मुख्यपृष्ठ › ब्रेक › घरी जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा आणि प्रभावी आहार जगातील वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार

घरी जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा आणि प्रभावी आहार जगातील वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार

नवीन वर्षाच्या पूर्वसंध्येला, अनेकजण नवीन वर्षाच्या उत्सवात उत्सवाच्या पोशाखात सडपातळ आकृती दर्शविण्यासाठी कोणत्याही किंमतीत अतिरिक्त पाउंड आणि सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतात. आम्ही सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञांची मुलाखत घेतली जेणेकरुन त्यांचे रुग्ण आकारात येण्याचा प्रयत्न करताना कोणता आहार बहुतेकदा निवडतात.

तुम्हाला माहिती आहेच, सर्वोत्तम आहार हा आहे जो तुम्ही आयुष्यभर पाळू शकता. अरेरे, सुट्टीच्या आधी तातडीने वजन कमी करण्यासाठी घाईघाईने, प्रत्येकजण या पोस्ट्युलेटद्वारे मार्गदर्शन करत नाही.

मालीशेवाचा आहार

(यांडेक्स सिस्टममध्ये दरमहा 193 हजार विनंत्या)

एलेना मालिशेवाचा आहार वजन कमी करण्यासाठी तयार अन्नाचा एक संच आहे, दररोज 4 जेवणांसाठी डिझाइन केलेले आहे. आहाराचा परिणाम पदार्थांच्या कमी कॅलरी सामग्रीमुळे होतो (800-1200 kcal), किमान चरबी, मीठ आणि साखर. प्रत्येक आठवड्यात तुम्हाला कार्बोहायड्रेट उपवासाचा दिवस देखील असणे आवश्यक आहे, ज्यावर तुम्ही फक्त तृणधान्ये खाऊ शकता.

फायदे: अन्न तयार करण्यात वेळ वाया घालवण्याची गरज नाही. वारंवार खाल्ल्याने भूक कमी होते. वजन कमी होणे हळूहळू होते, सुरक्षित वेगाने (दर महिन्याला 6 किलो पर्यंत), जलद वजन कमी झाल्यामुळे आरोग्याच्या जोखमीला प्रतिबंध होतो. आहारात पोषक तत्वांचा समतोल असल्याने तो दीर्घकाळ पाळता येतो.

बाधक: बरेच लोक "नीटनेटके रकमे" बद्दल तक्रार करतात की त्यांना सर्वात सोपी उत्पादने - तृणधान्ये, अंडी, भाज्या, चिकन, मासे, तृणधान्य बार आणि यासारख्या तयार केलेल्या सेटसाठी पैसे द्यावे लागतात. शेवटी, अंडी, तृणधान्ये आणि चिकन सूप स्वतः शिजवणे पैसे किंवा वेळेच्या दृष्टीने महाग नाही. आणि कमीत कमी सरावाने कॅलरी मोजल्याने कोणताही त्रास होणार नाही.

ड्यूकनचा आहार

(115 हजार विनंत्या)

दुकन आहार म्हणजे उच्च-प्रथिने किंवा कमी-कार्बोहायड्रेट आहार. आहाराचा आधार प्रथिने उत्पादने आहे, परंतु कर्बोदकांमधे आणि चरबी कमीतकमी कमी होतात. इतर पोषक तत्वांच्या गंभीर कमतरतेच्या परिस्थितीत प्रथिने पोषण शरीराला चरबीचा साठा जास्त प्रमाणात वापरण्यास भाग पाडते.

फायदे: आहार अन्नाच्या प्रमाणात अक्षरशः कोणतेही निर्बंध लादत नाही - केवळ उत्पादनांच्या निवडीवर. वजन वेगाने कमी होते - दर आठवड्याला 3-5 किलो पर्यंत.

बाधक: आहारात पोषक तत्वांचा समतोल नाही, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कमी आहेत आणि त्यामुळे आरोग्यास उच्च धोका आहे. त्यापैकी पहिला म्हणजे केटोसिसचा विकास (कार्बोहायड्रेट उपासमार), शक्ती कमी होणे, प्रतिकारशक्ती कमी होणे, रक्तातील कोलेस्टेरॉल वाढणे, सूज येणे आणि डोकेदुखी. या आहारामध्ये contraindication ची प्रभावी यादी आहे आणि शरीरासाठी - विशेषत: गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, चिंताग्रस्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींना गंभीर धोका आहे.

(५१ हजार विनंत्या)

बकव्हीट आहार म्हणजे एका उत्पादनाच्या वापरावर आधारित मोनो-आहार. अन्नामध्ये मीठ, तेल किंवा इतर पदार्थांशिवाय वाफवलेले बकव्हीटचे लहान भाग असतात. खराब आणि नीरस आहारामुळे वजन कमी होते.

फायदे: आहाराची साधेपणा आणि कमी खर्च, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करणे, जलद वजन कमी होणे (दर आठवड्याला 5 किलो पर्यंत).

उणे: चव नसलेला, नीरस आहार एक मोठी मानसिक आणि शारीरिक समस्या निर्माण करतो: चिडचिड, अशक्तपणा, चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि शरीराच्या कार्यामध्ये इतर व्यत्यय निर्माण होतो. पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे, हा आहार दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ पाळला जाऊ नये. contraindications एक मोठी यादी आहे. आहाराच्या शेवटी, गमावलेले वजन परत येते आणि, नियमानुसार, जास्त प्रमाणात.

(३४ हजार विनंत्या)

केफिर आहार देखील कमी चरबीयुक्त केफिरच्या वापरावर आधारित एक मोनो-आहार आहे. अधिक सौम्य पर्यायांमध्ये, इतर आहारातील उत्पादनांची किमान रक्कम स्वीकार्य आहे: सफरचंद, भाज्या, दुबळे मांस. वजन कमी होणे कमी कॅलरी आहार आणि केफिरच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव द्वारे स्पष्ट केले आहे.

फायदे: उत्पादनाची साधेपणा आणि परवडणारी क्षमता, वजन कमी करण्याचा वेगवान दर - दर आठवड्याला 5 किलो पर्यंत.

minuses: हा आहार अल्प कालावधीसाठी डिझाइन केला आहे, कारण जर ते दीर्घकाळ पाळले गेले तर पाचन तंत्राचे विकार विकसित होतात: जठराची सूज, आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता, फुशारकी. contraindications एक बऱ्यापैकी विस्तृत यादी आहे. अनेक खाद्यपदार्थांवर बंदी असल्याने मानसिकदृष्ट्या आहार सांभाळणे कठीण झाले आहे. आहार पूर्ण केल्यानंतर, वजन लवकर परत येते.

आहार "डॉक्टर बोरमेंटल"

(३३ हजार विनंत्या)

"डॉक्टर बोरमेन्थल" नुसार पोषण प्रणाली शास्त्रीय अर्थाने आहार नाही. त्याऐवजी, हा एक निरोगी, संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार तसेच मानसिक आधार आणि प्रेरणा आहे ज्यामुळे रुग्णांना आहारातील शिफारसी आनंदाने आणि उत्साहाने पाळण्यास मदत होते.

फायदे: या पद्धतीमध्ये, इतरांपेक्षा वेगळे, अनुभवी तज्ञांकडून दीर्घकालीन ग्राहक समर्थन समाविष्ट आहे. एक व्यावसायिक दृष्टीकोन परिणामकारकता, सुरक्षितता आणि अतिरिक्त पाउंड्सच्या पुनरावृत्तीचे विश्वसनीय प्रतिबंध सुनिश्चित करते. ग्राहकांना त्यांच्या वैयक्तिक चव प्राधान्यांवर लक्ष केंद्रित करून, सर्व पोषक तत्वांनी समृद्ध, योग्य आहार कसा तयार करायचा हे सरावाने शिकवले जाते. उत्पादनांवर कोणतीही बंदी नाही: केवळ त्यांचे प्रमाण नियंत्रित केले जाते. पोषण आणि मानसिक आरामाचे शारीरिक स्वरूप या प्रणालीचे आयुष्यभर पालन करणे सोपे करते.

बाधक: गट मानसोपचार प्रशिक्षण, वैयक्तिक पर्यवेक्षण, वैयक्तिक सल्लामसलत, आहार विश्लेषण आणि सतत मानसिक समर्थन हे स्वस्त आनंद नाही. नियमानुसार, ही पद्धत अशा लोकांद्वारे अवलंबली जाते ज्यांनी अनेक आहारांचा अयशस्वी प्रयत्न केला आहे आणि ते स्वतःहून वजन कमी करण्यास उत्सुक आहेत.

(३२ हजार विनंत्या)

क्रेमलिन आहार, डुकन आहाराप्रमाणे, कमी-कार्बोहायड्रेट आहे - या फरकासह की चरबी मर्यादित नाहीत. प्रथिने आणि चरबीच्या जागी कर्बोदकांमधे शरीराची संपृक्तता कमी करणे हे त्याचे कार्य तत्त्व आहे. अशा प्रकारे, वजन कमी करण्याचे कारण कृत्रिमरित्या शरीराची कार्बोहायड्रेट उपासमार निर्माण होते.

फायदे: उपासमारीची भावना नाही, वजन कमी करण्याचा वेगवान दर - दर आठवड्याला 5-6 किलो पर्यंत.

वजा: केवळ मिठाईवरच नव्हे तर तृणधान्ये, बटाटे आणि ब्रेडवरही संपूर्ण बंदी - प्रत्येकजण अशा वंचितांना सहन करू शकत नाही. चरबीने संतृप्त आणि जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि फायबर कमी असल्याने, क्रेमलिन आहार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, यकृत, मूत्रपिंड, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसाठी जोखीम निर्माण करतो आणि त्यात मोठ्या प्रमाणात विरोधाभास आहेत.

(३१ हजार विनंत्या)

"6 पाकळ्या" आहार मोनो-आहार आणि स्वतंत्र पोषण तत्त्वांवर आधारित आहे. मुख्य पौष्टिक घटक - प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि फायबर नुसार अन्नपदार्थांचा दैनंदिन स्वतंत्र वापर हे त्याच्या कृतीचे सार आहे, परिणामी शरीराला काही आवश्यक पदार्थांच्या कमतरतेच्या परिस्थितीत सापडते. कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्यासाठी खाद्यपदार्थांच्या प्रमाणात मर्यादा देखील आहे.

फायदे: अल्पकालीन आणि द्रुत परिणाम: आहाराच्या सहा दिवसांत तुमचे 4-5 किलो वजन कमी होते.

minuses: भुकेची भावना, मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांना पूर्ण नकार, कंटाळवाणा, नीरस आहार (आपण आहारातून दररोज फक्त एक उत्पादन खाऊ शकता). खराब आहारामुळे, अनेक contraindication आहेत. नियमित मेनूवर परत आल्यानंतर, हरवलेले किलोग्राम, नियमानुसार, परत येतात.

(15 हजार विनंत्या)

नाव स्वतःच बोलते: आम्ही एका आहाराबद्दल बोलत आहोत, ज्याचे अनुसरण करून आपल्याला फक्त एक परवानगी असलेले उत्पादन किंवा उत्पादनांचा एक छोटासा गट वापरण्याची आवश्यकता आहे. आम्ही आधीच या विषयावर स्पर्श केला आहे, बकव्हीट आणि केफिर आहारांबद्दल बोलत आहोत. तांदूळ, मासे, भाजीपाला, फळे, कॉटेज चीज आणि अगदी चॉकलेट अशा विविध प्रकारांमध्ये बरेच मोनो-डाएट देखील आहेत.
फायदे: स्पष्ट फायद्यांमध्ये साधेपणा आणि कमी बजेट यांचा समावेश आहे. सामान्यतः, मोनो-डाएट 2-3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही, त्यामुळे त्यांना शारीरिक आरोग्य आणि मानसाचे नुकसान होण्याची शक्यता नाही.

तोटे: मोनो-आहार कोणत्याही आहारातील विविधता प्रदान करत नाहीत. एखादे उत्पादन कितीही आरोग्यदायी असले तरी ते पोषक तत्वांच्या संपूर्ण स्पेक्ट्रमची गरज पूर्ण करू शकणार नाही. शरीराला चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते - म्हणून कोणताही दीर्घकालीन मोनो-डाएट आरोग्यासाठी हानिकारक असतो. याव्यतिरिक्त, मोनो-आहारांचे परिणाम सामान्यतः अस्थिर असतात: आपण सामान्य आहाराकडे परत येताच, आपण गमावलेले किलोग्राम परत येतील.

(यांडेक्स सिस्टममध्ये दरमहा 7.5 हजार विनंत्या)

भूमध्यसागरीय आहार ही एक पौष्टिक प्रणाली आहे जी भूमध्यसागरीय देशांतील लोकांच्या खाद्य परंपरांशी सुसंगत आहे. आहार अपरिष्कृत तृणधान्ये, डुरम गव्हापासून पिठाचे पदार्थ, भाज्या आणि फळे, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, नट, ऑलिव्ह ऑइल, मासे आणि दुबळे मांस यांवर आधारित आहे. फक्त स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या मिठाई, सॉसेज, प्राणी चरबी, स्नॅक्स आणि इतर फॅटी, उच्च-कॅलरी पदार्थ आहारातून वगळण्यात आले आहेत.

फायदे: एक निर्विवाद फायदा म्हणजे मेनूमधील शिल्लक आणि विविधता. दिवसातून 5 वेळा पुरेशा प्रमाणात खाल्ल्याने तृप्ति आणि चांगले आरोग्य वाढते. वजन कमी होणे हे संथ गतीने होत आहे, परंतु त्याचे परिणाम तुलनेने स्थिर आहेत.

बाधक: भूमध्यसागरीय आहारावरील उत्पादने नैसर्गिक, उच्च दर्जाची आणि ताजे तयार केलेली असणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी वेळ आणि पैशाची महत्त्वपूर्ण गुंतवणूक आवश्यक आहे. मिठाई, पेस्ट्री, सॉसेज आणि स्मोक्ड मीटच्या प्रेमींना हे पदार्थ सोडणे मानसिकदृष्ट्या कठीण जाईल.

(यांडेक्स प्रणालीमध्ये दरमहा 6.2 हजार विनंत्या)

सफरचंद-आधारित आहार हा एक स्पष्ट आहार आहे. त्याचे पर्याय मोनो-डाएट किंवा इतर आहारातील उत्पादनांच्या थोड्या प्रमाणात सफरचंदांच्या संयोजनाद्वारे दर्शविले जातात: केफिर, कॉटेज चीज, बकव्हीट, अंडी इ.

फायदे: वापरण्यास सोपे आणि जलद परिणाम. ज्यांना सफरचंद आवडतात त्यांच्यासाठी आहार योग्य आहे, परंतु इतरांसाठी आहारातील एकसंधतेमुळे त्याचे पालन करणे कठीण होईल.

तोटे: आहार परिपूर्णतेची चिरस्थायी भावना प्रदान करत नाही आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या आजारांना उत्तेजन देतो. वजन कमी करण्याचे परिणाम खूप अस्थिर आहेत.

निष्कर्ष

जसे आपण पाहू शकता, आहारांची एक उत्तम विविधता आहे - निवडण्यासाठी भरपूर आहे! परंतु, कोणत्याही परिस्थितीत, कोणत्याही कठोर आहाराचे पालन करण्यापूर्वी, आम्ही शिफारस करतो की आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण जुनाट रोग, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया आणि इतर आरोग्य समस्या आहार सोडण्याचे एक चांगले कारण असू शकतात.

आणि आणखी एक महत्त्वाचा इशारा. रेटिंग संकलित करताना "वजन जितके लवकर कमी होईल तितके चांगले" या लोकप्रिय समजुतीनुसार, आम्ही "प्लस" म्हणून विशिष्ट आहारासह जलद वजन कमी करणे समाविष्ट केले. तथापि, वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, हे एक परिपूर्ण वजा आहे. आहाराच्या अल्प-मुदतीच्या शक्यता तुम्हाला कितीही आकर्षक वाटत असल्या तरीही, लक्षात ठेवा की वजन खूप लवकर निघून गेले तर ते आणखी वेगाने परत येते.

सौंदर्याच्या शोधात पाळले पाहिजे हे मुख्य तत्व म्हणजे आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू नये. आणि जर सुट्टीच्या पूर्वसंध्येला तुम्हाला पर्यायाचा सामना करावा लागला असेल: तुमचे आरोग्य राखण्यासाठी किंवा काही संध्याकाळसाठी एक आकार लहान मोहक पोशाख पिळणे, तर निवड स्पष्ट आहे, नाही का?

भिंतीवर जोडा!

जर आपण उपासमार, कठोर मेनू आणि कॅलरी मोजण्याशिवाय वजन कमी करू शकत असाल तर अतिरिक्त गुंतागुंत का? सर्वात सामान्य पदार्थ कोणते पदार्थ आपल्याला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करतात, ते स्वादिष्ट कसे शिजवायचे आणि नियमित टूथब्रश प्रक्रियेस गती कशी देते ते शोधा!

आहार म्हणजे कठोर अन्न निर्बंध हा समज पूर्णपणे खोडून काढला गेला आहे. आधुनिक पोषणतज्ञ असे मानतात की वजन कमी करण्यासाठी एक प्रभावी आहार असा आहे जो अस्वस्थता आणत नाही आणि त्याचे पालन करणे सोपे आहे. आहाराद्वारे विहित केलेले जेवण तयार करण्यासाठी वापरलेली उत्पादने नेहमी जवळच्या स्टोअरमध्ये किंवा आपल्या स्वत: च्या रेफ्रिजरेटरमध्ये देखील आढळू शकतात. साध्या आहाराचा कालावधी 3 ते 7 दिवसांचा असतो. या कालावधीत, आपण चांगला मूड आणि जोम राखून 3-9 किलो फिकट होऊ शकता.

कार्बोनेटेड पेयांसाठी नाही!

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये आणि पॅकेज केलेले ज्यूसचे दररोज सेवन केल्याने तुमचे वजन 65% वाढण्याची शक्यता वाढते. "आहार" असे लेबल असलेली उत्पादने देखील प्रतिबंधित आहेत, कारण ही फक्त एक विपणन योजना आहे. शिवाय, डायट ड्रिंक्समध्ये वापरल्या जाणार्‍या गोड पदार्थ भूक कमी करतात आणि जास्त खाण्यास प्रवृत्त करतात. सोडा ते स्वच्छ पाण्यावर वेदनारहितपणे स्विच करण्यासाठी, प्रथम आपण नंतर पुदिन्याचे पान, लिंबाचा तुकडा किंवा काकडीचा तुकडा घालू शकता.

तपशील करण्यासाठी लक्ष.

मोठ्या सुपरमार्केटमध्ये साखर, ट्रान्स फॅट्स आणि मीठाने चव असलेले अन्न मानवी डोळ्यांना दिसत असलेल्या ठिकाणी ठेवतात. ते आकर्षक बनवते ते केवळ रंगीत पॅकेजिंगच नाही तर द्रुत संपृक्ततेचे वचन देखील आहे. प्रलोभने आणि संबंधित वजन वाढणे टाळण्यासाठी, दृष्टीच्या ओळीत शेल्फ् 'चे अव रुप टाळणे चांगले. रेफ्रिजरेटरमधील क्रम त्याच तत्त्वानुसार आयोजित केला पाहिजे: सर्व प्रथम, डोळा निरोगी अन्नावर, म्हणजे फळे आणि भाज्यांवर पडला पाहिजे.

कोणत्याही परिस्थितीत... आपण दात घासतो.

दात घासणे हा कोणताही आहार सोपा आणि अधिक प्रभावी करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. तोंड स्वच्छ धुणे म्हणजे काय? परंतु हे अन्न शोषण प्रक्रियेच्या समाप्तीबद्दल शरीरासाठी एक सिग्नल आहे. टूथब्रशचा शरीरावर प्रचंड मानसिक आणि शारीरिक प्रभाव पडतो कारण तो चघळण्याची इच्छा थांबवण्यास मदत करतो.

सर्वात सोपा आहार

वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे खाण्याच्या वाईट सवयीपासून मुक्त होणे. दररोज केवळ निरोगी पदार्थांना प्राधान्य देऊन, आपण आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करू शकता. अनुपालनासाठी इतर अनेक नियमांची शिफारस केली जाते:

18:00 पर्यंत खा. नंतर शरीरात प्रवेश करणारी प्रत्येक गोष्ट आपोआप चरबीचा साठा म्हणून साठवली जाते.
दिवसातून चार जेवण आयोजित करा. जेव्हा अन्न वारंवार आणि लहान भागांमध्ये येते, तेव्हा शरीराला त्याचे पचन आणि पोषकद्रव्ये शोषून घेणे खूप सोपे होते. जेवण दरम्यान इष्टतम ब्रेक 3-3.5 तास आहे.
जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल तेव्हाच टेबलावर बसा. त्याच वेळी, पोट rumbling सह प्रतिसाद म्हणून लगेच अन्न वर झुकणे चूक आहे. कदाचित त्याला फक्त तहान लागली असेल. आणि या प्रकरणात, एक ग्लास पाणी पिणे पुरेसे आहे.
जास्त खाऊ नका. जेव्हा तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा जेवणाची प्लेट बाजूला ठेवणे चांगले आहे, जरी भाग लहान वाटत असला तरीही.
निरोगी मार्गांनी अन्न तयार करा. याचा अर्थ भाजीपाला तेल किंवा लोणीमध्ये तळलेले पदार्थ निषिद्ध आहेत. उकळणे, स्टविंग आणि वाफवणे हे पदार्थांचे फायदेशीर गुणधर्म टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
आपल्या पिण्याचे नियम सामान्य करा. दररोज किमान 1.5 लिटर स्वच्छ पाणी प्या.

वेदनारहित वजन कमी करण्यासाठी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट आणि मोती बार्ली वगळता सर्व तृणधान्ये आहारातून वगळण्याची शिफारस केली जाते. केळी आणि द्राक्षे निषिद्ध आहेत. तुम्ही अल्कोहोल आणि तुमची भूक वाढवणारे पदार्थ (प्रामुख्याने मसालेदार पदार्थ) विसरून जावे.

जलद वजन कमी करण्याची पद्धत

आहाराचा कालावधी आणि आहार स्वतंत्रपणे निर्धारित केला जातो. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यासाठी प्रस्तावित पर्याय आधार म्हणून घेतले आहेत. आपल्याला फक्त आपल्यासाठी सर्वोत्तम असलेले निवडण्याची आणि वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्याची आवश्यकता आहे.

न्याहारी:

ताज्या बेरीसह सफरचंद, मुस्ली किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ. कमीतकमी साखर असलेली कॉफी.
एक सफरचंद, फळांचे मिश्रण (केळी निषिद्ध आहेत) कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे काही चमचे, लिन्डेन किंवा कॅमोमाइल चहा.
सफरचंद, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज जोडलेले फळ (केळी वगळता) आणि लिंबाचा रस.

दुपारचे जेवण (लहान भाग वापरा - सुमारे 200 मिली किंवा 100 ग्रॅम):

पहिले जेवण

चिकन मटनाचा रस्सा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा;
भाज्या सूप (zucchini, पांढरा कोबी, गाजर, ब्रोकोली, मटार).

दुसरा अभ्यासक्रम

शिजवलेले मासे;
जनावराचे मांस;
उकडलेले अंडे.

लसूण आणि लिंबाचा रस सह stewed गाजर;
लिंबाचा रस सह stewed ब्रोकोली.

दुपारच्या जेवणानंतर काही तासांनी तुम्हाला एक ग्लास स्थिर खनिज पाणी पिण्याची गरज आहे.

दुपारचा नाश्ता:

साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
फळ;
prunes सह चहा.

एक तासानंतर, आपण एक ग्लास स्वच्छ पाणी प्यावे.

रात्रीचे जेवण:

एक किवी किंवा संत्रा;
कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक ग्लास.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी, आपले शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 4 तास आधी घेणे महत्वाचे आहे. झोपण्यापूर्वी तुम्हाला एक ग्लास पाणी पिण्याची परवानगी आहे.

कार्यक्रमातून बाहेर पडण्याचा कोणताही विशेष मार्ग नाही, कारण आहार पोषणावर कठोर निर्बंध लादत नाही. त्याउलट, सूचित नियमांचे पालन करून, आपण निरोगी पदार्थांसाठी हानिकारक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल आपले प्रेम हस्तांतरित करू शकता. केवळ आकृतीच नाही तर संपूर्ण शरीराला याचा फायदा होईल.

एक साधा, प्रभावी कार्यक्रम

वेळेवर काटेकोरपणे खाण्याची आणि कॅलरी मोजण्याची गरज नाही. दररोज 2 लिटर स्वच्छ पाणी घेणे आणि दोन मेनू आयटमचे पालन करणे पुरेसे आहे - नियमित आणि उपवास. आहारात कर्बोदके नसल्यामुळे वजन कमी होते, तर चरबीयुक्त पदार्थ आणि खारट पदार्थ राहतात. केचप आणि अंडयातील बलक कठोरपणे contraindicated आहेत.

सामान्य दिवस मेनू:

न्याहारी: मऊ-उकडलेले अंडी (2 पीसी.), काकडी आणि सेलेरी सॅलड.
दुपारचे जेवण: तळलेले स्किनलेस चिकन लेग, हॅमचे तुकडे, कोलेस्लॉ.
दुपारचा नाश्ता: चीजचा तुकडा, मूठभर काजू.
रात्रीचे जेवण: स्टू (200 ग्रॅम), टोमॅटोसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी.
झोपण्यापूर्वी: केफिर, मध्यम-चरबी कॉटेज चीज.

उपवास दिवस मेनू:

न्याहारी: भाजलेले चिकन, भात, फळे आणि भाज्या स्मूदी.
दुपारचे जेवण: मॅकरोनी आणि चीज, मिश्रित भाज्या, रस.
रात्रीचे जेवण: बकव्हीट, उकडलेले मासे, दही.
झोपण्यापूर्वी: संत्रा, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

दिवस बदलणे आवश्यक आहे. एका आठवड्यात तुम्ही कमीत कमी 3 किलो वजन कमी करू शकाल. इच्छित असल्यास, प्रोग्राम एका महिन्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित असल्यामुळे आहारातून बाहेर पडण्याचा कोणताही विशेष मार्ग नाही.

दररोज 1600 kcal साठी आहार

शरीराच्या दैनंदिन पौष्टिक गरजा लक्षात घेऊन आहाराची रचना केली जाते. त्याचे रहस्य अन्नाद्वारे पुरवलेली उर्जा आणि खर्च केलेली ऊर्जा यांच्यात काटेकोरपणे संतुलन राखण्यात आहे. या प्रकरणात, शरीराच्या स्वच्छतेमुळे वजन लवकर आणि नैसर्गिकरित्या कमी होते.

1600 kcal आहार मेनूमध्ये आवश्यक प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स, चरबी आणि जीवनसत्त्वे असतात, जे वजन कमी करण्यास आणि शारीरिक क्रियाकलाप राखण्यास मदत करतात.

वापरासाठी परवानगी आहे:

दुग्ध उत्पादने;
तृणधान्ये (तांदूळ, गहू, बकव्हीट);
केळीसह ताजी फळे;
मांस (टर्की, गोमांस, चिकन);
मासे;
बटाट्यांसह भाज्या;
संपूर्ण गव्हाची ब्रेड.

खालील अपवादाच्या अधीन आहेत:

पीठ;
चरबी
गोड

7 दिवसांसाठी मेनू

Z-to: मध, हिरवे सफरचंद, मूठभर सुकामेवा, हिरवा चहा, दुधासह बाजरी लापशी.
Ps: केफिर, चीजचा तुकडा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
ओ-डी: कोबी सूप, पूर्ण धान्य ब्रेडचे 2 तुकडे, दहीसह काकडीची कोशिंबीर, ग्रीन टी.
पुनश्च: मूठभर वाळलेल्या जर्दाळू, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
U-n: तांदूळ आणि चिकन, टोमॅटो कोशिंबीर सह चोंदलेले मिरपूड.

सामग्री: बकव्हीट दूध दलिया, चीजचे तुकडे, काकडी, हर्बल चहा.
पुनश्च: दही सह फळ कोशिंबीर.
ओ-डी: बीटरूट सूप, चिकन ब्रेस्टसह भात, साखरेशिवाय साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
पुनश्च: हिरवे सफरचंद, कमी चरबीयुक्त आंबलेले बेक केलेले दूध.
U-n: एक चमचा वनस्पती तेलासह टोमॅटो आणि काकडीची कोशिंबीर.

Z-to: मध, सफरचंद, चहा सह दूध दलिया दलिया.
Ps: केफिर आणि केळी.
ओ-डी: टर्की फिलेट, भोपळी मिरची आणि टोमॅटो मिक्स, बकव्हीट, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, टोमॅटोचा एक ग्लास रस.
पुनश्च: वनस्पती तेलासह हलके कोशिंबीर.
U-n: भाज्या सह मासे.

Z-k: मध आणि दुधासह कॉर्न फ्लेक्स, सफरचंद.
पुनश्च: सुकामेवा आणि कॉटेज चीज.
ओ-डी: गोमांस आणि बटाटे भरलेले मिरपूड, काकडीसह आहार कोशिंबीर, चहा.
Ps: केळी आणि आंबलेले बेक केलेले दूध.
U-n: भाज्या, हर्बल डेकोक्शनसह शिजवलेले मासे.

कृती: मनुका, टोमॅटोचा रस, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा सह तांदूळ दूध दलिया.
Ps: सफरचंद मध सह भाजलेले.
O-d: आहारातील सूप, ब्रेडचा तुकडा, काकडी आणि टोमॅटोचे मिश्रण, गरम पाणी.
Ps: चीज आणि केफिरचा तुकडा.
U-n: भाज्या कोशिंबीर, उकडलेले सॅल्मन.

Z-to: वाळलेल्या फळांसह दूध, चीजचा तुकडा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, हर्बल चहा.
Ps: केळी.
O-d: बटाटे सह चिकन मटनाचा रस्सा, ब्रेडचे 2 तुकडे, कोबी आणि गाजर कोशिंबीर, उकडलेले अंडे.
Ps: मूठभर सुकामेवा.
U-n: काकडी, भाजलेले मासे.

Z-k: चीजचा तुकडा, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, केफिर.
पुनश्च: गाजर आणि दही सह कॉटेज चीज.
ओ-डी: तांदूळ आणि कोबी, टोमॅटोच्या रसाने शिजवलेले टर्की.
Ps: फळांचे तुकडे.
U-n: आंबवलेले भाजलेले दूध आणि सुकामेवा.

आठव्या दिवशी तुम्ही जंक फूड खाऊ नये. तुमचे आवडते पदार्थ मर्यादित प्रमाणात जोडून प्रस्तावित आहारात थोडासा बदल केला जाऊ शकतो. तुम्ही चहामध्ये मध घालायला सुरुवात करू शकता. तुम्हाला सकाळची एक कप कॉफी पिण्याची परवानगी आहे.

शीर्ष 3 साधे आहार

प्रथिने

प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला त्वरीत पोट भरले जाते आणि शक्ती पुनर्संचयित होते. कार्बोहायड्रेट पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थ वगळले जातात, ज्यामुळे शरीर स्वतःच्या उर्जेचा साठा वापरण्यास सुरवात करतो.

तंत्राचे फायदे स्पष्ट आहेत:

जलद संपृक्तता;
विविध आहार;
कॅलरी मोजण्याची गरज नाही;
उच्च कार्यक्षमता;
दीर्घकालीन वजन राखणे.

काही तोटे आहेत:

मिठाई नाकारणे;
चरबीयुक्त पदार्थांपासून दूर राहणे;
जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता.

नियम

प्रथिने वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सोपा आहे, परंतु सर्वात धोकादायक मानला जातो. आहार नियमांचे पालन करून आपण परिणाम टाळू शकता:

पुरेसे स्वच्छ पाणी प्या - दररोज किमान 2 लिटर.
व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घ्या.

खालील उत्पादनांना परवानगी आहे:

दुबळे मासे;
त्वचेशिवाय दुबळे मांस;
सीफूड;
ऑफल
अंड्याचे पांढरे;
कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
संपूर्ण गव्हाची ब्रेड;
तृणधान्ये;
फळे;
भाज्या

प्रतिबंधीत:

अर्ध-तयार उत्पादने;
डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;
बेकरी;
मिठाई;
फॅटी डेअरी उत्पादने;
साखर आणि त्याचे पर्याय;
पिष्टमय भाज्या;
पॅकेज केलेले रस, कार्बोनेटेड पेये.

अन्न उकडलेले, बेक केलेले, शिजवलेले जाऊ शकते. तळण्यास मनाई आहे. वनस्पती तेल, सॉस आणि अंडयातील बलक वापरण्यावर बंदी घालण्यात आली आहे.

आपण साध्या प्रथिने आहारावर "बसा" करण्यापूर्वी, आपल्याला आपले शरीर तयार करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या काही दिवस आधी, तुमचा आहार जास्त-कॅलरीयुक्त पदार्थांपासून मुक्त करण्याची शिफारस केली जाते. डिटॉक्स सूप खाण्यासाठी आदर्श पदार्थ आहे.

एक आठवडा आहार

पहिला दिवस

न्याहारी: साखरेशिवाय एक कप चहा.
स्नॅक: उकडलेले गोमांस (120 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).
दुपारचे जेवण: वाफवलेले मासे 170 ग्रॅम, तांदूळ 110 ग्रॅम.
दुपारचा नाश्ता: अर्धा हिरवे सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: कोबी, सेलेरी आणि मटार यांचे मिश्रण.
झोपण्यापूर्वी: सफरचंद आणि गाजरांचा ताजे पिळून काढलेला रस.

दुसरा दिवस

न्याहारी: कमी चरबीयुक्त केफिर (एका ग्लासपेक्षा जास्त नाही).
स्नॅक: पाण्याने तांदूळ दलिया (सुमारे 220 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
दुपारचे जेवण: बेक केलेले गोमांस 150-170 ग्रॅम.
दुपारचा नाश्ता: सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर (220 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).
झोपण्यापूर्वी: घरगुती सफरचंदाचा रस.

तिसरा दिवस

न्याहारी: गोड न केलेले हर्बल डेकोक्शन.
स्नॅक: संपूर्ण धान्य ब्रेडचे काही तुकडे, दोन उकडलेल्या अंड्यांचे पांढरे.
दुपारचे जेवण: जनावराचे मांस आणि तांदूळ (प्रत्येकी 120 ग्रॅम).
दुपारचा नाश्ता: काही किवी.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले तपकिरी तांदूळ आणि वाफवलेले मासे (सुमारे 200 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
झोपण्यापूर्वी: संत्र्याचा रस.

चौथा दिवस

स्नॅक: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन ब्रेस्ट 150 ग्रॅम, काकडी, गाजर आणि कोबी.
दुपारचा नाश्ता: अर्धा सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: टोमॅटो आणि औषधी वनस्पती कोशिंबीर (180 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).
झोपण्यापूर्वी: मीठाशिवाय टोमॅटोचा रस.

पाचवा दिवस

न्याहारी: गोड न केलेला गुलाब हिप डेकोक्शन.
स्नॅक: उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम.
दुपारचे जेवण: भाज्या सूप.
दुपारचा नाश्ता: उकडलेले तपकिरी तांदूळ (सुमारे 170 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
रात्रीचे जेवण: गाजर आणि कोबी कोशिंबीर, उकडलेले वासराचे मांस किंवा चिकन स्तन 100 ग्रॅम.
झोपण्यापूर्वी: संत्रा आणि सफरचंद रस.

सहावा दिवस

न्याहारी: गोड नसलेला हिरवा चहा.
स्नॅक: फटाके आणि उकडलेले मांस 70 ग्रॅम.
दुपारचे जेवण: उकडलेले तांदूळ आणि कापलेल्या भाज्या (100 आणि 150 ग्रॅम).
दुपारचा नाश्ता: पांढरा कोबी, काकडी आणि गाजर 120 ग्रॅम कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले चिकन (150 ग्रॅम सर्व्ह करणे).
झोपायच्या आधी: आंबवलेले दुधाचे उत्पादन.

सातवा दिवस

न्याहारी: फटाके, एक कप दूध.
स्नॅक: गाजर सॅलड 100 ग्रॅम.
दुपारचे जेवण: भाजलेले मासे (170 ग्रॅम भाग), दोन उकडलेले बटाटे.
दुपारचा नाश्ता: भाज्या कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा शिजवलेले कोकरू (100-120 ग्रॅम).
झोपण्यापूर्वी: केफिर.

बाहेर पडा

जर तुम्ही सर्व सात दिवस योग्य पथ्ये पाळली तर वजन कमी झाल्यानंतर वजन वाढणार नाही. नवीन पदार्थ सावधगिरीने सादर केले पाहिजेत, भागांचे आकार लक्षात घेऊन. मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांची लक्षणीय मर्यादा स्वागतार्ह आहे. आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे आणि दुबळे मांस असले पाहिजे.

विरोधाभास

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीज.
यकृत आणि मूत्रपिंडाचे विकार.
सांधे रोग.
पाचक अवयवांचे पॅथॉलॉजीज.
गर्भधारणा आणि स्तनपान.
वृद्ध वय.

बकव्हीट

बकव्हीट आहार सोपा आणि प्रभावी आहे. हे 3 किंवा 7 दिवस टिकू शकते. सरासरी, आपण एका आठवड्यात सुमारे 6 किलो वजन कमी करू शकता. आहाराचे अनुसरण करताना दृश्यमान वजन कमी होणे देखावा आणि आरोग्य सुधारणेसह एकत्र केले जाते. बकव्हीटमध्ये मोठ्या प्रमाणात खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात ज्याचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो:

व्हिटॅमिन सी व्हायरसशी लढण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन बी त्वचेची लवचिकता सुधारते.
व्हिटॅमिन पीपी तणावाचा प्रतिकार करते.
फॉलिक ऍसिड रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते.
फायबर विषारी पदार्थ काढून टाकते.

वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचे सार सक्रिय चरबी बर्निंग यंत्रणा सुरू करणे आहे. हे चौथ्या दिवशी घडते, जसे शरीरातून जास्तीचे द्रव काढून टाकले जाते. आहाराच्या 5 व्या दिवशी लक्षणीय वजन कमी होणे सुरू होते.

नियम

बकव्हीट मीठ न तयार केले जाते. तेल वापरण्यास मनाई आहे.
शेवटचे जेवण संध्याकाळी 7 नंतर होऊ नये.
दररोज 1.5 लिटर द्रव आवश्यक आहे (यामध्ये पाणी आणि चहा समाविष्ट आहे).
कोर्सच्या शेवटी, आपण आपल्या आहारात परिचित पदार्थ समाविष्ट करू शकता, थोडेसे भाग कमी करू शकता आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळू शकता.

आहारासाठी कडधान्ये वाफवणे चांगले आहे - 250 ग्रॅम बकव्हीट थर्मॉसमध्ये ठेवतात आणि 0.5 लिटर उकळत्या पाण्याने ओतले जातात. दुसऱ्या दिवशी सकाळी लापशी खाण्यासाठी तयार आहे.

3 दिवसांसाठी मेनू

क्लासिक तीन-दिवसीय बकव्हीट आहारामध्ये दलिया खाणे समाविष्ट आहे आणि आणखी काही नाही. भुकेवर मात करताच, आपल्याला बकव्हीट खाण्याची आवश्यकता आहे. पेय म्हणून फक्त शुद्ध पाणी परवानगी आहे. आहार सोपा आणि किफायतशीर आहे, परंतु ते खूपच तुटपुंजे वाटू शकते, विशेषत: ज्यांना बकव्हीट आवडते डिश मानत नाही त्यांच्यासाठी. माफक ऍडिटीव्हसह हलके आहार विशेषतः अशा लोकांसाठी विकसित केले गेले आहेत.

बकव्हीट + केफिर

आंबवलेले दुधाचे पदार्थ जोडल्याने आहाराचे फायदे वाढतात. केफिर प्रथिनांचे स्त्रोत म्हणून काम करते आणि त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. हे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करते.

बकव्हीट-केफिर आहाराचे पालन करताना, आपल्याला तृप्त करण्यासाठी पुरेसे धान्य खावे लागेल आणि दररोज 1% चरबीयुक्त केफिरचे लिटर प्यावे.

बकव्हीट + सुकामेवा

सुका मेवा खाल्ल्याने ऊर्जा वाढते आणि कार्यक्षमतेत सुधारणा होते. ते केवळ आहारात विविधता आणत नाहीत तर शरीराला नैसर्गिक साखर, जीवनसत्त्वे आणि फायबर देखील देतात. चवदार कार्यक्रमाचे पालन करून, आपण बकव्हीट खावे आणि मेनूमध्ये 10 पेक्षा जास्त वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून किंवा मनुका घालू नये.

बकव्हीट + भाज्या

अशा प्रकारे एकत्रित आहार राखणे खूप सोपे आहे. मोनो-आहार बहु-घटक आहारात बदलतो. मुख्य म्हणजे बटाटे खाणे बंद करणे. गाजर, भोपळी मिरची आणि पांढरी कोबीपासून बनवलेले सॅलड चांगले. बकव्हीट ब्रोकोली आणि सेलेरीबरोबर चांगले जाते. आहारात ताज्या औषधी वनस्पतींचा समावेश असू शकतो, जे मसाल्यांना पर्याय म्हणून योग्य आहेत.

एक आठवडा आहार

एक साधा सात-दिवसीय बकव्हीट वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तुम्हाला 6-7 किलो हलका होऊ देतो.

Z-k: केफिर आणि दलिया.
Ps: सफरचंद.
ओ-डी: बकव्हीट, उकडलेले मासे, काकडी आणि टोमॅटोचे मिश्रण.
पी-के: आंबवलेले दूध उत्पादन.
U-n: दलिया, केफिर.

साहित्य: buckwheat, हर्बल चहा.
Ps: आंबलेले दूध पेय.
ओ-डी: वाफवलेले चिकन फिलेट, भाज्या आणि औषधी वनस्पती.
पी-के: केफिर.
U-n: buckwheat, kefir.

साहित्य: बकव्हीट, अॅडिटीव्हशिवाय दही.
Ps: नारिंगी.
ओ-डी: भाजीपाला स्टू, लापशी, चीजचा तुकडा.
पी-के: आंबवलेले दूध पेय.
U-n: बकव्हीट, आंबवलेले भाजलेले दूध.

Z-k: उकडलेले अंडे, buckwheat.
Ps: द्राक्ष.
ओ-डी: बकव्हीट, भाज्या कोशिंबीर, कॉटेज चीज.
पी-के: केफिर.
U-n: buckwheat, दही.

Z-k: buckwheat, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
Ps: उकडलेले beets.
O-d: स्टीम चिकन कटलेट, बकव्हीट, टोमॅटो.
पी-के: रायझेंका.
U-n: बकव्हीट, आंबवलेले दूध पेय.

कृती: बकव्हीट, 1 अंड्याचा पांढरा, कॉटेज चीज.
Ps: किवी.
ओ-डी: दलिया, कोबी आणि गाजर कोशिंबीर, फिश फिलेट.
पी-के: केफिर.
U-n: buckwheat, kefir.

Z-k: बकव्हीट, आंबलेले दूध उत्पादन.
Ps: आंबलेले दूध उत्पादन.
ओ-डी: बकव्हीट, हिरवे बीन्स, उकडलेले चिकन स्तन.
पी-के: केफिर.
U-n: दलिया, आंबलेले बेक केलेले दूध.

बाहेर पडा

तीन दिवसांचा साधा आहार सोडण्यासाठी, बकव्हीटचे सेवन करणे आणि हळूहळू मांस, शेंगा आणि मासे यांचा परिचय करून देण्यासाठी समान वेळ लागतो.

तुम्ही सात दिवसांच्या कारभारातून बाहेर पडायला हवे. पुढील आठवडाभर तुम्ही जंक फूड खाऊ नये. न्याहारीसाठी, उकडलेले अंडी किंवा कॉटेज चीज श्रेयस्कर आहे; दिवसा, आपण बीटरूट सूप किंवा हलके सूप खावे; रात्रीच्या जेवणासाठी, आपल्याकडे भाज्या स्ट्यू आणि उकडलेल्या माशांचा तुकडा असावा. शेवटचे जेवण निजायची वेळ आधी 2.5-3 तास आहे. झोपण्यापूर्वी, आपण नैसर्गिक दही पिऊ शकता.

विरोधाभास

उच्च रक्तदाब.
ड्युओडेनल अल्सर.
मधुमेह.
गर्भधारणा.
स्तनपान कालावधी.

ओटचे जाडे भरडे पीठ

अनिष्ट आरोग्य परिणामांशिवाय, साधे आणि विदेशी उत्पादनांशिवाय आहार म्हणजे दलिया. याचा तुमच्या आकृतीवर आणि आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि संपूर्ण शरीराला बरे करतो.

ओट्समध्ये फायबर असते, जे शरीर स्वच्छ करण्याचे काम करते. यात मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स देखील आहे जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि अंतःस्रावी प्रणालीचे कार्य सुधारते. ओटचे जाडे भरडे पीठ खराब कोलेस्ट्रॉलशी लढा देते, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करते आणि चयापचय प्रक्रिया सुरू करते. या सर्वांमुळे वजन कमी होते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ आहार:

विविध;
कठोर निर्बंधांची आवश्यकता नाही;
शरीराला पोषक तत्वांचा पुरवठा करते;
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांसाठी योग्य.

तीन दिवसांचा आहार

त्याला अनलोडिंग म्हणतात. 3 दिवसात, शरीरातील संतुलन पुनर्संचयित केले जाते, विष आणि कचरा साफ केला जातो. अल्प मेनू असूनही आहार सहन करणे खूप सोपे आहे. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, आपल्याला दलिया, अन्नधान्य, घरगुती कुकीज - कोणत्याही स्वरूपात ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याची परवानगी आहे. आपण द्रव पासून चहा आणि पाणी पिऊ शकता.

सात दिवसांसाठी

न्याहारी: दलियाचा एक भाग, एक ग्लास स्किम दूध, मूठभर मनुका.
स्नॅक: ब्लूबेरी, बेदाणा आणि रास्पबेरी स्मूदी.
दुपारचे जेवण: दलिया, केळी, दही.
दुपारचा नाश्ता: कच्च्या भाज्यांचा एक भाग.
रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन ब्रेस्ट (100 ग्रॅम), हिरवे कोशिंबीर, ओटचे जाडे भरडे पीठ, केफिरचा एक भाग.

न्याहारी: लापशीचा एक भाग, एक आंबवलेले दूध पेय, चीजचे तुकडे, एक चमचे फ्लेक्स बियाणे.
स्नॅक: दलियाचा एक भाग, मूठभर वाळलेल्या जर्दाळू, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
दुपारचे जेवण: उकडलेले मासे (100 ग्रॅम), गाजर आणि कोबी यांचे मिश्रण, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, चहा.
दुपारचा नाश्ता: सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन, ओटचे जाडे भरडे पीठ, संत्र्याचा रस.

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ, सफरचंद आणि गाजर रस.
स्नॅक: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचा एक भाग, उकडलेले.
दुपारचे जेवण: भाज्यांसह शिजवलेले चिकन स्तन, चीजचा तुकडा, ओटचे जाडे भरडे पीठ, दुधासह कॉफी.
दुपारचा नाश्ता: किवी.
रात्रीचे जेवण: चिकन लेग, किसलेले चीज सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, पालक आणि काकडीचे कोशिंबीर.

चौथा दिवस पहिला, पाचवा - दुसरा, सहावा - तिसरा पुनरावृत्ती करतो. दिवस 7 मध्ये खालील जेवण समाविष्ट आहे:

न्याहारी: संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, सफरचंदाचा रस असलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ.
स्नॅक: मूठभर सुकामेवा किंवा काजू, कॉटेज चीज.
दुपारचे जेवण: पास्ता, चिकन स्तन, वनस्पती तेलासह हिरव्या भाज्या कोशिंबीर.
दुपारचा नाश्ता: कॉटेज चीज आणि चहा.
रात्रीचे जेवण: prunes सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, fermented दूध पेय.

बाहेर पडा

वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमानंतरचा आठवडा आहारात राहायला हवा. अन्न हलके आहे, भाग माफक आहेत. साखर आणि मीठ यांचे प्रमाण मर्यादित राहते. चरबीयुक्त पदार्थ आणि मसालेदार पदार्थांची शिफारस केलेली नाही. आपण अधिक फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे, आणि आपल्या आहारात कमकुवत मटनाचा रस्सा सूप समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. पीठ फक्त 2ऱ्या आठवड्यात परवानगी आहे (पूर्वी फक्त बिस्किटे). जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्ही मध्यम चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पेय प्यावे.

विरोधाभास

मूत्रपिंड निकामी होणे.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग.
वैयक्तिक असहिष्णुता.
गर्भधारणा आणि स्तनपान कालावधी.

आळशींसाठी मोड

अशा आहारांचे नाव पूर्णपणे न्याय्य आहे: त्यात जटिल नियम किंवा परदेशी पदार्थ नसतात. त्याच वेळी, वजन कमी करण्याचा प्रभाव प्रभावी आहे.

पाण्यावर

वजन कमी करण्यासाठी ही पद्धत सर्वात प्रभावी आणि सोपी आहे. एका आठवड्यात तुम्ही जास्त ताण न घेता 3-5 किलो फिकट होऊ शकता. आहाराच्या अटी सोप्या आहेत:

जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे, एक ग्लास नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्या.
खाल्ल्यानंतर दोन तासांच्या आत पाणी पिऊ नका.

तुम्ही पाणी एका घोटात नाही, तर लहान घोटात प्यावे, जणू आनंद पसरवत आहे.

हे नेहमीच्या पद्धतीने खाण्याची परवानगी आहे, थोडेसे भाग कमी करून आणि मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ वगळून. आपण एक विशेष मेनू वापरू शकता, ज्यावर बसून परिणाम सुधारण्याची शक्यता आहे:

न्याहारी: उकडलेले अंडे, राई ब्रेडचे तुकडे, कापलेले फळ.
दुपारचे जेवण: शिजवलेले चिकन फिलेट, भाज्या कोशिंबीर, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
रात्रीचे जेवण: भाजलेले मासे, डुरम गहू पास्ता, कमी चरबीयुक्त दही, सफरचंद सह भाज्या कोशिंबीर.

नट, सुकामेवा आणि ताजी फळे स्नॅक्स म्हणून योग्य आहेत.

कठोर आहाराच्या निर्बंधांच्या अनुपस्थितीमुळे आहारातून विशेष निर्गमन आवश्यक नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे हळूहळू वापरल्या जाणार्‍या पाण्याचे प्रमाण कमी करणे, ते नेहमीच्या प्रमाणानुसार आणणे. आहार शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे, जे त्याचे फायदे निर्धारित करते:

पाणी शरीरातून कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते, चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते आणि शारीरिक द्रवपदार्थांचे नूतनीकरण करते.
जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने गॅस्ट्रिक ज्यूसचा स्राव वाढतो, ज्यामुळे अन्न पचण्याच्या प्रक्रियेवर चांगला परिणाम होतो.
पाण्याबद्दल धन्यवाद, शरीराला अन्नाच्या लहान भागांची सवय होते.
जेवणापूर्वी पाणी पिण्याने चयापचय क्रिया लक्षणीय गतीने होते. समस्या असलेल्या भागात चरबी जमा होण्याची संधी नसते.

आहारासाठी विरोधाभास कमीतकमी आहेत:

मूत्रपिंडाचे पॅथॉलॉजीज;
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये अडथळा;
यकृत समस्या.

मध सह

मध हे फायदेशीर गुणधर्मांचे भांडार आहे आणि साखरेला उत्कृष्ट पर्याय आहे. आळशी लोकांसाठी मध शासनाचा एक मोठा फायदा म्हणजे चव नसलेल्या अन्नाची अनुपस्थिती. तुम्हाला मिठाई देखील सोडण्याची गरज नाही. तुम्ही 3 ते 7 दिवसांपर्यंत सिस्टमला चिकटून राहू शकता. सर्व काही प्रारंभिक वजनावर अवलंबून असते.

मध उच्च दर्जाचे असणे आवश्यक आहे. आदर्श पर्याय वेगवेगळ्या फुलांमधून गोळा करून मिळवला जातो. बाजारात “हातातून” उत्पादन खरेदी करणे चांगले. हा मध सर्वात नैसर्गिक आणि आरोग्यदायी मानला जातो.

मधाचे नियम:

फॅटी, तळलेले, मैदा आणि गोड पदार्थ (मध वगळता) टाळा.
सकाळी रिकाम्या पोटी आणि झोपण्याच्या एक तास आधी, एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा मध आणि लिंबाचा तुकडा प्या.
प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी, मध एक चमचे खा.

रोजचा आहार:

पहिला नाश्ता: सफरचंद, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज मध एक चमचा, लिंबू सह चहा.
न्याहारी: ताजी फळे आणि भाज्यांचा एक ग्लास, पदार्थांशिवाय दही.
दुपारचे जेवण: वाफवलेले ब्रोकोली, सफरचंद, मध सह चहा.
दुपारचा नाश्ता: संत्रा किंवा सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: एक चमचा मध किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि मध सह केफिर.

मधाचा आहार कमी-कॅलरी (दररोज सुमारे 1200 किलोकॅलरी) आहे, म्हणून एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ त्याचे पालन करणे धोकादायक आहे. 8 व्या दिवशी, आपण मेनूमध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड, हार्ड चीज आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट करू शकता. दुबळे मांस आणि मासे हळूहळू आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.

सफरचंद सायडर व्हिनेगर वर

अंमलबजावणीच्या सुलभतेने वैशिष्ट्यीकृत केलेली व्यवस्था लोकप्रिय आहे आणि चांगल्या कारणास्तव: तिचे पालन केल्याने तुमची नेहमीची जीवनशैली बदलण्याची गरज नाही. परिणामकारकतेच्या बाबतीत, व्हिनेगर वजन कमी करण्याची तुलना व्यायामशाळेतील तीव्र प्रशिक्षण आणि कडक उपवास दिवसांशी केली जाते. निर्बंध किमान आहेत: जंक फूड टाळणे, म्हणजे फॅटी, तळलेले आणि अल्कोहोलयुक्त पदार्थ. तुम्ही तुमचा आहार स्वतः समायोजित करून 3 दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ व्हिनेगरवर वजन कमी करू शकता.

व्हिनेगर आहार असे काही नाही. याचा अर्थ आमचा आहारात नैसर्गिक सफरचंद सायडर व्हिनेगरचा समावेश आहे, ज्यामुळे वजन कमी होते आणि त्वचेची स्थिती सुधारते.

वास्तविक सफरचंद सायडर व्हिनेगरला अनेक फायदेशीर गुणधर्मांचे श्रेय दिले जाते:

भूक कमी करते;
चयापचय प्रक्रिया सामान्य करते;
चयापचय सुधारते;
अन्न पचन गतिमान करते.

हे "मलम मध्ये माशी" शिवाय करू शकत नाही. ऍपल सायडर व्हिनेगर एक आम्ल आहे, वजन कमी करणे ज्यासह गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि पाचन तंत्राच्या रोगांसाठी कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

महत्वाचे! एसिटिक ऍसिड दात मुलामा चढवणे च्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी, त्वरीत व्हिनेगर पेय प्या, आणि ताबडतोब स्वच्छ पाण्याने तोंड स्वच्छ धुवा.

वजन कमी करण्यासाठी, आपण स्टोअरमधून व्हिनेगर वापरू शकता, परंतु ते स्वतः तयार करणे चांगले आहे. आपल्याला साध्या उत्पादनांमधून शिजवावे लागेल - सफरचंद, पाणी आणि साखर.

धुतलेले आणि बारीक चिरलेले सफरचंद मुलामा चढवलेल्या भांड्यात ठेवतात आणि गरम पाण्याने (60 अंश) भरतात. पाण्याने सफरचंद 4 सें.मी.ने झाकले पाहिजे.
साखर घाला (100 ग्रॅम प्रति 1 किलो सफरचंद).
कंटेनर अनेक आठवडे उबदार ठिकाणी ठेवला जातो, सफरचंद दिवसातून दोनदा पूर्णपणे मिसळा.
कालबाह्यता तारखेनंतर, सफरचंद फिल्टर केले जातात. ओतणे काचेच्या बाटल्यांमध्ये ओतले जाते आणि किण्वनासाठी उबदार ठिकाणी 2 आठवडे सोडले जाते.
तयार सफरचंद सायडर व्हिनेगर थंड, गडद ठिकाणी साठवा. बाटल्या घट्ट बंद केल्या पाहिजेत.

पथ्येमध्ये व्हिनेगर वापरण्यासाठी सुचविलेल्या पर्यायांपैकी एक वापरणे समाविष्ट आहे:

उठल्यानंतर, एक ग्लास कोमट पाणी प्या, ज्यामध्ये एक चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि अर्धा चमचे मध पूर्वी विसर्जित केले गेले आहे.
न्याहारीसाठी, एक ग्लास पाणी घ्या ज्यामध्ये 2 चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर घालावे. दिवसा प्रक्रिया पुन्हा करा. झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास पाणी पुन्हा व्हिनेगरसह प्या.

3 दिवसांसाठी मेनू असा असू शकतो:

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि सफरचंद.
दुपारचे जेवण: वाफवलेले टर्की फिलेट, भाजीपाला स्टू.
रात्रीचे जेवण: पालक, कोबी आणि गाजर यांचे मिश्रण.

न्याहारी: तांदूळ दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिक्स.
दुपारचे जेवण: उकडलेले पर्च फिलेट, पालक, टोमॅटो आणि गाजर कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: वाफवलेले चिकन स्तन, केफिर.

न्याहारी: सफरचंद.
दुपारचे जेवण: सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: सफरचंद मध सह भाजलेले.

आहाराचा शेवटचा दिवस हा उपवासाचा दिवस आहे, म्हणून चौथ्या दिवशी अन्न अत्यंत सावधगिरीने घेतले पाहिजे. न्याहारीसाठी आपण स्किम दुधासह हलकी लापशी वापरावी, दुपारच्या जेवणासाठी हलके भाज्या सूप किंवा स्टू योग्य आहे, रात्रीच्या जेवणासाठी आपण भाज्या कोशिंबीर आणि एक ग्लास कमी चरबीयुक्त दही घ्यावे.

आपण शासनाचा विस्तार करू इच्छित असल्यास, आपण पुढील आहार तयार करण्यासाठी आधार म्हणून प्रस्तावित मेनू वापरू शकता.

भूमध्य

आहार मोठ्या प्रमाणात मंद कर्बोदकांमधे, फळे आणि भाज्या, समुद्री मासे आणि ऑलिव्ह ऑइलच्या वापरावर आधारित आहे. आहारातून वगळा:

अंडी
लाल मांस;
मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ.

दिवसा तुम्ही रोझशिप ओतणे, आले चहा आणि हॉथॉर्न डेकोक्शन प्यावे.

लहान भाग आणि पुरेसे मद्यपान करण्यास प्रोत्साहन दिले जाते. 19:00 नंतर खाण्यास मनाई आहे. पदार्थ निरोगी पद्धतीने तयार केले पाहिजेत: स्टविंग, उकळणे, वाफवणे आणि मंद कुकरमध्ये. एका आठवड्यात तुम्ही वजन कमी करू शकता आणि कमीतकमी 3 किलो हलके होऊ शकता.

शासनाच्या समाप्तीनंतर एका आठवड्याच्या आत, आपण मेनूमध्ये हानिकारक पदार्थ समाविष्ट करू नये. मर्यादित गोष्टी हळूहळू सादर केल्या पाहिजेत: दर 2 दिवसांनी 1 पेक्षा जास्त अंडे, लाल मांस - दर 4 दिवसांनी एकदा.

फळ आणि भाजीपाला

आहाराचा कालावधी 7 दिवसांचा आहे, ज्या दरम्यान आपण केवळ फळे आणि भाज्या खाऊ शकता (दररोज 2 किलो खा). फळे निवडताना, आपण आपल्या त्वचेच्या प्रकारावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तेलकट फळांसाठी, आंबट आणि कच्ची फळे योग्य आहेत, कोरड्या फळांसाठी - गोड आणि पूर्णपणे पिकलेली फळे. दोन्ही पर्याय सामान्य आणि संयोजन त्वचेसाठी योग्य आहेत. दर आठवड्याला वजन कमी होणे - 6 किलो पासून.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या वाढलेल्या गॅस्ट्रिक स्राव आणि पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांसाठी आहाराचा सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही. तुम्ही हळूहळू बाहेर पडावे, हळूहळू तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. तुम्ही 8 व्या दिवसाची सकाळ उकडलेले अंडे आणि एक चमचा ओटचे जाडे भरडे पीठ घेऊन सुरू करू शकता, दुपारी बेक केलेल्या माशाचा तुकडा खाऊ शकता आणि रात्रीच्या जेवणासाठी आंबवलेले दूध पिऊ शकता.

साध्या पाककृती

डिटॉक्स सूप

साहित्य:

अरुगुला (गुच्छ);
ब्रोकोली (3 डोके);
zucchini (चतुर्थांश);
कांदा (अर्धा);
आले रूट (तुकडा);
लवंग लसूण;
ऑलिव्ह तेल (चमचे);
अर्ध्या लिंबाचा रस;
नॉन-कार्बोनेटेड खनिज पाणी (2 ग्लास);
ग्राउंड काळी मिरी;
समुद्री मीठ.

तयारी:

एका खोल तळण्याचे पॅनमध्ये, कांदा आणि लसूण तळून घ्या (एक आनंददायी सुगंध येईपर्यंत).
दोन मिनिटांनंतर ब्रोकोली, चिरलेले आले आणि झुचीनी घाला.
3 मिनिटांनंतर पाणी घालून झाकण ठेवा. कमी गॅसवर 7 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ शिजवा.
मिश्रण एका मिक्सरच्या भांड्यात ठेवा. अरुगुला, मिरपूड, मीठ आणि लिंबाचा रस घाला.
मध्यम वेगाने 3 मिनिटे बीट करा.
टेबलवर सर्व्ह करा.

भाज्या सह चिकन फिलेट

साहित्य:

चिकन फिलेट;
भोपळा (300 ग्रॅम);
ब्रोकोली (200 ग्रॅम);
भोपळी मिरची (2 पीसी.);
लसणाची पाकळी.

तयारी:

ताजे चिकन फिलेटचे तुकडे करा, बेकिंग पेपरवर ठेवा आणि ओव्हनमध्ये (180 अंश) 15 मिनिटे ठेवा.
भोपळ्याचे तुकडे करा, मिरपूड पट्ट्यामध्ये करा आणि ब्रोकोली फ्लोरेट्समध्ये विभाजित करा.
फिलेटमध्ये भाज्या घाला, 15 मिनिटे शिजवा.
लसूण चिरून घ्या आणि मांस आणि भाज्या घाला. 2 मिनिटे शिजवा.

भाज्या सह मासे

साहित्य:

थंडगार कॉडचे 2 तुकडे;
अर्धा लाल कांदा;
बेल लाल मिरचीचा 1 तुकडा;
2 टोमॅटो;
लिंबाचा तुकडा;
हिरव्या भाज्या (बडीशेप, अजमोदा (ओवा), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती).

तयारी:

कॉडचे तुकडे करा.
भाज्या तयार करा: मिरपूड पट्ट्यामध्ये, कांदा अर्ध्या रिंगांमध्ये कापून घ्या, हिरव्या भाज्या चिरून घ्या. चर्मपत्र वर ठेवा.
भाज्यांवर मासे ठेवा. वर टोमॅटो आणि लिंबू घाला.
कागदाच्या शीटने झाकून ठेवा आणि ओव्हनमध्ये (180 अंश) 20 मिनिटे ठेवा.

वजन कमी करण्यासाठी सॅलड

साहित्य:

ताजी काकडी;
ताजे टोमॅटो;
लाल भोपळी मिरची;
हिरव्या कांदे आणि अरुगुलाचा एक घड;
लिंबाचा रस;
ऑलिव तेल.

तयारी:

हिरव्या भाज्या स्वच्छ धुवा आणि धूळ काढून टाकण्यासाठी 5 मिनिटे पाण्यात सोडा.
काकडी, टोमॅटो आणि मिरपूड चिरून कंटेनरमध्ये घाला.
अरुगुला आणि हिरव्या भाज्या चिरून घ्या आणि भाज्या घाला.
लिंबाचा रस सह सॅलड शिंपडा आणि एक चमचा ऑलिव्ह तेल घाला. मिसळा.

डिटॉक्स सलाड

साहित्य:

मोठे गाजर;
तरुण beets;
तरुण कोबीचे अर्धे डोके;
बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) अर्धा घड;
पालक एक घड;
अर्ध्या लिंबाचा रस;
ऑलिव्ह तेल अर्धा चमचे;
खडबडीत समुद्र मीठ.

तयारी:

गाजर आणि बीट्स मध्यम खवणीवर किसून घ्या. कोबी चिरून घ्या, एका वाडग्यात ठेवा आणि चिमूटभर समुद्री मीठ घाला.
कोबीमध्ये गाजर आणि बीट्स, चिरलेली हिरव्या भाज्या घाला. मिसळा.
तेल आणि लिंबाचा रस घाला. मिसळा.

हलकी भाजी स्टू

साहित्य:

तरुण zucchini;
टोमॅटो;
टोमॅटोचा रस 150 ग्रॅम;
कांद्याचे डोके;
चाकूच्या टोकावर समुद्री मीठ.

तयारी:

झुचीनी धुवा आणि सोलून घ्या, लहान चौकोनी तुकडे करा.
टोमॅटो स्कॅल्ड करा, त्वचा काढून टाका आणि बारीक चिरून घ्या.
कांदा बारीक चिरून घ्या. झुचीनीसह तळण्याचे पॅनमध्ये ठेवा. रस निघेपर्यंत थांबा. नंतर झाकण ठेवून 7 मिनिटे उकळवा.
टोमॅटो घाला. झाकण न ठेवता द्रव बाष्पीभवन होईपर्यंत उकळवा.
टोमॅटोचा रस घाला, घट्ट होईपर्यंत 10 मिनिटे उकळवा.
सर्व्ह करताना, औषधी वनस्पतींनी डिश सजवा आणि थोडे मीठ घाला.

ओटचे जाडे भरडे पीठ केळी कुकीज

साहित्य:

3 केळी;
ओटचे जाडे भरडे पीठ एक ग्लास;
कमी चरबीयुक्त लोणी 50 ग्रॅम;
मध एक चमचा.

तयारी:

केळी सोलून त्याचे छोटे तुकडे करा. ब्लेंडर, प्युरी वापरून.
अर्धा ग्लास फ्लेक्स ब्लेंडरमध्ये बारीक तुकडे होईपर्यंत बारीक करा. मॅश केलेल्या केळ्यांमध्ये घाला. तेथे संपूर्ण फ्लेक्स घाला.
वितळलेल्या लोणीमध्ये घाला, मध घाला. मिसळा.
लहान गोळे तयार करा, तळहाताने सपाट करा आणि चर्मपत्रावर ठेवा.
ओव्हनमध्ये 180 अंशांवर अर्धा तास बेक करावे.

किवी सह केफिर

साहित्य:

एक ग्लास कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पेय;
2 किवी;
कोंडा 40 ग्रॅम;
मध एक चमचा.

तयारी:

किवी सोलून लहान चौकोनी तुकडे करा. काचेच्या तळाशी एक तृतीयांश ठेवा.
किवीवर आंबवलेला दुधाचा पदार्थ ठेवा. कोंडा घाला.
पुन्हा किवीचा थर ठेवा. वर केफिर घाला. शेवटचा थर किवी आहे.

चांगल्या परिणामांसाठी साधे व्यायाम

वजन कमी करताना साध्या आहाराचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, दररोज साधे व्यायाम करणे उपयुक्त आहे:

उदर मागे घेणे.
नितंब पिळून काढणे.
पायऱ्या चढत चालत.
स्क्वॅट्स.

त्याच उद्देशांसाठी “लुंगे” चांगले आहेत: “मजल्यावर उभे राहून” (पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर) एका पायाने एक खोल पाऊल पुढे टाका. सक्रिय पाय गुडघ्यात वाकतो. दुसऱ्या पायाचा गुडघा मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे. मग आपल्याला प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाण्याची आवश्यकता आहे. दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा. दररोज आपण प्रत्येक पायावर 20 वेळा केले पाहिजे.

"सायकल" व्यायाम चांगला प्रभाव दाखवतो. आपल्याला जमिनीवर झोपणे आवश्यक आहे, आपले हात आपल्या शरीराजवळ ठेवा, आपले पाय पोटाच्या पातळीच्या वर वाढवा, आपले गुडघे किंचित वाकवा. सुमारे 20-30 वेळा हवेत पेडलिंगचे अनुकरण करा.

नियमित हुप वापरून चांगला परिणाम साधता येतो. हे कंबरेभोवती चरबी जाळण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते. आपल्याला दररोज किमान 15 मिनिटे फिरणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, व्यायाम सतत असावा. हुप पडल्यास, आपण पुन्हा वेळ मोजणे सुरू केले पाहिजे.

वजन कमी करण्याचा आहार हा सर्वात लोकप्रिय मार्ग आहे. तथापि, मोठ्या संख्येने पद्धती असूनही, बरेच आहार केवळ वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाहीत, परंतु प्राप्त केलेले परिणाम देखील राखू शकतात. ख्यातनाम व्यक्तींद्वारे तपासलेले व्यावसायिक पोषणतज्ञांचे प्रभावी तंत्र आता प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहेत. साइटने जगातील पाच सर्वात लोकप्रिय आहार ओळखले आहेत, जे तुम्ही स्वतः वापरून पाहू शकता.

1. खा - थांबा - खा, किंवा एक दिवसाचा उपवास

वजन कमी करण्यासाठी एक दिवसीय उपवास प्रणालीचे लेखक कॅनेडियन क्रीडा पोषण पोषणतज्ञ ब्रॅड पिलॉन आहेत. अधूनमधून उपवास करण्याच्या पद्धतीची पिलॉनने स्वतःवर आणि त्याच्या मित्रांवर चाचणी केली: प्रयोगाच्या परिणामी, 90% सहभागींनी जादा चरबीपासून मुक्त केले. या आहाराची नंतर इस्रायलमध्ये वैद्यकीय चाचणी करण्यात आली. प्रकाशित परिणामांमध्ये असे म्हटले आहे की अधूनमधून उपवास केल्याने चयापचय हानी होत नाही, परंतु हे आपल्याला "हट्टी" वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

एकदिवसीय उपवासाची पद्धत पाण्यावर उपवासाच्या दिवशी गोंधळून जाऊ नये. Eat-Stop-Eat आहारामुळे तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या कमी होते आणि अन्यथा ऊर्जेची कमतरता निर्माण होते.

आहाराचे सार:जेवण नेहमीप्रमाणे दिवसातून तीन वेळा, परंतु आठवड्यातून दोन दिवस (पर्यायी) नाश्ता आणि दुपारचे जेवण वगळणे. आजकाल तुम्ही फक्त रात्रीचे जेवण आणि कमी-कॅलरी पेये पिऊ शकता: पाणी आणि ग्रीन टी.

परिणाम:वजा 500 ग्रॅम शुद्ध चरबी दर आठवड्याला.

महत्वाचे: आठवड्यातून दोन दिवस निवडा जेव्हा नाश्ता आणि दुपारचे जेवण सोडणे सर्वात सोपे असते. जेवणाशी जोडलेली औषधे घेत असलेल्या लोकांसाठी तसेच ज्यांच्या आहारात फास्ट फूड आहे (जठराची सूज विकसित होऊ शकते) त्यांच्यासाठी आहार प्रतिबंधित आहे.

2. Dukan आहार

आज, जेव्हा पौष्टिकतेचा सर्वात लोकप्रिय कल हा पर्यावरणपूरक दृष्टीकोन आणि निरोगी जीवनशैली आहे आणि लोक नियमित आहाराच्या शक्य तितक्या जवळ असलेले आहार निवडण्याचा प्रयत्न करतात, तेव्हा फ्रेंच पोषणतज्ञ पियरे डुकन यांच्या पद्धतीला प्रचंड यश मिळाले आहे. या प्रथिन आहाराने केट मिडलटन, डचेस ऑफ केंब्रिजला दशकातील सर्वात सुंदर वधू बनण्याची परवानगी दिली, ज्याचा अनुभव अनेक सेलिब्रेटी अनुसरण करतील. दुकन पद्धतीची वैशिष्ठ्य म्हणजे शरीर शुद्ध करणे आणि परिणाम कायमचे स्थिर करणे. म्हणजेच, जर आपण दुकन आहाराच्या नियमांचे आणि नियमांचे काटेकोरपणे पालन केले तर आपण लक्षणीय वजन कमी करू शकता आणि ते सतत सामान्य पातळीवर राखू शकता.

आहाराचे सार:स्थिर परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण अनेक महिने आहाराचे पालन केले पाहिजे. आहारामध्ये कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे प्रमाण मर्यादित करणे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. तुम्ही ते कधीही आणि कितीही प्रमाणात खाऊ शकता. आहार 4 टप्प्यांत विभागलेला आहे: हल्ला, समुद्रपर्यटन, एकत्रीकरण आणि स्थिरीकरण.

मेनूमध्ये प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे वर्चस्व आहे: टर्कीचे मांस, चिकन, जनावराचे हॅम, वासराचे मांस यकृत, कोणतेही मासे आणि सीफूड.

तसेच अनुमत: अंडी, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, मसाले आणि मीठ कमी प्रमाणात. सर्व उत्पादने उकडलेले, वाफवलेले किंवा ग्रील्ड केले जाऊ शकतात.

दररोज 1.5 टेस्पून खाण्याची खात्री करा. l ओटचा कोंडा.

वगळा: साखर, वासराचे मांस, डुकराचे मांस, गोमांस, कोकरू, बदक, ससा.

स्टेजचा कालावधी: 5-10 दिवस.

२) क्रूझ (पर्यायी)

प्रथिने आणि भाजीपाला आहार पर्यायी: पिष्टमय पदार्थ वगळता कोणत्याही भाज्या बेक, उकळून किंवा कच्च्या खाऊ शकतात.

दररोज 2 टेस्पून खाण्याची खात्री करा. l ओटचा कोंडा.

अनुमत: मसाले, अडजिका, गरम मिरपूड, दूध, लसूण, लो-फॅट कोको, 3 टेस्पून. l पांढरा किंवा लाल वाइन (या यादीतील फक्त 2 उत्पादने दररोज वापरली जातात).

कालावधी: 1-5 दिवस (कमी वजनावर अवलंबून).

3) एकत्रीकरण

या टप्प्यावर, वजन कमी करताना प्राप्त केलेले वजन एकत्रित केले जाते.

आहार: पहिल्या टप्प्यातील सर्व उत्पादने, दुसऱ्या टप्प्यातील भाज्या, फळे (दररोज), ब्रेड - दररोज 2 तुकडे, चीज, पिष्टमय पदार्थ - आठवड्यातून 2 वेळा.

दररोज 2.5 टेस्पून खाण्याची खात्री करा. l ओटचा कोंडा.

आठवड्यातून 2 वेळा एका जेवणात तुम्हाला हवे ते खाण्याची परवानगी आहे.

कालावधी: गमावलेल्या प्रत्येक किलोग्रामसाठी, एकत्रीकरणाचे 10 दिवस.

4) स्थिरीकरण

निर्बंधांशिवाय अन्न. फक्त दोन नियम: आठवड्यातून एकदा, दिवसभर फक्त प्रथिने खा आणि दररोज 3 टेस्पून खा. l ओटचा कोंडा.

परिणाम: 5 ते 30 किलो पर्यंत नुकसान

3. अॅटकिन्स आहार

हे तंत्र देखील कमी-कार्बोहायड्रेट आहाराचा एक प्रकार आहे. अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याची पद्धत पश्चिमेकडील सेलिब्रिटींमध्ये खूप लोकप्रिय झाली आहे - पॉप दिवा जेनिफर लोपेझ, जी तिच्या वक्र फिगरसाठी ओळखली जाते, त्यांनी या आहाराचे पालन केले. अॅटकिन्स आहार आणि नियमित शारीरिक हालचालींच्या मदतीने, गायक जन्म दिल्यानंतर त्वरीत आकारात परत येऊ शकला.

आहाराचे सार:

पहिला टप्पा दोन आठवडे टिकतो आणि कोणत्याही मांस, मासे, पोल्ट्री, सीफूड, मशरूम, अंडी, चीज, भाज्या आणि औषधी वनस्पती, वनस्पती तेल तसेच पाणी आणि हर्बल चहाच्या वापरास परवानगी देतो. वजन कमी: 2-6 किलो.

टप्पा 2 - आहारात कर्बोदकांमधे हळूहळू वाढ: पहिल्या टप्प्यातील मेनूमधील उत्पादने आणि गोड न केलेल्या भाज्या, बेरी, फळे, काळी ब्रेड आणि अल्कोहोल कमी प्रमाणात. आपण आहाराच्या नियमांचे उल्लंघन केल्यास, डॉक्टर अॅटकिन्स पहिल्या टप्प्यावर परत येण्याची शिफारस करतात. दुसरा टप्पा आयुष्यभर टिकू शकतो, नंतर इष्टतम आणि स्थिर परिणाम प्राप्त होईपर्यंत वजन पद्धतशीरपणे कमी होईल.

4. जपानी आहार

दोन ते तीन वर्षे स्थिर परिणामांसह अल्पावधीत वजन कमी करण्यासाठी जपानी पोषणतज्ञांनी या आहाराचा शोध लावला होता.

आहाराचे सार:कालावधी - काटेकोरपणे 13 दिवस. आहार कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करतो, शरीराला पोषक आणि वनस्पती फायबर प्रदान करतो. उपवास न करता जपानी आहाराच्या मदतीने, चयापचय पुन्हा तयार केला जातो आणि सामान्य केला जातो.

मीठ-मुक्त आहाराचा वैविध्यपूर्ण मेनू, वजन कमी करणाऱ्यांच्या पुनरावलोकनांनुसार, सर्वात प्रभावी परिणामांपैकी एक देते:

न्याहारी: काळी कॉफी.

दुपारचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडी, भाज्या तेलासह ताजे कोबी कोशिंबीर, एक ग्लास टोमॅटोचा रस किंवा 1 ताजे टोमॅटो.

दुसरा दिवस

न्याहारी: ब्लॅक कॉफी आणि फटाके.

दुपारचे जेवण: तळलेले किंवा उकडलेले मासे, वनस्पती तेलासह ताजे कोबी कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस 200 ग्रॅम, एक ग्लास केफिर.

3रा दिवस

न्याहारी: काळी कॉफी.

दुपारचे जेवण: कच्चे अंडे, भाज्या तेलासह 3 मोठे उकडलेले गाजर.

रात्रीचे जेवण: सफरचंद.

चौथा दिवस

न्याहारी: काळी कॉफी.

दुपारचे जेवण: 1 मोठा अजमोदा (ओवा) किंवा अजमोदा (ओवा) रूट, वनस्पती तेलात तळलेले, सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडी, 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, वनस्पती तेलासह ताजे कोबी कोशिंबीर.

५वा दिवस

न्याहारी: कच्चे किसलेले गाजर, लिंबाचा रस घालून.

दुपारचे जेवण: मोठी मासे (500 ग्रॅम), तळलेले किंवा उकडलेले, टोमॅटोचा रस एक ग्लास.

रात्रीचे जेवण: तळलेले किंवा उकडलेले मासे, भाज्या तेलासह ताजे कोबी कोशिंबीर.

6वा दिवस

न्याहारी: काळी कॉफी.

दुपारचे जेवण: 500 ग्रॅम उकडलेले चिकन, कच्चे गाजर किंवा ताजे कोबी कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडी, भाज्या तेलासह कच्चे गाजर कोशिंबीर.

न्याहारी: चहा.

दुपारचे जेवण: उकडलेले गोमांस 200 ग्रॅम, फळ.

रात्रीचे जेवण: तिसर्‍या दिवसाचा अपवाद वगळता मागील दिवसांच्या आहारातून जे काही हवे ते. 8 व्या दिवसापासून आपण पहिल्या दिवसाच्या मेनूसह आहाराची पुनरावृत्ती करावी.

महत्वाचे: मीठ, साखर, अल्कोहोल घेऊ नका. साखरेशिवाय किमान 1.5-2 लिटर पाणी, चहा किंवा कॉफी प्या. कॉफीमुळे, आहार हृदयाच्या रुग्णांसाठी contraindicated आहे.

परिणाम:उणे 7-8 किलो.

5. फ्रॅक्शनल जेवण

फ्रॅक्शनल जेवणाला आहार म्हणता येणार नाही. ही एक पोषण प्रणाली आहे जी आपल्याला निर्बंधांशिवाय किंवा खाण्याच्या सवयी सोडल्याशिवाय वजन कमी करण्यास अनुमती देते. फ्रॅक्शनल पोषण प्रणालीची वैशिष्ठ्य अशी आहे की परिणाम हळूहळू प्राप्त केला जातो, परंतु दीर्घ काळासाठी राखला जातो (नियमांचे सतत पालन करून - आयुष्यासाठी). पोषणतज्ञांनी वजन कमी करण्याची ही पद्धत आरोग्यासाठी सर्वात सुरक्षित असल्याचे नमूद केले आहे. फ्रॅक्शनल जेवण तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास आणि भूक नियंत्रित करण्यास अनुमती देते. या प्रणालीने जगातील पहिल्या सुंदरींपैकी एकाचे आदर्श वजन पुनर्संचयित करण्यात मदत केली - अभिनेत्री चार्लीझ थेरॉन, ज्याला "मॉन्स्टर" चित्रपटातील तिच्या भूमिकेसाठी 14 किलो वजन वाढवावे लागले.

आहाराचे सार:दर 2.5-3 तासांनी अन्न खाणे.

लहान भागांमध्ये दिवसातून 5-6 वेळा खाणे.

सकाळी उठल्यानंतर तासाभरात नाश्ता केला पाहिजे. सकाळी आपण सर्वकाही खाऊ शकता, परंतु मिठाई मर्यादित करणे चांगले आहे. पहिल्या 2-3 जेवणात कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करा. संध्याकाळी प्रथिने आणि भाज्या खा. 1 सर्व्हिंग म्हणजे तळहाताचा आकार आणि एका काचेच्या आकारमानाचा. झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला केफिर किंवा भाज्यांचा रस पिण्याची परवानगी आहे. एकूण दररोज तुम्हाला आवश्यक आहे: 3 गरम जेवण, 2 हलके स्नॅक्स आणि 1 गोड खा.

दिवसासाठी मेनू पर्याय:

न्याहारी - लापशी किंवा मुस्ली, चीज, फळांसह संपूर्ण धान्य ब्रेडचे सँडविच, मधासह चहा किंवा दुधासह कॉफी.

स्नॅक - नैसर्गिक दही किंवा फळ, धान्य ब्रेड.

दुपारचे जेवण - सूपचा एक भाग किंवा भाज्या साइड डिश आणि पातळ मांस.

स्नॅक - कॉटेज चीज, कमी-कॅलरी मिष्टान्न सह चहा.

रात्रीचे जेवण - मासे (किंवा उकडलेले अंडी, किंवा चीज, किंवा मांस) भाज्या साइड डिशसह.

झोपण्यापूर्वी - कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दहीचा ग्लास.

सर्वोत्तम आहार

एक खूप आहे सर्वोत्तम आहारजे सात दिवस पाळले पाहिजे. या आठवड्यात आपण सहजपणे 10 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता. हे सर्व अर्थातच वैयक्तिक आहे आणि तुमच्या सुरुवातीच्या वजनानुसार बदलते. जर तुमचे वजन शंभर किलोग्रॅमपेक्षा जास्त असेल तर तुम्ही एका आठवड्यात 10 किलोग्रॅम कमी करू शकता, परंतु ज्यांचे वजन खूपच कमी आहे ते 5 किलोग्रॅमपर्यंत कमी करू शकतात. सर्वोत्तम आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करेल आणि तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ देखील स्वच्छ करेल. हा आहार एक प्रभावी आहारापेक्षा अधिक काही नाही, जो आपण माझ्या ब्लॉगवर शोधू शकता. हे फक्त इतकेच आहे की लेख हा सर्वोत्तम आहार आहे, टिप्पण्या आणि प्रश्नांच्या आधारे अंतिम केला जातो जो केवळ लेखाच्या मजकुराखालीच नाही तर मला संपर्कात असलेल्या खाजगी संदेशांमध्ये देखील लिहिलेला आहे. हा प्रभावी आहार प्रत्येकाला वजन कमी करण्यास मदत करतो आणि आधीपासूनच 200 पेक्षा जास्त सकारात्मक टिप्पण्या आहेत, मी त्याला सर्वोत्तम आहाराचे शीर्षक देण्याचे ठरवले.

सर्वोत्तम आहार मेनू:

सर्वोत्तम आहार 1 दिवस:

पहिला शुद्धीकरण दिवस म्हणजे मद्यपान. वजन कमी करण्यासाठी आपण आपले शरीर तयार करतो. तुम्हाला पाहिजे ते पिऊ शकता. पाणी, चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, कॉफी, खनिज पाणी, रस, दूध, केफिर आणि अगदी मटनाचा रस्सा. नियम 1, सर्व पेये साखरमुक्त आहेत. चिकन किंवा मांस मटनाचा रस्सा शक्य आहे, परंतु मर्यादित प्रमाणात आणि मीठाशिवाय. मांसाचे रस्सा खाणे टाळणे चांगले.

सर्वोत्तम आहार दिवस 2:

दुसरा दिवस सोपा आहे - भाजी. आपण कोणत्याही प्रमाणात भाज्या खातो. अपवाद म्हणजे बटाटे (नियम 2, बटाटे नाहीत). सॅलडमध्ये कोबी घाला, ते चरबी बर्नर आहे. सॅलड्समध्ये कोणत्याही गोष्टीसह हंगाम न करणे चांगले. नियम 3, ड्रेसिंगशिवाय सॅलड्स. अंडयातील बलक, लोणी इ. ते निषिद्ध आहे. तुम्ही फक्त स्वच्छ पाणी पिऊ शकता. आणि तिच्याशिवाय काहीही नाही.

सर्वोत्तम आहार 3 दिवस:

तिसऱ्या दिवशी पुन्हा मद्यपान केले जाते. त्या. आम्ही पहिल्या दिवसाच्या मेनूची पुनरावृत्ती करतो. आम्ही पाणी, चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, कॉफी, खनिज पाणी, रस, दूध, केफिर इत्यादी पितो, परंतु सर्व पेये साखरेशिवाय असतात.

सर्वोत्तम आहार दिवस 4:

चौथा दिवस सर्वात स्वादिष्ट आहे - फ्रूटी. माझ्यासाठी हा दिवस सुट्टीचा आहे. आम्ही केळी वगळता सर्व फळे खातो (नियम 3, केळी नाही). तुमच्या आहारात अननस आणि द्राक्षांचा समावेश करा, ते फॅट बर्नर आहेत. तुम्ही फक्त स्वच्छ पाणी पिऊ शकता. आणि तिच्याशिवाय काहीही नाही.

सर्वोत्तम आहार 5 दिवस:

पाचवा दिवस प्रथिने दिवस आहे. आम्ही अंडी (उकडलेले), चिकन फिलेट आणि दही खातो. दही हे गोड, रंग किंवा संरक्षक नसलेले फक्त नैसर्गिक आहे. आणि हे विसरू नका की तुम्ही फक्त पाणी पिऊ शकता.

सर्वोत्तम आहार दिवस 6:

पुन्हा पिण्याचे दिवस. आम्ही सर्वोत्तम आहाराच्या पहिल्या आणि तिसऱ्या दिवसांच्या मेनूची पुनरावृत्ती करतो. आपण आपल्याला पाहिजे ते पितो, परंतु साखरशिवाय.

सर्वोत्तम आहार 7 दिवस:

सातवा दिवस हा आहारातून बाहेर पडण्याचा मार्ग आहे. न्याहारी - 2 उकडलेले अंडी. दुसरा नाश्ता - कोणतेही फळ (नियम 3 बद्दल विसरू नका). दुपारचे जेवण - तांदूळ किंवा बकव्हीटसह मटनाचा रस्सा किंवा हलका सूप. दुपारचा नाश्ता - कोणतेही फळ. रात्रीचे जेवण - भाज्या तेल आणि मीठ घालून तयार केलेले सॅलड.

स्पष्ट जटिलता असूनही, आहाराचे पालन करणे सोपे आहे. हा खरोखरच मी पाहिलेला सर्वोत्तम आहार आहे. सकारात्मक पुनरावलोकनांची एक मोठी संख्या.

P.S. नवीन लेखांची सदस्यता घ्यायला विसरू नका.

विनोदप्रेमींसाठी एक किस्सा :)

तुमचे उच्च शिक्षण आहे का?

किंवा अगदी दोन? करू

विद्यार्थ्यासोबत गृहपाठ

आधुनिक पाठ्यपुस्तकांचा वापर करून चौथी इयत्ता,

- मूर्खासारखे वाटणे.

अधिक प्रभावी आहार.

जास्त वजन ही अनेक महिला आणि पुरुषांसाठी एक गंभीर समस्या आहे. वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार, सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी, ते सोडविण्यास मदत करतात. वजन कमी करण्यासाठी अनेक पौष्टिक प्रणाली आहेत, म्हणून प्रत्येक व्यक्ती त्यांची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन स्वतःसाठी एक पर्याय निवडण्यास सक्षम असेल. सर्वात प्रसिद्ध वजन कमी करण्याच्या पद्धतींशी परिचित व्हा, ज्याची वेळ-चाचणी केली जाते आणि सर्वात सकारात्मक पुनरावलोकने आहेत.

तेथे कोणते आहार आहेत?

सध्या, वजन कमी करण्यासाठी अनेक पौष्टिक प्रणाली आहेत आणि त्यांची यादी सतत अद्यतनित केली जाते. ते सर्व वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहेत, परंतु ते आहार, कालावधी आणि अपेक्षित परिणामांमध्ये भिन्न आहेत. सर्वात वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहारअनेक श्रेणींमध्ये विभागले जाऊ शकते:

मोनो-आहार. आहारामध्ये एक किंवा दोन उत्पादने असतात, नेहमी कमी-कॅलरी असतात. मोनो-आहार सहन करणे कठीण आहे, परंतु ते चांगले प्रोत्साहन देतात.
प्रथिने.कर्बोदकांमधे वगळण्यावर आधारित. आहार पूर्णपणे संतुलित नसला तरीही प्रभावी आणि तुलनेने सुरक्षित पद्धती. काही लोकांसाठी प्रथिने वजन कमी करणे कठीण आहे.
कमी कॅलरी.ते कठोर उष्मांक, परंतु वैविध्यपूर्ण आहार सुचवतात.
कमी कार्ब.सेवन केलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमीतकमी ठेवले जाते.
कमी चरबी.चरबीचे सेवन मर्यादित करा.
साफ करणे.शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करणारे पदार्थ खाणे.
रक्त प्रकारानुसार.एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक गरजा लक्षात घ्या. ते संतुलित आणि सुरक्षित आहेत, परंतु ते प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत, कारण, रक्ताच्या प्रकाराव्यतिरिक्त, आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये इतर अनेक वैशिष्ट्ये आहेत.
सूप.गरम आणि थंड प्रथम अभ्यासक्रमांच्या वापरावर आधारित.
व्यक्त आहार.त्यांना काही दिवसात वजन कमी होण्याची अपेक्षा आहे. एक्सप्रेस पद्धतींनंतर वजन लवकर परत येते. ते प्रभावी आहेत, परंतु शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.
पिण्यायोग्य.पिण्याचे पाणी, ज्यूस, चहा आणि इतर पेये.
मध्यांतर.नियमित अंतराने वेगवेगळे पदार्थ खाणे. कॅलरी किंवा जेवणाच्या संख्येवर कोणतेही निर्बंध नाहीत. शारीरिक हालचालींशिवाय मध्यांतर पोषण प्रणाली प्रभावी होणार नाही.

परिणामकारकतेनुसार आहाराचे रेटिंग

प्रत्येक श्रेणीमध्ये अनेक पोषण प्रणाली आहेत, परंतु त्या सर्व तितक्याच प्रभावी नाहीत. त्यांपैकी एक किंवा दुसर्‍याकडून कोणता परिणाम अपेक्षित आहे हे तुम्हाला समजण्यासाठी, वजन कमी करणाऱ्यांची असंख्य पुनरावलोकने लक्षात घेऊन संकलित केलेले शीर्ष पहा:

आहार गट	शीर्षके	अपेक्षित वजन कमी परिणाम (किलो)
प्रथिने		प्रति आक्रमण कालावधी 7, पर्यायी कालावधी दरम्यान प्रति आठवडा 1
	साप्ताहिक
	14 दिवसांसाठी
कमी कॅलरी	इंग्रजी	21 दिवसात 7-10
	दोन आठवडे मीठ मुक्त
	वाहतूक प्रकाश	2 दर 7 दिवसांनी
	स्वीडिश "6 पाकळ्या"	6 दिवसात 5-6
	जपानी	2 आठवड्यात 6 पासून
कमी कार्ब	केटोन	0.7-1 प्रति 7 दिवस
		दररोज 100 ग्रॅम
		7 दिवसात 1
		14 दिवसात 10 पर्यंत
कमी चरबी		10 दिवसात 4
	फळ आणि भाजीपाला	दर आठवड्याला 4
	चिनी	3 महिन्यांत 18-25
		दर आठवड्याला 5
रक्त प्रकारानुसार		2 महिन्यांत 3-5
मध्यांतर
मध्यांतर
साफ करणे	केफिर-सफरचंद	दररोज 700-800 ग्रॅम
		दर आठवड्याला 2-3
		7 दिवसात 3
	गाजर-आले	दर आठवड्याला 5 पर्यंत
	शतावरी आणि पालक सह सूप वर
	भोपळा
	अरुगुला सह ब्रोकोली सूप वर
मद्यपान
	साप्ताहिक
		20 आणि अधिक
एक्सप्रेस	तीन दिवस
एक्सप्रेस	पाच दिवस
	केफिर	दर आठवड्याला 5
	बकव्हीट	दररोज 1
	सफरचंद
	कोबी	दररोज 1
		दररोज 0.5

वजन कमी करण्यासाठी

शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही पोषण प्रणालीमध्ये ठराविक कालावधीसाठी तुमचा आहार आणि जीवनशैली बदलणे समाविष्ट असते. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या प्रत्येक व्यक्तीचे कार्य म्हणजे एक निवडणे जे त्याला अपेक्षित परिणाम देईल आणि शरीराला हानी पोहोचवू शकणार नाही. आपल्याला याकडे अत्यंत जबाबदारीने संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे, नियमांचा अभ्यास करा, contraindication ची यादी. सर्वोत्कृष्ट आहाराने अगदी कमी अस्वस्थता आणू नये.

उपयुक्त

या श्रेणीमध्ये सर्वोत्तम पद्धतींचा समावेश आहे, ज्याचा आहार शक्य तितका संतुलित आहे. मेनूमध्ये अशा उत्पादनांचा समावेश असावा जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात आणि शरीरातून उपयुक्त पदार्थांचे उत्सर्जन रोखतात. नियमानुसार, आहारात फायबर समृध्द भाज्या आणि फळे असलेली पाककृती समाविष्ट असते. शरीरासाठी निरोगी आणि सुरक्षित आहारांची यादी:

भाजीपाला
ओटचे जाडे भरडे पीठ;
लापशी वर;
रासायनिक
पॅलेओ;
ग्लूटेन-मुक्त;
ओसामा हमदी;
भूमध्य;
डॉ कोवलकोव्ह;
जीवनसत्व आणि प्रथिने;
Montignac;
प्रथिने-कार्बोहायड्रेट बदल.

फॅशनेबल

पॉवर सिस्टमची यादी जवळजवळ दररोज पुन्हा भरली जाते, त्यापैकी काही विसरले जातात आणि नवीन लोकप्रियतेच्या शिखरावर पोहोचतात. वजन कमी करण्याच्या अशा अनेक पद्धती:

अंशात्मक जेवण.हे तंत्र चार्लीझ थेरॉनसह अनेक हॉलीवूड सुंदरींनी फॉलो केले आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे दर 2.5-3 तासांनी अन्न खाणे आणि शेवटचे तीन जेवण फक्त कच्च्या भाज्या आणि प्रथिने आहेत. सर्व्हिंगचा आकार आपल्या हाताच्या तळव्यापेक्षा मोठा नाही. वजन कमी करण्यासाठी एक अतिशय सुरक्षित पद्धत, अक्षरशः कोणतेही नुकसान नाही.
हॉर्वथच्या पोषण प्रणालीबद्दल डॉ.ही योजना अतिशय मानक नसलेली आहे; ती तुम्हाला शेंगा खाण्याची आणि बटाट्यांसोबत मांस एकत्र करण्याची परवानगी देते. त्याच वेळी, आपण 7 दिवसात 3-4 किलो कमी करू शकता. तुम्हाला कमीत कमी चरबीयुक्त पदार्थ, हिरव्या भाज्या आणि गोड नसलेली फळे असलेले प्रथिनयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.
द्राक्ष.ज्यांना केवळ वजन कमी करायचे नाही तर त्यांचे शरीर ताबडतोब घट्ट करायचे आहे त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय. आठवडाभर खाल्लेली द्राक्ष फळे शरीरासाठी चांगली असतात. मीठ, साखर, फास्ट फूड, तयार अर्ध-तयार उत्पादने आणि इतर हानिकारक पदार्थ वगळले पाहिजेत. द्राक्षाची प्रणाली खूप प्रभावी आहे, परंतु त्यात अनेक contraindication आहेत.

आधुनिक

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आता शरीरावर सौम्य प्रभाव पडेल अशा प्रकारे आहारांची वाढती संख्या विकसित केली जात आहे. जर पूर्वीचे एक्सप्रेस पर्याय अधिक लोकप्रिय होते, तर आता त्या पोषण प्रणालींना प्राधान्य दिले जाते ज्यांचे लक्ष्य दीर्घकालीन परंतु टिकाऊ परिणाम आहेत. येथे काही उदाहरणे आहेत:

5 चमचे.एक संतुलित प्रणाली जी अन्नाची जास्तीत जास्त दैनिक रक्कम मर्यादित करते. भूक भागवण्यासाठी आणि उर्जेचा साठा भरून काढण्यासाठी 5 चमचे हे अन्नाचे आदर्श प्रमाण आहे. जेवण दरम्यान किमान अंतर 3 तास आहे. काही प्रतिबंधित उत्पादने आहेत. जवळजवळ कोणतेही contraindication नाहीत.
शफलिंग.दीड महिन्यांसाठी डिझाइन केले आहे. आहाराची रचना अशा प्रकारे केली गेली आहे की एखाद्या व्यक्तीला भूक लागणार नाही, जरी तेथे बरेच निषिद्ध पदार्थ आहेत. पोषण प्रणाली पचन सुधारण्यास मदत करते आणि बीजेयू गुणोत्तराच्या दृष्टीने संतुलित आहे.
पोट आणि मांड्या साठी.त्वचेखालील चरबी जाळणाऱ्या पदार्थांच्या सेवनावर आधारित प्रणाली. आपल्याला कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता आहे (दररोज जास्तीत जास्त 1200-1300 किलोकॅलरी) आणि दैनिक मेनू तयार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून सेवन केलेल्या चरबीचे प्रमाण 20% पेक्षा जास्त नसेल. शाश्वत परिणामांसाठी, किमान एक महिना या आहार योजनेचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते.

प्रसिद्ध

चित्रपट, टेलिव्हिजन आणि पॉप स्टार देखील स्वतःला आदर्श ठेवण्यासाठी विविध प्रभावी आहार (कधीकधी अगदी असामान्य आणि मनोरंजक देखील) वापरतात. तुम्हाला तुमच्या मूर्तींचे उदाहरण घ्यायचे असल्यास, वजन कमी करण्याच्या या पद्धती वापरून पहा:

निकोल किडमनचा तीन दिवसांचा आहार.त्वरीत आकारात येण्यासाठी, सेलिब्रिटी सॉलिड पदार्थ सोडण्याची आणि मटनाचा रस्सा, फॅट-बर्निंग स्मूदी, भाज्या आणि फळांचे रस, हर्बल टी आणि पाणी पिण्याची शिफारस करतात. दर दोन ते तीन महिन्यांनी एकापेक्षा जास्त वेळा अभ्यासक्रम पुन्हा करण्याची परवानगी नाही. हे 2-3 किलोपासून मुक्त होण्यास, शरीर स्वच्छ करण्यास आणि त्वचेची स्थिती सुधारण्यास मदत करते.
सोफिया लॉरेनचा सर्वोत्तम आहार.या महिलेने बर्याच वर्षांपासून एक आदर्श आकृती ठेवली आहे. ती नेहमी योग्य पोषणाचे पालन करते, कॅलरी मोजते. महिन्यातून एकदा, सोफी तीन दिवसांच्या आहारावर जाते. ती दिवसातून तीन लहान जेवण खाते. आजकालच्या आहारात ज्यूस, अंडी, भाजीपाला सॅलड, टर्की, कोळंबी, फळे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ यांचा समावेश होतो.
ज्युलिया रॉबर्ट्स पद्धत.ही अभिनेत्री मासे आणि भाज्यांच्या सॅलडवर वजन कमी करण्यास प्राधान्य देते. तळलेले पदार्थ वगळलेले आहेत. ज्युलिया तिच्या वजन कमी करण्याच्या काळात अंडी, साखर, पास्ता, मांस, तांदूळ आणि बटाटे वगळते.

महिलांसाठी सर्वोत्तम आहार

शरीराच्या विशिष्ट वैशिष्ट्यांमुळे, हार्मोनल असंतुलन, गोरा लिंगाच्या प्रतिनिधींना त्यांचे वजन नियंत्रित करणे अधिक कठीण आहे. पोषणतज्ञ अनेक पौष्टिक तंत्रे ओळखतात जे स्त्रियांसाठी खूप प्रभावी असतील:

जपानी;
हॉलीवूड पंधरवडा;
दुकन प्रथिने प्रणाली;
90 दिवस वेगळे जेवण;
कर्बोदके नाहीत;
केफिर;
buckwheat;
फळ

दिवसा जपानी पद्धतीच्या दोन आठवड्यांच्या मेनूसाठी पर्याय:

दिवस 1 आणि 8.न्याहारी - कॉफी आणि चीजचा तुकडा. दुपारचे जेवण - टोमॅटोचा एक ग्लास रस, 150 ग्रॅम वाफवलेले फुलकोबी, 2 उकडलेले अंडी. रात्रीचे जेवण - 200 ग्रॅम पातळ मासे.
2 आणि 9.सकाळी ब्लॅक ब्रेड आणि कॉफीचा स्लाईस. दुपारी, जनावराचे मासे 200 ग्रॅम, उकडलेले कोबी 100 ग्रॅम. संध्याकाळी, केफिरच्या ग्लाससह 100 ग्रॅम गोमांस.
3 आणि 10.न्याहारी - फटाक्यांसह कॉफी, दुपारचे जेवण - कितीही प्रमाणात वाफवलेले झुचीनी, रात्रीचे जेवण - 200 ग्रॅम गोमांस, 100 ग्रॅम भाजी तेलासह कच्चा कोबी, 2 उकडलेले अंडी.
4 आणि 11.सकाळी - कॉफी. दिवस - 50 ग्रॅम अनसाल्ट केलेले चीज, उकडलेले अंडे, 3 कच्चे गाजर. संध्याकाळी - 200 ग्रॅम फळ कोशिंबीर.
5 आणि 12.न्याहारी - 1 कच्चे गाजर, किसलेले, लिंबाचा रस मिसळून. दुपारचे जेवण - 200 ग्रॅम दुबळे मासे, एक ग्लास टोमॅटोचा रस. रात्रीचे जेवण - 200 ग्रॅम फळ.
6 आणि 13.सकाळी एक कप कॉफी. दुपारी, उकडलेले चिकन, गाजर आणि कोबी कोशिंबीर 200 ग्रॅम. संध्याकाळी, 2 मऊ-उकडलेले अंडी, 1 कच्चे गाजर.
7 आणि 14.न्याहारी - हिरवा चहा आणि काळ्या ब्रेडचा तुकडा. दुपारचे जेवण - 200 ग्रॅम दुबळे मासे, उकडलेले कोबी. रात्रीचे जेवण - 100 ग्रॅम गोमांस, एक ग्लास केफिर.

जलद वजन कमी करण्यासाठी

कमीत कमी वेळेत वजन कमी करण्यासाठी पोषण प्रणाली अत्यंत लोकप्रिय आहेत, कारण जेव्हा आपल्याला विजेच्या वेगाने परिणामांची आवश्यकता असते तेव्हा परिस्थिती उद्भवते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अशा खाण्याच्या आणि उपवासाच्या पद्धतींचे अनेक दुष्परिणाम आहेत: ते शरीरावर तीव्र ताण आणतात आणि आरोग्याच्या समस्या निर्माण करू शकतात. याव्यतिरिक्त, परिणाम अस्थिर आहे, आणि वजन त्वरीत त्यांच्या नंतर परत येते. जर तुम्हाला या धोकादायक परिणामांची हरकत नसेल, तर काही उदाहरणे अभ्यासा.

गहन

नाश्ता. एक कप न गोड कॉफी, 2 राई क्रॅकर्स.
रात्रीचे जेवण. 2 उकडलेले अंडी, 4 टोमॅटो, 2 फटाके.
रात्रीचे जेवण. 50 ग्रॅम हार्ड चीज, राई ब्रेडचा 1 तुकडा, 1 टोमॅटो, एक कप ग्रीन टी.

कठीण नाही

तीन दिवस खालील पद्धतीचा अवलंब केल्यास, आपण 1.5-3 किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकाल. दैनिक रेशन:

नाश्ता. हिरवा चहा.
दुपारचे जेवण. 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
रात्रीचे जेवण. 150 ग्रॅम पातळ वाफवलेले मांस, टोमॅटो, 1 उकडलेले अंडे, अनसाल्टेड चीजचा तुकडा.
दुपारचा नाश्ता. गोड न केलेला चहा.
रात्रीचे जेवण. 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन, काकडी, हर्बल चहा.

हलके आणि प्रभावी

खालील पोषण प्रणाली केवळ तीन दिवसांत तुमचे 5 किलो वजन कमी करण्याची खात्री करेल. दैनिक रेशन:

उठल्यावर लगेच. एक ग्लास उबदार पाणी.
नाश्ता. मध सह उबदार कमी चरबी दूध 200 मि.ली.
रात्रीचे जेवण. द्राक्ष. 20-30 मिनिटांनंतर, 200 ग्रॅम उकडलेले मांस आणि 150 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर.
दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण. चिकन मटनाचा रस्सा एक ग्लास.

सुरक्षित

येथे सर्वोत्तम उदाहरण पॅलेओ आहार असेल. आदिम लोकांच्या आहाराला शक्य तितक्या जवळ आणणे हे त्याचे तत्व आहे.तुम्हाला 7 दिवस ते पाळण्याची परवानगी आहे; यामुळे शरीराला इजा होणार नाही. एकदिवसीय मेनू पर्यायाचे वर्णन:

नाश्ता. दोन उकडलेले अंडी, ताजे फळ कोशिंबीर 150 ग्रॅम.
दुपारचे जेवण. 10 बदाम, 1 सफरचंद.
रात्रीचे जेवण. 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन ब्रेस्ट, 1 काकडी, 1 टोमॅटो.
रात्रीचे जेवण. 200 ग्रॅम कोळंबी, 150 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर.

जगातील सर्वोत्तम आहार

आयुष्यात एकदा तरी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केलेल्या प्रत्येक व्यक्तीने हे मान्य केले आहे की या समस्येचे निराकरण करण्यापेक्षा प्रतिबंध करणे सोपे आहे. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी संतुलित आहार घेणे, खाण्याच्या चांगल्या सवयी विकसित करणे, अस्वास्थ्यकर पदार्थांपासून दूर राहणे आणि भाग आकार नियंत्रित करणे. या पद्धतीचा फायदा काय आहे: