Найкорисніший вид спорту. Найкорисніший вид спорту: вплив на організм, ефективність, відгуки Найкорисніші види спорту

МОСКВА, 30 листопада — РІА Новини.Плавання, їзда на велосипеді, аеробіка та теніс виявилися найкориснішими для здоров'я видами спорту за версією австралійських учених, йдеться у статті, опублікованій у British Journal of Sports Medicine.

"Наші спостереження показали, що важливо не тільки те, як часто і як багато ви займаєтеся спортом, а й, власне, сам вид спорту. Схоже, що заняття різними видами спорту можуть по-різному впливати на здоров'я людини. Ці спостереження та висновки наших колег мають допомогти спортивним установам сформулювати нові види вправ, які максимально ефективно покращували б здоров'я людей", — заявила Еммануель Стаматакіс (Emmanuel Stamatakis) з університету Сіднея (Австралія).

Стаматакіс та її колеги дійшли такого висновку, вивчивши дані, які соціальні служби Великобританії та Австралії збирали з 1994 по 2006 рік, спостерігаючи за здоров'ям близько 80 тисяч британців, які займалися спортом.

Метою цих спостережень була перевірка того, чи впливають інтенсивні фізичні навантаження на тривалість життя та схильність до різних хвороб, у тому числі інфарктів, інсультів та інших проблем із серцево-судинною системою.

Так, наприклад, футбол, біг, важка атлетика та багато інших видів спорту ніяк не впливали на тривалість життя та ймовірність смерті через проблеми зі здоров'ям. Інші дисципліни більш позитивно впливали на здоров'я людини та продовжували життя.

Наприклад, бадмінтон, теніс і так званий сквош (гра в теніс зі стінкою) виявилися найкориснішими видами спорту для літніх британців - вони знижували ймовірність передчасної смерті з будь-яких можливих причин приблизно на 47%, і на 56% через проблеми з серцем та судинами.

Аналогічним чином, заняття плаванням та аеробікою знижували шанси загибелі на 27-28% загалом, і на 36-41% від хвороб серцево-судинної системи. Крім того, велоспорт зменшував ймовірність смерті на 15% і при цьому ніяк не позначався на здоров'ї серця та судин.

Вчені вважають, що подібні відмінності свідчать, що ті чи інші спортивні дисципліни впливають на здоров'я людини різними шляхами, зміцнюючи здоров'я певних органів чи частин тіла. Це, у свою чергу, вказує на необхідність розробки комбінованих видів спорту, які допомагали б зміцнювати здоров'я організму в цілому.

Мотиваційні варіанти та обґрунтування

індивідуального вибору студентів

Як показує багаторічний досвід, при виборі видів спорту (або систем фізичних вправ) у більшості студентів не спостерігається чіткої, усвідомленої та обґрунтованої мотивації.

Найчастіше вибір визначається випадковістю: разом із другом чи подругою; то викладач більш симпатичний; той розклад зручніший... Набагато рідше вибір спирається на стійкий інтерес до певного виду спорту або на розумінні необхідності виконувати ті чи інші фізичні вправи, щоб виправити недоліки у своєму фізичному розвитку чи функціональній підготовленості. А випадковий вибір, як правило, призводить до втрати інтересу та зниження активності, а отже, заняття не будуть ефективними.

З давніх часів дійшов до нас заклик давньогрецького мислителя Сократа «Пізнай самого себе!». Тому об'єктивна оцінка свого фізичного розвитку, статури, фізичної підготовленості, а також попереднє ознайомлення з «можливостями» різних видів спорту необхідні для усвідомленого та виправданого вибору виду спорту та вправ для свого фізичного вдосконалення.

При всьому різноманітті, на практиці переважно спостерігається п'ять мотиваційних варіантів вибору студентами виду спорту та системи фізичних вправ:

* Зміцнення здоров'я, корекція недоліків фізичного розвитку та статури;

* Підвищення функціональних можливостей.організму;

* психофізична підготовка до майбутньої професійної діяльності та оволодіння життєво необхідними вміннями та навичками;

* активний відпочинок;

* Досягнення найвищих спортивних результатів.

Здоров'я виступає провідним фактором, що визначає повноцінне виконання всіх життєвих функцій, гармонійний розвиток молодої людини, успішність оволодіння професією та плідність майбутньої трудової діяльності. Фізичні вправи, фізична культура та Спорт широко використовується для зміцнення здоров'я.

Людський організм запрограмований природою на рух, причому рухова активність має бути протягом усього життя. Спеціальними дослідженнями встановлено, що організм фізично активних 50-60-річних чоловіків має більш високі функціональні можливості, ніж 30-річні, але з обмеженим руховим режимом. Невипадково всі довгожителі відрізняються підвищеною рухової активністю протягом усього життя.

У суспільстві, особливо у городян, немає іншого засобу підвищити рухову активність, крім фізичної культури та спорту. Тому масовий спорт, всі його види, які пов'язані з активною руховою діяльністю, покликані сприяти нормальному функціонуванню основних систем організму, удосконалювати цю діяльність та створювати передумови для підтримки та зміцнення здоров'я.

Фізичний розвиток був із здоров'ям. Заняття окремими видами спорту, системами фізичних вправ можуть сприяти розвитку певних органів та систем організму. За допомогою відповідним чином підібраних фізичних вправ можна покращити багато показників фізичного розвитку (масу тіла, коло грудної клітки, життєву ємність легень).

Корекція недоліків фізичного розвитку та статури.Можна пояснювати недоліки фізичного розвитку та статури спадкоємності, умовами виховання, але молодій людині від цього не легше. Подібні недоліки постійно псують настрій і нерідко породжують комплекс неповноцінності.

Звичайно, не всі недоліки піддаються виправленню за допомогою фізичних вправ: найважче зростання і ті особливості статури, які пов'язані з формою основних кістякових кісток. Значно легше - маса тіла та окремі антропометричні показники (коло стегна, грудної клітки та ін.).

Але перш ніж приймати рішення про корекцію статури, про добір спеціальних вправ або видів спорту, слід сформувати своє тверде уявлення про ідеал статури (про це більш детально див. у другій частині гл. 5, розд. 5.11).

Тільки після цього слід приймати рішення про вибір виду спорту або системи фізичних вправ - різні види спорту та вправи по-різному сприятимуть вирішенню вами поставленого перед собою завдання.

Невипадково представників різних видів спорту відрізняють характерні антропометричні показники: у гімнастів - гарний розвиток длечевого пояса і м'язів верхніх кінцівок, м'язи нижніх кінцівок розвинені вони відносно слабкіше; у ковзанярів відносно добре розвинена грудна клітка, м'язи стегна і т.д. (Детальніша характеристика окремих видів спорту буде дана в наступному розділі).

Проте найбільші можливості, наприклад, у виборчій корекції окремих недоліків статури, становлять регулярні заняття атлетичною гімнастикою чи шейпінгом, тобто. тими вправами, які й спрямовані переважно вирішення подібних завдань.

Яким спортом зайнятися – кожен намагається вибрати те, що йому до вподоби. Підліткам до душі плавання, чоловіки віддають перевагу футболу і пауерліфтингу, жінки масово записуються на аеробіку та йогу. Кожен вигляд має свої привабливі сторони і з ними варто познайомитися ближче.

Чому слід займатися спортом?

Існує думка, що заняття спортом шкідливі для здоров'я: занадто великі навантаження, постійне підпорядкування графіку, тренування, що вимотують. Частково це правильно по відношенню до професійного спорту, але в цілому фізичні заняття йдуть тільки на користь. Навіщо займатись спортом? Медики наводять такі аргументи:

1. Зміцнення загального стану здоров'я.
2. Гарний настрій завдяки високому тонусу.
3. Віра у свої сили, .
4. Насичення киснем усіх клітин тіла.
5. Гарна фігура.
6. Відсутність проблем із сном.
7. Стійкість до стресів.

Вчені вже довели, що заняття спортом не лише допомагають подолати депресію, а й навіть запобігають розвитку раку. Чотирирічне дослідження показало, які види спорту продовжують життя:

1. Теніс або бадмінтон.
2. Аеробіка.
3. Плавання.
4. Велосипедні гонки.

Найпопулярніші види спорту

Розмірковуючи, яким видом спорту зайнятися, багато хто зупиняється на найпопулярніших, заради престижу чи модних тенденцій. Один вибирає фізичні заняття для шліфування фігури, іншому хочеться похвалитися вмінням грати у колі друзів, третій шукає нових розваг. У кожного своя думка, який – найкращий вид спорту.

Командні види спорту

Яким спортом захопитися, вирішують і прихильники командних ігор, де важливим є спілкування, вміння працювати в групі. Адже від спільних дій залежить успіх гравців. Опитування показало такий рейтинг популярних командних ігор:

1. Футбол. Одна з наймасовіших та видовищних спортивних ігор.
2. Волейбол.Змагаються командами, головна мета – направити м'яч так, щоб він упав на половині поля суперника.
3. Баскетбол. Про популярність цієї гри можна судити хоча б з того, що рідко можна знайти подвір'я, в якому на спортивному майданчику не було б баскетбольного кільця.

Плавання чи біг

Визначаючись, яким спортом зайнятися, важливо враховувати не лише його популярність, а й підходить він вам. Тим, хто віддає перевагу індивідуальному лідерству, краще не вклинюватися в команду, де успіх залежить від усієї групи. А охочим просто підтримати тонус, краще звернути увагу на інший формат. Який спорт корисний здоров'ю?

1. Біг. Вважається найкориснішим для зміцнення здоров'я та шліфування фігури. Не потребує особливого спорядження, вистачить і кросівок. Відмінна профілактика захворювань серця та легень, тому що біг змінює кисневий та біохімічний склад крові.
2. Плавання. Підходить і любителям, і професіоналам, долати дистанції можна і на швидкість, і для розминки, на втіху. Важливо, що кожен може вибрати відповідний для себе стиль:
3. кроль, найшвидший вид плавання;
4. кроль на спині;
5. брас;
6. батерфляй, найскладніший вид;
7. вільний стиль.

Силові види спорту

Яким спортом можна зайнятися чоловікам? Непоганий варіант: важка атлетика, де виконуються вправи щодо піднімання штанги, а також пауерліфтинг, коли спортсмени беруть максимально велику вагу снаряда. Нагородою за зусилля буде величезна сила та гарна постать. Про перші змагання з цих видів спорту згадували ще у стародавніх рукописах Єгипту, Греції та Китаю, а російські силачі позаминулого століття дивували публіку на світових аренах.

Бойові види спорту

Серед популярних у наш час і бойові види спорту багато дівчат, вибираючи, яким спортом зайнятися, віддають перевагу карате, дзюдо і самбо. Це мистецтва захисту та нападу, з якими варто познайомитись і чоловікам, і жінкам. Активний спорт включає такі види:

1. Бокс. Дозволено удари кулаками в рукавичках.
2. Вільна боротьба. Прийоми з кидками, захопленнями та переворотами, де важливо притиснути суперника лопатками до килима.
3. Греко-римська боротьба. Відрізняється від вільної тим, що заборонено робити підсікання ногами.
4. Сумо- Спорт японців, де треба виштовхнути суперника за межі кола, включає епізоди шоу.
5. Тхеквондо. Мистецтво китайців, де удари завдають ногами.

Заняття спортивною акробатикою

Яким видом спорту можна займатись дівчаткам? На першому місці – спортивна акробатика. Граціозність, гнучка фігура, легкість ходи – дівчата, які обрали цей вид спорту, різко вирізняються в натовпі. Тож увага шанувальників завжди забезпечена. Але замість акробатика вимагає багато праці, повної віддачі. Починати в цьому виді спорту краще з чотирьох років, коли тіло легше пристосовується.

В акробатиці виділяють такі види:

1. Спортивна. Учасниці виступають із різними програмами: стрибкова, парна та групова.
2. Циркова. Включає такі жанри, як повітряна, стрибкова та силова, це розробки для циркачів.
3. Спеціальна. Вправи для тренувань легкоатлетів та танцюристів: стрибки, сальто, перекати.

Різновиди йоги

А що вибрати жінкам, які прагнуть зберегти стрункість фігури, але до великих навантажень спорту не готові? Непоганий варіант – йога, пози, які допомагають досягти гнучкості та духовної гармонії. Найпопулярніші її види:

• хатха;
• аштанга-віньяса;
• інь-йога;
• айєнгар.

Асани не дають великого фізичного навантаження, тому цей вид спорту не підійде тим, хто хоче швидко позбутися зайвої ваги. Але завдяки тому, що правильне дихання та харчування впливають на режим, процес схуднення таки йде. Тому йога збиває бажання поїсти зайвого, вирівнює збій в обміні речовин. Що дає заняття йогою:

1. Гнучкість.
2. Загоєння травмованих суглобів та кісток.
3. Зниження ваги.
4. Струнку фігуру.

Інтелектуальні види спорту

Який вид спорту обрати тим, хто не любить силові методи боротьби? Відповідь: інтелектуальна. Він з'явився у 20 столітті і швидко довів, що якості потрібні ті самі, що й у силовому спорті: витримка, воля, характер. Ці види називають грою, але в реальності це справжнісінький інтелектуальний спорт:

1. Шашки. Вважається прабатьком шахів, у роки середньовіччя всі лицарі мали знати правила.
2. Покер. Вперше з'явився у 16 ​​столітті в Італії, у наші дні змагання проходять у всьому світі.
3. Брідж. Татком цього спорту називають російський картковий гвинт, існує легенда, нібито статус у політиці у китайців визначало вміння боротися за бриджевим столом.
4. Го. Виникла у Китаї, близько 2 тисяч років тому. Вчені з'ясували, що обіграти найкращих умільців не здатний навіть потужний комп'ютер.
5. Шахи. Батьківщиною називають Індію, розвиває логіку, здатність до обчислень. Світові турніри збирають мільйони уболівальників.

Великий та настільний теніс

Яким спортом можна займатися юнакам? Медики рекомендують теніс, відмінно розвиває фігуру, рухливість та реакцію. За видами поділяють:

1. Великий теніс, проводиться на кортах. За однією версією, вперше про схожу гру згадується в єгипетських манускриптах, за іншою – її вигадали в 11 столітті в одному із французьких монастирів. Поступово правила покращувалися, і в наш час усі найкращі тенісисти мріють про перемогу на найвідомішому турнірі – Вімблдонському.
2. Настільний теніс. Для гри потрібен столик та ракетки. Став відомим в Англії 19 століття, як «пінг-понг», сьогодні цей спорт популярний і серед любителів, і серед професіоналів.

Танцювальний спорт

1. Стандартні.
2. Латиноамериканські.
3. Парні.

1. Танець живота. Мистецтво Сходу допомагає підтягнути фігуру, зміцнити м'язи, позбутися комплексів.
2. Танці ірландців. Розвивають усі групи м'язи, .

Сноуборд чи лижі

Коли люди займаються спортом на своє задоволення, то нерідко віддають перевагу зимовим видам: сноуборду та лижам. З появою штучного снігу ці змагання проводять у будь-яку пору року. Яким із цих видів спорту займатися, треба вибирати, з урахуванням своїх здібностей:

1. Сноубординг. Спуск з гори на спеціальній дошці.
2. Фрістайл. Ускладнений варіант включає стрибки з трамплінів і трюки на схилах.
3. Фрірайд. Вільне катання без маршрутів.
4. Лижні гонки. Подолання відстаней за обмежений час.

Як тільки ви стаєте жирним (якщо це ваша історія), то перше, що ви починаєте робити – думати про заняття спортом. Рухові неосвіченістю в темі (саме тому ви жирний, загалом) і схильні до впливу якихось умовностей нашого суспільства, ви, швидше за все, зробите вибір, який не сильно допоможе вам стати здоровішим (від слова здоров'я, а не здоровий/великий). Давайте поговоримо на тему як саме вибрати потрібний вид активності для себе. Але спершу висловлю свої міркування та спостереження за російськими рівними хлопцями, які вперто готувалися та підтягували свою форму для зустрічі з німфоподібними потайками на сонячних райських пляжах.

У свідомості нашого обивателя займатися спортом = ходити в спортзал= хапатися за тяжкості і збільшувати свої банки до обсягів реальних банок ємністю 3 літри. Як казав Джо Фріл, провідний світовий тренер з тріатлону і автор «Вільний виклад мій»:

Чому вважається, що якщо ви не можете скласти руки по швах, а ходите вулицею як недосконалий робот T-800 з фільму «Термінатор», то це здоров'я? У який момент еволюції низька рухливість і низька витривалість, громіздкість і непропорційність стали ознаками здорового тіла? Можливо, не треба говорити про здоров'я, качаючи банки? Може просто варто говорити про ваше прагнення зловити кривдника і зламати як сірник йому шию чи бажання мати природну броню від вуличних атак? Або ви просто не можете відійти від образу людини-відбійного молотка з порнофільмів і вважаєте, що це те, що вам потрібно? Будьте чесні – це розмова не про здоров'я, а про вашу буйну фантазію. Хочете бути здоровим (від слова здоров'я) - гойдалка - явно не перше місце відвідування;) Хочете вміти постояти за себе, то вам у єдиноборства- довгий, але вірний шлях до всього найкращого у світі спорту.

Якщо ви не можете позбавитися образу російського богатиря або хочете бути, ну хоч у чомусь, схожим на губернатора Каліфорнії, то почніть з . Це особливий вид тренувань, який і силу вам дасть, і пробігти «двадцятку» зможете, і здоров'я явно накине, а жир з пуза скине. Якщо хочете отримати повне уявлення про те, що таке крос-фіт, то перегляньте ролик з Reebok Crossfit Games. І до кінця. У зал тягати залізо тупо вам після нього не захочеться. Захочеться додати розуму до тренувань!

Ну, і дивіться завжди, в який соціум ви потрапите. Хочете бути 3-4 рази на тиждень у спітнілій залі з величезними шафами, що милуються собою в дзеркалі під Раммштайн - гойдайтесь. Хочете щось менш егоцентричне, соціальне та пахне не потім – читайте далі.

Можливо, для вас здоров'я – це насправді здорове серце, яке не зупиниться у 35? Може вам варто побігати? Але пам'ятайте одне - біг це дуже складно. І ще – ви не вмієте бігати та вміли робити це років до 8-ми, потім вам усі поламали балбеси-фізкультурники у школі. Починати бігати потрібно акуратно та розумно. Про це у нас є. Цей спорт соціальний, цікавий і, що головне, дійшовши до рівня 10-12 км на день, ви дійсно почнете стрімко худнути. Ви зловите себе на думці, що не задихаєтеся, не втомлюєтеся. Зрозумієте, що у вас є суперсила, про яку всі ми забули, на жаль.

Ах, ця суперсила, так-так. Найстрімкіше в бігунах-аматорах, коли вони починають думати про досягнення і затягують себе, наче професіонали, які цим заробляють на життя. Вибір ваш, але знайте, де користь, а де професійна деформація.

Коли набігаєтеся і приведете себе трохи в норму - зберете ганебне черево, станете схожим на Вітрувіанську людину та Вінчі, а не на Американську людину, то почнете шукати різноманітність.

Тут вам попадеться на очі, ультрамарафон, той же крос-фіт. Це так цікаво - математика, теорії, обладнання, змагання, - що назад у тіло мішка з жиром ви не захочете ніколи.

Але не варто забувати про і йозі. Перше - це крута соціальна та секс-штука:) з інтервальними тренуваннями та багатьом іншим, друге - перетворює тіло на натягнуту еластичну струну, а свідомість - на потужну, але спокійну річку. Може, з цього вам і варто почати?

А велосипеди! Остання моя прогулянка на 80 км із улюбленим «шоссером» між ніг дозволила мені спалити 2500 ккал! Ви можете уявити собі, як багато смачного я можу так просто взяти і з'їсти? 2000 ккал, стандартні для моєї ваги та зростання, + 2500 ккал, подаровані велосипедом, - вам не вистачить сил все це просто прожувати! А якщо у вас на подвір'ї зима, то ходіть на лижах- це з енерговитрат те ж саме, що і велосипед.

Якщо на вас дивиться зовсім сумно в дзеркалі, то прямуйте в басейн. Тут шансів травмувати вбите свинячими шашликами та пиріжками тіло зовсім мало. Ваше тіло тут, на відміну від бігу, знаходиться майже в невагомості, ніякого лівого навантаження на суглоби. Перший неприємний сюрприз для вас – як мало ви можете проплисти. Коли я прийшов на перше тренування, то проплив 2×50м і був просто як загнаний кінь. Але це швидко минає, справа не лише у слабкості, а й у невмінні дихати та плисти правильно. І не звертай уваги, товстий друг, що після введення запливу в RunKeeper так мало калорій витрачено. Програми брешуть і не враховують реальне навантаження, вважаючи що ви середній плавець у вакуумі, а ще ніяк не враховуються витрачені калорії на обігрів твого моржового тіла - це дуже багато калорій. Не переставай плавати, благаю.

Ну, ось, здається, і всі основні альтернативи качанню, на яке ви збиралися "ну ось прямо з весни". Починати з весни – вже буде пізно, а сьогодні, одразу після роботи, – саме воно.

І не об'їдайтесь у Новий Рік. Безглузда і безглузда традиція.

І оздоровлення. Відсутність руху – деградація та загроза здоров'ю. Але далеко не завжди фізичні вправи приносять користь здоров'ю. Люди вигадали безліч неприродних і неприродних для себе занять, які невластиві нашому організму і часто приносять тільки шкоду. Ми часто чуємо, що для здоров'я корисне зайняття спортом, але це не вся правда. Більшість видів спорту шкідлива для здоров'я.

Відсіваємо зайве

Усі командні види спорту та єдиноборства відсіюємо відразу через їхню високу травматичність. Як відомо, футбол за цим параметром посідає перше місце. З цієї ж причини залишимо осторонь різні лижі та дошки. Відкинемо також і веслування з тенісом, як види спорту, що нерівномірно розвивають тіло. Нас цікавлять індивідуальні нетравматичні види спорту, які гармонійно розвивають весь організм при помірних навантаженнях. Важливо і поєднання аеробних навантажень з анаеробнимидля всебічного оздоровлення. Якщо аеробні вправи розвивають витривалість та серцево-судинну систему, то анаеробні – силу та м'язи. Додатковим плюсом є покращення фігури, якщо у вас є така проблема.

Загалом для розгляду такої теми мені більше імпонує поняття фізкультури, оскільки спорт асоціюється з якимись рекордами, які є шкідливими для здоров'я. На мій погляд, займаючись професійно будь-яким видом спорту, ми більше шкодимо собі, ніж користуємося. Так, із силових видів спорту нам підходить лише оздоровчий фітнес, бо пауерліфтинг, бодібілдинг та важка атлетика за визначенням є не оздоровчою фізкультурою, а спортом високих досягнень.

Найкращі види спорту для здоров'я

Танці

Танці бувають різними – одні більш щадні та менш травматичні, інші – навпаки. Від аеробіки вони відрізняються різкішими і неприроднішими рухами. У танцях велике навантаження йде на ноги, тому хороші кросівки з м'якою підошвою допоможуть убезпечити ноги та хребет. Оздоровчі танці дозволять вам виробити правильну техніку дихання, випрямити хребет та покращити поставу. Безперечно, розвиваються і м'язи. На відміну від аеробіки, у танцях набагато більше різноманітних рухів, тому заняття ними, напевно, приємніше для душі. Найчастіше заняття танцями суттєво покращують - біг підтюпцем; четвер - анаеробні вправи на розвиток м'язів рук та ніг; п'ятниця – плавання; субота - анаеробні вправи на розвиток плечових м'язів та м'язів преса.

Понеділок, як відомо, день важкий, тому невелике навантаження від анаеробної ходьби у такий день підійде. Після дводенного відпочинку від силових вправ у вівторок можна потягати і порівняно нелегку штангу. Після цього в середу побігати, у четвер – похитувати руки та ноги, а у п'ятницю – поплавати. У вихідну суботу попрацювати над м'язами плечей та преса. Ви можете варіювати різні варіанти на власний розсуд - так, як вам це зручно.

Зробіть перший крок!

Почніть займатися оздоровчим спортом прямо зараз! Відірвіться від монітора, встаньте та зробіть зарядку, потанцюйте під улюблену музику, струсніть. І робіть це щодня, поступово переходячи до фізкультури та оздоровчого спорту. Не відкладайте на потім із думками "Займусь, коли буде більше енергії". У вас буде більше енергії, коли ви займатиметеся спортом! Це абсолютно не складно, і вимагає мінімальних зусиль, але здоров'я, що отримується натомість, окупить півгодини-годину, витрачені на вправи. Почніть з найпростішого і звичного, але найкориснішого - прогуляйтеся улюбленим або незнайомим вам місцем, влаштуйте собі екскурсію. Навколо нас стільки гарного та цікавого, потрібно просто розплющити очі