Nuotare con una kolobashka: aiuto per professionisti e dilettanti. Ciotola per nuotare

Immersione totale. Come nuotare meglio, più velocemente e più facilmente Laughlin Terry

Sbarazzati del goblin

Sbarazzati del goblin

I kolobashka hanno uno svantaggio principale: danno l'illusione dell'equilibrio. Sono incredibilmente popolari tra migliaia di nuotatori perché lo scarso equilibrio è un problema molto comune. Mentre nuoti con la ciotola, sostiene gambe e fianchi. Ti senti meglio e nuoti più velocemente. Il problema è che usarlo non ti insegna come stare in equilibrio senza una ciotola. Non appena rimuovi la ciotola, senti di nuovo che stai annegando e non si osservano cambiamenti. Vuoi sentirti sempre bene? Senza ciotola? Esegui esercizi di equilibrio, tieni la testa in linea con la colonna vertebrale, nuota in discesa, impara a nuotare con la mano chiusa a pugno. Queste lezioni di equilibrio hanno un effetto duraturo.

E per quanto riguarda l'idea che il bowling rafforzi la tua capacità di spingere il tuo corpo attraverso l'acqua sovraccaricando e isolando le tue braccia, in realtà sembra essere il contrario. Il supporto artificiale del corpo sopra l'acqua facilita il lavoro delle mani e non fa nulla di buono, danneggia solo la potenza del tuo colpo, che non viene speso per il lavoro delle mani, ma per la rotazione del corpo. La campana con un alto grado di probabilità può interferire con la rotazione del corpo, rompendo il ritmo e riducendo la forza. Fortunatamente, una volta che avrai imparato a bilanciarti, ti sentirai così a disagio con la kolobashka che presto smetterai di usarla.

L'unica circostanza in cui una campana può essere di qualche valore è se sei molto magro o hai muscoli molto tesi, il che causa costantemente problemi di equilibrio. Se combatti costantemente con il tuo corpo durante gli esercizi di equilibrio, se hai un colpo di gamba "stupido", a volte puoi usare la palla per uscire dal circolo vizioso. A un ritmo rilassato, nuota lungo la pista con una piccola ciotola. Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale e muoviti il ​​più silenziosamente possibile. Mentre lo fai, ricorda la sensazione di sostegno, la capacità di portare delicatamente il braccio in avanti, la capacità di nuotare un po' più a lungo, la capacità di toglierti dalla testa il gioco di gambe. Non riesci a sentirlo per una piscina? Nuota un altro. Quando arriva la sensazione giusta, coglila e catturala. Quindi metti giù la ciotola e nuota per 25 metri senza di essa. Guarda la posizione della testa e nuota "in discesa". Lavora il più dolcemente e silenziosamente possibile. Hai un solo obiettivo: sentirti quasi uguale senza un kolobash come con esso. Fallo pazientemente per 10-15 minuti. Quando puoi nuotare in modo rilassato senza la ciotola come puoi con essa, aggiungi qualche altra piscina.

La piscina è una palestra unica per chi conosce gli esercizi giusti. L'allenatore Dan Daly ha sviluppato uno speciale allenamento a tre punte progettato per nuotatori professionisti, triatleti e appassionati di fitness occasionali per migliorare le prestazioni aerobiche aumentando l'efficienza, la resistenza e la forza.

Questo allenamento di 20 minuti consiste in un breve riscaldamento a secco ed esercizi nella stessa piscina. Di conseguenza, ottieni una serie di esercizi ad alta intensità e basso trauma. Il nuoto è un allenamento volumetrico non intenso che coinvolge tutto il corpo. Serve come un'eccellente aggiunta alle solite attività sulla terra.

Prima di eseguire un allenamento del genere da solo, ti consigliamo di seguire diverse lezioni individuali con un trainer che ti insegnerà come utilizzare correttamente l'attrezzatura aggiuntiva (scapole e ciotola) e spiegherà la tecnica per eseguire l'esercizio Dolphin.

La distanza per comodità può essere regolata in base alle dimensioni della piscina.

Parte "secca" (2-3 minuti)

Esercizio "diffondere cobra"

La differenza tra questo esercizio e il classico "cobra" è che le braccia non poggiano sul pavimento all'altezza del petto, ma sono estese lungo il corpo. Prendi la posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù a faccia in giù, le gambe raddrizzate, le braccia distese lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Quindi stringi i muscoli del core, dei glutei e della parte bassa della schiena in modo da sollevare il petto e le gambe da terra, allo stesso tempo alza le braccia e girale con i palmi verso l'alto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni.

Esercizio "forbici"

Prendi la posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe raddrizzate, i palmi delle mani posizionati sotto il bacino. Alza una gamba e poi abbassala mentre sollevi l'altra gamba. Alternate le gambe, indugiando solo pochi secondi nella posizione di partenza. Durante l'esercizio, assicurati che la parte bassa della schiena non si stacchi dal pavimento. Fai l'esercizio per 30 secondi.

Squat semplificati

Mettiti in una posizione snella: braccia distese sopra la testa, un palmo copre il secondo (come se stessi per tuffarti). Tenendo le braccia sopra la testa, abbassati in uno squat profondo. Fai 10 ripetizioni.

Trazione mediante espansore

Questo esercizio è fatto in diversi modi. Puoi stare sull'espansore, prenderlo per le estremità e allargare le braccia ai lati, cercando di non piegarle. Fai 10 ripetizioni.

Riscaldamento in piscina (2 minuti)

Nuoto in qualsiasi stile

Dovresti scegliere qualsiasi stile di nuoto e nuotare per 50 metri. Il numero di bracciate prima di inalare di nuovo l'aria dipende da te.

Nuoto a bordo

Prendi una tavola e nuota per 50 metri.

Nuoto con pagaie e ciotola

Tieni la ciotola tra le gambe, metti sulle mani le scapole per nuotare. Nuota, cercando di mantenere l'equilibrio e non perdere il kolobashka, 50 metri.

Parte principale (13 minuti)

Freestyle con accelerazione usando pagaie e bowl

Inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità, cercando di nuotare più velocemente del precedente ogni nuovo intervallo. Esegui 4 serie da 50 metri. Il riposo tra gli intervalli dovrebbe essere di 30 secondi.

Tuffi e sprint freestyle

Inizia con salti d'acqua aerodinamici. Esegui uno squat profondo con le braccia alzate, quindi salta in avanti come se stessi spingendo da un muro. Quindi stile libero per 25 metri. Successivamente, esegui 5 flessioni a bordo piscina, riposa per 30 secondi, passa alla serie successiva. In totale, devi fare 4 serie da 25 metri.

Esercizio "delfino" nelle pinne

Durante il calcio, le gambe devono essere unite. Il riposo tra le serie è di 20 secondi. Si consiglia di utilizzare le monopinne, poiché con esse sarà più facile imparare a eseguire correttamente questo esercizio. In totale, devi fare 4 serie da 25 metri.

Recupero (3 minuti)

Alla fine del tuo allenamento, nuota con calma stile libero per 90 metri.

Consiglio e kolobashka: usare o non usare?

Un giorno, uno dei nuotatori che alleno mi ha chiesto perché uso raramente l'attrezzatura durante l'allenamento: tavola, boccia, pinne e così via. Poi abbiamo discusso tutto in dettaglio con lei, ma ho deciso che potrebbe essere utile per altri guardare l'attrezzatura da un diverso (mio) punto di vista, soprattutto per chi sta imparando a nuotare. Questo mi ha spinto a scrivere questo articolo.

Prima di tutto, devi capire che qualsiasi attrezzatura è uno strumento che aiuta a risolvere alcuni problemi. Questo può essere un elemento tecnico, un allenamento di resistenza, ecc.

Per esempio, asse. Vedo spesso come gli allenatori costringono i principianti a fare il loro esercizio preferito, presumibilmente per sviluppare l'equilibrio o qualcos'altro: scivolare con una tavola tra le mani o lavorare con i piedi. Queste sono le tecniche più comuni per imparare a nuotare. Ma diamo un'occhiata a tutto in modo più dettagliato. Cosa succede quando un nuotatore principiante lavora con una tavola? Quando un nuotatore, che ancora non sa bilanciarsi correttamente, giace in acqua con una tavola tra le mani, allora le sue braccia, mani e parte dell'avambraccio si alzano automaticamente Sopra acqua. Per un corretto equilibrio sulla superficie dell'acqua, tre punti importanti del corpo - i talloni, il bacino e la testa (corona) - devono trovarsi su una linea e la testa e le mani devono essere nella posizione corretta. Cosa intendo per posizione corretta della testa? Questo è quando il collo è rilassato e il cosiddetto "angolo di attacco" è di 0 gradi. Qual è la posizione corretta delle mani? Questo è quando le mani nell'acqua sono alla larghezza delle spalle (nota che questa non è una "freccia", ma la larghezza delle spalle) e circa 10-15 centimetri sotto la superficie dell'acqua. Dato che la tavola solleva automaticamente la parte superiore del corpo sopra l'acqua e abbassa le gambe, non contribuisce affatto al corretto equilibrio, anzi il contrario. A proposito, sullo scivolamento. Con lo scivolamento libero (senza attrezzatura) nell'acqua, anche la figura di una persona gioca un ruolo importante, soprattutto la larghezza del bacino. Le donne in questo senso sono più facili per le loro caratteristiche, gli uomini perdono in questo senso: negli uomini il bacino è più stretto ei talloni iniziano ad affondare. Come si può evitare? Ci sono due opzioni. La prima che vi sconsiglio vivamente è quella di girare sulle gambe e lavorarle non per spostarvi in ​​avanti, ma per mantenere le gambe in superficie. Il secondo - secondo me un modo più efficace - è regolare la posizione della testa e delle mani. Metti le mani come ho spiegato sopra e rilassa il collo e guarda in basso. Il consiglio non ti aiuterà qui. Questo se stiamo parlando di esercizi iniziali e imparare a nuotare.

Il momento successivo. Ci sono tali esercizi con la tavola quando i movimenti di gattonamento del canottaggio vengono eseguiti con le mani alternativamente, o con una sola mano, tenendo la tavola davanti a te. Cosa succede in questo caso? Crawl sta nuotando dalla tua parte, o dall'una o dall'altra. Quando giriamo il corpo, il braccio davanti dovrebbe trovarsi sulla linea della spalla, poiché, dal punto di vista dell'idrodinamica, questo è il posto più "conveniente" per esso, creando una resistenza minima. Ancora una volta, se un nuotatore alza il braccio mentre si muove senza tavola, le sue gambe e il bacino iniziano ad affondare. Ancora una volta, devi compensare questo momento con il lavoro delle gambe. E se al nuotatore viene data anche una tavola in mano, la mano rimane automaticamente in superficie. Quindi in questo caso, per elaborare i movimenti di canottaggio freestyle, è anche meglio fare a meno dell'inventario.

Un altro momento tecnico molto importante è quando la tavola viene utilizzata per esercizi con la rotazione della testa di lato durante l'inspirazione. Ad esempio, senza movimenti delle braccia, quando una mano tiene la tavola e l'altra mano si trova lungo il corpo. O lo stesso respiro di lato, quando c'è una tavola in una mano e con l'altra mano si eseguono movimenti di canottaggio con un riporto. La cosa più "interessante" inizia quando uno studente nuotatore non riesce a respirare (l'acqua gli entra in bocca e nel naso), e poi lei viene in soccorso: una tavola, puoi appoggiarti su di essa, alzare completamente la testa fuori dall'acqua e respirare comodamente. Nello stesso momento, le gambe e il bacino scendono. Per riportare le gambe nella posizione precedente, lo squilibrio viene compensato dall'aumento del lavoro delle gambe. Un altro modo per girare la testa in modo da minimizzare lo squilibrio è cercare di mantenere metà del viso immersa nell'acqua durante l'inspirazione (ad esempio, se inspiri verso destra, allora la metà sinistra del viso, più precisamente l'occhio sinistro, è nell'acqua e viceversa). Questo è uno dei momenti tecnici più difficili nel corso dell'allenamento iniziale di nuoto. Certo, molto dipende dalla professionalità dell'allenatore, da come può spiegare, mostrare, ecc.

Ma non è poi così male. La tavola può e deve essere utilizzata, ad esempio, quando è necessario caricare le gambe o quando si elaborano gli elementi tecnici della rana o della farfalla. Se, ad esempio, devi elaborare movimenti a scatti delle gambe nella rana, ecc.

Un altro strumento spesso utilizzato dagli allenatori è kolobaska. La sua utilità/nocività dipende dallo stile di nuoto che vogliamo utilizzare. Se questo è un gattonare, vale la pena ricordare che il movimento delle gambe nello stile libero sul petto e la rotazione del corpo provengono dall'anca, quindi la cosa più elementare che fa la campana è bloccare la sequenza dei movimenti. In generale, la sequenza dei movimenti nel gattonare sul petto è la seguente, se si tratta di un gattonare a sei colpi, allora ha due colpi che girano il corpo, li chiamo i colpi principali. A causa loro, viene eseguita la rotazione del corpo, vale a dire: calcio, rotazione del corpo e movimento di canottaggio della mano. Pertanto, se stiamo parlando di gattonare in piena coordinazione, il kolobashka viola questa sequenza. Un altro punto: qual è la funzione del colpo principale nello stile libero? Il colpo "trova piede" nell'acqua e grazie ad esso gira il corpo. Non appena il corpo si gira, in questo momento inizia il movimento di canottaggio e il muscolo latissimus dorsi è collegato qui. Pertanto, il colpo è più lungo e più potente. Se il nuotatore usa la kolobashka, non solo la sequenza viene interrotta, ma anche il movimento della bracciata viene eseguito principalmente dalla spalla: il latissimus dorsi è minimamente coinvolto.

Inoltre, quando un nuotatore nuota con un kolobashka, le zampe della coda iniziano a "camminare", inoltre il giro del corpo viene dalla spalla e non dall'anca. Se la rotazione del corpo viene costantemente eseguita dalla spalla, potrebbe apparire l'effetto di piegarsi e torcersi. Ciò aumenta notevolmente la resistenza dell'acqua e una linea retta diventa una curva, il che non contribuisce a un buon nuoto.

Riassumendo, voglio dire che quando si utilizza l'inventario nella formazione iniziale, le stesse tavole o ciotole, è necessario capire a cosa serve lo strumento, quale compito risolve. Naturalmente, questi strumenti possono essere utilizzati per risolvere determinati problemi tecnici, ma fai molta attenzione a non essere così dicendo: trattiamo una cosa, paralizziamo l'altra.
Per quanto riguarda i nuotatori "esperti", possono utilizzare la tavola quando lavorano in piedi con le braccia tese in avanti, oppure, ad esempio, quando è necessario aumentare di più volte l'impermeabilità posizionando la tavola con una parte larga perpendicolare alla superficie dell'acqua (tutto dipende dalle proprie mansioni). Il kolobaska, sia per i nuotatori che per i principianti nel freestyle sul petto e nel freestyle sulla schiena, è generalmente controindicato, tuttavia il suo utilizzo si giustifica perfettamente nell'elaborare gli elementi della rana e della farfalla. Pur sollevando e sostenendo la parte inferiore del corpo, non blocca, anzi, non viola con forza la posizione del corpo.

Quindi, usa saggiamente qualsiasi inventario e considera le possibili conseguenze negative.

Andrey Ermin, allenatore di nuoto a Kazan (bambini, adulti)

Non pensare che la ciotola sia una stampella da nuoto. Il trainer Sergio Borges ti dirà come ottenere il massimo dal lavorare con lei.

L'uso del calice, quello strano aggeggio che ti pizzichi tra le gambe mentre fai qualche esercizio in piscina, suscita molte polemiche tra gli spendaccioni. Hai mai sentito che ti abitui rapidamente al kolobashka o che non ne hai affatto bisogno per nuotare? Io stesso l'ho sentito un milione di volte sia dagli atleti che dagli allenatori.

Prima di tutto, vorrei chiarire due punti importanti. In primo luogo, quest'anno sto allenando un gruppo di 65 nuotatori junior e un gruppo di nuotatori adulti di vari livelli di abilità. Tutti usano campanelli. Spesso. Non ha ancora impedito a nessuno di loro di migliorare i risultati della competizione. In secondo luogo, alcuni allenatori dimenticano di nuotare dall'età di cinque anni, mentre molti triatleti imparano a nuotare molto più tardi (come me). Il nostro compito è liberare tutto il potenziale dell'atleta e non cercare di far uscire Michael Phelps da tutti.

Idee sbagliate sulle campane

Molti nuotatori si abituano alle boe perché forniscono una migliore posizione del corpo e quindi permettono loro di scivolare meglio in acqua. Quando scivoli, riduci sempre il numero di colpi. Un numero di colpi basso combinato con una posizione del corpo scorretta farà ben poco per aiutarti in competizione.

→Esci: conta i tuoi colpi (per 25 m - 50 m) senza la ciotola e le scapole, quindi muoviti alla stessa velocità usando la ciotola. In generale, peggiore è la posizione del tuo corpo, più bracciate devi fare per rimanere in acqua (il che riduce l'efficienza della tua bracciata e ti rende più stanco).

Molti triatleti usano pagaie troppo grandi con le loro ciotole. A prima vista, sembra che la planata più veloce richieda le lame più grandi, ma questo è tutt'altro che vero. Nessuno di noi ha la forza dei campioni olimpici di nuotare per usare le scapole larghe. Al contrario, rallenteranno la tua velocità a causa degli alti costi energetici.

→Esci: Scegli le scapole che si adattano alla tua mano e assicurati che la tua velocità non aumenti di più di 1 bracciata ogni 25 m con loro rispetto al nuoto senza di loro. Quando acquisisci esperienza e forza, puoi scegliere scapole più grandi se non rallentano il tuo ritmo abituale.

Vantaggi delle campane

Con un nuoto inetto, le tue gambe sembrano rallentare sul fondo. Ciò significa che non stai utilizzando correttamente l'ambiente sottomarino, molto probabilmente non stai spingendo l'acqua all'indietro, ma stai facendo un movimento diagonale con le gambe (prima in basso, poi indietro). Gli allenatori di nuoto probabilmente ti diranno di tenere i gomiti più alti, ma questo consiglio è utile solo per coloro che sanno come galleggiare correttamente nell'acqua. La boa migliora la posizione del corpo in acqua, quindi sarà più facile mantenere i gomiti più alti.

Avendo raggiunto una migliore posizione del corpo in acqua con l'aiuto di una ciotola, l'atleta, in primo luogo, non spinge l'acqua verso il basso e, in secondo luogo, sarà in grado di evitare lesioni alla spalla.

Usando palle e scapole, puoi allenarti duramente senza stressare molto il tuo sistema cardiovascolare (che è già molto stressante quando corri e vai in bicicletta, spesso tutti nello stesso giorno). Utilizzando diversi approcci al carico, puoi allenarti di più e recuperare meglio e più velocemente.

Esercizi di bowling facili e veloci per triatleti:

40 x 50 con riposo* 15 sec: 5 x 50 riscaldamento senza ciotola e scapole 30 x 50 sforzo basso con ciotola e scapole, sforzo massimo ogni cinque metri 5 x 50 passo lento senza ciotola e scapole

*Un lungo periodo di riposo aiuterà a ridurre il carico sul sistema respiratorio e ti permetterà di concentrarti sulla qualità della tecnica e degli esercizi di forza. La qualità del lavoro a una distanza di 50 m sarà superiore con più riposo.

*Sergio Borges è specializzato nell'allenamento di triatleti. 115 dei suoi studenti si sono esibiti su Kona. Allena principalmente atleti adulti di varie abilità che combinano famiglia, lavoro e viaggi.

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Nuotare oggi non è più una semplice capacità di stare sulla superficie dell'ambiente acquatico e controllare il proprio corpo per non sprofondare semplicemente sul fondo. Ora il nuoto ha acquisito molto più significato, tipi e tecniche più diversi. Di conseguenza, tutte queste tecniche devono dedicare una notevole quantità di tempo al loro addestramento.

Per l'allenamento vengono utilizzati diversi strumenti che aiutano a sviluppare diverse parti del corpo, diversi gruppi muscolari che contribuiscono allo sviluppo di determinate tecniche. Uno di questi strumenti è .

Che è successo boe per il nuoto, di cosa hai bisogno imparerai da questo articolo. Una boa per il nuoto è una superficie galleggiante che sembra un galleggiante ingrandito. È spesso usato in allenamento.

Dove acquistare un kolobashka per nuotare in piscina: foto, cosa ti serve

Molto spesso, le piscine vengono utilizzate dagli allenatori per allenare le braccia degli atleti, vale a dire l'allenamento delle bracciate. Tali unità vengono utilizzate per nuotare come segue: la ciotola stessa viene bloccata dall'atleta tra le gambe, il che consente all'allievo di rimanere in acqua e non usare le gambe. Pertanto, durante l'allenamento con un kolobash, funzionano solo le braccia, il che consente di allenare in modo più efficace la tecnica dell'ictus, oltre a rafforzare maggiormente i muscoli delle braccia.

TIPI DI BORSE DA BAGNO

Come molti strumenti di allenamento per nuotatori competitivi, le boe sono disponibili in molte forme e vengono utilizzate per scopi diversi. Il primo tipo di kolobashka è un kolobashka standard.

TIPI DI BORSE DA BAGNO

Anche se il nome non ti dice che aspetto abbia questa unità, puoi guardare foto di una piscina. Inoltre, a causa della loro forma, tali campane sono chiamate otto, poiché questo strumento è realizzato come una piccola superficie galleggiante, che presenta rigonfiamenti alle estremità e un restringimento nel mezzo. Questo è il calice standard. Tali kolobashki hanno anche dimensioni diverse e possono avere dimensioni diverse di quegli stessi rigonfiamenti alle estremità.

Ciò consente di scegliere uno strumento di allenamento che sarà più adatto a un particolare atleta.

• Poiché le campane, direttamente, hanno resistenza in relazione all'acqua, l'uso dello strumento può essere applicato tenendo conto di questa resistenza. Può essere utilizzato per allenare le gambe, tra le quali c'è una piscina.

Il secondo tipo di kolobashka è noto anche a tutti in apparenza, tutti l'hanno visto nella piscina cittadina. Questi sono i cosiddetti kolobashki combinati. Può anche essere descritto come . Ciò è spiegato dal fatto che una tale kolobashka ha la forma di una normale tavola da nuoto, ma leggermente modernizzata.

ALLENAMENTO CON I COLOBAGHI IN PISCINA

Con l'aiuto di un tale strumento, puoi allenare i muscoli delle braccia e delle gambe, come puoi fare con una ciotola normale, e usarlo anche come una normale tavola da nuoto. Ciò ti consentirà di condurre i tuoi allenamenti in modo molto più efficiente e anche di risparmiare denaro acquistando questi due strumenti separatamente.

Poiché la campana viene utilizzata nell'allenamento degli atleti, al fine di sviluppare i muscoli e le capacità professionali negli sport acquatici, la campana non può essere acquistata presso la spiaggia locale durante le vacanze. Proprio come altri strumenti di allenamento per gli atleti, comprare una piscina disponibile nei negozi specializzati.

ACQUISTARE UNA CIOTOLA

Puoi rivolgerti a grandi negozi che vendono molti tipi di prodotti legati non solo agli sport acquatici, ma anche a molti altri. Ad esempio, compra kolobashka per nuotare in sportmaster non sarà difficile. Tale acquisto può essere effettuato in molti altri negozi. La cosa principale è sapere dove si trovano questi negozi e sapere chiaramente quale boa da nuoto è giusta per te. In caso di problemi con la scelta, il venditore ti aiuterà a scegliere l'opzione migliore.

Acquista una piscina in piscina puoi facilmente nei negozi online. Lì puoi anche ordinare facilmente la tua ricerca per tipi di campane, per forma e dimensione. Ci sono molti siti per questo e puoi scegliere non solo il kolobashka stesso, ma anche il sito che ti attirerà di più. Forse sarà l'interfaccia del sito, o forse i prezzi più bassi rispetto ad altri siti.

SELEZIONE E ACQUISTO PISCINE PER BAGNO IN PISCINA

Lo shopping online ha diversi vantaggi. Uno di questi è che puoi effettuare un acquisto senza uscire di casa, seduto sul divano.

• Ciò significa che non sarai stressato durante la selezione e trarrai conclusioni ragionevoli su questo o quello strumento. Se hai problemi nella scelta, allora sui siti, nella maggior parte dei casi, c'è un consulente online con il quale puoi discutere la questione che ti interessa.

Un altro vantaggio è che, se necessario, contattare i dipendenti del negozio o il gestore, le informazioni di contatto sono pubblicate sui siti. Entrando in uno di questi siti, una riga con i numeri di telefono indicati su di esso attirerà immediatamente la tua attenzione.