อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน. อาหารลดน้ำหนักที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก

ในวันปีใหม่ หลายคนพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตรโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เพื่ออวดหุ่นเพรียวในชุดรื่นเริงในงานฉลองปีใหม่ เราได้สัมภาษณ์นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงเพื่อค้นหาว่าผู้ป่วยมักเลือกรับประทานอาหารประเภทใดบ่อยที่สุดเมื่อพยายามมีหุ่นดี

อย่างที่คุณทราบ อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่คุณสามารถทำตามได้ตลอดชีวิต อนิจจาไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับคำแนะนำจากสมมุติฐานนี้และรีบลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนก่อนวันหยุด

อาหารของ Malysheva

(193,000 คำขอต่อเดือนในระบบ Yandex)

อาหารของ Elena Malysheva เป็นชุดอาหารสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักออกแบบมาสำหรับ 4 มื้อต่อวัน ผลกระทบของอาหารนั้นเกิดจากอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (800-1200 กิโลแคลอรี) ไขมันเกลือและน้ำตาลขั้นต่ำ ทุกสัปดาห์คุณจะต้องมีวันอดอาหารคาร์โบไฮเดรตซึ่งคุณสามารถกินได้เฉพาะซีเรียลเท่านั้น

ข้อดี: ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหาร การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะช่วยลดความหิว การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปในอัตราที่ปลอดภัย (มากถึง 6 กิโลกรัมต่อเดือน) ช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอาหารมีสารอาหารที่สมดุลจึงสามารถติดตามได้เป็นเวลานาน

ข้อเสีย: หลายคนบ่นเกี่ยวกับ “จำนวนเงินที่เป็นระเบียบ” ที่พวกเขาต้องจ่ายสำหรับชุดสำเร็จรูปที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุด เช่น ซีเรียล ไข่ ผัก ไก่ ปลา ซีเรียลบาร์ และอื่นๆ ท้ายที่สุดแล้ว การทำไข่ ซีเรียล และซุปไก่ด้วยตัวเองนั้นไม่แพงทั้งในแง่ของเงินหรือเวลา และการนับแคลอรี่โดยฝึกฝนให้น้อยที่สุดจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใดๆ

อาหารของดูแคน

(115,000 คำขอ)

อาหาร Dukan หมายถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ พื้นฐานของอาหารคือผลิตภัณฑ์โปรตีน แต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันจะลดลงเหลือน้อยที่สุด โภชนาการประเภทโปรตีนในสภาวะที่ขาดสารอาหารอื่นๆ อย่างรุนแรงจะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองอย่างเข้มข้น

ข้อดี: การรับประทานอาหารไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณอาหาร มีเพียงการเลือกผลิตภัณฑ์เท่านั้น น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว - มากถึง 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ข้อเสีย: อาหารไม่ได้รับสารอาหารที่สมดุล มีวิตามินและแร่ธาตุต่ำ ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูง ประการแรกคือการพัฒนาของคีโตซีส (ความอดอยากคาร์โบไฮเดรต) ซึ่งแสดงออกถึงการสูญเสียความแข็งแรงภูมิคุ้มกันลดลงการเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดอาการบวมและปวดศีรษะ อาหารนี้มีรายการข้อห้ามที่น่าประทับใจและเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อร่างกาย โดยเฉพาะต่อระบบทางเดินอาหาร ระบบประสาท และระบบหัวใจและหลอดเลือด

(51,000 คำขอ)

อาหารบัควีทหมายถึงอาหารเดี่ยวโดยพิจารณาจากการบริโภคผลิตภัณฑ์ชนิดเดียว อาหารประกอบด้วยบัควีตนึ่งปริมาณเล็กน้อยโดยไม่ใส่เกลือ น้ำมัน หรือสารปรุงแต่งอื่นๆ การลดน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและจำเจ

ข้อดี: ความเรียบง่ายและราคาต่ำของอาหาร ปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์)

ข้อเสีย: การรับประทานอาหารที่ไม่มีรสชาติและซ้ำซากจำเจก่อให้เกิดปัญหาใหญ่ด้านจิตใจและสรีรวิทยา: มีอาการหงุดหงิด อ่อนแรง เวียนศีรษะ ปวดหัว และการหยุดชะงักอื่น ๆ ในการทำงานของร่างกาย เนื่องจากภาวะขาดสารอาหาร ไม่ควรรับประทานอาหารนี้เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ มีข้อห้ามมากมาย ในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาและตามกฎแล้วจะมีส่วนเกิน

(34,000 คำขอ)

อาหารคีเฟอร์ยังเป็นอาหารเดี่ยวโดยอาศัยการบริโภคเคเฟอร์ที่มีไขมันต่ำ สำหรับตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านั้น สามารถยอมรับผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ในปริมาณขั้นต่ำได้: แอปเปิ้ล ผัก เนื้อไม่ติดมัน การลดน้ำหนักอธิบายได้ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำและผลขับปัสสาวะของ kefir

ข้อดี: ความเรียบง่ายและราคาไม่แพงของผลิตภัณฑ์ อัตราการลดน้ำหนักแบบเร่ง - มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ข้อเสีย: อาหารนี้ได้รับการออกแบบในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากหากปฏิบัติตามเป็นเวลานานความผิดปกติของระบบย่อยอาหารจะพัฒนา: โรคกระเพาะ, อารมณ์เสียในลำไส้, ท้องอืด มีรายการข้อห้ามที่ค่อนข้างกว้างขวาง เนื่องจากการห้ามอาหารหลายชนิด การรับประทานอาหารจึงเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสภาพจิตใจ หลังจากทานอาหารเสร็จน้ำหนักก็กลับมาอย่างรวดเร็ว

อาหาร "หมอ Bormental"

(33,000 คำขอ)

ระบบโภชนาการตาม “หมอบอร์เมนธาล” ไม่ใช่การรับประทานอาหารในความหมายดั้งเดิม แต่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สมดุล และหลากหลาย พร้อมการสนับสนุนด้านจิตใจและแรงจูงใจที่ช่วยให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารด้วยความยินดีและกระตือรือร้น

ข้อดี: วิธีการนี้แตกต่างจากวิธีอื่นตรงที่รวมการสนับสนุนลูกค้าระยะยาวจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ วิธีการแบบมืออาชีพทำให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพ ปลอดภัย และป้องกันการกลับเป็นซ้ำของน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างน่าเชื่อถือ ลูกค้าจะได้รับการสอนในทางปฏิบัติถึงวิธีสร้างอาหารที่เหมาะสม อุดมไปด้วยสารอาหารทั้งหมด โดยเน้นที่รสนิยมส่วนบุคคล ไม่มีการห้ามใช้ผลิตภัณฑ์: มีการควบคุมเฉพาะปริมาณเท่านั้น ลักษณะทางสรีรวิทยาของโภชนาการและความสบายใจทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามระบบนี้ตลอดชีวิต

ข้อเสีย: การฝึกอบรมจิตบำบัดแบบกลุ่ม การดูแลส่วนบุคคล การให้คำปรึกษารายบุคคล การวิเคราะห์อาหารและการสนับสนุนด้านจิตใจอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ใช่เรื่องน่ายินดี ตามกฎแล้ว ผู้ที่ลองควบคุมอาหารหลายอย่างไม่สำเร็จและต้องการลดน้ำหนักด้วยตัวเองก็ใช้วิธีนี้

(32,000 คำขอ)

อาหารเครมลินก็เหมือนกับอาหาร Dukan ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยที่ไขมันนั้นไม่จำกัด หลักการทำงานของมันคือการลดความอิ่มตัวของร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยแทนที่ด้วยโปรตีนและไขมัน ดังนั้นสาเหตุของการลดน้ำหนักคือความอดอยากคาร์โบไฮเดรตของร่างกายที่ถูกสร้างขึ้นโดยเทียม

ข้อดี: ไม่รู้สึกหิว อัตราการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - มากถึง 5-6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ข้อเสีย: การห้ามโดยสิ้นเชิงไม่เพียงแต่ในขนมหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงซีเรียล มันฝรั่ง และขนมปังด้วย - ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการกีดกันดังกล่าวได้ อาหารเครมลินมีความอิ่มตัวด้วยไขมันและมีวิตามิน จุลธาตุ และไฟเบอร์ต่ำ จึงก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ตับ ไต ระบบทางเดินอาหาร และมีข้อห้ามจำนวนมาก

(31,000 คำขอ)

อาหาร 6 กลีบมีพื้นฐานมาจากหลักการรับประทานอาหารเดี่ยวและโภชนาการแยกกัน สาระสำคัญของการกระทำคือการบริโภคอาหารแยกกันทุกวันตามส่วนประกอบทางโภชนาการหลัก - โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ขาดแคลนสารที่จำเป็นบางอย่าง นอกจากนี้ยังมีการจำกัดปริมาณอาหารเพื่อสร้างการขาดแคลอรี่อีกด้วย

ข้อดี: ผลระยะสั้นและรวดเร็ว: ภายในหกวันของการรับประทานอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัม

ข้อเสีย: ความรู้สึกหิว, การปฏิเสธของหวานและอาหารประเภทแป้งโดยสิ้นเชิง, อาหารที่น่าเบื่อ, จำเจ (คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้นทุกวันของการรับประทานอาหาร) เนื่องจากอาหารที่ไม่ดีจึงมีข้อห้ามมากมาย หลังจากกลับสู่เมนูปกติแล้วตามกฎแล้วกิโลกรัมที่หายไปก็กลับมา

(15,000 คำขอ)

ชื่อนี้พูดเพื่อตัวมันเอง: เรากำลังพูดถึงการรับประทานอาหาร ซึ่งคุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเพียงผลิตภัณฑ์เดียวหรือผลิตภัณฑ์กลุ่มเล็ก ๆ เราได้สัมผัสหัวข้อนี้แล้วโดยพูดถึงอาหารบัควีทและคีเฟอร์ นอกจากนี้ยังมีอาหารเดี่ยวอีกมากมายในรูปแบบต่างๆ เช่น ข้าว ปลา ผัก ผลไม้ คอทเทจชีส และแม้แต่ช็อกโกแลต
ข้อดี: ข้อดีที่ชัดเจนได้แก่ ความเรียบง่ายและงบประมาณต่ำ โดยปกติแล้ว การรับประทานอาหารเดี่ยวจะใช้เวลาไม่เกิน 2-3 วัน ดังนั้นจึงไม่น่าจะมีเวลาสร้างความเสียหายต่อสุขภาพกายและจิตใจ

ข้อเสีย: อาหารเดี่ยวไม่ได้ให้ความหลากหลายของอาหาร ไม่ว่าผลิตภัณฑ์จะมีสุขภาพดีเพียงใด ก็ไม่สามารถสนองความต้องการสารอาหารทั้งหมดได้ ร่างกายต้องการไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวในระยะยาวจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเดี่ยวมักจะไม่แน่นอน: ทันทีที่คุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ กิโลกรัมที่คุณสูญเสียไปจะกลับมา

(7.5 พันคำขอต่อเดือนในระบบ Yandex)

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นระบบโภชนาการที่สอดคล้องกับประเพณีอาหารของชาวเมดิเตอร์เรเนียน อาหารประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์แป้งจากข้าวสาลีดูรัม ผักและผลไม้ เสริมด้วยผลิตภัณฑ์นม ไข่ ถั่ว น้ำมันมะกอก ปลา และเนื้อไม่ติดมัน เฉพาะขนมหวาน ไส้กรอก ไขมันสัตว์ ของขบเคี้ยว และอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงอื่นๆ ที่ซื้อในร้านเท่านั้นที่จะไม่รวมไว้ในอาหาร

ข้อดี: ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือความสมดุลและความหลากหลายของเมนู การรับประทานอาหารวันละ 5 ครั้งในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและมีสุขภาพที่ดี การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ แต่ผลลัพธ์ค่อนข้างคงที่

ข้อเสีย: ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะต้องเป็นธรรมชาติ มีคุณภาพสูง และปรุงสดใหม่ ซึ่งต้องใช้เวลาและเงินจำนวนมาก ผู้ชื่นชอบขนมหวาน ขนมอบ ไส้กรอก และเนื้อรมควันจะพบว่าการละทิ้งอาหารเหล่านี้เป็นเรื่องยากทางจิตใจ

(6.2 พันคำขอต่อเดือนในระบบ Yandex)

อาหารที่มีแอปเปิ้ลเป็นอาหารด่วน ตัวเลือกของมันจะแสดงด้วยอาหารเดี่ยวหรือแอปเปิ้ลผสมกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ จำนวนเล็กน้อย: kefir, คอทเทจชีส, บัควีท, ไข่ ฯลฯ

ข้อดี: ใช้งานง่ายและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รักแอปเปิ้ล แต่สำหรับคนอื่น ๆ จะเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเนื่องจากความเบื่อหน่ายในการบริโภคอาหาร

ข้อเสีย: อาหารไม่ได้ให้ความรู้สึกอิ่มนานและกระตุ้นให้เกิดโรคในระบบทางเดินอาหาร ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักไม่แน่นอนมาก

ข้อสรุป

อย่างที่คุณเห็น มีอาหารให้เลือกมากมาย - มีให้เลือกมากมาย! แต่ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนที่จะรับประทานอาหารที่เข้มงวด เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ เนื่องจากโรคเรื้อรัง อาการแพ้ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อาจเป็นเหตุผลที่ดีในการละทิ้งอาหาร

และคำเตือนที่สำคัญอีกประการหนึ่ง ตามความเชื่อยอดนิยมที่ว่า "ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น" เมื่อรวบรวมคะแนน เราได้รวมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารบางอย่างเป็น "ผลบวก" อย่างไรก็ตามจากมุมมองทางการแพทย์ นี่เป็นข้อเสียอย่างแน่นอน ไม่ว่าโอกาสในการควบคุมอาหารในระยะสั้นจะดูน่าดึงดูดใจเพียงใดสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าหากน้ำหนักหายไปเร็วเกินไป น้ำหนักจะกลับมาเร็วขึ้นอีก

หลักการสำคัญที่ควรปฏิบัติในการแสวงหาความงามคือไม่ทำร้ายร่างกาย และหากในช่วงก่อนวันหยุดคุณต้องเผชิญกับทางเลือกอื่น: เพื่อรักษาสุขภาพของคุณหรือสวมชุดหรูหราหนึ่งขนาดให้เล็กลงสักสองสามช่วงเย็น ทางเลือกก็ชัดเจนใช่ไหม

เพิ่มไปที่ผนัง!

เหตุใดจึงเกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมหากคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิว เมนูที่เข้มงวด และการนับแคลอรี่? ค้นหาว่าอาหารที่พบบ่อยที่สุดช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร วิธีปรุงให้อร่อย และวิธีที่แปรงสีฟันธรรมดาช่วยเร่งกระบวนการ!

ตำนานที่ว่าการควบคุมอาหารเป็นการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดได้ถูกหักล้างไปหมดแล้ว นักโภชนาการยุคใหม่มักจะพิจารณาว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการเตรียมอาหารตามที่กำหนดสามารถพบได้ในร้านค้าใกล้บ้านหรือแม้แต่ในตู้เย็นของคุณเอง ระยะเวลาของการรับประทานอาหารแบบง่าย ๆ คือ 3 ถึง 7 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้ 3-9 กก. ทำให้อารมณ์ดีและกระฉับกระเฉง

ไม่มีเครื่องดื่มอัดลม!

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้บรรจุกล่องทุกวันจะเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 65% ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับ “อาหาร” เนื่องจากนี่เป็นเพียงวิธีการทางการตลาดเท่านั้น นอกจากนี้ สารให้ความหวานที่ใช้ในเครื่องดื่มลดน้ำหนักยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป หากต้องการเปลี่ยนจากโซดาเป็นน้ำสะอาดอย่างไม่ลำบาก ในตอนแรกคุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่ มะนาวฝานหรือแตงกวาฝานเป็นอย่างหลัง

ใส่ใจในรายละเอียด.

ซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่วางอาหารที่ปรุงแต่งด้วยน้ำตาล ไขมันทรานส์ และเกลือ ไว้ในที่ที่ตามนุษย์มองเห็นได้มากที่สุด สิ่งที่ทำให้ดูน่าดึงดูดไม่ใช่เพียงบรรจุภัณฑ์สีสันสดใสเท่านั้น แต่ยังรับประกันความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ควรหลีกเลี่ยงชั้นวางที่อยู่ในแนวสายตาจะดีกว่า การเรียงลำดับในตู้เย็นควรจัดตามหลักการเดียวกัน ประการแรก สายตาควรตกอยู่ที่อาหารเพื่อสุขภาพ นั่นก็คือ ผักและผลไม้

ไม่ว่าสถานการณ์ไหน...เราก็แปรงฟัน

การแปรงฟันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการทำให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำยาบ้วนปากคืออะไร? แต่นี่เป็นสัญญาณบอกร่างกายเกี่ยวกับการสิ้นสุดกระบวนการดูดซึมอาหาร แปรงสีฟันมีผลอย่างมากต่อจิตใจและสรีรวิทยาต่อร่างกาย เพราะมันช่วยหยุดความอยากเคี้ยว

อาหารที่ง่ายที่สุด

วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดคือกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวทุกวัน จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แนะนำให้ใช้กฎอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งเพื่อการปฏิบัติตาม:

1. รับประทานได้ถึง 18.00 น. ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายหลังจากนั้นจะถูกจัดเก็บเป็นไขมันสำรองโดยอัตโนมัติ
2. จัดอาหารสี่มื้อต่อวัน เมื่ออาหารมาบ่อยครั้งและในปริมาณน้อย ร่างกายจะรับมือกับการย่อยและการดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้นมาก การพักระหว่างมื้ออาหารที่เหมาะสมที่สุดคือ 3-3.5 ชั่วโมง
3. นั่งที่โต๊ะเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน มันเป็นความผิดพลาดที่จะพึ่งอาหารทันทีที่ท้องตอบสนองด้วยเสียงก้อง บางทีเขาอาจจะแค่กระหายน้ำ และในกรณีนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
4. อย่ากินมากเกินไป เมื่อคุณรู้สึกอิ่มแล้ว ควรวางจานไว้ข้างๆ จะดีกว่า แม้ว่าปริมาณจะดูน้อยก็ตาม
5. เตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าห้ามทอดอาหารด้วยน้ำมันพืชหรือเนย การต้ม การตุ๋น และการนึ่งจะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหาร
6. ทำให้ระบบการดื่มของคุณเป็นปกติ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่เจ็บปวด แนะนำให้แยกธัญพืชทั้งหมดออกจากอาหาร ยกเว้นข้าวโอ๊ต บัควีท และข้าวบาร์เลย์มุก ห้ามใช้กล้วยและองุ่น คุณควรลืมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ (ส่วนใหญ่เป็นอาหารรสเผ็ด)

สูตรลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ระยะเวลาและอาหารของอาหารจะถูกกำหนดโดยอิสระ ตัวเลือกที่เสนอสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็นถือเป็นพื้นฐาน คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเริ่มลดน้ำหนัก

อาหารเช้า:

• แอปเปิ้ล มูสลี่ หรือข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สด กาแฟที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด
• แอปเปิ้ลผลไม้ผสม (ห้ามใช้กล้วย) โดยเติมผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำชาลินเด็นหรือคาโมมายล์สักสองสามช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ล คอทเทจชีสไขมันต่ำ เพิ่มผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) และน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน (ใช้ปริมาณเล็กน้อย - ประมาณ 200 มล. หรือ 100 กรัม):

มื้อแรก

• น้ำซุปไก่, ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น;
• ซุปผัก (บวบ, กะหล่ำปลีขาว, แครอท, บรอกโคลี, ถั่วลันเตา)

หลักสูตรที่สอง

• ปลาตุ๋น
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่ต้ม.

• แครอทตุ๋นกับกระเทียมและน้ำมะนาว
• บรอกโคลีตุ๋นกับน้ำมะนาว

หลังอาหารกลางวันไม่กี่ชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำแร่นิ่งหนึ่งแก้ว

ของว่างยามบ่าย:

• ผลไม้แช่อิ่ม;
• ผลไม้;
• ชากับลูกพรุน

หลังจากหนึ่งชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:

• กีวีหรือส้มหนึ่งอัน
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

ไม่มีวิธีพิเศษในการออกจากโปรแกรม เนื่องจากการรับประทานอาหารไม่มีข้อจำกัดด้านโภชนาการที่เข้มงวด ในทางตรงกันข้ามการปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่ระบุคุณสามารถถ่ายทอดความรักต่อทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่ออาหารเพื่อสุขภาพได้ ไม่เพียงแต่รูปร่างเท่านั้น แต่ร่างกายโดยรวมจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้

โปรแกรมที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

ไม่จำเป็นต้องทานอาหารให้ตรงเวลาและนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัด การใช้น้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้วและปฏิบัติตามสองรายการเมนู - เป็นประจำและอดอาหาร การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารในขณะที่ยังมีอาหารที่มีไขมันและอาหารรสเค็มอยู่ ซอสมะเขือเทศและมายองเนสมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

เมนูวันธรรมดา:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม (2 ชิ้น) สลัดแตงกวาและขึ้นฉ่าย
• อาหารกลางวัน: ขาไก่ทอดลอกหนัง, แฮมฝาน, โคลสลอว์
• ของว่างยามบ่าย: ชีสแผ่นหนึ่ง, ถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: สตูว์ (200 กรัม) ไข่กวนกับมะเขือเทศ
• ก่อนนอน: kefir คอทเทจชีสไขมันปานกลาง

เมนูวันอดอาหาร:

• อาหารเช้า: ไก่อบ ข้าว สมูทตี้ผักและผลไม้
• อาหารกลางวัน: มักกะโรนีและชีส, ผักรวม, น้ำผลไม้
• อาหารเย็น: บัควีท, ปลาต้ม, โยเกิร์ต
• ก่อนนอน: ส้ม คอทเทจชีสไขมันต่ำ

ต้องสลับวันกัน ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กิโลกรัม หากต้องการคุณสามารถใช้โปรแกรมได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ไม่มีทางพิเศษในการรับประทานอาหาร เนื่องจากมีหลากหลายและสมดุล

อาหาร 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการประจำวันของร่างกาย ความลับอยู่ที่การรักษาสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับจากอาหารและพลังงานที่ใช้ไปอย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติเนื่องจากการทำความสะอาดร่างกาย

เมนูอาหาร 1,600 กิโลแคลอรีประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันและวิตามินในปริมาณที่จำเป็นซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษากิจกรรมทางกายไว้ได้

อนุญาตให้ใช้:

• ผลิตภัณฑ์นม
• ธัญพืช (ข้าว, ข้าวสาลี, บัควีท);
• ผลไม้สด รวมทั้งกล้วย
• เนื้อสัตว์ (ไก่งวง, เนื้อวัว, ไก่);
• ปลา;
• ผักรวมทั้งมันฝรั่ง
• ขนมปังโฮลวีต

สิ่งต่อไปนี้อยู่ภายใต้ข้อยกเว้น:

• แป้ง;
• อ้วน;
• หวาน.

เมนู 7 วัน

• Z-to: โจ๊กข้าวฟ่างกับนม เติมน้ำผึ้ง แอปเปิ้ลเขียว ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ ชาเขียว
• ปล: kefir ชีสแผ่น ขนมปังโฮลเกรนแผ่น
• O-d: ซุปกะหล่ำปลี, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, สลัดแตงกวาพร้อมโยเกิร์ต, ชาเขียว
• Ps: แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• U-n: พริกยัดไส้ข้าวและไก่, สลัดมะเขือเทศ

• สารบัญ: โจ๊กนมบัควีท, ชีสชิ้น, แตงกวา, ชาสมุนไพร
• Ps: สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต.
• O-d: ซุปบีทรูท ข้าวอกไก่ ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
• Ps: แอปเปิ้ลเขียว นมอบไขมันต่ำ.
• U-n: สลัดมะเขือเทศและแตงกวาพร้อมน้ำมันพืชหนึ่งช้อน

• Z-to: โจ๊กข้าวโอ๊ตนมกับน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ล, ชา
• Ps: kefir และกล้วย
• O-d: เนื้อไก่งวง พริกหยวกและมะเขือเทศผสม บัควีท ขนมปังโฮลเกรนแผ่น น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• Ps: สลัดเบา ๆ กับน้ำมันพืช
• อูน: ปลากับผัก

• Z-k: คอร์นเฟลกกับน้ำผึ้งและนม แอปเปิ้ล
• Ps: ผลไม้แห้งและคอทเทจชีส
• O-d: พริกยัดไส้เนื้อและมันฝรั่ง สลัดลดน้ำหนักพร้อมแตงกวา ชา
• Ps: กล้วยกับนมอบหมัก.
• U-n: ปลาตุ๋นกับผัก, ยาต้มสมุนไพร.

• สูตรอาหาร: โจ๊กนมข้าวกับลูกเกด, น้ำมะเขือเทศ, ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น
• Ps: แอปเปิ้ลอบน้ำผึ้ง.
• O-d: ซุป, ขนมปังแผ่น, แตงกวาและมะเขือเทศผสม, น้ำร้อน
• Ps: ชีสและเคเฟอร์หนึ่งชิ้น
• อุน : สลัดผัก, แซลมอนต้ม.

• Z-to: นมพร้อมผลไม้แห้ง, ชีสแผ่น, ขนมปังโฮลเกรนแผ่น, ชาสมุนไพร
• ปล.กล้วย.
• O-d: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง, ขนมปัง 2 ชิ้น, สลัดกะหล่ำปลีและแครอท, ไข่ต้ม
• Ps: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• U-n: แตงกวา, ปลาอบ.

• Z-k: ชีสแผ่น, ขนมปังโฮลเกรนแผ่น, เคเฟอร์
• ป.ล.: คอทเทจชีสกับแครอทและโยเกิร์ต
• O-d: ไก่งวงตุ๋นกับข้าวและกะหล่ำปลี, น้ำมะเขือเทศ
• Ps: ชิ้นผลไม้.
• U-n: นมอบหมักและผลไม้แห้ง

วันที่แปด ไม่ควรตะครุบอาหารขยะ อาหารที่เสนอสามารถปรับเปลี่ยนได้เล็กน้อยโดยเพิ่มอาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่จำกัด คุณสามารถเริ่มเติมน้ำผึ้งลงในชาได้ คุณสามารถดื่มกาแฟยามเช้าได้หนึ่งแก้ว

อาหารง่ายๆ 3 อันดับแรก

โปรตีน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความแข็งแรง ไม่รวมอาหารคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันเนื่องจากร่างกายเริ่มบริโภคพลังงานสำรองของตัวเอง

ข้อดีของเทคนิคนี้ชัดเจน:

• ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• อาหารที่หลากหลาย
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• ประสิทธิภาพสูง;
• เพื่อรักษาน้ำหนักตัวในระยะยาว

มีข้อเสียอยู่บ้าง:

• การปฏิเสธของหวาน
• การละเว้นจากอาหารที่มีไขมัน
• ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

กฎ

โปรแกรมลดน้ำหนักโปรตีนนั้นง่าย แต่ถือว่าเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่อันตรายที่สุด คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาได้โดยปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหาร:

1. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
2. รับประทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อน.

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาไม่ติดมัน;
• เนื้อไม่ติดมันไม่มีผิวหนัง
• อาหารทะเล;
• เครื่องใน;
• ไข่ขาว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ขนมปังโฮลวีต
• ซีเรียล;
• ผลไม้;
• ผัก.

ห้าม:

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารกระป๋อง;
• เบเกอรี่;
• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• น้ำตาลและสารทดแทน
• ผักที่เป็นแป้ง
• น้ำผลไม้บรรจุขวด, เครื่องดื่มอัดลม

อาหารสามารถต้ม อบ ตุ๋นได้ ห้ามทอด มีการห้ามใช้น้ำมันพืช ซอส และมายองเนส

ก่อนที่คุณจะ “นั่งลง” ทานอาหารประเภทโปรตีนง่ายๆ คุณต้องเตรียมร่างกายก่อน ไม่กี่วันก่อนเริ่มต้นขอแนะนำให้ล้างอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป อาหารที่เหมาะสำหรับการบริโภคคือซุปดีท็อกซ์

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันแรก

• อาหารเช้า: ชาหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: เนื้อต้ม (ไม่เกิน 120 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 170 กรัม ข้าว 110 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก
• อาหารเย็น: ผสมกะหล่ำปลี คื่นฉ่าย และถั่วลันเตา
• ก่อนนอน: น้ำคั้นสดจากแอปเปิ้ลและแครอท

วันที่สอง

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ (ไม่เกินแก้ว)
• สแน็ค: โจ๊กกับน้ำ (เสิร์ฟประมาณ 220 กรัม)
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 150-170 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดผัก (ไม่เกิน 220 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ลโฮมเมด

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ยาต้มสมุนไพรไม่หวาน
• สแน็ค: ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น ไข่ขาวต้มสองฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันและข้าว (ชิ้นละ 120 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย: กีวีเล็กน้อย
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องต้มและปลานึ่ง (เสิร์ฟประมาณ 200 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำส้ม

วันที่สี่

• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวาหั่นบาง ๆ แครอทและกะหล่ำปลี
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและสมุนไพร (ไม่เกิน 180 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: ยาต้มโรสฮิปไม่หวาน
• สแน็ค: เนื้อต้ม 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก
• ของว่างยามบ่าย: ข้าวกล้องต้ม (ประมาณ 170 กรัม)
• อาหารเย็น: สลัดแครอทและกะหล่ำปลี, เนื้อลูกวัวต้มหรืออกไก่ 100 กรัม
• ก่อนนอน: น้ำส้มและแอปเปิ้ล

วันที่หก

• อาหารเช้า: ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: แครกเกอร์และเนื้อต้ม 70 กรัม
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มและผักหั่นบาง ๆ (100 และ 150 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผักกาดขาว แตงกวา และแครอท 120 กรัม
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม (เสิร์ฟ 150 กรัม)
• ก่อนนอน: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: แครกเกอร์, นมหนึ่งถ้วย
• สแน็ค: สลัดแครอท 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ปลาอบ (ส่วน 170 กรัม), มันฝรั่งต้ม 2 อัน
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผัก
• อาหารเย็น: เนื้อแกะต้มหรือตุ๋น (100-120 กรัม)
• ก่อนนอน: kefir

ออก

หากคุณปฏิบัติตามระบบการปกครองที่ถูกต้องตลอดเจ็ดวัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น ควรแนะนำอาหารใหม่ด้วยความระมัดระวัง โดยคำนึงถึงขนาดส่วนด้วย ยินดีต้อนรับข้อจำกัดที่สำคัญของอาหารหวานและอาหารประเภทแป้ง อาหารควรอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช ผักและผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ข้อห้าม

1. โรคหลอดเลือดหัวใจ
2. ความผิดปกติของตับและไต
3. โรคข้อ
4. พยาธิสภาพของอวัยวะย่อยอาหาร
5. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
6. อายุผู้สูงอายุ.

บัควีท

อาหารบัควีทนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ อาจอยู่ได้นาน 3 หรือ 7 วัน โดยเฉลี่ยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่มองเห็นได้เมื่อรับประทานอาหารจะรวมกับการปรับปรุงรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดี บัควีทมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย:

1. วิตามินซีช่วยต่อสู้กับไวรัส
2. วิตามินบีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
3. วิตามินพีพีต่อต้านความเครียด
4. กรดโฟลิกทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง
5. ไฟเบอร์ช่วยขจัดสารพิษ

สาระสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปิดตัวกลไกการเผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในวันที่สี่ ทันทีที่ของเหลวส่วนเกินถูกขับออกจากร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญจะเริ่มในวันที่ 5 ของการลดน้ำหนัก

กฎ

1. บัควีทเตรียมโดยไม่ใช้เกลือ ห้ามใช้น้ำมัน
2. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19.00 น.
3. ความต้องการของเหลวคือ 1.5 ลิตรต่อวัน (รวมน้ำและชา)
4. ในตอนท้ายของหลักสูตร คุณสามารถแนะนำอาหารที่คุ้นเคยเข้าไปในอาหารของคุณ โดยลดปริมาณอาหารลงเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

ควรนึ่งซีเรียลเป็นอาหารจะดีกว่า - ใส่บัควีท 250 กรัมในกระติกน้ำร้อนแล้วเทน้ำเดือด 0.5 ลิตร เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กก็พร้อมรับประทาน

เมนู 3 วัน

อาหารบัควีทสามวันแบบคลาสสิกเกี่ยวข้องกับการกินโจ๊กและไม่มีอะไรเพิ่มเติม ทันทีที่ความหิวหมดไปคุณต้องกินบัควีท อนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์เป็นเครื่องดื่มเท่านั้น อาหารนั้นเรียบง่ายและประหยัด แต่อาจดูน้อยเกินไปโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าบัควีทเป็นอาหารจานโปรด อาหารน้ำหนักเบารวมถึงสารปรุงแต่งเล็กน้อยได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับคนประเภทนี้

บัควีท + kefir

การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักจะช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ของอาหาร Kefir ทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนและอุดมไปด้วยวิตามิน ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

เมื่อรับประทานอาหารบัควีท - คีเฟอร์คุณต้องกินธัญพืชให้เพียงพอและดื่ม kefir หนึ่งลิตรที่มีไขมัน 1% ต่อวัน

บัควีท+ผลไม้แห้ง

การรับประทานผลไม้แห้งจะช่วยเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น พวกเขาไม่เพียงแต่กระจายอาหาร แต่ยังให้น้ำตาลธรรมชาติ วิตามิน และเส้นใยแก่ร่างกายอีกด้วย ตามโปรแกรมอร่อยคุณควรกินบัควีทและเพิ่มแอปริคอตแห้งลูกพรุนหรือลูกเกดไม่เกิน 10 ชิ้นในเมนู

บัควีท+ผัก

มันง่ายมากที่จะรักษาอาหารร่วมกันในลักษณะนี้ อาหารเดี่ยวจะกลายเป็นอาหารที่มีหลายองค์ประกอบ สิ่งสำคัญคือการหยุดกินมันฝรั่ง สลัดที่ทำจากแครอท พริกหยวก และกะหล่ำปลีขาวก็อร่อยดี บัควีทเข้ากันได้ดีกับบรอกโคลีและขึ้นฉ่าย อาหารอาจรวมถึงสมุนไพรสดซึ่งเหมาะสมแทนเครื่องเทศ

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

โปรแกรมลดน้ำหนักบัควีทง่ายๆ 7 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6-7 กก.

• Z-k: kefir และโจ๊ก
• ปล: แอปเปิ้ล.
• O-d: บัควีท, ปลาต้ม, แตงกวาและมะเขือเทศผสม
• P-k: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• U-n: โจ๊ก, kefir

• ส่วนผสม: บัควีท, ชาสมุนไพร
• ปล.เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• O-d: เนื้อไก่นึ่ง ผัก และสมุนไพร
• P-k: kefir
• U-n: บัควีท, kefir

• ส่วนผสม: บัควีท, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
• ปล.สีส้ม.
• O-d: สตูว์ผัก, โจ๊ก, ชีสแผ่น
• P-k: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• U-n: บัควีท, นมอบหมัก

• Z-k: ไข่ต้มบัควีท
• Ps: ส้มโอ.
• O-d: บัควีท, สลัดผัก, คอทเทจชีส
• P-k: kefir
• U-n: บัควีท, โยเกิร์ต.

• Z-k: บัควีท ขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง
• Ps: บีทรูทต้ม.
• O-d: ไก่อบไอน้ำ, บัควีท, มะเขือเทศ
• P-k: ryazhenka
• U-n: บัควีท, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว.

• สูตรอาหาร: บัควีท, ไข่ขาว 1 ฟอง, คอทเทจชีส
• ปล.กีวี.
• O-d: โจ๊ก สลัดกะหล่ำปลีและแครอท เนื้อปลา
• P-k: kefir
• U-n: บัควีท, kefir

• Z-k: บัควีท, ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ปล.ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• O-d: บัควีท, ถั่วเขียว, อกไก่ต้ม
• P-k: kefir
• U-n: โจ๊ก, นมอบหมัก.

ออก

ใช้เวลาพอๆ กันในการละทิ้งอาหารง่ายๆ สามวัน โดยบริโภคบัควีตต่อไป และค่อยๆ เพิ่มเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว และปลา

คุณควรออกจากระบอบการปกครองเจ็ดวันให้ละเอียดยิ่งขึ้น สัปดาห์หน้าไม่ควรทานอาหารขยะ สำหรับอาหารเช้าควรรับประทานไข่ต้มหรือคอทเทจชีส ในระหว่างวัน คุณควรรับประทานซุปบีทรูทหรือซุปเบาๆ สำหรับมื้อเย็น คุณควรรับประทานสตูว์ผักและปลาต้มหนึ่งชิ้น มื้อสุดท้ายคือ 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตรสธรรมชาติได้

ข้อห้าม

1. ความดันโลหิตสูง
2. แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น
3. โรคเบาหวาน.
4. การตั้งครรภ์
5. ระยะเวลาให้นมบุตร

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ปราศจากผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ เรียบง่ายและไม่มีผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ มันมีผลดีต่อรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและช่วยรักษาร่างกายโดยรวม

ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยซึ่งทำหน้าที่ทำความสะอาดร่างกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินรวมที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ข้าวโอ๊ตต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ และเริ่มกระบวนการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก

สูตรข้าวโอ๊ต:

• หลากหลาย;
• ไม่ต้องการข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
• ให้สารอาหารแก่ร่างกาย
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคระบบทางเดินอาหาร

อาหารสามวัน

มันถูกเรียกว่าการขนถ่าย ภายใน 3 วัน ความสมดุลในร่างกายจะกลับคืนมา สารพิษและของเสียจะถูกชะล้าง เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทนต่อการควบคุมอาหารแม้จะมีเมนูน้อยก็ตาม สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตในรูปแบบใดก็ได้ - โจ๊ก ซีเรียล คุกกี้โฮมเมด คุณสามารถดื่มชาและน้ำจากของเหลวได้

เป็นเวลาเจ็ดวัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว, ลูกเกดหนึ่งกำมือ
• สแน็ค: บลูเบอร์รี่ ลูกเกด และราสเบอร์รี่สมูทตี้
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต, กล้วย, โยเกิร์ต
• ของว่างยามบ่าย: ผักดิบส่วนหนึ่ง
• อาหารเย็น: อกไก่นึ่ง (100 กรัม), สลัดผักสด, ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, เคเฟอร์

• อาหารเช้า: โจ๊กส่วนหนึ่ง เครื่องดื่มนมหมัก ชีส 1 ชิ้น เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
• สแน็ค: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ, ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (100 กรัม) ส่วนผสมของแครอทและกะหล่ำปลี, ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น, ชา
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไก่นึ่ง ข้าวโอ๊ต น้ำส้ม

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, น้ำแอปเปิ้ลและแครอท
• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่งต้ม
• อาหารกลางวัน: อกไก่ตุ๋นพร้อมผัก, ชีสชิ้น, ข้าวโอ๊ต, กาแฟกับนม
• ของว่างยามบ่าย: กีวี
• อาหารเย็น: ขาไก่ ข้าวโอ๊ตกับชีสขูด ผักโขมและสลัดแตงกวา

วันที่สี่จะทำซ้ำครั้งแรก วันที่ห้า วันที่หก วันที่สาม วันที่ 7 รวมอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับขนมปังโฮลเกรนและน้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: ผลไม้แห้งหรือถั่วหนึ่งกำมือ, คอทเทจชีส
• อาหารกลางวัน: พาสต้า, อกไก่, สลัดผักใบเขียวพร้อมน้ำมันพืช
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสและชา
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับลูกพรุน, เครื่องดื่มนมหมัก

ออก

สัปดาห์หลังโปรแกรมลดน้ำหนักควรคงการควบคุมอาหารต่อไป อาหารเบา ส่วนพอประมาณ ปริมาณน้ำตาลและเกลือยังคงมีจำกัด ไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่มีไขมันและอาหารรสเผ็ด คุณต้องกินผักและผลไม้มากขึ้นและแนะนำซุปน้ำซุปอ่อนในอาหารของคุณ อนุญาตให้ใช้แป้งได้เฉพาะในสัปดาห์ที่ 2 (ก่อนหน้านี้ใช้เฉพาะบิสกิต) หากคุณรู้สึกหิวควรดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวที่มีไขมันปานกลาง

ข้อห้าม

1. ไตล้มเหลว.
2. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. การไม่ยอมรับส่วนบุคคล
4. ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร

โหมดสำหรับคนขี้เกียจ

ชื่อของอาหารดังกล่าวมีความสมเหตุสมผลโดยสมบูรณ์: ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อนหรืออาหารต่างประเทศ ในขณะเดียวกันผลการลดน้ำหนักก็น่าประทับใจ

บนน้ำ

ระบบการปกครองเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป เงื่อนไขการรับประทานอาหารนั้นง่าย:

1. ก่อนมื้ออาหาร 20 นาที ให้ดื่มน้ำไม่อัดลมหนึ่งแก้ว
2. อย่าดื่มน้ำภายในสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

คุณไม่ควรดื่มน้ำในอึกเดียว แต่ด้วยการจิบเล็ก ๆ ราวกับกำลังยืดความสุขออกไป

อนุญาตให้รับประทานได้ตามปกติโดยลดส่วนลงเล็กน้อยและไม่รวมของหวานและอาหารประเภทแป้ง คุณสามารถใช้เมนูพิเศษซึ่งมีโอกาสที่จะปรับปรุงผลลัพธ์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม, ขนมปังข้าวไรย์, ผลไม้หั่นบาง ๆ
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ตุ๋น, สลัดผัก, ขนมปังโฮลเกรนแผ่น
• อาหารเย็น: ปลาอบ, พาสต้าข้าวสาลีดูรัม, สลัดผักพร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ, แอปเปิ้ล

ถั่ว ผลไม้แห้ง และผลไม้สด เหมาะเป็นของว่าง

ไม่จำเป็นต้องงดอาหารเป็นพิเศษเนื่องจากไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด สิ่งสำคัญคือการค่อยๆลดปริมาณการใช้น้ำลงสู่ระดับปกติ ระบบการปกครองนี้มีประโยชน์มากต่อร่างกายซึ่งกำหนดข้อดีของมัน:

1. น้ำช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ และฟื้นฟูของเหลวทางสรีรวิทยา
2. การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหารได้ดีขึ้น
3. ต้องขอบคุณน้ำที่ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง
4. การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก ไขมันไม่มีโอกาสสะสมในบริเวณที่มีปัญหา

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารมีน้อย:

• โรคไต
• การรบกวนในทางเดินอาหาร
• ปัญหาตับ

ด้วยน้ำผึ้ง

น้ำผึ้งเป็นคลังสมบัติที่เป็นประโยชน์และเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับน้ำตาล ข้อดีอย่างมากของระบอบการปกครองของน้ำผึ้งสำหรับคนเกียจคร้านคือการไม่มีอาหารรสจืด คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งของหวานเช่นกัน คุณสามารถติดระบบได้ 3 ถึง 7 วัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

น้ำผึ้งจะต้องมีคุณภาพสูง ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดได้มาโดยการรวบรวมจากดอกไม้ที่แตกต่างกัน เป็นการดีกว่าที่จะซื้อสินค้าในตลาด "จากมือ" น้ำผึ้งนี้ถือว่าเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพที่สุด

กฎของระบอบการปกครองของน้ำผึ้ง:

1. หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ ของทอด แป้ง และอาหารหวาน (ยกเว้นน้ำผึ้ง)
2. ในตอนเช้าขณะท้องว่างและหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและมะนาวฝาน
3. ก่อนอาหารแต่ละมื้อให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

อาหารประจำวัน:

• อาหารเช้ามื้อแรก: แอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อน, ชากับมะนาว
• อาหารเช้า: ผลไม้และผักสดหนึ่งแก้วโยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
• อาหารกลางวัน: บรอกโคลีนึ่ง, แอปเปิ้ล, ชากับน้ำผึ้ง
• ของว่างยามบ่าย: ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: kefir พร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือน้ำซุปผักและน้ำผึ้ง

อาหารน้ำผึ้งมีแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน) ดังนั้นการติดตามนานกว่าหนึ่งสัปดาห์จึงเป็นอันตราย ในวันที่ 8 คุณสามารถรวมขนมปังโฮลเกรน ชีสแข็ง และข้าวโอ๊ตไว้ในเมนูได้ ควรค่อยๆ นำเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันเข้าสู่อาหาร

บนน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ระบอบการปกครองซึ่งโดดเด่นด้วยความง่ายในการปฏิบัติเป็นที่นิยมและด้วยเหตุผลที่ดี: การปฏิบัติตามนั้นทำให้คุณไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติของคุณ ในแง่ของประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูเปรียบเทียบกับการฝึกอย่างเข้มข้นในโรงยิมและการอดอาหารที่เข้มงวด ข้อจำกัดมีน้อยมาก: การหลีกเลี่ยงอาหารขยะ ได้แก่ อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด และอาหารที่มีแอลกอฮอล์ คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูได้เป็นเวลา 3 วันขึ้นไปโดยการปรับอาหารด้วยตัวเอง

ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าอาหารน้ำส้มสายชู ในกรณีนี้ เราหมายถึงการรวมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลธรรมชาติไว้ในอาหาร ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพผิว

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลแท้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย:

• ลดความอยากอาหาร
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• เร่งการย่อยอาหาร

นอกจากนี้ยังไม่สามารถทำได้หากไม่มี "แมลงวันในครีม" น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นกรดลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบย่อยอาหาร

สำคัญ! กรดอะซิติกส่งผลเสียต่อสภาพเคลือบฟัน เพื่อป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ให้ดื่มน้ำส้มสายชูอย่างรวดเร็วและบ้วนปากด้วยน้ำสะอาดทันที

สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูจากร้านค้าได้ แต่ควรเตรียมด้วยตัวเองจะดีกว่า คุณต้องปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ เช่น แอปเปิ้ล น้ำ และน้ำตาล

1. แอปเปิ้ลที่ล้างและสับละเอียดแล้ววางลงในชามเคลือบฟันแล้วเติมน้ำร้อน (60 องศา) น้ำควรท่วมแอปเปิ้ลประมาณ 4 ซม.
2. ใส่น้ำตาล (100 กรัมต่อแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม)
3. วางภาชนะไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยผสมแอปเปิ้ลวันละสองครั้งอย่างทั่วถึง
4. หลังจากวันหมดอายุ แอปเปิ้ลจะถูกกรอง การแช่จะถูกเทลงในขวดแก้วและทิ้งไว้ 2 สัปดาห์ในที่อบอุ่นสำหรับการหมัก
5. เก็บน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลที่เสร็จแล้วไว้ในที่เย็นและมืด ต้องปิดขวดให้แน่น

ระบบการปกครองเกี่ยวข้องกับการใช้หนึ่งในตัวเลือกที่แนะนำสำหรับการใช้น้ำส้มสายชู:

1. หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว โดยละลายน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชาก่อนหน้านี้
2. สำหรับอาหารเช้า ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วโดยเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ในระหว่างวัน ก่อนเข้านอนให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำส้มสายชูอีกครั้ง

เมนูสำหรับ 3 วันอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงนึ่ง สตูว์ผัก
• อาหารเย็น: ผสมผักโขม กะหล่ำปลี และแครอท

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวผสมราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาคอนต้ม ผักโขม มะเขือเทศ และสลัดแครอท
• อาหารเย็น: อกไก่นึ่ง, kefir

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง

วันสุดท้ายของการรับประทานอาหารคือวันอดอาหาร ดังนั้นในวันที่ 4 ควรรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง สำหรับอาหารเช้าคุณควรใช้โจ๊กมื้อเบากับนมพร่องมันเนยสำหรับมื้อกลางวันควรใช้ซุปผักหรือสตูว์แบบเบา ๆ สำหรับมื้อเย็นคุณควรทานสลัดผักและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

หากคุณต้องการขยายระบอบการปกครองคุณสามารถใช้เมนูที่นำเสนอเป็นพื้นฐานในการสร้างอาหารเพิ่มเติมได้

เมดิเตอร์เรเนียน

อาหารจะขึ้นอยู่กับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้า ผักและผลไม้ ปลาทะเล และน้ำมันมะกอกในปริมาณมาก แยกออกจากอาหาร:

• ไข่;
• เนื้อแดง;
• ขนมหวานและขนมอบ

ในระหว่างวัน คุณควรดื่มชาโรสฮิป ชาขิง และยาต้มฮอว์ธอร์น

แนะนำให้รับประทานในปริมาณน้อยและดื่มอย่างเพียงพอ ห้ามรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. ควรเตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การตุ๋น การต้ม การนึ่ง และในหม้อหุงช้า ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กก.

ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดระบอบการปกครองคุณไม่ควรรวมอาหารที่เป็นอันตรายไว้ในเมนู ควรแนะนำแบบจำกัด: ไม่เกิน 1 ฟองทุกๆ 2 วัน, เนื้อแดง - ทุกๆ 4 วัน

ผลไม้และผัก

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 7 วัน ในระหว่างนี้คุณจะกินเฉพาะผักและผลไม้เท่านั้น (กิน 2 กิโลกรัมต่อวัน) ในการเลือกผลไม้ต้องคำนึงถึงสภาพผิวของตัวเองด้วย สำหรับผลไม้มัน ผลไม้รสเปรี้ยวและไม่สุกเหมาะสำหรับผลไม้แห้ง - ผลไม้รสหวานและสุกเต็มที่ ทั้งสองตัวเลือกเหมาะสำหรับผิวธรรมดาและผิวผสม ลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ – จาก 6 กก.

ไม่แนะนำให้ฝึกรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่มีการหลั่งในกระเพาะอาหารและโรคระบบทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น คุณควรออกทีละน้อย โดยค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้าไปในอาหารของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นเช้าของวันที่ 8 ด้วยไข่ต้มและข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อน กินปลาอบสักชิ้นในตอนบ่าย และดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นมื้อเย็น

สูตรง่ายๆ

ซุปดีท็อกซ์

วัตถุดิบ:

• arugula (พวง);
• บรอกโคลี (3 หัว);
• บวบ (ไตรมาส);
• หัวหอม (ครึ่ง);
• รากขิง (ชิ้น);
• กานพลูกระเทียม
• น้ำมันมะกอก (ช้อนโต๊ะ);
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำแร่ไม่อัดลม (2 แก้ว)
• พริกไทยดำ;
• เกลือทะเล

การตระเตรียม:

1. ในกระทะทอดหัวหอมและกระเทียม (จนมีกลิ่นหอม)
2. หลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้ใส่บรอกโคลี ขิงสับ และซูกินี
3. หลังจากผ่านไป 3 นาที ให้เติมน้ำแล้วปิดฝา เคี่ยวด้วยไฟอ่อนไม่เกิน 7 นาที
4. ใส่ส่วนผสมลงในชามผสม เพิ่มผักร็อกเก็ต พริกไทย เกลือ และน้ำมะนาว
5. ตีเป็นเวลา 3 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
6. เสิร์ฟไปที่โต๊ะ

เนื้อไก่กับผัก

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่
• ฟักทอง (300 กรัม);
• บรอกโคลี (200 กรัม);
• พริกหยวก (2 ชิ้น);
• กานพลูของกระเทียม.

การตระเตรียม:

1. หั่นเนื้อไก่สดเป็นชิ้น วางบนกระดาษรองอบ แล้วนำเข้าเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 15 นาที
2. หั่นฟักทองเป็นชิ้นๆ พริกไทยเป็นเส้น แล้วแบ่งบรอกโคลีออกเป็นดอกย่อย
3. เพิ่มผักลงในเนื้อปรุงเป็นเวลา 15 นาที
4. สับกระเทียมแล้วใส่เนื้อสัตว์และผัก ปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที

ปลากับผัก

วัตถุดิบ:

• ปลาคอดแช่เย็น 2 ชิ้น;
• หัวหอมแดงครึ่งลูก
• พริกแดง 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• มะนาวฝาน;
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, คื่นฉ่าย)

การตระเตรียม:

1. หั่นปลาเป็นส่วนๆ
2. เตรียมผัก: หั่นพริกไทยเป็นเส้น, หัวหอมเป็นครึ่งวง, สับผักใบเขียว วางบนกระดาษ parchment
3. วางปลาไว้บนผัก เพิ่มมะเขือเทศและมะนาวด้านบน
4. ปิดด้วยกระดาษแล้วนำเข้าเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 20 นาที

สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• แตงกวาสด
• มะเขือเทศสด
• พริกหยวกแดง
• พวงหัวหอมสีเขียวและ arugula;
• น้ำมะนาว;
• น้ำมันมะกอก.

การตระเตรียม:

1. ล้างผักและทิ้งไว้ในน้ำเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อขจัดฝุ่น
2. สับแตงกวา มะเขือเทศ และพริกไทย แล้วเทลงในภาชนะ
3. สับ arugula และผักใบเขียวแล้วใส่ผัก
4. โรยสลัดด้วยน้ำมะนาวและเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ผสม.

สลัดดีทอกซ์

วัตถุดิบ:

• แครอทขนาดใหญ่;
• หัวบีทหนุ่ม;
• กะหล่ำปลีอ่อนครึ่งหัว
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งครึ่งพวง
• ผักโขมพวง;
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา
• เกลือทะเลเม็ดหยาบ.

การตระเตรียม:

1. ขูดแครอทและหัวบีทบนเครื่องขูดขนาดกลาง สับกะหล่ำปลีใส่ในชามแล้วเติมเกลือทะเลเล็กน้อย
2. เพิ่มแครอทและหัวบีทผักสับลงในกะหล่ำปลี ผสม.
3. เพิ่มน้ำมันและน้ำมะนาว ผสม.

สตูว์ผักเบา ๆ

วัตถุดิบ:

• บวบหนุ่ม
• มะเขือเทศ;
• น้ำมะเขือเทศ 150 กรัม
• หัวหอม;
• เกลือทะเลที่ปลายมีด

การตระเตรียม:

1. ล้างและปอกเปลือกบวบ หั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ
2. ลวกมะเขือเทศเอาผิวหนังออกแล้วสับให้ละเอียด
3. สับหัวหอมอย่างประณีต ใส่ลงในกระทะพร้อมกับบวบ รอจนกระทั่งน้ำคั้นออกมา จากนั้นปิดฝาแล้วเคี่ยวเป็นเวลา 7 นาที
4. เพิ่มมะเขือเทศ เคี่ยวจนของเหลวระเหยโดยไม่มีฝาปิด
5. เทน้ำมะเขือเทศลงไป เคี่ยวประมาณ 10 นาทีจนข้น
6. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งจานด้วยสมุนไพรและเติมเกลือเล็กน้อย

คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบ:

• กล้วย 3 ลูก;
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• เนยไขมันต่ำ 50 กรัม
• ช้อนน้ำผึ้ง

การตระเตรียม:

1. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใช้เครื่องปั่นน้ำซุปข้น
2. บดเกล็ดครึ่งแก้วในเครื่องปั่นจนเป็นเกล็ดละเอียด เพิ่มกล้วยบด เพิ่มเกล็ดทั้งหมดที่นั่น
3. เทเนยละลายใส่น้ำผึ้ง ผสม.
4. ปั้นเป็นลูกบอลเล็กๆ แบนด้วยฝ่ามือแล้ววางบนกระดาษ parchment
5. อบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

Kefir กับกีวี

วัตถุดิบ:

• เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• 2 กีวี;
• รำ 40 กรัม
• ช้อนน้ำผึ้ง

การตระเตรียม:

1. ปอกกีวีแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ วางหนึ่งในสามที่ด้านล่างของแก้ว
2. วางผลิตภัณฑ์นมหมักไว้บนกีวี เพิ่มรำ
3. วางกีวีอีกชั้นหนึ่งอีกครั้ง เพิ่ม kefir ที่ด้านบน ชั้นสุดท้ายคือกีวี

แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า

เพื่อเพิ่มผลกระทบของการรับประทานอาหารแบบง่าย ๆ เมื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ทุกวันจะเป็นประโยชน์:

1. การหดตัวของช่องท้อง
2. บีบบั้นท้าย
3. กำลังเดินขึ้นบันได.
4. สควอท

“ลันจ์” ดีสำหรับจุดประสงค์เดียวกัน: จากตำแหน่ง “ยืนบนพื้น” (แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่) ให้ก้าวลึกไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียว ขาที่กระฉับกระเฉงงอเข่า เข่าของขาที่สองควรแตะพื้น จากนั้นคุณจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทุกวันคุณควรทำ 20 ครั้งในแต่ละขา

การออกกำลังกายแบบ “จักรยาน” มีผลดี คุณต้องนอนบนพื้นวางมือไว้ข้างลำตัวยกขาขึ้นเหนือระดับท้องแล้วงอเข่าเล็กน้อย เลียนแบบการถีบในอากาศประมาณ 20-30 ครั้ง

สามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่ดีได้โดยใช้ห่วงธรรมดา ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอวและเร่งการเผาผลาญ คุณต้องหมุนอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ถ้าห่วงล้มก็ควรเริ่มนับเวลาใหม่

การรับประทานอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตามแม้จะมีวิธีการมากมาย แต่การรับประทานอาหารไม่มากนักไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้อีกด้วย ทุกคนสามารถใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพจากนักโภชนาการมืออาชีพที่ทดสอบโดยคนดังแล้ว เว็บไซต์ได้ระบุห้าอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกซึ่งคุณสามารถลองด้วยตัวเองได้

1. กิน – หยุด – กิน หรืออดอาหารหนึ่งวัน

ผู้เขียนระบบการอดอาหารหนึ่งวันสำหรับการลดน้ำหนักคือ Brad Pilon นักโภชนาการด้านกีฬาชาวแคนาดา Pilon ทดสอบวิธีการอดอาหารเป็นระยะกับตัวเองและเพื่อน ๆ โดยจากการทดลองพบว่าผู้เข้าร่วม 90% สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ อาหารนี้ได้รับการทดสอบทางคลินิกในอิสราเอลในเวลาต่อมา ผลลัพธ์ที่เผยแพร่ระบุว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญ แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้กระทั่งน้ำหนักที่ "ดื้อรั้น"

วิธีอดอาหารแบบวันเดียวไม่ควรสับสนกับวันอดอาหารในน้ำ การรับประทานอาหารแบบ Eat–Stop–Eat จะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและไม่เช่นนั้นจะทำให้เกิดการขาดพลังงาน

สาระสำคัญของอาหาร:มื้อละสามครั้งต่อวันตามปกติ แต่สองสามวันต่อสัปดาห์ (ไม่บังคับ) ข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ทุกวันนี้คุณกินได้เฉพาะอาหารเย็นและดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเท่านั้น เช่น น้ำเปล่าและชาเขียว

ผลลัพธ์:ลบไขมันบริสุทธิ์ 500 กรัมต่อสัปดาห์

สิ่งสำคัญ: เลือกสองวันต่อสัปดาห์ว่าการงดมื้อเช้าและมื้อกลางวันสะดวกที่สุด อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่รับประทานยาที่เชื่อมโยงกับมื้ออาหารเช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารจานด่วน (อาจเกิดโรคกระเพาะ)

2. อาหารดูคาน

ทุกวันนี้ เมื่อเทรนด์โภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแนวทางที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และผู้คนต่างพยายามเลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับการรับประทานอาหารปกติมากที่สุด วิธีการของปิแอร์ ดูคาน นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสก็ประสบความสำเร็จอย่างมาก การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนนี้ทำให้เคท มิดเดิลตัน ดัชเชสแห่งเคมบริดจ์ กลายเป็นเจ้าสาวที่สวยที่สุดแห่งทศวรรษ ซึ่งประสบการณ์ของคนดังมากมายจะตามมา ลักษณะเฉพาะของวิธีดูคานคือการทำความสะอาดร่างกายและทำให้ผลลัพธ์คงที่ตลอดไป นั่นคือหากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองและกฎเกณฑ์ของอาหาร Dukan อย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและรักษาให้อยู่ในระดับปกติอย่างต่อเนื่อง

สาระสำคัญของอาหาร:เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง คุณต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายเดือน สูตรนี้เกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารและเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาและในปริมาณเท่าใดก็ได้ การรับประทานอาหารแบ่งออกเป็น 4 ระยะ: การโจมตี การล่องเรือ การรวมตัว และการทรงตัว

เมนูนี้เน้นด้วยอาหารประเภทโปรตีน: เนื้อไก่งวง ไก่ แฮมไม่ติดมัน ตับลูกวัว ปลาและอาหารทะเล

อนุญาตด้วย: ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เครื่องปรุงรส และเกลือในปริมาณเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถต้ม นึ่ง หรือย่างได้

อย่าลืมกิน 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต

ไม่รวม: น้ำตาล เนื้อลูกวัว เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ เป็ด กระต่าย

ระยะเวลาของเวที: 5-10 วัน

2) ล่องเรือ (สลับ)

การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนและผักสลับกัน: ผักใดๆ ก็ได้ ยกเว้นผักที่มีแป้ง สามารถอบ ต้ม หรือรับประทานดิบได้

อย่าลืมกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต

อนุญาต: เครื่องเทศ, adjika, พริกไทยร้อน, นม, กระเทียม, โกโก้ไขมันต่ำ, 3 ช้อนโต๊ะ ล. ไวน์ขาวหรือไวน์แดง (บริโภคเพียง 2 ผลิตภัณฑ์จากรายการนี้ต่อวัน)

ระยะเวลา : 1-5 วัน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ลดลง)

3) การรวมบัญชี

ในขั้นตอนนี้ น้ำหนักที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนักจะถูกรวมเข้าด้วยกัน

อาหาร: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของระยะแรก, ผักจากระยะที่สอง, ผลไม้ (ทุกวัน), ขนมปัง - 2 ชิ้นต่อวัน, ชีส, อาหารประเภทแป้ง - 2 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่าลืมกิน 2.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต

2 ครั้งต่อสัปดาห์ในมื้อเดียวคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

ระยะเวลา: สำหรับทุกกิโลกรัมที่สูญเสียไป 10 วันของการรวม

4) การรักษาเสถียรภาพ

อาหารที่ไม่มีข้อจำกัด กฎสองข้อเท่านั้น: สัปดาห์ละครั้ง กินเฉพาะโปรตีนตลอดทั้งวัน และกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต

ผลลัพธ์:ลดน้ำหนักจาก 5 เป็น 30 กก

3. อาหารแอตกินส์

เทคนิคนี้ก็เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำประเภทหนึ่งเช่นกัน วิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนดังในตะวันตก - นักร้องป๊อปเจนนิเฟอร์โลเปซซึ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องรูปร่างโค้งมนของเธอได้ติดตามอาหารนี้ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารแอตกินส์และการออกกำลังกายเป็นประจำนักร้องจึงสามารถกลับคืนสู่รูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด

สาระสำคัญของอาหาร:

ระยะที่ 1 ใช้เวลาสองสัปดาห์และอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล เห็ด ไข่ ชีส ผักและสมุนไพร น้ำมันพืช รวมถึงน้ำและชาสมุนไพร ลดน้ำหนัก: 2-6 กก.

ระยะที่ 2 – คาร์โบไฮเดรตในอาหารเพิ่มขึ้นทีละน้อย: ผลิตภัณฑ์จากเมนูของระยะแรกและผักไม่หวาน เบอร์รี่ ผลไม้ ขนมปังดำ และแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย หากคุณฝ่าฝืนกฎการควบคุมอาหาร ดร. แอตกินส์แนะนำให้กลับไปสู่ระยะแรก ระยะที่สองสามารถคงอยู่ไปตลอดชีวิต จากนั้นน้ำหนักจะลดลงอย่างเป็นระบบจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมและมั่นคง

4. อาหารญี่ปุ่น

อาหารนี้คิดค้นโดยนักโภชนาการชาวญี่ปุ่นเพื่อการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นโดยให้ผลลัพธ์คงที่เป็นเวลาสองถึงสามปี

สาระสำคัญของอาหาร:ระยะเวลา – อย่างเคร่งครัด 13 วัน อาหารจะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยให้สารอาหารและเส้นใยพืชแก่ร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของอาหารญี่ปุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร ระบบเผาผลาญจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่และทำให้เป็นปกติ

เมนูอาหารปราศจากเกลือที่หลากหลายตามรีวิวของผู้ลดน้ำหนัก ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดประการหนึ่ง:

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว หรือมะเขือเทศสด 1 ลูก

วันที่ 2

อาหารเช้า: กาแฟดำและแครกเกอร์

อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช

อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม, kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 3

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ, แครอทต้มขนาดใหญ่ 3 อันพร้อมน้ำมันพืช

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล

วันที่ 4

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: พาร์สนิปขนาดใหญ่ 1 อันหรือรากผักชีฝรั่งทอดในน้ำมันพืช, แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช

วันที่ 5

อาหารเช้า: แครอทขูดดิบปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน: ปลาตัวใหญ่ (500 กรัม) ทอดหรือต้ม, น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว

อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้ม, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

วันที่ 6

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 500 กรัม แครอทดิบ หรือสลัดกะหล่ำปลีสด

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแครอทดิบกับน้ำมันพืช

อาหารเช้า: ชา

อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม ผลไม้

อาหารเย็น: สิ่งที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารของวันก่อนหน้า ยกเว้นวันที่สาม ตั้งแต่วันที่ 8 คุณควรรับประทานอาหารซ้ำโดยเริ่มจากเมนูของวันแรก

สิ่งสำคัญ: ห้ามบริโภคเกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ดื่มน้ำ ชา หรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลอย่างน้อย 1.5–2 ลิตร เนื่องจากกาแฟ อาหารจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

ผลลัพธ์:ลบ 7–8 กก.

5. มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน

อาหารที่เป็นเศษส่วนไม่สามารถเรียกว่าเป็นอาหารได้ เป็นระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดหรือเลิกนิสัยการกิน ลักษณะเฉพาะของระบบโภชนาการแบบเศษส่วนคือผลลัพธ์ที่ได้จะสำเร็จอย่างช้าๆ แต่คงไว้เป็นเวลานาน (โดยยึดมั่นในระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่อง - ตลอดชีวิต) นักโภชนาการตั้งข้อสังเกตว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพ มื้ออาหารแบบเศษส่วนช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ ระบบนี้ช่วยคืนน้ำหนักในอุดมคติของหนึ่งในสาวงามคนแรกๆ ของโลก นั่นคือนักแสดงหญิงชาร์ลิซ เธอรอน ที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก 14 กิโลกรัมสำหรับบทบาทของเธอในภาพยนตร์เรื่อง "Monster"

สาระสำคัญของอาหาร:กินอาหารทุกๆ 2.5–3 ชั่วโมง

รับประทานวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ

คุณควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ควรจำกัดของหวานจะดีกว่า บริโภคคาร์โบไฮเดรตใน 2-3 มื้อแรก กินโปรตีนและผักในตอนเย็น 1 หน่วยบริโภคมีขนาดเท่าฝ่ามือและปริมาตรแก้ว ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือน้ำผักได้ รวมต่อวันคุณต้อง: กินอาหารร้อน 3 มื้อ ของว่าง 2 มื้อ และของหวาน 1 มื้อ

ตัวเลือกเมนูสำหรับวัน:

อาหารเช้า - โจ๊กหรือมูสลี่ แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีส ผลไม้ ชากับน้ำผึ้ง หรือกาแฟกับนม

ของว่าง – โยเกิร์ตธรรมชาติหรือผลไม้, ขนมปังธัญพืช

อาหารกลางวัน - ซุปส่วนหนึ่งหรือกับข้าวผักและเนื้อไม่ติดมัน

ของว่าง – คอทเทจชีส ชาพร้อมของหวานแคลอรี่ต่ำ

อาหารเย็น - ปลา (หรือไข่ต้ม, ชีสหรือเนื้อสัตว์) พร้อมเครื่องเคียงผัก

ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

อาหารที่ดีที่สุด

มีอันหนึ่งมาก อาหารที่ดีที่สุดซึ่งจะต้องถือปฏิบัติเป็นเวลาเจ็ดวัน ในสัปดาห์นี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมอย่างง่ายดาย แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องส่วนตัวและแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดได้ถึง 5 กิโลกรัม อาหารที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษด้วย การลดน้ำหนักนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งคุณสามารถพบได้ในบล็อกของฉัน เป็นเพียงว่าบทความนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยสรุปตามความคิดเห็นและคำถามที่ไม่เพียง แต่ทิ้งไว้ใต้ข้อความของบทความเท่านั้น แต่ยังเขียนถึงฉันในข้อความส่วนตัวในการติดต่อด้วย เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้และมีความคิดเห็นเชิงบวกมากกว่า 200 รายการ ฉันจึงตัดสินใจยกให้เป็นอาหารที่ดีที่สุด

เมนูอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด:

อาหารที่ดีที่สุด 1 วัน:

วันทำความสะอาดวันแรกคือการดื่ม เราเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ น้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม กาแฟ น้ำแร่ น้ำผลไม้ นม kefir และแม้แต่น้ำซุป กฎข้อที่ 1 เครื่องดื่มทุกชนิดไม่มีน้ำตาล น้ำซุปไก่หรือเนื้อสามารถทำได้ แต่ในปริมาณที่จำกัดและไม่ใส่เกลือ หลีกเลี่ยงการกินน้ำซุปเนื้อจะดีกว่า

อาหารที่ดีที่สุดวันที่ 2:

วันที่สองง่ายกว่า - ผัก เรากินผักในปริมาณเท่าใดก็ได้ ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง (กฎข้อ 2 ห้ามใช้มันฝรั่ง) เพิ่มกะหล่ำปลีลงในสลัดซึ่งเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ปรุงรสสลัดด้วยสิ่งใดเลย กฎข้อที่ 3 สลัดที่ไม่มีน้ำสลัด มายองเนส เนย ฯลฯ มันเป็นสิ่งต้องห้าม คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น และไม่มีอะไรนอกจากเธอ

อาหารที่ดีที่สุด 3 วัน:

วันที่สามจะดื่มอีกครั้ง เหล่านั้น. เราทำซ้ำเมนูของวันแรก เราดื่มน้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม กาแฟ น้ำแร่ น้ำผลไม้ นม เคเฟอร์ ฯลฯ แต่เครื่องดื่มทั้งหมดไม่มีน้ำตาล

อาหารที่ดีที่สุดวันที่ 4:

วันที่สี่เป็นวันที่อร่อยที่สุด - ผลไม้ สำหรับฉันวันนี้เป็นวันหยุด เรากินผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วย (กฎข้อ 3 ห้ามกินกล้วย) เพิ่มสับปะรดและเกรปฟรุตลงในอาหารของคุณ พวกมันช่วยเผาผลาญไขมัน คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น และไม่มีอะไรนอกจากเธอ

อาหารที่ดีที่สุด 5 วัน:

วันที่ห้าเป็นวันโปรตีน เรากินไข่ (ต้ม) เนื้อไก่ และโยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นเพียงธรรมชาติเท่านั้น ปราศจากสารให้ความหวาน สีย้อม หรือสารกันบูด และอย่าลืมว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น

อาหารที่ดีที่สุดวันที่ 6:

วันดื่มอีกครั้ง เราทำซ้ำเมนูอาหารที่ดีที่สุดสำหรับวันแรกและสาม เราดื่มอะไรก็ได้ที่เราต้องการ แต่ไม่มีน้ำตาล

อาหารที่ดีที่สุด 7 วัน:

วันที่เจ็ดเป็นทางออกจากอาหาร อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้อะไรก็ได้ (อย่าลืมกฎข้อ 3) อาหารกลางวัน - น้ำซุปหรือซุปเบา ๆ พร้อมข้าวหรือบัควีท ของว่างยามบ่าย ผลไม้อะไรก็ได้ อาหารเย็น – สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและเกลือ

การรับประทานอาหารนั้นง่ายต่อการติดตามแม้ว่าจะมีความซับซ้อนก็ตาม นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเห็นมา บทวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมาก

ป.ล. อย่าลืมสมัครรับบทความใหม่ๆ

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสำหรับคนรักอารมณ์ขัน :)

คุณมีการศึกษาสูงหรือไม่?

หรือแม้กระทั่งสองคน? ทำมัน

การบ้านกับนักเรียน

ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 โดยใช้ตำราเรียนสมัยใหม่

- รู้สึกเหมือนเป็นคนงี่เง่า

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาเร่งด่วนสำหรับผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมาก อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดช่วยแก้ปัญหาได้ มีระบบโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักมากมายดังนั้นแต่ละคนจึงสามารถเลือกตัวเลือกได้เองโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของพวกเขา ทำความคุ้นเคยกับวิธีการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุด ซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและได้รับคำวิจารณ์ในแง่บวกมากที่สุด

มีอาหารอะไรบ้าง?

ปัจจุบันมีระบบโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักมากมายและมีการอัปเดตรายการอยู่ตลอดเวลา ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนัก แต่ต่างกันในเรื่องอาหาร ระยะเวลา และผลลัพธ์ที่คาดหวัง ที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

1. อาหารโมโน. อาหารประกอบด้วยหนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์ซึ่งมีแคลอรีต่ำเสมอ การรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับได้ แต่ก็ช่วยส่งเสริมได้ดี
2. โปรตีน.ขึ้นอยู่กับการยกเว้นคาร์โบไฮเดรต วิธีการที่มีประสิทธิภาพและค่อนข้างปลอดภัยแม้ว่าการรับประทานอาหารจะไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์ก็ตาม การลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน
3. แคลอรี่ต่ำ.พวกเขาแนะนำให้บริโภคแคลอรี่อย่างเข้มงวด แต่ควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย
4. คาร์โบไฮเดรตต่ำปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด
5. ไขมันต่ำ.จำกัดการบริโภคไขมัน
6. คลีนซิ่งการรับประทานอาหารที่ช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
7. ตามกรุ๊ปเลือดคำนึงถึงความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคล พวกเขามีความสมดุลและปลอดภัย แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เพราะนอกจากกรุ๊ปเลือดแล้ว เราแต่ละคนยังมีลักษณะอื่นๆ อีกมาก
8. ซุป.ขึ้นอยู่กับการบริโภคร้อนและเย็นคอร์สแรก
9. อาหารด่วน.พวกเขาคาดว่าจะลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่วัน น้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากวิธีด่วน มีประสิทธิภาพแต่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
10. ดื่มได้น้ำดื่ม น้ำผลไม้ ชา และเครื่องดื่มอื่นๆ
11. ช่วงเวลาการกินอาหารต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ ไม่มีการจำกัดแคลอรี่หรือจำนวนมื้ออาหาร ระบบโภชนาการแบบเว้นช่วงจะไม่เกิดผลหากไม่มีการออกกำลังกาย

การจัดอันดับอาหารตามประสิทธิผล

ในแต่ละหมวดหมู่มีระบบโภชนาการมากมาย แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน เพื่อให้คุณเข้าใจถึงผลกระทบที่คาดหวังจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งลองดูด้านบนซึ่งรวบรวมโดยคำนึงถึงบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก:

กลุ่มไดเอท	ชื่อเรื่อง	ผลการลดน้ำหนักที่คาดหวัง (กก.)
โปรตีน		7 ต่อช่วงการโจมตี 1 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงสลับกัน
	รายสัปดาห์
	เป็นเวลา 14 วัน
แคลอรี่ต่ำ	ภาษาอังกฤษ	7-10 ใน 21 วัน
	ปราศจากเกลือเป็นเวลาสองสัปดาห์
	ไฟจราจร	2 ทุก 7 วัน
	ภาษาสวีเดน "6 กลีบ"	5-6 ใน 6 วัน
	ญี่ปุ่น	จาก 6 ใน 2 สัปดาห์
คาร์โบไฮเดรตต่ำ	คีโตน	0.7-1 ต่อ 7 วัน
		100 กรัมต่อวัน
		1 ใน 7 วัน
		มากถึง 10 ใน 14 วัน
ไขมันต่ำ		4 ใน 10 วัน
	ผลไม้และผัก	4 ต่อสัปดาห์
	ชาวจีน	18-25 ใน 3 เดือน
		5 ต่อสัปดาห์
ตามกรุ๊ปเลือด		3-5 ใน 2 เดือน
ช่วงเวลา
คลีนซิ่ง	Kefir-แอปเปิ้ล	700-800 กรัมต่อวัน
		2-3 ต่อสัปดาห์
		3 ใน 7 วัน
	แครอทขิง	มากถึง 5 รายการต่อสัปดาห์
	บนซุปกับหน่อไม้ฝรั่งและผักโขม
	ฟักทอง
	บนซุปบรอกโคลีกับ arugula
การดื่ม
	รายสัปดาห์
		20 ขึ้นไป
ด่วน	สามวัน
	ห้าวัน
	เคเฟอร์	5 ต่อสัปดาห์
	บัควีท	วันละ 1 อัน
	แอปเปิล
	กะหล่ำปลี	วันละ 1 อัน
		0.5 ต่อวัน

สำหรับการลดน้ำหนัก

ระบบโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักของร่างกายเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง งานของทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักคือเลือกสิ่งที่จะให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังและจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณต้องเข้าใกล้สิ่งนี้ด้วยความรับผิดชอบศึกษากฎเกณฑ์รายการข้อห้าม อาหารที่ดีที่สุดไม่ควรทำให้เกิดอาการไม่สบายแม้แต่น้อย

มีประโยชน์

หมวดหมู่นี้รวมถึงวิธีที่ดีที่สุดซึ่งการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลมากที่สุด เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและป้องกันการขับถ่ายสารที่มีประโยชน์ออกจากร่างกาย ตามกฎแล้วอาหารจะรวมถึงสูตรอาหารที่มีผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ รายการอาหารเพื่อสุขภาพและปลอดภัยต่อร่างกาย:

• ผัก;
• ข้าวโอ๊ต;
• บนโจ๊ก;
• เคมี;
• พาเลโอ;
• ปราศจากกลูเตน;
• โอซามา ฮัมดี;
• เมดิเตอร์เรเนียน;
• ดร.โควาลคอฟ;
• วิตามินและโปรตีน
• มงติญัก;
• การสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

เป็นที่นิยม

วิธีการจากรายการนี้มักจะเลือกโดยคนที่ต้องการผลลัพธ์ที่แท้จริง เป็นที่รู้จักกันดี ผ่านการทดสอบตามเวลา และหลายคนลดน้ำหนักได้ รายชื่อระบบโภชนาการยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. เครมเลฟสกายา.แต่ละผลิตภัณฑ์จะได้รับคะแนนจำนวนหนึ่ง อนุญาตให้ “กิน” ได้สูงสุด 40 คะแนนต่อวัน ใน 7 วัน “Kremlevka” กำจัดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ให้ความสำคัญกับอาหารปลาและเนื้อสัตว์ที่อร่อย เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพ แต่มีข้อห้ามหลายประการ และจะไม่ดึงดูดผู้ที่ให้ความสำคัญกับความหลากหลายในการรับประทานอาหาร
2. ญี่ปุ่น.อาหารปราศจากเกลือพร้อมรายการอาหารต้องห้ามมากมาย ดีต่อสุขภาพแต่อาหารจืดๆทำให้ทานยาก
3. แยกมื้ออาหาร.ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าอาหารสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แต่ไม่สามารถผสมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนได้ อาหารบางชนิดเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ง่ายต่อการปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้ตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์พิเศษ วิธีนี้ได้ผลแต่ทำความคุ้นเคยกับการกินได้ยาก

ทันสมัย

รายชื่อระบบไฟฟ้าถูกเติมเต็มเกือบทุกวัน บางส่วนถูกลืม และระบบใหม่ก็ได้รับความนิยมสูงสุด เทคนิคการลดน้ำหนักหลายประเภท:

1. มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเทคนิคนี้ตามมาด้วยสาวงามฮอลลีวูดหลายคน รวมถึง Charlize Theron สิ่งสำคัญที่สุดคือกินอาหารทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง และสามมื้อสุดท้ายเป็นเพียงผักดิบและโปรตีนเท่านั้น ขนาดเสิร์ฟไม่ใหญ่เกินฝ่ามือ วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยมากโดยไม่มีข้อเสียเลย
2. ระบบโภชนาการของคุณหมอ Horvath.โครงการนี้ไม่ได้มาตรฐานมากโดยอนุญาตให้คุณกินพืชตระกูลถั่วและรวมเนื้อกับมันฝรั่ง ในเวลาเดียวกันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมใน 7 วัน คุณต้องกินอาหารประเภทโปรตีนที่มีไขมันน้อยที่สุด ผักใบเขียว และผลไม้ไม่หวาน
3. เกรฟฟรุ๊ต.ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับร่างกายในทันทีอีกด้วย เกรปฟรุตที่รับประทานได้ตลอดสัปดาห์นั้นดีต่อร่างกาย ควรยกเว้นเกลือ น้ำตาล อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และอาหารที่เป็นอันตรายอื่นๆ ระบบส้มโอมีประสิทธิภาพมาก แต่มีข้อห้ามหลายประการ

ทันสมัย

เป็นที่น่าสังเกตว่าขณะนี้มีการพัฒนาอาหารจำนวนมากขึ้นในลักษณะที่มีผลอ่อนโยนต่อร่างกาย หากตัวเลือกด่วนก่อนหน้านี้ได้รับความนิยมมากขึ้น ตอนนี้ระบบโภชนาการจะให้ความสำคัญกับระบบโภชนาการที่มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ระยะยาวแต่ยั่งยืน นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

1. 5 ช้อนโต๊ะระบบที่สมดุลซึ่งจำกัดปริมาณอาหารสูงสุดในแต่ละวัน 5 ช้อนโต๊ะเป็นปริมาณอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบรรเทาความหิวและเติมพลังงานสำรอง ช่วงเวลาขั้นต่ำระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง สินค้าต้องห้ามมีน้อย แทบไม่มีข้อห้ามเลย
2. สับออกแบบมาสำหรับหนึ่งเดือนครึ่ง อาหารได้รับการออกแบบในลักษณะที่บุคคลจะไม่รู้สึกหิวแม้ว่าจะมีอาหารต้องห้ามอยู่มากมายก็ตาม ระบบโภชนาการช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและมีความสมดุลในแง่ของอัตราส่วน BJU
3. สำหรับหน้าท้องและต้นขาเป็นระบบที่ใช้การบริโภคอาหารที่เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง คุณต้องนับแคลอรี่ (สูงสุด 1,200-1300 กิโลแคลอรีต่อวัน) และสร้างเมนูประจำวันเพื่อให้ปริมาณไขมันที่บริโภคไม่เกิน 20% เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน แนะนำให้ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

มีชื่อเสียง

ดาราภาพยนตร์ โทรทัศน์ และป๊อปยังใช้การควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง (บางครั้งก็เป็นเรื่องแปลกและน่าสนใจด้วยซ้ำ) เพื่อรักษารูปร่างในอุดมคติ หากคุณต้องการทำตามตัวอย่างไอดอลของคุณ ลองใช้เทคนิคการลดน้ำหนักเหล่านี้:

1. อาหารสามวันของนิโคลคิดแมน.เพื่อให้มีรูปร่างสมส่วนอย่างรวดเร็ว คนดังแนะนำให้งดอาหารแข็งและดื่มน้ำซุป สมูทตี้เผาผลาญไขมัน น้ำผักและผลไม้ ชาสมุนไพร และน้ำ อนุญาตให้ทำซ้ำหลักสูตรได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสองถึงสามเดือน ช่วยลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. ทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงสภาพผิว
2. อาหารที่ดีที่สุดจากโซเฟียลอเรนผู้หญิงคนนี้มีหุ่นในอุดมคติมาหลายปีแล้ว เธอมักจะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมโดยนับแคลอรี่ โซฟีจะรับประทานอาหารสามวันเดือนละครั้ง เธอกินอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อต่อวัน อาหารในปัจจุบันได้แก่ น้ำผลไม้ ไข่ สลัดผัก ไก่งวง กุ้ง ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
3. วิธีการของจูเลีย โรเบิร์ตส์นักแสดงหญิงคนนี้ชอบลดน้ำหนักด้วยสลัดปลาและผัก ไม่รวมอาหารทอด Julia งดไข่ น้ำตาล พาสต้า เนื้อสัตว์ ข้าว และมันฝรั่งในช่วงลดน้ำหนักของเธอ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

เนื่องจากลักษณะบางอย่างของร่างกาย ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ทำให้ตัวแทนเพศยุติธรรมควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น นักโภชนาการระบุเทคนิคทางโภชนาการจำนวนหนึ่งที่จะมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้หญิง:

• ญี่ปุ่น;
• ฮอลลีวูดปักษ์;
• ระบบโปรตีนดูคาน
• แยกมื้ออาหารเป็นเวลา 90 วัน
• ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
• เคเฟอร์;
• บัควีท;
• ฟรุ๊ตตี้

ตัวเลือกสำหรับเมนูสองสัปดาห์ของวิธีการแบบญี่ปุ่นในแต่ละวัน:

1. วันที่ 1 และ 8อาหารเช้า - กาแฟและชีสหนึ่งชิ้น อาหารกลางวัน – น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว ดอกกะหล่ำนึ่ง 150 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารเย็น – ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม
2. 2 และ 9ในตอนเช้า ขนมปังดำและกาแฟ ช่วงบ่าย ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม กะหล่ำปลีต้ม 100 กรัม ในตอนเย็น เนื้อวัว 100 กรัม พร้อมเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
3. 3 และ 10อาหารเช้า - กาแฟพร้อมแครกเกอร์, อาหารกลางวัน - บวบตุ๋นจำนวนเท่าใดก็ได้, อาหารเย็น - เนื้อวัว 200 กรัม, กะหล่ำปลีดิบ 100 กรัมพร้อมน้ำมันพืช, ไข่ต้ม 2 ฟอง
4. 4 และ 11.เช้า-กาแฟ วัน – ชีสจืด 50 กรัม, ไข่ต้ม, แครอทดิบ 3 ชิ้น เย็น – สลัดผลไม้ 200 กรัม
5. 5 และ 12อาหารเช้า – แครอทดิบ 1 หัว ขูดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว อาหารกลางวัน – ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว อาหารเย็น – ผลไม้ 200 กรัม
6. 6 และ 13กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้า ในช่วงบ่าย ไก่ต้ม 200 กรัม แครอทและสลัดกะหล่ำปลี ตอนเย็นไข่ลวก 2 ฟอง แครอทดิบ 1 ลูก
7. 7 และ 14อาหารเช้า - ชาเขียวและขนมปังดำ อาหารกลางวัน – ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม, กะหล่ำปลีต้ม อาหารเย็น – เนื้อ 100 กรัม, kefir 1 แก้ว

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ระบบโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้เวลาสั้นที่สุดเป็นที่นิยมอย่างมาก เนื่องจากสถานการณ์มักเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วปานสายฟ้า ควรพิจารณาว่ารูปแบบการกินและการอดอาหารดังกล่าวมีผลข้างเคียงหลายประการ: ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกายและอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ นอกจากนี้ผลลัพธ์ยังไม่คงที่และน้ำหนักก็กลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น หากคุณไม่สนใจผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายเหล่านี้ โปรดศึกษาตัวอย่าง

เข้มข้น

1. อาหารเช้า. กาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว แครกเกอร์ไรย์ 2 อัน
2. อาหารเย็น. ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 4 ลูก แครกเกอร์ 2 อัน
3. อาหารเย็น. ชีสแข็ง 50 กรัม ขนมปังไรย์ 1 แผ่น มะเขือเทศ 1 ลูก ชาเขียว 1 ถ้วย

ไม่ยาก

โดยทำตามวิธีต่อไปนี้เป็นเวลา 3 วัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1.5-3 กิโลกรัม ปันส่วนรายวัน:

1. อาหารเช้า. ชาเขียว.
2. อาหารกลางวัน. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
3. อาหารเย็น. เนื้อนึ่งไม่ติดมัน 150 กรัม, มะเขือเทศ, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชีสจืด 1 ชิ้น
4. ของว่างยามบ่าย. ชาไม่หวาน
5. อาหารเย็น. ไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวา ชาสมุนไพร

น้ำหนักเบาและมีประสิทธิภาพ

ระบบโภชนาการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสามวัน ปันส่วนรายวัน:

1. ทันทีที่ตื่นนอน น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. อาหารเช้า. นมไขมันต่ำอุ่น 200 มล. พร้อมน้ำผึ้ง
3. อาหารเย็น. เกรฟฟรุ๊ต. หลังจากผ่านไป 20-30 นาที เนื้อต้ม 200 กรัม และสลัดผัก 150 กรัม
4. อาหารว่างยามบ่ายและอาหารเย็น น้ำซุปไก่หนึ่งแก้ว

ปลอดภัย

ตัวอย่างที่ดีที่สุดที่นี่คืออาหาร Paleo หลักการของมันคือนำอาหารมาให้ใกล้เคียงกับอาหารของคนดึกดำบรรพ์มากที่สุดอนุญาตให้ปฏิบัติตามได้เป็นเวลา 7 วัน โดยจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย คำอธิบายของตัวเลือกเมนูหนึ่งวัน:

1. อาหารเช้า. ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผลไม้สด 150 กรัม
2. อาหารกลางวัน. อัลมอนด์ 10 ลูก แอปเปิ้ล 1 ลูก
3. อาหารเย็น. อกไก่ต้ม 200 กรัม แตงกวา 1 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก
4. อาหารเย็น. กุ้ง 200 กรัม สลัดผัก 150 กรัม

อาหารที่ดีที่สุดในโลก

ทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตจะยอมรับว่าการป้องกันปัญหานี้ง่ายกว่าการแก้ปัญหา วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ พัฒนานิสัยการกินที่ดี หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และควบคุมขนาดส่วน ประโยชน์ของแนวทางนี้คืออะไร:

1. ระดับคอเลสเตอรอลและไขมันที่เป็นอันตรายจะลดลง
2. อวัยวะและระบบภายในทั้งหมด เนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
3. ความสมดุลของพลังงานกลับคืนมา
4. สารพิษจะถูกกำจัดออกไป
5. กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเป็นปกติ
6. ร่างกายได้รับองค์ประกอบไมโครและมาโครที่จำเป็นทั้งหมด
7. สภาวะทางจิตและอารมณ์ดีขึ้น
8. น้ำหนักจะยังคงอยู่ในขีดจำกัดปกติเสมอ

วีดีโอ