बॉबलहेडसह पोहणे: व्यावसायिक आणि हौशींसाठी मदत. पोहण्याचा अंबाडा

पूर्ण विसर्जन. लाफलिन टेरीद्वारे चांगले, वेगवान आणि सोपे कसे पोहायचे

अंबाडा लावतात

अंबाडा लावतात

कोलोबाश्कीमध्ये एक मुख्य कमतरता आहे: ते संतुलनाचा भ्रम देतात. ते हजारो जलतरणपटूंमध्ये अविश्वसनीयपणे लोकप्रिय आहेत कारण खराब संतुलन ही एक सामान्य समस्या आहे. तुम्ही बंकसह पोहत असता, ते तुमचे पाय आणि नितंबांना आधार देते. तुम्हाला बरे वाटते आणि जलद पोहता येते. समस्या अशी आहे की त्याचा वापर केल्याने तुम्हाला बॉबलहेडशिवाय संतुलन कसे राखायचे हे शिकवत नाही. तुम्ही काठी काढताच, तुम्हाला पुन्हा असे वाटते की तुम्ही बुडत आहात आणि कोणतेही बदल दिसून येत नाहीत. आपण नेहमी चांगले वाटू इच्छिता? अंबाडाशिवाय? संतुलित व्यायाम करा, तुमचे डोके तुमच्या मणक्याच्या रेषेत ठेवा, उतारावर पोहणे, तुमच्या तळहाताला मुठीत धरून पोहायला शिका. या समतोल धड्यांचा कायमस्वरूपी परिणाम होतो.

बॉब पोहणे तुमचे हात ओव्हरलोड करून आणि वेगळे करून तुमच्या शरीराला पाण्यातून पुढे नेण्याची तुमची क्षमता मजबूत करते या कल्पनेबद्दल, प्रत्यक्षात ते उलट आहे. पाण्याच्या वर तुमच्या शरीराचा कृत्रिम आधार तुमच्या हातांना काम करणे सोपे करते आणि कोणताही फायदा देत नाही, फक्त तुमच्या स्ट्रोकच्या ताकदीला हानी पोहोचवते, जी तुमच्या हातांच्या कामावर नाही तर तुमच्या शरीराच्या फिरण्यावर खर्च होते. कोलोबास्का बहुधा शरीराच्या रोटेशनमध्ये व्यत्यय आणू शकते, लय व्यत्यय आणते आणि शक्ती कमी करते. सुदैवाने, एकदा आपण संतुलन कसे करावे हे शिकल्यानंतर, आपल्याला कोलोबास्कामध्ये इतके अस्वस्थ वाटेल की आपण लवकरच ते वापरण्यास विसराल.

जर तुम्ही खूप पातळ असाल किंवा खूप दाट स्नायू असाल ज्यामुळे कोलोबास्काचे काही मूल्य असू शकते ज्यामध्ये सतत संतुलनाची समस्या निर्माण होते. जर आपण संतुलन व्यायामादरम्यान आपल्या शरीराशी सतत लढत असाल, जर आपल्याला "मूर्ख" लेग स्ट्रोक असेल तर, आपण कधीकधी दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडण्यासाठी कोलोबाश्का वापरू शकता. आरामशीर वेगाने, एक लहान बन सह लेन पोहणे. आपले डोके आपल्या मणक्याच्या रेषेत ठेवा आणि शक्य तितक्या शांतपणे हलवा. तुम्ही हे करत असताना, आधाराची भावना, हळूवारपणे तुमचा हात पुढे नेण्याची क्षमता, थोडा जास्त वेळ पोहण्याची क्षमता, तुमच्या डोक्यातून फूटवर्क काढण्याची क्षमता लक्षात ठेवा. एका तलावात ते जाणवू शकत नाही? आणखी एक पोहणे. जेव्हा योग्य भावना येते तेव्हा ते पकडा आणि पकडा. मग धनुष्य खाली ठेवा आणि त्याशिवाय 25 मीटर पोहणे. आपल्या डोक्याची स्थिती पहा आणि उतारावर पोहणे. शक्य तितक्या हळूवारपणे आणि शांतपणे कार्य करा. तुमचे एकच उद्दिष्ट आहे: बनशिवाय जवळजवळ सारखेच वाटणे. हे 10-15 मिनिटे संयमाने करा. जेव्हा तुम्ही धनुष्याशिवाय आरामशीर पोहू शकता, तेव्हा आणखी काही पूल जोडा.

ज्यांना योग्य व्यायाम माहित आहे त्यांच्यासाठी पूल हा एक बहुमुखी फिटनेस स्टुडिओ आहे. ट्रेनर डॅन डेलीने स्पर्धात्मक जलतरणपटू, ट्रायथलीट्स आणि कॅज्युअल फिटनेस उत्साही यांच्यासाठी कार्यक्षमता, सहनशक्ती आणि सामर्थ्य वाढवून एरोबिक कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले सानुकूल त्रि-स्तरीय कसरत विकसित केली आहे.

या 20 मिनिटांच्या वर्कआउटमध्ये लहान ड्राय वॉर्म-अप आणि पूलमध्येच व्यायाम यांचा समावेश आहे. परिणाम उच्च तीव्रता आणि कमी आघात सह व्यायाम एक संच आहे. पोहणे हा एक उच्च-आवाज, कमी-प्रभावी व्यायाम आहे जो आपल्या संपूर्ण शरीराचा वापर करतो. हे पृथ्वीवरील नियमित क्रियाकलापांमध्ये उत्कृष्ट जोड म्हणून काम करते.

स्वतः असा व्यायाम करण्यापूर्वी, आम्ही एका प्रशिक्षकासह अनेक वैयक्तिक धडे घेण्याची शिफारस करतो जो तुम्हाला अतिरिक्त उपकरणे (स्कॅपुला आणि काठी) योग्यरित्या कशी वापरायची आणि "डॉल्फिन" व्यायाम करण्याचे तंत्र स्पष्ट करेल.

सोयीसाठी, तुमच्या पूलच्या आकारानुसार अंतर समायोजित केले जाऊ शकते.

"कोरडा" भाग (2-3 मिनिटे)

"स्प्रेड कोब्रा" चा व्यायाम करा

हा व्यायाम आणि क्लासिक "कोब्रा" मधील फरक असा आहे की हात छातीच्या पातळीवर जमिनीवर विश्रांती घेत नाहीत, परंतु शरीराच्या बाजूने वाढवले ​​जातात. सुरुवातीची स्थिती घ्या: पोटावर तोंड करून झोपा, पाय सरळ करा, हात शरीरावर पसरवा, तळवे खाली करा. नंतर आपले हात उचलताना आणि तळवे वर वळवताना तुमची छाती आणि पाय जमिनीवरून उचलण्यासाठी तुमचा कोर, ग्लूट्स आणि पाठीचा खालचा भाग घट्ट करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 10 पुनरावृत्ती पूर्ण करा.

"कात्री" व्यायाम करा

सुरुवातीची स्थिती घ्या: तुमच्या पाठीवर झोपा, पाय सरळ करा, तळवे तुमच्या ओटीपोटाखाली ठेवा. एक पाय वर उचला आणि दुसरा पाय उचलताना खाली करा. वैकल्पिक पाय, सुरुवातीच्या स्थितीत फक्त काही सेकंद धरून ठेवा. व्यायामादरम्यान, तुमच्या पाठीचा खालचा भाग मजल्यापासून वर जाणार नाही याची खात्री करा. 30 सेकंदांसाठी व्यायाम करा.

सुव्यवस्थित स्क्वॅट्स

सुव्यवस्थित स्थितीत उभे रहा: तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर वरच्या दिशेने वाढवले ​​​​आहेत, एका तळहाताने दुसऱ्याला झाकले आहे (जसे तुम्ही डुबकी मारत आहात). आपले हात आपल्या डोक्यावर ठेवून, खोल स्क्वॅटमध्ये स्वत: ला खाली करा. 10 पुनरावृत्ती पूर्ण करा.

विस्तारक वापरून कर्षण

हा व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे केला जातो. तुम्ही विस्तारकांवर उभे राहू शकता, ते टोकापर्यंत घेऊ शकता आणि तुमचे हात बाजूला पसरवू शकता, त्यांना वाकवू नका. 10 पुनरावृत्ती पूर्ण करा.

पूलमध्ये वॉर्म-अप (2 मिनिटे)

कोणत्याही शैलीत पोहणे

तुम्ही कोणतीही पोहण्याची शैली निवडा आणि 50 मीटर पोहायला हवे. हवा पुन्हा इनहेल करण्यापूर्वी स्ट्रोकची संख्या तुमच्यावर अवलंबून आहे.

बोर्डसह पोहणे

एक बोर्ड घ्या आणि 50 मीटर पोहणे.

पॅडल आणि काठीने पोहणे

तुमच्या पायांमधील अंबाडा पिळून घ्या आणि स्विमिंग पॅडल्स तुमच्या हातावर ठेवा. पोहणे, संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करणे आणि बन चुकवू नका, 50 मीटर.

मुख्य भाग (१३ मिनिटे)

पॅडल आणि कोलोबाश्का वापरून प्रवेग सह फ्रीस्टाइल

हळुहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमचा वेग वाढवा, प्रत्येक अंतराल मागीलपेक्षा जास्त वेगाने पोहण्याचा प्रयत्न करा. 50 मीटरचे 4 संच करा. मध्यांतरांमधील विश्रांती 30 सेकंद असावी.

डायव्हिंग आणि फ्रीस्टाइल स्प्रिंट

सुव्यवस्थित उडीसह प्रारंभ करा. आपले हात वर करून खोल स्क्वॅट करा, नंतर आपण एखाद्या भिंतीवरून ढकलत असल्यासारखे झपाट्याने पुढे जा. त्यानंतर 25 मीटर फ्रीस्टाइल पोहणे. यानंतर, पूलजवळ 5 पुश-अप करा, 30 सेकंद विश्रांती घ्या, नंतर पुढील सेटवर जा. एकूण आपल्याला 25 मीटरचे 4 दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे.

पंखांसह डॉल्फिन व्यायाम

स्ट्राइक दरम्यान पाय जोडलेले असणे आवश्यक आहे. सेट दरम्यान विश्रांती 20 सेकंद आहे. मोनोफिन्स वापरण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण ते तुम्हाला हा व्यायाम योग्य प्रकारे कसा करायचा हे शिकणे सोपे करतील. एकूण आपल्याला 25 मीटरचे 4 दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे.

थंड करा (३ मिनिटे)

तुमची कसरत संपल्यावर, शांतपणे 90 मीटर फ्रीस्टाइल पोहो.

बोर्ड आणि स्टिक: वापरायचे की वापरायचे नाही?

एके दिवशी, मी प्रशिक्षक असलेल्या जलतरणपटूंपैकी एकाने मला विचारले की मी प्रशिक्षणात उपकरणे क्वचितच का वापरतो - एक बोर्ड, एक काठी, पंख इ. मग आम्ही सर्व गोष्टींवर तपशीलवार चर्चा केली, परंतु मी ठरवले की कदाचित इतरांसाठी उपकरणांकडे वेगळ्या (माझ्या) दृष्टिकोनातून पाहणे उपयुक्त ठरेल, विशेषत: जे फक्त पोहणे शिकत आहेत त्यांच्यासाठी. यामुळे मला हा लेख लिहिण्यास प्रवृत्त केले.

सर्व प्रथम, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणतेही उपकरण हे एक साधन आहे जे काही समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करते. हे एखाद्या तांत्रिक घटकाचा सराव, सहनशक्ती प्रशिक्षण इत्यादी असू शकते.

उदाहरणार्थ, बोर्ड. मी बर्‍याचदा पाहतो की प्रशिक्षक नवशिक्यांना त्यांचा आवडता व्यायाम करण्यास भाग पाडतात, समजा समतोल किंवा इतर काहीतरी - त्यांच्या हातात बोर्ड घेऊन सरकणे किंवा त्यांच्या पायांनी काम करणे. पोहणे शिकण्यासाठी ही सर्वात सामान्य तंत्रे आहेत. पण सर्वकाही अधिक तपशीलवार पाहू. जेव्हा नवीन जलतरणपटू बोर्ड वापरतो तेव्हा काय होते? एक जलतरणपटू, ज्याला अद्याप योग्यरित्या संतुलन कसे राखायचे हे माहित नाही, जेव्हा हातात बोर्ड घेऊन पाण्यावर झोपतो तेव्हा त्याचे हात, हात आणि हाताचा काही भाग आपोआप वर येतो. वरपाणी. पाण्याच्या पृष्ठभागावर योग्य संतुलनासाठी, शरीराचे तीन महत्त्वाचे बिंदू - टाच, श्रोणि आणि डोके (मुकुट) - एकाच रेषेवर झोपले पाहिजेत आणि डोके आणि हात योग्य स्थितीत असले पाहिजेत. योग्य डोके स्थान म्हणजे काय? जेव्हा मान शिथिल होते आणि तथाकथित "हल्ल्याचा कोन" 0 अंश असतो तेव्हा असे होते. हाताची योग्य स्थिती काय आहे? जेव्हा पाण्यात तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतात (लक्षात घ्या, हा "बाण" नसून खांद्याची रुंदी आहे) आणि पाण्याच्या पृष्ठभागापासून सुमारे 10-15 सेंटीमीटर खाली आहे. बोर्ड आपोआप पाण्याच्या वरच्या शरीराला वर उचलतो आणि पाय खाली करतो हे लक्षात घेता, ते योग्य संतुलनास अजिबात योगदान देत नाही, उलट उलट. तसे, स्लाइडिंग बद्दल. पाण्यात मुक्तपणे (उपकरणांशिवाय) सरकत असताना, मानवी आकृती देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, विशेषत: श्रोणिची रुंदी. स्त्रियांसाठी त्यांच्या वैशिष्ट्यांमुळे या संदर्भात हे सोपे आहे; पुरुष या अर्थाने गमावतात: पुरुषांचे श्रोणि अरुंद होते आणि त्यांच्या टाच खाली येऊ लागतात. हे कसे टाळता येईल? दोन पर्याय आहेत. प्रथम मी जोरदार शिफारस करत नाही की तुमचे पाय चालू करा आणि त्यांचा वापर स्वतःला पुढे जाण्यासाठी न करता, तुमचे पाय पृष्ठभागावर ठेवण्यासाठी करा. दुसरा - माझ्या मते, अधिक प्रभावी मार्ग - डोके आणि हातांची स्थिती समायोजित करणे. मी वर सांगितल्याप्रमाणे तुमचे हात ठेवा आणि मान शिथिल करा आणि खाली पहा. बोर्ड येथे आपली मदत नाही. जर आपण सुरुवातीच्या व्यायामाबद्दल आणि पोहणे शिकण्याबद्दल बोलत आहोत.

पुढचा मुद्दा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या हातांनी आळीपाळीने किंवा फक्त एका हाताने बोर्ड तुमच्या समोर धरून क्रॉलिंग हालचाली करता तेव्हा बोर्डसह व्यायाम असतात. या प्रकरणात काय होते? क्रॉल आपल्या बाजूला पोहत आहे, एकतर एका बाजूला किंवा दुसरीकडे. जेव्हा आपण शरीर वळवतो, तेव्हा समोरचा हात खांद्याच्या ओळीवर असावा, कारण हायड्रोडायनामिक्सच्या दृष्टिकोनातून, हे सर्वात "आरामदायक" ठिकाण आहे, कमीतकमी ड्रॅग तयार करते. पुन्हा, जर, बोर्डशिवाय फिरताना, जलतरणपटूने आपला हात वर केला, तर त्याचे पाय आणि श्रोणि बुडू लागतात. पुन्हा तुम्हाला तुमच्या फूटवर्कने या क्षणाची भरपाई करणे आवश्यक आहे. आणि जलतरणपटूच्या हातातही बोर्ड दिला तर हात आपोआप पृष्ठभागावर राहतो. म्हणून या प्रकरणात, फ्रीस्टाइल स्ट्रोक हालचालींचा सराव करण्यासाठी, उपकरणांशिवाय करणे देखील चांगले आहे.

आणखी एक महत्त्वाचा तांत्रिक मुद्दा म्हणजे जेव्हा इनहेलिंग करताना डोके बाजूला वळवून बोर्ड व्यायामासाठी वापरला जातो. उदाहरणार्थ, हाताच्या हालचालींशिवाय, जेव्हा एक हात बोर्ड धरतो आणि दुसरा हात शरीराच्या बाजूने असतो. किंवा बाजूला तोच श्वास घ्या, जेव्हा एका हातात बोर्ड असेल आणि दुसऱ्या हाताने तुम्ही कॅरीसह रोइंग हालचाली करता. सर्वात "मनोरंजक" तेव्हा सुरू होते जेव्हा विद्यार्थी जलतरणपटू श्वास घेऊ शकत नाही (तोंडात आणि नाकात पाणी येते), आणि मग तो बचावासाठी येतो - एक बोर्ड, आपण त्यावर झुकू शकता, आपले डोके पाण्याबाहेर काढू शकता आणि आरामात श्वास घ्या. त्याच क्षणी, पाय आणि श्रोणि खाली पडतात. पाय त्यांच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी, वाढीव फूटवर्कद्वारे असंतुलनाची भरपाई केली जाते. असंतुलन कमी करण्यासाठी डोके फिरवण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे श्वास घेताना तुमचा अर्धा चेहरा पाण्यात बुडवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा (उदाहरणार्थ, जर तुम्ही उजवीकडे श्वास घेतला तर तुमच्या चेहऱ्याचा डावा अर्धा भाग, किंवा डावा डोळा, पाण्यात आहे आणि त्याउलट). प्रारंभिक पोहण्याच्या प्रशिक्षणादरम्यान हा सर्वात कठीण तांत्रिक क्षणांपैकी एक आहे. अर्थात, प्रशिक्षकाच्या व्यावसायिकतेवर बरेच काही अवलंबून असते, तो कसा समजावून सांगू शकतो, दाखवू शकतो इ.

पण हे सर्व वाईट नाही. बोर्ड वापरले जाऊ शकते आणि केले पाहिजे, उदाहरणार्थ, जेव्हा पाय लोड करण्याची आवश्यकता असते किंवा ब्रेस्टस्ट्रोक किंवा बटरफ्लायच्या तांत्रिक घटकांचा सराव करताना. जर, उदाहरणार्थ, तुम्हाला ब्रेस्टस्ट्रोक इत्यादीमध्ये पायांच्या हालचालींचा सराव करणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षकांद्वारे वापरले जाणारे दुसरे साधन आहे अंबाडा. त्याची उपयुक्तता/हानीकारकता आपल्याला पोहण्याच्या कोणत्या शैलीमध्ये वापरायची आहे यावर अवलंबून असते. जर हे क्रॉल असेल, तर हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की समोरच्या क्रॉलमध्ये पायांची हालचाल आणि शरीराचे रोटेशन हिपमधून येते, तर कोलोबास्काने केलेली सर्वात मूलभूत गोष्ट म्हणजे हालचालींचा क्रम अवरोधित करणे. सर्वसाधारणपणे, समोरच्या क्रॉलमधील हालचालींचा क्रम खालीलप्रमाणे आहे: जर ते सहा-बीट क्रॉल असेल, तर त्यात दोन वार आहेत जे शरीराला वळवतात, मी त्यांना मुख्य वार म्हणतो. त्यांच्यामुळे, शरीराचे रोटेशन केले जाते, म्हणजे: एक किक, शरीराचे फिरणे आणि हाताने रोइंग हालचाल. परिणामी, जर आपण संपूर्ण समन्वयाने क्रॉलबद्दल बोलत आहोत, तर बन हा क्रम खंडित करतो. आणखी एक गोष्ट: फ्रीस्टाइलमध्ये मुख्य स्ट्रोकचे कार्य काय आहे? फटक्याने पाण्यात “आधार मिळतो” आणि त्यामुळे शरीर वळते. शरीर वळताच, या क्षणी रोइंगची हालचाल सुरू होते आणि लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू सक्रिय होतो. म्हणून, स्ट्रोक लांब आणि अधिक शक्तिशाली आहे. जर जलतरणपटू कोलोबाश्का वापरत असेल तर केवळ क्रमच विस्कळीत होत नाही तर स्ट्रोकची हालचाल देखील खांद्यावर केली जाते - लॅटिसिमस डोर्सी स्नायू कमीत कमी गुंतलेले असतात.

पुढे, जेव्हा एक जलतरणपटू बनसह पोहतो तेव्हा शेपूट आणि पाय "चालणे" सुरू करतात, तसेच शरीराचे फिरणे खांद्यावरून येते, नितंबावरून नाही. जर शरीर सतत खांद्यावरून फिरत असेल तर, वळणाचा प्रभाव दिसू शकतो. यामुळे पाण्याचा प्रतिकार लक्षणीयरीत्या वाढतो आणि सरळ रेषा वक्र बनते, जी चांगल्या पोहण्यात योगदान देत नाही.

थोडक्यात, मला असे म्हणायचे आहे की प्रारंभिक प्रशिक्षणात बोर्ड किंवा काठी सारखी उपकरणे वापरताना, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की ते साधन कशासाठी वापरले जाते, ते कोणत्या समस्येचे निराकरण करते. अर्थात, ही साधने काही तांत्रिक समस्यांवर काम करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात, परंतु खूप सावधगिरी बाळगा जेणेकरून ते त्या म्हणीसारखे होऊ नये - आम्ही एक गोष्ट हाताळतो, आम्ही दुसर्याला अपंग करतो.
अनुभवी जलतरणपटूंसाठी, ते त्यांच्या पायांवर हात पुढे करून काम करताना किंवा उदाहरणार्थ, जेव्हा त्यांना बोर्डचा विस्तृत भाग पाण्याच्या पृष्ठभागावर लंब ठेवून पाण्याची प्रतिकारशक्ती लक्षणीयरीत्या वाढवायची असते तेव्हा ते बोर्ड वापरू शकतात. (हे सर्व आपल्या कार्यांवर अवलंबून आहे). कोलोबास्का सामान्यत: जलतरणपटू आणि पुढच्या क्रॉल आणि बॅकस्ट्रोकमध्ये नवशिक्यांसाठी प्रतिबंधित आहे, परंतु ब्रेस्टस्ट्रोक आणि बटरफ्लायच्या घटकांवर काम करताना त्याचा वापर पूर्णपणे न्याय्य आहे. जरी ते शरीराच्या खालच्या भागाला वर उचलते आणि आधार देते, तरीही ते अवरोधित करत नाही किंवा उलट, शरीराच्या स्थितीत जबरदस्तीने अडथळा आणत नाही.

म्हणून, कोणतीही उपकरणे सुज्ञपणे वापरा आणि संभाव्य नकारात्मक परिणामांचा विचार करा.

आंद्रे एर्मिन, काझानमधील जलतरण प्रशिक्षक (मुले, प्रौढ)

असे समजू नका की कोलोबास्का पोहण्यासाठी एक क्रॅच आहे. ट्रेनर सर्जियो बोर्जेस तुम्हाला सांगेल की तिच्यासोबत काम करण्याचा अधिकाधिक फायदा कसा मिळवायचा.

कोलोबाश्काचा वापर, पूलमध्ये काही व्यायाम करताना तुम्ही तुमच्या पायांमध्ये पिळून काढता असा विचित्र कॉन्ट्राप्शन, ट्रॉलर्समध्ये खूप चर्चेचा स्रोत आहे. तुम्ही कधी ऐकले आहे की तुम्हाला पटकन कोलोबाश्काची सवय झाली आहे किंवा पोहण्याची अजिबात गरज नाही? मी स्वतः हे खेळाडू आणि प्रशिक्षक दोघांकडून लाखो वेळा ऐकले आहे.

सर्व प्रथम, मला दोन महत्त्वाचे मुद्दे स्पष्ट करायचे आहेत. सर्वप्रथम, या वर्षी मी 65 कनिष्ठांच्या गटाला आणि विविध कौशल्य पातळीच्या प्रौढ जलतरणपटूंच्या गटाला प्रशिक्षण देत आहे. ते सर्व कोलोबास्की वापरतात. अनेकदा. यामुळे अद्याप त्यांच्यापैकी कोणालाही त्यांच्या स्पर्धेचे निकाल सुधारण्यापासून रोखले गेले नाही. दुसरे म्हणजे, काही प्रशिक्षक हे विसरतात की ते पाच वर्षांचे असल्यापासूनच पोहतात, तर अनेक ट्रायथलीट्स खूप नंतर पोहायला शिकतात (माझ्यासारखे). आमचे ध्येय हे आहे की एखाद्या अॅथलीटची पूर्ण क्षमता दाखवून द्या आणि मायकेल फेल्प्सला सर्वांमधून बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करू नका.

बन्सबद्दल गैरसमज

बर्‍याच खेळाडूंना नॉब्सची सवय होते कारण ते शरीराची चांगली स्थिती देतात आणि त्यामुळे त्यांना पाण्यात चांगले सरकता येते. स्लाइडिंग करताना, तुम्ही नेहमी स्ट्रोकची संख्या कमी करता. शरीराच्या खराब स्थितीसह कमी स्ट्रोक संख्या तुम्हाला स्पर्धेत जास्त मदत करणार नाही.

→ बाहेर पडा:बीटर आणि पॅडलशिवाय तुमचे स्ट्रोक (25m - 50m) मोजा आणि नंतर बीटर वापरून त्याच वेगाने हलवा. सामान्यत:, तुमची शरीराची स्थिती जितकी खराब असेल तितके जास्त स्ट्रोक तुम्हाला तरंगत राहण्यासाठी करावे लागतील (जे तुमच्या स्ट्रोकची कार्यक्षमता कमी करते आणि तुम्हाला अधिक थकवते).

अनेक ट्रायथलीट्स कोलोबाश्कीसह खूप मोठे खांदा ब्लेड वापरतात. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे दिसते की सर्वात वेगवान ग्लाइडसाठी सर्वात मोठे ब्लेड आवश्यक आहेत, परंतु हे प्रकरणापासून दूर आहे. रुंद खांद्यावर ब्लेड वापरण्याची ऑलिम्पिक जलतरणपटूंची ताकद आपल्यापैकी कोणाकडे नाही. त्याउलट, ते जास्त ऊर्जा खर्चामुळे तुमचा वेग कमी करतील.

→ बाहेर पडा:तुमच्या हाताच्या आकाराला अनुरूप असे पॅडल निवडा आणि त्यांच्याशिवाय पोहण्याच्या तुलनेत तुमचा वेग 1 स्ट्रोक प्रति 25 मीटर पेक्षा जास्त वाढणार नाही याची खात्री करा. जसजसे तुम्ही अनुभव आणि सामर्थ्य मिळवाल, तसतसे तुम्ही मोठे ब्लेड निवडू शकता जर ते तुमची नेहमीची गती कमी करत नाहीत.

बन्सचे फायदे

जर तुम्ही अशक्तपणे पोहत असाल तर तुमचे पाय खालच्या बाजूने मंद होत आहेत. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही पाण्याखालील वातावरण चुकीच्या पद्धतीने वापरत आहात, बहुधा तुम्ही पाण्याला सरळ मागे ढकलत नाही, तर तुमच्या पायांनी (आधी खाली, नंतर मागे) कर्णरेषेची हालचाल करत आहात. पोहण्याचे प्रशिक्षक तुम्हाला तुमची कोपर उंच ठेवण्यास सांगतील, परंतु हा सल्ला फक्त त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे ज्यांना पाण्यात स्वतःला कसे व्यवस्थित धरायचे हे माहित आहे. कोलोबास्का पाण्यामध्ये शरीराची स्थिती सुधारते, म्हणून आपल्या कोपर उंच ठेवणे सोपे होईल.

कोलोबाश्काच्या मदतीने पाण्यात शरीराची चांगली स्थिती प्राप्त केल्यावर, ऍथलीट, प्रथम, पाणी खाली ढकलत नाही आणि दुसरे म्हणजे, तो खांद्याला दुखापत टाळण्यास सक्षम असेल.

किकर्स आणि शोल्डर ब्लेड्स वापरून, तुम्ही तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर जास्त ताण न ठेवता कठोर प्रशिक्षण देऊ शकता (ज्याला आधीपासून धावणे आणि सायकल चालवण्यापासून खूप काम करावे लागते, बहुतेकदा एका दिवसात). लोडिंगसाठी विविध पध्दती वापरून, तुम्ही अधिक प्रशिक्षित करू शकता आणि चांगले आणि जलद पुनर्प्राप्त करू शकता.

ट्रायथलीट्ससाठी जलद आणि सोपे बन व्यायाम:

40 x 50 विश्रांतीसह* 15 सेकंद: बॉल आणि शोल्डर ब्लेडशिवाय 5 x 50 वॉर्म-अप बॉल आणि शोल्डर ब्लेडसह 30 x 50 हलका प्रयत्न, प्रत्येक पाच मीटरवर पूर्ण प्रयत्न 5 x 50 बॉल आणि शोल्डर ब्लेडशिवाय शांत गती

*दीर्घ विश्रांतीचा कालावधी श्वसनसंस्थेवरील ताण कमी करण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला दर्जेदार तंत्र आणि ताकदीच्या व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देईल. अधिक विश्रांतीसह 50 मीटर अंतरावरील कामाची गुणवत्ता अधिक असेल.

*सर्जिओ बोर्जेस ट्रायथलीट्सला प्रशिक्षण देण्यात माहिर आहे. त्याच्या 115 विद्यार्थ्यांनी कॉनमध्ये सादरीकरण केले. तो प्रामुख्याने वेगवेगळ्या क्षमतेच्या प्रौढ अॅथलीट्सना प्रशिक्षण देतो जे कुटुंब, काम आणि प्रवास यांच्यात जुगलबंदी करतात.

(2 मते, सरासरी: 5,00 5 पैकी)

आज पोहणे ही पाण्याच्या वातावरणाच्या पृष्ठभागावर राहण्याची आणि फक्त बुडू नये म्हणून आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याची साधी क्षमता नाही. आता पोहण्याला अधिक भिन्न प्रकार आणि तंत्रांसह अधिक अर्थ प्राप्त झाला आहे. त्यानुसार, या सर्व तंत्रांना त्यांच्या प्रशिक्षणासाठी बराच वेळ देणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणासाठी, भिन्न साधने वापरली जातात जी शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांचा विकास करण्यास मदत करतात, भिन्न स्नायू गट जे विशिष्ट तंत्रांच्या विकासास हातभार लावतात. यापैकी एक साधन आहे.

काय झाले स्विमिंग बेल्स, ते कशासाठी आहेत?तुम्हाला या लेखातून कळेल. स्विमिंग रिंग ही तरंगणारी पृष्ठभाग आहे जी दिसायला मोठ्या फ्लोटसारखी दिसते. हे सहसा प्रशिक्षण दरम्यान वापरले जाते.

पूलमध्ये पोहण्यासाठी कोलोबाश्का कोठे विकत घ्यायचा: फोटो, आपल्याला त्याची आवश्यकता काय आहे

बर्‍याचदा, पोहण्याच्या काठ्या प्रशिक्षकांद्वारे खेळाडूंच्या हातांना प्रशिक्षित करण्यासाठी, म्हणजे आर्म स्ट्रोकचे प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरल्या जातात. अशा युनिट्सचा वापर खालील प्रकारे पोहण्यासाठी केला जातो: स्टिक स्वतः अॅथलीटच्या पायांमध्ये चिकटलेली असते, ज्यामुळे प्रशिक्षणार्थी त्याचे पाय न वापरता पाण्यावर तरंगू शकतात. अशा प्रकारे, कोलोबास्काच्या प्रशिक्षणादरम्यान, केवळ हात कार्य करतात, जे आपल्याला स्ट्रोक तंत्र अधिक प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यास तसेच हाताच्या स्नायूंना बळकट करण्यास अनुमती देते.

पोहण्यासाठी बारचे प्रकार

स्पर्धात्मक जलतरणपटूंसाठी अनेक प्रशिक्षण साधनांप्रमाणे, बॉबिन वेगवेगळ्या आकारात येतात आणि वेगवेगळ्या उद्देशांसाठी वापरल्या जातात. कोलोबाश्काचा पहिला प्रकार मानक कोलोबाश्का आहे.

पोहण्यासाठी बारचे प्रकार

हे युनिट कसे दिसते हे नाव तुम्हाला सांगत नसले तरीही तुम्ही पाहू शकता स्विमिंग बनचा फोटो. तसेच, त्यांच्या आकारामुळे, अशा कोलोबाश्कीला आकृती आठ म्हटले जाते, कारण हे साधन लहान तरंगत्या पृष्ठभागाच्या रूपात बनविले जाते ज्याच्या टोकाला फुगे असतात आणि मध्यभागी अरुंद असते. हा स्टँडर्ड बन आहे. असे बन्स देखील वेगवेगळ्या आकारात येतात आणि त्यांच्या टोकाला त्याच फुगड्यांचे वेगवेगळे आकार असू शकतात.

हे एक प्रशिक्षण साधन निवडणे शक्य करते जे एखाद्या विशिष्ट ऍथलीटला अनुकूल असेल.

• घंटा पाण्याला थेट प्रतिकार देत असल्याने, हा प्रतिकार लक्षात घेऊन साधनाचा वापर केला जाऊ शकतो. हे पाय प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते, ज्यामध्ये स्विमिंग स्टिक स्थित आहे.

बन्सचा दुसरा प्रकार देखील सर्वांना माहित आहे; प्रत्येकाने ते शहराच्या तलावामध्ये पाहिले आहेत. हे तथाकथित एकत्रित बन्स आहेत. असे देखील वर्णन केले जाऊ शकते. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की अशा बनमध्ये सामान्य स्विमिंग बोर्डचा आकार असतो, परंतु थोडासा आधुनिकीकरण केला जातो.

पूल मध्ये पिशव्या सह प्रशिक्षण

अशा साधनाच्या मदतीने, आपण आपल्या हात आणि पायांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकता, जसे आपण नियमित कोलोबाश्का करू शकता आणि ते नियमित स्विमिंग बोर्ड म्हणून देखील वापरू शकता. हे तुम्हाला तुमचे प्रशिक्षण अधिक कार्यक्षमतेने आयोजित करण्यास अनुमती देईल आणि ही दोन साधने स्वतंत्रपणे खरेदी करण्यासाठी तुमचे पैसे देखील वाचवू शकतील.

कोलोबाश्काचा वापर क्रीडापटूंना त्यांचे स्नायू आणि जलक्रीडामधील व्यावसायिक क्षमता विकसित करण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यासाठी केला जात असल्याने, कोलोबाश्का सुट्टीवर असताना स्थानिक समुद्रकिनार्यावर खरेदी करता येत नाही. इतर अॅथलीट प्रशिक्षण साधनांप्रमाणेच, एक स्विमिंग स्टिक खरेदी कराविशेष स्टोअरमध्ये उपलब्ध.

स्विमिंग बॉक्स खरेदी करणे

आपण मोठ्या स्टोअरशी संपर्क साधू शकता जे केवळ वॉटर स्पोर्ट्सशी संबंधित नसून इतर अनेक प्रकारची उत्पादने विकतात. उदाहरणार्थ, खरेदी करा स्पोर्ट्समास्टरमध्ये पोहण्यासाठी कोलोबाश्काते कठीण होणार नाही. अशी खरेदी इतर अनेक स्टोअरमध्ये केली जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट म्हणजे ही स्टोअर कुठे आहेत हे जाणून घेणे आणि आपल्याला पोहण्यासाठी कोणत्या प्रकारची बोट आवश्यक आहे हे स्पष्टपणे जाणून घेणे. तुम्हाला निवडण्यात समस्या येत असल्यास, विक्रेता तुम्हाला सर्वोत्तम पर्याय निवडण्यात मदत करेल.

पूलमध्ये पोहण्यासाठी बन खरेदी कराआपण ते सहजपणे ऑनलाइन स्टोअरमध्ये करू शकता. तेथे तुम्ही बन, आकार आणि आकारानुसार तुमचा शोध सहजपणे क्रमवारी लावू शकता. यासाठी बर्‍याच साइट्स आहेत आणि आपण केवळ बनच नाही तर आपल्याला सर्वात जास्त आकर्षित करणारी साइट देखील निवडू शकता. कदाचित तो साइट इंटरफेस असेल, किंवा कदाचित इतर साइट्सच्या तुलनेत कमी किमती असतील.

पूलमध्ये पोहण्यासाठी बारची निवड आणि खरेदी

ऑनलाइन स्टोअरचे अनेक फायदे आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे तुम्ही तुमचे घर न सोडता, तुमच्या सोफ्यावर बसून खरेदी करू शकता.

• याचा अर्थ असा की निवडताना तुमच्यावर ताण येणार नाही आणि विशिष्ट साधनाबद्दल माहितीपूर्ण निष्कर्ष काढाल. आपल्याला निवड करण्यात काही समस्या असल्यास, साइटवर, बर्याच बाबतीत ऑनलाइन सल्लागार असतो ज्यांच्याशी आपण आपल्या स्वारस्य असलेल्या समस्येवर चर्चा करू शकता.

आणखी एक फायदा असा आहे की जर तुम्हाला स्टोअरच्या कर्मचार्‍यांशी किंवा व्यवस्थापकाशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता असेल, तर संपर्क माहिती वेबसाइटवर पोस्ट केली जाते. जेव्हा तुम्ही यापैकी एका साइटला भेट देता तेव्हा त्यावर सूचित केलेल्या फोन नंबरसह तुम्हाला लगेचच एक ओळ येईल.