Тэмцэх айдсыг хэрхэн арилгах вэ. Тэмцэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ: туршлагатай тулаанчдын нууц

Гудамжны нөхцөлд тулааныг зөв явуулах аргуудын талаар олон ном зохиол бичсэн байдаг. Төрөл бүрийн тулааны урлагийн мастерууд өөрсдийн мэдлэгээ шавь нартаа дамжуулж, тулалдаанд хэрхэн биеэ авч явахыг хэлдэг. Гэхдээ асуудалд орсон хүн зодоон хийхээс айж, айж байвал бүх зөвлөмж утгагүй болно.

Би хэрэлдэхээс айгаад яах вэ гэж олон хүн гайхдаг. Айдсаас бүү ич. Энэ бол ажиллаж, даван туулж чадах ердийн мэдрэмж юм.

Тэмцэхээс айх шалтгаанууд

Зодоон хийхээс айх нь ичмээр зүйл биш, учир нь түүний үр дагавар нь бага зэргийн хөхөрсөн, бэртэл гэмтэл, үхэл хүртэл байж болно.

Түрэмгий үйлдлээс айх нь залуу эрэгтэйчүүд, өсвөр насныхны дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Айдсын шалтгаан нь туршлагагүйгээс гадна цус, өвдөлт, ялагдлын айдас байдаг.

Охидын хувьд ийм төрлийн айдас дээр тэдний гадаад төрх байдлын айдас нэмэгддэг бөгөөд энэ нь тулалдаанд зовж шаналж магадгүй юм. Энэ айдас далд ухамсрын түвшинд байдаг.

Харааны вектортой эрчүүд зодоон, өвдөлтөөс илүү айдаг гэж үздэг. Эдгээр нь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг сэтгэцийн шинж чанарууд юм.

Тэмцлийн үеэр хүн гарч болзошгүй үр дагаврыг үргэлж ухамсарлаж, нөхцөл байдлыг бодитоор үнэлдэггүй.

Айдас, түрэмгий үйлдэл нь тархины үйл ажиллагааг сулруулдаг тодорхой гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Гэхдээ хөл, гарт дааврын цохилт байдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд "тэмцэх эсвэл зугт" гэсэн тушаал өгдөг. Ийм нөхцөлд та юу хийхээ шийдэж, үйлдэл хийх хэрэгтэй. Үгүй бол сандрах халдлага үүсэх болно.

Яагаад зодоон хийхээс айдаг вэ? Бүх айдас нь нийгмийн болон генетикийн шинж чанартай байдаг. Эцэг эх, тэдний хүүхдүүд ижил төстэй сэтгэлзүйн шинж чанаруудаас болж ижил айдастай байдаг. Хувь хүний ​​зарим шинж чанарт айдас нөлөөлдөг. Сэтгэлийн түгшүүр, донтолтын түвшин, түүнчлэн сэтгэл хөдлөлийн урсгалын хурд нь даруу байдал, өргөлтөөс хамаарна.

Тэмцэхээс эмээх гол шалтгаанууд:

1. Невротик сэтгэлийн түгшүүр нь хувийн аюулгүй байдлын талаар эргэлзээ төрүүлдэг. Энэ тохиолдолд айдас, түгшүүрийн довтолгоо үүсдэг. Өөртөө эргэлзээ төрүүлэхийн тулд өөрийгөө болгоомжтой хүрээлэх хүсэл байдаг.
2. Хүүхдүүдийн айдас нь анхны сөрөг туршлагаас хойш гарч ирдэг. Тэд мөн шийтгэлээс айдаг. Олон хүмүүс хүмүүжлээсээ болоод тэмцэж чаддаггүй.
3. Биологийн сэдэл нь эрүүл мэнд, амь насыг хамгаалах зорилготой. Энэ нь өвдөлт, үхэл, гэмтлийн айдас төрүүлдэг. Заримдаа хүмүүс зөвхөн бэртэхээс гадна бусдад учруулахаас айдаг.
4. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь үзэгчид байвал үр дүнтэй байдаг. Хүн инээдтэй юм шиг санагдаж, өөрийгөө гутаахаас айдаг. Хүмүүс нийгмийн буруушаалтаас ухамсаргүй айдастай байдаг.

Тэмцэхээс айдаг нийтлэг шалтгаан бол тулалдах чадваргүй байх явдал юм.

Цэцэрлэгт эцэг эхээс шийтгэл хүлээж эсвэл илүү хүчтэй хүүхдээс татгалзсан үед айдас гарч ирдэг. Сөрөг дурсамж таныг насан туршдаа зовоож болно.

Зөөлөн зантай, ухаалаг хүмүүжилтэй хүүхдүүд зөрчилдөөн, хэрүүл маргаанаас зайлсхийдэг.

Хэрүүл маргаанаас айхаа яаж зогсоох вэ?

Айдсынхаа шалтгааныг шийдсэний дараа та айдсаа даван туулахыг оролдож болно. Интернет дээр байнга асуулт гарч ирдэг: Би тулалдахаас айж байна, энэ талаар юу хийх вэ, айдсаа хэрхэн даван туулах вэ?

Зодоонд оролцох ёсгүй, гэхдээ өөр сонголт байхгүй нөхцөл байдал бий. Жишээлбэл, өрсөлдөгч нь үнэхээр заналхийлж, өөрийгөө дайрсан бол. Мөн хайртай хүмүүсээ хамгаалах шаардлага гарвал.

Энэ нь таны сэдэлд дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй юм. Бид ихэвчлэн өөр хүний ​​үйлдлээс болж гомддог учраас гомддог.

Та мэдрэгчтэй байдлыг даван туулахыг оролдож болно. Зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх олон сэтгэл зүйн шийдэл байдаг.

Хэрэв та тулалдахаас татгалзвал хүн бүр чамайг хулчгар гэж шийднэ гэж битгий бодоорой. Хэдий хэрүүл хийхийг зөвшөөрсөн ч хүмүүс сайн зүйл бодохгүй. Бусдын санаа бодолд бүү санаа зов.

Хэрэв зодооны нөхцөл байдал зайлшгүй бол та ичимхий байдлаа даван туулж, арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Зарим аргууд нь айдсыг даван туулахад тусалдаг:

1. Психофизик амралт, бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг багасгахад тусалдаг. Ганцхан бясалгал хийхэд ч эерэг үр дүн гардаг. Бясалгалын техникийг тогтмол хэрэглэснээр хуримтлагдсан үр нөлөө үүсдэг. Тайвшрах нь булчингийн хөшүүн байдлыг арилгах, стрессийг арилгахад тусалдаг.
2. Та тодорхой сэтгэлзүйн техникийг сурч болно. Барилдааны өмнө нөхцөл байдлыг нарийвчлан бодох шаардлагагүй. Мэргэжлийн бөхчүүд, боксчид сэтгэлийн хөөрөлд автаж, чанга хашгирах, түрэмгий дохио зангаа, дайчин төрхөөрөө өөрсдийгөө урамшуулдаг.
3. Хэрэв тодорхойгүй байдал байгаа бол та өөрийгөө үнэлэх тал дээр ажиллах хэрэгтэй. Хувь хүний ​​​​өсөлтөд зориулсан сургалтууд үүнд тусалдаг.
4. Амьсгалын техникийг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг. Дахин төрөх, йогийн гимнастик, Стрельниковагийн гимнастик хийхийг зөвлөж байна.
5. Хэрэв таны айдас бол тэмцэх чадваргүй бол өөрийгөө хамгаалах сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Спортоор хичээллэх, тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай.

Өөрийгөө хамгаалах арга техникийг эзэмшсэнээр айдсаасаа ангижирч, чадвардаа итгэх итгэлийг олж авдаг.

Чухал зүйл бол юу хийхийг танд хэлэх сэтгэлзүйн хандлага юм.

Тулалдаанд бэлдэх сэтгэл зүйн арга байдаг бөгөөд энэ нь "орлуулалтын хий үзэгдэл" дээр суурилдаг. Өвдөлтийг хүлээхээ болихын тулд тэмцэгч өөрийгөө амьтантай адилтгадаг: бар, сармагчин эсвэл тогоруу. Тэр өөрийгөө араатны сүнсэнд даатгаж байгаа юм шиг.

Энэ арга нь логик сэтгэлгээг унтраахад тусалдаг. Үүний оронд тухайн амьтны онцлог шинж чанартай рефлексийн шинж чанарууд ажиллаж эхэлдэг.

Хэрэв та өвдөлтөөс айдаг бол танкийн дүрсийг сонгож болно. Энэ бол ямар ч өвдөлтийг мэддэггүй, замдаа тааралдсан бүхнийг нураадаг ган машин юм.

Тодорхой төлөвт өөрийгөө тохируулахад хялбар болгохын тулд хүссэн дүр төрх рүү шилжих түлхүүрийн талаар бодох хэрэгтэй. Түлхүүр нь оюун санааны, амаар эсвэл кинестетик байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд тодорхой дуу чимээ нь зураг руу ороход тусалдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд булчингийн хурцадмал байдал эсвэл дүрсийг харуулах болно.

Бөхийн эсвэл боксын хэсэг нь цохилтоо байрлуулж, мэдрэхэд тань тусална.

Өрсөлдөгч нь өөрийн чадварын эргэлзээг амархан мэдэрч чаддаг бөгөөд энэ нь түүнд хүч чадал өгөх болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Тулааны урлагийн олон төрөл нь зөвхөн өөрийгөө хамгаалахад сургах төдийгүй ёс суртахуун, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.

Хүний далд ухамсар нь бодит үйл явдал, зохиомол үйл явдлыг ялгадаггүй. Энэ баримт нь зодоон хийхээс зайлсхийх боломжгүй нөхцөл байдлыг дахин бий болгож, толгойдоо тоглоход тусална.

Хэрэв тулалдахаас зайлсхийх боломжгүй бол дараахь зөвлөмжийг ашиглана уу.

1. Та зодоон болох газарт ялагч шиг харагдах хэрэгтэй. Та өөртөө итгэлтэй байж, өөрийгөө дорд үзэх хэрэгтэй.
2. Урьдчилан бодож боловсруулсан дүр төрхөд орох нь танд хүч чадал, итгэлийг өгөх болно.
3. Үр дүнтэй арга техникийг сурч, урьдчилан дадлага хийх нь зүйтэй.
4. Биеийн тамир сайтай байх нь том давуу тал юм. Заримдаа хурдан хөл нь хамгийн сайн шийдэл байдаг.
5. Тэмцэлээс айхаа хэрхэн зогсоохыг ойлгохын тулд өрсөлдөгчийнхөө сэтгэл зүйг ойлгох хэрэгтэй. Тэр бас айдас, түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм.

Ялалт нь сэтгэл зүйн хандлага, бие бялдрын бэлтгэл гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг.

Өөрийгөө хамгаалах чадвар бол хамгийн чухал чанар юм. Энэ нь бүх зөрчилдөөнийг нударгаар шийдвэрлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ таны болон таны хайртай хүмүүсийн амь насанд аюул заналхийлэх нөхцөл байдал бий. Энэ тохиолдолд тулалдах нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай.

Тэмцэл гарахаас зайлсхийсэн тохиолдолд өвдөлт өгөх, өвдөхөд дасаагүй олон хүмүүс үймээн самуунд автдаг бөгөөд энэ нь дайсан нь илт сул дорой байсан ч автоматаар ялагдалд хүргэдэг. Энэхүү үймээн самуун нь өөр харагдаж болох бөгөөд өвдөлтөөс айх эсвэл таны амьдралын айдастай шууд холбоотой байдаггүй. Заримдаа энэ нь ёс суртахууны санаа зоволт эсвэл хуулиас айх хэлбэрээр байж болох ч үндэс нь үргэлж тулалдаанд ороход сэтгэл зүйн бэлтгэлгүй байх явдал юм.

Ихэнхдээ айдас нь орчин үеийн хүмүүжлийн үр дүнд бий болсон бие махбодийн зөрчилдөөний шаардлагатай туршлага дутмагтай холбоотой байдаг. Бага наснаасаа эхлэн хүн тулалдах нь муу гэж сургадаг тул бие махбодийн холбоо барихаас зайлсхийх боломжгүй нөхцөлд олон хүн ёс суртахууны хүнд хэцүү саад бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай болдог бол түрэмгийлэгч нь дүрмээр бол удахгүй болох талаар санаа зовох зүйлгүй байдаг. зөрчилдөөн нь түүнийг ялах боломжийг олгодог. Тэмцэх хүсэл эрмэлзэл нь аюултай нөхцөл байдлаас гарах боломжийг олгодог хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд энэ бэлэн байдлыг нэг удаа харуулах нь мөргөлдөөнийг арилгахад хангалттай байдаг.

Хэрэв та үүнийг ашиглахад бэлэн биш бол өөрийгөө хамгаалах хамгийн хүчирхэг зэвсэг ч таныг хамгаалж чадахгүй. Нөгөөтэйгүүр зодоон хийморьтой хүн зэвсэггүй ялж чаддаг.

Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ

Үймээн самууныг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг боловч энэ тохиолдолд энгийн шийдэл байдаггүй бөгөөд хэрүүл маргаан гарахаас айхаа болихын тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно, ялангуяа хэрэв танд байгаа бол бага туршлага.

Тулааны сэтгэлийг төлөвшүүлэх хамгийн түгээмэл сонголт бол өөрийгөө хамгаалах эсвэл тулааны урлагийн сургалтанд хамрагдах явдал юм. Эдгээр үйлдлүүд нь тэмцэх ур чадвар, бие бялдрын чийрэгжилтийг бэхжүүлэхээс гадна бие махбодийн зөрчилдөөнөөс айдсыг тань арилгах болно. Харамсалтай нь ямар нэгэн чухал үр дүнд хүрэхийн тулд та удаан хугацааны турш, системтэй дасгал хийх хэрэгтэй болно: нэг эсвэл хоёр хичээл нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг эрс өөрчилж, байлдааны ур чадвараа нэгтгэж чадахгүй. Дүрмээр бол энэ нь олон жилийн сургалт шаарддаг.

Хэрэв та хэрүүл маргаанаас айхгүй бол аливаа зөрчлийг хүчээр шийдвэрлэх гэж оролдох ёсгүй. Өөр сонголт байхгүй тохиолдолд л тэмц.

Тэмцэх айдсыг даван туулахын тулд маш их цаг зарцуулж чадахгүй байгаа хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө удирдах сэтгэлзүйн арга тохиромжтой байж болно. Үүний мөн чанар нь хэрэв та техникийг мэддэг бол нэг эрчимтэй туршлагыг нөгөөд хувиргаж чадна гэсэн үг юм. Жишээлбэл, айдсыг уур хилэн болгон хувиргах нь сайн үр дүнтэй байдаг: аюултай нөхцөл байдалд адреналины хурцадмал байдлаас ангижрах шаардлагатай байдаг, гэхдээ хэрэв та үүнийг зөв чиглэлд чиглүүлбэл аймшигт аймшгийн оронд байлдааны уурыг мэдрэх болно. тэмцээд ялна. Хүн өөрийн сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар нь маш агуу бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Бидний айдас бол бидний далд дайсан юм. Тэд нас, нийгмийн байдал, мэргэжлээс үл хамааран биднийг даван туулдаг. Айдас бол биднийг дотроос нь амархан сүйрүүлж, оюун ухааныг маань хордуулж, эрүүл сэтгэхүйг маань устгаж, дотоод амар амгаланг маань хулгайлж чадах нэлээн далд, зальтай дайсан юм.

Бид маш олон удаа тодорхой үйл явдлуудын өмнө айдастай байдаг: зөрчилдөөн, өөрчлөлт, зодоон ... Сүүлийн цэг дээр илүү дэлгэрэнгүй ярилцаж, тулааны өмнө олж мэдье. Энэ асуултыг нөхцөлт байдлаар мөнхийн гэж ангилж болно. Барилдааны өмнө аливаа зүйлийн талаар ярих нэлээн олон арга байдаг ч практикт хэрэгжих боломжгүй байдаг... Иймээс энэ асуултыг байнга шаардаж байна (тоглолтыг уучлаарай)! Манай нийтлэлд бид энэ айдастай тэмцэх тодорхой аргуудыг жагсаахгүй, гэхдээ бид энэ асуудлыг шийдэх огт өөр арга замыг санал болгохыг хүсч байна, тухайлбал өөрийгөө сайжруулах сэтгэлзүйн жижиг алхам алхмаар сургалт. Одоо та бүх зүйлийг өөрөө ойлгох болно.

тулааны өмнө?

Нэгдүгээр шат. Амжилтанд хүрэхийг санаарай

Юуны өмнө бид бүгд мөнх бус, хүн бүр өвдөлтийг мэдэрдэг, бид бүгдээрээ цус урсдаг гэдгийг ойлгоорой. Тиймээс ижил нөхцөл байдалд айдас нь бидний хүн нэг бүрийн онцлог шинж юм. Зарим хүмүүсийн хувьд бага зэрэг, заримд нь их хэмжээгээр. Тийм ч учраас таны "өрсөлдөгч" (таны тулалдах ёстой хүн) яг адилхан айж, маш их зовж байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно. Зөвхөн энэ постулатыг сайн ойлгох нь өрсөлдөгчийнхөө хуурмаг, хийсвэр санааг арилгах боломжийг танд олгоно.

Хоёрдугаар шат. Загварчлал

Зодоон хийхээс айх нь цаазаар авах ял биш гэдгийг санаарай! Дайсантай шууд тулгарахаасаа өмнө тэр таныг аль хэдийн зодож эхэлсэн гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Ийм нөхцөл байдлын хөгжлийн хамгийн муу хувилбарыг оюун ухаандаа тоглуулж үзээрэй: тэр чамайг зүгээр л яаж зодож, чиний болон таны хайртай хүмүүсийн талаар хичнээн муухай ярьж, нүүрэн дээр чинь инээж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Ерөнхийдөө дайсан таныг өөр ертөнц рүү илгээх гэж байгаа маш аймшигтай нөхцөл байдлыг дуурайж үзээрэй. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Энэ бол энгийн! Таны мэдрэлийн системд үзүүлэх энэхүү сэтгэлзүйн нөлөө нь таны доторх жинхэнэ араатныг сэрээх нь ноцтой уур хилэнг үүсгэх болно!

Нөхцөл байдлыг загварчлах нь тулааны өмнөх үндэс юм. Үнэн хэрэгтээ энэ мөчид та айхаа болино, учир нь болзошгүй гэмт хэрэгтэнээс өшөө авах хүсэл тань маш их байх тул та бие махбодийн хувьд асар их хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх болно! Нэгэн цагт таны айдас хязгааргүй уур хилэн болж хувирдаг. Чиний хийх ёстой зүйл бол клипний сум шиг зэрлэг байгальд гаргах!

Гуравдугаар шат. Өөрийгөө төвлөрүүлэх

Энэ бол зодоон хийх айдсыг хэрхэн даван туулах өөр нэг нөхцөл юм. Түүнгүйгээр хаана ч байхгүй! Ямар ч тохиолдолд тэд чамайг одоо юу харж байгаа, дараа нь таны тухай юу хэлэх гэх мэтийг бодох ёсгүй. Та зөвхөн дайсантай хэр зэрэг тулалдах хүсэлтэй байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Тэр таны гэр бүл, нэр төр гэх мэтийг доромжилж байгааг нэг минутын турш бүү мартаарай. Зөвхөн энэ тохиолдолд хуримтлагдсан уур хилэн өөрийгөө бүрэн мэдрэх болно!

Өөрийгөө хуурсаны дараа танд ийм зүйл тохиолдох магадлалтай - дотор сууж буй араатан өөрөө бүгдийг хийх болно!

Айдас нь бүх хүмүүст байдаг, учир нь энэ нь болзошгүй аюулд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Тулаан бол төсөөлж болох хамгийн ойрын аюул юм. Хүн түүнийг юу хүлээж байгааг ухаардаг бөгөөд энэ нь адреналиныг цусанд ялгаруулдаг. Хүн бүр тулалдах айдсыг хэрхэн даван туулахаа мэддэггүй бөгөөд энэ нь тулалдаанд шийдвэрлэх хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Тэмцэлд орохоос айх нь ялагдах шалтгаан болдог

Та айдсаа дайсандаа харуулах ёсгүй, учир нь энэ нь хүнийг сул дорой, илүү эмзэг болгодог. Туршлагыг даван туулах аргуудыг олон сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч нар тайлбарласан байдаг. Та өөрийгөө тайвшруулахын тулд тулалдааны өмнөх шөнө тэдгээрийг ашиглаж болно.

Тулааны өмнө айдас төрүүлэх шалтгаанууд

Үндсэндээ айдас нь бие махбодийг гадаад ертөнцөөс хамгаалах байгалийн механизм боловч зарим тохиолдолд эсрэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Сандарсан үед тухайн субъект өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, ухаалаг сэтгэх чадвараа алддаг.Хүн тулаанаас айдаг хэд хэдэн шалтгаан бий.

1. Ур чадвар дутмаг эсвэл тэдгээрийн тоо хангалтгүй. Хэрэв тухайн хүн хэрхэн тулалдахаа мэдэхгүй эсвэл өрсөлдөгч нь энэ асуудалд илүү ур чадвартай бол бүрэн үндэслэлтэй айдас үүсдэг. Тэр хүн энэ тулалдаанд ялж чадахгүй гэдгээ ойлгож байна.
2. Өвдөлтөөс айх нь зодооны өмнө түгшүүрийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Та өвдөлтөөс айхаа зогсоож, энэ мэдрэмжийг өөртөө даван туулж чадахгүй, учир нь айдас нь бидний алс холын өвөг дээдсийн далд ухамсарт байдаг. Та мөн өрсөлдөгчөө гомдоохоос айдаг тухай ярьж болно.
3. Шийтгүүлэхээс айх нь бага наснаасаа эхэлсэн далд ухамсрын хариу үйлдэл юм. Хүүхдийг үе тэнгийнхэнтэйгээ зодолдсон гэж ихэвчлэн загнаж, дараа нь ямар нэгэн шийтгэл хүлээдэг. Яг ийм мэдрэмж хүн зодоон хийхээс өмнө гарч ирдэг. Хэрэв тулаан рингэн дээр явагдахгүй бол эрүүгийн хариуцлага хүлээхээс айдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
4. Үл мэдэгдэх зүйл бол өрсөлдөгчийнхөө үйлдэл, зуршил, мөн тулалдааны үр дүнг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг.

Айдас нь хүн бүрт өөр өөр хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь нас, эрүүл мэнд, нийгмийн байдал, туршлага, ур чадвараас хамаарна. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн байдал, бусдын дэмжлэг бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Айдсын шинж тэмдэг

Тархи нь нөхцөл байдлыг хурдан үнэлж, хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлэхийн тулд соматик системд дохио илгээдэг. Энэ систем нь адреналин дааврын нөлөөн дор айдсын хяналтгүй илрэлийг хариуцдаг.

Энэ нь цусанд ороход дараахь өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

• сурагчдын өргөжилт - нүдний линз дээр унах гэрлийн хэмжээ нэмэгдэж, энэ нь дайсныг, ялангуяа харанхуйд илүү сайн харах боломжийг олгодог;
• цусны судас нарийсч, энэ үед даралтыг нэмэгдүүлж, гэмтсэн үед цус алдах эрсдэлийг бууруулдаг;
• үнэрлэх мэдрэмж нэмэгдэх - биеийн хамгаалалтын механизмыг сайжруулах.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь толгой эргэх, толгой өвдөх, чичрэх, ходоодны хямралыг үүсгэдэг.

Заримдаа зодоон хийх айдас нь үймээн самууны дайралт хэлбэрээр илэрдэг. Энэ үед хүн халуу оргиж, жихүүдэс төрүүлдэг. Түүнд агаар дутагдаж, заримдаа амьсгал боогдохоос болж ухаан алддаг.

Айдас нь ходоодны хямралд хүргэдэг

Тулалдааны өмнөх айдас мэдрэмжээс ангижрах

"Хамгийн сайн тэмцэл бол эхлээгүй тулаан" гэж нэгэн үг байдаг. Гэвч амьдрал дээр энэ нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй, тэр байтугай дипломат хэлтэй хүмүүс ч гэсэн зөвхөн үгийн тусламжтайгаар зөрчилдөөнийг шийдэж чаддаггүй. Хэрэв зодоон хийхээс зайлсхийх боломжгүй бол бие махбодоо хамгаалахад аль болох бэлтгэх хэрэгтэй.Хэрэв та зодоон хийхээс өмнө айдаст автсан бол үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг.

Хэрэв гэнэт хэрүүл тэмцэл эхэлвэл яах вэ

Хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг бол өрсөлдөгчдийн хоорондох тулааны гэнэтийн эхлэл юм. Хүнийг үүдэнд үл таних хүмүүс дайрч, эсвэл огт танил хүн зодооныг өдөөж болно. Юу болоод байгааг ойлгоход маш бага хугацаа үлдлээ. Ийм учраас та тулалдах айдсыг хэрхэн даван туулахаа мэдэх хэрэгтэй.

Боксын оддын дасгал хийдэг нэлээд үр дүнтэй хэд хэдэн техник байдаг. Эдгээр нь бөгж болон гудамжны зодоон хийхэд тохиромжтой.

Хэрэв үйл явдал гудамжинд явагддаг бол бүх зүйл кинонд үзүүлсэн шиг огтхон ч биш гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Дунджаар тулаан 1.5-2 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилдэг бөгөөд ялалтыг хамгийн хүчтэй эсвэл хамгийн авхаалжтай өрсөлдөгчид авч чадахгүй байж магадгүй юм.

Хэрэв мөргөлдөөнөөс зайлсхийх боломжгүй, зодоон хийх айдас нь хүнийг хязгаарлавал тэр дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай болно.

1. Тулааны үр дүнгийн талаар бодохоо больж, яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Ирээдүйн тухай бодол нь дайсны үйл ажиллагаанд үзүүлэх хариу үйлдлийг эрс багасгадаг. Бие махбодь нь өөрийгөө хамгаалах механизмтай бөгөөд түүний нүүрний хувирал, биеийн хөдөлгөөнөөр өрсөлдөгчийнхөө зорилгыг урьдчилан таамаглах чадвартай байдаг. Та энэ мэдрэмжинд итгэх хэрэгтэй.
2. Айдсыг уур хилэн болгон хувирга. Хүн адреналин дааврын илүүдэлтэй байдаг тул түүнээс гарах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та уурлаж чадахгүй бол амьдралаас маш муу, ядаргаатай зүйлийг санаж, түүнийг дарж чадна. Энэ нь тодорхойгүй байдлыг арилгахад тусална.

Сэтгэл судлал бүх зөрчилдөөнийг хүчээр биш, харин үгээр шийдвэрлэхийг зөвлөж байна. Тэмцэлд орохын өмнө нөхцөл байдлыг өөрөөр шийдвэрлэх боломжгүй эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна. Айдсаас ангижрахын тулд хүмүүс ихэвчлэн архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Энэ бол таны хийж чадах хамгийн том алдаа юм. Согтууруулах ундаа нь урвалыг удаашруулж, шүүлтийг сааруулж, зохицуулалтыг тодорхойгүй болгодог.

Тэмцээний өмнө юу хийх вэ

Туршлагатай тулаанчдын дунд ч тулалдах айдас үүсдэг. Тэмцээний өмнө тамирчид маш их сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг бөгөөд үүнийг үргэлж даван туулж чаддаггүй. Тусгай сургалт, өөртөө итгэх итгэл нь айдсаа устгахад тусалдаг.

Тамирчид тулалдах айдсаас ангижрахын өмнө бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийж, өрсөлдөгчийнхөө тулааныг хардаг, хэрэв бид том спортын тухай ярьж байгаа бол. Гэхдээ анхан шатны бөхчүүд, боксчид гэх мэт айдсыг даван туулах системийг боловсруулсан болно.

1. Амьсгалын дасгалууд нь үймээн самууны үед тусалдаг. Та гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа 5-7 секундын турш барьж, энэ үед мөрөө буулгаж, аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Энэ арга нь зөвхөн тайвширч зогсохгүй ялалтад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
2. Хангалттай амрах нь тулалдах айдсыг даван туулах гайхалтай арга юм. Хүч чадлаа олж авсан хүн өөртөө илүү итгэлтэй болж, эрч хүч чадлыг мэдрэх болно.
3. Хүсэл эрмэлзэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Сэтгэл судлал нь сайн урам зоригтой хүн айдас багатай байдаг гэж хэлдэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хэн ч бай, санаа зоволт, тэр бүү хэл фоби өвчнийг зөвхөн өөрийгөө сайжруулж, сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөө хянаж байж л даван туулж чадна. Заримдаа тулаанчид тулааны өмнө өвдөлт намдаах эм уудаг ч спортод үүнийг хатуу хориглодог.

Дүгнэлт

Зодоонтой холбоотой айдсаас ангижрахын тулд тэмцлийн үр дүн ямар ч байсан хүн үүнээс болж муу эсвэл сайн болдоггүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр бүх үнэлэмжийн дүгнэлтүүд нь субъектив шинж чанартай байдаг.

Хэрэв хүн хэрхэн тэмцэхээ мэдэхгүй бол түүний айдас бүрэн үндэслэлтэй бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ бол бие махбодийн гадаад ертөнцөөс хамгаалах байгалийн хамгаалалт бөгөөд хэрвээ хэрүүл маргаанаас зайлсхийх боломжтой бол та үүнийг эхлүүлэх ёсгүй.

Айдас бол бидний амьдралыг хамгаалах үүрэгтэй байгалийн мэдрэмж юм. Олон хүмүүс, ялангуяа хүчирхэг сексийн төлөөлөгчид нударга зөрүүлэхэд хүргэдэг янз бүрийн нөхцөл байдалтай тулгардаг. Тэмцэх айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Хамгийн сайн тулаан бол болдоггүй тулаан байдаг гэж эртний сайхан үнэн байдаг. Тиймээс, нударганы хүчирхийллийг тойрч гарах боломж байгаа бол бүх боломжийг ашигла. Ямар ч тохиолдолд та хулчгар гэж буруутгагдах вий гэж санаа зовох хэрэггүй.

Яагаад зодоон хийхээс айдаг вэ?

Ихэнхдээ энэ нь өөртөө итгэх итгэлгүй, өөртөө итгэх итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй аливаа объектод наалддаггүй мэдрэлийн айдас юм. Ихэнх тохиолдолд тулалдах айдас нь дараахь хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.

• Бага наснаасаа ирсэн шийтгэлээс айдаг дотоод айдас нь нударганы тусламжтайгаар гэмгүй гэдгээ хамгаалах оролдлого хийсэн тохиолдолд хүүхэд шийтгэл хүлээдэг;
• Өвдөлтөөс айх айдас, хүн зөвхөн өвдөлт мэдрэхээс гадна өөр хүнд өвдөлт үүсгэхээс айдаг;
• Анхан шатны өөрийгөө хамгаалах чадваргүй, тэмцэж чадахгүй байх;
• Тодорхойгүй байдал, ирээдүйг урьдчилан таамаглах чадваргүй байдал, тодорхойгүй, хэсэгчлэн эсвэл бүрэн шаардлагатай мэдээлэл дутмаг.

Ямар ч тохиолдолд айдас нь хүний ​​төсөөлөл, туршлага, зөн совин, зөн совингийн үр жимс юм. Энэ нь бага зэргийн айдас эсвэл хүчтэй сандрах хэлбэрээр илэрч болох бөгөөд түүний зэрэг нь аюулын бодит байдлын түвшин, эрүүл мэндэд учирч болзошгүй хохирлын цар хүрээ, амь насанд эрсдэл гэх мэт олон янзын хүчин зүйлээс хамаардаг. .

Ийм айдас нь ихэвчлэн тулалдаанд ялалт байгуулж чадахгүй байх гол шалтгаан болдог, заримдаа цорын ганц шалтгаан болдог. Эцсийн эцэст, тулалдах айдсыг хэрхэн даван туулахаа мэддэг, үйлдлээ тодорхой бус байдал, айдас, сөрөг, дарангуйлах итгэл үнэмшлээр хязгаарладаггүй хүмүүс л амжилттай, амжилттай тэмцэгч болж чаддаг нь нууц биш юм.

Тэмцэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ

Юуны өмнө нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэлж, өөрийн болон өрсөлдөгчийнхөө физик мэдээллийг харьцуул. Хэрэв илт тэгш бус байдал байгаа бол, энгийнээр хэлбэл, тэд таныг шударгаар шийдэхийн оронд зодохыг хүсч байвал ийм нөхцөлд та аюулгүйгээр зугтаж, тусламж дуудаж, зохисгүй авирлаж болно. Дэмий хоосон ярьж эхэл, гараа даллаж, үсэрч, улмаар өрсөлдөгчөө тайвшруулаарай. Энэ нь хүмүүсийн анхаарлыг татаж, нөхцөл байдлыг намжааж, зодоон гарахгүй байх магадлалтай.

Сэтгэл санаа тайван байх үед таны хөл суларч, та огт зодолдохыг хүсэхгүй байгаа ч та өөрийнхөө болон хайртай хүмүүсийнхээ төлөө зогсох хэрэгтэй. Хичээл зүтгэл гаргаж, амьдралынхаа хамгийн сөрөг мөчүүдийг санаарай, уур хилэн, нударгаа зангидаж, хөл чинь зогсохгүй маш хүчтэй гүйх болно.

Ихэнх эрэгтэйчүүд, ялангуяа өсвөр насандаа өвдөлтөөс айдаг, зодуулахаас айдаг. Ийм нөхцөлд айдас, идэвхгүй байдал нь таны айдсыг зөвтгөж, зодох болно гэдгийг ойлгох ёстой. Тиймээс, гомдсон, доромжлогдсон хүний ​​хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар бүх уур хилэнгээ нударга болгон цуглуулж, гомдсон хүний ​​бүх хүсэл тэмүүллээр гэмт этгээд рүү дайр. Түүнд нөхцөл байдлыг хянах ганц ч боломж бүү өг. Надад итгээрэй, энэ байдалд өвдөлт мэдрэгддэггүй, айдас бүрэн арилдаг. Гэмт хэрэгтэнтэйгээ зэрлэг амьтан шиг тэмц, тэгвэл дараа нь сэтгэлээр унах болно. Бүх зүйл дараа нь харагдах болно.

Тэмцэх айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Түүнд битгий авчир. Хаа сайгүй тулалдах олон шалтаг гаргаж өгөх өдөөн хатгагчид, дээрэлхэгчид хангалттай бий. Гэмт этгээдийг хаана үл тоомсорлож болох, нэр төр, нэр төрийнхөө төлөө хаана зогсох ёстойгоо ухамсарлаж тайван бай. Айж эмээх нь хэвийн зүйл боловч зарим тохиолдолд идэвхгүй байх нь хожим тэмцэл гэхээсээ илүү өвдөлтийг авчирдаг гэдгийг санаарай.

Тэмцэх айдсыг хэрхэн даван туулж, өөрийнхөө төлөө зогсож чадах вэ

Мэргэжилтнүүд зодоон хийх дотоод айдсыг даван туулах боломжтой гэж хэлж, хэд хэдэн үр дүнтэй зөвлөмж өгдөг.

Өөртөө шинэ ур чадвар, зан чанарын шинж чанарыг хөгжүүлэхийг хичээ. Энэ тохиолдолд бид гарч ирж буй айдсыг түлхэхэд тусалдаг ур чадвар, шинж чанаруудыг хэлнэ. Төсөөллөө идэвхжүүлж, онцгой байдал, онцгой нөхцөл байдлын үед хийх арга хэмжээнийхээ талаар урьдчилан бодож, өөрийгөө гипноз хийх. Үүнийг хийснээр өөртөө итгэлтэй болж, тулалдаанд сэтгэл санааны хувьд бэлтгэх болно.

Тусгай сэтгэлзүйн техникийг сур. Өөртөө байгаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах, сэтгэцийн онцгой төлөв байдлыг бий болгох чадвар нь танд маш их хэрэгтэй болно. Хэрэв та зодоон хийх айдсаа даван туулахыг хүсч байвал хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг аргуудын нэг бол удахгүй болох тулааны нарийн ширийн зүйлийн талаар бодохоо болих явдал юм: ингэснээр ихэнх хүмүүс өвдөлтөөс айдсаа багасгаж, зодооны үеэр хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг уртасгадаг.

Өөрийгөө хамгаалах курст бүртгүүлнэ үү. Хэрэв таны айдас яг тулалдах чадваргүй дээр тулгуурладаг бол тусгай хэсэг, курсууд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.