Sportinis masažas – ypatybės ir technikos. Įdomūs faktai apie sportinį masažą Sportinis masažas ir jo rūšys
Sportinis masažas yra viena iš specialių masažo rūšių, kurios tikslas – palaikyti gerą psichofiziologinę sportininkų formą.
Pagrindinis sportinio masažo tikslas – didinti sportininko ištvermę, pašalinti visas traumas, kovoti su nuovargiu ir nuovargiu, pagerinti bendrą būklę.
Naudojama technika yra puiki priemonė ruošiant sportininkus varžyboms ar treniruotėms. Veiksmas apima raumenis, odą, sąnarius, kurių tikslas – kiek įmanoma atkurti jų funkcionalumą.
Gerai atsigauna po ilgų treniruočių
Sportinio masažo poveikis žmogui
Fizinis poveikis žmogaus odai sukelia negyvų ląstelių pašalinimą iš išorinio odos sluoksnio. Dėl to padidėja prakaito ir riebalinių liaukų išskyrimo funkcija. Tai padeda pagerinti odos kvėpavimą ir odos kraujotaką. Naudojant sportinį masažą, kaip ir kitų rūšių, medžiagų apykaitos procesai pagreitėja fizinio poveikio paveiktoje srityje.
Ši procedūra aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Dėl to pagerėja raumenų veikla. Sąnariams taip pat būdingas šis teigiamas poveikis – pagerėja sąnarių judrumas.
Masažas teigiamai veikia kraujotaką, pagreitina ją, taip aprūpindamas visus organus maistinėmis medžiagomis ir gyvybiškai svarbiu deguonimi. Taip pat teigiamai veikia širdies veiklą, gerina ir tonizuoja žmogaus kraujagysles. Ypatingą dėmesį norėčiau atkreipti į poveikį nervų sistemai. Priklausomai nuo technikos, masažas gali turėti ir stimuliuojantį, ir raminantį poveikį. Tokie metodai kaip kapojimas, glostymas ir bakstelėjimas stimuliuoja, o glostymas ramina.
Sportinio masažo technika yra tiesiog neįkainojama sportininkui prieš prasidedant varžyboms. Juk būtent masažas gali geriausiai paruošti žmogų varžyboms ir pasiekti aukščiausių rezultatų.
Technika ir metodika
Masažo technika ir pagrindinės technikos:
Visos technikos atliekamos kuo labiau atsipalaidavusiu kūnu.
- Visi judesiai turi būti nukreipti į limfmazgius: masažuokite kojas nuo pėdų iki kelių, nugarą nuo stuburo į šonus ir kt.
- Judesiai ir technikos sportininkui neturėtų sukelti skausmo.
- Masažą rekomenduojama pradėti nuo didelių kūno dalių: nugaros, rankų, kaklo.
- Sportininkas turi būti kiek įmanoma atsipalaidavęs ir užimti jam patogią padėtį.
Paprastai pacientas turi gulėti ant nugaros: masažuojamos blauzdos, po to tarppirščiai, kylant iki kelio sąnario. Po to masažo terapeutas pradeda veikti iš kitos pusės.
Pagrindinės sportinio masažo technikos:
- Glostymas
Ši technika naudojama odos valymui nuo negyvų dalelių. Tai padeda pagerinti prakaito ir riebalinių liaukų veiklą, gerina kraujotaką ir ramina nervų sistemą. Šios technikos pagalba kūnas ruošiasi sportiniams renginiams. Glostymo technika gali būti atliekama viena ranka arba dviem. Tai turėtų būti atliekama lėtais, švelniais judesiais, jei norite nuraminti žmogų. Jei jūsų užduotis yra išgauti tonizuojantį efektą, judesiai turi būti ritmiški ir greiti.
- Suspaudimas
Suspaudimo technika turėtų būti naudojama ritmingiau ir energingiau, spaudžiant masažuojamą vietą. Jis gali būti naudojamas tiek ant paviršinių, tiek ant gilių odos sluoksnių, kurių tikslas yra sužadinti nervų galūnes, esančias kraujagyslėse, sausgyslėse ir raumenyse. Ši technika padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir sušildyti raumenų audinį. Skirtingai nei glostymas, suspaudimas tik stimuliuoja nervų sistemą.
Technika paprasta – naudodamas plaštakos pagrindą arba dvi rankas, masažuotojas prispaudžia reikiamą vietą.
- Trituracija
Trynimo technika dar energingesnė nei spaudimas. Atitinkamai, slėgis žymiai padidėja. Ši technika daugiausia naudojama spūsčių ir sausgyslių srityje. Dėl trynimo sunaikinami patologiniai dariniai.
- Minkymas
Minkymo technika yra viena iš dažniausiai naudojamų sportinio masažo technikų. Su jo pagalba galite padidinti raumenų tonusą, pagerinti sausgyslių elastingumą, pagerinti kraujotaką. Minkymo technika turi tik stimuliuojantį poveikį.
- Metodai naudojant streikus
Smūgių panaudojimo būdai gali būti 3 rūšių: mušimas, kapojimas ir glostymas. Išbėrimas atsiranda greitai bakstelėjus delnais į odą. Pjaustymas atliekamas ištiestomis rankomis. Judesiai yra ritmiški ir greiti. Glostymas atliekamas stipriai prispaudžiant pirštus prie delnų. Technika labai panaši į bakstelėjimo techniką.
Norėdami sumažinti raumenų įtampą, suplakite masažuojamą odos vietą. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir tinkamą intersticinio skysčio pasiskirstymą.
Po to, kai pažvelgėme į sportinio masažo poveikį kūnui, laikas pažvelgti į pagrindinius masažo tipus.
Masažas neturėtų sukelti paciento skausmo
Treniruojamasis masažas
Treniruočių masažo metu atstatomas fizinis raumenų tonusas, gerinama sportininko psichologinė nuotaika.
Be subalansuoto fizinio poveikio, taip pat teigiamas poveikis žmogaus centrinei nervų sistemai. Treniruojamasis masažas gali turėti ir stimuliuojantį, ir raminantį poveikį, priklausomai nuo to, kokio rezultato norite pasiekti. Masažo trukmė nustatoma atsižvelgiant į sportininko fizinę būklę.
Pagrindinės treniruočių masažo technikos yra trynimas ir glostymas, nes pagrindinis šio masažo tikslas – sąnarių ir raumenų profilaktika.
Treniruojamasis masažas paprastai atliekamas 90 minučių po intensyvios treniruotės ir 1-2 dienas prieš varžybas.
Preliminarus masažas
Preliminarus masažas atliekamas prieš pat sporto varžybų pradžią. Pagrindinis tikslas – padidinti fizinę ištvermę prieš intensyvias treniruotes ar varžybas.
Pratimų, sudarančių išankstinį masažą, rinkinys atliekamas 20-25 minutes. Preliminarus masažas taip pat veikia centrinę nervų sistemą: stimuliuoja ir ramina, priklausomai nuo naudojamų technikų. Tokie metodai kaip suspaudimas, purtymas, trynimas, minkymas yra įtraukti į standartinę preliminaraus masažo sudėtį.
Atkuriamasis masažas
Pagrindinis tikslas – atstatyti sportininko organizmo funkcionavimą. Nuo šio masažo daug kas priklauso: nuo masažo efektyvumo priklausys, kaip greitai sportininkas turės jėgų kitai treniruotei.
Išskirtinis šio tipo masažo bruožas yra tai, kad jį galima atlikti pertraukų tarp varžybų metu. Iš esmės atkuriamojo masažo poveikis nukreiptas į pavargusius ir „suglebusius“ raumenis. Po atkuriamojo masažo kurso raumenys įgaus tonusą, kūnas išsikratys ir sušils.
Technikų trukmė ir intensyvumas priklausys tik nuo sportininkų fizinių savybių ir emocinės būsenos. Paprastai masažas trunka 8-10 minučių.
Šiuo metu ši procedūra įgauna vis didesnį populiarumą. Plačiai įtrauktas į kūno kultūros organizacijų darbą, jis sulaukė didžiulio pritarimo tarp didelės sportininkų armijos.
ATGAIKINANTIS MASAŽAS
Svarbiausi sportininko treniruočių uždaviniai yra jo darbo rezultatų atkūrimas ir gerinimas. Kartu su fiziniu ir psichologiniu pasirengimu sportinis atstatomasis masažas padeda gerinti sportininkų darbingumą ir gerinti sportinius rezultatus.
Kad organizmas greičiau atsigautų, po mankštos (tiek treniruočių, tiek varžybų metu) būtina naudoti atkuriamąjį masažą. Štai kodėl tai yra svarbus sporto rengimo elementas.
Atsižvelgiant į tai, kad pastaruoju metu didėja treniruočių apimtys ir intensyvumas, sportiniam reabilitaciniam masažui teikiama didelė reikšmė.
Geriausias efektas pasiekiamas atliekant atkuriamąjį masažą iš karto po hidroterapijos (šiltas dušas, 5-12 minučių vonios, plaukiojimas baseine) ar garinė pirtis, kurios padeda atpalaiduoti raumenų audinį.
Atkuriamasis masažas pradedamas tik po fizinio krūvio sunormalėjus sportininko pulsui ir kvėpavimo dažniui. Paprastai laiko intervalas tarp mankštos ir masažo yra 10-15 minučių.
Masažo seanso trukmė priklauso nuo sporto rūšies, 5-10 min. Ypatingai atsargiai masažuojami tie raumenys, kuriems tenka pagrindinis krūvis.
Varžybose (lengvoji atletika, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt.) maksimalaus krūvio atvejai nėra neįprasti. Todėl tarp pratimų atliekamo atkuriamojo masažo technikų rinkinio būtina išbraukti glostymą, nes jis padeda atpalaiduoti raumenis ir lėtina motorinę reakciją. Rekomenduojama naudoti suspaudimą, minkymą (ypač dvigubą paprastą, dvigubą žiedą), trynimą delno kulnu ir pirštų galiukais. Po kiekvieno minkymo technikos reikia sukratyti.
Kai pertraukos tarp pratimų yra 1,5-3 valandos, naudinga atlikti atkuriamąjį masažą duše arba po 3-4 minučių buvimo sauso oro vonioje. Masažo trukmė turi būti 7-15 minučių. Jei sąlygos tokio masažo neleidžia, tuomet reikia atlikti sausą atkuriamąjį masažą.
Masažo seanso pabaigoje sportininkas turėtų apsirengti ir šiek tiek laiko praleisti ramybėje.
Masažas yra vienas iš kompleksinio sportinių traumų gydymo komponentų. Jis vaidina svarbų vaidmenį atkuriant sportininkų rezultatus po įvairių traumų.
Dažniausios traumos – įvairūs sumušimai, patempimai, išnirimai, raumenų ir sausgyslių pažeidimai.
Masažas, atliekamas dėl sportinių ir kitų traumų, turi tokį poveikį:
Būdamas odą dirginantis, jis prisideda prie aktyvios odos hiperemijos atsiradimo;
Aktyvina raumenų susitraukimus;
Stipriai sumažina periferinių nervų jautrumą, tuo pačiu ir bendrą pažeistos vietos skausmą;
Skatina aktyvų kraujo tekėjimą į masažuojamą vietą, tuo pačiu skatinant medžiagų apykaitos procesus joje;
Neleidžia atsirasti atrofijai, o jei ji atsiranda, padeda ją pašalinti;
Skatina greitą kalio susidarymą;
Veiksmingai veikia efuzijų, patinimų, kraujavimų ir infiltratų rezorbciją;
Stiprina raumenis ir gerina audinių trofizmą.
Technika, kuri atliekama atliekant masažą esant sportinėms traumoms, yra tos pačios kaip ir bendro masažo: spaudimas, trynimas, glostymas, minkymas ir kt. Metodų pasirinkimas priklauso nuo raumenų konfigūracijos, traumos pobūdžio ir vietos ir kt.
Įtrynimai ir tepalai taip pat prisideda prie greitesnio sąnarių ir raiščių funkcijų atkūrimo esant įvairioms traumoms: esant raumenų ir periferinės nervų sistemos ligoms – mialginui, miozitui; nuo patempimų ir sumušimų - VIP-ratox, amizartron. Visi išvardyti vaistai vartojami tik pasikonsultavus su gydytoju.
Masažas nuo sumušimų- pirmiausia masažuokite vietas, esančias virš traumos (siurbiamasis masažas). Pradėkite masažą antrą dieną po traumos ir tęskite
pravesti 4-6 tokius užsiėmimus. Tada siurbiamasis masažas kaitaliojamas su pagrindiniu, tai yra su labiausiai pažeistos vietos masažu.
Masažas patempiant raiščius ir sąnarius paskirta antrą dieną po terminių procedūrų. Masažas turi būti atliekamas nesukeliant masažuojamajam skausmo, nes kada
sukeliantis skausmą, sužeistos vietos būklė gali tik pablogėti. Pirmiausia masažas atliekamas virš pažeistos vietos. Taigi, kai tempiamas čiurnos sąnario bursa-raištinis aparatas, masažuojama blauzda, pažeidžiant kelio sąnarį - šlaunis, kai pažeidžiamas riešo sąnarys - dilbis, kai pažeidžiamas alkūnės sąnarys - petys. tt Siurbiamasis masažas atliekamas 1-2 kartus per dieną.
per dieną 5-10 minučių. Palaipsniui, pereinant prie sužeistos vietos, seansų trukmė pailgėja iki 15 minučių.
Masažas nuo patempimų atliekama sumažinus išnirimą ir pakankamai pailsėjus.
Technika panaši į gydomojo masažo techniką esant raiščių ir sąnarių patempimui.
Masažas lūžusiems galūnių kaulams. Esant uždariems lūžiams, masažas atliekamas visais jo gijimo etapais, pradedant nuo 2-33 dienos po lūžio.
Skaudamą galūnę galite masažuoti gipsu arba klijais arba skeleto (nago) traukimu.
Viršutinių galūnių kaulų lūžiams masažas taikomas viršutinės krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio stuburo segmentų inervacijos zonų (D5-D1, SZ-C1) srityje;
dėl apatinės galūnės kaulų lūžių - juosmens-krūtinės ir apatinės krūtinės ląstos inervacijos zonoje (S3-S1, L5-LI, D12-D11). Tada masažuojama sveika galūnė ir segmentai, laisvi nuo pažeistos galūnės gipso.
Sveikoms galūnėms technikos ir technikos atliekamos pagal klasikinį principą, tai yra, petys, dilbis, plaštaka ant viršutinės galūnės; šlaunies, blauzdos, pėdos – ant apatinės galūnės. Virš ir žemiau lūžio vietos naudojami metodai
atliekami minkšta forma (švelniu režimu). Lūžio vietoje naudojamos technikos – zigzaginis glostymas (kad mažiau dirgintų odą), mažesnė vibracija, minkštųjų audinių, susiliejusių su kaliuku, perkėlimas ir tempimas. Esant uždelsto lūžio gijimui ir esant minkštam plastikiniam nuospaudui, naudojami šešėliai, presavimas, pradūrimas, perkusiniai metodai (nesant skausmo). Visos intensyvios technikos
lūžio vietoje jie atliekami ritmingai, su poilsio pauzėmis ir kaitaliojami su glostymu. Esant pertekliniam nuospaudui, venkite stipraus poveikio vietoje
lūžis, o A.F.Verbovas siūlo šią vietą apeiti. Masažą užbaikite glostydami, pasyviais ir aktyviais judesiais. Procedūros laikas - 10-20 minučių,
kursas – 16 procedūrų, kasdien arba kas antrą dieną.
1 PRIEDAS
Įprasti agregatai masažo procedūroms atlikti
| №№ | Masažo procedūros pavadinimas | Įprasto masažo vienetų skaičius atliekant procedūrą suaugusiems ir vaikams |
| 1. | Galvos masažas (fronto-temporal ir pakaušio-parietalinė sritis) | 1,0 |
| 2. | Veido masažas (priekinės, periorbitalinės, žandikaulio ir apatinio žandikaulio srityse) | 1,0 |
| 3. | Kaklo masažas | 1,0 |
| 4. | Apykaklės srities masažas (kaklo nugarėlė, nugara iki IV krūtinės slankstelio lygio, priekinis krūtinės paviršius iki II šonkaulio) | 1,5 |
| 5. | Viršutinių galūnių masažas | 1,5 |
| 6. | Viršutinės galūnės, pečių juostos ir kaukolės srities masažas | 2,0 |
| 7. | Peties sąnario masažas (viršutinis peties trečdalis, peties sąnario sritis ir tos pačios pusės pečių juosta) | 1,0 |
| 8. | Alkūnės sąnario masažas (viršutinis dilbio trečdalis, alkūnės sąnario sritis ir apatinis peties trečdalis) | 1,0 |
| 9. | Riešo sąnario (proksimalinės plaštakos, riešo sąnario ir dilbio) masažas | 1,0 |
| 10. | Rankų ir dilbių masažas | 1,0 |
| 11. | Krūtinės srities masažas (krūtinės ląstos priekinio paviršiaus plotas nuo priekinių pečių juostų kraštų) iki šonkaulių lankų ir nugaros srities nuo VII kaklo iki I juosmens slankstelių | 2,5 |
| 12. | Nugaros masažas (nuo VII gimdos kaklelio iki pirmojo juosmens slankstelio ir nuo kairės iki dešinės vidurinės pažasties linijos; vaikams, įskaitant juosmens-kryžmens sritį) | 1,5 |
| 13. | Priekinės pilvo sienos raumenų masažas | 1,0 |
| 14. | Juosmens-kryžmens srities masažas (nuo pirmojo juosmens slankstelio iki apatinių sėdmenų raukšlių) | 1,0 |
| 15. | Segmentinis juosmens-kryžmens srities masažas | 1,5 |
| 16. | Nugaros ir apatinės nugaros dalies masažas (nuo VII kaklo slankstelio iki kryžkaulio ir nuo kairės iki dešinės vidurinės pažasties linijos) | 2,0 |
| 17. | Kaklo ir krūtinės ląstos stuburo masažas (užpakalinės kaklo dalies ir nugaros iki pirmojo juosmens slankstelio sritis nuo kairės iki dešinės užpakalinės pažasties linijos) | 2,0 |
| 18. | Segmentinis kaklo ir krūtinės ląstos stuburo masažas | 3,0 |
| 19. | Stuburo srities masažas (kaklo užpakalinė dalis, nugara ir juosmens kryžmens sritis iš kairės į dešinę užpakalinės pažasties linijos) | 2,5 |
| 20. | Apatinių galūnių masažas | 1,5 |
| 21. | Apatinių galūnių ir apatinės nugaros dalies masažas (pėdos, kojų, šlaunų, sėdmenų ir juosmens kryžmens sritys) | 2,0 |
| 22. | Klubo sąnario masažas (viršutinis šlaunies trečdalis, klubo sąnario sritis ir sėdmenų sritis toje pačioje pusėje) | 1,0 |
| 23. | Kelio sąnario masažas (viršutinis blauzdos trečdalis, kelio sąnario sritis ir apatinis šlaunies trečdalis) | 1,0 |
| 24. | Kulkšnies sąnario masažas (proksimalinė pėda, čiurnos sąnario sritis ir apatinis kojos trečdalis) | 1,0 |
| 25. | Pėdų ir blauzdų masažas | 1,0 |
| 26. | Bendrasis masažas (kūdikiams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams) | 3,0 |
Pastabos:
Vienas standartinis masažo vienetas yra masažo procedūra (tiesioginis masažas), kurios atlikimas trunka 10 minučių.
Sportinis masažas suprantamas kaip masažo manipuliacijų ir masažo technikų visuma, kurios naudojimas prisideda prie sportininko fizinio tobulėjimo, mažina nuovargį, didina aktyvumą. Sportinis masažas naudojamas sportinėms traumoms gydyti.
Sportinis masažas, priklausomai nuo jo vykdymo būdo, skirstomas į dvi grupes: rankinį sportinį masažą ir aparatinį sportinį masažą. Rankinis sportinis masažas yra pagrindinis metodas, o aparatinis sportinis masažas yra papildomas metodas. Pagrindiniai aparatinio sportinio masažo tipai yra vibracinis masažas, pneumatinis masažas, hidromasažas, ultragarsinis masažas:
Sportinis masažas skirstomas į mokomąjį, atkuriamąjį ir parengiamąjį, higieninį (savimasažas).
- higieninio tipo sportinis masažas atliekamas kartu su gimnastika ryte, tarp pasirodymų ir treniruotės, dažniausiai savimasažo forma. Tai apima glostymo, minkymo, kratymo, glostymo, aktyvių ir pasyvių judesių technikas. Sportinis masažas atliekamas kasdien.
- treniruočių tipas sportinis masažas yra neatsiejama treniruočių proceso dalis, jį galima priskirti prie sporto treniruočių priemonių. Jis įtrauktas į sportininko treniruočių planą kartu su krūviu, mityba, poilsiu ir kt.
- po sportinės veiklos taikomas atstatomasis sportinio masažo tipas, siekiant kuo greičiau atstatyti organizmo funkcijas ir sportinius rezultatus.
- Preliminarus sportinio masažo tipas atliekamas prieš pat varžybas arba prieš treniruotę, siekiant padėti sportininkui pagerinti kūno funkcines galimybes ir sportinius rezultatus. Priklausomai nuo užduočių, šis masažo tipas skirstomas į apšilimą, masažą prieš paleidimą (tonizuojantis, raminantis) ir šildantįjį.
- prieš užsiėmimus ir pasirodymus atliekamas apšilimo tipas sportinis masažas, padedantis mobilizuoti kūną.
- Sportinis masažas priešstartinėse būsenose naudojamas sportininko priešstartinėms būsenoms koreguoti: tonizuojantis masažas naudojamas starto apatijos metu, siekiant išvesti sportininką iš šios būsenos, raminamasis masažas skirtas jauduliui prieš startą sumažinti.
- šildantis sportinis masažas atliekamas vėsinant kūną ar atskiras sportininko kūno dalis treniruočių ir varžybų metu lauke arba šaltose patalpose. Masažas padeda pakelti kūno temperatūrą, raumenys ir raiščiai tampa elastingesni ir atsparesni traumoms.
Atliekant sportinį masažą naudojamos pagrindinės klasikinio masažo technikos: glostymas, trynimas, minkymas, spaudimas, perkusijos technika, vibracija, pasyvūs ir aktyvūs judesiai.
- glostymas sportinio masažo metu - viena ranka, dviem rankomis pakaitomis, spiralinis, kombinuotas, koncentrinis.
- trynimas sportinio masažo metu - tiesia linija pirštų pagalvėlėmis, be ir su svarmenimis, apskritas be ir su svarmenimis, su nykščių pagalvėlėmis ir gumbeliais, žnyplės formos, spiralės formos, šukos formos.
- minkymas sportinio masažo metu - viena ranka, dvigubas žiedas, žnyplės formos, ilgas, "dvigubas baras".
- suspaudimas sportinio masažo metu - viena ir dviem ranka, glostymas svarmenimis.
- sportinio masažo šoko technikos - tapšnojimas, glostymas, kapojimas.
- vibracija sportinio masažo metu - kratymas, purtymas, vėlimas.
- judėjimas sportinio masažo metu - aktyvus ir pasyvus, su pasipriešinimu.
Sportinis masažas. Indikacijos sportiniam masažui.
Sportiniu masažu gali būti masažuojami visi sveiki žmonės, atsižvelgiant į jų amžių ir nervų sistemos reaktyvumą.
Sportinis masažas. Kontraindikacijos sportiniam masažui.
Padidėjusi kūno temperatūra, ūminis uždegimas, odos ligos, odos pažeidimai ir didesnis dirglumas. Didelis nuovargis ir susijaudinimas, polinkis kraujuoti, venų varikozė ir flebitas, menstruacijos, nėštumas, tulžies pūslės akmenligė, išvarža. Esant kai kurioms ligoms sportinis masažas gali būti atliekamas, tačiau gavus gydančio gydytojo leidimą.
Sportinis masažas. Masažo technikų panaudojimo sportiniame masaže seka.
Sportinis masažas turėtų prasidėti glostymu, tada taikyti trynimo, suspaudimo, tada minkymo, purtymo ir, jei reikia, smūginės vibracijos technikas. Tarp visų technikų atliekamas glostymas ir purtymas, taip pat užbaigiamas sportinis masažas. Apytikslis laiko pasiskirstymas individualių technikų atlikimui bendrojo sportinio masažo, trunkančio 60 min., metu: glostymui, perkusinėms technikoms, kratymui, aktyviems ir pasyviems judesiams - 10% laiko (6 min.); trynimui, spaudimui - 40% (24 min.), minkymui (pagrindinė technika) - 50% (30 min.) sportiniam masažui.
Sportinis masažas. Sportinio masažo technika.
Sportinis masažas pradedamas nuo nugaros ir kaklo (tolimųjų sričių), vėliau masažuojama artimoji ranka (jos vidinė dalis), petys, vėliau jo alkūnės sąnarys, dilbis ir delno paviršius. Po to sportininkas pakelia ranką aukštyn ir padeda prieš veidą (ranka yra 15-20 cm atstumu nuo galvos). Sportinis masažas atliekamas viršutinei galūnei – peties, alkūnės sąnario, dilbio, riešo sąnario, plaštakos. Masažo terapeutas tą patį kartoja priešingoje pusėje. Po šio sportinio masažo etapo masažuojama dubens sritis (skersai, sėdmenų raumenys ir kryžkaulis), vėliau šlaunies užpakalinė dalis ir kelio sąnarys (iš pradžių iš vienos pusės, paskui iš kitos pusės). Tada masažuokite blauzdos raumenis ir šlaunies sausgysles, kulnus ir padą. Sportinio masažo metu higieniniais sumetimais pirštus rekomenduojama masažuoti paskutinius. Tada apdorojamas kitas blauzdas. Po to sportininkas guli ant nugaros: pirmiausia masažuojama tolimoji krūtinės ląstos pusė, tada artimoji ranka, jei ji nebuvo masažuojama gulint ant pilvo; kai kuriais atvejais masažas tiesiog kartojamas (boksininkai, imtynininkai). Atlikę sportinio masažo būdus vienoje krūtinės pusėje, pereikite į kitą pusę ir dar kartą masažuokite tolimąją krūtinės pusę bei artimąją ranką. Po šio sportinio masažo etapo pakaitomis masažuokite abu klubus, kelių sąnarius, blauzdas, čiurnos sąnarius, kojų pirštus ir visada baigkite pilvo masažu.
Turėtumėte žinoti, kad bendrojo sporto ir higieninio masažo metodai yra vienodi. Jie skiriasi tik poveikio gyliu ir laiku.
Problemos, susijusios su sportinio masažo skyrimu, reikalauja laikytis medicininės etikos ir takto. Skiriant sportinį masažą, nurodoma, kokiu deriniu su kitomis procedūromis jo tipai turi būti naudojami, nuolat stebima paciento reakcija į kiekvieną sportinio masažo kursą. Toks požiūris į sportinio masažo naudojimą daro šį metodą veiksmingiausiu tiek žmogaus organizmo fizinių galimybių stimuliavimui, tiek įvairių ligų ir traumų gydymui.
Sportinis masažas – tai masažas, naudojamas sporto praktikoje, siekiant pagerinti sportininkų fizines galimybes, atsistatymą ir darbingumą.
Tai vienas iš sporto rengimo sistemos komponentų. Jo naudojimas leidžia greičiau pasiekti sportinę formą ir ilgalaikį jos išsaugojimą, yra veiksmingas pasiruošimas dalyvauti varžybose, taip pat kovoti su nuovargiu.
Visuose treniruočių etapuose (kaip neatsiejama treniruočių proceso dalis) ir prieš pat varžybas didelę reikšmę turi sportinis masažas.
Sportinio masažo formos yra tokios pačios kaip ir visų rūšių masažo, būtent: privatus ir bendrasis. Masažą gali atlikti masažo terapeutas arba savimasažo forma.
Sportinio masažo rūšys: paruošiamasis, treniruojamasis ir atstatomasis.
Preliminarus masažas
Tokio tipo masažas turėtų būti atliekamas prieš pat pratimą. Pagrindinė jo užduotis – padėti sportininkui prieš treniruotę arba padidinti kūno funkcines galimybes prieš varžantis varžybose.
Preliminarus sportinis masažas susideda iš kelių potipių, turinčių savo užduotį ir specifinę techniką: apšildomasis masažas, masažas priešstartinėmis būsenomis (tonizuojantis ir raminantis), šildantis masažas.
Apšildomasis masažas
Jis turi būti naudojamas prieš treniruotę arba pasirodymą varžybose. Po apšilimo masažo darbingumas padidėja atliekant pratimą, pradedant, išėjus ant kilimėlio ir pan.. Kartu tai skatina kraujo persiskirstymą organizme ir gerina dirbančių raumenų aprūpinimą krauju, didina. kraujas teka venomis į širdį.
Tyrimai parodė, kad minkant širdies susitraukimų skaičius didėja.
Atliekant apšildomąjį masažą būtina naudoti metodus, turinčius didžiausią įtaką kraujotakai. Tai apima dvigubo žiedo minkymą ir dvigubą minkymą. Jie turėtų būti naudojami kartu su spaudimu, vėlimu ir purtymu.
Norint kuo geriau paruošti raumenis būsimam darbui, į apšilimo masažo seansą reikia įtraukti technikų, kurios turi įtakos raumenų elastingumui ir padidina jų ištempimą. Minkymas šią problemą išsprendžia tobuliausiai: padidinus raumenų temperatūrą, pagerėja jų klampumas ir pagreitėja juose vykstančios cheminės reakcijos. Minkant kapiliarai atsidaro ir padidina raumenų aprūpinimą krauju.
Atliekant apšildomąjį masažą, kvėpavimo sistema paruošiama stresui, nes minkymas padidina kvėpavimą. Apšilimo masažas padeda didinti kvėpavimo gylį ir dažnumą, yra svarbi priemonė kvėpavimo, kraujotakos ir kt. funkcijų reguliavimui ir tarpusavio koordinavimui prieš artėjančią raumenų veiklą.
Jei prieš fizinį darbą nebuvo atliktas išankstinis pasiruošimas, šilumos gamyba viršija šilumos perdavimą, o kūno temperatūra greitai pakyla. Kad taip nenutiktų, būtina atlikti apšilimo masažą, kuris palengvina termoreguliacijos procesus.
Iki starto palengvėja fiziologinių šilumos perdavimo mechanizmų veikla, apsauganti organizmą nuo per didelio temperatūros padidėjimo, nes apšilimo masažo seanso metu išsiplečia odos kraujagyslės, suintensyvėja prakaito liaukų darbas.
Apšildomasis masažas taip pat turi įtakos centrinės nervų sistemos būklei.
Šis masažo būdas padidina įvairių nervų centrų jaudrumą ir padidina nervinių procesų paslankumą. Jis paruošia autonomines funkcijas būsimam raumenų krūviui. Apšilimo masažą lydi pėdsakų procesai centrinėje nervų sistemoje. Masažo įtakoje jo jaudrumas didėja, tai liudija sutrumpėjęs latentinis raumenų susitraukimo laikas ir latentinis raumenų atsipalaidavimo laikas.
Apšilimo masažas turi didelę įtaką motorinės reakcijos greičiui, kuri atspindi nervų sistemos funkcinę būklę.
Motorinės reakcijos greitis žymiai padidėja po 6 minučių trukmės apšilimo masažo, kuris būtinas daugelyje sporto šakų (fechtavimasis, tenisas, boksas ir kt.).
Apšilimo masažo naudojimas padeda pasiekti šiuos tikslus: bendras sportininko paruošimas būsimai fizinei veiklai ir specialioms treniruotėms.
Apšilimo masažo seansas sportininkui bendro kūno paruošimo metu padeda sustiprinti įvairių fiziologinių sistemų funkcijas. Tai atliekama pasirenkant masažo metodus ir metodiką.
Specialioms sportininko treniruotėms skirtas apšilimo masažo seansas turėtų būti atliekamas taip, kad sustiprintų sistemų funkcijas, kurios turės pagrindinį krūvį būsimame darbe.
Jei sportininkas tikisi greito, intensyvaus ir labai koordinuoto darbo, apšildomąjį masažą reikia atlikti energingai ir giliai. Jeigu tenka dirbti „ištvermės“ darbą, apšildantį masažą reikia atlikti lėtai, giliai ir ilgai.
Apšilimo masažas, kuris trunka 15-25 minutes (priklausomai nuo sporto rūšies), apima šias technikas:
1. Suspauskite.
2. Trynimas (daugiausia sąnarių).
Naudojami šie tipai: žnyplės formos, su abiejų rankų pirštų pagalvėlėmis, delno pagrindu ir nykščių gumbeliais – tiesios ir apskritos, pirštų falangos sulenktos į kumštį.
3. Minkymas.
Tai turėtų būti atlikta per 80% viso tam skirto laiko. Ši nuostata taikoma tiek bendrajam, tiek privačiam masažui. Atliekant minkymą, naudojami šie būdai: dvigubas apskritas, įprastas, apskritas su nykščio pagalvėlėmis, žnyplės formos (ant plokščių raumenų). Pabaigoje reikia atlikti purtymą (ant klubo, peties – vėlimas).
Apšilimo masažas negali pakeisti apšilimo, bet puikiai dera su juo.
Tyrimais nustatyta, kad apšildomasis masažas naudingas tik tada, kai fiziniai pratimai atliekami ne vėliau kaip po 10 minučių. Todėl apšilimo masažo seansas turėtų baigtis likus kelioms minutėms iki pradžios.
Masažas prieš startą
Preliminarus masažas užtikrina nepalankių sportininko sąlygų prieš startą reguliavimą.
Masažas prieš startą sumažina perteklinį susijaudinimą prasidėjus karščiavimui ir palengvina prislėgtą ir depresinę būseną prasidėjusios apatijos metu.
Tuo pačiu metu išankstinis masažas, skirtingai nei specialūs fiziniai pratimai, nereikalauja sportininko papildomų energijos sąnaudų.
Treniruotiems sportininkams būdingi keli specifiniai rodikliai: optimalus emocinio susijaudinimo lygis, didelė bioenergija ir judesių koordinacija.
Visi šie rodikliai šiems sportininkams nuolat gerėja artėjant starto laikui.
Jei susijaudinimo lygis pasiekia pernelyg didelį lygį (kiekvienam individui), tada sumažėja bioenergetika ir judesių koordinacija.
Būsena prieš startą yra sąlyginis refleksas, kurio dirgikliai yra aplinka, susitikimas su priešininku ir tt Būsenos prieš startą vaidmuo yra tas, kad ji tarsi sureguliuoja ir paruošia kūną artėjančiam įvykiui. sportinė veikla.
Priešvaržybinę būseną sportininkas suvokia kaip jaudulį eidamas į startą, dažnai tai nutinka daug anksčiau. Šiai būklei būdingas padidėjęs kraujospūdis, padažnėjęs kvėpavimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kt.
Preliminari masažo technika turėtų būti pagrįsta sportininko būkle prieš startą, kurios emocinis atspalvis gali skirtis.
Priešstartinę būseną charakterizuojančios emocijos yra trijų tipų: kovinis pasirengimas artėjančioms varžyboms (teigiama reakcija); prasidedantis karščiavimas (staigiai sustiprėjusi reakcija) ir prasidedanti apatija (labai susilpnėjusi reakcija).
Naudingiausia būsenos prieš paleidimą forma yra kovinės parengties būsena.
Tuo pačiu metu organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai, atitinkantys laukiantį darbą – sportininkas pasitikintis, susikaupęs, kupinas noro laimėti. Pastebėjus šią būseną, naudojamas apšilimas arba šildantis išankstinis masažas.
Priešvaržybinei karščiavimui būdingas padidėjęs sportininko susijaudinimas prieš startą, lydimas reikšmingų funkcinės organizmo būklės pokyčių. Tokiu atveju pastebimi šie nepalankūs veiksniai: dirglumas, susijaudinimas, padidėjusi kūno temperatūra, šaltkrėtis, galvos skausmas, nemiga, apetito stoka, nepasitikėjimas savimi ir kt.
Dažnai dėl priešvaržybinės karštinės sportininkas demonstruoja prastus sportinius rezultatus, dėl to gali pralaimėti svarbias varžybas.
Emocines būsenas galima reguliuoti tinkamai parinktais masažo būdais.
Nervinei įtampai malšinti karščiuojant prieš paleidimą naudojamas glostymas ir purtymas, apimantis dideles kūno vietas (nugarą, dubenį, šlaunis).
Taikant šiuos metodus retėja pulsas ir kvėpavimas, sumažėja kraujospūdis.
Norint sumažinti jaudrumą karščiuojant prieš paleidimą, naudojamas raminamasis masažas, trunkantis 7-10 minučių. Naudojami tokie būdai: kombinuotas glostymas (4-6 min.); lengvas, paviršutiniškas, ritmingas minkymas (1,5-2 min.); kratymas (1,5-2 min.).
Masažas yra vienas iš kompleksinio sportinių traumų gydymo komponentų. Jis vaidina svarbų vaidmenį atkuriant sportininkų rezultatus po traumų.
Dažniausios traumos – įvairūs išnirimai, raumenų, raiščių, sausgyslių pažeidimai.
Sportinių traumų masažas turi tokį poveikį:
- dirginantis odą, prisideda prie aktyvios odos hiperemijos (padidėjęs aprūpinimas krauju) atsiradimo;
- aktyvina raumenų susitraukimus;
- smarkiai sumažina periferinių (nutolusių nuo centro) nervų jautrumą, tuo pačiu ir bendrą pažeistos vietos skausmą;
- skatina aktyvų kraujo tekėjimą į masažuojamą vietą, tuo pačiu skatinant joje medžiagų apykaitos procesus;
- apsaugo nuo galimos atrofijos atsiradimo, o jei ji atsiranda, padeda ją pašalinti;
- skatina greitą kalio susidarymą;
- veiksmingai veikia edemos ir kraujavimo rezorbciją;
- stiprina raumenis ir gerina audinių trofizmą.
Sportinėms traumoms taikomos masažo technikos yra tokios pat kaip ir bendram masažui: spaudimas, trynimas, glostymas, minkymas ir kt. Metodų pasirinkimas priklauso nuo raumenų konfigūracijos, traumos pobūdžio ir vietos.
Jei įvyksta minkštųjų audinių pažeidimas, kai nėra didelių kraujagyslių plyšimo, masažą patartina pradėti 2 dieną po traumos. Masažuojamo žmogaus padėtis turi būti tokia, kad visas kūnas būtų atsipalaidavęs.
Masažas, kuris atliekamas dėl raumenų ir kaulų sistemos traumų, skirstomas į du etapus: parengiamąjį ir pagrindinį.
Paruošiamasis masažas atliekamas nepažeistoms kūno dalims. Masažas atliekamas 2-3 kartus per dieną, trunka 6-7 minutes, priklausomai nuo traumos tipo ir skausmo. Masažas turėtų prasidėti lengvu glostymu, kuris atliekamas šiek tiek virš sužalojimo vietos. Sužeistajam pamažu pripratus, atliekamas stipresnis glostymas ir intensyvus spaudimas nesukeliant skausmo. Pakartoję suspaudimą 2-3 kartus, dar kartą atlikite kombinuotą glostymą, tada nedidelį minkymą, kuris užfiksuoja didžiąją dalį audinio. Jei sužalojimas įvyksta srityje, kurią sudaro dideli raumenys, naudojama minkymo technika, dviguba apskrita ir ilga. Atliekant masažą minkymo būdai turi būti kaitaliojami su glostymo ir purtymo būdais. Pirmosioms preliminaraus masažo seansams atlikti laikas jo technikoms paskirstomas taip: minkymui ir glostymui - 5-6 minutės, purtymui - 1 minutė.
Po 2-3 dienų, po parengiamųjų masažo seansų, galite pradėti pagrindinį. Tai atliekama pažeistoje vietoje. Šis masažas pradedamas tik tuo atveju, jei sužeistasis nejaučia skausmo sumušimo vietoje, audinių patinimų ir aukštos temperatūros.
Masažas pradedamas glostymu, suspaudimu ir minkymu virš traumos vietos, po to masažuojama traumos vieta. Šiuo atveju naudojamas lengvas kombinuotas glostymas ir trynimas. Glostymo momentu taikomas įvairaus stiprumo spaudimas: kuo toliau nuo probleminės srities spaudžiamas, tuo stipresnis.
Jei stiprus skausmas nepastebimas, nedelsdami pradėkite tiesią trynimą pirštų galiukais, mažu intensyvumu, pakaitomis su koncentriniu glostymu (sąnarių). Kai skausmas tampa nežymus, reikia pradėti naudoti spiralinį ir apskritą trynimą pirštų galiukais.
Patartina pagrindinį masažą atlikti naudojant gydomąsias ir šildančias priemones, kurios turi teigiamą poveikį. Greitesnį sąnarių ir raiščių funkcijų atkūrimą patyrus įvairius pažeidimus palengvina kremai ir tepalai, sukeliantys hiperemiją – kraujotaką, optimizuojantys raiščių prisirišimų funkcinę būklę.
Taip pat svarbu, kad masažas būtų atliekamas siekiant atstatyti pažeistos vietos funkcijas, todėl jį reikia derinti su atkuriamaisiais izometriniais pratimais (žr. „Teniso traumos ir ligos“) bei terminėmis procedūromis, atliekamomis prieš masažo seansą. Šiluminės procedūros apima šiltą kompresą, vonias arba šildomą parafiną.
MASAŽAS RAIŠČIŲ VEIKUMS
Daugiausia tenise raiščių plyšimai atsiranda čiurnos, kelio, riešo ir alkūnės sąnariuose. Dažnai pažeidžiant sąnario raištinį aparatą, kartu pažeidžiama jo sinovinė membrana ir sausgyslės.
Darant įtaką sąnariams, būtina atsižvelgti į paciento būklę ir atlikti technikas su tokia jėga, kad masažuojamasis nepajustų skausmo.
Atliekant sąnarių masažą reikia atsiminti vietas, kur raumenys prisitvirtina prie sausgyslių, ir atkreipti į jas dėmesį.
● Peties sąnarys. Poveikis peties sąnariui turėtų prasidėti nuo pečių juostos raumenų (viršutinio trapecinio raumens ir kaklo raumenų). Pirmiausia reikia naudoti glostymą ir minkymą (vienas, dvigubas žiedas), o po dviejų ar trijų minučių pereiti prie koncentrinio peties sąnario glostymo ir peties minkymo. Masažas turėtų būti atliekamas 6-7 minutes 2 kartus per dieną.
Jei nėra ūmaus skausmo, galite pradėti tiesioginį poveikį sąnariui. Pirmiausia masažuojamos sąnario kapsulės priekinės, užpakalinės ir apatinės sienelės. Kad masažas būtų patogesnis, pacientui rekomenduojama sužalotą ranką (kiek įmanoma) padėti už nugaros. Stovėdamas už paciento, masažo terapeutas vienu metu dirba dešine ranka ant dešiniojo sąnario, o kaire ranka – kairėje. Kartu naudojami įvairūs trynimai: tiesūs keturių pirštų pagalvėlėmis, apskriti keturių pirštų pagalvėlėmis, delno pamatas ir į kumštį sulenktos pirštų falangos. Trynimas turi būti naudojamas kartu su glostymu ir minkymu.
Sąnario galinio paviršiaus masažas atliekamas ta pačia technika kaip ir priekinio paviršiaus masažas. Skirtumas tas, kad spaudžiant masažuotojas turi būti priešais pacientą, o pacientas turi užimti tokią padėtį, kurioje sužalotos rankos plaštaka sugriebtų sveikos rankos alkūnės sąnarį.
Peties sąnario masažas gali būti atliekamas ir tokioje padėtyje, kai skaudamos rankos dilbis yra ant stalo. Ši padėtis leidžia atpalaiduoti pečių raumenis ir patekti giliau į sąnario kapsulę. Pirmiausia reikia atlikti koncentrinį glostymą, o po to tiesus ir apskritas trynimas aplink sąnarį.
Kiekvieno masažo seanso pabaigoje sąnaryje reikia atlikti kelis judesius. Tam masažuotojas viena ranka turi pritvirtinti išorinį kaukolės kraštą, o kita, laikydamas distalinę (nutolusią galūnės raumens ar kaulo galą) galūnės dalį, atlikti judesius visomis kryptimis, vėl ir vėl didinant amplitudę.
● Kelio sąnarys. Norint suteikti kojai patogią fiziologinę padėtį, po jungtimi reikia padėti pagalvę. Masažas turėtų prasidėti nuo šlaunies priekio. Atlikus parengiamąjį masažą (2–3 min.), apimantį glostymo, suspaudimo, minkymo technikas, galima pereiti prie koncentrinio kelio sąnario glostymo. Po to rekomenduojama atlikti tiesinį ir apskritą trynimą keturių pirštų pagalvėlėmis ir delno pagrindu, trunkantį 2-3 minutes. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sąnario šoninėms sritims. Sužalota koja sulenkiama ties keliu, po to šoninės vietos toliau trinamos nykščių pagalvėlėmis. Trinti reikia įvairiomis kryptimis. Laikui bėgant masažo intensyvumas turėtų didėti.
Jei reikia masažuoti kelio sąnario nugarą, pacientas turi gulėti ant pilvo ir sulenkti kelį 45–75 laipsnių kampu. Masažas turi būti atliekamas taip pat, kaip ir sveiko sąnario, atsižvelgiant tik į paciento skausmo lygį. Kelio sąnario masažas turėtų būti baigtas kaitaliojant pasyvius, aktyvius ir pasipriešinimo judesius (kartais pakaitomis su trynimu).
● Čiurnos sąnarys. Prieš pradedant masažą, po skaudama koja reikia padėti atramą ar pagalvę, o tada pradėti parengiamąjį masažą kryptimi nuo kulkšnies iki kelio (2-3 min.). Tokiu atveju turėtumėte naudoti glostymo ir suspaudimo derinį.
Tada abiejų rankų rankomis reikia glostyti kryptimi nuo pėdos iki blauzdos vidurio, įvairiose srityse darant įvairaus stiprumo spaudimą. Dažniausiai pėdai taikoma didesnė jėga, o tolstant nuo sąnario glostymą pakeičia suspaudimas. Baigę atlikti tiesią glostymą ir suspaudimą, palaipsniui turėtumėte pereiti prie koncentrinio glostymo ant sąnario ir lengvo trynimo. Dėmesys turėtų būti sutelktas į vietas, kur čiurnos sąnarys yra labiausiai prieinamas: po kulkšnimis ir abiejose Achilo sausgyslės pusėse. Achilo sausgyslę paveikia keturių pirštų pagalvėlės, naudojant tiesų ir apskritą trynimą. Tada apskritas trynimas atliekamas abiejų rankų visų pirštų pagalvėlėmis, kurios yra iš abiejų pusių Achilo sausgyslės atžvilgiu. Galiausiai masažuojama blauzda. Apvaliu trynimu galite prasiskverbti į sąnario gelmes, net į tas vietas, kur sausgyslės yra virš sąnario. Apvalus trynimas turėtų būti naudojamas kartu su energingu koncentriniu glostymu ir pasyviu pėdos lenkimu bei tiesimu. Po to, kai skausmas palaipsniui praeina, galite padidinti seanso trukmę.
MASAŽAS DĖL IŠNINRIMŲ
Pradėti masažą reikėtų tik sumažinus išnirimą ir pritaikius terapinį metodą imobilizuoti tą kūno dalį, kurioje nustatytas išnirimas. Masažo technika patempimų atveju tokia pati kaip ir patempimo.
MASAŽAS RAUMENŲ UŽDEGIMUI
Raumenų uždegimas (miozitas) atsiranda, kai jie yra traumiškai pažeisti. Be to, miozitą gali sukelti nekvalifikuotas masažas ir fizioterapinės procedūros. Šiai ligai būdingas tam tikros raumenų srities skausmas, kietumas ir patinimas. Skausmas sustiprėja bandant sutraukti raumenis.
Masažas turi būti atliekamas 2 kartus per dieną po terminių procedūrų. Seanso trukmė kiekvienu konkrečiu atveju turėtų būti skirtinga (nuo 5 iki 15 minučių ar daugiau).
Masažas prasideda lengvu stambiųjų raumenų – sėdmenų, blauzdos ir kt. – glostymu ir purtymu. Tada pereinama prie trynimo: tiesus ir apskritas. Iš pradžių – nykščių pagalvėlėmis, paskui – keturių pirštų pagalvėlėmis, paskui – sulenktų pirštų falangomis ir galiausiai – delno pagrindu. Trynimas turi būti kaitaliojamas su spaudimu.
Po kiekvienos energingai atliktos technikos reikia atlikti lengvus, atpalaiduojančius ir skausmą malšinančius metodus (kombinuotas glostymas, purtymas).
Likus 3-5 minutėms iki seanso pabaigos, ant skaudamos vietos, netrynus, reikia patepti trynimo priemone, pvz., Apizartron, Viprosal, Finalgon. Esant stipriam skausmui, įtrynimas tepamas aplink skaudamą vietą ir masažuojamos virš ar žemiau esančios vietos.
Po 2–3 minučių atliekamas gilus (bet atsargus!) skaudamos vietos masažas.
Po masažo seanso, siekiant išsaugoti šilumą, skaudamą vietą reikia uždengti arba uždėti kompresą.
MASAŽINIAI KREMAI
- « Myoton» sudėtyje yra vaistinių augalų, aliejų ir kitų ingredientų. Kremo poveikis yra nuskausminantis, priešuždegiminis, didina kraujotaką masažuojamuose audiniuose, naikina raumenų nuovargį ir t.t. Yra keletas kremų rūšių. „Myoton-A“ naudojamas po treniruotės, turi šildantį poveikį, atpalaiduoja raumenis. Atliekant atkuriamąjį masažą kremas įtrinamas į masažuojamus raumenis. „Myoton-B“ naudojamas prieš treniruotę (varžybas), turi šildantį poveikį. Venkite sąlyčio su gleivinėmis ir įbrėžimų. „Myoton-S“ naudojamas prieš treniruotę (varžybas). Turi šildantį poveikį. Naudojamas esant raumenų, sausgyslių traumoms, įvairiems uždegiminiams procesams ir kt. Vengti sąlyčio su gleivinėmis ir pažeistomis odos vietomis.
- « Nicoflex‒ sportinis kremas, kuriame yra veikliųjų medžiagų: kapsacino - 0,0075 g, etilo nikotinato - 1,0 g, etilo glikolio salicilato - 4,5 g, levandų aliejaus - 0,05 g. Naudojamas nuo sumušimų, raumenų skausmų, mėšlungio ir kt. Užtepkite 1-3 g kremo skausmingą vietą ir masažą. Jei oda pažeista, kremo naudoti negalima!
- « „Richtofit“.‒ sportiniame sportiniame kreme yra vaistinių augalų, aliejų ir kitų ingredientų. Masažas su richtofitu skatina raumenų atsipalaidavimą, odos regeneraciją, pagreitina gijimo procesus esant smulkioms traumoms ir uždegimams. Vartojama sergant miozitu, mialgija, raumenų mėšlungiu, sumušimais, patempimais ir kt.
- « Vesima“, masažo aliejus – yra įvairių augalinių ingredientų. „Vesima“ yra kelių tipų: E, M, K, N, V, I, kurių naudojimas įvairioms ligoms, traumoms, skausmui malšinti ir kt.
