susu fermentasi, sepotong keju, satu sendok teh biji rami.
Camilan: seporsi oatmeal, segenggam aprikot kering, kolak.
Makan siang: ikan rebus (100 g), campuran wortel dan kubis, sepotong roti gandum, teh.
Camilan sore: apel.
Makan malam: ayam kukus, oatmeal, jus jeruk.

Sarapan: oatmeal, jus apel dan wortel.
Camilan: seporsi keju cottage rendah lemak, direbus.
Makan siang: dada ayam rebus dengan sayuran, sepotong keju, oatmeal, kopi dengan susu.
Camilan sore: kiwi.
Makan malam: kaki ayam, oatmeal dengan keju parut, salad bayam dan mentimun.

Hari keempat mengulangi hari pertama, hari kelima mengulangi hari kedua, hari keenam mengulangi hari ketiga. Hari 7 termasuk makanan berikut:

Sarapan: oatmeal dengan sepotong roti gandum, jus apel.
Camilan: segenggam buah atau kacang kering, keju cottage.
Makan siang: pasta, dada ayam, salad sayur hijau dengan minyak sayur.
Camilan sore: keju cottage dan teh.
Makan malam: oatmeal dengan plum, minuman susu fermentasi.

KELUAR

Seminggu setelah program penurunan berat badan harus tetap menjadi program diet. Makanannya ringan, porsinya pas-pasan. Jumlah gula dan garam terus dibatasi. Makanan berlemak dan masakan pedas tidak dianjurkan. Anda perlu makan lebih banyak buah dan sayuran, dan memasukkan sup kaldu lemah ke dalam makanan Anda. Tepung hanya diperbolehkan pada minggu ke-2 (sebelumnya hanya biskuit). Jika merasa lapar, sebaiknya minum minuman susu fermentasi dengan kandungan lemak sedang.

Kontraindikasi

Gagal ginjal.
Penyakit pada sistem kardiovaskular.
Intoleransi individu.
Masa kehamilan dan menyusui.

Mode untuk yang malas

Nama diet semacam itu sepenuhnya dibenarkan: tidak mengandung aturan rumit atau hidangan asing. Pada saat yang sama, efek penurunan berat badannya sangat mengesankan.

Di air

Regimen ini adalah salah satu yang paling efektif dan sederhana untuk menurunkan berat badan. Dalam seminggu Anda bisa menjadi lebih ringan 3-5 kg tanpa terlalu memaksakan diri. Syarat dietnya sederhana:

20 menit sebelum makan, minumlah segelas air non-karbonasi.
Jangan minum air dalam waktu dua jam setelah makan.

Anda sebaiknya meminum air tidak dalam sekali teguk, tetapi dalam tegukan kecil, seolah-olah sedang mengulurkan kenikmatan.

Dibolehkan makan dengan cara biasa, sedikit mengurangi porsinya dan mengecualikan makanan manis dan bertepung. Anda dapat menggunakan menu khusus, yang memiliki peluang untuk meningkatkan hasil:

Sarapan: telur rebus, sepotong roti gandum hitam, irisan buah.
Makan siang: fillet ayam rebus, salad sayuran, sepotong roti gandum.
Makan malam: ikan panggang, pasta gandum durum, salad sayuran dengan yogurt rendah lemak, apel.

Kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan buah-buahan segar cocok sebagai camilan.

Tidak diperlukan penyimpangan khusus dari diet karena tidak adanya pembatasan diet yang ketat. Hal utama adalah secara bertahap mengurangi jumlah air yang dikonsumsi, menjadikannya normal. Regimen ini sangat bermanfaat bagi tubuh, yang menentukan manfaatnya:

Air menghilangkan limbah dan racun dari tubuh, merangsang proses metabolisme, dan memperbarui cairan fisiologis.
Minum air sebelum makan meningkatkan sekresi cairan lambung, yang memiliki efek lebih baik pada proses pencernaan makanan.
Berkat air, tubuh terbiasa dengan porsi makanan yang lebih kecil.
Minum air sebelum makan secara signifikan mempercepat metabolisme. Lemak tidak memiliki peluang untuk disimpan di area yang bermasalah.

Kontraindikasi terhadap diet minimal:

patologi ginjal;
gangguan pada saluran pencernaan;
masalah hati.

Dengan madu

Madu adalah gudang khasiat yang bermanfaat dan alternatif yang bagus untuk gula. Nilai tambah yang besar dari rezim madu untuk orang yang malas adalah tidak adanya makanan yang hambar. Anda juga tidak harus berhenti mengonsumsi makanan manis. Anda dapat tetap menggunakan sistem selama 3 hingga 7 hari. Itu semua tergantung berat awal.

Madu harus berkualitas tinggi. Pilihan ideal diperoleh dengan mengumpulkan bunga yang berbeda. Lebih baik membeli produk di pasar “dari tangan”. Madu ini dianggap paling alami dan menyehatkan.

Aturan mode madu:

Hindari makanan berlemak, gorengan, tepung dan manis (kecuali madu).
Di pagi hari saat perut kosong dan satu jam sebelum tidur, minumlah segelas air hangat dengan sesendok madu dan seiris lemon.
Sebelum makan, makanlah satu sendok teh madu.

Diet harian:

Sarapan pertama: apel, keju cottage rendah lemak dengan sesendok madu, teh dengan lemon.
Sarapan: segelas buah dan sayuran segar, yogurt tanpa bahan tambahan.
Makan siang: brokoli kukus, apel, teh dengan madu.
Camilan sore: jeruk atau apel.
Makan malam: kefir dengan sesendok madu atau kaldu sayur dan madu.

Diet madu rendah kalori (sekitar 1200 kkal per hari), jadi mengikutinya selama lebih dari seminggu berbahaya. Pada hari ke 8, Anda bisa memasukkan roti gandum utuh, keju keras, dan oatmeal ke dalam menu. Daging dan ikan tanpa lemak harus dimasukkan ke dalam makanan secara bertahap.

Pada cuka sari apel

Rezim ini, yang ditandai dengan kemudahan penerapannya, populer dan memiliki alasan yang baik: ketaatan terhadapnya membebaskan Anda dari kebutuhan untuk mengubah gaya hidup Anda yang biasa. Dalam hal efektivitas, penurunan berat badan dengan cuka dibandingkan dengan latihan intensif di gym dan hari-hari puasa yang ketat. Pembatasannya minimal: menghindari junk food, yaitu makanan berlemak, gorengan, dan beralkohol. Anda dapat mempertahankan penurunan berat badan dengan cuka selama 3 hari atau lebih dengan mengatur pola makan Anda sendiri.

Tidak ada yang namanya diet cuka. Yang kami maksud dengan ini adalah memasukkan cuka sari apel alami ke dalam makanan, yang mengurangi berat badan dan memperbaiki kondisi kulit.

Cuka sari apel asli memiliki banyak khasiat yang bermanfaat:

mengurangi nafsu makan;
menormalkan proses metabolisme;
meningkatkan metabolisme;
mempercepat pencernaan makanan.

Hal ini juga tidak dapat dilakukan tanpa “fly in the salep”. Cuka sari apel adalah asam, yang dilarang keras untuk menurunkan berat badan jika terjadi penyakit pada saluran pencernaan dan sistem pencernaan.

Penting! Asam asetat berdampak buruk pada kondisi email gigi. Untuk mencegah akibat yang tidak menyenangkan, segera minum minuman cuka, dan segera bilas mulut Anda dengan air bersih.

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan cuka yang dibeli di toko, tetapi lebih baik menyiapkannya sendiri. Anda harus memasak dari produk sederhana - apel, air, dan gula.

Apel yang sudah dicuci dan dicincang halus ditempatkan dalam mangkuk enamel dan diisi dengan air panas (60 derajat). Air harus menutupi apel sejauh 4 cm.
Tambahkan gula (100 g per 1 kg apel).
Wadah ditempatkan di tempat yang hangat selama beberapa minggu, apel tercampur rata dua kali sehari.
Setelah tanggal kadaluarsa, apel disaring. Infus dituangkan ke dalam botol kaca dan dibiarkan selama 2 minggu di tempat hangat untuk fermentasi.
Simpan cuka sari apel yang sudah jadi di tempat sejuk dan gelap. Botol harus tertutup rapat.

Regimen ini melibatkan penggunaan salah satu opsi yang disarankan untuk menggunakan cuka:

Setelah bangun tidur, minumlah segelas air hangat yang sebelumnya telah dilarutkan satu sendok makan cuka sari apel dan setengah sendok teh madu.
Untuk sarapan pagi, ambil segelas air yang ditambahkan 2 sendok makan cuka sari apel. Ulangi prosedur ini sepanjang hari. Sebelum tidur, minumlah kembali segelas air dengan cuka.

Menu selama 3 hari bisa seperti ini:

Sarapan: oatmeal dan apel.
Makan siang: fillet kalkun kukus, sup sayur.
Makan malam: campuran bayam, kubis dan wortel.

Sarapan: bubur nasi, campuran raspberry-strawberry.
Makan siang: fillet tenggeran rebus, bayam, salad tomat dan wortel.
Makan malam: dada ayam kukus, kefir.

Sarapan: apel.
Makan siang: apel.
Makan malam: apel dipanggang dengan madu.

Hari terakhir diet adalah hari puasa, jadi pada hari ke 4 makanan harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati. Untuk sarapan sebaiknya gunakan bubur ringan dengan susu skim, untuk makan siang sebaiknya sup sayur ringan atau semur, untuk makan malam sebaiknya konsumsi salad sayur dan segelas yogurt rendah lemak.

Jika Anda ingin memperpanjang rezim, Anda dapat menggunakan menu yang diusulkan sebagai dasar untuk membuat pola makan selanjutnya.

Mediterania

Diet ini didasarkan pada konsumsi karbohidrat lambat, buah-buahan dan sayuran, ikan laut, dan minyak zaitun dalam jumlah besar. Kecualikan dari diet:

telur;
daging merah;
permen dan makanan yang dipanggang.

Pada siang hari sebaiknya minum infus rosehip, teh jahe, dan rebusan hawthorn.

Porsi kecil dan pola minum yang cukup dianjurkan. Dilarang makan setelah pukul 19:00. Hidangan harus disiapkan dengan cara yang sehat: direbus, direbus, dikukus, dan dalam slow cooker. Dalam seminggu Anda bisa menurunkan berat badan dan menjadi lebih ringan minimal 3 kg.

Dalam seminggu setelah rezim berakhir, Anda tidak boleh memasukkan makanan berbahaya ke dalam menu. Yang terbatas harus diperkenalkan secara bertahap: tidak lebih dari 1 butir telur setiap 2 hari, daging merah - setiap 4 hari sekali.

Buah dan sayur

Durasi diet adalah 7 hari, di mana Anda hanya akan makan buah dan sayuran (makan 2 kg per hari). Saat memilih buah, Anda harus fokus pada jenis kulit Anda. Untuk buah-buahan berminyak, buah-buahan asam dan mentah cocok, untuk buah-buahan kering – buah-buahan manis dan matang. Kedua pilihan tersebut cocok untuk kulit normal dan kombinasi. Penurunan berat badan per minggu – dari 6 kg.

Tidak dianjurkan untuk melakukan diet bagi orang dengan peningkatan sekresi lambung dan patologi saluran pencernaan. Anda harus keluar secara bertahap, secara bertahap memasukkan makanan kaya protein ke dalam makanan Anda. Anda bisa mengawali pagi hari ke-8 dengan telur rebus dan sesendok oatmeal, makan sepotong ikan bakar di sore hari, dan meminum produk susu fermentasi untuk makan malam.

Resep sederhana

Sup detoks

Bahan-bahan:

arugula (banyak);
brokoli (3 kepala);
zucchini (seperempat);
bawang bombay (setengah);
akar jahe (sepotong);
siung bawang putih;
minyak zaitun (sendok makan);
jus setengah lemon;
air mineral non-karbonasi (2 gelas);
lada hitam bubuk;
garam laut.

Persiapan:

Dalam wajan, goreng bawang merah dan bawang putih (sampai muncul aroma sedap).
Setelah beberapa menit, tambahkan brokoli, jahe cincang, dan zucchini.
Setelah 3 menit, tambahkan air dan tutup dengan penutup. Rebus dengan api kecil selama tidak lebih dari 7 menit.
Tempatkan campuran dalam mangkuk mixer. Tambahkan arugula, merica, garam, dan jus lemon.
Kocok selama 3 menit dengan kecepatan sedang.
Sajikan ke meja.

Fillet ayam dengan sayuran

Bahan-bahan:

irisan ayam;
labu (300 gram);
brokoli (200 gram);
paprika (2 buah);
siung bawang putih.

Persiapan:

Potong fillet ayam segar menjadi beberapa bagian, letakkan di atas kertas roti, dan masukkan ke dalam oven (180 derajat) selama 15 menit.
Potong labu menjadi beberapa bagian, lada menjadi potongan-potongan, dan bagi brokoli menjadi kuntum.
Tambahkan sayuran ke fillet, masak selama 15 menit.
Potong bawang putih dan tambahkan daging dan sayuran. Masak selama 2 menit.

Ikan dengan sayuran

Bahan-bahan:

2 potong ikan cod dingin;
setengah bawang merah;
1 potong paprika merah;
2 tomat;
irisan lemon;
sayuran hijau (dill, peterseli, seledri).

Persiapan:

Potong ikan cod menjadi beberapa bagian.
Siapkan sayuran: potong lada menjadi potongan-potongan, bawang bombay menjadi setengah cincin, potong sayuran. Letakkan di atas perkamen.
Tempatkan ikan di atas sayuran. Tambahkan tomat dan lemon di atasnya.
Tutupi dengan selembar kertas dan masukkan ke dalam oven (180 derajat) selama 20 menit.

Salad untuk menurunkan berat badan

Bahan-bahan:

mentimun segar;
tomat segar;
paprika merah;
seikat daun bawang dan arugula;
jus lemon;
minyak zaitun.

Persiapan:

Bilas sayuran dan biarkan dalam air selama 5 menit untuk menghilangkan debu.
Potong mentimun, tomat, dan merica, lalu tuang ke dalam wadah.
Potong arugula dan sayuran hijau, lalu tambahkan ke sayuran.
Taburi salad dengan jus lemon dan tambahkan sesendok minyak zaitun. Mencampur.

Salad detoks

Bahan-bahan:

wortel besar;
bit muda;
setengah kepala kubis muda;
setengah ikat adas dan peterseli;
seikat bayam;
jus setengah lemon;
setengah sendok teh minyak zaitun;
garam laut kasar.

Persiapan:

Parut wortel dan bit di parutan sedang. Potong kubis, masukkan ke dalam mangkuk dan tambahkan sedikit garam laut.
Tambahkan wortel dan bit, sayuran cincang ke dalam kubis. Mencampur.
Tambahkan minyak dan jus lemon. Mencampur.

Rebusan sayur ringan

Bahan-bahan:

zucchini muda;
tomat;
150 gram jus tomat;
kepala bawang;
garam laut di ujung pisau.

Persiapan:

Cuci dan kupas zucchini, potong kotak kecil.
Lepuh tomat, buang kulitnya dan cincang halus.
Cincang halus bawang bombay. Masukkan ke dalam penggorengan bersama dengan zucchini. Tunggu hingga sarinya keluar. Kemudian tutup dengan penutup dan biarkan mendidih selama 7 menit.
Tambahkan tomat. Didihkan hingga cairan menguap tanpa penutup.
Tuang jus tomat, didihkan selama 10 menit hingga kental.
Saat disajikan, hiasi hidangan dengan bumbu dan tambahkan sedikit garam.

Kue pisang oatmeal

Bahan-bahan:

3 pisang;
segelas oatmeal;
50 gram mentega rendah lemak;
sesendok madu.

Persiapan:

Kupas pisang dan potong kecil-kecil. Menggunakan blender, haluskan.
Giling setengah gelas serpihan dalam blender hingga menjadi remah halus. Tambahkan ke pisang tumbuk. Tambahkan serpihan utuh di sana.
Tuang mentega cair, tambahkan madu. Mencampur.
Bentuk bola-bola kecil, ratakan dengan telapak tangan dan letakkan di atas perkamen.
Panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama setengah jam.

Kefir dengan kiwi

Bahan-bahan:

segelas minuman susu fermentasi rendah lemak;
2 kiwi;
40 gram dedak;
sesendok madu.

Persiapan:

Kupas kiwi dan potong dadu kecil. Tempatkan sepertiga di bagian bawah gelas.
Tempatkan produk susu fermentasi di atas kiwi. Tambahkan dedak.
Tempatkan selapis kiwi lagi. Tambahkan kefir di atasnya. Lapisan terakhir adalah kiwi.

Latihan sederhana untuk hasil yang lebih baik

Untuk meningkatkan efek diet sederhana saat menurunkan berat badan, ada baiknya melakukan latihan sederhana setiap hari:

Retraksi perut.
Meremas bokong.
Berjalan menaiki tangga.
jongkok.

“Paru-paru” juga baik untuk tujuan yang sama: dari posisi “berdiri di lantai” (kaki dibuka selebar bahu), ambil langkah maju yang dalam dengan satu kaki. Kaki yang aktif ditekuk di lutut. Lutut kaki kedua harus menyentuh lantai. Maka Anda harus kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki lainnya. Setiap hari Anda harus melakukan 20 kali pada setiap kaki.

Latihan “sepeda” menunjukkan efek yang baik. Anda harus berbaring di lantai, meletakkan tangan di samping tubuh, mengangkat kaki di atas perut, sedikit menekuk lutut. Lakukan tiruan mengayuh di udara sekitar 20-30 kali.

Efek yang baik dapat dicapai dengan menggunakan lingkaran biasa. Ini membantu membakar lemak di sekitar pinggang dan mempercepat metabolisme Anda. Anda perlu memutar setidaknya 15 menit setiap hari. Dalam hal ini, latihan harus terus menerus. Jika lingkaran itu jatuh, Anda harus mulai menghitung waktu lagi.

Diet adalah cara paling populer untuk menurunkan berat badan. Namun, meskipun metodenya sangat banyak, tidak banyak diet yang tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankan hasil yang dicapai. Teknik efektif dari ahli gizi profesional, yang diuji oleh selebriti, kini tersedia untuk semua orang. situs tersebut telah mengidentifikasi lima diet paling populer di dunia, yang dapat Anda coba sendiri.

1. Makan – Berhenti – Makan, atau puasa satu hari

Penulis sistem puasa satu hari untuk menurunkan berat badan adalah ahli gizi nutrisi olahraga Kanada Brad Pilon. Metode puasa intermiten diujikan oleh Pilon pada dirinya dan teman-temannya: sebagai hasil percobaan, 90% peserta berhasil menghilangkan kelebihan lemak. Diet ini kemudian diuji secara klinis di Israel. Hasil yang dipublikasikan menyatakan bahwa puasa intermiten tidak membahayakan metabolisme, namun memungkinkan Anda menurunkan berat badan yang “membandel”.

Cara puasa satu hari berbeda dengan puasa di atas air. Diet Eat–Stop–Eat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan sebaliknya menciptakan defisit energi.

Inti dari dietnya: makan tiga kali sehari seperti biasa, tetapi beberapa hari dalam seminggu (opsional) melewatkan sarapan dan makan siang. Saat ini Anda hanya boleh makan malam dan minum minuman rendah kalori: air putih dan teh hijau.

Hasil: dikurangi 500 g lemak murni per minggu.

Penting: pilihlah dua hari dalam seminggu saat paling mudah untuk berhenti sarapan dan makan siang. Diet ini dikontraindikasikan untuk orang yang memakai obat yang terkait dengan makanan, serta bagi mereka yang pola makannya terdiri dari makanan cepat saji (gastritis dapat berkembang).

2. Pola makan Dukan

Saat ini, ketika tren nutrisi yang paling populer adalah pendekatan ramah lingkungan dan gaya hidup sehat, dan orang-orang berusaha untuk memilih pola makan yang sedekat mungkin dengan pola makan biasa, metode ahli gizi Prancis Pierre Dukan telah memperoleh kesuksesan besar. Diet protein ini memungkinkan Kate Middleton, Duchess of Cambridge, menjadi pengantin tercantik dekade ini, yang pengalamannya akan diikuti oleh banyak selebriti. Keunikan metode Dukan adalah membersihkan tubuh dan menstabilkan hasilnya selamanya. Artinya, jika Anda secara ketat mengikuti rejimen dan aturan diet Dukan, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang signifikan dan mempertahankannya pada tingkat normal secara konstan.

Inti dari dietnya: Untuk mendapatkan hasil yang stabil, Anda harus mengikuti pola makan selama beberapa bulan. Regimen ini melibatkan pembatasan jumlah karbohidrat dan lemak dalam makanan dan fokus pada makanan berprotein. Anda bisa memakannya kapan saja dan dalam jumlah berapa pun. Diet ini dibagi menjadi 4 fase: serangan, pelayaran, konsolidasi dan stabilisasi.

Menunya didominasi oleh makanan berprotein: daging kalkun, ayam, ham tanpa lemak, hati sapi muda, ikan apa saja, dan makanan laut.

Juga diperbolehkan: telur, produk susu rendah lemak, bumbu dan garam dalam jumlah kecil. Semua produk bisa direbus, dikukus, atau dipanggang.

Pastikan untuk makan 1,5 sdm per hari. aku. dedak gandum.

Tidak termasuk: gula, daging sapi muda, daging babi, sapi, domba, bebek, kelinci.

Durasi panggung: 5-10 hari.

2) Pesiar (bergantian)

Pola makan protein dan nabati bergantian: sayuran apa pun, kecuali yang bertepung, dapat dipanggang, direbus, atau dimakan mentah.

Pastikan untuk makan 2 sdm per hari. aku. dedak gandum.

Diizinkan: rempah-rempah, adjika, cabai, susu, bawang putih, kakao rendah lemak, 3 sdm. aku. anggur putih atau merah (hanya 2 produk dari daftar ini yang dikonsumsi per hari).

Durasi: 1-5 hari (tergantung berat badan yang turun).

3) Konsolidasi

Pada tahap ini, berat badan yang dicapai selama penurunan berat badan dikonsolidasikan.

Diet: semua produk tahap pertama, sayuran tahap kedua, buah-buahan (setiap hari), roti - 2 potong per hari, keju, makanan bertepung - 2 kali seminggu.

Pastikan untuk makan 2,5 sdm per hari. aku. dedak gandum.

2 kali seminggu dalam sekali makan Anda diperbolehkan makan apapun yang Anda mau.

Durasi: untuk setiap kilogram yang hilang, konsolidasi 10 hari.

4) Stabilisasi

Makanan tanpa batasan. Hanya ada dua aturan: seminggu sekali, makan hanya protein sepanjang hari dan makan 3 sdm setiap hari. aku. dedak gandum.

Hasil: kehilangan 5 hingga 30 kg

3. Diet Atkins

Teknik ini juga merupakan salah satu jenis diet rendah karbohidrat. Metode menghilangkan berat badan berlebih telah menjadi sangat populer di kalangan selebriti Barat - diva pop Jennifer Lopez, yang dikenal dengan sosok montoknya, mengikuti diet ini. Dengan bantuan diet Atkins dan aktivitas fisik yang teratur, penyanyi ini berhasil kembali bugar dengan cepat setelah melahirkan.

Inti dari dietnya:

Fase pertama berlangsung selama dua minggu dan memungkinkan konsumsi daging, ikan, unggas, makanan laut, jamur, telur, keju, sayuran dan rempah-rempah, minyak sayur, serta air dan teh herbal. Penurunan berat badan: 2-6kg.

Fase 2 – peningkatan karbohidrat secara bertahap dalam makanan: produk dari menu fase pertama dan sayuran tanpa pemanis, beri, buah-buahan, roti hitam, dan alkohol dalam jumlah kecil. Jika Anda melanggar aturan diet, Dr. Atkins menyarankan untuk kembali ke fase pertama. Fase kedua dapat berlangsung seumur hidup, kemudian berat badan akan menurun secara sistematis hingga tercapai hasil yang optimal dan stabil.

4. pola makan orang Jepang

Diet ini diciptakan oleh ahli gizi Jepang untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat dengan hasil yang stabil dalam dua hingga tiga tahun.

Inti dari dietnya: durasi – ketat 13 hari. Diet ini membatasi asupan karbohidrat, menyediakan nutrisi dan serat nabati bagi tubuh. Dengan bantuan diet Jepang tanpa puasa, metabolisme dibangun kembali dan menjadi normal.

Menu diet bebas garam yang bervariasi, menurut review dari mereka yang sedang menurunkan berat badan, memberikan salah satu hasil yang paling efektif:

Sarapan: kopi hitam.

Makan siang: 2 butir telur rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur, segelas jus tomat atau 1 tomat segar.

hari ke-2

Sarapan: kopi hitam dan kerupuk.

Makan siang: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.

Makan malam: daging sapi rebus 200 g, segelas kefir.

hari ke-3

Sarapan: kopi hitam.

Makan siang: telur mentah, 3 wortel rebus besar dengan minyak sayur.

Makan malam: apel.

hari ke-4

Sarapan: kopi hitam.

Makan siang: 1 ubi besar atau akar peterseli, digoreng dengan minyak sayur, apel.

Makan malam: 2 butir telur rebus, 200 g daging sapi rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.

hari ke 5

Sarapan: wortel parut mentah, dibumbui dengan jus lemon.

Makan siang: ikan besar (500 g), digoreng atau direbus, segelas jus tomat.

Makan malam: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.

hari ke-6

Sarapan: kopi hitam.

Makan siang: 500 g ayam rebus, wortel mentah atau salad kubis segar.

Makan malam: 2 butir telur rebus, salad wortel mentah dengan minyak sayur.

Sarapan: teh.

Makan siang: daging sapi rebus 200 gr, buah.

Makan malam: apapun yang Anda inginkan dari diet hari-hari sebelumnya, kecuali hari ketiga. Mulai hari ke 8 sebaiknya mengulang diet, dimulai dengan menu hari pertama.

Penting: jangan mengkonsumsi garam, gula, alkohol. Minumlah setidaknya 1,5–2 liter air, teh atau kopi tanpa gula. Karena kopi, diet ini dikontraindikasikan untuk pasien jantung.

Hasil: dikurangi 7–8kg.

5. Makanan pecahan

Makanan pecahan tidak bisa disebut diet. Ini lebih merupakan sistem nutrisi yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa batasan atau penghentian kebiasaan makan. Keunikan sistem nutrisi fraksional adalah bahwa hasilnya dicapai secara perlahan, tetapi dipertahankan untuk waktu yang lama (dengan kepatuhan yang konstan terhadap rezim - seumur hidup). Ahli gizi mencatat metode penurunan berat badan ini sebagai yang paling aman bagi kesehatan. Makanan pecahan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dan mengontrol nafsu makan. Sistem ini membantu mengembalikan berat badan ideal salah satu wanita cantik pertama di dunia - aktris Charlize Theron, yang harus menambah berat badan 14 kg untuk perannya dalam film "Monster".

Inti dari dietnya: makan makanan setiap 2,5–3 jam.

Makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.

Anda harus sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur di pagi hari. Di pagi hari Anda boleh makan semuanya, tapi lebih baik batasi yang manis-manis. Konsumsilah karbohidrat dalam 2-3 kali makan pertama. Makanlah protein dan sayuran di malam hari. 1 porsi seukuran telapak tangan dan volume gelas. Sebelum tidur, Anda diperbolehkan minum kefir atau jus sayur. Total per hari yang Anda perlukan: makan 3 kali makanan panas, 2 makanan ringan dan 1 makanan manis.

Pilihan menu untuk hari ini:

Sarapan - bubur atau muesli, sandwich roti gandum dengan keju, buah, teh dengan madu atau kopi dengan susu.

Camilan – yogurt atau buah alami, roti gandum.

Makan siang – seporsi sup atau lauk sayuran dan daging tanpa lemak.

Camilan – keju cottage, teh dengan makanan penutup rendah kalori.

Makan malam - ikan (atau telur rebus, atau keju, atau daging) dengan lauk sayuran.

Sebelum tidur - segelas kefir atau yogurt rendah lemak.

pola makan terbaik

Ada satu yang sangat pola makan terbaik yang harus diperhatikan selama tujuh hari. Dalam seminggu ini Anda bisa dengan mudah menurunkan berat badan hingga 10 kilogram. Semua ini tentu saja bersifat individual dan bervariasi tergantung pada berat awal Anda. Jika berat badan Anda lebih dari seratus kilogram, maka Anda bisa kehilangan 10 kilogram dalam seminggu, tetapi mereka yang memiliki sedikit kelebihan berat badan akan mampu menurunkan hingga 5 kilogram. Diet terbaik akan membantu Anda menurunkan berat badan dan juga membersihkan tubuh dari racun. Diet ini tidak lebih dari diet efektif yang dapat Anda temukan di blog saya. Hanya saja artikel diet terbaik tersebut, diselesaikan berdasarkan komentar dan pertanyaan yang ditinggalkan tidak hanya di bawah teks artikel, tetapi juga ditulis kepada saya melalui pesan pribadi di kontak. Karena diet efektif ini membantu semua orang menurunkan berat badan dan sudah mendapat lebih dari 200 komentar positif, saya memutuskan untuk memberinya gelar diet terbaik.

Menu diet terbaik:

Diet terbaik 1 hari:

Hari pembersihan pertama adalah minum. Kami mempersiapkan tubuh kami untuk menurunkan berat badan. Anda bisa minum apapun yang Anda mau. Air, teh, kolak, kopi, air mineral, jus, susu, kefir bahkan kaldu. Aturan 1, semua minuman bebas gula. Kaldu ayam atau daging bisa, tapi dalam jumlah terbatas dan tanpa garam. Sebaiknya hindari makan kaldu daging.

Diet terbaik hari ke-2:

Hari kedua lebih sederhana - sayur. Kami makan sayuran dalam jumlah berapa pun. Pengecualian adalah kentang (Aturan 2, tidak ada kentang). Tambahkan kubis ke salad, itu adalah pembakar lemak. Lebih baik tidak membumbui salad dengan apa pun. Aturan 3, salad tanpa saus. Mayones, mentega, dll. itu dilarang. Anda hanya bisa minum air bersih. Dan hanya dia.

Diet terbaik 3 hari:

Hari ketiga minum lagi. Itu. Kami ulangi menu hari pertama. Kami minum air putih, teh, kolak, kopi, air mineral, jus, susu, kefir, dll, tetapi semua minuman tanpa gula.

Diet terbaik hari ke-4:

Hari keempat, yang paling enak, adalah buah. Bagiku hari ini adalah hari libur. Kami makan semua buah kecuali pisang (Aturan 3, tidak boleh pisang). Tambahkan nanas dan jeruk bali ke dalam makanan Anda, karena keduanya adalah pembakar lemak. Anda hanya bisa minum air bersih. Dan hanya dia.

Diet terbaik 5 hari:

Hari kelima adalah hari protein. Kami makan telur (rebus), fillet ayam, dan yogurt. Yogurt alami, tanpa pemanis, pewarna atau pengawet. Dan jangan lupa bahwa Anda hanya boleh minum air putih.

Diet terbaik hari ke-6:

Hari minum lagi. Kami ulangi menu hari pertama dan ketiga diet terbaik. Kami minum apapun yang kami mau, tapi tanpa gula.

Diet terbaik 7 hari:

Hari ketujuh adalah jalan keluar dari diet. Sarapan - 2 butir telur rebus. Sarapan kedua - buah apa saja (jangan lupa aturan 3). Makan siang – kaldu atau sup ringan dengan nasi atau soba. Camilan sore – buah apa saja. Makan malam – salad dibumbui dengan minyak sayur dan garam.

Diet ini mudah diikuti, meskipun terlihat rumit. Ini benar-benar diet terbaik yang pernah saya lihat. Sejumlah besar ulasan positif.

P.S. Jangan lupa berlangganan artikel baru.

Sebuah anekdot untuk pecinta humor :)

Apakah Anda memiliki pendidikan tinggi?

Atau bahkan dua? Lakukan

pekerjaan rumah dengan seorang siswa

kelas 4 menggunakan buku teks modern,

- merasa seperti orang idiot.

Diet yang lebih efektif.

Kelebihan berat badan merupakan masalah mendesak bagi banyak wanita dan pria. Diet terbaik untuk menurunkan berat badan, paling populer dan efektif, membantu mengatasinya. Ada banyak sistem nutrisi untuk menurunkan berat badan, sehingga setiap orang akan dapat memilih pilihannya sendiri, dengan mempertimbangkan karakteristik pribadinya. Kenali metode penurunan berat badan paling terkenal, yang telah teruji oleh waktu dan memiliki ulasan paling positif.

Diet apa saja yang ada?

Saat ini, ada banyak sistem nutrisi untuk menurunkan berat badan dan daftarnya terus diperbarui. Semuanya ditujukan untuk menurunkan berat badan, namun berbeda dalam pola makan, durasi, dan hasil yang diharapkan. Yang paling diet yang efektif untuk menurunkan berat badan dapat dibagi menjadi beberapa kategori:

Mono-diet. Dietnya terdiri dari satu atau dua produk, selalu rendah kalori. Mono-diet sulit untuk ditoleransi, tetapi memberikan dorongan yang baik.
Protein. Berdasarkan pengecualian karbohidrat. Cara yang efektif dan relatif aman, meski pola makannya belum sepenuhnya seimbang. Menurunkan berat badan dengan protein sulit dilakukan bagi sebagian orang.
Rendah kalori. Mereka menyarankan asupan kalori yang ketat, namun pola makan bervariasi.
Rendah karbohidrat. Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dijaga agar tetap minimum.
Rendah lemak. Batasi asupan lemak.
Pembersihan. Mengonsumsi makanan yang membantu membuang limbah dan racun dari dalam tubuh.
Berdasarkan golongan darah. Memperhitungkan kebutuhan fisiologis seseorang. Mereka seimbang dan aman, tetapi tidak cocok untuk semua orang, karena selain golongan darah, kita masing-masing memiliki banyak karakteristik lainnya.
Sup. Berdasarkan konsumsi sajian pertama panas dan dingin.
Ekspres diet. Mereka berharap bisa menurunkan berat badan dalam beberapa hari. Berat badan kembali dengan cepat setelah metode ekspres. Mereka efektif, tapi bisa membahayakan tubuh.
Dapat diminum. Minum air putih, jus, teh, dan minuman lainnya.
Selang. Makan makanan yang berbeda secara berkala. Tidak ada batasan kalori atau jumlah makanan. Sistem nutrisi interval tidak akan efektif tanpa aktivitas fisik.

Peringkat diet berdasarkan efektivitas

Ada banyak sistem nutrisi di setiap kategori, namun tidak semuanya sama efektifnya. Agar Anda memahami efek apa yang diharapkan dari salah satu obat tersebut, lihat bagian atas, yang disusun dengan mempertimbangkan banyak ulasan tentang mereka yang menurunkan berat badan:

Kelompok pola makan	Judul	Hasil penurunan berat badan yang diharapkan (kg)
Protein		7 per periode Serangan, 1 per minggu selama Bergantian
	Mingguan
	Selama 14 hari
Rendah kalori	Bahasa inggris	7-10 dalam 21 hari
	Bebas garam dua minggu
	Lampu lalulintas	2 setiap 7 hari
	Swedia "6 kelopak"	5-6 dalam 6 hari
	Jepang	dari 6 dalam 2 minggu
Rendah karbohidrat	Keton	0,7-1 setiap 7 hari
		100 gram per hari
		1 dalam 7 hari
		hingga 10 dalam 14 hari
Rendah lemak		4 dalam 10 hari
	Buah dan sayur	4 per minggu
	Cina	18-25 dalam 3 bulan
		5 per minggu
Berdasarkan golongan darah		3-5 dalam 2 bulan
Selang
Selang
Pembersihan	Kefir-apel	700-800 gram per hari
		2-3 per minggu
		3 dalam 7 hari
	Wortel-jahe	Hingga 5 per minggu
	Pada sup dengan asparagus dan bayam
	Labu
	Pada sup brokoli dengan arugula
Minum
	Mingguan
		20 dan lebih
Cepat	Tiga hari
Cepat	Lima hari
	Kefir	5 per minggu
	Soba	1 per hari
	apel
	Kubis	1 per hari
		0,5 per hari

Untuk menurunkan berat badan

Sistem nutrisi apa pun untuk mengurangi berat badan melibatkan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk jangka waktu tertentu. Tugas setiap orang yang mencoba menurunkan berat badan adalah memilih salah satu yang akan memberikan hasil yang diharapkan dan tidak membahayakan tubuh. Anda perlu melakukan pendekatan ini dengan sangat bertanggung jawab, mempelajari aturannya, daftar kontraindikasi. Diet terbaik seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan sedikit pun.

Berguna

Kategori ini mencakup metode terbaik, yang pola makannya seimbang mungkin. Menu harus terdiri dari produk yang membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan mencegah ekskresi zat bermanfaat dari tubuh. Biasanya, makanannya mencakup resep sayuran dan buah-buahan yang kaya serat. Daftar pola makan yang sehat dan aman bagi tubuh:

sayur-mayur;
havermut;
pada bubur;
bahan kimia;
paleo;
bebas gula;
Osama Hamdiy;
Mediterania;
Dr.
vitamin dan protein;
Montignac;
pergantian protein-karbohidrat.

Populer

Cara-cara dari daftar ini biasanya dipilih oleh orang-orang yang membutuhkan hasil nyata. Mereka terkenal, telah teruji oleh waktu dan banyak yang telah kehilangan berat badannya. Daftar sistem nutrisi paling populer untuk menurunkan berat badan:

Kremlevskaya. Setiap produk diberi sejumlah poin tertentu. Anda diperbolehkan “makan” maksimal 40 poin per hari. Dalam 7 hari, "Kremlevka" menghilangkan hingga 5 kg. Preferensi diberikan pada hidangan ikan dan daging yang lezat. Teknik ini efektif, tetapi memiliki sejumlah kontraindikasi dan tidak menarik bagi orang yang menghargai variasi dalam pola makannya.
Jepang. Makanan bebas garam dengan banyak daftar makanan terlarang. Baik untuk kesehatan, namun hambarnya makanan membuat sulit untuk diikuti.
Makanan terpisah. Hal ini didasarkan pada kenyataan bahwa makanan dapat dimakan dalam jumlah berapa pun, tetapi karbohidrat tidak dapat dicampur dengan protein. Beberapa makanan dilarang keras. Lebih mudah untuk mengikuti metode penurunan berat badan menggunakan tabel kompatibilitas produk khusus. Caranya memang efektif, tapi sulit membiasakan makan sesuai dengan itu.

Modis

Daftar sistem tenaga diisi ulang hampir setiap hari, beberapa di antaranya dilupakan, dan yang baru mencapai puncak popularitas. Beberapa jenis teknik penurunan berat badan tersebut:

Makanan pecahan. Teknik ini diikuti oleh banyak wanita cantik Hollywood, termasuk Charlize Theron. Intinya makan setiap 2,5-3 jam, dan tiga kali makan terakhir hanya sayur mentah dan protein. Ukuran porsinya tidak lebih besar dari telapak tangan Anda. Metode yang sangat aman untuk menurunkan berat badan, hampir tidak ada kerugian.
Sistem nutrisi Dr. Horvath. Skema ini sangat tidak standar, memungkinkan Anda makan kacang-kacangan dan menggabungkan daging dengan kentang. Pada saat yang sama, Anda bisa menurunkan 3-4 kg dalam 7 hari. Anda perlu mengonsumsi makanan berprotein dengan kandungan lemak minimal, sayuran hijau, dan buah-buahan tanpa pemanis.
Jeruk bali. Pilihan bagus bagi mereka yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga segera mengencangkan tubuh. Grapefruit yang dimakan sepanjang minggu bermanfaat bagi tubuh. Garam, gula, makanan cepat saji, produk setengah jadi, dan makanan berbahaya lainnya harus dikecualikan. Sistem jeruk bali sangat efektif, namun memiliki banyak kontraindikasi.

Modern

Perlu dicatat bahwa sekarang semakin banyak pola makan yang dikembangkan sedemikian rupa agar memiliki efek lembut pada tubuh. Jika sebelumnya opsi ekspres lebih populer, kini preferensi diberikan pada sistem nutrisi yang ditujukan untuk hasil jangka panjang namun berkelanjutan. Berikut beberapa contohnya:

5 sendok makan. Sistem seimbang yang membatasi jumlah maksimum makanan harian. 5 sendok makan adalah jumlah makanan yang ideal untuk memuaskan rasa lapar dan mengisi kembali cadangan energi. Interval waktu minimum antara waktu makan adalah 3 jam. Ada beberapa produk terlarang. Hampir tidak ada kontraindikasi.
Mengacak. Dirancang untuk satu setengah bulan. Pola makannya dirancang sedemikian rupa sehingga seseorang tidak akan merasa lapar, meski banyak makanan yang dilarang. Sistem nutrisinya membantu melancarkan pencernaan dan seimbang dalam rasio BJU.
Untuk perut dan paha. Sebuah sistem yang didasarkan pada konsumsi makanan yang membakar lemak subkutan. Anda perlu menghitung kalori (maksimal 1200-1300 kkal per hari) dan membuat menu harian agar jumlah lemak yang dikonsumsi tidak melebihi 20%. Untuk hasil yang berkelanjutan, disarankan untuk mengikuti rencana diet ini setidaknya selama sebulan.

Terkenal

Bintang film, televisi, dan pop juga menggunakan berbagai pola makan yang efektif (terkadang bahkan sangat tidak biasa dan menarik) untuk menjaga diri mereka tetap dalam kondisi ideal. Jika Anda ingin mencontoh idola Anda, cobalah teknik penurunan berat badan berikut:

Diet tiga hari Nicole Kidman. Agar cepat bugar, sang selebriti merekomendasikan untuk berhenti makan makanan padat dan minum kaldu, smoothie pembakar lemak, jus sayur dan buah, teh herbal, dan air. Kursus ini diperbolehkan untuk diulang tidak lebih dari sekali setiap dua hingga tiga bulan. Membantu menghilangkan 2-3 kg, membersihkan tubuh, dan memperbaiki kondisi kulit.
Diet terbaik dari Sophia Loren. Wanita ini telah berhasil memiliki sosok ideal selama bertahun-tahun. Dia selalu mematuhi nutrisi yang tepat, menghitung kalori. Sebulan sekali, Sophie melakukan diet tiga hari. Dia makan tiga porsi kecil sehari. Makanan saat ini meliputi jus, telur, salad sayuran, kalkun, udang, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak.
Metode Julia Roberts. Aktris ini lebih suka menurunkan berat badan dengan salad ikan dan sayuran. Makanan yang digoreng tidak termasuk. Julia tidak mengonsumsi telur, gula, pasta, daging, nasi, dan kentang selama masa penurunan berat badannya.

Diet terbaik untuk wanita

Karena karakteristik tubuh tertentu, ketidakseimbangan hormon, lebih sulit bagi kaum hawa untuk mengontrol berat badannya. Ahli gizi mengidentifikasi sejumlah teknik nutrisi yang akan sangat efektif bagi wanita:

Jepang;
Hollywood dua minggu;
sistem protein Dukan;
makanan terpisah selama 90 hari;
tidak ada karbohidrat;
kefir;
soba;
buah.

Pilihan menu dua minggu metode Jepang di siang hari:

Hari 1 dan 8. Sarapan - kopi dan sepotong keju. Makan siang – segelas jus tomat, 150 g kembang kol kukus, 2 butir telur rebus. Makan malam – 200 g ikan tanpa lemak.
2 dan 9. Di pagi hari, sepotong roti hitam dan kopi. Sore hari, 200 g ikan tanpa lemak, 100 g kol rebus. Di malam hari, 100 g daging sapi dengan segelas kefir.
3 dan 10. Sarapan - kopi dengan kerupuk, makan siang - zucchini rebus dalam jumlah berapa pun, makan malam - 200 g daging sapi, 100 g kubis mentah dengan minyak sayur, 2 butir telur rebus.
4 dan 11. Kopi pagi. Hari – 50 g keju tawar, telur rebus, 3 wortel mentah. Malam – 200 g salad buah.
5 dan 12. Sarapan – 1 wortel mentah, parut, dibumbui dengan jus lemon. Makan siang – 200 g ikan tanpa lemak, segelas jus tomat. Makan malam – 200 g buah.
6 dan 13. Secangkir kopi di pagi hari. Sore hari, 200 g salad ayam rebus, wortel, dan kubis. Sore harinya 2 butir telur rebus, 1 wortel mentah.
7 dan 14. Sarapan - teh hijau dan sepotong roti hitam. Makan siang – 200 g ikan tanpa lemak, kubis rebus. Makan malam – 100 g daging sapi, segelas kefir.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Sistem nutrisi untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin sangat populer, karena sering kali muncul situasi ketika Anda membutuhkan hasil secepat kilat. Patut diingat bahwa pola makan dan puasa seperti itu memiliki sejumlah efek samping: menyebabkan stres berat pada tubuh dan dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Selain itu, hasilnya tidak stabil, dan berat badannya cepat kembali setelahnya. Jika Anda tidak keberatan dengan konsekuensi berbahaya ini, pelajari beberapa contoh.

Intensif

Sarapan. Secangkir kopi tanpa pemanis, 2 kerupuk gandum hitam.
Makan malam. 2 butir telur rebus, 4 buah tomat, 2 kerupuk.
Makan malam. 50 g keju keras, 1 potong roti gandum hitam, 1 tomat, secangkir teh hijau.

Tidak sulit

Dengan mengikuti cara berikut ini selama tiga hari, Anda akan mampu menghilangkan 1,5-3 kilogram. Ransum harian:

Sarapan. Teh hijau.
Makan siang. 150 g keju cottage rendah lemak.
Makan malam. 150 g daging kukus tanpa lemak, tomat, 1 butir telur rebus, sepotong keju tawar.
Camilan sore. Teh tanpa pemanis.
Makan malam. 150 gr ayam rebus, timun, teh herbal.

Ringan dan efektif

Sistem nutrisi berikut ini akan memastikan Anda menurunkan berat badan hingga 5 kg hanya dalam tiga hari. Ransum harian:

Segera setelah bangun tidur. Segelas air hangat.
Sarapan. 200 ml susu rendah lemak hangat dengan madu.
Makan malam. Jeruk bali. Setelah 20-30 menit, 200 g daging rebus dan 150 g salad sayuran.
Camilan sore dan makan malam. Segelas kaldu ayam.

Aman

Contoh terbaik di sini adalah diet paleo. Prinsipnya adalah membawa pola makan sedekat mungkin dengan pola makan orang primitif. Anda diperbolehkan mengikutinya selama 7 hari, tidak akan membahayakan tubuh. Deskripsi opsi menu satu hari:

Sarapan. Dua butir telur rebus, 150 g salad buah segar.
Makan siang. 10 almond, 1 apel.
Makan malam. 200 gr dada ayam rebus, 1 timun, 1 tomat.
Makan malam. 200 gr udang, 150 gr salad sayur.

Diet terbaik di dunia

Setiap orang yang pernah mencoba menurunkan berat badan setidaknya sekali dalam hidupnya akan setuju bahwa lebih mudah mencegah masalah ini daripada mengatasinya. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat seimbang, mengembangkan kebiasaan makan yang baik, menjauhi makanan tidak sehat, dan mengontrol ukuran porsi. Apa manfaat dari pendekatan ini: