Lo sport più utile. Lo sport più utile: effetto sul corpo, efficacia, recensioni Gli sport più utili

MOSCA, 30 novembre - RIA Novosti. Nuoto, ciclismo, aerobica e tennis sono gli sport più salutari secondo gli scienziati australiani, secondo un articolo pubblicato sul British Journal of Sports Medicine.

"Le nostre osservazioni hanno dimostrato che non è importante solo quanto spesso e quanto si pratica sport, ma anche lo sport stesso. Sembra che praticare sport diversi possa avere effetti diversi sulla salute di una persona. Queste osservazioni e le conclusioni del nostro i colleghi dovrebbero aiutare le istituzioni sportive a formulare nuovi tipi di esercizi che migliorerebbero più efficacemente la salute delle persone”, ha affermato Emmanuel Stamatakis dell'Università di Sydney (Australia).

Stamatakis e i suoi colleghi sono giunti a questa conclusione studiando i dati raccolti dai servizi sociali nel Regno Unito e in Australia dal 1994 al 2006, monitorando la salute di circa 80.000 anziani britannici che facevano attività fisica.

Lo scopo di queste osservazioni era verificare se un’attività fisica intensa influisce sull’aspettativa di vita e sulla suscettibilità a varie malattie, tra cui infarti, ictus e altri problemi al sistema cardiovascolare.

Ad esempio, il calcio, la corsa, il sollevamento pesi e molti altri sport non hanno avuto alcun effetto sull’aspettativa di vita o sulla probabilità di morte per problemi di salute. Altre discipline hanno avuto un effetto più positivo sulla salute umana e sul prolungamento della vita.

Ad esempio, il badminton, il tennis e il cosiddetto squash (giocare a tennis con un muro) si sono rivelati gli sport più vantaggiosi per gli anziani britannici: hanno ridotto la probabilità di morte prematura per qualsiasi causa possibile di circa il 47% e del 56% - a causa di problemi al cuore e ai vasi sanguigni.

Allo stesso modo, il nuoto e l’aerobica hanno ridotto complessivamente le possibilità di morte del 27-28% e del 36-41% per malattie cardiovascolari. Inoltre, il ciclismo riduceva la probabilità di morte del 15% e non aveva alcun effetto sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Gli scienziati ritengono che tali differenze indichino che alcune discipline sportive influiscono sulla salute umana in modi diversi, rafforzando la salute di determinati organi o parti del corpo. Ciò, a sua volta, indica la necessità di sviluppare sport combinati che contribuiscano a migliorare la salute del corpo nel suo complesso.

Opzioni motivazionali e logica

scelta individuale degli studenti

Come dimostrano molti anni di esperienza, nella scelta dello sport (o dei sistemi di esercizio fisico), la maggior parte degli studenti non ha una motivazione chiara, consapevole e giustificata.

Molto spesso la scelta è determinata dal caso: a volte con un amico o una ragazza; allora l'insegnante è più comprensivo; allora il programma è più conveniente... Molto meno spesso, la scelta si basa su un interesse stabile per un particolare sport o sulla comprensione della necessità di eseguire determinati esercizi fisici per correggere carenze di sviluppo fisico o di prontezza funzionale. E una scelta casuale, di regola, porta ad una perdita di interesse e ad una diminuzione dell'attività, il che significa che le lezioni non saranno efficaci.

Fin dall'antichità è giunto fino a noi l'appello del pensatore greco Socrate “Conosci te stesso!”. Pertanto, per una scelta consapevole e giustificata del tipo di sport e di esercizio per il proprio miglioramento fisico, è necessaria una valutazione obiettiva dello sviluppo fisico, del fisico, della forma fisica, nonché una conoscenza preliminare con le "opportunità" dei vari sport.

Nonostante tutta la diversità, in pratica ci sono principalmente cinque opzioni motivazionali che spingono gli studenti a scegliere uno sport e un sistema di esercizi fisici:

* promozione della salute, correzione dello sviluppo fisico e delle carenze fisiche;

*aumentando la funzionalità dell'organismo;

* preparazione psicofisica alla futura attività professionale e padronanza delle competenze e abilità vitali;

* tempo libero;

*conseguimento dei risultati sportivi più alti.

La salute è il fattore principale che determina la piena prestazione di tutte le funzioni della vita, lo sviluppo armonioso di un giovane, il successo nella padronanza di una professione e la fruttuosità del lavoro futuro. Esercizio fisico, cultura fisica e Lo sport è ampiamente utilizzato per migliorare la salute.

Il corpo umano è programmato dalla natura per muoversi e l'attività fisica dovrebbe essere presente per tutta la vita. Studi specifici hanno stabilito che il corpo degli uomini fisicamente attivi di 50-60 anni ha capacità funzionali più elevate rispetto agli uomini di 30 anni, ma con un'attività motoria limitata. Non è un caso che tutti i centenari siano caratterizzati da una maggiore attività fisica per tutta la vita.

Nella società moderna, soprattutto tra gli abitanti delle città, non esiste altro modo per aumentare l'attività fisica se non l'educazione fisica e lo sport. Pertanto, gli sport di massa, tutti i suoi tipi associati all'attività fisica attiva, sono progettati per promuovere il normale funzionamento dei principali sistemi del corpo, migliorare questa attività e creare i prerequisiti per mantenere e rafforzare la salute.

Lo sviluppo fisico è strettamente correlato alla salute. La partecipazione a determinati sport e sistemi di esercizio fisico può contribuire allo sviluppo di determinati organi e sistemi del corpo. Con l'aiuto di esercizi fisici opportunamente selezionati è possibile migliorare molti indicatori dello sviluppo fisico (peso corporeo, circonferenza del torace, capacità vitale dei polmoni).

Correzione delle carenze nello sviluppo fisico e fisico. Le carenze nello sviluppo fisico e nel fisico possono essere spiegate dall'ereditarietà o dalle condizioni di educazione, ma ciò non rende le cose più facili per il giovane. Tali carenze rovinano costantemente l'umore e spesso danno origine a un complesso di inferiorità.

Naturalmente, non tutti i difetti possono essere corretti con l'aiuto degli esercizi fisici: i più difficili sono la crescita e quelle caratteristiche del corpo che sono associate alla forma delle principali ossa dello scheletro. Molto più leggero: peso corporeo e alcuni indicatori antropometrici (circonferenza della coscia, circonferenza del torace, ecc.).

Ma prima di prendere una decisione sulla correzione del corpo, sulla scelta di esercizi o sport speciali, dovresti formarti un'idea precisa del fisico ideale (per maggiori dettagli, vedi la seconda parte del capitolo 5, sezione 5.11).

Solo dopo dovresti prendere una decisione sulla scelta di uno sport o di un sistema di esercizi fisici: diversi tipi di sport ed esercizi contribuiranno in modi diversi a risolvere il compito che ti sei prefissato.

Non è un caso che i rappresentanti di vari sport si distinguano per caratteristici indicatori antropometrici: le ginnaste hanno un buon sviluppo del cingolo scapolare e dei muscoli degli arti superiori, i muscoli degli arti inferiori sono relativamente meno sviluppati; I pattinatori di velocità hanno un torace, muscoli della coscia, ecc. relativamente ben sviluppati. (le caratteristiche più dettagliate dei singoli sport verranno fornite nel paragrafo successivo).

Tuttavia, le maggiori opportunità, ad esempio nella correzione selettiva dei singoli difetti fisici, sono offerte da esercizi regolari di ginnastica atletica o shaping, cioè. quegli esercizi che mirano principalmente a risolvere tali problemi.

Che tipo di sport praticare: ognuno cerca di scegliere ciò che gli piace. Gli adolescenti amano nuotare, gli uomini preferiscono il calcio e il powerlifting e le donne in massa si iscrivono all'aerobica e allo yoga. Ogni specie ha le sue attrattive e vale la pena conoscerle meglio.

Perché hai bisogno di fare sport?

C'è un'opinione secondo cui praticare sport è dannoso per la salute: troppo stress, aderenza costante a un programma, allenamenti estenuanti. Ciò è in parte vero per quanto riguarda gli sport professionistici, ma in generale l'esercizio fisico è solo benefico. Perché fare sport? I medici forniscono le seguenti argomentazioni:

1. Rafforzare la tua salute generale.
2. Buon umore, grazie al tono alto.
3. Credere nelle proprie forze.
4. Saturazione di ossigeno di tutte le cellule del corpo.
5. Bella figura.
6. Nessun problema per dormire.
7. Resistenza allo stress.

Gli scienziati hanno già dimostrato che l’esercizio fisico non solo aiuta a superare la depressione, ma previene anche lo sviluppo del cancro. Uno studio durato quattro anni ha dimostrato quali sport prolungano la vita:

1. Tennis o badminton.
2. Aerobica.
3. Nuoto.
4. Ciclismo.

Gli sport più popolari

Quando pensano a quale sport praticare, molte persone scelgono quelli più popolari per motivi di prestigio o di tendenza della moda. Uno sceglie l'attività fisica per abbellire la propria figura, un altro vuole mettere in mostra la sua capacità di giocare con gli amici, il terzo cerca nuovi divertimenti. Ognuno ha la propria opinione su quale sia lo sport migliore.

Sport di squadra

I sostenitori dei giochi di squadra, dove la comunicazione e la capacità di lavorare in gruppo sono importanti, decidono anche in quale sport impegnarsi. Dopotutto, il successo di tutti i giocatori dipende dalle azioni comuni. Il sondaggio ha mostrato la seguente classifica dei giochi di squadra più popolari:

1. Calcio. Uno dei giochi sportivi più popolari e spettacolari.
2. Pallavolo. Gareggiano in squadre, l’obiettivo principale è dirigere la palla in modo che cada nella metà campo avversaria.
3. Pallacanestro. La popolarità di questo gioco può essere giudicata dal fatto che è raro trovare un cortile dove non ci sia un canestro da basket sul campo sportivo.

Nuotare o correre

Quando decidi quale sport praticare, è importante considerare non solo la sua popolarità, ma anche se è adatto a te. Coloro che preferiscono la leadership individuale farebbero meglio a non unirsi a un team in cui il successo dipende dall’intero gruppo. E per coloro che vogliono semplicemente mantenere il proprio tono, è meglio prestare attenzione a un formato fondamentalmente diverso. Quale sport fa bene alla salute?

1. Correre. È considerato il più utile per migliorare la salute e lucidare la figura. Non richiede attrezzature particolari, bastano solo le scarpe da ginnastica. Ottima prevenzione delle malattie cardiache e polmonari, perché la corsa modifica l'ossigeno e la composizione biochimica del sangue.
2. Nuoto. Adatto sia agli amatori che ai professionisti; potrai percorrere distanze sia in velocità che in riscaldamento, per il tuo piacere. È importante che ognuno possa scegliere lo stile che più gli si addice:
3. gattonare, il tipo di nuoto più veloce;
4. strisciare all'indietro;
5. rana;
6. farfalla, l'evento più difficile;
7. freestyle.

Sport di forza

Quali sport possono fare gli uomini? Una buona opzione: sollevamento pesi, dove vengono eseguiti esercizi per sollevare un bilanciere, così come powerlifting, quando gli atleti prendono il massimo peso possibile del proiettile. La ricompensa per i tuoi sforzi sarà una forza enorme e una bella figura. Le prime competizioni di questi sport furono menzionate in antichi manoscritti di Egitto, Grecia e Cina, e gli uomini forti russi del secolo precedente sorpresero il pubblico sui palcoscenici mondiali.

Sport di combattimento

Tra gli sport da combattimento più diffusi oggigiorno, molte ragazze, quando scelgono quale sport praticare, preferiscono il karate, il judo e il sambo. Queste sono le arti di difesa e attacco con cui sia gli uomini che le donne dovrebbero acquisire familiarità. Gli sport attivi includono anche i seguenti tipi:

1. Boxe. È consentito colpire con i pugni guantati.
2. Lotta a stile libero. Tecniche con proiezioni, prese e capriole, in cui è importante premere l'avversario al tappeto con le scapole.
3. Lotta greco-romana. Si differenzia dallo stile libero in quanto è vietato dare calci.
4. Sumo– uno sport giapponese in cui devi spingere il tuo avversario fuori dal cerchio, include episodi dello spettacolo.
5. Taekwondo. L'arte dei cinesi, dove i colpi si sferrano con i piedi.

Lezioni di acrobazia sportiva

Quali sport possono praticare le ragazze? Al primo posto ci sono le acrobazie sportive. Grazia, figura flessibile, andatura leggera: le ragazze che scelgono questo sport si distinguono tra la folla. Quindi l'attenzione degli appassionati è sempre assicurata. Ma in cambio, le acrobazie richiedono molto lavoro e piena dedizione. È meglio iniziare a praticare questo sport a partire dai 4 anni, quando il corpo si adatta più facilmente.

Nelle acrobazie si distinguono i seguenti tipi:

1. Gli sport. I partecipanti eseguono diversi programmi: salto, coppia e gruppo.
2. Circo. Include generi come aereo, salto e potenza, questi sono sviluppi per artisti circensi.
3. Speciale. Esercizi per allenare atleti o ballerini: salti, capriole, capriole.

Tipi di yoga

Cosa dovrebbero scegliere le donne che vogliono mantenere una figura snella, ma non sono pronte per i carichi pesanti dello sport? Una buona opzione è lo yoga, posizioni che aiutano a raggiungere flessibilità e armonia spirituale. I suoi tipi più popolari:

• hatha;
• Ashtanga Vinyasa;
• yin-yoga;
• Iyengar.

Le asana non prevedono molta attività fisica, quindi questo sport non è adatto a chi vuole perdere velocemente il peso in eccesso. Ma a causa del fatto che una corretta respirazione e un'alimentazione influenzano il regime, il processo di perdita di peso continua a verificarsi. Pertanto, lo yoga riduce il desiderio di mangiare troppo e livella i fallimenti metabolici. Cosa fa lo yoga:

1. Flessibilità.
2. Guarigione delle articolazioni e delle ossa ferite.
3. Perdita di peso.
4. Figura snella.

Sport intellettuali

Che tipo di sport dovresti scegliere per coloro a cui non piacciono i metodi di combattimento forti? Risposta: intellettuale. È apparso nel 20° secolo e ha rapidamente dimostrato che sono necessarie le stesse qualità degli sport di forza: resistenza, volontà, carattere. Queste tipologie si chiamano giochi, ma in realtà sono dei veri e propri sport intellettuali:

1. Dama. Considerato il progenitore degli scacchi, durante il Medioevo tutti i cavalieri dovevano conoscerne le regole.
2. Poker. Apparve per la prima volta nel XVI secolo in Italia; oggigiorno le competizioni si svolgono in tutto il mondo.
3. Ponte. Il padre di questo sport si chiama Card Screw russo, c'è una leggenda secondo cui presumibilmente lo status politico dei cinesi era determinato dalla capacità di combattere al tavolo da bridge.
4. Andare. Ha avuto origine in Cina, circa 2mila anni fa. Gli scienziati hanno scoperto che anche un computer potente non può battere i giocatori più abili.
5. Scacchi. L'India è chiamata la sua patria, sviluppa capacità logiche e di calcolo. I tornei mondiali attirano milioni di fan.

Tennis e ping-pong

Quali sport possono fare i giovani? I medici consigliano il tennis, che sviluppa perfettamente la figura, la mobilità e la reazione. Sono divisi per tipologia:

1. Tennis, si svolge nei tribunali. Secondo una versione, un gioco simile fu menzionato per la prima volta nei manoscritti egiziani, secondo un'altra fu inventato nell'XI secolo in uno dei monasteri francesi. A poco a poco le regole sono migliorate e oggigiorno tutti i migliori tennisti sognano di vincere il torneo più famoso: Wimbledon.
2. Ping-pong. Per giocare servono tavolo e racchette. Divenuto noto come "ping pong" nell'Inghilterra del XIX secolo, oggi lo sport è popolare sia tra i dilettanti che tra i professionisti.

Danza sportiva

1. Standard.
2. Latino americano.
3. Coppie.

1. Danza del ventre. L'arte orientale aiuta a snellire la figura, a rafforzare i muscoli e a liberarsi dei complessi.
2. Danze irlandesi. Sviluppa tutti i gruppi muscolari.

Snowboard o sci

Quando le persone praticano sport per divertimento, spesso preferiscono gli sport invernali: snowboard e sci. Con l'avvento della neve artificiale, queste gare si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno. Devi scegliere quale di questi sport praticare, tenendo conto delle tue capacità:

1. Snowboard. Discesa dalle montagne su una tavola speciale.
2. Freestyle. Una versione più complicata che include salto con gli sci e acrobazie sulle piste.
3. Freeride. Sci libero, niente piste.
4. Gara di sci. Superare le distanze in un tempo limitato.

Non appena ingrassi (se questa è la tua storia), la prima cosa che inizi a fare è pensare a fare sport. Spinto dalla tua mancanza di istruzione sull'argomento (che è il motivo per cui sei grasso, in pratica) e influenzato da alcune convenzioni della nostra società, è probabile che farai scelte che non serviranno a molto per aiutarti a diventare più sano ( dalla parola salute, ma no sano/grande). Parliamo dell'argomento come scegliere il giusto tipo di attività per te stesso. Ma prima esprimerò i miei pensieri e le mie osservazioni sui ragazzi russi che si preparavano e rafforzavano con insistenza la loro forma per incontrare ragazze tailandesi simili a ninfe sulle soleggiate spiagge paradisiache.

Nella mente della nostra persona media, fare sport = andare in palestra= prendi i pesi e fai crescere i tuoi barattoli fino alle dimensioni di veri barattoli da 3 litri. Come Joe Friel, il principale allenatore di triathlon al mondo e autore di "" (libera espressione mia):

Perché si crede che se non puoi incrociare le braccia lungo i fianchi, ma camminare per strada come un robot imperfetto T-800 del film "Terminator", allora questa è salute? A che punto dell'evoluzione la scarsa mobilità e la scarsa resistenza, l'ingombro e la sproporzione sono diventati segni di un corpo sano? Forse non è necessario parlare di salute mentre si pompano le “lattine”? Forse dovremmo semplicemente parlare del tuo desiderio di catturare l'autore del reato e rompergli il collo come un fiammifero, o del tuo desiderio di avere un'armatura naturale dagli attacchi di strada? Oppure semplicemente non riesci a superare l'immagine dell'uomo con il martello pneumatico dei film porno e pensi che sia ciò di cui hai bisogno? Sii onesto: questa non è una conversazione sulla salute, ma sulla tua sfrenata immaginazione. Vuoi essere sano (dalla parola salute) - la sedia a dondolo non è chiaramente il primo posto da visitare;) Se vuoi essere in grado di difenderti, allora dovresti arti marziali- un percorso lungo ma sicuro verso tutto il meglio del mondo dello sport.

Se non riesci a sbarazzarti dell’immagine di un eroe russo o vuoi essere, beh, almeno in qualche modo simile al governatore della California, allora inizia con. Questo è un tipo speciale di allenamento che ti darà forza e sarai in grado di raggiungere il traguardo dei "venti" e migliorerà chiaramente la tua salute e perderai il grasso della pancia. Se vuoi avere un quadro completo di cosa si tratta adattamento incrociato, quindi guarda il video dei Reebok Crossfit Games. E fino alla fine. Dopo questo non vorrai trascinare pesi pesanti in palestra. Avrai voglia di diventare più intelligente riguardo ai tuoi allenamenti!

Beh, guarda sempre in che tipo di società finisci. Se vuoi stare 3-4 volte a settimana in una stanza sudata con enormi armadi, ad ammirarti allo specchio sotto Rammstein, scatenati. Se vuoi qualcosa di meno egocentrico, sociale e che puzza di sudore, continua a leggere.

Forse per te la salute è in realtà un cuore sano che non si ferma a 35 anni? Forse dovresti correre in giro? Ma ricorda una cosa: correre è MOLTO difficile. E ancora una cosa: non sai correre e sapevi come farlo fino a quando avevi 8 anni, poi quegli idioti istruttori di palestra a scuola ti hanno rovinato tutto. Devi iniziare a correre con attenzione e intelligenza. Abbiamo informazioni a riguardo. Questo sport è sociale, interessante e, soprattutto, quando raggiungi il livello di 10-12 km al giorno, inizierai davvero a perdere peso rapidamente. Ti sorprenderai a pensare che non sei senza fiato, non sei stanco. Capirai che possiedi una sorta di superpotere di cui tutti, purtroppo, ci siamo dimenticati.

Ah, questo superpotere, sì, sì. La cosa peggiore dei corridori dilettanti è quando iniziano a pensare ai risultati e si impegnano come professionisti che fanno questo per vivere. La scelta è tua, ma sappi dov'è il vantaggio e dov'è la deformazione professionale.

Quando corri e ti riporti un po' alla normalità, metti via la tua vergognosa pancia, diventi come l'Uomo Vitruviano di Da Vinci, e non come l'Uomo Americano, allora inizi a cercare la varietà.

Qui attirerai la tua attenzione, ultramaratona, Stesso adattamento incrociato. È così interessante - matematica, teorie, attrezzature, gare - che non vorrai mai tornare nel corpo di un sacco di grasso.

Ma non dimenticartene yoga. Il primo è la cosa sociale e sessuale più bella :) con l'allenamento a intervalli e molto altro, il secondo trasforma il corpo in una corda elastica tesa e la coscienza in un fiume potente ma calmo. Forse è da qui che dovresti iniziare?

UN biciclette! La mia ultima camminata di 80 km con la mia “autostrada” preferita tra le gambe mi ha permesso di bruciare 2500 kcal! Riesci a immaginare quanto cibo delizioso posso prendere e divorare? 2000 kcal, standard per il mio peso e altezza, + 2500 kcal, donate da una bicicletta - non avrai abbastanza forza per masticare tutto! E se fuori è inverno, allora andare a sciare- questo è lo stesso consumo energetico di una bicicletta.

Se una persona molto triste ti guarda allo specchio, allora vai in piscina. Ci sono pochissime possibilità di ferire un corpo ucciso da spiedini e torte di maiale. Il tuo corpo qui, a differenza della corsa, è quasi senza peso, non c'è carico sulle articolazioni. La prima spiacevole sorpresa per te è quanto poco sai nuotare. Quando sono arrivato alla prima sessione di allenamento, ho nuotato 2x50 me ero proprio come un cavallo guidato. Ma questo passa rapidamente, non è solo una questione di debolezza, ma anche di incapacità di respirare e nuotare correttamente. E non prestare attenzione, amico grasso, che dopo essere entrati nella nuotata in RunKeeper, sono state bruciate così poche calorie. I programmi mentono e non tengono conto del carico reale, considerando che sei un nuotatore medio nel vuoto, e inoltre non tengono conto delle calorie spese per riscaldare il tuo corpo di tricheco: sono molte calorie. Non smettere di nuotare, prego.

Bene, ecco, a quanto pare, tutte le principali alternative allo swing che hai fatto "beh, fin dalla primavera". Sarà troppo tardi per iniziare in primavera, ma oggi, subito dopo il lavoro, è il momento giusto.

E non mangiare troppo a Capodanno. Tradizione stupida e stupida.

E recupero. La mancanza di movimento è un degrado e una minaccia per la salute. Ma non sempre l’esercizio fisico porta benefici per la salute. Le persone hanno escogitato per se stesse molte attività innaturali e innaturali, che sono insolite per il nostro corpo e spesso portano solo danni. Si sente spesso dire che fare sport fa bene alla salute, ma non è tutta la verità. La maggior parte degli sport sono dannosi per la salute.

Eliminiamo il superfluo

Eliminiamo immediatamente tutti gli sport di squadra e le arti marziali a causa del loro alto livello di infortuni. Come sapete, il calcio è al primo posto in questo parametro. Per lo stesso motivo lasciamo da parte sci e tavole varie. Scartiamo anche il canottaggio e il tennis come sport che sviluppano il corpo in modo non uniforme. Siamo interessati agli sport individuali non traumatici che sviluppano armoniosamente l'intero corpo sotto carichi moderati. È importante e combinazione di esercizio aerobico e anaerobico per un miglioramento globale della salute. Se gli esercizi aerobici sviluppano la resistenza e il sistema cardiovascolare, gli esercizi anaerobici sviluppano forza e muscoli. Un ulteriore vantaggio è il miglioramento della tua figura se hai questo problema.

In generale, quando si considera un argomento del genere, sono più colpito dal concetto di educazione fisica, poiché lo sport è associato a una sorta di record dannosi per la salute. Secondo me, quando pratichiamo qualsiasi sport a livello professionale, danneggiamo noi stessi più di quanto ne traiamo beneficio. Quindi, tra gli sport di forza, solo il fitness è adatto a noi, perché il powerlifting, il bodybuilding e il sollevamento pesi, per definizione, non sono educazione fisica che migliora la salute, ma sport ad alto rendimento.

I migliori sport per la salute

Ballare

I balli sono diversi: alcuni sono più delicati e meno traumatici, altri sono l'opposto. Si differenziano dall'aerobica per i movimenti più bruschi e innaturali. Ballare sottopone i piedi a grande stress, quindi delle buone scarpe da ginnastica con suola morbida ti aiuteranno a proteggere i piedi e la colonna vertebrale. La danza che migliora la salute ti consentirà di sviluppare la corretta tecnica di respirazione, raddrizzare la colonna vertebrale e migliorare la postura. Naturalmente si sviluppano anche i muscoli. A differenza dell'aerobica, la danza ha una varietà di movimenti molto maggiore, quindi eseguirli è probabilmente più piacevole per l'anima. Spesso la danza migliora in modo significativo: fare jogging; Giovedì - esercizi anaerobici per sviluppare i muscoli delle braccia e delle gambe; Venerdì - nuoto; Sabato - esercizi anaerobici per sviluppare i muscoli delle spalle e degli addominali.

Lunedì, come sai, è una giornata faticosa, quindi è adatto un piccolo carico di camminata anaerobica in una giornata del genere. Dopo un riposo di due giorni dagli esercizi di forza, martedì puoi sollevare un bilanciere relativamente pesante. Dopodiché, corri mercoledì, allunga braccia e gambe giovedì e nuota venerdì. Il sabato libero, lavora sulle spalle e sui muscoli addominali. Puoi variare le diverse opzioni a tua discrezione, nel modo che preferisci.

Fai il primo passo!

Inizia subito a praticare sport che migliorano la salute! Prenditi una pausa dal monitor, alzati e fai esercizi, balla al ritmo della tua musica preferita, scuotiti. E fallo ogni giorno, passando gradualmente all'educazione fisica e agli sport ricreativi. Non rimandare a più tardi con il pensiero “Lo farò quando avrò più energia”. Avrai più energia quando ti alleni! Questo non è assolutamente difficile e richiede uno sforzo minimo, ma la salute che riceverai in cambio ripagherà la mezz'ora o l'ora dedicata agli esercizi. Inizia con il più semplice e familiare, ma il più utile: fai una passeggiata nel tuo posto preferito o sconosciuto, fatti un tour. Ci sono così tante cose belle e interessanti intorno a noi, dobbiamo solo aprire gli occhi