4 दिवस काम आठवडा. कामकाजाचा आठवडा चार दिवसांपर्यंत कमी केला जाऊ शकतो

आज, अनेक वृत्त प्रकाशकांनी माहिती दिली आहे की आंतरराष्ट्रीय कामगार संघटना 4 दिवसांच्या कामाच्या आठवड्याच्या प्रस्तावावर परिणाम करत आहे. रशियन फेडरेशनच्या स्टेट ड्यूमाच्या कामगार समितीने अशा प्रस्तावाचा विचार केला आहे, ज्याला अनेकांकडून सकारात्मक प्रतिसाद मिळाला आहे. परंतु अशा परिस्थितीत, कामाचे प्रमाण आणि कामकाजाच्या दिवसाची लांबी लक्षणीय वाढेल.

इंटरनॅशनल लेबर ऑर्गनायझेशनने मसुदा 4-दिवसांच्या कामकाजाचा आठवडा मानला

आंतरराष्ट्रीय कामगार संघटनेच्या पोर्टलवर "आठवड्यातून 4 दिवस काम करण्याची 5 कारणे" या विषयासह एक लेख आला. कारणे अगदी सोपी आणि समजण्यासारखी आहेत: दीर्घ आणि कठोर परिश्रम आरोग्यासाठी चांगले नाही, परंतु नोकऱ्यांची संख्या वाढेल, लहान आठवड्यात कामाची गुणवत्ता सुधारेल आणि त्याची कार्यक्षमता उत्तेजित होईल. खरं तर, 5-दिवसांच्या कामाच्या आठवड्यापेक्षा 4-दिवसांचा कामाचा आठवडा खूप लवकर संपतो आणि तीन दिवसांची सुट्टी निश्चितपणे दोनपेक्षा चांगली असते.

चार दिवसांच्या कामाच्या आठवड्यात स्विच करण्याची कारणे

दुर्दैवाने, प्रत्येकाला एकाच वेळी अशा कामाच्या वेळापत्रकात स्थानांतरित करणे खूप कठीण आहे. तज्ज्ञांनी सुचवल्याप्रमाणे, काम करणार्‍या लोकांना ज्यांना सकाळी मुलांना शाळेत किंवा बालवाडीत घेऊन जावे लागते आणि काम संपल्यानंतर धावत जाऊन त्यांना उचलून घ्यावे लागते, त्यांना याचा सर्वाधिक त्रास होईल. इतर गोष्टींबरोबरच, असे धोकादायक उद्योग आहेत जेथे विस्तारित शिफ्ट होऊ शकत नाही. सार्वजनिक सेवा क्षेत्रातील कामगारांसाठी एक छोटा आठवडा असणे देखील शक्य नाही, जेथे या सेवा आठवड्यातून फक्त चार दिवस देऊ शकत नाहीत.

श्रम आणि सामाजिक धोरणावरील राज्य ड्यूमा समितीचे सदस्य मिखाईल तारासेन्को यांनी देखील या नवकल्पनाची नकारात्मक बाजू लक्षात घेतली. त्यांचा असा विश्वास आहे की काही उद्योगांमध्ये जेथे नॉन-स्टॉप उत्पादन आहे, जे वीकेंडला थांबू शकत नाहीत.

चार व्यावसायिक दिवसात बहुतेक रशियन नागरिक

बहुतेक रशियन, जे आज पाच दिवसांच्या कामाच्या आठवड्यात आहेत, त्यांना खात्री आहे की ते चार दिवसांत कामाचा सामना करतील. Superjob.ru पोर्टलच्या संशोधन केंद्राद्वारे आयोजित केलेल्या रशियाच्या 302 वसाहतींमधील सर्वेक्षणाद्वारे याची पुष्टी झाली.

पोर्टल विश्लेषक या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की प्रकल्पाचे स्पष्ट फायदे आहेत: 302 शहरे आणि खेड्यांमध्ये सर्वेक्षण केलेल्यांपैकी 76% लोकांनी कामकाजाचा आठवडा कमी करण्यास समर्थन दिले. शिवाय, ज्यांनी या उत्तराची पुष्टी केली त्यांच्यापैकी बहुतेकांना खात्री आहे की ते अतिरिक्त वेळ अधिक उत्पादकपणे वापरतील.

तथापि, कमीतकमी 13% प्रतिसादकर्त्यांना उलट खात्री आहे, त्यांना शंका आहे की ते चार दिवसांत वाढलेले काम पूर्ण करू शकतील. उर्वरित 11 टक्के उत्तरावर निर्णय घेऊ शकले नाहीत.

फ्रीलांसरची संख्या वाढतच आहे

अलीकडे, सामान्य संगणकीकरणाच्या पार्श्‍वभूमीवर, फ्रीलान्स मार्केटला वेग आला आहे. बर्‍याच कंपन्यांसाठी, पूर्णवेळ कर्मचारी ठेवण्यापेक्षा फ्रीलांसरला कामावर ठेवणे अधिक फायदेशीर आहे. हे खूपच स्वस्त आहे - परिसर भाड्याने देणे आणि कार्यालयीन कर्मचार्‍यांच्या वेतनाशी संबंधित खर्च कमी केला जातो. फ्रीलांसर केलेल्या कामाच्या परिणामासाठी प्राप्त होतात, आणि सेवेमध्ये प्रवेश करण्याच्या वस्तुस्थितीसाठी नाही. याव्यतिरिक्त, ऑफिस उपकरणे आणि तांत्रिक उपकरणांसाठी खर्चाची वस्तू कमी केली जाते, कारण फ्रीलांसर त्याच्या उपकरणांवर घरी काम करतो.

रशियन फेडरेशनचे कायदे अर्धवेळ कामाच्या वेळापत्रकासह कामाच्या तासांच्या संख्येवर निर्बंध घालत नाहीत. अर्धवेळ कमी केलेले वेगळे करणे आवश्यक आहे. त्यांची मुख्य वैशिष्ट्ये टेबलमध्ये दर्शविली आहेत. निकष अपूर्ण संक्षिप्त लेख TK 74, 93 92 कोणासाठी स्थापित केले गेले आहे कोणतेही कर्मचारी कायद्याने परिभाषित केलेल्या व्यक्तींच्या श्रेणी (गर्भवती महिला, अपंग लोक इ.) सामान्य कामगार म्हणून उत्पादित वस्तू (18 वर्षाखालील व्यक्ती वगळता) मान्य केल्याप्रमाणे वैधता ( व्यवस्थापनाच्या पुढाकाराने ≤ 6 महिने) नोकरीच्या क्षणापासून वेळ कमी करण्याच्या अधिकारांची समाप्ती होईपर्यंत नियोक्ताच्या पुढाकाराने अर्धवेळ कामावर हस्तांतरित करणे, कामावर घेतल्यावर किंवा त्यानंतरच्या काळात अर्धवेळ काम सुरू केले जाऊ शकते.

कामकाजाचा आठवडा चार दिवसांपर्यंत कमी केला जाऊ शकतो

फ्युचरटॉडेचे भागीदार इव्हान सफ्रोनोव्ह: “नक्कीच, इष्टतम दृष्टीकोन म्हणजे जेव्हा एंटरप्राइझमधील रोजगाराचे वेळापत्रक कर्मचारी आणि व्यवस्थापन यांच्यात दोन्ही पक्षांच्या गरजा लक्षात घेऊन मान्य केले जाते. अशा परिस्थितीत, उद्योगांना बाजारातील बदलांना लवचिकपणे प्रतिसाद देण्याची संधी असते आणि कर्मचारी इष्टतम वेळापत्रकासह काम शोधू शकतात, ज्यामुळे लोकांना आत्म-प्राप्तीसाठी अधिक संधी मिळतील.

तर, सर्वसाधारणपणे, असे दिसून आले की 4-दिवसांच्या कामकाजाच्या आठवड्याचा पर्याय सर्व रशियन लोकांना अनुकूल नाही आणि अशा कामाच्या पद्धतीमध्ये संक्रमण देशाच्या अर्थव्यवस्थेवर नकारात्मक परिणाम करेल. कायदेशीर क्षेत्रातील मान्यतेसाठी, कायदेतज्ज्ञांच्या मते, यासाठीचे मैदान पुरेसे तयार नाही.

“माझ्या मते, कमी कामगार उत्पादकतेमुळे, कोणीही रशियामध्ये चार दिवसांचा कामाचा आठवडा सादर करणार नाही.

गुरुवार शुक्रवार आहे: 4-दिवसीय कार्य सप्ताह फसवणुकीचे गणित

इंटरनॅशनल लेबर ऑर्गनायझेशन (ILO) रशियासह त्याच्या सदस्यांना चार दिवसांच्या कामाच्या आठवड्यात स्विच करण्यासाठी आमंत्रित करते. यामुळे नोकऱ्यांची संख्या वाढेल, कामगारांच्या आरोग्यावर आणि पर्यावरणावर अनुकूल परिणाम होईल, असा विश्वास संस्थेने व्यक्त केला आहे.

रशियामध्ये, कमी कामगार उत्पादकता आणि कच्च्या मालाच्या कमाईवर अर्थव्यवस्थेचे "गंभीर अवलंबित्व" यामुळे ही कल्पना अंमलात येण्याची शक्यता नाही, तज्ञ साशंक आहेत. परंतु स्टेट ड्यूमाच्या प्रोफाइल समितीने वचन दिले आहे की ILO प्रस्ताव "लक्षात घेतले जाणार नाही."
ILO ने कामकाजाचा आठवडा चार दिवसांवर आणण्याचा प्रस्ताव दिला आहे. "आणि हा विनोद नाही, परंतु एक अतिशय लोकप्रिय विषय आहे ज्याची अनेकदा व्यावसायिक मंडळांमध्ये चर्चा केली जाते," यूएन वेबसाइट म्हणते. संस्थेच्या तज्ञांच्या मते, यामुळे रोजगार वाढेल आणि पर्यावरणावर सकारात्मक परिणाम होईल, कारण कामासाठी सहलींची संख्या कमी होईल.

डेप्युटींना 4-दिवसांच्या कामकाजाच्या आठवड्यात स्विच करण्याच्या शक्यतेवर चर्चा करायची आहे

त्याच वेळी, वार्षिक सशुल्क रजेचा कालावधी कमी केला जात नाही, सेवेच्या लांबीची गणना करण्याची प्रक्रिया बदलत नाही आणि कर्मचार्‍यांचे इतर अधिकार मर्यादित नाहीत. ही प्रक्रिया रशियन फेडरेशनच्या कामगार संहितेच्या अनुच्छेद 93 द्वारे स्थापित केली गेली आहे.

लक्ष द्या

हे न्यायालयांद्वारे देखील निदर्शनास आणले आहे (उदाहरणार्थ, सप्टेंबर 11, 2013 क्रमांक 33-4197/2013 च्या लेनिनग्राड प्रादेशिक न्यायालयाचा निर्णय पहा). रोजगार सेवेची अधिसूचना नियोक्ताच्या पुढाकाराने संस्थेमध्ये अर्धवेळ काम सुरू करण्याबद्दल, आपल्याला रोजगार सेवेला सूचित करणे आवश्यक आहे.

निर्णय घेतल्यापासून तीन व्यावसायिक दिवसांच्या आत हे करणे आवश्यक आहे. अशा आवश्यकता 19 एप्रिल 1991 च्या कायद्याच्या अनुच्छेद 25 च्या परिच्छेद 2 च्या परिच्छेद 2 मध्ये स्थापित केल्या आहेत.

क्र. 1032-1 आणि 17 मे 2011 क्रमांक 1329-6-1 च्या रोस्ट्रडच्या पत्रात स्पष्ट केले आहे. अधिसूचनेचे कोणतेही एकत्रित स्वरूप नाही, म्हणून ते कोणत्याही स्वरूपात बनवा.

कामाच्या कमतरतेमुळे 4-तास कामाच्या दिवसाची योग्यरित्या ओळख कशी करावी?

महत्वाचे

अर्धवेळ काम ज्येष्ठतेमध्ये समाविष्ट केले जाते, पुढील सुट्टीच्या कालावधीवर परिणाम करत नाही आणि इतर श्रम हमी रद्द करत नाही. ठराविक त्रुटी. अपूर्ण वेळापत्रक सोपे नाही. अपूर्ण कामाचा आठवडा सुरू केल्यामुळे, काही नियोक्ते काम न केलेले दिवस डाउनटाइम मानतात आणि त्यांना पैसे देतात.

डाउनटाइम म्हणजे एखाद्या कंपनीचे किंवा त्याच्या विभागांचे काम काही विशिष्ट कारणांसाठी सक्तीने निलंबित करणे. हे कामाच्या दिवसांच्या मर्यादेत शक्य आहे आणि आठवड्याच्या शेवटी लागू होत नाही. आंशिक आठवड्यात संक्रमण म्हणजे अतिरिक्त दिवसांची सुट्टी. त्यांना मोबदला दिला जात नाही. कर्मचारी आणि नियोक्त्याच्या पुढाकाराने अर्धवेळ नोकरीची नोंदणी करण्यासाठी चरण-दर-चरण सूचना कर्मचाऱ्याकडून अर्धवेळ काम करण्याची इच्छा असल्यास, त्याच्या बदलीची प्रक्रिया खालीलप्रमाणे असेल: चरण 1. स्वीकारणे कर्मचाऱ्याकडून अर्ज. पायरी 2. ऑर्डर करणे. पायरी 3. अतिरिक्त करार तयार करणे.

4-दिवसीय कामाचा आठवडा - मिथक किंवा वास्तविकता

माझा विश्वास आहे की बाजाराने स्वतःच एंटरप्राइझच्या कामाच्या वेळापत्रकाचे नियमन आणि नियमन केले पाहिजे. खासगी कंपन्यांच्या कामात राज्याने हस्तक्षेप करू नये.

“माझ्या मते, सध्या या कल्पनेला कोणतीही शक्यता नाही: रशियाचा जीडीपी घसरत आहे आणि लोकसंख्येचे वास्तविक उत्पन्न कमी होत आहे. अशा परिस्थितीत, 4-दिवसांच्या कामकाजाच्या आठवड्यात संक्रमणामुळे लोकसंख्येच्या उत्पन्नात आणखी मोठी घट होईल (जर तासाचा दर बदलला नाही तर), किंवा उपक्रमांच्या खर्चात वाढ होईल. सध्याच्या प्रतिकूल आर्थिक परिस्थितीत, उद्योगांना अशा वाढीव खर्चाचा सामना करणे शक्य होणार नाही, ज्यामुळे दिवाळखोरी होऊ शकते. याचा परिणाम केवळ एंटरप्राइझवरच नाही तर नोकऱ्या गमावणाऱ्या कर्मचाऱ्यांवरही होईल.

चार दिवसीय कामाचा आठवडा: तात्काळ संभावना किंवा विनोद?

अहवाल तिमाहीनंतर महिन्याच्या 8 व्या दिवसापर्यंत डेटा त्रैमासिक सबमिट केला जातो. नवीन कामगार शासन स्थापन करण्याचा आदेश जेव्हा एखाद्या कर्मचाऱ्याने अर्धवेळ कामगार व्यवस्था स्थापित केली जाते तेव्हा एक आदेश जारी केला जातो.

त्याला मानक स्वरूप नाही. दस्तऐवज खालील डेटा प्रतिबिंबित करतो:

• रशियन फेडरेशनच्या श्रम संहितेच्या लेखाच्या संदर्भात हस्तांतरणाचे कारण;
• आलेख प्रकार;
• कामाचे तास आणि लंच ब्रेक;
• नवकल्पना वैधतेचा कालावधी;
• उपविभाग (कर्मचारी) ज्यांना नवीन शासन लागू होते;
• कमाईची गणना करण्याची प्रक्रिया;
• पेमेंट पद्धती.

वर्ड फॉरमॅटमध्ये अर्धवेळ काम (नमुना भरणे) स्थापनेवरील ऑर्डर डाउनलोड करा प्रमुख, मुख्य लेखापाल, कर्मचारी विभाग विशेषज्ञ आणि कर्मचारी यांच्या स्वाक्षऱ्या आहेत. नोकरीसाठी अर्ज करताना एखाद्या कर्मचाऱ्यासाठी अपूर्ण वेळापत्रक सेट केले असल्यास, ही अट प्रवेशाच्या ऑर्डरमध्ये प्रतिबिंबित केली पाहिजे.

अर्धवेळ कामावर कसे स्विच करावे: कर्मचारी, नियोक्त्याच्या पुढाकाराने

कामगार समितीचे प्रमुख इसाव्ह यांनी नमूद केल्याप्रमाणे, सरकार या संक्रमणावर चर्चा करण्यास तयार आहे, जसे की इतर अनेक देशांनी 36-तासांच्या आठवड्यात स्विच केले आहे. या बदलांचा अर्थ असा होईल की नोकऱ्यांची एकूण संख्या वाढेल, त्यामुळे सरकार बेरोजगारीशी लढा देऊ शकेल आणि या बदलांमुळे कामगार उत्पादकतेच्या संधी वाढवणे फॅशनेबल आहे, परंतु जेव्हा 4-दिवसीय कामाचा आठवडा मजुरी ठेवणे सूचित करते तेव्हाच 40-तासांच्या आठवड्यात पाहिल्याप्रमाणे त्याच पातळीवर. इसाव्ह यांनी असेही निदर्शनास आणले की मोकळ्या वेळेत वाढ आणि कामगार कमी करणे हे जागतिक प्रवृत्तीचे प्रतिनिधित्व करते. डेप्युटीने नमूद केले की एकोणिसाव्या शतकात आठ तास कामाचा दिवस सुरू करण्याची कल्पना खूपच वेडीवाकडी वाटली होती, परंतु आज ती रूढ आहे. त्याचप्रमाणे, लवकरच किंवा नंतर आम्हाला कामाचे दिवस कमी करावे लागतील.
याव्यतिरिक्त, आपल्या देशाच्या सक्षम-शारीरिक लोकसंख्येमध्ये, सक्रिय करमणुकीच्या संस्कृतीला पुरेसा प्रोत्साहन दिले जात नाही, कामाच्या ठिकाणी आरोग्य राखण्याची प्रणाली पुरेशी विकसित केलेली नाही, ”स्टॅव्ह्रोपोलचे उपसंचालक आग्रहाने सांगतात. 35% प्रतिसादकर्त्यांनी "आठवड्यातील 4 दिवस 10 तास" मोडमध्ये काम करण्यास हरकत नाही. त्यांना त्यांच्या कुटुंबासमवेत एका अतिरिक्त दिवसाची सुट्टी मिळते. "फक्त तीन दिवसांची सुट्टी तुम्हाला काही घरगुती कामे करण्यास आणि आराम करण्यास अनुमती देईल," लिपेटस्कचे उत्पादन प्रमुख म्हणतात. “तत्त्वतः, आता हेच अनेकांसाठी, अनेकांसाठी कामाचे वेळापत्रक आहे... किंवा त्याऐवजी, पाच दिवसांच्या कामाच्या दिवसासह 10 तासांचा कामाचा दिवस... म्हणून चला 10 तास कायदेशीर करूया, परंतु विश्रांतीचा आणखी एक दिवस करा "सेराटोव्हमधील कर्मचारी सेवेचे प्रमुख सूचित करतात. शिफ्ट शेड्यूलसाठी 17% मत.

4 कार्य दिवसांमध्ये संक्रमण

याव्यतिरिक्त, अनेक रोग ओव्हरटाइम आणि तणावाशी संबंधित आहेत आणि जे लोक कमी काम करतात ते अधिक उत्पादनक्षम असतात. “जे लोक ऑफिसमध्ये जास्त वेळ घालवतात ते सहसा केवळ जोरदार क्रियाकलापांचे अनुकरण करतात,” ILO तज्ञ म्हणतात. कामाचे तास कमी करण्याच्या कल्पनेचा सल्ला पूर्वी प्रमुखांनी दिला होता. जर तुम्ही तीन दिवसांच्या कामाचा आठवडा सुरू केला तर तुम्ही एका ठिकाणी दोन कर्मचारी ठेवू शकता, तर दोघांचा वैयक्तिक वेळ जास्त असेल, असे त्यांनी स्पष्ट केले. आयएलओचा प्रस्ताव रशियावर बंधनकारक होण्यासाठी, ते एका अधिवेशनाच्या स्वरूपात औपचारिक केले जाणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये रशियन फेडरेशन सामील होईल आणि त्यास मान्यता देईल, युरबी या कायदेशीर एक्सचेंजच्या महासंचालक अण्णा-स्टेफानिया चेपिक स्पष्ट करतात. मान्यता दिल्यानंतर, लेबर कोड (LC) मध्ये बदल करणे आवश्यक आहे, परंतु असे झाले नाही तरीही, ILO दस्तऐवजाला प्राधान्य दिले जाईल. या क्षणी, रशियाने आधीच 68 ILO अधिवेशनांना मान्यता दिली आहे, त्यापैकी काहींनी कामगार संहितेत बदल केले आहेत.

नियमांनुसार, अपूर्ण शेड्यूल तीन पर्यायांसाठी प्रदान करते:

1. कामकाजाच्या आठवड्यातील प्रत्येक दिवसात कामाच्या तासांची संख्या कमी करणे;
2. त्यांचा सामान्य कालावधी कायम ठेवताना आठवड्यातून कामकाजाचे दिवस कमी करणे;
3. गुण 1 आणि 2 चे संयोजन.

त्याच्या अर्जामध्ये, कर्मचारी वरीलपैकी एक आयटम, त्याला आवश्यक असलेल्या कामकाजाच्या दिवसाची लांबी, कालावधीचा कालावधी आणि नवीन वेळापत्रक स्थापित केल्याची तारीख सूचित करतो. कला नियमांनुसार. रशियन फेडरेशनच्या कामगार संहितेच्या 93 नुसार, संचालक खालील कर्मचार्‍यांसाठी अपूर्ण कामकाजाची व्यवस्था स्थापित करण्यास बांधील आहे:

• गर्भवती
• 14 वर्षाखालील मुलाचे पालक (पालक) किंवा 18 वर्षाखालील अपंग मुलाचे;
• वैद्यकीय अहवालानुसार आजारी नातेवाईकाची काळजी घेणारी व्यक्ती;
• 1.5 वर्षाखालील मुलाची काळजी घेणारी आई.

व्यक्तींच्या निर्दिष्ट श्रेणींना नकार देण्याचा प्रमुखाला अधिकार नाही.

नकारात्मक निर्णयाला न्यायालयात आव्हान दिले जाऊ शकते.

मॉस्को, 7 ऑक्टोबर - RIA नोवोस्ती. 36-तासांच्या कामाच्या आठवड्यात संक्रमण बेरोजगारीविरूद्धच्या लढाईत मदत करेल, परंतु या उपक्रमासाठी कामगार संघटना, नियोक्ते आणि सरकार यांच्याशी चर्चा करणे आवश्यक आहे, असे कामगार, सामाजिक धोरण आणि दिग्गजांच्या राज्य ड्यूमा समितीचे प्रमुख आंद्रे इसाव्ह म्हणाले. घडामोडी.

सॅझोनोव्ह 4-दिवसांच्या कामाच्या आठवड्याची कल्पना रशियामध्ये अव्यवहार्य मानतातलहान आणि मध्यम आकाराच्या व्यवसायांना समर्थन देण्यासाठी रशियन पब्लिक चेंबरच्या कमिशनचे अध्यक्ष दिमित्री साझोनोव्ह यांनी आठवण करून दिली की मोठ्या कंपन्यांमध्ये, सामान्य कामगारांच्या पातळीवर, मुख्यतः "शिफ्ट सिस्टम" वापरली जाते, म्हणजेच लोक कामाचे तास आठवडा, दिवस नाही.

तत्पूर्वी, कोमरसंट वृत्तपत्राने वृत्त दिले की राज्य ड्यूमा कामगार समिती लवकरच 4-दिवसांच्या कामकाजाच्या आठवड्यात स्विच करण्याच्या मुद्द्यावर विचार करेल आणि या विषयावर एक गोल टेबल ठेवण्याचा निर्णय घेईल. कामकाजाचा आठवडा कमी करण्याचा प्रस्ताव आंतरराष्ट्रीय कामगार संघटनेने मांडला होता. उपक्रमाच्या लेखकांच्या मते, यामुळे नोकऱ्यांची संख्या वाढेल आणि कामगारांच्या आरोग्यावर आणि पर्यावरणावर सकारात्मक परिणाम होईल.

"अनेक देशांनी 36 तासांच्या कामकाजाच्या आठवड्यात केलेल्या संक्रमणाबाबत आम्ही चर्चा करण्यास तयार आहोत. याचा अर्थ, सर्वप्रथम, नोकऱ्यांच्या संख्येत वाढ, म्हणजेच बेरोजगारीविरुद्धचा लढा, याचा अर्थ वाढ होईल. कामगार उत्पादकतेच्या शक्यतेमध्ये, परंतु केवळ 36 तासांच्या कामकाजाच्या आठवड्यात, पगार 40 तासांच्या कामकाजाच्या आठवड्याप्रमाणेच ठेवला जाईल," इसाव्हने RIA नोवोस्तीला सांगितले.

काम कमी करणे आणि मोकळा वेळ वाढवणे हा जागतिक ट्रेंड आहे, याकडे त्यांनी लक्ष वेधले. "19 व्या शतकात आठ तासांच्या कामाच्या दिवसाची कल्पना वेडगळ वाटली, परंतु आज ही एक स्पष्ट रूढी आहे. लवकरच किंवा नंतर आम्ही कामकाजाच्या आठवड्यात देखील कपात करू. परंतु आम्ही, एक समिती म्हणून, म्हणून आमदारांनो, हे लक्षात घ्यायचे आहे की आमच्यासाठी कामकाजाच्या दिवसांची संख्या महत्त्वाची नाही तर तासांची संख्या आहे," डेप्युटीने नमूद केले.

"रशिया यासाठी तयार आहे की नाही, आम्ही अद्याप स्वत: साठी सांगू शकत नाही. म्हणूनच आम्ही एक गोलमेज आयोजित करू आणि या कल्पनेच्या सर्व साधक-बाधक गोष्टींबद्दल आणि संबंधित सर्व जोखमींबद्दल कामगार संघटना आणि नियोक्ते यांचे लक्षपूर्वक ऐकू. ही कल्पना,” इसाव्ह जोडले. .

त्याच वेळी, आंतरराष्ट्रीय कामगार संघटनेच्या (आयएलओ) कल्पनेवर नक्कीच चर्चा केली जाईल, यावर त्यांनी भर दिला. "समिती नक्कीच व्यापक चर्चा आयोजित करेल. परंतु आम्ही आयएलओच्या शिफारशींवर आधारित नाही तर रशियन फेडरेशनच्या जनमताच्या आधारावर निर्णय घेऊ," इसाव्ह पुढे म्हणाले.

"मला वाटते की उद्यापासून आपण असा निर्णय घेणार नाही. जर तो घेतला गेला तर तो विलंबाने, दीर्घकाळापर्यंत निर्णय घेतला जाईल... कारण समाजाने यासाठी तयारी केली पाहिजे," असे संसद सदस्य म्हणाले.

इसाव्हच्या म्हणण्यानुसार, तो कार्ल मार्क्सच्या भूमिकेचे समर्थन करतो, ज्यांनी म्हटले की कोणत्याही समाजाची मुख्य संपत्ती हा मोकळा वेळ आहे. "म्हणून, जर आपण या दिशेने पाऊल टाकले, आपल्या नागरिकांना आणखी चार तासांचा मोकळा वेळ दिला, तर हे योग्य पाऊल असेल, ही दुसरी बाब आहे की आपण यासाठी तयार असले पाहिजे. आणि कोणीही नाही - ना अर्थव्यवस्था आणि ना. लोकांना - या उपायांचा त्रास झाला पाहिजे," इसाव्हने निष्कर्ष काढला.

इंटरनॅशनल लेबर ऑर्गनायझेशन (ILO) रशियासह त्याच्या सदस्यांना चार दिवसांच्या कामाच्या आठवड्यात स्विच करण्यासाठी आमंत्रित करते. यामुळे नोकऱ्यांची संख्या वाढेल, कामगारांच्या आरोग्यावर आणि पर्यावरणावर अनुकूल परिणाम होईल, असा विश्वास संस्थेने व्यक्त केला आहे. रशियामध्ये, कमी कामगार उत्पादकता आणि कच्च्या मालाच्या कमाईवर अर्थव्यवस्थेचे "गंभीर अवलंबन" यामुळे ही कल्पना अंमलात येण्याची शक्यता नाही, तज्ञ संशयवादी आहेत. परंतु स्टेट ड्यूमाच्या प्रोफाइल समितीने वचन दिले आहे की आयएलओच्या प्रस्तावाकडे "लक्ष दिल्याशिवाय सोडले जाणार नाही" .

ILO ने कामकाजाचा आठवडा चार दिवसांवर आणण्याचा प्रस्ताव दिला आहे. " आणि हा एक विनोद नाही, परंतु एक अतिशय लोकप्रिय विषय आहे ज्याची अनेकदा व्यावसायिक मंडळांमध्ये चर्चा केली जाते.", UN वेबसाइटनुसार. संस्थेच्या तज्ज्ञांच्या मते, यामुळे रोजगार वाढेल आणि पर्यावरणावर सकारात्मक परिणाम होईल, कारण कामासाठी सहलींची संख्या कमी होईल. याशिवाय, अनेक रोग ओव्हरटाइम आणि तणावाशी संबंधित आहेत. , आणि जे लोक कमी काम करतात ते अधिक उत्पादक असतात . जे लोक ऑफिसमध्ये बराच वेळ घालवतात ते सहसा केवळ व्यस्त क्रियाकलापांचे अनुकरण करतात.", - ILO तज्ञांचे म्हणणे आहे. कामाचे तास कमी करण्याच्या कल्पनेचे समर्थन यापूर्वी Google लॅरी पेजचे प्रमुख आणि फोर्ब्सच्या दुसर्‍या ओळीत असलेले मेक्सिकन मॅग्नेट कार्लोस स्लिम एलू यांनी केले होते. जर तुम्ही तीन दिवसीय कामाच्या आठवड्यात, तुम्ही एका जागेसाठी दोन कर्मचारी नियुक्त करू शकता, तर दोघांकडे अधिक वैयक्तिक वेळ असेल, त्यांनी स्पष्ट केले.

आयएलओचा प्रस्ताव रशियावर बंधनकारक होण्यासाठी, ते एका अधिवेशनाच्या स्वरूपात औपचारिक केले जाणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये रशियन फेडरेशन सामील होईल आणि त्यास मान्यता देईल, युरबी या कायदेशीर एक्सचेंजच्या महासंचालक अण्णा-स्टेफानिया चेपिक स्पष्ट करतात. मान्यता दिल्यानंतर, () मध्ये बदल करणे आवश्यक आहे, परंतु असे झाले नाही तरीही, ILO दस्तऐवजाला प्राधान्य दिले जाईल. या क्षणी, रशियाने आधीच 68 ILO अधिवेशनांना मान्यता दिली आहे, त्यापैकी काहींनी कामगार संहितेत बदल केले आहेत. स्टेट ड्यूमा लेबर कमिटीचे अध्यक्ष आंद्रेई इसाएव म्हणाले की, आयएलओच्या प्रस्तावाकडे दुर्लक्ष केले जाणार नाही. समिती या आठवड्यात या विषयावर राऊंड टेबल घेण्याबाबत निर्णय घेईल, असे ते म्हणाले. पण दिवसांची संख्या महत्त्वाची नाही, तर कामाच्या तासांची संख्या महत्त्वाची आहे, "जर तुम्ही दहा तासांपैकी चार दिवस काम केले तर तुम्हाला त्याच 40 तासांच्या कामाचा आठवडा मिळेल." त्यांच्या मते, मजुरी जतन करून 36 तासांच्या कामाचा आठवडा सुरू करण्याबाबत चर्चा करणे आवश्यक आहे. कामगार मंत्रालय या विषयावर त्वरित प्रतिक्रिया देण्यास अक्षम आहे.

देशांतर्गत तज्ञ आणि व्यवसायिक ILO च्या कल्पनेपासून सावध आहेत. Hh च्या अभ्यासानुसार, रशियामध्ये फक्त दहापैकी एक नियोक्ता कामकाजाचा आठवडा चार दिवसांपर्यंत कमी करण्यास मान्यता देतात आणि चारपैकी एक स्पष्टपणे त्याच्या विरोधात आहे आणि त्यापैकी निम्म्याहून अधिक कर्मचार्‍यांच्या वेतनात कपात केल्याने खात्री पटणार नाही. . बहुसंख्य कामगार (67%) देखील अशा बदलांना सहमत नाहीत. "साहजिकच, कामाचा भौतिक घटक वैयक्तिक बाबींवर आणि मोकळ्या वेळेच्या मूल्यावर प्रबल असतो," तज्ञ म्हणतात.

कमी कामगार उत्पादकता आणि कच्च्या मालाच्या कमाईवर बजेटचे गंभीर अवलंबित्व यामुळे "रशियन लोकांच्या पुढील एक किंवा दोन पिढ्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर चार दिवसांच्या कामाच्या आठवड्यात स्विच करण्याची कोणतीही संधी मिळणार नाही," मिखाईल झुकोव्ह, Hh चे व्यवस्थापकीय संचालक आहेत. खात्री पटली. त्यांच्या मते, तेल पंप न करण्याची, गॅस, कोळसा तयार न करण्याची संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसाची जबाबदारी कोणीही घेणार नाही. "जेव्हा अर्थव्यवस्थेचा एक महत्त्वाचा भाग 'ज्ञान अर्थव्यवस्थे'मध्ये बदलतो आणि उर्वरित भाग रोबोटद्वारे नियंत्रित केला जातो, तेव्हाच रशियन लोकांबद्दल अधिक विश्रांती घेण्याबद्दल बोलणे शक्य होईल," ते म्हणतात. रशियामध्ये श्रम महाग असल्याने आणि कामगार उत्पादकता पातळी युरोपच्या खूप मागे असल्याने, कामाच्या तासांमध्ये 20% कपात केल्यास उत्पादन खर्चात वाढ होईल, सुश्री चेपिक विश्वास ठेवतात. "आम्ही उत्पादन क्षेत्रातील उत्पादनाच्या बाबतीत दोन किंवा तीन पट मागे आहोत आणि आतापर्यंत ते कामाच्या तासांनुसार बनले आहे," मॅक्रो इकॉनॉमिक अॅनालिसिस आणि शॉर्ट-टर्म फोरकास्टिंग सेंटरचे इगोर पॉलीकोव्ह सहमत आहेत.

युरोपियन किती काळ काम करतात

परदेशी देशांमध्ये, कामाचा आठवडा कमी करणे कोणालाही आश्चर्यकारक नाही. त्यामुळे, Google ने त्यांच्या कर्मचार्‍यांना पूर्णवेळ पेक्षा 20% कमी काम करण्याची ऑफर दिली आहे, त्यांना हा वेळ त्यांच्या स्वतःच्या प्रकल्पांवर आणि संशोधनासाठी खर्च करण्यास प्रोत्साहित केले आहे. फ्रान्समध्ये, कामाचा आठवडा सुमारे 34-35 तासांपर्यंत कमी करण्यात आला, ज्यामुळे रोजगार वाढला आणि बेरोजगारी कमी झाली. नेदरलँड्समध्ये, चार दिवसांचा कामाचा आठवडा जवळजवळ मानक आहे आणि दररोज जास्तीत जास्त कामाची वेळ 10 तास आहे. CNNMoney नुसार 2012 मध्ये, नेदरलँड्समध्ये दर आठवड्याला कामाच्या तासांची सरासरी संख्या 29 होती. डेन्स आणि नॉर्वेजियन सहसा आठवड्यातून 33 तास काम करतात. इटली आणि स्वीडनमध्ये, CNNMoney नुसार, काम करण्यासाठी आठवड्यातून सरासरी 36 तास लागतात. स्रोत साइट kommersant.ru

पोषणतज्ञ म्हणतात: 4 दिवसात वजन कमी करणे खरे आहे! तुमच्या आवडीनुसार 18 भिन्न मेनूपैकी एक निवडा, तीन सोप्या नियमांचे पालन करा आणि या वेळी 6 किलो वजन कमी करा.

4 दिवसांसाठी आहार म्हणजे कठोर कमी-कॅलरी पोषण प्रणाली, ज्याचा उद्देश मोठ्या संख्येने किलोग्रॅमपासून मुक्त होणे इतके नाही, परंतु शरीराला भार टाकणे आणि योग्य पोषणाच्या प्रेमात पडणे. याव्यतिरिक्त, दीर्घकालीन वजन कमी कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी अशा लहान अभ्यासक्रमांचा वापर केला जातो. या प्रकरणांमध्ये, 4-दिवसांची योजना पुढील वजन कमी करण्याच्या योजनेनुसार निवडली पाहिजे. तसेच, जीवनशैली, शारीरिक तंदुरुस्ती आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये यावर अवलंबून 4 दिवसांसाठी आहार निवडला पाहिजे.

सार आणि नियम

अल्पकालीन कठोर आहार शरीरासाठी खूप ताणतणाव बनतो आणि त्यांचे परिणाम अनेकदा अल्पकालीन असतात. म्हणून, सर्व पोषणतज्ञ हळूहळू आणि सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी कॉल करतात, ज्यामध्ये 1 आठवड्यात वजन कमी होणे 1 किलोपेक्षा जास्त नसते. तथापि, शरीराची मात्रा द्रुतपणे कमी करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, एखाद्या महत्त्वाच्या घटनेपूर्वी, वजन कमी करण्याच्या अधिक सखोल कार्यक्रमासाठी उतरण्यासाठी किंवा तयार करण्यासाठी, अशा तंत्रे अपरिहार्य आहेत.

4 दिवसांच्या आहाराचा एक मुख्य तोटा म्हणजे इतक्या कमी वेळेत वजन कमी होणे हे चरबीच्या विघटनामुळे होत नाही, तर मुख्यतः ऊतींमधील द्रवपदार्थ आणि आतड्यांमधून सामग्री काढून टाकल्यामुळे होते.

म्हणून, आहाराच्या कोर्सच्या शेवटी, आपण एकतर योग्य मध्यम पोषणाकडे स्विच केले पाहिजे किंवा संतुलित आहाराचे पालन करणे सुरू केले पाहिजे. जर तुम्ही जुना आहार बदलला नाही तर सर्व प्रयत्न व्यर्थ ठरतील.

त्याच्या मुळाशी, 4 दिवसांसाठी कोणताही आहार एक अनलोडिंग आणि क्लीनिंग तंत्र आहे जो दरमहा 1 वेळा वापरला जाऊ शकत नाही. अतिरिक्त पाणी, विषारी आणि विषारी पदार्थ काढून टाकल्यामुळे, पचनसंस्थेवरील भार कमी करणे आणि चयापचय सक्रिय करणे इतके वजन कमी होत नाही. याव्यतिरिक्त, चरबीच्या विघटनास गती देण्यासाठी पूर्व-आवश्यकता तयार केली जात आहे, परंतु ही प्रक्रिया पुढील आहार किंवा योग्य संतुलित पोषणाने सुरू होऊ शकते.

4-दिवसीय आहार शक्य तितक्या प्रभावी करण्यासाठी, आपल्याला काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. नाश्ता वगळू नका, कारण ते चयापचय गतिमान करते आणि सर्व चयापचय प्रक्रिया स्थिर करते. न्याहारी प्रोटीनयुक्त असावी.
2. दिवसभर उपासमार सहन करू नका - आपण केफिर, चहा किंवा अगदी साधे पाणी प्यायल्यास शरीराची "फसवणूक" होऊ शकते.
3. शारीरिक क्रियाकलाप थोडे वाढवा, परंतु प्रशिक्षणाने स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका - नियमित चालणे, जॉगिंग किंवा पोहणे पुरेसे आहे.

आहार आणि शारीरिक हालचालींच्या योग्य संयोजनाने, आपण 4 दिवसात 6 किलो किंवा त्याहूनही अधिक वजन कमी करू शकता. तथापि, हे अत्यंत महत्वाचे आहे की या काळात भूक लागत नाही. अन्यथा, चयापचय मंद होण्यास सुरवात होईल, परिणामी आपल्याला अपेक्षित परिणाम मिळू शकत नाही, परंतु, त्याउलट, तीव्र वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरेल.

4 दिवसांसाठी आहाराचे प्रकार

अशा अल्प-मुदतीच्या पद्धतींचा फायदा म्हणजे उत्पादने आणि त्यावर आधारित मेनू पर्यायांची एक विस्तृत निवड. आज, 4-दिवसीय आहारांच्या मोठ्या संख्येने वाण आहेत, ज्यापैकी प्रत्येकाने सर्व नियमांचे काटेकोरपणे पालन केल्यास ते खूप प्रभावी ठरू शकतात.

"4 दिवस - 4 उत्पादने"

मोनो-आहारांचा संच असलेले आहार विशेषतः लोकप्रिय आहेत. ते विविध उत्पादनांवर आधारित आहेत आणि त्यांचा कालावधी भिन्न आहे. त्याच वेळी, किमान कोर्स ज्यावर आपण दृश्यमान परिणाम मिळवू शकता तो 4 दिवसांचा आहे. अशा प्रकारे, एक पोषण प्रणाली प्राप्त केली जाते ज्यामध्ये 4 उत्पादने समाविष्ट असतात जी स्वतंत्र दिवसांमध्ये वापरली जातात आणि त्या बदल्यात, एकमेकांशी पर्यायी असतात.

सार आणि नियम

प्रस्तावित आहारामध्ये नैसर्गिक कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे. बर्याचदा, वनस्पती आणि प्रथिने पदार्थ दिवसांच्या बदलाच्या आधारावर वापरले जातात. अशा सर्व तंत्रांचे पालन करण्यासाठी अनेक सामान्य शिफारसींची अंमलबजावणी आवश्यक आहे:

1. दररोज आपण 2 लिटर शुद्ध पाणी प्यावे.
2. अन्नाची एकूण रक्कम समान भागांमध्ये विभागली पाहिजे आणि दिवसभरात 5-6 डोसमध्ये वापरली पाहिजे.

अशा पद्धतींच्या प्रभावीतेसाठी एक पूर्व शर्त म्हणजे प्रस्तावित मेनूचे कठोर पालन आणि दररोज वाटप केलेल्या उत्पादनांची संख्या. जर व्हॉल्यूम सूचित केले नसेल तर ते अमर्यादितपणे सेवन केले जाऊ शकते, परंतु जास्त खाण्याशिवाय.

नमुना मेनू

आहार मेनू "4 दिवस - 4 उत्पादने" दिवसा खालील पर्यायांद्वारे दर्शविले जाऊ शकतात:

पर्याय 1:

• 1 ला: buckwheat लापशी;
• 2 रा: हिरव्या भाज्या;
• 3 रा: उकडलेले चिकन स्तन;
• 4 था: 1.5 लीटर केफिर 0% चरबी.

पर्याय २:

• 1 ला: भाज्या (कच्च्या, उकडलेले, शिजवलेले);
• 2 रा: गोमांस 400 ग्रॅम;
• 3रा: 1 किलो फळ (केळी आणि द्राक्षे शिवाय);
• 4 था: 400 ग्रॅम फिश फिलेट.

पर्याय 3:

• 1 ला: उकडलेले तांदूळ;
• 2 रा: केफिर 0% चरबी;
• 3 रा: उकडलेले मासे;
• 4 था: द्राक्षे.

पर्याय ४:

• 1 ला: चरबी मुक्त कॉटेज चीज;
• 2 रा: फळे;
• 3 रा: सीफूड;
• 4 था: भाज्या.

मेनू पर्याय खूप भिन्न आहेत, म्हणून आपण सहजपणे आपल्यासाठी सर्वात योग्य ठरवू शकता.

सामान्य वजन राखण्यासाठी महिन्यातून एकदा तंत्र वापरणे चांगले. 1 कोर्ससाठी, आपण 3 ते 6 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. पण तो पटकन परत येऊ शकतो हे लक्षात ठेवा. म्हणून, असे आहार अचानक संपवले जाऊ शकत नाहीत - आपल्याला हळूहळू मोनो-पोषणातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे, 1-2 निरोगी पदार्थांचा परिचय करून आहारातील दैनिक कॅलरी सामग्री किंचित वाढवणे आवश्यक आहे.

लेखकाचे

एक विशेष "4 दिवसांसाठी अनलोडिंग आहार" आहे - प्रसिद्ध रशियन पोषणतज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा यांचे लेखकाचे तंत्र. 4-5 किलो जास्त वजन कमी करणे, शरीराचे कार्य सुलभ करणे आणि पचन सुधारणे हे या धोरणाचे उद्दिष्ट आहे. बॉडी मास इंडेक्सवर अवलंबून, राणीकडे काही विशिष्ट श्रेणीतील लोकांसाठी डिझाइन केलेले वजन कमी करण्याचे पुरेसे कार्यक्रम आहेत. उदाहरणार्थ, एक पद्धत 9 दिवसांसाठी डिझाइन केलेली आहे आणि आपल्याला 10 किलोपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते, परंतु जर तुमचे वजन जास्त असेल तरच. मार्गारीटा कोरोलेवाच्या लेखकाच्या पद्धती वापरण्याचे परिणाम अगदी वास्तविक आहेत. आपण त्यांच्याशी आधीच परिचित नसल्यास, 4-दिवसांच्या डिस्चार्जसह प्रारंभ करणे चांगले आहे.

सार आणि नियम

मार्गारीटा कोरोलेवा योग्य आहाराला यशस्वी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली मानते. हे पौष्टिकतेवर आहे की केवळ अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याचे यशच नाही तर भविष्यात परिणामाचे जतन करणे देखील अवलंबून असते.

1. आपल्याला दर 2 तासांनी खाण्याची आवश्यकता आहे, नेहमीच्या अन्नाची मात्रा अर्ध्याने कमी करा, परंतु उपासमार न करता.
2. न्याहारी करणे आवश्यक आहे, परंतु प्रथम आपल्याला एक ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे आणि 30 मिनिटांनंतर, सुकामेवा आणि काजू, दुग्धजन्य पदार्थांसह तृणधान्ये खा.
3. स्नॅक्स असावा, परंतु त्यात सफरचंद, गाजर, केफिर यांचा समावेश असावा.
4. वजन कमी करण्यासाठी मानस प्रोग्राम करणे आवश्यक आहे जेणेकरून वजन कमी करणार्‍या व्यक्तीचे ध्येय आणि प्रेरणा असेल.
5. तुम्ही फक्त पौष्टिक निरोगी अन्न कच्चे, किंवा पाण्यात शिजवलेले, वाफवलेले, ग्रील केलेले किंवा स्वतःच्या रसात खाऊ शकता.
6. योग्य पोषणाच्या संयोजनात, शारीरिक क्रियाकलाप आणि शरीराची काळजी घेण्याची प्रक्रिया असावी.

नमुना मेनू

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारात केवळ नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश आहे. त्याच वेळी, केवळ जंक फूडच नाही तर हानिकारक सवयी देखील सोडणे आवश्यक आहे. उत्पादनांची निवड किमान कॅलरी सामग्रीसह आणि कमी प्रमाणात केली जाते. 1 आहार दिवसासाठी:

• 800 मिली केफिर 0% चरबी;
• 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
• 1 मध्यम बटाटा किंवा 50 ग्रॅम तांदूळ धान्य;
• 200 ग्रॅम स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट;
• 2 काकडी किंवा 2 टोमॅटो.

• 8:30 - 1-2 ग्लास कोमट पाणी;
• 9:00 - केफिर;
• 11:00 - तांदूळ दलिया किंवा बटाटे;
• 13:00 - केफिर;
• 15:00 - काकडी किंवा टोमॅटो;
• 17:00 - केफिर;
• 19:00 - चिकन फिलेट;
• 21:00 - केफिर.

केफिर रिसेप्शन वगळता सर्व पदार्थ आणि उत्पादने बदलली जाऊ शकतात.

मार्गारीटा कोरोलेवाच्या आहारावर सर्वात प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, आपण तिच्या क्लिनिकशी संपर्क साधू शकता, जिथे प्रत्येक क्लायंटसाठी स्वतंत्र प्रोग्राम विकसित केला जातो. परंतु एखाद्या सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञाने तयार केलेली पद्धत तुम्ही स्वतः घरी वापरू शकता.

अभिनय

सर्वात सामान्य 4-दिवस वजन कमी करण्याच्या पद्धतींपैकी एक म्हणजे अभिनेत्याचा आहार. अशा प्रकारे अभिनेते किंवा इतर शो व्यवसायातील व्यक्ती त्यांच्या निर्णायक कामगिरीपूर्वी अतिरिक्त पाउंड आणि सेंटीमीटरपासून मुक्त होतात. या लहान कालावधीत, आपण शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, 2-6 किलो फेकून, व्हॉल्यूम किंचित कमी करू शकता.

सार आणि नियम

त्याच्या तत्त्वांनुसार, वजन कमी करण्याची अभिनेत्याची पद्धत कमी-कॅलरी आहे, ज्यामध्ये आहाराची रचना आणि कॅलरी सामग्रीवर कठोर निर्बंध आहेत. हे सर्व शिफारसी आणि प्रस्तावित आहाराचे कठोर पालन यावर आधारित आहे.

नियम थोडे आहेत परंतु कठोर आहेत:

1. मीठ, साखर आणि मेनूवर दर्शविल्या व्यतिरिक्त इतर सर्व उत्पादने प्रतिबंधित आहेत.
2. आपल्याला सलग 3 दिवस भरपूर (2.5 लिटरपासून) स्वच्छ पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे, शेवटच्या दिवशी पाणी पूर्णपणे वगळले जाते.
3. जास्त आहाराच्या निर्बंधांमुळे शारीरिक हालचालींची शिफारस केलेली नाही.

4 दिवसांसाठी अभिनेत्याचा आहार दोन आवृत्त्यांमध्ये अस्तित्वात आहे - अल्कोहोलिक आणि नॉन-अल्कोहोलिक. दोन्ही आहारांची प्रभावीता समान आहे, म्हणून आपण आपल्या चवीनुसार निवडू शकता.

नमुना मेनू

असे मानले जाते की "बोहेमियन" जीवनशैलीमुळे कलाकार अल्कोहोलशिवाय करू शकत नाहीत, म्हणून तंत्राच्या मूळ आवृत्तीमध्ये ड्राय वाइनचा समावेश होता आणि नंतर त्याची "सोबर" आवृत्ती विकसित केली गेली.

दिवसा मद्यपी पर्यायाचा मेनू खालीलप्रमाणे असावा:

• पहिला दिवस: टोमॅटोच्या रसासह उकडलेले तपकिरी (सोललेले) तांदूळ;
• 2 रा: केफिरसह चरबी-मुक्त कॉटेज चीज देखील अमर्यादित आहे;
• 3 रा: पांढरे मांस आणि चहा - जास्त खाण्याशिवाय हलके संपृक्त होईपर्यंत;
• 4 था: चीज सह कोरडे वाइन 750 मिली.

तंत्राच्या नॉन-अल्कोहोल विविधतेमध्ये थोड्या वेगळ्या आहाराचा समावेश असतो, वेगवेगळ्या आवृत्त्यांमध्ये सादर केला जातो:

पर्याय 1:

• 1 ला: तांदूळ, ताजे टोमॅटो;
• 2 रा: चरबी मुक्त केफिर;
• 3 रा: समुद्री मासे फिलेट;
• 4 था: द्राक्षे.

पर्याय २:

• 1 ला: तांदूळ, ताजे टोमॅटो;
• 2 रा: चरबी मुक्त केफिर;
• 3 रा: सीफूड;
• 4 था: टरबूज.

पर्याय 3:

• 1 ला: तांदूळ, ताजे टोमॅटो;
• 2 रा: चरबी मुक्त केफिर;
• 3 रा: आहारातील पांढरे मांस;
• 4: सफरचंद.

आपण हे विसरू नये की शेवटच्या दिवशी कोणत्याही मेनूवर आपण पाणी पिऊ शकत नाही.

आपण महिन्यातून एकदा वजन कमी करण्याच्या अभिनयाची पुनरावृत्ती करू शकता. आपल्याला काही आजार असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

बाबुष्किना

अशा कठोर आणि जलद वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमास "आजी" का म्हटले जाते हे सांगणे कठीण आहे, कारण आजी सहसा पाई आणि सतत वजन वाढण्याबरोबर मुबलक पोषणाशी संबंधित असतात. हा आहार 4 दिवस आणि उणे 4 किलोग्रॅमसाठी तयार केला गेला आहे, जो त्याला उपवासाचा संदर्भ देतो आणि म्हणूनच, शरीराचे वजन सामान्य करण्याच्या कठीण पद्धती.

सार आणि नियम

वजन कमी करण्याच्या या प्रणालीची प्रभावीता कॅलरी सेवनाच्या साध्या निर्बंधामुळे आहे. रिक्त कर्बोदकांमधे आणि चरबीयुक्त पदार्थ मेनूमधून पूर्णपणे वगळले जातात आणि त्याऐवजी मोठ्या प्रमाणात फायबर आणि प्राणी प्रथिने सादर केली जातात. अन्न चांगले संतुलित आहे, परंतु कमी कॅलरी सामग्रीमुळे ते अतिरिक्त पाउंडच्या सक्रिय नुकसानास हातभार लावते.

आजीचा सल्ला खालीलप्रमाणे आहे:

1. पचन प्रक्रियेत व्यत्यय आणू नये म्हणून आपल्याला पोटावर जास्त भार न टाकता हळूहळू अन्न घेणे आवश्यक आहे.
2. मांसाचे पदार्थ खाणे फक्त भाज्यांसह असले पाहिजे, जे आहारात प्रचलित असले पाहिजे.
3. थकवा, अस्वस्थता, नर्वस ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी अधिक विश्रांती.
4. रिकाम्या पोटी 2 ग्लास कोमट पाणी प्या, 20-30 मिनिटांनी नाश्ता करा.
5. अन्न मीठ घालू नका.
6. 19:00 नंतर जेवण करू नका.

वजन कमी करण्यास गती देण्यासाठी, आपल्याला सकाळचे व्यायाम करणे, चालणे आवश्यक आहे. पण उच्च शारीरिक क्रियाकलाप contraindicated आहे.

नमुना मेनू

आजीचा आहार मेनू असा असावा:

• न्याहारी - चहा किंवा कॉफी (1 टीस्पून मध सह शक्य आहे);
• दुपारचे जेवण - हार्ड चीजचे 2 तुकडे;
• दुपारचे जेवण - 1 अंडे, वासराचे 120 ग्रॅम, चीजचे 2 काप, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 200 मिली बेरी ताजे;
• दुपारचा चहा - चहा;
• रात्रीचे जेवण - 120 ग्रॅम आहारातील मांस, लिंबाचा रस सह भाज्या कोशिंबीर.

आजीच्या आहाराच्या नियमांद्वारे परवानगी असलेल्यांपैकी उत्पादनांच्या निवडीवर कोणतेही महत्त्वपूर्ण निर्बंध नाहीत. परंतु दैनंदिन आहार 900-1000 kcal च्या कॅलरी सामग्री ओलांडल्याशिवाय तयार करणे महत्वाचे आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की मेनूचा आधार प्रथिने (मांस, मासे, अंडी) सोबत फायबर (भाज्या, फळे) आहे. फॅटी, गोड, तळलेले आणि आकृतीसाठी हानिकारक इतर अन्नांवर निषिद्ध आहे.

शास्त्रीय

4 दिवसांसाठी जलद आहार भिन्न कालावधीच्या वजन कमी करण्याच्या इतर पद्धतींप्रमाणेच मुख्य तत्त्वांवर आधारित आहेत. प्रचलित स्थिती किंवा निर्बंध (आहारातील अन्नाची मुख्य श्रेणी, अन्न सेवन, दैनिक कॅलरी, अपेक्षित परिणाम इ.) यावर अवलंबून, वजन कमी करण्यासाठी 4-दिवसांच्या क्लासिक पोषण प्रणालीचे अनेक प्रकार आहेत.

सार आणि नियम

4-दिवस अनलोडिंगसाठी खालील मेनू पर्यायांमधील फरक उत्पादनांच्या संचामध्ये आहे. ते सर्व कमी कॅलरी सामग्रीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत आणि अंदाजे समान परिणाम देतात - सरासरी उणे 4 किलो. आहाराच्या निवडीकडे दुर्लक्ष करून, आपण स्पष्ट वजन कमी करण्यासाठी सामान्य नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. दिलेल्या आहाराचे काटेकोरपणे पालन करा.
2. विशिष्ट पद्धतीच्या अटींद्वारे अन्यथा परवानगी दिल्याशिवाय उत्पादने बदलू नका.
3. 1.5-2 लिटर मोफत (अस्वादरहित) द्रव प्या.
4. उपासमारीची तीव्र भावना दिसणे टाळा, आवश्यक असल्यास, अनियोजित स्नॅक्स बनवा.

मेनू पर्याय

खालील मेनू पर्याय उत्पादनांच्या विविध संचावर आधारित आहेत, जे त्यांना मोनो-डाएट्सच्या तुलनेत अधिक आरामदायक बनवतात. तथापि, एकच उत्पादन खाण्यासारखे नाही, ज्याची मात्रा सहसा मर्यादित नसते, सूचित भाग आकार येथे काटेकोरपणे पाळला पाहिजे.

प्रथिने

या जेवण योजनेमध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या आहारात उपस्थिती समाविष्ट असते. तुम्हाला माहिती आहेच, प्रथिनांवर वजन कमी करणे हे सर्वात प्रभावी आहे, कारण ते स्नायूंच्या वस्तुमान राखताना वजन कमी करण्यास अनुमती देते. या कालावधीत एक चांगली जोड मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप असेल.

• नाश्ता - 2 टेस्पून सह 200 मिली केफिर. l कोंडा, 7 पाइन काजू;
• दुपारचे जेवण - 200 ग्रॅम कॉटेज चीज;
• रात्रीचे जेवण - 200 मिली कोमट दूध.

• न्याहारी - औषधी वनस्पतींसह 4 अंड्यांचे स्टीम ऑम्लेट, 200 ग्रॅम आहारातील मांस, ½ टोमॅटो;
• दुपारचे जेवण - 200 ग्रॅम ग्रील्ड फिश फिलेट;
• स्नॅक - 100 ग्रॅम वासराचे मांस, 1 काकडी;
• रात्रीचे जेवण - 300 ग्रॅम वाफवलेले फिश फिलेट.

• नाश्ता - 2 मऊ उकडलेले अंडी, 2 टेस्पून. l कोंडा
• दुपारचे जेवण - 150 ग्रॅम कॉटेज चीज, 200 मिली केफिर;
• रात्रीचे जेवण - आहारातील मांस 300 ग्रॅम.

4 था: 1 किलो उकडलेले चिकन स्तन, हिरव्या भाज्या - 4 डोसमध्ये वापरल्या जातात.

असा आहार क्रेमलिन आहार, कोरडेपणा किंवा इतर कोणत्याही प्रथिने वजन कमी करण्याच्या तंत्रासाठी एक उत्तम सुरुवात असू शकते. अनलोडिंगसाठी ते वापरण्याची शिफारस केलेली नाही - केवळ प्रथिने आहाराची सुरुवात म्हणून.

जलद

या प्रकारच्या 4-दिवसांचे वजन कमी करणे याला जलद म्हणतात, कारण या कालावधीच्या इतर आहाराच्या विपरीत, ते 4 नाही तर 3 दिवस टिकते. पहिला दिवस आहारातील निर्बंध सूचित करत नाही आणि तयारीचा आहे.

दिवसासाठी नमुना मेनू असेल:

• दिवस 1: तुम्हाला शरीराच्या गरजा कमी करण्यासाठी आणि मर्यादित आहाराशी जुळवून घेण्यास भाग पाडणे आवश्यक आहे. आहार मोठ्या प्रमाणात कापला जाऊ शकत नाही, परंतु त्यात प्रामुख्याने वनस्पतींचे पदार्थ आणि आहारातील मांस असावे.
• दिवस 2: फक्त भाज्या खाव्यात (कच्च्या, वाफवलेले, भाजलेले पदार्थ).
• दिवस 3: भाज्या फळांनी बदलल्या जातात (केळी नाही, द्राक्षे नाहीत).
• दिवस 4: पहिल्या दिवसाच्या आहारावर आहारातून बाहेर पडा.

संपूर्ण कोर्स दरम्यान 2 लिटर द्रव पासून सेवन केले पाहिजे. पूर्ण झाल्यानंतर, वजन वाढू नये म्हणून योग्य पोषणावर स्विच करण्याची शिफारस केली जाते.

जीवनसत्व

हा एक साधा आहार आहे जो तुलनेने सहन करणे सोपे आहे आणि पोषक तत्वांसह संतृप्त आहे. उर्जा योजना खालीलप्रमाणे असावी:

• दुपारचे जेवण - 1 संत्रा;

• न्याहारी - कोशिंबीर (काकडी, टोमॅटो, मिरी, औषधी वनस्पती) 1 टेस्पून. l अंबाडी तेल, हिरवा चहा;
• दुपारचे जेवण - 250 मिली केफिर;
• दुपारचे जेवण - भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ग्रील्ड भाज्या सह शाकाहारी सूप;
• दुपारचा नाश्ता - काकडी;
• रात्रीचे जेवण - शिजवलेले कोबी, चहा.

• न्याहारी - फळ कोशिंबीर, केफिर 150 मिली;
• दुपारचे जेवण - 1 सफरचंद;
• दुपारचे जेवण - दही सह अनुभवी फळ कोशिंबीर;
• दुपारचा नाश्ता - 2 किवी;
• रात्रीचे जेवण - 2 भिन्न फळे (नाशपाती, संत्रा), 200 मिली केफिर.

• न्याहारी - 1 टेस्पून सह कोशिंबीर (काकडी, गोड मिरची). l अंबाडी तेल, हिरवा चहा;
• दुपारचे जेवण - 1 संत्रा;
• दुपारचे जेवण - भाज्यांसह मासे किंवा चिकन;
• दुपारचा नाश्ता - 2 किवी (सफरचंदाने बदलले जाऊ शकतात);
• रात्रीचे जेवण - एग्प्लान्ट सह स्क्वॅश स्टू.

व्हिटॅमिन मेनू चवदार आहे आणि आपल्याला उपासमारीची तीव्र भावना न घेता वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

अपूर्णांक

4 दिवसांसाठी हा आहार पर्याय इष्टतम मानला जातो. हे शरीराला लहान भाग खाण्यास शिकवते, पोटाचे प्रमाण कमी करते आणि निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करते. फ्रॅक्शनल मेनूसाठी 2 पर्याय आहेत.

पर्याय क्रमांक १

• न्याहारी - 1 अंडे, आहारातील ब्रेडच्या स्लाइससह 30 ग्रॅम चीज, चहा;
• दुपारचे जेवण - 100 ग्रॅम शाकाहारी सूप, 100 ग्रॅम तांदूळ, 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन, 200 मिली ताजे रस;
• रात्रीचे जेवण - 300 ग्रॅम गोड नसलेली पिष्टमय फळे किंवा भाज्या.

• न्याहारी - लोणी, चहासह आहारातील ब्रेडचा 1 तुकडा;
• दुपारचे जेवण - 150 ग्रॅम मासे, 100 ग्रॅम मटार, चहा;
• रात्रीचे जेवण - 200 मिली ताजे (टोमॅटो किंवा द्राक्ष वगळता).

• नाश्ता - 1 सफरचंद, चहा;
• दुपारचे जेवण - ताज्या हंगामी भाज्यांचे कोशिंबीर;
• रात्रीचे जेवण - फक्त स्वच्छ पाणी.

• नाश्ता - चहा;
• दुपारचे जेवण - केफिर;
• रात्रीचे जेवण - पाणी.

न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण दरम्यान, आपण 200 मिली केफिर 1% चरबी प्यावे.

पर्याय #2:

• दिवस 1, 4 - साफ करणे: 1 लिटर ताज्या भाज्या किंवा फळे (गोड आणि पिष्टमय पदार्थ वगळून);
• 2रा - 1.5 लीटर केफिर, 0.5 किलो कॉटेज चीज (एकत्रित किंवा वैकल्पिकरित्या 6 डोसमध्ये वापरा);
• 3रा - 1.5 किलो पालेभाज्या सॅलड 2 टेस्पून घालून. l ऑलिव्ह तेल.

निवडलेल्या पर्यायाची पर्वा न करता, प्यालेले स्वच्छ पाण्याचे दैनिक प्रमाण 1.5 लिटरपेक्षा कमी नसावे.

साफ करणे

ही डिटॉक्स योजना वापरण्यापूर्वी, आपण एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करावी, कारण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या किरकोळ समस्यांसाठी देखील ते contraindicated असू शकते. हे लक्षात घ्यावे की या पर्यायामध्ये चहा आणि कॉफी कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. दैनंदिन पोषण खालील तत्त्वानुसार तयार केले पाहिजे:

1. ब्लेंडरमध्ये 4 मोठ्या काकड्या, 600 ग्रॅम सेलेरी, 500 ग्रॅम लेट्यूस, 1 लिंबू बारीक करा. परिणामी वस्तुमानात थंडगार उकडलेले पाणी घाला, व्हॉल्यूम 2 ​​लिटरवर आणा. 2 तासांच्या अंतराने दिवसभर वापरण्यासाठी तयार स्मूदी, प्रति डोस 250 मिली.
2. ब्लेंडरमध्ये 2 मोठे नाशपाती, 500 ग्रॅम क्रॅनबेरी, 300 ग्रॅम पालक, 1 किलो संत्री (सोलून) बारीक करा. परिणामी मिश्रण 4 डोसमध्ये समान भागांमध्ये वापरा.
3. 4 टेस्पून ब्लेंडरमध्ये बारीक करा. l अंकुरलेले गहू, नंतर 1 किलो सफरचंद घाला आणि प्युरी मिळेपर्यंत पुन्हा बारीक करा. 2 टेस्पून प्रविष्ट करा. l मध, ढवळणे. दिवसभरात 6 डोसमध्ये सेवन करा.
4. आहार अनियंत्रित आहे - दिवसा आपण 1 किलो भाज्या आणि 0.5 किलो कच्चे फळ, तसेच 1 टेस्पून खाऊ शकता. l गहू जंतू.

कोर्स दरम्यान, आपण मीठ, साखर आणि दैनिक मेनूमध्ये सूचीबद्ध नसलेली कोणतीही उत्पादने वापरू शकत नाही. शेवटी - एक आठवडा आपल्याला मीठ-मुक्त आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे.

प्रभावी

सर्व स्त्रोतांमध्ये, 4-दिवसांच्या अनलोडिंगच्या या प्रकारास "प्रभावी" म्हटले जाते, जरी या कालावधीच्या सर्व पद्धती, खरं तर अशा आहेत. 4 दिवसांसाठी सर्वात "प्रभावी" आहार 18:00 नंतर कोणतेही अन्न खाण्यावर कठोर निषिद्ध लादतो. सर्वसाधारणपणे, आहारामध्ये सर्व जेवणांसाठी स्पष्ट वेळ सेट करणे समाविष्ट असते. प्रत्येक दिवसाचे उदाहरण शेड्यूल असे दिसू शकते:

• 8:00 - 200 मिली केफिर, 1 उकडलेले अंडे;
• 12:00 - 150 ग्रॅम आहारातील मांस किंवा मासे, भाज्यांचे तुकडे, चहा;
• 16:00 - 1 टिस्पून सह हर्बल ओतणे. मध;
• 18:00 - 200 मिली केफिर.

अशा मर्यादित आहाराचे पालन करणे खूप कठीण वाटते, परंतु प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे उपस्थितीमुळे असा आहार शरीरासाठी फारसा तणावपूर्ण नाही.

मेक्सिकन

मेक्सिकन वजन कमी करण्याची प्रणाली खूप कठीण मानली जाते, परंतु 4 दिवसात ते आपल्याला 4-6 अतिरिक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ देते. मेक्सिकन शैलीमध्ये वजन कमी करणे निवडणे, आपल्याला संपूर्ण कोर्स दरम्यान भूकेची तीव्र भावना येण्यासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार करणे आवश्यक आहे. हे तंत्र वेळोवेळी प्रसिद्ध मेक्सिकन अभिनेत्री व्हिक्टोरिया रुफोद्वारे वापरले जाते, जे तिला सतत उत्कृष्ट शारीरिक आकारात राहण्याची परवानगी देते.

सार आणि नियम

मेक्सिकन आहार कार्यक्रमाचा आधार उत्पादनांचा एक अतिशय मर्यादित संच आहे. आहारात हे समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे:

• उकडलेले अंडी;
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• भाज्या, फळे (बहुतेक - लिंबूवर्गीय फळे);
• नैसर्गिक कॉफी, चहा.

या उत्पादनांचा कमी प्रमाणात वापर केल्याने जलद वजन कमी होते, विशेषत: पहिल्या 2 दिवसात. मग वजन कमी होणे काहीसे कमी होते - प्राप्त केलेला निर्देशक एकत्रित केला जातो.

परवानगी असलेली उत्पादने वगळता इतर सर्व उत्पादने खाऊ नयेत. त्यांचे व्हॉल्यूम वाढवणे, पुनर्स्थित करणे किंवा मेनूमधून काढणे देखील निषिद्ध आहे.

कोणत्याही कार्यक्रमापूर्वी अनलोडिंग किंवा आपत्कालीन वजन कमी करण्यासाठी मेक्सिकन आहाराची शिफारस केली जाते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग किंवा मेनू घटक (विशेषत: अंडी आणि लिंबूवर्गीय) च्या ऍलर्जीच्या उपस्थितीत अशी कठोर तंत्र contraindicated आहे.

कार्यक्रमाच्या फायद्यांमध्ये मेनू घटकांची स्वस्तता आणि उपलब्धता, तसेच पोटाचे प्रमाण कमी होणे आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींचा विकास समाविष्ट आहे. परंतु अशा मर्यादित आहाराचे पालन करणे खूप कठीण आहे.

नमुना मेनू

मेक्सिकन आहाराच्या मेनूचे अनेक प्रकार आहेत, जे आपल्याला उत्पादनांच्या संचा, निर्बंध आणि आवश्यकतांसाठी सर्वात योग्य निवडण्याची परवानगी देतात.

पर्याय 1

या प्रकारचा 4-दिवसीय मेक्सिकन वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम वापरण्यासाठी काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. कमीतकमी 5 तासांच्या विश्रांतीसह दिवसातून तीन जेवण.
2. प्रस्तावित मेनूचे कठोर पालन.

दैनिक मेनू खालील योजनेनुसार संकलित केला आहे:

• नाश्ता - 1 लिंबूवर्गीय, 2 अंडी, कॉफी;
• दुपारचे जेवण - 10 पीसी. prunes, पूर्वी पाण्यात soaked;
• रात्रीचे जेवण - 1 लिंबूवर्गीय, 1 अंडे.

• न्याहारी - 100 ग्रॅम कॉटेज चीज, कॉफी;
• दुपारचे जेवण - 1 लिंबूवर्गीय, 2 अंडी;
• रात्रीचे जेवण - 200 मिली केफिर, 1 सफरचंद.

• नाश्ता - 1 लिंबूवर्गीय, 1 अंडे, चहा;
• दुपारचे जेवण - कमी चरबीयुक्त चीज 150 ग्रॅम, ड्रेसिंगशिवाय 150 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर;
• रात्रीचे जेवण - 200 मिली दूध.

• न्याहारी - मुस्ली, भाज्या किंवा फळांचा रस;
• दुपारचे जेवण - 2 अंडी, 200 ग्रॅम भाज्यांचे तुकडे;
• रात्रीचे जेवण - 2 लिंबूवर्गीय.

जेवण दरम्यान, आपण गॅसशिवाय फक्त शुद्ध पाणी किंवा खनिज पाणी पिऊ शकता.

पर्याय २

या प्रकारचे मेक्सिकन आहार हे मेक्सिकोमधील प्रसिद्ध अभिनेत्री - मारिया सॉर्टे यांचे वजन कमी करण्याचे तंत्र आहे. तिचा आहार अधिक वैविध्यपूर्ण आहे, दिवसातील 5 जेवणांवर आधारित आणि अतिरिक्त उत्पादनांचा समावेश आहे.

प्रत्येक दिवसाचा मेनू खालीलप्रमाणे असावा:

• न्याहारी - मनुका आणि बदामांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, कमी चरबीयुक्त हार्ड चीज 50 ग्रॅम;
• दुसरा नाश्ता - 1 लिंबूवर्गीय, मूठभर बदाम;
• दुपारचे जेवण - भाज्यांचे सूप, टर्की किंवा ट्यूनाच्या तुकड्यासह वाफवलेले बीन्स, भाज्यांचे तुकडे करणे;
• दुपारचा नाश्ता - फळे;
• रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर, मूठभर बदाम, 1 टीस्पून. मध;
• दुसरे रात्रीचे जेवण - 1 फळ (सफरचंद, किवी), काही काजू.

पिण्याचे पथ्य मागील बाबतीत सारखेच आहे.

मारिया सॉर्टेची पोषण प्रणाली आपल्याला तीव्र भूक आणि आरोग्यास हानी न करता 4 दिवसात 2 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देते. वजन कमी करण्याच्या दरम्यान, आपण अत्यधिक शारीरिक व्यायामाने स्वत: ला लोड करू शकत नाही. परंतु दुसऱ्या पर्यायामध्ये, आपल्याला मोटर क्रियाकलाप किंचित वाढवणे आवश्यक आहे. प्रत्येक "मेक्सिकन पर्याय" चे परिणाम मोठ्या प्रमाणात पुढील पोषणावर अवलंबून असतात. नियमानुसार, ते वजन कमी करण्याच्या दीर्घ कोर्सपूर्वी तयारीच्या टप्प्यात वापरले जातात.

मोनो-आहार

मोनो-डाएट म्हणजे फक्त एका घटकावर सर्व 4 दिवसांचा आहार तयार करणे. कोर्सचा अल्प कालावधी आपल्याला यासाठी जवळजवळ कोणतेही आहारातील उत्पादन वापरण्याची परवानगी देतो आणि बहुतेकदा अमर्यादित प्रमाणात.

सार आणि नियम

आपण मुख्य उत्पादनाच्या निवडीकडे दुर्लक्ष करून 4-दिवसांच्या मोनो-डाएटचे अनुसरण केल्यास, आपण वजन कमी करण्यासाठी सामान्य नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. दररोज किमान 2 लिटर मुक्त द्रव पिण्याची खात्री करा.
2. लहान भागांमध्ये, दिवसातून कमीतकमी 6 जेवण घ्या.
3. वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप टाळा.

याव्यतिरिक्त, हे लक्षात घेतले पाहिजे की जास्त उपासमार सहन करणे आरोग्यासाठी आणि मानसिक-भावनिक स्थितीसाठी हानिकारक आहे. जरी मोनो-डाएटच्या अटींनी अतिरिक्त स्नॅक्स प्रतिबंधित केले असले तरीही, अतिरिक्त पाउंड गमावण्याच्या फायद्यासाठी स्वत: ला त्रास देण्यापेक्षा एक ग्लास केफिर पिणे किंवा सफरचंद खाणे चांगले आहे.

मेनू पर्याय

शरीरासाठी उपयुक्त असलेल्या उच्च-गुणवत्तेच्या उत्पादनांच्या वापरासह आपल्याला मोनो-न्यूट्रिशनच्या तत्त्वानुसार वजन कमी करणे आवश्यक आहे. बहुतेकदा, बकव्हीट, भाज्या, फळे किंवा केफिर यासाठी वापरले जातात.

बकव्हीट

आहारातील बकव्हीटची कृती सोपी आहे:

• 1 ग्लास धान्य स्वच्छ धुवा;
• एका सॉसपॅनमध्ये 2 कप उकळत्या पाण्यात घाला;
• ओघ, रात्रभर सोडा.

सकाळी, लापशी खाण्यासाठी तयार होईल. सहसा ही रक्कम संपूर्ण दिवसासाठी पुरेशी असते. आपण थर्मॉसमध्ये बकव्हीट देखील वाफवू शकता, नंतर ते शिजवण्यासाठी 2-3 तास लागतील. रात्रीसाठी वाफवलेले लापशी पुरेसे नसल्यास ही पद्धत याव्यतिरिक्त वापरली जाऊ शकते. नियमानुसार, लापशीच्या पहिल्या दिवशी, सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा थोडे जास्त खाल्ले जाते आणि नंतर नीरस आहार कंटाळवाणा होतो आणि जेवणाची संख्या कमी होते. मुख्य कोर्स व्यतिरिक्त, आपण ग्रीन टी, हर्बल ओतणे, स्वच्छ पाणी पिऊ शकता.

बकव्हीट मोनो-डाएटचे परिणाम खूप जास्त आहेत आणि 4 दिवसात 6 किलो पर्यंत असू शकतात. परंतु आपण हे विसरू नये की मुख्य प्लंब द्रव काढून टाकून आणि आतडे स्वच्छ करून साध्य केले जाते. म्हणून, असे वजन कमी केल्याने तात्पुरता परिणाम होतो, जो दीर्घकाळ टिकून राहण्याच्या पद्धतींनी निश्चित केला पाहिजे.

केफिर

केफिर हे सर्वात सामान्य आहारातील उत्पादनांपैकी एक आहे. हे आंबवलेले दूध पेय जवळजवळ कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या पद्धतीच्या मेनूमध्ये उपस्थित आहे, कारण ते कमी-कॅलरी, निरोगी आणि चवदार आहे. म्हणून, 4-दिवसीय केफिर-आधारित मोनो-आहार हा एक जलद आणि प्रभावी एक्सप्रेस वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आहे जो आपल्याला एका दिवसात 1-2 किलोपासून मुक्त होऊ देतो.

केफिरचे वजन कमी करण्याचे मूलभूत नियम खालीलप्रमाणे आहेत:

1. दिवसा, आपल्याला एकूण 1.5 लिटर केफिर पिणे आवश्यक आहे, समान अंतराने सर्व जेवणांमध्ये समान रीतीने वितरित करणे आवश्यक आहे.
2. पेय निवडताना, फॅट-फ्रीला प्राधान्य दिले जाऊ नये, परंतु 1% चरबीयुक्त सामग्रीसह - हे केफिर मोनो-डाएटवर इष्टतम मानले जाते.
3. केफिर व्यतिरिक्त, आपल्याला किमान 1.5 लिटर शुद्ध पाणी किंवा निरोगी द्रव (हिरवा चहा, हर्बल ओतणे) पिणे आवश्यक आहे.
4. केफिर आणि इतर द्रव पिण्याच्या दरम्यान ब्रेक किमान 1 तास असावा.

कोर्स संपल्यानंतर, उत्पादनांचा आहारात हळूहळू परिचय करून द्यावा आणि पहिल्या दिवसांसाठी त्यांना बारीक खवणीवर बारीक करण्याचा सल्ला दिला जातो.

गाजर

गाजर सॅलडवरील मोनो-डाएट मागीलपेक्षा सहन करणे काहीसे सोपे आहे, कारण त्यात अधिक "विविध" आहार आहे. चार दिवसांच्या मेनूमध्ये 2 पदार्थांचा समावेश आहे:

• वनस्पती तेल सह किसलेले गाजर;
• 1 टेस्पून सह किसलेले गाजर. l मध आणि लिंबाचा रस.

फक्त 1 दिवसात, 1 किलो गाजर खाण्याची परवानगी आहे, ते सॅलड बनवण्यासाठी 2 भागांमध्ये विभागून. तयार सॅलड, यामधून, समान भागांमध्ये वितरीत केले जातात आणि दिवसभर वैकल्पिकरित्या सेवन केले जातात.

गाजर मोनो-आहार खूप प्रभावी आहे, परंतु मागील पर्यायांपेक्षा किंचित कमी वजन कमी करते - 4 दिवसात सरासरी 3 किलो पर्यंत.

सफरचंद

सफरचंद हे आहारासाठी आणखी एक सुपरफूड आहे. ते चवदार असतात, त्यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात, पचन सामान्य करण्यात आणि चयापचय गतिमान करण्यात मदत करतात. सफरचंद 4-दिवसीय मोनो-आहार निवडताना, जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी मुख्य अट म्हणजे शिफारस केलेल्या पोषण प्रणालीचे कठोर पालन करणे.

प्रत्येक 4 दिवसांसाठी मेनू खालीलप्रमाणे असावा:

• न्याहारी - 2 ताजे सफरचंद फळाची साल न करता;
• दुपारचे जेवण - दालचिनीसह 2 किसलेले ताजे सफरचंद;
• रात्रीचे जेवण - 2 भाजलेले सफरचंद पासून मॅश केलेले बटाटे;
• रात्रीचे जेवण - 1 ताजे सफरचंद फळाची साल न करता.

भुकेच्या तीव्र भावनांसह, आपण 1 सफरचंद खाऊन स्नॅक्स घेऊ शकता. सर्वसाधारणपणे, दिवसा 1.5 किलो सफरचंद, शक्यतो गोड आणि आंबट वाण खाण्याची परवानगी आहे.

सर्व मानले जाणारे मोनो-आहार खूप कठीण आहेत, परंतु वजन कमी करण्यासाठी आणि आवाज कमी करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग आहेत. हे लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे की 4 दिवसात 0.5 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करणे केवळ द्रवपदार्थ कमी झाल्यामुळे आणि आतड्यांमधून सर्व अतिरिक्त काढून टाकणे शक्य आहे. म्हणून, अशा जलद आहाराचा वापर एकतर महत्त्वाच्या घटनेपूर्वी आकारात येण्यासाठी किंवा शरीराचे वजन सामान्य करण्यासाठी दीर्घकालीन कार्यक्रम वापरण्यापूर्वी पूर्वतयारी म्हणून केला जातो.

नवीन चंद्र

नवीन चंद्र आहार हा 4 दिवसात 3 किलोपासून मुक्त होण्याचा एक परवडणारा मार्ग आहे. शरीराच्या वजनाचे सामान्यीकरण ज्या प्रक्रियेवर अवलंबून असते त्यासह मानवी बायोरिदम्सवर चंद्राच्या प्रभावाची प्रत्येकाला चांगली जाणीव आहे. म्हणूनच, जर आपण विशिष्ट दिवसांचा आहार योग्यरित्या समायोजित केला तर लक्षणीय प्रयत्न आणि आरोग्यास हानी न करता, आपण काही अतिरिक्त पाउंड फेकून देऊ शकता.

सार आणि नियम

नवीन चंद्राचा आहार 4 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे, परंतु नवीन दिसण्याच्या पूर्वसंध्येला क्षीण होणार्‍या चंद्रावर ते सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. संपूर्ण 4-दिवसीय आहार कोर्स दरम्यान, अनेक नियम पाळले पाहिजेत:

1. दुपारपर्यंत, आहार खूप वैविध्यपूर्ण असावा - आपण आपले आवडते पदार्थ खाऊ शकता, परंतु जास्त खाण्याशिवाय.
2. दुपारच्या वेळी, आपल्याला सर्व उच्च-कॅलरी आणि आकृती किंवा आरोग्यासाठी हानिकारक वगळून केवळ पौष्टिक निरोगी अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे.

वजन कमी करण्याच्या नवीन चंद्राच्या पद्धतीचा जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी, आहाराच्या नियमांनुसार स्थापित केल्यानुसार केवळ रात्रीच्या जेवणानंतरच नव्हे तर दिवसभर योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते.

मग दररोज 1 किलो वजन कमी करणे शक्य होईल, आणि अपरिवर्तनीयपणे आणि आरोग्यास हानी न करता.

नमुना मेनू

नवीन चंद्र आहारातील मेनूचे कठोर पालन करणे आवश्यक नाही. उदाहरणार्थ, दैनंदिन आहाराची प्रस्तावित आवृत्ती:

• 7:00 - 1 टीस्पून सह चहा किंवा कॉफी. मध;
• 9:00 - 2 अंडी;
• 11:00 - 1 टीस्पून सह चहा. मध;
• 13:00 - आहारातील मांस 200 ग्रॅम;
• 15:00 - 200 मिली केफिर 0% चरबी;
• 17:00 - 1 गोड आणि आंबट सफरचंद;
• 19:00 - 200 मिली न गोड फळांचा रस किंवा (इच्छित असल्यास) 1 ग्लास ड्राय रेड वाईन;
• 21:00 - 200 मिली केफिर 0% चरबी.

शक्य तितके स्वच्छ पाणी दिवसभर प्यावे.

उत्पादनांची श्रेणी न बदलता प्रस्तावित आहारामध्ये स्वतःचे बदल करण्याची परवानगी आहे. उदाहरणार्थ, अंडी सीफूड, माशांसह मांस, नाशपातीसह एक सफरचंद इत्यादीसह बदलले जाऊ शकतात. आपण रोजच्या आहारातील एकूण कॅलरी सामग्री न वाढवता आपल्याला काय आवडते ते निवडू शकता.

हे तंत्र वापरण्यासाठी योग्य दिवस निवडण्यासाठी, आपण चंद्र कॅलेंडर वापरणे आवश्यक आहे. 4-दिवसीय वजन कमी करण्याच्या कोर्सच्या शेवटी, नंतरचे वजन वाढू नये म्हणून तुम्ही योग्य खावे. अमावस्येच्या आहाराच्या नियमांचे पालन करण्याची आणि भविष्यात - दुपारच्या जेवणापूर्वी उच्च-कॅलरी जेवण खाण्याची शिफारस केली जाते आणि 19:00 नंतर जेवण नाकारणे किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट-दुधाचे पेय प्यावे. भूक तुम्ही सुट्टीच्या दिवशीही जास्त खाऊ शकत नाही आणि दर आठवड्याला 1 उपवास दिवसाची व्यवस्था करा.

संत्रा

नारिंगी रंग हा सहसा सकारात्मकतेशी संबंधित असतो, म्हणूनच पोषणतज्ञ अनेकदा त्यांच्या आहारात या रंगाची फळे आणि भाज्या समाविष्ट करतात. वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, हा आहार पर्याय कोणताही महत्त्वपूर्ण फायदा आणत नाही आणि प्रवेगक चरबी बर्निंग प्रदान करत नाही, तरीही तो निश्चित प्रभाव देतो.

संत्रा फळे आणि भाज्यांमध्ये अनेक मौल्यवान पदार्थ असतात जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात, पाचन तंत्र सामान्य करतात, विषारी आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतात, आनंदाच्या संप्रेरकांचे उत्पादन वाढवतात आणि शरीराचे वृद्धत्व रोखतात.

म्हणून, संत्रा आहार खूप लोकप्रिय आहे. शिवाय, हे केवळ 4 दिवसांसाठी डिझाइन केले आहे, परिणामी आपण 6 किलो वजन कमी करू शकता.

सार आणि नियम

वजन कमी करण्याच्या नारिंगी पद्धतीच्या कृतीची यंत्रणा या रंगाच्या वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये कमी कॅलरी सामग्री असते, त्यात भरपूर फायबर, जीवनसत्त्वे आणि उपयुक्त ट्रेस घटक असतात यावर आधारित आहे.

संत्रा आहारास चिकटून राहताना, आपण या शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. एका सुस्थापित वेळापत्रकानुसार खा, न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दररोज एकाच वेळी.
2. पिण्याच्या पद्धतीचे निरीक्षण करा - दररोज किमान 2 लिटर मुक्त द्रवपदार्थ.
3. कमीत कमी उष्मा उपचारांच्या अधीन असलेली उत्पादने, आणि ती फक्त कच्च्याच खाऊ शकतात.

वजन सामान्य करण्याच्या या पद्धतीच्या वापरावरील मर्यादा प्रामुख्याने ऍलर्जीच्या प्रवृत्तीच्या उपस्थितीशी संबंधित असू शकतात, कारण अशा चमकदार रंगाची फळे बहुतेकदा रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया निर्माण करतात.

नमुना मेनू

या तंत्रासाठी उपयुक्त उत्पादने म्हणजे सर्व लिंबूवर्गीय फळे, पर्सिमन्स, जर्दाळू, खरबूज, गाजर, केळी, अननस, पिवळे सफरचंद, पीच आणि मिरपूड, तसेच कॉर्न, बाजरी, अंड्यातील पिवळ बलक, हार्ड चीज, सॅल्मन, मध. यापैकी, आपण 1000 kcal च्या दैनिक कॅलरी सामग्री ओलांडल्याशिवाय आपल्या आवडीनुसार आहार बनवू शकता. उदाहरणार्थ, आपण खालील मेनू वापरू शकता:

• सकाळी - लिंबाचा रस आणि 1 टीस्पून सह फळ कोशिंबीर. मध;
• दुपारी - किसलेले गाजर 150 ग्रॅम, चीज 50 ग्रॅम, 8 पीसी. वाळलेल्या apricots;
• संध्याकाळी - 1 मोठे लिंबूवर्गीय, 3 अंड्यातील पिवळ बलक.

• सकाळी - 100 ग्रॅम चीज, 1 टीस्पून चहा. मध किंवा जर्दाळू जाम;
• दुपारी - 200 ग्रॅम सॅल्मन, गाजरांसह 4 भाजलेले मिरपूड;
• संध्याकाळी - फळ.

• सकाळी - बाजरी लापशी 150 ग्रॅम, लिंबू सह चहा आणि 1 टीस्पून. मध;
• दुपारी - 1 मोठा लिंबूवर्गीय, चीज 100 ग्रॅम;
• संध्याकाळी - 3 अंड्यातील पिवळ बलक, ताजी फळे.

• सकाळी - 150 ग्रॅम कॉर्न दलिया, 1 सफरचंद, लिंबू सह चहा;
• दुपारी - 200 ग्रॅम सॅल्मन, किसलेले गाजर;
• संध्याकाळी - फळे किंवा भाज्या.

आहार खूप "भुकेलेला" असल्याचे दिसून येते, परंतु ते सहन करणे तुलनेने सोपे आहे, कारण ते चांगले मूड राखण्यास मदत करते.

कारभारी

फ्लाइट अटेंडंट सडपातळ, टोन्ड आकृत्यांद्वारे ओळखले जातात, कारण व्यवसाय त्यांना आकर्षक देखावा ठेवण्यास बाध्य करतो. तथापि, वारंवार उड्डाणे, अनियमित आणि खराब-गुणवत्तेचे पोषण, कामाच्या निष्क्रिय वैशिष्ट्यांसह, काही अतिरिक्त पाउंड अनेकदा दिसतात. त्यांच्यापासून त्वरीत मुक्त होण्यासाठी, एका विशेष आहाराची शिफारस केली जाते, जी अमेरिकेत व्यापक झाली आहे. हे बर्‍यापैकी सोपे, सुरक्षित आणि प्रभावी तंत्र आपल्याला 4 दिवसात कंबर आणि कूल्ह्यांवर चरबीचे साठे कमी करण्यास तसेच 6 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

सार आणि नियम

4-दिवसांचे वजन कमी करण्याची ही पद्धत केवळ फ्लाइट अटेंडंटसाठीच नाही, कारण आधुनिक व्यक्तीची जीवनशैली फ्लाइट अटेंडंटच्या कामाच्या परिस्थितीसारखीच असते - वेळेचा अभाव, कुपोषण, थोडे शारीरिक क्रियाकलाप.

कारभाऱ्यांच्या आहाराचे वैशिष्ठ्य हे आहे की, बहुतेक पद्धतींच्या विपरीत, ते शरीराच्या वजनाच्या किंचित जास्त प्रमाणात प्रभावीपणे कार्य करते. अर्थात, जर प्रारंभिक वजन निर्देशक जास्त असेल तर परिणाम देखील प्रभावी असतील, परंतु अवलंबित्व - अधिक अतिरिक्त पाउंड, त्यांचे नुकसान जास्त - या प्रकरणात कार्य करत नाही.

फ्लाइट अटेंडंटचा आहार सहजपणे सहन केला जातो आणि इच्छित परिणाम देण्याची हमी दिली जाते. त्याच्या कृतीचे तत्त्व अन्नासोबत येणारे प्रथिने आणि शर्करा यांच्या इष्टतम संयोजनावर आधारित आहे. आपण हे तंत्र महिन्यातून 3 वेळा वापरू शकता, कारण ते पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे.

आहारामध्ये कमी चरबीयुक्त प्रथिने मेनू समाविष्ट आहे, जो आपल्या स्वतःच्या चरबीचा साठा जाळण्यास मदत करतो. मेनूमध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्स देखील असतात, परंतु ते ट्रेसशिवाय वापरले जातात, ऊर्जा प्रदान करतात आणि सेल्युलाईटच्या स्वरूपात जमा होत नाहीत.

फ्लाइट अटेंडंटचे वजन कमी करण्याच्या एक्सप्रेस पद्धतीची तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. मिठाई नाकारणे - शरीराला गोड फळांपासून आवश्यक प्रमाणात ग्लुकोज आणि एंडोर्फिन प्राप्त होईल, म्हणून अशा निर्बंधाचा कार्य क्षमता आणि मानसिक-भावनिक स्थितीवर परिणाम होणार नाही.
2. 18:00 च्या आधी रात्रीचे जेवण - या प्रकरणात, सर्व अन्न उर्जेमध्ये रूपांतरित होण्यास वेळ असेल आणि झोपेच्या दरम्यान साठा तयार होणार नाही.
3. पुरेशा प्रमाणात द्रव, आहारातून मीठ वगळणे - द्रव टिकवून ठेवण्यास प्रतिबंध करेल, चरबीचे सक्रिय विघटन आणि क्षय उत्पादने काढून टाकणे सुनिश्चित करेल.
4. लहान भागांमध्ये खाणे - पोटातील "जडणे" टाळेल, अन्नाचे संपूर्ण पचन सुनिश्चित करेल, उर्जा हळूहळू मुक्त होईल.

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही पद्धतीप्रमाणे, फ्लाइट अटेंडंट आहार शरीरासाठी तणावपूर्ण असतो. म्हणून, कोर्स दरम्यान चांगले व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेण्याची शिफारस केली जाते.

नमुना मेनू

• न्याहारी - 300 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात उकडलेले, काळी चहा किंवा कॉफी;
• दुपारचे जेवण - 300 मिली चिकन मटनाचा रस्सा, भाज्या;
• रात्रीचे जेवण - 200 ग्रॅम स्तन, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.

• न्याहारी - लिंबाचा रस, हिरवा चहा सह 1 नाशपाती आणि 1 सफरचंदचे फळ कोशिंबीर;
• दुपारचे जेवण - 200 ग्रॅम स्तन, 200 मिली केफिर;
• रात्रीचे जेवण - 100 कॉटेज चीज, पुदीना चहा.

• न्याहारी - 2 केळी, 200 मिली दही;
• दुपारचे जेवण - 200 ग्रॅम फिश फिलेट;
• रात्रीचे जेवण - additives शिवाय buckwheat दलिया.

• न्याहारी - 1 जार (200 ग्रॅम) बाळ अन्न;
• दुपारचे जेवण - भाजलेले मासे किंवा चिकन फिलेट, 2 फळे;
• रात्रीचे जेवण - 3 बटाटे.

वजन कमी करण्याच्या कालावधीत, कार्बोनेटेड खनिज पाणी पिण्याची परवानगी आहे, जे इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. सर्व पेये साखर आणि इतर फ्लेवरिंगपासून मुक्त असणे आवश्यक आहे.

फ्लाइट अटेंडंट्सचा मेनू खूप श्रीमंत आहे, म्हणून ते वाहून नेणे तुलनेने सोपे आहे. वजन कमी करण्याच्या बहुतेक पद्धतींप्रमाणे, या आहारास मर्यादित आहारातून विशेष मार्गाची आवश्यकता नसते - आपल्याला फक्त त्याची कॅलरी सामग्री हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे. कोर्स संपल्यानंतर, शरीराला पोषक तत्वांच्या वाढीव भरपाईची आवश्यकता नसते, कारण पोषण संतुलित होते.

आहारातून बाहेर पडण्याचा योग्य मार्ग

कोणताही 4-दिवस आहार पूर्ण करणे क्रमप्राप्त असावे. हे करण्यासाठी, आठवड्यात खालील शिफारसी पाळल्या पाहिजेत:

1. पहिल्या दिवसांपासून मोठ्या प्रमाणात फॅटी, तळलेले, मैदा, गोड आणि इतर जड पदार्थ खाण्यास सक्त मनाई आहे.
2. तुम्ही हे सर्व रिलीझच्या 3-4 दिवसांपासून आणि अगदी कमी प्रमाणात खाणे सुरू करू शकता.
3. स्ट्युड भाज्या आणि तृणधान्ये आहारानंतरच्या आहारात उपस्थित असणे आवश्यक आहे.
4. आपण दररोज प्यायलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण कमी करू शकत नाही - भविष्यात आहाराच्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

सर्वसाधारणपणे, आपल्या नेहमीच्या आहाराकडे परत जाणे इष्ट नाही जर ते योग्य तत्त्वांवर बांधले गेले नसेल. आपण निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित कराव्यात, संतुलित आहाराकडे जावे आणि शारीरिक क्रियाकलाप कमी करू नये (किंवा वाढवू नये). याव्यतिरिक्त, बर्याचदा अशा आहारांचा अवलंब करण्याची शिफारस केलेली नाही. उत्कृष्ट आकार राखण्यासाठी, महिन्यातून एकदा असे अनलोड करणे पुरेसे आहे.