Nadar com bobblehead: ajuda para profissionais e amadores. Coque nadador

Imersão total. Como nadar melhor, mais rápido e mais fácil por Laughlin Terry

Livre-se do pão

Livre-se do pão

Os Kolobashki têm uma desvantagem principal: dão a ilusão de equilíbrio. Eles são incrivelmente populares entre milhares de nadadores porque o equilíbrio deficiente é um problema comum. Enquanto você nada com o beliche, ele apoia suas pernas e quadris. Você se sente melhor e nada mais rápido. O problema é que usá-lo não ensina como manter o equilíbrio sem o bobblehead. Assim que você remove o bastão, você sente novamente que está se afogando e nenhuma alteração é observada. Você quer se sentir sempre bem? Sem pão? Faça exercícios de equilíbrio, mantenha a cabeça alinhada com a coluna, nade ladeira abaixo, aprenda a nadar com a palma da mão fechada em punho. Estas lições de equilíbrio têm efeitos duradouros.

Quanto à ideia de que a natação bob fortalece sua capacidade de impulsionar o corpo na água, sobrecarregando e isolando os braços, na verdade é o oposto. O apoio artificial do corpo acima da água facilita o trabalho dos braços e não traz nenhum benefício, apenas prejudica a força da braçada, que não é gasta no trabalho dos braços, mas na rotação do corpo. O kolobaska provavelmente pode interferir na rotação do corpo, interrompendo o ritmo e reduzindo a força. Felizmente, depois de aprender a se equilibrar, você se sentirá tão desconfortável com a kolobaska que logo esquecerá de usá-la.

A única circunstância em que a kolobaska pode ter algum valor é se você for muito magro ou tiver músculos muito densos que causam constantemente problemas de equilíbrio. Se você está constantemente lutando com seu corpo durante os exercícios de equilíbrio, se você tem uma pernada “estúpida”, às vezes você pode usar o kolobashka para sair do círculo vicioso. Em um ritmo descontraído, nade a raia com um coque pequeno. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e mova-se o mais silenciosamente possível. Ao fazer isso, lembre-se da sensação de apoio, da capacidade de levar suavemente a mão para a frente, da capacidade de nadar um pouco mais, da capacidade de tirar o trabalho dos pés da cabeça. Não consegue sentir isso em uma piscina? Nade outro. Quando o sentimento certo surgir, capte-o e capture-o. Em seguida, abaixe o arco e nade 25 metros sem ele. Observe a posição da cabeça e nade morro abaixo. Trabalhe da maneira mais suave e silenciosa possível. Você tem apenas um objetivo: sentir-se quase igual sem o coque e com ele. Faça isso pacientemente por 10 a 15 minutos. Quando você puder nadar tão relaxado sem a proa quanto com ela, adicione mais algumas piscinas.

A piscina é um estúdio de fitness versátil para quem conhece os exercícios certos. O treinador Dan Daly desenvolveu um treino personalizado em três frentes, projetado para nadadores competitivos, triatletas e entusiastas do fitness casual para melhorar o desempenho aeróbico, aumentando a eficiência, a resistência e a força.

Este treino de 20 minutos consiste em um breve aquecimento seco e exercícios na própria piscina. O resultado é um conjunto de exercícios de alta intensidade e baixo trauma. A natação é um treino de alto volume e baixo impacto que utiliza todo o corpo. Serve como um excelente complemento às atividades regulares na Terra.

Antes de realizar esse treino por conta própria, recomendamos fazer várias aulas individuais com um treinador que lhe ensinará como usar corretamente os equipamentos adicionais (escápulas e bastão) e explicará a técnica de realização do exercício “golfinho”.

Para maior comodidade, a distância pode ser ajustada dependendo do tamanho da sua piscina.

Parte “seca” (2–3 minutos)

Exercício “espalhar cobra”

A diferença entre este exercício e a clássica “cobra” é que os braços não repousam no chão na altura do peito, mas estendem-se ao longo do corpo. Tome a posição inicial: deite-se de barriga para baixo, pernas esticadas, braços estendidos ao longo do corpo, palmas para baixo. Em seguida, contraia o núcleo, os glúteos e a região lombar para levantar o peito e as pernas do chão enquanto levanta os braços e vira as palmas para cima. Fique nesta posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Complete 10 repetições.

Exercício "tesoura"

Tome a posição inicial: deite-se de costas, com as pernas esticadas e as palmas das mãos sob a pélvis. Levante uma perna e abaixe-a enquanto levanta a outra perna. Alterne as pernas, mantendo-se na posição inicial por apenas alguns segundos. Durante o exercício, certifique-se de que a região lombar não se levante do chão. Faça o exercício por 30 segundos.

Agachamento simplificado

Fique em uma posição aerodinâmica: os braços estão estendidos para cima na cabeça, uma palma cobre a outra (como se você estivesse prestes a mergulhar). Mantendo os braços acima da cabeça, abaixe-se em um agachamento profundo. Complete 10 repetições.

Tração usando um expansor

Este exercício é realizado de diferentes maneiras. Você pode ficar em pé no expansor, pegá-lo pelas pontas e abrir os braços para os lados, tentando não dobrá-los. Complete 10 repetições.

Aquecimento na piscina (2 minutos)

Nadar em qualquer estilo

Você deve escolher qualquer estilo de natação e nadar 50 metros. O número de braçadas antes de inalar o ar novamente depende de você.

Nadar com prancha

Pegue uma prancha e nade 50 metros.

Nadar com remos e bastão

Aperte o coque entre as pernas e coloque as raquetes de natação nas mãos. Nade, tentando manter o equilíbrio e não errar o coque, 50 metros.

Parte principal (13 minutos)

Estilo livre com aceleração usando remos e kolobashka

Comece devagar e aumente gradativamente a velocidade, tentando nadar cada intervalo mais rápido que o anterior. Execute 4 séries de 50 metros. O descanso entre os intervalos deve ser de 30 segundos.

Mergulho e sprint de estilo livre

Comece com saltos simplificados. Faça um agachamento profundo com os braços levantados e, em seguida, salte para a frente como se estivesse empurrando uma parede. Em seguida, nade 25 metros em estilo livre. Depois disso, faça 5 flexões na piscina, descanse 30 segundos e depois prossiga para a próxima série. No total você precisa fazer 4 abordagens de 25 metros.

Exercício de golfinho com nadadeiras

As pernas devem estar conectadas durante o golpe. O descanso entre as séries é de 20 segundos. É aconselhável usar monofins, pois eles facilitarão o aprendizado da execução correta deste exercício. No total você precisa fazer 4 abordagens de 25 metros.

Esfrie (3 minutos)

No final do treino, nade com calma 90 metros de estilo livre.

Tábua e bastão: usar ou não usar?

Um dia, um dos nadadores que treino me perguntou por que raramente uso equipamentos nos treinos - prancha, bastão, nadadeiras, etc. Depois discutimos tudo detalhadamente, mas decidi que talvez fosse útil que outros olhassem o equipamento de um (meu) ponto de vista diferente, principalmente para quem está começando a aprender a nadar. Isso me levou a escrever este artigo.

Em primeiro lugar, é preciso entender que qualquer equipamento é uma ferramenta que ajuda a resolver alguns problemas. Isso pode ser praticar um elemento técnico, treinamento de resistência, etc.

Por exemplo, quadro. Muitas vezes vejo como os treinadores forçam os iniciantes a fazer seu exercício favorito, supostamente para trabalhar o equilíbrio ou outra coisa - deslizar com uma prancha nas mãos ou trabalhar com os pés. Estas são as técnicas mais comuns para aprender a nadar. Mas vamos ver tudo com mais detalhes. O que acontece quando um novo nadador usa uma prancha? Quando um nadador, que ainda não sabe manter o equilíbrio adequadamente, deita-se na água com uma prancha nas mãos, seus braços, mãos e parte do antebraço sobem automaticamente acimaágua. Para um equilíbrio adequado na superfície da água, três pontos importantes do corpo - calcanhares, pelve e cabeça (coroa) - devem estar na mesma linha, e a cabeça e os braços devem estar na posição correta. O que quero dizer com posição correta da cabeça? É quando o pescoço está relaxado e o chamado “ângulo de ataque” é de 0 graus. Qual é a posição correta das mãos? É quando suas mãos na água estão na largura dos ombros (observe que isso não é uma “flecha”, mas na largura dos ombros) e cerca de 10-15 centímetros abaixo da superfície da água. Considerando que a prancha eleva automaticamente a parte superior do corpo acima da água e abaixa as pernas, isso não contribui em nada para o equilíbrio adequado, muito pelo contrário. A propósito, sobre deslizar. Ao deslizar livremente (sem equipamento) na água, a figura humana também desempenha um papel importante, principalmente a largura da pelve. É mais fácil para as mulheres neste aspecto devido às suas características; os homens perdem neste sentido: a pélvis dos homens é mais estreita e os calcanhares começam a cair. Como isso pode ser evitado? Existem duas opções. A primeira que não recomendo fortemente é virar sobre as pernas e usá-las não para avançar, mas para mantê-las na superfície. A segunda - na minha opinião, uma forma mais eficaz - é ajustar a posição da cabeça e das mãos. Coloque as mãos como expliquei acima e relaxe o pescoço e olhe para baixo. O conselho não é sua ajuda aqui. Isto se estivermos falando de exercícios iniciais e de aprender a nadar.

Próximo ponto. Existem exercícios com prancha quando você realiza movimentos de rastejamento com as mãos alternadamente, ou com apenas uma mão, segurando a prancha à sua frente. O que acontece nesse caso? Crawl é nadar de lado, seja de um lado ou de outro. Ao virarmos o corpo, a mão da frente deve ficar na linha dos ombros, pois, do ponto de vista da hidrodinâmica, este é o local mais “confortável” para isso, criando um arrasto mínimo. Novamente, se, enquanto se move sem prancha, o nadador levanta o braço, suas pernas e pélvis começam a afundar. Novamente você precisa compensar esse momento com seu trabalho de pés. E se o nadador também receber uma prancha na mão, a mão permanecerá automaticamente na superfície. Então neste caso, para praticar movimentos de nado livre, também é melhor fazer sem equipamento.

Outro ponto técnico muito importante é quando a prancha é utilizada para exercícios com a cabeça virada para o lado enquanto inspira. Por exemplo, sem movimentos das mãos, quando uma mão segura a prancha e a outra está localizada ao longo do corpo. Ou a mesma respiração para o lado, quando em uma mão há uma prancha e na outra você realiza movimentos de remo com transporte. O mais “interessante” começa quando o aluno nadador não consegue respirar (a água entra na boca e no nariz), e aí vem em socorro - uma prancha, você pode se apoiar nela, levantar a cabeça completamente fora da água e inspire confortavelmente. Ao mesmo tempo, as pernas e a pélvis caem. Para retornar as pernas à posição anterior, o desequilíbrio é compensado pelo aumento do trabalho de pés. Outra forma de virar a cabeça para minimizar o desequilíbrio é tentar manter metade do rosto imerso em água enquanto inspira (por exemplo, se inspirar para a direita, depois para a metade esquerda do rosto, ou melhor, para o olho esquerdo, está na água e vice-versa). Este é um dos momentos técnicos mais difíceis durante o treino inicial de natação. Claro que depende muito do profissionalismo do treinador, de como ele consegue explicar, mostrar, etc.

Mas não é tão ruim assim. A prancha pode e deve ser utilizada, por exemplo, quando há necessidade de carregar as pernas, ou na prática de elementos técnicos de nado peito ou borboleta. Se, por exemplo, você precisa praticar movimentos de empurrar as pernas no nado peito, etc.

Outra ferramenta frequentemente usada pelos treinadores é pão. A sua utilidade/nocividade depende do estilo de natação em que o queremos utilizar. Se for um crawl, vale lembrar que o movimento das pernas no crawl frontal e a rotação do corpo vêm do quadril, então o mais básico que o kolobashka faz é bloquear a sequência de movimentos. Em geral, a sequência de movimentos no crawl frontal é a seguinte: se for um crawl de seis tempos, então tem dois golpes que giram o corpo, chamo-os de golpes principais. Devido a eles é realizada a rotação do corpo, a saber: um chute, uma rotação do corpo e um movimento de remo com a mão. Conseqüentemente, se estamos falando de crawl em plena coordenação, então o pãozinho quebra essa sequência. Mais uma coisa: qual a função da braçada principal no estilo livre? O golpe “encontra apoio” na água e graças a ela gira o corpo. Assim que o corpo gira, neste momento começa o movimento de remada e o músculo latíssimo do dorso é ativado. Portanto, o golpe é mais longo e poderoso. Se um nadador usa um kolobashka, não apenas a sequência é interrompida, mas também o movimento da braçada é realizado principalmente com o ombro - o músculo grande dorsal está minimamente envolvido.

Além disso, quando um nadador nada com coque, a cauda e as pernas começam a “andar”, além da rotação do corpo vir do ombro, e não do quadril. Se o corpo for girado constantemente a partir do ombro, pode aparecer um efeito de torção. Isso aumenta significativamente a resistência à água e uma linha reta torna-se curva, o que não contribui para uma boa natação.

Resumindo, quero dizer que ao utilizar equipamentos, como uma prancha ou um bastão, no treinamento inicial, você precisa entender para que serve a ferramenta, qual problema ela resolve. É claro que essas ferramentas podem ser usadas para resolver certas questões técnicas, mas tome muito cuidado para que não fique assim: tratamos uma coisa, mutilamos outra.
Já os nadadores experientes podem utilizar a prancha quando trabalham em pé com os braços estendidos para a frente, ou, por exemplo, quando precisam aumentar significativamente a resistência à água colocando a parte larga da prancha perpendicular à superfície da água (tudo depende de suas tarefas). A kolobaska é geralmente contraindicada tanto para nadadores quanto para iniciantes no nado crawl e nado costas, mas seu uso é perfeitamente justificado na elaboração dos elementos do nado peito e borboleta. Embora levante e sustente a parte inferior do corpo, não bloqueia, ou melhor, não perturba com força a posição do corpo.

Portanto, use qualquer equipamento com sabedoria e considere as possíveis consequências negativas.

Andrey Ermin, treinador de natação em Kazan (crianças, adultos)

Não pense que o kolobaska é uma muleta para nadar. O treinador Sergio Borges vai te ensinar como aproveitar ao máximo o trabalho com ela.

O uso do kolobashka, aquela estranha engenhoca que você aperta entre as pernas ao realizar certos exercícios na piscina, é motivo de muito debate entre os arrastões. Você já ouviu falar que você se acostuma rapidamente com o kolobashka ou que ele não é mais necessário para nadar? Eu mesmo já ouvi isso um milhão de vezes, tanto de atletas quanto de treinadores.

Em primeiro lugar, quero esclarecer dois pontos importantes. Em primeiro lugar, este ano estou treinando um grupo de 65 nadadores juniores e um grupo de nadadores adultos de diversos níveis de habilidade. Todos eles usam kolobaski. Muitas vezes. Ainda não impediu nenhum deles de melhorar os resultados nas competições. Em segundo lugar, alguns treinadores esquecem que nadam desde os cinco anos, enquanto muitos triatletas aprendem a nadar muito mais tarde (como eu). Nosso objetivo é liberar todo o potencial de um atleta, e não tentar transformar todos em Michael Phelps.

Equívocos sobre pães

Muitos atletas se acostumam com os botões porque proporcionam melhor posicionamento do corpo e, portanto, permitem deslizar melhor na água. Ao deslizar, você sempre reduz o número de golpes. Uma contagem baixa de braçadas combinada com uma posição corporal inadequada não o ajudará muito na competição.

→Sair: conte suas braçadas (25m - 50m) sem o batedor e os remos e depois mova-se na mesma velocidade usando o batedor. Normalmente, quanto pior a posição do seu corpo, mais braçadas você precisa dar para se manter à tona (o que reduz a eficiência da sua braçada e deixa você mais cansado).

Muitos triatletas usam omoplatas muito grandes com kolobashki. À primeira vista, parece que o deslizamento mais rápido requer lâminas maiores, mas isso está longe de ser o caso. Nenhum de nós tem a força dos nadadores olímpicos para usar omoplatas largas. Pelo contrário, irão abrandar a sua velocidade devido aos elevados custos de energia.

→Sair: Escolha os remos adequados ao tamanho da sua mão e certifique-se de que a sua velocidade não aumenta mais do que 1 braçada por 25 m com eles, em comparação com nadar sem eles. À medida que você ganha experiência e força, você pode escolher lâminas maiores, caso elas não diminuam seu ritmo normal.

Benefícios dos pães

Se você nadar de maneira incompetente, suas pernas parecerão desacelerar no fundo. Isso significa que você está usando o ambiente subaquático de maneira incorreta, provavelmente não está empurrando a água diretamente para trás, mas fazendo um movimento diagonal com as pernas (primeiro para baixo, depois para trás). Os treinadores de natação provavelmente lhe dirão para manter os cotovelos elevados, mas esse conselho só é útil para quem sabe como se manter adequadamente na água. A kolobaska melhora a posição do corpo na água, por isso será mais fácil manter os cotovelos mais elevados.

Tendo conseguido uma melhor posição corporal na água com a ajuda de um kolobashka, o atleta, em primeiro lugar, não empurra a água para baixo e, em segundo lugar, poderá evitar lesões no ombro.

Ao usar kickers e omoplatas, você pode treinar duro sem colocar muito estresse no sistema cardiovascular (que já exige muito trabalho de correr e andar de bicicleta, muitas vezes tudo em um dia). Ao usar diferentes abordagens de carregamento, você pode treinar mais e se recuperar melhor e mais rápido.

Exercícios de coque rápidos e fáceis para triatletas:

40 x 50 com descanso* 15 seg: 5 x 50 aquecimento sem bola e omoplatas 30 x 50 esforço leve com bola e omoplatas, esforço total a cada cinco metros 5 x 50 ritmo calmo sem bola e omoplatas

*Um longo período de descanso ajudará a reduzir o estresse no sistema respiratório e permitirá que você se concentre em técnicas de qualidade e exercícios de força. A qualidade do trabalho a uma distância de 50m será maior com mais descanso.

*Sergio Borges é especialista em treinamento de triatletas. 115 de seus alunos se apresentaram no Con. Ele treina principalmente atletas adultos de habilidades variadas que conciliam família, trabalho e viagens.

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Nadar hoje não é mais uma simples capacidade de permanecer na superfície do ambiente aquático e controlar o corpo para não simplesmente afundar. Agora a natação adquiriu muito mais significado, com mais tipos e técnicas diferentes. Conseqüentemente, todas essas técnicas precisam dedicar uma quantidade considerável de tempo ao seu treinamento.

Para o treinamento são utilizadas diversas ferramentas que auxiliam no desenvolvimento de diferentes partes do corpo, diferentes grupos musculares que contribuem para o desenvolvimento de determinadas técnicas. Uma dessas ferramentas é.

O que aconteceu Sinos de natação, para que servem? você descobrirá neste artigo. Um ringue de natação é uma superfície flutuante que se assemelha a uma bóia ampliada na aparência. É frequentemente usado durante o treinamento.

Onde comprar um kolobashka para nadar na piscina: foto, para que você precisa

Na maioria das vezes, os bastões de natação são usados ​​pelos treinadores para treinar os braços dos atletas, nomeadamente para treinar braçadas. Essas unidades são utilizadas para a natação da seguinte forma: o próprio bastão é preso entre as pernas do atleta, o que permite ao treinando flutuar na água sem usar as pernas. Assim, durante o treino com kolobaska, apenas os braços trabalham, o que permite treinar de forma mais eficaz a técnica de braçada, bem como fortalecer a musculatura dos braços.

TIPOS DE BARRAS PARA NATAÇÃO

Como muitas ferramentas de treinamento para nadadores competitivos, as bobinas vêm em formatos diferentes e são usadas para finalidades diferentes. O primeiro tipo de kolobashka é o kolobashka padrão.

TIPOS DE BARRAS PARA NATAÇÃO

Mesmo que o nome não diga como é esta unidade, você pode olhar foto de um coque nadador. Além disso, devido ao seu formato, esses kolobashki são chamados de oitos, já que este instrumento é feito como uma pequena superfície flutuante que possui protuberâncias nas extremidades e um estreitamento no meio. Este é o pão padrão. Esses pães também vêm em tamanhos diferentes e podem ter tamanhos diferentes das mesmas protuberâncias nas pontas.

Isso permite escolher a ferramenta de treinamento que melhor se adapta a um determinado atleta.

• Como os sinos proporcionam resistência direta à água, o uso da ferramenta pode ser aplicado levando em consideração essa resistência. Pode ser usado para treinar as pernas, entre as quais fica a bengala.

O segundo tipo de pão também é conhecido de todos, todo mundo já viu na piscina da cidade. Estes são os chamados pães combinados. Também pode ser descrito como. Isso se explica pelo fato de tal coque ter o formato de uma prancha de natação comum, mas um pouco modernizada.

TREINAR COM SACOS NA PISCINA

Com a ajuda dessa ferramenta, você pode treinar os músculos dos braços e das pernas, assim como faz com uma kolobashka normal, e também usá-la como uma prancha de natação normal. Isso permitirá que você conduza seu treinamento com muito mais eficiência e também economize dinheiro na compra dessas duas ferramentas separadamente.

Como o kolobashka é utilizado no treinamento de atletas para desenvolver seus músculos e habilidades profissionais nos esportes aquáticos, o kolobashka não pode ser adquirido na praia local durante as férias. Assim como outras ferramentas de treinamento de atletas, compre uma vara de natação disponível em lojas especializadas.

COMPRANDO UMA CAIXA DE NATAÇÃO

Você pode entrar em contato com grandes lojas que vendem diversos tipos de produtos relacionados não só aos esportes náuticos, mas também a muitos outros. Por exemplo, compre kolobashka para nadar em um sportsmaster não será difícil. Essa compra pode ser feita em muitas outras lojas. O principal é saber onde ficam essas lojas e saber com clareza que tipo de barco para nadar você precisa. Se você tiver problemas para escolher, o vendedor o ajudará a escolher a melhor opção.

Compre um pãozinho para nadar na piscina Você pode fazer isso facilmente em lojas online. Lá você também pode classificar facilmente sua pesquisa por tipo de coque, formato e tamanho. Existem muitos sites para isso, e você pode escolher não só o pão em si, mas também o site que mais vai te atrair. Talvez seja a interface do site, ou talvez preços mais baixos em comparação com outros sites.

SELEÇÃO E COMPRA DE BARRAS PARA NADAR NA PISCINA

Existem várias vantagens nas lojas online. Uma delas é que você pode fazer uma compra sem sair de casa, sentado no sofá.

• Isso significa que você não ficará estressado ao escolher e tirará conclusões informadas sobre uma ferramenta específica. Se tiver alguma dificuldade em fazer uma escolha, então nos sites, na maioria dos casos, existe um consultor online com quem pode discutir o assunto que lhe interessa.

Outra vantagem é que caso precise entrar em contato com os funcionários da loja ou com o gerente, os dados de contato ficam divulgados nos sites. Ao visitar um desses sites, você será imediatamente surpreendido por uma linha com os números de telefone indicados nela.