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Coque nadador. Prancha e outros acessórios: o que e quem precisa na piscina

Tipo de prancha de natação destinada à prática de determinados exercícios. Algumas décadas atrás, ninguém sabia o que eram os kolobashki, mas agora nenhum nadador que leva o treinamento a sério pode viver sem eles.

O principal objetivo deste dispositivo é manter a parte inferior do corpo flutuando durante a realização de exercícios nos braços e na cintura escapular.

O material com que são feitos os kolobaski deve ter boa flutuabilidade para que, com o tamanho mínimo do próprio simulador, possa suportar o peso relativamente grande do corpo do nadador. Os fabricantes usam certos tipos de espuma plástica (mais densa, que não se esfarela) e polietileno para esses fins. Os requisitos para tais materiais são determinados pelo ambiente em que são utilizados. Devem ser impermeáveis, ter efeito de absorção de choque e não criar condições favoráveis ao crescimento de bactérias e fungos.

Opções para usar o kolobashka

Na maioria das vezes, usar um kolobashka ajuda o nadador a desenvolver a técnica dos movimentos dos braços e a fortalecer a parte superior do corpo. Este item também é indicado para iniciantes, pois algumas de suas variedades também podem ser utilizadas como prancha.

Ao trabalhar com as mãos, o kolobashka é fixado entre as coxas, acima dos joelhos. A parte central do corpo fica presa na água, permitindo que o nadador se mova apenas por meio de braçadas. Graças a este apoio, o atleta tem a oportunidade de monitorar a correta execução de cada movimento em um ritmo bastante lento. Você também pode manter um certo ritmo respiratório, acelerar e desacelerar.

Ao trabalhar a parte superior do corpo, o uso da kolobaska é diferente, pois precisa ser colocado na região da canela. Assim, as pernas ficam fixas e a parte superior do corpo e os braços funcionam. Ou seja, muito mais músculos entram em ação. É um tipo de treinamento mais trabalhoso, mas com sua ajuda o atleta aprende a manter o corpo em uma posição estável.

Segurar o kolobaska com uma mão permite dominar os movimentos de remo da segunda. Nesse caso, o nadador deve ajudar-se com as pernas e manter o corpo flutuando de forma independente.

E finalmente, o que o kolobaski pode oferecer aos iniciantes? A princípio, o kolobaska pode ser usado como prancha para aprender a nadar e desenvolver técnicas de footwork. Também torna conveniente definir a técnica de respiração correta.

Como escolher um pão

Convencionalmente, os kolobaski podem ser divididos em dois grupos: kolobaski em forma de oito, destinados apenas à fixação entre as coxas ou canelas (por exemplo), e produtos da categoria “dois em um” - versões combinadas de um kolobaska com uma prancha de natação ().

Para um nadador iniciante, a opção combinada será a escolha mais razoável, já que ele não precisará carregar dois aparelhos para treinar. E a hidrodinâmica será bastante aceitável para configurar técnicas e realizar exercícios básicos.

Para um atleta mais experiente, é preferível a utilização de kolobaska, pois possuem formato mais ergonômico e tamanho menor, o que permite desenvolver maior velocidade e manobrabilidade.

Independentemente do tipo de kolobaska, os requisitos gerais para sua seleção são os seguintes:

Para a confecção do coque deve-se utilizar um material hipoalergênico, leve, com baixa elasticidade e propriedades hidrorrepelentes;
É inaceitável a presença de elementos pontiagudos (juntas, costuras) na superfície do produto que possam ferir ou esfregar a pele;
A superfície do pão deve ser lisa.

Este suporte móvel ou flutuador melhora a qualidade do seu treino, permite alcançar os resultados desejados em pouco tempo e facilita a realização de vários exercícios importantes na piscina. Aliado a um treino adequado, à utilização de outros equipamentos e à boa forma física, este elemento é indispensável para amadores e profissionais.

Kolobashka: ajuda durante os exercícios na piscina

A rica língua russa deu a este dispositivo um nome incomum e um pouco engraçado, que à primeira vista não tem nada a ver com esportes. A etimologia da palavra “kolobashka” remonta a conceitos que denotam um objeto redondo, simplesmente um kolobok.

Os atletas precisam de tal invenção há muito tempo, mas mesmo há 20 anos, nadar com arco era impossível. Este item ainda não foi inventado. Em vez disso, foram usadas pranchas de espuma, que os nadadores pressionavam entre as coxas enquanto nadavam na piscina. As tábuas eram volumosas, pesadas e irritavam a pele: eram consideradas inconvenientes, mas indispensáveis.

O que é um kolobashka moderno? Este é um elemento do equipamento de natação que se assemelha a um oito e possui as seguintes características:

feito de um material que possui flutuabilidade para suportar o peso do atleta na água, é espuma plástica com aditivos;
resistente às influências físicas: não quebra, não se esfarela, não se desgasta, não absorve água;
cria um efeito de absorção de choque;
dotado de propriedades antibacterianas.

Nadar na piscina com coque: fortalecendo e treinando a musculatura da parte superior do corpo. Às vezes, para potencializar o efeito, os atletas usam um anel especial nas pernas para focar no fortalecimento dos braços e músculos do peito, enquanto “desligam” as pernas. Dessa forma, treina-se a posição correta do corpo que, em combinação com a respiração e o número calculado de braçadas, aumenta a velocidade com base na técnica correta.

Recentemente, tem havido opiniões de que o kolobashka está desatualizado e pode até causar danos. Alguns treinadores acreditam que não é possível “desligar” as pernas durante o treino; sem elas é impossível fazer uma curva competente na beira da piscina, e isso ameaça deslocar o ombro se você virar apenas com a ajuda da parte superior corpo. No entanto, até agora nada melhor foi pensado. O sucesso do treinamento e os resultados dos profissionais que realizaram natação com este aparelho indicam sua eficácia e segurança.

Opções para usar o kolobashka

Junto com o objetivo principal do kolobaska de treinar a parte superior do corpo, “desligando” as pernas, ele também desempenha diversas funções.

Praticar a técnica dos movimentos das mãos alinhando o corpo em relação à superfície da água. A kolobaska é presa entre as coxas do nadador, permitindo-lhe fazer movimentos na água apenas com as mãos. Em um ritmo lento é mais fácil aprimorar a técnica dos movimentos das mãos, os erros ficam claros na superfície da água da piscina. Nesse ritmo, praticam aceleração e frenagem, monitorando a respiração.
Praticar movimentos de toda a parte superior do corpo. Para fazer isso, o coque é preso entre as canelas. Este tipo complexo de treinamento é acessível a nadadores avançados, mas permite aprimorar os movimentos de vários grupos musculares ao mesmo tempo e fortalecê-los.
Praticando movimentos de remo. Nesse caso, o nadador, segurando o pão com uma das mãos, rema simultaneamente com a outra. Os treinadores prestam atenção aos cotovelos, que não devem ser abaixados durante a braçada. O kolobaska endireitará o corpo e será muito mais fácil levantar os cotovelos.
Adequado para iniciantes que o utilizam como prancha ou para mantê-lo na água. Este atributo da natação reduz o estresse excessivo no sistema cardiovascular, o que é igualmente inaceitável tanto para nadadores iniciantes quanto para profissionais.

Como escolher um pão

A escolha do modelo depende da finalidade de utilização da tigela. O elemento do equipamento de natação está disponível tanto em forma de oito como combinado com uma placa de espuma. A última opção é indicada para nadadores iniciantes e amadores. A hidrodinâmica deste dispositivo ajudará a manter o corpo na superfície da água e a estabelecer uma respiração adequada. Além disso, você não precisa usar dois itens para treinar.

Serão necessários oito para formação avançada, para profissionais. O formato ergonômico em forma de oito e o tamanho pequeno do dispositivo permitirão que você desenvolva velocidade e manobrabilidade. As partes do oito vêm em tamanhos diferentes, isso é feito para regular a flutuabilidade, pode ser usado na vertical e na horizontal.

Feito de material hipoalergênico e leve que tem a propriedade de repelir a água. Normalmente, um elemento de equipamento esportivo é feito de materiais tecnológicos:

A espuma plástica de nova geração é resistente à umidade e danos mecânicos.
O etileno vinil acetato (EVA) assemelha-se à espuma fossilizada, é resistente à deformação e possui boa retenção na superfície da água.
O EPI Izolon ou espuma de polietileno é durável e não absorve odores.

Não existem elementos desnecessários na superfície: costuras, juntas, irregularidades: podem esfregar a pele.
Há um estreitamento na parte central, as bordas são arredondadas para interagir efetivamente com a água.
O aparelho deve ser adequado para um determinado nadador, para isso, em uma loja de esportes ele é experimentado de acordo com a estrutura de uma determinada pessoa.

Não é necessário ter muitos equipamentos esportivos para praticar natação. O principal é escolhê-los corretamente, como o pão. Este assunto simples é multifacetado: com um cronograma de treinamento adequado, treina todos os grupos musculares e estabelece a técnica correta de natação.

Quem não quer ser saudável, sentir-se bem e ter uma boa aparência? Uma das principais formas de realizar esse desejo é praticar esportes. Existem muitos esportes para a melhoria da saúde e o desenvolvimento físico, e a natação competitiva é um dos tipos de treinamento mais eficazes e agradáveis. A natação ajuda a aliviar o estresse na coluna, aumentar a capacidade pulmonar útil, treinar a resistência, aliviar a tensão muscular e tem muitos outros efeitos positivos. Mas para nadar só a vontade não basta. Você também precisa de equipamento especial. Isso será discutido mais adiante.

Equipamentos para hobbyistas e muito mais

Se uma pessoa vai nadar simplesmente para relaxar e descontrair, não há absolutamente nenhuma necessidade de comprar uma grande quantidade de equipamentos. Uma simples touca e óculos de proteção são suficientes. E nem todo mundo usa óculos, mas se contenta com um boné. Mas se a natação se tornou o esporte favorito de uma pessoa e ela se esforça para obter resultados significativos nela, então ela não pode prescindir de equipamentos adicionais:

Pás que são usadas nas mãos e auxiliam no desenvolvimento da força e técnica do golpe;

Prancha de natação para desenvolvimento e treinamento de remo de pernas;

Coque de natação para desenvolver a cintura escapular superior.

Todo mundo entende mais ou menos o que são uma prancha de natação e remos. Mas o que é um pãozinho?

Um acessório indispensável para um nadador

Um kolobashka é um dispositivo especial em forma de oito. São feitos de um material que possui boa flutuabilidade para suportar o peso considerável do atleta com um pequeno peso morto. Também deve ser resistente às influências físicas, não se esfarelar, não se molhar e ter propriedades antibacterianas. Normalmente, os fabricantes usam espuma especial misturada com polietileno. Apenas uma dúzia ou dois anos atrás, ninguém sabia o que era um beliche de natação, mas agora nenhum atleta pode viver sem ele. Principalmente se o atleta leva muito a sério o treinamento e está focado em resultados. Este equipamento de natação é muito fácil de usar. É comprimido entre as coxas ou canelas. Às vezes, as pernas do atleta são fixadas adicionalmente com um anel de borracha na região do tornozelo para impedir completamente sua mobilidade.

Como um coque de natação é útil para um atleta

Usando uma máquina como a kolobashka, o atleta treina intensamente os braços e ombros, fortalece a parte superior do corpo e trabalha a precisão dos movimentos dos braços, ao mesmo tempo que não se distrai com o trabalho das pernas. O atleta também tem a oportunidade de prestar mais atenção à intensidade e correção da respiração. Isso se o pão estiver imprensado entre as coxas. E se esse aparelho de natação for fixado na região da canela, o atleta também precisa fazer esforços adicionais para manter o corpo na posição horizontal correta, com isso muito mais músculos entram em ação e o treinamento é muito mais intenso.

Finalmente

Recentemente, começaram a surgir opiniões de que o bastão de natação não é um aparelho de exercícios muito necessário e que é perfeitamente possível dispensá-lo usando um método de treinamento diferente. Que existem exercícios especiais que substituem as funções do kolobaska. Ainda assim, é difícil concordar com estas opiniões populares. Por que reinventar a roda e complicar a vida de um atleta, se aqui está, uma ferramenta que muitos mestres do esporte na natação e campeões olímpicos têm utilizado nos últimos anos e graças à qual puderam aprimorar suas habilidades e atingir todos os objetivos e resultados que eles estabeleceram para si mesmos.

fb.ru

Por que você precisa de um kolobashka para nadar? Nade Tim

“O uso da barra de barriga, aquele aparelho esquisito que você aperta entre as pernas ao fazer certos exercícios na piscina, é motivo de muita polêmica entre nadadores e triatletas. Você já ouviu falar que você se acostuma rapidamente com o kolobashka ou que ele não é mais necessário para nadar? Eu mesmo já ouvi isso um milhão de vezes, tanto de atletas quanto de treinadores.

Equívocos sobre pães1. Muitos atletas se acostumam com os botões porque proporcionam melhor posicionamento do corpo e, portanto, permitem deslizar melhor na água. Ao deslizar, você sempre reduz o número de golpes. Uma contagem baixa de braçadas combinada com uma posição corporal inadequada não o ajudará muito na competição.

Saída: conte suas braçadas (25m - 50m) sem batedor e remos, e depois mova-se na mesma velocidade usando o batedor. Normalmente, quanto pior a posição do seu corpo, mais braçadas você precisa dar para se manter à tona (o que reduz a eficiência da sua braçada e deixa você mais cansado).

2. Muitos nadadores usam remos muito grandes com seus kolobaski. À primeira vista, parece que o deslizamento mais rápido requer lâminas maiores, mas isso está longe de ser o caso. Nenhum de nós tem a força dos nadadores olímpicos para usar omoplatas largas. Pelo contrário, irão abrandar a sua velocidade devido aos elevados custos de energia.

Solução: Escolha os remos com base no tamanho da sua mão e certifique-se de que a sua velocidade não aumenta mais do que 1 braçada por 25 m com eles, em comparação com nadar sem eles. À medida que você ganha experiência e força, você pode escolher lâminas maiores, caso elas não diminuam seu ritmo normal.

Benefícios do kolobaski Se você nadar de forma incompetente, suas pernas parecerão desacelerar no fundo. Isso significa que você está usando o ambiente subaquático de maneira incorreta, provavelmente não está empurrando a água diretamente para trás, mas fazendo um movimento diagonal com as pernas (primeiro para baixo, depois para trás). Os treinadores de natação provavelmente lhe dirão para manter os cotovelos elevados, mas esse conselho só é útil para quem sabe como se manter adequadamente na água. A kolobaska melhora a posição do corpo na água, por isso será mais fácil manter os cotovelos mais elevados.

Fonte: #chaikasport baseado em materiais de trilife.ru

swimtim.com

O que é uma bengala de natação?

A natação à primeira vista parece um esporte que não requer equipamentos adicionais. Fato de banho, óculos de proteção e boné: parece que isso é tudo que um atleta precisa. Na verdade, o treino envolve equipamentos desportivos adicionais, que são variados. Portanto, qualquer nadador deve saber o que é nadar com coque.

O que é um kolobashka moderno? Este é um elemento do equipamento de natação que se assemelha a um oito e possui as seguintes características:

feito de um material que possui flutuabilidade para suportar o peso do atleta na água, é espuma plástica com aditivos;
resistente às influências físicas: não quebra, não se esfarela, não se desgasta, não absorve água;
cria um efeito de absorção de choque;
dotado de propriedades antibacterianas.

Junto com o objetivo principal do kolobaska de treinar a parte superior do corpo, “desligando” as pernas, ele também desempenha diversas funções.

Praticar a técnica dos movimentos das mãos alinhando o corpo em relação à superfície da água. A kolobaska é presa entre as coxas do nadador, permitindo-lhe fazer movimentos na água apenas com as mãos. Em um ritmo lento é mais fácil aprimorar a técnica dos movimentos das mãos, os erros ficam claros na superfície da água da piscina. Nesse ritmo, praticam aceleração e frenagem, monitorando a respiração.
Praticar movimentos de toda a parte superior do corpo. Para fazer isso, o coque é preso entre as canelas. Este tipo complexo de treinamento é acessível a nadadores avançados, mas permite aprimorar os movimentos de vários grupos musculares ao mesmo tempo e fortalecê-los.
Praticando movimentos de remo. Nesse caso, o nadador, segurando o pão com uma das mãos, rema simultaneamente com a outra. Os treinadores prestam atenção aos cotovelos, que não devem ser abaixados durante a braçada. O kolobaska endireitará o corpo e será muito mais fácil levantar os cotovelos.
Adequado para iniciantes que o utilizam como prancha ou para mantê-lo na água. Este atributo da natação reduz o estresse excessivo no sistema cardiovascular, o que é igualmente inaceitável tanto para nadadores iniciantes quanto para profissionais.

Feito de material hipoalergênico e leve que tem a propriedade de repelir a água. Normalmente, um elemento de equipamento esportivo é feito de materiais tecnológicos:

A espuma plástica de nova geração é resistente à umidade e danos mecânicos.
O etileno vinil acetato (EVA) assemelha-se à espuma fossilizada, é resistente à deformação e possui boa retenção na superfície da água.
O EPI Izolon ou espuma de polietileno é durável e não absorve odores.

Não existem elementos desnecessários na superfície: costuras, juntas, irregularidades: podem esfregar a pele.
Há um estreitamento na parte central, as bordas são arredondadas para interagir efetivamente com a água.
O aparelho deve ser adequado para um determinado nadador, para isso, em uma loja de esportes ele é experimentado de acordo com a estrutura de uma determinada pessoa.

swimpower.ru

Kolobashka - o que é um kolobashka para nadar

O que são anéis de natação?

A bengala é um dispositivo utilizado pelos nadadores para treinar os braços (o chamado “natação manual”). Normalmente, um pedaço de espuma plástica uniforme em forma de oito. Os atletas prendem a cabaça entre as coxas, mantendo assim o corpo flutuando facilmente, sem chutar.

Coque nadador - o que é isso? Este é um acessório incrivelmente conveniente para treinar os músculos da parte superior do corpo e melhorar sua técnica geral de natação. Com ele, o atleta pode “esquecer” as pernas e se concentrar apenas nos movimentos dos braços e na respiração. Às vezes, além da cabaça, as pernas são amarradas com um anel de borracha para evitar completamente os movimentos das pernas.

Nas piscinas do nosso país, em vez de calabashkas de natação profissional, as pranchas de espuma comuns (pedaços retangulares de espuma branca e amarela para treinar as pernas) foram usadas por muito tempo (e ainda são usadas até hoje). Eles têm muitas desvantagens - são volumosos, não ergonômicos, difíceis de segurar entre as pernas e muitas vezes irritam a pele.

Os calçados de natação profissionais de empresas conhecidas como Arena e Speedo são feitos de espuma avançada. Ao usá-los, eliminam-se as irritações da pele, essas cabaças são confortáveis de segurar entre as pernas e, graças ao seu formato perfeito, criam apenas uma resistência mínima à água durante o movimento.

Algumas varas de natação só podem ser usadas para o fim a que se destinam - para treinar os braços. Outros kolobaski também podem ser usados como pranchas de natação regulares (para treinamento de pernas).

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O que é um kolobashka e como usá-lo?

A kolobaska é uma espécie de prancha de natação destinada à prática de determinados exercícios. Algumas décadas atrás, ninguém sabia o que eram os kolobashki, mas agora nenhum nadador que leva o treinamento a sério pode viver sem eles.

O principal objetivo deste dispositivo é manter a parte inferior do corpo flutuando durante a realização de exercícios nos braços e na cintura escapular.

Opções para usar o kolobashka

Segurar o kolobaska com uma mão permite dominar os movimentos de remo da segunda. Nesse caso, o nadador deve ajudar-se com as pernas e manter o corpo flutuando de forma independente.

Como escolher um pão

Convencionalmente, as polias podem ser divididas em dois grupos: polias em formato de oito, destinadas apenas à fixação entre coxas ou canelas (por exemplo, Speedo Elite Pullbuoy), e produtos da categoria “dois em um” - versões combinadas da polia com prancha de natação (Arena Pull Kick).

Para um atleta mais experiente, é preferível a utilização de kolobaska, pois possuem formato mais ergonômico e tamanho menor, o que permite desenvolver maior velocidade e manobrabilidade.

Independentemente do tipo de kolobaska, os requisitos gerais para sua seleção são os seguintes:

Para a confecção do coque deve-se utilizar um material hipoalergênico, leve, com baixa elasticidade e propriedades hidrorrepelentes;
É inaceitável a presença de elementos pontiagudos (juntas, costuras) na superfície do produto que possam ferir ou esfregar a pele;
A superfície do pão deve ser lisa.

Na loja, ao escolher uma kolobaska, experimente, avalie se seu formato e tamanho combinam com a estrutura do seu corpo e se será confortável para você segurá-la durante o treino.

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Kolobaska para nadar na piscina

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Nadar hoje não é mais uma simples capacidade de permanecer na superfície do ambiente aquático e controlar o corpo para não simplesmente afundar. Agora a natação adquiriu muito mais significado, com mais tipos e técnicas diferentes. Conseqüentemente, todas essas técnicas precisam dedicar uma quantidade considerável de tempo ao seu treinamento.

Para o treinamento são utilizadas diversas ferramentas que auxiliam no desenvolvimento de diferentes partes do corpo, diferentes grupos musculares que contribuem para o desenvolvimento de determinadas técnicas. Um desses instrumentos é a bengala.

O que são anéis de natação e para que servem, você aprenderá neste artigo. Um ringue de natação é uma superfície flutuante que se assemelha a uma bóia ampliada na aparência. É frequentemente usado durante o treinamento.

Onde comprar um kolobashka para nadar na piscina: foto, para que você precisa

Na maioria das vezes, os bastões de natação são usados pelos treinadores para treinar os braços dos atletas, nomeadamente para treinar braçadas. Essas unidades são utilizadas para a natação da seguinte forma: o próprio bastão é preso entre as pernas do atleta, o que permite ao treinando flutuar na água sem usar as pernas. Assim, durante o treino com kolobaska, apenas os braços trabalham, o que permite treinar de forma mais eficaz a técnica de braçada, bem como fortalecer a musculatura dos braços.

TIPOS DE BARRAS PARA NATAÇÃO

Como muitas ferramentas de treinamento para nadadores competitivos, as bobinas vêm em formatos diferentes e são usadas para finalidades diferentes. O primeiro tipo de kolobashka é o kolobashka padrão.

TIPOS DE BARRAS PARA NATAÇÃO

Mesmo que o nome não diga a aparência desta unidade, você pode olhar a foto da piscina. Além disso, devido ao seu formato, esses kolobashki são chamados de oitos, já que este instrumento é feito como uma pequena superfície flutuante que possui protuberâncias nas extremidades e um estreitamento no meio. Este é o pão padrão. Esses pães também vêm em tamanhos diferentes e podem ter tamanhos diferentes das mesmas protuberâncias nas pontas.

Isso permite escolher a ferramenta de treinamento que melhor se adapta a um determinado atleta.

Como os sinos proporcionam resistência direta à água, o uso da ferramenta pode ser aplicado levando em consideração essa resistência. Pode ser usado para treinar as pernas, entre as quais fica a bengala.

O segundo tipo de pão também é conhecido de todos, todo mundo já viu na piscina da cidade. Estes são os chamados pães combinados. Também pode ser descrito como uma placa flutuante. Isso se explica pelo fato de tal coque ter o formato de uma prancha de natação comum, mas um pouco modernizada.

TREINAR COM SACOS NA PISCINA

Com a ajuda dessa ferramenta, você pode treinar os músculos dos braços e das pernas, assim como faz com uma kolobashka normal, e também usá-la como uma prancha de natação normal. Isso permitirá que você conduza seu treinamento com muito mais eficiência e também economize dinheiro na compra dessas duas ferramentas separadamente.

COMPRANDO UMA CAIXA DE NATAÇÃO

Como o kolobashka é utilizado no treinamento de atletas para desenvolver seus músculos e habilidades profissionais nos esportes aquáticos, o kolobashka não pode ser adquirido na praia local durante as férias. Assim como outras ferramentas para treinar atletas, você pode comprar uma bengala em lojas especializadas.

COMPRANDO UMA CAIXA DE NATAÇÃO

Você pode entrar em contato com grandes lojas que vendem diversos tipos de produtos relacionados não só aos esportes náuticos, mas também a muitos outros. Por exemplo, não será difícil comprar uma bengala em uma loja de esportes. Essa compra pode ser feita em muitas outras lojas. O principal é saber onde ficam essas lojas e saber com clareza que tipo de barco para nadar você precisa. Se você tiver problemas para escolher, o vendedor o ajudará a escolher a melhor opção.

Você pode comprar facilmente uma bengala para nadar em uma piscina em lojas online. Lá você também pode classificar facilmente sua pesquisa por tipo de coque, formato e tamanho. Existem muitos sites para isso, e você pode escolher não só o pão em si, mas também o site que mais vai te atrair. Talvez seja a interface do site, ou talvez preços mais baixos em comparação com outros sites.

SELEÇÃO E COMPRA DE BARRAS PARA NADAR NA PISCINA

Existem várias vantagens nas lojas online. Uma delas é que você pode fazer uma compra sem sair de casa, sentado no sofá.

Isso significa que você não ficará estressado ao escolher e tirará conclusões informadas sobre uma ferramenta específica. Se tiver alguma dificuldade em fazer uma escolha, então nos sites, na maioria dos casos, existe um consultor online com quem pode discutir o assunto que lhe interessa.

Outra vantagem é que caso precise entrar em contato com os funcionários da loja ou com o gerente, os dados de contato ficam divulgados nos sites. Ao visitar um desses sites, você será imediatamente surpreendido por uma linha com os números de telefone indicados nela.

A próxima vantagem é que se houver uma loja completa em sua cidade, então através do site você poderá comprar e reservar mercadorias, e retirá-las diretamente na própria loja especializada, após receber uma mensagem sobre a embalagem completa do seu bens. Por exemplo, se você quiser comprar uma bengala em Moscou, acessando o site de uma loja localizada em Moscou, você pode comprar o instrumento e ir até a mesma loja.

vtrenirovke.ru

Nadando com um coque

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

Não pense que o kolobaska é uma muleta para nadar. O treinador Sergio Borges vai te ensinar como aproveitar ao máximo o trabalho com ela.

O uso do kolobashka, aquela estranha engenhoca que você aperta entre as pernas ao realizar certos exercícios na piscina, é motivo de muito debate entre os arrastões. Você já ouviu falar que você se acostuma rapidamente com o kolobashka ou que ele não é mais necessário para nadar? Eu mesmo já ouvi isso um milhão de vezes, tanto de atletas quanto de treinadores.

Em primeiro lugar, quero esclarecer dois pontos importantes. Em primeiro lugar, este ano estou treinando um grupo de 65 nadadores juniores e um grupo de nadadores adultos de diversos níveis de habilidade. Todos eles usam kolobaski. Muitas vezes. Ainda não impediu nenhum deles de melhorar os resultados nas competições. Em segundo lugar, alguns treinadores esquecem que nadam desde os cinco anos, enquanto muitos triatletas aprendem a nadar muito mais tarde (como eu). Nosso objetivo é liberar todo o potencial de um atleta, e não tentar transformar todos em Michael Phelps.

Equívocos sobre pães

Muitos atletas se acostumam com os botões porque proporcionam melhor posicionamento do corpo e, portanto, permitem deslizar melhor na água. Ao deslizar, você sempre reduz o número de golpes. Uma contagem baixa de braçadas combinada com uma posição corporal inadequada não o ajudará muito na competição.

→Saída: conte suas braçadas (de 25m a 50m) sem batedor e remos e depois mova-se na mesma velocidade usando o batedor. Normalmente, quanto pior a posição do seu corpo, mais braçadas você precisa dar para se manter à tona (o que reduz a eficiência da sua braçada e deixa você mais cansado).

Muitos triatletas usam omoplatas muito grandes com kolobashki. À primeira vista, parece que o deslizamento mais rápido requer lâminas maiores, mas isso está longe de ser o caso. Nenhum de nós tem a força dos nadadores olímpicos para usar omoplatas largas. Pelo contrário, irão abrandar a sua velocidade devido aos elevados custos de energia.

→Saída: Escolha seus remos de acordo com o tamanho da sua mão e certifique-se de que sua velocidade não aumente mais do que 1 braçada a cada 25 m com eles, em comparação com nadar sem eles. À medida que você ganha experiência e força, você pode escolher lâminas maiores, caso elas não diminuam seu ritmo normal.

Benefícios dos pães

Se você nadar de maneira incompetente, suas pernas parecerão desacelerar no fundo. Isso significa que você está usando o ambiente subaquático de maneira incorreta, provavelmente não está empurrando a água diretamente para trás, mas fazendo um movimento diagonal com as pernas (primeiro para baixo, depois para trás). Os treinadores de natação provavelmente lhe dirão para manter os cotovelos elevados, mas esse conselho só é útil para quem sabe como se manter adequadamente na água. A kolobaska melhora a posição do corpo na água, por isso será mais fácil manter os cotovelos mais elevados.

Tendo conseguido uma melhor posição corporal na água com a ajuda de um kolobashka, o atleta, em primeiro lugar, não empurra a água para baixo e, em segundo lugar, poderá evitar lesões no ombro.

Ao usar kickers e omoplatas, você pode treinar duro sem colocar muito estresse no sistema cardiovascular (que já exige muito trabalho de correr e andar de bicicleta, muitas vezes tudo em um dia). Ao usar diferentes abordagens de carregamento, você pode treinar mais e se recuperar melhor e mais rápido.

Exercícios de coque rápidos e fáceis para triatletas:

40 x 50 com descanso* 15 seg:5 x 50 aquecimento sem sino e omoplatas 30 x 50 esforço baixo com barra de barriga e omoplatas, esforço total a cada cinco metros 5 x 50 ritmo calmo sem sino e omoplatas

*Um longo período de descanso ajudará a reduzir o estresse no sistema respiratório e permitirá que você se concentre em técnicas de qualidade e exercícios de força. A qualidade do trabalho a uma distância de 50m será maior com mais descanso.

Sergio Borges é especialista em treinamento de triatletas. 115 de seus alunos se apresentaram no Con. Ele treina principalmente atletas adultos de habilidades variadas que conciliam família, trabalho e viagens. Fonte de material

www.trilife.ru

Não pense que o kolobaska é uma muleta para nadar. Técnico Sérgio Borges lhe dirá como tirar o máximo proveito do trabalho com ela.

Equívocos sobre pães
1. Muitos atletas se acostumam com os botões porque proporcionam melhor posicionamento do corpo e, portanto, permitem deslizar melhor na água. Ao deslizar, você sempre reduz o número de golpes. Uma contagem baixa de braçadas combinada com uma posição corporal inadequada não o ajudará muito na competição.

Benefícios dos pães
Se você nadar de maneira incompetente, suas pernas parecerão desacelerar no fundo. Isso significa que você está usando o ambiente subaquático de maneira incorreta, provavelmente não está empurrando a água diretamente para trás, mas fazendo um movimento diagonal com as pernas (primeiro para baixo, depois para trás). Os treinadores de natação provavelmente lhe dirão para manter os cotovelos elevados, mas esse conselho só é útil para quem sabe como se manter adequadamente na água. A kolobaska melhora a posição do corpo na água, por isso será mais fácil manter os cotovelos mais elevados.

A piscina é um estúdio de fitness versátil para quem conhece os exercícios certos. O treinador Dan Daly desenvolveu um treino personalizado em três frentes, projetado para nadadores competitivos, triatletas e entusiastas do fitness casual para melhorar o desempenho aeróbico, aumentando a eficiência, a resistência e a força.

Este treino de 20 minutos consiste em um breve aquecimento seco e exercícios na própria piscina. O resultado é um conjunto de exercícios de alta intensidade e baixo trauma. A natação é um treino de alto volume e baixo impacto que utiliza todo o corpo. Serve como um excelente complemento às atividades regulares na Terra.

Antes de realizar esse treino por conta própria, recomendamos fazer várias aulas individuais com um treinador que lhe ensinará como usar corretamente os equipamentos adicionais (escápulas e bastão) e explicará a técnica de realização do exercício “golfinho”.

Para maior comodidade, a distância pode ser ajustada dependendo do tamanho da sua piscina.

Parte “seca” (2–3 minutos)

Exercício “espalhar cobra”

A diferença entre este exercício e a clássica “cobra” é que os braços não repousam no chão na altura do peito, mas estendem-se ao longo do corpo. Tome a posição inicial: deite-se de barriga para baixo, pernas esticadas, braços estendidos ao longo do corpo, palmas para baixo. Em seguida, contraia o núcleo, os glúteos e a região lombar para levantar o peito e as pernas do chão enquanto levanta os braços e vira as palmas para cima. Fique nesta posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Complete 10 repetições.

Exercício "tesoura"

Tome a posição inicial: deite-se de costas, com as pernas esticadas e as palmas das mãos sob a pélvis. Levante uma perna e abaixe-a enquanto levanta a outra perna. Alterne as pernas, mantendo-se na posição inicial por apenas alguns segundos. Durante o exercício, certifique-se de que a região lombar não se levante do chão. Faça o exercício por 30 segundos.

Agachamento simplificado

Fique em uma posição aerodinâmica: os braços estão estendidos para cima na cabeça, uma palma cobre a outra (como se você estivesse prestes a mergulhar). Mantendo os braços acima da cabeça, abaixe-se em um agachamento profundo. Complete 10 repetições.

Tração usando um expansor

Este exercício é realizado de diferentes maneiras. Você pode ficar em pé no expansor, pegá-lo pelas pontas e abrir os braços para os lados, tentando não dobrá-los. Complete 10 repetições.

Aquecimento na piscina (2 minutos)

Nadar em qualquer estilo

Você deve escolher qualquer estilo de natação e nadar 50 metros. O número de braçadas antes de inalar o ar novamente depende de você.

Nadar com prancha

Pegue uma prancha e nade 50 metros.

Nadar com remos e bastão

Aperte o coque entre as pernas e coloque as raquetes de natação nas mãos. Nade, tentando manter o equilíbrio e não errar o coque, 50 metros.

Parte principal (13 minutos)

Estilo livre com aceleração usando remos e kolobashka

Comece devagar e aumente gradativamente a velocidade, tentando nadar cada intervalo mais rápido que o anterior. Execute 4 séries de 50 metros. O descanso entre os intervalos deve ser de 30 segundos.

Mergulho e sprint de estilo livre

Comece com saltos simplificados. Faça um agachamento profundo com os braços levantados e, em seguida, salte para a frente como se estivesse empurrando uma parede. Em seguida, nade 25 metros em estilo livre. Depois disso, faça 5 flexões na piscina, descanse 30 segundos e depois prossiga para a próxima série. No total você precisa fazer 4 abordagens de 25 metros.

Exercício de golfinho com nadadeiras

As pernas devem estar conectadas durante o golpe. O descanso entre as séries é de 20 segundos. É aconselhável usar monofins, pois eles facilitarão o aprendizado da execução correta deste exercício. No total você precisa fazer 4 abordagens de 25 metros.