Nutrizione per ginnaste per la perdita di peso. Come perdono peso i campioni? Tutto sulle regole dietetiche delle ginnaste

L'andatura divina delle ginnaste, leggera e aggraziata, è invidiata da molti, credendo che una dieta speciale faccia miracoli. C'è infatti un altro segreto che non tutti conoscono. La selezione in ginnastica è molto dura. Le ragazze inclini al sovrappeso, con ossa larghe e fianchi larghi, gli allenatori le eliminano immediatamente. Tuttavia, i segreti della nutrizione per gli atleti, sia nella ginnastica ritmica che nello sport, funzionano nella pratica.

Solo a condizione di una dieta equilibrata, il corpo ha l'opportunità di svilupparsi e funzionare armoniosamente. Questo ha un effetto positivo sui risultati. In altre parole, il successo, la carriera, i record dipendono dalla giusta dieta in ginnastica.

• I nutrienti, le vitamine devono essere presenti negli alimenti in quantità sufficienti, senza incidere sul peso;
• Il peso corporeo delle ginnaste deve essere mantenuto entro determinati parametri (45-50 kg);
• Il livello di grasso, rispetto alla massa totale, dovrebbe essere minimo;
• Con una piccola quantità di massa muscolare, l'atleta deve rimanere flessibile, plastico, muoversi vigorosamente.

Una dieta per un'alimentazione regolare in ginnastica non è molto diversa da una dieta per dimagrire, ma prevede quattro pasti al giorno tutti i giorni.

Lista della spesa

Un regime alimentare rigoroso è la chiave principale del successo in campo sportivo.

La colazione è progettata per portare i carboidrati nel corpo:

• Porridge;
• Frutta;
• Fiocchi di latte;
• Pane di grano.

A pranzo la dieta prevede l'utilizzo di proteine:

• Carne magra (manzo, pollo);
• Pesce o altri frutti di mare;
• Verdure;
• Frutta fresca o frutta secca.

Per cena dovresti mangiare:

• Contorni di verdure;
• Macedonia di frutta.

Poiché i pasti dovrebbero essere quattro volte al giorno, viene fornita una seconda colazione, che comprende: succhi appena spremuti, fette di frutta, noci.

Nella nutrizione delle ginnaste ci sono severi divieti su alcuni tipi di cibo:

• Fast food e amorevole fast food;
• prodotti a base di farina;
• Patatine fritte;
• Bevande gassate;
• Prodotti arricchiti con additivi artificiali;
• Alcol.

Quando si tratta di bevande, i nutrizionisti raccomandano:

• Acqua minerale senza gas;
• Tè verde senza zucchero;
• Succhi di verdura e di frutta;
• Varie bevande alla frutta;
• Decotti naturali (rosa canina, camomilla, ecc.).

Menù giornaliero

Qualsiasi dieta per la perdita di peso non accetta cibi fritti, lo sport non fa eccezione. Cibi bolliti, in umido, piatti al vapore sono il cibo giusto, che è l'obiettivo principale. Un menu di esempio per le ginnaste è il seguente.

Colazione numero uno:

Prima di mangiare, a stomaco vuoto, gli atleti prendono una speciale bevanda di vivacità: il succo di un limone viene diluito in 150 ml di acqua e viene aggiunto un cucchiaio di miele. Quindi: porridge di farina d'avena con un cucchiaio di miele, più: noci, un panino (burro + formaggio), tè dolce. Puoi mangiare un uovo sodo.

Colazione numero due:

Carote grattugiate, un bicchiere di kefir o insalata di cetrioli, una bevanda di limone e miele. A volte, l'insalata di carote viene sostituita con successo con quella al forno.

Opzioni per il pranzo:

• Varie insalate di verdure con olio di semi di girasole, zuppa di orzo perlato con formaggio fuso, un pezzo di carne, un bicchiere d'acqua e limone;
• Zuppa di carne, contorno di verdure: cavolfiore al vapore, più composta di frutta secca;
• con sugo, pomodoro medio, composta o bevanda.

Dieta serale, cena:

• Yogurt magro, frutta in qualsiasi quantità;
• Cotoletta di pesce magro, cetriolo fresco, decotto alle erbe;
• Casseruola di cavolo con uova, carota e succo di mela;
• Insalata: verdure con calamari, composta di frutta fresca;
• Ricotta senza grassi, puoi aggiungere uvetta, una bevanda al limone.

Prima di andare a letto, molti atleti bevono un bicchiere di yogurt magro. Questo è necessario per la microflora intestinale e la perdita di peso.

Le ricette dei campioni

La dieta per dimagrire, come la dieta delle ginnaste, esclude dal cibo tutti i dolci, le carni affumicate e i cibi fritti. Ma questo non significa che chi segue la figura o fa sport non abbia proprio niente da mangiare e la sua dieta sia avara e monotona. I rappresentanti della ginnastica ritmica e di altri atleti escogitano le proprie ricette per piatti ipocalorici.

Ratatouille di verdure con petto di pollo

Come sapete, il seno è un prodotto a basso contenuto di grassi, non influirà sulla figura, ma fornirà energia al corpo. Per cucinare hai bisogno di:

• un peperone;
• Petto di pollo del peso di 300 grammi;
• 2-3 spicchi d'aglio;
• mezza rapa;
• una melanzana;
• una zucchina gialla;
• Due pomodori medi;
• Prezzemolo fresco;
• Due foglie di alloro;
• Cucchiaio da dessert all'aceto balsamico;
• Un po' di sale a piacere del cuoco;
• Pepe nero macinato per un dilettante.

Peperone e pomodoro, sbucciati, tagliati a dadini, tritare la cipolla, che viene poi leggermente soffritta. Spremi l'aglio nella padella, aggiungi peperone, pomodori, pepe nero, prezzemolo, timo. Tagliate a cubetti la carne di pollo, le zucchine e le melanzane e adagiatele a strati sulle verdure precedentemente preparate. Il piatto viene cotto in forno a 200 gradi fino a formare una bella crosticina dorata. Le verdure al forno, dopo la cottura, cospargono di prezzemolo tritato, che doveva essere mescolato con pepe macinato e olio d'oliva.

Ogni dieta prevede l'assunzione di liquidi. Gli stessi atleti amano preparare bevande energetiche consigliate per la perdita di peso.

Bere con zenzero e limone

Grattugiare due o tre centimetri su una grattugia fine, metterli in un thermos con una capacità di 1 litro. Versare acqua bollente e lasciare per esattamente un'ora. Apri un thermos, aggiungi il succo di un limone e due cucchiai di miele, mescola, fai raffreddare. Si consiglia di filtrare la bevanda finita. Ne apprezzerai immediatamente il gusto e i benefici.

1. Alzati ogni mattina quando hai ancora fame.
2. Fai un giorno di digiuno una volta alla settimana.
3. Bevi succhi di verdura più spesso dei succhi di frutta.
4. Più del 50% delle verdure consumate dovrebbe essere cavolo bianco.
5. Il corpo ha bisogno di carboidrati a colazione e di proteine ​​a pranzo.
6. Dire no a limonata, dolci, torte, ecc.
7. Puoi mangiare cioccolato fondente e marmellata naturale.
8. Monitorare regolarmente la quantità di cibo consumato.
9. Se pratichi sport, scarica il giorno in cui non c'è allenamento.
10. Tenere registri di perdita di peso. Questo ti darà buoni risultati.

Seguendo una dieta sportiva, facendo sport, migliori la tua salute e la qualità della vita in generale.

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Impossibile non ammirare le figure di giovani ragazze impegnate nella ginnastica ritmica. Magri, aggraziati, disossati: attirano l'attenzione di uomini e donne. Tuttavia, per acquisire una tale cifra, è necessario aderire a un piano nutrizionale molto rigido, comunemente chiamato dieta per ginnaste in ginnastica ritmica. Mira non solo a guadagnare una figura e prevenire l'aumento di chili in più, ma anche a una corretta alimentazione, durante la quale il corpo riceve tutti i nutrienti necessari che possono sostenere il corpo al giusto livello anche dopo un estenuante allenamento a lungo termine. Questo articolo parlerà di quale dieta è la più popolare tra le ginnaste e di come non oltrepassare la linea sottile tra denutrizione e corretta alimentazione.

L'essenza della dieta

Alla ricerca di una bella figura, non bisogna dimenticare un fatto: la ginnastica è uno sport e gli atleti professionisti devono aderire a un'alimentazione corretta ed equilibrata in modo che non solo possano svilupparsi armoniosamente, ma anche avere forza per le lezioni. La dieta nella dieta è estremamente importante, poiché spesso dipende da essa se una ragazza può stabilire un nuovo record.

Inoltre, i compiti principali per tale nutrizione sono i seguenti dogmi.

• Supporto pesi per ginnaste (45-50 chilogrammi).
• Il menu del giorno dovrebbe essere riempito con ingredienti che contengono una grande quantità di sostanze nutritive, ma allo stesso tempo non dovrebbero influire sul peso corporeo.
• La percentuale di massa grassa nel corpo dovrebbe essere al minimo.
• La percentuale di massa muscolare dovrebbe essere relativamente piccola per non compromettere in alcun modo la flessibilità e la grazia delle ragazze, e anche per non impedire loro di muoversi vigorosamente.

In effetti, la dieta delle ginnaste è abbastanza buona per la perdita di peso, anche se è necessario utilizzare 4 pasti al giorno.

Parliamo ora di quali alimenti possono essere consumati nella dieta delle ginnaste. Ce ne sono parecchi, quindi di solito sono divisi in diversi gruppi:

• Latticini con un contenuto di grassi molto basso o senza grassi.
• Verdure fresche, frutta, erbe e bacche. Non li cucinano nemmeno, ma li mangiano solo crudi, salvo rare eccezioni.
• Varietà di pesce e carne a basso contenuto di grassi, come filetti di pollo o tacchino.
• Anche sulla dieta delle ginnaste, bisogna stare molto attenti ai liquidi consumati durante la giornata. Fondamentalmente si fermano all'acqua sciolta o da tavola, agli infusi di rosa canina senza zucchero e ai succhi naturali appena spremuti.
• Una varietà di cereali, ma i più adatti sono orzo, grano saraceno e farina d'avena.

I seguenti prodotti dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta delle ginnaste se le ragazze vogliono mantenere una bella figura. Questi includono:

• Bevande alcoliche.
• Carni grasse.
• Alimenti ricchi di conservanti, come patatine, ketchup, yogurt acquistato in negozio, cibi in scatola e altri cibi pronti.
• Sottaceti e altri alimenti che contengono molto sale, perché portano alla ritenzione di liquidi nel corpo, che porta alla comparsa di chili in più.
• Qualsiasi pasta e

Prima di tutto, la dieta delle ginnaste dovrebbe essere basata su cibi proteici e non su cibi a base di carboidrati, quindi la stragrande maggioranza degli alimenti semplicemente non può essere consumata.

Dieta

Tali diete sportive si basano principalmente su un limite di tempo abbastanza rigido per l'assunzione di cibo. È necessario attenersi a quattro pasti al giorno per non avere fame durante il giorno. Il cibo dovrebbe essere equilibrato, ma le porzioni dovrebbero essere abbastanza piccole.

Esempio di routine quotidiana:

• Colazione dalle 7:30 alle 8:00.
• Merenda dalle 11:00 alle 11:30.
• Pranzo dalle 14:30 alle 15:30.
• La cena può avvenire a qualsiasi ora (anche dopo le 18:00), ma non si può mangiare almeno 2 ore prima di coricarsi.

Tali intervalli di tempo sono piuttosto arbitrari, ma è meglio impostare il corpo in modo che riceva nutrimento allo stesso tempo.

Regole di costruzione del menu

Per utilizzare correttamente la dieta delle ginnaste, devi stare molto attento a compilare il menu giornaliero. Ogni pasto è finalizzato all'ottenimento di determinate sostanze.

1. Durante la colazione, viene data la priorità ai carboidrati in modo che le ragazze ricevano abbastanza energia per allenamenti difficili. È auspicabile includere nel menu ricotta, cereali e frutta varia. Inoltre, la maggior parte degli atleti beve una bevanda speciale all'inizio della giornata, composta da succo di limone e miele: è lui che dà una sferzata di energia e vivacità.
2. Per uno spuntino, le ginnaste di solito usano succhi appena spremuti, oltre a frutta e noci.
3. Il pranzo ha lo scopo di ottenere abbastanza proteine ​​​​per il corpo. In questo pasto è consentito mangiare carne magra o pesce e utilizzare le verdure come contorno. Inoltre, puoi mangiare una piccola quantità di frutta o frutta secca per ottenere il glucosio.
4. La cena dovrebbe essere abbastanza leggera, quindi di solito le ragazze mangiano solo con un'insalata di verdure o frutta e possono anche permettersi prodotti a base di latte acido.

È su questi dogmi elencati che vale la pena costruire un menu.

Colazione

Circa mezz'ora prima dei pasti, è necessario bere circa 150 ml di acqua con l'aggiunta di un cucchiaino di miele e succo di limone.

Dopodiché, puoi iniziare la colazione. L'opzione migliore sarebbe una porzione di farina d'avena cotta in acqua. Inoltre, vanno aggiunti circa 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi con l'aggiunta di un cucchiaino di uvetta e pane di segale con formaggio a basso contenuto di grassi. Il tè verde al limone viene servito come bevanda.

Merenda

Dovrebbe essere abbastanza leggero, ma allo stesso tempo reintegrare l'energia spesa. È meglio fermarsi a un bicchiere di kefir e una mela verde fresca.

Cena

Il pranzo dovrebbe essere denso, in modo da non provare una grande sensazione di fame in seguito. Per questo pasto è meglio preparare un'insalata di cavolo condita con un filo d'olio e succo di limone. Il piatto principale dovrebbe essere cotolette al vapore di grano saraceno e carne, una mela e una bevanda al limone per ripristinare l'energia.

Cena

Per cena, non usare una grande quantità di cibo. È meglio fermarsi alle verdure al forno, ad esempio le zucchine, oltre a un bicchiere di succo di mela e carota appena spremuto. Inoltre, puoi bere un bicchiere di kefir senza grassi per normalizzare le funzioni dello stomaco.

Come puoi vedere, un tale piano nutrizionale è piuttosto ascetico, ma è con il suo aiuto che puoi ritrovare la stessa figura bella e cesellata.

Dieta per ginnaste di Irina Vinner

Irina Viner non è solo il presidente della Federazione tutta russa di ginnastica ritmica, ma anche un allenatore professionista e nutrizionista. Ha inventato la sua dieta speciale, che ha usato per perdere peso velocemente prima della competizione. In totale, devi sederti sopra per non più di 3 giorni e utilizzare solo 2 prodotti: tè verde e grano saraceno.

Per colazione si utilizza il grano saraceno, che non viene bollito, ma solo messo a bagno in acqua bollente per 2 ore. Durante il resto della giornata, devi bere da 2 a 3 litri di tè verde, e questo deve essere fatto prima delle 18:00. Dopodiché, non è permesso né bere né mangiare. Puoi perdere circa 5 chilogrammi con una tale dieta in breve tempo.

Va ricordato che di solito le ragazze molto piccole diventano ginnaste, ma anche loro devono avere muscoli forti per eseguire acrobazie. Ecco perché per loro è così importante una corretta alimentazione, che mira a rafforzare ossa e muscoli, ma allo stesso tempo non consente di guadagnare chili in più.

Inoltre, va tenuto presente che le ginnaste eseguono costantemente vari esercizi, quindi, seguendo una tale dieta, devi essere fisicamente attivo. Nei giorni di riposo, 1 o 2 volte alla settimana, è possibile organizzare lo scarico del cibo.

La priorità principale in una tale dieta dovrebbe essere data alle verdure. Si consiglia di consumarne almeno 600 grammi al giorno, e la maggior parte dovrebbe essere sotto forma di normale cavolo bianco. In generale, la propria dieta dovrebbe essere costruita esclusivamente su prodotti naturali, evitando l'uso di conservanti.

In nessun caso dovresti sederti su tali diete sportive durante la gravidanza o l'allattamento, poiché il bambino non riceverà la quantità richiesta di sostanze nutritive. Si sconsiglia inoltre di aderire a tale dieta in caso di problemi al tratto gastrointestinale.

In generale, la dieta delle ginnaste mira ad asciugare le gambe, poiché le gambe belle e snelle sono il loro principale vantaggio.

Le figure belle, snelle e in forma delle ginnaste ritmiche suscitano ammirazione e invidia in molti. Come fanno le ragazze a rimanere forti e resistenti e ad apparire così belle? In che modo la dieta delle ginnaste è diversa e quali sono i suoi principali segreti?

La ginnastica non è di intensità inferiore all'allenamento di balletto. I carichi delle ginnaste sono notevoli, quindi l'alimentazione è molto importante per gli atleti.

La dieta delle ginnaste

• La dieta dovrebbe essere progettata in modo tale che quando si consumano cibi ipocalorici, il peso rimanga invariato e la massa muscolare sia mantenuta al giusto livello.
• Prima le proteine. Per mantenere la massa muscolare e non immagazzinare grasso, dovresti mangiare cibi ricchi di proteine. Questi sono: carne, pesce, legumi, ricotta, latte.
• Sono esclusi fritti, affumicati, farinosi e dolci.
• Dei dolci è consentito solo il cioccolato fondente (favorisce il metabolismo energetico), la marmellata naturale e la frutta secca.
• Il cibo è frazionato, piccole porzioni di cibo più volte al giorno consentono una rapida digestione del cibo.
• Rispetto della dieta. Il momento in cui si mangia è molto importante per l'attività fisica. Il consumo dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima dell'allenamento.

Alcuni giovani ginnasti ammettono che spesso infrangono le regole e mangiano cibi proibiti. Tuttavia, le calorie extra vengono bruciate molto rapidamente durante gli allenamenti intensi.

Menù del giorno

Menu di esempio per un giorno per ginnaste:

Dieta di Irina Viner

Il presidente della Federazione tutta russa di ginnastica ritmica, Irina Viner, raccomanda giorni di digiuno a base di grano saraceno e tè verde. Una tale dieta, secondo un noto trainer, ti consente di separarti rapidamente ed efficacemente dal peso in eccesso.

• porridge di grano saraceno per colazione (le semole vengono versate con acqua bollente e pronte per l'uso in due ore);
• Durante la giornata si bevono 2-3 litri di tè verde;
• dopo 18 ore - non bere o mangiare nulla.

La dieta è progettata per 3 giorni e promette una perdita di peso da 3 a 5 kg.

Molti seguaci di Irina Viner hanno ricevuto risultati di alta qualità con una dieta simile.

Dieta dimagrante di 2 giorni

Se una ginnasta ha urgente bisogno di perdere peso, può attenersi al seguente menu:

• Giorno 1: un cocktail di pomodori ed erbe aromatiche;
• 2 giorni: ciliegia dolce in qualsiasi volume.

Acqua e tè verde non zuccherato sono consentiti dal liquido.

Controindicazioni dietetiche

1. La dieta per le ginnaste è piuttosto dura, quindi non è consigliabile passare immediatamente ad essa da una buona alimentazione: un brusco cambiamento nella dieta è irto di stress per il corpo.
2. Tale scarico è utile per un allenamento intensivo. Se hai un lavoro sedentario o uno stile di vita sedentario, dovresti iniziare a praticare questo sistema nutrizionale gradualmente, abituandoti a severe restrizioni.
3. Una dieta a base di grano saraceno e tè verde, consigliata da Irina Viner, può causare conseguenze indesiderabili: il tè verde influisce sulla pressione sanguigna. Pertanto, dovresti padroneggiare in modo indipendente la dieta raccomandata, scegliendo le opzioni nutrizionali individuali.

Segreti di una bella figura

• Una volta alla settimana, gli atleti spendono o fruttano.
• La metà della dieta di frutta e verdura è cavolo bianco.
• Al posto dei succhi di frutta, quando possibile, vengono utilizzati succhi di verdura.
• Carboidrati a colazione, proteine ​​a pranzo.
• Al mattino a stomaco vuoto viene effettuato un controllo del peso obbligatorio.

Come le ginnaste pompano la pressa

Quindi, una volta che l'allenatore Irina Vinner ha messo la sua ginnasta di rione Alina Kabaeva a una dieta rigorosa, dicendo che la ragazza era in sovrappeso. Presto, Kanaeva progetta di diventare lei stessa madre e ammette che, a differenza di Alina Kabaeva, non darebbe sua figlia alla ginnastica: “Vedo quanto sia difficile e traumatico.

E sempre accanto alla ginnasta c'erano le due persone a lei più vicine: l'allenatrice Irina Viner e la madre Lyubov Kabaeva, lei stessa ex atleta. Alina Kabaeva è considerata la favorita di Irina Viner e una volta, per eccessiva pienezza, la star mondiale della ginnastica ritmica e l'orgoglio della Russia veniva chiamata "TV sulle gambe".

Ricetta per la perdita di peso di Alina Kabaeva - NON affatto! In effetti, a differenza di Alina Kabaeva, che ha un carattere ideale per un'atleta e una resistenza rara, non sono mai stata una persona veramente atletica. Irina è arrivata alla ginnastica all'età di 6 anni e presto ha iniziato ad allenarsi con l'onorevole allenatrice della Russia, Vera Efremovna Shtelbaums. Quando Kabaeva è stata gravemente ferita pochi giorni prima della competizione, Wiener ha scelto Kanaeva per sostituire la sua ginnasta stella, affidandole una sola uscita: con un nastro.

All'età di 12 anni, Alina è stata portata a Mosca, dove ha iniziato ad allenarsi con Irina Viner. La prima condizione era perdere peso. Ho anche letto che, secondo Alina, la dieta migliore è non interferire con il "borscht con porridge", non mangiare di notte. Secondo la sua allenatrice, Irina Viner, se vuoi perdere peso, non mangiare affatto.

Di conseguenza, Irina Chashchina si è ritrovata e in seguito ha ammesso di non essere attratta dalla ginnastica: alla fine, non poteva vivere secondo un programma rigoroso e comunicare con qualcuno diverso dagli atleti. Ci sono stati diversi periodi nella vita sportiva di Kabaeva: ha sofferto di infortuni e sovrappeso, ma ha sempre ripristinato la sua forma atletica. E mi chiedo qual è il campione?

Su consiglio del suo nutrizionista, Vera Fischer ha iniziato una rigorosa dieta proteica e ha raggiunto il risultato desiderato in 2 settimane. Sul sito web www.green.lv, sono stato sorpreso di scoprire che la dieta di Klavochka è la cosiddetta dieta del modello di moda o la dieta della cagliata. Cito dal sito: La dieta di Claudia Schiffer: un uovo alla coque al mattino.

Qualsiasi dieta, anche la più rigorosa, non dovrebbe ridurre l'apporto calorico giornaliero a meno di 600 calorie. Laysan sconsiglia di seguire una dieta bruscamente, è necessario eliminare gradualmente gli alimenti dannosi dal menu. Per cominciare, dovresti rinunciare ai prodotti a base di farina: si tratta di calorie completamente "vuote".

La dieta per ginnaste è studiata per soddisfare i bisogni fondamentali del corpo, saturarlo con le sostanze necessarie e fornire la giusta quantità di energia per l'allenamento. Ovviamente, oltre all'attività fisica, sono a dieta: cerco di mangiare solo cibo fresco. Va bene, solo un po' di più".

Per i dolci, le ginnaste possono mangiare cioccolato fondente e frutta secca. Kournikova dice che non segue nessuna dieta e ama il cioccolato, il gelato, la frutta, le bistecche, il sushi e il succo d'arancia. E gli allenamenti quotidiani la aiutano a bruciare calorie. Il menù della ginnasta prevedeva zuppe di verdure, le proteine ​​erano sempre presenti: frutti di mare, filetto di pollo bollito, frutta fresca in piccola quantità. O forse sta morendo di fame? - A colazione, Alina mangia la ricotta con miele o porridge di grano saraceno e beve tè verde senza zucchero. La seconda colazione dovrebbe essere modesta, pensata per soddisfare l'appetito, per dare forza. Per una seconda colazione puoi bere un bicchiere di kefir, mangiare una mela o un panino.

La vincitrice racconta come ha invitato tutti i possibili al suo allievo, dai luminari della medicina a coloro che guariscono con cospirazioni e preghiere. Hai mai visto la "malattia delle stelle" nelle tue pupille? Amina era una brava ragazza, praticamente un angelo fuori dalla sala, ma nella sala sembrava posseduta da un demone, - ha ricordato Irina Aleksandrovna.

E io tacevo, come un partigiano, non dicevo a nessuno quale fosse il motivo, nemmeno ai medici. Di norma, Alina non cena. Prima di andare a letto non mangia, e alle undici di sera dovrebbe già essere a letto. Quest'estate, con le buone o con le cattive, ha perso peso dalla taglia 46 alla taglia 42. Per non distruggere il corpo ancora fragile, Alsou ha introdotto nel suo staff uno speciale nutrizionista formatore, la dottoressa russa Galina.

Ricordo quando alcune ragazze di Mosca l'hanno invitata a rilassarsi in campagna, la mattina del giorno libero, invece di dormire come il resto delle sue amiche, si è svegliata e si è allenata. Per i suoi genitori questo è stato sorprendente, perché una ragazzina, invece di rilassarsi con gli amici nel fine settimana, ha dedicato del tempo all'allenamento. Il fanatismo, come l'ozio, è punibile - E ora una domanda per la madre di Alina Kabaeva: Lyuba, svela un terribile segreto: in quali prodotti consiste la dieta quotidiana di tua figlia?

Inoltre, Alina ha un'amica meravigliosa, con la quale partecipa a eventi di intrattenimento, va in vacanza - in generale, si rilassa.

Tuttavia, da un punto di vista puramente psicologico, non dovresti rimanere bloccato su nulla, inclusa la ginnastica ritmica. Gli allenatori sono molto meticolosi riguardo all'aspetto delle ginnaste, è sempre richiesto che le ragazze abbiano proporzioni ideali, il loro corpo deve essere forte e forte.

I miei commenti: secondo me, uno dei modi più semplici ed efficaci è mangiare quando vuoi davvero. Non invidiare! Con grande desiderio e forza di volontà, quasi tutte le donne possono ... una donna può fare molto! Certo, nessuno può ottenere forme perfette se non sono date dalla natura.

Non avrei mangiato niente, ma si è rivelato irrealistico: oltre a prepararmi per un appuntamento, dovevo anche frequentare le lezioni al college. Evgenia ha impressionato Arais e Shtelbaums per il fatto che era sempre pronta ad apprendere nuovi elementi complessi e non ha lasciato l'aula, anche quando la lezione era finita. Come sai, senza un allenamento regolare è facile perdere la forma e poi tornare al ritmo precedente è abbastanza difficile. Ho un lavoro, che anch'io ho iniziato da zero e che ora è diventato uno degli sport più seguiti. Irina Viner: - Molto. Il nostro paese è multinazionale, c'è un misto di sangue e si scopre che questi bambini sono i più talentuosi, i più persistenti e capaci. Per quanto riguarda l'eccesso di peso, non abbiamo ancora affrontato completamente questo problema.

Le ginnaste leggere e aggraziate, snelle e snelle sono sempre state ammirate da un pubblico premuroso. Questa è una certa categoria di persone che si allenano costantemente, ma selezionano anche attentamente una determinata dieta per la loro dieta. La dieta delle ginnaste non è solo un menu per scaricare chilocalorie extra, è un programma nutrizionale.

È stato sviluppato per molto tempo e viene utilizzato dalla gente comune, che non ha praticamente alcuna importanza per gli sport professionistici, per correggere la figura e mantenere un peso ottimale.

Caratteristiche della dieta delle ginnaste

La dieta per le ginnaste nella ginnastica ritmica è una dieta rigorosa ed equilibrata. Ha un posto per proteine ​​e carboidrati a lungo termine, che consentono agli atleti di mantenere un peso ottimale senza guadagnare nemmeno qualche grammo in più. Tra le caratteristiche del programma proposto per la perdita di peso:

• Rigorosa aderenza al regime. Devi alzarti entro e non oltre le 7 del mattino.
• Mangia frazionalmente almeno 4-5 volte al giorno.
• La prima colazione dovrebbe essere alle 8 del mattino, il che è in linea con altri programmi dietetici.

I nutrizionisti dicono che la prima colazione dovrebbe essere nella prima ora dopo il risveglio. Solo in questo caso è possibile avviare il normale funzionamento del sistema metabolico.

• La seconda colazione dovrebbe arrivare alle 11:00. L'ora di pranzo arriverà dalle 14:00 alle 15:00, ma la cena dovrebbe essere organizzata in modo da mangiare entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi. È importante mangiare ogni giorno secondo il programma proposto. Ciò consente di eliminare lo stress per il corpo durante gravi restrizioni, nonché di garantire l'assunzione tempestiva di importanti oligoelementi e vitamine nel corpo umano.
• Prima del primo pasto, è importante bere 1 bicchiere d'acqua. Puoi aggiungere qualche goccia di succo di limone e 1 cucchiaino. Miele. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto 10-20 minuti prima dei pasti. Questi prodotti sono utili per l'organismo, funzionano come disintossicanti e sono in grado di avviare tutti i processi metabolici.
• Bevi abbastanza acqua ogni giorno. Questo è un prerequisito, che comporta il mantenimento dell'equilibrio idrico nel corpo. Una persona che sta perdendo peso dovrebbe bere almeno 2-2,5 litri di acqua ogni giorno.
• Il sistema nutrizionale delle ginnaste esclude l'uso di cibi grassi, ipercalorici e dolci. Questo è necessario per mantenere il peso normale e controllarlo. Anche l'eccesso di cibo non è permesso. È meglio ridurre le porzioni piuttosto che mangiare troppo.
• Puoi organizzarti una giornata a digiuno di frutta o verdura una volta ogni poche settimane. Tuttavia, questo è possibile solo in assenza di controindicazioni.

Il succo di verdura è sempre preferibile al succo di frutta in quanto conterrà una piccola quantità di fruttosio.

• Puoi costruire la tua dieta sul cavolo bianco. È lei che occuperà la metà del volume totale di cibo consumato. Puoi anche usare il cavolo di Pechino, che è più facile da digerire per il corpo.
• Succhi dolci e limonate sono vietati, così come l'acqua gassata con coloranti. Sotto il divieto cracker, pane, patatine.
• In via eccezionale possono essere ammessi il cioccolato fondente amaro e la marmellata naturale. Ma puoi utilizzare tali prodotti solo occasionalmente e in quantità molto limitate.

La dieta per le ginnaste è un programma rigoroso ed equilibrato che non priva il corpo di componenti preziosi, ma semplifica solo il processo di alimentazione del cibo e comporta anche l'esclusione di alcuni di essi dalla dieta.

Tuttavia, qualsiasi programma dietetico ha rigide restrizioni, che dovrebbero prima essere discusse con il medico. Alcune condizioni croniche, così come tutte le condizioni acute, precludono l'uso di qualsiasi dieta dimagrante da parte dei ginnasti.

Come perdere fino a tre chilogrammi in due giorni?

La dieta delle ginnaste Irina Vinner, come altri programmi simili, ti consente di perdere fino a tre chilogrammi in soli due giorni. Basta seguire il metodo proposto per perdere peso. Una dieta rigida per le ginnaste ti permetterà di adattarti al tuo vestito preferito. Tuttavia, il corso dovrebbe essere utilizzato con grande cautela. Devi prima consultare un medico che valuti i rischi e fornisca raccomandazioni in merito all'alimentazione dietetica.

La dieta per le ginnaste nella ginnastica ritmica è progettata per 2 giorni, seguiti da:

• Utilizzare il primo giorno del corso solo cocktail con erbe e pomodori. Per preparare una massa nutriente, dovresti scottare il pomodoro, privarlo della pelle e poi ucciderlo in un frullatore, aggiungere coriandolo, prezzemolo, aneto e altre erbe a tua discrezione.
• Il secondo giorno della dieta della ginnastica ritmica, mangia solo ciliegie. Il tè può essere usato come aggiunta, ma deve essere non zuccherato e senza latte.

Una dieta abbastanza rigida comporta il rifiuto di molti alimenti.

È consentito utilizzare componenti freschi e non lavorati. Ciò può causare gonfiore e dolore all'addome e quindi, in presenza di malattie del tratto gastrointestinale, la possibilità di utilizzare la dieta delle ginnaste dovrebbe essere abbandonata.

Il programma presentato è solo uno dei pochi. È duro, comporta l'uso di un numero minimo di calorie, ma è adatto per le unità.

Dieta Irina Viner

Una famosa personalità - Irina Viner - ha sviluppato il proprio sistema per la perdita di peso. Nasce per aiutare le ginnaste ritmiche, che spesso hanno bisogno di perdere fino a 3-5 kg ​​per le competizioni. A loro è stato offerto il seguente sistema di nutrizione:

• Usa il grano saraceno come guarnizione. Per questo, il prodotto non può essere bollito, dovrebbe essere cotto a vapore. Puoi usare una casseruola o un thermos per cucinare. I cereali per 2 ore vanno versati con acqua bollente, leggermente salati, mescolati, chiusi con un coperchio, avvolti e lasciati a portata di mano. Le proporzioni sono le seguenti: per 1 porzione di grano saraceno è necessario utilizzare il doppio dell'acqua. Utilizzare il prodotto durante il giorno.
• Puoi bere acqua tra i pasti o tè verde non zuccherato.

Bere e mangiare dopo 18 ore è severamente vietato! Ecco perché dovresti andare a letto prima. Questo ti permetterà di rilassarti e non sentirti affamato.

Quali alimenti sono vietati?

Ci sono un certo numero di alimenti che non possono essere inclusi in nessuna dieta delle ginnaste. Tra i componenti proibiti:

• Qualsiasi varietà di bevande alcoliche. Possono essere cocktail con una gradazione alcolica debole. Anche le bevande più forti e più pulite sono tra i tabù. Non dovrebbero essere usati nemmeno come eccezione.
• Prodotti dolciari e da forno.
• Cibi grassi e bibite zuccherate.
• Cracker, semi, noci, patatine, altri snack.
• Cibo calorico.

Il numero minimo di chilocalorie consumate e solo prodotti naturali sono alla base della dieta delle ginnaste ritmiche.

Quali prodotti sono consentiti?

Tra i componenti consentiti per la dieta:

• Prodotti a base di latte acido e cagliata a basso contenuto di grassi. La versione completamente senza grassi non dovrebbe essere consumata.
• Verdure, tra cui carote e zucchine, peperoni dolci e cipolle, lattuga e alghe, ecc.
• Frutta e bacche.
• Carni e pesce magri. La cottura di questo prodotto deve essere eseguita solo bollendo, stufando, cuocendo al forno, cuocendo a vapore.
• Decotti di rosa canina, bevanda alla frutta, acqua, tè verde, ma senza zucchero.

Questi prodotti possono essere utilizzati, ma non lasciarti trasportare. È necessario monitorare il numero di chilocalorie consumate.