स्तनपान करताना धावणे शक्य आहे का? खेळ आणि स्तनपान: तरुण आईसाठी काय निवडावे

नमस्कार, प्रिय वाचकांनो! खेळ हेच जीवन आहे या वस्तुस्थितीची आपल्याला सवय झाली आहे! आणि ही आपली मजबूत प्रतिकारशक्ती, उत्कृष्ट आरोग्य आणि फक्त एक चांगला मूड आहे! म्हणूनच ज्या स्त्रिया विशेषतः काळजीपूर्वक त्यांचे आरोग्य आणि आकृतीचे निरीक्षण करतात ते सतत व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करतात.

आणि सर्व काही ठीक होईल, परंतु चुकून ऐकलेल्या टिप्पण्या किंवा मैत्रिणींकडून सल्ला तुम्हाला आयुष्यातील विशिष्ट क्षणी तुमचे आवडते शारीरिक व्यायाम करण्यापासून कायमचे परावृत्त करू शकतात. उदाहरणार्थ, बाळंतपणानंतर. पण त्यांना खरेच अस्तित्वाचा अधिकार आहे का? आणि शेवटी, स्तनपान करताना व्यायाम करणे शक्य आहे का? आज आपण याबद्दल बोलणार आहोत!

असे मत आहे की शारीरिक क्रियाकलाप आणि स्तनपान या विसंगत गोष्टी आहेत. परंतु, डॉक्टरांच्या मते, ते न्याय्य आणि चुकीचे देखील नाही. शिवाय, येथे महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे खेळ नाही, तर त्याचा प्रकार आणि शारीरिक प्रशिक्षणाची तीव्रता. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, जर ते बरे होण्याचे स्वरूप आहेत आणि दिवसातून 8 तास घेत नाहीत, तर का नाही?

याव्यतिरिक्त, छातीच्या स्नायूंवर हलके व्यायाम स्तनपान सुधारण्यास मदत करतात. आम्ही स्विंगिंग हालचाली किंवा हात आणि खांद्याच्या फिरण्याबद्दल बोलत आहोत. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते तणाव निर्माण करत नाहीत हे सुनिश्चित करणे, परंतु तापमानवाढीचा प्रभाव. हे स्तनाच्या स्नायूंना रक्त प्रवाह सुनिश्चित करेल आणि त्यासह दूध स्वतःच.

तज्ञ नर्सिंग आईसाठी शारीरिक हालचालींचे इतर फायदे हायलाइट करतात:

• ते तिला लवकर आकारात येण्यास मदत करतात;
• रक्तामध्ये एंडोर्फिन सोडल्यामुळे मूड सुधारणे;
• तणाव कमी करण्यास मदत करते;
• आपल्याला आपल्या स्तनांचा आकार सुधारण्यास आणि आपल्या पूर्वीच्या वजनावर त्वरीत परत येण्यास अनुमती देते;
• प्रोलॅक्टिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन द्या, जे थेट स्तनपानावर परिणाम करते;
• बाळाला दीर्घकाळ आपल्या हातात घेऊन किंवा त्याला झोपायला लावल्यामुळे मान, पाठीचा कणा, पाठ आणि खांद्याच्या ब्लेडमधील वेदना कमी करण्यात मदत करा.

पण अतिश्रम आणि स्तनपान या विसंगत संकल्पना आहेत.

या प्रकरणात लैक्टिक ऍसिड रक्तामध्ये सोडले जाते. लोक म्हणतात की ते दुधाची चव अशा प्रकारे बदलू शकते की बाळ त्याला नकार देईल. डॉक्टर वैज्ञानिक दृष्टिकोनाचे पालन करतात, त्यानुसार थकवणारा प्रशिक्षण जास्त काम करेल, परिणामी त्याचे प्रमाण कमी होईल.

2. तुम्ही खेळ कधी सुरू करू शकता?

यावर विश्वास ठेवणे कठिण आहे, परंतु जन्म दिल्यानंतर आपण काही शारीरिक व्यायाम अक्षरशः दुसऱ्या दिवशी करू शकता, अर्थातच, जर ते कोणत्याही गुंतागुंतीशिवाय गेले. खरे आहे, या प्रकरणात आम्ही विशेष जिम्नॅस्टिक्सबद्दल बोलत आहोत, जे स्त्रीला आराम करण्यास आणि तिच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते आणि शरीरावर ताण येत नाही. परंतु केवळ डॉक्टरच त्यांच्याबद्दल सर्व काही जाणून घेऊ शकतात. म्हणून, खेळ खेळणे सुरू करण्याची योजना आखताना, आपण निश्चितपणे त्यांच्याशी सल्लामसलत करावी.

जर जन्म पॅथॉलॉजिकल असेल आणि तेथे शिवण असतील तर प्रशिक्षण चांगले होईपर्यंत पुढे ढकलणे आवश्यक आहे, अन्यथा रक्तस्त्राव टाळता येणार नाही. उदाहरणार्थ, सिझेरियन सेक्शन नंतर, आपण 2-4 महिन्यांपूर्वी किंवा नंतरही शरीरावर शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करू शकता. आणि डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच.

तसेच, तुमची हिमोग्लोबिन पातळी कमी असल्यास तुम्ही खेळात जाऊ नये. हे सतत थकवा आणि चक्कर येणे द्वारे पुरावा असू शकते. शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ देणे आणि त्यानंतरच सक्रिय जीवनशैलीकडे परत जाणे अधिक शहाणपणाचे आहे. शिवाय, पाश्चात्य डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, बाळंतपणानंतरचे पहिले तीन महिने हे एक प्रकारचे “चौथ्या तिमाही” आहेत, ज्या दरम्यान स्त्रीला फक्त विश्रांतीची आवश्यकता असते.

3. स्तनपानादरम्यान खेळांची मूलभूत तत्त्वे

तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला खूप आनंद देण्यासाठी तुम्हाला दीर्घ-प्रतीक्षित प्रशिक्षण हवे आहे का? मग ते सुनिश्चित करा:

• मध्यम आणि त्यांची शेवटची शक्ती काढून घेऊ नका;
• मोजलेले आणि फार तीव्र नाही;
• चेंडूशी जोडलेले नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की त्याच्याबरोबर निरुपद्रवी खेळ, बास्केटबॉल किंवा व्हॉलीबॉल, स्तनाला दुखापत होऊ शकतात आणि त्याद्वारे स्तनपान थांबवू शकतात.

4. स्तनपान करताना कोणत्या खेळांना परवानगी आहे?

1. पोहणे- गरोदर आणि स्तनपान करणा-या दोन्ही स्त्रिया पोहू शकतात. शिवाय, त्याचे बरेच फायदे आहेत: ते सर्व स्नायू गटांना जोडते, त्यांना टोन करते, मणक्याचे आणि सांध्यावरील भार कमी करते आणि चरबीच्या पेशींच्या विघटनास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी होते.
2. चालणे- कदाचित हा तरुण आईसाठी सर्वात परिचित आणि प्रवेशयोग्य खेळ आहे. हे कंटाळवाणे आणि त्रासदायक आहे, परंतु तरीही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते, चयापचय गतिमान करते आणि चरबी जमा होण्यास प्रोत्साहन देते.
3. योग, जिम्नॅस्टिक, पिलेट्स- नर्सिंग आईसाठी काही सर्वोत्तम खेळ. शारीरिक व्यायामाच्या गुळगुळीतपणा आणि नियमिततेमध्ये ते इतरांपेक्षा वेगळे आहेत. आणि आदर्शपणे, ते स्नायूंचा टोन सुधारतात आणि फक्त तुमचा उत्साह वाढवतात!
4. एरोबिक्स, आकार देणे- ते तुम्हाला सकारात्मक ऊर्जा देतात आणि तुमचा मूड सुधारतात. खरे आहे, प्रशिक्षणाच्या नियंत्रणाच्या बाबतीत.
5. फिटनेस- स्तनपानादरम्यान जगण्याचा अधिकार असलेल्या सर्वात सामान्य खेळांपैकी एक. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षणाकडे योग्यरित्या संपर्क साधणे आणि हे सुनिश्चित करणे की ते दिवसातून 40-60 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे आणि आगामी फीडिंगच्या किमान एक तास आधी संपेल.

5. स्तनपान करताना तुम्ही कोणते खेळ टाळावे?

• सामर्थ्य भार - बारबेल, डंबेल आणि पुश-अप. ते लैक्टिक ऍसिडच्या वाढीव उत्पादनास हातभार लावतात, आणि कमकुवत करतात आणि अनेकदा स्तन ग्रंथींना दुखापत करतात;
• ऍथलेटिक्स. स्तनपान करवताना तुम्ही धावत आणि उडी का घेऊ शकत नाही? कारण यामुळे स्तनांना अनावश्यक कंपने येतात आणि त्यामुळे दुधाचा पुरवठा कमी होऊ शकतो.

6. प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?

प्रशिक्षणासाठी इष्टतम वेळ तरुण आईने स्वतः तिच्या कामाच्या भारावर किंवा मूडवर आधारित निवडली पाहिजे. तथापि, तज्ञ सकाळी आपल्या वर्कआउट्सचे नियोजन करण्याचा सल्ला देतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की चांगली कसरत म्हणजे केवळ एंडोर्फिन सोडणे नव्हे तर एड्रेनालाईन देखील सोडणे, जे दुधात जाऊ शकते आणि बाळाला उत्तेजित करू शकते. आणि त्याच वेळी, अस्वस्थ आणि अती सक्रिय. असे म्हणणे आवश्यक आहे की या प्रकरणात आवाज झोपेबद्दल बोलण्याची गरज नाही.

वरील सर्व गोष्टींचा सारांश देऊन, मला असे म्हणायचे आहे की खेळ हा खेळापेक्षा वेगळा आहे. म्हणून, ते आपल्या स्वतःच्या आनंदासाठी करा, परंतु आपल्या शरीराचे ऐका! आणि पिण्याचे शासन देखील ठेवा आणि आनंदी रहा!

स्तनपान करताना तुम्ही खेळाबद्दलचा व्हिडिओ येथे पाहू शकता:

त्यामुळे गर्भधारणेचे 9 महिने मागे राहिले आहेत. सुस्थितीत असलेल्या बाळाला खायला दिले जाते आणि तो त्याच्या घरकुलात शांतपणे घोरतो. तुमच्याकडे एक मोकळा मिनिट आहे आणि आरशासमोर उभे राहून तुम्ही तुमचे प्रतिबिंब काळजीपूर्वक तपासता. कंबर नसणे आणि सडलेले पोट डोळ्यांना अजिबात आवडत नाही आणि वाढलेल्या वजनामुळे तुमचा मूड पूर्णपणे खराब होतो. काय करायचं?

वजन कमी करण्यासाठी आहार बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या 6 महिन्यांसाठी नाही, परंतु स्तनपान करताना खेळांबद्दल काय म्हणता येईल, शारीरिक प्रशिक्षण दुधाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करेल का? आज आपण याबद्दल बोलू.

बाळाला जन्म दिल्यानंतर कोणत्या वेळेपासून तुम्ही व्यायाम करू शकता?

घरातील पहिले आठवडे नेहमीच कठीण असतात - नवीन चिंता आणि जबाबदाऱ्या कौटुंबिक जीवनावर ताण आणतात आणि तुमची शक्ती पुन्हा मिळवण्यासाठी तुम्हाला त्रास होणार नाही. तुमची पूर्वीची आकृती पुन्हा मिळवण्याची तुमची इच्छा अगदी समजण्यासारखी आहे, परंतु तुम्ही त्यात घाई करू नये, हा कालावधी तुमच्या नवीन जीवनाची सवय होण्यासाठी घालवू द्या.

या प्रश्नासह: "नर्सिंग आई बाळाला जन्म दिल्यानंतर खेळ कधी खेळू शकते?" अभ्यासक्रम आणि सेमिनारमध्ये माझी नियमित सहभागी असलेली एलेना माझ्याकडे आली.

नियम अगदी सोपे आहेत:

• जर जन्म नैसर्गिक असेल आणि कोणत्याही गुंतागुंतीशिवाय, पुनर्प्राप्ती कालावधी 6 आठवडे टिकेल;
• जर बाळाचा जन्म सिझेरियन सेक्शनच्या परिणामी झाला असेल तर 2 महिन्यांसाठी, खेळ खेळणे contraindicated असेल.

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यांत पुनर्प्राप्तीबद्दल माहितीसाठी, नर्सिंग आईसाठी मोफत पोषण तक्ता पहा. त्यामध्ये तुम्हाला बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या 1.5 महिन्यांसाठी कृती योजना मिळेल. नर्सिंग मातेसाठी पोषण सारणी >>> या लिंकवर तुम्ही टेबल मिळवू शकता

जेव्हा प्रश्न "एक नर्सिंग आई खेळ खेळू शकते की नाही?" 6 महिन्यांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलासह आईने विचारले, येथे उत्तर मानक आहे - आपण आधीच करू शकता.

या वयापेक्षा लहान असलेल्या मुलासोबत घाई न करणे चांगले. विशेषतः जर खेळ सक्रिय असेल आणि भरपूर ऊर्जा आवश्यक असेल.

त्यांचा परिणाम होणार नाही खेळगुणवत्तेवर ताण स्तनदूध?

1. अभ्यास आयोजित केले गेले आहेत ज्यांनी दर्शविले आहे की व्यायामामुळे आईच्या दुधाची उत्पादन प्रक्रिया, गुणवत्ता आणि मात्रा प्रभावित होत नाही. आईच्या दुधाचे उत्पादन किती वेळा बाळाला स्तनाला लावले जाते यावर अवलंबून असते. या विषयावरील लेख वाचा: मागणीनुसार आहार >>>;
2. प्रोलॅक्टिनची पातळी आणि खेळांमध्ये सहभागी असलेल्या महिलांच्या दुधात पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि इतर उपयुक्त पदार्थांची सामग्री नर्सिंग मातांच्या सूचकांच्या बाबतीत भिन्न नाही जी त्यांच्या जीवनात अतिरिक्त शारीरिक हालचालींचा परिचय देत नाहीत.

असे मत आहे की क्रीडा प्रशिक्षणादरम्यान शरीराद्वारे स्रावित लैक्टिक ऍसिड दुधात प्रवेश करते आणि त्याच्या चववर परिणाम करते, ज्यामुळे बाळाला त्याची चव अप्रिय होते आणि तो पूर्णपणे स्तनपान करण्यास नकार देऊ शकतो.

तीव्र शारीरिक हालचालींदरम्यान, लैक्टिक ऍसिड स्त्रीच्या आईच्या दुधात प्रवेश करू शकतो, परंतु कमी प्रमाणात; त्याचा दुधाच्या चववर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होत नाही; शिवाय, लैक्टिक ऍसिड शरीरातून फार लवकर काढून टाकले जाते.

स्तनपान करवण्याच्या साहित्याचे विश्लेषण करताना, मी निश्चितपणे म्हणू शकतो की स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान खेळ आईच्या दुधाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करू शकत नाहीत आणि नवजात बाळाने स्तनपान करण्यास नकार दिल्याचा तुमच्या प्रशिक्षणाशी संबंध नाही.

खेळ आणि स्तनपान

• स्तनपान करताना तुम्हाला भरपूर द्रवपदार्थ पिण्यास प्रोत्साहित केले जाते, परंतु ऍथलेटिक प्रशिक्षणादरम्यान तुमचे शरीर भरपूर आर्द्रता गमावते. स्तनपानास हानी न करता या दोन विरोधाभास कसे एकत्र करावे?
• व्यायाम करताना तहान लागल्यास थोडे पाणी प्यावे लागेल. स्तनपानास हानी पोहोचवू नये म्हणून, नर्सिंग मातांना अधिक वेळा पिण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु लहान sips मध्ये. एका वेळी प्यालेले द्रव प्रमाण 100 मिली पेक्षा जास्त नसावे. वेळेवर पाण्याचे सेवन केल्याने शरीरातील हरवलेला ओलावा भरून निघतो. नर्सिंग आई काय पिऊ शकते >>> लेखात याबद्दल अधिक वाचा

खेळ आणि स्तनाचा आकार

1. स्तनपान करवण्याच्या काळात, स्तनांचा आकार थोडासा वाढतो, म्हणून ब्रामध्ये रुंद पट्ट्या असाव्यात, स्तन ग्रंथी पिळू नये आणि प्रशिक्षणादरम्यान त्यास चांगले समर्थन द्या;
2. व्यायामादरम्यान, छातीला दुखापत करणारे व्यायाम टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. स्तन ग्रंथींचे स्नायू विकसित करण्याच्या उद्देशाने मशीनवरील व्यायाम, वजन आणि डंबेलसह व्यायाम अस्वीकार्य आहेत, कारण ते स्नायूंच्या संकुचिततेस कारणीभूत ठरतात.

स्तनपानाच्या दरम्यान विविध खेळ

एरोबिक्स आणि स्टेप यासारखे खेळ "प्रभाव" व्यायामावर आधारित आहेत; त्यांच्यात खूप उडी आहेत. यामुळे तुमच्या शरीराला भरपूर ऊर्जा कमी पडू शकते आणि स्तनाचा अतिरेक होऊ शकतो. या कालावधीत, मध्यम भार असलेल्या खेळांना प्राधान्य देणे चांगले आहे.

नर्सिंग आईसाठी इष्टतम असलेल्या खेळांच्या काही क्षेत्रांचा विचार करूया:

• तंदुरुस्तीचा उद्देश संपूर्ण शरीराची सामान्य स्थिती मजबूत करणे आहे. हे सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि हालचालींचे चांगले समन्वय विकसित करण्याच्या उद्देशाने सामान्य विकासात्मक व्यायामांवर आधारित आहे;
• धावणे 30 मिनिटांत 500 kcal बर्न करू शकते. दररोज जॉगिंग केल्याने तुमचा मूड सुधारेल, प्रसूतीनंतरची नैराश्य दूर होईल, झोप सामान्य होईल आणि शरीराच्या सर्व स्नायूंना बळ मिळेल;
• तंदुरुस्तीपेक्षा पोहणे अधिक प्रभावी आहे. स्तनपानादरम्यान वॉटर एरोबिक्स प्रसूतीनंतरच्या काळात तुमचे पाठीचे स्नायू मजबूत करतील, तुमचा मूड सुधारेल, तुमची प्रतिकारशक्ती सुधारेल आणि पाण्यात व्यायाम करणे खूप सोपे आहे. पाण्याचा दाब आपल्या शरीरात रक्त परिसंचरण लक्षणीयरीत्या सुधारेल;
• नर्सिंग आईच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या जीर्णोद्धारावर पिलेट्सचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. पाठीचा कणा मजबूत करते आणि पेल्विक स्नायूंना उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करते. वर्ग हालचालींच्या सहजतेवर आणि त्यांच्या अंमलबजावणीच्या तंत्रावर आधारित आहेत;
• स्तनपानादरम्यान योगामुळे तुमची भावनिक स्थिती सामान्य होईल आणि तुमच्या झोपेवर त्याचा सकारात्मक परिणाम होईल. विशेष व्यायाम मणक्याचे स्नायू मजबूत करतात, छाती आणि नितंबांचे स्नायू घट्ट करतात.

आठवड्यातून 3 वेळा 30-50 मिनिटे व्यायाम करणे चांगले.

चला संक्षेप: तर, जन्म दिल्यानंतर तुम्ही व्यायाम कधी करू शकता? इष्टतम 6 महिन्यांनंतर. जर तुम्ही पिलेट्स, पोहणे किंवा योग यासारखे सॉफ्ट स्पोर्ट्स निवडले तर तुम्ही जन्म दिल्यानंतर 2 महिन्यांनी वर्गात जाऊ शकता.

तुम्ही कोणता खेळ खेळण्याचा विचार करत आहात? बाळ कोणत्या वयाचे आहे? कृपया टिप्पण्यांमध्ये सामायिक करा.

बहुतेक स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त पाउंड मिळवतात, जे नंतर कंबर आणि नितंबांवर अतिरिक्त इंच म्हणून स्थिर होतात. ही एक पूर्णपणे नैसर्गिक प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे शरीर बाळाला स्तनपान देण्याच्या कालावधीसाठी आवश्यक साठा तयार करते. तथापि, स्तनपान करवल्यानंतर आणि शरीराचे हार्मोनल संतुलन सामान्य झाल्यानंतर, नर्सिंग आई तिची आकृती पुन्हा चांगल्या स्थितीत आणण्यासाठी व्यायाम करण्यास सुरवात करू शकते. प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे, तुम्ही कोणत्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्यावे आणि कोणते टाळावे?

वर्ग कधी सुरू करावेत?

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, प्रसूतीच्या महिलेने तिच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हे विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी सत्य आहे ज्यांनी सिझेरियन सेक्शनद्वारे बाळाला जन्म दिला. डॉक्टर पुष्टी करतील की अश्रू किंवा चीरे पुरेसे बरे झाले आहेत आणि यापुढे शारीरिक हालचालींच्या प्रभावाखाली पसरणार नाहीत. न काढलेल्या किंवा बरे न केलेल्या सर्जिकल सिव्हर्ससह प्रशिक्षित करण्यास सक्त मनाई आहे.

• सर्वात सोपी पोस्टपर्टम जिम्नॅस्टिक्स, उदाहरणार्थ केगेल कॉम्प्लेक्स, बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या दिवसात सुरू केली जाऊ शकते.
• प्रक्रियेदरम्यान कोणतीही गुंतागुंत नसल्यास, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यासाठी व्यायाम जन्म दिल्यानंतर सुमारे दोन महिन्यांनी केले जाऊ शकतात. यावेळी, गर्भाशय आणि पेरीटोनियमचे स्नायू सामान्य स्थितीत येतील आणि व्यायामामुळे अंतर्गत अवयवांना हानी होणार नाही. जन्म बेल्ट बरे होईपर्यंत, ओटीपोटात स्नायू लोड न करणे चांगले आहे, कारण यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडू शकते.
• सिझेरियन सेक्शननंतर, ऑपरेशननंतर चार महिन्यांपूर्वी तुम्ही खेळ खेळू शकता.

नर्सिंग आईने तिच्या स्थितीचे सतत निरीक्षण केले पाहिजे, जास्त काम करू नये आणि तिच्या शक्ती आणि क्षमतेपेक्षा जास्त व्यायाम करू नये. जर बाळाच्या जन्मानंतर शरीर पूर्णपणे बरे झाले नसेल, हिमोग्लोबिनची पातळी सामान्यपेक्षा कमी असेल, स्त्री खूप थकली असेल किंवा वेळोवेळी चक्कर येत असेल तर वर्ग नंतरच्या कालावधीसाठी पुढे ढकलणे चांगले.

प्रसूती रुग्णालयातून परत आल्यानंतर, तिचे आयुष्य पुन्हा रुळावर आणल्यानंतर आणि कुटुंबात एक नवीन सदस्य असल्याची जाणीव झाल्यावर, तरुण आई स्वतःसाठी थोडा वेळ देऊ शकते. तिला तिच्या पूर्वीच्या आकारात परत यायचे आहे, अधिक उत्साही आणि आनंदी वाटू इच्छित आहे आणि शारीरिक हालचालींशिवाय हे अशक्य आहे. परंतु स्तनपान करताना खेळ खेळणे शक्य आहे का, ते स्तनपानामध्ये व्यत्यय आणेल का? शेवटी, बाळाला आता नेहमीच प्राधान्य असते, सूत्राच्या तुलनेत आईचे दूध नेहमीच प्राधान्य असते.

या लेखात वाचा

स्तनपान करवताना खेळ आवश्यक आहेत का?

या कठीण काळात व्यायामाची गरज अजिबात स्वार्थी नाही. स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान शारीरिक क्रियाकलाप विशेषतः महत्वाचे आहे आणि केवळ सडपातळ शरीराच्या कारणांसाठीच नाही.

बाळासाठी आईचे दूध म्हणजे चांगली प्रतिकारशक्ती, योग्य शारीरिक विकास आणि मानसिक आराम. परंतु ते तयार करण्यासाठी, स्त्री निरोगी असणे आवश्यक आहे. आणि जेव्हा तुम्हाला अनेकदा वाढत्या बाळाला तुमच्या हातात घेऊन जावे लागते, वेळोवेळी स्ट्रोलर उचलावे लागते आणि घरातील कामेही करावी लागतात, तेव्हा शरीरात बिघाड होऊ शकतो. तरुण मातांना अनेकदा पाठीचा कणा, हात आणि मानेमध्ये वेदना होतात. आपण चिंताग्रस्त ताणाकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही, जे प्रसुतिपश्चात उदासीनतेपासून दूर नाही. शारीरिक हालचाली या सर्व समस्या सोडवतात. म्हणून, एक नर्सिंग आई आणि खेळ पुन्हा मित्र बनले पाहिजेत.

शारीरिक स्थितीच्या संबंधात भार काय देतो?

योग्यरित्या निवडलेला स्पोर्ट्स मोड केवळ आपले जीवन सामान्यपणे सुव्यवस्थित करू शकत नाही. शेवटी, आता तुम्हाला त्यासाठी वेळ काढावा लागेल, याचा अर्थ तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचे अधिक जबाबदारीने नियोजन करावे लागेल. परंतु शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान करणारा हा निश्चित फायदा नाही. स्तनपानाच्या दरम्यान खेळ चांगले आहेत कारण ते करू शकतात:

• स्नायूंना टोन करण्यासाठी, पाठीचा कणा मजबूत करा, हृदय आणि फुफ्फुसांची कार्ये सक्रिय करा. हे तरुण आईला कमी थकण्यास मदत करेल आणि बाळावर अपरिहार्यपणे जास्त कामाचा बोजा यापुढे इतका जड वाटणार नाही. याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप दूध निर्मितीसह ऊतींमधील जैविक प्रक्रियांना उत्तेजित करते.
• तुमची भावनिक स्थिती सामान्य करा. खेळ तुम्हाला शांत आणि अधिक आनंदी होण्यास मदत करेल, जे केवळ स्त्रीसाठीच नाही तर मुलासाठी देखील महत्वाचे आहे. नवजात अर्भकांच्या मातांची विशिष्ट भीती बहुतेकदा दोघांच्या झोपेत व्यत्यय आणते, कारण अस्वस्थता बाळाला संक्रमित केली जाते. आणि योग्य विश्रांतीचा अभाव हा आजाराचा मार्ग आहे. पण खेळामुळे जीवनातून या समस्या दूर होण्यास मदत होईल.
• बाह्य आकर्षण पुनर्संचयित करा. अनेक स्त्रियांसाठी बाळानंतरचे जीवन कठीण बनवणाऱ्या तणावाला हा आणखी एक धक्का आहे.

वर्ग नाकारण्याची वास्तविक आणि काल्पनिक कारणे

स्तनपान करताना तीव्र व्यायाम आठवड्यातून 3 वेळा पेक्षा जास्त परवानगी नाही.

पूर्वी, असे मानले जात होते की स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान खेळांचा मानवी दुधाच्या चववर हानिकारक प्रभाव पडतो (कथितपणे त्यात ऍसिड जोडले गेले होते, ते कडू होते). आता आम्हाला खात्री आहे की ही एक मिथक आहे, जोपर्यंत तुम्ही आठवड्यातून 3 वेळा जास्त तीव्रतेने व्यायाम करत नाही. मग दुधात कडू चव दिसणे खरोखर शक्य आहे, जे बाळाला आवडत नाही. परंतु तरीही अशी परिस्थिती आहे जी लहान आईला स्तनपान करताना शारीरिक क्रियाकलाप वाढवण्यापासून प्रतिबंधित करते:

• उपस्थित डॉक्टरांद्वारे स्थापित विरोधाभास. याचे कारण एक कठीण जन्म किंवा नंतर पूर्णपणे यशस्वी पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया असू शकत नाही.
• संसर्गजन्य रोग, इतर आजार.

काही स्त्रिया त्याच्या मानसिक स्थितीसाठी धोकादायक लक्षात घेऊन बाळाला दोन तास सोडणे तत्त्वतः शक्य मानत नाहीत. ते पूर्णपणे बरोबर नाहीत: 3-महिन्याचे मूल या काळात सहजपणे त्याच्या आईशिवाय राहू शकते, जर तिने बाळाला खायला दिले आणि सोडण्यापूर्वी 100 ग्रॅम दूध दिले तर त्याला कोणतीही हानी न होता. या वयानंतर, आईपासून तीन तासांची अनुपस्थिती त्याला नुकसान करणार नाही.

योग्य व्यायाम कसा करावा

तुम्ही तुमच्या व्यायामामध्ये काही नियमांचे पालन केल्यास फिटनेस आणि स्तनपान हे अगदी सुसंगत आहेत:

• छातीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम वापरू नका. हे स्तनपानामध्ये व्यत्यय आणू शकते, वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण करू शकते आणि स्तन ग्रंथींच्या ऊतींमध्ये जळजळ होऊ शकते. तुम्ही असे व्यायाम देखील टाळले पाहिजेत ज्यामुळे तुमच्या छातीत मोठ्या प्रमाणात चढ-उतार होतात, म्हणजे धावणे, उंच उडी मारणे, एका शब्दात, ऍथलेटिक्स.
• स्वत:ला थकवा येण्यापर्यंत ढकलू नका. भार हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे, लक्षात ठेवा की व्यायामाने ताजेतवाने केले पाहिजे आणि टोन दिला पाहिजे आणि मूर्च्छित होऊ नये. त्यामुळे दुधाचे नुकसान होऊ शकते.
• व्यवस्थित खा. जास्त वजन कमी करण्याच्या इच्छेने तरुण आईला उपाशी राहण्यास प्रवृत्त करू नये. हे अपरिहार्यपणे दुधाचे उत्पादन, सामान्य कल्याण आणि स्तन ग्रंथींच्या स्थितीस हानी पोहोचवेल.
• . स्तनपान करताना तंदुरुस्तीमुळे त्वचेवर जास्त वेळ घाम राहू नये. स्तन ग्रंथींमध्ये जळजळ टाळण्यासाठी हे महत्वाचे आहे, जे आहारात अडथळा बनू शकते.
• मोजलेल्या हालचालींची आवश्यकता असलेल्या क्रियाकलापांमधून तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार खेळ निवडू शकता. हे चालणे, पोहणे, योगासने, फिटनेस आहे. ते दूध उत्पादनासाठी, दूध उत्पादनासाठी आणि सामान्य वजन पुनर्संचयित करण्यासाठी तितकेच उपयुक्त आहेत. हेवी लिफ्टिंग वगळण्यात आले आहे.
• शक्य असल्यास, प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली वर्ग सुरू करा, त्यांच्यासाठी योग्य वेळ निवडा (शक्यतो आहार दिल्यानंतर लगेच किंवा 1.5-2 तास आधी). मग दुधाची चव बदलणे तुम्ही नक्कीच टाळू शकाल.

आम्ही याबद्दल लेख वाचण्याची शिफारस करतो. सोलारियममुळे कोणते फायदे किंवा हानी होऊ शकते, स्तनपान करवताना अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाचा महिलांच्या शरीरावर कसा परिणाम होतो, सोलारियममध्ये आपल्याला कोणती खबरदारी घेणे आवश्यक आहे, आपण या लेखात अधिक तपशीलवार वाचू शकता.

नर्सिंग आईसाठी कोणते व्यायाम चांगले आहेत?

लहान मुलाच्या आईच्या जीवनात उपस्थित असलेल्या अनेक क्रियाकलापांना खेळ मानले जाऊ शकते. यामध्ये घरकाम करताना चालणे, मुलाला आपल्या हातात किंवा गोफणात घेऊन जाणे समाविष्ट आहे. स्तनपानासाठी असे व्यायाम देखील आहेत जे आपल्याला फिटनेस रूमच्या सहलीमुळे विचलित न होता, परंतु घरी व्यायाम करण्यास अनुमती देतात:

• गुडघे वाकवून चटईवर झोपा. तुमचे वरचे शरीर वाढवा, तुमचा खालचा भाग मजल्यापर्यंत दाबा आणि तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे धरा, नंतर खाली करा.
• आपले पाय सरळ ठेवून खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या. त्यांना 45 अंशांच्या कोनात वाढवा, त्यांना हवेत थोडेसे धरून ठेवा आणि चटईवरून शरीराचा वरचा भाग न उचलता खाली करा.
• आपले हात बेंच किंवा सोफ्यावर ठेवा, आपले पाय जमिनीवर ठेवा. तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करून फर्निचरमधून पुश-अप करा. हे तुमच्या छातीच्या स्नायूंना जास्त काम न करता तुमचे हात मजबूत करण्यास मदत करेल.
• सर्व चौकारांवर चटईवर जा. प्रत्येक पाय खूप मागे आणि त्याच वेळी वर हलवा. हालचाली सौम्य असाव्यात, पाय दुसर्या स्थितीत कित्येक मिनिटे धरून ठेवावे;
• आपल्या कोपरावर टेकून आपल्या बाजूला बसा. तुमचे पाय एकत्र वर करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर त्यांना हवेत "लटकवणे" सुरू करा. शरीराच्या दुसऱ्या बाजूला झोपताना त्याच हालचालीची पुनरावृत्ती करा;
• आपल्या पाठीवर झोपा, हात खाली करा, पाय गुडघ्यांमध्ये वाकवा. आपला श्रोणि उंच करा, या ठिकाणी बराच वेळ राहण्याचा प्रयत्न करा. आपले खांदे मजल्यावरून उचलू नका.

प्रत्येक व्यायाम 10 वेळा डुप्लिकेट केला जातो, हळूहळू संख्या वाढते. जास्तीत जास्त 3 पध्दती करा. कॉम्प्लेक्स ओटीपोट, हात, पाठ आणि नितंबांचे स्नायू टोन मजबूत करण्यास मदत करेल.

निरोगी स्त्रीला स्तनपान करताना व्यायाम करणे शक्य आहे की नाही याबद्दल शंका नसावी. हे केवळ वेगाने आकारात येण्यास आणि दैनंदिन समस्यांमध्ये अडकून न पडण्यास मदत करेल, परंतु बाळासह अद्वितीय ऐक्याचा कालावधी वाढविण्यात देखील मदत करेल.

संप्रेरक संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप फायदेशीर आहे. त्यापैकी एक, प्रोलॅक्टिन, स्तनपान किती काळ टिकेल हे ठरवते. हे देखावा, तसेच स्तन ग्रंथींच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.

नऊ महिन्यांची गर्भधारणा आणि त्यानंतरच्या बाळाचा जन्म केवळ स्त्रीच्या जागतिक दृष्टिकोनावरच नव्हे तर तिच्या शारीरिक स्थितीवरही छाप सोडतो. सहज गर्भधारणा दुर्मिळ आहे, म्हणून बहुतेक नवीन मातांनी गर्भधारणेचे सर्व तथाकथित "आकर्षण" स्वतःच अनुभवले आहेत. पायांमध्ये जडपणाची भावना, कमरेसंबंधीच्या प्रदेशात वेदनादायक वेदना, बाळंतपणानंतर गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये वेदना - ही आणि इतर लक्षणे सूचित करू शकतात की स्त्रीला केवळ मातृत्वाचा आनंदच नाही तर जास्त वजन देखील मिळाले आहे. स्वाभाविकच, प्रत्येक आईला ते अतिरिक्त पाउंड टाकून तिचे पूर्वीचे सौंदर्य त्वरीत परत मिळवायचे आहे. असे दिसते की सर्व काही सोपे आहे, कारण तुम्हाला फक्त आहारावर जावे लागेल आणि पूर्वीप्रमाणेच पुरुषांच्या कौतुकास्पद दृष्टीक्षेपात जाण्यासाठी जिममध्ये जाणे सुरू करावे लागेल. होय, जर एखाद्यासाठी नाही तर "परंतु" - स्तनपान, ज्यामध्ये वजन कमी करण्याची ही पद्धत प्रतिबंधित आहे.

स्तनपान करताना खेळांना परवानगी आहे का? व्यायामाचा आईच्या दुधावर कसा परिणाम होतो? स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान कोणते खेळ स्वीकार्य आहेत? आम्ही अशा व्यावसायिक खेळाडूंबद्दल बोलत नाही ज्यांना त्यांच्या करिअरच्या फायद्यासाठी मौल्यवान स्तनपानाचा त्याग करण्यास भाग पाडले जाते. हे प्रश्न बहुतेक वेळा सामान्य स्त्रियांना स्वारस्य असतात, ज्यांच्यासाठी बाळंतपणानंतरची मुख्य समस्या म्हणजे जास्त वजन. या आणि इतर प्रश्नांची उत्तरे मिळाल्यावर, स्तनपान करताना वजन कमी करणे अजिबात अवघड नाही.

स्तनपान करताना खेळ. कधी सुरू करायचे?

तज्ज्ञांच्या शिफारशींनुसार, बाळाच्या जन्मानंतर दुसऱ्या दिवशी काही शारीरिक व्यायाम लवकर सुरू करता येतात. तथापि, प्रथम आपण स्त्रीच्या सामान्य स्थितीचे मूल्यांकन केले पाहिजे, गर्भधारणेचा कोर्स, प्रसूतीनंतरच्या गुंतागुंतांची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती विचारात घ्यावी. जर जन्म चांगला झाला असेल तर, काही सोप्या व्यायामामुळे केवळ कोणतेही नुकसान होणार नाही, परंतु ओटीपोटाच्या स्नायूंचा टोन त्वरीत पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल. ज्या प्रकरणांमध्ये जन्म पॅथॉलॉजिकल होता आणि शारीरिक हालचाली दरम्यान रक्तस्त्राव होण्याचा धोका असतो, व्यायाम करणे टाळणे चांगले. म्हणून, स्तनपान करताना खेळ खेळणे, उदाहरणार्थ, सिझेरियन सेक्शन नंतर, दोन महिन्यांपूर्वी परवानगी नाही.

स्तनपान करताना खेळ. मूलभूत तत्त्वे.

बाळंतपणानंतर केलेला कोणताही शारीरिक व्यायाम आनंददायक असावा. स्तनपान करताना खेळांमुळे तुमची शेवटची ताकद कमी होत असेल, तर याचा अर्थ तुम्हाला भार कमी करावा लागेल किंवा काही काळासाठी व्यायाम पूर्णपणे थांबवावा लागेल. आईचा खराब मूड आणि थकवा स्तनपान करवण्यावर नकारात्मक परिणाम करते, आईच्या दुधाचे दैनिक प्रमाण कमी करते.

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे स्नायू लैक्टिक ऍसिड तयार करतात, जे आईच्या दुधात जाते. काही तज्ञ म्हणतात की लैक्टिक ऍसिड आईच्या दुधाची चव बदलू शकते, ज्यामुळे बाळ खाण्यास नकार देऊ शकते. असे परिणाम टाळण्यासाठी, स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान लगेच आहार दिल्यानंतर किंवा पुढील स्तनपानाच्या 1.5 तास आधी व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

गर्भधारणेदरम्यान पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान व्यायामासह खेळ खेळणे आवश्यक आहे, जे गर्भधारणेदरम्यान चपळ आणि ताणलेले आहेत. लवचिक दाबामुळे कमरेतील स्नायूंवरील भार कमी होईल आणि गर्भाशयाला जलद आकुंचन होण्यास आणि पूर्वीचा आकार परत मिळविण्यात मदत होईल. जन्म दिल्यानंतर दोन आठवड्यांनंतर, आपण ओटीपोटात व्यायामाची संख्या वाढवू शकता आणि स्क्वॅट्स, वाकणे आणि वळणे जोडू शकता.

स्तनपानाच्या दरम्यान खेळांचे मोजमाप केले पाहिजे, कारण खूप तीव्र व्यायाम नर्सिंग आईच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. आपण सामर्थ्य प्रशिक्षणाने देखील वाहून जाऊ नये, कारण व्यायामाचे मुख्य लक्ष्य स्नायूंचा समूह मिळवणे नाही तर टोन आणि लवचिकता पुनर्संचयित करणे आहे.

स्तनपान करताना खेळ धोकादायक असतात कारण प्रशिक्षणादरम्यान स्त्रीचे शरीर मोठ्या प्रमाणात द्रव गमावते, ज्यामुळे आईच्या दुधाच्या प्रमाणावर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, आपण शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान द्रवपदार्थ सेवन मर्यादित करू नये. प्रशिक्षणाला जाताना, आपण आपल्याबरोबर स्वच्छ पाण्याची बाटली घ्यावी आणि एका वेळी 100 मिली पेक्षा जास्त पिऊ नये, लहान sips मध्ये.

स्तनपानासाठी कोणते खेळ सर्वात योग्य आहेत?

चालणे.स्तनपान करताना सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रवेशयोग्य खेळ. चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला टोन करते, चयापचय गतिमान करते आणि म्हणून जमा झालेल्या चरबीचे साठे जाळण्यास मदत करते. स्ट्रॉलरसह हायकिंग केवळ उपयुक्त नाही तर एक आनंददायी क्रियाकलाप देखील आहे.

पोहणे.पोहणे प्रत्येकासाठी फायदेशीर आहे, आणि नर्सिंग माता अपवाद नाहीत. पोहण्याच्या दरम्यान, जवळजवळ सर्व स्नायू गट गुंतलेले असतात, तर मणक्याचे आणि सांध्यावरील भार कमीतकमी राहतो. पोहणे स्नायूंना टोन करते, चरबीच्या पेशींच्या विघटनास प्रोत्साहन देते आणि म्हणून सेल्युलाईटशी लढा देते.

योग.योगाचे वर्ग इतर सर्व खेळांपेक्षा वेगळे आहेत कारण प्रत्येक व्यायाम सहजतेने आणि मोजमाप केला जातो. स्वत:शी सुसंगत राहिल्याने, योग वर्गात तुम्हाला पूर्ण विश्रांतीचा अनुभव येतो, तुमचा मूड सुधारतो आणि तुमचा स्नायूंचा टोन वाढतो. व्यायामशाळेत आणि घरी दोन्ही ठिकाणी योगासने करता येतात.

आकार देणे, एरोबिक्स. स्तनपान करताना अशा खेळांमध्ये भाग घेणे सक्रिय मातांसाठी योग्य आहे. व्यायाम फिटनेस क्लबमध्ये किंवा घरी केले जाऊ शकतात. आपल्याला फक्त मजेदार आणि उत्साही संगीत, जिम्नॅस्टिक चटई आणि लहान डंबेलची एक जोडी आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, स्तनपानादरम्यान खेळ खेळताना, आपण हुप वापरू शकता, जे "वास्प" कंबर पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल, तसेचफिटबॉल - एक मोठा बॉल जो तुम्हाला तुमच्या सर्व स्नायूंना कोणत्याही सोयीस्कर वेळी टोन्ड ठेवण्याची परवानगी देतो.