Deguonies gimnastika. Oxysize – deguonies gimnastika svorio metimui

Vienas mėgstamiausių kiekvienos moters aksesuarų, be abejo, yra krepšys. Rankinė – neatsiejamas kone kiekvienos dailiosios lyties atstovės atributas, nes šis aksesuaras atlieka ne tik dekoratyvinę, bet ir itin svarbią praktinę funkciją, tarnaujantis kaip erdvi saugykla tūkstančiui ir vienai smulkmenai. Rankinių niekada nebūna per daug, todėl kiekviena moteris jų visada turės bent porą sandėlyje – o neretai visų tipų ir dydžių rankinių skaičius siekia net keliasdešimt. Šiandien mielas damas kviečiame pažiūrėti trumpą pamokėlę, kurioje pasakojama, kaip pavasario-vasaros sezonui papildyti savo garderobą dar viena nuostabia rankine.

„Pasidaryk pats“ krepšių meistriškumo klasė

Pamokėlės „Šviesus pavasarinis krepšys per 15 minučių“ autoriai pasakoja, kaip savo rankomis pasigaminti stilingą rankinę su minimaliu laiko ir pinigų kiekiu. Net naujokė gali susidoroti su šia užduotimi, todėl ši vaizdo pamoka bus įdomi visoms dailiosios lyties atstovėms, nepaisant jų meninių sugebėjimų ir dizaino įgūdžių. Darbui prireiks senos rankinės, kuri dėl ilgo naudojimo prarado pirminę išvaizdą, bei nereikalingų odinių aulinukų (pavyzdžiui, jei jie tapo maži ar tiesiog išėjo iš mados). Neskubėkite išmesti šių pasenusių daiktų – galite suteikti jiems naują gyvenimą! Šios pamokos autoriai parodo, kaip galite visiškai pakeisti seną krepšį naudodami paprastą dekorą, pagamintą savo rankomis iš visko, kas buvo po ranka. Vienas iš šioje meistriškumo klasėje rodomo rankinės modelio „akcentų“, žinoma, yra stilingas odinis kutas, kuris jau keletą sezonų laikomas viena pirmaujančių mados tendencijų. Amatininkių darbo rezultatas – itin madingas ir originalus etno stiliaus moteriškas krepšys, turintis universalią paskirtį: jį galima pasiimti pasivaikščioti, į darbą, apsipirkti.

Savo rankomis iš audinio siūkite maišelį

Tikimės, kad ši meistriškumo klasė padės mūsų žiūrovams atrasti naujus rankų darbo rankdarbių išteklius, gerai praleisti laiką rankdarbiams ir dėl to į savo garderobą įgauti ką nors naujo - stilingą rankinę pavasariui

Kiekvienas didmiesčio gyventojas iš pirmų lūpų žino, ką reiškia natūralios aplinkos ir gryno oro trūkumas. Tas pats pasakytina ir apie daugelį maisto produktų: jei kaimo gyventojai po ranka turi didžiąją dalį vitaminų šviežiose daržovėse ir vaisiuose, tai miestiečiams šiuo reikalu sekasi sunkiau – tenka pirkti viską, rizikuojant patekti į nitratus ir kitus nelabai. naudingų priedų. Todėl, žinoma, viskas, ką galima užsiauginti savarankiškai, yra geriau – pigiau, ekologiškiau, sveikiau. Mūsų svetainėje pateiktas trumpas vaizdo įrašas yra skirtas šiai problemai.

„Pasidaryk pats“ daržovių sodas ant palangės

Vaizdo pamoka pavadinimu „Kaip pasidaryti daržą namuose? Žalumynų ir sodinukų auginimas“. Šis vaizdo įrašas bus įdomus labai plačiam žiūrovų ratui, nes sveikų sodinukų auginimo namuose klausimai vienodai domina tiek didelių miestų, tiek mažų kaimų gyventojus. Kviestas ekspertas šiame vaizdo įraše pasakoja apie tai, kaip su minimaliomis finansinėmis investicijomis namuose galite sukurti specialią struktūrą, kurioje galėsite sėkmingai auginti tiek aukštos kokybės sodinukus, skirtus sodinti šalyje, tiek bet kokius žalumynus kasdieniniam vartojimui. Kokie yra šioje video pamokoje siūlomo sodinukų auginimo būdo privalumai? Pirma, šis metodas yra itin ekonomiškas tiek iš finansinės pusės (nereikalaujantis didelių piniginių išlaidų), tiek iš racionalaus laiko ir pastangų sąnaudų. Tokios unikalios patalpų „lovos“ įrengimas neužims daug laiko, jos priežiūra taip pat visai nesudėtinga ir netrukdys kitai kasdienei veiklai. Be to, miesto butų gyventojams ypač svarbus minėto būdo privalumas, toks kaip kompaktiškas dizainas, kuris naudojamas želdiniams ir sodinukams auginti. Minėtas dizainas yra nedidelių matmenų, lengvai sulankstomas ir nešiojamas, todėl net ir mažame bute ar mažame name nebus sunku išsirinkti jam tinkamą kampą.

Ką galima auginti ant palangės žiemą?

Esame įsitikinę, kad visi mūsų žiūrovai, kurie domisi sodininkyste ir nori aprūpinti savo šeimą šviežiais, aplinkai nekenksmingais žalumynais, tikrai sužinos daug naudingų dalykų iš šio vaizdo įrašo.

Visais laikais klestėjo visokios patiklių piliečių apgaulės ir apgaudinėjimai, dažniausiai sukčiai demonstruoja pavydėtiną išradingumą, nuolat sugalvodami vis naujų būdų neteisėtai užvaldyti svetimą turtą. Visiškai atsižvelgiant į naujausias dvidešimt pirmojo amžiaus visuomenės raidos tendencijas, virtualus ir mobilusis sukčiavimas dabar ypač klesti. Būtent apie pastarąjį ir kalbama šioje video pamokoje, kurią rekomenduojame žiūrėti visiems be išimties – nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus.

Kaip netapti SMS sukčių auka

Trumpą filmuką pavadinimu „Kaip netapti sukčių auka“ verta pažiūrėti visiems mūsų svetainės lankytojams, nes nė vienas nesame apsaugotas nuo galimybės anksčiau ar vėliau tapti SMS sukčiavimo auka. Be to, šiame vaizdo įraše girdima informacija turi būti perduota savo draugams ir artimiesiems, ypač vaikams ir vyresnio amžiaus šeimos nariams, nes būtent jie dažniausiai pakliūva į mobiliųjų sukčių masalo, kartais pervesdami labai dideles pinigų sumas. jiems. Šioje video pamokoje pakviesti ekspertai trumpai, bet labai informatyviai ir aiškiai pasakoja apie dažniausiai pasitaikančius SMS sukčiavimo būdus ir kaip elgtis tokiose situacijose, kad neprarastumėte santaupų. Be to, mūsų žiūrovams tikriausiai bus įdomios bendros rekomendacijos, kaip sumažinti riziką patekti į vieną iš sukčiavimo schemų. Itin svarbus niuansas, kurį akcentuoja ekspertai, – išlaikyti santūrumą ir blaivų požiūrį į dalykus. Labai dažnai sukčiai naudoja vadinamąjį „šoko efektą“ – bando apsvaiginti auką netikėta informacija ir reikalauja nedelsiant imtis veiksmų (pavyzdžiui, skubiai pervesti pinigus), kad žmogus nespėtų susivokti ir suprasti. situacija. Todėl jokiu būdu nedarykite skubotų veiksmų – geriau dešimt kartų pagalvokite prieš darydami tai, ko iš jūsų reikalauja mobilusis pašnekovas.

Kaip netapti sukčių auka internete

Tikimės, kad ši video pamoka padės sumažinti nusikalstamumą ir padės mūsų žiūrovams bet kokiomis aplinkybėmis sėkmingai atsispirti SMS sukčiams.

Vienas svarbiausių įvykių kiekvienos jaunos merginos gyvenime, be abejo, yra mokyklos išleistuvės. Šis įvykis žymi visos mokyklos eros pabaigą ir yra savotiškas „tiltas“ į pilnametystę. Be to, tai viena iš nedaugelio švenčių, kai renkantis aprangą galite duoti laisvę fantazijai ir bent vienam vakarui pavirsti tikra savo šeimos ir klasės draugų princese. Ir, žinoma, koks išleistuvių renginys yra be išleistuvių suknelės? Mūsų pamoka skirta jam.

Kaip išsirinkti suknelę išleistuvėms 2017

Šios vaizdo pamokos „Kaip išsirinkti išleistuvių suknelę“ dėka būsimieji abiturientai, taip pat jų mamos, močiutės ir draugės galės susipažinti su pirmaujančių stilistų rekomendacijomis, į kokius veiksnius tiksliai reikia atsižvelgti renkantis išleistuvių suknelę ir kokių taisyklių reikėtų laikytis. Ne paslaptis, kad daugelis jaunų damų apie aprangos pasirinkimą išleistuvėms pradeda galvoti dar gerokai prieš patį renginį – kartais net prieš metus. Vieno požiūrio į tai, kokia turi būti išleistuvių suknelė, nėra, nes visos merginos skirtingos, kiekviena turi savo stilių, charakterį ir išvaizdos ypatybes. Todėl itin svarbu ne tik aklai sekti mados tendencijas, bet ir stengtis, kad išleistuvių suknelė derėtų su abiturientės asmenybe, atspindėtų jos individualumą ir išryškintų išorinius privalumus. Daugelis merginų rinkdamosi suknelę mieliau vadovaujasi tradicinėmis taisyklėmis – renkasi pastelines spalvas, šviesius audinius, moteriškus siluetus. Žinoma, tai jau klasika, todėl tokia apranga visada tiks išleistuvėms. Tačiau jei mergina nori pademonstruoti savo originalumą, tuomet visai įmanoma imtis kūrybiškumo – rinkitės neįprastesnes spalvas ir stilius. Paprastai juoda spalva laikoma nepageidaujama – jaunai merginai per išleistuves ji gali būti per sunki ir niūri.

Kaip išsirinkti suknelę pagal savo figūrą

Tikimės, kad ši video pamoka padės kiekvienai mūsų žiūrovei teisingai pasirinkti gražiausią ir stilingiausią išleistuvių aprangą, kuri leis merginai pasijusti tikra dama.

Kaip pašalinti pilvo riebalus mergaitei

Ne paslaptis, kad viena problemiškiausių zonų daugumai moterų yra pilvukas ir šonai, nes čia pirmiausia pradeda nusėdėti visos tos „gėrybės“, kuriomis aktyviai save lepiname. Tačiau padėtis nėra kritinė, todėl neturėtumėte visiškai atsisakyti mėgstamo maisto – tiesiog valgykite juos saikingai ir nepamirškite fizinio aktyvumo. Šio vaizdo įrašo autoriai išsamiai apsistoja ties paskutiniu klausimu, pasakodami ir parodydami, kurie fiziniai pratimai bus efektyviausi norint atsikratyti riebalų raukšlių ant skrandžio ir šonų. Pasirodo, nereikia išsekinti savęs valandomis treniruojantis sporto salėje – tokius pratimus galima sėkmingai atlikti net namuose, ir tai neužima tiek daug laiko. Visus šiuos pratimus galima atlikti, pavyzdžiui, žiūrint televizijos serialus – taigi galite derinti verslą su malonumu. Pamokos autoriai siūlo penkis efektyviausius pratimus, kurie padės greitai ir patikimai suploninti liemenį, o visą figūrą – lieknesnę. Žinoma, norint pasiekti gerą rezultatą, atliekant tokius pratimus reikia laikytis kelių taisyklių: pirma, kiekvieną pratimą reikia atlikti taisyklingai, griežtai laikantis visų trenerio rekomendacijų; antra, mankštintis reikėtų reguliariai, geriausia kasdien arba bent kas antrą dieną. Nuolat treniruojantis, po trumpo laiko (1-2 savaičių) pirmieji patobulinimai bus pastebimi, o juosmens apimtis ims mažėti.

Kaip pašalinti pilvo riebalus namuose

Ši video pamoka bus naudinga ir įdomi beveik kiekvienai moteriai, kuri nori turėti gerą figūrą su minimaliomis pastangomis, laiku ir pinigais.

Ne paslaptis, kad žmogaus sveikata yra svarbiausia, todėl rūpintis savo ir savo kūno sveikata reikėtų pradėti nuo pat mažens. Kaip sakoma, daugelio ligų daug lengviau išvengti laiku, nei gydyti vėliau, kai liga jau pradėjo intensyviai vystytis.

Kokybiškos medicinos paslaugos yra paklausios visur ir visada: ir prieš tūkstantį metų, ir šiandien. Gerai žinoma, kad eskulapisto profesija netoleruoja neprofesionalumo ir mėgėjiškumo, todėl į medikus reikėtų kreiptis tik į aukštos kvalifikacijos specialistus. Priešingu atveju nekokybiška medicininė pagalba gali ne tik neatnešti norimo pagerėjimo, bet, priešingai, gali dar labiau pabloginti situaciją ir pakenkti sveikatai.

Šiandien labai paklausios didžiųjų bendrosios medicinos centrų, vadinamųjų šeimos medicinos centrų (arba klinikų), kurios suteiks kokybiškas medicinos paslaugas visiems šeimos nariams: tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Tarp daugelio tokių medicinos centrų privalumų ypač norėčiau pabrėžti:

• Itin aukštos kokybės siūlomos medicinos paslaugos. Visas didelio centro personalas – nuo ​​vyriausiojo gydytojo iki slaugytojos – yra aukštos kvalifikacijos, turi didelę praktinę patirtį ir nepriekaištingą reputaciją, todėl tokio pobūdžio gydymo įstaigų specialistai sėkmingai susidoroja su net sudėtingiausiomis užduotimis;
• Universalumas. Minėtų privačių šeimos tipo klinikų klientai čia gali drąsiai atvykti sergantys įvairiausio profilio ligomis – nuo ​​gydomųjų iki ginekologinių. Kartu suteikiamas integruotas požiūris į kiekvieną pacientą, atsižvelgiama į ankstesnius jo skundus ir prašymus.
• Komfortas. Privačiose gydymo įstaigose visiškai pašalintas vienas pagrindinių valstybinių ligoninių trūkumų – patogiam gydymui reikalingų patogumų nebuvimas. Tiek ambulatoriškai, tiek stacionare gydomi pacientai gali gyventi maloniomis sąlygomis ir mėgautis visais reikalingais patogumais.
• Moderniausios medicinos įrangos prieinamumas;
• Protinga kainų politika, fiksuota paslaugų kaina ir jokių prievartavimo nebuvimas, papildomi mokėjimai ir „ačiū“ vokuose reikalavimai, su kuriais nuolat susiduria vadinamųjų „nemokamų“ klinikų pacientai.

Visus aukščiau išvardintus privalumus pilnai turi žinomas Vokietijos-Ukrainos medicinos centras „Aurora“, siūlantis visiems aukščiausios klasės medicinos paslaugas, konsultacijas ir aukštos kvalifikacijos pasaulinio lygio specialistų pagalbą.

Kiekviena dailiosios lyties atstovė siekia būti graži ir patraukli, kartu sekdama naujausias mados ir grožio pasaulio tendencijas. Pasirodo, madingi gali būti ne tik drabužiai ar rankinė – bet ir antakiai! Per pastaruosius metus išpuoselėti natūralūs, pakankamo storio ir pločio antakiai išliko tendencija visame pasaulyje. Tokie antakiai padaro žvilgsnį išraiškingesnį, o visą veidą gyvybingesnį ir įsimintinesnį. Tačiau ką daryti, jei gamta atėmė tankius antakius? Nenusiminkite, išeitis yra – apie tai galite sužinoti iš šios vaizdo pamokos „Kaip užsiauginti storus antakius“.

Kaip greitai užsiauginti antakius

Šis trumpas vaizdo įrašas skirtas tokiai bet kuriai moteriai įdomiai problemai, kaip antakių priežiūra, o ypač - kaip natūraliu būdu tapti sabalinių antakių savininke be priauginimo. Tai visiškai įmanoma, jei antakių priežiūrai naudojate tam tikrus tradicinės medicinos produktus, būtent bodyagu. Daugelis žmonių jau girdėjo apie jo naudingas savybes kosmetologijoje. Dabar jis gali būti sėkmingai naudojamas kaip veiksminga priemonė antakių augimui ir išvaizdai pagerinti. Kvalifikuoti ekspertai šiame vaizdo įraše pasakys, kaip tiksliai naudoti bodyagu aukščiau nurodytam tikslui, kaip dažnai tokias procedūras reikia atlikti ir kokių atsargumo priemonių imtis. Labai svarbus niuansas yra šio antakių priežiūros metodo prieinamumas. Bodyaga yra visiškai nebrangus, viešai prieinamas vaistas, kurį galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Todėl kiekviena dailiosios lyties atstovė gauna nuostabią galimybę su minimaliomis finansinėmis išlaidomis tapti dar gražesnė. Atidžiai vadovaudamasi šiame vaizdo įraše išsakytais grožio patarimais ir rekomendacijomis, kiekviena moteris per trumpą laiką gali pastebėti teigiamus antakių būklės pokyčius – jie taps storesni, sveikesni, jiems bus galima suteikti naują formą. pagal naujausias pasaulio tendencijas antakių formavimo klausimais.

Kaip greitai užsiauginti antakius namuose

Tikimės, kad ši video pamoka bus naudinga mūsų žiūrovams ir padės papildyti grožio priemonių arsenalą dar vienu labai efektyviu.

Smuikas – nuostabus muzikos instrumentas, savo lyrišku skambesiu užkariavęs milijonus širdžių. Tačiau smuikininkai (ir pradedantieji, ir profesionalai) puikiai žino, kad smuikas pasižymi ne tik subtiliu ir trapiu skambesiu. Tai taip pat gana sudėtingas instrumentas, kuriam reikia ypatingo požiūrio ir priežiūros.

Visų pirma, smuiką verta saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių, kad neišdžiūtų. Jokiu būdu šio muzikos instrumento negalima palikti po kaitria saule. Tas pats pasakytina ir apie didelius šalčius: smuikas apskritai nemėgsta didelių temperatūros pokyčių, todėl reikia stengtis palaikyti palankų temperatūros režimą instrumento laikymo vietoje. Nepamirškite, kad nepalikite smuiko šalia atvirų šilumos šaltinių: židinių, oro šildytuvų, krosnių ir pan.

Antra, ne mažiau svarbus patarimas: smuikininkas turi nuolat stebėti drėgmės lygį aplinkoje, kurioje laikomas smuikas. Šis muzikos instrumentas nemėgsta nei per didelės drėgmės, nes dėl to mediena tampa drėgna ir galbūt net pelėsis, nei per sausas oras, nes pastaruoju atveju ant medienos gali atsirasti įtrūkimų ir kitų pažeidimų – instrumentas taps visiškai netinkamas naudoti. Specialistai rekomenduoja palaikyti optimalų 45-60 procentų drėgmės lygį patalpose.

Be galo svarbi smuikininko pareiga taip pat yra reguliarus instrumento valymas, kurį geriausia nuvalyti ir nušluostyti po kiekvieno naudojimo. Neatmeskite šios atsakomybės, kad išvengtumėte nešvarumų, įbrėžimų ir kitų nemalonių naudojimo požymių ant smuiko korpuso. Norėdami to išvengti, siūlome naudotis internetinėmis parduotuvėmis, pvz.

Tačiau net ir visiškai laikantis visų pagrindinių smuiko priežiūros rekomendacijų, jo savininkas nėra apdraustas nuo instrumento sugadinimo. Tiek dėl natūralaus nusidėvėjimo (jei smuikas buvo naudojamas pakankamai ilgą laiką), tiek dėl kai kurių nenumatytų nelaimingų atsitikimų (smūgių, kritimų, kitų mechaninių pažeidimų).

Iškilus tokioms bėdoms reikėtų nedvejoti, o kreiptis į kvalifikuotą smuiko meistrą, kuris gali pasiūlyti platų instrumentų remonto paslaugų spektrą – nuo ​​stygų keitimo iki lako atstatymo.

Kvėpavimo pratimai padeda ne tik numesti svorio nesilaikant dietų ir nesportuojant, bet ir pristabdyti senėjimo procesus. Pasirinkite vieną iš penkių veiksmingų programų ir pasigrožėkite tobula figūra vos per 15 minučių per dieną!

Perteklinis svoris sutrikdo viso organizmo veiklą. Kad svorio metimo procesas būtų efektyvus ir harmoningas, reikia integruoto požiūrio į jo atkūrimą. Paprastai tam reikia valgyti subalansuotą mitybą ir aprūpinti organizmą pakankamu fiziniu aktyvumu. Tačiau daugelis norinčių atsikratyti papildomų kilogramų ne visada gali per daug apsiriboti dieta ar mankšta – dėl rimtų priežasčių arba dėl valios stokos. Be to, alinančios dietos ar treniruotės dažnai duoda menką efektą, o matoma sėkmė tampa pastebima tik po kelių mėnesių. Todėl daugelis lieknėjusių žmonių, praradę tikėjimą savo sėkme, pasiduoda kovą įpusėjus. Išeitis iš šios situacijos gali būti kvėpavimo pratimai svorio metimui. Skirtingai nuo fizinių pratimų, tai leidžia matyti teigiamus rezultatus jau po kelių treniruočių ir be griežtų mitybos apribojimų.

Nauda

Kvėpavimo praktikų efektyvumą įrodė laikas ir daugybė realių pavyzdžių: tokių pratimų dėka tūkstančiai įvairaus amžiaus žmonių sulieknėjo ir pagerino savo sveikatą. Tinkami kvėpavimo metodai padeda suaktyvinti daugelį svarbių svorio metimo procesų:

• numalšina alkio jausmą;
• pagerinti virškinimą;
• riebalų sankaupų suskaidymas;
• didinant jėgą;
• imuninės sistemos stiprinimas.

Vos 15 minučių reguliarių kvėpavimo pratimų per dieną gali daug kartų paspartinti papildomų kilogramų praradimą ir užtikrinti, kad ilgą laiką išlaikysite stabilų svorį.

Kaip tai veikia

Į kraują patenkančio deguonies kiekis priklauso nuo kvėpavimo kokybės. Jo padidėjimas turi teigiamą poveikį pagrindinėms sistemoms, įskaitant:

• virškinimo – suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai;
• ekskrecinės – pašalinamos toksinės medžiagos;
• endokrininė, nervinė – mažina stresą ir įtampą.

Kvėpavimo pratimai yra vienintelė svorio metimo galimybė, padedanti ne tik sumažinti bendrą kūno svorį, bet ir lokaliai sumažinti problemines vietas, ko negalima pasiekti jokiais kitais natūraliais metodais.

Poveikis virškinimui

Nuolatinis svorio mažėjimas arba naujų riebalų sankaupų atsiradimas tiesiogiai priklauso nuo gaunamo maisto perdirbimo į naudingą energiją greičio. Būtent deguonis užtikrina maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyne, todėl jo nepakankamas aprūpinimas vadinamuoju „sekliu“ kvėpavimu žymiai sulėtina medžiagų apykaitą ir riebalų skaidymąsi.

Kvėpavimo technika šiuo atžvilgiu ypač praverčia 40 metų ir vyresnėms moterims, kai organizme pradeda atsirasti nemalonūs hormoniniai pokyčiai, dėl kurių pablogėja medžiagų apykaita ir atsiranda antsvoris, dažniausiai pilvo ar kitose probleminėse srityse. Šiame amžiuje net dietos su treniruotėmis dažnai būna bejėgės. Tačiau specialios kvėpavimo technikos, užtikrinančios pakankamą kraujo prisotinimą deguonimi, gali sulėtinti su amžiumi susijusius pokyčius, užkertant kelią papildomų svarų atsiradimui. Tiesą sakant, tokia sistema yra būtina norint greitai atsikratyti pilvo riebalų bet kuriame amžiuje. Reguliariai treniruojantis ar laikantis dietų, būtent šias riebalų sankaupas sunkiausia suskaidyti, o specialios kvėpavimo technikos leidžia pirmiausia jų atsikratyti.

Organizmo valymas

Kvėpavimo pratimai skatina aktyvų riebalų ląstelėse susikaupusių kenksmingų medžiagų šalinimą. Apie 70% šių toksinų gali virsti dujine būsena, o tada tiesiog iškvėpti tinkamai kvėpuojant. Deguonis taip pat oksiduoja riebalų sankaupas, skatindamas greitesnį riebalų ląstelių naikinimą, o tai lemia svorio mažėjimą, mažėjant visų probleminių vietų tūriui.

Atleidimas nuo streso ir persivalgymo

Kitas naudingas kvėpavimo praktikos poveikis yra streso hormonų kiekio kraujyje mažinimas. Dėl šio poveikio galima pašalinti vieną iš pagrindinių perteklinio kūno svorio priežasčių, susijusių su įpročiu „valgyti“ stresą.

Bet kokie kvėpavimo pratimai greitam svorio metimui yra pagrįsti vienu principu: specialiai sukurta įkvėpimo-iškvėpimo schema skatina daugiau deguonies pasisavinimą nei įprastai kvėpuojant, o atliekami pratimai užtikrina jo patekimą į problemines vietas ir suaktyvina visus riebalų deginimo procesus. organizme.

Norint gauti aukščiau pateiktus rezultatus, tereikia pradėti taisyklingai kvėpuoti, derinant specialias kvėpavimo technikas su paprasta treniruote. Toks mokymas nereikalauja daug pastangų ir nereikalauja daug laiko praktikai, tačiau turi būti vykdomas griežtai laikantis visų reikalavimų.

Tinkamas svorio metimas atliekant kvėpavimo pratimus

Kad užsiėmimai būtų veiksmingi ir duotų realią naudą, bet kuri tokia technika reikalauja laikytis trijų pagrindinių taisyklių:

• treniruotės turėtų būti reguliarios, o lemiamą vaidmenį vaidina ne intensyvumas, o nuoseklumas;
• neturėtumėte derinti pratimų su labai griežta dieta, pakanka pereiti prie tinkamos mitybos, nes tokios treniruotės sunaudoja daug energijos, kurią reikia papildyti;
• Jums reikia treniruotis tik tuščiu skrandžiu (išskyrus oxysize techniką), geriausias laikas tam yra rytas, iškart po pabudimo arba bet kuriuo kitu metu - trys valandos po valgio.

Kaip taisyklingai atlikti kvėpavimo ir fizinius pratimus ir kaip juos derinti tarpusavyje, kiekviename metode aprašoma skirtingai. Tuo pačiu metu yra daug niuansų, kurių tikslumas lemia galutinio rezultato efektyvumą.

Rūšys

Yra keletas pagrindinių kvėpavimo technikų tipų, kurių dauguma yra nepriklausoma gydymo ir prevencinė programa, puikiai deranti su kita veikla, skirta svorio metimui. Kvėpavimo pratimai taip pat dažnai yra sveikatos praktikos, pavyzdžiui, jogos, dalis.

Dažniausiai pasitaikantys tokių technikų tipai:

• oksizuoti;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Čigongas.

Be to, yra atskiras kvėpavimo pratimas, skirtas greitai numesti pilvo riebalus, kuris yra populiariausias antsvorį turinčių žmonių, nes padeda sumažinti problemiškiausią vietą ir labai greitai duoda matomų rezultatų.

Kvėpavimo pratimai pilvui

Ši technika nuo visų kitų skiriasi tuo, kad pratimų rinkinys, kuris atliekamas kartu su tinkamu kvėpavimu, yra skirtas treniruoti ne visą kūną, o tik pilvo raumenis ir juosmenį. Nors tai teigiamai veikia visą organizmą, nes deguonis suaktyvina visus jo gyvybei būtinus procesus.

Universali technika

Prieš praktikuodami šią sistemą, turėtumėte išmokti specialią diafragminio kvėpavimo techniką, išmokti:

• greitai įkvėpkite per nosį;
• lėtai iškvėpkite per burną šešis kartus.

Dar viena svarbi tokių pratimų sąlyga – stipri pilvo raumenų įtampa su kiekvienu iškvėpimu ir atsipalaidavimu įkvepiant.

Moterims nuo 40 metų

Speciali kvėpavimo sistema vidutinio amžiaus ar vyresnio amžiaus moterims padeda pašalinti riebalų sankaupas ant pilvo, kurios labai gadina figūrą. Kompleksą sudaro 4 pratimai ir atliekami kaip rytiniai pratimai 15 minučių. Kvėpuoti reikia taip:

• lėtai įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite per burną;
• lėtai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite dviem aštriais iškvėpimais per nosį;
• lėtai įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite per nosį, tada du kartus staigiai įkvėpkite;
• lėtai įkvėpkite per nosį, šiek tiek iškvėpkite per nosį ir baikite iškvėpti per burną.

Su kiekvienu įkvėpimu turite kiek įmanoma labiau įsitraukti į skrandį, o su kiekvienu iškvėpimu - atsipalaiduoti ir išsikišti. Visi pratimai kartojami tris kartus iš eilės, o paskui ratu.

Kasdien atliekant šiuos pratimus greitai sunormalėja pilvo raumenys, sugriežtėja skrandis ir sumažėja juosmuo. Tačiau efektyvesnis pratimas norint numesti svorio būtų ne atskiriems raumenims, o visam kūnui kompleksiškai. Todėl geriau atkreipti dėmesį į vieną žinomiausių kvėpavimo praktikų pasaulyje – bodyflex. Šią unikalią sistemą sukūrė 53 metų trijų vaikų mama, kuri sugebėjo ją naudoti, kad pakeistų nuo 56 iki 44 dydžio.

Bodyflex

„Bodyflex“ programa pagrįsta aerobinio kvėpavimo ir specialių pratimų bei pozų deriniu. Pratimai atliekami lėtu tempu, tačiau tuo pačiu suteikia kelis kartus didesnį krūvį nei jėgos pratimai.

Technikos ypatybės

Bodyflex, kaip ir dauguma panašių programų, taip pat apima kvėpavimą iš diafragmos, tačiau jos ypatumas tas, kad atliekant kai kuriuos pratimus reikia skleisti gana garsius garsus. Tokiu atveju visada įkvėpiama per nosį, iškvėpiama per burną. Vienas kvėpavimo pratimas trunka 22 sekundes, tačiau jų skaičiuoti nereikia – jei bus atlikta teisingai, viskas susitvarkys savaime.

Kvėpavimo schema yra tokia:

• iškvėpkite visą orą, tada iškvėpkite likusį jo dalį, šiek tiek suapvalindami ir ištempdami lūpas į priekį;
• greitai, aštriai, giliai įkvėpkite, tarsi po ilgo oro trūkumo;
• sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes;
• staigiai iškvėpkite taip: stipriai atverkite burną, įtempkite diafragmą ir pilvo raumenis, sprogstamai iškvėpkite garsu „p-a-h-h“;
• kiek įmanoma sulaikykite kvėpavimą (rekomenduojama aštuoniems skaičiavimams), kiek įmanoma traukite į skrandį;
• giliai įkvėpkite, atpalaiduokite visus raumenis, kad skambėtų „s-sh-sh“.

Net ir vienas toks užsiėmimas skatina padidėjusį aprūpinimą deguonimi, kuris suaktyvina riebalų skaidymąsi, pakelia nuotaiką, gerina savijautą, pripildo organizmą energijos.

Kartu su kvėpavimu atliekami fiziniai pratimai bodyflex, kurie skirstomi į tris tipus:

• izometrinis, dirbantis su viena raumenų grupe;
• izotoninis, verčiantis dirbti kelias raumenų grupes;
• tempimas, skirtas lavinti elastingumą.

Būtent šio visapusiško požiūrio dėka pasiekiami greiti rezultatai.

Treniruočių rezultatai

Didelis deguonies kiekis, patenkantis į kraują aerobinio kvėpavimo metu, padeda suaktyvinti svorio metimui svarbius procesus:

• pagreitėja medžiagų apykaita, pagerėja virškinimas;
• padidėja limfos tekėjimas, todėl pagerėja kenksmingų medžiagų pašalinimas;
• didėja skrandžio susitraukimo intensyvumas, padedantis sumažinti jo tūrį;
• Suaktyvėja riebalų skaidymas, dėl ko išnyksta poodinis riebalų sluoksnis.

Dėl reguliarių treniruočių pastebima:

• apimties sumažinimas;
• celiulito pašalinimas;
• atsikratyti psichoemocinio streso, pagerinti nuotaiką;
• odos būklės gerinimas;
• visų sistemų, organų, procesų darbo normalizavimas;
• bendra sveikatos būklė, kūno atjauninimas;
• įgyja lankstumo, elegancijos, grakštumo.

Ši technika nereikalauja daug laiko, tinka visoms amžiaus grupėms ir suteikia greitai matomą efektą – per vieną savaitę galite atsikratyti 5-10 cm tūrio.

Vos viena valanda bodyflex leidžia sudeginti 3500 kcal, tuo pačiu metu sudeginant 150 kcal, aerobika – 250 kcal, bėgimas – 700 kcal.

„Bodyflex“ sistemos išskirtinumas pasireiškia tuo, kad ji tuo pat metu sumažina bendrą apimtį ir koreguoja konkrečias problemines sritis. Tačiau tokia didelė apkrova netinka kiekvienam organizmui, todėl į ją reikia žiūrėti atsargiai, atsižvelgiant į kontraindikacijas ir galimas pasekmes.

Kontraindikacijos

Draudžiama užsiimti bodyflex, jei turite:

• sunkios širdies ir kraujagyslių ligos;
• aukštas kraujo spaudimas;
• stuburo problemos (pooperacinis laikotarpis, implantų buvimas);
• ūminiai uždegiminiai ar infekciniai procesai;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• navikų neoplazmos;
• bet koks kraujavimas;
• nėštumas.

Kitas apribojimas – negalima atlikti bodyflex kvėpavimo pratimų esant pilnam skrandžiui, antraip gali prasidėti pykinimas ar vėmimas. Mankštintis reikia tik tuščiu skrandžiu, geriausia, jei tai būtų ryte iš karto po pabudimo, arba vėliau, bet po trijų valandų po valgio. Treniruotės turėtų būti atliekamos lauke arba gerai vėdinamoje patalpoje. Taip pat neturėtumėte pradėti užsiėmimų, prieš tai neįvaldę kvėpavimo technikos, kuri paprastai trunka apie 4 savaites kasdienių treniruočių.

Jei bodyflex sistema neatitinka kai kurių parametrų arba atrodo per kieta, galite atkreipti dėmesį į kitą techniką – oxysize. Svorio metimo mechanizmas čia tas pats, bet paremtas švelnesniu kvėpavimo sistema be aštrių iškvėpimų, todėl tokie kvėpavimo pratimai tinka absoliučiai visiems.

Oksizuoti

Oxysize yra novatoriška amerikietės Jill Johnson svorio metimo programa, labai panaši į bodyflex techniką, tačiau turi tam tikrų skirtumų. Pagrindiniai privalumai yra tai, kad ši programa neturi visiškai jokių kontraindikacijų, o užsiėmimus galima atlikti net po valgio. Kita vertus, tokia sistema tinka tik tiems, kurie turi antsvorio dėl perteklinių riebalų sankaupų. Jei jums reikia atsikratyti raumenų masės, oxysize neduos didelės naudos.

Technikos ypatybės

Ši technika pagrįsta nepertraukiamo diafragminio kvėpavimo deriniu su tam tikra apkrova konkretiems raumenims. Pagrindinis jo bruožas yra kvėpavimo ciklas vienam pratimui, kuris atliekamas pagal specialią schemą:

• vienas įkvėpimas;
• trys įkvėpimai;
• vienas iškvėpimas;
• trys įkvėpimai.

Skirtingai nuo bodyflex pratimų, pratimai atliekami nuolat kvėpuojant be uždelsimų ir staigiai atitraukiant pilvą po šonkauliais, todėl ši technika mažiau apkrauna kūną.

Treniruočių rezultatai

Oxysize pirmiausia kovoja su pertekliumi, praktiškai nemažinant svorio, nes pašalina tik riebalus, kurių masė yra nedidelė. Bet jei treniruotės metu laikysitės tinkamos mitybos, kartu galite atsikratyti papildomų svarų. Šios programos autorė rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną, vyraujant natūraliems produktams ir vengti visokio nesveiko maisto. Tuo pačiu metu jūs negalite per daug sumažinti savo dietos kalorijų kiekio - tai turėtų būti 1500–1700 kalorijų.

Kadangi ši deguonies technika labiau padeda deginti riebalus, didžiausią efektyvumą galima pasiekti kovojant su celiulitu ir mažinant problemines vietas – pilvą, rankas, šlaunis, kur dažniausiai susidaro daugiausia nuosėdų. Jei reikia pašalinti ne tik riebalus, bet ir tapti grakštesniems mažinant raumenų apimtį, labiau tinka Strelnikovos svorio metimo sistema.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai

Taisyklingo kvėpavimo technika, kurią sukūrė Alexandra Strelnikova, iš pradžių buvo skirta kvėpavimo sistemos gydymui. Tačiau kadangi reguliariai mankštinantis buvo pastebėtas reikšmingas kūno apimčių sumažėjimas, ši sistema buvo pradėta naudoti norint numesti svorio.

Technikos ypatybės

Strelnikovos kvėpavimo pratimai laikomi „paradoksaliais“, nes jie apima daugybę greitų judesių, po kurių įkvėpimai atliekami nesiplečiančia krūtine. Norint pasiekti teigiamą svorio metimo rezultatą naudojant šią programą, reikia laikytis kelių svarbių taisyklių:

• pratimo pagrindas yra įkvėpimas – jis turi būti aštrus, triukšmingas, primenantis uostymą;
• iškvėpimas seka kiekvieną įkvėpimą – jis turi būti visiškai natūralus, nelaikant ir neišstumiant oro;
• visi judesiai atliekami įkvepiant žygio žingsnio tempu;
• priėjimų ir įkvėpimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui, o priėjimų skaičius visada turi išlikti 4 kartotinis, įkvėpimų skaičius – 8;
• pertrauka tarp priėjimų – 3-5 sekundės.

Reguliariai atliekant tokius pratimus, padidėja plaučių tūris, ugdomas įprotis taisyklingai kvėpuoti, o ateityje palaikoma pagreitėjusi medžiagų apykaita.

Treniruočių rezultatai

Strelnikovos sistemos veiksmingumas grindžiamas greitėjančia medžiagų apykaita, kuri pasiekiama dėl to, kad oras trumpais ir aštriais įkvėpimais prasiskverbia kuo giliau į plaučius ir tiekia kraują daug deguonies. Dėl to pradedami keli procesai:

• pagerėja kraujotaka ir limfos tekėjimas;
• suaktyvėja medžiagų apykaita;
• sunaudojama daug vidinės energijos;
• suskaidomi poodiniai riebalai, suteikiant šios energijos;
• pašalinami neuropsichiniai sutrikimai;
• padidina tonusą, gerina nuotaiką;
• sumažėja vietinė spūstis.

Šių veiksmų dėka svoris negrįžta, o įgytas lieknumas laikui bėgant neprarandamas. Be to, Strelnikovos sistema padeda ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatą, sustiprinti kūną ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi. Tačiau prieš pradėdami mankštintis, turėtumėte įsitikinti, kad yra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Manoma, kad Strelnikova sistema tinka visiems ir neturi kontraindikacijų. Tačiau praktikuoti šį metodą nerekomenduojama šiais atvejais:

• ūminės būklės su karščiavimu;
• sunkūs organų ar sistemų veikimo sutrikimai;
• ūminis tromboflebitas.

Be to, neturėtumėte laikyti šios sistemos vieninteliu būdu numesti antsvorio. Tai veiks tik kartu su tinkama mityba ir fiziniu aktyvumu. Norint numesti svorio nesilaikant dietų ir nesportuojant, geriau tinka kiniškas Jianfei metodas. Anot Rosos Yu Bin, kuri pirmą kartą pristatė šią sistemą Rusijoje, per 2 mėnesius ji atsikratė 10 kg, nieko nedarydama, išskyrus kvėpavimo pratimus.

Kinų gimnastika jianfei

Svorio metimo su jianfei principas grindžiamas tuo, kad tokie pratimai mažina apetitą ir žymiai sumažina suvartojamo maisto kiekį. Šio tipo kvėpavimo sistema taip pat pagrįsta diafragminiu (pilvo) kvėpavimu, tačiau vienu metu atliekami tik trys nesudėtingi laikysenos pratimai.

Technikos ypatybės

Taisyklingo kvėpavimo praktika pagal Jianfei metodą gali radikaliai pakeisti ne tik figūrą, bet net ir vidinį žmogaus pasaulį. Prieš atlikdami tokius pratimus, turite išvalyti mintis, sutelkdami dėmesį į savo tikslą.

Nors daugelis dietų ne visada duoda laukiamo svorio, o dažnai net kenkia sveikatai, kiniška Jianfei gimnastika yra ne tik efektyvi ir saugi, bet net būtina žmogui. Ją atliekant suaktyvėja paties organizmo jėgos ir suaktyvinami jo savigydos procesai.

Technika yra nuoseklus „viršutinio“ ir „apatinio“ kvėpavimo derinys, o įkvėpimo-iškvėpimo technika kiekvienam pratimui yra atskira:

• „banga“ - gilus lėtas įkvėpimas įtraukiant pilvą ir pakėlus krūtinę, po to antras uždelsimas ir tas pats iškvėpimas išsikišus skrandžiui ir įtraukiant krūtinę;
• „varlė“ - kintami įkvėpimai ir iškvėpimai per burną ir nosį, sulaikant kvėpavimą 3–5 sekundes ir visiškai užpildant pilvą oru;
• „lotosas“ - kvėpuoti reikia trimis etapais: pirmąsias penkias minutes kontroliuokite įkvėpimą ir iškvėpimą, darydami juos giliai, lėtai, nepakeldami skrandžio ir krūtinės; po to penkias minutes – natūralus nekontroliuojamas įkvėpimas, tada toks pat gilus, ilgas, atpalaiduojantis iškvėpimas kaip ir pirmajame etape; Galiausiai dešimt minučių tiesiog kvėpuokite natūraliai, nekreipdami dėmesio į gylį ir ritmą.

Atlikdami tik tris iš šių pratimų, galite žymiai numesti svorio ir pasiekti bendrą sveikatą. Be to, kiekvienas iš jų turi savo kryptingą poveikį:

• „banga“ mažina apetitą, šalina alkio jausmą, skatina greitesnį sotumą, gali būti atliekama prieš valgį arba vietoj jo;
• „varlė“ normalizuoja kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitą, gerina virškinamojo trakto veiklą;
• „Lotosas“ pašalina nuovargį, ramina ir suteikia energijos.

Galite atlikti visą kompleksą iš karto arba kiekvieną pratimą atskirai, skirtingais dažniais, priklausomai nuo kūno poreikių ar konkrečių problemų.

Treniruočių rezultatai

Jianfei gimnastika padeda prisotinti visus organus deguonimi, o tai prisideda prie:

• pagerinti medžiagų apykaitą;
• vandens ir druskos balanso normalizavimas;
• audinių dujų mainų atkūrimas;
• kūno stiprinimui ir gydymui.

Jianfei treniruotės ne tik pašalina alkį, bet ir mažina nuovargį ir įtampą, normalizuoja svarbius procesus organizme. Dėl to žmogus atsikrato papildomų svarų palaipsniui, nepakenkdamas sveikatai.

Svorio metimo naudojant šią sistemą rezultatas priklauso nuo rekomenduojamų taisyklių laikymosi ir sistemingo mankštos. Jei viską darysite teisingai, svorio metimas prasidės tiesiogine prasme nuo antros dienos, o po 3 mėnesių galite atsikratyti 8–12 kilogramų.

Kontraindikacijos

Iš trijų nurodytų pratimų tik „varlė“ turi kontraindikacijų - to daryti nerekomenduojama:

• nėštumo metu;
• dėl stuburo ligų;
• pooperaciniu laikotarpiu;
• su polinkiu į vidinį kraujavimą.

Pratimai „banga“ ir „varlė“ turėtų būti atliekami tuščiu skrandžiu. „Lotosas“ yra tik meditacinė poza, kuri nereikalauja jokių pastangų, todėl neturi jokių apribojimų. Tokios sistemos rezultatas pasiekiamas nuosekliai, bet gana lėtai. Spartesniam svorio metimui, bet ne mažiau naudingam, labiau tinka senovės kinų čigongo praktika.

Čigongas

Čigongas yra tradicinių pratimų sistema, atsiradusi iš daoizmo psichopraktikų, skirtų sielai ir kūnui gydyti. Tai apima daugybę skirtingų metodų, iš kurių specialios dietos ir specialios kvėpavimo technikos derinys naudojamas norint numesti svorio.

Technikos ypatybės

Qigong kvėpavimo pratimai yra sveikatos praktikos dalis ir yra pagrįsti specialios kvėpavimo technikos deriniu su sveika mityba. Dieta reikalauja laikytis kelių principų:

• visų skonių harmonija: sūrus, saldus, kartaus, rūgštus, aštrus;
• mėsos atsisakymas;
• nepersivalgyti;
• vakarienė 4 valandos prieš miegą.

Nebėra jokių apribojimų, visa kita – pagal subalansuotos mitybos taisykles. Tačiau labai svarbu taisyklingai atlikti kvėpavimo pratimus normalizuojant mitybą.

Iš esmės qigong yra ne tiek gimnastika, kiek darbas su Qi energija, kurios laisvas tekėjimas užtikrina kūno sveikatą. Tokios sistemos bruožas yra daugybė kvėpavimo tipų, iš kurių pagrindiniai yra:

• natūralus – negilus, laisvas, minkštas, ilgas;
• tiesioginis pilvas – atliekamas naudojant pilvą: išsikišimas įkvepiant, atitraukimas iškvepiant;
• atvirkštinis pilvas – priešinga tiesioginiam: atitraukimas įkvėpus, išsikišimas iškvėpus;
• su vėlavimais - įkvėpus ar iškvėpus įvairios trukmės;
• latentinis – panašus į siūlą, beveik nematomas kitiems.

Visi šie kvėpavimo tipai gali būti derinami vienas su kitu, formuojant kitas veisles.

Be to, yra daug qigong pratimų, kurie suskirstyti į tris kategorijas:

• statinis;
• dinamiškas;
• apie pusiausvyrą ir koordinaciją.

Jie nevykdomi iš karto. Svarbiausia čia kruopščiai treniruotis vieną judesį ir tik po to pradėti kitą.

Treniruočių rezultatai

Kinų kvėpavimo pratimai leidžia kontroliuoti svorį nejaučiant alkio ar nuovargio nuo fizinės veiklos. Dėl pamokų:

• kraujas prisotinamas deguonimi, pagerėja kraujotaka, dėl to sumažėja apetitas ir praskaidrina protas;
• pašalina stresą ir įtampą, sukeliančią persivalgymą;
• medžiagų apykaitos procesų greitis didėja;
• išgydomos ligos, sukeliančios nutukimą;
• stiprinami raumenys;
• padidėja audinių elastingumas.

Be to, čigongas gali būti struktūrizuotas taip, kad atsikratytų konkrečių problemų, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Kontraindikacijos

Nerekomenduojama užsiimti čigongo gimnastika, jei esate labai pavargęs, po nemigos ar stiprios nervinės įtampos. Tik rami būsena užtikrins maksimalų efektą. Iškart prieš ir po treniruotės nevalgykite nieko šalto, nes manoma, kad toks maistas atima energiją iš skrandžio ir paneigia bet kokio pratimo naudą. Be to, yra visas sąrašas sąlygų, kuriomis qigong praktika yra kontraindikuotina:

• bendras sunkumas ar silpnumas;
• psichiniai sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
• kraujo ligos;
• raumenų ir kaulų sistemos problemos;
• sunkios kūno struktūros patologijos;
• lėtinių ligų recidyvas;
• vartoti stiprius vaistus;
• pooperacinis laikotarpis;
• dideli nukrypimai nuo normalios kūno temperatūros;
• per intensyviai sportuoja.

Reikėtų pažymėti, kad net jei yra kontraindikacijų, qigong praktika gali būti veiksminga, tačiau ją galima praktikuoti tik vadovaujant meistrui.

Be to, yra ir kitų kvėpavimo pratimų, kuriuos galima naudoti vietoj čigongo. Turėtumėte žinoti, kad iš visų kvėpavimo technikų moterims nerekomenduojama tik indiška jogos sistema, vadinamoji pranajama, nes ji sendina veidą.

Nusprendę sulieknėti ar tapti sveikesniems kvėpavimo pratimų pagalba, turite sąmoningai pasirinkti tokį tipą, kuris geriausiai atitinka jūsų tikslus, individualias savybes, poreikius ir organizmo problemas, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, charakterį ir gyvenimo būdą. .

Tik tinkamai prižiūrėdami ir griežtai laikantis visų rekomendacijų tikrai galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą.

Remiantis naujausiais tyrimais, tinkamai atlikti kvėpavimo pratimai gali sudeginti daugiau riebalų nei bėgiojimas ir važiavimas dviračiu. Tai taip pat palaiko aukštą medžiagų apykaitos lygį visą dieną ir suteikia energijos. Be to, pratimus galima atlikti darbo vietoje, transporte, namuose prie televizoriaus ir viduje.

Mokslo bendruomenė su nepasitikėjimu sutiko pirmąsias išvadas, kad vien taisyklingo kvėpavimo pagalba įmanoma greitai ir lengvai, nors jau anksčiau buvo žinoma, kad kvėpavimo pratimai prisideda prie teigiamų bendros fizinės būklės pokyčių. Tačiau tolesni tyrimai patvirtino šį faktą.

Stresinių situacijų metu, taip pat ir sunkaus darbo metu žmogus pradeda kvėpuoti negiliai, paviršutiniškai, o tai labai sumažina deguonies lygį jo organizme ir sukelia silpnumą bei apatiją. Be to, dėl progresuojančios atmosferos taršos nuolat mažėja deguonies kiekis įkvepiamame ore, o tai neigiamai veikia bendrą sveikatą, įskaitant medžiagų apykaitos procesus organizme. Tinkamas kvėpavimas gali išspręsti prisotinimo deguonimi problemą, o tai tikrai padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti žmogaus sveikatą.

Gydomojo kvėpavimo galite išmokti naudodamiesi jianfei pamokomis arba konsultuodamiesi dėl šių pratimų rinkinių.

Kvėpavimo pratimų nauda

Nei vienas organizmo procesas negali veikti be deguonies. Virškinamajam traktui reikia, kad jis įsisavintų maistines medžiagas, įskaitant riebalus ir angliavandenius; trūkstant šio elemento, sulėtėja medžiagų apykaita, o riebalai ir angliavandeniai „saugomi rezerve“, formuojant papildomas raukšles.

Prisotinus deguonies, per kelias minutes medžiagų apykaitos procesai sustiprėja 30%, o tokia situacija trunka kelias valandas.

Greitą ir tvarų svorio metimą taip pat palengvina adenozino trifosfato molekulės arba ATP, kurių užduotis yra perkelti maistines medžiagas į ląsteles. Kad ATP tinkamai veiktų, reikalinga šarminė aplinka, kurią gali užtikrinti tik didelis deguonies kiekis.

Deguonis taip pat padeda oksiduoti riebalus, o tai padeda sumažinti kūno riebalus.

Be to, kvėpavimo pratimai padeda išvalyti organizmą nuo įvairių toksinių elementų, tokių kaip pesticidai, konservantai ir daugelis kitų. Maždaug 70% toksinų tampa dujiniais ir iškvepiant išsiskiria per nosį, todėl gilus, tolygus kvėpavimas padeda maždaug 5 kartus greičiau išvalyti organizmą nuo žalingo nitratų poveikio.

Sumažinus toksinų apkrovą organizmui, organizmui nebereikia kurti apsaugos nuo žalingo riebalinio sluoksnio poveikio, o tai reiškia, kad lieknėsite daug lengviau ir greičiau.

Ar jums reikia kvėpavimo pratimų?

Atrodo neįtikėtina, tačiau daugelis žmonių per dieną išnaudoja ne daugiau kaip ketvirtadalį viso savo plaučių talpos.

Norėdami įvertinti, ar jums reikia kvėpavimo pratimų ir ar pakankamai suvartojate deguonies, atlikite specialų testą. Ramios ir atsipalaidavusios būsenos vieną ranką padėkite ant pilvo, o kitą ant krūtinės, kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite taip pat, kaip ir kasdieniame gyvenime. Pažiūrėkite, ar jūsų rankos judėjo tuo pačiu metu.

Taisyklingai kvėpuojant ranka ant krūtinės turi likti tame pačiame lygyje, o ranka ant pilvo – judėti aukštyn ir žemyn. Šis judesys rodo maksimalų deguonies tiekimą ir tai, kad kvėpuojate pakankamai giliai.

Krūtinės srityje gulinčios rankos judesys rodo paviršutinišką kvėpavimą ir akivaizdų deguonies badą.

Kvėpavimo pratimų etapai

Norėdami efektyviai numesti svorio, bent penkiolika minučių per dieną turite atlikti šiuos pratimus, kuriuos galite suskirstyti į tris etapus, po penkias minutes. Galite treniruotis bet kur, svarbiausia gimnastikos metu yra visiškai susikoncentruoti į kvėpavimo procesą.

Pirmasis žingsnis yra gilus įkvėpimas. Atsipalaiduokite ir įkvėpkite oro per nosį kuo greičiau ir giliau, kiek įmanoma užpildydami plaučius. Padėkite ranką ant skrandžio, kad kontroliuotumėte diafragmos kilimą.

Antras žingsnis – išlaikyti orą. Įtempdami pilvo raumenis sulaikykite kvėpavimą, pakelkite ir patraukite skrandį kuo aukščiau. Sustingkite šioje pozicijoje mažiausiai 10 sekundžių.

Trečias žingsnis yra lenkimas ir suspaudimas. Neiškvėpdami surinkto oro, pasilenkite į priekį ir lėtai išsitieskite. Lenkdami stenkitės išlaikyti pečius tame pačiame lygyje. Suspauskite sėdmenų raumenis ir palaikykite dar 10 sekundžių.

Ketvirtasis paskutinis žingsnis yra iškvėpimas. Lėtai iškvėpkite per burną su pasipriešinimu, įsivaizduodami, kad pučiate į mažą šiaudelį. Neatpalaiduokite pilvo ir sėdmenų raumenų, kol nesibaigs iškvėpimas.

Kvėpavimo pratimų, skirtų svorio metimui, šaknys yra iš senovės Kinijos ir Indijos. Naudodami skirtingus kvėpavimo būdus, Indijos jogai savo kūnu kuria tikrus stebuklus. Tuo pačiu metu Kinijoje šios gimnastikos tikslas yra šiek tiek kitoks - harmonijos su išoriniu pasauliu paieška ir emocijų kontrolė.

Vakarų šalyse ir čia kvėpavimo technikos atsirado neseniai, bet jau užkariavo savo gerbėjus. Jų yra kelios dešimtys: vieni dažnesni, kiti dar nelabai populiarūs, bet visi turi teisę egzistuoti.

Šiuolaikiniai tyrimai įrodė, kad labai dažnai nutukimo priežastis yra nepakankamas organizmo aprūpinimas deguonimi. Ir beveik visi kvėpavimo pratimai yra skirti taisyklingo kvėpavimo atstatymui, kurio metu į organizmą patenka pakankamas deguonies kiekis.

Kvėpavimo pratimų veiksmingumas norint numesti svorio buvo patvirtintas daugybe pavyzdžių. Mokslininkai įrodė, kad šie pratimai yra 140% efektyvesni nei bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar aerobika. Valandą šokinėjant su virve galima numesti 700 kcal, o tuo pačiu metu atliekant kvėpavimo pratimus – beveik 3000 kcal. Be to, ši technika nereikalauja jokios įrangos – užtenka vieno kilimėlio ir laisvų drabužių.

Kvėpavimo pratimų įtaka

Kvėpavimo pratimai svorio metimui turi tokį poveikį organizmui:

1. Viduje visuose virškinamojo trakto organuose yra plonų gaurelių, kurie sugeria naudingas medžiagas iš suvartojamo maisto. Esant nepakankamam deguonies kiekiui, šių gaurelių darbingumas gerokai sumažėja, žmogus jaučia nemalonius pojūčius (pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą).
2. Atliekant kvėpavimo pratimus, krenta svoris: kuo daugiau deguonies pateks į organizmą, tuo aktyvesnės ATP (adenozintrifosforinės rūgšties) molekulės riebalines ląsteles perdirbs į energiją.
3. Kartu su maistu žmogus suvartoja daug toksinų, kurie yra maiste (dažai, konservantai). Vėliau šie toksinai kaupiasi specialiose riebalų ląstelėse, tačiau „giliai“ kvėpuodami, veikiami deguonies, virsta dujomis ir pasišalina iš organizmo.
4. Stiprus deguonies antplūdis sukelia riebalų ląstelių oksidacijos procesą, po kurio jos sunaikinamos. Kvėpuojant „negiliai“, deguonis „nepasiekia“ riebalų.
5. Kvėpavimo pratimai teigiamai veikia emocinį foną. Atlikus tokius pratimus, pastebimai pagerėja žmogaus nuotaika, sumažėja nerimo ir streso lygis. Atitinkamai, nereikia „gauti“ problemos, kuri taip paplitusi tarp moterų.

Norėdami patikrinti, ar jums reikia atlikti kvėpavimo pratimus, yra paprastas testas. Jo esmė tokia: vieną ranką reikia uždėti ant skrandžio, o kitą ant krūtinės ir tęsti „įprastą kvėpavimą“. Po maždaug keturių įkvėpimų ir iškvėpimų įvertinkite rezultatą: jei ranka daugiau judėjo ant krūtinės, tai yra „negilaus“ kvėpavimo požymis, jei ant skrandžio, tada į organizmą patenka pakankamai deguonies. Dauguma žmonių normaliu ritmu, to nepastebėdami, kvėpuoja neteisingai.

Neteisingą kvėpavimą sukelia:

• nuolatinis atmosferos deguonies mažėjimas, ir nors tai atrodo nereikšminga (tik 0,002 proc. per metus), tai daro neigiamą poveikį žmogaus organizmui
• lėtinis stresas neigiamai veikia bendrą savijautą, todėl žmogus pradeda negiliai, su pertrūkiais kvėpuoti

Populiarūs kvėpavimo pratimai svorio netekimui

Bodyflex

Tokį kvėpavimo pratimų metodą lieknėjimui atrado 53 metų amerikietis Grigas Childersas, kuris, gimus trims vaikams, numetė svorio nuo 56 iki 44 drabužių dydžių. Vėliau ji išleido knygą, kurioje atskleidė visus šios gimnastikos niuansus.

Bodyflex pratimai – tai kvėpavimo pratimų ir tam tikrų raumenų apkrovų derinys. Toks kvėpavimas prisotina organizmą pakankamu deguonies kiekiu, kuris skaido riebalų sankaupas ir lipidus. Dėl to raumenys įgauna plastiškumo ir elastingumo, išsilygina veido raukšlės, dingsta celiulitas nuo sėdmenų. Bodyflex taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir gerina limfos tekėjimą, o tai padeda pašalinti toksinus ir atliekas. Reguliariai mankštinantis, sumažėja skrandžio tūris, o norint jaustis sotumui, reikia mažiau maisto.

Šios technikos pratimai skirstomi į tris grupes:

• izometrinis – apima tik vieną raumenų grupę
• izotoninis – vienu metu įtraukia kelias raumenų grupes
• tempimas – skirtas lavinti kūno plastiškumą ir lankstumą

Tačiau būtina sąlyga atliekant visus šiuos pratimus yra aerobinis kvėpavimas.

Kvėpavimo pratimų, skirtų svorio netekimui Bodyflex, pranašumai yra šie:

• nereikalauja daug laiko – pakanka 15-20 minučių per dieną
• juosmens dydis smarkiai sumažėja
• skatina veido ir kaklo atjauninimą
• galimybė treniruotis bet kur
• jokių amžiaus apribojimų

Norint greitai pasiekti pastebimų rezultatų, treniruotės turi būti sistemingos. Nereikia ilginti treniruočių laiko ar intensyvinti krūvį – pakanka tik nuoseklumo. Užsiėmimai turėtų būti atliekami tuščiu skrandžiu, geriausia iškart po pabudimo. Jei šiuo metu nėra galimybės mankštintis, treniruotę galite organizuoti visą dieną, bet praėjus mažiausiai 2 valandoms po paskutinio valgio. Beje, nereikia laikytis dietų kartu su Bodyflex praktika. Kūnas jau išleis daug energijos, kurią reikia papildyti. Geriau nustokite valgyti saldumynus ir krakmolingą maistą.

• esant sunkioms širdies ir kraujagyslių sistemos patologijoms
• jei padidėja intrakranijinis spaudimas
• jei implantai įstatyti į stuburą
• jei nuo stuburo operacijos nepraėjo metai
• dėl navikų
• kai kraujuoja
• nėštumo metu
• uždegiminių procesų ar lėtinių ligų paūmėjimo metu (laikinas apribojimas)

Prieš pradėdami daryti pratimus, turite įsisavinti kvėpavimo techniką. Jį sudaro 5 nuoseklūs etapai:

1. Iškvėpimas. Pirmiausia reikia paimti taisyklingą pozą: padėkite pėdas 30-35 cm pločio, rankas ištieskite apie 3 cm virš kelių, patraukite smakrą į priekį, žiūrėkite tiesiai ir laikykite nugarą tiesiai. Toliau reikia iškvėpti visą panaudotą orą iš plaučių. Norėdami tai padaryti, apvyniokite lūpas ir lėtai iškvėpkite per burną, kol viduje neliks nė vienos molekulės.
2. Greitas kvėpavimas. Tada turite staigiai ištraukti orą per nosį, o plaučiai turi būti užpildyti iki galo. Triukšmo efektas, atsirandantis įkvėpus, yra labai svarbus: kuo jis garsesnis, tuo geriau. Po to turite sandariai uždaryti lūpas ir nustoti kvėpuoti 5-10 sekundžių.
3. Staigiai iškvėpkite. Sulaikius kvėpavimą reikia staigiai išstumti orą iš plaučių, kiek įmanoma įtempiant pilvo raumenis ir diafragmą. Garsas turėtų būti panašus į pradurtos padangos švilpimą.
4. Sulaikęs kvėpavimą. Kai plaučiuose nebelieka oro, reikia stipriai suspausti lūpas ir nustoti kvėpuoti. Geriausia lėtai skaičiuoti iki 8 galvoje, kiekvienu skaičiavimo metu šiek tiek traukdami skrandį. Atliekant šį etapą svarbu pajusti, kaip visi vidaus organai pakyla aukštyn, formuodami įdubimą. Jei iš pradžių negalite sulaikyti kvėpavimo iki aštuonių skaičiavimų, nenusiminkite – kelios dienos treniruotės ir viskas susitvarkys.
5. Įkvėpkite per nosį. Po aštuonių skaičiavimų galite įkvėpti visiškai atpalaiduodami raumenis. Paprastai tokiu būdu įkvėpdami galite išgirsti garsą, panašų į verksmą.

Oksizuoti

Rusijoje kvėpavimo pratimai svorio metimui, vadinami Oxysize, buvo žinomi tik keletą metų, tačiau net ir per tokį trumpą laiką rado savo pasekėjų. Jos įkūrėja yra Jill Johnson. Ši technika labai panaši į Bodyflex, tačiau turi tam tikrų savybių. Visų pirma, reikia pažymėti, kad Oxysize neturi kontraindikacijų - jį gali naudoti net nėščios moterys.

Šis kompleksas nebūtinai turi būti atliekamas tuščiu skrandžiu, jei turite penkias minutes, galite jas skirti pamokai, net jei tai būtų po sočių pietų. Oxysize technika taip pat nereikalauja garso, o tai leidžia atlikti pratimus transporte ar darbo vietoje.

Oxysize technika susideda iš šių žingsnių:

1. Įkvėpkite. Per nosį reikia įkvėpti didžiausią oro kiekį, o įkvėpimas turi būti aštrus ir greitas. Tuo pačiu metu, kai įkvepiate, turite traukti pilvo raumenis link nugaros. Tada sulaikykite kvėpavimą ir atlikite kelis siūbuojančius dubens judesius, tada įtempkite sėdmenų ir dubens dugno raumenis. Įtempdami raumenis, turite tris kartus trumpai įkvėpti.
2. Iškvėpimas. Iškvėpti reikia lėtai, suglaudus lūpas vamzdeliu, o po krūtine pajusite stiprią įtampą. Labai svarbu tai darant nenuleisti galvos, nors ji spontaniškai pakryps žemyn. Kai oras „išsibaigia“, reikia atlikti dar tris iškvėpimus. Iškvėpdami raumenys turi ir toliau būti įtempti.

Jau po kelių mėnesių reguliarių treniruočių Oxysize jus pradžiugins šiais rezultatais:

• Padidėjusi raumenų masė ir kūno lankstumas
• kraujospūdis ir cholesterolio kiekis normalizuosis
• skeletas taps stipresnis
• svoris normalizuojasi
• pagerės jūsų savijauta ir nuotaika

Jianfei

Kinijos kvėpavimo pratimai svorio metimui Jianfei turi senovės šaknis. Jis įrodė savo veiksmingumą per šimtmečius, nes Kinijos žmonės yra daug lieknesni nei kitos tautos ir gyvena santykinai ilgiau.

Jianfei technika yra tik trys pratimai, kuriais siekiama pašalinti alkį, sumažinti nuovargį ir normalizuoti medžiagų apykaitą. Dėl to kūnas visą dieną aktyviai dirba riebalų deginimo režimu.

Technikų kompleksą sudaro šie pratimai:

1. „Banga“ - skirta sumažinti alkio jausmą. Šį pratimą reikia atlikti prieš valgį. Norėdami pradėti, turėtumėte užimti patogią padėtį (dažniausiai gulėti, bet galite sėdėti arba stovėti), sulenkdami kojas ir padėkite pėdas lygiai. Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Kvėpavimą sudaro lėtas gilus įkvėpimas, pilvo įtraukimas, kvėpavimo sulaikymas ir lėtas iškvėpimas. Turite atlikti bent 40 pakartojimų.
2. „Varlė“ – atkuria centrinę nervų sistemą. Turite sėdėti ant kėdės, padėti kojas pečių plotyje, o kampas tarp šlaunies ir blauzdos turi būti tiesus arba aštrus. Tada vieną ranką suspauskite į kumštį ir suspauskite kita. Turite remtis kakta į kumštį ir atsikratyti neigiamų minčių. Po to pradėkite lėtai užpildyti skrandį oru, 15 minučių pakaitomis įkvėpdami ir iškvėpdami. Galite sulaikyti kvėpavimą 1-1,5 sekundės.
3. „Lotosas“ – mažina nuovargį, įtampą, reguliuoja medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką. Pratimas apima „sėdinčio Budos“ pozą, kai rankos guli ant kojų priešais skrandį delnais aukštyn, nugara tiesi, smakras šiek tiek nuleistas, akys užmerktos. Pratimą reikia atlikti 20 minučių ir jis susideda iš trijų nuoseklių etapų:

• 5 minutes turite kvėpuoti tolygiai ir giliai, „klausydami“ savo kūno
• 5 minutes kvėpuoti natūraliai ir natūraliai, tyliai ir giliai
• Kvėpuokite 10 minučių įprastu tempu (kaip ir kasdieniame gyvenime), išvalydami mintis nuo nereikalingų minčių

Ši technika neturi kontraindikacijų. Galite iš karto atlikti visą kompleksą arba atskirą pratimą, skirtą tam tikram rezultatui pasiekti.

29-08-2014

55 326

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Antsvorį turinčių žmonių yra gana daug, dauguma jų nori turėti gerą figūrą ir puikią sveikatą. Kvėpavimo pratimai – tai būdas atsikratyti antsvorio be daug laiko ir pastangų.

Stebuklų nebūna: norint, kad papildomi kilogramai išnyktų, reikia sudeginti su maistu gaunamas kalorijas, o jas ir perdirbti įvairiomis kosmetinėmis procedūromis: imti ar daryti veiksmingus kūno įvyniojimus su įvairiais komponentais, . Kvėpavimo pratimai svorio metimui yra daug lengvesni nei bėgimas ar jėgos treniruotės. Juo gali užsiimti tiek sveiki žmonės, tiek sergantys tam tikromis ligomis. Prieš pradėdami atlikti bet kokius kompleksus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Pratimai yra draudžiami arba turi būti atliekami prižiūrint gydytojui:

• dėl stuburo traumų;
• kraujavimas;
• širdies ir kraujagyslių bei plaučių sistemos ligos;
• nėštumo ir maitinimo metu.

Aktyvaus kvėpavimo efektas

Sveikam žmogui deguonis vaidina svarbų vaidmenį: jis dalyvauja įvairių junginių oksidavime, kuris suteikia energijos gamybą. Bėgant metams deguonies kiekis atmosferoje pamažu mažėjo dėl taršos ir klimato kaitos. Keičiasi žmonių gyvenimo būdas, jie mažiau juda, kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir dažnas. Dėl šių veiksnių šiuolaikinio žmogaus kraujyje sumažėja deguonies kiekis Pasekmė:

• padidėjęs nuovargis;
• medžiagų apykaitos procesų greičio sumažėjimas;
• dusulys ir greitas širdies plakimas fizinės veiklos metu;
• sumažėjęs imunitetas.

Atlikite nedidelį testą: paimkite laikrodį, rodantį sekundes, iškvėpkite ir išmatuokite laiką, kiek galite sulaikyti kvėpavimą. Dabar keletą kartų greitai giliai įkvėpkite. Būkite atsargūs, kad neapsvaigtumėte. Dar kartą iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir išmatuokite laiką iki įkvėpimo. Po aktyvaus kvėpavimo rezultatas būna 2, o kartais 3-4 kartus didesnis. Tai įrodo, kad gilus kvėpavimas greitai prisotina kraują deguonimi. Kvėpavimo pratimai svorio metimui veikia kompleksiškai:

• : geriau virškinamas maistas, nenusėda riebalai, greičiau suyra riebalinis audinys;
• padidinti energijos gamybą;
• stiprinti imuninę sistemą;
• pagerinti nuotaiką ir miegą.

Tūkstančiai žmonių visame pasaulyje jau prarado riebalų perteklių kvėpavimo pratimų pagalba. Jo naudojimo poveikis bus pastebimas per 1-2 savaites. Tai yra minimalus laikotarpis. Jei praktikuojatės ilgai, metus ar keletą metų, net ligos išnyksta.

Kvėpavimo pratimų tipai svorio metimui

Populiariausi kvėpavimo pratimai:

• bodyflex;
• gimnastika Strelnikova;
• oksikayz;
• čigongas (jiangfei);
• pranajama.

Kvėpavimo pratimų atlikimas svorio metimui trunka nuo 2–3 iki 15 minučių per dieną. Kol pratimai nepažįstami, bus praleista daugiau laiko, iki 40-60 minučių. Svarbiausia teisingai įkvėpti ir iškvėpti. Pratimų efektyvumas priklauso nuo technikos.

Bodyflex

Bodyflex kvėpavimo pratimus svorio metimui sukūrė Childersas Griegas. Gimus trims vaikams jos drabužių dydis pasikeitė nuo 44 iki 56. Sulaukusi 53 metų ji sugebėjo susigrąžinti gražią figūrą. Vaikai darė kvėpavimo pratimus, kurių mokė jauna mergina, užsiėmimai truko 40-60 min. Teko sugalvoti pratimų rinkinį, kuris neužima daug laiko (o mamos neturi) ir padės numesti svorio bet kuriame amžiuje.

Pagrindas yra aerobinis kvėpavimas:

• ramus iškvėpimas per burną;
• aštrus kvėpavimas per nosį (kuo pilnai užpildant krūtinę ir skrandį);
• staigiai iškvėpkite per burną, naudodami diafragmą, tai yra, iš apačios į viršų;
• sulaikydami kvėpavimą ir traukdami į skrandį.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui - vaizdo įrašas iš Childerso Griego:

Iškvėpdami turite užimti statinę pozą ir palaikyti ją keletą sekundžių. Riebalai aktyviai deginami raumenų įtampos srityje. Įtampa pasiekiama tempimo ar jėgos pagalba. Skrandis traukiamas kiek įmanoma. Jis iš tikrųjų rieda po šonkauliais. Šis neįprastas „masažas“ po kurio laiko sumažins skrandžio dydį. Rezultatas – prisotinimas vyksta greičiau.

Įvaldyti laipsnišką kvėpavimą nėra sunku, o kvėpavimo pratimų rinkinys sudaromas atsižvelgiant į individualias ypatybes.Jie turi būti atliekami tuščiu skrandžiu, kitaip visas deguonis bus išleistas maistui virškinti, o ne degintis. riebalų.

Sulaikydami kvėpavimą galite užimti bet kokią pozą, net jei jos nėra standartiniame bodyflex rinkinyje. Jei vieta, kurioje yra riebalinio audinio perteklius, yra įtempta, tada mankšta tinka. Tai, kas aprašyta komplekse, nebūtinai tinka kiekvienam. Kai kurios pozos bus nemalonios ar nepatogios, todėl jų reikėtų atsisakyti.

Kompleksą sudaro 2 pratimai veido raumenims įtempti ir nuo 2 iki 5 pratimai krūtinės juostai, juosmeniui, klubams ir kojoms.

Vaizdo įrašas su Bodyflex pratimų rinkiniu

„Liūtas“ ir „bjauri grimasa“ treniruoja veido ir krūtinės raumenis. Atliekama 3-5 kartus. Užsiėmimų rezultatas – dingsta nukarę skruostai ir dvigubas smakras.

„Deimantas“ ir „šoninis tempimas“ įtempia rankų ir krūtinės raumenis. Atlikite „Diamond“ 3–5 kartus, ištempdami 3 kiekviena kryptimi.

Kvėpuojantis pilvas ypač naudingas moterims po nėštumo ir gimdymo. Kol organizmas visiškai neatsigaus, fizinę veiklą reikia taikyti atsargiai. Pilvo raumenims pakanka dviejų ar trijų pratimų 1-2 kartus per dieną. Lengvi pratimai - „doleris“ ir „katė“. Tada galite daryti „pilvo presą“ ir „žirkles“.

Pratimas „doleris“ - sulaikę kvėpavimą ir atitraukę skrandį, vieną ranką uždėkite ant pakaušio (sulenkite), o kitą sulenkite ir užsidėkite ant diržo. Sulenkite ties juosmeniu taip, kad poza primintų $, tai yra, viršutinę kūno dalį stumkite į šoną link rankos, padėtos prie galvos, o klubus – atvirkščiai. Atlikite 3 kartus kiekviena kryptimi. Padarykite „katę“, „žirkles“ ir „pilvo presą“ 3 kartus.

Dėl - "pretzelis", "pakalinio strypo tempimas", "kojos atsitraukimas", "seiko" ir "valtis". Atlikite pratimus 3 kartus kiekviena kryptimi, išskyrus papėdės tempimą – tik 3 kartus.

Išvardyti 13 pratimų sudaro kompleksą.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimų rinkinys pagal Strelnikovą iš pradžių buvo sukurtas terapiniais tikslais, atkurti balsą. Tai atsitiko 30-aisiais, tačiau pratimai vis dar populiarūs. Aštrūs trumpi įkvėpimai atliekami suspausta krūtine.

Oksizuoti

Oxysize kvėpavimo pratimai yra labai panašūs į bodyflex. Tačiau nėra aštrių įkvėpimų ir iškvėpimų, pratimai yra švelnesni, todėl yra mažiau kontraindikacijų.

Čigongas (Jiangfei)

Jiangfei - numeskite riebalus kinų būdu. Tai yra 3 Qigong kvėpavimo pratimai. Metodas yra gana meditacinis. Reikia ne tik taisyklingai kvėpuoti, bet ir dvasiškai nusiteikti.

Panajama

Jogos pratimų pagalba sprendžiama ir antsvorio problema. Kvėpavimas čia taip pat padeda susikaupti, nukreipti energiją tinkama linkme ir atsikratyti visko, kas nereikalinga.

Bendrosios kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

Kad svorio metimo kvėpavimo pratimai duotų rezultatų, jums reikia:

• darykite juos reguliariai;
• nebaigti pamokų ilgam laikui;
• išlaikyti teigiamą ir ramų požiūrį;
• suteikti prieigą prie gryno oro mankštos metu; idealiu atveju atlikite kvėpavimo pratimus svorio metimui gamtoje.

Jei laikysitės visų taisyklių, jūsų sveikata pagerės, o papildomi kilogramai išnyks! Be gimnastikos, palepinkite save ir mėgaukitės gyvenimu visomis jo apraiškomis!

Daugelis žmonių svajoja tapti liekni ir tinkami. Nereikia svajoti – veik dabar! Išbandykite, kvėpuokite, mokykitės įvairių technikų, skaitykite atsiliepimus apie kvėpavimo pratimus ir atsikratykite riebalų pertekliaus. Graži figūra bus kiekvieno atlygis!