Esercizi preparatori in acqua. Nuoto

La paura e l'insicurezza sono una tensione costante. E, come sai, in un corpo sano - una mente sana! Se un bambino sa rilassarsi e mantenersi in buona forma, acquisirà facilmente fiducia in se stesso. Ed è l'acqua che può avere un forte effetto positivo sui sentimenti umani.

Oksana Igorevna Chernukha, psicologa familiare, psicoanalista infantile, dipendente del Vert Center for Professional Psychology, madre di quattro figli

L'acqua è l'elemento originario dell'uomo. Lo sviluppo del bambino avviene nel grembo materno in questo particolare ambiente, quindi fare il bagno e soggiornarvi porta emozioni positive. Nuotare in piscina è utile sia per lo stato mentale che emotivo di una persona: il sistema nervoso si normalizza, appare una sensazione di calma e armonia, il sonno e l'appetito migliorano.

In questi esercizi, l'obiettivo principale è rilassare il corpo il più possibile in modo che l'acqua stessa trattenga il bambino. Se un piccolo nuotatore è riuscito a padroneggiare questa tecnica, possiamo presumere che abbia "fatto amicizia" con l'acqua.

Importante: in entrambi gli esercizi la corretta esecuzione non prevede di toccare il fondo, anche se si esegue in acque "basse".

Immersioni: imparare il coraggio

Per superare le paure e sviluppare la perseveranza, è meglio immergersi - per oggetti, per tempo o per distanza (più lungo e lontano, meglio è).

Nell'immersione si manifesta tutta la galleggiabilità dell'acqua e il bambino deve mostrare determinazione, affondando sul fondo. Per fare questo, devi immergerti trattenendo il respiro, rilasciando gradualmente aria dai polmoni per consentire al tuo corpo di affondare sul fondo più velocemente e più facilmente.

Nuoto sul dorso con lavoro manuale alternato. Tutto è uguale all'esercizio precedente, ma le mani sono incluse nel lavoro: un colpo con la destra, uno con la sinistra. Ma puoi lavorare con una sola mano, a seconda di come è curva la colonna vertebrale (te lo dirà lo specialista);

Nuoto sulla schiena con il lavoro simultaneo delle mani. E in questo esercizio, entrambe le mani devono eseguire movimenti sincroni, grazie ai quali c'è un lavoro simmetrico dei muscoli della schiena e delle braccia. Se si escludono i movimenti delle gambe dall'esercizio, il carico sui muscoli delle braccia e della schiena aumenterà.

Nuoto con le pinne: sii deciso!

Per una maggiore confidenza in acqua è bene utilizzare le pinne. Aumentano la velocità di movimento, che aiuta il bambino a sentire la sua forza e ad aumentare le capacità fisiche. E le pinne aggiungono anche varietà al normale nuoto: nuotare in esse è molto più interessante e dinamico!

Allo stesso tempo, puoi sviluppare ulteriormente le capacità di gattonare e nuotare con i delfini, che ha un ottimo effetto sulla mobilità della colonna lombare e toracica e include i muscoli delle gambe nel lavoro.

Questi esercizi vengono eseguiti contemporaneamente allo studio degli elementi più semplici della tecnica del nuoto. La base di una buona tecnica è la corretta posizione del corpo nell'acqua e la corretta respirazione (con espirazione nell'acqua). Gli esercizi per padroneggiare con l'acqua vengono eseguiti durante le prime 5-6 lezioni. Padroneggiandoli, gli studenti imparano a tuffarsi a capofitto nell'acqua e aprire gli occhi, galleggiare e sdraiarsi correttamente in superficie, espirare nell'acqua e scivolare lungo la superficie, mantenendo una posizione orizzontale del corpo, caratteristica della tecnica degli sport nuoto.

Gli esercizi preparatori vengono eseguiti in un luogo poco profondo, in piedi nell'acqua fino alla cintola o al petto: la maggior parte di essi viene eseguita trattenendo il respiro mentre si inspira. Non appena i praticanti si sentono a proprio agio con l'acqua, quasi tutti gli esercizi preparatori vengono esclusi dal programma di allenamento. Costantemente eseguito e migliorato, solo esercizi per scivolare ed espirare in acqua.

Esercizi di introduzione alla densità e alla resistenza dell'acqua. Gli esercizi di questo gruppo infondono ai praticanti un senso di sostegno sull'acqua con il palmo, l'avambraccio, il piede e la parte inferiore della gamba (necessario per impostare i movimenti di canottaggio), insegnano loro a non aver paura dell'acqua.1. Movimento in acqua avanti e indietro, prima camminando e poi correndo.2. Camminare con svolte e cambi di direzione

Galleggiare e sdraiarsi sulla superficie dell'acqua Questi esercizi consentono agli allievi di sentire lo stato di assenza di gravità e imparare a sdraiarsi orizzontalmente sulla superficie dell'acqua sul petto e sulla schiena.

• 1. "Galleggiante". I. p. - in piedi nell'acqua fino al petto. Fai un respiro profondo e, accovacciato, immergiti nell'acqua con la testa. Tira le gambe sotto di te e, stringendo le ginocchia con le mani, galleggia in superficie. In questa posizione, trattieni il respiro per 10-15 secondi, quindi torna a e. P.
• 2. "Medusa". Dopo aver inalato, trattieni il respiro e sdraiati sull'acqua. Piegati in vita e rilassa le braccia e le gambe. Stare sul fondo (Fig. 26, a).
• 3. Salire "galleggiare". Quindi prendi una posizione sdraiata sul petto (braccia e gambe dritte). Conta mentalmente fino a dieci e mettiti in piedi sul fondo (Fig. 26.6).
• 4. In piedi nell'acqua fino alla cintola, siediti in modo che il mento sia sulla superficie dell'acqua; allarga le braccia ai lati. Inclina la testa all'indietro, immergendo la parte posteriore della testa nell'acqua e appoggiando sempre meno i piedi sul fondo. Alza lentamente prima una gamba, poi l'altra e mettiti in posizione supina, aiutandoti solo con i movimenti delle mani. Se le gambe iniziano ad affondare, allora devi avvicinare le mani ai fianchi e mantenere il corpo in equilibrio con piccoli colpi con le mani.
• 5. Appoggia le mani sul lato o sul fondo della piscina e sdraiati sul petto. Alza il bacino e i talloni sulla superficie dell'acqua, inspira e abbassa il viso nell'acqua. Ripeti l'esercizio più volte (Fig. 26, c) Espira nell'acqua

La capacità di trattenere il respiro mentre si inspira ed espira nell'acqua è la base per stabilire una respirazione ritmica durante il nuoto.

• 1. "Lavaggio". Cospargi l'acqua sul viso mentre espiri.
• 2. I. p. - in piedi in fondo. Inclina il busto in avanti in modo che la bocca sia sulla superficie dell'acqua, appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia. Fai un respiro profondo attraverso la bocca, abbassa il viso nell'acqua ed espira lentamente nell'acqua. Alza delicatamente la testa e. n. e inspira di nuovo. Alzare la testa e abbassare il viso nell'acqua dovrebbe essere combinato in modo tale che la bocca appaia fuori dall'acqua durante la fine dell'espirazione nell'acqua. Questo esercizio viene ripetuto al ritmo della normale respirazione; alla prima lezione - 10-15 volte, alle lezioni successive - 20-30 volte di seguito (con girare la testa per inalare a sinistra oa destra).
• 3. I. p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti, appoggia le mani sulle ginocchia. La testa è in posizione di inspirazione, la guancia è sull'acqua. Apri la bocca, inspira, gira il viso nell'acqua - espira. 4 . Appoggiando le mani sul lato o sul fondo, sdraiati sul petto e prendi una posizione orizzontale. Inspira e abbassa il viso nell'acqua. Nella stessa posizione, fai 10-15 esalazioni nell'acqua con la testa girata di lato per inspirare.
• 3. Scivolare. Scivolare sul petto e sulla schiena con diverse posizioni delle mani aiuta a padroneggiare la posizione di lavoro di un nuotatore: equilibrio, posizione del corpo snella, capacità di scivolare in avanti il ​​\u200b\u200bpiù possibile dopo ogni bracciata, che è un indicatore di una buona tecnica di nuoto. 1. Scivolare sul petto. In piedi nell'acqua fino al petto, piegati in modo che il mento tocchi l'acqua. Allunga le braccia in avanti con i pollici uniti. Fai un respiro, sdraiati dolcemente a faccia in giù sull'acqua e, spingendoti con i piedi dal fondo o dal lato della piscina, prendi una posizione orizzontale. Scivola con le gambe e le braccia distese sulla superficie dell'acqua.2. Scorrevole sul retro. Stai con le spalle alla riva, le braccia lungo il corpo. Fai un respiro, trattieni il respiro, siediti e, spingendoti leggermente con i piedi, sdraiati sulla schiena. Alza lo stomaco più in alto e premi il mento sul petto. Non sedersi (ricordiamo che una posizione stabile sulla schiena è aiutata da leggeri movimenti di remata con le mani vicino al corpo; palmi rivolti verso il basso).3. Scivolare sul petto con diverse posizioni delle mani: braccia tese in avanti, all'altezza dei fianchi, una davanti, l'altra all'anca.4. Scivolare sul dorso con diverse posizioni delle braccia: braccia distese in avanti, lungo il corpo, un braccio davanti, l'altro all'altezza dell'anca.5. Scivolamento sul petto seguito da giri sulla schiena e sul petto

Istruzione elementare

L'allenamento iniziale di nuoto prevede la padronanza di esercizi preparatori per padroneggiare con l'acqua e metodi di nuoto più leggeri.

Formazione in esercizi preparatori per padroneggiare con l'acqua.

L'insegnamento ai non nuotatori inizia con esercizi preparatori per padroneggiare con l'acqua. Il loro scopo principale è conoscere le proprietà dell'acqua, formare le abilità della corretta posizione orizzontale del corpo in acqua ed espirare nell'acqua.

Gli esercizi preparatori per padroneggiare con l'acqua consistono in sette gruppi di esercizi e sono studiati nella seguente sequenza: movimenti elementari di braccia e gambe; movimento lungo il fondo; immersione; esercizi di respirazione; superficie; sdraiato, scorrevole.

Movimenti elementari di braccia e gambe. Quando si eseguono esercizi di questo gruppo, gli arti dovrebbero essere posizionati in modo tale che in un caso, quando si muovono nell'acqua, si possa sentire una grande resistenza e il necessario sostegno dell'arto sull'acqua, e nell'altro, la minima resistenza e movimento libero dell'arto in una determinata direzione. Tutti i movimenti vengono eseguiti nella seguente sequenza: arti tesi (dapprima lentamente, poi rapidamente); arti rilassati (dapprima lentamente, poi rapidamente). Tali movimenti introducono gli studenti all'entità dello sforzo muscolare che si verifica a seconda della posizione e del grado di tensione dei muscoli degli arti.

I movimenti elementari (circolare, pendolo, canottaggio, spinta, ecc.) Vengono eseguiti nell'acqua in tutte le direzioni. Aiutano a posizionare correttamente gli arti durante il successivo sviluppo delle tecniche di nuoto.

Esercizi: in piedi in piena crescita, fai movimenti con le braccia dritte, rilassate (rilassate) a sinistra, destra, avanti, indietro, simultaneamente e alternativamente, trasversalmente, cambiando la posizione dei palmi (palmi verso l'interno, verso l'esterno, rivolti verso il corpo) ; gli stessi movimenti nella posizione di inclinazione in avanti; accovacciato all'altezza del mento, allungando le braccia ai lati e appoggiandole sull'acqua, eseguire giri del busto in diverse direzioni, tenendo le braccia tese e rilassate e cambiando la posizione delle mani; in piedi, mani sulla cintura, esegui movimenti oscillanti con la gamba sinistra (destra) in avanti, indietro, ai lati, davanti a te, cambiando la posizione del piede.

Movimenti di fondo. Gli esercizi di questo gruppo mirano a familiarizzare ulteriormente con le proprietà dell'acqua. I movimenti vengono eseguiti in varie posizioni (petto, schiena, lato sinistro o destro in avanti), a velocità diverse e con un cambio di direzione del movimento (prima in avanti, poi indietro, in direzioni diverse, ecc.). Quando si eseguono esercizi, vengono utilizzati i metodi di movimento più semplici: passi regolari, passi incrociati, passi laterali, corsa, salto, ecc. Questi metodi possono essere utilizzati in varie combinazioni: cambiare la direzione e il metodo di movimento, cambiare la velocità di movimento e posizione delle mani, cambiare i movimenti delle mani ( alternati a simultanei e viceversa) e la direzione del movimento o la velocità, ecc. Durante i movimenti di canottaggio con le mani, la mano dovrebbe assumere una posizione verticale.

Esercizi: camminare lungo il fondo in piena crescita con petto, schiena, lato sinistro (destro) in avanti con vari passi in colonna, in linea, in coppia e in altre formazioni; correre in varie posizioni e formazioni; movimento saltando in varie posizioni con cambio di direzione e cambio di velocità di movimento.

Immersione. Gli esercizi di questo gruppo ti consentono di acquisire l'abilità di immergerti completamente nell'acqua e sentire la forza di galleggiamento (sollevamento).

All'inizio è consigliabile immergersi senza aggrapparsi al supporto: dopo aver fatto un piccolo respiro, tuffarsi con calma in acqua. Man mano che padroneggi questi esercizi, la durata della permanenza sott'acqua aumenta. È necessario aggrapparsi al supporto con le mani, contrastando la salita.

Agli studenti dovrebbe essere insegnato a stare in acqua con gli occhi aperti. Tuttavia, è necessario aprire gli occhi dopo aver immerso il viso nell'acqua, perché altrimenti lo strato superficiale di acqua irrita fortemente la cornea del bulbo oculare, provocando arrossamento degli occhi e dolore.

Esercizi: in piedi in posizione inclinata in avanti, prendi l'acqua tra i palmi delle mani e abbassa il viso; piegati in avanti e abbassa con calma il viso nell'acqua; tuffarsi in acqua a livello del collo, del mento, degli occhi e della testa; metti la faccia nell'acqua e apri gli occhi; tuffati nell'acqua con la testa e apri gli occhi; Esegui tuffi testa a testa più volte.

Esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione sono il gruppo più importante di esercizi preparatori per padroneggiare con l'acqua e il mezzo principale per insegnare l'espirazione nell'acqua.

In condizioni normali, l'atto di respirare in una persona viene eseguito senza alcun ritardo visibile tra inspirazione ed espirazione ed espirazione e inspirazione. È sulla base di questo continuo atto biologico che va studiata la respirazione in acqua. Subito dopo aver immerso il viso nell'acqua, è necessario espirare vigorosamente, ma in modo uniforme e completo, senza gonfiare le guance e rilasciare aria attraverso le labbra socchiuse. Affinché le persone coinvolte abbiano bisogno del respiro successivo, è necessario espirare completamente nell'acqua. Solo in questo caso, alzando il viso dall'acqua e spalancando la bocca, puoi fare un respiro profondo e veloce senza alcuna difficoltà.

Esistono due tipi principali di respirazione: continua ed esplosiva. L'essenza del primo è che dopo l'inalazione, in seguito all'immersione del viso nell'acqua, inizia l'espirazione, la cui durata e intensità è determinata dal tempo in cui la persona è stata in acqua, che a sua volta dipende dal ritmo dei movimenti . La respirazione esplosiva differisce dalla respirazione continua in quanto dopo l'inalazione e l'immersione del viso nell'acqua, viene trattenuto il respiro, il cui tempo è determinato dalla durata della permanenza della persona in acqua. Prima di sollevare la testa fuori dall'acqua, viene eseguita un'espirazione molto rapida e attiva, ma sempre nell'acqua, quindi inspirazione, ecc.

Devi iniziare a studiare la respirazione solo con un'opzione continua, la seconda è utilizzata solo da nuotatori qualificati. La correttezza della piena espirazione nell'acqua deve essere controllata: dall'uscita attiva di bolle d'aria sulla superficie dell'acqua e dall'espirazione del resto dell'aria dopo che la bocca appare sopra l'acqua (questo è un tipico esempio di espirazione incompleta nell'acqua). Esercizi: chinarsi e soffiare sull'acqua, "come un tè caldo", cercando di formare delle piccole onde; abbassando la bocca nell'acqua, fai un'espirazione attiva; abbassando il viso nell'acqua, espira attraverso la bocca, attraverso il naso; immergendo la testa nell'acqua, espira attivamente attraverso la bocca, attraverso il naso; esalazioni ripetute nell'acqua attraverso la bocca e attraverso il naso.

Galleggiante. Con questo gruppo di esercizi, gli studenti sono convinti che se fanno un respiro profondo e si tuffano in acqua con la testa, la galleggiabilità dell'acqua li strapperà rapidamente dal fondo, li solleverà sulla superficie dell'acqua e li terrà in questa posizione. Una delle condizioni principali per la corretta esecuzione dell'esercizio di risalita è la capacità di trattenere il respiro dopo aver fatto un respiro profondo.

Esercizi: fai un respiro profondo, siediti e tuffati a capofitto nell'acqua, quindi allarga le braccia e le gambe ai lati e raddrizzati, rilassati e in questa posizione galleggia in superficie con la schiena sollevata; alzando le mani, fai un respiro profondo e inclinati bruscamente in avanti e in basso, abbassa la testa nell'acqua, tocca il fondo con le mani e in questa posizione

salire con la parte bassa della schiena sulla superficie dell'acqua ("meduse"); fai un respiro profondo", tuffati nell'acqua con la testa, raggruppati strettamente, stringendo le articolazioni della caviglia con le mani, e in questa posizione emergi ("galleggia").

Dire bugie. Il compito principale che gli esercizi di questo gruppo risolvono è la formazione dell'abilità della posizione orizzontale del corpo nell'acqua. Per preparare coloro che sono coinvolti nella padronanza dei metodi di nuoto, è necessario insegnare loro a sdraiarsi liberamente sulla superficie dell'acqua sul petto e sulla schiena con diverse posizioni di braccia e gambe. I movimenti degli arti aiutano ad apprendere una solida abilità di sdraiarsi sulla superficie dell'acqua.

Esercizi: dalle posizioni “galleggiante” o “medusa”, galleggia sulla superficie dell'acqua, allarga le braccia e le gambe, premi il mento sul petto e trattieni il respiro (“asterisco”); nella posizione "asterisco", ridurre e allargare successivamente le braccia e le gambe, unire contemporaneamente le braccia e le gambe e fissare questa posizione; ridurre braccia e gambe alternativamente, lentamente e con accelerazione; sdraiati sulla schiena, allarga le braccia e le gambe e guarda in alto ("stella sulla schiena"); eseguire informazioni alternate, sequenziali e simultanee e allevamento di braccia e gambe in posizione supina; eseguire giri dalla posizione sul petto alla posizione sulla schiena e viceversa.

scontrino. Gli esercizi di questo gruppo mirano ad acquisire una forte abilità per dare al corpo una tale posizione dopo l'inizio e le curve, che gli fornisce la minima resistenza all'acqua e la massima velocità di avanzamento. Inoltre, con l'aiuto di questi esercizi, si sviluppa la capacità di assumere correttamente la posizione di partenza per la successiva esecuzione dei movimenti in ogni metodo di nuoto. Le planate si eseguono sul petto> Sul dorso e sul fianco con diverse posizioni delle mani, spingere dal fondo o dalla parete della piscina. Prima della spinta si fa un respiro profondo e si trattiene il respiro fino alla fine dell'esercizio. Devi scivolare sulla superficie dell'acqua finché non si ferma completamente. Le planate dovrebbero essere eseguite con diverse posizioni delle mani e della testa, il che contribuisce a padroneggiare l'abilità dell'equilibrio e insegna alle persone coinvolte a regolare correttamente la posizione orizzontale del corpo nell'acqua. La correttezza dell'esercizio è determinata dalla posizione della testa, del busto, delle braccia e delle gambe (la testa è abbassata nell'acqua, il busto è dritto senza piegarsi, le braccia e le gambe sono raddrizzate e collegate), nonché dalla forza della spinta con le gambe e la sua direzione (la spinta deve essere diretta lungo l'asse longitudinale del corpo).

Esercizi: scivolare sul petto, mani davanti, testa tra le mani, respiro trattenuto; eseguire una scivolata sul petto, la mano destra (sinistra) è davanti, l'altra è premuta contro il corpo; lo stesso, ma le braccia sono premute contro il corpo; eseguire le diapositive indicate sul retro e sul fianco.

Quando si insegna ai bambini a nuotare, vengono utilizzati esercizi fisici generali di sviluppo e speciali per padroneggiare l'acqua, esercizi preparatori per padroneggiare metodi di nuoto leggeri e sportivi, semplici salti in acqua, giochi e intrattenimento sull'acqua.
Gli esperti ritengono che i bambini dovrebbero iniziare a imparare a nuotare con la rana, ma ti consigliamo di padroneggiare prima i metodi di nuoto più comuni, che includono il gattonare in avanti e il gattonare all'indietro.
Esercizi generali di sviluppo e speciali vengono eseguiti a terra, nella parte introduttiva della lezione di nuoto. Il loro scopo principale è preparare il corpo di coloro che sono coinvolti nel carico imminente nella parte principale della lezione, promuovere lo sviluppo fisico generale dei bambini, la formazione di una postura corretta, lo sviluppo principalmente di quei gruppi muscolari che svolgono il lavoro principale nel nuoto. Gli esercizi di simulazione, che nella forma e nel carattere ricordano i movimenti di un nuotatore, sono anche indicati come esercizi speciali.
Tutti questi esercizi vengono eseguiti sotto forma di complessi, inclusi in ogni lezione. Ciascuno di questi complessi di solito consiste in 8-10 esercizi, metà dei quali sono speciali. I complessi possono avere un orientamento a seconda del metodo di nuoto studiato.

Ecco una serie di esercizi generali di sviluppo e speciali.

1. Camminare e correre sul posto (1 min). 2. Esercizi come sorseggiare (4-6 volte).
3. Esercizi con inclinazioni e rotazioni del corpo (6-8 volte).
4. Esercizi in squat con diverse posizioni delle mani (6-8 volte).
5. Sedersi con il sostegno da dietro, gambe dritte, dita dei piedi tirate indietro. Alza le gambe dritte ed esegui diversi movimenti con loro a un ritmo veloce, come quando nuoti a gattoni (1 min).
6. Mulino. Dalla posizione principale, alza un braccio. Corri in cerchio con le braccia prima in avanti, poi indietro con un'accelerazione graduale (braccia tese).
7. Piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti, guarda dritto davanti a te, un braccio teso in avanti, l'altro dietro la coscia. In questa posizione, cerchi con le mani in avanti ("mill") (2 min).
8. Esegui l'esercizio "mulino a vento" con passi, calpestio e salti sul posto.
Esercizi per lo sviluppo in acqua. Questi esercizi aiutano ad abituare i bambini a un ambiente per loro insolito, a superare la sensazione di paura dell'acqua, aiutano a formare abilità elementari nei movimenti e nelle azioni, che alla fine forniscono abilità di nuoto.

Tra gli esercizi per padroneggiare con l'acqua ci sono i movimenti più semplici di braccia, gambe e movimenti lungo il fondo, che servono a familiarizzare chi non sa nuotare con la resistenza dell'acqua; tuffarsi in acqua; esercizi di respirazione; nuotare e sdraiarsi sull'acqua; scontrino.

1. Risciacquare i vestiti. Entra nell'acqua fino alla cintola, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e fai movimenti delle mani a destra, sinistra, avanti, indietro. Le braccia sono dritte, ma non tese.
2. Nella stessa posizione di partenza, con le braccia piegate ai gomiti, fai frequenti colpi con le mani (le mani sono tese) a forma di otto. A causa dei frequenti movimenti con le mani, prova a strappare le gambe dal fondo.
3. In piedi nell'acqua profonda fino alla cintola, muovi le gambe in avanti, indietro, ai lati, cambiando la posizione del piede.
4. Tieni le mani unite e muoviti nell'acqua, prima con un passo, poi correndo con giri a destra, a sinistra, aiutandoti con i movimenti di canottaggio della mano libera.
5. In piedi nell'acqua profonda fino alla cintola, piegati in avanti e abbassa il viso nell'acqua, tuffati al livello delle guance, degli occhi e della testa. Nella stessa posizione, vai sott'acqua con la testa e apri gli occhi.
6. Esercizi in coppia. In alternativa, scendi sott'acqua, apri gli occhi e conta le dita del partner, avvicinate al viso della persona che si è accovacciata sott'acqua.
7. Stando in acqua profonda fino al petto, tuffati e prendi un oggetto dal fondo.
8. In piedi nell'acqua profonda fino alla cintola, piegati in avanti, inspira, abbassa il viso nell'acqua ed espira attraverso la bocca.
9. In piedi nell'acqua profonda fino alla cintola, piegati in avanti, abbassa il viso nell'acqua, toccandolo con la guancia, inspira, quindi gira il viso nell'acqua ed espira a lungo attraverso la bocca e il naso (Fig. 1 ).
10. Galleggia. Fai un respiro, siediti lentamente sott'acqua, trattenendo il respiro, prendi la posizione di un gruppo stretto e in questa posizione sali in superficie (Fig. 2).
11. Medusa. Fai un respiro, trattieni il respiro, sdraiati sull'acqua, rilassa le braccia e le gambe e allargale.
12. Sdraiato sulla schiena. Fai un respiro, trattieni il respiro, sdraiati con calma sulla superficie dell'acqua, tenendo le mani lungo il corpo.
13. Scivolare sul petto. Mettiti di fronte alla riva, alza le mani sopra la testa e uniscile con i palmi delle mani (la testa tra le mani), fai un respiro, siediti e, spingendo il fondo con i piedi, scivola in avanti.
14. Scorrevole sul retro. Stai con le spalle alla riva, alza le mani e uniscile ai palmi delle mani, fai un respiro, siediti, appoggiati sulla schiena e allo stesso tempo spingi i piedi dal fondo. Scivola sulla schiena fino a fermarti. Vela leggera. Prima di iniziare a studiare qualsiasi metodo di nuoto, prima padroneggiano in sequenza la tecnica di muovere le gambe, respirare, muovere le braccia, quindi i movimenti delle braccia sono coordinati con la respirazione, padroneggiano la tecnica del nuoto in questo modo con respiro ritardato e , infine, in pieno coordinamento.
I movimenti delle gambe in acqua iniziano a essere studiati in posizione di appoggio: sul petto, tenendo le mani tese sul palo o appoggiandole sul fondo, oppure sulla schiena, appoggiando le mani sul fondo. Quindi i movimenti delle gambe vengono eseguiti aggrappandosi a una tavola da nuoto oa un cerchio di gomma gonfiabile e, infine, in posizione libera sul petto o sulla schiena.
La respirazione viene insegnata utilizzando esercizi simili a quelli sopra per padroneggiare con l'acqua (ad esempio, gli esercizi 8 e 9 del complesso descritto).
Anche i movimenti delle mani in acqua iniziano a essere studiati in una posizione di supporto (in piedi nell'acqua fino alla cintola), quindi in una posizione non supportata (con scorrimento libero) con trattenimento del respiro. Nella posizione di appoggio, ad esempio, vengono eseguiti i seguenti esercizi: in piedi nell'acqua, sporgendosi in avanti, muovendosi con le braccia tese attraverso i fianchi fino ai fianchi; nella stessa posizione, alternando movimenti accorciati e allungati delle braccia, come nel gattonare (respiro volontario). In una posizione non supportata, vengono eseguiti approssimativamente gli stessi esercizi trattenendo il respiro mentre si scivola.
Dopo uno studio separato della tecnica dei movimenti delle gambe, delle braccia e della respirazione, iniziano a eseguire esercizi che combinano i movimenti delle mani con la respirazione. Includono, ad esempio, i movimenti delle mani combinati con la respirazione (come nel freestyle sul petto - senza togliere le mani e con le mani fuori dall'acqua).

Quando i tirocinanti eseguono con sicurezza tali esercizi, iniziano a coordinare i movimenti delle braccia e delle gambe, ma con una respirazione ritardata, quindi i movimenti vengono eseguiti in piena coordinazione. Quando si nuota sul petto, ad esempio, includono movimenti simultanei o alternati delle braccia con la respirazione e le gambe striscianti. Approssimativamente gli stessi esercizi vengono eseguiti quando si nuota sulla schiena.

Considera la tecnica del nuoto gattonare sul petto e gattonare sulla schiena.
Il gattonare sul petto (Fig. 3) è il modo più veloce per nuotare.
La posizione del corpo e della testa. Quando nuota a gattoni, il nuotatore giace quasi orizzontalmente sulla superficie dell'acqua, la sua faccia è abbassata nell'acqua. Durante l'inalazione, la testa è girata di lato.
Movimenti delle gambe. Le gambe del nuotatore, leggermente piegate alle ginocchia, eseguono continui movimenti ritmici dal basso verso l'alto e dall'alto verso il basso, l'uno verso l'altro. Questi movimenti vengono eseguiti dall'anca con la stessa apertura, non superiore a 30 - 40 cm Con il corretto movimento delle gambe, solo i talloni compaiono sulla superficie dell'acqua, formando schizzi.
Movimenti delle mani. Le mani del nuotatore eseguono movimenti alternati: quando una mano fa una bracciata, l'altra si muove sull'acqua; quando una mano termina il colpo all'altezza dell'anca e viene portata fuori dall'acqua, l'altra mano completa il movimento sopra l'acqua ed entra nell'acqua. Il nuotatore si muove in avanti principalmente con l'ausilio di bracciate, quindi la bracciata va allungata, cercando di continuarla fino all'anca. Durante la bracciata il braccio, leggermente piegato all'altezza del gomito, arretra con accelerazione costante. I movimenti di canottaggio delle mani vengono eseguiti sotto il petto e lo stomaco, ad es. il nuotatore deve remare "sotto se stesso" senza muovere la mano di lato.
Terminato il colpo all'anca, la mano viene estratta dall'acqua, si muove nell'aria e nuovamente calata nell'acqua contro la spalla omonima. Durante la bracciata, la mano del nuotatore, in particolare la mano, dovrebbe essere rigida e tesa. Il nuotatore dovrebbe sentire che si sta muovendo in avanti, come se appoggiasse il palmo su un oggetto denso e si allontanasse da esso.
Respiro. Quando si nuota a gattonare, la faccia è nell'acqua per la maggior parte del tempo, quindi il nuotatore gira la testa a destra oa sinistra per inspirare. La respirazione deve essere coordinata con il movimento di una delle mani. L'inalazione avviene attraverso la bocca alla fine della bracciata, quando la mano viene estratta dall'acqua. L'espirazione continua fino a quando la mano, sotto la quale viene effettuata l'inspirazione, assume nuovamente la posizione di fine corsa. L'espirazione nell'acqua inizia immediatamente dopo l'inalazione e viene eseguita continuamente attraverso una bocca leggermente aperta.
Coordinazione del movimento. Nel nuoto a gattoni, il nuotatore avanza con continui movimenti alternati delle braccia e continui movimenti ritmici delle gambe. Nel nuoto a stile libero, per ogni due bracciate, di solito vengono eseguiti sei calci. Il nuotatore prende fiato alla fine di ogni bracciata con la mano sotto la quale respira, cioè per sei calci e due bracciate con le mani, deve inspirare e

espirazione.
Striscia sul retro (Fig. 4). La tecnica del nuoto crawl è molto simile alla tecnica del nuoto crawl: la stessa coordinazione del movimento, i movimenti delle gambe e delle braccia sono simili. Quando nuoti sulla schiena, non è necessario espirare nell'acqua. Ciò consente ai principianti di padroneggiare il crawl frontale più velocemente del crawl frontale.

La posizione del corpo e della testa. Quando nuota strisciando sulla schiena, il nuotatore giace vicino alla superficie dell'acqua quasi orizzontalmente. La parte posteriore della testa è abbassata nell'acqua, solo la sua faccia è sopra l'acqua.
Movimenti delle gambe. Le gambe si muovono allo stesso modo di quando nuotano gattonando sul petto, cioè eseguono movimenti continui dal basso verso l'alto e dall'alto verso il basso, l'uno verso l'altro. Tuttavia, quando si nuota sulla schiena, le ginocchia si piegano un po' di più e poi si estendono attivamente, il che consente al nuotatore di andare avanti. Con i giusti movimenti del piede, sulla superficie dell'acqua compaiono schizzi e schiuma.
Movimenti delle mani. Le braccia del nuotatore si muovono alternativamente: quando un braccio accarezza, l'altro si muove sull'acqua; quando una mano termina il colpo all'anca ed esce dall'acqua, l'altra mano completa il suo movimento sopra l'acqua ed entra nell'acqua.
Le mani sono abbassate nell'acqua alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe. Durante la bracciata il braccio è leggermente piegato all'altezza del gomito, ma rimane sempre teso, soprattutto la mano. Il colpo viene eseguito verso la coscia.
Respiro. Quando nuoti sulla schiena, il viso è sempre sopra l'acqua. La tecnica di respirazione è semplice. La respirazione è coerente con i movimenti delle mani. L'inalazione avviene alla fine della bracciata e la mano esce dall'acqua; l'espirazione continua per il resto del tempo fino a quando la mano sotto la quale viene nuovamente effettuata l'inspirazione non raggiunge la posizione all'altezza dell'anca.
Coordinazione del movimento. Il nuotatore avanza alternando bracciate e movimenti continui delle gambe. Quando nuoti sulla schiena, per ogni due bracciate con le mani, di solito ci sono sei calci. Durante questo periodo, il nuotatore riesce a inspirare ed espirare.

Alla prima lezione di nuoto si tiene una conversazione introduttiva, in cui l'animatore racconta ai bambini l'importanza del nuoto, l'igiene del nuoto, il programma e l'ordine delle lezioni. L'animatore introduce i bambini alle misure che garantiscono la sicurezza delle lezioni e presta particolare attenzione alla necessità di osservare una rigida disciplina durante la lezione di nuoto.

Esercizi per padroneggiare in acqua

1. Immergiti a testa in giù nell'acqua
Al comando "inspira", i ragazzi fanno un respiro profondo, al comando "siediti", accovacciati, si tuffano a capofitto nell'acqua. L'esercizio dovrebbe essere eseguito con calma, a un ritmo lento.

Dopo aver inalato, chiudi la bocca. Non puoi, tuffandoti nell'acqua, coprirti il ​​\u200b\u200bviso con le mani. I ragazzi dovrebbero abituarsi al fatto che l'acqua scorre dal viso e non spazzolarla via con le mani. Per fare ciò, l'esercizio dovrebbe essere eseguito in modo tale che i ragazzi, raddrizzandosi, mettano le mani sulla cintura e rimangano in questa posizione fino all'immersione successiva.

2. Immergiti a testa in giù nell'acqua ed espira sott'acqua(figura 5)

Il numero di immersioni sta gradualmente aumentando.

La familiarizzazione con questo esercizio dovrebbe iniziare sulla riva. È importante insegnare ai bambini a fare un respiro completo. Per questo, viene introdotto un esercizio speciale. A comando, vengono presi un profondo respiro ed espirazione e il comando "espira" è notevolmente allungato. (Quando lo dai via, devi contare fino a dieci nella tua mente.)

Dopo aver insegnato ai bambini a fare un respiro profondo ed espirare, puoi passare a familiarizzare con l'esercizio nel suo insieme. Prendendo confidenza con questo esercizio sulla riva, i ragazzi al comando "inspira" fanno un respiro profondo, al comando "espira" si accovacciano in punta di piedi (ginocchia unite) ed espirano contemporaneamente allo squat. È necessario che l'inizio dell'espirazione coincida con l'inizio dello squat. L'inalazione avviene attraverso la bocca, l'espirazione attraverso la bocca e il naso.

Nell'acqua, l'esercizio "espira nell'acqua" viene appreso sotto il comando: "inspira" - si fa un respiro profondo, "espira" - i ragazzi, accovacciati, si tuffano nell'acqua ed espirano attraverso la bocca.

Se l'esercizio viene eseguito correttamente, sulla superficie dell'acqua compaiono delle bolle. I ragazzi dovrebbero aprire gli occhi sott'acqua e assicurarsi di espirare correttamente nell'acqua. Tuffati in acqua e raddrizzati lentamente.

I bambini di 8-9 anni, prima di iniziare l'esercizio "immersione con la testa ed espirare nell'acqua", dovrebbero eseguire i seguenti esercizi in acqua:
1) in piedi sul fondo, piegati in avanti, toccando l'acqua con il mento, e soffiaci sopra in modo che una piccola onda lasci le tue labbra; 2) siediti, abbassando le labbra nell'acqua e lasciando il resto del viso sopra l'acqua, espira nell'acqua attraverso la bocca per formare la schiuma; 3) accovacciarsi, sporgersi in avanti e abbassare solo il viso nell'acqua, espirando attraverso la bocca, durante la quale si formano delle bolle; 4) tuffati a capofitto in acqua ed espira sott'acqua.

3. Galleggiante(figura 6)

Prima di imparare l'esercizio "galleggiare con un galleggiante" nell'acqua, i bambini sulla riva familiarizzano con la corretta posizione del gruppo. In acqua, al comando “inspira” si fa un respiro profondo, al comando “siediti” si fa l'immersione in acqua e si assume la posizione di un gruppo stretto. Affinché i ragazzi aspettino il momento in cui i loro corpi vengono spinti in superficie dall'acqua, il leader assegna loro un compito; conta fino a quindici nella tua mente e solo allora abbassa le gambe. Il leader deve avvertire i ragazzi che nel momento in cui il corpo viene sollevato dal basso e sale, alla persona sembra che si stia ribaltando a capofitto.

Quando esegui ripetutamente l'esercizio "galleggiando con un galleggiante", dovresti alternarlo con l'esercizio "espira nell'acqua".

4. Scivola sul tuo petto(figura 7)
Al comando "inspira" si fa un respiro profondo, al comando "avanti" si fa scivolare sull'acqua. Durante lo scorrimento, la testa è inserita tra le mani, le mani toccano le orecchie. I bambini che non sanno nuotare eseguono prima questo esercizio, spostandosi verso la riva. In futuro, l'esercizio "scivolare sul petto" potrà essere eseguito sotto forma di competizione.

Se all'inizio i ragazzi eseguono uno scivolo, trattenendo il respiro, in futuro è necessario assicurarsi che lo scivolo venga eseguito contemporaneamente all'espirazione nell'acqua.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a questo esercizio, poiché con il suo aiuto i bambini imparano ad espirare in acqua nella posizione in cui dovranno eseguirlo quando nuotano a gattonare ea rana.

5. Guardare gli oggetti nell'acqua(per i non nuotatori).

Ricerca di oggetti in fondo (per chi sa nuotare)
Quando si esegue l'esercizio "esame degli oggetti nell'acqua", i bambini sono divisi in coppie; ogni coppia fa l'esercizio in modo indipendente. Uno dei ragazzi si tuffa a capofitto nell'acqua, lì apre gli occhi e conta le dita che l'amico gli mostra. Poi si scambiano i ruoli. Il supervisore verifica se l'esercizio è stato eseguito correttamente mediante domande. I bambini che sanno espirare nell'acqua dovrebbero essere avvertiti dal leader che quando si aprono gli occhi sott'acqua non è necessario espirare nell'acqua, poiché in questo caso non si vede nulla a causa delle bolle che si alzano. Man mano che padroneggi questo esercizio, dovresti assicurarti che i ragazzi imparino a immergersi con gli occhi aperti e non ad aprirli solo sott'acqua.

L'esercizio "cerca oggetti nell'acqua" si svolge come segue. Dopo aver preso le pietre, i ragazzi entrano in acqua, si allineano di fronte alla riva a una distanza di 1,5-2 passi l'uno dall'altro e, al comando del leader, lanciano pietre nell'acqua. Il lancio di pietre è consentito solo verso la riva, altrimenti puoi lanciarle dove la profondità è troppo grande. Dopo che i sassi sono stati lanciati, il leader dà un comando, secondo il quale i ragazzi si tuffano in acqua e li cercano. Un secondo comando di "lanciare pietre nell'acqua" può essere dato solo dopo che tutti i ragazzi sono emersi. È necessario spiegare ai ragazzi che durante l'esecuzione di questo esercizio, per evitare incidenti, è necessario osservare la disciplina più severa.

6. Raddrizzamento dalla posizione "flottante".
(per età 13-15) (Fig. 8)