Punggung sakit setelah berkebun apa yang harus dilakukan. Bagaimana cara meredakan sakit punggung setelah bekerja di pedesaan? Bak mandi air panas, pancuran

Musim panas dimulai pada Mei dan berakhir mendekati Oktober. Dan selama ini di kebun dan kebun Anda harus melakukan beberapa pekerjaan. Kelihatannya tidak ribet, tapi di penghujung hari Anda lelah, seolah-olah tas dibongkar dari pagi hingga sore. Punggung sakit, punggung bawah sakit, lengan tidak menekuk. Para dokter dengan bercanda menyebut gejala ini sebagai "sindrom dacha". Bagaimana cara menghindari rasa sakit ini dan bekerja di kebun dengan benar?

Nyeri punggung dan punggung bawah adalah keluhan paling umum dari tukang kebun yang rajin. Masalahnya adalah menyiangi tempat tidur, menanam bibit, menanam bibit, seseorang berada dalam satu posisi, yang tidak nyaman untuk tulang belakang dan otot punggung. Membengkokkan punggung di punggung bawah pada sudut kanan menyebabkan saraf intervertebralis terjepit, membebani kelompok otot tertentu yang bertanggung jawab untuk menjaga tulang belakang pada posisi yang benar. Jika punggung Anda sakit setelah bekerja di kebun, ini memerlukan perawatan wajib, dan yang terbaik adalah tidak membebani tubuh dan bekerja di tempat tidur dengan posisi yang benar.

Sakit punggung di punggung bawah - apa yang harus dilakukan?

Mengapa punggung saya sakit setelah bekerja di kebun? Karena dalam perebutan panen, seseorang melupakan kesehatannya sendiri, yang jauh lebih penting daripada gulma pada kentang. Sepanjang hari, tukang kebun yang rajin berada dalam satu posisi yang tidak nyaman - kaki lurus dan punggung ditekuk pada sudut 90 derajat. Sudut ini tidak biasa dan tidak nyaman untuk tulang belakang. Baik otot pendukung maupun cakram intervertebralis tidak dapat mengatasi beban, yang mulai bergeser, semakin dekat satu sama lain. Akibatnya punggung sakit, punggung bawah sakit, menjalar ke kaki, lengan tidak terangkat. Dan ini hanyalah gejala pertama yang menunjukkan bahwa banyak hal yang perlu diubah dalam pekerjaan berkebun.

Jika punggung bagian bawah Anda sakit, maka Anda perlu mengendurkan otot punggung dan panggul. Lupakan posisi standar tukang kebun, ketika semua pekerjaan di tempat tidur dilakukan dengan kaki lurus. Anda perlu mengambil posisi yang lebih nyaman. Cara terbaik untuk melepaskan otot punggung bawah dan tulang belakang adalah dengan duduk di bangku rendah. Dengan demikian, punggung akan mengambil posisi yang lebih nyaman. Tapi Anda tidak bisa bekerja sambil duduk dalam waktu lama - sama saja, ada penjepit di daerah pinggang. Jangan menghabiskan lebih dari dua puluh menit dalam satu posisi di tempat tidur. Proses setengah dari taman, bangun, jalan-jalan di sekitar lokasi, jika Anda benar-benar ingin terus bekerja, lakukan sesuatu sambil berdiri. Misalnya, Anda bisa menyirami taman atau memotong dahan kering di pohon. Setelah setengah jam, Anda dapat kembali bekerja sambil duduk, selama 20-30 menit.

Mengapa punggung sakit, bagaimana cara menghindari rasa sakit?

Jika punggung Anda masih sakit setelah bekerja di taman, maka Anda perlu mengurangi beban pada tulang belakang dengan mengurangi pekerjaan di tempat tidur menjadi dua jam sehari. Pada saat yang sama, pastikan untuk memperhatikan nutrisi. Punggung sering sakit karena kekurangan nutrisi. Otot dan tulang belakang kelebihan beban, sementara tidak menerima nutrisi yang diperlukan. Jaringan mulai meradang dan hancur. Hal ini sering terjadi terutama pada orang yang berusia di atas 45 tahun.

Dimungkinkan untuk menghindari proses degeneratif. Untuk ini, suplemen bioaktif khusus yang mengandung kolagen telah dikembangkan. Kolagen adalah bahan bangunan alami untuk jaringan otot, tulang, tendon. Pada usia yang lebih tua, produksinya berkurang secara signifikan, yang menyebabkan kerusakan sendi dan jaringan tulang. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu mengonsumsi suplemen bioaktif -. Ini mengandung kolagen alami dalam bentuk hidrolisat. Ini dengan cepat dan mudah diserap bahkan oleh organisme yang melemah karena kerja keras di kebun. Jika punggung bagian bawah Anda sakit, otot sakit, tulang belakang tidak bengkok - pastikan untuk minum Collagen Ultra, yang dirancang selama 3 bulan. Perbaikan kondisi akan terjadi dalam sebulan, dan setelah kursus selesai, jaringan sendi, otot, dan tendon akan diperbarui dan dipulihkan.

Latihan untuk sakit punggung dan punggung bawah

Saat punggung bagian bawah sakit, latihan khusus akan membantu. Lagipula ? Karena tulang belakang terjepit dan otot yang terlalu banyak bekerja. Yoga akan membantu memperbaiki situasi. Postur tertentu merilekskan area yang paling terpengaruh saat bekerja di taman. Dan nilai tambah yang besar dari yoga adalah asananya tidak sulit, orang dari segala usia dapat melakukannya.

1. marjariasana- Peregangan Pose Kucing.

1. Marjariasana - pose kucing peregangan.

Berdiri di atas paha, saat menghembuskan napas kita menarik dagu ke dada, sambil melengkungkan punggung ke atas. Saat Anda menarik napas, miringkan kepala ke atas, tekuk tulang belakang ke lantai. Latihan dilakukan dalam waktu tiga menit. Kemudian kami memutar kepala dan panggul, mencoba mendekatkan mereka sedekat mungkin satu sama lain. Artinya, kepala ke kanan dan panggul ke kanan (lihat gambar). Latihan dilakukan selama 3 menit lagi.

2. Apanasana

Berbaring telentang, lingkarkan tangan Anda di sekitar kaki yang ditekuk di lutut. Mengarahkan tulang ekor ke bawah, kami mencoba menekan tulang belakang ke lantai secara keseluruhan. Dalam posisi ini, perbaiki selama 2 menit.

3. Variasi Shalabhasana

Bagi mereka yang memiliki masalah punggung yang serius, herniated disc, yang merasa terlalu sulit untuk melakukan asana biasa, Anda dapat melakukan traksi pada bantal.

Menempatkan dua bantal kecil yang agak keras di bawah dada dan pinggul, berbaring tengkurap, kami meregangkan tulang punggung sebanyak mungkin. Tangan pada saat yang sama - di sepanjang tubuh, jari-jari bertumpu pada lantai. (Lihat gambar). Asana dilakukan dalam 2-3 menit.

Latihan ini bisa dilakukan setiap hari, setelah bekerja di kebun. Maka punggung tidak akan sakit, otot akan rileks, tulang belakang menjadi lebih sehat.

Masalah hampir semua penghuni musim panas adalah nyeri otot setelah pekerjaan tak terkendali di tempat tidur dan taman. Terlepas dari peringatan dokter bahwa tubuh harus dipersiapkan sebelumnya untuk aktivitas fisik, beban harus diberikan secara bertahap, setiap musim semi "ibu rumah tangga yang putus asa" secara aktif bekerja di taman, tanpa memikirkan konsekuensinya.

Tubuh yang tidak terlatih dikecewakan

Otot membutuhkan oksigen untuk berfungsi dengan baik. Dengan peningkatan aktivitas fisik yang tajam, tubuh mencoba mengkompensasi kekurangannya dan melepaskan zat yang mengarah pada pembentukan asam laktat pada otot yang paling tidak terlatih. Anda harus memperhatikan mereka selama aktivitas fisik, yang harus teratur. Selain itu, berguna untuk kesejahteraan umum. Namun, jika tubuh yang tidak terlatih jatuh ke dalam "kasing" dan sakit, maka semua tindakan harus diarahkan untuk menghilangkan asam laktat dari otot.

Minumlah minuman yang mengandung lebih banyak antioksidan - jus ceri dan delima, rebusan jelatang, pinggul mawar, hawthorn. Bahkan air hangat dengan lemon dan madu akan membantu menghilangkan asam laktat dari otot dengan cepat.

Mandi air hangat

Otot-otot yang sakit perlu dikendurkan. Mandi air hangat dengan konsentrat pinus atau garam laut dan minyak esensial yang menenangkan (mint, mawar, jeruk, bergamot, lavender). Pancuran dan bak mandi juga cocok. Setelah prosedur air, gosok tubuh dengan lembut dengan handuk lembut dan pijat ringan otot yang sakit dengan krim atau minyak penghangat.

Buat minyak Anda sendiri. Ambil 5 bagian minyak sayur (zaitun, biji rami, wijen), 1 bagian madu, 1 bagian air jeruk nipis, panaskan bahan dalam penangas uap sambil terus diaduk hingga rata, tapi jangan sampai mendidih. Oleskan minyak dengan gerakan membelai lembut di sepanjang otot.

Otot yang rileks perlu diberi oksigen. Setelah prosedur air, kenakan pakaian hangat yang terbuat dari kain lembut dan lakukan peregangan lembut pada semua kelompok otot sambil bernapas secara merata dan dalam. Semua gerakan harus lembut, halus, tidak menyakitkan. Gerakan tiba-tiba dan pernapasan dangkal hanya akan menambah dan memperpanjang rasa tidak nyaman. Ulangi peregangan lima hingga enam kali sepanjang hari, jika memungkinkan.

Naik ke lantai, kaki - lebih lebar!

1. Berjalan di tempat selama satu menit dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda.

2. Kaki selebar bahu, lihat ke depan, angkat sedikit dagu. Lakukan beberapa putaran lembut dengan kepala menghadap ke samping, lalu miringkan ke samping.

3. Pada napas dalam-dalam yang lambat, angkat lengan dengan lembut ke atas, regangkan dan, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan ke bawah.

4. Letakkan tangan di pinggang, sambil menarik napas perlahan, tekuk ke kanan sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Miring ke kiri.

Sebelum dan sesudah bekerja, lakukan peregangan lembut dan menyeluruh pada semua otot, saat bekerja di lokasi, terus-menerus minum air bersih dalam satu atau dua teguk, setelah bekerja selama sehari, minumlah setidaknya satu setengah liter. Ubah jenis beban, misalnya menyiangi selama 15 menit, curahkan 15 menit berikutnya untuk mengecat teralis tanaman panjat atau bangku taman, lalu ambil kaleng penyiram atau selang penyiram di tangan Anda selama 15 menit. Jangan biarkan otot yang panas menjadi dingin secara tiba-tiba.

5. Duduk di lantai, luruskan punggung, lihat ke depan, angkat dagu sedikit, rentangkan kaki dan, sambil menarik napas, regangkan dahi ke arah kaki kanan, sambil menghembuskan napas, luruskan, dan ke arah kaki kiri.

6. Berbaring telungkup. Telungkup, lengan ke depan, kaki sedikit terbuka. Saat Anda menarik napas, regangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan lengan kiri dan kaki kanan Anda.

7. Berbaring telentang, turunkan lengan di sepanjang tubuh, tutup mata, rileks. Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai seratus.

Sebelum melakukan pengobatan sendiri, tentunya ada baiknya mencari tahu penyebab nyerinya.

Mungkin mereka disukai oleh neuritis, linu panggul, hernia intervertebralis.

Bagian apa yang sakit punggung setelah bekerja di kebun?
Untuk meringankan beban di punggung bawah, Anda dapat menggunakan korset kompresi di punggung bawah selama bekerja. Harganya sekitar 300-400 rubel di apotek, jika kita mengambil buatan Rusia. Ini akan menahan otot dan melindungi cakram intervertebralis agar tidak "muncul".

Sebagai permulaan, Anda harus mengunjungi dokter.

Tetapi jika Anda tidak ingin melakukan ini, cobalah salep penghangat atau tambalan lada, tetapi tidak dalam semua kasus, diperlukan salep penghangat! terkadang itu menjadi bumerang.

Jadi pilihan terbaik adalah mengunjungi dokter.

Saya punya cara yang sangat sederhana dan murah untuk meredakan sakit punggung.

Benar-benar di apotek mana pun Anda dapat membeli barang yang berguna seperti aplikator Kuznetsov. Sesegera mungkin, letakkan aplikator di lantai dan berbaringlah di atasnya dengan punggung telanjang. Ini akan sangat menyakitkan selama beberapa menit, tetapi rasa sakit ini perlu ditahan atau semacam selimut harus diletakkan di lantai. Setelah beberapa saat rasa sakit akan hilang. Setelah berbaring dalam posisi ini selama 10 menit, Anda bisa menghilangkan sakit punggung.

Cara paling terjangkau untuk menghilangkan rasa sakit adalah aplikator Kuznetsov.

Cara paling sederhana, tetapi sekaligus paling berbahaya adalah mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Berbahaya akibatnya jika diminum tanpa resep dokter.

Anda perlu mengetahui penyebab rasa sakitnya: otot, osteochondrosis, trauma. Dan ini hanya dapat ditentukan dengan pemeriksaan medis.

Dari cara yang relatif tidak berbahaya, Anda dapat menggunakan ikat pinggang yang terbuat dari bulu anjing, "fastum gel", "asterisk". Tetapi ini adalah tindakan sementara, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

★★★★★★★★★★

Ada cara untuk membantu diri sendiri dengan sakit punggung.

Jika sakit punggung tidak bersifat dingin, tetapi hanya karena pekerjaan fisik di kebun, maka Anda bisa mandi dengan air dingin untuk meredakannya. Dalam panas seperti sekarang, tidak hanya menakutkan, tetapi juga menyenangkan. Anda harus berbaring sebentar agar nyaman dan tidak membeku. Kemudian gosok diri Anda dengan handuk dan berbaring di permukaan yang rata di punggung Anda setidaknya selama setengah jam.

Bahkan dengan rasa sakit akibat postur membungkuk di tempat tidur, ketika daerah pinggang menderita, latihan untuk tulang belakang membantu memutarnya (dan akibatnya meregangkannya).
Untuk melakukan ini, berbaringlah di permukaan yang rata di punggung Anda. Rentangkan tangan Anda tegak lurus ke tubuh Anda. Dan secara bergantian tekuk satu kaki di lutut dan, (melemparkannya ke tubuh) mencapainya ke siku lengan yang berlawanan. lakukan 8-10 kali untuk setiap kaki. Dalam hal ini, tulang belakang di daerah lumbar diregangkan. Bantuan datang.

Tentang sering sakit punggung

Di musim panas, saya menghabiskan hampir sepanjang waktu di dacha favorit saya. Tapi aku merasa umurku tidak sama. Setelah taman, punggung saya sangat sakit, pucuk di punggung bawah. Seorang tetangga membual bahwa anak-anaknya membalut punggung bawahnya. Dan sekarang mengerjakan tempat tidur menjadi lebih mudah. Katakan perban macam apa ini.
Lyudmila Petrovna, pembeli toko Medtechnika Ortosalon.

Mengapa tukang kebun sakit punggung?

Penduduk musim panas terkejut betapa penduduk pedesaan terus-menerus bekerja di kebun dan tidak menderita sakit punggung. Lagi pula, setelah menghabiskan hanya beberapa jam di taman, keesokan paginya mereka hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur.

Masalahnya adalah otot penduduk kota mengalami atrofi selama periode musim dingin, oleh karena itu tidak beradaptasi dengan beban berat. Peningkatan tajam dalam aktivitas fisik mengarah pada fakta bahwa luka "lama" atau "tidur" membuat diri mereka terasa. Dengan demikian, osteochondrosis, linu panggul, hernia, cedera tulang belakang, dan spondylarthrosis diperburuk. Penting untuk dipahami bahwa penyakit ini tidak muncul karena dacha. Mereka bersama seseorang sebelumnya, tetapi tidak memanifestasikan diri mereka dalam mode kehidupan yang tenang dan terukur.

Apa yang harus dilakukan? Habiskan hari-hari musim panas yang hangat di empat dinding apartemen? Lagipula, di sana, di udara segar, ketimun tumbuh, tomat matang, dan cucu menantikan stroberi. Tidak perlu! Anda hanya perlu mempersiapkan musim panas dengan benar. Untuk mencegah eksaserbasi penyakit di atas, dan, karenanya, sakit punggung, penerapan rekomendasi sederhana juga akan membantu.

Agar punggung bawah tidak menembak setelah taman

Jika Anda ingin pergi ke pedesaan dengan senang hati, dan tidak "berangkat" dari pekerjaan di taman untuk minggu depan, kami sarankan Anda mengikuti aturan sederhana.

Cobalah untuk menambah beban secara bertahap. Agar otot Anda tidak sakit setelah bekerja di pedesaan, Anda sebaiknya tidak mencoba mengulang semua tugas dalam satu kunjungan. Awalnya, jangan menghabiskan lebih dari satu jam di tempat tidur. Secara bertahap, waktu ini dapat ditingkatkan.

Lakukan latihan pemanasan. Saat seseorang berolahraga di gym, ia harus memulai dengan latihan sederhana, seperti gerakan miring ke samping dan menarik jari kaki ke atas. Mereka membiarkan otot untuk "pemanasan" dan terbiasa dengan fakta bahwa sekarang akan ada aktivitas fisik. Taman membutuhkan pendekatan yang sama.

Gunakan inventaris yang benar. Mesin pemotong rumput, kelenjar, sekop, penggaruk - semuanya harus setinggi itu sehingga Anda tidak perlu terlalu membungkuk.

Dapatkan kursi taman. Jika Anda bekerja sambil duduk di atasnya, tulang belakang tidak akan terlalu lelah. Jika posisi ini tidak sesuai, duduklah untuk beristirahat setiap 15-20 menit.

, yang akan menopang otot Anda selama aktivitas fisik. Model berikut ini cocok untuk pemberian :,. Perban disediakan khusus untuk mengangkat beban. Korset yang dipilih dengan benar tidak mengganggu gerakan alami tubuh, tetapi secara signifikan memfasilitasi toleransi aktivitas fisik.

Ingatlah bahwa mengabaikan aturan sederhana ini dapat menyebabkan konsekuensi negatif bagi punggung Anda. Agar tidak menghabiskan banyak uang untuk salep punggung bawah, tidak berbaring di tempat tidur selama seminggu dengan rasa sakit yang parah dan tidak pergi ke dokter dengan penyakit yang parah, pergilah ke negara yang sudah disiapkan.

Bagaimana memilih perban untuk bekerja di kebun dan di kebun

untuk bekerja di taman melakukan fungsi-fungsi berikut:

menghilangkan beban dari tulang belakang dan punggung bawah;

pencegahan ketegangan otot yang berlebihan;

efek pijat mikro untuk menghilangkan rasa sakit;

memberikan dukungan ke area yang rusak;

redistribusi beban saat mengangkat beban;

pencegahan gerakan tiba-tiba yang dapat menyebabkan kerusakan otot;

fiksasi tulang belakang pada kerusakan yang benar;

pencegahan proses inflamasi.

Untuk memilih penyangga pinggang yang tepat untuk tempat tinggal musim panas, kami sarankan untuk memperhatikan beberapa hal:

nyaman digunakan di musim panas jika terbuat dari bahan elastis dan bernapas yang mencegah keringat.

Banyak orang mengeluh bahwa semuanya sakit setelah kerja keras. Sebenarnya, ini mengacu pada nyeri otot, yang bisa terjadi karena beberapa alasan lain. Jadi, rasa sakit serupa bisa disebabkan oleh:

• penyakit (misalnya, influenza);
• beban dan beban pelatihan olahraga (paling sering);
• pekerjaan fisik yang berat (gejala yang kita bicarakan di awal artikel).

Dalam hal ini, nyeri dapat dicirikan oleh tiga jenis utama:

• nyeri otot yang relatif ringan;
• nyeri otot yang dapat ditoleransi;
• rasa sakit yang sangat parah yang membuat seseorang sulit untuk bergerak.

Di antara penyebab utama nyeri otot, perlu disebutkan:

a) keracunan (masuknya racun ke dalam jaringan otot yang berhubungan dengan penyakit atau olahraga);

b) kerusakan jaringan otot (lebih sering dikaitkan dengan hasil aktivitas fisik yang berat, terutama bila tidak teratur, yaitu beban pada tubuh, yang tidak biasa untuk ini).

Cara meredakan nyeri otot

1. Pijat

Jika semuanya sakit keesokan harinya setelah kerja keras, sebaiknya gunakan teknik pijat. Pijat adalah obat yang sangat baik untuk nyeri otot. Di tempat-tempat yang dijangkau tangan, Anda bisa memijat otot sendiri. Ketika sulit menjangkau area yang nyeri, ada baiknya menggunakan bantuan kerabat dan kerabat atau jasa tukang pijat profesional.

2. Mandi air panas, mandi

Alat efektif lain yang pasti akan membantu dalam situasi di mana seluruh tubuh sakit setelah kerja keras. Berbaring di bak mandi air panas, kami membiarkan tubuh membersihkan dirinya sendiri, memulai proses sirkulasi darah aktif. Bicara soal shower, efek serupa tersirat, dengan satu-satunya nuansa shower bisa dibuat kontras. Itu. setelah mandi air panas, turunkan suhu air di akhir prosedur.

3. Berenang

Anda dapat mengurangi rasa sakit pada otot dengan bantuan berenang yang terukur dan santai. Fakta ini terlihat paradoks, karena dalam proses berenang seseorang melakukan upaya fisik yang serius. Namun, perawatan renang dan air sangat membantu membersihkan otot-otot tubuh dari keracunan (yang merupakan salah satu penyebab nyeri).

Sebagai contoh ilustrasi, cukup melihat atlet profesional, yang renangnya selalu bergantian dengan olahraga dan aktivitas fisik yang berat.

Jadi, jika ada kolam atau telaga di dekatnya yang bisa Anda gunakan untuk berenang, sebaiknya jangan lewatkan kesempatan ini. Berenang benar-benar dapat mengurangi nyeri otot.

4. Salep dan gel

Salep dan gel khusus yang memiliki kualitas analgesik, atau kerja keras, ketika semua otot mulai terasa sakit, sehingga terasa sakit untuk digerakkan. Komponen antiinflamasi yang terkandung dalam salep tersebut meredakan bengkak dan mengurangi nyeri.

Pada saat yang sama, orang tidak boleh melupakan kontraindikasi yang dimiliki setiap obat. Sebelum menggunakan gel dan salep apa pun, lebih baik berkonsultasi dengan dokter yang berkualifikasi atau setidaknya mempelajari semua petunjuk dengan cermat (penjelasan obat).

5. Protein

Setelah memutuskan untuk terlibat dalam olahraga profesional dengan beban berat atau melakukan pekerjaan fisik yang berat, Anda harus memastikan bahwa tubuh menerima sebanyak mungkin makanan berprotein yang berasal dari tumbuhan atau hewan. Makanan kaya protein meliputi:

• kacang-kacangan
• gila
• daging, dll.

Protein adalah konstruktor yang sangat baik untuk jaringan otot yang rusak, yang dengan cepat mengembalikan keadaan normal otot, yang pasti akan menghilangkan rasa sakit. Di bawah pengaruh protein, otot pulih lebih cepat.

6. Menghilangkan stres, pergi ke dokter

Ketika, setelah kelebihan beban di gym atau kerja keras, seluruh tubuh terasa sakit, ini normal. Proses ini sangat sensitif saat aktivitas fisik dimulai setelah istirahat, saat tingkat stres meningkat tajam, saat tubuh belum mengembangkan kebiasaan kelebihan beban tersebut.

Jika otot sangat sakit, lebih baik untuk sementara mengurangi dan bahkan menghilangkan beban, tunda kerja keras atau pergi ke gym, ambil cuti. Setelah tiga hari, dalam kondisi normal, nyeri otot hilang dengan sendirinya, dan tubuh mengeras dan "kebal" terhadap stres semacam ini (terjadi kecanduan).

Dalam kasus khusus, bila nyeri otot parah berlangsung lebih dari tiga hari, intensitas nyeri tidak berkurang, lebih baik mencari bantuan spesialis dan pergi ke dokter.