Види спорту корисні здоров'ю. Найкращий вид спорту для здоров'я Найздоровіші види спорту

Який він, найкорисніший вид спорту? Це питання цікавить і більшість батьків, які вирішують, куди віддати своє чадо, і самих дорослих, які мають намір зайнятися якоюсь активною діяльністю для свого здоров'я з максимальною вигодою. Нещодавно перелік найефективніших для здоров'я видів спорту назвали австралійські вчені. У цій статті ми розповімо про них докладно, а також зупинимося на те, який вплив та ефект вони мають на організм.

Мета дослідження

Австралійські вчені з університету Сіднея поцікавилися, який вид спорту найкорисніший. В основу цього дослідження були покладені дані соціальних служб Австралії та Великобританії, які спостерігали за здоров'ям приблизно 80 тисяч британців, які регулярно займалися спортом. Так і вдалося з'ясувати найкорисніший вид спорту.

Цікаво, що вчені дійшли висновку, що велике значення має не лише те, як часто людина займається спортом, а й те, який саме цей вид спорту. Виявилося, що заняття різними видами спорту надає різну увагу людський організм, часто зовсім протилежне. Одним із наслідків цього дослідження є можливість розробити нові види спортивних вправ, які допоможуть найбільш ефективно відновлювати здоров'я.

Одна ж з цілей дослідження визначення найкориснішого виду спорту полягала в тому, щоб встановити, чи впливають інтенсивні фізичні навантаження на тривалість життя людини, а також його схильність до тих чи інших захворювань. Зокрема, інсультам, інфарктам, іншим проблемам із серцево-судинною системою.

Вчені вирішили встановити, як впливає фізична активність не так на здоров'я загалом, бо як стан людини залежить від конкретного виду спорту, яким він займається.

Висновки вчених

Висновки дослідників для деяких виявилися дуже несподіваними. Наприклад, біг, футбол та важка атлетика ніяк не впливали на ймовірність смерті через проблеми зі здоров'ям та взагалі на тривалість життя. А ось деякі дисципліни справді сильно впливали на стан здоров'я та тривалість життя.

Для людей похилого віку найкориснішими виявилися теніс і бадмінтон. З'ясувалося, що вони знижували ймовірність передчасної смерті майже на половину і на 56% через проблеми із серцевою системою.

Як з'ясували вчені, позитивним чином на тривалість впливають аеробіка та плавання, лише у дещо меншому відсотковому співвідношенні. Імовірність смерті на 15 відсотків захворювань серцево-судинної системи скорочує велоспорт.

Висновок, якого дійшли вчені, у тому, кожна дисципліна по-різному впливає здоров'я людини та її стан. В результаті зміцнюються ті чи інші частини тіла та певні органи. Зокрема, це є вказівкою на те, що фахівцям слід розробляти комбіновані види фізичних навантажень, які допомагатимуть загалом зміцнювати здоров'я людського організму.

Теніс

В даний час теніс вважається одним із найкорисніших видів спорту для дітей та дорослих. Висока його популярність у всьому світі, в тому числі і в нашій країні. Наразі на планеті тенісом займаються кілька мільйонів людей, які можуть бути впевнені, що ефективно дбають про збереження свого здоров'я. Багато хто, хто веде здоровий спосіб життя, прагне підтримувати себе в хорошій формі, віддає перевагу якраз тенісу.

Він позитивно впливає і на фізичний, і на психологічний стан людини. Великий теніс розвиває тіло людини, а також виховує її характер, сприяє особистісному зростанню, дисципліні.

Вплив здоров'я

Існує цілий перелік причин, через які саме теніс вважається найкориснішим видом спорту для здоров'я.

1. Теніс сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи.
2. Розвивається дихальна система за рахунок постійного надходження кисню до всіх систем та органів людини.
3. Як і інші види спорту, теніс сприяє зміцненню імунітету, робить організм витривалішим.
4. Даний вид спорту допомагає впоратися з психологічною та фізичною напругою, надаючи позитивний вплив на всю нервову систему. Він допомагає справлятися з депресією та стресами.
5. Коли людина грає в теніс, задіяними виявляються практично всі групи м'язів. Це сприяє формуванню гарної та органічної фігури. Причому навіть не використовуючи додатково заняття у тренажерному залі.
6. При регулярній грі в теніс можна забути про проблеми із зайвою вагою.
7. Зрештою, цей вид спорту розвиває увагу, дисциплінує, підвищує швидкість реакції.

З ракеткою в руці

Окремо варто сказати, чому саме теніс вважається найкориснішим видом спорту для дітей. Справа в тому, що участь усіх груп м'язів сприяє формуванню фігури, що особливо важливо в дитячому та підлітковому віці. До того ж теніс зміцнює імунітет, благотворно впливаючи на всі органи людського організму.

У підлітка, який грає у теніс, тренується вестибулярний апарат та покращується координація рухів. Нарешті, регулярні заняття позитивно впливають на розумову діяльність. Адже теніс вважається інтелектуальним видом спорту, який розвиває вміння мислити нестандартно, але водночас логічно, а також миттєво приймати рішення.

Велику увагу теніс приділяє психологічне здоров'я та розвиток дитини. Він його дисциплінує, допомагає самореалізації та особистісному зростанню, сприяє формуванню вольових якостей. Ось який вид спорту найкорисніший.

Протипоказання

Звичайно, існують і деякі протипоказання, яких варто дотримуватися, якщо ви вирішили стати тенісистом або хочете віддати в секцію свою дитину.

Займатися великим тенісом не рекомендується при проблемах із опорно-руховою системою, при серйозних недугах, зокрема серцево-судинних захворюваннях, які виявляються ще в ранньому віці. Щоб бути впевненим, що теніс вам не протипоказаний, заздалегідь найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем. Він підкаже, який вид спорту корисний здоров'ю у вашому конкретному випадку.

Враження тенісистів

Фахівці радять віддавати дітей у цей вид спорту вже у п'ятирічному віці. У відгуках про те, який вид спорту корисний, багато батьків підкреслюють, що у їхніх малюків значно покращилося здоров'я, як тільки вони віддали їх у відповідну секцію.

Є певні аргументи, які б підтверджували, чому потрібно починати займатися тенісом саме в цьому віці. У дитини в 5 років ще не до кінця розвинена координація, підготовчі вправи та регулярні заняття дозволяє навчитися спритності, уважності, освоїти безліч інших корисних здібностей. Що робить цей вид спорту корисним для здоров'я.

Вирішуючи, куди віддавати свою дитину, слід прислухатися до порад та відгуків не лише самих спортсменів, а й тренерів. Вони підтвердять, який вид спорту найкорисніший, дадуть слушні поради. Наприклад, наставники рекомендують не обмежуватись заняттями лише на корті, а постійно повторювати з дитиною вправи для тренувань на вулиці та навіть удома. За бажання складіть йому компанію, що сприятиме поліпшенню атмосфери в сім'ї. Наприклад, дриблінг тенісного м'яча - одна з ключових частин цього виду спорту, коли його тільки-но починаєте освоювати. Це успішно можна робити й у домашніх умовах.

Головне, не перевантажувати дошкільника. Максимальна кількість тренувань – дві-три на тиждень. Тільки з настанням 7-річного віку можна збільшити періодичність чотирьох занять. Якщо ви дотримуватиметеся цих порад професіоналів, то й самі зрозумієте, який вид спорту найкорисніший для здоров'я.

Плавання

На плавання, безперечно, також варто звернути увагу. Це один із найкорисніших та найбезпечніших видів спорту. Позитивний ефект виявляється на різні системи організму - дихальну, серцево-судинну, кістково-м'язову, нервову та імунну. Все це дозволяє з упевненістю заявляти, що один із найкорисніших видів спорту - плавання.

Регулярні заняття у басейні сприяють підвищенню сили дихальних м'язів, а також значному збільшенню їхнього тонусу. Велике значення має і те, що збільшується життєвий об'єм легень та їхня вентиляція.

Якщо людина займається плаванням на регулярній основі, в результаті вона збільшується потужність серця. Під цим поняттям фахівці розуміють об'єм крові, який серце здатне виштовхнути за один цикл своєї діяльності.

Звичайно, плавання сприяє посиленню роботи серця та судин, але важливо, що все це відбувається у сприятливих умовах. За рахунок тиску води відтік крові до серця від периферії полегшується. Завдяки цьому плавання рекомендують навіть людям похилого віку, пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями.

Під час плавання задіяними виявляються майже всі м'язи нашого тіла. Це відбувається в будь-якому випадку, хоч би яким стилем плавання ви займалися. Їхня рівномірна робота допомагає сформувати гармонійну і привабливу фігуру, яка буде плавною - без різких кутів, випинань.

Позитивний ефект позначається і стан центральної нервової системи, сприяючи формуванню сильного і врівноваженого типу. За рахунок плавання в тонус приходить вся нервова система, процеси гальмування та порушення врівноважуються, кровопостачання мозку покращується. Як правило, з плаванням виникають позитивні асоціації, які сприяють формуванню позитивного емоційного тла. З його допомогою можна перемогти стрес, водобоязнь, депресію, підняти собі настрій, покращити увагу, сон та пам'ять.

Нарешті, зміцнюється імунна система, яка сприяє загартовуванню, оскільки організм стає стійкішим до низьких температур. Отже, людина рідше застуджується та хворіє. При плаванні склад крові змінюється настільки, що опір інфекції збільшується у рази. Ось який спорт найкорисніший, на думку багатьох фахівців.

Їзда велосипедом - ще одне заняття, яке позитивно позначається на всіх без винятку системах людського організму. Найбільше, звичайно, виявляються задіяні м'язи спини та ніг. Саме тому існує думка, що це один із найкорисніших видів спорту для чоловіків.

Як плавання та теніс, велосипедний спорт зміцнює наше серце. Не секрет, що серце - це теж м'яз, який слід підтримувати у формі, інакше з ним можуть виникнути проблеми. Вчені вже давно довели, що пульс професійних спортсменів у стані спокою значно нижчий, ніж у людей, які не займаються регулярно тренуваннями. Домагатися цього вдається за рахунок натренованого серця.

До того ж велосипедний спорт дозволяє позбавитися багатьох проблем, з якими з віком доводиться стикатися практично кожній людині. Наприклад, це варикоз. Регулярні велосипедні прогулянки сприяють профілактиці цього захворювання, яке долає багатьох у певному віці. Позбутися його вдається за рахунок того, що при натисканні на педалі частота серцевих скорочень починає зростати. В результаті струм крові прискорюється за артеріями та венами. За рахунок цього відбувається значне зменшення кров'яних застоїв у судинах, через які утворюється варикоз.

Також ліквідується одна з основних причин вегетосудинної дистонії – це гіподинамія. Сучасна людина все більше часу проводить у сидячому положенні, так що це захворювання вважається досить поширеним. Під час їзди на велосипеді покращується стан вегетативної нервової системи, що здатне запобігти проблемам зі здоров'ям.

Нарешті, велосипед впливає на статеві особливості. Саме тому заняття цим видом спорту насамперед рекомендоване чоловікам. Під час крутіння педалей значно підвищується кровообіг у ділянці тазу, що дозволяє впоратися з лікуванням та профілактикою аденоми простати. До того ж приходять до норми функції залози внутрішньої секреції, що значно покращує статеве життя людини.

Аеробіка

Багато хто взагалі не вважає аеробіку за спорт. Визнаємо, що багато в чому вона більше нагадує перелік вправ підтримки фізичної форми. Однак, якщо виконувати їх регулярно, користь буде практично така ж, як від плавання або тенісу. Наче її не назвеш небезпечним видом спорту. Це найкорисніше проведення часу, яке можна придумати, якщо вам хочеться мати здоровий організм, а часу на це зовсім небагато.

Основна дія аеробіка виявляється на кардіореспіраторну систему людини. Пояснимо на конкретному прикладі. Якщо ваше серце не звикло до навантажень, у стані спокою за одне скорочення воно здатне виштовхувати в аорту трохи більше 70 мл крові. За хвилину виходить від трьох з половиною до п'яти літрів. Внаслідок систематичних тренувань вдається значно збільшити ці показники. Наприклад, до 110 мл, і якщо фізичні навантаження будуть важкими, те й до 200.

Все це дозволяє максимально розвивати резервну потужність серця. Ефект натренованого організму проявляється у збільшенні частоти серцевих скорочень за хвилину. За рахунок цього збільшується час, коли серце залишається в розслабленому стані. Це відбувається, коли воно отримує кров та аорти, насичену киснем.

До того ж фізичні навантаження, які в достатній кількості присутні при аеробіці, позитивно впливають і на дихальну систему. Дихальний апарат починає ефективніше засвоювати кисень, що забезпечує повноцінну життєдіяльність клітин нашого організму.

Яким видом спорту займатись, вибирати вам. Одне можна сказати точно: якщо ви вирішите віддати перевагу на користь тенісу, плавання, велосипеда чи аеробіки, убережете себе від багатьох захворювань.

Яким спортом зайнятися – кожен намагається вибрати те, що йому до вподоби. Підліткам до душі плавання, чоловіки віддають перевагу футболу і пауерліфтингу, жінки масово записуються на аеробіку та йогу. Кожен вигляд має свої привабливі сторони і з ними варто познайомитися ближче.

Чому слід займатися спортом?

Існує думка, що заняття спортом шкідливі для здоров'я: занадто великі навантаження, постійне підпорядкування графіку, тренування, що вимотують. Частково це правильно по відношенню до професійного спорту, але в цілому фізичні заняття йдуть тільки на користь. Навіщо займатись спортом? Медики наводять такі аргументи:

1. Зміцнення загального стану здоров'я.
2. Гарний настрій завдяки високому тонусу.
3. Віра у свої сили, .
4. Насичення киснем усіх клітин тіла.
5. Гарна фігура.
6. Відсутність проблем із сном.
7. Стійкість до стресів.

Вчені вже довели, що заняття спортом не лише допомагають подолати депресію, а й навіть запобігають розвитку раку. Чотирирічне дослідження показало, які види спорту продовжують життя:

1. Теніс або бадмінтон.
2. Аеробіка.
3. Плавання.
4. Велосипедні гонки.

Найпопулярніші види спорту

Розмірковуючи, яким видом спорту зайнятися, багато хто зупиняється на найпопулярніших, заради престижу чи модних тенденцій. Один вибирає фізичні заняття для шліфування фігури, іншому хочеться похвалитися вмінням грати у колі друзів, третій шукає нових розваг. У кожного своя думка, який – найкращий вид спорту.

Командні види спорту

Яким спортом захопитися, вирішують і прихильники командних ігор, де важливим є спілкування, вміння працювати в групі. Адже від спільних дій залежить успіх гравців. Опитування показало такий рейтинг популярних командних ігор:

1. Футбол. Одна з наймасовіших та видовищних спортивних ігор.
2. Волейбол.Змагаються командами, головна мета – направити м'яч так, щоб він упав на половині поля суперника.
3. Баскетбол. Про популярність цієї гри можна судити хоча б з того, що рідко можна знайти подвір'я, в якому на спортивному майданчику не було б баскетбольного кільця.

Плавання чи біг

Визначаючись, яким спортом зайнятися, важливо враховувати не лише його популярність, а й підходить він вам. Тим, хто віддає перевагу індивідуальному лідерству, краще не вклинюватися в команду, де успіх залежить від усієї групи. А охочим просто підтримати тонус, краще звернути увагу на інший формат. Який спорт корисний здоров'ю?

1. Біг. Вважається найкориснішим для зміцнення здоров'я та шліфування фігури. Не потребує особливого спорядження, вистачить і кросівок. Відмінна профілактика захворювань серця та легень, тому що біг змінює кисневий та біохімічний склад крові.
2. Плавання. Підходить і любителям, і професіоналам, долати дистанції можна і на швидкість, і для розминки, на втіху. Важливо, що кожен може вибрати відповідний для себе стиль:
3. кроль, найшвидший вид плавання;
4. кроль на спині;
5. брас;
6. батерфляй, найскладніший вид;
7. вільний стиль.

Силові види спорту

Яким спортом можна зайнятися чоловікам? Непоганий варіант: важка атлетика, де виконуються вправи щодо піднімання штанги, а також пауерліфтинг, коли спортсмени беруть максимально велику вагу снаряда. Нагородою за зусилля буде величезна сила та гарна постать. Про перші змагання з цих видів спорту згадували ще у стародавніх рукописах Єгипту, Греції та Китаю, а російські силачі позаминулого століття дивували публіку на світових аренах.

Бойові види спорту

Серед популярних у наш час і бойові види спорту багато дівчат, вибираючи, яким спортом зайнятися, віддають перевагу карате, дзюдо і самбо. Це мистецтва захисту та нападу, з якими варто познайомитись і чоловікам, і жінкам. Активний спорт включає такі види:

1. Бокс. Дозволено удари кулаками в рукавичках.
2. Вільна боротьба. Прийоми з кидками, захопленнями та переворотами, де важливо притиснути суперника лопатками до килима.
3. Греко-римська боротьба. Відрізняється від вільної тим, що заборонено робити підсікання ногами.
4. Сумо- Спорт японців, де треба виштовхнути суперника за межі кола, включає епізоди шоу.
5. Тхеквондо. Мистецтво китайців, де удари завдають ногами.

Заняття спортивною акробатикою

Яким видом спорту можна займатись дівчаткам? На першому місці – спортивна акробатика. Граціозність, гнучка фігура, легкість ходи – дівчата, які обрали цей вид спорту, різко вирізняються в натовпі. Тож увага шанувальників завжди забезпечена. Але замість акробатика вимагає багато праці, повної віддачі. Починати в цьому виді спорту краще з чотирьох років, коли тіло легше пристосовується.

В акробатиці виділяють такі види:

1. Спортивна. Учасниці виступають із різними програмами: стрибкова, парна та групова.
2. Циркова. Включає такі жанри, як повітряна, стрибкова та силова, це розробки для циркачів.
3. Спеціальна. Вправи для тренувань легкоатлетів та танцюристів: стрибки, сальто, перекати.

Різновиди йоги

А що вибрати жінкам, які прагнуть зберегти стрункість фігури, але до великих навантажень спорту не готові? Непоганий варіант – йога, пози, які допомагають досягти гнучкості та духовної гармонії. Найпопулярніші її види:

• хатха;
• аштанга-віньяса;
• інь-йога;
• айєнгар.

Асани не дають великого фізичного навантаження, тому цей вид спорту не підійде тим, хто хоче швидко позбутися зайвої ваги. Але завдяки тому, що правильне дихання та харчування впливають на режим, процес схуднення таки йде. Тому йога збиває бажання поїсти зайвого, вирівнює збій в обміні речовин. Що дає заняття йогою:

1. Гнучкість.
2. Загоєння травмованих суглобів та кісток.
3. Зниження ваги.
4. Струнку фігуру.

Інтелектуальні види спорту

Який вид спорту обрати тим, хто не любить силові методи боротьби? Відповідь: інтелектуальна. Він з'явився у 20 столітті і швидко довів, що якості потрібні ті самі, що й у силовому спорті: витримка, воля, характер. Ці види називають грою, але в реальності це справжнісінький інтелектуальний спорт:

1. Шашки. Вважається прабатьком шахів, у роки середньовіччя всі лицарі мали знати правила.
2. Покер. Вперше з'явився у 16 ​​столітті в Італії, у наші дні змагання проходять у всьому світі.
3. Брідж. Татком цього спорту називають російський картковий гвинт, існує легенда, нібито статус у політиці у китайців визначало вміння боротися за бриджевим столом.
4. Го. Виникла у Китаї, близько 2 тисяч років тому. Вчені з'ясували, що обіграти найкращих умільців не здатний навіть потужний комп'ютер.
5. Шахи. Батьківщиною називають Індію, розвиває логіку, здатність до обчислень. Світові турніри збирають мільйони уболівальників.

Великий та настільний теніс

Яким спортом можна займатися юнакам? Медики рекомендують теніс, відмінно розвиває фігуру, рухливість та реакцію. За видами поділяють:

1. Великий теніс, проводиться на кортах. За однією версією, вперше про схожу гру згадується в єгипетських манускриптах, за іншою – її вигадали в 11 столітті в одному із французьких монастирів. Поступово правила покращувалися, і в наш час усі найкращі тенісисти мріють про перемогу на найвідомішому турнірі – Вімблдонському.
2. Настільний теніс. Для гри потрібен столик та ракетки. Став відомим в Англії 19 століття, як «пінг-понг», сьогодні цей спорт популярний і серед любителів, і серед професіоналів.

Танцювальний спорт

1. Стандартні.
2. Латиноамериканські.
3. Парні.

1. Танець живота. Мистецтво Сходу допомагає підтягнути фігуру, зміцнити м'язи, позбутися комплексів.
2. Танці ірландців. Розвивають усі групи м'язи, .

Сноуборд чи лижі

Коли люди займаються спортом на своє задоволення, то нерідко віддають перевагу зимовим видам: сноуборду та лижам. З появою штучного снігу ці змагання проводять у будь-яку пору року. Яким із цих видів спорту займатися, треба вибирати, з урахуванням своїх здібностей:

1. Сноубординг. Спуск з гори на спеціальній дошці.
2. Фрістайл. Ускладнений варіант включає стрибки з трамплінів і трюки на схилах.
3. Фрірайд. Вільне катання без маршрутів.
4. Лижні гонки. Подолання відстаней за обмежений час.

І оздоровлення. Відсутність руху – деградація та загроза здоров'ю. Але далеко не завжди фізичні вправи приносять користь здоров'ю. Люди вигадали безліч неприродних і неприродних для себе занять, які невластиві нашому організму і часто приносять тільки шкоду. Ми часто чуємо, що для здоров'я корисне зайняття спортом, але це не вся правда. Більшість видів спорту шкідлива для здоров'я.

Відсіваємо зайве

Усі командні види спорту та єдиноборства відсіюємо відразу через їхню високу травматичність. Як відомо, футбол за цим параметром посідає перше місце. З цієї ж причини залишимо осторонь різні лижі та дошки. Відкинемо також і веслування з тенісом, як види спорту, що нерівномірно розвивають тіло. Нас цікавлять індивідуальні нетравматичні види спорту, які гармонійно розвивають весь організм при помірних навантаженнях. Важливо і поєднання аеробних навантажень з анаеробнимидля всебічного оздоровлення. Якщо аеробні вправи розвивають витривалість та серцево-судинну систему, то анаеробні – силу та м'язи. Додатковим плюсом є покращення фігури, якщо у вас є така проблема.

Загалом для розгляду такої теми мені більше імпонує поняття фізкультури, оскільки спорт асоціюється з якимись рекордами, які є шкідливими для здоров'я. На мій погляд, займаючись професійно будь-яким видом спорту, ми більше шкодимо собі, ніж користуємося. Так, із силових видів спорту нам підходить лише оздоровчий фітнес, бо пауерліфтинг, бодібілдинг та важка атлетика за визначенням є не оздоровчою фізкультурою, а спортом високих досягнень.

Найкращі види спорту для здоров'я

Танці

Танці бувають різними – одні більш щадні та менш травматичні, інші – навпаки. Від аеробіки вони відрізняються різкішими і неприроднішими рухами. У танцях велике навантаження йде на ноги, тому хороші кросівки з м'якою підошвою допоможуть убезпечити ноги та хребет. Оздоровчі танці дозволять вам виробити правильну техніку дихання, випрямити хребет та покращити поставу. Безперечно, розвиваються і м'язи. На відміну від аеробіки, у танцях набагато більше різноманітних рухів, тому заняття ними, напевно, приємніше для душі. Найчастіше заняття танцями суттєво покращують - біг підтюпцем; четвер - анаеробні вправи на розвиток м'язів рук та ніг; п'ятниця – плавання; субота - анаеробні вправи на розвиток плечових м'язів та м'язів преса.

Понеділок, як відомо, день важкий, тому невелике навантаження від анаеробної ходьби у такий день підійде. Після дводенного відпочинку від силових вправ у вівторок можна потягати і порівняно нелегку штангу. Після цього в середу побігати, у четвер – похитувати руки та ноги, а у п'ятницю – поплавати. У вихідну суботу попрацювати над м'язами плечей та преса. Ви можете варіювати різні варіанти на власний розсуд - так, як вам це зручно.

Зробіть перший крок!

Почніть займатися оздоровчим спортом прямо зараз! Відірвіться від монітора, встаньте та зробіть зарядку, потанцюйте під улюблену музику, струсіть. І робіть це щодня, поступово переходячи до фізкультури та оздоровчого спорту. Не відкладайте на потім із думками "Займусь, коли буде більше енергії". У вас буде більше енергії, коли ви займатиметеся спортом! Це абсолютно не складно, і вимагає мінімальних зусиль, але здоров'я, що отримується натомість, окупить півгодини-годину, витрачені на вправи. Почніть з найпростішого і звичного, але найкориснішого - прогуляйтеся улюбленим або незнайомим вам місцем, влаштуйте собі екскурсію. Навколо нас стільки гарного та цікавого, потрібно просто розплющити очі

Спорт - здоров'я та краса - ширший вибір видів спорту

Спорт - це життя - загальні рекомендації щодо занять спортом для здоров'я

Мотиваційні варіанти та обґрунтування

індивідуального вибору студентів

Як показує багаторічний досвід, при виборі видів спорту (або систем фізичних вправ) у більшості студентів не спостерігається чіткої, усвідомленої та обґрунтованої мотивації.

Найчастіше вибір визначається випадковістю: разом із другом чи подругою; то викладач більш симпатичний; той розклад зручніший... Набагато рідше вибір спирається на стійкий інтерес до певного виду спорту або на розумінні необхідності виконувати ті чи інші фізичні вправи, щоб виправити недоліки у своєму фізичному розвитку чи функціональній підготовленості. А випадковий вибір, як правило, призводить до втрати інтересу та зниження активності, а отже, заняття не будуть ефективними.

З давніх часів дійшов до нас заклик давньогрецького мислителя Сократа «Пізнай самого себе!». Тому об'єктивна оцінка свого фізичного розвитку, статури, фізичної підготовленості, а також попереднє ознайомлення з «можливостями» різних видів спорту необхідні для усвідомленого та виправданого вибору виду спорту та вправ для свого фізичного вдосконалення.

При всьому різноманітті, на практиці переважно спостерігається п'ять мотиваційних варіантів вибору студентами виду спорту та системи фізичних вправ:

* Зміцнення здоров'я, корекція недоліків фізичного розвитку та статури;

* Підвищення функціональних можливостей.організму;

* психофізична підготовка до майбутньої професійної діяльності та оволодіння життєво необхідними вміннями та навичками;

* активний відпочинок;

* Досягнення найвищих спортивних результатів.

Здоров'я виступає провідним фактором, що визначає повноцінне виконання всіх життєвих функцій, гармонійний розвиток молодої людини, успішність оволодіння професією та плідність майбутньої трудової діяльності. Фізичні вправи, фізична культура та Спорт широко використовується для зміцнення здоров'я.

Людський організм запрограмований природою на рух, причому рухова активність має бути протягом усього життя. Спеціальними дослідженнями встановлено, що організм фізично активних 50-60-річних чоловіків має більш високі функціональні можливості, ніж 30-річні, але з обмеженим руховим режимом. Невипадково всі довгожителі відрізняються підвищеною рухової активністю протягом усього життя.

У суспільстві, особливо у городян, немає іншого засобу підвищити рухову активність, крім фізичної культури та спорту. Тому масовий спорт, всі його види, які пов'язані з активною руховою діяльністю, покликані сприяти нормальному функціонуванню основних систем організму, удосконалювати цю діяльність та створювати передумови для підтримки та зміцнення здоров'я.

Фізичний розвиток був із здоров'ям. Заняття окремими видами спорту, системами фізичних вправ можуть сприяти розвитку певних органів та систем організму. За допомогою відповідним чином підібраних фізичних вправ можна покращити багато показників фізичного розвитку (масу тіла, коло грудної клітки, життєву ємність легень).

Корекція недоліків фізичного розвитку та статури.Можна пояснювати недоліки фізичного розвитку та статури спадкоємності, умовами виховання, але молодій людині від цього не легше. Подібні недоліки постійно псують настрій і нерідко породжують комплекс неповноцінності.

Звичайно, не всі недоліки піддаються виправленню за допомогою фізичних вправ: найважче зростання і ті особливості статури, які пов'язані з формою основних кістякових кісток. Значно легше - маса тіла та окремі антропометричні показники (коло стегна, грудної клітки та ін.).

Але перш ніж приймати рішення про корекцію статури, про добір спеціальних вправ або видів спорту, слід сформувати своє тверде уявлення про ідеал статури (про це більш детально див. у другій частині гл. 5, розд. 5.11).

Тільки після цього слід приймати рішення про вибір виду спорту або системи фізичних вправ - різні види спорту та вправи по-різному сприятимуть вирішенню вами поставленого перед собою завдання.

Невипадково представників різних видів спорту відрізняють характерні антропометричні показники: у гімнастів - гарний розвиток длечевого пояса і м'язів верхніх кінцівок, м'язи нижніх кінцівок розвинені вони відносно слабкіше; у ковзанярів відносно добре розвинена грудна клітка, м'язи стегна і т.д. (Детальніша характеристика окремих видів спорту буде дана в наступному розділі).

Проте найбільші можливості, наприклад, у виборчій корекції окремих недоліків статури, становлять регулярні заняття атлетичною гімнастикою чи шейпінгом, тобто. тими вправами, які й спрямовані переважно вирішення подібних завдань.

Як показує багаторічний досвід, при виборі видів спорту (або систем фізичних вправ) у більшості людей не спостерігається чіткої, усвідомленої та обґрунтованої мотивації. Найчастіше вибір визначається випадковістю. Набагато рідше вибір спирається на стійкий інтерес до певного виду спорту чи розумінні необхідності виконувати ті чи інші фізичні вправи, щоб виправити недоліки у своєму фізичному розвитку чи функціональної підготовленості. А випадковий вибір, як правило, призводить до втрати інтересу та зниження активності, а отже, заняття не будуть ефективними.

З давніх-давен дійшов до нас заклик давньогрецького мислителя Сократа «Пізнай самого себе!». Тому об'єктивна оцінка свого фізичного розвитку, статури, фізичної підготовленості, а також попереднє ознайомлення з «можливостями» різних видів спорту необхідні для усвідомленого та виправданого вибору виду спорту та вправ для свого фізичного вдосконалення.

При всьому різноманітті, на практиці в основному спостерігається п'ять мотиваційних варіантів вибору виду спорту та системи фізичних вправ: спорт корекція витривалість спритність

• - зміцнення здоров'я, корекція недоліків фізичного розвитку та статури;
• - Підвищення функціональних можливостей організму;
• - активний відпочинок;
• - Досягнення найвищих спортивних результатів.

Здоров'я виступає провідним фактором, що визначає повноцінне виконання всіх життєвих функцій, гармонійний розвиток молодої людини, успішність оволодіння професією та плідність майбутньої трудової діяльності. Фізичні вправи, фізична культура та спорт широко використовуються для зміцнення здоров'я. Людський організм запрограмований природою на рух, причому рухова активність має бути протягом усього життя.

Спеціальними дослідженнями встановлено, що організм фізично активних 50-60-річних чоловіків має більш високі функціональні можливості, ніж 30-річних, але з обмеженим руховим режимом. Невипадково всі довгожителі відрізняються підвищеною рухової активністю протягом усього життя. У сучасному суспільстві немає іншого засобу підвищити рухову активність, крім фізичної культури та спорту. Тому всі види масового спорту, які пов'язані з активною руховою діяльністю, покликані сприяти нормальному функціонуванню основних систем організму, удосконалювати цю діяльність та створювати передумови для підтримки та зміцнення здоров'я.

Фізичний розвиток був із здоров'ям. Заняття окремими видами спорту, системами фізичних вправ можуть сприяти розвитку певних органів та систем організму. За допомогою спеціально підібраних фізичних вправ можна покращити багато показників фізичного розвитку (масу тіла, коло грудної клітки, життєву ємність легень).

Можна пояснювати недоліки фізичного розвитку та статури спадковістю, умовами виховання, але молодій людині від цього не легше. Подібні недоліки постійно псують настрій і нерідко породжують комплекс неповноцінності. Звичайно, не всі недоліки піддаються виправленню за допомогою фізичних вправ: найважче зростання і ті особливості статури, які пов'язані з формою основних кістякових кісток. Значно легше - маса тіла та окремі антропометричні показники (коло стегна, грудної клітки та ін.).

Але перш ніж приймати рішення про корекцію статури, про добір спеціальних вправ або видів спорту, слід сформувати своє тверде уявлення про ідеал статури. Тільки після цього слід приймати рішення про вибір виду спорту або системи фізичних вправ - різні види спорту та вправи по-різному сприятимуть вирішенню вами поставленого перед собою завдання.

Невипадково представників різних видів спорту відрізняють характерні антропометричні показники: у гімнастів - гарний розвиток плечового пояса і м'язів верхніх кінцівок, м'язи нижніх кінцівок розвинені вони відносно слабкіше; у ковзанярів відносно добре розвинена грудна клітина, м'язи стегна і т.д., проте найбільші можливості, наприклад, у виборчій корекції окремих недоліків статури, становлять регулярні заняття атлетичною гімнастикою або шейпінгом, тобто. тими вправами, які й спрямовані переважно вирішення подібних завдань.

У спортивній педагогіці є різні підходи до групування видів спорту щодо їх впливу на організм людини, на

розвиток та формування психофізичних якостей. Таке угруповання,

Звичайно, дуже умовно, оскільки жоден вид спорту, жодна система фізичних вправ не впливає на людину однопланово, не розвиває жодної фізичної якості в «чистому» вигляді. Однак подібні угруповання дозволяють об'єднати різні види спорту, системи фізичних вправ за їхньою провідною ознакою та дати їм єдину розгорнуту характеристику, необхідну при індивідуальному виборі спорту або системи фізичних вправ.

Проблема акцентованого виховання та вдосконалення основних фізичних якостей - витривалості, сили, швидкості, гнучкості, спритності менш складна на початкових етапах систематичних занять фізичними вправами, оскільки у період у новачків, зазвичай, одночасно поліпшуються всі ці якості. Невипадково цієї стадії підготовки найбільший ефект дає комплексний метод тренування, тобто. загальнофізична підготовка. Однак у міру підвищення тренованості в будь-якій окремій фізичній якості з поступовим підвищенням спортивної кваліфікації від новачка до спортсмена-розрядника величина взаємного позитивного ефекту («перенесення») поступово зменшується. За високого рівня підготовленості розвиток однієї фізичної якості починає гальмувати розвиток іншого.