De onde vem o excesso de peso e como uma jovem mãe pode perder peso após o parto? Como perder peso após o parto? O que fazer se nada ajudar

Nutricionistas e endocrinologistas argumentam que o peso superior a 13 kg, ganho durante todo o período da gravidez e mantido por 6 meses após o parto, é um sério motivo para o posterior desenvolvimento da obesidade. Os quilos acumulados atraem seus amigos e outros 8 a 9 kg se somam ao excedente anterior do ano. Se você decidir recuperar a forma anterior após o parto, não deve descuidar da perda de peso, citando a ocupação e a amamentação: o combate ao excesso de peso deve ser iniciado agora.

Em quais pontos você deve focar se decidir perder peso com urgência após o parto?

Sete segredos para perder peso após o parto

1. A razão mais comum para ganhar e manter o excesso de peso após o parto é a má alimentação. Uma jovem mãe, prestando a máxima atenção ao filho, esquece-se completamente das refeições completas, saciando a fome com “sobras” da mesa dos filhos, sanduíches, enlatados e outros alimentos não saudáveis. Acontece que você realmente não come nada, mas ao mesmo tempo ganha peso. Para perder peso após o parto, você deve desenvolver o hábito de comer de 4 a 5 vezes ao dia a todo custo. O café da manhã deve ser bastante farto, o almoço às 13-14 horas e o jantar o mais tardar às 18 horas. Você pode lanchar entre as refeições com chá verde ou frutas sem açúcar.

2. Amamentar não é motivo para comer por dois. As características quantitativas da alimentação materna não afetam de forma alguma a qualidade e a quantidade do leite. É importante apenas que a dieta seja completa e satisfaça a necessidade de substâncias essenciais, vitaminas e microelementos. A quantidade de líquido que você bebe por dia deve ser de pelo menos 2 litros, isso manterá o nível de lactação necessário. Além disso, a sensação de sede muitas vezes estimula a sensação de fome, por isso, se quiser comer entre as refeições principais, é melhor beber primeiro água ou chá sem açúcar.

3. Como de costume, para perder peso após o parto, você deve excluir de sua dieta alimentos fritos e gordurosos, defumados, condimentados, condimentados e em conserva. O processamento culinário predominante dos alimentos deve ser cozido no vapor, assado ou estufado. Doces com moderação são permitidos até às 12h. No almoço é melhor comer carne ou peixe com legumes, dar preferência ao macarrão feito com farinha dura, mingaus com molho de legumes. Para o jantar, você deve limitar-se a laticínios, qualquer outro alimento protéico sem acompanhamento, ou vegetais e frutas. É importante tomar vitaminas adicionais ou suplementos biologicamente ativos especiais para mães que amamentam durante a lactação.

4. É claro que para uma perda de peso eficaz após o parto, é necessária atividade física. Você não deve se referir a estar ocupado - esta é apenas uma forma de justificar a preguiça. Mesmo as mães mais carinhosas e as donas de casa ideais encontrarão quinze minutos para carregar. Esqueça a ideia de “colocar” seu bebê no carrinho na varanda. Caminhar com seu filho é uma ótima maneira de perder peso. Caminhar atlético em ritmo acelerado por 2 a 3 horas economizará a mesma quantidade de calorias que uma sessão de exercícios de três horas; só é importante escolher roupas e calçados adequados para a caminhada. Ninguém cancelou exercícios especiais para donas de casa com esfregão e aspirador de pó - uma ótima maneira de fortalecer o abdômen, músculos das costas, braços e pernas. Alguns meses após o parto, você já pode pensar em visitar um clube esportivo. Mas mesmo que você não tenha com quem deixar seu filho, você pode adquirir um disco com uma série de exercícios e praticar em casa. Se você conseguir ir à academia, comece pela natação, faça exercícios em bicicleta ergométrica, aparelho elíptico ou esteira; para variar, você pode experimentar dança e ioga. Um pouco mais tarde, depois de um ou dois meses, você pode começar o treinamento de força.

5. Para uma perda de peso eficaz após o parto, é importante uma atitude psicológica. Você precisa perder peso não porque um amigo te chamou de gorda e não para caber em jeans velhos. Você precisa encontrar um motivo mais convincente para perder peso, como sua saúde, seu apelo sexual e o amor de seu cônjuge.

6. Não tente se programar, não estabeleça prazos, não invente punições para fracassos na tentativa de estabelecer um determinado ritmo de perda de peso. Somente uma atitude otimista todos os dias o ajudará a avançar com confiança em direção ao seu objetivo. Fique feliz por cada quilo que você perde e até por conseguir manter o próprio peso. Anime-se com o fato de que ganhos e “tereões” de curto prazo ocorrem devido a alterações hormonais transitórias, por exemplo, antes da menstruação ou durante a ovulação. Quando os níveis hormonais voltarem ao normal, o peso ganho desaparecerá repentinamente e levará consigo mais algumas centenas de gramas.

7. Se o ganho de peso após o parto for grande, se o peso corporal continuar aumentando, se aparecerem pêlos escuros e ásperos no rosto, tórax, parede abdominal anterior, braços, quadris, costas, consulte um médico. Esses sintomas indicam mais do que apenas obesidade. Eles falam sobre distúrbios endócrinos graves que podem causar graves consequências à saúde. Nesse caso, você só conseguirá perder peso enfrentando a doença e normalizando seus níveis hormonais.

Perder peso após o parto é fácil! Não há segredos especiais! Você só precisa definir os objetivos certos e persegui-los com persistência, apesar de todos os obstáculos imaginários.
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O que preocupa as mães de bebês recém-nascidos? São pensamentos sobre a saúde e o conforto do homenzinho. E se preocupa em como fazer seu peso voltar ao normal. Basicamente, as mães que carregam um filho ganham cerca de cinco quilos a mais durante a gravidez. Eles querem se livrar deles o mais rápido possível e voltar à boa forma. Oito regras básicas para perder peso após o parto irão ajudá-lo a lidar com esse problema.

Vamos decidir a motivação que norteará nossas atividades na perda de peso. E vamos começar a luta contra o excesso de peso.

Qual é a sua motivação para perder peso após o parto?

Pode haver vários motivos para perder peso após o parto. Um dos fatores ou uma combinação deles pode predominar:

1. Insatisfação com a própria aparência. Quando você não quiser mais ir até o espelho, para não ver as formas que acrescentaram volume.
2. Desconforto físico. Falta de ar, fadiga rápida, mesmo com pequenos esforços.
3. Volte para o guarda-roupa antigo. As coisas favoritas acumulam poeira no armário. Eles estão esperando o retorno do proprietário. Atualizar seu guarda-roupa é um negócio caro, e fazer compras não é divertido quando você não consegue colocar o item desejado.
4. Repreensões de um cônjuge exigente ou medo de que ele comece a olhar “para a esquerda”. Nem todos os maridos avaliam corretamente as mudanças que acompanham o nascimento de um filho tão esperado. A atratividade externa de uma esposa é o que eles exigem, e os detalhes não são importantes.
5. Às vezes, o trabalho exige uma aparência atraente, incluindo uma figura.

8 regras para perder peso

É difícil perder peso sem dietas rígidas, uso de medicamentos e suplementos dietéticos para emagrecer, além de cirurgia. Tudo isso não pode ser usado na primeira vez após o parto. Porque pode prejudicar o bebê se você estiver amamentando. E está repleto de retorno dos quilos perdidos. Portanto, aderimos às seguintes regras:

1. Movimento é vida

Durante a gravidez, principalmente nos últimos meses, você se movia lenta e cuidadosamente. Agora precisamos de um novo ritmo de vida. Aumentamos a atividade física.

Os exercícios matinais e a atividade física moderada na forma de exercícios para vários grupos musculares aumentarão a vitalidade. Eles vão te carregar de vivacidade e energia. O exercício excessivo pode ser prejudicial, mas muitos exercícios são benéficos até mesmo para mulheres grávidas. Por exemplo, exercícios de flexibilidade ou alongamento, exercícios em fitball. Neste último, você pode embalar simultaneamente seu bebê e ajustar sua própria figura.

As caminhadas diárias com carrinho são benéficas para você e seu filho. Respire ar puro e perca peso. Chegar ao parque infantil e sentar-se num banco não é a nossa opção. É melhor mover-se com um carrinho, movendo-se em ritmo bastante rápido e com as costas retas. 1 hora de caminhada intensa queima aproximadamente as mesmas calorias que 3 horas de exercício. Também é muito útil carregar ou retirar o bebê como exercício.

2. Nutrição adequada

Deve ser sempre seguido. Isto é ideal. E isso é especialmente verdadeiro quando você está amamentando. Afinal, todas as coisas “nocivas” ingeridas são repassadas ao bebê através do leite materno.

Coma com mais frequência, em pequenas porções, coma com seu filho, cerca de 5 a 6 vezes ao dia. Não se delicie com doces, mesmo que você realmente queira. Melhores vegetais e frutas do que confeitaria. Comemos mingaus, sopas, carnes magras e pratos de peixe. Recusamos sanduíches rápidos, fast food, produtos semiacabados, frituras. Tome um bom e farto café da manhã. Como sempre, o café da manhã é considerado o mais importante da rotina diária.

Essa nutrição não só deixará você mais magro, mas também terá um efeito positivo no desenvolvimento do sistema digestivo do recém-nascido. “Mamãe deveria comer por dois” é um mito. Pelo contrário, comer demais contribui para o aumento da formação de gases e de reações alérgicas na criança. É melhor escolher alimentos ricos em vitaminas e microelementos saudáveis.

As principais substâncias de que o corpo necessita após o parto e principalmente se você estiver amamentando são ferro, cálcio e proteínas. Portanto, é necessário consumir quantidades suficientes de leite, queijo cottage, carnes magras, fígado bovino, peixes e cereais. Beba muitos líquidos, mas não café ou chá.

Se você é alimentado com mamadeira, pode adicionar cálculos de calorias. Qualquer contador nos sites relevantes o ajudará a calcular a quantidade de calorias por dia aceitável para você. Basta inserir os parâmetros necessários: peso inicial e desejado, idade, altura.

3. Amamentação

Uma coisa é desistir da amamentação ser uma necessidade por razões objetivas. Por exemplo, doença ou desaparecimento do leite na mãe, alergias na criança.

Se o motivo da recusa for a relutância em “estragar sua figura”, isso está errado. Cuidar do bebê é prioridade e os benefícios do leite materno são evidentes. Além disso, a contração do útero durante a alimentação fará com que o corpo que deu à luz volte rapidamente ao normal. Conseqüentemente, os quilos extras desaparecerão mais rapidamente.

4. Leve em consideração o desequilíbrio hormonal

Depois de ter um filho e dar à luz, certos processos do corpo podem ser interrompidos. Afinal, o parto é uma grande sacudida para o corpo feminino.

A restauração dos níveis hormonais é um processo lento. Portanto, não se surpreenda que o peso comece a diminuir gradativamente, “com um rangido”. Dê ao seu corpo a oportunidade de se adaptar, não desista. E logo você retornará aos níveis anteriores.

Nota para as mães!

Olá meninas) Não pensei que o problema das estrias fosse me afetar também, e também vou escrever sobre isso))) Mas não tenho para onde ir, então estou escrevendo aqui: Como me livrei das estrias marcas após o parto? Ficarei muito feliz se meu método ajudar você também...

5. Evite situações estressantes

Após o nascimento de seu filho, você ainda não teve tempo de recuperar o juízo, mas suas preocupações aumentaram significativamente. Alimentação frequente da criança, levantar à noite, falta de oportunidade de dormir uma noite inteira, lavar fraldas. E ninguém cancelou as tarefas domésticas: cozinhar, limpar a casa.

Não coloque tudo em você. Então você chegará à exaustão nervosa e... E, aliás, aumenta o apetite. Peça ajuda aos membros da sua família: mãe, marido, avó, sogra.

Se isso não for possível, abandone mais uma vez as tarefas domésticas diárias em favor do sono e do descanso. Mesmo uma pequena pausa lhe dará uma visão positiva do mundo. Além disso, você tem um grande bônus - a presença de uma pequena fonte de alegria por perto, seu filho.

6. Exercícios com seu bebê

Você pode se exercitar sem ir à academia. Você pode colocar seu filho em um canguru para fazer a lição de casa, você pode colocar seu bebê no peito para estimular o abdômen, você pode... Sim, você pode criar muitos exercícios diferentes com seu filho que trarão muito prazer para você e seu bebê. Também é muito importante que a carga neste caso aumente gradativamente à medida que o bebê cresce.

7. Volte às alegrias do sexo

A primeira vez, quando as sensações dolorosas após o parto ainda estão vivas e você não quer pensar nisso. Porém, retorne a esta fonte de vitalidade um pouco mais tarde. Durante o processo íntimo, não só se queimam calorias e se perde o excesso de peso, mas também se proporciona prazer, se restaura o conforto psicológico, se aumenta a autoestima e se melhora a saúde.

Via de regra, após o parto a mulher fica mais sensual. Portanto, apaixone-se novamente pelo seu parceiro, descubra novas facetas e matizes do sexo com ele. E ao mesmo tempo, perca peso!

8. Atitude positiva

Estamos de volta onde começamos novamente. Lembre-se da motivação.

Não deixe a perda de peso para mais tarde. Amanhã será tarde. Quanto antes começarmos, mais cedo o resultado virá.

Se você tropeçar ou quebrar, comece de novo. Não deu certo agora, vai dar certo um pouco mais tarde.

Amigos e companheiros mais magros no playground não são objeto de inveja, mas de imitação. Alcance e ultrapasse! - que este seja o seu lema.

E, por último, talvez uma das principais maneiras de ter uma boa aparência seja preparar-se para isso. Nem uma única palavra negativa diante do espelho para o seu reflexo! Lembre-se do famoso filme soviético de mesmo nome - o sistema de auto-hipnose funciona e, desde então, justificou-se repetidamente. Conforme você sintoniza, assim será! Agora há uma coisa viva e positiva com você – seu bebê. É melhor não passar a fralda mais uma vez, mas brincar com ela, rir e curtir a existência do seu bebê.

Cada quilo perdido é o resultado do seu trabalho consigo mesmo. Você é forte, você aguenta! Torne-se mais magro, mais bonito e atraente. Você não é apenas uma mãe maravilhosa, mas também uma mulher maravilhosa!

A jovem mãe Yulia conta quanto tempo depois do parto você pode começar a fazer exercícios para perder peso e ir à academia. Ela também fala sobre como planejar bem sua dieta e compartilha algumas receitas. Além disso, Yulia chama a atenção para os erros comuns que as jovens mães cometem ao tentar tirar a barriga e as laterais e explica como começar a treinar em casa. E é realmente muito importante entender que você pode emagrecer após o parto não só na academia, mas também em casa, porque... Em primeiro lugar, é necessário seguir rigorosamente a dieta correta.

Nota para as mães!

Olá meninas! Hoje vou contar como consegui entrar em forma, perder 20 quilos e finalmente me livrar dos terríveis complexos dos gordos. Espero que você ache as informações úteis!

A questão “como perder peso após o parto” muitas vezes começa a preocupar a mulher muito antes de ela descobrir que vai ter um filho. E, diante de como a gravidez altera o corpo, a jovem mãe mal pode esperar para descobrir: quando poderá pensar em voltar ao tamanho anterior? O que fazer se o tempo passar, mas os quilos extras permanecerem? Que erros e estereótipos impedem você de ver novamente um reflexo esguio no espelho? A conhecida nutricionista e candidata às ciências médicas Rimma Moisenko falou ao site sobre a perda adequada de peso após o parto.

Os quilos “infantis” têm “prazo prescricional”!

As especificidades da perda de peso após o parto dependem das características individuais do corpo, do curso da gravidez e do bem-estar após o parto. E também sobre a possibilidade e a natureza do sono da mãe. Definitivamente, é necessário um “confronto” com um nutricionista para excluir a depressão pós-parto, que pode se tornar um fator de risco adicional para o aparecimento de quilos extras.

Formalmente, o pós-parto na prática nutricional está associado ao período de alimentação e ao período de início do ciclo menstrual (já é o final do pós-parto). Até que o ciclo menstrual da mulher seja retomado enquanto ela está amamentando, seus níveis hormonais ficam alterados e podem não permitir uma recuperação completa. Porém, se esse período já passou, a criança nasce, se alimenta, anda e fala, e a mãe ainda não perdeu peso, esse excesso de peso não pode mais ser considerado pós-parto, outros fatores entram em jogo.

É claro que o estilo de vida mais do que ativo da jovem mãe a ajudará em parte a perder o excesso de peso - ela agora tem muitos problemas, muita atividade física e caminhadas diárias (às vezes muitas horas). No entanto, para uma perda de peso significativa (se estamos falando de 5 ou mais quilos extras ganhos), isso não é suficiente.

Quem se preocupa mais em perder peso após o parto?

Os grupos de risco para excesso de peso pós-parto incluem todas as mulheres que, em princípio, ganham peso com facilidade, e que também “se sentam” constantemente em diversas dietas antes da concepção, organizando assim uma espécie de balanço para o próprio peso - para cima e para baixo.

Além disso, via de regra, todas aquelas que apresentam excesso de peso geneticamente após o parto se deparam com a necessidade de emagrecer após o parto - esta é uma característica individual para a qual a natureza tem sua explicação, mas você deve estar preparado: se as mulheres de sua família ganhou peso visivelmente após dar à luz uma criança. Há uma grande probabilidade de que você também encontre esse problema.

Além disso, de acordo com as estatísticas, as mulheres são forçadas a responder à pergunta “como perder peso após o parto” com mais frequência do que outras:

• aquelas que engravidaram por fertilização in vitro;
• que fizeram terapia de manutenção hormonal durante a gravidez;
• sofrendo de diabetes mellitus histogênico (com alterações nos níveis hormonais).

E, claro, quem tem certeza de que durante a gravidez precisa comer “por dois”, movimentar-se um pouco e dormir muito, corre o risco de enfrentar dificuldades para voltar ao peso normal no pós-parto. E, por mais ofensivo que fosse, elas tinham pavor de ganhar peso após o parto.

Se você não conseguiu melhorar seus hábitos alimentares antes da gravidez, a maternidade é uma ótima oportunidade para começar a trabalhar neles! Em primeiro lugar, a lactação ajuda a emagrecer após o parto, para cujo sucesso as mães retiram do cardápio todos os alimentos questionáveis, e na hora de introduzir os alimentos complementares, isso se torna uma chance de deixar a mesa mais saudável para toda a família.

Como emagrecer após o parto: alimentação adequada e amor próprio!

Em geral, o aparecimento de depósitos adicionais de gordura durante a gravidez e a sua retenção após o parto é um processo normal, que faz parte da fisiologia feminina. A “gordura do bebê” não é nada infantil na proteção do feto durante a gravidez e do útero em recuperação após a gravidez. Uma pequena quantidade de gordura pode acompanhar alterações hormonais durante a amamentação.

Mas o raciocínio “sou gordo porque tenho 36 anos, tenho dois filhos e tenho direito a isso” são os pensamentos infantis de um adulto que é melhor erradicar. Se você quer ter menos problemas com excesso de peso após o parto, então, é claro, só posso recomendar uma coisa: ficar em forma ideal antes da gravidez. Uma forma estável, natural e de longo prazo, alcançada por meio de hábitos alimentares e estilo de vida adequados, e não pela fome em nome da magreza, que esgota tanto a psique quanto o corpo.

Se você desenvolver esses hábitos, eles simplesmente não permitirão que você mude após o parto.

Os erros mais comuns que impedem você de perder peso após o parto

• Mães inexperientes, por alguns preconceitos, recusam-se a dar à luz sozinhas e a alimentar os filhos desde os primeiros dias de vida ou a amamentar por muito tempo, o que também pode se transformar em problema de peso (veja abaixo).
• Mães inexperientes fazem dietas rígidas, que alteram a qualidade e a quantidade do leite e privam o filho do prazer de obter a alimentação certa, e a própria mulher está fadada às oscilações de peso, presa a um círculo vicioso.
• Jovens mães inexperientes sofrem de medos obsessivos de que seu peso anterior não seja restaurado. Para as mães, tudo isso está repleto de níveis hormonais anormais e para as crianças - uma violação do desenvolvimento psicoemocional.

Qualquer mãe que esteja preocupada em como perder peso após o parto deve definitivamente reservar algum tempo em seu ritmo “louco” de paternidade para atividades físicas que não apenas a ajudem a queimar calorias extras, mas também lhe dêem prazer. Uma dessas atividades é a ioga.

Uma criança amamentada com menos de um ano de idade tem pelo menos 10 vezes mais probabilidade de ter excesso de peso do que uma criança amamentada da mesma idade. Portanto, ao amamentar, a mãe ajuda a si mesma e ao bebê.

Segundo as normas da OMS (Organização Mundial da Saúde), a duração é considerada normal até a criança completar dois anos de idade. Se a criança toma bem o leite, não há reações imunológicas ou fisiológicas indesejadas, o desenvolvimento é normal, incluindo ganho de peso e altura, a mãe precisa se alimentar. A amamentação não só proporciona a melhor nutrição para o bebê, mas também permite que o corpo feminino se recupere adequada e naturalmente após o parto, incluindo uma perda de peso suave.

Durante a lactação, são consumidas calorias adicionais, o que, ao mesmo tempo, não significa que você precise seguir o equívoco popular e comer por dois enquanto se alimenta. Se o cardápio materno for balanceado, contém todos os nutrientes essenciais, isso é suficiente para produzir um leite cuja qualidade satisfará as necessidades da criança.

No entanto, pode haver um fator de risco oculto para o peso da mãe. Via de regra, perto dos dois anos, a mãe alimenta o filho com muito menos frequência do que nos primeiros meses; muitos limitam-se apenas à alimentação noturna e noturna. Dessa forma, o consumo de calorias para a produção de leite diminui - isso pode levar ao ganho de peso de uma mulher acostumada com o “cardápio da enfermeira”.

É importante que a jovem mãe não desenvolva a necessidade de consumir mais alimentos (principalmente alimentos com alto teor calórico) para manter a oportunidade de amamentar - o fato da mãe comer demais não melhorará o leite. Além disso, aos dois anos a criança já consegue comer alimentos normais; Faz sentido continuar a amamentar após o período prescrito pela OMS, em consulta com o pediatra, para crianças debilitadas, por exemplo, aquelas com alergias alimentares graves e escolha limitada de alimentos.

Estudos mostram que mães que continuam a amamentar crianças com mais de 2 anos correm risco de desenvolver sérios problemas de peso...

Sob nenhuma circunstância você deve...

As novas mães, e especialmente as mães que amamentam, nunca devem tentar dietas reduzidas! Quaisquer reduções e proibições – seja em termos de calorias, gorduras, proteínas ou carboidratos – não são para eles.

Durante o período pós-parto, a mulher deve ter uma dieta balanceada com todos os ingredientes, incluindo complexos vitamínicos adicionais destinados às mães após o parto.

A melhor dieta para ajudar a emagrecer após o parto é uma alimentação balanceada, sem dias de jejum, que não provoque manifestações alérgicas na criança. E se o bebê apresentar reação a alguns alimentos do cardápio da mãe, ele acabará, de qualquer forma, fazendo uma dieta improvisada, recusando-os. O pós-parto é um bom momento para harmonizar seus hábitos alimentares.

Além disso, é importante dormir o suficiente. Procure uma oportunidade extra para dormir a qualquer hora do dia! Ande mais com seu filho, ouça músicas que transmitam emoções positivas.

Na minha experiência, nos primeiros meses após o parto, o estado psicoemocional e o sono normal são muito mais importantes e benéficos do que qualquer dieta, o que inevitavelmente acabará sendo um estresse adicional para a mãe.

Se você seguir estas regras simples, seu peso poderá ser restaurado nos primeiros dois meses após o parto. Se não houver problemas com sua rotina diária e alimentação, e o peso não mudar, pode ter certeza: seu corpo ainda precisa desses quilos. Seja consistente, não entre em pânico e você definitivamente voltará à forma.

Tendo se proposto a tarefa de perder peso após o parto, mantenha um diário alimentar e não se esqueça de se elogiar e aproveitar a maternidade. Quaisquer emoções negativas interferem na normalização do peso - tanto psicologicamente quanto influenciando a formação de níveis hormonais desfavoráveis.

Como perder peso após o parto: algoritmo de ações

Primeiro, assuma o controle de todas as refeições: tanto “refeições completas” quanto lanches. Em segundo lugar, controle o fato de tomar líquido e que tipo de líquido é.

Estamos falando principalmente de água pura e natural. A ingestão diária de água para uma mulher é de 30 ml por 1 kg de peso existente. No entanto, uma mãe que amamenta deve beber pelo menos 1 litro a mais. Você também pode beber chá com leite, diversas infusões de ervas que não causam alergia na criança. Os líquidos são muito importantes para a perda de peso, recuperação e funcionamento normal do corpo.

Terceiro, não deixe que suas emoções dominem você. Quarto, planeje uma dieta e horários de sono aproximadamente flexíveis, compensando a falta de descanso noturno com horas diurnas adicionais - durma enquanto a criança dorme. Quinto, mova mais o carrinho desenvolvendo diferentes percursos pedestres.

A monotonia é inimiga da magreza

Uma mulher que deseja perder peso após o parto deve incluir proteína animal em sua dieta. E se você tem tendência à anemia por deficiência de ferro, a carne vermelha deve estar no cardápio pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

E uma quantidade suficiente de verduras (no total - pelo menos 500 g por dia) garante uma boa motilidade intestinal, tem teor calórico negativo e promove a perda de peso. Além disso, vegetais folhosos e vegetais com baixo teor de amido contêm quantidades suficientes de cálcio, vitaminas e microelementos, que são importantes para uma recuperação rápida após o parto.

Produtos lácteos fermentados frescos são probióticos luxuosos! Eles garantem a formação de uma boa resposta imunológica, importante para o período de recuperação quando o corpo está vulnerável.

Frutas ou bagas sem açúcar (1-2 porções por dia) são uma excelente fonte de vitaminas, antioxidantes e pectinas, que também ajudam a manter a função intestinal estável. Não se esqueça de 1 colher de sopa de azeite vegetal adicionado às saladas, bem como de um punhado de nozes e frutas secas como lanche.

Comer após o parto não deve ser monótono. Deixe que a comida traga não só saciedade, mas também prazer.

Suplementos farmacêuticos - ajudam ou prejudicam?

Quanto ao uso dos chamados suplementos alimentares biologicamente ativos, muitos dos quais se posicionam como meios para ajudar a emagrecer após o parto, aconselho que consulte primeiro o seu pediatra.

O fato é que muitos suplementos dietéticos podem causar uma reação alérgica em uma criança, podem melhorar ou inibir a função intestinal (tanto da mãe quanto da criança) e podem superexcitar ou inibir as reações do sistema nervoso.

Como nutricionista, não recomendo que mães que amamentam tomem suplementos lipolíticos ou para estimular o intestino. Ao tentar perder peso rapidamente após o parto, seu uso pode causar consequências indesejáveis ​​para uma jovem mãe, cujo tempo e saúde pertencem principalmente ao recém-nascido.

As crianças são maravilhosas. Mas a gravidez leva o corpo da mulher a um estado deplorável. Como perder peso após o parto? Leia nosso super guia – e boa sorte!

DE ONDE VEM O QUE?

O excesso de peso durante a gravidez pode ocorrer por vários motivos:

• retenção de líquidos no corpo ("pré-eclâmpsia")
• Hereditariedade. As opções para a distribuição da gordura corporal durante a gravidez e imediatamente após o parto são determinadas exclusivamente geneticamente.
• Durante a gravidez, as gestantes se movimentam menos por medo de prejudicar o feto.
• A gravidez é estressante para o corpo. Ele se esforça para proteger o bebê das influências mecânicas, criando uma camada de gordura na barriga, cintura e quadris da mulher que o usa para protegê-lo.
• O preconceito de que durante a gravidez se pode comer “por dois” leva a uma alimentação desequilibrada e ao ganho excessivo de peso.

Se você ganhou mais de 30 quilos durante a gravidez ou não conseguiu perder peso nos 6 meses após o parto, corre o risco de se tornar obeso. Após 10 anos, o peso pode aumentar, e isso já está repleto de distúrbios endócrinos do corpo.

ANATOMIA

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Foto 1 mês antes do parto - e 1,5 meses depois.

Naturalmente, durante a gravidez, o útero aumenta muito. No final do terceiro trimestre, o fundo do útero está a uma distância de 38-40 cm da borda superior da sínfise púbica. Este é o volume principal da barriga aumentada. Imediatamente após o parto, o útero encolhe, mas não completamente. Após o parto, o fundo do útero localiza-se a uma distância de 18-20 cm da borda superior da sínfise púbica e todo o órgão pesa cerca de 1000 G. Aproximadamente esse volume do útero ocorre na 16ª semana de gestação, quando o abdômen já é perceptível. Assim a barriga ficará perceptível mesmo após o parto, e não há necessidade de ter vergonha disso. Na próxima semana após o nascimento, o útero já pesa 500 g, no final da segunda semana - cerca de 350 g, no final da terceira - 250 g Apenas 5-6 semanas após o nascimento o útero adquire seu estado normal e pesa cerca de 50 g.

Para acelerar de alguma forma a contração do útero, o melhor remédio é amamentar o bebê ao seu primeiro pedido. Durante a alimentação, é produzido o hormônio oxitocina, que acelera a contração do útero. Aplique gelo no estômago por 7 a 10 minutos, geralmente deitando-se de bruços. Na maternidade, é prescrita eletroforese para contrair rapidamente o útero, o que também é muito eficaz.

Os músculos retos abdominais estão localizados na parede abdominal anterior. São dois, conectados por uma linha vertical, chamada linha alba. Eles começam no esterno e nas costelas inferiores e terminam perto do osso púbico. Os feixes musculares dos músculos retos abdominais são interrompidos por 3-4 pontes tendinosas. É disso que se trata o famoso abdômen “pack” de pessoas atléticas com baixa gordura corporal.

Durante a gravidez, os músculos retos abdominais ficam alongados, um processo denominado diástase. Veja como determinar se há diástase: deite-se de costas e levante as pernas de 5 a 10 cm. Se uma crista palpável se formar acima dos músculos retos, então há diástase. Normalmente, a diástase ocorre durante a gravidez e persiste por 2 meses após o parto, diminuindo gradativamente. Se após 2 meses a diástase não passar, o exercício físico vai ajudar (até agora não se deve fazer exercícios, bombear o abdômen ou carregar pesos maiores que o peso da criança, pois a pressão intra-abdominal aumenta, o que só contribui para diástase. Até o momento, deve-se fazer exercícios respiratórios para o abdômen). A distância entre os músculos não deve ultrapassar 4-5 cm.

Durante uma cesariana, todas as camadas da parede abdominal anterior e da parede do útero são afetadas. O tecido conjuntivo é incisado ao longo da linha média do abdômen. Após a remoção do feto e da placenta, os tecidos dissecados são restaurados. Mas depois de uma cesariana, a contração dos músculos uterinos ocorre naturalmente mais lentamente do que após um parto natural. Use um curativo pós-parto e limite a atividade física por até 3 meses após a cirurgia. Você pode iniciar os exercícios somente após um ultrassom, que mostrará que a sutura do útero está crescida demais.

É melhor começar a usar um curativo pré-natal especial antes da cirurgia. Você pode começar a usar um curativo em forma de calcinha 1 a 2 semanas após o nascimento, pois um absorvente higiênico no períneo pode impedir o fluxo livre da secreção pós-parto. O aparelho pós-parto não só ajuda a restaurar a figura, mas também reduz o risco de dores nas costas, que muitas vezes incomodam as novas mães.

Mas se a distância entre os músculos retos abdominais for muito grande, apenas a cirurgia plástica pode ajudar. Lembre-se que você só poderá fazer isso após o término do período de amamentação e somente se não planejar mais dar à luz.

Alterações hormonais ocorrem no corpo da gestante, com o aumento da camada de gordura subcutânea. Há mais gordura subcutânea no abdômen, tórax e coxas. Uma dieta balanceada e movimentos irão ajudá-la a lidar com a gordura subcutânea após o parto. E esta deve ser uma dieta saudável e em nenhum caso uma dieta alimentar. As aulas de ginástica podem ser retomadas 2 meses após o parto (natural).

Durante a gravidez, a pele do abdômen também se estica. Se você conseguir prevenir as estrias, a pele retornará ao seu estado original quando você receber alta do hospital. A pele consiste em duas camadas: a superior (epiderme) e a inferior (derme). A derme contém fibras de colágeno e elastina, e as estrias são os locais onde essas fibras se rompem.

É melhor prevenir estrias. Após 16 semanas de gestação, é melhor passar um creme especial contra estrias na pele e massagear com as mãos ou tomar banho. Os cremes contêm vitaminas A e E, que fortalecem as fibras, e a massagem melhora a penetração. Uma vez que aparecem, as estrias são difíceis de eliminar. Durante a gravidez, as estrias são de cor vermelho-púrpura, após o parto são esbranquiçadas. A pele nesses locais fica flácida e flácida. É necessário fazer uma massagem circular, usar o produto Contractubex e fazer peelings. O resurfacing a laser e a abdominoplastia ajudarão.

Com o passar dos anos, a elasticidade da pele e dos músculos diminui, a gordura subcutânea aumenta mais rapidamente e desaparece mais facilmente. Durante gestações repetidas, siga todas as recomendações preventivas para voltar à forma rapidamente após o parto.

REGIME DO DIA DA CRIANÇA

As crianças mudam seriamente a rotina de vida das novas mães. Normalmente o dia deles é assim: enquanto o filho está acordado, a mãe fica ocupada exclusivamente com ele. Quando ele adormece, ela corre para a geladeira para comer para uso futuro e depois para a cama para dormir pelo menos um pouco.

Por mais difícil que seja, sua dieta precisa voltar ao normal. Devido a um regime desequilibrado, o próprio corpo armazena depósitos de gordura - está em constante estresse e não sabe quando poderá obter alimentos da próxima vez. E o cansaço que você sente é em grande parte determinado pela dieta errada.

O que fazer? Tente fazer pequenas refeições com seu bebê, 4 a 6 vezes ao dia. Mesmo com a criança mais inquieta, sempre podem ser alocados de 5 a 10 minutos para comer. E mais uma lei de uma jovem mãe: não termine de comer depois do filho, mesmo que o mingau seja muito gostoso e seja uma pena jogá-lo fora!

NUTRIÇÃO

Uma jovem mãe deve formar sua dieta com leite, queijo cottage, produtos lácteos fermentados, carne magra, aves e peixes. Para uma amamentação de qualidade, você não deve beber leite integral e creme de leite rico, como aconselham mulheres “conhecedoras”. O teor de gordura do leite não é tão importante para uma criança quanto as vitaminas e minerais que ele contém.

Inclua alimentos ricos em ferro e iodo em sua dieta. São ovos, frutos do mar, fígado, nozes. Substitua os ovos normais por ovos de codorna para eliminar com precisão a possibilidade de alergias em seu filho. Os ovos de codorna são perfeitamente digeríveis. A dieta deve conter bastante proteína - na proporção de 1,5 g por 1 kg de peso corporal. Não é aconselhável aumentá-lo - a criança pode desenvolver alergia. Os produtos proteicos são melhor combinados com vegetais e cereais - para que a fibra entre no corpo com as proteínas. E claro, abra mão de doces refinados, produtos semiacabados, alimentos gordurosos, molhos prontos, frituras e defumados.

EXEMPLO DE MENU PARA 1 SEMANA

Esse cardápio, que ajuda, é baseado nos princípios da alimentação fracionada e separada, indicada para mães que amamentam e ao mesmo tempo emagrecedoras. Se uma criança desenvolver gases como resultado de tal dieta, substitua vegetais e frutas crus por outros tratados termicamente (repolho cozido em vez de maçãs frescas e assadas em vez de normais). A dieta é projetada para 1 semana, contém quantidade suficiente de proteínas e de 25 a 40 g de fibra.

Segunda-feira

Café da manhã: aveia com leite desnatado e 1 colher de chá. mel, meia maçã, 1 copo de chá verde.

Almoço: sanduíche feito de pão de centeio, mussarela, ovo de codorna e alface.

Jantar: salada de legumes, sopa de legumes, 150 g de filé de peru, torrada integral, chá sem açúcar.

Lanche da tarde: um punhado de nozes com passas.

Jantar: ensopado de legumes de abobrinha, batata e couve-flor, 150 g de requeijão desnatado, chá.

Terça-feira

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, meia maçã, banana, chá verde.

Almoço: iogurte natural com passas.

Jantar: salada de pepino e tomate com óleo vegetal, sopa com cereais, meio peito de frango sem pele, chá.

Lanche da tarde: um copo de suco de vegetais, um punhado de damascos secos, um punhado de nozes.

Jantar: caçarola de legumes com queijo magro, torradas integrais, chá.

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Quarta-feira

Café da manhã: mingau de arroz, meia maçã, 100 g de requeijão desnatado com passas.

Almoço: iogurte natural com frutas frescas

Jantar: salada de legumes com óleo vegetal e mussarela, sopa de legumes, 2 torradas integrais, meio peito de frango ou peito de peru sem pele.

Lanche da tarde: uma maçã ou meia banana, um copo de água ou compota natural.

Jantar: mingau de trigo sarraceno, ensopado de legumes, chá verde.

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Quinta-feira

Café da manhã: muesli com leite desnatado e banana, maçã ou toranja, chá verde.

Almoço: ovo de codorna, pão, kefir desnatado - 1 copo.

Jantar: borscht, peixe e batatas assadas em papel alumínio, compota.

Lanche da tarde: 200 g de qualquer fruta

Jantar: salada de legumes, 2 pães, 150 g de requeijão, chá.

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Sexta-feira

Café da manhã: aveia com leite desnatado, banana picada, chá verde.

Almoço: queijo cottage desnatado com adição de um punhado de passas.

Jantar: salada com legumes e mussarela, macarrão de trigo duro com caldo e croutons.

Lanche da tarde: 1 maçã, suco de vegetais ou água mineral.

Jantar: filé de peixe assado com limão e brócolis, chá de menta.

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Sábado:

Café da manhã: muesli com leite, um punhado de nozes e passas, chá verde.

Almoço: sanduíche feito de pão, alface, mussarela.

Jantar: sopa com legumes e arroz integral, ovo de codorna cozido, chá.

Lanche da tarde: pêra ou banana.

Jantar: ensopado de cenoura, aspargo, broto de feijão, torrada integral, kefir ou chá de ervas.

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Domingo:

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, 1 banana, meia toranja, chá verde.

Segundo café da manhã: maçã, punhado de passas.

Almoço: salada de abacate e peito de frango, uma fatia de pão preto, sopa de legumes, kefir ou compota.

Lanche da tarde: iogurte desnatado com frutas secas.

Jantar: salada de legumes, peixe assado em papel alumínio com limão e queijo, chá com hortelã e erva-cidreira.

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Se o seu filho não tem alergia, às vezes substitua o ensopado de legumes pelo ensopado de feijão. Reduza a quantidade de sal no prato aumentando a quantidade de temperos: pimenta vermelha, orégano, alho, manjerona, cardamomo, etc. Para obter uma dose de vitamina D, adicione sementes de linhaça ou chia e pinhões à salada.

Depois de introduzir alimentos complementares, você pode organizar 1 dia de jejum para si mesmo - por exemplo, com maçãs assadas, kefir e chá. Os dias de jejum também podem ser praticados durante a gravidez - não farão mal ao organismo, mas aliviarão um pouco o trato digestivo.

Mulheres que se exercitam antes e durante a gravidez ficam em forma muito mais rápido. Pilates é muito adequado para novas mães - ajuda a fortalecer a estrutura muscular dos músculos centrais, abdominais e das costas. Como o Pilates é um treino lento, você pode treinar seu sistema cardiovascular e prepará-lo para exercícios aeróbicos mais intensos mais tarde.

Após 2 a 3 semanas de Pilates, você pode adicionar exercícios cardiovasculares, como natação, ciclismo, caminhada, corrida. Depois de mais duas semanas, você pode adicionar musculação ao seu programa.

Dê ênfase especial às costas e aos músculos abdominais. Após a gravidez, o pior local para perder gordura é nas laterais e na cintura. Crunches são seus amigos!

Abdominais: COMO FAZER

As flexões são os melhores exercícios para os músculos abdominais. O ideal é fazer abdominais sob a supervisão de um treinador, mas caso não seja possível, siga as seguintes regras:

• ritmo - lento, sem solavancos;
• exercícios - apenas os básicos;
• não prenda a respiração, a expiração coincide com o esforço;
• Faça exercícios antes de alimentar o bebê ou uma hora e meia depois.

Certifique-se de aquecer antes do exercício. Para começar, o número de repetições em uma série não deve ser superior a 8.

Exemplos de reviravoltas:

1) Posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, mãos atrás da cabeça. Ao expirar, leve o cotovelo em direção ao joelho oposto e, ao inspirar, retorne à posição inicial.

2) Posição inicial - de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, suspensas, cotovelos apoiados no chão. Ao expirar, estique as pernas, ao inspirar, dobre-as, retornando à posição inicial.

COSMÉTICOS

Durante a amamentação, você deve evitar cirurgias plásticas com laser ou mesoterapia. A massagem anticelulite será útil. Você não deve usar produtos e óleos com odores fortes - isso pode prejudicar o apetite do seu bebê.

DÊ UM EXEMPLO

A famosa Arina Varskaya, esposa do fisiculturista Andrei Skoromny, apenas 4 meses após o parto. Treinamento combinado e amamentação.

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