뱃살을 빨리 빼는 방법 - 팁과 운동. 뱃살을 빠르게 빼는 운동 뱃살을 빼는 최고의 운동

나탈리아 고보로바

독서 시간: 15분

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오늘날 대부분의 여성들은 신체의 측면과 다른 부위에 과도한 지방 축적 문제에 직면하기 시작했습니다. 이는 현대 사회에는 신진대사를 방해할 뿐만 아니라 비만을 유발하는 유해 첨가물을 함유한 다양한 제품이 있기 때문입니다.

우리는 옆구리를 조이고 지방 주름을 제거하는 데 도움이 되는 다양한 운동을 여러분께 소개합니다.

비디오: 옆구리, 배, 등의 지방 패드 운동

스포츠 장비 없이 옆구리와 복부 살을 빼는 7가지 운동

옆구리의 과도한 지방을 제거하려면 운동뿐만 아니라... 밀가루 제품, 빠른 탄수화물과 지방이 함유된 과자, 지방이 많은 유제품, 소시지, 방부제가 함유된 제품을 포기해야 합니다.

• 바닥에 앉아 무릎을 구부리세요. 이 경우 허리는 곧게 펴져야 합니다.
• 숨을 들이쉬면서 왼팔을 들어 오른쪽으로 이동시킨 후 몇 초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아옵니다. 측면이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
• 다른 손으로도 이 운동을 반복하세요.
• 팔을 교대로 여러 번 스트레칭합니다.

이 운동의 장점은 옆구리를 단련할 뿐만 아니라 척추와 다리의 유연성을 발달시킨다는 것입니다.

연습 6 - 플랭크:

• 팔꿈치를 바닥으로 내리세요. 몸이 바닥과 수직이 되도록 자세를 취하세요.
• 등은 곧고 다리는 곧으며 머리는 척추와 수평을 이룬다.
• 이 자세를 약 1분 동안 유지하십시오.
• 앞으로는 시간이 늘어날 수 있어요
• 이 운동은 모든 근육군을 사용하기 때문에 몸이 떨린다고 당황하지 마세요.
• 플랭크를 할 때 골반을 낮추지 말고, 시간이 끝날 때까지 똑바로 유지하세요.

운동 7 - 사이드 플랭크:

• 옆으로 바닥에 눕습니다.
• 한 손을 바닥에 놓으십시오.
• 다른 손을 머리 뒤에 두십시오.
• 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에서 들어올려 최대 지점까지 들어올리면 살짝 찌르게 됩니다.
• 숨을 내쉴 때 골반을 낮추십시오.
• 사이드 플랭크를 양쪽을 번갈아 가며 20회 실시합니다.

옆구리 지방 주름을 위한 5가지 운동 - 스포츠 장비를 사용하여 수행

연습 1 - 운동용 공 위에서 굴리기:

• 운동용 공을 바닥에 놓습니다.
• 체조 공에 등을 대고 서십시오.
• 어깨 너비로 손바닥을 바닥에 놓고 발을 공 위에 놓습니다.
• 다리와 마찬가지로 등도 곧아야 합니다.
• 무릎을 약간 구부리고 공을 한쪽으로 굴린 다음 다른 쪽으로 굴립니다.
• 여러 번 롤을 반복

운동 2 – 덤벨 벤드:

• 2kg 이상의 덤벨을 양손에 잡습니다.
• 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 폅니다.
• 한 손으로 덤벨을 아래쪽으로 쭉 뻗는 것부터 시작하고, 돌아와서 반대쪽으로 구부리세요. 여러 번 구부리십시오.
• 시간이 지남에 따라 덤벨의 무게가 변경될 수 있습니다.
• 이 운동은 한쪽 팔로 수행할 수 있습니다. 몸을 옆으로 기울이고 다른 쪽 팔은 머리 뒤로 당깁니다.

연습 3 - 막대기나 막대를 이용한 몸 회전:

• 나무 막대기나 막대를 손에 쥐세요. 집에서 운동을 하는데 그런 스포츠 장비가 없다면 걸레를 사용할 수 있습니다.
• 의자나 벤치에 앉으세요. 등을 똑바로 유지하십시오.
• 지팡이를 등 뒤에 놓습니다.
• 몸을 한 방향으로 최대 지점까지 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.
• 이 운동을 여러 번 반복하십시오.

연습 4 - 후프 비틀기

• 장치가 무거울수록 측면이 더 효과적으로 제거됩니다.
• 이 운동을 하려면 후프를 사용하세요. 후프의 좋은 대안은 challah-hoop입니다.
• 10분 동안 후프를 돌립니다. 앞으로는 시간이 늘어날 수 있습니다.
• 후프나 훌라후프를 비틀 때 옆면에 멍이 생길 수 있으므로 공연 전 비틀기 편한 두꺼운 옷을 입으세요.

연습 5 – 디스크 위의 몸통 회전

• 넘어지지 않도록 벽봉이나 의자 옆의 디스크 위에 서십시오.
• 등을 곧게 펴고 손으로 의자나 벽걸이 막대를 잡으세요.
• 평균 속도로 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리기 시작하십시오. 이 경우 다리는 한 방향으로 가고 몸은 다른 ​​방향으로 가야 합니다.
• 몸을 돌릴 때 옆 복부 근육이 작동하는 것을 느껴야 합니다.

옆지방 제거는 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 이러한 운동(및 기타 여러 가지)을 정기적으로 수행하세요. , 올바르게 먹고 활동적인 생활 방식을 영위하십시오.

측면의 체중 감량 - 뿐만 아니라 - 가벼운 조깅, 스트레칭 운동, 수영 세션이 촉진됩니다. .

27.04.2018

사람들은 복부에 쌓인 지방을 영구적으로 제거하는 방법에 관심이 있는 경우가 많습니다. 그것들을 제거하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 불가능한 것은 없습니다.

특별한 운동을 하고 모든 의지력을 주먹에 쥐면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

모든 체지방 감량 플랫폼에는 몇 가지 규칙이 포함됩니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 건강한 균형 잡힌 식단;
• 작은 트릭;
• 복근을 강화하는 데 도움이 되는 단독 운동;
• 에어로빅 유형의 운동.

허리에만 지방을 구체적으로 태우는 것이 불가능하다는 것을 이해해야합니다. 지방이 가장 많이 축적되는 곳은 복부입니다. 그리고 유산소 운동은 물론 근력운동을 하는 동안에도 칼로리가 에너지로 전환되어, 식단이 건강하고 균형 잡힌 경우에만.

건강하고 균형 잡힌 식단

측면의 지방과의 싸움에서 가장 중요한 주장은 건강한 음식을 먹는 것입니다. 배와 허벅지에 지방이 쌓이는 것을 방지하려면 메뉴에서 과자와 밀가루 제품을 제거하는 것이 특히 중요합니다. 수요 품목은 쌀, 메밀 등 죽이다. 발효유 제품, 특히 케피어는 복부와 옆구리의 볼륨을 줄이는 데 좋습니다.

다양한 강화 식품을 활용하면 포만감을 더 빠르게 느끼고 배고픔의 증가를 줄이는 데 도움이 됩니다. 가능한 한 설탕과 향신료를 적게 섭취하고 짠 음식을 피하는 것이 좋습니다. 술을 완전히 끊고 식욕을 증가시키는 것 외에도 칼로리가 매우 높습니다.

간식을 자주 먹을수록 섭취량이 줄어들고 신체가 지방 연소에 더 빨리 적응하게 됩니다.

작은 트릭

식사 사이에 오렌지, 자몽, 레몬, 물냉이 등으로 식단을 다양화하는 것이 좋습니다. 이 음식을 매일 교체하십시오. 특히 허리 주변의 지방을 태우는 데 활동적입니다. 이 과정에서 작은 비밀도 생강차를 활용하는 것입니다. 하루에 이 음료를 1리터씩 마시면 칼로리 소모 속도가 빨라집니다. 그러나 위장에 문제가 있는 사람들은 주의해서 사용해야 합니다. 잠시 동안 커피를 포기하십시오. 녹차가 아침에 일어나는 건강한 습관이 되도록 해주세요.

물을 충분히 마셔 라. 미네랄 워터가 아닌 정제수는 신체의 모든 유익한 과정을 촉발합니다. 레몬을 첨가하여 사용하면 유용합니다. 탄산음료를 피하세요. 옆지방을 태우는 다이어트 방법은 많습니다. 메뉴에 맞는 것을 선택하세요. 고칼로리 음식을 야채와 과일로 대체하면 옆구리에 쌓인 지방이 눈에 띄지 않게 자연스럽게 사라집니다.

복근을 강화하는 데 도움이 되는 단독 운동

이제 훈련 세션으로 넘어 갑시다. 모든 복부 근육을 작동시키는 운동을하는 것이 좋습니다. 그들의 목록에는 다리의 들어올림 및 회전, 몸의 회전 및 기울임이 포함됩니다. 다음은 더 효과적인 것 중 일부입니다. 연습 1:

운동 1: 워밍업. 시작하기 전에 근육을 워밍업하여 작업 준비를 하십시오. 실행 : 똑바로 서십시오. 자신이 얼마나 올바르게 서 있는지 확인하려면 거울 앞에서 하는 것이 좋습니다.

• 발을 어깨너비로 벌리고 체중을 고르게 분산시킵니다. 여러 번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬고, 긴장을 풀고, 허리에 무리를 주지 마십시오. 양손을 허리에 놓고 어깨 너비로 벌린 다음 정상적인 속도로 어깨를 좌우로 내리기 시작합니다.
• 상체는 어깨와 함께 움직이고, 하체는 움직이지 않은 채 고정되어 있어야 합니다.
• 그런 다음 무릎을 회전하면서 함께 누르십시오.
• 연습을 10-15회 수행하면 시간이 지남에 따라 부하를 허용 가능한 수치로 약간 늘릴 수 있습니다.

두 번째 운동: 복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이 근육을 단련합니다. 이 운동은 오늘 우리가 이야기하고 있는 부위뿐만 아니라 다른 근육 그룹도 훈련하는 사람들에게 특히 유용할 것입니다.

• 실행 방법은 다음과 같습니다. 똑바로 서서 다리를 조금 더 넓게 벌립니다. 발가락은 곧게 향합니다. 반쯤 앉은 자세를 취하세요. 앞으로 약간 몸을 기울이고 무릎을 약간 구부린 채 허리에 체중을 싣습니다.
• 이 위치를 잠그고 유지하십시오. 모든 복부 근육이 잘 느껴지도록 집중하십시오. 오른쪽 엉덩이 근처에 손을 모으십시오.
• 리드미컬하게 몸을 펴고 손을 왼쪽으로 반원을 그리면 손이 머리 위로 움켜쥐게 됩니다. 동시에 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올리십시오. 반대쪽에서도 운동을 반복하세요. 각 위치에 대해 10-15가지 접근 방식을 수행합니다.

운동 3: 비스듬한 복부 근육을 운동하고 위와 옆구리의 여분의 센티미터를 제거하십시오.

• 실행 : 팔을 뻗은 채 바닥에 누운 자세를 취한다.
• 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에서 살짝 들어 올리세요.
• 교대로 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 대십시오.
• 이 운동을 빠른 속도로 양쪽으로 10~15회 수행하면 지방을 더 잘 연소하는 데 도움이 됩니다.

이러한 운동은 비스듬한 복부 근육을 훈련하는 데 목적이 있습니다. 이 부위의 지방량을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 근육을 강화할 수도 있습니다. 더 빠른 훈련 결과를 얻으려면 추가 가중치를 사용하는 것이 유용합니다. 덤벨 및 기타 특수 장비를 사용하면 근육 잠재력이 향상되고 축적된 지방이 분해됩니다. 그리고 전경에는 매일의 복부 운동과 여러 가지 접근 방식이 있습니다. 특히 측면 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

유산소 운동

그리고 목표가 달성되면 배와 옆구리를 제거하고 싶은 사람에게 가장 큰 즐거움은 유산소 운동이 될 것이다. 칼로리 소모에 가장 효과적입니다. 줄넘기, 자전거 타기, 달리기, 수영, 규칙적인 걷기, 피트니스, 후프를 이용한 운동은 주간 프로그램에 최소 3회 이상 포함되어야 합니다. 후프의 비밀은 복부를 중심으로 회전하면 혈액 순환 속도가 빨라지고 림프를 자극한다는 것입니다. 이 효과는 지방을 태울 뿐만 아니라 셀룰라이트도 제거해 줍니다. 복부의 피부가 더욱 탄력있게 됩니다. 20분 동안 작은 로드로 시작하여 점차적으로 실행 시간을 늘립니다.

다이어트와 신체 활동을 올바르게 결합하면 원하는 결과를 확실히 얻을 수 있습니다.

오늘날 아름답고 건강하며 운동적인 신체에 대한 숭배가 매우 발전했습니다. 체육관과 피트니스 센터는 몸매를 가꾸기 위해 노력하는 사람들로 붐비고 있습니다. 여러 가지 이유로 많은 사람들이 스포츠 클럽에 참석할 기회가 없지만 이것이 절망의 이유는 아닙니다. 집에서 이상적인 몸매를 얻을 수 있습니다.

이번 글에서는 집에서 운동으로 뱃살을 빼는 방법, 올바른 식습관으로 복부 살을 효과적으로 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 또한 아침, 점심, 저녁 식사 및 저칼로리 디저트에 대한 관심 요리법을 알려 드리겠습니다.

집에서 뱃살을 올바르게 제거하는 방법

배가 부풀어 오르기 시작하면 대부분의 사람들은 다이어트로 몸을 지치거나 복부 근육의 신체 활동을 크게 증가시키기 시작합니다. 그러나 모든 노력에도 불구하고 여전히 완벽하게 평평한 배를 만들 수는 없습니다. 결국 아름다운 배를 얻으려면 통합적인 접근 방식이 필요합니다.

남의 실수를 반복하지 않고 건강에 해를 끼치지 않고 올바르게 체중을 감량할 수 있도록 집에서 효과적으로 뱃살을 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

가장 기억해야 할 중요한 점은 날씬한 몸매를 보장하려면 다음 조건을 준수해야 한다는 것입니다.

• 적절한 균형 잡힌 영양;
• 충분한 물 마시기;
• 규칙적인 신체 활동.

따라서 집에서 뱃살을 제거하려면 구체적인 계획을 따라야 한다.

1. 하루에 5~6회 소량(250~300g)으로 나누어 섭취하세요.
2. 하루에 1.5~2리터의 물을 마십니다(차와 커피 외에).
3. 일주일에 3~5회 운동하세요(근력 강화 및 유산소 운동).
4. 수면 및 휴식 일정을 따르십시오(최소 8시간 수면).

집에서 뱃살 빨리 빼는 방법

복근은 지구력 근육 그룹에 속하며, 그 특징은 반복 횟수가 많다는 것입니다. 초보자의 경우 복근을 제대로 단련하려면 각 운동을 최소 20회 이상 반복해야 한다. 앞으로는 점차적으로 부하와 반복 횟수를 최대 50회 이상 늘려야 합니다. 올바른 지방 연소 과정은 일반적으로 평균 2~3개월 정도 지속됩니다.

하지만 완벽한 모습을 보이고 싶은 특정 날짜가 있어서 장기적인 체중 감량을 위한 시간이 없다면 빠른 체중 감량 계획이 필요합니다. 짧은 시간 안에 3cm의 볼륨을 제거하고 근육을 단련하고 추가 작업 방향을 설정하는 것이 가능합니다.

집에서 일주일 안에 체중을 줄이고 배를 없애고 싶다면 매일 훈련하고 훈련에 일반적인 체중 감량을 추가해야합니다. 이 작업에는 유산소 운동(달리기, 자전거 타기, 줄넘기)과 적절한 피트니스 다이어트를 사용한 영양 조절이 포함됩니다.

따라서 집을 떠나지 않고도 빠르게 뱃살을 빼려면 일일 운동은 다음과 같아야 합니다.

• 5~10분의 워밍업(달리기, 줄넘기, 사이클링)
• 복부 근육 운동을 목표로 하는 4-7가지 다양한 운동;
• 유산소 운동 20~40분.

뱃살 빨리 빼는 방법. 가장 효과적인 운동

복부 지방 연소 과정을 가속화하기 위해 체중을 감량하는 사람이나 집에서 처진 배를 제거하는 방법을 모르는 사람을 위해 전문가들은 '위 진공'을 수행할 것을 권장합니다. 이것은 거의 즉각적으로 눈에 띄는 결과를 제공하는 매우 효과적인 운동입니다.

집에서 운동으로 뱃살 빼는 방법

뱃살을 빼고 탄탄한 복근을 키우기 위해서는 일주일에 3~5회 복근 운동을 해야 하는데, 점차적으로 난이도를 높이고 반복 횟수를 늘려야 합니다.

종종 더 공정한 섹스는 하복부를 제거하는 방법 (집이나 체육관에서)에 관심이 있습니다. 결국 문제가 되는 것은 바로 이 영역이며 대부분의 소녀들은 이 영역을 올바르게 처리하는 방법을 모릅니다.

우리는 하복부를 제거하고 배를 완벽하게 아름답게 만드는 데 도움이 되는 가장 효과적인 세 가지 운동을 여러분의 관심에 제시합니다.

• "수평 가위." 매트 위에 누워 팔을 몸통이나 엉덩이 아래에 위치시킵니다. 가위의 움직임을 모방하면서 다리를 올리고 확장 및 축소를 수행합니다. 30회씩 3세트 실시하세요.

• "등산가"를 운동하십시오. 팔 굽혀 펴기처럼 시작 자세를 취하십시오. 천천히 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 수행합니다. 각 다리마다 20회씩 3세트 실시하세요.

• 더블 크런치. 매트 위에 누워서 허리를 꽉 눌러주세요. 손을 머리 뒤로 유지하고 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 등 위쪽을 동시에 바닥에서 들어 올리세요. 30회씩 3세트 실시하세요.

아름다운 배를 얻으려면 복부 운동만으로는 충분하지 않습니다. 규칙적으로 운동하고, 올바르게 식사해야만 꿈의 모습을 얻을 수 있습니다.

영양제로 집에서 뱃살 빼는 방법

여러 가지 이유로 스포츠를 할 수 없거나 스포츠에 대한 욕구가 없는 사람들도 있지만 모든 사람은 이상적인 인물을 꿈꿉니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 소식은 운동 없이도 체중 감량이 가능하다는 것입니다. 이렇게하려면 식단을 조정하기 만하면됩니다. 정확하고 균형 잡힌 식단을 만드십시오.

체중 감량 시 기억해야 할 가장 중요한 것은 식단을 구축하는 것입니다.

• 아침 식사 - 복합 탄수화물;
• 두 번째 아침 식사 - 과일;
• 점심 - 복합탄수화물 + 단백질 + 야채
• 오후 간식 - 단백질 + 섬유질;
• 저녁 식사 - 단백질 + 섬유질.

집에서 뱃살 빼는 방법 - 일주일간 다이어트

월요일:

• 점심: 녹색 사과;
• 점심: 사워 크림과 양파, 혼합 야채, 허브, 감미료가 없는 차 또는 커피에 끓인 치킨 필레 200g;
• 오후 간식: 코티지 치즈 0-2% 200g;

• 점심: 삶은 달걀 2개;
• 오후 간식: 코티지 치즈 0-2% 200g;
• 늦은 저녁: 1% 케피어 한 잔.

• 아침 식사: 계란 오믈렛, 치즈를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치, 감미료가 없는 차 또는 커피;
• 점심: 녹색 사과;
• 늦은 저녁: 1% 케피어 한 잔.

• 아침 식사: 건포도를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 사과, 감미료가 없는 차 또는 커피;
• 점심: 삶은 달걀 2개;
• 점심: 토마토 소스에 끓인 치킨 필레 200g, 혼합 야채, 허브, 감미료가 없는 차 또는 커피;
• 오후 간식: 코티지 치즈 0-2% 200g;
• 저녁: 마늘과 겨자로 구운 연어 200g, 야채 스튜, 채소;
• 늦은 저녁: 1% 케피어 한 잔.

• 아침 식사: 계란 오믈렛, 치즈를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치, 감미료가 없는 차 또는 커피;
• 점심: 녹색 사과;
• 점심 : 양파, 혼합 야채, 허브, 감미료가없는 차 또는 커피와 함께 사워 크림에 끓인 치킨 필레 200g;
• 오후 간식: 코티지 치즈 0-2% 200g;
• 저녁 식사: 파이크 퍼치 필레 200g, 토마토 조림, 야채 스튜, 채소;
• 늦은 저녁: 1% 케피어 한 잔.

• 아침 식사: 감미료가 없는 과일, 차 또는 커피를 곁들인 저지방 코티지 치즈 팬케이크 200g;
• 점심: 삶은 달걀 2개;
• 점심: 닭고기 필레 쇠고기 스트로가노프 200g, 혼합 야채, 허브, 감미료가 없는 차 또는 커피;
• 오후 간식: 코티지 치즈 0-2% 200g;
• 저녁 식사: 식이 파이크 퍼치 수플레 200g, 야채 스튜, 채소;
• 늦은 저녁: 1% 케피어 한 잔.

일요일:

• 아침 식사: 계란 오믈렛, 치즈를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치, 감미료가 없는 차 또는 커피;
• 점심: 녹색 사과;
• 점심: 치킨 필레 볶음밥 200g, 야채 스튜, 허브, 감미료가 없는 차 또는 커피;
• 오후 간식: 두부 수플레 200g;
• 저녁 식사: 토마토, 야채, 허브로 끓인 파이크 퍼치 200g;
• 늦은 저녁: 1% 케피어 한 잔.

출산 후 집에서 뱃살 빼는 방법

이상적인 평평한 배는 모든 여성의 꿈이지만, 아이가 태어난 후에는 많은 사람들이 처진 배 문제에 직면합니다.

전문가들은 출산 후 바로 다음날부터 몸매 회복을 시작할 수 있다고 확신합니다. 그러나 동시에 가장 중요하고 안전한 운동 중 하나인 복부 수축을 강조합니다. 수행하는 것은 매우 쉽고 간단합니다. 배를 당기고 복부 근육을 고정한 다음 잠시 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 운동의 특징은 가능한 한 자주해야한다는 것입니다.

앞으로는 자신의 웰빙에 초점을 맞춰 자연 출산을 한 여성들이 점차 운동을 복잡하게 만드는 것이 허용됩니다. 금기 사항이 없으면 일주일 이내에 복부 근육을 펌핑하고 저강도 유산소 운동을 시작할 수 있습니다.

제왕절개로 인한 회복은 일반적으로 훨씬 더 오래 걸립니다. 이 사실은 수술 후 여성의 신체가 기존 봉합사의 최종 치유에 시간이 필요하기 때문입니다. 의사들은 제왕절개 후 처진 배를 2~3개월 안에 없앨 수 있다고 확신합니다.

집에서 제왕절개 후 뱃살을 빼고 싶다면 운동이나 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다.

집에서 남자 뱃살 빼는 방법

현대사회에서 이상적인 날씬한 몸매를 원하는 것은 여자뿐만이 아닙니다. 남자들은 또한 탄탄한 몸매가 인생에서 성공한 사람의 특징이기 때문에 탄탄한 몸매를 위해 노력합니다.

큰 맥주 배와 싸우기 위해 더 강한 섹스는 가장 극단적인 조치를 취할 준비가 되어 있습니다. 탄탄한 복근을 위해 나쁜 습관을 버리고, 식단을 조절하며, 스포츠에 적극적으로 참여합니다.

그러나 원칙적으로 사업가들은 하루 24시간 일하며 체육관에 갈 시간이 없습니다. 따라서 우리는 집에서 맥주 배를 제거하는 데 도움이 되는 일련의 운동을 여러분의 관심에 제시합니다.

• 리버스 크런치. 매트 위에 누워 손바닥으로 바닥을 누르고 다리를 살짝 펴세요(A). 그런 다음 무릎을 구부리고 골반을 들어 올립니다(B). 동시에 복부 근육을 긴장시키고 배를 끌어 당깁니다. 20~30회씩 4세트를 수행해야 합니다.

• 자전거. 양손을 머리 뒤로 하고 매트 위에 눕습니다(A). 머리에서 손을 떼지 않은 채 무릎을 구부린 다리를 반대쪽 팔꿈치와 동시에 들어올려 무릎 쪽으로 뻗습니다(B). 배를 빨아들이고 복근을 조이세요. 그런 다음 시작 위치(A)로 돌아가서 반대쪽 팔과 다리도 동일한 동작을 수행합니다. 15~20회씩 4세트를 수행해야 합니다.

• V자형 트위스트. 매트 위에 누워 팔을 쭉 뻗고 다리를 들어 올립니다(A). 팔과 함께 다리와 몸통을 동시에 들어 올립니다(B). 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20회씩 4세트를 수행해야 합니다.

식이요법

식단을 다양화할 수 있도록 식단 요리 옵션을 제공합니다.

토마토 소스에 치킨 필레

• 닭 가슴살-1 개;
• 피망 - 2 개;
• 토마토 - 400g;
• 마늘 - 4 정향;
• 양파 - 1 개;
• 소금과 후추 - 맛보기.

토마토 소스로 다이어트 치킨 필레 요리하기.

1. 닭 가슴살을 부분으로 나눕니다.
2. 양파, 마늘, 피망, 토마토를 자릅니다.
3. 달라붙지 않는 마른 프라이팬에 치킨 필레를 볶습니다.
4. 노릇하게 구워진 고기에 준비한 야채와 소금, 후추를 모두 넣어주세요.
5. 뚜껑을 덮고 약한 불로 20분 정도 끓입니다.

식이 파이크 퍼치 수플레

2인분을 준비하려면 다음이 필요합니다.

우리는 치킨 필레로 쇠고기 스트로가노프를 준비합니다.

1. 치킨 필레를 중간 크기로 자릅니다.
2. 양파를 반 고리로 자르고 당근을 잘게 갈아줍니다.
3. 프라이팬에 프로방스 오일을 두르고 양파와 당근을 볶습니다.
4. 야채에 치킨 필레를 추가하고 반쯤 익을 때까지 7-10분 동안 볶습니다.
5. 잠시 후 사워 크림, 소금, 후추를 붓고 뚜껑 아래에서 약 10 분 동안 끓입니다.

다이어트 치즈케이크

1인분을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 저지방 코티지 치즈 - 200g;
• 달걀 흰자 - 2 개;
• 양질의 거친 밀가루 - 50g;
• 프로방스 오일 - 1 큰술;
• 감미료 - 맛보기.

밀가루 없이 다이어트 치즈케이크를 준비합니다.

1. 레시피의 모든 재료를 결합하고 균질한 두부 덩어리가 형성될 때까지 섞습니다.
2. 젖은 손으로 치즈케이크를 만들어주세요.
3. 프로방스 오일을 두른 뜨거운 프라이팬에 볶습니다.

식이 두부 수플레

2인분을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 저지방 코티지 치즈 - 200g;
• 계란-1 개;
• 감미료 - 맛보기.
• 시나몬.

식이 두부 수플레를 준비합니다.

1. 믹서기를 사용하여 계란, 코티지 치즈, 계피 및 감미료를 치십시오.
2. 내열성 틀에 붓습니다.
3. 최대 전력(750W)으로 전자레인지에서 3~4분 동안 조리하거나 오븐에서 180도에서 7~10분 동안 조리하세요.

집에서 뱃살 빼는 방법. 동영상

과도한 체지방을 제거하는 것은 매우 어렵지만 원하는 경우 한 달 안에도 정리할 수 있습니다. 모두 귀하의 결정에 달려 있습니다.

복부와 옆구리에 쌓인 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까?

주요 규칙

복부의 지방과 둥근 옆구리는 가장 문제가 되는 부분 중 하나입니다. 이를 제거하려면 일련의 신체 활동과 식단 조정을 포함한 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 간단하지만 중요한 몇 가지 규칙이 있으며, 이를 준수하면 체중 감량뿐만 아니라 건강도 유지할 수 있습니다.

규칙 #1: 건강한 식습관

허리 주변의 지방 축적은 식단을 재고해야 한다는 직접적인 증거입니다. 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 섭취하면 확실히 과체중이 발생하고 우선 지방이 복부와 옆구리로 몰립니다.

체중 감량을 원한다면 충분한 양의 단백질이 함유된 음식으로 식단을 채우세요.

• 유제품(코티지 치즈, 저지방 우유)
• 달걀;
• 해물;
• 살코기(토끼, 쇠고기, 칠면조);
• 시리얼;
• 과일 야채.

규칙 2번: 활동적인 라이프스타일

신선한 공기 속에서 정기적으로 걷기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 롤러블레이드 타기는 체중을 감량하고 과체중을 없애는 가장 일반적인 방법 중 일부에 불과합니다.

활동은 항상 건강하고 균형 잡힌 식단뿐만 아니라 옆구리 근육과 복부 근육을 탄탄하게 유지하는 다양한 신체 활동과 병행되어야 합니다. 그러나 모든 것을 적당히 알아야 합니다. 과도한 운동은 건강에 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 심한 통증을 느낄 때까지 운동을 하지 마십시오.

규칙 #3: 운동

자신의 사진을 볼 때 불쾌한 감정을 없애고 싶나요? 탄탄한 몸매의 소유자가 되어 배와 옆구리의 지방을 제거하고 싶다면 정기적인 종합 훈련에 익숙해져야 합니다. 수행이 필요한 운동의 범위는 누운 자세, 벤치에서의 운동, 크런치, 다리 들어올리기 등 매우 넓습니다.

일련의 운동을 선택할 때 주요 하중이 복부와 옆 근육에 가해져야 한다는 것을 기억해야 합니다. 집과 체육관에서 모두 할 수 있습니다. 편의상 일주일 단위의 수업 계획을 세우는 것이 좋습니다.

집에서 운동하기

근육 워밍업(워밍업)

구현은 기본 교육보다 우선하며 필수입니다. 근육을 따뜻하게 하는 운동에는 스윙 운동, 몸을 구부리고 돌리는 운동이 포함됩니다. 워밍업을 하지 않는다는 것은 자신의 건강을 위협한다는 것을 의미합니다. 부상 수준이 크게 증가합니다.

워밍업 시간은 3분에서 5분까지 다양합니다. 워밍업을 통해 운동의 생산성과 안전성이 크게 향상되는 동시에 복부와 옆구리 근육을 다시 단련할 수 있습니다.

크런치(동영상 참조):

1. 다리를 위로 당기고 등을 대고 누워 있고 손은 머리 뒤에 있어야합니다.
2. 복부에 압력을 가해 천천히 몸을 바닥에서 들어올립니다. 이 자세를 몇 초간 유지하세요.
3. 다시 누운 자세를 취하세요.

중요: 크런치를 수행할 때 턱을 곧게 유지해야 하며 근육을 과도하게 사용하지 않아야 합니다. 운동을 10회 반복한 후 휴식을 취하고 숨을 고르십시오. 그런 다음 비슷한 접근 방식을 수행할 수 있습니다.

다리 들어올리기(동영상 참조):

1. 발목과 바닥이 서로 평행하도록 다리를 들어 올려 등을 대고 눕습니다.
2. 팔을 벌리고 무릎을 구부리세요.
3. 복부 근육에 긴장을 가하고 엉덩이를 바닥에서 몇 센티미터 정도 천천히 들어 올리세요. 이 경우 경사각은 변경되지 않고 유지되어야 합니다.
4. 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오.
5. 다시 누운 자세를 취하세요.

중요: 다리를 들어 올릴 때 등이 바닥에 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오. 운동을 10회 반복한 후 휴식을 취하고 숨을 고르십시오. 그런 다음 비슷한 접근 방식을 수행할 수 있습니다.

사이드 플랭크(동영상 참조):

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 엉덩이를 벌리고, 손은 머리 뒤에 있어야 합니다.
3. 오른쪽 어깨를 반대쪽 무릎쪽으로 움직여 운동을 수행하십시오.
4. 다시 누운 자세를 취하십시오.
5. 이제 반대 방향으로 접근하십시오.

중요: 측면 비틀기를 할 때 골반이 바닥에 단단히 닿아 있는지 확인하세요. 쉬지 않고 10번 정도 하고, 그다음에는 휴식을 취하고 숨을 고르세요. 약간의 워밍업을 한 후 유사한 접근 방식을 수행할 수 있습니다.

런지를 이용한 크런치:

1. 등을 대고 누워서 발을 골반쪽으로 당깁니다.
2. 머리 뒤로 손을 얹으십시오.
3. 천천히 몸을 위로 뻗어 복부에 압력을 가하세요.
4. 무릎을 가슴 쪽으로 쭉 뻗은 다음 다리를 곧게 펴세요.
5. 다시 등을 대고 누워서 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요.

운동 효과를 높이려면 쉬지 않고 10회 정도 반복해야 하며, 그 후에는 휴식을 취하며 숨을 고르는 것이 필요하다. 숨을 조금 쉬고 몸을 풀고 비슷한 접근 방식을 수행하십시오.

자전거(동영상 참조):

1. 다리를 들고 등을 대고 누워 있습니다.
2. 천천히 발을 골반쪽으로 당깁니다.
3. 손은 머리 뒤에 있어야 합니다.
4. 복부에 압력을 가하면서 천천히 몸을 바닥에서 들어 올리세요.
5. 다리를 펴세요(45도 각도).
6. 어깨를 무릎쪽으로 쭉 뻗으세요.
7. 다시 등을 대고 눕습니다.
8. 쉬지 않고 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.

그래서 자전거 타는 흉내를 내며 복부와 옆구리 근육을 단련하는 것 같습니다. 참고: 훈련 리듬이 높아서는 안 됩니다. 쉬지 않고 10번 정도 하고, 그다음에는 휴식을 취하고 숨을 고르세요. 숨을 조금 쉬고 워밍업을 한 후 운동을 10 번 더 할 수 있습니다.

발가락 운동

1. 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리십시오.
2. 발목과 바닥은 평행해야 합니다.
3. 무릎을 모으십시오.
4. 손은 머리 뒤에 있어야 합니다.
5. 복부에 압력을 가하여 몸을 위쪽으로 밀어냅니다.
6. 한쪽 발가락으로 바닥을 터치한 후 다른 쪽 다리로 운동을 반복할 수 있습니다.

운동을 할 때 원하는 효과를 얻으려면 등이 바닥에 밀착되어야 합니다. 쉬지 않고 10번 정도 하고, 그다음에는 휴식을 취하고 숨을 고르세요. 숨을 조금 쉬고 몸을 풀고 비슷한 접근 방식을 수행하십시오.

체육관에서 운동

일립티컬 훈련

통계에 따르면 일립티컬은 체중 감량과 복부 및 옆구리의 과도한 지방 제거를 원하는 사람들에게 가장 선호되는 운동 기구입니다. 이 시뮬레이터에 대한 훈련은 경주 걷기를 모방하는 역할을 하며 문제가 있는 측면과 복부 근육을 완벽하게 운동하므로 일주일 안에도 복부에서 과도한 지방을 제거할 수 있습니다.

최적의 수업 시간은 연속 30분입니다. 최상의 효과를 얻으려면 시뮬레이터의 속도 모드를 점진적으로 변경하고 체력에 따라 훈련 강도 수준을 설정하는 것이 좋습니다.

최상의 결과를 얻은 후에는 세션 기간을 1시간으로 늘릴 수 있습니다.

• 훈련 중에 복부 근육이 긴장되어 있는지 확인하십시오.
• 일립티컬 트레이너는 모든 연령 및 체중 범주의 사람들의 체중 감량에 가장 큰 도움이 됩니다.

밟아 돌리는 바퀴

체중 감량과 전반적인 근육 탄력 강화를 원하는 모든 사람에게 가장 효과적인 운동 기구로 당연히 간주됩니다. 허리에 쌓인 지방을 최대한 빠르게 제거하고 옆구리를 깔끔하게 정리하기 위해 운동 중에는 비닐랩으로 배를 감싸는 것이 좋습니다.

첫 달에는 트랙에서 일반적인 30분 걷기로 훈련을 시작할 수 있습니다. 이는 훌륭한 워밍업 역할을 할 것입니다. 그 후에는 점차적으로 운동 속도와 지속 시간을 늘려 점차적으로 달리기로 전환할 수 있습니다.

• 기억하세요: 걷기로 운동을 시작하고 끝내야 합니다.
• 원하는 결과를 얻으려면 달리기 속도를 지속적으로 변경하고 걷기로 희석하십시오.

운동용 자전거

잘 알려진 시뮬레이터로 운동하는 것도 매우 생산적입니다. 복근이 훈련에 적극적으로 참여하고 측면 운동이 이루어집니다. 시뮬레이터의 특징은 편리함입니다. 편안한 자세를 취함으로써 다른 장비보다 훨씬 오랫동안 운동할 수 있기 때문입니다. 그러나 편안함에는 단점이 있습니다. 소모되는 칼로리 수는 런닝 머신이나 일립티컬에서 운동할 때보다 훨씬 낮습니다.

• 첫 달의 수업 기간은 30분이지만 시간이 지나면 1시간에 도달할 수 있습니다.
• 일주일 안에 최대한 빨리 체중을 감량하고 허리의 과도한 지방을 제거하여 날씬한 옆모습을 보려면 복부와 엉덩이 부위를 접착 필름으로 감싸고 합성 소재로 만든 훈련복 세트를 구입하는 것이 좋습니다. 운동 효과를 크게 높이는 데 도움이 될 것입니다.

운동 후 스트레칭

훈련이 끝나면 반드시 근육 스트레칭이 필요합니다. 근육은 신체 활동 후에 수축하는 경향이 있으므로 훈련 후 스트레칭을 결코 무시하지 마십시오. 스트레칭은 지친 근육에 대한 응급처치 역할을 하며 근육의 긴장을 예방하고 탄력을 회복시켜 줍니다. 또한 근육의 과도한 긴장을 없애고 혈액 순환을 개선하며 신체에서 유해한 미량 원소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭은 훈련 세션 전후에 필요한 근육의 워밍업입니다. 손상되기 가장 쉬운 것은 따뜻해진 근육입니다.

훈련 시 오해와 흔한 실수

• 가장 흔한 실수는 동일한 운동을 무심코 여러 번 수행하는 것입니다. 문제는 프로 운동선수가 아니라면 실행의 질을 잊지 않고 단음절 일련의 운동을 반복적으로 수행할 수 없다는 것입니다. 12가지 접근 방식을 완료한 후 수업 과정을 변경하세요. 더 적게 수행하는 것이 더 좋지만 더 좋습니다.
• 복근을 올바르게 펌핑하거나 오히려 복부 근육을 고정해야합니다. 모든 운동은 고도의 집중력이 필요하며 올바르게 수행되어야 합니다. 그렇지 않으면 시간을 낭비하게 되고 결코 결과를 볼 수 없게 됩니다.
• 모든 것이 적당히 좋습니다. 이 규칙은 훈련 과정에도 적용됩니다. 예를 들어, 매일 복근을 펌핑하면 결과가 가장 짧은 시간 내에 나올 것이라고 믿는 것은 어리석은 일입니다. 실제로, 당신이 얻는 것은 과로한 근육이나 조직 파열뿐입니다. 힘든 훈련 후에는 근육에도 휴식과 일종의 재활이 필요하다는 점을 기억하십시오. 복근을 집중적으로 운동하되 일주일에 몇 번 이하로 운동하세요.

적절한 영양과 다이어트

허리의 과도한 지방을 빠르게 제거하고 옆구리의 볼륨을 줄이고 싶은 사람들의 가장 친한 친구는 효소입니다. 신체에서 과도한 체액을 제거하고 결합 조직의 구조를 강화하여 몸매를 핏하고 날씬하게 만드는 데 기여합니다. 효소는 다음 제품에서 상당한 양으로 발견됩니다.

• 파인애플;
• 파파야;
• 회향;
• 야생벼;
• 토마토;
• 딸기.

과도한 뱃살과 처진 옆구리에 지치셨나요? 빨리 제거해야 하나요? 적절한 영양 섭취를 통해 단 일주일 만에 위의 무거움을 없애고 약간의 건강을 얻을 수 있으며 한 달 후에는 확실한 결과를 누릴 수 있습니다. 하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요. 또한 요구르트에 집중해야 합니다. 이 발효유 제품은 소화 시스템에 매우 유익합니다. 녹차에 함유된 카테킨은 지방을 분해하는 효능이 있습니다.

다이어트에 어떤 음식도 포함되어야합니까?

• 닭가슴살(껍질 제외);
• 생선 및 해산물;
• 칠면조 고기;
• 야채: 시금치, 양배추, 호박, 고추, 완두콩;
• 모든 종류의 감귤류(바나나 제외);
• 과일과 열매;
• 마늘.

다이어트에서 제거해야 할 음식은 무엇입니까?

• 밀가루;
• 감자;
• 작은 조각;
• 반제품;
• 과자(과자);
• 설탕;
• 술;
• 달콤한 탄산음료.

슬래그 제거

일반적으로 일주일에 한 번 수행되는 단식일과 이른바 모노 다이어트는 일주일 안에 상당량의 허리 지방을 제거하고 옆구리 운동을 할 뿐만 아니라 독소를 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 그들의 원칙은 음식 섭취를 엄격히 제한해야 하지만 여전히 특정 유형의 음식을 계속 섭취해야 한다는 것입니다.

예를 들어, 발효유 제품에 대한 단식 다이어트는 효과가 뛰어나 하루에 최대 1리터의 케피어나 요구르트를 섭취할 수 있습니다. 또한 단식일은 한 달에 여러 번 실시할 수 있으며 과일과 채소 섭취량을 기준으로 하루 최대 0.5kg까지 섭취할 수 있습니다.

단일 다이어트 - 일주일에 1~3일, 한 달에 한 번 이하로 특정 제품 하나를 섭취합니다. 설탕, 소금, 각종 향신료를 첨가하지 않은 곡물을 섭취할 때 가장 효과적입니다.

결론

위의 모든 내용을 요약하면 허리와 옆구리에서 지방 축적물을 신속하게 제거하려는 욕구에는 매우 포괄적인 접근 방식과 상당한 인내심이 필요하다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 달성된 결과를 유지하기 위해 불필요한 것을 제거하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 식이요법과 신체 활동 중에서 선택할 수는 없습니다. 둘은 항상 서로를 보완해야 합니다. 결국, 새로운 형태는 일주일 동안의 다이어트가 아니라 새로운 생활 방식을 의미합니다.

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복부와 옆구리의 지방 주름은 많은 여성의 문제입니다. 당신의 몸매와 건강을 관찰한다면 여분의 센티미터를 제거하는 것이 얼마나 어려운지 직접 알 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 정기적인 피트니스 수업을 결합하면 얇은 허리와 평평한 배를 얻을 수 있습니다. 이 문제 영역을 수정하는 가장 효과적인 연습이 무엇인지, 그리고 이를 사용하여 최상의 결과를 얻는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

뱃살 빼는 방법

이 문제 영역에서 과도한 지방 축적에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 활동적인 신체 움직임 중 몸통의 굴곡 및 확장과 같은 자연스러운 기능을 사용하여 복직근의 고품질 발달을 목표로 합니다. 이 속성은 이러한 스포츠 요소의 효과를 향상시켜 지방 연소를 가속화합니다.

운동은 복직근을 위한 운동과 복직근을 위한 운동의 두 그룹으로 나뉩니다. 일주일에 최소 2~3회 정기적인 피트니스 수업을 듣는 것이 가장 효과적입니다. 훈련은 집과 피트니스 클럽 체육관에서 모두 수행할 수 있습니다. 세트수와 반복횟수를 개별적으로 선택하세요. 뱃살을 빼려면 초보자는 15회씩 2~3세트, 고급 선수는 30~50회씩 4~5세트를 하는 것이 좋다.

다리 올리기

이러한 운동은 복근 하부에 효과가 있어 근육을 강화하고 복부를 더 납작하고 탄탄하게 만들어줍니다. 다리의 주요 근육(엉덩이, 허벅지)은 추가적인 신체 활동을 받습니다. 이러한 효과적인 운동은 등을 대고 누워서 손바닥을 바닥에 단단히 누르거나 요추 부위 아래에 놓아서 수행됩니다. 다리를 교대로 또는 동시에 들어 올리십시오. 초기 훈련 수준에서는 무릎을 구부리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 등과 아랫배에 가해지는 신체적 스트레스가 줄어듭니다.

상체 들어올리기

이러한 스포츠 요소를 수행하는 데에는 바닥에서 신체를 부분적으로 들어 올리는 것부터 완전히 들어 올리는 것까지 다양한 옵션이 있습니다. 이러한 효과적인 운동을 수행할 때 주요 신체적 부하는 상부 복근과 등 근육에 해당됩니다.

기술:

• 시작 위치 - 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 쭉 펴거나 무릎을 구부리고 손을 앞으로 잡거나 가슴에 교차하거나 머리 뒤로 잠글 수 있습니다.

• 숨을 내쉬십시오 – 몸을 들어 올리십시오.
• 흡입 - 낮추십시오.

풀 크런치

가장 효과적이지만 수행하기 가장 어려운 것은 전신 비틀기입니다. 이 운동은 상부 복근과 하부 복근을 모두 사용합니다. 운동을 수행하는 기술은 등을 대고 누워 몸통과 다리를 동시에 들어 올리는 것입니다. 가벼운 버전 - 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 움켜쥐었습니다.

훈련받은 소녀들만이 수행할 수 있는 더 복잡한 요소는 다리가 곧게 펴지고 팔이 머리 뒤로 뻗어 있다는 것입니다. 두 옵션 모두 비틀림의 상단 지점에서 최대 지연으로 수행됩니다. 이 효과적인 운동 중에 몸과 다리가 바닥에 닿지 않으면 복부 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.

허리에서 여분의 센티미터 제거

비스듬한 복부 근육 운동을 하면 얇은 허리를 만드는 것이 쉽습니다. 이러한 스포츠 요소는 이 문제 영역에서 과도한 지방의 "굴림"을 효과적으로 방지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 누워서 수행됩니다. 신체 활동은 개별적으로 선택됩니다. 초보자는 30회씩 2~3세트를 수행하는 것이 좋으며, 고급 사용자는 40~50회씩 최대 5회까지 접근 횟수를 늘릴 수 있습니다. 세트 사이에는 15~45초 정도 휴식을 취하세요.

경사 및 측면을 위한 크런치

운동은 앙와위 자세로 수행됩니다. 운동 중에는 측면과 복부의 경사 근육이 활발하게 작동합니다. 팔은 가슴 높이로 뻗거나 머리 뒤에 놓을 수 있고, 다리는 무릎에서 구부릴 수 있습니다. 비틀 때 몸을 들어 올리는 것은 비스듬히 수행됩니다. 몸의 오른쪽이 왼쪽 다리쪽으로 도달하고 그 반대도 마찬가지입니다. 나갈 때 우리는 올라가고, 숨을 들이마실 때 우리는 내려갑니다. 이 효과적인 운동을 정기적으로 수행하면 배와 옆구리의 지방을 제거하여 허리를 더 얇고 우아하게 만드는 데 도움이 됩니다.

누워있는 동안 측면 인상

얇은 허리를 위한 가장 효과적인 운동 중 하나는 누운 자세에서 측면 들어올리기입니다. 이 스포츠 요소에서는 자신의 체중이 부담으로 작용합니다. 체중이 많이 나갈수록 이 운동의 효과는 더 커집니다.

기술:

• 시작 위치 - 오른쪽에 누워 있고, 아래 손은 가슴 높이에서 앞쪽에 있고, 왼손은 머리 뒤에 있습니다.
• 숨을 내쉬십시오 – 동시에 몸과 다리를 들어 올리십시오.
• 흡입-우리는 바닥으로 몸을 내립니다.

육체 노동을 줄이기 위해 몸이나 다리만 들어 올릴 수 있습니다. 당신의 신체 상태가 좋다면 전체 요소를 수행하십시오. 비스듬한 복부 근육 운동의 도움으로 허리와 복근이 완벽하게 운동됩니다. 이러한 정기적인 훈련은 문제 영역에서 과도한 체중을 적극적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

스탠딩 토르소 컬

배와 옆구리를 없애려면 정기적인 운동 시 선 자세에서 옆구리 구부리기를 포함하는 것이 좋습니다. 요소를 실행하는 동안 외부 및 내부 경사 복부 근육이 활발하게 작동하여 몸을 기울일 때 측면 굴곡 및 확장을 제공합니다. 작은 덤벨은 이 운동의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

기술:

• 시작 자세-우리는 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 오른손에 덤벨을 잡고 왼손을 머리 뒤로 놓습니다.
• 숨을 내쉬십시오 - 가능한 한 오른쪽으로 구부리십시오.
• 흡입 - 왼쪽으로 기울입니다.

몇 가지 접근 방식 후에 우리는 측면을 바꿉니다. 비스듬한 복부 근육에 가해지는 부하를 늘리려면 가능한 한 천천히 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이 부분을 정기적으로 훈련하면 허리가 가늘어지고 배와 옆구리에 센티미터가 늘어나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

우리는 체육관에서 훈련한다

스포츠 클럽에서 정기적으로 훈련하는 것은 다양한 기계를 이용한 효과적인 복부 운동으로 홈 프로그램을 보완할 수 있는 좋은 기회입니다. 옆구리와 복부의 체중 감량에 상당한 성공을 거두려면 일주일에 3 번 이상 약 30 분을 그러한 운동에 투자하면 충분합니다.

허리에 초과된 센티미터를 없애려면 다음을 수행해야 합니다.

• 수평 막대나 벤치에 다리를 매달아 올리기;
• 블록이나 경사 벤치에서 몸통을 비틀기;
• 전문 복부 운동 기계를 이용한 심장 강화 운동.

이러한 활동은 다른 운동에 관여하지 않는 근육에 운동을 주어 홈 트레이닝을 다양화하는 데 도움이 됩니다. 피트니스 프로그램에 다양한 요소를 정기적으로 변경하고 추가하면 스포츠 훈련의 효과가 높아집니다.

젊은 엄마들을 위한 복부 및 옆구리 운동

출산 후 많은 소녀들이 옆구리와 배에 과도한 지방 문제에 직면합니다. 임신과 출산으로 인해 젊은 산모들은 과체중, 낮은 근육긴장, 인대와 관절의 이전 유연성 상실로 어려움을 겪게 됩니다. 적당하고 균형잡힌 식단을 통해 편평한 배와 무너진 몸매를 회복할 수 있습니다.

출산 후 뱃살을 없애고 육체적으로 더 강해지려면 다음 사항을 정기적으로 실천해야 합니다.

• 누워있는 몸이 일어납니다.이 운동을하는 동안 젊은 엄마는 무릎에서 다리를 구부리고 횡경막 부위의 배에 손을 얹는 것이 좋습니다. 이는 목 부상을 방지하고 약해진 근육의 신체 활동 강도를 명확하게 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.

• 누워있는 골반 리프트.이 효과적인 운동에서는 하부 복근이 주요 부하를 받습니다. 요소는 등을 대고 누워서 수행되며 다리는 무릎에서 구부러지고 팔은 몸을 따라 수행됩니다. 숨을 들이마시면서 골반을 최대한 들어올리고, 내릴 때는 낮추세요. 운동은 주로 복부 근육을 통해 수행되어야 합니다.

• "고양이"를 운동하세요.이 스포츠 요소는 등과 복부 근육을 사용합니다. 손과 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇습니다. 숨을 내쉬십시오 - 배를 척추쪽으로 최대한 당기고 흡입하십시오 - 긴장을 풀고 허리를 약간 구부리십시오.

출산 후 훈련은 천천히 신중하게 실시하되 점차적으로 접근 횟수와 반복 횟수를 늘려야 합니다. 근육이 탄탄해지면 더 복잡한 피트니스 요소로 프로그램을 다양화할 수 있습니다. 복부와 옆구리 훈련을 하기 전에 젊은 엄마들은 필수 준비 운동을 한 다음 스트레칭을 해야 합니다. 신체 전체가 고르게 신체 활동을 받을 수 있도록 훈련 프로그램에 다른 근육 그룹에 대한 가벼운 운동 버전을 추가하는 것이 좋습니다.

여유를 갖고 출산 후 운동 강도를 강요하지 마십시오. 운동 중 통증이나 불편함을 느끼면 부하를 줄이거나 운동을 완전히 중단하세요. 피트니스 프로그램을 만든 후 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

옆구리와 복부를 위한 비디오 운동

일주일 안에 어떤 성공을 이룰 수 있나요?

운동과 엄격한 식이 제한의 도움으로 일주일 간의 집중 훈련을 통해 상당한 이득을 얻을 수 있습니다. 배와 옆구리의 지방을 빠르고 빠르게 제거해야한다면 매일 최소 45-60 분 동안 운동하십시오. 복근과 경사근 훈련에 집중하고 강렬한 심장 강화 운동을 추가하세요. 일주일 안에 뱃살 빼는 방법에 대해 자세히 알아보세요. -.

배와 옆구리를 제거하려면 복부 운동 외에도 저칼로리 식품을 중심으로 한 무탄수화물 식단을 준수해야 합니다. 건강에 해로운 음식과 칼로리가 높은 음식을 식단에서 제거하십시오. 빈번한 소량의 식사와 강렬한 신체 활동이 결합되어 신진 대사를 활성화하고 체중 감량을 크게 가속화합니다.