rumah › Salun › Cara makan dengan betul untuk membuang lemak perut untuk seorang gadis. Bahaya deposit lemak

Cara makan dengan betul untuk membuang lemak perut untuk seorang gadis. Bahaya deposit lemak

"), jadi saya memutuskan untuk menumpukan banyak masa kepada soalan ini untuk menyediakan dan menjawabnya secara terperinci dan terperinci. Hari ini kita akan bercakap tentang hanya satu bahagian duit syiling, yang akan memberitahu kita cara buang lemak perut, dan ia akan menjadi MAKANAN. Kami akan mempertimbangkan yang paling banyak makanan kehilangan lemak perut terbaik, dan juga mengetahui Bagaimana secara amnya adalah perlu makan untuk hilangkan lemak perut?

Jadi, mari kita ketahui dahulu apa sebenarnya yang membawa kepada pembentukan perut dan pengumpulan timbunan lemak di kawasan ini.

Punca lemak perut:

1. Pemakanan yang tidak baik, iaitu:

- kekurangan diet yang jelas (selang masa yang panjang antara waktu makan, bahagian terlalu besar/kecil);

- kurang pemahaman tentang apa yang sihat untuk dimakan dan apa yang berbahaya;

- penyalahgunaan karbohidrat dan makanan berlemak;

— kurang tabiat menyediakan makanan dan membawanya bersama anda dalam bekas (ke tempat kerja/sekolah).

2. Gaya hidup sedentari dan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi.

3. Kurang tidur dan pemulihan.

Semua 3 sebab ini saling berkaitan, dan kehadiran sekurang-kurangnya satu daripadanya pasti akan membawa anda untuk mendapatkan berat badan berlebihan dan pembentukan lipatan yang dibenci pada perut anda.

Untuk mengelakkan ini tepat pada masanya, dan jika masalah itu sudah wujud, maka untuk menghapuskannya dengan betul, maka pertama sekali anda perlu menyesuaikan diet anda, dan anda perlu bermula sekarang!

Bagaimana cara makan untuk mengurangkan lemak perut?

Saya sekarang akan mengatakan frasa yang sudah digodam bahawa "pemakanan adalah 80% kejayaan dalam menurunkan berat badan." Ya, ya, semua orang tahu ini dengan baik, tetapi mereka masih terus mengabaikan kata-kata emas ini secara membuta tuli, tetapi sia-sia.

Perut yang bermasalah dengan lemak tidak lebih daripada akibat pemakanan yang buruk dan kecuaian dalam makanan yang anda makan. Saya boleh mengatakan dengan keyakinan 99% bahawa diet seorang gadis yang mempunyai lemak perut berlebihan terdiri daripada:

65-70% karbohidrat
15-20% lemak
dan hanya 10-15% protein.

Ramai orang takut untuk makan daging, kerana ia adalah sumber lemak haiwan; buang kuning, kerana ia mengandungi banyak kolesterol; takut minum 1 sudu besar. minyak pada waktu pagi, kerana mereka berfikir bahawa mereka akan segera menjadi diliputi lemak; KEMUDIAN mereka mudah makan buah pada waktu malam (dan bukan hanya sebiji epal, tetapi setengah kilo); makan snek dengan teh dan gula-gula; mereka minum yogurt rendah lemak, di mana paras gula melalui bumbung, dsb. Semua kesilapan ini membawa kepada fakta bahawa selepas beberapa ketika kanak-kanak perempuan mula tertanya-tanya cara buang lemak perut…

Ini adalah pemahaman yang salah tentang semua selok-belok diet seimbang yang betul yang membawa kepada akibat yang buruk.

Inilah peratusan diet untuk seorang gadis yang ingin menghilangkan lemak perut dan menjadi pemilik pinggang yang nipis dan perut yang cantik sepatutnya kelihatan seperti:

Protein – 50%

Lemak – 20-25%

Karbohidrat 25-30%

Kenapa sebenarnya nisbah protein, lemak dan karbohidrat ini harus dipatuhi oleh semua orang yang mahu buang lemak perut?

tupai

Makanan protein membantu badan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk penyerapannya, itulah sebabnya peratusan besar (50%) diet diperuntukkan kepada protein. Tetapi anda perlu ingat bahawa tidak semua protein sama-sama berguna untuk menurunkan berat badan. Anda perlu memilih jenis protein tanpa lemak, berikut adalah senarai beberapa produk:

putih telur;
dada ayam;
fillet ayam belanda;
ikan kod;
hake/pollock/notothenia;
tuna;
daging lembu/daging lembu tanpa lemak;
sotong.

Anda juga perlu mengambil jenis protein lain, yang mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi, tetapi tidak kurang sihat, ini terutamanya termasuk daging ikan merah: salmon/trout/salmon/salmon merah jambu (1-2 kali seminggu, 90-100 g setiap hidangan ).

Lemak

Apabila ia datang untuk menurunkan berat badan, semua orang takut dengan perkataan "lemak," tetapi tidak semua lemak berbahaya, ada beberapa yang, sebaliknya, membantu anda menurunkan berat badan, dan kehadirannya dalam diet harian anda hanya akan mempercepatkan proses membuang lemak perut. Lemak ini termasuk asid lemak poli/tak tepu tunggal. Sumber terbaik:

kacang (badam, walnut);
rami/zaitun/mustard/bijan dan minyak sayuran lain dalam bentuk mentah;
alpukat;
kapsul minyak ikan.

Karbohidrat

Karbohidrat pasti tahu cara buang lemak perut, ambil kata saya untuk itu. Ia adalah karbohidrat yang merupakan nutrien yang paling berbahaya untuk tubuh manusia, dan bukan lemak, seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Kini terdapat terlalu banyak godaan "karbohidrat" dalam bentuk gula-gula manis, kek, bar dan makanan manis lain di rak pasar raya, di pesta dan juga di rumah, yang sukar untuk ditolak... Iaitu, penggunaan berlebihan karbohidrat ringkas membawa kepada pembentukan perut dan banyak lagi. Sebabnya mungkin kerana kekurangan karbohidrat KOMPLEKS dalam badan, yang secara beransur-ansur membekalkan anda tenaga (lebih 2-3 jam) tanpa menyebabkan lonjakan mendadak dalam gula darah, seperti yang dilakukan oleh karbohidrat ringkas. Oleh itu, untuk menghilangkan ketagihan karbohidrat dan buang perut, anda perlu memberi keutamaan kepada karbohidrat perlahan. Anda boleh menemuinya dalam sumber berikut:

soba;
oatmeal (Hercules);
bubur barli mutiara;
beras perang dan liar;
pasta gandum durum;
roti tanpa yis rai;

Selulosa

Sayur-sayuran mengandungi banyak serat, yang tidak diserap dalam badan kita dan melalui usus kita dalam transit, bertindak sebagai "jururawat". Serat membantu membersihkan badan kita daripada produk akhir penghadaman dan mengeluarkannya dari badan kita, menghalangnya daripada berbaring untuk masa yang lama, menyebabkan reput, penapaian dan proses lain yang tidak begitu menyenangkan di dalamnya. Serat juga membantu anda berasa kenyang lebih cepat, yang menghalang makan berlebihan dan, akibatnya, penambahan berat badan. Oleh itu, saya sentiasa menasihati menambah makanan yang kaya dengan serat pada setiap hidangan (jika boleh), ini sudah tentu akan membolehkan anda buang lemak perut dan kelihatan sempurna. Sumber serat terbaik:

semua jenis kubis: brokoli, pucuk Brussels, kubis putih, kembang kol;
kacang hijau;
asparagus;
timun;
Kacang hijau;
bayam;
semua jenis sayur-sayuran: salad, arugula, pasli, dill;
lada;
zucchini.

Produk terbaik untuk "perut"

Berikut adalah senarai sayur-sayuran yang boleh dan patut dimasukkan dalam diet harian anda bagi sesiapa yang mahu buang lemak perut dan mempunyai pinggang yang nipis:

saderi;
selada romaine;
Kubis putih;
brokoli;
pucuk Brussels;
Kubis Cina/Beijing;
bayam;
arugula;
kacang hijau;
asparagus;
pasli
dill;
daun salad.

Inilah rupa mereka produk, pembersih perut:

Semua sayur-sayuran ini akan membantu anda bukan sahaja buang perut, tetapi juga mempunyai warna kulit yang sihat, kelihatan muda dan cantik sentiasa! Satu hidangan sayur-sayuran hendaklah 150-250 gram.

Dan sekarang saya akan memberi anda contoh menu untuk satu hari, yang akan membantu seorang gadis dengan berat 55-65 kg menghilangkan perutnya dalam masa yang agak singkat, tetapi tertakluk kepada mengikuti semua peraturan dan aktiviti fizikal biasa (2- 3 kali seminggu):

Nah, untuk soalan, cara buang lemak perut, ataupun, cara makan untuk hilangkan lemak perut, Saya cuba menjawab sedetail mungkin dan sejelas mungkin. Perkara utama yang perlu anda ingat ialah anda perlu makan mengikut sistem. Tidak ada susunan dalam huru-hara, dan tidak ada perkara seperti perut kempis tanpa sistem pemakanan yang berfungsi dengan baik (walaupun terdapat pengecualian yang bernasib baik dengan genetik). Jejaki nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam menu harian anda, dan anda akan melihatnya cara buang lemak perut ia akan menjadi lebih mudah daripada sebelumnya. Juga, jangan lupa gunakan yang terbaik makanan kehilangan lemak perut, dan tidak lama lagi anda akan melihat hasil yang positif!

Saya berharap anda sentiasa kekal dalam bentuk!

Yang ikhlas, Janelia Skripnik!

Dalam memerangi deposit lemak yang berlebihan di perut dan pinggang, aktiviti fizikal memainkan peranan penting, bertujuan untuk membakar lemak dan mengencangkan otot perut. Tetapi tidak kurang, dan mungkin lebih besar, kepentingan diberikan kepada pemakanan yang betul. Melakukan diet, terutamanya yang melampau jangka pendek, sama sekali tidak perlu malah tidak selamat. Apa yang penting disini ialah pemakanan yang betul dan seimbang. Bagaimana cara makan yang betul untuk mengurangkan lemak perut? Mari kita lihat prinsip asas diet yang sihat.

Pada mulanya, anda perlu memahami mengapa lemak berlebihan di kawasan perut mungkin berlaku. Sebab utama untuk ini adalah:

Pemakanan yang kurang baik. Ini mungkin kekurangan diet, iaitu makan terlalu jarang dan terlalu banyak makanan, makan berlebihan, atau tidak bersarapan. Juga, jangan terkejut dengan lemak perut jika anda sentiasa menyalahgunakan karbohidrat ringkas, berlemak, goreng dan makanan lain yang berbahaya kepada angka anda. Makan snek yang tidak sihat semasa dalam perjalanan juga boleh membahayakan kecergasan fizikal anda.
Kurang aktiviti fizikal dan gaya hidup yang tidak aktif. Dalam kes ini, badan tidak mempunyai masa untuk membakar apa yang dimakan, dan otot atrofi, yang mempengaruhi angka itu.
Kurang tidur dan pemulihan, kekal tekanan.

Semua sebab ini saling berkaitan, malah hanya satu daripadanya boleh menyebabkan berat badan berlebihan. Faktor keturunan dan kehadiran masalah kesihatan tertentu juga mungkin memainkan peranan dalam perkara ini. Dalam kes kedua, anda perlu berunding dengan pakar, tetapi dalam semua kes lain, perkara pertama yang perlu anda mulakan adalah pemakanan yang betul untuk menghilangkan lemak perut dan meningkatkan jumlah keseluruhan anda.

Asas pemakanan yang betul terhadap perut dan sisi

Ramai orang tidak tahu cara makan untuk mengurangkan lemak perut, dan mereka membuat banyak kesilapan. Yang pertama ialah berpuasa berterusan, selepas itu kita biasanya makan dua kali ganda, dan segala yang hilang dikembalikan dalam jumlah dua kali ganda. Di samping itu, hobi dengan cara ini membawa kepada masalah kesihatan tertentu. Ingat bahawa untuk penurunan berat badan yang sihat dan selamat anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil - 5-6 kali sehari. Ramai orang takut untuk makan daging atau lemak sayuran, tetapi pada masa yang sama, produk ini adalah apa yang kita perlukan.

Jika anda ingin menghilangkan lemak perut, maka dari segi peratusan anda diet sepatutnya kelihatan seperti ini:

protein - 50%;
karbohidrat - 25-30№
lemak - 20-25%.

Sekarang mari kita lihat setiap komponen yang diperlukan secara berasingan

tupai

Makanan berprotein sesuai untuk mengecilkan perut dan sisi, jadi anda boleh dan harus memakannya. Walau bagaimanapun, tidak semua protein berguna, tetapi yang mengandungi sedikit lemak. Senarai makanan berprotein yang boleh anda makan tanpa rasa takut semasa menurunkan berat badan adalah seperti berikut:

putih telur;
fillet ayam dan ayam belanda;
daging lembu dan daging lembu tanpa lemak;
pelbagai jenis ikan: ikan tongkol, tuna, hake, pollock;
sotong dan makanan laut lain.

Jenis makanan protein lain juga dibenarkan, di mana kandungan lemaknya lebih tinggi, tetapi faedahnya tidak kurang. Ini adalah, sebagai contoh, daging ikan merah, yang boleh dimakan 1-2 kali seminggu.

Lemak

Perkataan "gemuk" mendorong ramai orang yang ingin menurunkan berat badan menjadi panik. Tetapi sia-sia. Tidak semua lemak itu berbahaya. Ada yang berguna dan juga diperlukan untuk penurunan berat badan yang sihat dan rasional. Lemak tak tepu yang berasal dari sayuran mempunyai nilai tertentu. Ini termasuk minyak sayuran, kacang dan alpukat yang tidak diproses. Anda juga boleh mengambil kapsul minyak ikan

Karbohidrat

Yang paling berbahaya untuk angka anda bukanlah lemak, kerana ramai yang terbiasa berfikir, tetapi karbohidrat, tetapi tidak semuanya. Karbohidrat dibahagikan kepada mudah dan kompleks. Yang mudah adalah musuh utama angka kita, yang mencetuskan lonjakan tajam dalam paras glukosa darah dan memberikan kenyang untuk tempoh yang sangat singkat, dan ia juga mempunyai kalori yang agak tinggi. Karbohidrat ringkas adalah semua gula-gula, bar, kek, dan sebagainya. Ini juga termasuk buah-buahan, tetapi ia lebih rendah kalori dan lebih sihat, jadi mereka yang menurunkan berat badan boleh memanjakan diri dengannya.

Karbohidrat kompleks melakukan sebaliknya. Mereka tepu badan dengan tenaga secara perlahan dan beransur-ansur, memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama dan pada masa yang sama memerlukan usaha di bahagian badan untuk mengasimilasikan mereka, oleh itu mereka menyumbang kepada penurunan berat badan. Sumber karbohidrat kompleks adalah:

soba;
oatmeal;
barli mutiara;
beras liar dan perang;
pasta gandum durum;
roti rai.

Selulosa

Serat adalah bahan yang tidak diserap oleh badan, sebaliknya melalui usus semasa transit, membersihkannya. Serat menggalakkan penyingkiran produk pencernaan akhir dari badan, dengan itu menghalang penapaian, reput dan proses lain yang tidak menyenangkan. Serat juga membantu anda berasa kenyang kerana ia mengenyangkan perut dan mengelakkan makan berlebihan disebabkan ini. Oleh itu, bagi mereka yang tidak tahu cara makan untuk mengurangkan lemak perut, adalah disyorkan untuk memasukkan makanan yang mengandunginya dalam setiap hidangan. Sumber utama serat ialah:

semua jenis kubis;
kacang, asparagus;
timun;
bayam;
semua jenis sayur-sayuran;
lada;
lobak merah;
epal dan beberapa buah-buahan lain.

Makanan terbaik untuk mengurangkan lemak perut

Pemakanan yang betul membantu mengecilkan perut dan sisi, dan untuk memberikan hasil yang lebih baik, adalah disyorkan untuk memasukkan makanan dalam diet anda yang menggalakkan penurunan berat badan. Sudah tentu, mereka tidak akan membantu anda menurunkan berat badan jika anda makan banyak gula-gula secara serentak dan tidak bersenam, tetapi dengan memasukkannya ke dalam diet seimbang anda dan menggantikan makanan ringan yang tidak sihat dengan mereka, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat. Mari kita lihat senarai produk lemak perut terbaik.

Ikan dan minyak ikan

Ikan sangat diperlukan bagi mereka yang menurunkan berat badan kerana banyak sebab. Pertama sekali, ia adalah sumber protein yang berharga. Selain itu, ia membekalkan diet dengan asid lemak omega-3 dan omega-6 yang sihat. Kekurangan bahan ini memberi kesan negatif kepada sistem saraf dan tidur, yang seterusnya mencetuskan pengeluaran aktif hormon tekanan dan berat badan berlebihan, sebagai akibat daripada ini. Adalah disyorkan untuk makan ikan dengan kerap - 3-5 kali seminggu.

Pengambilan minyak ikan juga sangat berfaedah. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dalam kapsul - dengan cara ini tidak akan ada rasa yang tidak menyenangkan. Produk ini mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik, memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.

Telur

Telur membekalkan badan dengan protein, kolesterol sihat dan bahan lesitin. Dan jika semuanya jelas dengan putih, maka terdapat banyak mitos dan pertikaian di sekitar kuning telur. Ramai orang menganggapnya berbahaya, tetapi ini pada asasnya tidak benar, kerana kolesterol dan lemak dalam komposisinya hanya bermanfaat, dan bukan sahaja tidak mengganggu penurunan berat badan, tetapi juga menyumbang kepadanya. Kuning telur juga mengandungi lesitin, yang merangkumi otak dan keseluruhan sistem saraf kita. Komponen ini menghalang tekanan saraf dan ketegangan yang berlebihan, jadi kuning telur boleh dimakan. Adalah disyorkan untuk makan dua telur sehari bersama-sama dengan kuning telur. Telur, dengan cara ini, dianggap sebagai sarapan pagi yang ideal.

Kacang dan bijan

Kacang agak tinggi kalori, tetapi secara sederhana ia hanya bermanfaat untuk penurunan berat badan. Mereka mengandungi lemak yang sihat, serta mineral berharga seperti magnesium, yang mengambil bahagian dalam semua proses metabolik badan. Komponen ini juga bertanggungjawab sebahagian besarnya untuk berfungsi sistem saraf dan untuk tidur yang betul. Kacang baik untuk kulit dan rambut. Tetapi, tidak kira betapa bergunanya, ingat kandungan kalori yang tinggi dan makan dalam kuantiti sekurang-kurangnya 35 gram. Anda boleh menggunakannya sebagai makanan ringan.

Epal hijau

Epal adalah salah satu makanan terbaik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secara menguntungkan dan dengan keseronokan. Ia mengandungi sejumlah besar serat, pektin, vitamin C, serta sejumlah vitamin lain. Juga Mereka rendah kalori dan membantu memuaskan rasa lapar anda. Bukan tanpa alasan bahawa ada pepatah bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya satu epal setiap hari boleh melupakan kelaparan untuk masa yang lama. Varieti epal hijau tanpa gula amat berguna untuk mengurangkan lemak perut.

Sayur hijau

Semua sayur-sayuran hijau mempunyai kandungan kalori yang sangat rendah, tetapi tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk penyerapannya, jadi mereka biasanya diklasifikasikan sebagai makanan kalori negatif yang dipanggil. Mereka adalah sumber serat, vitamin C, magnesium, kalsium, antioksidan dan sejumlah besar bahan berfaedah lain. Dengan cara ini, pemegang rekod kandungan kalsium adalah sayur-sayuran berdaun hijau gelap, yang lebih baik daripada produk tenusu dalam hal ini. Benar-benar semua kubis dan sayur-sayuran layak untuk berada dalam diet anda jika anda ingin kehilangan lemak perut.

Berikut adalah prinsip asas pemakanan yang betul untuk kehilangan lemak perut. Adalah penting untuk tidak makan berlebihan dan makan makanan yang sihat. Pada masa yang sama, tidak perlu kelaparan sama sekali - anda akan sentiasa tahu apa yang perlu snek menggunakan senarai produk di atas.

sangat perkara penting ialah ia adalah cecair, yang juga membantu menurunkan berat badan di bahagian perut dan seluruh badan. Kami bercakap tentang air minuman bersih, yang anda perlu minum dalam kuantiti tidak kurang daripada 1.5-2 liter sehari. Tetapi minuman seperti jus yang dibeli di kedai dan air manis harus dikecualikan - ini adalah kalori kosong dan tidak berguna. Di samping itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan dinasihatkan untuk meninggalkan alkohol atau mengurangkan penggunaannya ke tahap minimum.

Ini juga merupakan separuh kedua kehilangan lemak perut yang berkesan, yang anda tidak boleh lakukan tanpanya. Sertakan kedua-dua latihan kardio dan kekuatan dalam program anda, bertujuan untuk melatih otot perut. Diambil bersama, langkah-langkah ini akan membantu anda membakar lemak berlebihan dan mendapatkan perut rata yang cantik dan pinggang feminin yang nipis.

Itulah sebabnya, seimbang dan difikirkan dengan teliti membentuk kesihatan yang baik dan angka yang betul. Sebaik-baiknya, makanan harian perlu dibahagikan kepada 5 kali. Tidak selalu mungkin untuk mendapatkan angka ideal dengan mematuhi rutin harian yang betul.

Apabila mengecualikan produk ini atau itu daripada diet anda, jangan lupa tentang menyuburkan badan secara fizikal dengan senaman berdos, serta makan pada masa yang sama. Dengan mengikuti rejim anda boleh menormalkan bukan sahaja metabolisme, tetapi juga penggunaan tenaga. Puasa jangka pendek kecil pasti akan tercermin dalam pencapaian keputusan yang dipercepatkan.

Makanan yang harus dikecualikan daripada diet atau jumlah penggunaannya dikurangkan

Seperti yang anda tahu, kebahagiaan sebenar tidak terletak pada makanan, tetapi kebanyakan orang tidak memikirkannya apabila memanjakan diri dengan makanan yang lazat. Menurut pakar, adalah sangat penting untuk melepaskan sejumlah besar gula, lemak haiwan, dan tepung. Mungkin gula adalah musuh terbesar diet; dosnya harus dikurangkan terlebih dahulu. Berikutan ini adalah jus yang dibungkus, yang, seperti yang diketahui, mengandungi kandungan gula yang sangat besar.

Kentang kegemaran setiap orang juga harus dikurangkan dalam diet harian, dan jika dimakan, maka hanya dalam bentuk rebus. Hidangan yang diperbuat daripada kentang goreng harus dikecualikan, kerana ia bukan sahaja tidak berguna untuk badan, tetapi juga menyumbang kepada deposit lemak.

Penyumbang utama perut dan sisi adalah hasil tepung, iaitu:

produk Bakeri;
pasta;
Roti putih;
donat dan roti;
kek;
pai, dsb.

Beras juga memberi kesan negatif kepada badan anda kerana kandungan kanjinya yang tinggi. Ia tidak sepatutnya dikecualikan sepenuhnya daripada diet, tetapi kekerapan pengambilan harus dikurangkan kepada 2 kali seminggu. Senarai makanan yang menyumbang kepada deposit lemak di pinggang termasuk muesli, serta bijirin cepat masak kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi.

Kesan daging salai dan produk yang mengandungi lemak pada badan

Kejayaan diet bergantung pada kesediaan dan ketekunan orang itu sendiri, kerana tanpa keinginan individu untuk memperbaiki sesuatu, tiada apa yang akan berhasil. Makanan yang mengandungi lemak, serta "makanan segera" dengan ketara menghalang metabolisme penuh. Untuk mendapatkan pinggang yang cantik tanpa deposit yang tidak perlu, anda perlu makan makanan dengan tolak kalori. Terima kasih kepada ini, perut akan sibuk mencerna, dan rasa kenyang akan berlarutan untuk masa yang lama.

Ia sama sekali tidak digalakkan untuk makan sup daging kerana kandungan kolesterol yang tinggi. Daging babi dan daging dengan jumlah lemak yang tinggi juga harus dikeluarkan daripada diet. Kategori produk terlarang termasuk ikan dan daging dalam tin, daging salai dan mayonis.

Produk yang akan membantu membakar timbunan lemak di perut dan kawasan masalah lain

Keindahan ukiran badan diketahui sangat mahal, tetapi ia berbaloi. Produk berikut akan membantu menghilangkan lemak perut dan mengawal metabolisme:

Sayur-sayuran: lobak merah segar dan rebus, hidangan bit, tomato, timun, labu, lobak;
Buah-buahan: plum berair, epal, pic, tembikai, tembikai, buah sitrus (lemon, oren, limau gedang);
Beri: cranberi sihat, beri biru, strawberi wangi dan raspberi.

Proses pembakaran lemak berlaku terima kasih kepada sejumlah besar serat semulajadi yang terkandung dalam hadiah alam yang disenaraikan di atas. Komponen wajib diet dianggap lebih banyak minum cecair, serta senaman fizikal.

Penampilan sangat bermakna bagi seorang wanita. Senang melihat seorang wanita dengan bentuk yang sangat baik, tanpa lipatan lemak dan berat badan berlebihan. Terdapat beberapa kawasan masalah yang paling kerap menyebabkan pemendapan lemak. Tetapi masalah yang paling popular adalah kawasan perut. Deposit sisi tidak terkecuali. Jadi untuk bercakap, "lifebuoy" merosakkan kesan keseluruhan penampilan jantina yang adil.

Punca lemak pada perut dan sisi

Untuk menghilangkan "kawasan bermasalah", tidak cukup dengan bersenam keras atau berdiet. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menentukan punca pemendapan sel lemak. Mungkin dengan menghapuskan punca, anda akan menghilangkan perut bulat anda selama-lamanya.

Akibat bersalin

Kanak-kanak yang lama ditunggu-tunggu adalah kebahagiaan, yang kadang-kadang membawa perubahan kecil dalam penampilan. Semasa kehamilan, badan menyimpan lemak, yang disimpan di sisi, ini disebabkan oleh penyusuan yang akan datang dan perlindungan janin semasa kehamilan. Jika seorang wanita memberi makan kepada anak itu sendiri, bekalan itu akan digunakan secara beransur-ansur. Ini adalah satu lagi sebab untuk tidak berhenti menyusu, yang menafikan idea bahawa anda boleh menambah berat badan semasa menyusu.

Rutin harian yang salah

Semua wanita yang menjalani gaya hidup tidak aktif mengalami timbunan lemak di sisi dan di kawasan perut.

Pemakanan

Penggunaan berterusan makanan bergoreng dan berlemak. Banyak makan roti, kek dan pai. Makan sarapan pagi kering, makan sambil berlari, makan berlebihan sebelum tidur - semua tindakan ini membawa kepada lipatan lemak dan perut kendur. Jika anda tidak berhenti dan mula makan makanan seimbang, perut kecil anda akan bertukar menjadi lipatan lemak yang besar.

Bahan berbahaya

Merokok, alkohol, antibiotik dan ubat hormon dalam penggunaan biasa menyumbang kepada pengumpulan bahan berbahaya, yang seterusnya menjejaskan peredaran darah dan metabolisme. Dalam keadaan ini, badan tidak dapat membuang lemak berlebihan dengan cepat, ia perlu menyimpannya di perut dan sisi.

Situasi yang tertekan

Situasi tekanan mempengaruhi jumlah lemak terkumpul di sekeliling pinggang. Keadaan tekanan umum boleh dikenali dengan tanda-tanda berikut:

Anda berasa letih apabila anda bangun
Anda tidak boleh bangun dan mengaktifkan badan anda untuk masa yang lama

Akibatnya:

Degupan jantung semakin laju
Kelenjar adrenal bekerja lebih masa
Bahagian tepi dan perut kelihatan
Muka membulat, dagu berganda terbentuk

Untuk menentukan tahap hormon tekanan dengan lebih tepat, anda perlu pergi ke hospital untuk menjalani semua ujian yang diperlukan.
Badan setiap orang adalah individu. Adalah sangat sukar untuk menentukan sebab tertentu deposit bermula. Tetapi ia adalah perlu untuk mengira punca, kerana kaedah yang berbeza untuk menurunkan berat badan membantu lebih baik jika anda tahu punca masalah. Kadang-kadang terdapat beberapa faktor yang perlu segera dihapuskan dari hidup anda.

Cara yang berkesan untuk membuang lemak dari perut dan tepi

Hormon pembakar lemak

Dalam tubuh manusia, kelenjar adrenal menghasilkan hormon DHEA; ia berfungsi secara stabil sehingga 30 tahun. Selepas itu, jumlah hormon yang dihasilkan berkurangan. DHEA membantu badan mengatasi tekanan, yang mengurangkan kemungkinan deposit lemak. Untuk mencapai tahap hormon yang diingini, anda harus mengambil ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Penyelesaian alternatif ialah suplemen pemakanan yang menstabilkan fungsi kelenjar adrenal.

Bagaimana cara makan dengan betul?

Anda tidak boleh meninggalkan sepenuhnya makanan berlemak. Pemprosesannya mengurangkan jumlah insulin yang dihasilkan, yang seterusnya menyumbang kepada pemendapan lemak di pinggang. Penyelesaian terbaik ialah ikan berlemak yang mengandungi cukup lemak Omega.
Pemakanan harus stabil: 5 – 6 kali sehari. Biarkan ia menjadi bahagian kecil, tetapi kerap. Untuk mengelakkan memudaratkan diri sendiri, anda harus mengira dengan tepat kalori yang anda makan. Jika anda tidak boleh melakukan ini sendiri, anda boleh berunding dengan pakar pemakanan.

1500 kcal sehari adalah pilihan terbaik
700 kcal perlu diambil sebagai sarapan pagi.
Makan tengah hari - 400 kcal
makan malam - 400 kcal.
Bahagian harus seimbang. 50% daripada plat adalah karbohidrat, 30% adalah lemak, 20% adalah protein.

sayur-sayuran (zucchini, kubis, kentang),
buah-buahan (raspberi, aprikot),
bijirin (beras).

Tidak perlu melepaskan roti sepenuhnya. Anda boleh makan roti dengan dedak.
Apakah makanan yang perlu anda hadkan sebanyak mungkin?
1. Mayonis
2. Mentega
3. Marjerin
4. Krim masam
Mereka harus dimakan jarang dan dalam bahagian kecil.

Makanan apa yang membakar lemak perut?

Terdapat produk tertentu yang mempercepatkan proses metabolisme dan membantu membakar lemak di kawasan pinggang.

1. Grapefruit, limau, limau, oren– buah sitrus, yang kaya dengan antioksidan dan vitamin C. Menggalakkan pemecahan lemak.
2. Produk tenusu rendah lemak. Susu, keju dan yogurt membekalkan badan dengan kalsium penting dan juga boleh membantu anda melawan timbunan lemak.
3. Rempah-rempah panas. Cili dan lada cayenne kaya dengan capsaicin, yang membakar lemak walaupun 20 minit selepas makan.
4. buah epal kaya dengan pektin, yang bertindak sebagai penghalang kepada lemak semasa penyerapan sel.
5. timun menormalkan keseimbangan air-garam. Mereka menyokong metabolisme aktif, yang menghentikan pemendapan lemak.
6. Asparagus dan lentil. Wakil terkemuka produk protein rendah lemak. Mereka cepat memuaskan rasa lapar, membersihkan usus daripada sisa makanan yang tidak dicerna, dan memulihkan metabolisme normal.
7.Oatmeal. Sebagai tambahan kepada sifat perubatannya, ia dengan cepat memenuhi badan dengan serat penting. Ia berguna untuk dimakan pada musim sejuk, apabila tidak ada banyak buah.
8. kacang tanah. Hanya dalam kuantiti yang sedikit! Membantu melawan lemak pada perut dan tepi. Mengenyangkan badan dengan protein dan lemak tak tepu.
9. Teh hijau sejuk tanpa gula dan dengan lemon. Minuman ini beberapa kali sehari membantu membakar lemak pinggang dan mempercepatkan metabolisme lipid.

Diet untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi

Sekiranya pemakanan yang betul tidak membantu, maka anda harus memberi perhatian kepada diet yang secara khusus mengeluarkan sentimeter tambahan dari pinggang.
Semasa diet, anda secara beransur-ansur perlu meninggalkan banyak makanan kegemaran anda. Tetapi jika anda benar-benar ingin melihat hasilnya, maka anda harus menahan diri anda dalam keinginan anda.
Diet popular untuk mencapai perut rata adalah: "Soba" dan "Kefir". Tempoh diet adalah secara purata 3 - 4 minggu dan kursus terakhir semestinya 5 - 6 bulan.

Diet ini tidak membahayakan tubuh! Mereka membantu membersihkan dan memulihkan fungsi usus dan proses metabolik.

Jika diet adalah soba, ini tidak bermakna anda hanya boleh makan soba. Bijirin ini adalah komponen utama diet.

Di samping itu, anda boleh mengambil kefir (1 liter sehari), buah-buahan kering, dan semua produk yang mengandungi serat.
Anda perlu mengecualikan tepung, makanan berlemak dan goreng.
Cuba makan kurang makanan protein - sekurang-kurangnya.

Bilakah anda perlu berhenti? Apabila anda melihat hasil yang diingini, tetapi tidak melebihi 4 bulan. Jika diet anda tidak membantu anda, maka anda melakukan sesuatu yang salah.
Tidak perlu berhenti diet secara tiba-tiba. Terdapat kes apabila kanak-kanak perempuan, hampir tidak menunggu akhir penggal, menerkam kek dan daging salai, memakannya dalam kuantiti yang tidak terukur. Keputusan: dalam beberapa hari kami kembali ke titik permulaan kami.
Selepas menamatkan diet, anda harus berpegang kepada diet yang sihat selama 6 bulan lagi dan secara beransur-ansur memperkenalkan makanan terlarang dalam kuantiti yang kecil. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang kekal.

Urut perut di rumah

Urut perut untuk penurunan berat badan boleh dilakukan secara bebas di rumah. Oleh itu, memberi manfaat kepada badan tanpa membuang wang dan banyak masa pada pakar dari salun kecantikan.

Peraturan Asas:

Urut hanya dilakukan sebelum atau selepas makan, 2 jam kemudian.
Pergerakan hendaklah dijalankan secara eksklusif mengikut arah jam.
Sesi itu tidak sepatutnya tidak menyenangkan atau menyakitkan.

Terdapat banyak pilihan yang berbeza untuk urutan di rumah.

1.Urutan air. Ini dilakukan semasa mandi. Ia terdiri daripada perubahan tekanan dan suhu air. Aliran diarahkan ke perut, menggerakkannya mengikut arah jam, sambil mengubah tekanan dan suhu secara serentak. Prosedur ini dijalankan bukan sahaja untuk tujuan menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan badan. Dengan menumpukan 10 minit sehari untuk badan anda, anda boleh mencapai hasil dalam masa sebulan.
2. Urut picit. Tujuan urutan ini adalah untuk menguli timbunan lemak dan mengendurkan otot perut. Terima kasih kepada urutan secubit, kulit licin, menjadi tona dan anjal.
Ia perlu dilakukan semasa berbaring di belakang anda. Sapukan krim atau minyak pada kulit, selepas itu anda harus mula mencubit deposit lemak, menyusunnya satu demi satu, bergerak mengikut arah jam.
3. Urut vakum. Ini dilakukan menggunakan balang, sebaik-baiknya silikon. Anda boleh membelinya di farmasi.
Balang diletakkan pada perut, dilincirkan dengan krim atau minyak, dan perlahan-lahan bergerak. Prosedur ini agak menyakitkan dan lebam mungkin berlaku, yang akan hilang dari masa ke masa. Tetapi urutan ini dianggap paling berkesan.

Urutan ini mempunyai beberapa kontraindikasi yang dikaitkan dengan penyakit vaskular. Sebelum anda memulakan urutan ini, pastikan ia tidak dikontraindikasikan untuk anda!

4. Urut dengan madu dan cuka sari apel. Anda hanya perlukan madu asli! Madu hendaklah dicampur dengan minyak pati dan disapu pada tangan dan perut.
Seterusnya, kita mula menepuk perut sendiri kira-kira 30 kali. Pada masa ini, madu akan menjadi likat dan mula mencipta kesan vakum dengan setiap tepukan. Selepas bertepuk tangan, anda perlu meneruskan urutan dengan gerakan mengusap. Apabila selesai, mandi air suam dan lembapkan perut anda dengan cuka sari apel.
5. Urutan manual– peringkat persediaan untuk latihan fizikal.
Urutan ini dilakukan untuk memanaskan otot dan timbunan lemak sebelum bersukan. Ia dijalankan dengan sarung tangan urut, tangan atau tuala yang digulung.
Mereka mula menggosok secara mendatar, kemudian secara menegak dan lancar bergerak ke pergerakan bulat. Perkara utama adalah jangan keterlaluan. Kawal tekanan untuk mencapai hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan diri sendiri.

Bagaimana untuk mengeluarkan perut anda dengan gelung?

Pertama sekali, ia berbaloi beli gelung, yang akan memberikan anda pinggang "tebuan".

Ia cukup untuk bekerja dengannya selama 10 – 15 minit sehari. Malah wanita yang paling sibuk boleh memperuntukkan sedikit masa untuk diri mereka sendiri.
Apabila anda memutar gelung: otot perut anda panas, peredaran darah bertambah baik, metabolisme berlaku lebih cepat, yang menentukan pembakaran lemak secara beransur-ansur.

Jika anda melakukan latihan yang kompleks, maka latihan gelung harus menjadi yang pertama, sebagai pemanasan badan.

Senaman untuk perut dan sisi

Terdapat banyak senaman yang boleh anda lakukan di rumah.

Senaman perut yang popular - tekan hayunan
Sesuai untuk melawan pihak hayun kaki anda.
Kami berbaring di sebelah, bersandar pada lengan kami, bengkok pada siku, kaki bawah bengkok di lutut, dan pastikan kaki atas lurus. Sebaik sahaja anda menerima kedudukan ini, mula berayun ke atas 15 kali, secara berkala beralih ke sisi lain.
Senaman yang sangat berkesan ialah papan. Anda boleh melakukan kedua-dua bahagian hadapan dan sisi untuk otot perut serong. Ambil posisi berbaring, seolah-olah anda akan melakukan tekan tubi, dan tahan dalam posisi ini selama 3 minit. Ulang 3 set. Lihat Rajah 7 untuk melihat rupa bar sisi.

Bagaimana untuk mengurangkan lemak perut tanpa berdiet?

Untuk membuang perut dan sisi di rumah tanpa berdiet, anda perlu:

Kawal jumlah makanan yang anda makan
Buat diet harian anda
Jangan melebihi jumlah kalori yang anda perlukan, silangkan makanan yang menyumbang kepada pemendapan lemak dari senarai
Hidup dalam harmoni dengan diri sendiri
Elakkan situasi yang tertekan
Lakukan senaman asas pada waktu pagi
Lakukan satu set latihan tiga kali seminggu

Mengeluarkan perut dan sisi sama sekali tidak mudah, tetapi jika anda menetapkan matlamat sedemikian, maka sangat mungkin untuk mencapainya. Ingat bahawa anda bukan sahaja membetulkan angka anda, tetapi juga memberi manfaat kepada badan, akibatnya - anda akan berasa hebat dan berpuas hati dengan penampilan anda.

Nama saya Lesya, saya bekerja sebagai copywriter profesional, dan saya dengan senang hati mengambil tugas menulis artikel untuk projek ini.

Muslihat utama saya ialah tidak lama dahulu saya sendiri telah melalui 7 lingkaran neraka sepanjang jalan untuk menurunkan berat badan dan mampu menurunkan hampir 8 kilogram dalam masa 3 bulan tanpa mengejek badan sendiri. Bagaimana? - anda bertanya. Saya akan gembira untuk memberitahu anda!

Menurunkan berat badan bukan mudah. Terutama apabila terdapat banyak godaan di sekeliling, dan terdapat banyak makanan kegemaran anda di dalam peti sejuk. Walau bagaimanapun, jika anda tidak bersikap pasif dan menggunakan otak anda, maka sangat mungkin untuk membuang perut dan lemak sampingan dan menjadi langsing dan cergas. Ikuti nasihat artikel dan dalam tiga minggu anda perlu menukar almari pakaian anda kepada saiz yang lebih kecil!

Adakah anda marah kerana seluar kegemaran anda terlalu kecil? Adakah anda nampak cergas, gadis langsing dan sedar bahawa anda sebenarnya iri dengan mereka? Jadi sudah tiba masanya anda memperjuangkan keharmonian. Tetapi saya tidak mahu melawan, lebih baik mengambil pil ajaib dan bangun keesokan harinya dengan parameter yang ideal.

Disebabkan kemalasan, proses menurunkan berat badan ditangguhkan berulang kali sehingga "Isnin depan", dan pada masa ini kilogram terus bertambah. Anda sudah mula merasakan bagaimana pembentukan lemak di sisi dan perut bergoyang apabila anda berjalan. Ambil tindakan, jika tidak anda akan menyertai barisan orang gemuk.

Kenapa lemak terkumpul di bahagian tepi dan perut?

Untuk memahami lemak badan, anda perlu menjawab tiga soalan.

di mana? Asal tambah pon.
kenapa? Atas sebab apa mereka dibentuk?
Bagaimana? Penyelesaian untuk menghilangkan lemak.

Berat badan berlebihan kelihatan tanpa disedari, dan untuk pelbagai sebab kita mula menambah berat badan. Ini berlaku perlahan-lahan - lemak terkumpul di kawasan yang bermasalah. Bagi sesetengahnya ia adalah kaki dan pinggul, bagi yang lain bahagian tepi dan perut. Pada mulanya kami tidak mementingkan perkara ini, tetapi apabila kami sedar, kami faham bahawa ini adalah masalah yang mesti kami selesaikan sendiri.

Cari sebabnya dan cuba fahami dari mana "datang" kilogram. Sebabnya mungkin tekanan atau ketegangan saraf, apabila wanita makan berlebihan dengan gula-gula, dan lelaki dengan alkohol. Dalam kedua-dua kes, produk mengandungi gula, yang menggalakkan kelonggaran dan, akibatnya, obesiti.

Satu lagi sebab ramai orang berlebihan berat badan adalah makan berlebihan. Asal usulnya mempunyai akar yang sama yang dikaitkan dengan tekanan saraf, mental atau intelek harian. Ringkasnya, kerakusan menjadi momok generasi kita. Ini difasilitasi oleh kemajuan gastronomi dan pembangunan industri makanan. Manusia menjadi seperti moluska atau cacing, hanya terdiri daripada perut dan usus.

Kurang biasa, ini mungkin ciri fisiologi. Makan lebih daripada yang diperlukan menjadi tabiat yang membawa kepada obesiti. Perut membentang, dan untuk mengisinya, bahagian yang meningkat diperlukan, yang akan menjadi lebih besar. Ketamakan dalam makanan membawa kepada penyakit tersembunyi yang berkaitan dengan genangan makanan, yang tidak mempunyai masa untuk dicerna, mengalami proses penapaian dan meracuni badan dengan produk pereputan.

Anda tidak lagi mahu makan berlebihan, jika ya, maka anda sudah berada di landasan yang betul. Tabiat makan dengan betul telah ditetapkan pada zaman kanak-kanak. Jangan beri anak makan berlebihan, sediakan makanan untuk mereka sendiri, jangan ambil produk separuh siap dan jangan ajar mereka makan gigitan. Makanan hendaklah dipesan mengikut masa.

Gaya hidup yang tidak aktif adalah punca pertambahan berat badan dalam 21% penduduk bandar yang terlibat dalam kerja mental. Kami bekerja sambil duduk, memandu sambil duduk, menonton TV sambil duduk, dll. Kami berselindung di sebalik kesibukan kami, tetapi beberapa kali seminggu kami boleh menumpukan sekurang-kurangnya satu jam untuk bersukan. Lawatan kerap ke kelab kecergasan dan pemakanan sukan untuk pengeringan, ditambah dengan pematuhan kepada rejim, hanya berfungsi dengan baik.

Bagaimana untuk berpisah dengan kilogram yang menjengkelkan dengan perubahan paling sedikit dalam gaya hidup? Semua orang gemuk bermimpi untuk mengetahui perkara ini.

Cara makan sambil kurus

Kepada soalan "Bagaimana untuk makan supaya tidak menambah berat badan?" Sangat sukar untuk menjawab dengan tegas. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa segala-galanya dalam badan adalah saling berkaitan, itulah sebabnya, dan masalah itu perlu disekat di semua bidang - rutin harian dan pemakanan, yang mesti betul. Saya hanya boleh mendengar ramai orang berkata: "Betapa membosankan! membosankan! Ya, tetapi jika anda mahukan hasil, anda perlu bertindak, dan tidak berbaring dan menunggu kilogram tiba-tiba cair.

Mulakan dengan menetapkan diet anda. Ia mungkin terdengar aneh, tetapi untuk menghilangkan lemak dari sisi dan perut, anda perlu makan dengan kerap - setiap 2-3 jam. Anda perlu makan sehingga 5 kali sehari. Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh melangkau makanan utama: sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Makanan ringan yang betul di antara. Semua orang berminat dengan waktu makan malam. Hidangan terakhir pada hari itu hendaklah 3-4 jam sebelum waktu tidur.

Anda tidak sepatutnya mengabaikan nasihat tentang diet, dengan naif berfikir bahawa ia tidak penting apabila anda makan. Tubuh akan terbiasa dengan waktu makan dan bersiap untuk itu, dan kehilangan salah satu daripadanya dianggap olehnya sebagai "menyelamatkan, membantu, lapar..." dan apabila anda telah makan, ia mula membuat bekalan, jika tidak, mereka akan' t memberi anda makan lagi.

Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan apabila menghilangkan lemak perut dan perut

Jom atasi masalah bahagian berlemak dan perut melepak. Pada umumnya, semua orang tahu apa yang boleh dipersalahkan untuk fenomena ini:

barangan bakar yang diperbuat daripada tepung putih;
garam dan gula dalam semua bentuknya;
produk yang mengandungi kanji;
alkohol.

Tetapi, seperti biasa, kami tahu, tetapi kami tidak melakukannya. Bermotivasi oleh fakta bahawa "anda hanya hidup sekali."

Asas pemakanan yang betul adalah triad bahan penting - karbohidrat, protein, lemak, yang memastikan fungsi penting badan.

Protein (protein). Makanan protein adalah sumber tenaga dan asas untuk pertumbuhan jisim otot dan nadanya. Protein terdapat dalam daging, ikan, susu, bijirin, kekacang, dan soya. Protein haiwan memulihkan kekuatan dan otot sebanyak mungkin, tetapi ia tidak disyorkan untuk penurunan berat badan, tetapi protein tumbuhan tidak mengandungi beberapa asid amino. Purata pengambilan protein harian ialah 60 g. Elakkan hidangan daging berlemak seperti daging babi dan kaki ayam; dada ayam atau ayam belanda adalah yang terbaik.
Lemak. Ya, mereka berbahaya untuk angka itu, tetapi mereka melakukan fungsi penting dalam badan - pengeluaran hormon dan pembinaan sel. Sumber lemak "sihat" adalah minyak ikan dan sayuran.
Karbohidrat. Jika kita bercakap tentang mereka berdasarkan penurunan berat badan, maka yang paling disukai adalah karbohidrat kompleks yang terkandung dalam sayur-sayuran, buah-buahan, beras perang, tepung bijirin penuh, dan bijirin.

Diet untuk perut six-pack harus mempunyai jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang seimbang. Jangan terlalu banyak menggunakan garam, dan anda harus melupakan gula sepenuhnya. Jika anda benar-benar mahukan sesuatu yang manis, maka anda boleh menggunakan pemanis - stevia, fruktosa. "gula-gula" yang sangat baik untuk teh adalah prun dan aprikot kering, dan sekiranya anda sangat merindui hidangan lazat, anda boleh mendapatkan sekeping coklat gelap (80%).

Berikut adalah 8 lagi "indulgensi gastronomi" jika anda benar-benar mahukan produk atau hidangan kegemaran anda.

Kentang. Anda boleh makan kentang rebus sekali sehari, tetapi agak kurang masak.
Kentang tumbuk boleh dibuat daripada kacang atau kembang kol. Anda tidak boleh memberitahu rasa.
Pasta. Kami hanya mengambil jenis durum dan masak sehingga al dente.
Gantikan nasi dengan beras perang atau beras liar.
Gula – fruktosa (terhad kepada 3 sudu teh sehari).
Roti – roti rangup yang diperbuat daripada tepung rai bijirin penuh, sebagai pengecualian yang jarang berlaku.
Kopi - chicory.
Mayonis - kicap dengan kefir.

Menganjurkan pemakanan untuk perut yang cantik tidak begitu sukar, perkara utama adalah memahami peraturan. Jadikan mereka kebiasaan dan kemudian anda tidak akan menganggap mereka sebagai kekurangan.

Terima kasih kerana memberi perhatian! Saya pasti kerja saya hari ini akan memberi manfaat kepada ramai, jadi saya tidak bimbang tentang pengedarannya yang berjaya di Internet. Walaupun, mungkin kita perlu risau...? Jika tidak sukar, kongsi siaran dengan rakan anda di rangkaian sosial (butang berada di bawah), artikel berguna harus diedarkan.

Semoga berjaya dalam usaha penurunan berat badan anda! Jumpa anda sama ada di halaman FitKis, atau di tempat lain dalam web.

Salam sejahtera, Lesya.