Ką daryti, kad išvengtumėte problemų. Kaip išeiti iš meilės

Šiandien kalbėsime apie kaip atsikratyti įkyrių minčių- straipsnyje pateikti psichologų patarimai tikrai padės išspręsti šią problemą ir išlaisvins jūsų mintis. Deja, mūsų gyvenimas turi ir baltų, ir juodų dryžių, o nuo liūdnų įvykių nepabėgsi, o būtent jų fone formuojasi neigiamos mintys, o tai visai natūralu žmogaus psichikai.

Tačiau palaipsniui jie pasitraukia į antrą planą, o gyvenimo įvykiai užpildo žmogaus mintis, o jei nėra natūralaus pakeitimo, o blogos mintys nuolatos persekiojamos, tai kelia nerimą. Būtent nuolatinis neigiamų minčių buvimas sukelia depresinę būseną ir.

Iš kur kyla neigiamos mintys?

Prieš kaip atsikratyti blogų minčių, būtina suprasti pačią pagrindinę jų atsiradimo priežastį, nes kartais negatyvas susiformuoja net ir labai gerai gyvenant. Atrodytų, viskas gerai šeimoje, darbe irgi, vaikai laimingi, sveikata puiki, bet be jokios priežasties ima pulti neigiamos mintys. Palaipsniui jie grįžta vis dažniau ir labai greitai individas tiesiog nebežino, kaip atitraukti save nuo įkyrių minčių, kurios visiškai užima sąmonę. Kodėl taip nutinka ir kokia yra šių minčių priežastis?

1. Neigiamų minčių atsiradimo priežastis gali būti prieštaravimų su savimi buvimas. Kasdien kiekvienas iš mūsų priimame daugybę sprendimų, kurie gali būti ir nereikšmingi, ir gana atsakingi. Rinkdamiesi, kokiu transportu važiuoti, ką užkąsti pusryčiams ar kokią kavą užsisakyti restorane, praktiškai nesusimąstome, orientuodamiesi į smulkmeniškus pageidavimus. Bet priimant atsakingus sprendimus, pavyzdžiui, dėl gyvenamosios vietos pakeitimo, vaiko gimimo, profesijos keitimo ir pan., dažnai iškyla prieštaravimų, čia pradeda formuotis neigiamos mintys. Žmogus analizuoja, pasveria visus pliusus ir minusus, abejoja, baiminasi suklysti, o visa tai visiškai užima sąmonę, o tai sukelia blogas mintis, nemigą, nuovargį, psichologinį stresą.
2. Kaltė už neteisingą sprendimą. Nenuostabu, kad sakoma, kas neklysta, tas nieko nedaro. Kiekvienas žmogus gyvenime klydo, ir ne vieną kartą, bet individai į savo klaidas reaguoja skirtingai. Vieniems jie tampa patirties sandėliu, pamokomis, kurias žmonės išmoksta ir toliau elgiasi kitaip, tačiau kitus po klaidingo žingsnio ima persekioti įkyrios mintys. Žmogus visą dieną gali galvoti, kas būtų buvę kitaip, jei būtų pasirinkęs kitokį problemos sprendimo kelią, ir pamažu tampa vis sunkiau atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių. Tokie žmonės dažnai patenka į manipuliatoriaus įtaką, o tai lemia dar blogesnę situaciją.
3. Beviltiška situacija. Deja, visi esame tam tikrose ribose, o prie kai kurių lengviau priprasti nei kovoti. Būna situacijų, kai aplinkybės susiklosto taip, kad jų niekaip neįmanoma paveikti. Žmogus pradeda turėti neigiamų minčių, kurios iš tikrųjų jį smaugia. Problema, kuri neturi sprendimo, slegia net stipriausias asmenybes, sodindama į mintis nuolatines baimes, baimes, netikrumą dėl ateities.

Bet kurioje iš minėtų situacijų žmonėms kyla klausimas, kaip atitraukti save nuo įkyrių minčių, nes kartais neįvertiname tokio psichologinio streso pavojų. Vystosi depresija, dingsta domėjimasis gyvenimu, žmogus daug laiko praleidžia panikos būsenoje, praranda pasitikėjimą savimi – o to priežastis – psichiką puolančios blogos mintys.

Prie ko veda blogos mintys

Mūsų šalyje žmonės nėra įpratę kreiptis į specialistus su tokiomis problemomis kaip neigiamos mintys, apatija, nepasitenkinimas gyvenimu, manydami, kad šios apraiškos iš principo nevertos dėmesio, jei nedaro įtakos jų įprastam gyvenimui. Nors psichologų patarimai gali padėti pačioje pradinėje apatiškos ir depresinės būklės vystymosi stadijoje ir išvengti vėlesnių neurozių. Tiesą sakant, užleista psichologinė įtampa, kurią sukelia žmogų persekiojančios blogos mintys, gali nuvesti į psichiatrinę ligoninę, tad palikti problemą be dėmesio išties pavojinga. Blogos mintys sukelia daugybę kitų problemų, pavyzdžiui:

• Sunkumai vykdant savo pareigas ir užduotis. Blogos mintys taip tankiai užima individo sąmonę, kad kiti įvykiai, aplinkybės praktiškai išstumia. Tai veda prie to, kad net darbas, kuris anksčiau atrodė elementarus, tampa didžiuliu darbu, žmogus sutrinka, pamiršta svarbius dalykus, jam sunku suprasti užduoties esmę. Natūralu, kad tokia padėtis tampa papildomu stimulu vystytis depresinei būsenai.
• Ligų vystymasis. Kaip jau minėta, įkyrios mintys griauna asmens psichologinę būseną, o tai tampa savijautos pablogėjimo, psichikos sindromų atsiradimo ir dėl to patekimo į specializuotas gydymo įstaigas priežastimi. Ir viskas todėl, kad žmogus negalėjo atitraukti savęs nuo įkyrių minčių, susierzino, nenorėjo kažko keisti savo pasąmonės lygmeniu.
• Klaidingi nustatymai. Nenuostabu, kad jie sako, kad bet kokios mintys yra materialios, ir jei žmogus tikrai kažko labai trokšta, anksčiau ar vėliau jis tai gaus. Tačiau materialumu išsiskiria ne tik geri planai ir svajonės, bet ir neigiamos mintys, todėl nuolatinis mąstymas apie nesėkmes, ligas, problemas priveda prie to, kad jų gyvenime tik daugėja, o esamų tik blogėja.

Jei žmogus pats negali atsikratyti blogų minčių, jam reikia specialisto pagalbos, kitaip neurozės ir nerviniai sindromai gali sukelti baisiausias pasekmes. Tačiau prieš tai žmogus turėtų pats nustatyti pagrindinę neigiamų minčių atsiradimo priežastį, tik tada specialistas galės teisingai pasiūlyti, kaip atsikratyti blogų minčių. Beje, plika akimi galite aiškiai atpažinti tuos, kuriuos persekioja neigiamos mintys, tam pakanka turėti šiek tiek informacijos.

Kaip suprasti, kad žmogų persekioja neigiamos mintys

Net ir minioje žmogus, susidūręs su tokia psichologine problema, ryškiai išreikš save aplinkinių žmonių fone. Norint nustatyti asmenį, kurio protas nepalieka blogų minčių, būtina remtis šiais faktais:

• Neigiamos mintys sukelia panišką baimę dėl kokios nors ligos atsiradimo ar užsikrėtimo ligomis. Žmogus pradeda nuolat valyti, praustis, beveik nuolat stengiasi apsisaugoti nuo aplinkos, dezinfekuoti visus daiktus ir daiktus, kurie yra aplinkui, ir tam naudoja galingiausias chemines medžiagas;
• Žmogus nuolat yra įsitempęs emociniame lygmenyje, nes iš visur tikisi priepuolių ir pavojų. Neigiamos mintys gali priversti jį grįžti namo iš kito miesto galo, kad dar kartą pasitikrintų, ar nepamiršo uždaryti duris, išjungti prietaisus ar išjungti prietaisus;
• Noras idealiai atlikti visas užduotis išeina iš masto, žmogus bijo kur nors nusidėti, padaryti ką nors ne taip, pažeisti švarą, tvarką, kokybę ir pan. Tuo pačiu metu depresinei būsenai išsivystyti pakaks ir mažiausio sutrikimo;
• Blogos mintys nuolat sugrąžina žmogų į praeitį, todėl apie jį stengiamasi išsaugoti kuo daugiau visko, kas įmanoma, nesvarbu, ar tai būtų užrašai iš instituto, piešiniai iš darželio, ar batai, saugomi ne vienerius metus. Seno daikto dingimas gali tapti stipriu psichologiniu smūgiu žmogui;
• Toks žmogus visada visame kame įžvelgia blogiausią: giminaitis vėluoja į darbą ar įstrigo spūstyje, o jis jau pasąmonėje piešia eismo įvykio paveikslus, o banalus skambutis iš nepažįstamo numerio kelia paniką.

Blogų minčių kamuojamas individas nuo to kenčia ne tik pats, bet ir atneša daug problemų savo artimiesiems, artimiesiems, draugams, todėl problemos būtina atsikratyti.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių

Tam, kad atsikratyti blogų minčių, būtina nustatyti priežastį, kuri tapo postūmiu problemos vystymuisi. Individas turi likti vienas su savimi, tyloje ir gerai apgalvoti, kada jo sąmonę pradėjo pulti negatyvios mintys, kas tiksliai tada atsitiko. Toliau apsvarstykite kai kuriuos psichologų patarimus, kuriais siekiama suteikti psichologinę pagalbą tiems, kurie kenčia nuo neigiamo emocinio fono:

1. Neigiamos emocijos turi būti sumažintos iki minimumo. Daugelis net nepastebi, kiek neigiamų emocijų patiria žiūrėdami žinias, klausydamiesi radijo laidų ar net bendraudami bei plepėdami su kolegomis darbe. Atsižvelgiant į tai, įkyrios mintys tik progresuoja, todėl turėtumėte pereiti prie teigiamų pojūčių. Vietoj žinių žiūrėjimo – pasivaikščiojimas parke, vietoj agresyvios spaudos – įdomi knyga, o laisvą dieną gali užsiimti tuo, kas tau patinka, pavyzdžiui, važiuoti į užmiestį, plaukioti valtimi ir pan. Be to, turėtumėte kuo mažiau bendrauti su pavydžiais žmonėmis, apkalbomis, tais, kurie mėgsta skųstis ir rodyti agresiją – jūsų socialinis ratas yra linksmi, pozityvūs žmonės.
2. Norėdami atitraukti save nuo įkyrių minčių, pasistenkite ant popieriaus lapo surašyti visus pagrindinius veiksnius, skatinančius jų išvaizdą, ir stenkitės rasti teigiamų aspektų net didžiausioje bėdoje. Atleistas iš darbo – tai reiškia, kad laikas užkariauti naujas aukštumas, sugedo automobilis – laikas sportuoti ir į darbą eiti pėsčiomis ir t.t. Taigi blogas mintis pamažu galite pakeisti teigiamomis mintimis.
3. Kai kurie psichologų patarimai rodo, kad norint atsikratyti problemos, būtina įsivaizduoti jos sunaikinimą. Būtina sudaryti neigiamas mintis skatinančių ir jį naikinančių išgyvenimų sąrašą, pavyzdžiui, smulkiai suplėšyti lapą su šiuo sąrašu, visam laikui ištrinti dokumentą kompiuteryje, sudeginti lapą. Naikinant sąrašą reikėtų įsivaizduoti, kad dingsta ne tik patys įrašai, bet ir persekiojančios problemos.
4. Pasitikėjimo savimi skatinimas. Norėdamas atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių, žmogus turi paimti savo gyvenimo vadeles į savo rankas, suvokti, kad tai visiškai priklauso nuo to, kaip elgiasi individas. Mažas tikslas, laipsniškas jo pasiekimas ir vėlesnis paskatinimas leis išvyti blogas mintis ir vėl patikėti savimi.
5. Vaizduotės darbas. Jei puola įkyrios mintys, galite savarankiškai, pasitelkę vaizduotę, išmesti jas iš galvos, pavyzdžiui, įsivaizduodami namą, mišką ar kitą kraštovaizdį ir bandydami jį išsamiai išnagrinėti. Blogoms mintims tiesiog nebelieka nei laiko, nei vietos.
6. Mityba. Nereikėtų leisti pinigų brangiems vaistams, vadinamiems antidepresantais, o labai abejotino veiksmingumo pakanka tinkamai maitintis. Bananų, razinų, salierų, šokolado, jūros žuvies valgymas padės nugalėti blogas mintis.

O gal medituoti?

Specialistai teigia, kad įkyrias mintis galima išvyti pasitelkus pagalbą, kurios metu individas sutelkia dėmesį ir pereina į pasąmonės lygmenį. Būtent tokiu būdu galima šalin neigiamas mintis, tačiau tai veiksminga tik tuo atveju, jei žmogus atidžiai išnagrinėja pačią techniką ir meditacijos pagrindus. Turėtumėte pradėti procedūrą, kad nusiteiktumėte pozityviai, o būtent teigiamu momentu turėtumėte pereiti prie meditacijos. Kai kurie yra įsitikinę, kad ši technika visai neveikia, bet iš tikrųjų viskas priklauso nuo to, kaip teisingai žmogus ją naudoja.

Tai tik skatina blogas mintis

Jei asmuo pradėjo savarankiškai atsikratyti neigiamo mąstymo problemų, jis turėtų išstudijuoti tų veiksnių, kurie taps didžiausiais priešais šioje kovoje, sąrašą. Jie apima:

• Gailestingumo ir griežtumo savo asmenybei pasireiškimas. Asmuo, susidūręs su problemomis, bėdomis ir nesėkmėmis, dažnai pradeda gailėtis savęs, palaipsniui tai ugdo, teisinasi, nusistato blogą požiūrį. Pavyzdžiui, netekęs darbo žmogus susiduria su problemomis: pinigų stoka, stabilumo stoka, būtinybe susirasti alternatyvų darbą ir pan. Bet jei į situaciją pažvelgsi kitaip, tokia situacija verčia draugus ir artimuosius nuraminti, palaikyti, padėti. O pasąmonės lygmenyje žmogus supranta, kad su naujo darbo paieškomis gali laukti, nes tėvai jį su malonumu maitins, o draugai sumokės už važiavimą į kiną pas bedarbius ir t.t. Tačiau tuo pat metu žmogus yra viduje nervingai įsitempęs, nes tai nepadės išspręsti problemos šaknyje, o pasąmonės lygmenyje tai nuolat jaučiama.
• Baimė dėl blogų pasekmių. Įkyrios mintys apie tai, kokiais blogais rezultatais gali baigtis tas ar kitas verslas arba kokias pasekmes jau turėjo asmens veiksmai, jį visiškai sustabdo. Pasąmonės lygmenyje žmogus nusako sau neigiamas nuostatas, pavyzdžiui, kalbėdamas konferencijoje, jis iš anksto įsitikinęs, kad blogas pranešimas, sunkumai, problemos su technologijomis, nors medžiaga yra puikiai paruošta, o įranga yra geriausia. Dėl to atsiranda mikčiojimas, sutrikusi kalba, balso drebėjimas. Būtina duoti sau įrengimą, kad esate patogiomis sąlygomis, viskas veikia puikiai, o parengta ataskaita yra pranašesnė už visus anksčiau pateiktus darbus.

Ir pabaigai dar vienas patarimas. Įkyrių minčių, dažnai dykinėjimo ir per daug laisvo laiko rėmėjas. Užimtas žmogus neturi laiko gilintis į savo pasąmonę, ieško priežasties nervintis, nusiteikti negatyvumui, mėgaudamasis savigaila.

Sunku prisiversti blaškytis, jei skrandžio prašoma valgyti. Tai yra „valgyti“, nes šio pojūčio negalima pavadinti „valgyti“, atsižvelgiant į jo psichologinę spalvą: žmogus tiesiog pradeda „keršyti“ maistui, nesuvokdamas, kad iš tikrųjų nėra alkanas, o tiesiog bando išspręsti nerimo problemas. iki galo prikimšto skrandžio pagalba .

Tačiau ne viskas taip blogai, nes noras gauti pakankamai maisto yra suvaldomas ir labai sėkmingai su tinkamu požiūriu. Žemiau pateikiami 5 būdai, kaip atitraukti save nuo noro valgyti. Reikia išsiblaškyti ir keisti savo norus veiksmų pagalba.

Laikykite po ranka stiklinę vandens

Vanduo turi būti šiltas arba kambario temperatūros. Pora gurkšnių ir skrandis nurims. Korpuso ir kūno labui galite įlašinti porą lašų citrinos sulčių, ne daugiau. Vanduo turi savybę kurį laiką „apgauti“ skrandį. Lėtai geriame ir galvojame, kur dėklą rasti atokiau nuo virtuvės. O ten jau ir noras praeina.

Masažuokite savo alkio tašką

Jis yra ant rankų, viduryje tarp nykščio ir smiliaus. Po 2-3 minučių masažo galite atitraukti dėmesį nuo noro valgyti. Tačiau šiuo laikotarpiu turite sugalvoti, ką daryti toliau.

Taupykite, kad neprarastumėte!

Stenkitės eiti miegoti anksčiau vakare

Kaip jau minėta tinklaraštyje, noras prisigerti vakare atsiranda dėl psichologinių priežasčių. Tikro alkio čia praktiškai nėra. Gerkite bet kokį gėrimą, siūlomą straipsnyje "" arba iš žemiau esančios nuotraukos. Ir atminkite: kuo anksčiau einate miegoti, tuo greičiau metate svorį.

užsiimk

Nori valgyti? Pažadėkite sau valgyti, kai pradėsite ir baigsite užduotį (rūšiuoti paštą, sutvarkyti stalą/spintą/spintą, susitvarkyti papuošalų dėžutę ir pan.). Byla neturėtų trukti per ilgai ir nereikalauti daug darbo. Priešingu atveju jūs tiesiog negalite priversti savęs to daryti. Tačiau įvykdžius tikslą (išsivalius, pasidarius kaukę, pasimatavus vasarines sukneles ir pan.), mintys bus toli nuo maisto lėkštės.

Motyvuojantis paveikslas ant šaldytuvo

Paskutinė riba prieš paimant papildomą maisto porciją :) Deja, tai gali suerzinti kitus. Ne visi yra tinkami tokiai motyvacijai. Tokiu atveju nustatykite „riebų“ vaizdą ten, kur jis bus greitai reaguojamas: telefone, piniginėje, krepšyje ir pan. Tačiau tai nebūtinai turi būti storo žmogaus nuotrauka. Pasinaudokite patarimu iš straipsnio "" ir paskelbkite vaizdą, kurio siekiate.

Pastaba. Po kurio laiko nuotrauka ar plakatas nustoja veikti. Paprastai tai įvyksta per savaitę. Pakeiskite paveikslėlį į kitą ir dar kartą, prieš „kramtydami“, atidžiai pažiūrėkite į jį, pabrėždami tam tikrą kūno vietą.

Sutikite, kad viskas paprasta ir gana įmanoma. Tereikia praktiškai įgyvendinti ir išsiugdyti įprotį kontroliuoti veiksmus, o už jų – mintis. Todėl pasinaudokite patarimais, kaip atitraukti save nuo noro valgyti ir nestorėti. Ir jei tai visiškai nepakeliama, naudokite „avarinį“

Skaitymo laikas 6 minutės

Neigiamos mintys, kaip atitraukti dėmesį? Žmogus yra tai, ką jis galvoja. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip atitraukti save nuo neigiamų minčių. Čia rasite efektyviausių būdų, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis, nuodijančiomis mūsų gyvenimą.

Kiekvienas žmogus gyvenime turi periodų, kai yra įtraukiamas į neigiamų minčių bedugnę, kurios kartais perauga į įkyrias. Mes juos vėl ir vėl žaidžiame savo galvose. Tai nuodija mūsų gyvenimą, pablogėja nuotaika, puolame į depresiją, neviltį. Gyvenimas tampa nepakeliamas, be džiaugsmo.

Įkyri mintis, kaip jūsų fantazijos projekcija.

Visi žinome, kad mintis yra materiali. Su mumis nutinka tai, apie ką galvojame, ko labiausiai bijome. Ir kai mes knibždame neigiamose mintyse, tada gyvenimas visiškai nudažytas juodai.

Prieš kalbėdami apie tai, kaip įveikti tokias mintis, pirmiausia supraskime, kodėl taip nutinka mums. Kodėl susimąstome apie blogas mintis ir negalime tiesiog paleisti situacijos?

Įkyrios neigiamos mintys yra savotiškas blogas įprotis. Žmogus supranta, kad tai kenkia jo sveikatai, bet negali to atsikratyti. Įkyrios mintys žmogų gali varginti kelias dienas, o kartais ir mėnesius. Tai gali būti tam tikros baimės, nuoskaudos, išgyvenimai, skaudūs prisiminimai.

Bet kas įdomiausia, kai praeina laikas ir šios mintys išnyksta, žmogus suvokia, kad šios mintys jam nekėlė jokios grėsmės. Dažnai po kurio laiko žmogus supranta, kad mintys, kurios ilgam nuodijo jo gyvenimą, apskritai yra dulkės ir nevertėjo apie jas net galvoti.

Neigiamos įkyrios mintys žmogaus galvoje kyla nevalingai, prieš jo valią. Žmogus suvokia skausmą, šias mintis lydi depresija, nerimas.

Įkyrių minčių priežastys:

1. Dažniausia įkyrių minčių priežastis yra stresas. Kad ir kaip žmogus bandytų pamiršti sunkią situaciją, ji vis tiek vėl ir vėl atkuriama atmintyje.
2. Įkyrios mintys gali kilti kaip psichologinės traumos pasekmė.
3. Priežastis gali būti didelis pervargimas ir nervų sistemos išsekimas.

Neigiamos mintys: kaip išsiblaškyti?

„Reikia ne atsikratyti minčių, o nukreipti dėmesį į jas: apie ką jos kalba, pasinerti į jas ir rasti priežastį, iš kurios jos kyla. Galbūt tai yra koks nors įvykis jūsų gyvenime, sukeliantis baimę... Turite susitvarkyti su priežastimi. Ir tada „blogos mintys“ praeis savaime.
D. Krokas laisvasis slidinėjimas

1. Pagirkite save, pagirkite save. Kai tik jus aplanko neigiama mintis, pradėkite galvoje sakyti frazę: „Tučtuojau užsičiaupk“. Tada pradėkite sau komplimentus. Tai psichologo V.K. metodika. Nevyarovičius, kuris šį metodą aprašė knygoje „Sielos terapija“.
2. Tinkamas mąstymas padės atsikratyti neigiamų minčių. Visada užtikrintai sakyk: aš galiu! Aš galiu tai padaryti!
3. Atsipalaidavimas padės atitraukti nuo blogų minčių. Atpalaiduokite kūną ir mėgaukitės. Mūsų kūnas iš karto reaguoja į neigiamas mintis. Turime raukšleles, lūpu kampučiai pažeminti, 5 metų atrodome vyresni.Eik į masažą, išsimaudyk su aromatiniais aliejais, apsilankyk grožio salone, nueik į baseiną, išsimiegok. Tai padės joga ir meditacija.
4. Galite atsikratyti blogų minčių, jei jas išmesite. Nesivaržykite verkti, šaukti ar kalbėtis su žmogumi, kuriuo pasitikite. Išsakant problemą daug kas paaiškėja ir išsisprendžia savaime.
5. Visas savo neigiamas mintis galite užrašyti ant popieriaus ir jas sudeginti. Tai savotiškas situacijos apsivalymo ir išlaisvinimo ritualas.
6. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys labai mažos. Suspauskite juos kumštyje taip stipriai, kad jie subyrėtų ir išsklaidytų vėjyje.
7. Reikia nustatyti problemos pobūdį. Analizuokite, kada atsirado problemų dėl neigiamų ir įkyrių minčių. Turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Nebūna beviltiškų situacijų ir savo emocinę būseną galima pakeisti. Kai kuriuos žmones neigiamos mintys persekioja nuo vaikystės, tai išugdo bendrą neigiamą požiūrį į save ir supantį pasaulį.
8. Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, turite žinoti savo baimes. Dažnai jūsų baimes jums įskiepija jūsų tėvai ar aplinkiniai. Galbūt jums dažnai sakydavo: „Tu esi nevykėlis, tu vargšas, tu neturi gabumų ir pan.“. Tokios frazės susėda žmogui į galvą, jis pradeda jomis tikėti ir atitinkamai jausti bei elgtis. Norint atsikratyti tokių minčių, reikia surašyti visus savo pasiekimus ir džiaugsmus, net ir pačius mažiausius. Tai parodys jums, kas esate iš tikrųjų, ir atitrauks jus nuo blogų minčių jūsų galvoje.
9. Pagrindinė obsesinių minčių priežastis yra nerimas. Žmonės nuolat nerimauja dėl bet ko. Šios mintys vargina, nors dažnai tikros priežasties nerimauti nėra. Tokiu atveju būtina suvaldyti apsėdimą, vadinasi, apie tai nekalbėti, neleisti sau galvoti apie blogį. Galite atitraukti dėmesį nuo neigiamų įkyrių minčių, jei užsiimate svarbiu reikalu, pradedate dainuoti ar mintyse kartosite daugybos lentelę.
10. Pagrindinė neigiamų minčių priežastis – nesugebėjimas būti dabartimi. Galime nerimauti tik tada, kai galvojame apie ateitį ir mus erzina tik tai, kas jau įvyko, tai yra, praeitis. Todėl, norint atitraukti dėmesį nuo blogų neramių minčių, nereikia galvoti apie ateitį. Pasitikėjimas savimi ir pozityvus požiūris padės atitraukti dėmesį nuo bet kokių neigiamų minčių.
11. Savo minčių valdymas padės ne tik jų atsikratyti, bet ir visam laikui atsikratyti. Turite suprasti, kad tik jūs galite sau padėti. Ant popieriaus užrašykite savo didžiausią baimę ir kas bus, jei ji išsipildys. Pavyzdžiui, aš negaliu sumokėti paskolos. Kas nutiks? Jie pradeda skambinti ir grasinti. Ką aš darysiu? Kreipsiuosi į specialistą. kuri restruktūrizuoja paskolą. O jei jie bus patraukti į teismą? Tokiu atveju paskolą išskaidys į dalis, ir man bus lengviau ją sumokėti. Tokiu būdu galima išardyti ir išanalizuoti bet kokią problemą. Tada tai neatrodys taip baisu, nes iš bet kokios situacijos yra išeitis.
12. Kartokite sau mintyse frazę: „Viskas praeina ir tai praeis“.
13. Išmokite teisingai suprasti gyvenimo prioritetus. Nėra nieko svarbiau ir vertingesnio už tavo gyvenimą. Visa kita yra dulkės, kurios išsisklaidys ir bus pamirštos.
14. Niekada nelygink savęs su kitais! Jūs turite savo gyvenimą ir savo gyvenimo misiją. Galite pasimokyti iš sėkmingų žmonių, bet nemėginkite jų gyvenimo. Pavydas yra įkyrių tamsių minčių šaltinis.
15. Neužstrigkite praeityje! Turite mylėti ir atleisti sau. Pakeisti to, kas įvyko, jau neįmanoma, tad kam save kankinti. Nereikia prisiminti nesėkmių. Geriau susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti.
16. Išmokite valdyti savo emocijas. Reikia neutraliai priimti situaciją, tada bet kokia mintis suvokiama tiesiog kaip informacija apmąstymui. Juk jūs pats savo emocijomis spalvinate situacijas.
17. Išmokite atleisti sau ir aplinkiniams. Jei iš savo tėvų sulaukėte neigiamo požiūrio, turite suprasti, kad jie tiesiog nežinojo, kaip gyventi kitaip.
18. Norėdami atitraukti save nuo blogų minčių, užsiimkite įdomiu projektu. Galite piešti paveikslėlius, pradėti rašyti knygą, kurti verslo planą. Kai žmogus užsiima kažkuo įdomiu, jis neturi laiko galvoti apie blogą.
19. Rašykite ateities planus. Užsirašykite, ką norite nuveikti prieš mėnesį. Planavimas padės atsikratyti nuolatinio nerimo ir atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių.
20. Psichologai rekomenduoja kiekvieną kartą, kai kyla bloga mintis, bausti save. Pavyzdžiui, užsidėkite elastinę juostelę ant rankos ir, kai pasirodys bloga mintis, patraukite ir susimuškite elastine juostele ant rankos. Skamba beprotiškai, bet mūsų smegenys pradeda suprasti, kad už negatyvią mintį bus baudžiama, ir bus vis mažiau galimybių tokių minčių sumažinti.
21. Minties priėmimas reiškia kovos su ja nutraukimą. Išmokite neišvaryti minčių, o rasti teigiamus savo problemos aspektus.
22. Kai tave aplanko neigiamos mintys, prisimink akimirką, kai buvai laimingas. Laikykite šią nuotrauką savo galvoje ir pakartokite ją, kai tik kyla bloga mintis.
23. Pagalvokite apie tai, jums gali turėti antrinės naudos iš įkyrių minčių. Pavyzdžiui, nuolat galvodami apie vieną situaciją, vengiate galvoti apie ką nors kita. Galbūt yra jums svarbesnių klausimų, bet jūs bijote apie juos galvoti. Šį maskavimą reikia atpažinti.
24. Labai dažnai įkyrios neigiamos mintys yra priežastis laikyti save nelaimingu ir tai atleidžia jus nuo kai kurių pareigų. Pavyzdžiui, žmogus tiki, kad negali susirasti darbo, kol neatsikrato įkyrių minčių. Tai yra antrinė nauda. Įkyrios mintys yra pasiteisinimas. Tiesą sakant, žmogus tiesiog nenori ieškoti darbo.
25. Įkyrios mintys sukelia daug įtampos, todėl norint su jomis susidoroti, reikia išmokti atsipalaiduoti su kiekviena kūno ląstele. Atsipalaidavimo meditacija yra geriausias būdas jums padėti.
26. Jei tikite Dievu, malda už apsaugą nuo blogų minčių padės susidoroti su bloga nuotaika, palengvins nusivylimą. Gerai rūpinkitės savo siela. Rūpinkitės dvasiniu tyrumu, nes bet kokia mintis yra materiali ir tai pirmas žingsnis į bedugnę. Maldos žodžiai turi didžiulę gydomąją galią. Kai tik pajusite, kad neigiama mintis jus nugali, melskitės.

Išvada

Kaip matote, yra daug būdų, kaip įveikti neigiamas mintis, atsikratyti jų arba atitraukti nuo jų dėmesį. Svarbiausia turėti noro ir tikėjimo savimi. Jei negalite patys atsikratyti neigiamų minčių, kreipkitės į terapeutą.

„Nustok verkšlenti“, „Susitrauk“, „Šypsokis“, „Daugeliui pasisekė daug mažiau nei tau“, „Tiesiog pamiršk“, „Būk paprastesnis“... Visas šias nesuskaičiuojamas frazes aplinkiniai ištaria, regis, su pačiais geranoriškais ketinimais. Tarsi depresija ir nerimą keliančios idėjos paliks galvą burtų lazdelės banga. Tarsi iš šių frazių visos problemos išsispręs. Kai kurie žmonės, kurie pataria, kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių, taip pat dažnai turi klaidingų minčių apie atsisveikinimo žodžių gavėjus. Jie linkę depresiją laikyti įprasta užgaida.

Ar yra šansų laimėti kovą su negatyviu mąstymu?

Jei viskas būtų taip paprasta, kaip mano šie patarėjai, tai pesimistų iš principo nebūtų – juk kas gali sąmoningai pasirinkti kančią? Net jei taip atsitiktų, greičiausiai toks žmogus tiesiog nori atsikratyti dar daugiau baimės ir skausmo.

Šiais laikais beveik visi yra girdėję apie tokių technikų kaip meditacija, mankšta, atsipalaidavimas ir buvimas čia ir dabar svarbą kovojant su neigiamomis mintimis. Laimikis yra toks: visos šios praktikos yra iššūkis, kurio beveik neįmanoma priimti esant nerimui ar depresijai.

Tačiau yra būdų, kurie dar kartą įrodo paprastą tiesą. Žmonės, kurie dažnai kenčia nuo neigiamų minčių, turėtų turėti daug daugiau valios, palyginti su tais, kurie tiesiog dosniai duoda „naudingų patarimų“. Juk norint kovoti su depresija reikia labai susivaldyti. Šių metodų taikymo pagrindas yra gebėjimas perjungti dėmesį ir sutelkti dėmesį į tam tikros rūšies psichinę veiklą.

Evoliuciškai susiformavusios smegenų funkcijos

Norint suprasti, kaip gali padėti susikaupimas sprendžiant, pavyzdžiui, logaritmines lygtis, reikia šiek tiek pasilikti ties žmogaus smegenų sandara. Faktas yra tas, kad pagal vieną iš teorijų, priklausančių amerikiečių tyrinėtojui Paului McLeanui, jame yra trys ištisi skyriai. Jie skiriasi formavimosi laiku ir atlieka skirtingas funkcijas.

Seniausia žmogaus smegenų dalis perkeltine prasme vadinama „roplių smegenimis“. Jos funkcija – įgyvendinti elgesio programą, kai kyla pavojus gyvybei ar sveikatai. Ši reakcija, kaip ir visų gyvų organizmų, gali būti dviejų tipų: bėgti arba kovoti.

Kita dalis, kuri susiformavo evoliucijos eigoje, vadinama „žinduolių smegenimis“. Ji atsakinga už emocijas ir jausmus, taip pat už malonumo gavimą.

Ir galiausiai evoliucijos viršūnė yra neokorteksas – ta dalis, kuri, tiesą sakant, skiria žmogų nuo gyvūno. Ši smegenų dalis yra atsakinga už loginę analizę, abstraktų mąstymą ir kitas operacijas, būdingas tik Homo Sapiens.

Žmogaus smegenys ir nerimas

Visos trys šios smegenys žmogui reikalingos vienodai – negalima, pavyzdžiui, sakyti, kad roplio smegenys yra mažiau svarbios nei žmogaus. Juk jei jis neatliktų savo funkcijos, žmogus nebijotų akivaizdžių grėsmių gyvybei ir nesiimtų reikiamų priemonių tikrai ekstremalioje situacijoje. Tačiau faktas yra tas, kad per milijonus evoliucijos metų roplių smegenys yra taip įpratusios reaguoti stereotipiškai, vadovaudamosi nurodymu „kovok arba bėk“, kad dažnai negali atskirti fantastikos nuo tikrovės. Kuo ryškesnė nerimo ar agresijos būsena, tuo stipresnė „roplių smegenų“ įtaka žmogui.

Norint suprasti, kaip atsikratyti blogų minčių galvoje, pirmiausia reikia suprasti įvairių smegenų dalių veikimo mechanizmą. Atsiradę skirtingu laiku, jie taip pat atitinka skirtingus gyvų būtybių išsivystymo lygius. Kad nevirstume mažu gyvūnu, ribotu sąmonėje, būtina naudoti tokį įrankį kaip išsiblaškymas.

Išsiblaškymo būdai

Kaip aš tai galėčiau padaryti? Pažvelkime į kelis būdus, kurie padės nerimo ar nerimo akimirką perkelti „vadžias“ iš roplių smegenų į sąmoningą ir mąstančią dalį, kurią turi kiekvienas žmogus.

• Pirma, tai gali būti paprastų matematinių operacijų atlikimas mintyse: pavyzdžiui, padauginus pirmuosius du skaičius, kurie patraukė jūsų dėmesį. Galite prasiblaškyti prisimindami draugų gimtadienius ar jų automobilių markes;
• Be to, galite išvardyti penkias profesijas, kurios prasideda ta pačia raide. Tai taip pat gali būti penkių gėlių ar augalų, mėgstamų maisto produktų, vaisių sąrašas. Pabandykite galvoti apie penkis šviečiančius objektus arba penkis dalykus su minkštu paviršiumi. Kol atliksite keletą šių pratimų iš eilės, neigiami bus praradę didžiąją dalį savo galios;
• Pabandykite padaryti gerą nuotrauką. Tai gali būti kažkas iš jus supančios aplinkos arba net asmenukė. Fotografavimas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir pati nuotrauka gali turėti raminamąjį poveikį.

Tai nereiškia, kad naudoti šiuos metodus bus lengva kiekvienam. Greičiausiai jų atlikimas bus vienas iš paskutinių dalykų, kuriuos norėsite padaryti tuo metu, kai užplūsta neigiamos mintys. Tačiau įveikę šį emocinį barjerą ir atlikę reikiamą kruopštumą, netrukus galėsite mėgautis galios suvokimu visoms jus užpuolančioms neigiamoms mintims.

Visi žinome, kokios materialios yra mūsų mintys, todėl jei nuolat galvojame apie ką nors blogo, savo mąstymą paversdami lipnia kramtomąja guma, nenustebkite, jei ima pildytis bėdos iš turtingos vaizduotės. Čia ir kyla klausimas, kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių.

Iš kur jie atvyko

Prieš atitraukdami save nuo blogų minčių, turite suprasti, kad kiekviena neigiama mintis yra emocija. Ir emocija, kuri yra susijusi su jūsų baimėmis ir kompleksais. Jie paimti iš tų laikų, kai buvai neapsaugotas prieš tėvus, mokytojus, suaugusiuosius, pasaulį ir sudėtingų vaikų santykių pasaulį. Labai dažnai tokios mintys signalizuoja, kad reikia spręsti kokią nors problemą, tačiau kartais nutinka ir taip, kad psichikoje pasiklysta kai kurie nustatymai ir įprasta sveikatos priežiūra virsta hipochondrija, o savisaugos instinktas perauga į paranoją.

Tai gali nutikti po daugybės stresų arba po to, kai kas nors iš artimųjų ar draugų susirgo sunkia liga. Pagrindinis dalykas, kurį reikia suprasti, jei jus apima tokios mintys, yra tai, kad jų negalima išnaikinti logika ar tiesiog išstumti iš galvos. Viskas daug sudėtingiau.

Gyvenk iki galo

Vienas iš paprasčiausių būdų atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių. Susirask kitą darbą, sugalvok įdomų hobį, organizuok renginius, užsiimk visuomenine veikla, kurk. Jei neturite asmeninio gyvenimo, įsimylėkite ir eikite į pasimatymus, suburkite vienišus draugus, supažindinkite su žmonėmis. Neatsisakykite įdomių įvykių ir dažniau kur nors eikite.

Galite net ne į tolimas salas vykti ir ne į ekskursijas, o į gretimą miestą, kur yra kažkas įdomaus. Tai gal ir neišspręs įkyrių minčių problemos, bet kas žino, gal po šešių mėnesių aktyvaus gyvenimo prisiminsite, kas dar visai neseniai jus taip jaudino, ir suprasite, kaip tai buvo juokinga.

Pirmiausia įjunkite logiką

Kaip minėta aukščiau, tai nėra labai reikalinga ir neigiamų minčių per prievartą nuvyti nepavyks, tačiau pirmajame etape tai pravers. Sugalvokite aiškius, glaustus argumentus prieš įkyrias mintis. Nesiginčykite su savimi – tai dar labiau nutemps jus į nemalonių minčių bedugnę. Tiesiog pasakykite: „Esu sveikas ir tyrimai tai įrodė“, jei bijote susirgti. Jei jaučiate, kad turite priešų, pasakykite sau, kad niekas nenori jums pakenkti ir pan.

Ir galiausiai supranti, kad jei yra problema, vadinasi, reikia ją spręsti, o ne visą laiką apie tai galvoti ir kankintis. Pasistenkite nekreipti dėmesio į šias mintis ir būkite joms abejingi. Jei nesuteiksite jiems emocinio užtaiso, jie laiku išeis. Kaip tai padaryti? Nepriekaištaukite ir neverskite savęs keisti, tiesiog atsipalaiduokite ir leiskite jiems tekėti laisvai.

Mūsų sąmonė vis dar yra trolis, o kad ji nurimtų, tereikia jos nemaitinti! Pasistenkite prisiminti įkyrias mintis, kai esate geros nuotaikos arba kai viskas klostosi taip, kaip norite. Tada puikiai suprasite jų absurdiškumą.

Išmokite blaškytis

Tegul turite hobį ir galite pereiti prie jo. Kūno kultūra yra geras hobis. Net jei nepripažįstate sporto klubų, pabandykite atsistoti ir pritūpti, kai kyla neigiamų minčių. Arba atsistumti. Arba paspauskite. Tiesiog kai kūnas įsitempia, emocijos išjungiamos, o tai reiškia, kad baimė neturi kuo maitintis.

Nubausk save

Ne geriausias būdas, bet jei esate įpratę prie griežtų priemonių, tai tiks. Pabandykite ant rankos užsidėti ploną tamprią juostelę ir, užuominus pirmą įkyrių minčių užuominą, ja susidaužykite sau per ranką, ir skaudės. Tai problemos radikaliai neišspręs, bet padės išgyventi iki vakaro be panikos.

įjunkite fantaziją

Vizualizacija jums padės. Galite įsivaizduoti, kad esate didelis ir ryškus kamuolys, kupinas teigiamos energijos. Tuo pačiu įsivaizduokite savo neigiamas mintis juokingų ir juokingų vabzdžių pavidalu, kvailai knibždančių aplink šį kamuolį. Atkreipkite dėmesį į jų absurdiškumą. Pažiūrėkite ir pamatysite, kokie jie juokingi.

Jei neigiamos mintys yra susijusios su tuo, kaip blogai esate, galite galvoti apie savo pergales ir dorybes. Pasitikėjimas savimi yra puikus būdas susidoroti su įkyriomis mintimis apie savo nepilnavertiškumą. Kiekviena neigiama mintis turi teigiamą, ir ši paieška verta.

Pagalvokite, kas nutiks, jei įvyks tai, ko taip bijai. Po to mintys tavęs taip nebegąsdins.

išsiblaškyti

Raskite veiklą, kuriai reikia daug intelekto, dėmesio ir susikaupimo. Tai gali būti intelektualus žaidimas, straipsnių rašymas ir pan. Svarbiausia, kad įsitrauktumėte į sudėtingą ir įdomų verslą ir tai neleis jus užvaldyti erzinančioms mintims.

Kai kurioms damoms pataria atitraukti sentimentalūs serialai, kuriuose daug stiprių emocijų. Tame yra kažkas: apsiverkę dėl kažkieno sielvarto, būsime atitraukti nuo savo erzinančių demonų.

Nustokite bijoti ateities. Galbūt jos nėra, o gal galime ją sukurti patys. Kurkite drąsius artimiausios ateities planus, kur svarbus dalykas yra jūsų norų išsipildymas. Ir vykdyk!