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Marsupio da nuoto. Tavola da bagno e altri accessori: cosa e chi serve in piscina

Un tipo di tavola da nuoto progettata per praticare determinati esercizi. Un paio di decenni fa nessuno sapeva cosa fossero i kolobashki, e ora nessun nuotatore serio sull'allenamento può farne a meno.

Lo scopo principale di questo dispositivo è mantenere a galla la parte inferiore del corpo durante l'esercizio sulle braccia e sulla cintura della spalla.

Il materiale con cui sono realizzati i kolobashka deve avere una buona galleggiabilità in modo che, con le dimensioni minime del simulatore stesso, possa sostenere un peso corporeo relativamente elevato del nuotatore. I produttori utilizzano per questi scopi alcuni tipi di schiuma (più densa, non schiacciante) e polietilene. I requisiti per tali materiali sono determinati dall'ambiente in cui vengono utilizzati. Devono essere impermeabili, avere un effetto ammortizzante e non creare condizioni favorevoli alla riproduzione di batteri e funghi.

Opzioni per l'utilizzo del campanello

Molto spesso, l'uso di un kolobashka aiuta il nuotatore a elaborare la tecnica dei movimenti delle braccia e rafforzare la parte superiore del corpo. Inoltre, questo oggetto è adatto ai principianti, poiché alcune delle sue varietà possono essere utilizzate anche come tavola.

Mentre si lavora con le mani, la kolobashka è fissata tra le cosce sopra le ginocchia. La parte centrale del corpo è tenuta sull'acqua, permettendo al nuotatore di muoversi solo grazie ai colpi delle mani. Grazie a questo supporto, l'atleta ha la possibilità di monitorare la corretta esecuzione di ogni movimento a un ritmo abbastanza basso. Puoi anche osservare un certo ritmo di respirazione, eseguire accelerazioni e decelerazioni.

Quando si allena la parte superiore del corpo, l'uso della ciotola è diverso, poiché deve essere posizionato negli stinchi. Pertanto, le gambe sono fisse e la parte superiore del corpo e le braccia funzionano. Cioè, entrano in gioco molti più muscoli. Questo è un tipo di allenamento più laborioso, ma con il suo aiuto l'atleta impara a mantenere il corpo in una posizione stabile.

Tenere la kolobashka in una mano ti consente di padroneggiare i movimenti di canottaggio della seconda. In questo caso il nuotatore deve aiutarsi con le gambe e mantenere autonomamente il corpo a galla.

E, infine, cosa può dare kolobashki ai principianti? All'inizio, la kolobashka può essere utilizzata come tavola quando si impara a nuotare e si impostano le tecniche di calci. Aiuta anche a stabilire la corretta tecnica di respirazione.

Come scegliere una ciotola

Convenzionalmente, le campane possono essere divise in due gruppi: campane a forma di otto, progettate solo per il fissaggio tra cosce o stinchi (ad esempio,) e prodotti due in uno - versioni combinate di una campana con una tavola da nuoto ().

Per un nuotatore principiante, un nuotatore combinato sarebbe la scelta più intelligente, in quanto non dovrà portare con sé due dispositivi per esercitarsi. E l'idrodinamica sarà abbastanza accettabile per impostare la tecnica e fare esercizi a livello di ingresso.

Per un atleta più esperto è preferibile utilizzare una ciotola, in quanto hanno una forma più ergonomica e dimensioni ridotte, che gli consentono di sviluppare maggiore velocità e manovrabilità.

Indipendentemente dal tipo di campana, i requisiti generali per la loro selezione sono i seguenti:

Per la fabbricazione del kolobashka dovrebbe essere utilizzato un materiale ipoallergenico e leggero con bassa elasticità e proprietà idrorepellenti;
La presenza di elementi appuntiti (giunture, cuciture) sulla superficie del prodotto che possono ferire o sfregare la pelle è inaccettabile;
La superficie della ciotola deve essere liscia.

Questo supporto mobile o galleggiante che migliora le prestazioni consente di ottenere risultati in un breve lasso di tempo e facilita l'esecuzione di una serie di esercizi chiave in piscina. In combinazione con un allenamento competente, l'uso di altre attrezzature e una buona forma fisica, questo elemento è indispensabile per dilettanti e professionisti.

Kolobashka: aiuto durante le lezioni in piscina

La ricca lingua russa ha assegnato a questo dispositivo un nome insolito, leggermente divertente, a prima vista, non correlato allo sport. L'etimologia della parola "kolobashka" risale ai concetti che denotano un oggetto rotondo, semplicemente un panino.

Gli atleti hanno da tempo bisogno di una simile invenzione, ma anche 20 anni fa era impossibile nuotare con una boccia. Questo articolo non è stato ancora inventato. Invece, sono state utilizzate tavole di gommapiuma, che i nuotatori hanno stretto tra le cosce mentre nuotavano in piscina. Le assi erano ingombranti, pesanti, strofinavano la pelle: erano considerate mezzi scomodi, ma indispensabili.

Cos'è un kolobashka moderno? Questo è un elemento dell'attrezzatura per il nuoto, che ricorda una figura otto, e ha le seguenti caratteristiche:

realizzato con un materiale galleggiante per sostenere il peso dell'atleta in acqua, è schiuma con additivi;
resistente alle influenze fisiche: non si rompe, non si sbriciola, non si consuma, non assorbe acqua;
crea un effetto ammortizzante;
dotato di proprietà antibatteriche.

Nuoto in piscina con vasca: rafforzamento e allenamento della muscolatura della parte superiore del corpo. A volte, per migliorare l'effetto, gli atleti mettono un anello speciale sulle gambe per concentrarsi sul rafforzamento delle braccia e dei muscoli del torace, "spegnendo" le gambe. Questo allena la corretta posizione del corpo, che, in combinazione con la respirazione e un numero calcolato di colpi, aggiunge velocità basata sulla tecnica corretta.

Di recente, ci sono state opinioni secondo cui il kolobashka è obsoleto e può persino essere dannoso. Alcuni allenatori ritengono che sia impossibile "spegnere" le gambe durante l'allenamento, senza di esse è impossibile fare una virata competente a bordo piscina, e questo rischia di slogare la spalla se si gira solo con l'aiuto della parte superiore del corpo. Tuttavia, finora non è venuto fuori niente di meglio. L'allenamento di successo ei risultati dei professionisti che hanno nuotato con questo dispositivo parlano della sua efficacia e sicurezza.

Opzioni per l'utilizzo del campanello

Insieme allo scopo principale del kolobashka di allenare la parte superiore del corpo, "spegnendo" le gambe, svolge molte altre funzioni.

Elaborazione della tecnica dei movimenti delle mani grazie all'allineamento del corpo rispetto alla superficie dell'acqua. La campana è fissata tra le cosce del nuotatore, permettendogli di muoversi nell'acqua esclusivamente a spese delle sue mani. A un ritmo lento, è più facile affinare la tecnica dei movimenti delle mani, gli errori diventano visibili sulla superficie dell'acqua della piscina. L'accelerazione e la decelerazione vengono allenate a questo ritmo, seguendo il respiro.
Praticare i movimenti dell'intera parte superiore del corpo. Per fare questo, il kolobashka è bloccato tra le gambe. Questo complesso tipo di allenamento è disponibile per i nuotatori esperti, ma consente di affinare i movimenti di più gruppi muscolari contemporaneamente e rafforzarli.
Praticare i movimenti di canottaggio. In questo caso il nuotatore, tenendo la boccia con una mano, rema contemporaneamente con l'altra. Gli allenatori prestano attenzione ai gomiti, che non devono essere abbassati durante la corsa. La campana raddrizzerà il corpo e sarà molto più facile alzare i gomiti.
Adatta ai principianti che la usano come tavola o da tenere in acqua. Questo attributo per il nuoto riduce il carico eccessivo sul sistema cardiovascolare, che è ugualmente inaccettabile sia per i principianti che per i professionisti.

Come scegliere una ciotola

La scelta del modello dipende dallo scopo dell'utilizzo del kolobashka. Un elemento dell'attrezzatura per il nuoto è disponibile sia sotto forma di una figura otto che combinato con un pannello di schiuma. L'ultima opzione è adatta a nuotatori principianti e dilettanti. L'idrodinamica di questo dispositivo aiuterà a mantenere il corpo sulla superficie dell'acqua e a stabilire una corretta respirazione. Inoltre, non è necessario indossare due capi per l'allenamento.

Ne serviranno otto per la formazione avanzata, per i professionisti. La forma ergonomica a otto e le dimensioni ridotte del dispositivo ti permetteranno di sviluppare velocità e manovrabilità. Parti della figura otto sono disponibili in diverse dimensioni, questo viene fatto per controllare la galleggiabilità, può essere utilizzato verticalmente e orizzontalmente.

Realizzato in materiale ipoallergenico e leggero che respinge l'acqua. Tipicamente, un elemento dell'attrezzatura sportiva è realizzato con materiali tecnologici:

Schiuma di nuova generazione - resistente all'umidità e ai danni meccanici.
L'etilene vinil acetato (EVA) assomiglia alla schiuma pietrificata, è resistente alla deformazione e ha una buona ritenzione sulla superficie dell'acqua.
Izolon PPE o schiuma di polietilene è resistente, non assorbe gli odori.

Non ci sono elementi inutili sulla superficie: cuciture, giunture, irregolarità: sono in grado di sfregare la pelle.
C'è un restringimento nella sua parte centrale, i bordi sono arrotondati per lavorare efficacemente con l'acqua.
Il dispositivo deve essere adatto a un particolare nuotatore, per questo viene provato in un negozio di articoli sportivi in base alla struttura di una determinata persona.

Non è necessario disporre di molte attrezzature sportive per allenarsi nel nuoto. L'importante è sceglierli correttamente, come, ad esempio, un kolobashka. Questo soggetto senza pretese è poliedrico: con un programma di allenamento competente, allena tutti i gruppi muscolari e imposta la corretta tecnica di nuoto.

Chi non vuole essere sano, sentirsi bene e avere un bell'aspetto? Uno dei modi principali per realizzare questo desiderio è praticare sport. Esistono molti sport per il recupero e lo sviluppo fisico e il nuoto agonistico è uno degli allenamenti più efficaci e divertenti. Il nuoto aiuta a scaricare la colonna vertebrale, aumenta il volume utile dei polmoni, allena la resistenza, allevia le tensioni muscolari e ha molti altri effetti positivi. Ma per nuotare non basta un desiderio. Hai anche bisogno di attrezzature speciali. Su di lui e sarà discusso ulteriormente.

Attrezzature per amatori e non solo

Se una persona va a nuotare solo per rilassarsi e distendersi, non è assolutamente necessario che acquisti una grande quantità di attrezzatura. Basteranno una semplice cuffia e occhialini. E non tutti prendono gli occhiali, ma riescono con un berretto. Ma se il nuoto è diventato uno sport preferito per una persona e si sforza di ottenere risultati significativi, allora non puoi fare a meno di attrezzature aggiuntive:

Scapole che vengono indossate sulle mani e aiutano a sviluppare la forza e la tecnica del colpo;

Tavola da nuoto per lo sviluppo e l'allenamento del canottaggio con le gambe;

Ciotola, per lo sviluppo del cingolo scapolare superiore.

Che cos'è una tavola da nuoto e le scapole, tutti rappresentano più o meno. Ma cos'è una kolobashka?

Un accessorio indispensabile per un nuotatore

La campana è un dispositivo speciale a forma di otto. Sono realizzati in un materiale con una buona galleggiabilità per sopportare il notevole peso dell'atleta con un piccolo peso morto. Dovrebbe anche essere resistente all'impatto fisico, non sbriciolarsi, non bagnarsi e avere proprietà antibatteriche. In genere, i produttori utilizzano una speciale schiuma schiumosa con una miscela di polietilene. Una dozzina o due anni fa nessuno sapeva cosa fosse una vasca da bagno, e ora nessun atleta può farne a meno. Soprattutto se l'atleta prende davvero sul serio l'allenamento ed è concentrato sul risultato. È molto facile usare questa attrezzatura per il nuoto. È bloccato tra le cosce o gli stinchi. A volte le gambe dell'atleta sono inoltre fissate con un anello di gomma attorno alle caviglie per escluderne completamente la mobilità.

Cosa è utile per un atleta che nuota kolobashka

Usando un tale simulatore come un kolobashka, l'atleta allena intensamente le braccia e le spalle, rafforza la parte superiore del corpo ed elabora la precisione del movimento delle braccia, senza essere distratto dal gioco di gambe. Inoltre, l'atleta ha l'opportunità di prestare maggiore attenzione all'intensità e alla correttezza della respirazione. Questo è se il kolobashka è inserito tra le cosce. E se questo dispositivo di nuoto è fissato nella zona degli stinchi, l'atleta deve anche compiere ulteriori sforzi per mantenere il corpo nella corretta posizione orizzontale, per cui entrano in azione molti più muscoli, l'allenamento è molto più intenso.

Finalmente

Di recente, sono apparse opinioni secondo cui la vasca da bagno non è un simulatore tanto necessario ed è del tutto possibile farne a meno applicando un metodo di allenamento diverso. Che ci sono esercizi speciali che sostituiscono le funzioni del kolobashka. Eppure è difficile concordare con queste opinioni comuni. Perché reinventare la ruota e complicare la vita di un atleta, se questo è lo strumento che molti maestri di sport nel nuoto e campioni olimpici hanno utilizzato negli ultimi anni e grazie al quale hanno potuto affinare le proprie capacità e raggiungere tutti i propri obiettivi e risultati.

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Perché hai bisogno di un kolobashka nel nuoto | Nuota Tim

“L'uso di una boa, quello strano aggeggio che ti pizzichi tra le gambe mentre fai qualche esercizio in piscina, è molto controverso tra nuotatori e triatleti. Hai mai sentito che ti abitui rapidamente al kolobashka o che non ne hai affatto bisogno per nuotare? Io stesso l'ho sentito un milione di volte sia dagli atleti che dagli allenatori.

Idee sbagliate sulle campane 1. Molti nuotatori si abituano alle boe perché forniscono una migliore posizione del corpo e quindi permettono loro di scivolare meglio in acqua. Quando scivoli, riduci sempre il numero di colpi. Un numero di colpi basso combinato con una posizione del corpo scorretta farà ben poco per aiutarti in competizione.

Rimedio: conta i tuoi colpi (per 25 m - 50 m) senza la ciotola e le scapole, quindi muoviti alla stessa velocità usando la ciotola. In generale, peggiore è la posizione del tuo corpo, più bracciate devi fare per rimanere in acqua (il che riduce l'efficienza della tua bracciata e ti rende più stanco).

2. Molti nuotatori usano pagaie troppo grandi con le loro ciotole. A prima vista, sembra che la planata più veloce richieda le lame più grandi, ma questo è tutt'altro che vero. Nessuno di noi ha la forza dei campioni olimpici di nuotare per usare le scapole larghe. Al contrario, rallenteranno la tua velocità a causa degli alti costi energetici.

Rimedio: scegli le scapole che si adattano alla tua mano e assicurati che la tua velocità non aumenti di più di 1 bracciata ogni 25 m con loro rispetto al nuoto senza di loro. Quando acquisisci esperienza e forza, puoi scegliere scapole più grandi se non rallentano il tuo ritmo abituale.

Vantaggi delle bolle Quando nuoti male, i tuoi piedi sembrano rallentare sul fondo. Ciò significa che non stai utilizzando correttamente l'ambiente sottomarino, molto probabilmente non stai spingendo l'acqua all'indietro, ma stai facendo un movimento diagonale con le gambe (prima in basso, poi indietro). Gli allenatori di nuoto probabilmente ti diranno di tenere i gomiti più alti, ma questo consiglio è utile solo per coloro che sanno come galleggiare correttamente nell'acqua. La boa migliora la posizione del corpo in acqua, quindi sarà più facile mantenere i gomiti più alti.

Fonte: #chaikasport basato su materiali trilife.ru

swimtim.com

Cos'è una piscina

Il nuoto a prima vista sembra uno sport che non richiede attrezzature aggiuntive. Costume da bagno, occhialini e cuffia: sembrerebbe che sia tutto ciò di cui ha bisogno un atleta. In effetti, l'allenamento prevede attrezzature sportive aggiuntive, che sono diverse. Pertanto, qual è il nuoto con un kolobashka, qualsiasi nuotatore dovrebbe saperlo.

Cos'è un kolobashka moderno? Questo è un elemento dell'attrezzatura per il nuoto, che ricorda una figura otto, e ha le seguenti caratteristiche:

realizzato con un materiale galleggiante per sostenere il peso dell'atleta in acqua, è schiuma con additivi;
resistente alle influenze fisiche: non si rompe, non si sbriciola, non si consuma, non assorbe acqua;
crea un effetto ammortizzante;
dotato di proprietà antibatteriche.

Insieme allo scopo principale del kolobashka di allenare la parte superiore del corpo, "spegnendo" le gambe, svolge molte altre funzioni.

Elaborazione della tecnica dei movimenti delle mani grazie all'allineamento del corpo rispetto alla superficie dell'acqua. La campana è fissata tra le cosce del nuotatore, permettendogli di muoversi nell'acqua esclusivamente a spese delle sue mani. A un ritmo lento, è più facile affinare la tecnica dei movimenti delle mani, gli errori diventano visibili sulla superficie dell'acqua della piscina. L'accelerazione e la decelerazione vengono allenate a questo ritmo, seguendo il respiro.
Praticare i movimenti dell'intera parte superiore del corpo. Per fare questo, il kolobashka è bloccato tra le gambe. Questo complesso tipo di allenamento è disponibile per i nuotatori esperti, ma consente di affinare i movimenti di più gruppi muscolari contemporaneamente e rafforzarli.
Praticare i movimenti di canottaggio. In questo caso il nuotatore, tenendo la boccia con una mano, rema contemporaneamente con l'altra. Gli allenatori prestano attenzione ai gomiti, che non devono essere abbassati durante la corsa. La campana raddrizzerà il corpo e sarà molto più facile alzare i gomiti.
Adatta ai principianti che la usano come tavola o da tenere in acqua. Questo attributo per il nuoto riduce il carico eccessivo sul sistema cardiovascolare, che è ugualmente inaccettabile sia per i principianti che per i professionisti.

Realizzato in materiale ipoallergenico e leggero che respinge l'acqua. Tipicamente, un elemento dell'attrezzatura sportiva è realizzato con materiali tecnologici:

Schiuma di nuova generazione - resistente all'umidità e ai danni meccanici.
L'etilene vinil acetato (EVA) assomiglia alla schiuma pietrificata, è resistente alla deformazione e ha una buona ritenzione sulla superficie dell'acqua.
Izolon PPE o schiuma di polietilene è resistente, non assorbe gli odori.

Non ci sono elementi inutili sulla superficie: cuciture, giunture, irregolarità: sono in grado di sfregare la pelle.
C'è un restringimento nella sua parte centrale, i bordi sono arrotondati per lavorare efficacemente con l'acqua.
Il dispositivo deve essere adatto a un particolare nuotatore, per questo viene provato in un negozio di articoli sportivi in base alla struttura di una determinata persona.

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Kolobashka: cos'è un kolobashka per nuotare

Cosa sono le piscine

Una borraccia è un dispositivo utilizzato dai nuotatori per allenare le mani (il cosiddetto "nuoto sulle mani"). Di solito è un pezzo di schiuma spumosa omogenea a forma di otto. Gli atleti bloccano la zucca da nuoto tra le cosce, in modo che il corpo sia facilmente tenuto a galla e senza calci.

Una piscina - che cos'è? Questo è un accessorio incredibilmente utile per allenare i muscoli della parte superiore del corpo e migliorare la tua tecnica generale di nuoto. Usandolo, l'atleta può "dimenticarsi" delle gambe e concentrarsi solo sui movimenti delle mani e sulla respirazione. A volte, oltre al kalabashka, le gambe sono legate con un anello di gomma per eliminare completamente i movimenti delle gambe.

Nelle piscine del nostro paese, al posto delle coppe da nuoto professionali, sono state utilizzate (e sono ancora utilizzate fino ad oggi) le normali tavole di schiuma (pezzi rettangolari di schiuma bianco-gialla per l'allenamento delle gambe). Hanno molti inconvenienti: sono ingombranti, non ergonomici, sono difficili da tenere tra le gambe e spesso sfregano la pelle.

Le coppe da nuoto professionali di marchi noti come Arena e Speedo sono realizzate in schiuma avanzata. Quando li si utilizza, è escluso lo sfregamento della pelle, tali kalabashki sono convenienti da tenere tra le gambe e, grazie alla loro forma perfetta, creano solo una minima resistenza all'acqua durante il movimento.

Alcuni bastoncini da nuoto possono essere utilizzati solo per lo scopo previsto: per l'allenamento delle braccia. Altri kolobashki possono anche essere usati come normali tavole da nuoto (per l'allenamento delle gambe).

www.proswim.ru

Cos'è un kolobashka e come usarlo?

Una kolobaska è una specie di tavola da nuoto progettata per praticare determinati esercizi. Un paio di decenni fa nessuno sapeva cosa fossero i kolobashki, e ora nessun nuotatore serio sull'allenamento può farne a meno.

Lo scopo principale di questo dispositivo è mantenere a galla la parte inferiore del corpo durante l'esercizio sulle braccia e sulla cintura della spalla.

Opzioni per l'utilizzo del campanello

Come scegliere una ciotola

Convenzionalmente, le boe possono essere divise in due gruppi: campane a forma di otto, progettate solo per il fissaggio tra le cosce o gli stinchi (ad esempio, Speedo Elite Pullbuoy) e prodotti due in uno - versioni combinate di campane con una tavola per il nuoto (Arena Pull Kick).

Per un atleta più esperto è preferibile utilizzare una ciotola, in quanto hanno una forma più ergonomica e dimensioni ridotte, che gli consentono di sviluppare maggiore velocità e manovrabilità.

Indipendentemente dal tipo di campana, i requisiti generali per la loro selezione sono i seguenti:

Per la fabbricazione del kolobashka dovrebbe essere utilizzato un materiale ipoallergenico e leggero con bassa elasticità e proprietà idrorepellenti;
La presenza di elementi appuntiti (giunture, cuciture) sulla superficie del prodotto che possono ferire o sfregare la pelle è inaccettabile;
La superficie della ciotola deve essere liscia.

Nel negozio, quando scegli un kolobashka, provalo, valuta come la sua forma e dimensione corrispondono alla struttura del tuo corpo e se ti sarà conveniente tenerlo durante l'allenamento.

È vietata la copia, la distribuzione e la ristampa delle informazioni disponibili sul nostro sito web. Ignorare questo paragrafo è una violazione della legge sul copyright. Se i nostri materiali appaiono su altri siti, saremo costretti a intraprendere un'azione legale. Diritto d'autore riservato.

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Piscina in piscina

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Nuotare oggi non è più una semplice capacità di stare sulla superficie dell'ambiente acquatico e controllare il proprio corpo per non sprofondare semplicemente sul fondo. Ora il nuoto ha acquisito molto più significato, tipi e tecniche più diversi. Di conseguenza, tutte queste tecniche devono dedicare una notevole quantità di tempo al loro addestramento.

Per l'allenamento vengono utilizzati diversi strumenti che aiutano a sviluppare diverse parti del corpo, diversi gruppi muscolari che contribuiscono allo sviluppo di determinate tecniche. Uno di questi strumenti è la piscina.

Cosa sono i kolobashki per nuotare, cosa ti serve e impara da questo articolo. Una boa per il nuoto è una superficie galleggiante che sembra un galleggiante ingrandito. È spesso usato in allenamento.

Dove acquistare un kolobashka per nuotare in piscina: foto, cosa ti serve

Molto spesso, le piscine vengono utilizzate dagli allenatori per allenare le braccia degli atleti, vale a dire l'allenamento delle bracciate. Tali unità vengono utilizzate per nuotare come segue: la ciotola stessa viene bloccata dall'atleta tra le gambe, il che consente all'allievo di rimanere in acqua e non usare le gambe. Pertanto, durante l'allenamento con un kolobash, funzionano solo le braccia, il che consente di allenare in modo più efficace la tecnica dell'ictus, oltre a rafforzare maggiormente i muscoli delle braccia.

TIPI DI BORSE DA BAGNO

Come molti strumenti di allenamento per nuotatori competitivi, le boe sono disponibili in molte forme e vengono utilizzate per scopi diversi. Il primo tipo di kolobashka è un kolobashka standard.

TIPI DI BORSE DA BAGNO

Anche se il nome non ti dice che aspetto abbia questa unità, puoi vedere una foto di una boa da nuoto. Inoltre, a causa della loro forma, tali campane sono chiamate otto, poiché questo strumento è realizzato come una piccola superficie galleggiante, che presenta rigonfiamenti alle estremità e un restringimento nel mezzo. Questo è il calice standard. Tali kolobashki hanno anche dimensioni diverse e possono avere dimensioni diverse di quegli stessi rigonfiamenti alle estremità.

Ciò consente di scegliere uno strumento di allenamento che sarà più adatto a un particolare atleta.

Poiché le campane, direttamente, hanno resistenza in relazione all'acqua, l'uso dello strumento può essere applicato tenendo conto di questa resistenza. Può essere utilizzato per allenare le gambe, tra le quali c'è una piscina.

Il secondo tipo di kolobashka è noto anche a tutti in apparenza, tutti l'hanno visto nella piscina cittadina. Questi sono i cosiddetti kolobashki combinati. Può anche essere descritto come una boa. Ciò è spiegato dal fatto che una tale kolobashka ha la forma di una normale tavola da nuoto, ma leggermente modernizzata.

ALLENAMENTO CON I COLOBAGHI IN PISCINA

Con l'aiuto di un tale strumento, puoi allenare i muscoli delle braccia e delle gambe, come puoi fare con una ciotola normale, e usarlo anche come una normale tavola da nuoto. Ciò ti consentirà di condurre i tuoi allenamenti in modo molto più efficiente e anche di risparmiare denaro acquistando questi due strumenti separatamente.

ACQUISTARE UNA CIOTOLA

Poiché la campana viene utilizzata nell'allenamento degli atleti, al fine di sviluppare i muscoli e le capacità professionali negli sport acquatici, la campana non può essere acquistata presso la spiaggia locale durante le vacanze. Proprio come altri attrezzi per allenare gli atleti, puoi acquistare una vaschetta per il nuoto nei negozi specializzati.

ACQUISTARE UNA CIOTOLA

Puoi rivolgerti a grandi negozi che vendono molti tipi di prodotti legati non solo agli sport acquatici, ma anche a molti altri. Ad esempio, non sarà difficile acquistare un kolobashka per nuotare in uno sportmaster. Tale acquisto può essere effettuato in molti altri negozi. La cosa principale è sapere dove si trovano questi negozi e sapere chiaramente quale boa da nuoto è giusta per te. In caso di problemi con la scelta, il venditore ti aiuterà a scegliere l'opzione migliore.

Puoi facilmente acquistare un kolobashka per nuotare in piscina nei negozi online. Lì puoi anche ordinare facilmente la tua ricerca per tipi di campane, per forma e dimensione. Ci sono molti siti per questo e puoi scegliere non solo il kolobashka stesso, ma anche il sito che ti attirerà di più. Forse sarà l'interfaccia del sito, o forse i prezzi più bassi rispetto ad altri siti.

SELEZIONE E ACQUISTO PISCINE PER BAGNO IN PISCINA

Lo shopping online ha diversi vantaggi. Uno di questi è che puoi effettuare un acquisto senza uscire di casa, seduto sul divano.

Ciò significa che non sarai stressato durante la selezione e trarrai conclusioni ragionevoli su questo o quello strumento. Se hai problemi nella scelta, allora sui siti, nella maggior parte dei casi, c'è un consulente online con il quale puoi discutere la questione che ti interessa.

Un altro vantaggio è che, se necessario, contattare i dipendenti del negozio o il gestore, le informazioni di contatto sono pubblicate sui siti. Entrando in uno di questi siti, una riga con i numeri di telefono indicati su di esso attirerà immediatamente la tua attenzione.

Il vantaggio successivo è che se nella tua città si trova un negozio a tutti gli effetti, attraverso il sito puoi acquistare e prenotare merci e ritirarle direttamente presso il negozio specializzato stesso, dopo aver ricevuto un messaggio sull'imballaggio completato della tua merce. Ad esempio, se desideri acquistare una vasca da bagno a Mosca, visitando il sito Web di un negozio situato a Mosca, puoi acquistare uno strumento e recarti in quel negozio.

www.vtrainirovke.ru

Nuotare con una boccia

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

Non pensare che la ciotola sia una stampella da nuoto. Il trainer Sergio Borges ti dirà come ottenere il massimo dal lavorare con lei.

L'uso del calice, quello strano aggeggio che ti pizzichi tra le gambe mentre fai qualche esercizio in piscina, suscita molte polemiche tra gli spendaccioni. Hai mai sentito che ti abitui rapidamente al kolobashka o che non ne hai affatto bisogno per nuotare? Io stesso l'ho sentito un milione di volte sia dagli atleti che dagli allenatori.

Prima di tutto, vorrei chiarire due punti importanti. In primo luogo, quest'anno sto allenando un gruppo di 65 nuotatori junior e un gruppo di nuotatori adulti di vari livelli di abilità. Tutti usano campanelli. Spesso. Non ha ancora impedito a nessuno di loro di migliorare i risultati della competizione. In secondo luogo, alcuni allenatori dimenticano di nuotare dall'età di cinque anni, mentre molti triatleti imparano a nuotare molto più tardi (come me). Il nostro compito è liberare tutto il potenziale dell'atleta e non cercare di far uscire Michael Phelps da tutti.

Idee sbagliate sulle campane

Molti nuotatori si abituano alle boe perché forniscono una migliore posizione del corpo e quindi permettono loro di scivolare meglio in acqua. Quando scivoli, riduci sempre il numero di colpi. Un numero di colpi basso combinato con una posizione del corpo scorretta farà ben poco per aiutarti in competizione.

→Esci: conta i tuoi colpi (per 25 m - 50 m) senza la ciotola e le scapole, quindi muoviti alla stessa velocità usando la ciotola. In generale, peggiore è la posizione del tuo corpo, più bracciate devi fare per rimanere in acqua (il che riduce l'efficienza della tua bracciata e ti rende più stanco).

Molti triatleti usano pagaie troppo grandi con le loro ciotole. A prima vista, sembra che la planata più veloce richieda le lame più grandi, ma questo è tutt'altro che vero. Nessuno di noi ha la forza dei campioni olimpici di nuotare per usare le scapole larghe. Al contrario, rallenteranno la tua velocità a causa degli alti costi energetici.

→Recupero: scegli la dimensione delle tue scapole e assicurati che la tua velocità non aumenti di più di 1 bracciata ogni 25 m con loro rispetto al nuoto senza di loro. Quando acquisisci esperienza e forza, puoi scegliere scapole più grandi se non rallentano il tuo ritmo abituale.

Vantaggi delle campane

Con un nuoto inetto, le tue gambe sembrano rallentare sul fondo. Ciò significa che non stai utilizzando correttamente l'ambiente sottomarino, molto probabilmente non stai spingendo l'acqua all'indietro, ma stai facendo un movimento diagonale con le gambe (prima in basso, poi indietro). Gli allenatori di nuoto probabilmente ti diranno di tenere i gomiti più alti, ma questo consiglio è utile solo per coloro che sanno come galleggiare correttamente nell'acqua. La boa migliora la posizione del corpo in acqua, quindi sarà più facile mantenere i gomiti più alti.

Avendo raggiunto una migliore posizione del corpo in acqua con l'aiuto di una ciotola, l'atleta, in primo luogo, non spinge l'acqua verso il basso e, in secondo luogo, sarà in grado di evitare lesioni alla spalla.

Usando palle e scapole, puoi allenarti duramente senza stressare molto il tuo sistema cardiovascolare (che è già molto stressante quando corri e vai in bicicletta, spesso tutti nello stesso giorno). Utilizzando diversi approcci al carico, puoi allenarti di più e recuperare meglio e più velocemente.

Esercizi di bowling facili e veloci per triatleti:

40 x 50 con riposo* 15 sec: 5 x 50 riscaldamento senza ciotola e scapole 30 x 50 sforzo basso con ciotola e scapole, sforzo massimo ogni cinque metri 5 x 50 passo lento senza ciotola e scapole

*Un lungo periodo di riposo aiuterà a ridurre il carico sul sistema respiratorio e ti permetterà di concentrarti sulla qualità della tecnica e degli esercizi di forza. La qualità del lavoro a una distanza di 50 m sarà superiore con più riposo.

Sergio Borges è specializzato nell'allenamento di triatleti. 115 dei suoi studenti si sono esibiti su Kona. Allena principalmente atleti adulti di varie abilità che combinano famiglia, lavoro e viaggi. Fonte materiale

www.trilife.ru

Non pensare che la ciotola sia una stampella da nuoto. Allenatore Sergio Borges ti dirà come ottenere il massimo dal lavorare con lei.

Idee sbagliate sulle campane
1. Molti nuotatori si abituano alle boe perché forniscono una migliore posizione del corpo e quindi permettono loro di scivolare meglio in acqua. Quando scivoli, riduci sempre il numero di colpi. Un numero di colpi basso combinato con una posizione del corpo scorretta farà ben poco per aiutarti in competizione.

Vantaggi delle campane
Con un nuoto inetto, le tue gambe sembrano rallentare sul fondo. Ciò significa che non stai utilizzando correttamente l'ambiente sottomarino, molto probabilmente non stai spingendo l'acqua all'indietro, ma stai facendo un movimento diagonale con le gambe (prima in basso, poi indietro). Gli allenatori di nuoto probabilmente ti diranno di tenere i gomiti più alti, ma questo consiglio è utile solo per coloro che sanno come galleggiare correttamente nell'acqua. La boa migliora la posizione del corpo in acqua, quindi sarà più facile mantenere i gomiti più alti.

La piscina è una palestra unica per chi conosce gli esercizi giusti. L'allenatore Dan Daly ha sviluppato uno speciale allenamento a tre punte progettato per nuotatori professionisti, triatleti e appassionati di fitness occasionali per migliorare le prestazioni aerobiche aumentando l'efficienza, la resistenza e la forza.

Questo allenamento di 20 minuti consiste in un breve riscaldamento a secco ed esercizi nella stessa piscina. Di conseguenza, ottieni una serie di esercizi ad alta intensità e basso trauma. Il nuoto è un allenamento volumetrico non intenso che coinvolge tutto il corpo. Serve come un'eccellente aggiunta alle solite attività sulla terra.

Prima di eseguire un allenamento del genere da solo, ti consigliamo di seguire diverse lezioni individuali con un trainer che ti insegnerà come utilizzare correttamente l'attrezzatura aggiuntiva (scapole e ciotola) e spiegherà la tecnica per eseguire l'esercizio Dolphin.

La distanza per comodità può essere regolata in base alle dimensioni della piscina.

Parte "secca" (2-3 minuti)

Esercizio "diffondere cobra"

La differenza tra questo esercizio e il classico "cobra" è che le braccia non poggiano sul pavimento all'altezza del petto, ma sono estese lungo il corpo. Prendi la posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù a faccia in giù, le gambe raddrizzate, le braccia distese lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Quindi stringi i muscoli del core, dei glutei e della parte bassa della schiena in modo da sollevare il petto e le gambe da terra, allo stesso tempo alza le braccia e girale con i palmi verso l'alto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni.

Esercizio "forbici"

Prendi la posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe raddrizzate, i palmi delle mani posizionati sotto il bacino. Alza una gamba e poi abbassala mentre sollevi l'altra gamba. Alternate le gambe, indugiando solo pochi secondi nella posizione di partenza. Durante l'esercizio, assicurati che la parte bassa della schiena non si stacchi dal pavimento. Fai l'esercizio per 30 secondi.

Squat semplificati

Mettiti in una posizione snella: braccia distese sopra la testa, un palmo copre il secondo (come se stessi per tuffarti). Tenendo le braccia sopra la testa, abbassati in uno squat profondo. Fai 10 ripetizioni.

Trazione mediante espansore

Questo esercizio è fatto in diversi modi. Puoi stare sull'espansore, prenderlo per le estremità e allargare le braccia ai lati, cercando di non piegarle. Fai 10 ripetizioni.

Riscaldamento in piscina (2 minuti)

Nuoto in qualsiasi stile

Dovresti scegliere qualsiasi stile di nuoto e nuotare per 50 metri. Il numero di bracciate prima di inalare di nuovo l'aria dipende da te.

Nuoto a bordo

Prendi una tavola e nuota per 50 metri.

Nuoto con pagaie e ciotola

Tieni la ciotola tra le gambe, metti sulle mani le scapole per nuotare. Nuota, cercando di mantenere l'equilibrio e non perdere il kolobashka, 50 metri.

Parte principale (13 minuti)

Freestyle con accelerazione usando pagaie e bowl

Inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità, cercando di nuotare più velocemente del precedente ogni nuovo intervallo. Esegui 4 serie da 50 metri. Il riposo tra gli intervalli dovrebbe essere di 30 secondi.

Tuffi e sprint freestyle

Inizia con salti d'acqua aerodinamici. Esegui uno squat profondo con le braccia alzate, quindi salta in avanti come se stessi spingendo da un muro. Quindi stile libero per 25 metri. Successivamente, esegui 5 flessioni a bordo piscina, riposa per 30 secondi, passa alla serie successiva. In totale, devi fare 4 serie da 25 metri.

Esercizio "delfino" nelle pinne

Durante il calcio, le gambe devono essere unite. Il riposo tra le serie è di 20 secondi. Si consiglia di utilizzare le monopinne, poiché con esse sarà più facile imparare a eseguire correttamente questo esercizio. In totale, devi fare 4 serie da 25 metri.