จะทำอย่างไรให้พ้นจากปัญหา. วิธีออกจากความรัก
วันนี้เราจะมาพูดถึง วิธีกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำ- คำแนะนำของนักจิตวิทยาที่ให้ไว้ในบทความนี้จะช่วยแก้ปัญหานี้และทำให้จิตใจของคุณเป็นอิสระ น่าเสียดายที่ชีวิตของเรามีแถบสีขาวและสีดำและไม่มีทางหนีจากเหตุการณ์ที่น่าเศร้าและความคิดเชิงลบก่อตัวขึ้นซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับจิตใจมนุษย์ซึ่งขัดกับพื้นหลังของพวกเขา
อย่างไรก็ตาม พวกเขาค่อยๆ ถอยร่นไปในเบื้องหลัง และเหตุการณ์ในชีวิตก็เติมเต็มความคิดของบุคคล และหากไม่มีสิ่งทดแทนตามธรรมชาติ และความคิดแย่ๆ ก็ตามมาอย่างต่อเนื่อง นี่จึงเป็นสาเหตุของการตื่นตระหนก มันคือความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดสภาวะซึมเศร้าและ
ความคิดเชิงลบมาจากไหน?
ก่อนเป็น กำจัดความคิดที่ไม่ดีจำเป็นต้องเข้าใจต้นตอของการปรากฏตัวของพวกเขาเพราะบางครั้งสิ่งที่เป็นลบก็ก่อตัวขึ้นแม้จะมีวิถีชีวิตที่ดีมากก็ตาม ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะดีในครอบครัว ที่ทำงานด้วย เด็ก ๆ มีความสุขและสุขภาพก็ดีมาก แต่ไม่มีเหตุผลใดที่ความคิดเชิงลบเริ่มโจมตี พวกเขากลับมาบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ และในไม่ช้าบุคคลนั้นก็ไม่รู้วิธีที่จะหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำที่มีสติสัมปชัญญะอย่างสมบูรณ์ ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น และอะไรคือสาเหตุของความคิดเหล่านี้
- สาเหตุของการปรากฏตัวของความคิดเชิงลบอาจเกิดจากความขัดแย้งกับตัวเอง ในแต่ละวัน เราแต่ละคนทำการตัดสินใจหลายอย่าง และอาจเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญและค่อนข้างมีความรับผิดชอบ เมื่อเลือกว่าจะใช้บริการขนส่งประเภทใด อาหารว่างสำหรับมื้อเช้า หรือกาแฟที่จะสั่งในร้านอาหาร เราแทบไม่คิดเลย โดยมุ่งเน้นไปที่ความปรารถนาเล็กๆ น้อยๆ แต่เมื่อมีการตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบ เช่น เกี่ยวกับการเปลี่ยนที่อยู่อาศัย การเกิดของเด็ก การเปลี่ยนอาชีพ และอื่นๆ ความขัดแย้งมักจะเกิดขึ้น และความคิดเชิงลบเริ่มก่อตัวขึ้นที่นี่ บุคคลวิเคราะห์ ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ความสงสัย ความกลัวที่จะทำผิดพลาด และทั้งหมดนี้ทำให้สติสัมปชัญญะสมบูรณ์ ซึ่งทำให้เกิดความคิดที่ไม่ดี นอนไม่หลับ ความเหนื่อยล้า และความเครียดทางจิตใจ
- รู้สึกผิดกับการตัดสินใจที่ผิดพลาด ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่าใครไม่ทำผิดพลาดเขาไม่ทำอะไรเลย แต่ละคนทำผิดพลาดในชีวิตและไม่ใช่แค่ครั้งเดียว แต่แต่ละคนตอบสนองต่อความผิดพลาดในรูปแบบที่แตกต่างกัน สำหรับบางคน พวกมันกลายเป็นคลังเก็บประสบการณ์ บทเรียนที่ผู้คนได้เรียนรู้และยังคงทำสิ่งที่แตกต่างออกไป แต่สำหรับคนอื่นๆ หลังจากก้าวผิด ความคิดครอบงำก็เริ่มตามมาหลอกหลอน บุคคลสามารถคิดได้ตลอดทั้งวันเกี่ยวกับสิ่งที่จะแตกต่างออกไปหากเขาเลือกเส้นทางอื่นเพื่อแก้ไขปัญหา และจะค่อยๆ ยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำ คนเหล่านี้มักตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของผู้บงการ ซึ่งนำไปสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าเดิม
- สถานการณ์สิ้นหวัง น่าเสียดายที่เราทุกคนต่างอยู่ในขอบเขตจำกัด และบางส่วนก็คุ้นเคยได้ง่ายกว่าการต่อสู้ มีบางสถานการณ์ที่สถานการณ์พัฒนาในลักษณะที่ไม่สามารถมีอิทธิพลต่อพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง คนเริ่มมีความคิดเชิงลบที่ทำให้เขาหายใจไม่ออก ปัญหาที่ไม่มีทางออกบีบคั้นแม้แต่บุคลิกที่แข็งแกร่งที่สุด ปลูกฝังความกลัว ความกลัว ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตไว้ในใจ
ความคิดที่ไม่ดีนำไปสู่อะไร
ในประเทศของเราผู้คนไม่คุ้นเคยกับการหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่มีปัญหาเช่นความคิดเชิงลบความไม่แยแสความไม่พอใจในชีวิตโดยเชื่อว่าโดยหลักการแล้วอาการเหล่านี้ไม่สมควรได้รับความสนใจหากไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตปกติ แม้ว่าคำแนะนำของนักจิตวิทยาสามารถช่วยได้ในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาสถานะที่ไม่แยแสและซึมเศร้าและหลีกเลี่ยงโรคประสาทที่ตามมา ในความเป็นจริงความเครียดทางจิตใจที่ถูกละเลยซึ่งเกิดจากความคิดที่ไม่ดีที่ตามหลอกหลอนคน ๆ หนึ่งสามารถนำไปสู่โรงพยาบาลจิตเวชได้ ดังนั้นการทิ้งปัญหาไว้โดยไม่ใส่ใจจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ความคิดที่ไม่ดีนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เช่น:
- ความยากลำบากในการปฏิบัติหน้าที่และงานของพวกเขา ความคิดที่ชั่วร้ายครอบครองจิตสำนึกของบุคคลอย่างแน่นหนาจนเหตุการณ์สถานการณ์อื่น ๆ เบียดเสียดกัน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าแม้แต่งานที่ดูเหมือนเบื้องต้นก็กลายเป็นงานที่ล้นหลาม คน ๆ หนึ่งก็สับสน ลืมประเด็นสำคัญ มันยากสำหรับเขาที่จะเข้าใจสาระสำคัญของงาน โดยธรรมชาติแล้วสถานการณ์นี้จะกลายเป็นสิ่งกระตุ้นเพิ่มเติมสำหรับการพัฒนาสภาวะซึมเศร้า
- การพัฒนาของโรค ดังที่ได้กล่าวไปแล้วความคิดครอบงำทำลายสภาพจิตใจของบุคคลซึ่งกลายเป็นสาเหตุของความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่การเกิดอาการทางจิตและเป็นผลให้เข้าสู่สถาบันการแพทย์เฉพาะทาง และทั้งหมดเป็นเพราะคน ๆ นั้นไม่สามารถหันเหความสนใจของตัวเองจากความคิดที่ครอบงำจิตใจ ทำร้ายตัวเอง ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในระดับจิตใต้สำนึกของเขา
- การตั้งค่าไม่ถูกต้อง ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าความคิดใด ๆ มีความสำคัญและหากบุคคลใดปรารถนาอย่างแรงกล้าจริง ๆ ไม่ช้าก็เร็วเขาจะได้รับสิ่งนั้น แต่ไม่เพียง แต่แผนการและความฝันที่ดีเท่านั้นที่แยกแยะได้ด้วยวัตถุ แต่ยังรวมถึงความคิดเชิงลบด้วย ดังนั้นการคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความล้มเหลว ความเจ็บป่วย ปัญหานำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขามีชีวิตมากขึ้นเท่านั้นและสิ่งที่มีอยู่จะแย่ลงเท่านั้น
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าบุคคลถูกความคิดเชิงลบหลอกหลอน
แม้แต่ในฝูงชน บุคคลที่เผชิญกับปัญหาทางจิตใจประเภทนี้จะแสดงออกอย่างชัดเจนต่อภูมิหลังของผู้คนรอบข้าง ในการระบุบุคคลที่จิตใจไม่ทิ้งความคิดที่ไม่ดีจำเป็นต้องอาศัยข้อเท็จจริงต่อไปนี้:
- ความคิดเชิงลบทำให้เกิดความตื่นตระหนกกลัวว่าจะเกิดโรคหรือการติดเชื้อ คนเริ่มทำความสะอาดล้างเกือบตลอดเวลาพยายามป้องกันตัวเองจากสิ่งแวดล้อมฆ่าเชื้อทุกสิ่งและวัตถุที่อยู่รอบตัวเขาและใช้สารเคมีที่ทรงพลังที่สุดสำหรับสิ่งนี้
- บุคคลมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในระดับอารมณ์เพราะเขาคาดว่าจะมีการโจมตีและอันตรายจากทุกที่ ความคิดเชิงลบอาจทำให้เขากลับบ้านจากอีกฟากหนึ่งของเมืองเพื่อตรวจสอบอีกครั้งว่าเขาลืมปิดประตู ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า หรือปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า
- ความปรารถนาที่จะบรรลุผลตามอุดมคติของงานทั้งหมดจะลดขนาดลง บุคคลนั้นกลัวที่จะทำบาปที่ไหนสักแห่ง ทำสิ่งผิด ละเมิดความสะอาด ระเบียบ คุณภาพ และอื่น ๆ ในขณะเดียวกันความผิดปกติที่เล็กที่สุดก็เพียงพอสำหรับการพัฒนาสภาวะซึมเศร้า
- ความคิดที่ไม่ดีทำให้บุคคลย้อนกลับไปในอดีตอย่างต่อเนื่องดังนั้นพวกเขาจึงพยายามรักษาทุกอย่างที่เป็นไปได้เกี่ยวกับเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไม่ว่าจะเป็นบันทึกจากสถาบันภาพวาดจากโรงเรียนอนุบาลหรือรองเท้าที่เก็บไว้นานกว่าหนึ่งปี การหายตัวไปของสิ่งเก่าอาจกลายเป็นผลกระทบทางจิตใจที่รุนแรงสำหรับบุคคล
- บุคคลดังกล่าวมักจะเห็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในทุกสิ่ง: ญาติมาทำงานสายหรือรถติดและเขาได้วาดภาพอุบัติเหตุทางรถยนต์ไว้ในจิตใต้สำนึกของเขาแล้วและการโทรซ้ำ ๆ จากหมายเลขที่ไม่คุ้นเคยทำให้เกิดความตื่นตระหนก
วิธีกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำ
เพื่อที่จะ กำจัดความคิดที่ไม่ดีมีความจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่กลายเป็นแรงผลักดันในการพัฒนาปัญหา บุคคลต้องอยู่คนเดียวกับตัวเองในความเงียบและพิจารณาอย่างรอบคอบว่าความคิดเชิงลบเริ่มโจมตีจิตสำนึกของเขาในจุดใด เกิดอะไรขึ้นกันแน่ ต่อไป ให้พิจารณาคำแนะนำบางประการของนักจิตวิทยาซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจแก่ผู้ที่มีภูมิหลังทางอารมณ์ด้านลบ:
- อารมณ์เชิงลบจะต้องลดลง หลายคนไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าพวกเขาประสบกับอารมณ์ด้านลบมากมายเพียงใดขณะดูข่าว ฟังรายการวิทยุ หรือแม้แต่ระหว่างการสื่อสารและซุบซิบกับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ความคิดหมกมุ่นมีแต่จะก้าวหน้า ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นความรู้สึกเชิงบวก แทนที่จะดูข่าว - เดินเล่นในสวนสาธารณะ แทนที่จะดูข่าวที่ก้าวร้าว - หนังสือที่น่าสนใจ และในวันหยุดคุณสามารถทำในสิ่งที่คุณรักได้ เช่น ไปต่างจังหวัด พายเรือ และอื่นๆ นอกจากนี้ คุณควรลดการสื่อสารกับคนขี้อิจฉา คนขี้นินทา คนที่ชอบบ่นและแสดงความก้าวร้าวให้น้อยที่สุด - วงสังคมของคุณเป็นคนร่าเริงและคิดบวก
- เพื่อหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่หมกมุ่น พยายามเขียนปัจจัยหลักทั้งหมดที่กระตุ้นให้พวกเขาปรากฏตัวลงบนกระดาษ และพยายามหาแง่บวกแม้ในปัญหาที่ใหญ่ที่สุด ถูกไล่ออกจากงาน - หมายความว่าถึงเวลาพิชิตความสูงใหม่ รถพัง - ถึงเวลาเล่นกีฬาและเดินเท้าไปทำงาน และอื่น ๆ คุณจึงค่อยๆ แทนที่ความคิดที่ไม่ดีด้วยความคิดเชิงบวกได้
- คำแนะนำจากนักจิตวิทยาแนะนำว่าเพื่อกำจัดปัญหา จำเป็นต้องนึกภาพการทำลายล้าง จำเป็นต้องจัดทำรายการประสบการณ์ที่กระตุ้นความคิดเชิงลบและทำลายมัน เช่น ฉีกแผ่นด้วยรายการนี้อย่างประณีต ลบเอกสารในคอมพิวเตอร์อย่างถาวร เผาแผ่นงาน ในกระบวนการทำลายรายการเราควรจินตนาการว่าไม่เพียง แต่บันทึกจะหายไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาที่ตามหลอกหลอนด้วย
- การกระตุ้นความมั่นใจในตนเอง เพื่อหันเหความสนใจจากความคิดที่หมกมุ่น คนๆ หนึ่งต้องควบคุมชีวิตของเขาเองโดยตระหนักว่ามันขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของแต่ละคน เป้าหมายเล็กๆ ความสำเร็จที่ค่อยเป็นค่อยไป และการให้กำลังใจที่ตามมาจะช่วยให้คุณขับไล่ความคิดแย่ๆ และกลับมาเชื่อมั่นในตัวเองอีกครั้ง
- งานจินตนาการ. หากความคิดหมกมุ่นจู่โจม คุณสามารถบังคับมันออกจากหัวของคุณโดยใช้จินตนาการ เช่น จินตนาการถึงบ้าน ป่า หรือทิวทัศน์อื่น ๆ และพยายามตรวจสอบโดยละเอียด ไม่มีเวลาหรือพื้นที่เหลือสำหรับความคิดที่ไม่ดี
- โภชนาการ. คุณไม่ควรใช้เงินไปกับยาราคาแพงที่เรียกว่ายาแก้ซึมเศร้า และด้วยประสิทธิภาพที่น่าสงสัยมาก การกินให้ถูกต้องก็เพียงพอแล้ว การรับประทานกล้วย ลูกเกด ขึ้นฉ่ายฝรั่ง ช็อกโกแลต และปลาทะเล จะช่วยกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้
หรืออาจจะทำสมาธิ?
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความคิดครอบงำสามารถถูกขับออกไปได้ด้วยความช่วยเหลือ ในระหว่างนั้นบุคคลจะมุ่งความสนใจไปที่ระดับจิตใต้สำนึก มันเป็นอย่างนี้เองที่สามารถ ขับไล่ความคิดด้านลบออกไปแต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อบุคคลตรวจสอบเทคนิคและพื้นฐานของการทำสมาธิอย่างรอบคอบ คุณควรเริ่มขั้นตอนเพื่อตั้งตัวเองในทางบวก และมันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่คุณควรก้าวไปสู่การทำสมาธิ บางคนแน่ใจว่าเทคนิคนี้ใช้ไม่ได้ แต่ในความเป็นจริงทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นใช้มันอย่างถูกต้องเพียงใด
ที่กระตุ้นความคิดที่ไม่ดีเท่านั้น
หากบุคคลเริ่มมีส่วนร่วมในการกำจัดปัญหาของการคิดเชิงลบอย่างอิสระ เขาควรศึกษารายการปัจจัยเหล่านั้นที่จะกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดในการต่อสู้ครั้งนี้ เหล่านี้รวมถึง:- การแสดงออกถึงความสงสารและความรุนแรงต่อบุคลิกภาพของตนเอง บุคคลที่เผชิญกับปัญหา ปัญหา และความล้มเหลว มักจะเริ่มปฏิบัติต่อตนเองด้วยความสมเพชต่อตนเอง ค่อยๆ ปลูกฝังเหตุผลให้ตนเอง มีทัศนคติที่ไม่ดี เช่น ตกงาน คนๆ หนึ่งประสบปัญหา ขาดเงิน ขาดความมั่นคง ต้องหางานอื่นทำ และอื่นๆ แต่ถ้าคุณมองสถานการณ์ต่างออกไป สถานการณ์ดังกล่าวจะทำให้เพื่อนและญาติมั่นใจ สนับสนุน และช่วยเหลือ และในระดับจิตใต้สำนึกคน ๆ หนึ่งเข้าใจว่าเขาสามารถรอหางานใหม่ได้เพราะพ่อแม่ของเขาจะเลี้ยงเขาด้วยความยินดีและเพื่อน ๆ ของเขาจะจ่ายค่าไปดูหนังให้กับผู้ว่างงานเป็นต้น แต่ในเวลาเดียวกันคน ๆ หนึ่งมีความตึงเครียดภายในเพราะสิ่งนี้จะไม่ช่วยแก้ปัญหาในรากเหง้าและในระดับจิตใต้สำนึกจะรู้สึกเป็นประจำ
- กลัวผลเสีย. ความคิดครอบงำเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ไม่ดีของธุรกิจนี้หรือธุรกิจนั้นหรือผลที่ตามมาจากการกระทำของแต่ละบุคคลได้หยุดเขาโดยสิ้นเชิง ในระดับจิตใต้สำนึก คนๆ หนึ่งให้ทัศนคติเชิงลบกับตัวเอง เช่น พูดในที่ประชุม เขาแน่ใจว่าจะได้รับรายงานที่ไม่ดี ความยากลำบาก ปัญหาเกี่ยวกับเทคโนโลยีล่วงหน้า ส่งผลให้พูดติดอ่าง พูดสับสน เสียงสั่น จำเป็นต้องให้การติดตั้งกับตัวเองว่าคุณอยู่ในสภาพที่สะดวกสบายทุกอย่างทำงานได้อย่างสมบูรณ์และรายงานที่เตรียมไว้นั้นดีกว่างานที่นำเสนอก่อนหน้านี้ทั้งหมด
บังคับตัวเองให้ฟุ้งซ่านได้ยากถ้าท้องร้องให้กิน มันคือ "การกิน" เนื่องจากความรู้สึกนี้ไม่สามารถเรียกว่า "กิน" ในมุมมองของสีทางจิตวิทยา บุคคลเริ่ม "แก้แค้น" อาหารโดยไม่รู้ตัวว่าจริง ๆ แล้วเขาไม่ได้หิว แต่เพียงพยายามแก้ปัญหาความวิตกกังวลด้วย ช่วยให้อิ่มท้อง
แต่ไม่ใช่ทุกอย่างเลวร้ายเพราะความปรารถนาที่จะได้รับอาหารเพียงพอนั้นถูกควบคุมและประสบความสำเร็จอย่างมากด้วยวิธีการที่ถูกต้อง ด้านล่างนี้คือ 5 วิธีในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากกิน มันจะต้องฟุ้งซ่านและเปลี่ยนความปรารถนาของคุณด้วยความช่วยเหลือจากการกระทำ
เก็บแก้วน้ำไว้ในมือ
น้ำควรเป็นน้ำอุ่นหรืออุณหภูมิห้อง จิบสองสามครั้งแล้วท้องจะสงบลง เพื่อประโยชน์ของตัวเรือนและตัวเรือน คุณสามารถเติมน้ำมะนาวสักสองสามหยด ไม่ต้องมากไปกว่านี้ น้ำมีคุณสมบัติในการ "หลอก" กระเพาะอาหารชั่วขณะหนึ่ง ดื่มช้าๆ และคิดว่าจะหากล่องได้จากครัวที่ไหน และแล้วความปรารถนาก็ผ่านไป
นวดจุดหิวของคุณ
ตั้งอยู่บนมือตรงกลางระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ หลังจากนวดประมาณ 2-3 นาที คุณสามารถหันเหความสนใจจากความอยากกินได้ แต่ในช่วงเวลานี้คุณต้องคิดออกว่าจะทำอย่างไรต่อไป
บันทึกเพื่อไม่ให้คุณสูญเสีย!
พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นในตอนเย็น
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในบล็อกความปรารถนาที่จะเมาเกิดขึ้นในตอนเย็นด้วยเหตุผลทางจิตวิทยา ไม่มีความหิวที่แท้จริงที่นี่ ดื่มเครื่องดื่มใด ๆ ที่นำเสนอในบทความ "" หรือจากภาพด้านล่าง และจำไว้ว่ายิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น
ยุ่ง
อยากกิน? สัญญากับตัวเองว่าจะกินเมื่อคุณเริ่มและทำงานเสร็จ (คัดแยกจดหมาย จัดโต๊ะ/ตู้/ตู้เสื้อผ้า จัดกล่องเครื่องประดับ ฯลฯ) กรณีไม่ควรใช้เวลานานเกินไปและไม่ลำบากมาก มิฉะนั้นคุณก็ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำ แต่หลังจากทำเป้าหมายสำเร็จ (ทำความสะอาด ทำหน้ากาก ลองชุดฤดูร้อน ฯลฯ) ความคิดของคุณจะห่างไกลจากจานอาหาร
รูปภาพสร้างแรงบันดาลใจบนตู้เย็น
ด่านสุดท้ายก่อนรับประทานอาหารเพิ่มเติม :) น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจทำให้ผู้อื่นระคายเคืองได้ ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับแรงจูงใจประเภทนี้ ในกรณีนี้ ให้ตั้งค่ารูปภาพ "อ้วน" ซึ่งจะอยู่ในการตอบสนองอย่างรวดเร็ว: บนโทรศัพท์ ในกระเป๋าสตางค์ ในกระเป๋า ฯลฯ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นรูปคนอ้วน ใช้คำแนะนำจากบทความ "" และโพสต์ภาพที่คุณมุ่งมั่น
บันทึก. หลังจากนั้นสักครู่ รูปภาพหรือโปสเตอร์จะหยุดทำงาน ซึ่งมักจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ เปลี่ยนภาพเป็นภาพอื่นก่อนที่คุณจะต้องการ "เคี้ยว" ดูอย่างระมัดระวังโดยเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
ยอมรับว่าทุกอย่างง่ายและเป็นไปได้มาก จำเป็นต้องฝึกฝนและพัฒนานิสัยในการควบคุมการกระทำและอยู่เบื้องหลังความคิดเท่านั้น ดังนั้นให้ใช้เคล็ดลับในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากกินและไม่อ้วน และถ้ามันทนไม่ได้จริงๆ ให้ใช้ "ฉุกเฉิน"
เวลาอ่าน 6 นาที
คิดลบ ฟุ้งซ่าน ทำอย่างไร? ผู้ชายเป็นอย่างที่เขาคิด ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ ที่นี่คุณจะพบกับวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความคิดครอบงำซึ่งเป็นพิษต่อชีวิตของเรา
ทุกคนในชีวิตมีช่วงเวลาที่พวกเขาถูกดูดเข้าไปในก้นบึ้งของความคิดเชิงลบซึ่งบางครั้งก็กลายเป็นความคิดครอบงำ เราเล่นมันซ้ำไปซ้ำมาในหัวของเรา สิ่งนี้เป็นพิษต่อชีวิตของเรา อารมณ์ของเราแย่ลง เราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า สิ้นหวัง ชีวิตจะเหลือทน ไร้ความสุข
ความคิดที่หมกมุ่นเหมือนภาพจินตนาการของคุณ
เราทุกคนรู้ว่าความคิดเป็นวัตถุ สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราคือสิ่งที่เราคิดถึง สิ่งที่เรากลัวที่สุด และเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับความคิดด้านลบ ชีวิตก็จะถูกแต่งแต้มด้วยสีดำสนิท
ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีเอาชนะความคิดดังกล่าว มาทำความเข้าใจกันก่อนว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา ทำไมเราถึงจมอยู่กับความคิดแย่ๆ และปล่อยวางจากสถานการณ์นั้นไม่ได้?
ความคิดเชิงลบครอบงำเป็นนิสัยที่ไม่ดี คนเข้าใจว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา แต่ไม่สามารถกำจัดมันได้ ความคิดครอบงำสามารถรบกวนคนเป็นเวลาหลายวันและบางครั้งก็เป็นเดือน อาจเป็นความกลัว ความไม่พอใจ ประสบการณ์ ความทรงจำที่เจ็บปวด
แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดเมื่อเวลาผ่านไปและความคิดเหล่านี้หายไปคน ๆ หนึ่งก็ตระหนักว่าความคิดเหล่านี้ไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อเขา บ่อยครั้งหลังจากนั้นไม่นานคน ๆ หนึ่งก็ตระหนักว่าความคิดที่ทำให้ชีวิตของเขาเป็นพิษเป็นเวลานานนั้นเป็นฝุ่นโดยทั่วไปและไม่คุ้มที่จะคิดถึงพวกเขา
ความคิดครอบงำเชิงลบเกิดขึ้นในใจของบุคคลโดยไม่สมัครใจ ขัดต่อความประสงค์ของเขา คนตระหนักถึงความเจ็บปวด ความคิดเหล่านี้มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล
สาเหตุของความคิดที่ล่วงล้ำ:
- สาเหตุส่วนใหญ่ของความคิดครอบงำคือความเครียด ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะพยายามลืมสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร มันก็ยังคงฉายซ้ำในความทรงจำครั้งแล้วครั้งเล่า
- ความคิดครอบงำอาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บทางจิตใจ
- สาเหตุอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยล้าของระบบประสาท
ความคิดเชิงลบ: ทำอย่างไรจึงจะฟุ้งซ่าน?
“คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดความคิด แต่มุ่งความสนใจไปที่พวกเขา: สิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึง ดำดิ่งลงไปในความคิดเหล่านั้น และค้นหาเหตุผลที่พวกเขามา บางทีนี่อาจเป็นเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณที่ก่อให้เกิดความกลัวในตัวคุณ ... คุณต้องจัดการกับเหตุผล แล้ว “ความคิดไม่ดี” ก็จะหายไปเอง”
ง. ครก ฟรีสกี
- ชมเชยตัวเอง ชื่นชมตัวเอง ทันทีที่ความคิดเชิงลบมาเยือนคุณ ให้เริ่มพูดวลีในหัวของคุณ: “หุบปากทันที” จากนั้นเริ่มชมเชยตัวเอง นี่คือวิธีการของนักจิตวิทยา V.K. Nevyarovich ผู้อธิบายวิธีการนี้ในหนังสือ Soul Therapy
- ความคิดที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบได้ พูดอย่างมั่นใจเสมอว่า: ฉันทำได้! ฉันทำได้!
- การผ่อนคลายจะช่วยให้หันเหจากความคิดที่ไม่ดี ผ่อนคลายร่างกายและเพลิดเพลิน ร่างกายของเราตอบสนองต่อความคิดเชิงลบทันที เรามีริ้วรอย, มุมปากลดลง, เราดูแก่ขึ้น 5 ปี ไปนวด, อาบน้ำด้วยน้ำมันหอม, เยี่ยมชมร้านเสริมสวย, ไปสระว่ายน้ำ, นอน โยคะและการทำสมาธิจะช่วยคุณได้
- คุณสามารถกำจัดความคิดแย่ๆ ได้ถ้าคุณสลัดมันออกไป อย่าลังเลที่จะร้องไห้ ตะโกน หรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ในกระบวนการพูดปัญหาจะชัดเจนและแก้ไขได้เอง
- คุณสามารถเขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดลงบนกระดาษแล้วเผาทิ้ง นี่เป็นพิธีการชำระล้างและปลดปล่อยสถานการณ์
- จินตนาการความคิดของคุณเล็กมาก กำมันแน่นด้วยกำปั้นจนมันแหลกสลายและกระจายไปตามลม
- ต้องกำหนดลักษณะของปัญหา วิเคราะห์เมื่อเกิดปัญหาเกี่ยวกับความคิดเชิงลบและครอบงำ คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวังและสภาวะทางอารมณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางคนถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเชิงลบตั้งแต่เด็ก สิ่งนี้พัฒนาทัศนคติเชิงลบโดยทั่วไปต่อตนเองและโลกรอบตัวพวกเขา
- เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักถึงความกลัวของคุณ บ่อยครั้งที่พ่อแม่หรือคนรอบข้างปลูกฝังความกลัวในตัวคุณ บางทีคุณอาจถูกพูดว่า: "คุณเป็นคนขี้แพ้ คุณยากจน คุณไม่มีพรสวรรค์ ฯลฯ" วลีดังกล่าวอยู่ในหัวของคน ๆ หนึ่งเขาเริ่มเชื่อในพวกเขาและรู้สึกและประพฤติตาม เพื่อกำจัดความคิดประเภทนี้ คุณต้องเขียนความสำเร็จและความสุขทั้งหมดของคุณ แม้กระทั่งเรื่องเล็กที่สุด สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณเป็นใครจริงๆ และเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดแย่ๆ ในหัวของคุณ
- สาเหตุหลักของความคิดครอบงำคือความวิตกกังวล คนกังวลตลอดเวลาเกี่ยวกับอะไร ความคิดเหล่านี้ทำให้เหนื่อยล้า แม้ว่าบ่อยครั้งจะไม่มีสาเหตุที่แท้จริงสำหรับความกังวล ในกรณีนี้จำเป็นต้องควบคุมความหลงใหลซึ่งหมายถึงการไม่พูดถึงมัน ไม่อนุญาตให้ตัวเองคิดเกี่ยวกับสิ่งเลวร้าย คุณสามารถหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำในแง่ลบได้หากคุณทำธุระสำคัญ เริ่มร้องเพลงหรือท่องสูตรคูณในใจ
- สาเหตุหลักของความคิดเชิงลบคือการไม่สามารถอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้ เราจะกังวลได้ก็ต่อเมื่อเราคิดถึงอนาคต และเราจะเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วเท่านั้น ซึ่งก็คืออดีต ดังนั้นเพื่อที่จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่สงบ คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงอนาคต ความมั่นใจในตนเองและทัศนคติเชิงบวกจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบ
- การควบคุมความคิดของคุณไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณกำจัดมันได้ แต่ยังกำจัดมันไปตลอดกาลอีกด้วย คุณต้องเข้าใจว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ เขียนความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณลงบนกระดาษและจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันเป็นจริง ตัวอย่างเช่น ฉันไม่สามารถชำระหนี้เงินกู้ได้ อะไรจะเกิดขึ้น? พวกเขาเริ่มโทรและขู่ ฉันจะทำอย่างไร ฉันจะติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งปรับโครงสร้างหนี้ เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาถูกฟ้อง? ในกรณีนี้ พวกเขาจะแบ่งเงินกู้ออกเป็นส่วนๆ และฉันจะชำระได้ง่ายขึ้น ปัญหาใด ๆ สามารถแยกส่วนและวิเคราะห์ด้วยวิธีนี้ จากนั้นจะดูไม่น่ากลัวนักเพราะมีทางออกในทุกสถานการณ์
- ย้ำกับตัวเองด้วยประโยคที่ว่า "ทุกอย่างผ่านไปและสิ่งนี้ก็จะผ่านไป"
- เรียนรู้ที่จะเข้าใจลำดับความสำคัญของชีวิตอย่างถูกต้อง ไม่มีอะไรสำคัญและมีค่าไปกว่าชีวิตของคุณอีกแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างก็เป็นเพียงฝุ่นผงที่จะฟุ้งกระจายและถูกลืมเลือนไป
- อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น! คุณมีชีวิตของคุณเองและภารกิจชีวิตของคุณเอง คุณสามารถเรียนรู้จากคนที่ประสบความสำเร็จได้ แต่อย่าพยายามกับชีวิตของพวกเขา ความอิจฉาเป็นที่มาของความคิดด้านมืดครอบงำ
- อย่าจมปลักอยู่กับอดีต! คุณต้องรักและให้อภัยตัวเอง มันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้วที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นทำไมต้องทรมานตัวเอง ไม่จำเป็นต้องจดจำความล้มเหลว มีสมาธิกับสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่า
- เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ จำเป็นต้องยอมรับสถานการณ์อย่างเป็นกลาง จากนั้นความคิดใด ๆ จะถูกมองว่าเป็นเพียงข้อมูลสำหรับการไตร่ตรอง ท้ายที่สุดคุณเองก็วาดภาพสถานการณ์ด้วยสีด้วยอารมณ์ของคุณ
- เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและคนรอบข้าง หากคุณได้รับทัศนคติเชิงลบจากพ่อแม่ คุณต้องเข้าใจว่าพวกเขาไม่รู้วิธีใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไป
- เพื่อหันเหความสนใจของคุณจากความคิดแย่ๆ ให้ทำตัวให้ยุ่งกับโครงการที่น่าสนใจ คุณสามารถวาดภาพ เริ่มเขียนหนังสือ พัฒนาแผนธุรกิจ เมื่อคน ๆ หนึ่งยุ่งอยู่กับสิ่งที่น่าสนใจ เขาไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดี
- เขียนแผนสำหรับอนาคต เขียนสิ่งที่คุณต้องการทำในหนึ่งเดือนข้างหน้า การวางแผนจะช่วยกำจัดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและหันเหความสนใจจากความคิดด้านลบ
- นักจิตวิทยาแนะนำว่าทุกครั้งที่คุณมีความคิดแย่ๆ ให้ลงโทษตัวเอง ตัวอย่างเช่น สวมยางยืดไว้ที่มือ และเมื่อมีความคิดไม่ดีปรากฏขึ้น ให้ดึงและตีตัวเองด้วยยางยืดที่แขน ฟังดูบ้า แต่สมองของเราเริ่มเข้าใจว่าความคิดเชิงลบจะถูกลงโทษและจะลดความคิดดังกล่าวน้อยลง
- การยอมรับความคิดหมายถึงการหยุดต่อสู้กับมัน เรียนรู้ที่จะไม่ขับไล่ความคิด แต่เพื่อค้นหาด้านบวกของปัญหาของคุณ
- เมื่อความคิดเชิงลบถาโถมเข้าใส่คุณ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณมีความสุข เก็บภาพนี้ไว้ในหัวของคุณและเล่นซ้ำทุกครั้งที่มีความคิดที่ไม่ดีเกิดขึ้น
- ลองคิดดู คุณอาจได้ประโยชน์รองลงมาจากความคิดครอบงำ ตัวอย่างเช่น เมื่อคิดถึงสถานการณ์หนึ่งอยู่ตลอดเวลา คุณจะหลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งอื่น อาจมีประเด็นสำคัญสำหรับคุณ แต่คุณกลัวที่จะคิดถึงพวกเขา การปลอมตัวนี้จะต้องได้รับการยอมรับ
- บ่อยครั้งที่ความคิดด้านลบครอบงำเป็นสาเหตุให้คิดว่าตัวเองไม่มีความสุข และสิ่งนี้ทำให้คุณไม่ต้องรับผิดชอบบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คนเชื่อว่าเขาไม่สามารถหางานได้จนกว่าเขาจะกำจัดความคิดครอบงำ นี่เป็นประโยชน์รองลงมา ความคิดครอบงำเป็นข้อแก้ตัว ในความเป็นจริงคน ๆ หนึ่งไม่ต้องการหางาน
- ความคิดครอบงำทำให้เกิดความตึงเครียด ดังนั้นเพื่อที่จะรับมือกับมัน คุณต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกับทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณได้
- หากคุณเชื่อในพระเจ้า การสวดอ้อนวอนขอความคุ้มครองจากความคิดที่ไม่ดีจะช่วยรับมือกับอารมณ์ร้าย บรรเทาความสิ้นหวัง ดูแลจิตวิญญาณของคุณให้ดี ดูแลความบริสุทธิ์ทางจิตวิญญาณเพราะความคิดใด ๆ ที่เป็นวัตถุและเป็นก้าวแรกสู่ก้นบึ้ง คำอธิษฐานมีพลังในการรักษาอย่างมาก ทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดเชิงลบครอบงำคุณ ให้อธิษฐาน
บทสรุป
อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการแก้ไขความคิดเชิงลบ กำจัดมันหรือหันเหความสนใจจากมัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีความปรารถนาและศรัทธาในตัวเอง หากคุณไม่สามารถขจัดความคิดด้านลบได้ด้วยตัวเอง ให้พบนักบำบัด
“หยุดคร่ำครวญ”, “ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน”, “ยิ้ม”, “หลายคนโชคดีน้อยกว่าคุณมาก”, “แค่ลืมมันซะ”, “เรียบง่ายขึ้น” ... วลีนับไม่ถ้วนเหล่านี้ถูกพูดโดยผู้คนรอบตัว ดูเหมือนว่า ด้วยความปรารถนาดีอันหาที่สุดมิได้ ราวกับว่าความหดหู่และความคิดที่ก่อกวนจะออกจากหัวด้วยคลื่นไม้กายสิทธิ์ ราวกับว่าปัญหาทั้งหมดจะได้รับการแก้ไขจากวลีเหล่านี้ บางคนที่แนะนำวิธีหันเหความสนใจจากความคิดแย่ๆ ก็มักจะมีความคิดผิดๆ เกี่ยวกับผู้รับคำบอกลา พวกเขามักจะถือว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความตั้งใจธรรมดา
มีโอกาสที่จะชนะการต่อสู้กับการคิดเชิงลบหรือไม่?
หากทุกอย่างง่ายเหมือนที่ที่ปรึกษาเหล่านี้คิด ผู้มองโลกในแง่ร้ายก็จะไม่มีอยู่ในหลักการ ท้ายที่สุด ใครจะสามารถเลือกความทุกข์ให้ตัวเองอย่างมีสติได้? แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น เป็นไปได้มากว่าบุคคลดังกล่าวเพียงต้องการกำจัดความกลัวและความเจ็บปวดที่มากยิ่งขึ้นทุกวันนี้ เกือบทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของเทคนิคในการต่อสู้กับความคิดเชิงลบ เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย การผ่อนคลาย และการอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ สิ่งที่จับได้คือ: การปฏิบัติทั้งหมดนี้เป็นความท้าทายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับในสภาวะวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
อย่างไรก็ตาม มีวิธีพิสูจน์ความจริงง่ายๆ อีกครั้งหนึ่ง คนที่มักประสบกับความคิดด้านลบควรมีความมุ่งมั่นมากกว่าคนที่ใจกว้างกับ "คำแนะนำที่เป็นประโยชน์" ท้ายที่สุด ต้องใช้การควบคุมตนเองอย่างมากเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า พื้นฐานสำหรับการใช้วิธีการเหล่านี้คือทักษะในการเปลี่ยนความสนใจและสมาธิไปที่กิจกรรมทางจิตบางประเภท
ฟังก์ชั่นที่เกิดขึ้นจากวิวัฒนาการของสมอง
เพื่อให้เข้าใจว่าความเข้มข้นในการแก้ปัญหา เช่น สมการลอการิทึม สามารถช่วยเอาชนะได้อย่างไร จำเป็นต้องอาศัยโครงสร้างของสมองมนุษย์เพียงเล็กน้อย ความจริงก็คือตามทฤษฎีหนึ่งที่เป็นของนักวิจัยชาวอเมริกัน Paul McLean มันมีสามแผนกทั้งหมด พวกเขาแตกต่างกันในเวลาของการก่อตัวและทำหน้าที่ต่างกัน
สมองส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของมนุษย์ถูกเรียกว่า "สมองสัตว์เลื้อยคลาน" โดยนัย หน้าที่ของมันคือการใช้โปรแกรมของพฤติกรรมในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตหรือคุกคามสุขภาพ ปฏิกิริยานี้เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดสามารถมีได้สองประเภท: เพื่อหนีหรือต่อสู้
ส่วนถัดไปซึ่งก่อตัวขึ้นในช่วงวิวัฒนาการเรียกว่า "สมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม" เธอรับผิดชอบต่ออารมณ์และความรู้สึกเช่นเดียวกับการได้รับความสุข
และในที่สุดจุดสุดยอดของวิวัฒนาการคือนีโอคอร์เท็กซ์ - ส่วนนั้นซึ่งอันที่จริงแล้วทำให้มนุษย์แตกต่างจากสัตว์ สมองส่วนนี้มีหน้าที่ในการวิเคราะห์เชิงตรรกะ การคิดเชิงนามธรรม และการทำงานอื่นๆ ที่มีลักษณะเฉพาะของโฮโม เซเปียนส์
สมองของมนุษย์และความวิตกกังวล
สมองทั้งสามนี้มีความจำเป็นเท่าเทียมกันสำหรับบุคคล - ไม่สามารถพูดได้ว่าสมองของสัตว์เลื้อยคลานมีความสำคัญน้อยกว่าสมองของมนุษย์ ท้ายที่สุดหากเขาไม่ทำหน้าที่ของเขาคน ๆ หนึ่งก็จะไม่กลัวภัยคุกคามต่อชีวิตอย่างชัดเจนและจะไม่ใช้มาตรการที่จำเป็นในสถานการณ์ฉุกเฉินจริงๆ แต่ความจริงก็คือในช่วงหลายล้านปีของวิวัฒนาการ สมองของสัตว์เลื้อยคลานเคยชินกับการตอบสนองในแบบตายตัวภายใต้กรอบของคำสั่ง "สู้หรือหนี" จนมักไม่สามารถแยกแยะเรื่องแต่งกับเรื่องจริงได้ ยิ่งสถานะของความวิตกกังวลหรือความก้าวร้าวเด่นชัดมากเท่าไหร่ อิทธิพลของ "สมองของสัตว์เลื้อยคลาน" ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีในหัว ก่อนอื่นต้องเข้าใจกลไกการทำงานของส่วนต่าง ๆ ของสมอง เมื่อเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่แตกต่างกันพวกเขาก็สอดคล้องกับระดับการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกัน เพื่อไม่ให้กลายเป็นสัตว์ตัวเล็ก ๆ ที่ จำกัด ในจิตสำนึกจำเป็นต้องใช้เครื่องมือดังกล่าวเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจ
ฉันจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร มาดูวิธีที่จะช่วยในช่วงเวลาที่วิตกกังวลหรือวิตกกังวลในการถ่ายโอน "บังเหียน" จากสมองของสัตว์เลื้อยคลานไปยังส่วนที่มีสติและความคิดที่ทุกคนมี
- ประการแรก อาจเป็นประสิทธิภาพของการดำเนินการทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ ในใจ ตัวอย่างเช่น การคูณตัวเลขสองตัวแรกที่สะดุดตาคุณ คุณสามารถฟุ้งซ่านได้โดยการจำวันเกิดของเพื่อนหรือยี่ห้อรถของพวกเขา
- นอกจากนี้ คุณสามารถระบุอาชีพห้าอาชีพที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรเดียวกันได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นรายชื่อดอกไม้หรือพืช 5 ชนิด อาหารที่ชอบ ผลไม้ ลองนึกถึงวัตถุเรืองแสง 5 ชิ้น หรือสิ่งของ 5 ชิ้นที่มีพื้นผิวอ่อนนุ่ม เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลายครั้งติดต่อกันแล้ว ท่าที่เป็นลบจะสูญเสียพลังส่วนใหญ่ไป
- พยายามถ่ายรูปให้ดี อาจเป็นได้ทั้งจากสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณหรือแม้แต่ภาพเซลฟี่ ท่าทางของการถ่ายภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเท่านั้น แต่ตัวภาพถ่ายเองก็สามารถทำให้เกิดความรู้สึกสงบได้เช่นกัน
เราทุกคนทราบดีว่าความคิดของเรามีความสำคัญอย่างไร ดังนั้นหากเราคิดถึงเรื่องแย่ๆ อยู่เรื่อยๆ จนเปลี่ยนความคิดให้กลายเป็นหมากฝรั่งเหนียวๆ ก็อย่าแปลกใจหากปัญหาจากจินตนาการอันรุ่มรวยเริ่มเป็นจริง นี่คือที่มาของคำถาม วิธีหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี
พวกเขามาจากที่ไหน
ก่อนที่คุณจะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี คุณต้องตระหนักว่าทุกความคิดเชิงลบคืออารมณ์ และอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความซับซ้อนของคุณ พวกเขานำมาจากช่วงเวลาที่คุณไม่มีที่พึ่งต่อหน้าพ่อแม่ ครู ผู้ใหญ่ โลกและโลกแห่งความสัมพันธ์อันซับซ้อนของเด็ก บ่อยครั้งที่ความคิดดังกล่าวส่งสัญญาณว่าปัญหาบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นเช่นกันที่การตั้งค่าบางอย่างหายไปในจิตใจและการดูแลสุขภาพทั่วไปกลายเป็นภาวะไฮโปคอนเดรีย และสัญชาตญาณในการดูแลตนเองพัฒนาไปสู่ความหวาดระแวง
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากเกิดความเครียดต่อเนื่องหรือหลังจากที่ญาติหรือเพื่อนบางคนล้มป่วยด้วยโรคร้ายแรง สิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจ หากคุณถูกครอบงำด้วยความคิดดังกล่าว ก็คือ ความคิดเหล่านี้ไม่สามารถถูกกำจัดให้สิ้นซากด้วยตรรกะหรือเพียงแค่ผลักออกจากหัวของคุณ ทุกอย่างซับซ้อนกว่ามาก
ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดครอบงำ หางานอื่น หางานอดิเรกที่น่าสนใจ จัดกิจกรรม มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม สร้างสรรค์ หากคุณไม่มีชีวิตส่วนตัว ตกหลุมรักและออกเดท จับคู่เพื่อนโสด แนะนำผู้คน อย่าละทิ้งกิจกรรมที่น่าสนใจและไปที่ไหนสักแห่งให้บ่อยขึ้น
คุณไม่สามารถไปยังเกาะที่ห่างไกลและไม่ได้ไปทัศนศึกษา แต่ไปยังเมืองใกล้เคียงซึ่งมีบางสิ่งที่น่าสนใจ สิ่งนี้อาจไม่สามารถแก้ปัญหาความคิดครอบงำได้อย่างสิ้นเชิง แต่ใครจะรู้ บางทีหลังจากหกเดือนของชีวิตที่กระตือรือร้น คุณจะจำสิ่งที่ทำให้คุณกังวลมากจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ และเข้าใจว่ามันไร้สาระแค่ไหน
เปิดลอจิกก่อน
ดังกล่าวข้างต้นไม่จำเป็นมากและจะไม่สามารถขับไล่ความคิดเชิงลบออกไปได้ แต่ในระยะแรกจะมีประโยชน์ หาข้อโต้แย้งที่ชัดเจนและรัดกุมเพื่อต่อต้านความคิดที่ก้าวก่าย อย่าโต้เถียงกับตัวเอง - สิ่งนี้จะลากคุณไปสู่ก้นบึ้งของความคิดที่ไม่พึงประสงค์ เพียงพูดว่า: "ฉันแข็งแรงดีและการทดสอบได้พิสูจน์แล้ว" ในกรณีที่คุณกลัวที่จะป่วย ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีศัตรู ให้บอกตัวเองว่าไม่มีใครอยากทำร้ายคุณ ฯลฯ
และในที่สุดตระหนักว่าถ้ามีปัญหาคุณต้องแก้ไขและอย่าคิดเกี่ยวกับมันตลอดเวลาและทรมานตัวเองกับมัน พยายามเพิกเฉยต่อความคิดเหล่านี้และไม่สนใจพวกเขา หากคุณไม่ให้อารมณ์ความรู้สึกแก่พวกเขา พวกเขาจะจากไปทันเวลา ทำอย่างไร? อย่าตำหนิตัวเองหรือบังคับตัวเองให้เปลี่ยน แค่ผ่อนคลายและปล่อยให้มันไหลไปตามอิสระ
จิตสำนึกของเรายังคงเป็นโทรล และเพื่อให้มันสงบลง คุณเพียงแค่ไม่ต้องให้อาหารมัน! พยายามจดจำความคิดที่รบกวนคุณเมื่อคุณอารมณ์ดีหรือเมื่อสิ่งต่างๆ เป็นไปในแบบที่คุณต้องการ แล้วคุณจะเข้าใจความไร้เหตุผลของพวกเขาอย่างถ่องแท้
เรียนรู้ที่จะฟุ้งซ่าน
ให้คุณมีงานอดิเรกและคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้มันได้ พลศึกษาเป็นงานอดิเรกที่ดี แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักสปอร์ตคลับ ให้พยายามยืนขึ้นและย่อตัวลงเมื่อเกิดความคิดด้านลบ หรือดันขึ้น. หรือกด เป็นเพียงว่าเมื่อร่างกายตึงเครียดอารมณ์ก็จะดับลง ซึ่งหมายความว่าไม่มีอะไรมาเลี้ยงความกลัวได้
ลงโทษตัวเอง
ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณเคยชินกับมาตรการที่เข้มงวด ก็จะทำ ลองเอายางยืดเส้นบางๆ สวมมือ แล้วตีมือตัวเองด้วยความคิดครอบงำ มันก็จะเจ็บ สิ่งนี้จะไม่แก้ปัญหาอย่างรุนแรง แต่จะช่วยให้อยู่รอดได้จนถึงตอนเย็นโดยไม่ตื่นตระหนก
เปิดจินตนาการ
การแสดงภาพจะช่วยคุณได้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณเป็นลูกบอลขนาดใหญ่และสว่างไสวซึ่งเต็มไปด้วยพลังบวก ในขณะเดียวกันลองจินตนาการถึงความคิดเชิงลบของคุณในรูปแบบของแมลงที่ตลกและไร้สาระซึ่งบินวนรอบลูกบอลนี้อย่างโง่เขลา ให้ความสนใจกับความไร้เหตุผลของพวกเขา ลองดูและดูว่าพวกเขาตลกแค่ไหน
หากความคิดเชิงลบเกี่ยวข้องกับความเลวร้ายของคุณ คุณสามารถคิดถึงชัยชนะและคุณธรรมของคุณได้ ความมั่นใจในตนเองเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความคิดครอบงำเกี่ยวกับปมด้อยของคุณ สำหรับทุกความคิดเชิงลบ มีความคิดเชิงบวก และการค้นหานี้คุ้มค่าที่จะทำ
ลองคิดดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งที่คุณกลัวมากจะเกิดขึ้น หลังจากนั้นความคิดจะไม่ทำให้คุณกลัวอีกต่อไป
ฟุ้งซ่าน
ค้นหากิจกรรมที่ต้องใช้สติปัญญา ความสนใจ และสมาธิอย่างมาก อาจเป็นเกมทางปัญญา การเขียนบทความ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีส่วนร่วมในธุรกิจที่ซับซ้อนและน่าสนใจ และสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ความคิดที่น่ารำคาญครอบงำคุณ
ผู้หญิงบางคนควรถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากซีรีย์ที่มีอารมณ์อ่อนไหวซึ่งมีอารมณ์รุนแรงมากมาย มีบางอย่างในเรื่องนี้: การร้องไห้เพราะความเศร้าโศกของคนอื่น เราจะหันเหความสนใจจากปีศาจที่น่ารำคาญของเรา
เลิกกลัวอนาคต บางทีมันอาจไม่มีหรือบางทีเราอาจสร้างมันขึ้นมาเอง วางแผนอย่างกล้าหาญสำหรับอนาคตอันใกล้ ซึ่งจุดสำคัญคือการเติมเต็มความปรารถนาของคุณ และดำเนินการ!
